Diätgerichte sind schmackhaft und gesund. Diätgerichte: Rezepte mit Wirkung zum Abnehmen

Sie können ein kalorienarmes Menü auf verschiedene Arten erstellen. Perfekt für eine Diät sind Gerichte, die im Ofen gebacken, in einem Slow Cooker gedünstet, gedünstet und in einer trockenen Pfanne ohne Öl gebraten werden. Das Hauptgeheimnis bei der Zubereitung von Diätgerichten zur Gewichtsreduktion liegt nicht nur in der Kontrolle des Fettgehalts von Lebensmitteln, sondern auch im richtigen Gleichgewicht von Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten.

Diätgerichte zum Abnehmen für jeden Tag mit Kalorien

Wer auf Diät ist, sollte bei der Zusammenstellung eines Tagesmenüs am besten auf Gerichte achten, die im Ofen gebacken oder gedünstet werden. Beide Methoden der Wärmebehandlung ermöglichen es, die Nährstoffe der verwendeten Produkte maximal zu erhalten und deren Kaloriengehalt nur unwesentlich zu erhöhen.

Ofenrezepte

Das Braten im Ofen ist die perfekte Art, Fleisch oder Gemüse so zu garen, dass sie schmackhaft, aromatisch, aber nicht fettig sind. Im Ofen mit Alufolie oder einem speziellen Backbeutel garen, damit alle Säfte in der Form bleiben.

Gefüllte Zucchini - 70 kcal

In einer vollwertigen Ernährung muss Fleisch als Quelle für tierisches Eiweiß, Eisen und Kalium vorhanden sein.

Bevorzugen Sie bei der Auswahl von Fleisch eines, das mehr Eiweiß, aber weniger Fett enthält. Die ideale Option ist ein Truthahn, er enthält 22% Protein.

Sie können auch mageres Rind, Kalb, Kaninchen oder Hühnerbrust nehmen. Fleisch mit verschiedenem Gemüse kochen. Zum Beispiel mit Zucchini.

Für mit Fleisch gefüllte Zucchini bereiten Sie vor:

500 Gramm junge Zucchini;
250 Gramm mageres Rindfleisch;
200 Gramm Tomaten;
100 Gramm Salatpfeffer;
75 Gramm Zwiebel;
75 Gramm Karotten;
Dill;
Knoblauchzehe.

Bereiten Sie zuerst das Hackfleisch zu. Rollen Sie Fleisch, Karotten, Zwiebeln, Tomaten und Knoblauch in einem Fleischwolf. Salzen, pfeffern und mischen. Zucchini waschen und längs aufschneiden, Kerne mit einem Löffel entfernen. Legen Sie das Hackfleisch in die entstandenen "Boote" und schicken Sie die Zucchini für 20 Minuten bei 200 Grad in den Ofen.

Lasagne mit Zucchini - 53 Kcal

Ein weiteres Geheimnis, das Ihnen bei der Zubereitung köstlicher Diätgerichte zur Gewichtsreduktion helfen wird, sind die üblichen Rezepte, die von allen geliebt werden und bei denen kalorienreiche Zutaten durch diätetischere Gegenstücke ersetzt werden können. Machen Sie zum Beispiel Lasagne mit Zucchini als Nudelblätter.

Für diese Lasagne nehmen Sie:

ein paar Zucchini;
200 Gramm fettarmer Hüttenkäse;
1 Ei;
4 Esslöffel Tomatensauce;
100 Gramm Mozzarella;
40 Gramm Parmesan;
ein paar Basilikumblätter

Lasagne Light so zubereiten:

Schneiden Sie die Zucchini mit einem Gemüseschäler in dünne lange Streifen. Spülen Sie sie in Salzwasser ab und tupfen Sie sie auf Küchenpapier trocken.
Basilikum fein hacken, mit Hüttenkäse und einem rohen Ei mischen.
Fetten Sie eine kleine Auflaufform mit Olivenöl ein und legen Sie die erste Schicht Zucchiniblätter darauf. Etwas Quarkfüllung darauf verteilen, mit etwas Soße übergießen und Mozzarellastücke darauflegen.
Machen Sie 3 oder 4 weitere solcher Schichten (solange die Produkte reichen). Zum Schluss die Lasagne mit dem auf einer feinen Reibe geriebenen Parmesan bestreuen und das Gericht eine halbe Stunde bei 180 Grad backen.

Diätgerichte in einem langsamen Kocher

Ein treuer Assistent moderner vielbeschäftigter Hausfrauen ist ein Slow Cooker. Sie können darin eine Vielzahl von Gerichten zubereiten, einschließlich Diätgerichten.

Tintenfische in Sauerrahm - 87 kcal

Meeresfrüchte sind ideal für einen Diättisch, da sie praktisch keine Kalorien haben, aber sehr schmackhaft und gesund sind.

Tintenfisch ist eine großartige Möglichkeit, Ihrer Ernährung Protein hinzuzufügen.

Nehmen:

ein halbes Kilo Tintenfisch;
Birne;
50 Gramm Dill;
ein Esslöffel Pflanzenöl;
75 Gramm fettarme Sauerrahm;
Salz.

Bereiten Sie sich so vor:

Tintenfisch putzen, in Streifen schneiden. Zwiebel und Dill hacken.
Stellen Sie im Multikocher den Modus „Eintopf“ ein und schwitzen Sie die Zwiebel in Pflanzenöl glasig an.
Legen Sie als nächstes den Tintenfisch auf die Zwiebel und kochen Sie das Essen weitere 5 Minuten lang, Sie müssen es nicht zu lange köcheln lassen, sonst werden die Meeresfrüchte zu „Gummi“.
2 Minuten vor Ende des Garvorgangs saure Sahne in die Schüssel geben, den Inhalt salzen und mit Dill bestreuen. Mischen Sie alles und halten Sie es einige Minuten unter einem geschlossenen Deckel.

Tintenfisch mit pochiertem Reis oder Couscous servieren.

Faule Kohlrouladen - 112 kcal

Sie können gewöhnliche Kohlrouladen kochen, jedoch ohne Zugabe von saurer Sahne und mit magerem Fleisch. Und es wird ein ziemliches Diätgericht sein. Wir werden jedoch schnelle Kohlrouladen mit Hühnchen zubereiten.

