Was kann man zum Frühstück schnell kochen essen. Video zum schnellen Kochen von Originalgerichten in einer Pfanne

Ärzte sagen, dass das Frühstück eine wichtige Mahlzeit ist, die nicht ausgelassen werden sollte. Wenn du vermisst morgendlicher Empfang Essen, dann hat der Körper nicht genug Kraft und Energie, um tagsüber voll zu arbeiten. Richtiges Frühstück ist eine Garantie Wohlbefinden. Was wir essen, wenn wir morgens aufwachen, bestimmt unsere Stimmung für den ganzen Tag. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem gesunden und ausgewogenes Frühstück zubereitet gem die richtigen Rezepte.

Richtige Ernährung ist die Beachtung besonderer Grundsätze und Ernährungsempfehlungen in Bezug auf Lebensmittel. Um richtig zu essen, brauchst du:

Nehmen Sie gleichzeitig Nahrung zu sich. Frühstück, Mittag- und Abendessen müssen ausnahmslos jeden Tag zur gleichen Zeit beginnen. Das Essen nach einem klaren Zeitplan trägt zur richtigen Nahrungsaufnahme und zur Normalisierung der Arbeit bei Verdauungssystem.
Essen Sie langsam, kauen Sie Ihr Essen gründlich, das wird ihr helfen, besser zu verdauen.
Nehmen Sie keine Flüssigkeit vor oder unmittelbar nach einer Mahlzeit ein. Es ist ratsam, Wasser, Tee und andere Getränke eine Stunde nach dem Frühstück, Mittagessen oder anderen Mahlzeiten zu trinken.
Jede Mahlzeit sollte mit einer Mahlzeit beginnen Rohes Gemüse, Früchte.
Komponieren Sie Ihre Tagesmenü dass es 40 % Proteine, 30 % Kohlenhydrate und 30 % Fette enthält, ist dies besonders wichtig für Sportler.
Verzichten Sie auf Halbfertigprodukte, Fast Food zugunsten der Richtigen gesunde Mahlzeiten.

Was isst man morgens gut?

Viele Menschen essen morgens lieber das, was am schnellsten gekocht ist: Croutons, Rührei mit Würstchen oder Würstchen. Die Verwendung dieser Gerichte am Morgen verstößt gegen die Grundsätze der richtigen Ernährung. Das Morgenmenü sollte ein Drittel von allem sein Tagesration. Zum Frühstück müssen Sie die richtigen nahrhaften Gerichte auswählen, die den Körper sättigen. Es ist wünschenswert, dass das Morgenmenü aus einem Satz besteht verschiedene Produkte. Um den Grundsätzen der richtigen Ernährung zu folgen, essen Sie zum Frühstück:

Milch u Milchprodukte. Kalorienarmer Hüttenkäse befriedigt die Bedürfnisse des Körpers nach Proteinnahrung, sättigt sie nützliche Vitamine, Spurenelemente und schadet auch der Figur nicht.
Getreide. Vollkornbrot und Müsli sind der perfekte Start in den Tag. Haferflocken- und Kleiebrot, bestrichen mit einer dünnen Butterschicht, werden zu Energiequellen für einen Arbeitstag, sowohl für Erwachsene als auch für Teenager.
Früchte und Gemüse. Jede Mahlzeit sollte etwas frisches Gemüse und Obst enthalten, und das Frühstück ist da keine Ausnahme. Getrocknete Früchte sind ebenfalls nützlich, fügen Sie sie hinzu in kleinen Portionen im Brei zum Frühstück.
Geflügelfleisch. Proteinprodukte den ganzen Tag über nützlich. Eier sind es nicht die einzige Quelle für Eichhörnchen. Eigelb enthält viel Cholesterin, das gesundheitsschädlich ist. Ernährungswissenschaftler empfehlen daher, statt dem üblichen Rührei zum Frühstück ein Omelett aus drei Proteinen und einem Eigelb zu kochen. Sandwich mit einem Stück gekochtes Huhn schadet der Ernährung nicht, wird aber zu einer nützlichen richtigen Morgenmahlzeit.

Menü zum Frühstück, Mittag- und Abendessen zur Gewichtsreduktion

Dank einer richtig ausgewählten Ernährung während des Frühstücks erhält der Körper Nährstoffe, die es unterstützen und das Hungergefühl vor dem Abendessen stillen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine Person, die eine morgendliche Mahlzeit auslässt, den Stoffwechsel um 7-8% verlangsamt, was zu einem Set führt Übergewicht. Beim Frühstück wird empfohlen, mindestens 25% der Kalorien zu sich zu nehmen Tagesmenü. Um Gewicht zu verlieren, wählen Sie als richtige Morgenmahlzeiten:

Haferflocken;
Protein-Omelett mit Gemüse;
Hüttenkäse mit Kräutern.

Vergessen Sie nicht das zweite Frühstück, es muss in Ihren Tagesablauf eingeplant werden. Passend zum Mittagessen:

Sandwich mit Hühnerfilet;
Gemüsesalat;
Kefir mit einer Handvoll getrockneter Früchte;
Naturjoghurt ohne Süßstoffe.

Das Mittagessen ist eine herzhafte Mahlzeit, die aus mehreren Gängen besteht. Nach den Grundsätzen der richtigen Ernährung müssen Sie zum Mittagessen etwa 40% der Kalorien der gesamten täglichen Ernährung zu sich nehmen. Ärzte empfehlen, zur Vorbeugung von Magen-Darm-Erkrankungen, Gastritis sowie zur Gewichtsabnahme ein warmes Gericht in das Mittagsmenü aufzunehmen. Richtiges Mittagessen zum Abnehmen ist:

Salat aus frischem Gemüse, um die Mahlzeit zu beginnen. Gemüsegericht hilft, die Verdauung zu starten, den Körper zu sättigen nützliche Faser.
Gemüsesuppe, magerer Borschtsch, Kohlsuppe oder Ohr - es wird empfohlen, täglich ein warmes Gericht zu verzehren.
ein Stück gekochtes Huhn, Truthahn, magerer Fisch. Die Portion sollte klein sein, das Fleisch sollte ohne Öl und Salz gegart werden.

