Die leckersten kalorienarmen Gerichte, die besten Rezepte. Kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen – alles, was Sie wissen wollten

Hallo zusammen! Heute werden wir uns mit einem wichtigen Thema befassen, dessen Kenntnis es uns ermöglichen wird, alle Indikatoren der Körperfunktion zu normalisieren – kalorienarme Gerichte zur Gewichtsreduktion mit Kalorienangabe.

Kalorienarme Lebensmittel sind leicht verdaulich menschlicher Körper. Mit Hilfe kalorienarmer Gerichte ist es möglich, rational zu etablieren ausgewogene Ernährung, Stoffwechselprozesse normalisieren und natürlich überschüssiges Körpergewicht loswerden.

Was sind die Vorteile einer kalorienarmen Diät?

Klischees, dass gesunde Lebensmittel nicht lecker sind, bringen den Menschen keinen Nutzen. Eine kalorienarme Ernährung bricht mit diesen herkömmlichen Überzeugungen. Schauen wir uns diese Funktionen an.

Warum ist Kalorienzählen notwendig?

Das Tagesmenü ist selbstverständlich vorhanden bestimmten Kaloriengehalt. Die Herausforderung besteht darin täglicher Kaloriengehalt sollte eine bestimmte Grenze nicht überschreiten. Diese Diät ist nützlich für Menschen, die es gewohnt sind, ihre Ernährung ständig zu überwachen. Das ist viel besser und gesünder, als alles zu essen und dann eine anstrengende Diät zu machen.

Ein Ernährungsberater hilft Ihnen bei der genauen Kalorienzählung und wählt eine Diät aus, die für eine bestimmte Person geeignet ist. Dabei wird selbstverständlich auch der Grad der Person berücksichtigt. Je höher die Aktivität, desto große Menge Kalorien sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig.

Regeln zum Kalorienzählen

Bevor Sie mit der Berechnung des Kaloriengehalts Ihres Menüs und der Erstellung einer optimalen Ernährung beginnen, betrachten wir die Grundprinzipien des Kalorienverbrauchs.

• Der Kalorienverbrauch ist bei Männern höher als bei Frauen.
• Der Kalorienverbrauch nimmt mit zunehmendem Alter ab.
• Menschen, die geistig arbeiten, verbrennen weniger Kalorien als Menschen, die körperlich arbeiten.
• Bei Kindern ist der Kalorienverbrauch altersabhängig.
• Der Kalorienverbrauch schwangerer, stillender und körperlich aktiver Frauen ist ungefähr gleich.

Dies kann auf verschiedene Arten erfolgen.

• Mit einem im Internet verfügbaren Taschenrechner. Geben Sie einfach die Namen der Produkte in die entsprechenden Zeilen ein und Sie gelangen schnell zum gewünschten Ergebnis.
• Kalorientabellen. Eine Tabelle der kalorienärmsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion finden Sie auch auf thematischen Websites. Ähnliche Tabellen werden auch in einigen Kochbüchern veröffentlicht.
• Achten Sie auf die Produktverpackung. Darauf steht der Energiewert pro 100 Gramm.
• Ernährungswissenschaftler raten dazu, ein spezielles Tagebuch über den Kalorienverbrauch zu führen. Diese Arbeit erfordert Genauigkeit und Gründlichkeit, aber das Ergebnis ist es wert. Experten zufolge ist dies das Meiste Die beste Option. Auf diese Weise können Sie eine Liste mit kalorienarmen Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion erstellen.

Kalorienzählalgorithmus für Fertiggerichte etwas komplizierter.

• Notieren Sie die Namen aller Zutaten.
• Ermitteln Sie durch Wiegen die Masse jedes der in der Zusammensetzung enthaltenen Produkte dieses Gerichts.
• Finden Sie anhand der entsprechenden Tabelle Energiewert Alle in diesem Gericht enthaltenen Produkte.
• Berechnen Sie den Kaloriengehalt jeder Zutat. Dazu wird die Masse des Produkts pro Portion mit seinem Energiewert pro 100 Gramm multipliziert.
• Ermitteln Sie die Summe der erhaltenen Werte. Dies ist der Energiewert eines komplexen Gerichts.

Geheimnisse einer rationalen Ernährung

Was muss getan werden, um gute Ergebnisse zu erzielen?

• Im Kühlschrank aufbewahren das richtige Set Produkte. Sie müssen sich im Voraus um eine Reihe von Gewürzen und Gewürzen kümmern.
• Planen Sie Ihr Menü im Voraus.
• Um das Kochen weniger zeitaufwändig zu machen, bereiten Sie Halbfertigprodukte zu.
• Kaufen Sie spezielle Küchenwaagen, führen Sie ein spezielles Notizbuch und halten Sie immer einen Taschenrechner bereit. Erstellen Sie eine Liste mit kalorienarmen Lebensmitteln, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Hören Sie hier nicht auf – suchen Sie nach neuen Rezepten, entdecken Sie neue Produkte.
• Stellen Sie sicher, dass Wasser in der Nähe ist. Erhöhter Verbrauch Wassertrinken wird nach und nach zu einer gesunden Gewohnheit und hilft Ihnen, mit dem Hunger fertig zu werden.
• Wenn Sie über vierzig Jahre alt sind, beginnen Sie mit dem Verzehr von Fischöl (vorzugsweise in Kapseln). Es ermöglicht Ihnen, das Hungergefühl erfolgreich zu bewältigen.

Denken Sie an Mahlzeiten und Snacks während der Arbeitszeit. Kaufen Sie praktisches Geschirr und schöne Lebensmittelbehälter. Lassen Sie das Abnehmen für Sie keine lästige Pflicht, keine Last, sondern eine wirklich angenehme Erfahrung werden.

Ein paar Worte zu Gerichten, die nicht (oder zumindest sehr) gegessen werden können begrenzte Mengen).

• „Fast Food“ mit einer riesigen Menge an Kalorien, die keinen Nutzen bringt.
• Süß- und Mehlgerichte.
• Margarine.
• Bei kohlensäurehaltigen Getränken ist besondere Vorsicht geboten große Menge Sahara.
• Würste.
• Chips.
• Alle alkoholischen Getränke sind verboten.

Stellen Sie sicher, dass die Gerichte, die Sie essen, kombiniert werden pflanzliche Fette und komplexe Kohlenhydrate. Es ist diese Kombination, die die Fettverbrennung anregt.

Gibt es Nachteile?

Bei allen Vorteilen hat es auch seine Nachteile. Der Hauptnachteil besteht darin, dass bei der Rückkehr zur vorherigen Diät die verlorenen Kilogramm sehr schnell wieder zurückkommen. Wenn Sie die erzielten Ergebnisse festigen möchten, sollten Sie die Diät daher nicht abrupt abbrechen.

Aufgrund der geringen Kalorienmenge geht es Ihnen manchmal schlechter, da alle Prozesse im Körper einen Energieaufwand erfordern. Daher ist eine Diät mit weniger als 1000 Kalorien auf Dauer nicht geeignet.

Rezepte für leckere und gesunde Gerichte zum Abnehmen

Viele Menschen interessieren sich für eine Liste fettverbrennender Lebensmittel zur schnellen Gewichtsabnahme. Versuchen wir herauszufinden, nach welchem ​​Prinzip wir eine kalorienarme Ernährung aufbauen werden.

Ganz auf Fette kann man nicht verzichten. Der Fettanteil am Gesamtkaloriengehalt des Menüs sollte 20 nicht überschreiten. Dieses Fett ist in Lebensmitteln wie Nüssen und Pflanzenöl enthalten. Die Proteinquelle ist mageres Fleisch (mageres Rindfleisch, Huhn, Kaninchen, Truthahn). Die Quelle komplexer Kohlenhydrate sind Produkte wie Getreide und Körnerbrot.

Ein wichtiger Teil kalorienarme Diät- Das Lebensmittel, die viel Ballaststoffe enthalten. Es sind viele Ballaststoffe drin pflanzliche Lebensmittel. Es ist die Grundlage einer kalorienarmen Ernährung. Die Ernährung sollte auch mageres Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte umfassen. Es empfiehlt sich, das Fleisch gekocht und gedünstet zu essen. Letztere haben nicht nur einen niedrigen Energiewert, sondern werden auch gut vom Körper aufgenommen.

Ein obligatorischer Bestandteil des kalorienarmen Menüs ist Milchprodukte: fettarm oder fettarm. Wenn Sie ein Fan von fettem Käse sind, müssen Sie ihn durch weniger fetten Käse ersetzen. Der Verzehr von Getreide und anderen stärkehaltigen Lebensmitteln wird empfohlen.

Kochtechnik– Backen im Ofen, Kochen, Pochieren oder Dünsten. Die Anzahl der Mahlzeiten sollte mindestens fünf betragen, in kleinen Portionen. Es ist notwendig, den Wasserverbrauch auf zwei Liter pro Tag zu erhöhen. Wenn Sie Wasser durch Kompott oder Fruchtgetränk ersetzen, berücksichtigen Sie unbedingt deren Kaloriengehalt.

Hier sind ein paar interessante Rezepte mit einer geringen Kalorienmenge, die Ihnen hilft, schnell an Gewicht zuzunehmen. Darüber hinaus können Sie sich mit den wunderbaren Mitteln zur Bekämpfung von Übergewicht vertraut machen.

Haferflockensalat

Zutaten:

• Haferflocken – 1 Tasse.
• Honig – 1 Esslöffel.
• Grüne Äpfel – 1 Stk.
• Zitronensaft - nach Geschmack.

