Süßigkeiten sind kalorienarm. Hausgemachte Süßigkeiten auf Diät

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Um diese überflüssigen Pfunde zu verlieren, muss man nicht auf köstliche Desserts verzichten. Es reicht aus, eine einfache Liste zu kennen, die die kalorienärmsten Süßigkeiten enthält, die der Figur nicht schaden.

Verbotene Produkte

Wer abnehmen möchte, sollte wissen, welche Leckereien auf der Liste der verbotenen Lebensmittel stehen. Dazu gehören folgende Produkte:

• Muffin
• Torten auf Hefeteig
• Kuchen mit Sahnefüllung (Eclairs, Körbchen, Waffelröllchen mit Füllung)
• Blätterteig
• Käsekuchen

Jedes Mädchen, das von einer schlanken Silhouette träumt, sollte bedenken, dass die oben genannten köstlichen Desserts eine starke Gärung im Darm verursachen. Dadurch wird der Verdauungsprozess verlangsamt.

Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie leicht verdauliche Lebensmittel zu sich nehmen.

Auch Backwaren enthalten viel Fett. Auf sie und nicht auf Kalorien müssen Sie auf diejenigen achten, die sich von zusätzlichen Pfunden trennen möchten. Schließlich verbleibt überschüssiges Fett im Körper und umhüllt die inneren Organe.

Diese Ablagerungen von innerem Fett sind ziemlich schwer loszuwerden, während überschüssige Kalorien verschwinden, wenn Sie anfangen, morgens aktiv Sport zu treiben oder einfach nur zu laufen.

Die gute Nachricht ist, dass es kalorienarme, fettarme Süßigkeiten gibt. Und wenn Sie sie richtig in Ihre Ernährung einführen, schaden sie der Figur nicht. Inneres Fett sammelt sich nicht im Körper an.

Wie man kalorienarme Süßigkeiten isst

Es gibt eine Reihe klarer Regeln, die Ihnen helfen, gesunde Köstlichkeiten in den Diät-Speiseplan einzuführen:

• Süßigkeiten dürfen nur morgens gegessen werden. Desserts, die abends und vor dem Schlafengehen gegessen werden, werden als Fett gespeichert. Nachts braucht der Körper nicht viel Energie. Daher wird er die erhaltenen Kalorien "in Reserve" verstecken und Fett auf Taille und Beine verteilen.
• Verwechseln Sie gesunde Süßigkeiten nicht mit künstlichen Süßstoffen. Sie haben nichts gemeinsam. Süßstoffe reizen die Rezeptoren der Zunge und lassen uns von Torten und Kuchen träumen
• Zähle, wie viele Kalorien ein Dessert hat. Diese Zahl sollte 10 Prozent der täglichen Norm nicht überschreiten.
• Wenn Sie ohne Backen nicht leben können, ersetzen Sie Leinsamen durch Weizenmehl. Es sind deutlich weniger Kalorien, aber viele Ballaststoffe enthalten. Es lindert das unangenehme Hungergefühl. Leinsamenbrötchen darfst du dir aber höchstens zweimal pro Woche gönnen.

• Wenn Sie es gewohnt sind, Schokolade in unbegrenzten Mengen zu essen, kaufen Sie ab jetzt im Laden nur noch dunkle Schokolade. Sie können morgens eine Scheibe davon essen

Hausgemachte Süßigkeiten

Wenn Sie sich für eine Diät entscheiden, aber nicht ganz auf köstliche Köstlichkeiten verzichten möchten, kochen Sie diese zu Hause selbst. So haben Sie den gesamten Prozess der Dessertherstellung im Griff. Sie werden sicher sein, dass Kekse oder Lebkuchen keine Süßstoffe und überschüssige Fette enthalten.

Die einfachste kalorienarme Süßigkeit, die jeder zu Hause in der Küche zubereiten kann, sind Haferkekse.

Sie benötigen die folgenden Zutaten

• Haferkleie (4 Esslöffel)
• Weizenkleie (4 Esslöffel)
• Eigelb (4 Stück)
• Hüttenkäse 0% Fett (4 Esslöffel)
• Ahornsirup (1 Esslöffel)
• Backpulver (1 Teelöffel)

Kochvorgang:

Das Eigelb in eine Schüssel mit hohem Rand geben und mit einem Schneebesen oder Mixer schlagen. Fügen Sie dann Kleie von zwei Arten, Hüttenkäse, Sirup und Backpulver hinzu. Rühren Sie die resultierende Masse mit einem Esslöffel um, sie sollte eindicken.

Aus dem Teig runde Kuchen formen, auf ein Backblech legen und im Ofen backen, bis sie gar sind.

Sie können Haferflockenteig in Silikonformen in Form von Herzen oder lustigen Tieren auslegen.

Diese Süßigkeiten gehören zur Kategorie der kalorienarmen Desserts. Achten Sie bei der Auswahl der Marmelade im Laden auf deren Zusammensetzung. Es sollte kalorien- und fettarm sein.

In Zucker oder Puderzucker gerollte Marmelade enthält zusätzliche Kalorien. Es gehört nicht zu den kalorienarmen Leckereien.

Kleine Gläser mit farbigem Gelee können eine großartige Ergänzung für Ihren Morgentisch sein. Dieser Leckerbissen enthält eine kleine Menge Kalorien.

Versuchen Sie, die Zusammensetzung des Gelees sorgfältig zu studieren. Denken Sie daran, je einfacher die Zusammensetzung, desto natürlicher das Produkt. Und das bedeutet, dass es leicht verdaulich ist und Ihren Magen nicht belastet.

Eiscreme hilft dem Körper, überschüssige Kalorien zu verbrennen. Die Sache ist, dass dieses köstliche kalte Dessert die Körpertemperatur senkt. Gleichzeitig werden die für die Thermoregulation des Körpers zuständigen Zentren aktiviert.

