3 kalorienarme lebensmittel. Um dieses Gericht zuzubereiten, nehmen Sie

Diäten sind heutzutage im Trend. Frisch gebackene Abnehmtechniken ersetzen sich fast so oft wie Klamotten auf hohen Laufstegen. In vergeblichen Versuchen, die Idealfigur zu finden, halten viele an der einen oder anderen solchen Diät fest.

Aber es gibt nichts Einfacheres, als diese überflüssigen Pfunde für immer zu verlieren. Alles, was nötig ist, ist, Ihre Ernährung so zu entwickeln, dass der Löwenanteil davon aus kalorienarmen Lebensmitteln besteht.

…Produkte

Machen Sie sich keine Illusionen: Ihr Lieblingskäse mit einem Hinweis auf hohen Fettgehalt auf dem Deckblatt, Bratkartoffeln mit Saucen aller Art, scharfe Wurst mit Speckstückchen oder in Zuckersirup getränkte Donuts eignen sich überhaupt nicht zum Abnehmen und fallen per definitionem nicht in diese Kategorie.

Die kalorienärmsten Lebensmittel sind frisches, nicht erhitztes Gemüse und Obst, Beeren, fettarme Milchprodukte, leichtes Fleisch und Fisch. Sie können in beliebiger Kombination und in fast beliebiger Menge gegessen werden: Selbst wenn Sie an einem Tag 3 Kilogramm Gurken oder Äpfel kauen, wird dies Ihre Figur wahrscheinlich nicht negativ beeinflussen, aber zum Abnehmen wird es sehr nützlich sein.

Was sind die kalorienärmsten Lebensmittel und können zur Gewichtsreduktion verwendet werden? Die folgende Liste mit dem ungefähren Kaloriengehalt pro 100 g Produkt hilft Ihnen bei der Navigation bei der Zusammenstellung eines Menüs, und die folgende Tabelle enthält den genauen Kaloriengehalt jedes Produkts separat.

0-20 kcal: beliebiges Gemüse, Bambussprossen, Gurken, Brunnenkresse, Kopfsalat, weißer Rettich, Tomaten.

Je mehr Wasser in einem Gemüse oder einer Frucht enthalten ist, desto weniger Kalorien enthält es, da Wasser keine Substanzen enthält. Deshalb wiegen die vorgestellten Gemüse in puncto Energie praktisch nichts: Sie haben den höchsten Wassergehalt.

Achten Sie bei der Gewichtsabnahme besonders auf Grünzeug: Da es tatsächlich keine Kalorien enthält, enthält es Substanzen, die sich positiv auf den Allgemeinzustand des Körpers auswirken.

20-30 kcal: Zitrone, Paprika, Sellerie, Kürbis, Brokkoli, Koriander, Spinat, Pilze, fast alle Kohlsorten, Auberginen, Preiselbeeren.

Auch diese Liste enthält nur die gesündesten und notwendigsten Produkte zur Gewichtsabnahme.

Zum Beispiel hilft Zitrone, den Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, Paprika enthält eine Rekordmenge an Vitamin C, das unsere Immunität unterstützt, und Kürbis ist eine hervorragende Prophylaxe gegen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.

30-40 kcal: Zucchini, Erdbeeren, Grapefruits, Melone, Radieschen, Limetten, Wassermelone, grüne Bohnen, Pampelmuse, Zwiebeln, Pfirsiche, Radieschen, fettarmer Joghurt.

Etwas kalorienreicher als wasserreiches Gemüse sind Früchte. Deshalb sind sie gerade jetzt in unsere Liste aufgenommen worden. Dies liegt daran, dass Früchte natürlichen Zucker enthalten, der der Grund dafür ist, dass Früchte süß schmecken.

Und doch basieren viele wirksame Diäten zur Gewichtsreduktion auf Früchten, und die tägliche Aufnahme von Früchten in die Ernährung hilft dem Körper, mit Vitaminen und Energie versorgt zu werden.

Außerdem sind nicht alle Früchte gleich kalorienreich. In 100 g Wassermelone sind beispielsweise nur 30 kcal enthalten, im Gegensatz zu beispielsweise Weintrauben, in deren 100 g bereits 67 kcal stecken. Darüber hinaus verbrennen einige Früchte aktiv überschüssiges Fett! Zum Beispiel ist Grapefruit ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen – ein Viertel dieser Zitrusfrucht vernichtet im Körper bis zu 800 kcal!

40-50 kcal: Äpfel, Karotten, Orangen, Pflaumen, Nektarinen, Selleriewurzeln und -stiele, Aprikosen, Rüben, Brombeeren, Stachelbeeren, Feijoa, Preiselbeeren, fettarmer Kefir, Magermilch.

Natürliche Milch im Sinne der Energie wird mehr wiegen. Zum Beispiel beträgt der Kaloriengehalt von 2,5% Kefir 50 kcal und gewöhnlicher hausgemachter - bereits 63,3 kcal.

50-60 kcal: Kirschen, rote Johannisbeeren, Birnen, Himbeeren, Heidelbeeren, Kartoffeln.

Trotz des Kaloriengehalts müssen die in dieser Liste enthaltenen Produkte auf dem Speiseplan aller Familienmitglieder stehen.

Kirsche - für die einzigartige Fähigkeit, das Blut von Giftstoffen und schädlichen Verbindungen zu reinigen, Blaubeeren - für die Fähigkeit, die Augengesundheit zu erhalten, rote Johannisbeeren - für die Fähigkeit, Salze von Schwermetallen aus dem Körper zu entfernen.

60-70 kcal: Kirsche, Kiwi, Granatapfel, Weintrauben, schwarze Johannisbeere, Mango.

Einige der Lebensmittel auf dieser Liste sollten am besten nicht zu viel gegessen werden. Zum Beispiel Trauben, von denen ein Kilogramm leicht zerkleinert werden kann und nicht einmal bemerkt wird. Auch Kirschen verschwinden phänomenal schnell aus der Schale. Aber Granatapfel ist trotz seines Kaloriengehalts äußerst nützlich für den Körper und wirkt sich positiv auf die Zusammensetzung und Qualität des Blutes aus.

Kalorienarmes Fleisch - Huhn, Kalb, Pute, mageres Rindfleisch. Flunder, Karpfen, Hecht, Barsch sowie Garnelen, Tintenfisch, Krabbenfleisch - all diese fettarmen Meeresfrüchte können auch in das Menü aufgenommen werden.

…Rezepte

Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten bestehen in der Regel aus den gleichen Zutaten ohne eine große Anzahl von Kalorien. Dies können Rezepte für frische Gemüse- oder Obstsalate, Gemüsesnacks sein. Kalorienarme und Rezepte mit einer minimalen Menge an Gemüse und Butter, Zucker, fettem Fleisch und Fisch, Eiern oder solchen, in denen diese Produkte überhaupt nicht vorhanden sind.

Getreidebrei mit Gemüse, erste Gänge in Gemüsebrühe, fettarme Fleisch- oder Fischstücke in Alufolie mit Gewürzen gebacken, gedünstetes Gemüse – all diese Rezepte enthalten ein Minimum an Kalorien bei maximalem Nutzen.

Bemerkenswert ist, dass ganz gewöhnliche Rezepte für sehr energiereiche Gerichte so abgeändert werden können, dass sie wenig Kalorien enthalten und sich durchaus zum Abnehmen eignen.

So spricht beispielsweise bei der Zubereitung von gewöhnlichen Kefir-Pfannkuchen nichts dagegen, Kefir mit der Angabe „0 % Fett“ auf der Packung statt dem üblichen zu verwenden, natürliche kalorienarme Süßstoffe wie Stevia statt Zucker und das Frittieren nicht in Öl, sondern ohne überhaupt - in einer Pfanne mit Antihaftbeschichtung. Oder nehmen Sie zum Beispiel Rezepte für im Ofen zubereitetes Fleisch.