Honig und Zitronensaft vermischen. Die Äpfel in dünne Scheiben schneiden und mit dem Müsli vermischen. Fertiger Salat Mit einer Mischung aus Zitronensaft und Honig würzen.

Zutaten.

• 1 Rübe.
• 0,5 Tassen weiße Bohnen.
• 1 grüner Apfel.
• Pflanzenöl (Oliven- oder Sonnenblumenöl) – 1/8 Glas.
• Zitronensaft – ein halber Esslöffel.

Die Rüben weich kochen, schälen. weiße Bohnen Kochen. Den Apfel schälen und in kleine Scheiben schneiden. Die Rüben darauf reiben grobe Reibe. Apfel, Rüben und Bohnen vermischen, mit Öl würzen und Zitronensaft.

Zutaten.

• 0,5 Liter Hühner-, Rinder- oder Gemüsebrühe.
• 1 Tomate.
• 1 kleine Zwiebel.
• 1 Knoblauchzehe.
• ¼ Tasse Reis (vorzugsweise braune Sorte).
• Etwas Pflanzenöl zum Braten

Tomate waschen und in kleine Würfel schneiden, Zwiebel und Knoblauch schälen, 3 Minuten in Pflanzenöl anbraten, mit Brühe würzen, aufkochen. Reis in die kochende Suppe geben und kochen, bis er gar ist.

Zutaten.

• 3 Stk. Sellerie.
• 1 mittelgroße Karotte.
• 0,5 Zucchini.
• Etwas Pflanzenöl zum Braten.

Das Gemüse abspülen. Sellerie, Karotten und Zucchini schälen, in kleine Würfel schneiden und in Öl köcheln lassen. Zuerst müssen Sie Karotten in das Öl geben, dann Zwiebeln, Sellerie und schließlich Zucchini (Sie können diese durch Zucchini ersetzen). Drei Minuten köcheln lassen. Anschließend wird die vorbereitete Gemüsebeilage nach Geschmack gesalzen und fein gehacktes Gemüse hinzugefügt.

Zutaten.

• 2 süße Äpfel.
• 0,5 Tassen Milch.
• Eiweiß von einem Ei.
• Honig – ein Teelöffel.
• Saft aus ¼ Zitrone gepresst.
• Gelatine.

Gelatine 0,5 Stunden in Milch einweichen. Äpfel waschen, schälen, vierteln, Kerne entfernen. Backen Sie die Äpfel, bis sie weich sind. Rühren Sie die Äpfel um, bis sie püriert sind. Verbinden Eiweiß mit Zitronensaft, schlagen.

Die Milch-Gelatine-Mischung mit dem geschlagenen Eiweiß verrühren. Äpfel und Honig hinzufügen. Jetzt muss nur noch das fertige Dessert in die Formen gegossen und abkühlen gelassen werden.

Das Wichtigste, woran man sich erinnern sollte: der Weg dorthin schlanke Figur und Gesundheit sollte voller Freude und Positivität sein. Vergessen Sie ständige Diäten, die mit Zusammenbrüchen, Irritationen, Reue und mangelnden Ergebnissen einhergehen.

Köstlich, schön und gesundes Essen wird eine Brücke zu einem neuen Leben werden. Und Sie werden mit angenehmer Überraschung feststellen, dass das Übergewicht nach und nach seine Position verliert.

Immer deine, Anna 😉

Komponieren kalorienarmes Menü am meisten möglich verschiedene Wege. Im Ofen gebackene, im Slow Cooker gedünstete, gedünstete und in einer trockenen Pfanne ohne Öl gebratene Gerichte eignen sich perfekt für eine Diät. Hauptgeheimnis Bei der Zubereitung von Diätgerichten zur Gewichtsabnahme geht es nicht nur um die Kontrolle des Fettgehalts der Lebensmittel, sondern auch um das richtige Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

Diätmahlzeiten zur Gewichtsreduktion für jeden Tag mit Kaloriengehalt

Komponieren Tagesmenü Wer auf Diät ist, achtet am besten auf im Ofen gebackene oder gedünstete Gerichte. Beide Wärmebehandlungsmethoden ermöglichen eine Konservierung Höchstbetrag Nährstoffe in den verwendeten Produkten und erhöhen deren Kaloriengehalt nur geringfügig.

Ofenrezepte

Backen im Ofen - perfekter Weg Kochen Sie Fleisch oder Gemüse so, dass es schmackhaft und aromatisch, aber nicht fettig ist. Im Ofen mit Folie oder einem speziellen Backbeutel garen, damit der gesamte Saft in der Form bleibt.

Gefüllte Zucchini – 70 Kcal

Eine vollwertige Ernährung muss Fleisch als Quelle für tierisches Eiweiß, Eisen und Kalium enthalten.

Geben Sie bei der Auswahl von Fleisch dem Fleisch den Vorzug, das mehr Eiweiß, aber weniger Fett enthält. Perfekte Option– Pute, es enthält 22 % Protein.

Sie können auch mageres Rind-, Kalb-, Kaninchen- oder Hähnchenbrust nehmen. Kochen Sie Fleisch mit verschiedenen Gemüsesorten. Zum Beispiel mit Zucchini.

Für mit Fleisch gefüllte Zucchini im Voraus vorbereiten:

• 500 Gramm junge Zucchini;
• 250 Gramm mageres Rindfleisch;
• 200 Gramm Tomaten;
• 100 Gramm Salatpfeffer;
• 75 Gramm Zwiebel;
• 75 Gramm Karotten;
• Dill;
• Knoblauchzehe.

Bereiten Sie zunächst das Hackfleisch vor. Fleisch, Karotten, Zwiebeln, Tomaten und Knoblauch in einem Fleischwolf zerkleinern. Salz und Pfeffer hinzufügen und umrühren. Zucchini waschen und längs aufschneiden, Kerne mit einem Löffel entfernen. Das Hackfleisch in die entstandenen „Schiffchen“ geben und die Zucchini für 20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen geben.

Lasagne mit Zucchini – 53 Kcal

Ein weiteres Geheimnis, das Ihnen bei der Zubereitung köstlicher Diätmahlzeiten zur Gewichtsreduktion hilft, sind die üblichen, beliebten Rezepte, bei denen kalorienreiche Zutaten durch mehr diätetische Analoga ersetzt werden können. Bereiten Sie zum Beispiel eine Lasagne zu, bei der Zucchini als Nudelblätter dienen.

Für diese Lasagne nehmen Sie:

• ein paar Zucchini;
• 200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
• 1 Ei;
• 4 Esslöffel Tomatensauce;
• 100 Gramm Mozzarella;
• 40 Gramm Parmesan;
• ein paar Basilikumblätter.

So bereiten Sie leichte Lasagne zu:

1. Schneiden Sie die Zucchini mit einem Gemüsemesser in dünne, lange Streifen. Spülen Sie sie in Salzwasser ab und trocknen Sie sie auf einem Papiertuch.
2. Basilikum fein hacken, mit Hüttenkäse und rohem Ei vermischen.
3. Eine kleine Auflaufform mit Olivenöl einfetten und die erste Schicht Zucchiniblätter darauf legen. Etwas Quarkfüllung darauf verteilen, etwas Soße darübergießen und Mozzarellastücke darauflegen.
4. Machen Sie 3 oder 4 weitere solcher Schichten (solange genug Essen vorhanden ist). Zum Schluss die Lasagne mit geriebenem Parmesan bestreuen. feine Reibe, und backen Sie das Gericht eine halbe Stunde lang bei 180 Grad.

Diätgerichte in einem Slow Cooker

Treuer Helfer der Moderne vielbeschäftigte Hausfrauen- Multi-Herd. Sie können darin eine Vielzahl von Gerichten zubereiten, auch Diätgerichte.

Tintenfisch in Sauerrahm – 87 Kcal

Meeresfrüchte sind perfekt dafür Ernährungstabelle, da sie praktisch keine Kalorien haben, aber sehr lecker und gesund sind.

Tintenfische sind tolle Möglichkeit Fügen Sie Ihrer Ernährung Protein hinzu.

Nehmen:

• ein halbes Kilo Tintenfisch;
• Zwiebel;
• 50 Gramm Dill;
• ein Esslöffel pflanzliches Pflanzenöl;
• 75 Gramm fettarme Sauerrahm;
• Salz.

So vorbereiten:

1. Den Tintenfisch putzen und in Streifen schneiden. Zwiebel und Dill hacken.
2. Stellen Sie den Multikocher auf den Modus „Eintopfen“ und köcheln Sie die Zwiebel in Pflanzenöl, bis sie transparent ist.
3. Anschließend den Tintenfisch zur Zwiebel geben und die Produkte weitere 5 Minuten zusammen garen. Nicht zu lange köcheln lassen, sonst werden die Meeresfrüchte „gummiartig“.
4. 2 Minuten vor Ende des Garvorgangs Sauerrahm in die Schüssel geben, den Inhalt salzen und mit Dill bestreuen. Alles vermischen und noch ein paar Minuten unter geschlossenem Deckel stehen lassen.

Den Tintenfisch mit gedünstetem Reis oder Couscous servieren.

Faule Kohlrouladen – 112 Kcal

Sie können normale Kohlrouladen zubereiten, jedoch ohne Zugabe von Sauerrahm und mit magerem Fleisch. Und es wird ruhig sein Diätgericht. Wir bereiten jedoch schnelle Kohlrouladen mit Hühnchen zu.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie Ihre Figur schlank machen oder einfach abnehmen können, reicht es nicht aus, zuzunehmen körperliche Bewegung wie bei normalen sportlichen Aktivitäten. Es ist notwendig, die Ernährung anzupassen und die Menge zu reduzieren kalorienreiches Essen. Hier geht es nicht ums Verhungern.