Viele Mädchen wünschen sich einen athletischen Körper. Sie können Ihr Ziel erreichen, wenn Sie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität richtig kombinieren. Die Ernährung ist eine große Chance, nicht nur die äußeren Parameter Ihres Körpers zu verbessern, sondern auch den Körper zu verbessern. Nicht jeder weiß, was er essen soll, um Gewicht zu verlieren. Es gibt die Meinung, dass kalorienarme Lebensmittel und Gerichte eintönig und geschmacklos sind. Eigentlich ist es nicht.

Heute gibt es eine Vielzahl von Rezepten für jeden Tag, mit denen Sie zu Hause diätetische, schmackhafte und gesunde Mahlzeiten für Erwachsene, Jugendliche und Kinder organisieren können. Um sich selbst und Ihre Lieben mit köstlichen Leckereien zu erfreuen, ohne Ihrer Figur zu schaden, reicht es aus, die Eigenschaften und Grundprinzipien von PP zu kennen, das Rezept auszuwählen und auch eine Reihe einfacher Regeln und Empfehlungen zu befolgen.

Es ist erwähnenswert, dass es strenge Express-Diäten gibt, mit denen Sie schnell zusätzliche Pfunde verlieren können, aber solche Programme sind durch erhebliche Ernährungseinschränkungen gekennzeichnet. Darüber hinaus haben sie eine Reihe von Kontraindikationen und können den Körper schädigen. Die diätetische Ernährung ist eine treue Technik, mit der Sie problemlos abnehmen können, und bringt nur Vorteile für Frauen und Männer mit sich. Das Ernährungsschema basiert auf den Prinzipien von PP:

Sie müssen 5-6 mal am Tag fraktioniert essen.
Portionsgröße sollte 250 Gramm nicht überschreiten;
Die Ernährung sollte vollständig und ausgewogen sein und die Bedürfnisse des Körpers vollständig befriedigen.
obligatorische Einhaltung des Trinkschemas, der täglichen Flüssigkeitsaufnahme - 2 Liter;
Bei der Zusammenstellung eines Wochenmenüs sollte man sich nicht vom Geschmack der Gerichte leiten lassen, sondern von ihrem Energie- und Nährwert.
lernen und berücksichtigen Sie die BJU von Produkten, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten kann in der folgenden Tabelle untersucht werden;
Überprüfen Sie die Kochtechnologie, geben Sie das Braten auf, dämpfen Sie Fleisch und Gemüse, backen Sie im Ofen, schmoren Sie in einem langsamen Kocher.
Mehlsüßwaren (), kohlensäurehaltige Getränke, Fast Food, Halbfabrikate, Weizenmehlprodukte von der Ernährung ausschließen;
versuchen Sie beim Kochen kein Fett zu verwenden, ersetzen Sie gegebenenfalls Sonnenblumenöl durch Olivenöl.

Diätkost für jeden Tag umfasst eiweißhaltige Lebensmittel: Fleisch (Huhn, Truthahn, Rind, Fisch), Salate, Suppen, Müsli. Es ist wichtig, Lebensmittel richtig zu kombinieren, zu einer bestimmten Zeit zu essen und nach bestimmten Regeln zu kochen. Zur Gewichtsreduktion sollten Proteine in Kombination mit und die Grundlage der Ernährung sein. Für eine Menge Muskelmasse, die für Sportler oft von Interesse ist, sind komplexe Kohlenhydrate die wichtigsten. Die Fettmenge sollte in beiden Fällen minimiert werden.

Was kochen

Es ist erwähnenswert, dass das Frühstück während der Diät als Hauptmahlzeit gilt. Die morgendliche Mahlzeit sollte so sättigend wie möglich sein, um Energie für den ganzen Tag zu geben. Die beste Lösung ist Getreide (Buchweizen, Reis, Haferflocken). Das Mittagessen sollte nahrhaft, aber kalorienarm sein, Kürbisauflauf, Hühnerleber (gedämpft) sind großartig. Das Abendessen ist am leichtesten. Snacks nicht vergessen.

Was kann man zwischen den Mahlzeiten essen? Diese Frage wird oft von Menschen auf Diät gestellt. Fettfreier Joghurt und Obst stillen den Hunger gut, ohne der Figur zu schaden.

Bewertungen zeigen, dass das Abnehmen nicht die einzige Aufgabe ist, die die diätetische Ernährung zu bewältigen hilft. Rezepte für jeden Tag mit den unten aufgeführten Kalorien helfen, den Körper mit den notwendigen Nährstoffen, Säuren, Vitaminen und Mineralien zu sättigen.

Zwiebelsuppe

Der Kaloriengehalt dieses Gerichts der französischen Küche beträgt 32 kcal pro 100 g. Zum Kochen benötigen Sie:

Schleife 3 Stk.;
Tomate 1 Stk.;
Karotten 1 Stk.;
Weißkohl 1/2 Köpfe;
Kräuter und Gewürze nach Geschmack.

Alles Gemüse muss geschält und gewaschen, fein gehackt werden.
Wir legen sie in einen Topf, füllen sie mit Wasser und zünden sie an.
Sie können dem Gericht einen goldenen Farbton und ein einzigartiges Aroma verleihen, wenn Sie die gehackte Zwiebel vorher in Olivenöl anbraten und dann in die Brühe geben.
Die Suppe sollte 10 Minuten kochen, dann müssen Sie sie weitere 30 Minuten bei schwacher Hitze unter dem Deckel köcheln lassen. Wenn Sie die fertige Masse mit einem Mixer aufschlagen, erhalten Sie eine sanfte Püree-Suppe.

Hühnerschnitzel

Der Kaloriengehalt von 100 Gramm des fertigen Gerichts beträgt 145 kcal. Schnitzel müssen in einem Wasserbad gekocht werden. Das Rezept kann unter Beibehaltung des Proteins verwendet werden. Zum Kochen benötigen Sie folgende Zutaten:

700 g Hähnchenbrust;
2 Zwiebeln;
1 Sellerie;
100 g fettarmer Hartkäse;
2 Eier;
Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Wir bereiten Hackfleisch aus Hähnchen zu.
Fügen Sie geriebenen Käse, Zwiebel und Sellerie hinzu.
Wir geben Eier und Gewürze in das Hackfleisch und mischen gründlich.
30 Minuten im Wasserbad kochen.