Die meisten verwenden Mayonnaise, die weder eine Diät noch eine kalorienarme Sauce ist. Inzwischen ist das Problem leicht gelöst. Es ist sehr einfach, es durch fettarme saure Sahne mit Gewürzen und Kräutern zu ersetzen. Eine solche Sauce ist viel gesünder und übrigens schmackhafter.

Und wenn Sie sich Ihr Leben ohne Süßigkeiten nicht mehr vorstellen können, wählen Sie wieder Dessertrezepte mit kalorienarmen Zutaten. Sie können Zucker durch das gleiche Stevia ersetzen, es ist besser, entrahmte Milch oder mit einem minimalen Fettgehalt zu nehmen. Du kannst auf Schokolade nicht verzichten?

Dann nehmen Sie besser eine mit einem Kakaoanteil von mindestens 72%: Ja, es ist Bitterschokolade, aber sie enthält keinen überschüssigen Zucker und keine Milch. Die besten Süßigkeiten für Tee können Marshmallows, Marshmallows und Marmelade sein.

Wenn gekaufte Süßigkeiten kein Vertrauen in Sie wecken, können Sie sie auch selbst herstellen: Ihre einfachen und leicht zuzubereitenden Rezepte sind bekannt und auf vielen kulinarischen Online-Websites veröffentlicht.

…Getränke

Flüssigkeiten, die ideal für Kalorien sind, sind Wasser, grüner und schwarzer Tee, Kräutertees, schwarzer Kaffee. Sie wiegen … 0 Kalorien. Vorausgesetzt natürlich, dass nicht zwei oder drei Teelöffel Zucker oder Honig hinzugefügt werden und nicht 100-200 ml Sahne oder Vollmilch eingegossen werden.

Komplexe Getränke wie Cocktails, deren Rezepte Milch, Süßstoffe und Sahne enthalten, sollten nicht oft konsumiert werden. Nun, darüber zu zaubern, die klassischen Rezepte leicht abzuwandeln, ist auch nicht verboten.

Die folgende Tabelle hilft Ihnen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu ermitteln und das optimale Menü für den Tag zusammenzustellen. An einem sichtbaren Ort in der Küche aufgehängt, hilft ein solcher Tisch mit Angabe des Energiewerts jedes Produkts, schmackhafte und gesunde Mahlzeiten für die ganze Familie zuzubereiten.

Der Name des Produkts	Kaloriengehalt pro 100 g Produkt, kcal
Gemüse
Grün	13
Gurken	15
Tomaten	19
Rettich	19
Spargel	20
Spinat	22
Zucchini	23
Bohnen	24
Aubergine	24
Kohl	27
Kürbis	28
Pilze	30
Zwiebel	41
Punktmuster	55
Kartoffel	83
Früchte und Beeren
Zitrone	31
Mandarin	38
Orange	38
Birne	42
Himbeeren	42
Pflaume	43
Pfirsiche	44
Äpfel	45
Aprikosen	46
Kirsche	52
Granatapfel	52
Milch und Milchprodukte
Fettfreier Kefir	30
Magermilch	31
Fettfreier Hüttenkäse	88
Sauerrahm 10%	115
Sahne 10%	116
Fleisch und Innereien
Rinderleber	125
Mageres Huhn	135
Kalbfleisch	131
Hühnerleber	140
Rinderzunge	146
Kaninchenfleisch	183
Rindfleisch	187
Fisch und Meeresfrüchte
Meerkohl	50
Miesmuscheln	50
Pollock	70
Tintenfisch	75
Kabeljau	78
Blauer Wittling	81
Quappe	92
Zander	97

Ein solcher Tisch wird Hausfrauen, denen die Gesundheit aller Familienmitglieder am Herzen liegt, eine große Hilfe sein. Ihre eigene Tabelle, die auf der Grundlage der vorgeschlagenen zusammengestellt wurde, kann jedoch viel mehr Produkte enthalten: Dies hängt alles von den individuellen Vorlieben jedes Haushaltsmitglieds ab.

Kalorienarme einfache Lebensmittel zum Abnehmen unentbehrlich in der täglichen Ernährung.

Sie sind notwendig für Menschen, die danach streben, sich ständig in Topform zu halten. Stimmen Sie zu, denn wir sind keine Roboter, und manchmal möchten Sie etwas Leckeres mit unwiderstehlicher Kraft.

Sie müssen sich nicht ständig "in Schach halten", es ist unmöglich, lange Zeit in anhaltendem psychischem Stress zu leben.

Benutz einfach Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen und diversifizieren Sie Ihr Menü.

Wir haben köstliche und unbestreitbar gesunde Gerichte für Menschen mit unterschiedlichen gastronomischen Vorlieben zusammengestellt.

Kalorienarme Salate zum Abnehmen aus einfachen Produkten - kleine tägliche Freuden

Salat-Salat-Streit - das ist sicher. In einem solchen Gericht können sich trotz der harmlosen Zutaten die unglücklichen Kalorien auf mysteriöse Weise verstecken.

Meistens ist die Tankstelle schuld.

Hier müssen Sie eine persönliche Wahl treffen und entscheiden, was besser ist. Zum Beispiel ist Mayonnaise nicht so gesund, hat aber immer noch weniger Nettoenergie als Leinsamenöl.

Wir haben kalorienarme Rezepte mit Kalorien zum Abnehmen vorbereitet oder halten Sie Ihren Körper bei einem bestimmten Gewicht, um sich nach einer Zeit der Einschränkung zu stabilisieren.

Olivier "Vegetarische Art" - 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Karotten - 2 Stk.
2. Schmelzkäse - 1 Stck.
3. Eingelegte Gurken - 3 Stk.
4. Kartoffeln - 5–6 Stk.
5. Zwiebel - 1 Stck.
6. Gebratene Pilze (optional) - 250 gr.
7. Dosenerbsen - 1 Dose
8. Hausgemachte Mayonnaise - 3 EL. Löffel
9. Pfeffer, Salz, Gewürze

Gemüse vorher kochen, Pilze braten.

Mahlen, Gurken und Käse hinzufügen. Die Flüssigkeit abgießen und die Erbsen, fein gehackten Zwiebeln und Gewürze zur Gesamtmasse hinzufügen. Mit hausgemachter Mayonnaise toppen.

Für ein Rezept für ein leckeres kalorienarmes Gericht (zum Abnehmen) Gurken und Tomaten hacken.

Es ist besser, Früchte mittlerer Größe zu nehmen. Rote Zwiebel dient als Dekoration, schneide sie dünn, mehr wegen der Farbe als wegen des Geschmacks.

Die resultierende Masse mischen, Würfel formen und Käse hinzufügen. Es ist Zeit für Gewürze (Oliven, Öl, Zitronensaft).

Gemüsesalat mit Rucola - 58 kcal

Du wirst brauchen:

1. Tomate - 2 Stk.
2. Rucola - Bündel
3. Petersilie - Bündel
4. Gurke - 2 Stk.
5. Dill - Bündel
6. Butter - 2 EL. Löffel
7. Salat - 2 Bündel
8. Frisch gepresster Zitronensaft - 1 EL. Löffel
9. Salz

Das Obige fein hacken, die Blätter zerreißen. Den Salat würzen. Frisch am Tisch servieren.

Vor dem Mastern Rezepte für einfach und schnell Abnehmen mit Kalorienzählen , Schau genau hin Foto dieser rätselhafte Vertreter der Kreuzblütler.