Um ... Willen neumodische Diäten Viele Menschen fangen an, das Abendessen abzulehnen. Tun Sie dies niemals! Ein kalorienarmes, gesundes Abendessen hilft Ihnen, morgens wach zu werden gute Laune ohne Kopfschmerzen. Das Auslassen einer Abendmahlzeit kann zu Problemen bei der Arbeit führen Magen-Darmtrakt, bis zu Magengeschwür. Um Gewicht zu verlieren, wird zum Abendessen empfohlen:

gekocht bzw Gemüseeintopf, Eintopf.
Fischgerichte. Fisch wird am besten gedämpft oder im Ofen gebacken.
Milchprodukte. Nützlich als fettarme Sorten Hartkäse, so und Magerkäse, Kefir, Joghurt.

Rezepte für leckere und gesunde Frühstücksgerichte mit Fotos

Gebackene Äpfel mit Hüttenkäse - Option gesundes Frühstück

Zutaten:

große Äpfel- 5 Stücke.;
fettfreier Hüttenkäse - 200 g;
Rosinen - ein paar Esslöffel;
kandierte Früchte - nach Geschmack;
Puderzucker - 1 EL. L.;
natürlicher Honig- 1 EL. L.;
Zimt.

Wir waschen die Äpfel unter fließendem Wasser, trocknen. Schneiden Sie vorsichtig den „Hut“ der Äpfel ab und entfernen Sie den Kern mit einem Teelöffel.
Hüttenkäse mit einem Mixer schaumig schlagen.
Gießen Sie kochendes Wasser über Rosinen und kandierte Früchte und lassen Sie das Wasser ab.
Hüttenkäse mit Rosinen und kandierten Früchten mischen, Puderzucker hinzufügen.
Die vorbereiteten Äpfel füllen wir mit der Quarkmasse.
gefüllte Äpfel mit abgeschnittenen Kappen abdecken, jede Frucht in Folie einwickeln.
Wir backen das Gericht eine Viertelstunde bei 180 Grad im Ofen.
Servieren Sie das Gericht, leicht mit Zimt bestreut und mit natürlichem Honig bewässert.

Omelette mit Gemüse im Ofen – gesund u nahrhaftes Frühstück

Zutaten:

hühnereier - 5 Stk .;
Schlagsahne- 50 ml;
junge Zucchini oder Zucchini - 1 Stk .;
kleine Karotten - 1 Stk .;
eine Paprika beliebiger Farbe;
große Tomate- 1 Stk.;
ein Bund Petersilie und Frühlingszwiebeln;
Hartkäse optional - ein paar Esslöffel;
Gewürze.

Garablauf:

Die Tomate in Scheiben schneiden.
Kürbis oder Zucchini von der Haut befreien, in Würfel schneiden.
Süße Paprika ohne Kerne ebenfalls in Würfel schneiden.
Karotten, geschält, gehackt dünnes Stroh.
Wir hacken das Gemüse fein.
Einige Esslöffel in einem tiefen Topf erhitzen. Sonnenblumenöl, wir schicken ihm Karotten. Köcheln lassen, bis sie weich sind (ca. 7 Minuten).
Alle anderen vorbereiteten Gemüsesorten zu den Karotten geben und unter geschlossenem Deckel 5 Minuten köcheln lassen.
In einer separaten tiefen Schüssel die Eier mit der Sahne einige Minuten lang schaumig schlagen. Geriebenen Käse zum Gericht geben.
Wir kombinieren die Eimasse mit dem abgekühlten gedünsteten Gemüse.
Die Mischung in eine hitzebeständige Form gießen und im Ofen bei 180 Grad etwa eine Viertelstunde backen. Fruhstuck ist fertig!

Nützlich Haferflocken- das richtige Frühstück mit einem Minimum an Kalorien

Zutaten:

Haferflocken- 1 Glas;
zwei Gläser Magermilch;
um Zucker, Salz zu schmecken;
ein kleines Stück Butter;
eine Handvoll Rosinen;
ein kleiner Apfel.

Garablauf:

Haferflocken in kochende Milch gießen. Kochen Sie den Brei unter Rühren bei schwacher Hitze, bis er weich ist (3-5 Minuten). Mit Salz, Zucker und Butter abschmecken.
Die Haut des Apfels abschneiden und die Kerne entfernen. Früchte in kleine Würfel schneiden, zum Brei geben.
Rosinen mit kochendem Wasser überbrühen, trocknen. Wir schicken es auf einen Teller mit Haferflocken. Das Gericht ist fertig!

Hüttenkäse mit Kräutern - gesund u nahrhaftes Gericht

Zutaten:

Hüttenkäse 0-% Fett - 200 g;
ein Bund Gemüse (Dill, Petersilie, Koriander, Schnittlauch);
Knoblauch - 2-3 Nelken;
Salz;
Tomaten - 2 Stk.

Garablauf:

Das Grün fein hacken.
Den Knoblauch durch eine Presse geben.
Hüttenkäse mit Kräutern und Knoblauch mischen, mit Salz abschmecken.
Die Tomaten in Scheiben schneiden.
Auf jeden Tomatenkreis einen Esslöffel geben Quarkmasse.
Das Gericht mit einem Zweig Petersilie garnieren.

Gesundes Sandwich- Guten Start in den Tag

Zutaten:

Diät-Brot;
Ziegenkäse - 100 g;
Sonnengetrocknete Tomaten- 50 g;
gekeimter Weizen;
Salat oder Rucola.

Garablauf:

Diätbrot in einem Toaster trocknen oder auf einem Grill grillen, ohne Öl hinzuzufügen.
Legen Sie ein blättriges „Kissen“ aus gekeimtem Weizen, Salat oder Rucola auf den Laib.
Stücke werden auf den Blättern ausgelegt Ziegenkäse und sonnengetrocknete Tomaten.
Etwas mehr Grün darauf, das Sandwich mit einem zweiten Laib bedecken. Fruhstuck ist fertig!

Sehen Sie sich die Optionen für jeden Tag an.

Der perfekte und ausgewogene Start in den Tag von Herbalife

Wenn Sie morgens überhaupt keine Zeit haben, das richtige Frühstück zuzubereiten, dann empfehlen wir Ihnen, auf Herbalife-Produkte zu achten. Vorteil gekochtes Frühstück von Herbalife ist, dass Sie das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten nicht berechnen müssen, um das Gericht für den Körper nützlich zu machen. Sie brauchen nur zu trinken fertige Cocktails mit der richtigen Menge an Kalorien.