Eine scharfe Freisetzung von Energie beginnt, den Körper zu erwärmen. Kalorien werden schnell verbrannt, wodurch Übergewicht abgebaut wird.

Wenn Sie auf Diät sind, gönnen Sie sich kalorienarme Leckereien. Gelee, Eiscreme, Marmelade und Haferkekse sind die besten Freunde von Mädchen, die auf ihre Figur achten.

Für viele von uns, insbesondere für Frauen, klingt ein komplettes Verbot von Süßigkeiten während jeglicher Diät wie ein Satz, der mit dem Leben nicht vereinbar ist. Es gibt jedoch spezielle kalorienarme Süßigkeiten, die Sie bedenkenlos in Ihre Ernährung aufnehmen können.

Zunächst müssen Sie auf die Menge an Fett achten, die im Produkt enthalten ist. Wenn Sie sich entscheiden, sie selbst zu backen, sollten Ihre Rezepte auch die Anzahl der Kalorien in hausgemachten Süßigkeiten berücksichtigen.

Und wenn Sie noch Kalorien durch körperliche Aktivität eliminieren können, ist es nicht so einfach, Fett an den inneren Organen loszuwerden. Allerdings sind kalorienarme Süßigkeiten, obwohl sie als solche gelten, nachts für unseren Körper völlig unerwünscht.

Das sind Rezepte, die direkt zu Übergewicht führen, denn nachts braucht unser Körper nur Ruhe, aber keine nennenswerten Energiereserven. Wenn Sie zu dieser Tageszeit etwas Süßes möchten, machen Sie einfach Kräutertee mit Honig.

Um nur die kalorienärmsten Süßigkeiten und verwandte Rezepte zu kennen und zu konsumieren, hilft uns die folgende Tabelle mit dem Kaloriengehalt. Dies ist die Liste der Produkte, die normalerweise vom Körper aufgenommen werden, wenn Sie die angemessene Verzehrsdosis nicht überschreiten.

Wie kann man sie essen, ohne die Gesundheit zu schädigen?

Um süße Lebensmittel bei einer Diät richtig zu konsumieren, wird uns eine weitere Liste zu Hilfe kommen, nur Empfehlungen für den richtigen Verzehr:

1. Kalorien aus zuckerhaltigen Lebensmitteln sollten 10 % der Kalorien aus allen Lebensmitteln während des Tages nicht überschreiten.
2. Versuchen Sie, kalorienarme Süßigkeiten nur zum Frühstück zu essen. Dies gibt mehr Chancen für ihre Aufnahme durch den Körper. Außerdem ist es ein guter zusätzlicher Energielieferant für den ganzen Tag.
3. Verwenden Sie keine künstlichen Süßstoffe.
4. Versuchen Sie, sich nicht mehr als ein paar Mal pro Woche Süßes zu gönnen.
5. Wenn Sie sich für einen ungeplanten Verzehr von Süßigkeiten entscheiden, aber nicht wissen, welche Gerichte Sie wählen sollen, dann entscheiden Sie sich für dunkle Schokolade, da sie sich weniger wahrscheinlich auf Ihren Seiten ablagert.
6. Wenn Sie zu Hause backen, verwenden Sie Leinsamenmehl anstelle von Weizenmehl, da es weniger Kalorien, aber mehr Ballaststoffe hat.

Die Vorteile von Trockenfrüchten

Trockenfrüchte decken beispielsweise perfekt unseren Bedarf an Süßigkeiten. Sie können sie sogar als Snacks verwenden - getrocknete Äpfel, Birnen, Pflaumen, Feigen, getrocknete Aprikosen.

Sie sind reich an Ballaststoffen, werden lange verdaut und unterbrechen perfekt das Hungergefühl. Dank langsamer Kohlenhydrate können sie uns mit Energie versorgen, ohne als Fett gespeichert zu werden. Wenn Sie auf Diät sind, helfen getrocknete Früchte zusätzlich mit Spurenelementen und Vitaminen.

Vergessen Sie bei all ihren absoluten Vorteilen nicht das Augenmaß, das heißt, die tägliche Tabelle ihres Verbrauchs kann ungefähr so ​​​​aussehen:

• getrocknete Aprikosen 3 Stück;
• pflaumen - 4 Stück;
• äpfel - 100 g;
• Birnen - 80 g;
• Feigen - 2 Stk.

Hausgemachte Süßigkeiten kochen

Für Tee können Sie immer Ihr eigenes hausgemachtes Gebäck verwenden. Achten Sie besonders auf Haferkekse, denn sie haben wenig Weizenmehl, aber viel Haferflocken. Spurenelemente und Ballaststoffe sind in einer Diät besonders nützlich.

Verwenden Sie Vollkornmehl und Stevia als Süßungsmittel und erhalten Sie ein Minimum an Kalorien. Nehmen Sie in Betrieb, welche Rezepte zu Hause anwendbar sind.

Nehmen Sie also 4 Esslöffel Hafer- und Weizenkleie. Wir brauchen auch genau die gleiche Menge fettfreien Hüttenkäse und 4 Hühnereigelb. Eigelbe mit Backpulver verquirlen, alle anderen Zutaten dazugeben und verrühren. Ahornsirup kann als Süßstoff verwendet werden. Den Teig in eine Auflaufform füllen und in den Ofen stellen.

Mit Schokolade und Eis

Schokolade ist auch erlaubt, aber nur schwarze Sorten, mit einem hohen Gehalt an Kakaobohnen und einem niedrigen Zuckergehalt. Aber bei dieser Indikation bekommt man eine große Menge an Spurenelementen und verliert für lange Zeit das Hungergefühl.