Leider wird es in unserer Praxis nicht oft verwendet.

Besonders beliebt ist Rucola in der italienischen Küche.

Es unterstützt den Körper mit Vitaminen, schützt vor krankheitserregenden Viren, erhöht das Hämoglobin im Blut und beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Kalorienarme Rucola-Rezepte zum Abnehmen – fast immer Rezepte mit vielen Ballaststoffen, die für ein Sättigungsgefühl den ganzen Tag sorgen.

Tipp: Obst getrennt vom Rest essen. Oft verlassen wir sie für Süßigkeiten, was den Verdauungsprozess erschwert.

Diätsuppen zum Abnehmen: Rezepte, genaue Kalorien

Ähnliche Diätgerichte zum schnellen Abnehmen , eine Vielzahl von befriedigenden Rezepte mit Kalorien sollte den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

Die folgenden Gerichte sind das perfekte Mittagessen bzw Kalorienarmes Abendessen für schnellen Gewichtsverlust.

P Wir bieten Ihnen das Beste Rezepte, auf eigene Erfahrung getestet.

Linsensuppe - 44 kcal

Du wirst brauchen:

1. Linsen (rot) - unvollständiges Glas
2. Pflanzenöl - 1,5 EL. Löffel
3. Karotte - 1 Stück
4. Wasser - 2 Liter.
5. Zwiebel - 1 Stück
6. Salz Pfeffer

Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und in eine heiße Pfanne geben. Die Karotten auf einer Reibe mahlen und einige Minuten mit Öl braten.

Wasser erhitzen und Linsen, Braten, Gewürze hinzufügen. Warten Sie auf das Kochen und kochen Sie 20 Minuten lang. Konzentrieren Sie sich auf die Weichheit der Bohnen.

All diese kalorienarmen Rezepte zum Abnehmen mit genauen Kalorienangaben hilft Ihnen, schlank zu bleiben, ohne sich in Portionen besonders einzuschränken.

Borschtsch mit Steinpilzen - 60 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kohl - 300 gr.
2. Kartoffel - 5 Stk.
3. Rüben - 1 Stck.
4. Weiße Pilze - 200 gr.
5. Sonnenblumenöl - Art.-Nr. Löffel
6. Zwiebel - 1 Stck.
7. Tomate (Tomatenzubereitung) - 350 gr.
8. Karotte - 1 mittel
9. Wasser - 2,5–3 Liter.
10. Salz Pfeffer

Das vorgestellte Rezept dient zum besonders leichten Abnehmen mit der angegebenen Kalorienzahl, nur ein Foto macht Appetit, aber in Wirklichkeit kann man sich einfach nicht vom Teller losreißen!

Das Gemüse vorbereiten: Kohl hacken, Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden.

Tomaten, Champignons und Rüben hacken. Laden Sie alles in einen Slow Cooker, fügen Sie Gewürze und Öl hinzu und stellen Sie den entsprechenden Modus für eine Stunde ein.

Schnitzel "Hercules" - 108.7 kcal

Du wirst brauchen:

1. Haferflocken - 2 Tassen
2. Kartoffel - 3-4 Stück
3. Knoblauch - 4 Nelken
4. Zwiebel - 1 Stck.
5. Öl - 2 EL. Löffel
6. Kochendes Wasser - 2 Tassen
7. Salz, Pfeffer, Rosmarin

Herkules mit kochendem Wasser übergießen, eine halbe Stunde mit einem Teller abdecken. Die Zwiebel in einem Mixer pürieren. Kartoffeln reiben und zu den Haferflocken geben.

Schicken Sie gehackten Knoblauch und Gewürze dorthin, mischen Sie alles gründlich mit Ihren Händen. Eine Pfanne mit Öl erhitzen, aus der entstandenen Masse Schnitzel machen und wie gewohnt braten, bis sie gar sind.

Haferflocken sind übrigens unter den ersten drei Kalorienarmes Müsli zum Abnehmen (ohne Buchweizen und Perlgerste) ist dies ein ungewöhnlich gesundes Lebensmittel.

Fast alle kalorienarmen Gerichte zum Abnehmen mit dem Zusatz Hercules bestehen von einfach Komponenten, es ist nicht schwierig, sie herzustellen.

Snack "Auberginen mit Tomaten und Käse" - 67 kcal

Du wirst brauchen:

1. Aubergine - 400 gr.
2. Schmelzkäse - 50 gr.
3. Tomate - eine große
4. Sauerrahm - 15 gr.
5. Knoblauch - 3 Nelken
6. Dill - 5 gr.
7. Olivenöl - 5–10 gr.
8. Salz

Tomaten und Auberginen in Ringe schneiden, letztere etwa 3 cm breit, ein Backblech nehmen und mit Fett einfetten.

Die Kreise übereinander legen und mit Salz würzen. Käse, Knoblauch, Sauerrahm mahlen und die Mischung auf Tomaten auftragen, mit Kräutern garnieren. Bei 170°C etwa 20 Minuten backen.

Wir hoffen, unsere kalorienarmen Gerichte zum Abnehmen und Rezepte mit Fotos Ihr Interesse an gesunder Küche geweckt.

Eine solche Vorspeise wird auch am festlichen Tisch angebracht sein.

Sandwich mit Bohnenpaste - 30 0 kcal

Du wirst brauchen:

1. Bohnen - 100 gr.
2. Ungesäuertes Brot oder Laib - 4 Stück
3. Grüns - 50 gr.
4. Butter - 40 gr.
5. Pflanzenöl - 2 Teelöffel
6. Knoblauch - 3 kleine Nelken
7. Salz

Wenn Sie davon geträumt haben Kalorienarmes Frühstück zum Abnehmen , dann fanden wir eine interessante Rezept.

Es wird von denen geschätzt, die die üblichen morgendlichen Sandwiches vermissen.

Die Alternative ist ziemlich interessant und vor allem lecker!

Bohnen über Nacht einweichen. Später weich kochen, mit einer Gabel zerdrücken. Salzen, Butter und gehackten Knoblauch hinzufügen und mischen. Das Brot anbraten, mit Pastete bestreichen und mit Kräutern garnieren.

können hiervon entfernt werden Kalorienarmes Rezept zum Abnehmen für jeden Tag Sonnenblumenöl und das Gericht wird noch gesünder.

Der Kaloriengehalt ist ziemlich hoch, aber erstens sollten Sie nicht mehr als 50 Gramm Pastete auf einmal essen; Zweitens hat es viel Protein, was sich sicherlich als nützlich erweisen wird, um einen schönen Körper aufzubauen.

Tipp: Täglich pflanzliche Fette verzehren (Leinsamen, Hanföl etc.). Ihre Anwesenheit wird von Sporternährungswissenschaftlern empfohlen, insbesondere wenn Sie eine spezielle Diät einhalten.

Einfache und verlockende Süßigkeiten im Stil von Cheat Meal Days

Wir bieten kalorienarme Rezepte für effektive Gewichtsverlust mit Foto für die sogenannten "Chit Mils".

Normalerweise wird ein Tag gewählt, an dem der übliche Kaloriengehalt der Diät leicht überschritten werden darf.

Dieser Ansatz beschleunigt den Stoffwechsel und Sie nehmen effizienter ab. Süßigkeiten ... sie sind die, die mehr als alles andere verboten sind. Machen wir sie also nützlich und erfreuen wir uns an dem freien Tag.

Kokosbonbons mit getrockneten Aprikosen - 375 kcal

Du wirst brauchen:

1. Getrocknete Aprikosen - 200 gr.
2. Kokoschips (oder Sesam) - 20 gr.
3. Sonnenblumenkerne - 200 gr.
4. Banane - die Hälfte eines Ganzen
5. Geschlagene Kokosnuss (Fruchtfleisch) - 90 gr.