Gebackener Fisch

100 Gramm des Gerichts enthalten nicht mehr als 50 kcal. Es ist wichtig zu verstehen, welcher Fisch zum Kochen geeignet ist. Es ist besser, Fluss- (Karpfen) oder magere Meeressorten (Zander, Seelachs) zu bevorzugen. Es ist nicht schwer, schmackhaften und saftigen Fisch im Ofen zuzubereiten, dazu benötigen Sie:

500 g Karausche;
1 Zitrone;
20 ml Olivenöl;
Kräuter und Gewürze.

Wir putzen den Fisch, entfernen die Knochen, filetieren.
Die Zitrone halbieren, den Saft einer Hälfte auspressen und über das Filet gießen.
Fisch salzen, würzen, 30 Minuten marinieren lassen.
Wir wischen die Folie mit Olivenöl ab, legen den Fisch hinein, stecken Zitronenscheiben in die Schnitte des Filets.
Im Ofen bei 180 Grad 1 Stunde backen.

gefüllte Pilze

Der Kaloriengehalt des Gerichts beträgt 45 kcal pro 100 g. Zum Kochen müssen Sie Champignons nehmen. Es ist besser, Früchte mittlerer Größe zu kaufen. Beginnen Sie mit:

200 g Pilze;
1 Tomate;
Knoblauch;
50 g fettfreier Käse;
Grün.

Meine Pilze, trenne die Beine von den Kappen.
Die Beine fein hacken, Knoblauch, gehacktes Gemüse und fein gehackte Tomaten hinzufügen.
Wir geben die resultierende Masse in Pilzkappen, bestreuen sie mit geriebenem Käse und schicken sie für 30-40 Minuten in den Ofen.

Ratatouille

Der Kaloriengehalt des Gerichts überschreitet 100 kcal nicht. Dieses Rezept ist nicht nur zum Abnehmen perfekt, sondern für alle Familienmitglieder. Zum Kochen sollten Sie folgende Produkte zur Hand haben:

1-2 Zucchini;
1 Aubergine;
2 Tomaten;
2-3 süße Paprikaschoten;
3 Karotten;
Grün;
Olivenöl.

Die Zubereitung des Gerichts ist einfach. Alle Gemüse sollten gewaschen, geschält und in Scheiben geschnitten werden.
Das Backblech wird mit Öl eingefettet, dann werden alle Zutaten in einer bestimmten Reihenfolge darauf gelegt.
Das Werkstück wird mit Olivenöl gegossen, gesalzen, Gemüse, Gewürze werden hinzugefügt und für 45 Minuten in den Ofen geschickt.

Diese Rezepte sind einfach und kostengünstig zuzubereiten. Alle Zutaten können im nächsten Geschäft oder Markt gekauft werden. Verwenden Sie die vorgestellten Rezepte bei der Zusammenstellung Ihres eigenen Diätmenüs für jeden Tag. Iss richtig, sei schön und gesund!

Wenn Sie Übergewicht loswerden, müssen Sie sich manchmal den daraus resultierenden Problemen stellen - verminderte Immunität, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Stress.

Auch wenn Sie Ihr Gewicht durch eine fragwürdige Ernährung drastisch reduzieren, gibt es keine Garantie dafür, dass die Ergebnisse nicht kurzfristig sind, das Gewicht kann sogar mehr werden als zuvor.

Wie kann man gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, ohne die eigene Gesundheit zu gefährden?

Antwort unten.

Diätkost und ihre Auswahl

Die effektivste Methode ist die Verwendung von kalorienarmen, aber gesunden Lebensmitteln.

Wenn aufgrund einer bestimmten Krankheit eine diätetische Ernährung verschrieben wird, sollte man sich bei der Auswahl der Produkte strikt an die Empfehlungen eines Spezialisten halten.

Aber in den meisten Fällen wird die Ernährung zu vorbeugenden Zwecken umgestellt.

Es ist besser, wenn diese Art der Ernährung ein fester Bestandteil des Lebens wird.

Seine Vorteile:

Gewichtsverlust;
Darmreinigung, Normalisierung des Verdauungstraktes;
Senkung des Cholesterinspiegels;
Anreicherung des Körpers mit nützlichen Elementen;

Diätetische Lebensmittel können natürlich oder spezialisiert sein.

Natürliche Lebensmittel mit diätetischen Eigenschaften:

Protein - die Grundlage der diätetischen Ernährung, enthalten in magerem Fleisch (Huhn, Rind), Fisch (Seehecht, Kabeljau, Karpfen, Seelachs, Zander) und Meeresfrüchten (Muscheln, Schalentiere, Krabben und Garnelen);
Milch - fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Kefir und Joghurt ohne Zucker;
Getreide (Buchweizen, Hirse);
Vollkornprodukte (Roggenbrot, Haferkleie, Müsli);
gemüse und Obst (in geringer Menge sind Trauben, Bananen ausgeschlossen);
grüner Tee;
Chicoree.

Spezielle diätetische Produkte sind von Spezialisten im Voraus zubereitete Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Substanzen zu versorgen, wenn sie benötigt werden.

Spezielle Diäten wurden für Kinder unterschiedlichen Alters, für Schwangere, für ältere Menschen oder für Sportler entwickelt.

Jede dieser Diäten hat ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und Wirkungsweise auf einen bestimmten Organismus.

Viele moderne Diäten basieren auf der Verwendung nur eines bestimmten Produkts (Gurke, Apfel, Kefir), aber es ist sicherer und effektiver, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren und gleichzeitig den erforderlichen Gehalt an wertvollen Elementen beizubehalten.

Die ersten Gerichte in der Diät

Die ersten Gerichte sollten immer Teil der Ernährung sein, besonders bei Diäten.

Und es gibt viele Rezepte für kalorienarme Diätgerichte zur Gewichtsreduktion.

Gazpacho ist eine ausgezeichnete Lösung, besonders wenn es eine heiße Jahreszeit ist.

Grünes Gazpacho

Brot einige Minuten in Wasser einweichen.
Paprika (geschält), Brot, Gurken, Zwiebeln, Knoblauch und Petersilie - hacken, zu einem Püree bringen (in einer Küchenmaschine).
Gießen Sie Essig, Wasser und Öl in das Püree. Etwas salzen und pfeffern.
Nach dem Abkühlen das Gericht in einen Teller gießen und mit fein gehackten Gurken bestreuen.

Suppe, aus der Ihnen zusätzliche Pfunde "entkommen", kann so aussehen:

Zweite Diätmahlzeiten zur Gewichtsreduktion

Ohne zweite Gänge gibt es keine gute und ausgewogene Ernährung, denn sie sind die Quelle des notwendigen Proteins.