Perfektes Frühstück Herbalife ist ein gebrauchsfertiges Produkt. Fügen Sie gemäß dem in der Anleitung angegebenen Schema Trockenmischungen zu fettarmer Milch hinzu, schlagen Sie den Cocktail in einem Mixer und verzehren Sie ihn morgens zum Frühstück. Die Rezeptur des Cocktails ist so gewählt, dass Ihr Körper mit allem gesättigt wird nützliche Substanzen und Vitamine. Wenn Sie mehr über das richtige und gesunde Frühstück erfahren möchten, sehen Sie sich das folgende Video an.

Video: Frühstücksmöglichkeiten mit richtiger Ernährung

Mit unserer Beratung u Schritt für Schritt Rezepte Sie können sich ein gesundes gesundes Frühstück zubereiten. Verwenden Sie beim Kochen Ihre Fantasie, fügen Sie neue Produkte hinzu, experimentieren Sie mit Zutaten, dann werden Sie Erfolg haben leckeres Gericht. Wenn Sie mehr wissen wollen mehr Rezepte richtige Mahlzeiten Frühstücken und sich zum Kochen inspirieren lassen, empfehlen wir, sich das Video-Tutorial unten anzusehen. Nachdem Sie sich das Video angesehen haben, erfahren Sie, wie man mehr kocht mehr Geschirr die den Grundsätzen der Korrektheit und Korrektheit vollständig entsprechen getrennte Stromversorgung.

Wie das bekannte Sprichwort sagt, müssen Sie selbst frühstücken, während Sie dem Feind das Abendessen geben. Dieses Sprichwort sagt nicht aus, wie unangenehm die Feinde sind, es zeigt die Vorteile der ersten Mahlzeit des Tages. Ironischerweise lassen viele Menschen das Frühstück zugunsten einer späten Mahlzeit aus. Sehr vergebens. Wenn Sie richtig und zufriedenstellend frühstücken, können Sie tagsüber viel weniger Kalorien zu sich nehmen.

Um morgens den Appetit zu wecken, muss man schnell und lecker wissen, was man zum Frühstück kochen kann: Rezepte mit Fotos in diesem Themenbereich der Seite zeigen das Thema Frühstück in seiner ganzen Pracht und von allen Seiten. In unserem Land wird das Frühstück in der Regel mit Brei oder einem Sandwich mit Eierspeisen in Verbindung gebracht. Dank der in diesem Abschnitt gesammelten Rezepte lernt die Gastgeberin viele Geheimnisse des Kochens Regelmäßige Mahlzeiten für die erste Mahlzeit. Wir werden auch darüber sprechen, wie man ganz gewöhnliche Gerichte wie Würstchen oder Eier auf eine ganz ungewöhnliche Art und Weise serviert.

Unter den Rezepten finden Sie auch ein schnelles Frühstück hastig. Die Rezepte für ein solches Frühstück sind äußerst einfach, aber ihre Kenntnis hilft dabei, nicht nur Sandwiches zu essen, die vom Körper schlecht verdaut und aufgenommen werden, sondern gesündere und sättigendere Gerichte zu bevorzugen, obwohl ihre Zubereitungszeit nur 10-20 betragen kann Protokoll. Wir möchten glauben, dass die in diesem Abschnitt gesammelten Frühstücksrezepte die Gastgeberin inspirieren werden und sie jeden Tag morgens leicht aufstehen wird, um endlich mit der Zubereitung eines neuen kulinarischen Meisterwerks zu beginnen.

Mit unseren Food-Optionen kommen Sie jetzt bestimmt perfekt zurecht, was Sie zum Frühstück schnell, einfach und kostengünstig zubereiten möchten: Rezepte mit Fotos helfen Ihnen dabei, genau nachzuvollziehen, wie das fertige Gericht aussehen soll und wie alle Schritte genau ablaufen seine Vorbereitung aussehen. Auch gewöhnlicher Reis bzw Grieß kann etwas Besonderes sein, wenn Sie es mit Liebe kochen, es schön dekorieren und einige nicht standardmäßige Zutaten hinzufügen.

Wir bieten Ihnen Rezepte für das Frühstück. Sie können Dutzende von Gerichten schnell, einfach und lecker zubereiten, es ist wichtig zu wissen, auf welche Lebensmittel Sie achten müssen. Das Frühstück sollte herzhaft und sättigend sein, aber gleichzeitig sollte die erste Mahlzeit nicht fettig und schwer sein. Andernfalls wird es dem Körper schon am Morgen schwer fallen, mit einer solchen Menge fertig zu werden zusätzliche Kalorien und Fett. Wir haben gesammelt beste Rezepte zum Frühstück, das jeden Morgen in Ihrer Familie sicher gut machen wird.

20.07.2018

Leckere Kürbispfannkuchen

Zutaten: Mehl, Zucker, Kürbis, Milch, Ei, Salz, Vanillin, Öl

Ich schlage vor, Sie kochen zum Frühstück oder Mittagessen so sehr leckere Pfannkuchen aus einem Kürbis. Sie zu kochen ist ziemlich einfach und schnell genug.

Zutaten:

- 200 Gramm Mehl,
- 3 Esslöffel Sahara,
- 200 Gramm Kürbis,
- einen halben Liter Milch,
- 2 Eier,
- 1 Teelöffel Salz,
- 2 TL Vanillezucker

29.06.2018

Spiegeleier mit Blutwurst

Zutaten: Blutwurst, Pflanzenöl, Ei, Salz, Pfeffer

Blutwurst ist ein besonderes Gericht, aber wer sie liebt, wird auch Rührei mit schwarzem Blut zu schätzen wissen. Es ist sehr gut zum Frühstück. passendes Rezept, du kannst sicher sein!

Zutaten:
- Blutwurst - 150 gr;
- Pflanzenöl;
- Eier - 3 Stück;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.

20.06.2018

Muffins mit Joghurt

Zutaten: Mehl, Butter, Ei, Zucker, Backpulver, dicker Joghurt

Muffins sind immer lecker und schön. Wir machen Sie darauf aufmerksam Grundrezept- auf Joghurt, aber Sie können den Teig bedenkenlos hinzufügen zusätzliche Zutaten- Schokolade, Rosinen, kandierte Früchte usw.
Zutaten:
- 80 g Mehl;
- 50 g Butter;
- 1 Ei;
- 0,25 Tassen Zucker;
- 4 Esslöffel dicker griechischer Joghurt

10.06.2018

Zutaten:

- 3 Eier,
- 3-4 Champignons,
- 20 Gramm Butter,
- 1 Tomate,
- Salz,
- eine Mischung aus Paprika,
- Petersilie,
- ein Bund Frühlingszwiebeln.

