Einfache Frühstücksrezepte zum Abnehmen. Was man nicht zum Frühstück essen sollte

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages, da es den Körper mit Energie füllt, Stoffwechselvorgänge in ihm in Gang setzt und Überernährung und Übergewicht vorbeugt. Eine Person, die die Morgenmahlzeit verpasst hat, fühlt sich aufgrund eines wachsenden Hungergefühls bald gereizt, schwach und unfähig, sich zu konzentrieren. Der Zuckerspiegel sinkt und Sie sehnen sich nach Süßigkeiten, was zu Unterernährung und Fettleibigkeit führt.

Nach einer langen Nachtruhe braucht jede Zelle in Ihrem Körper Energie, um aus der Nahrung zu kommen. Geschieht dies nicht, beginnt der Körper, Nährstoffe aus den Muskeln zu extrahieren, und was Sie später essen, wird zu Körperfett. Mit einem köstlichen Diätfrühstück können Sie all dies vermeiden, da damit Energie in den Körper gelangt und das Gehirn dank dessen allen Organen und Systemen ein Signal gibt, aufzuwachen und mit der produktiven Arbeit zu beginnen. Dank des Frühstücks verbrauchen Stoffwechselprozesse während des Tages aktiv eingehende Kalorien.

Diät-Frühstück zum Abnehmen

Diätgerichte zum Frühstück sollten kalorienreich sein – sie machen etwa 30 % des Kaloriengehalts der gesamten täglichen Ernährung aus, da die morgendliche Mahlzeit für die Sättigung des Körpers und den Start des Stoffwechsels verantwortlich ist. Sie müssen jedoch verstehen, dass der Kaloriengehalt korrekt sein muss, dh es sind nicht 80 g Fett pro 100 g des verzehrten Produkts. Es ist äußerst wichtig, das Verhältnis von hochwertigen Proteinen, komplexen Kohlenhydraten und mehrfach ungesättigten Fetten zu beachten. Das diätetische Frühstücksmenü sollte im Voraus durchdacht werden, damit Sie sich davor schützen, in der Küche herumzulaufen und irgendeine Art von Schädlichkeit zu essen.

Was das Frühstück NICHT beinhalten sollte:

Gekauftes Frühstück: Müsli, Trockenmischungen, Instant-Cerealien. Sie haben wenige Nährstoffe, aber viel Zucker;
Fettes Fleisch, Wurst, Halbfertigprodukte, geräuchertes Fleisch, Knödel - sie haben einen hohen Gehalt an Fett, einfachen Kohlenhydraten und appetitanregenden Gewürzen. Darüber hinaus enthalten solche Produkte fast immer einen minimalen Prozentsatz an natürlichen Inhaltsstoffen;
Süßwaren, ausgenommen Marshmallows und natürliche Desserts. Mehl wird Ihnen nichts nützen, auch wenn Sie es morgens verwenden - das sind einfache Kohlenhydrate und Zucker, die den Körper nur für kurze Zeit sättigen und den Appetit wieder anregen;
Gekaufte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke. Sie haben viel Zucker und wenig Nährstoffe.

Sie sollten auch nicht denken, dass eine kalorienreiche Morgenmahlzeit eine große Portion bedeutet - der Punkt ist, dass ein gesundes Diät-Frühstück klein im Volumen, aber nahrhaft in der Zusammensetzung ist. Außerdem sollte es schmackhaft sein, einfach zuzubereiten, aus natürlichen Produkten bestehen und viele Vitamine enthalten. Diät-Frühstücksoptionen:

Kashi. Sie sättigen und reinigen den Körper perfekt, enthalten Ballaststoffe, nützliche Makro- und Mikroelemente. Am nahrhaftesten ist Haferflocken, Buchweizen ist lecker und gesund, vergessen Sie nicht braunen Reis, gekeimten Weizen, Maisbrei, Hirse. Sie können sie in Wasser oder Milch kochen, nachts mit kochendem Wasser dämpfen und morgens Joghurt oder Kefir hinzufügen.
Milchprodukte. Sie sättigen den Körper mit Eiweiß, Vitaminen und tragen auch zur Normalisierung des Verdauungstraktes bei, erhöhen die Immunität;
Gemüse und Grüns. Wenn Sie sie in einem Gericht mischen, entsteht eine Portion Vitamine und Mineralien sowie Ballaststoffe. Dieses nahrhafte Frühstück lässt Sie frisch und gesund aussehen. Sie können Salaten Samen, Käse, Faserpulver und Eier hinzufügen, wodurch sie noch nützlicher werden.
Früchte . Sie müssen zu jedem Frühstück hinzugefügt werden, da sie viele Vitamine und natürlichen Zucker enthalten;
Cocktails, Smoothies. Sie sind einfach und schnell zuzubereiten, geben dem Körper einen starken Energieschub und große Vorteile, stärken die Immunität, reinigen den Darm und die Haut. Ein solches Diätfrühstück hat verschiedene Rezepte, da Sie bei der Zubereitung von Smoothies beliebige Früchte, Beeren und Wurzelgemüse mischen können. Dies ist ein kalorienarmes und dennoch energiereiches Morgendressing.