Zander in einem Topf kochen

Zutaten:

Zander - 2 Stk .;
Blumenkohl - 200 g;
Zucchini - 1 Stk .;
karotten - 1 Stk .;
fettarmer Kefir - 0,5 l.

Der Prozess der Zubereitung eines Diätgerichts zur Gewichtsreduktion:

Den Fisch schneiden, Kopf, Flossen und Schwanz abschneiden, ausnehmen und gut abspülen. Auf den Topfboden legen, in kleine Stücke schneiden.
Blumenkohl über den Fisch legen.
Karotten (Strohhalme) und Zucchini (mittlere Scheiben) - 3. Schicht.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken, Kefir aufgießen (1,5 cm bis zum Rand).
Für 1,5 Stunden in den Ofen stellen (auf 180 0 C vorheizen).

Gedünstetes Hähnchen mit Ingwer

Zutaten:

Hühnerschenkel;
Ingwerwurzel;
Pilze;
bulgarische Paprika;
Birne;
Schnittlauch;
Butter - 25 g;
Zitrone;
Knoblauch - 2 Nelken;
Tafelwein - 1 Esslöffel;
Sojasauce - 1 EL.

Kochen:

Pilze, Zwiebel und Knoblauch mahlen, Paprika in Streifen schneiden.
Öl, Champignons, Paprika, Ingwer, Zwiebel auf Alufolie, Hähnchenschenkel darauf geben, dann wieder Öl, Knoblauch, Zitronenscheiben, Champignons. Mit Soße und Wein beträufeln.
In Folie einwickeln, eine halbe Stunde im Wasserbad kochen. Dann das Huhn umdrehen und 10 Minuten garen.

Wir bieten zur Ansicht eine ganze Auswahl relevanter Rezepte zum Abnehmen an:

Rezepte mit gemüse

Keine Diät ist ohne köstliche pflanzliche Diäten zur Gewichtsabnahme möglich.

Vorspeisen und Salate – das alles ist schnell und einfach erledigt.

Peking-Mosaik

Zutaten:

Pekingkohl - 1 Kopf;
paprika - 3 Stk .;
käse - 200 g;
schmelzkäse - 2 Stk .;
entkernte Oliven - 1 Dose;
Knoblauch - 2 Nelken;
fettarme saure Sahne - 2 EL.

Kochen:

Den Quark reiben, den Käse kneten und den Knoblauch hacken. Fügen Sie der Mischung saure Sahne hinzu und rühren Sie um.
Paprika würfeln und Oliven in Scheiben schneiden. Mit Käsemasse mischen.
Kohl längs in zwei Hälften schneiden. Falls gewünscht, den Kern herausschneiden. Fetten Sie jedes Blatt vorsichtig mit Füllung (dünne Schicht) ein. Verbinden Sie die beiden Hälften. Mit Frischhaltefolie umwickeln.
2 Stunden in den Kühlschrank stellen.
In Stücke schneiden, mit Zitronensaft beträufeln.

Gemüsesalat mit Joghurtdressing

Notwendige Produkte für ein diätetisches Gemüsegericht zur Gewichtsreduktion:

Kochen:

Gurke mit Rettich in Scheiben geschnitten, halbierte Tomaten, Paprikastreifen.
Gehackten Dill mit Joghurt mischen, Zitronensaft und Gewürze hinzufügen. Salat füllen.

Hier noch ein Rezept für einen kalorienarmen und sehr gesunden Salat:

Desserts machen mehr Spaß!

So paradox es auch erscheinen mag, aber mit einer Diät sind Desserts durchaus akzeptabel, aber Sie müssen in der Lage sein, sie richtig zu kochen.

Schokoladenkäsekuchen

Zutaten:

fettfreier Hüttenkäse - 400 g;
Milch mit einem Fettgehalt von 1% - 100 ml;
natürlicher Honig - 20 g;
Lebensmittelgelatine - 15 g;
Kakao - 50 g.

Garablauf:

Gelatine 30 Minuten einweichen. in 1 st. Wasser.
Machen Sie ein langsames Feuer, fügen Sie Milch hinzu, dann Hüttenkäse, Honig und Kakao.
Mit einem Mixer mixen und in eine Form füllen. In den Kühlschrank stellen, bis es aushärtet.

Damit die diätetische Ernährung effektiv und angenehm wird, können Sie einige Tipps beachten:

Die Verwendung von Zuckerersatzstoffen. Wenn das Hauptziel der Ernährungsumstellung die Gewichtsabnahme ist, sollte Zucker fast vollständig eliminiert werden, was nicht so einfach ist. Ein guter Ersatz hilft bei der Bewältigung des Problems - „Fruchtzucker“ (Fruktose), hat einen Energiewert und ist am Stoffwechsel beteiligt. Da Fruktose jedoch süßer ist als Zucker selbst, kann sie in viel geringeren Mengen verwendet werden. Eine andere Art von Süßstoff sind Intensivsüßstoffe. Die sicherste Option ist Stevia (Honiggras), dessen Kaloriengehalt Null ist. Seine Süße übertrifft bei weitem die Süße von Zucker, aber die Vorteile sind unbestreitbar.
Regelmäßigkeit und Häufigkeit. Diätkost bedeutet nicht, dass Sie selten essen müssen. Im Gegenteil, es sollte mindestens 5-6 solcher Empfänge pro Tag geben, aber die Anzahl der Portionen selbst sollte reduziert werden. Sie müssen versuchen, auf Naschen zu verzichten, denn oft handelt es sich nicht um gesunde Lebensmittel, sondern um „schnelle“ Kohlenhydrate (Süßigkeiten). Das Sättigungsgefühl stellt sich zwar schnell ein, verschwindet aber ebenso schnell, wodurch der Körper sehr bald wieder nach Nahrung verlangt.
Kochmethode. Die Wärmebehandlung mit Dampf trägt dazu bei, die maximale Menge an Nährstoffen zu erhalten. Gebratenes oder geräuchertes Essen ist jedoch kontraindiziert. Außerdem sollten Sie Ihren Salzkonsum reduzieren.

Ohne Zweifel sind gesunde und einfache Diätgerichte zur Gewichtsreduktion in der Ernährung, kombiniert mit einer gesunden Lebensweise, der Schlüssel zum Wohlbefinden für jeden Menschen.

Es kann lecker und abwechslungsreich sein.