Die Eigenschaften solcher Schokolade sind dafür bekannt, Endorphine zu produzieren, die auch Glückshormone genannt werden. Sie helfen, mit Stress beim Abnehmen umzugehen. Ohne großen Schaden für die Figur kann man pro Tag bis zu einer halben Fliese dieser Art essen.

Achten Sie auf Eis, in den Momenten, in denen Sie wirklich eine Süßigkeit wollen. Konzentrieren Sie sich beim Kauf auf Produkte, die nur wenige Füllstoffe enthalten, und Kochrezepte enthalten kein Fett, sondern Beeren. Denken Sie daran, dass Eis, insbesondere hausgemachtes Eis, Milch enthält, die reich an Kalzium ist.

Beim Essen von Eiscreme müssen wir mehr Energie aufwenden, um den Wärmeaustausch aufrechtzuerhalten. Dies wiederum führt zu einem erhöhten Kalorienverbrauch. Erlauben Sie sich jedoch nicht mehr als 2 Mal pro Woche und mehr als 100 Gramm auf einmal.

Marmelade und Marshmallows machen

Eine weitere großartige Süßigkeit, die während der Gewichtsabnahme konsumiert werden kann, ist Marmelade. Sie können es kaufen, aber Sie können es genauso gut zu Hause machen.

Rezepte empfehlen die Verwendung von Ahornsirup anstelle von Zucker. Wenn Sie in Geschäften kaufen, nehmen Sie keine Sorten, die mit Zucker bestreut sind. Oder stellen Sie Ihre eigenen Gelees her, die frische Beeren, Gelatine und Wasser enthalten. Der Kaloriengehalt eines solchen Gerichts ist praktisch nicht zu spüren.

Warum können Marshmallows während einer Diät in großen Mengen verzehrt werden? Diese Süßigkeit enthält Eiweiß, Gelatine und Zucker. Sie können es sogar in Ihrer eigenen Küche zubereiten, indem Sie einfache Rezepte verwenden und frische oder gefrorene Beeren für den Geschmack hinzufügen. Dadurch erreichen Sie einen geringeren Kaloriengehalt des fertigen Gerichts.

Marshmallow-Joghurt ist auch sehr originell. Sie können es auch während einer Diät bedenkenlos essen. Für ihn brauchen wir ein halbes Glas Magerjoghurt, etwas Vanillezucker und Puderzucker, einen Liter Magermilch und 150-200 Gramm Marshmallows.

Wir geben alle Komponenten in einen gemeinsamen Behälter und schlagen mit einem Mixer. Als nächstes muss die fertige Mischung 5-7 Stunden in die Kälte gestellt werden. Wir gießen alles in geformte Portionen, von denen jede nur 170 Kalorien enthält.

Schaden durch den Verzehr von Süßigkeiten

Wenn Ihr Körper nach Süßigkeiten fragt, dann ist es durchaus möglich, dass Sie einen Energiemangel haben, das heißt, es gibt nicht genug schnelle Kohlenhydrate. Dies ist der einfachste Weg, um die fehlenden Kalorien zu ergänzen. Besonders häufig sind diejenigen, die sich aktiv mit geistiger Aktivität beschäftigen, mit diesem Problem konfrontiert. Das wichtigste Argument für die Wahl von Süßigkeiten ist die Fähigkeit, aufzuheitern und die Stressresistenz zu erhöhen.

Die Amortisation für solche selbst kalorienarmen Süßigkeiten sind jedoch übermäßige Gewichtszunahme, Hautprobleme und Stoffwechsel. Solche Nebenwirkungen sind darauf zurückzuführen, dass Süßigkeiten meist viel Fett enthalten und mit Zucker übersättigt sind. Dies gilt insbesondere für Kuchen mit Buttercreme, verschiedene Desserts und Süßigkeiten.

Der einfachste Weg, den Körper ohne zusätzliche Kalorien mit Süßem zu sättigen, kann als Austausch einiger Komponenten während des Kochens bezeichnet werden:

• Butter oder Sauerrahm durch fettfreien Joghurt ersetzen;
• verwenden Sie natürlichen Honig anstelle von Zucker;
• ein Ersatz für Weizenmehl kann gemahlenes Hafermehl oder Roggenmehl sein;
• Verwenden Sie anstelle von Industriesäften Kompotte aus natürlichen Beeren oder Früchten.

Schokolade ist in jeder Hinsicht eine großartige Erfindung, die mehr als eine Generation von Naschkatzen erfreut. Aber diese Delikatesse hat auch einen (aber gravierenden) Nachteil: einen hohen Kaloriengehalt. Das bedeutet, dass wir jedes Mal, wenn wir auch nur ein kleines Stück duftender Fliesen abbrechen, das Risiko eingehen, ein paar oder zwei zusätzliche Pfunde zu bekommen.

Der Energiewert von Zartbitterschokolade liegt bei 546 kcal pro 100 g, was etwa einem Viertel des Tagesbedarfs entspricht. Das bedeutet, dass sich jeder, der auf sein Gewicht achtet, nur ein kleines Stück seines Lieblingsgenusses leisten kann. Und manche müssen sogar darauf verzichten ... oder nach Nahrungsersatz suchen.

Mittlerweile gibt es viele Schokoladensorten für Diabetiker oder Menschen auf Diät. Der Energiewert solcher Süßigkeiten ist um ein Vielfaches geringer als der von gewöhnlichen Kakaobohnenriegeln. Dies wird in erster Linie durch den Verzicht auf Fette und Zucker – den Hauptlieferanten von Kohlenhydraten in Lebensmitteln – erreicht.