30.05.2018

Krapfen mit Erdbeeren

Zutaten: Erdbeere, Kefir, Ei, Zucker, Vanillin, Soda, Mehl, Öl

Der Sommer ist also gekommen, was bedeutet, dass wir wieder lecker reif essen werden süße Erdbeeren. Aber abgesehen davon möchte ich dir auch etwas bieten tolles Rezept Krapfen mit Erdbeeren. Es wird sehr lecker werden.

Zutaten:

- 150 Gramm Erdbeeren,
- 150 Gramm Kefir,
- 2 Eier,
- anderthalb Esslöffel Sahara,
- 10 Gramm Vanillezucker,
- 1 Teelöffel Limonade,
- anderthalb Gläser Mehl,
- Pflanzenöl.

30.05.2018

Spiegeleier mit Tomaten und Zwiebeln

Zutaten: Eier, Tomaten, Zwiebeln, Pflanzenöl, Salz, Pfeffer

Das vielleicht häufigste Frühstück ist ein Omelett oder Rührei. Sie können es auf verschiedene Arten zubereiten, heute bieten wir an, es mit Zwiebeln und Tomaten bei uns zuzubereiten - es ist sehr lecker und schön!

Zutaten:
- Eier - 2-3 Stück;
- Tomaten - 2 Stück;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Pflanzenöl - 2 Esslöffel;
- Salz nach Geschmack;
- Pfeffer nach Geschmack.

28.05.2018

Omelett mit Kefir

Zutaten: Eier, Kefir, Salz, Mehl, schwarzer Pfeffer, Kurkuma, Wasser, Frühlingszwiebeln, Pflanzenöl

Normalerweise wird ein Omelett in Milch gekocht, aber heute werde ich ein Rezept für Sie sehr beschreiben leckeres Omelett auf Kefir.

Zutaten:

- 2 Eier;
- 5 Esslöffel Kefir;
- Salz;
- 1 EL Mehl;
- 2-3 Prisen schwarzer Pfeffer;
- dritter TL Kurkuma;
- 2 Esslöffel Wasser;
- ein paar Frühlingszwiebelfedern;
- 1 EL Pflanzenöl.

28.05.2018

Spiegeleier mit Tomaten, Käse und Wurst

Zutaten: Eier, Tomate, Wurst, Hartkäse, Salz

kochen leckere Rühreier Jeder kann. Vor allem, wenn Sie dieses Rezept zur Hand haben, bei dem Rührei in Gesellschaft mit Käse, Tomaten und Wurst gekocht und auch im Ofen gebacken wird. Das ist sehr interessante Möglichkeit, glauben Sie mir!
Zutaten:
- Eier - 6 Stück;
- Tomaten - 2 Stück;
- Würste - 1-3 Stück;
- Hartkäse - 50 gr;
- Salz.

28.05.2018

Blumenkohl mit Eiern in einer Pfanne

Zutaten: Blumenkohl, Eier, Milch, Mehl, Paprika, Kurkuma, Salz, Pflanzenöl, Wasser, frische Kräuter

Normalerweise esse ich ein Omelett zum Frühstück, aber manchmal habe ich ein wenig Zeit und kann ein sehr leckeres Gericht zubereiten - Blumenkohl mit einem Ei in einer Pfanne.

Zutaten:

- 200-300 Gramm Blumenkohl;
- 2 Eier;
- ein Drittel Glas Milch;
- 1 EL Mehl;
- dritter TL Paprika;
- dritter TL Kurkuma;
- Salz;
- 1 EL Pflanzenöle;
- 3 Esslöffel Wasser;
- ein Bund frischer Kräuter.

Ein neuer Tag muss sicherlich lecker, befriedigend und gesund sein. Pflichtmorgensorgen und Zeitmangel sind kein Grund, sich dies zu versagen. Immerhin haben wir ein schnelles Frühstück zur Verfügung, dessen Rezepte wir besprechen werden.

Obst erwachen

Salatrezepte in Eile werden der Rolle des Schnellen perfekt gerecht. Kombinationen können, wie Sie wissen, viel sein. Wir empfehlen Ihnen, es zu versuchen Wintervariante. Eine Banane, einen Apfel und 2 Kiwis in Scheiben schneiden, 100 g Granatapfelkerne dazugeben und den Salat mit einer Sauce aus 120 ml Joghurt und dem Saft einer halben Zitrone anmachen. Naschkatzen können das Dressing mit einem Löffel flüssigem Honig verfeinern. Ein so schnelles Frühstück in 5 Minuten ist der einfachste Weg, sich selbst zu verwöhnen, während Ihre Familie zur Schule oder zur Arbeit geht.

Ein Sandwich für einen Aristokraten

Ihre Familie bevorzugt herzhafte Mahlzeiten? Bereiten Sie eines der schnellen Frühstücke von Yulia Vysotskaya zu, zum Beispiel auf Englisch. Abends die Hähnchenbrust abschlagen und in Olivenöl, Salz, Pfeffer und Thymian marinieren. Morgens gibt es ein schnelles Frühstück. In einer Grillpfanne 100 g Speck anbraten und dann im entstandenen Fett - Hähnchenfilet. Wir trocknen 2 Brottoasts, fetten sie mit einer Sauce von 3 TL ein. Joghurt, 1 TL. Senf, eine Prise Salz und Pfeffer. Dazwischen legen wir Salatblätter, Tomatenbecher, Hühnerfleisch mit der restlichen Sauce und Speck. Wenn Ihre Familie keine Vorurteile gegenüber Knoblauch hat, können Sie ihn gerne zu einem herzhaften Frühstücksrezept hinzufügen.