Erfahre im Video, welche Frühstücke deiner Figur gut tun:

Aufgrund einer sitzenden Lebensweise, Unterernährung und fast keiner körperlichen Aktivität leiden immer mehr Menschen an Fettleibigkeit. Jemand löst dieses Problem, indem er Fitnessstudios besucht, jemand, indem er Sportgeräte kauft. Auch köstliche Diätrezepte zur Gewichtsreduktion tragen dazu bei, eine schlanke, harmonische Figur zu erreichen. Daher beginnt die Lösung von Übergewichtsproblemen mit der Zubereitung eines individuellen Menüs.

Diätessen. Rezepte zum Abnehmen

Der Tagesbedarf eines durchschnittlichen Erwachsenen an Kalorien sollte in 1200 Einheiten passen. Aber nicht weniger wichtig ist der Gehalt an notwendigen Vitaminen und Mineralien in den verzehrten Lebensmitteln, daher sollte das tägliche Menü zum Abnehmen so viel Obst und Gemüse wie möglich enthalten. Unter dieser Bedingung bringen diätetische Lebensmittel nur Genuss und eine Steigerung der Vitalität zum Abnehmen. Rezepte zur Gewichtsreduktion sind sehr vielfältig, originell und ganz einfach. Zunächst können Sie sich nicht die Mühe machen, Ihre eigenen zu kompilieren und vorhandene erfolgreich zu verwenden. Es wird oft gesagt, dass es extrem teuer ist. Aber es gibt auch solche, die auf der täglichen Ernährung einer durchschnittlichen Person basieren. Nachfolgend sind diese Optionen aufgeführt.

Der Kaloriengehalt wird pro 100 Gramm des fertigen Produkts berechnet.

Montag

Wenn Sie dem bereits zubereiteten Brei Zimt, Zitronenschale, Curry, Ingwer, Nelken oder getrocknete Früchte hinzufügen, ändert sich sein Geschmack erheblich. Indem Sie die Nahrungsergänzungsmittel variieren, können Sie mindestens täglich Haferflocken essen. Jedes Mal wird es einen neuen, frischen Geschmack haben.

Zum Mittagessen: Uralkohlsuppe (30 kcal).

Sie benötigen ein halbes Kilogramm frischen Kohl, 80 Gramm Gerste, 1 Zwiebel, 1 Karotte, eineinhalb Liter Brühe oder Wasser und Salz nach Geschmack. Meine Gerste, kochendes Wasser darüber gießen, 20 Minuten kochen. Wir lassen das Wasser ab. Wir bereiten anderthalb Liter Brühe oder nur kochendes Wasser zu, werfen Müsli hinein und kochen es weitere 10 Minuten.Fügen Sie in kleine Würfel geschnittenen, vorgeschälten Kohl in die Brühe. Wir kochen unsere Krautsuppe weitere 15 Minuten und füllen den kochenden Sud mit in Pflanzenöl sautierten Karotten und Zwiebeln. Weitere 10 Minuten kochen. Wir fügen etwas Salz hinzu. Mit Sauerrahm und Kräutern servieren.

Wir nehmen 0,4 kg. Blumenkohl und Brokkoli (kann eingefroren werden), 1 EL. ein Löffel Butter, 150 Gramm Hartkäse, 1 EL. ein Löffel Weizenmehl, ein halber Liter 10%ige Sahne oder Sauerrahm, Salz und Pfeffer nach Geschmack. Kochen Sie den gewaschenen, in Blütenstände zerlegten Kohl in Salzwasser, bis er halb gekocht ist. Wir legen uns in ein Sieb, lassen das Wasser abtropfen. Während der Kohl kocht, bereiten wir die Sauce zu: Mehl in Butter anbraten und nach und nach Sahne (Sauerrahm) hinzufügen. Zum Kochen bringen, aber nicht kochen. Wir geben auf einer groben Reibe geriebenen Käse in die Sauce. Wir warten darauf, dass der Käse schmilzt. Wir verteilen den gekochten Kohl in einer speziellen Auflaufform und gießen die Sauce ein. Wir backen etwa eine halbe Stunde bei einer Temperatur von 180 Grad.

Abendessen: Im Ofen gebackenes Hähnchen mit Salzkartoffeln und Karotten-Knoblauch-Salat (197 kcal/82 kcal/102).

Um einen Salat zuzubereiten, nehmen Sie eine große oder 2-3 kleine Karotten, 1 Knoblauchzehe, 2 EL. Löffel Mayonnaise, Salz und Pfeffer (nach Geschmack). Wir reiben die Karotten auf einer feinen Reibe. Gehackten Knoblauch hinzufügen. Mit Pfeffer und Salz würzen. Mit Pflanzenöl oder Zitronensaft abschmecken.

Kommentar 1

1. Denken Sie daran, je mehr Fett beim Backen aus dem Huhn abfließt, desto besser. Diätrezepte zur Gewichtsreduktion unterscheiden sich darin, dass unter ihren Bestandteilen ein Minimum an tierischem Fett ist.

2. Den Salat mit Pflanzenöl anmachen. Fettfüllung muss obligatorisch sein. Ohne sie wird das in Karotten enthaltene Vitamin A nicht aufgenommen.

3. Es ist wünschenswert, Shchi mit einem kleinen Stück Fisch, Fleisch, Käse oder Geflügel zu ergänzen. Dann wird die optimale Kombination von Proteinen und Kohlenhydraten zum Mittagessen erreicht, für die Rezepte für köstliche Diätgerichte zum Abnehmen berühmt sind.

Dienstag

Zum Frühstück: Haferflocken (127 kcal).

Wir nehmen 1 Hähnchenrücken, 1 Stück Karotten und Zwiebeln, 150 Gramm Spaghetti, 3 EL. Esslöffel Pflanzenöl, 4 Kartoffeln. Wir kochen das Huhn 1 Stunde in 2,5 Liter Wasser, nehmen es heraus, entfernen das Fleisch von den Knochen. Die Zwiebel fein hacken, drei Karotten auf einer groben Reibe, die Zwiebeln und Karotten in Pflanzenöl goldbraun geben. Während die Zwiebeln und Karotten sautiert werden, die Kartoffeln schälen und in kleine Würfel schneiden. Gehackte Kartoffeln in die kochende Brühe geben und weitere 10 Minuten kochen. Fleisch und Spaghetti zugeben. Kochen Sie für weitere Minuten. Nach dem Hinzufügen des Bratens kochen wir weitere 5 Minuten. Salz. Wir warten 10 Minuten, bis es infundiert ist.