Süßigkeiten während der Diät: Kochen zum Selbermachen

Apotheken und sogar normale Geschäfte haben immer eine Auswahl an "Diät" -Süßigkeiten. Es stimmt, sie kosten viel. Aber kalorienarme Schokolade ist einfach zu Hause zu machen. Es gibt viele Wege; Das einfachste Rezept basiert darauf, Zucker einfach durch Fruchtzucker zu ersetzen, ein gesundes und kalorienarmes Süßungsmittel. Der Energiewert einer solchen Delikatesse beträgt nur 142 Kcal pro 100 g Produkt.

Du wirst brauchen:

• 100 g Kakaopulver (1 Packung);
• 4 g Vanillin;
• 400 ml Milch;
• 4 TL Honig;
• und eine Prise Zimt.

Mischen Sie die trockenen Zutaten und gießen Sie kalte Milch in einem dünnen Strahl hinein. Rühren Sie so um, dass keine Klümpchen übrig bleiben, die beim Erhitzen zusammenkleben können. Dann in einem Wasserbad oder bei schwacher Hitze unter Rühren zum Kochen bringen und 5 bis 10 Minuten kochen lassen. Wenn die Schokoladenmasse dick wird, wie Kondensmilch, den Topf vom Herd nehmen, in Formen (oder einfach in ein Glas) gießen und das süße Dessert abkühlen lassen.

Rezept für kalte Low-Carb-Schokolade

Der Vorteil dieser Garmethode ist, dass die Zutaten nicht gekocht werden müssen – Sie benötigen lediglich einen Rührbehälter, Schokoladenförmchen und einen Gefrierschrank. Nehmen:

• 1 Hühnerei;
• 4 TL fettfreies Kakaopulver;
• 100 g Milchpulver;
• etwas Vanillin;
• und 6 TL. Fruchtzucker oder andere Süßstoffe.

Schlagen Sie ein Ei in eine tiefe Schüssel, gießen Sie Milchpulver, Kakao und Fruchtzucker hinein. Alles gründlich mit einem Schneebesen oder Mixer schlagen. Gießen Sie die resultierende halbflüssige Masse in gefettete Formen und senden Sie sie 2 bis 3 Stunden lang in den Gefrierschrank.

Es ist besser, diese Delikatesse kalt zu essen - sie schmilzt schnell in den Händen. Sein Geschmack leidet darunter jedoch nicht!

Tipp: Die Menge der Bulk-Zutaten kann beliebig verändert werden. Wenn Sie beispielsweise Milchschokolade erhalten möchten, benötigen Sie weniger Kakaopulver und mehr Milchpulver.

Süßigkeiten für Babynahrung

Viele Eltern quält ein schwieriges Dilemma: Auf der einen Seite müssen Sie eine gute Figur bewahren. Andererseits möchte ich Kinder mit leckeren und gesunden Süßigkeiten verwöhnen und ihr Lieblingsdessert sogar selbst genießen. Das Rezept für Schokolade aus Baby-Trockenmischungen wurde speziell für solche Menschen erfunden.

Du wirst brauchen:

• 200 g Säuglingsnahrung (z. B. "Baby");
• 3 TL trockener Kakao;
• 20 - 30 g Fruktose oder anderer Süßstoff;
• und 150 g Milch.

Alle trockenen Zutaten in einer tiefen Schüssel mischen. Gießen Sie die Milch in einem dünnen Strahl unter Rühren an dieselbe Stelle und schlagen Sie mit einem Mixer. Eigentlich ist die Diät-Schokoladenmasse schon fertig. Es kann direkt, mit Löffeln oder als Brotaufstrich gegessen werden. Aber es ist besser, es für mehrere Stunden in den Kühlschrank zu stellen, besonders wenn Sie lockige Formen haben. Eine ungewöhnliche hausgemachte Süßigkeit wird den Kindern nicht weniger gefallen als ein gekauftes Dessert.

Diätgetränk aus Kakaopulver

Heiße Schokolade kann auch mit der Low-Carb-Methode hergestellt werden. Das Rezept für ein solches Getränk unterscheidet sich von dem Standardrezept zunächst dadurch, dass der Platz der Milch darin von gewöhnlichem Wasser eingenommen wird.

Sammeln Sie die folgenden Zutaten:

• 15 g Bitterschokolade (auf keinen Fall Milch!)
• 150 g gefiltertes Wasser;
• 100 g (eine halbe Tasse) fettarme Sahne oder Milch;
• eine Prise Zimt;
• und natürlich Süßstoff.

Stellen Sie das Süßungsmittel nach Ihrem Geschmack ein, da jeder andere Vorlieben hat und die Süße verschiedener Substanzen unterschiedlich ist (z. B. ist Sorbit süßer als Stevia).

Tipp: Nehmen Sie am besten diätetische Pralinen, die für Diabetiker verkauft werden – sie haben zunächst wenig Kalorien, wodurch das fertige Getränk noch sicherer für Ihre Ernährung ist.

Wasser in einer Emailschüssel aufkochen und die Tafelschokolade fein zerbröseln. Wenn es vollständig aufgelöst ist, fügen Sie Gewürze hinzu und beginnen Sie, Sahne in einem dünnen Strahl zu gießen. Ständiges Rühren nicht vergessen! Nach einigen Minuten vermischen sich alle Zutaten gleichmäßig und die Masse selbst wird dicker. Erst dann darf es aus dem Feuer entfernt werden. Den Schokodrink nach Möglichkeit mit einem Mixer aufschlagen oder, falls dies nicht möglich ist, gleich in Gläser füllen.

Für Fans einer dezenten Alkoholnote können Sie ein paar Esslöffel Rum oder Cognac hinzufügen. Es gibt auch ein "Kinderrezept": Zum Beispiel bekommt das Getränk einen sehr angenehmen Geschmack, wenn Sie 2-3 Teelöffel Vanillesirup hineingießen.