Kerne und getrocknete Aprikosen über Nacht einweichen. Die Kokosmasse dämpfen. Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und in Spänen oder Sesamsamen wälzen.

Rohe Kichererbsenbonbons - 3 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kichererbsen - 300 gr.
2. Walnuss - 100 gr.
3. Apfel - 100 gr.
4. Datum - 5 Stück
5. Kakao - 2 EL. Löffel
6. Johannisbrot (kann ohne sein) - 3 EL. Löffel

Kochen Sie die Kichererbsen bis sie weich sind.

Alles schlagen, vermischen und im restlichen Kakao wälzen. Sie können die Konsistenz mit Nüssen steuern. Niemand wird erraten, woraus sie bestehen!

Bananenpfannkuchen - 172 kcal

Du wirst brauchen:

1. Banane - 3-4 Stk.
2. Backpulver - 1 Teelöffel
3. Mehl - 4 EL. Löffel
4. Salz

Bananen mit einer Gabel zerdrücken, restliche Zutaten beigeben, gut mischen.

Braten Sie den entstandenen Teig auf beiden Seiten wie normale Pfannkuchen.

Tipp: Bananenpfannkuchen mit frischen Beeren oder Sauerrahm essen.

Life-Reactor wünscht guten Appetit!

Wahrscheinlich hat jeder, der Probleme mit Übergewicht hat, mehr als einmal darüber nachgedacht, wie man Gewicht verliert, aber gleichzeitig seinen Körper nicht mit ständigen Hungerstreiks erschöpft. Die Antwort ist einfach, Sie müssen nur die kalorienreiche Nahrung durch diejenige ersetzen, die die wenigsten Kalorien enthält. Als kalorienarm gelten Lebensmittel, die nicht mehr als 100 Kalorien pro 100 Gramm enthalten.

Im Alltag betrachte ich Sellerie als kalorienarm, in dem 12 Kilokalorien enthalten sind, sowie Marshmallows mit Marshmallow, in denen der Kaloriengehalt 303 beträgt. Obwohl es, wie Sie sehen, einfach einen großen Unterschied in der Anzahl gibt Kalorien dazwischen.

Sie müssen wissen, dass der Energiewert genau für 100 Gramm angegeben werden sollte. Und Hersteller, die den Kaloriengehalt in Portionen auf der Verpackung angeben, täuschen den Käufer oft einfach. Manchmal stellt sich heraus, dass in einem Schokoladenkuchen der Kaloriengehalt dreimal höher ist als auf der Verpackung angegeben.

Sättigende kalorienarme Lebensmittel

Die befriedigendsten sind diejenigen, die ein vollständig reines Protein enthalten. Bei den Mahlzeiten können Sie aus herzhaften, aber kalorienarmen Speisen wählen.

Liste der Produkte mit einem Kaloriengehalt von 60 - 120 pro 100 Gramm:

• Puten- oder Hühnerbrust;
• Magerer weißer Fisch;
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2 %;
• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Tofu;
• Kefir 1 % Fett;
• Joghurt ohne Füllstoffe, Zusatzstoffe;

Sie stabilisieren perfekt den Blutzuckerspiegel und beschleunigen den Stoffwechsel. Deshalb werden Sie sich nach dem Verzehr lange satt fühlen.

Am kalorienärmsten sind solche, in denen weniger als 40 Kilokalorien pro 100 Gramm enthalten sind. Diese Liste enthält:

• Gurken;
• Sellerie;
• Champignons;
• frische Tomaten;
• Salatblattgemüse;
• Rettich;
• Kohl;

Köstliche kalorienarme Lebensmittel

Wir möchten nicht nur unseren Hunger stillen, sondern oft auch einfach nur lecker essen. Zu den leckeren kalorienarmen Lebensmitteln gehören solche, in denen 40-100 Kilokalorien pro 100 Gramm stecken.

Ihre Liste umfasste:

• Birnen, Äpfel;
• Mango, Bananen, Weintrauben, Kakis;
• Bulgarische Paprika;
• Karotte;
• Trockener Weiß- und Rotwein;
• Melonen und Wassermelonen;
• Preiselbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren;
• Papaya, Ananas, Guave;

Wie man den Hunger besiegt

Um den Hunger während einer Diät zu besiegen, können Ihnen kalorienarme Lebensmittel helfen, die den Hunger stillen. Diese beinhalten:

• Sellerie. Es verbessert nicht nur den Stoffwechsel, sondern gilt zu Recht als einer der besten Ersatzstoffe für kalorienreiche Lebensmittel. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, was bedeutet, dass es den Hunger ohne unnötige Probleme für die Figur stillen kann.
• Gebackene Zucchini. Kalorienarm und sehr lecker. Sie sind sehr kalorienarm und reich an Kalium. Für diejenigen, die Probleme mit Übergewicht haben, sind sie einfach eine echte Erlösung.
• Kohl. Geschmort oder frisch. Es verbessert die Verdauung, hilft bei der Bewältigung von Übergewicht und befriedigt perfekt das Verlangen nach Snacks.
• Käse. Aber nur, wenn es in kleinen Mengen gegessen wird.
• Huhn. Das Sättigungsgefühl bleibt lange erhalten.

Leckere kalorienarme Salatrezepte

Kalorienarmes Gemüse kann eine Vielzahl köstlicher Salate ergeben.

Hühnchensalat

• Gekochtes Hühnerfleisch;
• frischer Kohl;
• Fettarme saure Sahne;
• gekochte Karotten;
• Sellerie;
• Pflanzenfett;
• Geriebenen Meerrettich;
• Dillgrün;
• Essig;
• Zucker, Salz;

Kochmethode.
Den Kohl hacken, die Selleriewurzel raspeln. Hühnerfleisch in Streifen schneiden. Alles mischen, Essig, Öl, Meerrettich, Zucker, Salz hinzufügen. Fügen Sie saure Sahne hinzu und garnieren Sie mit Dill, und fertig ist eine leckere und gesunde Mahlzeit!

Gurken- und Radieschensalat

Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Zutaten:

• Gurken 600 Gramm;
• Rettich 200 Gramm;
• Blattsalat;
• Fettarme saure Sahne;
• Dill und Petersilie;
• Zitronensaft;
• Salz, Zucker;
• Gemahlener schwarzer Pfeffer;

Kochmethode:
Salatblätter auslegen. Radieschen und Gurken in Scheiben schneiden und in eine Folie geben. Sauerrahm mit Zucker, Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren und über das Gericht gießen.

Salat mit Brokkoli und Käse

Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Zutaten:

• Käse;
• Brokkoli;
• Petersilie;
• Creme;
• Salz;
• gemahlener Pfeffer;

Kochmethode:
Den Brokkoli in kochendes Wasser tauchen, nach 5 Minuten herausnehmen und abkühlen lassen. Käsepüree mit einer Gabel mit Sahne mischen. Pfeffer, Salz. Alle Zutaten mischen und mit Petersilie garnieren.