tropische Krapfen

Bananenpfannkuchen - ein leckeres und schnelles Frühstücksrezept, das ein gewöhnliches Menü belebt. Mischen Sie 200 g Mehl, 1 TL. Backpulver, 1 Eßl. l. Zucker und eine Prise Salz. Separat das Ei, 300 ml Milch, 1 EL schlagen. l. Olivenöl und mischen Sie die Mischung mit Mehl. Bananenwürfel zugeben. Braten Sie die Krapfen in Öl bis goldbraun. Eine wunderbare Ergänzung zum schnellen und einfaches Frühstück wird werden Ahornsirup, Erdbeerkonfitüre oder saure Sahne. Mit Heidelbeeren dekorieren. Alle anderen Beeren gehen auch. Und Sie können Pfannkuchen streuen Pinienkerne. Dieses leckere Frühstücksrezept wird sowohl Kinder als auch Erwachsene schnell überzeugen.

himmelhohes Omelett

Was gibt es Schöneres als ein fluffig warmes Omelette am frühen Morgen? Dieses schnelle Frühstücksrezept lässt keine Langeweile aufkommen. In einer großen Schüssel 6 Eier mit einem Schneebesen schlagen, 100 ml Sahne, 200 g Sauerrahm, einen halben Bund gehackte Petersilie, eine Prise Salz, Pfeffer und zugeben Muskatnuss. Schlagen Sie die Masse zu einer glatten Konsistenz, gießen Sie 60 g geriebener Käse und mischen. Gießen Sie diese Masse in eine Auflaufform und stellen Sie sie für 20 Minuten in einen auf 180 ° C vorgeheizten Ofen. Dieses einfache schnelle Gericht wird noch schmackhafter, wenn Sie Ihr Lieblingsgemüse oder Ihren Lieblingsschinken hinzufügen.

Extravaganz von getrockneten Früchten

Vielleicht ist Müsli das schnellste Frühstück. Mahlen Sie 50 g getrocknete Aprikosen, Datteln, Feigen und Pflaumen, fügen Sie die gleiche Menge Rosinen hinzu und getrocknete Cranberries. Mischen Sie separat 800 g Haferflocken, 200 g Apfelsoße, 50 g gemahlene Mandeln, 1 TL. Sesam und 1 EL. l. Honig. Wenn Sie möchten, fügen Sie 1 TL hinzu. Ingwer und Zimt für den Geschmack. Wir kombinieren Haferflocken mit getrockneten Früchten und stampfen auf ein gefettetes Backblech. Das Granola eine Stunde bei 150°C backen. Wenn es abgekühlt ist, brechen Sie es in Stücke und legen Sie es hinein Einmachglas mit Deckel. Besonders gut in Kombination mit Kefir und Joghurt.

Fröhlicher Brei

Wie sind unsere Lieblingsmüslis kein schnelles Frühstück auf die Schnelle? Wir bieten Ihnen an, eine kuriose saisonale Variation auszuprobieren. Wir schneiden 100 g Kürbisfleisch und getrocknete Aprikosen in Würfel und füllen sie mit 2 EL. l. Hirsegrütze und gießen Sie 250 ml Wasser. Köcheln Sie diese Mischung bei schwacher Hitze, bis die gesamte Flüssigkeit verkocht ist. Dann 150 ml Milch einfüllen, jeweils 1 TL dazugeben. Honig und Butter, gut mischen. Kochen Sie den Brei weitere 5-7 Minuten und Sie können ihn auf dem Tisch servieren. Solcher Brei kann mit Rosinen oder Nüssen gegessen werden. Damit die kleinsten Feinschmecker dieses schnelle und gesunde Frühstück genießen können, malen Sie ein lustiges Gesicht mit Marmelade auf einen Teller Porridge und dekorieren Sie ihn mit Birnenscheiben und ganzen Haselnüssen.

Heroischer Auflauf

Hast du noch etwas Pasta vom Abendessen übrig? Machen Sie ihnen schnell ein leckeres Frühstück, nämlich - leckerer Auflauf. 300 g verteilen gekochte Nudeln in eine gefettete Form geben und mit 50 g Butter würzen. 3-4 Eier, 100 ml Sahne, 2 EL glatt schlagen. l. Grieß und gießen Sie Nudeln mit dieser Mischung. Streuen Sie 50 g geriebenen Käse darüber und schicken Sie die Form für 20 Minuten bei 180 ° C in den Ofen. Vor dem Servieren können Sie den Auflauf mit Geschnetzeltem bestreuen grüne Zwiebeln und Grün. Dieses Rezept für eine köstliche, herzhafte Mahlzeit wird diejenigen ansprechen, die es gewohnt sind, morgens ein gutes Frühstück zu haben.

Weißt du, wie man ein schnelles Frühstück macht? Was machst du normalerweise, um deine Familie morgens glücklich zu machen? Was bevorzugst du selbst? Wir freuen uns auf interessante Autorenrezepte u ungewöhnliche Ideen für Express-Frühstück.

Jeder Ernährungswissenschaftler der Welt wird Ihnen sagen, dass es für den menschlichen Körper am wichtigsten ist, den Tag mit dem Frühstück zu beginnen.

Nicht unterwegs, ein Sandwich beißen, es mit Tee oder Kaffee hinunterspülen, sondern ein vollständiges, normales Frühstück, das ihm hilft, alle Grundfunktionen zu starten.

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Es geht darum, sich um Ihre Gesundheit zu kümmern

Lassen Sie uns herausfinden, was wir schnell und lecker zum Frühstück kochen können, sehen wir uns ein paar Rezepte an richtiges Frühstück von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern vorgeschlagen, aber machen wir uns zuerst mit ein paar Regeln und Tipps vertraut, die sie geben

Goldene Regeln für ein gesundes Frühstück

Wenn Sie morgens aufwachen, trinken Sie sofort ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen.
Natürliche Säfte - frisch u Vitaminsalate- Elixiere zur Beschleunigung des Stoffwechsels, aber denken Sie daran, niemals Zitrusgetränke auf nüchternen Magen zu trinken.
Kashi ist der richtige Start in einen anstrengenden Tag.
Körnerbrot ist eine diätetische Alternative zu Brötchen.
Müsli zum Frühstück ist eine Ballaststoff-Speisekammer für Ihren Körper.
Sauermilchprodukte am Morgen sind der Schlüssel zur Reinigung des Körpers.
Nicht zu viel essen - das Hauptgesetz des Frühstücks.
Die richtige Produktkombination ist die Grundlage für ein gesundes Frühstück.