Benutzen einfache Produkte, können Sie Ihre Ernährung kompetent aufbauen, viele Gerichte zubereiten, die nicht kalorienreich, aber gleichzeitig lecker, abwechslungsreich und nahrhaft sind.

Richtig zusammengestellte kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion aus einfachen Produkten beeinflussen das Erreichen des Ziels

Richtig zusammengestellte kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion aus einfachen Produkten beeinflussen das Erreichen des Ziels, ohne der Gesundheit zu schaden.

Es muss daran erinnert werden, dass die Verwendung alkoholische Getränke ist unerwünscht, da Flüssigkeit im Körper zurückgehalten wird und der Appetit steigt.

Die kalorienärmsten einfachen Lebensmittel

Der Begriff „Kalorien“ definiert quantitativ die Energie, die dem Körper über die Nahrung zugeführt wird. Fette enthalten die meisten Kalorien weniger Kohlenhydrate und Proteine.

Ganz auf Fette kann man nicht verzichten, denn diese können sich nachteilig auf die Gesundheit eines Menschen auswirken Aussehen. Die Qualität der Haut wird sich verschlechtern, Haare, Nägel und Organe werden leiden Verdauungssystem.

Gemüse und Obst sind die kalorienärmsten Lebensmittel

Fettarme Lebensmittel nicht unbedingt kalorienarm. Gerichte zur Gewichtsabnahme aus einfachen Produkten, die beispielsweise auf der Basis von Milch mit einem geringen Fettanteil zubereitet werden, sind Lebensmitteln aus solchen unterlegen normale Milch um einen kleinen Betrag.

Die kalorienärmsten Lebensmittel sind Gemüse und Obst.. Zu letzteren zählen nicht solche, die viel Zucker enthalten, zum Beispiel Bananen oder verschiedene Sorten Trauben

Pflanzliche Lebensmittel behalten ihre Nährstoffe weitestgehend, wenn sie nicht verarbeitet werden. Pflanzliche Lebensmittel enthalten neben verschiedenen Vitaminen auch Ballaststoffe. Es wiederum hilft dem Körper, alle Giftstoffe auszuscheiden.

Exklusive Nutzung Pflanzenernährung Es kann auch dem Körper schaden, da andere kalorienreiche Lebensmittel nützliche Substanzen enthalten, die Gemüse und Obst nicht liefern können.

Getreide, das selbst sehr kalorienreich ist, verliert nach dem Kochen einige Kalorien. Hülsenfrüchte enthalten viel Eiweiß, weshalb Ernährungswissenschaftler einen vollständigen Verzicht darauf verbieten, allerdings sollten sie auch nicht oft verzehrt werden, da der Kaloriengehalt recht hoch ist.

Lassen Sie uns über verschiedene Arten einfacher kalorienarmer Lebensmittel sprechen, die dazu beitragen können, den schnellsten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen:

1. Meerkohl verwendet in verschiedene Gerichte, mit einer großen Menge an Jod, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, Vitaminkomplex, Folsäure und anderen nützlichen Elementen.
2. Frische Gurken sind unter anderem reich an Carotin und Chlorophyll. Sie enthalten viel Wasser.
3. Alle Arten von Gemüse: Zwiebelsorten, Sellerie, Salat, Petersilie.
4. Rettich enthält unter anderem die Vitamine PP, B, C.
5. Spargel enthält Carotin, Alkaloide, Chlorophyll und andere Spurenelemente.

Kalorienarme Getränke

Es ist bekannt, dass Gewichtsverlust nicht nur durch die Auswahl der Gerichte erreicht wird. Je mehr Flüssigkeit in einer Diät enthalten ist, desto schneller stellt sich das Ergebnis ein – der lang ersehnte Gewichtsverlust.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die Berechnung richtig ist optimale Menge Wasser sollte wie folgt hergestellt werden: wie viele Kalorien aufgenommen werden, wie viel Wasser Sie trinken müssen, addieren Sie weitere 0,5 Liter zum Ergebnis. Wenn Sie beispielsweise Lebensmittel im Wert von 1200 kcal gegessen haben, müssen Sie etwas weniger als zwei Liter trinken.

Selbstgemachte Limonade ist kalorienarm

Wasser baut Fett ab, hilft verarbeitete Lebensmittel aus dem Körper zu entfernen und beschleunigt den Stoffwechsel. Ohne Zweifel ist Wasser das einfachste kalorienarme Getränk.

Wenn Sie tagsüber Wasser trinken, müssen Sie einige Regeln beachten. Regel 1: Trinken Sie vor dem Schlafengehen nicht viel Wasser, denn sonst kann es zu Schwellungen kommen.

Zweitens sollten Sie während des Essens nicht trinken, da sich die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, wahrscheinlich im Fettgewebe ablagert.

Drittens sollten Sie vor den Mahlzeiten nicht trinken. Wasser verdünnt den Magensaft, was zu Verdauungsstörungen führen kann.

Neben Wasser gibt es eine Reihe von Getränken, die Ihrer Figur nicht schaden und Ihnen in mancher Hinsicht sogar dabei helfen, schneller abzunehmen.

ZU kalorienarme Getränke bezieht sich auf Kaffee. Erforderlicher Zustand ist seine Verwendung in reiner Form, dann hilft es beim Entfernen überschüssige Flüssigkeit vom Körper.

Grüner Tee enthält Antioxidantien mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Auch natürliche Säfte enthalten einige Kalorien. Die Vorteile ergeben sich aus frisch gepressten Säften ohne Zuckerzusatz und nicht aus im Laden gekauften abgepackten Säften. Letztere sind eher schädlich als nützlich.

Die folgenden der aufgeführten Getränke haben ebenfalls einen geringen Kaloriengehalt, jedoch immer noch in höherem Maße als die oben aufgeführten:

1. Limonade ohne Zucker. Bedeutung hausgemachte Limonade hausgemacht. Es enthält Wasser, Zitronensäure und der Zitrone selbst kann man keinen Zucker hinzufügen.
2. Fruchtgetränke ohne Zucker. Bei ihrer Herstellung werden sie verwendet verschiedene Beeren und Wasser.
3. Fettarmer Kefir. Aber dieses Getränk ist beim Abnehmen nicht nur möglich, sondern sogar wünschenswert, da es die Reinigung des Körpers beeinflusst und die Verdauung verbessert.

Empfohlene Kalorienzahl pro Tag zur Gewichtsreduktion

Jede Person unterscheidet sich in den Standardparametern, daher ist es unmöglich, eine universelle Zahl zu nennen, die für jeden geeignet ist. Für eine Frau liegt der Grenzwert bei 1200 kcal, dies ist jedoch der Mindestwert. Weniger Kalorien zu essen wird dem Körper definitiv schaden.

Aber, Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie die Kalorienzahl für jede Person separat berechnen unter Berücksichtigung der Hauptparameter.

Stufe 1 – Berechnung des Grundumsatzes.

Zur Berechnung werden folgende Maßeinheiten verwendet: cm für Körpergröße, kg für Gewicht.
10*Gewicht+6,25*Größe-5*Alter-161

Mit dieser Formel erhalten wir eine bestimmte Zahl, die angibt, wie viele Kalorien ein bestimmter Organismus zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigt.

Stufe 2 – Berechnung des Gesamtkalorienverbrauchs pro Tag.

Dieser Wert wird durch Multiplikation mit einem Koeffizienten berechnet, der den Lebensstil einer Person widerspiegelt.

Für Inaktivität beträgt er 1,2; für geringe Aktivität – 1,375; für den Durchschnitt – 1,55; für hoch – 1,725; für einen sehr aktiven Lebensstil – 1,9.

Anhand des resultierenden Wertes können wir nachvollziehen, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen müssen, damit sich das Ausgangsgewicht nicht ändert, sondern auf dem gleichen Wert bleibt.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie lediglich die Kalorienzahl in Lebensmitteln reduzieren und umgekehrt, um an Gewicht zuzunehmen, dem Gericht Kalorien hinzufügen.

Zusätzlich zu dieser Formel gibt es im Internet eine Vielzahl automatisierter Rechner, bei denen die Berechnung online erfolgt, Sie müssen lediglich Ihre Daten in die erforderlichen Felder eingeben.

Ernährungswissenschaftler raten davon ab, die Kalorienzahl stark von ihrem üblichen Wert zu reduzieren., weil der Körper im Gegenteil beginnt, alle Nahrungsmittel zu Schutzzwecken in Fett zu speichern. Die Kalorienreduktion sollte nicht abrupt erfolgen und Es ist besser, mit einer Ermäßigung von 20 % zu beginnen.

Kalorienarme Frühstücksrezepte

Es ist bekannt, dass das Frühstück Sie möglichst mit Energie füllen soll, damit Sie für den Tag ausreichend Kraft haben. Um eine schlanke Figur zu erreichen, müssen Sie zur Gewichtsreduktion kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen.

Produkte, die helfen, loszuwerden Übergewicht

Wenn Sie eine Diät zum Frühstück aus einfachen Lebensmitteln zusammenstellen, müssen Sie diese auch sorgfältig berechnen, damit eine kleine Kalorienmenge den Nährwert nicht beeinträchtigt.

Nachfolgend finden Sie einfache Frühstücksrezepte, die die Anzahl der Kalorien hervorheben, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

Hirsebrei mit Milch und Kürbis

Pro 100 Gramm 94 kcal.