Für einen Nachmittagssnack: gebackener Brokkoli und Blumenkohl (107 kcal).

Zum Abendessen: Fischkoteletts (59 kcal).

Wir nehmen 400 Gramm weiße und rote Fischfilets, 3 kleine Zucchini, 1 mittelgroße Aubergine, eine Packung Basilikum, 100 Gramm Sahne, 50 Gramm leichte Brotcracker, 30 Gramm Butter und 1 EL. ein Löffel Pflanzenöl, 2 Knoblauchzehen, Pfeffer und Salz abschmecken. Die erste Zucchini in kleine Würfel schneiden, 3 Minuten in kochendem Wasser blanchieren, abkühlen. Den Fisch in einem Mixer zerkleinern, mit Sahne, einem Drittel der Masse blanchierter Zucchini und Paniermehl mischen. Salz Pfeffer. Mit speziellen Metallringen auf Pergament formen wir kleine runde Schnitzel. Wir erhitzen die Pfanne, legen die Schnitzel direkt auf das Pergament und braten sie 3 Minuten auf beiden Seiten. Auf ein Backblech geben und fünf Minuten bei 200 Grad im Ofen backen. Als nächstes beginnen wir mit der Zubereitung der Beilage. Wir schneiden die Aubergine in Kreise, bestreichen sie leicht mit Öl und legen sie auf ein Backblech. 5-7 Minuten goldbraun grillen. Die restlichen Zucchini in Streifen schneiden, in Öl braten, bis ein goldener Farbton erscheint. 1 Knoblauchzehe darauf pressen, salzen und pfeffern. Beginnen wir mit der Zubereitung der Sauce. Restliche blanchierte Zucchini mit Basilikum mit einem Pürierstab pürieren. Butter zugeben, aufkochen, salzen und pfeffern. Und jetzt gehen wir zur letzten Phase des Kochens. Wir sammeln die Pyramide auf einem großen Teller. Zuerst legen wir die gebratene Zucchini, dann 1 Auberginenkreis und bedecken alles mit einem Schnitzel. Dann legen Sie wieder die Aubergine und das Schnitzel. Und so - bis die Tassen ausgehen. Der Auberginenkreis sollte der erste oben sein. Sauce über die entstandene Pyramide gießen, mit Basilikum dekorieren.

Kommentar 2

Warum nochmal Blumenkohl und Brokkoli? Denn sie sind sehr reich an Vitamin C und anderen nützlichen Spurenelementen. Sie mögen kein gebratenes Gemüse? Kochen Sie sie. Diät-Rezepte zum Abnehmen zu Hause sind gut, weil sie auf Wunsch verändert und variiert werden können.
Fisch ist das perfekte Abendessen. Leicht verdaulich, enthält viele nützliche Substanzen.

Mittwoch

Mittags: Fadennudelsuppe mit Hähnchen (63 kcal).

Wir nehmen 1 Kilogramm nicht trockenen, aber nicht sehr nassen Hüttenkäse, 2 große Eier (wenn klein, dann 3), 6 EL. Esslöffel fette Sauerrahmbutter und Zucker, 4 EL. Esslöffel Grieß, 200 Gramm Rosinen oder andere getrocknete Früchte, Salz und Vanillin (nach Geschmack). Backofen auf 180 Grad vorheizen. Wir überspringen den Hüttenkäse durch einen Fleischwolf. Butter schmelzen und Eier mit Zucker schlagen. Rosinen waschen und trocknen. Schmieren Sie eine spezielle Auflaufform, mischen Sie Eier mit Hüttenkäse, Butter, Rosinen und Grieß. Salz und Vanille hinzufügen. All dies wird ständig mit einem Spatel aus Holz gemischt. Die resultierende Masse wird in eine Form gelegt, eingeebnet und gleichmäßig mit Sauerrahm eingefettet. Backen, bis eine hellbraune Kruste entsteht. Mit saurer Sahne beträufelt servieren.

Zum Abendessen: Fischkoteletts in einer trockenen Pfanne gekocht (59 kcal).

Kommentar 3

Es ist besser, Brei mit Milch oder mit seiner Zugabe zu kochen. Milch fördert die Aufnahme von Proteinen, die in Getreide enthalten sind. Dies ermöglicht Diätrezepte. Es wird keine Probleme mit Kalorien zum Abnehmen geben, und in naher Zukunft werden Sie zu einem außergewöhnlich angenehmen Ergebnis kommen.
Wir bereiten Hüttenkäseauflauf mit einem minimalen Zuckergehalt zu.
Wir ergänzen den Speiseplan täglich mit mindestens zwei verschiedenen Früchten.

Donnerstag

Zum Frühstück: Hirse (125 kcal).

Wir nehmen 6 kleine Kartoffeln, 250 Gramm Heringsfilet, 4 EL. Löffel universelles Suppendressing. 2,5 Liter Wasser aufkochen, Kartoffeln schälen, in Streifen schneiden. Wir schicken ein universelles Suppendressing ins Wasser, kochen es 5 Minuten lang und fügen das vorher in Stücke geschnittene Fischfilet hinzu. Kochen Sie für 15 Minuten.Wir versuchen, wenn es nicht genug Salz gibt, fügen Sie es hinzu. Abschalten. Mit Kräutern bestreuen.

Als Nachmittagsjause: Hüttenkäseauflauf (243 kcal).

Anmerkungen: Zum Kochen nehmen wir zwei Drittel eines Glases Reis, 800 g gemischtes (Schweine- und Rindfleisch) Hackfleisch, mittelgroße Karotten und Zwiebeln, 500-700 g Kohl, 4 EL. Löffel Tomatensauce, ein halber Liter Sauerrahm, ein Teelöffel Salz, ein halber Löffel gemahlener schwarzer Pfeffer und Semmelbrösel. Also nehmen wir das Hackfleisch, gießen fein gehackte Zwiebeln hinein, fügen etwas Salz und Pfeffer hinzu. Wir mischen. Fügen Sie vorgekochten und getrockneten Reis hinzu. Die gewaschenen Karotten fein raspeln und in das Hackfleisch geben. Den Kohl möglichst fein raspeln, in kochendes Wasser tauchen und 3 Minuten ziehen lassen, dann den Kohl und den Reis unter das Hackfleisch mischen. Salz Pfeffer. Wir formen große Koteletts. Sie sollten etwa 18 Stück erhalten. Die entstandenen Schnitzel in Paniermehl rollen und bei starker Hitze braten, bis eine goldbraune Kruste entsteht. Beginnen wir mit der Zubereitung der Sauce. Sauerrahm mit Tomatensauce mischen, salzen, ein halbes Glas Wasser hinzufügen. Legen Sie die zuvor geformten Kohlrouladen auf ein Backblech (tief) in den Ofen und gießen Sie die Sauce ein. 45 Minuten bei 180 Grad backen.