Wir unterstützen eine Diät

Diätschokolade – sowohl Markenschokolade als auch selbstgemacht – eignet sich auch hervorragend für eine Vielzahl von Backwaren. Jedes Gericht kann diätetisch gemacht werden, indem kalorienreiche Zutaten durch ihre weniger nahrhaften Gegenstücke ersetzt werden. Honig, Fructose oder andere Süßstoffe eignen sich also hervorragend für die Herstellung von Schokoladenkuchen. Sahne kann durch Trockenmilch ersetzt werden. Der Geschmack des Desserts wird darunter nicht leiden, aber Sie können Ihr Lieblingsdessert ohne Angst um Ihre Taille genießen!

In Kontakt mit

Dieses schreckliche Wort "Diät" versetzt viele Frauen in Panik und Trauer darüber, dass der Geschmack von Süßigkeiten ein für alle Mal vergessen werden muss. Aber ist es wirklich so? Lohnt es sich solche Opfer zu bringen und ganz auf Süßes zu verzichten? In der Folge führt ein solches kategorisches „Nein“ zu ernsthaften Zusammenbrüchen, und die gesamte Ernährung geht den Bach runter. Ernährungswissenschaftler raten, nicht ins Extreme zu gehen und normale Süßigkeiten und Kekse einfach durch kalorienarme Alternativen zu ersetzen. Eine solche Technik hat eine größere psychologische Wirkung, der Körper versteht, dass er in nichts eingeschränkt ist, und versucht nicht, erneut in eine verbotene Süßigkeit einzudringen.

Die Hauptregel, an die Sie sich noch halten müssen, ist das Bewusstsein dafür, was und wann Sie essen können. Kalorienreiche Süßigkeiten wie Hefegebäck und Muffins mit Buttercreme verlangsamen nur das Abnehmen, aber brauchen wir das? Nur die ersten paar Minuten sind lecker, und Sie müssen für den nächsten Eclair keinen einzigen Tag bezahlen. Mit fettarmen Lebensmitteln können Sie Ihrer Ernährung etwas Süße hinzufügen. Alle Kalorien werden leicht durch körperliche Aktivität verbrannt, und dieses verhasste Fett bleibt an den Seiten, und nur Training und richtige Ernährung im Tandem werden helfen, damit fertig zu werden.

Kalorienarme Süßigkeiten – Mythos oder Realität?

Kalorienarme Leckereien gibt es und werden sogar in jedem Lebensmittelgeschäft verkauft, die Hauptsache ist, zu wissen, was man kauft. Ernährungswissenschaftler versichern ihren Mündeln seit langem, dass 100-200 Kalorien einer täglichen Kalorienaufnahme auf Süßigkeiten entfallen sollten. Ein solcher Trick schadet nicht nur der Figur, sondern gibt auch die berüchtigten Endorphine - Hormone der Freude, die es Ihnen ermöglichen, sich nicht zu lösen und weiterhin mit der gleichen Kraft den Prinzipien der richtigen Ernährung zu folgen.

Um den maximalen Nutzen aus der Süßigkeit zu ziehen, solltest du sie mit Proteinprodukten kombinieren. Das einfachste Beispiel: Die Seele bittet um Tee mit Ihrem Lieblings-Marshmallow. Kein Problem, während der Tee aufbrüht, essen Sie einen Esslöffel fettfreien Hüttenkäse. Diese Manipulation reduziert das Risiko eines erhöhten natürlichen Appetits nach dem Verzehr einfacher Kohlenhydrate. Höchstwahrscheinlich wird ein halbes Marshmallow ausreichen, damit sich Ihre Augen füllen und Sie nicht wieder hungrig sind. Ist das nicht Glück für die Figur? Es lohnt sich jedoch nicht, vor Freude in die Hände zu klatschen oder zum ersten Geschäft zu rennen, sondern fangen Sie besser damit an, ein paar Regeln zu lernen, die Ihnen helfen, Süßigkeiten zu verschlingen, ohne Ihrer Figur zu schaden.

1. Denken Sie daran, dass selbst die kalorienärmsten süßen Speisen, die vor dem Schlafengehen in den Magen geschickt werden, nicht verdunsten und sich höchstwahrscheinlich an den Seiten ablagern. Denn nachts ruht der Körper erwartungsgemäß und verbraucht ein Minimum an Energie. Alle nachts aufgenommenen Kalorien werden "für die Zukunft" beiseite gelegt, dh an den Seiten und an der Taille. Es ist besser, morgens Süßigkeiten zu essen. Und wenn Sie abends so eine verbotene Süßigkeit wollten, täuschen Sie den Körper mit Kräutertee mit einem Teelöffel Honig.
2. Um nicht zuzunehmen, sollten die Kalorien, die wir durch Süßigkeiten zu uns nehmen, genau 10 % der täglichen Kalorienzufuhr betragen.
3. Künstliche Süßstoffe machen süchtig, also lies dir die Zutaten sorgfältig durch und halte dich von solchen Zutaten fern.
4. Süßes zum Frühstück schadet nicht, aber zusätzliche Energie und Fröhlichkeit für den ganzen Tag. Außerdem werden die morgens für den Tag aufgenommenen Kalorien auf jeden Fall verbraucht.
5. Allerdings sollte man nicht jeden Morgen Pralinen verschlingen, sondern sich ein paar Tage in der Woche Zeit nehmen, an denen man sich mit Leckereien verwöhnen darf.
6. Wenn ein Anfall von Verlangen nach Süßigkeiten wie ein Blitz aus heiterem Himmel kam, ist dunkle Schokolade die Rettung. Es wird nicht im Fett abgelagert und liefert keine zusätzlichen Kalorien.