Produkte:

• Milch – 750 ml;
• Kürbis – ½ kg;
• Hirse – 1 Glas;
• Zucker und Salz nach Geschmack (empfohlen 1 bzw. ½ Teelöffel).

Die Milch wird erhitzt, bis sie heiß ist, aber nicht kocht. Den in Stücke geschnittenen Kürbis dazugeben und 13 Minuten kochen lassen.

Die Hirse wird gründlich gewaschen, in eine Pfanne gegeben und mit Salz und Zucker gewürzt. 20 Minuten kochen lassen. Der eingedickte Brei „fertigt“ 20 Minuten im Ofen.

Omelett in Pfeffer

Pro 100 Gramm 79 kcal.

Zutaten:

• Pfeffer (nicht bitter) – 2 Stk.;
• 4 Eier;
• Milch – ein halbes Glas;
• Salz, Pfeffer, Kräuter – nach Geschmack.

Der Pfeffer wird geschält, gewaschen und in Ringe geschnitten, die Dicke sollte etwa 1,5 cm betragen. Eier und Milch müssen unter Zugabe von Kräutern und Salz geschlagen werden. Die Paprikaschoten werden in eine erhitzte Bratpfanne gegeben und die geschlagene Mischung in die Ringe gegossen. Braten, bis es fertig ist.

Herkulesbrei mit Banane

Pro 100 Gramm 92 kcal.

Zutaten:

• Haferflocken – 50 gr.;
• Milch – ein halber Liter;
• Zimt – 1 Teelöffel;
• Salz - nach Geschmack;
• Zitrone – ein halbes Stück;
• Bananen – 2 Stück;
• Hausgemachter Joghurt (natürlich) – 2/3 Tasse;
• Zucker nach Belieben.

Gießen Sie das Müsli mit Milch in einen Topf, fügen Sie Salz, Zimt und Zucker hinzu. Zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und etwa eine Minute kochen lassen. Schneiden Sie die Bananen in Scheiben und beträufeln Sie sie leicht mit Zitronensaft, damit sie nicht schwarz werden. In Schichten auf einen Teller legen: 1. Schicht – Brei, 2. Schicht – Bananen, 3. Schicht – Joghurt.

Rezepte für ein kalorienarmes Mittagessen

Zur Zubereitung eines gesunden, leichten Mittagessens geringer Gehalt Kalorien, Sie müssen nur frische verwenden natürliche Produkte Vermeiden Sie Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker. Kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion aus einfachen Lebensmitteln enthalten nur wenig oder gar kein Salz.

Gemüsesuppe- Püree — kalorienarmes Mittagessen

Damit die Produkte gesund bleiben, Längeres Kochen sollte nicht verwendet werden. Mengenmäßig werden kalorienarme Gerichte portionsweise zubereitet und sollten daher nicht „für später“ aufgehoben werden.
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Bereiten Sie keine Gerichte mit längerem Braten oder mit großen Fettmengen zu. Um Gewicht zu verlieren, versuchen wir, einfachen Rezepten den Vorzug zu geben, die sich auf einzelne Mahlzeiten beziehen.

Gemüsepüreesuppe

100 Gramm enthalten 24 kcal.

Zur Vorbereitung benötigen Sie:

• Wasser – 1 l.;
• Blumenkohl – etwa 700 gr.;
• Frühlingszwiebeln – ein wenig, zur Dekoration;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Chilischote – 1 Stk.;
• Salz, Pfeffer – nach Geschmack.

Der Kohl wird in kleine Stücke geteilt, die in einen Topf gegeben und mit Wasser gefüllt werden müssen. Als nächstes müssen Sie vorgehackte Zwiebeln und Chilischoten hinzufügen, nachdem Sie sie zuvor von den Kernen befreit haben, und mit dem Kochen beginnen.

Nachdem das Wasser kocht, entfernen Sie den Pfeffer und kochen Sie weiter, bis volle Bereitschaft Kohl Anschließend mit einem Mixer pürieren, salzen und pfeffern. Wir dekorieren jede Portion mit Gemüse.

Hühnersuppe

Pro 100 Gramm 79 kcal.

Zutaten:

• Wasser – 2 l.;
• Ein Stück Hühnchen (Sie können eine Keule oder einen Oberschenkel verwenden, aber bessere Brust, da es weniger Kalorien hat) – 1 Stk.;
• Zwiebel – 1 Stk.;
• Knoblauch – 3 Zehen;
• Kohl – 300 gr.;
• Bohnenkonserven – 1 Dose;
• Kleine Zucchini – 1 Stück;
• Karotte – 1 Stk.;
• Sellerie – optional;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Gießen Sie Wasser mit gehackten Zwiebeln und Knoblauch über das Huhn und kochen Sie es 20 Minuten lang. Als nächstes müssen Sie die Brühe abseihen und wieder auf das Feuer stellen. In der Zwischenzeit das Hähnchen in kleine Stücke schneiden und wieder in die Pfanne geben. Die restlichen Zutaten hinzufügen und etwa 25 Minuten kochen lassen. Die Suppe ist fertig.

Seelachs mit Gemüse in weißer Soße

100 Gramm enthalten 72 kcal.

Zutaten:

• Seelachsfilet – 1 kg;
• Ein halbes Glas Sojasauce;
• Mehl – ​​2 Teelöffel;
• Wasser – ein halbes Glas;
• Fettarme Sauerrahm – 350 gr.;
• Frischkäse (oder Quark) – 150 gr.;
• Zwiebeln und Karotten 2 Stk. alle.

Der Fisch wird 10-15 Minuten in Sojasauce eingeweicht. In einer Bratpfanne das Mehl leicht anbraten, dazu Wasser, Sauerrahm und Käse hinzufügen. Sobald alles kocht, vom Herd nehmen.

Zwiebeln und Karotten hacken, in Pflanzenöl mit beliebigen Gewürzen anbraten. In eine hitzebeständige Form schichtweise legen: Gemüse, Fisch darauf, Soße darübergießen. Bereiten Sie das Gericht 50 Minuten lang bei 180 Grad im Ofen vor.

Rezepte für ein kalorienarmes Abendessen

Um Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, zum Abendessen Lebensmittel zu sich zu nehmen, die nicht viele Kalorien enthalten, leicht, aber nahrhaft genug sind. Zum Abendessen eignen sich einfache Lebensmittel wie Pilze, Gemüse und Obst, fermentierte Milchprodukte, Fisch, Eier, Fleisch.

Pilze - kalorienarmes Produkt

Käsefleischbällchen

Pro 100 Gramm 188 kcal.

Um dieses Gericht zuzubereiten, nehmen wir:

• Hackfleisch – 400 gr.;
• Große Pfefferschote – 1 Stk.;
• 1 Zwiebel;
• 100 gr. Hartkäse;
• Ei – 1 Stk.;
• Salz - nach Geschmack.

Den Käse in kleine Würfel schneiden. Paprika und Zwiebel hacken, alle oben aufgeführten Zutaten hinzufügen und gründlich vermischen.

Wenn Sie Fleischbällchen formen, legen Sie in jede Kugel ein Stück Käse. Wir braten die Fleischbällchen entweder oder backen sie im Ofen, was die wohltuenden Eigenschaften noch verstärkt.

Hüttenkäsesalat

Pro 100 Gramm 56 kcal.

Einkaufsliste:

• Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt – 80 g;
• Mittelgroße Tomate – 1 Stk.;
• 1 kurzfruchtige Gurke;
• Sauerrahm mit 10 % Fettgehalt - 30 g;
• Jegliches Grün, einschließlich Salatblätter – ein Bündel von etwa 30 Gramm;
• Salz - nach Geschmack.

Gemüse in jede beliebige Größe und Form schneiden, alle Zutaten vermischen, mit Sauerrahm und Salz würzen.

Roter Fisch mit Gemüse gebacken

Pro 100 Gramm 105 kcal.

Zum Kochen benötigte Produkte:

• Roter Fisch – 600 gr.;
• Hartkäse – 80 gr.;
• Karotten mit Zwiebeln 1 Stk.;
• Ungesüßter Joghurt – 200 gr.
• Salz nach Geschmack.

Den Fisch in portionierte Steaks schneiden und mit Salz einreiben. Legen Sie den Fisch auf ein zuvor mit Pflanzenöl gefettetes Backblech. Das Gemüse separat in einer Bratpfanne anbraten und mit Joghurt übergießen. Den Fisch abdecken Gemüsesoße und geriebener Käse. 25 Minuten im Ofen garen. Temperatur 220 Grad.

Wie man kocht leckeres Frühstück zum Abnehmen? Rezepte finden Sie hier:

Ein köstliches kalorienarmes Gericht: Hähnchen-Kohl-Auflauf. Rezept und Zubereitung hier:

Kann ein Sandwich kalorienarm sein? Es stellt sich heraus – ja. Rezeptoptionen in diesem Video:

Versprechen Wellness und eine schöne, durchtrainierte Figur - gesunde Ernährung. Millionen Frauen versuchen zu verlieren Übergewicht, aber wie kann man abnehmen, wo soll man anfangen? Natürlich aus der Ernährung. In diesem Artikel erfahren Sie, was die wichtigsten Punkte sind, worauf Sie achten müssen, wie Sie es zubereiten, womit Sie es kombinieren und wie Sie ein Diätmenü richtig erstellen.