Für Menschen, die Sport treiben und auf ihre Figur achten, sind diese Optionen am besten geeignet, da sie an der Fettverbrennung arbeiten und Energie für körperliche Aktivität liefern.

Diät-Frühstück zum Abnehmen: Rezepte

Um dank Frühstück abzunehmen, müssen Sie es richtig machen. Wir bieten Ihnen mehrere Möglichkeiten für gesunde und schlankmachende Gerichte:

Haferflocken mit Honig und Banane. Gießen Sie über Nacht kochendes Wasser über den Brei, Sie können eine Prise Salz hinzufügen. Wärmen Sie es morgens auf und geben Sie einen Löffel Honig und 1 geschnittene Banane auf einen Teller. Sie können Nüsse und Samen nach Geschmack hinzufügen. Diät-Brei zum Frühstück ist nahrhaft und schmackhaft und schont den Magen. Sie können dem Brei beliebige Früchte hinzufügen, ihn mit Kefir, Milch oder Joghurt füllen;
Kreative Gerichte. 1. Mischen Sie 300 g Hüttenkäse und 50 g Joghurt und geben Sie nach und nach 2 EL hinzu. l. Honig. Garnieren Sie das Gericht mit frischen Beeren und Nüssen. 2. Mischen Sie Hüttenkäse mit fein gehacktem Gemüse, das Sie nach Belieben auswählen. 1 Ei in das Gericht geben (hart kochen), die Portion mit Kefir oder Joghurt würzen. Hüttenkäse-Diätfrühstück ist eine großartige Option für Bodybuilder, da es viel Protein enthält;
Omelette. Eiweiß schlagen, gebratene oder gedünstete Pilze, Spinat und Gemüse hinzufügen. Diät-Omelett zum Frühstück ist köstlich und sehr nahrhaft;
Toast mit Lachscreme. Vollkornbrot im Toaster toasten, das leicht gesalzene Lachsfilet fein hacken und mit dem weichen Quark mischen, etwas Grün hinzufügen. Diät-Frühstückssandwiches sind schnell und außerordentlich lecker;
Lavash mit Huhn. Hähnchenfilet kochen, fein hacken. Fladenbrot mit fettarmer Sauerrahmsauce schmieren, gehackten Salat, Fleisch und Tomate geben, einwickeln. Dieses Frühstück enthält Eiweiß, Ballaststoffe und etwas Fett – ideale Proportionen;
Krapfen. Diätetische Haferflocken zum Frühstück können nicht nur in Form von Brei sein. Nehmen Sie ein Glas Müsli, ein halbes Glas Hüttenkäse und die gleiche Menge Joghurt, fügen Sie 2 Eier hinzu - mischen Sie alles mit einem Mixer. Fügen Sie dem Teig ein paar Esslöffel Blaubeeren hinzu und bereiten Sie Pfannkuchen zu.
Müslicocktail. In einem Mixer mischen: Gurke (1), Selleriestange (2), Grapefruit (1), Apfel (1), Birne (1), Getreideflocken (2 Esslöffel), Wasser (0,5 Esslöffel). Es ist schnell und nahrhaft.

Wie Sie sehen können, sind Diät-Frühstücksrezepte einfach und schnell zuzubereiten, während die servierten Gerichte sich durch ihre Farben, ihr Aroma und ihren Nährwert auszeichnen.

Diät-Frühstück für Männer

Es unterscheidet sich vom weiblichen dadurch, dass ein Mann große Portionen verzehren soll und die Menge an fettigen Zutaten im Gericht leicht erhöht werden darf. Ansonsten sind die Rezepte nicht anders: gleiche Fleisch- und Milchzutaten, mehr Gemüse und Obst, Dressing in Form von Essig oder Zitronensaft, Verzicht auf Mayonnaise und gekaufte Saucen, kohlensäurehaltige Getränke. Wenn es um den Aufbau von Muskelmasse geht, ist es notwendig, das Frühstück mit Proteinen anzureichern, damit es gut sättigt und Energie für produktive Trainingseinheiten liefert.