Was sind die kalorienärmsten Süßigkeiten?

Die interessanteste Frage für alle, die abnehmen, ist, welche Art von Süßigkeiten als nützlich eingestuft werden? Kommen wir zur Liste der kalorienarmen Süßigkeiten.

Die gesündeste Zuckerquelle sind Beeren und Früchte.

Diese Produkte können zu Recht als universell bezeichnet werden, da Sie aus Beeren und Früchten ein Dessert zubereiten, nichts kochen und nur eine Handvoll Blaubeeren essen, den Saft auspressen und sogar zum Tee geben können. Alles wird nur durch einen Höhenflug begrenzt. Zu den Süßigkeiten gehören Erdbeeren, Grapefruit, Erdbeeren, Melonen, Orangen und Mandarinen, Äpfel, Kakis, Kiwis, Kirschen und Himbeeren. Beeren und Früchte - Ihre Dosis Vitamine und gute Laune ohne Schaden für die Figur.

Joghurts

Aber nicht die, die wir in den Verkaufsregalen mit verschiedenen Füllstoffen sehen. Süße Joghurt-Desserts bereiten Sie am besten selbst zu Hause zu, wozu griechischer Naturjoghurt und ein wenig Fantasie erforderlich sind. Sie können Früchte und Beeren, Honig und Nüsse, Schokolade und Müsli hinzufügen. Die Hauptsache ist, in Ihr Kalorienregime einzusteigen.

Getrocknete Früchte

Eine tolle Alternative zu frischem Obst, das sowieso schon langweilig ist. Ernährungswissenschaftler werden nicht müde zu wiederholen, dass es getrocknete Früchte sind, die den Magen-Darm-Trakt anregen, Toxine und Toxine reinigen, das Immunsystem straffen und stärken. Die Hauptsache ist, es mit ihrer Verwendung nicht zu übertreiben, da sonst zusätzliche Kalorien nicht vermieden werden können. Zu den nützlichsten Trockenfrüchten zum Abnehmen zählen getrocknete Aprikosen, Datteln, Pflaumen und getrocknete Beeren. Besonders beliebt bei Abnehmwilligen ist ein Gericht wie getrocknete Aprikosen in Zartbitterschokolade. Klingt verlockend, oder? Sie können solche Süßigkeiten selbst zubereiten, Sie müssen nur Bitterschokolade in einem Wasserbad schmelzen und getrocknete Aprikosen darin eintauchen.

Marmelade, Eibisch und Honig

Eine Kategorie von Süßigkeiten, die sogar für den Körper von Vorteil ist, da sie die Verdauung verbessert. Sowohl Marmelade als auch Marshmallows können zu Hause zubereitet werden, was noch gesünder ist. Wenn Produkte in Geschäften gekauft werden, wird empfohlen, die Zusammensetzung sorgfältig zu studieren und das Produkt auszuwählen, in dem der Gehalt an Zucker und verschiedenen Lebensmittelzusatzstoffen minimal ist. Die tägliche Norm beträgt 30 Gramm Marshmallow oder Marshmallow pro Tag. Auch bei Honig sollte man vorsichtig sein, er hat einen ziemlich hohen Kaloriengehalt, aber statt Zucker sind 2 Teelöffel am Tag erlaubt. Wir alle wissen, dass Honig sehr nützlich ist, da er ein Lagerhaus für Elemente wie Eisen, Kalzium und Magnesium ist.

Schokolade

Schokoladenliebhaber können aufatmen - ihre Lieblingssüßigkeit ist nicht verboten, aber mit solchen Empfehlungen. Die Wahl sollte zugunsten von dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil getroffen werden, sie ist viel gesünder als Milchschokolade und enthält um ein Vielfaches weniger Kalorien. Wenn es schwieriger ist, auf Milchschokolade zu verzichten, als es zu Beginn der Reise schien, versuchen Sie es mit dem Kauf von Müsli. Da das Produkt Nüsse, Getreide und Trockenfrüchte enthält, wird das Hungergefühl unterdrückt und das Gehirn mit Glukose gesättigt.

Khlebtsy

Können Sie sich Ihr Leben ohne Waffeln nicht vorstellen? Waffeln sind jedoch die nutzloseste und kalorienreichste Süße. Es ist Zeit, sie durch Knäckebrot zu ersetzen, das gut zu Marmelade und Gelee passt. Eine diätetische Alternative zu Waffeln ist fertig. Solche kalorienarmen Süßigkeiten aus dem Laden werden jedes Abnehmen erfreuen.

Rezepte für hausgemachte Süßigkeiten

Wenn gekaufte Süßigkeiten kein Vertrauen erwecken, ist es Zeit, in die Küche zu gehen und für eine Stunde ein großartiger Koch zu werden. Welche Süßigkeiten sind kalorienarm?

Ein ausgezeichneter Ersatz für Süßigkeiten ist ein Hüttenkäsedessert mit Früchten und sogar Schokolade. Zum Kochen fettfreien Hüttenkäse (200 g), eine halbe Banane, einen Teelöffel Kakao, Beeren und Früchte nach Geschmack, kalorienarmes Brot eindecken.

Das Rezept für kalorienarme Süßigkeiten lautet wie folgt:

• In einem geeigneten Behälter, beispielsweise einem breiten Glas, müssen Sie vorzerkleinertes Brot hinzufügen.
• Hüttenkäse, Banane und Kakao werden in einem Mixer aufgeschlagen und dann in einem Glas auf den Semmelbröseln ausgelegt.
• Als nächstes werden Lieblingsfrüchte und Beeren auf die Quarkmischung gelegt. Es wird empfohlen, ein solches Blätterteig-Dessert mehrere Stunden lang zu bestehen.