1. Kalorienarme Ernährung – bei diesem Prinzip geht es darum, den Kaloriengehalt der Ernährung zu reduzieren und gleichzeitig beizubehalten benötigte Menge Vitamine und Mineralien, die mit der Nahrung in den Körper gelangen. Dies bedeutet nicht, dass Sie Fette und Kohlenhydrate vollständig aus Ihrer Ernährung streichen müssen; sie sollten vorhanden sein, jedoch in angemessenen Grenzen. Darüber hinaus sollten Sie nicht auf Monodiäten zurückgreifen, indem Sie beispielsweise den ganzen Tag nur Äpfel oder Kefir essen;
2. Ein weiterer wichtiger Grundsatz ist die Regelmäßigkeit und Häufigkeit der Mahlzeiten. Um den Darm nicht zu überlasten und ein optimales Körpergewicht aufrechtzuerhalten, müssen Sie 5-6 Mal am Tag essen. In diesem Fall sollte die Gesamtkalorienzahl das Maximum nicht überschreiten tägliche Norm. Vermeiden Sie zufällige Snacks (Brötchen, Süßigkeiten, Kekse) – das sind schnelle Kohlenhydrate, die ein kurzfristiges Sättigungsgefühl hervorrufen; buchstäblich nach einer Stunde stellt sich Ihr Appetit wieder ein;
3. Sport ist ein weiterer Grundsatz jeder Diät. Vergessen Sie nicht, dass ein schöner und gesunder Körper das Ergebnis der koordinierten Arbeit eines aktiven Lebensstils und der richtigen Ernährung ist. Um Gewicht zu verlieren, ist zumindest eine minimale körperliche Aktivität erforderlich.

WICHTIG! Vermeiden Sie Monodiäten und zufällige Snacks! Es ist besser, weniger, aber dafür öfter zu essen!

Fisch oder Fleisch?

Fleisch und Fisch sind einzigartige Produkte, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten obligatorisch. Außerdem kann Fisch Fleisch nicht ersetzen und umgekehrt. Diät-Mittagessen Dazu gehört immer Fisch oder Fleisch. Aber das Wichtigste zuerst.

Fisch ist eines der wenigen Produkte, das gleichzeitig Mikro- und Makroelemente (Eisen, Phosphor, Kalzium, Magnesium, Selen), Vitamine (A, D, E) und Aminosäuren enthält. Außerdem hat Fisch sehr wenig Fett (bis zu 30 %). Alle diese Stoffe zusammen sind für das normale Funktionieren des Körpers notwendig. Für übergewichtige Menschen ist Flussfisch ideal, da er nur 2,5 % Fett enthält. Was Protein betrifft, ist Fisch eine wertvolle Quelle für hochwertiges Protein, das alle notwendigen Aminosäuren enthält. Als hinsichtlich des Proteingehalts wertvollste Rassen gelten Lachs und Störfische (Forelle, Lachs, Beluga, Lachs). Zu den fetteren gehören Hering, Makrele und andere. Fischgerichte Sie gelten auch als wertvolle Quellen für Jod, Fluor und Phosphor.

Fleisch ist immer in der Ernährung enthalten, am häufigsten Kalbfleisch, Rindfleisch, mageres Lamm- und Schweinefleisch sowie Truthahn, Kaninchen und Huhn. Fleisch von Gänsen und Enten wird seltener verwendet, da sein Fettgehalt etwa 30 % beträgt. Fleisch - gute Quelle Eisen, Kalium und Phosphor, Proteine ​​​​und B-Vitamine. Beim Proteingehalt ist Truthahn führend - 22 %, Rind- und Hühnerfleisch - 18-21 %, Schweinefleisch hat das meiste Fett ( fetthaltige Sorten bis zu 49 %). Bei richtiger Ernährung liegt Fleisch meist in gekochter oder gebackener Form vor, auch gedünstetes Fleisch ist sehr gesund.

Porridge ist unsere Freude

Seit der Antike gelten Müsligerichte als die gesündesten. Aber in moderne Gesellschaft Aus irgendeinem Grund gab es die Meinung, dass Brei die Nahrung von Kindern sei. Das stimmt nicht ganz, denn... Getreide enthält viele Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. All dies zusammen ist für einen Menschen notwendig. Der Hauptvorteil von Müsli besteht darin, dass es gut verdaulich und günstig ist und vor allem: Müsligerichte zum täglichen Abnehmen helfen Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren. Das Wichtigste ist, dass man weiß, welches Müsli man verwendet und wie man es zubereitet.

• Buchweizen gilt zu Recht als der nützlichste. Es ist reich an Eiweiß und arm an Kohlenhydraten. Darüber hinaus ist Buchweizen reich an Vitamin P und B, Magnesium, Kalium, Eisen, Jod und Phosphor. Hoher Inhalt Ballaststoffe ermöglichen es Ihnen, Ihren Darm zu „reinigen“, was zu Gewichtsverlust führt. Buchweizen ohne Öl – das ist ein kalorienarmes Lebensmittel;
• Haferflocken sind außerdem reich an Vitaminen, darunter das seltene Vitamin H. Haferbrei senkt den Cholesterinspiegel im Blut und ist in der Lage, Giftstoffe zu entfernen;
• Weizengetreide ist gut, weil es komplexe Kohlenhydrate enthält. Um diese Kohlenhydrate zu verarbeiten, benötigt der Körper mehr Zeit, sodass das Hungergefühl nicht so schnell aufkommt;
• In Wasser ohne Zusatz von Salz und Zucker gekochter Reisbrei ist ein ausgezeichnetes Diätgericht.

Sie können auch Brei aus Graupen, Grieß, Maisgrieß. Die Hauptsache ist, sie mit einem Minimum an Salz und Zucker zu kochen. Am besten kombinieren Sie Porridge mit Früchten und Nüssen.

Milch und Diät?

Milch und Milchprodukte bilden sehr oft die Grundlage verschiedener Diäten. Und das ist verständlich, denn Milch und daraus hergestellte Produkte haben diätetische Eigenschaften. Tatsache ist, dass sie fast alle für den Körper notwendigen Stoffe in ausgewogener Form enthalten, was bedeutet, dass die Verdaulichkeit solcher Produkte maximal ist. Die Hauptquelle für Kalzium ist beispielsweise Milch; sie enthält zahlreiche Vitamine, Mineralien und Proteine. In der diätetischen Ernährung werden am häufigsten fettarme Produkte verwendet, wie z fettarmer Kefir, Hüttenkäse, Joghurt und Milch. Der Fettgehalt in solchen Produkten variiert zwischen 0,2 % und 1 %. Solche Produkte finden Sie in jedem Geschäft.

Was Käse angeht: Wenn Sie eine Diät einhalten, wird es als ratsam erachtet, leicht gesalzene, milde Käsesorten in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Die Bedeutung von Gemüse und Obst in der diätetischen Ernährung

Gemüse und Obst zeichnen sich dadurch aus, dass fast ihre gesamte Liste in der diätetischen Ernährung verwendet werden kann. Die Vielfalt an Obst und Gemüse ist so groß, dass man jeden Tag neue Gerichte kochen kann, die beim Abnehmen helfen können. Das Wichtigste, was man verstehen muss, ist, dass der Schlüssel zu einer normalen Verdauung in der ununterbrochenen Nahrungsaufnahme in den Körper liegt. frisches Gemüse und Früchte. Tatsache ist, dass sie spezielle Substanzen enthalten – Enzyme, die die Sekretion der Verdauungsdrüsen anregen. Und das wiederum sorgt für eine gute Verdaulichkeit der Proteine.

Außerdem enthalten Gemüse und Obst eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen gesunde Ballaststoffe. Tatsächlich ist der Körper in der Lage, sich selbst zu sättigen, während er maximale Vorteile und minimale Kalorien erhält. Am häufigsten wird Gemüse in Form von Salaten in eine Diät zum Abnehmen einbezogen, gedünstetes Gemüse ist sehr nützlich. Nun, jeder ist es gewohnt, frisches Obst zu essen.

Richtige Ernährung zum Abnehmen: Wie fange ich an?

Mit der richtigen Ernährung anzufangen ist nicht schwer, aber über Wasser zu bleiben ist schwierig. Aber ich möchte im Spiegel unbedingt eine schlanke und schöne Figur sehen, wie ein fittes Mädchen. Wo soll man also anfangen und vor allem: Wie kann man dem Rennen nicht aus dem Weg gehen? Richtige Ernährung oder einfach PP ist der Schlüssel zu einem erfolgreichen Kampf gegen Übergewicht. Um das PP einzuhalten, können Sie sich ein paar einfache Regeln aufschreiben:

• Das Frühstück sollte eine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten sein. Idealerweise ist das ein beliebiger Brei ohne Zucker. Naschkatzen können Obst hinzufügen;
• Der erste Snack vor dem Mittagessen ist ein Apfel, fettarmer Hüttenkäse, Nüsse und Trockenfrüchte, keine Brötchen oder Kekse;
• Das Mittagessen sollte unbedingt eine Mischung aus Kohlenhydraten, Proteinen und Ballaststoffen sein. Es könnte zum Beispiel sein gekochtes Huhn mit einer Beilage aus Buchweizenbrei und einem beliebigen Gemüsesalat;
• Der zweite Snack kann Joghurt oder der gleiche fettarme Hüttenkäse sein, die Hauptsache ist, die Portionsgröße im Auge zu behalten;
• Als ideales Abendessen gelten Gerichte, die viel Eiweiß und Ballaststoffe enthalten, zum Beispiel gedünsteter Fisch mit Bohnen und Gemüsesalat. Das Abendessen sollte 2 Stunden vor dem Schlafengehen stattfinden.