Nützliche Hinweise

Frühstück aus vorgekochten Halbfabrikaten spart Zeit.
Gekonnt verwertete Essens- oder Mittagsreste sind die Basis herzhafter Auflauf zum Frühstück.
Nicht für jeden geeignet Morgen Kaffee, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
Lebensmittel, die nicht zum Frühstück gehören sollten: Bananen, geräuchertes Fleisch, Knoblauch, Gurken, Tomaten, roher Kohl, Paprika, Fleisch, Eier, Erbsen, Bohnen, Orangen, Grapefruits, Birnen, sehr kalte Getränke.

Nachdem wir uns an die Regeln und Tipps erinnert haben, werden wir einige Rezepte für ein korrektes, schmackhaftes und einfaches Morgenmenü in Betracht ziehen.

Was zum Frühstück kochen - Rezepte für ein richtiges und gesundes Frühstück

Es gibt Rezepte, deren Zubereitung eine Stunde oder länger dauert, aber ich denke, Sie interessieren sich mehr für diejenigen, die schnell zubereitet werden können und Zeit haben, sich auf die Arbeit vorzubereiten.

Am einfachsten ist es, Müsli und Müsli zum sofortigen Kochen zu nehmen, die in jedem verkauft werden Lebensmittelgeschäft. Mit kochendem Wasser übergießen und das Frühstück ist in 5 Minuten fertig.

Frühstück mit Eiern

Rührei

Kochzeit 10 Minuten

Nimm 5 rohe Eier, brechen Sie sie in eine Schüssel, mischen Sie mit Salz, einem Esslöffel Weizenmehl, mit einem halben Glas Milch verdünnen.

Schmieren Sie die erhitzte Pfanne mit Fett, gießen Sie die entstandene Masse hinein, stellen Sie sie in den Ofen und backen Sie sie. Beim Servieren mit geschmolzener Butter beträufeln.

Omelette mit Gemüse

Kochzeit 10 Minuten

6 Eier in eine flache Schüssel geben, salzen, pfeffern und mit einer Gabel gut schlagen.

Fügen Sie fein gehackten Dill, Petersilie und Frühlingszwiebeln hinzu.

Geben Sie ein Stück Butter in die Pfanne, fügen Sie 2 - 3 EL hinzu. l. Olivenöl, gut erhitzen, bis es schaumig ist. Gießen Sie die Eier hinein und kochen Sie sie 2-4 Minuten lang, bis sie aufgehen goldbraun von unten.

Weitere Rezepte für Omeletts finden Sie auch in dem zuvor veröffentlichten Material Wie man ein Omelett kocht.

Frühstück mit Hüttenkäse

Quark mit Marmelade oder Honig

Kochzeit 7 Minuten

450 g Hüttenkäse nehmen, mit 3 Esslöffeln Marmelade oder Honig glatt rühren.

Hüttenkäse mit Pflaumen und Schlagsahne

Kochzeit 10 Minuten

400 g Hüttenkäse reiben, mit 50 g Zucker mischen, 100 g fein gehackte Pflaumen hinzufügen, mischen und auf einen Teller geben. Bei 300 gr dicke saure Sahne 50 g hinzufügen Puderzucker, eine Tüte Vanillin und gut schlagen. Hüttenkäse mit Sauerrahm bedecken und 100 g fein gehackte Marmelade darüber gießen.

Hüttenkäse mit Sauerrahm und Zimt

Kochzeit 5 Minuten

450 g geriebenen Hüttenkäse in eine Salatschüssel geben, mit einem halben Glas Sauerrahm mischen, 2 EL hinzufügen. l. Zucker und Zimt nach Geschmack.

Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie schnell Käsekuchen zubereiten und sich mit den Rezepten für die Herstellung von Käsekuchen vertraut machen.

Frühstück für Schulkinder

Haferflocken mit Preiselbeeren und Orange

Kochzeit 15 Minuten

Mischen Sie eineinhalb Tassen Haferflocken in einem Topf und Cranberrysaft, fügen Sie 2 EL hinzu. l. Zucker, Schale einer Orange. Zum Kochen bringen und 6 Minuten kochen lassen, dabei umrühren, 70 ml Sahne hinzugeben.

Teilen Sie die geschälte Orange in Scheiben, fügen Sie 70 g frische Preiselbeeren hinzu und servieren Sie den Brei auf dem Tisch.

gebratene Apfelscheiben

Kochzeit 35 Minuten

In einer tiefen Schüssel mischen Teig aus 1,5 Tassen Mehl, 500 g Kefir, zwei Eiern und einer Prise Salz. Geschälte 3 Äpfel in kleine Würfel schneiden, zum Teig geben. Es ist gut, die Pfanne mit Pflanzenöl zu erhitzen, die Pfannkuchen auf beiden Seiten zu braten.

Die fertigen Pfannkuchen auf einen Teller geben und mit Puderzucker bestreuen.

Ich rate Ihnen zu kochen Buchweizenbrei mit butter geht das mit milch. wie man es schnell kocht Buchweizen Gericht du kannst sehen.

Romantisches Frühstück für Ihre Liebsten

Morgensalat "Göttliche Kraft"

Kochzeit 15 Minuten

Eine Orange schälen, in Scheiben teilen.

Eine kleine Selleriewurzel schälen, raspeln grobe Reibe, streuen 1 EL. l. Zitronensaft, Orangenscheiben hinzufügen, 3 EL. l. Saure Sahne, alles gut mischen, Zucker hinzufügen, Salz abschmecken und zu Geflügel oder Fisch servieren.

Schnitzel mit süßem Kusskäse

Kochzeit 30 Minuten

800 g Kalbfleisch in Scheiben schneiden, abschlagen.

2 Eier in eine kleine Schüssel schlagen und 100 g Hartkäse separat reiben, mit 2 EL mischen. Löffel Zucker.

Tauchen Sie das Fleisch in Eier, rollen Sie es in geriebenen Käse und braten Sie es in einem vorgeheizten Butter an beiden Seiten. Vor dem Servieren mit Zitronensaft beträufeln.

Nuss-Käse-Pastete "Morgenstreichel"

Kochzeit 25 Minuten

200 g beliebige geschälte Nüsse im Ofen rösten, abkühlen und hacken.

In 50 g Sauerrahm 100 g geriebenen Teig kneten feine Reibe Käse, fügen Sie eine geriebene Birne und Nüsse hinzu.

Gut schlagen und in eine Salatschüssel mit Rutsche geben, mit Himbeeren oder Erdbeeren garnieren.