Quarkdessert schadet der Figur nicht und ist dank der schönen Präsentation eine hervorragende Ergänzung zum festlichen Tisch.

2. Schokoladenpudding.

Diät-Schokoladenpudding ist die perfekte Kombination aus Süßem ohne Schaden für die Figur. Und für die Zubereitung benötigen Sie fettarmen Joghurt ohne Zusatzstoffe (300 Gramm), einen Teelöffel Kakao, einen halben Tee Zimt, einen Teelöffel Gelatine und Kokosflocken nach Geschmack. Wir gehen in die Küche, um kalorienarme Süßigkeiten zuzubereiten:

• Gelatine in 100 ml Wasser einweichen, Zimt hinzufügen und gründlich mischen, dann Kakao hinzufügen und erneut mischen.
• Dann Joghurt zu der Mischung geben und rühren, bis eine homogene Konsistenz ohne Klümpchen entsteht.
• Die Masse wird in Dessertformen ausgelegt, mehrere Stunden gekühlt und mit Kokoschips bestreut.

Voila, fertig ist ein schöner und kalorienarmer Pudding. Und das sind nur die einfachsten Rezepte für kalorienarme Süßigkeiten.

Den Ersatz von Bratkartoffeln durch gekochte Rüben, Borschtsch durch Bonnsuppe und Oliviersalat mit Mayonnaise durch einen Diätsalat mit Joghurt überstehen wir auf Diät relativ problemlos. Das Schwierigste ist, auf Süßigkeiten zu verzichten. Alle Diäten sagen uns: Der Kaloriengehalt von Süßigkeiten ist so hoch, dass Sie niemals abnehmen werden, wenn Sie während einer Diät Süßigkeiten essen. Also heißt es Zähne zusammenbeißen und durchhalten. Und dann kommt der Zusammenbruch, und wir feiern allabendlich in der Küche, fegen alles aus den Regalen des Kühlschranks.

Tatsächlich hilft ein mäßiger Konsum von Süßigkeiten während einer Diät, Zusammenbrüche zu vermeiden und gute Laune und Fröhlichkeit zu bewahren. Sie müssen nur wissen, wie viele Kalorien in verschiedenen Arten von Süßigkeiten enthalten sind, und den Kaloriengehalt der Süßigkeiten, die wir essen, sorgfältig kontrollieren.

Süßigkeiten auf Diät: Wie und wann man sie isst

Während einer Diät zum Abnehmen dürfen Süßigkeiten gegessen werden, jedoch in begrenzten Mengen. Es ist besser, sie morgens zu verwenden - dann werden die aufgenommenen Kalorien definitiv nicht auf Bauch und Seiten abgelagert, sondern in Energie umgewandelt. Wenn Sie am späten Nachmittag Süßigkeiten auf Diät haben möchten (und das passiert am häufigsten), versuchen Sie, die Süßigkeiten mit dem niedrigsten Kaloriengehalt zu wählen.

Was darf bei einer Diät gegessen werden und in welchen Mengen?

Die Menge an Süßigkeiten, die bei einer Diät verzehrt werden, rechnet jeder für sich selbst aus, optimal sind jedoch 10-15% des Gesamtkaloriengehalts. Wenn Sie beispielsweise während einer Diät bis zu 1600 kcal pro Tag zu sich nehmen können, dann sollte der Kaloriengehalt von zum Verzehr zugelassenen Süßigkeiten 200 kcal nicht überschreiten. Für das Sporttraining kannst du dich mit einer zusätzlichen Portion Süßigkeiten belohnen – 50 kcal für jede Trainingsstunde. Achten Sie auf den Kaloriengehalt der Süßigkeiten, die Sie kaufen – einige enthalten 500–600 kcal, andere nur 250–270 kcal.

Wie viele kalorien stecken in süßigkeiten

Marshmallows und Marshmallows gelten als die diätetischsten Süßigkeiten. Sie sind nicht nur sehr lecker, sondern auch gesund, enthalten Eiweiß und Apfelpektin, was ganz nebenbei die Fettverbrennung fördert. Ihr Kaloriengehalt beträgt etwa 300 kcal pro 100 g.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viele Kalorien in süßem und leckerem Frucht- oder Apfelgelee stecken? Sie werden überrascht sein - nicht mehr als 80 kcal pro 100 g! Darüber hinaus ist Gelatine sehr nützlich für Gelenke, Bänder, Muskeln, Nägel, Haare und Haut.

Eis ist auch ein tolles Dessert. Sahneeis enthält etwa 270 kcal pro 100 g, Fruchteis etwa 100 kcal. Stimmen Sie zu, Sie können sich solche Süßigkeiten während einer Diät leisten, besonders an einem heißen Sommertag.

Marmelade enthält überhaupt kein Fett, aber viel Pektin. Auch hinsichtlich des Kaloriengehalts steht sie auf der Liste der diätetischen Süßigkeiten – sowohl normale als auch Kaumarmelade enthalten selten mehr als 290-300 kcal pro 100 g.

Müsliriegel scheinen speziell für diejenigen geschaffen zu sein, die Süßigkeiten auf Diät haben - dies ist ein natürliches, sehr gesundes Dessert, das sich als Snack eignet und die Verdauung verbessert. Der Kaloriengehalt eines süßen Riegels liegt bei etwa 170 kcal (bei einem Gewicht von 40 g).

Bitterschokolade ist ein ausgezeichnetes Stärkungsmittel, verbessert die Stimmung und steigert die Leistungsfähigkeit. Sein Kaloriengehalt ist hoch - 540 kcal pro 100 g, aber bei einem Verzehr von bis zu 25-30 g pro Tag (das ist ¼ eines Riegels) schadet es Ihnen nicht.