Lebensmittel die fett verbrennen

Lebensmittel, die Fett verbrennen, helfen auch beim Abnehmen. Diese beinhalten:

• Zimt. Verbessert den Stoffwechsel, hilft Saccharose schnell aufzunehmen;
• Grüner Tee. Reduziert den Cholesterinspiegel, senkt die Fettverdaulichkeit;
• Grapefruit. Reduziert den Insulinspiegel, zerstört vollständig das Verlangen nach Snacks;
• Brokkoli. Enthält Vitamine und verbessert auch die Verdauung;
• Eine Ananas. Baut Fette ab, verbessert die Verdauung;
• Blaubeere. Entfernt Giftstoffe, enthält eine große Menge an Pektinen;
• Knoblauch. Verbrennt überschüssige Fettreserven;
• Zwiebel. Reich an Vitaminen und verbrennt überschüssige Fettreserven;
• Himbeeren. Enthält Fruchtenzyme;
• Brombeere. Tötet das Verlangen zu essen, enthält ziemlich viel Wasser;
• Soja. Reguliert die Verdaulichkeit von Salzen sowie von einer großen Menge Fett.
• Ingwer. Erweitert gut die Blutgefäße;
• Pfeffer. Hilft, überschüssige Kalorien loszuwerden;
• Apfel. Entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
• Milchprodukte. Es enthält Protein, das das Gewicht reduziert;
• Orange. Enthält Vitamin C;
• Zitrone. Verbrennt schnell Fettreserven;
• Banane. Beschleunigt den Stoffwechsel;
• Tomate. Beschleunigt den Stoffwechsel;
• Kohl. Beschleunigt den Stoffwechsel;
• Karotte. Enthält viel Carotin und Vitamine, außerdem lässt der Verzehr von Karotten das Essen für eine Weile vergessen;
• Meerrettich. Enthält Enzyme - Fatburner;
• Kokosnuss. Hilft dem Verdauungssystem;
• Kiwi. Dank des Fruchtfleischs verbrennt es unnötige Fette;
• Senf. Stimuliert die Sekretion von Magensaft;
• Mandel. Danach werden Sie sich lange satt fühlen;
• Spinat. Reguliert den Stoffwechsel;
• Rotwein. Verlangsamt die Bildung neuer Fettdepots;
• Garnelen. Kalorien verbrennen;
• Ei. Behält ein Sättigungsgefühl bei;
• Thunfisch. Reduziert den Leptinspiegel im Blut;
• Reis. Verhindert Zuckerschübe.
• Tomate. Reguliert den Druck.
• Erbsen. Gibt dem Körper Sättigung;
• Die Birne bindet Moleküle an Cholesterin;
• Chicoree. Regt die Verdauungsprozesse des Körpers an

Das Wichtigste ist, kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Die kalorienreichsten Lebensmittel sind diejenigen, die Fett enthalten. Das kalorienreichste Produkt ist Sonnenblumenöl mit einem Kaloriengehalt von 900.

Außerdem hängt der Kaloriengehalt des Öls davon ab, ob es raffiniert ist oder nicht.

Liste kalorienreicher Lebensmittel

• Butter und Margarine;
• Gebäck, Kuchen;
• Plätzchen;
• Schokolade;
• Nüsse;
• Fettes Fleisch und Wurst;
• Wurst und Konserven;
• Pommes, Pizza;
• Schweinefett;
• Oliven, Avocado

Lebensmittel, die viel Fett enthalten, führen fast immer zu Fettleibigkeit, Atherosklerose. Sie sind die Folge von Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen komplexen Krankheiten, die dadurch nicht nur schwer zu heilen sind, sondern manchmal sogar unmöglich werden.

Liste komplexer Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind diejenigen, die ziemlich oft konsumiert werden können.

Diese beinhalten:

• Haferbrei aus jedem Müsli. Nur Manna ist ausgeschlossen;
• Zuckerarmes Obst und Gemüse;
• Kirschpflaume;
• Petersilie, Spinat;
• Pilze;
• Bulgarische Paprika;

Produkte zur Gewichtsabnahme müssen Kohlenhydrate in geringen Mengen enthalten.

Eine Person, die ihre Gesundheit und Figur überwacht, wählt ihre Ernährung sorgfältig aus. Eine solche Ernährung sollte aus den richtigen Lebensmitteln bestehen, sie sollten den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen sättigen und gleichzeitig einen geringen Kaloriengehalt haben. Es ist sehr wichtig, dass die Nahrung dem Körper die Energie liefert, die er für einen aktiven und gesunden Lebensstil benötigt. Unabhängig von Geschlecht und Alter müssen Sie sich entscheiden nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel.

Oft besteht die Meinung, dass Sie schnell abnehmen werden, wenn Sie die Nahrungsmenge reduzieren, seltener und in kleinen Portionen essen. Dies ist eine völlige Täuschung, erstens hängt alles von der Zusammensetzung der Produkte und ihrem Kaloriengehalt ab, und zweitens können Sie auf diese Weise Ihrer Gesundheit schaden. Bei jeder Diät ist es das Wichtigste, der Gesundheit nicht zu schaden und alles zu liefern, was Sie brauchen. Daher ist es besser, ein wenig Zeit damit zu verbringen, die Zusammensetzung des Produkts zu studieren, nämlich Nährstoffe und Kilokalorien - dies nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, liefert aber ein effektives Ergebnis beim Abnehmen.

Der Kaloriengehalt des Produkts hängt direkt vom Inhalt ab. Mit dem Abbau von Fetten steigt der Kaloriengehalt um das Zweifache, und wenn der Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen auftritt, nimmt er im Gegenteil ab. Aber gleichzeitig sollte das kalorienärmste Lebensmittel genug haben und.

Leicht verdauliche Kohlenhydrate (sie sind gleich) ermöglichen es, die Kalorien, die aus Fett stammen, schnell zu bewältigen. Ballaststoffe hingegen machen satt.

Eine weitere Bedingung ist der Wassergehalt. Wasser hat keine Kalorien, daher hat sein Verbrauch keinen Einfluss auf die Figur.

kalorienarme Lebensmittel

Wenn ein Mensch abnehmen möchte, ist es für ihn keineswegs notwendig, auf normale und nahrhafte Nahrung zu verzichten und sich mit Diäten zu quälen. Schließlich kann dies gesundheitsschädlich sein, und das Endergebnis wird überhaupt nicht das sein, was erwartet wurde.

Praktische Ratschläge: Es ist richtig, Ihre Ernährung so zusammenzustellen, dass sie aus gesunden Zutaten besteht, die Ihnen bei einem niedrigen Kaloriengehalt helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden.

pflanzlichen Ursprungs

Viele haben von den Vorteilen von Gemüse und Obst während einer Diät gehört, was völlig gerechtfertigt ist. Schließlich enthalten sie viele Ballaststoffe, die das Niveau perfekt senken und gleichzeitig helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen.

Faser ist der faserige Teil der Pflanze. Es ist in Gemüse, Obst und Beeren enthalten. Ein weiterer Vorteil ist der hohe Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Unter der großen Auswahl an Gemüse gibt es klare Spitzenreiter, zum Beispiel Brokkoli. 100 g enthalten nur 33 Kilokalorien, mit diesem Verhältnis hat es viele nützliche Eigenschaften, enthält Magnesium, Eiweiß und Kalzium. Nicht zu vergessen die Karotte, die 35 Kilokalorien pro 100 g hat, antioxidativ wirkt, das Immunsystem stärkt, das Sehvermögen positiv beeinflusst und den Magen-Darm-Trakt positiv beeinflusst.

Die Artischocke ist nicht weniger nützlich, sie enthält nur 40 Kilokalorien, hat eine große Anzahl lebenswichtiger Komponenten für die menschliche Gesundheit. Darüber hinaus enthält es einen Komplex von Enzymen, die zur Normalisierung des Zuckers im menschlichen Blut beitragen.