Es stellt sich heraus, dass es nichts Kompliziertes ist, oder? Und um nicht die Beherrschung zu verlieren, denken Sie immer daran, wonach Sie streben – ein schlankes Spiegelbild!

Grundlagen des Diätmenüs

Jeder von uns denkt früher oder später über eine Diät nach. Diätessen ist eine Liste von Produkten, die in der Regel kalorienarm und in ihrer Zusammensetzung ausgewogen sind. Es hängt von den Vorlieben und dem Gesundheitszustand der Person ab. Gesamt Die täglich aufgenommenen Kalorien sollten dem Kalorienverbrauch des Körpers entsprechen. Deshalb ist es wichtig, dass die Mahlzeiten ausgewogen in Bezug auf Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine sind.

Welche Produkte sollen die Basis bilden? Jedes Diätmenü sollte frisches Gemüse und Obst, Fisch, Fleisch, Milch und Milchprodukte, Getreide usw. enthalten Eierspeisen, sowie Gemüse, Trockenfrüchte, Nüsse. Bevorzugt werden Wärmebehandlungen wie Backen, Dünsten, Dämpfen und Kochen. Gerichte mit minimaler Wärmebehandlung enthalten mehr Nährstoffe.

Ungefähres 7-Tage-Menü

— 1 —

• Ein Glas frisch gepresster Saft, 150 g gedämpfte Käsekuchen mit Spinat, 30 g Vollkornbrot, 1 Gurke und eine Tasse normaler Tee;

• Beliebige Früchte Ihrer Wahl (Banane, Apfel, Birne), ein Glas Orangengetränk;

• Eine Portion Reissuppe mit Brokkoli, 100 g Hähnchenschnitzel, 100 g Tomaten- und Avocadoscheiben, ein Glas getrocknetes Aprikosenkompott;

• 2 Mandarinen, eine Tasse Tee mit Blaubeeren;

• Eine Portion gedünstetes Gemüse mit Putenfleischbällchen, 100 g frisches Gemüse, eine Tasse Tee mit Bergamotte;

Gesamt: ca. 964 kcal

— 2 —

• Frühstück:

Ein Glas von jedem Fruchtsaft, 100 Gramm 1% Quarkmasse, 1 Stück Schwarzbrottoast, eine Tasse schwacher Kaffee;

• Snack:

2 Pfirsiche oder 3 Aprikosen, eine Tasse Minztee;

• Abendessen:

Eine Portion Pilz Suppe mit fettarmer Sauerrahm, einer Portion gedünstetem Reis, 100 g gedünstetem Wels (Tomatensauce ist erlaubt), einem Glas Kirschsaft mit einer Zitronenscheibe;

• Nachmittags-Snack:

100 g frische Ananas, ein Glas Milch-Smoothie mit einer Handvoll Beeren;

• Abendessen:

100 g geschmortes Kaninchen mit Gemüse, eine Tasse Tee mit einem Löffel Honig.

Gesamt: ca. 1041 kcal

— 3 —

• Frühstück:

30 Gramm Toast aus Roggenbrot mit Hüttenkäse (20 g), 80 g gedünstetem Kürbis mit Pinienkerne, eine Tasse schwachen Kaffee;

• Snack:

1 Orange oder Grapefruit Ihrer Wahl, 125 ml fettarme fermentierte Backmilch;

• Abendessen:

Eine Portion Hühnersuppe mit Kräutern, 100 g mageres Lachssteak, 100 g Sauerkraut, eine Tasse Tee mit Oregano;

• Nachmittags-Snack:

100 g fettarmer Hüttenkäse, 50 g Nüsse, ein Glas Fruchtsaft;

• Abendessen:

100 g gedünstete junge Zucchini gedünsteter Truthahn, eine Tasse Minztee mit Honig;

Gesamt: 1068 kcal

— 4 —

• Frühstück:

Ein Sandwich aus Schwarzbrot und leicht gesalzenem Lachs 30 g/20 g, 100 g geschälte Rüben, eine Tasse Tee mit getrockneten Apfelstücken;

• Snack:

Beliebiges Obst Ihrer Wahl (Orange, Grapefruit, Apfel oder Birne), 125 ml fettarme fermentierte Backmilch;

• Abendessen:

Eine Portion Bohnensuppe mit Croutons, 100 g mageres Kalbskotelett, eine Portion Buchweizenbrei, eine Tasse schwarzen Tee;

• Nachmittags-Snack:

100 g Pflaumen, eine Tasse grüner Tee;

• Abendessen:

Eine Portion Bohnen mit Garnelen, eine Tasse Kräutertee;

Gesamt: ca. 1034 kcal

— 5 —

• Frühstück:

75 Gramm Dorschleberpastete mit Schwarzbrottoast, 100 g Gurkensalat mit Spinat und fettarmer Joghurt, eine Tasse grüner Tee;

• Snack:

Gebackene Birne mit Preiselbeeren und einem Löffel Honig, Glas Milchshake mit Blaubeeren;

• Abendessen:

Portion Karotten-Bohnen-Suppe, 100 g Fischauflauf mit Reis, 1 Tomate, Glas Erdbeerkompott;

• Nachmittags-Snack:

Kiwi 2 Stk., Glas fettarmer Kefir;

• Abendessen:

Mit Gemüse gefüllte Paprika, ein Salat aus beliebigem Gemüse mit fettarmem Joghurt, eine Tasse Tee mit Berberitzen;

Gesamt: ca. 983 kcal

— 6 —

• Frühstück:

100 g Dampfomelett mit Kräutern und Tomaten, 100 g eingelegte grüne Bohnen, eine Tasse Chicorée mit Sahne;

• Snack:

2 Aprikosen oder Kiwi nach Wahl, 125 ml fettarmer Joghurt;

• Abendessen:

Eine Portion Krautsuppe mit Sellerie, 100 g geschmortes Schweinefleisch (nicht fettig!), 150 g gekocht Rosenkohl, ein Glas Apfelkompott mit Orangenschale;

• Nachmittags-Snack:

1 Banane, 125 ml fettarmer Kefir oder Joghurt;

• Abendessen:

120 g fettarmer Hüttenkäse mit Spinat, Roggenbrottoast, 100 g frischem Gemüse, einer Tasse grünem Tee;

Gesamtmenge für den Tag: ca. 997 kcal

• Frühstück:

Eine Portion Haferflocken in Wasser mit Trockenfrüchten, 100 g Fruchtsalat, eine Tasse Tee mit Thymian;

• Snack:

Beliebiges Obst Ihrer Wahl (Birne, Orange, Banane, Grapefruit, Apfel), 125 ml fettarmer Joghurt mit Müsli;

• Abendessen:

Eine Portion Kürbissuppe, 100 g gebackenes Hähnchen, 150 g Salat Chinakohl mit Oliven ein Glas Trockenfrüchtekompott ohne Zucker;

• Nachmittags-Snack:

Mango, eine Tasse grüner Tee;

• Abendessen:

100 g gedünsteter Tintenfisch Tomatensauce, 100 g gedünsteter Reis, 100 g Sauerkraut, eine Tasse Tee mit Kamille und ein Löffel Honig;

Gesamt: ca. 1009 kcal

WICHTIG! Wenn Sie vor dem Zubettgehen Hunger verspüren und Essen vor Ihren Augen erscheint, können Sie sich ein Glas fettarmen Kefir (+ 80 kcal) gönnen. Unbegrenzter Wasserverbrauch.

Rezepte für erste Diätgerichte

Beim Kochen von Lungen Diätsuppen Es ist wichtig, ein paar einfache Regeln zu befolgen:

1. Die Produkte müssen immer frisch sein;
2. Salz wird auf ein Minimum reduziert;
3. Die Suppe muss schnell gekocht werden, damit alle guten Zutaten erhalten bleiben.
4. Keiner Bouillonwürfel und andere schädliche Chemikalien;

Fleischsuppen werden mit einer zweiten Brühe zubereitet fettarme Sorten Fleisch, diese Methode ermöglicht es Ihnen, Kalorien zu bekämpfen.

Schauen wir uns als Beispiel einige an einfache Rezepte, die sich leicht zu Hause zubereiten lassen. Das sind nicht nur leckere PP-Gerichte, sondern auch gesund.

• 1) Reissuppe mit Gemüse

Kaloriengehalt einer Portion – 25 kcal

Um eine Suppe für 8 Portionen zuzubereiten, benötigen Sie 2,5 Liter Brühe, 100 Gramm Kohl, Zwiebeln, Paprika und Tomaten, 75 Gramm Karotten, 40 Gramm Reis, 40 Gramm Sauerrahm (15 %), 50 Gramm Tomatenmark, Kräuter, Salz und Pfeffer nach Belieben.

Vorbereitung:

• 1. Tomaten, geschälte Kartoffeln und Zwiebeln fein hacken, Karotten reiben.
• 2. Vorbereitet Gemüsebrühe Zum Kochen bringen, Kartoffeln und gewaschenen Reis hinzufügen. In einer Bratpfanne Zwiebeln, Karotten und Tomatenmark getrennt anbraten.
• 3. Gehacktes hinzufügen bulgarische Paprika und Kohl dazugeben, nach Belieben salzen und mit einem Deckel abdecken. Bevor Sie die Suppe vom Herd nehmen, geben Sie gebratenes Gemüse und Kräuter in die Suppe, lassen Sie die Suppe aufkochen und nehmen Sie sie vom Herd.