Frühstück für die Faulen

Reisbrei „Eilbestellung“ in der Mikrowelle

Spülen Sie ein Glas Reis gut aus, stellen Sie es in einen Mikrowellenbehälter, fügen Sie 150 g Wasser hinzu, 0,5 Teelöffel Pflanzenöl, salzen, abdecken und in die Mikrowelle stellen.

2 - 3 Minuten bei maximaler Leistung garen, dann die Leistung halbieren und weitere 5 - 7 Minuten garen. Während des Kochens den Reis zweimal umrühren.

Den Reis weitere 2-4 Minuten unter dem Deckel stehen lassen und fertig ist der Brei.

Wie man Reis kocht Reisbrei zum Thema Milch finden Sie in unserem Artikel ""

Hafermilchbrei in der Mikrowelle

Kochzeit 20 Minuten

1 Tasse nicht zerdrückt Haferflocken Mit mehreren Wasserwechseln gut ausspülen. In einen Behälter gießen, 2,5 Tassen Milch gießen, 10 Minuten stehen lassen, salzen. Deckel schließen, 6 Minuten bei voller Leistung im Ofen garen, dann gründlich mischen und weitere 5 Minuten bei voller Leistung bereit stellen.

5 Minuten zugedeckt stehen lassen – fertig ist der Brei

Schnelles Frühstück für Geschäftsfrauen

Fertige Waffeln mit Hüttenkäse und Äpfeln

Kochzeit 5 Minuten

Die fertigen Waffeln mit Hüttenkäse bestreichen, dünne Apfelscheiben darauf legen und mit gehackten Nüssen bestreuen.

Bananengrießbrei

Kochzeit 15 Minuten

Gießen Sie 100 ml Wasser in einen Topf, 100 ml Milch 1,5 % Fett, 2 EL. l. Grieß und kochen, bis sie für 7 - 10 Minuten gekocht sind.

Gehacktes zu gekochtem Brei hinzufügen. kleine Teile oder eine in einem Mixer geschlagene Banane.

Frühstück für Weight Watchers

klassischer Schönheitssalat

Kochzeit 15 Minuten

Gießen Sie zwei Esslöffel Haferflocken 5 Minuten lang mit kochendem Wasser und fügen Sie 2 gehackte Stücke hinzu Walnüsse, geriebene halbe Karotte und einen Apfel, 2 EL. l. Milch, 1 TL. Honig, 1 EL. l. Rosinen, Früchte und Beeren nach Geschmack. Mischen Sie alles. Warm essen.

Russischer Schönheitssalat

Kochzeit 20 Minuten

Schneiden Sie gekochte kalte 5 Kartoffeln, ein Bündel Radieschen und Frühlingszwiebeln. Reiben Sie einen Apfel, eine Karotte, fügen Sie 2 EL hinzu. l. Sonnenblumenöl, Saft einer halben Zitrone, Salz, mischen und kurz stehen lassen.

Amerikanischer Schönheitssalat

Kochzeit 10 Minuten

Gießen Sie zwei Esslöffel Haferflocken über Nacht mit fünf Esslöffeln kaltem, gekochtem Wasser.

Morgens 2 EL hinzufügen. l. Milch bzw Leichter Joghurt, 1 EL. l. Honig, 1 EL. l. Rosinen, 5 Stück Nüsse, alles gut mischen.

Essen Sie langsam und kauen Sie den Salat gründlich.

Ukrainischer Schönheitssalat

Kochzeit 15 Minuten

Reiben Sie die Hälfte der rohen oder gebackenen Rüben, fügen Sie gehackte 50 g Pflaumen hinzu, zwei Walnüsse und mit 100 g fettarmer Sauerrahm oder hellem Joghurt verrühren.

Inhalt:

Gesunde Frühstücksregeln

Die Morgenmahlzeit gilt zu Recht als die wichtigste, denn sie gibt Energie für den ganzen Tag. Ein leckeres und gesundes Frühstück hebt die Stimmung, steigert die Leistungsfähigkeit und ermöglicht es Ihnen, sich in entspannter Atmosphäre auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten. Aber was ist, wenn Sie morgens keine Lust auf Essen haben? Einfache Empfehlungen helfen Ihnen bei diesem Problem:

Um das Glykogen in der Leber wieder aufzufüllen, müssen Sie innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen frühstücken. Aber man sollte nicht gleich vom Bett in die Küche rennen – der Körper braucht Zeit zum Aufwachen. Um das erste Hungergefühl zu bekommen, tut es gut, Übungen zu machen und eine kühle Dusche zu nehmen.
Nach dem Aufwachen wird empfohlen, ein Glas gefiltertes Wasser zu trinken. Zimmertemperatur, die den Magen auf die erste Mahlzeit vorbereiten. Zu gereinigtem Wasser können Sie ein halbes Glas Mineralwasser hinzufügen toller Inhalt Magnesium, ein nützliches Anti-Stress-Spurenelement.
Entgegen der landläufigen Meinung sollte das Frühstück nicht zu schwer sein. Übermäßiges Essen macht müde. Besseres Teil verschieben Sie die erste Mahlzeit auf das Mittagessen. Wenn ein zweites Frühstück nicht möglich ist, können Sie es durch Nüsse oder Trockenfrüchte ersetzen.
Es muss daran erinnert werden, dass ein Kohlenhydratfrühstück für Menschen mit geistiger Arbeit nützlich ist und Protein vor allem für diejenigen notwendig ist, die körperlich arbeiten.
Lecker und abwechslungsreich muss man essen. Appetitlosigkeit am Morgen ist überhaupt nicht verwunderlich, wenn das Frühstück jeden Tag gleich ist.

Ernährungswissenschaftlerin Kovalkov über ein gesundes Frühstück

Protein-Frühstücksoptionen

Eiweißhaltige Lebensmittel sättigen besser und beschleunigen den Stoffwechsel im Körper. Sie sind reich an Kalzium, Vitaminen und Mineralstoffen. Menschen, die diese Frühstücksoption bevorzugen, neigen nicht dazu, tagsüber zu viel zu essen. Außerdem ist Eiweiß der Hauptbaustoff für Muskeln, Haare und Nägel.