Unten in der Tabelle finden Sie kalorienarme pflanzliche Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren:

Produkt	Kcal pro 100 g Produkt
Aubergine	24
Petersilie (grün)	49
Petersilienwurzel)	47
Kartoffel	83
Zucchini	27
Sellerie)	32
Rotkohl	31
Weißkohl	28
Blumenkohl	29
Lauch	40
Paprika - rot	27
Paprika - grün	23
Rübe	28
Rübe	48
Zwiebel	43

Obst ist kalorienarm, wenn es Fruktose enthält. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass es für Menschen, die abnehmen möchten, besser ist, sie tagsüber vor dem Mittagessen zu essen, dann bringen sie die maximale Wirkung. Es muss auch in kleinen Mengen konsumiert werden. Apropos Anführer der Früchte, Grapefruit kann bemerkt werden. Dies sind die kalorienärmsten und gleichzeitig sättigendsten Lebensmittel. Es enthält 35 Kilokalorien, hat aber eine hervorragende Eigenschaft – es unterbricht den Appetit.

Praktischer Tipp: Wenn Sie ein Stück Obst vermissen oder Saft trinken, vergeht das Hungergefühl. Und für diejenigen, die abnehmen, wird es nützlich sein, eine weitere Tatsache zu kennen. Diese Frucht hilft bei der Fettverbrennung, ¼ davon kommt mit 80 kcal zurecht.

Bewältigt perfekt Fette Ananas, in denen 48 Kilokalorien enthalten sind. Es hat eine große Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Enzyme werden benötigt, um Proteine ​​im Körper zu verdauen, sie kommen in großen Mengen in Papaya vor. Diese Frucht hilft auch bei der Fettverbrennung und enthält 43 kcal.

Es lohnt sich, auf folgende Früchte zu achten:

Es ist nützlich, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in der Ernährung zu verwenden, um den Körper mit verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen zu sättigen.

Tierischen Ursprungs

Trotz aller Vorteile und der reichhaltigen Zusammensetzung aus kalorienarmem Gemüse und Obst kann man beim Abnehmen nicht auf Fleischprodukte verzichten. Sie enthalten Eiweiß, das für den Muskelaufbau verantwortlich ist. Es sind die Muskeln, die für Bewegung sorgen und dadurch Fett verbrennen.

Aber auch hier sollte man herzhafte, kalorienarme Lebensmittel wählen, die dem Körper alles geben, was er braucht und beim Abnehmen keine Extrapfunde bringen. Kaninchen- und Geflügelfleisch sind diätetisch, Rind- und Kalbfleisch sind perfekt, Sie müssen nur fettarme Stücke wählen.

Produkte	Kcal pro 100g
Kaninchen	199
Pferdefleisch	143
Truthahn	197
Huhn	165
Küken	156
Kalbfleisch	90
Rindfleisch
Fleisch	187
Euter	173
Gehirn	124
Nieren	66
Herz	87
Sprache	163
Schweinefleisch
Leber	108
Nieren	80
Herz	89
Nieren vom Lamm	77

Es ist besser, eine Diät zu machen, wenn Sie verschiedene Fleischprodukte verwenden und diese auf der Speisekarte abwechseln.

Milchprodukte

Ein weiteres Lebensmittel, das für eine gesunde Ernährung unerlässlich ist, sind Milchprodukte. Der Vorteil solcher Lebensmittel ist die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Die Sache ist, dass das darin enthaltene Kalzium zur Produktion von Calcitrol beiträgt, das Fett verbrennen kann.

Das sind nicht alle Vorteile von Milchprodukten, sie enthalten auch Laktose, Spurenelemente und Nährstoffe, die für einen gesunden Körper beim Abnehmen notwendig sind.

Lebensmittel, die Sie Ihrer Diät zum Abnehmen hinzufügen können:

Welche Produkte müssen Sie kennen?

Bei der Zusammenstellung einer Diät werden die Hauptprodukte eingenommen, Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate berechnet. Menschen, die abnehmen möchten, haben oft Angst vor dem Menü, weil sie glauben, dass gesunde Lebensmittel fad, trocken und nicht schmackhaft sind. Dies ist eine Täuschung, eine ausgewogene Ernährung ist nicht weniger schmackhaft und kann überraschen. Dank kalorienfreier Lebensmittel können Sie Gerichte abwechslungsreicher gestalten, neue Geschmäcker und Aromen entdecken und ein festliches Menü zusammenstellen. Welche Lebensmittel werden in die Bewertung des niedrigsten Kaloriengehalts einbezogen und wie können sie verzehrt werden?

Grün

Mit Hilfe von Gemüse können Sie den Geschmack bekannter Gerichte verändern und es kann 0-50 Kilokalorien enthalten. Es kann frisch verzehrt, zu Salaten und zum Bestreuen von Fertiggerichten hinzugefügt werden. Auch für Dünst-, Back- und Kochgerichte kann er zu einer vollwertigen Zutat werden. Aber die vorteilhafteste Wirkung auf den Körper sind unverarbeitete Grüns.

Kürbis, Spargel

Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, dass überschüssige Flüssigkeit den Körper verlässt. Dieser Prozess wird mit Hilfe von körperlichen Übungen oder Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt, die eine harntreibende Wirkung haben. Sie können jedoch Naturprodukten wie Kürbis und Spargel den Vorzug geben, die die gleiche Wirkung auf den Körper haben. Wenn wir über den Kaloriengehalt sprechen, dann gibt es 22 davon in einem Kürbis und nur 20 in Spargel.

Salat

Es ist reich an Vitaminen, Nährstoffen und stärkt perfekt das Immunsystem. Diese Zutat sollte roh verzehrt werden und enthält nur 15 kcal.

Grünkohl

Dieses Produkt wird als Quelle für Vitamine und Spurenelemente nützlich sein, die eine hervorragende Wirkung auf Haut, Haare und Nägel haben. Und Sie sollten keine Angst vor Kalorien haben, da es 5 kcal enthält.

Knoblauch

Eine wunderbare Zutat, die als Gewürz verwendet wird, um Gerichten Geschmack und Aroma zu verleihen. Es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und ist ein starkes Antioxidans. Unverzichtbar im Winter, wenn Erkältungen und Viruserkrankungen zunehmen. Enthält 4 kcal.

Chili

Auch ein tolles Gewürz für Gerichte. Es fördert die Produktion eines natürlichen Schmerzmittels. Die Auswirkungen auf den Körper sind die gleichen wie in den beiden vorherigen Beispielen, enthält jedoch 20 kcal.

Tee

Es ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Egal für welche Art von Tee Sie sich entscheiden, er wird Ihrem Körper keine einzige Kalorie hinzufügen, weil er sie einfach nicht zurückhalten wird. Aber es hat entzündungshemmende und krampflösende Wirkungen, wirkt als Antiallergikum.

Da jedes Produkt unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist es richtig, unterschiedliche Zutaten auf dem Speiseplan zu verwenden.

Millionen von Menschen kämpfen heute (oft erfolglos) mit Übergewicht.

Es reicht aus, die Liste der kalorienarmen Produkte zur Gewichtsreduktion zu studieren und sie gekonnt zu entsorgen. Denn der Weg zu idealen Formen beginnt in der Küche.

Das Gewicht wird reduziert, wenn eine Person weniger Kalorien zu sich nimmt, als sie verbraucht. Wahrscheinlich weiß jeder, dass als kalorienreichste fetthaltige Lebensmittel gelten. Daher nimmt bei übermäßigem Gebrauch die Fettschicht zu.

Wenn eine Person abnehmen möchte, muss sie wissen, welche Lebensmittel kalorienarm sind. Laut Ernährungswissenschaftlern enthält Gemüse die wenigsten Kalorien.

Sie enthalten keine Fette, sind aber reich an groben Ballaststoffen (Ballaststoffen). Dies sind die Überreste pflanzlicher Nahrung mit einer starren Faserstruktur. Ballaststoffe stillen schnell den Hunger, reinigen den Körper von schädlichen Ansammlungen, regen den Stoffwechsel an, verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und reduzieren die Cholesterinkonzentration.