Honig schützt Sie vor Erkältungen, verbessert den Schlaf und wärmt, sättigt Sie mit Vitaminen, Spurenelementen, erhöht Ihre Immunität und beschleunigt Ihren Stoffwechsel. Und das alles - für 300-320 kcal pro 100 g.

Ich möchte wirklich etwas über verschiedene Milchsüßigkeiten sagen - glasierten Quark, Mousses, Desserts usw. Sie sind auch nützlich, vor allem, achten Sie auf ihre Zusammensetzung - wählen Sie die Süßigkeiten, die die wenigsten Konservierungsstoffe, Verdickungsmittel usw. enthalten. Die nützlichsten Süßigkeiten werden in den Abteilungen für Kleinkinder und für Diabetiker verkauft.

Nützliche Süßigkeiten während einer Diät

Ein ausgezeichneter Ersatz für Süßigkeiten bei einer Diät können Früchte und Trockenfrüchte sein.. Früchte enthalten sehr wenig Kalorien und nur gesunde Kohlenhydrate, Trockenfrüchte enthalten durchschnittlich 200 bis 400 kcal und versorgen den Körper bei maßvollem Verzehr nicht nur mit vielen Vitaminen, Spurenelementen, wohltuenden Enzymen und Ballaststoffen, sondern reinigen den Körper auch effektiv und Verstopfung bekämpfen. Die Verwendung von Trockenfrüchten ist bis zu 60-70 g pro Tag erlaubt, da Ihr Darm Sie sonst möglicherweise nicht unangenehm überrascht. Obst wird am besten nicht als Dessert gegessen, sondern als separate Mahlzeit - ein Snack.

Es ist unmöglich, nicht über einen so nützlichen Ersatz für Süßigkeiten in einer Diät wie Nüsse zu sprechen. Sie haben viele Kalorien - etwa 600-700 kcal pro 100 g, aber sie sind so nützlich, dass Sie sie auf keinen Fall ablehnen können - denn sie enthalten pflanzliches Eiweiß, Vitamine, Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Spurenelemente . Eine Handvoll Nüsse pro Tag (ca. 40 g) wird Ihnen nur gut tun.

Welche Süßigkeiten sollten bei einer Diät vermieden werden?

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Figur machen, verzichten Sie auf Backen, Süßwaren und insbesondere Süßwarencreme. Dies gilt in erster Linie für gekaufte Desserts - Der Kaloriengehalt von Süßigkeiten aus dem Laden ist viel höher als der von zu Hause zubereiteten Außerdem enthalten sie viel Chemie und nicht sehr hochwertige Zutaten (z. B. wo man Butter, Fabriken, ohne zu zögern, Margarine oder Schlimmeres einsetzen würde). Versuchen Sie, auf Butterkekse, Schokoriegel und Süßigkeiten, verschiedene "Mini-Kuchen" und Gebäck zu verzichten. Versuchen Sie, bei einer Diät nur natürliche Süßigkeiten zu kaufen – etwas mit so wenig Zusatzstoffen und obskuren Zutaten wie möglich.

Hausgemachte Süßigkeiten auf Diät

Süßigkeiten auf Diät sollten gesund sein (d. h. keine schädlichen Inhaltsstoffe enthalten) und kalorienarm sein. Verweigern Sie gekaufte Kuchen und Gebäck, insbesondere mit Konditorcreme - haben Sie Mitleid mit Ihrem Körper. Wenn Sie ohne Zucker in Ihrer Ernährung nicht leben können, bewaffnen Sie sich mit einem einfachen kalorienarmen Keksrezept. Ein Glas Mehl, 4 Eier, ein Glas Zucker und eine Prise Salz werden gemischt, Wasser wird hinzugefügt, damit die Konsistenz wie flüssige Sauerrahm ist, und Sie können backen. Der Kaloriengehalt eines süßen und leckeren Kekses beträgt nur 287 kcal pro 100 g. Sie können diesem Keks Pflaumen, Rosinen, Nüsse, Hüttenkäse, Honig, geriebene Karotten oder Äpfel und andere gesunde Zutaten hinzufügen.

Für ein Abendessen ist ein leichtes Hüttenkäse-Dessert perfekt. In einem Mixer 200 ml Kefir, 100 g fettarmer Hüttenkäse, 2 Esslöffel Haferflocken (ca. 10 g), 2 Bananen, ein halbes Glas süße Beeren (z. B. Erdbeeren oder Kirschen) oder 50 g getrocknete schlagen Aprikosen oder Pflaumen. Alles gut verquirlen und mit Zimt garnieren. Sie erhalten 2 Portionen, deren Kaloriengehalt jeweils nicht mehr als 300 kcal beträgt. Ein solches Dessert kann das Abendessen vollständig ersetzen, es ist lecker und gesund und wird Ihre Figur überhaupt nicht beeinträchtigen.

Ein weiteres süßes Diätrezept sind Bananenpfannkuchen mit Kondensmilch. Dieses Rezept eignet sich hervorragend zum Frühstück. Bereiten Sie den Teig aus 2 Eiern, 3-4 Esslöffeln Diätmehl, einer kleinen Menge Salz, Zucker, Soda und Wasser zu. Braten ohne Fett. Die Füllung ist eine fein gehackte Banane, etwas Kondensmilch, Sie können auch zerkleinerte Nüsse oder Schokolade hinzufügen. Der Kaloriengehalt eines süßen Pfannkuchens mit Banane (150 g) wird 350 kcal nicht überschreiten.

Fantasieren Sie mit Rezepten, verwenden Sie nur natürliche, gesunde Produkte, verzichten Sie bei der Zubereitung von Desserts auf Fette, dann sind Ihre Süßigkeiten sehr gesund und absolut sicher für Ihre Figur.