Mit saurer Sahne servieren. Dies ist ein einfaches Gericht, das schnell zubereitet ist.

• 2) Gemüsesuppe mit Hühnchen

Kaloriengehalt pro Portion – 90 kcal

Um eine Suppe für 4 Portionen zuzubereiten, benötigen Sie 200 Gramm Hühnerbrust ohne Schale, 1 Karotte, 2 mittelgroße Kartoffeln, 1 Süße Paprika, 50 Gramm Fadennudeln, 1 Zwiebel, beliebige Kräuter, Salz und Gewürze nach Geschmack.

Vorbereitung:

• 1. Um zu vermeiden zusätzliche Kalorien Sie müssen die Hähnchenbrust vorher in einer separaten Brühe kochen.
• 2. In einem separaten Topf 1 Liter Wasser zum Kochen bringen, gehackte Kartoffeln, Zwiebeln, Karotten und Paprika hinzufügen.
• 3. 5 Minuten vor der Zubereitung Fadennudeln und gehackte Hähnchenbrust in die Suppe geben und mit Salz würzen. Vor dem Servieren Grünzeug hinzufügen.

Lecker abnehmen: Rezepte für einfache Diätgerichte

Diät bedeutet nicht Abstinenz oder das Kochen superkomplexer Gerichte. Kalorienarme Gerichte Zuallererst ist es die Vielfalt und einfache Zubereitung. Der Beweis dafür sind die folgenden PP-Rezepte für kalorienarme Gerichte.

1) Kürbis-Apfelmus mit Zimt und Kurkuma

• Kaloriengehalt von 100 g Gericht – 49,4 kcal

Zur Zubereitung benötigen Sie 300 Gramm Kürbis, 2 Äpfel, 200 ml fettarmer Joghurt, Zimt und Kurkuma je eine Prise.

Vorbereitung:

• 1. Äpfel schälen, entkernen und in Scheiben teilen. Den Kürbis schälen und in kleine Stücke schneiden.
• 2. Äpfel und Kürbis im Wasserbad dämpfen, bis sie weich sind. Dies dauert etwa 6-8 Minuten.
• 3. Den Kürbis und die Äpfel in eine tiefe Schüssel geben, mit einem Mixer zerstampfen und warten, bis sie vollständig abgekühlt sind. Anschließend das Püree mit Joghurt verrühren, mit Zimt und Kurkuma würzen.

Diätpüree ist fertig.

2) Orientalischer Pilaw mit Hühnchen

• Kaloriengehalt von 100 g Gericht – 108 kcal

Für die Zubereitung benötigen Sie 400 Gramm Hähnchenfilet, 2 Zwiebeln, 3 mittelgroße Karotten und 5 grüne scharfe Pepperoni, 150 Gramm langer Reis, 15 Gramm Pflanzenöl, Gewürze nach Geschmack (Paprika, Lorbeerblätter, schwarzer Pfeffer), Salz.

Vorbereitung:

• 1. Das Hähnchenfilet in kleine Würfel schneiden und in Pflanzenöl leicht anbraten.
• 2. Fein gehackte Zwiebeln und Karotten zum Hähnchen geben und unter dem Deckel köcheln lassen.
• 3. Reis für orientalischer Pilaw muss vorher gewaschen und eingeweicht werden kaltes Wasser für 20 Minuten. Dann den gequollenen Reis zum Fleisch und Gemüse geben, mit Gewürzen und Salz würzen, Pfefferschoten darauf legen, mit einem Deckel abdecken und 20 Minuten ruhen lassen, bis er vollständig gar ist.

Dieses Gericht ist erfüllt vom Duft orientalischer Gewürze.

Um den größtmöglichen Nutzen aus gekochten Gerichten zu ziehen, können Sie auf folgende Tricks zurückgreifen:

• Sie müssen die ersten Gänge ganz zum Schluss salzen, damit sich das Salz gleichmäßig über die gesamte Oberfläche des Essens verteilt und die nützlichen Substanzen nicht in die Brühe „gehen“.
• Bei der Zubereitung von ersten Gängen sollten Sie starkes Sprudeln vermeiden, so bleiben die meisten Vitamine im Gemüse erhalten;
• Gedämpfte Gerichte gelten als die diätetischsten – sie haben wenig Fett und keine schädliche knusprige Kruste. Wenn Sie keinen Dampfgarer haben, können Sie einen tiefen Topf und ein normales Sieb verwenden;
• Gesunde Beilagen sind vor allem Gemüse, gedünstet oder ohne Öl gedünstet;
• Salate sollten mit fettarmem Joghurt oder Olivenöl angerichtet werden.

Somit kann jeder eine Diät einhalten, Hauptsache mehr frisches Gemüse, Obst, Milch- und Getreidegerichte zur Gewichtsreduktion in die Ernährung einbeziehen, und gesundes Essen ist sehr lecker. Nun, wenn Sie PP mit Sport kombinieren, können Sie die besten Ergebnisse erzielen!

Um in Form zu bleiben, müssen Sie nicht auf das Abendessen verzichten, sondern können gesund und lecker kochen kalorienarmes Abendessen.

Wenn Sie sich an die Grundregeln und Prinzipien des Kochens halten, schadet das Abendessen Ihrer Figur überhaupt nicht und der Körper erhält lebenswichtige Energie.

Grundregeln für ein kalorienarmes Abendessen

Gemäß den Normen sollte der Kaloriengehalt des Abendessens bei Teilmahlzeiten 20 % der täglichen Ernährung und bei drei Mahlzeiten pro Tag 25 % der pro Tag verbrauchten Kalorien betragen. Wenn die tägliche Ernährung 1600 Kalorien umfasste, sollte das Abendessen etwa 400 Kalorien enthalten.

Versuchen Sie, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Es ist nicht notwendig, die Regel einzuhalten, nach 18.00 Uhr nichts mehr zu essen. Wenn Sie um 23.00 Uhr zu Bett gehen, können Sie um 20.00 Uhr zu Abend essen.

Bei der Zubereitung des Abendessens können Sie gekochtes und rohes Gemüse verwenden.

Kohl ist besonders nützlich, er ist eine wahre Fundgrube an Mikroelementen und nützlichen Substanzen für den Körper. Sie normalisiert die Arbeit Magen-Darmtrakt. Meerkohl eignet sich auch hervorragend für kalorienarme Abendessen, wenn Sie nicht zu viel Kartoffeln und Hülsenfrüchte verwenden. Sie können auch Obst verwenden. Geeignet sind Äpfel, Ananas, Kiwis und Avocados. Diese Produkte neigen dazu, Fett zu verbrennen.

Für kalorienarme Gerichte zum Abendessen eignen sich magerer Seefisch, Diätfleisch, Hühnchen und Kaninchen perfekt.

Als Gewürze können Sie Senf, Pfeffer und Knoblauch verwenden. Es wäre gut, ein Hüttenkäse-Dessert mit Beerenzusatz zuzubereiten.

Aber denken Sie daran: Das alles muss aufgegessen werden Kleinmengen Damit nach dem Abendessen kein Schweregefühl entsteht, nützt übermäßiges Essen nichts.

Vermeiden Sie Produkte wie Pasta, kalorienreiche Saucen.

Eine wichtige Regel: minimale Salzverwendung, um morgendliche Schwellungen zu vermeiden, sowie keine Backwaren bzw Süßwaren zum Abendessen.

Was abends kochen?

Sehr lecker und erschwingliches Abendessen Der kalorienarme Nachtisch besteht aus Hähnchenbrust und Gemüse sowie einem Apfeldessert.

Dazu benötigen wir:

• Hühnerbrust;
• Eiweiß;
• 100 g Brokkoli;
• 2 kleine Kartoffelknollen;
• ein Teelöffel Olivenöl;
• 2 Esslöffel fettarme Sauerrahm;

Zum Nachtisch benötigen Sie: 1 Apfel, 1 Teelöffel Rosinen, Nüsse und 2 Teelöffel Honig.

Zuerst müssen Sie das Protein schlagen, dann die Brust darin eintauchen und das Fleisch 25 Minuten lang in den auf 180 Grad vorgeheizten Ofen geben. Die Beilage kann mit gedünsteten Kartoffeln und Brokkoli zubereitet werden. Die Kartoffeln mit Olivenöl und fettarmer Sauerrahm beträufeln und in den Ofen geben. Beim Servieren die Kartoffeln mit Frühlingszwiebeln bestreuen.

Zum Nachtisch nehmen Sie 1 Apfel, schneiden das Kerngehäuse heraus, gießen Rosinen und Nüsse in den entstandenen Hohlraum, gießen Honig hinein und backen den Apfel 40 Minuten lang im Ofen.

Zarter Hühnereintopf: Schritt-für-Schritt-Zubereitung

Ein richtiges kalorienarmes Abendessen sollte sowohl gesund als auch lecker sein. Ist ein Bürge Gute Nacht und einen wunderschönen Morgen mit guter Laune.

Zutaten:

• Hühnerfleisch 400 g;
• gefrorenes „Frühlings“-Gemüse – 400 Gramm;
• Gewürz „italienische Kräuter“;
• Olivenöl - ein Esslöffel;
• Zitronensaft;
• Salz - eine Prise;

Schalten Sie die Bratpfanne ein und gießen Sie 100 ml Wasser hinein.

Nehmen Sie Hühnerfleisch, hacken Sie es und legen Sie es in eine erhitzte Pfanne mit Wasser. Köcheln lassen, bis es fertig ist.

Während das Gemüse kocht, in eine saubere Bratpfanne gießen. Olivenöl und ein wenig „italienische Kräuter“ anbraten.