Die Ernährung sollte die erforderliche Menge an Nährstoffen enthalten:

1. Proteine ​​​​pflanzlichen und tierischen Ursprungs - 45% bis 55%.
2. Fette tierischen und pflanzlichen Ursprungs - 70% bis 30%.
3. Stärke, Zucker, Ballaststoffe - 70 - 75 % bis 20 - 25 % und 5 - 10 %.

Wichtig! Der Energiewert des Tagesmenüs beträgt mindestens 1000 - 1200 kcal. Um 500 g Übergewicht in 7 Tagen loszuwerden, müssen Sie sicherstellen, dass das tägliche Kaloriendefizit 500 kcal erreicht. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie 300 kcal im Training verbrauchen und die Ernährung um 200 kcal reduzieren.

Um zu wissen, welche Lebensmittel kalorienarm sind, sehen Sie sich die Kalorientabelle unten an.

Sind kalorienarme Lebensmittel immer gesund?

Kalorienarme Lebensmittel sind reich an komplexen Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Sie werden lange verarbeitet, stillen schnell und lange den Hunger und ermöglichen es Ihnen, ein normales Gewicht zu halten.

Kalorienarme Lebensmittel enthalten etwa 95 % Wasser, das überhaupt keine Kalorien enthält. Sie beschleunigen Stoffwechselprozesse und fördern die Fettverbrennung. Wenn Sie sie jeden Tag verwenden, können Sie in einem Monat einige Zentimeter an Bauch und Seiten loswerden.

Trotz aller Vorteile kalorienarmer Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sollte jedoch nicht im Übermaß gegessen werden. Andernfalls erhalten Sie den gegenteiligen Effekt in Form von 1 - 2 zusätzlichen Pfunden.

Die meisten Abnehmwilligen glauben, dass fettfreie Lebensmittel ihnen helfen werden, all ihre Gewichtsprobleme zu lösen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Beispielsweise enthält fettarme Milch viele Mineralstoffe, aber fast keine Vitamine. Ein fetthaltiges Produkt ist reich an Nährstoffen.

Abnehmen sollte sich darüber im Klaren sein, dass bei übermäßigem Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln die Möglichkeit einer Gewichtszunahme besteht. Außerdem wirkt sich eine kalorienarme, fettfreie Ernährung negativ auf den Körper aus. Gesunde Fette sind für die Synthese von Zellmembranen, die Gewebebiosynthese, die Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts und die Sättigung der Zellen mit Vitaminen erforderlich.

Außerdem werden manchmal kalorienarme Lebensmittel mit Aromen, Verdickungsmitteln, Emulgatoren und anderer „Chemie“ ergänzt, die dem Körper schadet. Man kann davon nicht genug bekommen und isst mehr als erlaubt. Dann erhält der Körper mehr Kalorien als von 1 Portion normaler Nahrung.

Um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit zu schädigen, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen kombinieren.

Lebensmittel mit dem niedrigsten Kaloriengehalt: Kalorientabelle

Kalorienfreie Lebensmittel sind Salate (Brunnenkresse, Kopfsalat), Gurken, Radieschen und Tomaten. Wasser enthält keine Kalorien, aber es hilft, den Appetit zu reduzieren und das Hautbild zu verbessern.

Menschen, die ihr Gewicht normalisieren möchten, interessieren sich dafür, welches Gemüse als kalorienarm gilt.

Gemüse: Tabelle mit Kalorien

Produkt, 100 g	kcal	Proteine ​​in g	Fette in g	Kohlenhydrate in g
Gurke
Salatblätter
Rettich
Spargel
Spinat
Tomaten
Weißkohl
paprika grün
Blumenkohl
Dill
roter Paprika
Lauch
Brokkoli
Karotte
Rübe
Rosenkohl
Knoblauch
Petersilie
Gekochte Rüben
Grüne Erbse
gekochte Kartoffeln

Frisches Gemüse ist am nützlichsten, Dampf ist in Bezug auf die Nährstoffkonzentration an zweiter Stelle, gebacken (ohne Öl) an dritter Stelle, gekocht an vierter Stelle und gebraten an fünfter Stelle.

Tabelle der kalorienärmsten Früchte und Beeren

Produkt	kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Cranberry
Kirschpflaume
Brombeere
Erdbeere
Zitrone
Erdbeeren
Grapefruit
rote Johannisbeere
Brombeere
Orangen
Himbeeren
Melone
Aprikosen
Wassermelone
Blaubeere
Stachelbeere
Pfirsich
Birnen
Pflaume
Äpfel
Kirsche
Kiwi
Eine Ananas
Bananen
Avocado

Gemüse und Obst sind ideale Lebensmittel zum Abnehmen. Gesunde und schmackhafte pflanzliche Lebensmittel helfen, das Gewicht zu normalisieren, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Tabelle der kalorienarmen Getreideprodukte

Produkt	kcal	Proteine	Fette	Kohlenhydrate
Haferflocken auf dem Wasser
Reis auf dem Wasser
Reis mit Milch
Gerste auf dem Wasser
Gerstengrütze in Milch
Nudeln der Klasse A
Haferflocken mit Milch
Quinoabrei auf dem Wasser
Manka mit Milch
Brauner Reis gekocht
Linsen gekocht
Hirsebrei auf dem Wasser
Buchweizen auf dem Wasser

Sehr nützlich für die Gewichtsabnahme Quinoa, dieses Getreide ist reich an Proteinen. Lesen Sie mehr in unserem Artikel.

Wichtig! Sehr sinnvoll sind Milchprodukte ohne Zucker, Fruchtfüllstoffe, Aromen, Verdickungsmittel etc. Besonders gesunde Nahrung für Schlanke sind Naturjoghurt und Kefir auf Basis von Starterkulturen.

Kalorientabelle nützlicher Produkte aus Milch

Produkt	kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Serum
Kefir 0%
Milch 0,5 %
Kefir 1%
Rjaschenka 1%
Milch 1%
Joghurt 1,5 %
Kefir 2,5 %
Milch 2,5 %
Rjaschenka 2,5 %
Tofu
Quark 0%
Quark 2%
Sauerrahm 10%
Quark 5%
Quark 9%

Milchprodukte ohne Fettgehalt verlangsamen die Aufnahme von Nährstoffen. Ernährungswissenschaftler raten beim Abnehmen, sich für Sauermilch von 1 - 2,5% zu entscheiden.

Kalorienarmer Fisch und Meeresfrüchte

Produkt	kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Seetang
Muscheln gekocht
Kabeljau gekocht
Hecht gekocht
Pollock kochte
Gekochte Krabbe
Seehecht nach dem Kochen
Forelle gekocht
Garnelen
Austern gekocht
Thunfisch in der Dose
Zander
Krebs gekocht
Flunder

Ernährungswissenschaftler raten, Fisch in einem Slow Cooker zu kochen.

Bei regelmäßiger Gewichtsabnahme sollte fetter Fisch (Makrele, Stör) gegessen werden.

Kalorienarmes Fleisch und Eier

Produkt	kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Eiweiß
Eigelb
Ei
Gekochte Kalbsnieren
Gehirne vom Rind
Gekochtes Kalbfleisch
Gekochtes Hähnchen mit weißem Fleisch
Wachteleier
Mageres gekochtes Rindfleisch
Gekochter Truthahn
Gekochte Rinderzunge

Nüsse und Öle sind kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel, die auf dem Speiseplan stehen sollten.