Kommentar 4

Rezepte für Gerichte zur Gewichtsabnahme mit Kalorien, die auf einer wöchentlichen Diät basieren, sollten ausgewählt werden, einschließlich des Gehalts an einem Minimum an Salz. Seine Verwendung sollte auf 7 Gramm pro Tag reduziert werden.

Freitag

Zum Frühstück: Gerstenbrei (96 kcal).

Mittags: Herings-Kartoffel-Suppe (89 kcal).

Für den Nachmittagssnack: Großmutterreis mit gehacktem Apfel (92 kcal).

Wir nehmen einen Liter Milch, ein Glas Reis (rund), 3-4 Äpfel, 10-15 Gramm Butter, 1 Ei, Zucker und Salz (nach Geschmack). Reisbrei unter ständigem Rühren kochen, bis er in Milch eingedickt ist, Öl ein oder zwei Minuten hinzufügen, bevor er fertig ist. Äpfel in Scheiben schneiden. Wir nehmen eine spezielle Auflaufform, fetten sie mit Butter ein. Wir verteilen die Hälfte des gekochten Brei und ebnen ihn ein. Wir verteilen die Äpfel auf dem Brei, den wir wieder mit dem restlichen Brei bedecken. Das Ei schlagen, mit 50 Gramm Milch mischen, die Großmutter mit der resultierenden Mischung gießen. Wir schicken es maximal eine halbe Stunde in den Ofen, bis die Äpfel gut gerötet sind.

Abendessen: faule Kohlrouladen und ein Salat aus Rettich, Sellerie und Gurke (147 kcal / 48 kcal).

Rezepte für Diätgerichte zur Gewichtsreduktion, die jede Hausfrau zu Hause kochen kann! Diät-Rezepte zum Abnehmen – es ist einfach und lecker!

kalorienarmes essen- der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Im Gegensatz zu Express-Methoden, die auf eine schnelle Gewichtsabnahme abzielen, schwindet das Gewicht langsam aber stetig. Gleichzeitig leidet der Körper nicht an Mangelernährung und der Mensch fühlt sich wohl. Die meisten Rezepte lassen Salz und Zucker weg, aber Gewürze gleichen den Geschmack aus. Mit den folgenden Rezepten können Sie sicherstellen, dass Sie mit Diätkost gastronomischen Genuss bekommen.

Die Prinzipien der gesunden Ernährung sind gezwungen, sich an bestimmte Kochtechnologien zu halten. Braten von Speisen ist nicht erlaubt.

Vorrangig sind Gerichte, die im Ofen gebacken, in einem Slow Cooker gekocht, Smoothies, frische Salate, heiße und kalte Suppen ohne Wärmebehandlung nützlich sind.

Erste Mahlzeit

Leichte Suppen verbrennen gut Fett. Gewürze geben ihnen nicht nur Geschmack, sondern steigern auch den Stoffwechsel.

Vegetarische Kürbissuppe

Fein gehackte Orangenwürfel, geschält, werden in kochendes Wasser geworfen. Etwa 10 Minuten kochen, mit einem Mixer mahlen. Fans von würzigen Geschmäckern fügen feinen schwarzen Pfeffer und ein halbes Glas fettarme Sahne hinzu. Statt Pfeffer werfen viele Zimt und einen Löffel Käse hinein.

Brokkolisuppe

In einen Liter kaltes Wasser eine ungeschälte große Zwiebel, 200 g Brokkoli, Karotten, Selleriewurzel, Lorbeerblatt geben. Der Kopf wird aus der fertigen Brühe entfernt, die Masse wird zu einem homogenen Zustand zerkleinert und mit Kräutern bestreut. Knoblauch und ein paar Pfefferkörner werden für den Geschmack hinzugefügt. Für den Geschmack - ein Löffel Pflanzenöl.

Gazpacho

In der Hitze ist es besser, eine kalte spanische Suppe zu kochen. Zutaten:

4 Tomaten;
2 Gurken;
1 Paprika;
Sprudel;
ein Löffel Zitronensaft;

Pfeffer wird in den Ofen gestellt oder über offenem Feuer aufbewahrt, bis er schwarz wird, dann wird die obere Folie entfernt. Der fleischige Teil wird geschnitten und in eine Mixerschüssel gegeben, in der Tomaten und Gurken ohne Haut liegen. Gießen Sie 2 Gläser Wasser, werfen Sie Knoblauch und drücken Sie den Knopf des Geräts. Gemüse, Zitronensaft, einen Löffel Öl, Pfeffer, Oregano in die geschlagene Masse geben. Serviert mit Roggencrackern.

Türkische Okroshka - leckere Suppe in 3 Minuten

2 Gurken werden auf einer groben Reibe gerieben, kombiniert mit Dill, einem Zweig Minze oder frischem Basilikum, Knoblauch, gemischt mit 2 Tassen Kefir oder Joghurt. Das Ergebnis ist eine Masse, die in ihrer Konsistenz einem Smoothie ähnelt.

Hauptgänge

Kalbfleisch, Geflügelbrust, Kaninchen, mageres Rindfleisch werden mit Gewürzen gekocht oder mit Gemüse gebacken.

Hühnchenauflauf

100 g Hähnchenbrust haben etwa 100 Kalorien. Das Gericht benötigt 500 g. Im Rezept:

zwiebeln, Karotten, Paprika - je 1;
käse - 50 g;
ein Glas Joghurt;
Pflanzenöl - 2 Esslöffel;
Ei.

Am Boden der Multicooker-Schüssel wird gehacktes Gemüse ausgelegt und mit Gewürzen für Hühnchen bestreut. Filetstücke werden darauf verteilt. Gießen Sie eine Mischung aus fermentiertem Milchprodukt mit einem geschlagenen Ei und verteilen Sie den Käse gleichmäßig. Wählen Sie das Programm „Backen“ für 30 Minuten. Wenn das Gericht im Ofen gegart wird, backen Sie es bei einer Temperatur von 180 ° C, bis eine Kruste entsteht.