Dann das vorbereitete Hühnerfleisch und Gemüse hinzufügen, alles vermischen und bei schwacher Hitze köcheln lassen, bis es vollständig gegart ist.

Das Abendessen ist fertig!

Zucchini mit Joghurt-Pilz-Sauce: Schritt-für-Schritt-Zubereitung

Für Pilzliebhaber ist ein kalorienarmes Diät-Abendessen perfekt. Rezepte mit Zucchini und fermentierte Milchprodukte sind leicht und sehr wohltuend für den Magen.

Du wirst brauchen:

• eine kleine Zucchini;
• fettarmer Joghurt 100 g;
• Champignons 250 g;
• Grün;
• Gewürze.

Nehmen Sie die Zucchini und schneiden Sie sie in nicht sehr dicke Scheiben. In eine Pfanne mit Wasser geben und weich köcheln lassen.

Die Champignons sollten in der Mikrowelle, im Ofen oder in einem Slow Cooker gebacken werden, bis sie gar sind.

Als nächstes drin vorbereitete Pilze Gehackten Dill, Pfeffer, Salz nach Geschmack und Joghurt hinzufügen und alles gründlich vermischen. Die Zucchini mit der vorbereiteten Joghurt-Pilz-Sauce würzen.

Ist ein Abendessen während einer Diät notwendig?

Viele Mädchen, die abnehmen, lehnen das Abendessen nach 18.00 Uhr kategorisch ab. Manche glauben das Abendessen schädlich für die Gewichtsabnahme. Gastroenterologen und Ernährungswissenschaftler sind anderer Meinung. Wenn man das Abendessen ausschließt, ist der Körper gezwungen, bis zu 14 Stunden am Tag zu fasten. Das bedeutet für ihn großen Stress, der zu gesundheitlichen Problemen führen kann. All dies droht Stoffwechselstörungen. Die folgende Schlussfolgerung liegt nahe: Es ist notwendig, zu Abend zu essen, die Hauptsache ist, es richtig zu machen.

Bitte beachten Sie, dass Sie den Inhalt des für eine Portion vorgesehenen Tellers essen müssen, nicht mehr. Versuchen Sie, nicht zu essen, während Sie einen interessanten Film schauen oder ein Buch lesen. Sie können eine große Menge essen, ohne es zu bemerken.

Es besteht keine Notwendigkeit, etwas zu essen, dessen Verdauung im Körper lange dauert. Passt manchen Leuten nicht fetter Fisch Manche Menschen haben Schwierigkeiten, Hülsenfrüchte zu verdauen.

Regel für alle: Gut verdauen gekochte Eier, fettarmer Hüttenkäse, Zitrusfrüchte, Äpfel, nicht stärkehaltiges Gemüse. Vorläufiges Schmoren oder Kochen verbessert den Verdauungsprozess von Nahrungsmitteln.

IN Sommerzeit Sie sollten versuchen, es zu verwenden weniger Gerichte, zubereitet durch Schmoren in Öl, und in der kalten Winterzeit können Sie sich warme Gemüsegerichte gönnen.

So bereiten Sie ein kalorienarmes Abendessen zur Gewichtsreduktion zu

Es wird nach diesem Prinzip zubereitet: eins portioniertes Stück diätetisches Fleisch oder magerer Fisch sollte nicht größer sein als die Größe Ihrer Handfläche, Finger ausgenommen. Die Anzahl der Gemüse entspricht der Größe von zwei „Fäusten“. Liebhaber von Hüttenkäse können eine „Faust“ dieses Produkts nehmen. Wenn Sie Obst essen möchten, dann nicht mehr als zwei „Fäuste“ und immer ungesüßt.

Für diejenigen, die trainieren, reicht ein Esslöffel Pflanzenöl, für diejenigen, die auf Training verzichten, reicht 1 Teelöffel.

Abendessen zum Abnehmen kochen

Was also kochen, das kalorienarm und lecker ist? Ein gesundes, leckeres, kalorienarmes und zugleich sättigendes Abendessen gelingt mit folgendem Menü:

• Fisch mit Käse in einem Slow Cooker;
• Kohlsalat mit Gurken;
• Tee ohne Zucker.

Wir beginnen mit der Zubereitung von Fisch mit Käse in einem Slow Cooker.

Fisch mit Käse in einem Slow Cooker

Du wirst brauchen:

• Silberkarpfen oder Karpfen - 1 Stück;
• Hartkäse - 50 g;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack;
• Dill, Petersilie - je 2 Zweige.

Wenn der Fisch gefroren ist, muss er gründlich geschält werden. Waschen, Knochen entfernen und in dünne Stücke schneiden, mit Salz und Pfeffer abschmecken. Den Käse reiben.

Sie müssen Wasser in die Multicooker-Schüssel gießen, nicht mehr als einen Liter. Stellen Sie einen Dampfgarbehälter auf und legen Sie den Fisch hinein. Den geriebenen Käse darüber streuen. Schließen Sie den Deckel fest. Installieren Sie das Steamer-Programm. In 30 Minuten Gekochter Fisch Vorsichtig auf einen Teller legen und mit Kräutern bestreuen.

Kohlsalat mit Gurken zubereiten

Du wirst brauchen:

• junger Kohl - 500 g;
• frische Gurken - 2 Stk.;
• Grün;
• Pflanzenöl - 2 Esslöffel.

Kohl und Gemüse fein hacken und die Gurken in halbe Ringe schneiden. Salz, etwas Zitronensaft und Pflanzenöl hinzufügen und alles gründlich vermischen. Bitte beachten Sie, dass die Gurke nicht bitter ist, um den Salat nicht zu verderben. Zitronensaft entfernt die Bitterkeit.

Salatrezepte zum Abendessen

Hühnersalat mit Mandarinen und Kräutern

Dieser Salat ist schnell und einfach zuzubereiten.

Du wirst brauchen:

• 400 g Hähnchenfilet;
• 2 Mandarinen;
• ein Bund Salat;
• je 1 Teelöffel Senf, Soße, Pflanzenöl;
• etwas Chinakohl.

Hähnchenfilet sollte ohne Zugabe von Öl gekocht oder gedünstet werden. Wenn Sie fertig sind, legen Sie es zum Abkühlen auf das Geschirr.

Den Chinakohl hacken und in einen Salatbehälter füllen. Das fertige Produkt in Würfel schneiden Hähnchenfilet und auch in die Salatschüssel geben. Als nächstes schneiden Sie die Mandarine in Scheiben. Den Salat mit den Händen fein zerzupfen. Alles in einen Salatbehälter füllen. Senf, Soße und Öl hinzufügen und gründlich vermischen. Was kann man sonst noch kalorienarm zum Abendessen kochen?

Meeressalat

Für eine Portion benötigen Sie:

• 0,5 Dosen Algen;
• 100 g Garnelen;
• 200 g Kirschtomaten;
• je 1 Teelöffel Sojasauce, Sesamöl;

Sie müssen es so klein wie möglich schneiden Seetang. Garnelen schälen und hacken. Die Tomaten halbieren. Alles in eine Salatschüssel geben, Sauce und Öl hinzufügen und gründlich vermischen.

Rezepte für Hüttenkäse-Abendessen zur Gewichtsreduktion

Für Hüttenkäse-Liebhaber ist dieses kalorienarme Abendessen zum Abnehmen perfekt. Die Rezepte sind einfach und sehr lecker.

Leichtes Hüttenkäse-Abendessen

Du wirst brauchen:

• 150 g Hüttenkäse;
• 1 Esslöffel Kefir;
• 1 Bratapfel.

Sie müssen einen Behälter nehmen, alle Produkte hineingeben, ihn mit einem Mixer pürieren und nach Belieben Zimt hinzufügen. In eine Salatschüssel geben. Bitte beachten Sie, dass weder Zucker noch Honig hinzugefügt werden. Anstelle eines Apfels können Sie auch eine Birne oder einen Pfirsich nehmen.

Hüttenkäse-Auflauf

Du wirst brauchen:

• 200 g fettarmer Hüttenkäse;
• 1 Ei;
• 1 Löffel Mehl;
• 50 g Beeren;
• 1 % Joghurt für die Soße.

Hüttenkäse und Ei in einen Behälter geben und gründlich vermischen, einen Löffel Mehl und Beeren hinzufügen und vermischen. In eine Auflaufform geben und im Ofen backen goldene Kruste. Kann in einem Slow Cooker gekocht werden. Den fertigen Auflauf auf einen Teller stellen.

Bereiten Sie die Soße vor. Den Joghurt mit den Beeren mit einem Mixer verrühren. Als nächstes gießen Sie das resultierende Produkt über den fertigen Auflauf.

Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und Gewichtsverlust

Um Gewicht zu verlieren, reicht es nicht aus, Diäten zu machen und Ernährungsregeln einzuhalten, auch gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus.

Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, verringert sich die körpereigene Produktion des Hormons Leptin und der Spiegel des Hormons Ghrelin, das für den Appetit verantwortlich ist, steigt. Das heißt, bei Schlafmangel entsteht ein Hungergefühl und das Sättigungsgefühl wird gehemmt. Daher besteht das Bedürfnis nach einem Snack oder einer guten Mahlzeit.

Fazit: Es ist wichtig, nachts nicht viel fettiges Essen zu sich zu nehmen; der Körper sollte nachts ruhen und keine schwere Nahrung verdauen. Gehen Sie pünktlich ins Bett und der Morgen wird fröhlich, voller Energie und guter Laune sein.

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