Omelett oder Rührei

Wissenschaftler haben bewiesen, dass das darin enthaltene Cholesterin Eigelb, überhaupt nicht gefährlich. Seine Ablagerung wird durch Lecithin und Cholin verhindert – Substanzen, die ebenfalls dazu gehören nützliches Produkt. Ein aus 2-3 Eiern zubereitetes Gericht wird am besten mit Gemüse kombiniert, zum Beispiel mit Tomaten oder Paprika. Ein solches Frühstück reichert den Körper den ganzen Morgen mit Eiweiß an.

Joghurt

Es ist kein Geheimnis, dass es gut ist, Joghurt zum Frühstück zu essen. Nur ohne Zucker, Farbstoffe, Konservierungsstoffe und andere chemische Zusätze. Aufgrund des Gehalts an nützlichen Pilzen und Laktobazillen normalisiert dieses Produkt die Darmfunktion und ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel im Körper zu stabilisieren. Es ist sehr einfach, es zu Hause zuzubereiten: in einem speziellen Joghurtbereiter, Slow Cooker oder in einer normalen Thermoskanne. Dem Naturjoghurt können beliebige Füllstoffe zugesetzt werden: Sirupe, frische Früchte, Nüsse, Haferflocken.

Hüttenkäse

Um die Bauchspeicheldrüse morgens nicht mit zu schwerer Kost zu belasten, ist es besser, 5–9 % fetten Hüttenkäse zu verwenden. sollte nicht bevorzugt werden fettfreies Produkt, denn für die normale Aufnahme von Calcium benötigt der Körper die gleichzeitige Aufnahme von Fetten. Naschkatzen können sich Hüttenkäse mit Beeren oder Früchten mit einem Löffel Honig oder Marmelade gönnen. Fans von salzigem Essen werden Hüttenkäse mit Sauerrahm und Kräutern lieben. Ausgezeichnetes Frühstück Käsekuchen oder ein gesunder Auflauf werden.

Frühstücksoptionen mit Kohlenhydraten

Kohlenhydrate sind wichtig für aktive Arbeit Gehirn. Doch nicht alle eignen sich für ein gesundes Frühstück. Einfache Kohlenhydrate (Kekse, Weißbrot, Cornflakes) werden schnell verdaut. Sobald sie im Blut sind, werden sie sofort in Zucker umgewandelt. Das von der Bauchspeicheldrüse produzierte Insulin entfernt es und verwandelt es in Fett. Gleichzeitig sinkt der Blutzuckerspiegel, es kommt zu einem Hunger- und Müdigkeitsgefühl. Komplexe Kohlenhydrate brauchen länger, um verdaut zu werden, was sie zu einer großartigen Energiequelle für den ganzen Morgen macht.

Haferbrei

Zunächst einmal sind Getreide komplexe Kohlenhydrate. Deshalb ist es gut, mehrmals in der Woche Haferbrei zum Frühstück zu essen. In diesem Fall ist es besser, Haferflocken, Buchweizen, Hirse oder Gerste zu wählen. Sie beinhalten große Menge Vitamine und Mineralien sowie die nötige Faser. Vollkorngetreide liefert Energie für mehrere Stunden und grobe Fasern helfen dem Magen-Darm-Trakt. Daran sollte man sich erinnern Grieß und weißer Reis sind einfache Kohlenhydrate. Ihr Verzehr wird Schläfrigkeit und bald einen weiteren Hungeranfall verursachen. Es wird empfohlen, Brei in Wasser zu kochen oder fettarme Milch. Sie können Kürbis, getrocknete Früchte, Nüsse und Honig nach Geschmack hinzufügen.

Müsli

Das brauchbare Mischung wird den ganzen Tag eine Ladung Lebhaftigkeit geben. Dank des Inhalts eine große Anzahl unverdauliche Ballaststoffe, dieses Frühstück ist ideal für Menschen mit Übergewicht. Der Körper wird viel Energie aufwenden, um grobe Fasern zu verarbeiten und dabei Kalorien zu verbrennen. Fertig gekauftes Müsli enthält oft viel Zucker und künstliche Zusatzstoffe. Daher ist es besser, eine solche Mischung selbst herzustellen. Gesundes Müsli sollte unverarbeiteten Hafer, ungeröstete Vollkornprodukte, Nüsse und getrocknete Früchte enthalten. Sie können die resultierende Mischung gießen Magermilch oder Joghurt.

Vollkornbrot-Sandwiches

Nur wenige Menschen wissen, dass es gesund ist, Sandwiches zum Frühstück zu essen. Nur nicht von Weißbrot mit Wurst und Käse. Sie enthalten einfache Kohlenhydrate, Konservierungsstoffe und schlechtes Cholesterin. Eine solche Morgenmahlzeit wird nur Ihren Appetit wecken, und nach ein oder zwei Stunden werden Sie noch mehr essen wollen. Wenn nur sehr wenig Zeit zum Frühstücken bleibt, können Sie sich ein paar Sandwiches gönnen Vollkornbrot mit gekochten Stücken Hühnerbrust oder Fisch. Anstelle von Butter ist es besser, fettarmen Hüttenkäse mit Kräutern zu verwenden frisches Gemüse und Salatblätter. Gesundes Sandwich Sie können es auch als zweites Frühstück essen und es überall hin mitnehmen. Körnerbrot ist übrigens eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe und B-Vitamine, die für die Schönheit und Gesundheit der Haare notwendig sind.

Pfannkuchen aus Vollkorn

Wann, wenn nicht morgens, können Sie sich selbst verwöhnen kalorienreiche Pfannkuchen ohne Beschädigung der Figur? Sie können sich keine Gedanken über Gewichtszunahme machen - die pro Tag aufgenommenen Kalorien werden verbrannt. Nur ist es sinnvoller, sie nicht aus Weizenmehl zu kochen. Prämie, sondern aus Vollkornprodukten wie Haferflocken oder Buchweizen. Es ist besser, solche Pfannkuchen in einer beschichteten Pfanne ohne Zugabe von Öl zu backen. Sie werden ausgezeichnete Quelle komplexe Kohlenhydrate und sorgen für ein langes Sättigungsgefühl.

Gute Laune, hohe Leistungsfähigkeit und Lebensfreude für den ganzen Tag hängen direkt von den morgens verzehrten Produkten ab. Das Frühstück dauert nicht lange und die gesundheitlichen Vorteile sind enorm. Beginnen Sie Ihren Tag richtig!

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