Geschmorter Fisch

Der Kaloriengehalt hängt von der Fischart ab. Der Energiewert des Gerichts variiert zwischen 110-150 kcal. Der Boden der Pfanne ist dick mit Zwiebelringen bedeckt, gießen Sie einen Löffel Öl ein und schalten Sie das Feuer ein. Legen Sie eine Schicht Tomatenbecher darauf, decken Sie das Geschirr mit einem Deckel ab und lassen Sie den Inhalt 5 Minuten köcheln. Legen Sie dann den Fisch aus, der 60-30 Minuten in der Marinade aus Öl, Zitronensaft und Gewürzen gestanden hat. 10-15 Minuten schmoren. Serviert mit Gemüsesalat.

Makrele in Folie

In einem Proteingericht stecken 130 kcal. Produkte: 1 Fisch, 2 l. Joghurt, Orange, Gewürze. Damit ein saftiger Fisch nicht trocken und geschmacklos wird, wird er in Sauce eingeweicht und in Doppelfolie eingewickelt. Zuerst wird die Mitte gereinigt, an den Seiten werden alle 5 cm tiefe Schnitte gemacht.

Von einer kleinen Orange die Schale entfernen und den Saft auspressen. Dressing wird zubereitet: Joghurt wird mit gepresstem Knoblauch, Zitrusschale, Pfeffer, Saft gemischt. Dann großzügig mit Sauce bestrichen, hermetisch in Folie verpackt, 20 Minuten in den Ofen geschickt. Serviert mit Brunnenkresse, Pekingkohl, würzigen Karotten.

gekochtes Rindfleisch

Kaloriengehalt - 350 kcal in 2 Portionen. 250 Fleisch wird in kaltes Wasser gelegt, nach dem Kochen wird der Schaum entfernt. 1 Stunde mit Petersilienwurzel, Karotten kochen. 10 Minuten vor der Bereitschaft Lavrushka, Knoblauch und Gewürze hinzufügen. Es wird heiß und kalt mit Gemüse oder Sellerie-Plakia gegessen.

Gemüsegerichte

Plakia-Rezept. Kaloriengehalt - 130 kcal / 100 g.

200 Selleriewurzel;
große Zwiebel;
2l. Pflanzenöl, Zitronensaft.

Geschälte Wurzeln und Zwiebeln werden geschnitten und in Schichten in eine Schüssel gelegt. Mit Öl abschmecken, kochendes Wasser mit Zitrone aufgießen, sodass die Flüssigkeit das Gemüse bedeckt. Köcheln lassen, bis das Wasser verdunstet ist.

Zucchini Auflauf

In 100 g - 115 kcal .

Mehl - 50 g
milch - 300 ml;
käse - 150 g;
Eier - 2 Stück;
weißer Pfeffer und eine Prise Muskatnuss.

Einen Löffel Butter in einer Bratpfanne schmelzen, mit Mehl mischen. Nach 2 Minuten Milch hinzufügen. Die Masse wird in Brand gehalten, bis sie eingedickt ist. Während die Sauce abkühlt, die Zucchini in Streifen schneiden.

Der abgekühlten Milch-Mehl-Mischung werden Eier, Gewürze und die Hälfte der Käsenorm zugesetzt. 6 Gemüseteller werden unten überlappt und mit einem Löffel Sauce übergossen. Zucchini wird in Schichten gelegt, bis das Schneiden abgeschlossen ist. Käse darüber gießen, 40 Minuten in den Ofen stellen.

Ratatouille

Um ein kalorienarmes Gericht (90 kcal) zuzubereiten, benötigen Sie:

1 Zucchini, Paprika, Aubergine;
4 mittelgroße Tomaten;
Zwiebel und Knoblauch;
ein paar Esslöffel Sonnenblumenöl.

Gemüse wird in Kreise geschnitten und abwechselnd in Bratgeschirr gestapelt. Zwiebeln und Paprika werden in einer Pfanne sautiert, am Ende kommt 1 gehackte Tomate hinzu. Gemüse wird mit einer Masse bedeckt, ein halbes Glas Wasser wird gegossen und eine Stunde in den Ofen gestellt.

Was zum Tee kochen

Hüttenkäse-Auflauf stillt perfekt den Hunger und beschleunigt den Stoffwechsel. Kaloriengehalt - 95 kcal / 100 g.

Hüttenkäse 1% - 200 g;
ein Löffel Kleie und Joghurt;
1 Ei und ein Apfel;
eine Prise Vanillin oder Zimt.

Die restlichen Zutaten werden in die pürierte Masse gegeben, geknetet, in die Form gefüllt und bei mittlerer Hitze 45 Minuten gebacken.

Schokoladenkäsekuchen

Dessert enthält nur 95 kcal. Nehmen:

15 g Agar-Agar oder Gelatine;
2 volle Löffel Kakao und Honig;
400 g rustikaler Hüttenkäse;
100 ml Magermilch.

Das Geliermittel wird mit Wasser aufgegossen und quellen gelassen. Dann wird der Behälter zum Feuer gebracht, Milch wird hineingegossen, erhitzt, bis sie vollständig aufgelöst ist, abgekühlt. Hüttenkäse mit einem Mixer schlagen, Gelatine portionsweise in einem dünnen Strahl gießen. In den Prozess Kakao, Honig, Vanillin geben. Die flüssige Masse wird in eine abnehmbare Form gegossen und im Kühlschrank gereinigt. Nach dem Aushärten mit frischen Beeren dekorieren.

Fettverbrennende Cocktailrezepte

Wählen Sie eines der 6 Rezepte aus. Die Zutaten werden mit der Erwartung eines Glases Flüssigkeit eingenommen.

Kefir + ein halber Löffel Zimt und Ingwer, eine Prise Peperoni.
Kiwi + 2 Zitronenscheiben, Minze.
Minzblätter + 7 Zweige Petersilie.
Apfel + ¼ Zitrone + Zucchini 50 g + 2 cm Ingwerwurzel + Gurke + Stangensellerie.
Joghurt + ½ Grapefruit + 4 große Ananasscheiben + 30 g rohe Kürbiskerne.
Apfelessig + Honiglöffel, Zimtstange.

Zubereitungstechnologie: Die Zutaten werden in ein Glas eines Mixers geworfen und geschlagen. Sie verbringen Fastentage mit Smoothies, verwenden Cocktails statt Snacks. Ballaststoffe und Flüssigkeiten füllen den Magen und erzeugen ein Sättigungsgefühl.

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