Kalorien in Nüssen und Ölen

Produkt	kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Erdnuss
Sonnenblumenkerne
Mandel
Walnuss
Olivenöl
Leinsamenöl
Maisöl
Sonnenblumenöl
Haselnuss

Die optimale Fettmenge in einer Diät liegt bei 25 g.Das Fehlen von Fett wirkt sich negativ auf den Menstruationszyklus, den Zustand der Haut, der Blutgefäße, der Leber, des Immunsystems und des zentralen Nervensystems aus.

Das sättigendste und nahrhafteste kalorienarme Lebensmittel

Hunger verfolgt oft Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren. Daher interessiert sie die Frage, welche Lebensmittel mit einem Minimum an Kalorien am sättigendsten sind. Dies ist ein weit verbreitetes Lebensmittel, das in fast jeder Küche zu finden ist.

Top sättigendste Lebensmittel:

1. Fisch, Fleisch (magere Sorten), Hülsenfrüchte. Solche Lebensmittel sind reich an Eiweiß, das der Körper für seine eigenen Bedürfnisse ausgibt. Dies sind nahrhafte Lebensmittel, die den Appetit schnell reduzieren.
2. Kartoffeln sind das sättigendste Lebensmittel. Es sättigt schneller als Brot, aber gleichzeitig enthält 1 mittelgroße Frucht 160 kcal.
3. Nudeln der Klasse A. 100 g des Produkts enthalten ungefähr 350 kcal, aber sie sind zufriedenstellend, sodass Sie nicht viel davon essen können.
4. Haferflocken auf dem Wasser sind ein gesundes und sättigendes Frühstück. Darüber hinaus ist es vorteilhaft für den Verdauungstrakt.
5. Eier enthalten nicht mehr als 80 kcal / 100 g. 1 gekochtes Ei hilft, den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu stillen.
6. Orange ist die nahrhafteste Zitrusfrucht. Der Kaloriengehalt von 1 Frucht beträgt ca. 60 kcal.
7. Milch, Hüttenkäse, Käse. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es besser, ein Produkt mit mittlerem Fettgehalt zu verwenden, es enthält mehr Nährstoffe und sättigt schneller den Hunger. Hüttenkäse mit mittlerem und hohem Fettgehalt eignet sich auch für eine Diät, Hauptsache die Norm einzuhalten. Weichkäse enthält Lanolsäure, die die Fettverbrennung beschleunigt und schnell sättigt.
8. Dunkle Schokolade ist auch befriedigend, sie reduziert das Verlangen nach Süßigkeiten und geräucherten Speisen. 100 g des Produkts enthalten mehr als 600 kcal.

Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel mit sättigenden kombinieren, ist der Prozess des Abnehmens einfach und gesundheitlich unbedenklich.

Was Ernährungswissenschaftler sagen

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es am besten, ein Gewichtsabnahmeprogramm von einem Ernährungsberater entwickeln zu lassen. Bei der Zusammenstellung des Menüs müssen Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Lebensstil und allgemeine Gesundheit berücksichtigen. Auch der mentale Zustand eines Menschen ist von großer Bedeutung. Häufiger Stress stört den hormonellen Hintergrund einer Frau, verlangsamt Stoffwechselprozesse.

Experten glauben, dass eine Diät mit kalorienarmen Lebensmitteln wirksam ist, wenn der Nährwert der Diät auf 1500-1000 kcal reduziert wird. Alles darunter ist gesundheitsschädlich. Daher ist der beste Gewichtsverlust langsam, aber sicher.

Tatyana Zaletova, Ernährungswissenschaftlerin

Laut dem Arzt können Sie in 4 Wochen nicht mehr als 5 kg abnehmen, da bei einem schnellen Gewichtsverlust Muskelgewebe zusammen mit Fett abfällt.

Der Spezialist hob die Grundprinzipien des Abnehmens mit Hilfe von kalorienarmen Lebensmitteln hervor:

1. Der Kaloriengehalt der Ernährung sollte um 20 - 30 % reduziert werden, indem Fette und einfache Kohlenhydrate reduziert werden.
2. Füllen Sie das Menü mit mageren Proteinnahrungsmitteln auf, die die Muskelmasse erhöhen und die Fettverbrennung beschleunigen.
3. Beseitigen Sie Zucker, Süßigkeiten, Soda aus dem Menü. Anstelle von Junk Food wird empfohlen, Quellen komplexer Kohlenhydrate zu konsumieren: Vollkornbrot, Müsli usw.
4. Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie essen.
5. Verzichte auf Alkohol.
6. Teilweise essen, 150 - 200 g pro Portion.

Außerdem im Wasser und körperliche Aktivität nicht vergessen.

Konstantin Ovsyannikov, Ernährungswissenschaftler

Laut Arzt sollte eine Person in 10 Jahren nicht mehr als 1 - 2 kg zunehmen.

Der Kaloriengehalt der Diät zur Gewichtsreduktion beträgt 1100 - 1200 kcal, davon sind 20% Fette. Zum Beispiel kann eine Person 60 g Nüsse oder 29 g Olivenöl pro Tag essen. 60 g Protein können aus mittelfettem Hüttenkäse oder Diätfleisch gewonnen werden. Die Ernährung muss mit komplexen Kohlenhydraten ergänzt werden, z. B. Getreide, Kleiebrot, pflanzliche Lebensmittel.

Der Ernährungswissenschaftler glaubt, dass das Menü auf Proteinen und Ballaststoffen basieren sollte. Speisen erhitzen Sie am besten durch Dämpfen oder Backen (ohne Öl). Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen. Das Abendessen sollte vor 19.00 Uhr geplant werden. Abnehmen sollte aus 2 Liter Wasser sowie grünem Tee trinken. Frische Säfte, Fruchtgetränke, Kompotte erhöhen den Kaloriengehalt des Menüs.

Lidia Ionova, Ernährungswissenschaftlerin

Ein Absolvent behauptet, dass sie sich nicht von der Menge an Essen erholen, sondern davon, es zu überspringen. Ein Ernährungsberater rät, immer zu frühstücken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Am Morgen wird empfohlen, Proteine ​​​​und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Eine kalorienarme Ernährung hilft Ihnen, 3 bis 5 kg pro Woche abzunehmen. Um das Ergebnis beizubehalten, müssen Sie jedoch den Kaloriengehalt des Menüs schrittweise erhöhen und weiterhin richtig essen.

Der Ernährungsberater erinnert daran, dass es sich nicht lohnt, länger als eine Woche kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, da die Gefahr einer Erschöpfung des Körpers und von Stoffwechselstörungen besteht. Zudem gewöhnt sich der Körper mit der Zeit an einen neuen Essstil und die Fettverbrennung verlangsamt sich.

Wichtigste Schlussfolgerungen

Um mit einer kalorienarmen Diät abzunehmen, müssen Sie diese Regeln befolgen:

1. Verbrenne weniger Kalorien als du zu dir nimmst.
2. Der Nährwert der Diät sollte nicht unter 1000 kcal liegen.
3. Ergänzen Sie das Menü mit kalorienarmen pflanzlichen Lebensmitteln, Getreide, diätetischem Fleisch, Fisch, Eiern, Sauermilchprodukten mit mittlerem Fettgehalt und Meeresfrüchten.
4. Verzichten Sie nicht auf gesunde Fette: Nüsse, Pflanzenöle, öligen Fisch und Milchprodukte. Aber halte dich an die Regeln.
5. Kombinieren Sie kalorienarme Speisen mit herzhaften Speisen mit wenig Energiewert.
6. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser, essen Sie mindestens 5 Mal am Tag, treiben Sie Sport.
7. Ernähren Sie sich nicht länger als eine Woche kalorienarm.

Wenn Sie selbst keine Diät erstellen können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der ein individuelles Programm zur Gewichtsabnahme entwickelt.

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