Diät-Frühstück für jeden Tag im Fitnessstudio:

Eine Portion Haferflocken mit Banane und Honig, Omelette aus Eiweiß, Molkenprotein, eine Tasse schwarzen Kaffee;
Hüttenkäse mit Sauerrahm, Obst, starkem Kaffee;
Gekochtes Hähnchen, Gemüsesalat, frisch gepresster Zitrussaft;
Eine Portion Buchweizen, gebackene Leber oder Fischkuchen, Obst, Kaffee ohne Sahne und Zucker;
3 Scheiben Vollkornbrot, 1 Vollei und 3 Proteine, 2 Scheiben Käse, Tee mit Zitrone.

Jetzt wissen Sie, was Sie zum diätetischen Frühstück kochen sollten, wenn Sie abnehmen und Sport treiben. Es gibt viele Rezepte für nahrhafte und kalorienarme Gerichte, also gönnen Sie sich morgens abwechslungsreiche Leckereien.

Auf keinen Fall sollten Sie auf Ihre morgendliche Mahlzeit verzichten, in der Hoffnung, dass der Verzicht darauf Ihnen beim Abnehmen hilft. Im Gegenteil, ein reichhaltiges Frühstück hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen, gibt Energie! Und wenn Sie dieses Thema noch kreativ angehen, können Sie ein Abnehmmenü für die ganze Woche erstellen, das nicht nur nützlich, sondern auch lecker ist!

Merkmale eines diätetischen Frühstücks

Natürlich hat das diätetische Frühstück seine eigenen Eigenschaften. Um eine morgendliche Diät zu machen, die Gewichtsverlust und Gewichtserhaltung fördert, müssen Sie Folgendes wissen:

Ihr angestrebtes Idealgewicht.
Korridor der Kalorienzufuhr.
Kaloriengehalt der Mahlzeiten.
Portionsgröße.
Nährwert.

Egal wie sehr wir alle die Figur eines Models haben wollen, wir müssen unsere Fähigkeit, auf eine bestimmte Figur abzunehmen, immer noch nüchtern einschätzen. Sie müssen Ihr Alter, Ihre Konstitution und Ihre Genetik berücksichtigen. Es wird nützlich sein, sich mit Ärzten zu beraten.
Korridor der Kalorienaufnahme- Dies ist die Lücke zwischen der Anzahl der verbrauchten Kalorien, die zur Gewichtsabnahme und -stabilisierung beitragen. Es wird auf der Grundlage von Geschlecht, Gewicht, Größe, Alter und körperlicher Aktivität während des Tages berechnet.
Kaloriengehalt der Mahlzeiten Bestandteile eines diätetischen Frühstücks finden Sie in Tabellen oder Kalorienrechnern, die im Internet leicht zu finden sind. Kalorien werden dort pro 100 Gramm des Produkts berechnet. Der Kaloriengehalt der morgendlichen Mahlzeit sollte am größten sein, nicht weniger als 40 % der gesamten täglichen Kalorienaufnahme.
Wir dürfen die Größe der Portion nicht vergessen. Es sollte nicht groß sein, die Hauptsache ist seine Ernährungskomponente. Ein 200-Gramm-Glas gilt als Standard, aber hier müssen Sie es individuell angehen. Es hängt alles vom Lebensstil, der Art der Arbeit, dem Zeitpunkt und dem Ausmaß der Gewichtsabnahme ab!
Das Frühstück sollte möglichst viele Vitamine enthalten, nur aus natürlichen Produkten bestehen. Schließlich soll er den Körper aufwecken und für den ganzen Tag mit Energie versorgen!

Ein gesundes Frühstück sollte einfach zuzubereiten sein, um morgens nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen.

Möglicherweise müssen Sie morgens zuerst die Kalorien der verzehrten Lebensmittel zählen, aber dann wird es zur Gewohnheit. Sie selbst werden nicht bemerken, wie einfach und richtig Sie in Ihrer Ernährung sein werden!

Vor dem Essen ist es sinnvoll, ein Glas Wasser zu trinken und es leicht zu machen. Wenn Sie morgens Laufen oder Schwimmen gewohnt sind, ist es besser, nach dem Training zu frühstücken. Egal wie sehr Sie sich morgens mit etwas Leckerem aufwecken möchten, Sie müssen bedenken, dass es Lebensmittel gibt, die Sie kategorisch ablehnen müssen.

Und wenn Sie zum Mittagessen oder für eine Dinnerparty, die einmal in der Woche stattfindet, etwas Ungesundes essen können, dann sind vom idealen Frühstück unbedingt ausgeschlossen:

Würste, Würste, geräuchertes Fleisch.
Müsli aus dem Laden.
Instant-Brei.
Süss.
Mehl.
Deutlich.
Hülsenfrüchte.

Das beste Diät-Frühstück hat eine große Auswahl an Optionen

Kashi.
Milchprodukte.
Gemüse.
Eiweißmahlzeiten.
Früchte.

Ein richtig zubereitetes Frühstück kann und soll nicht nur gesund, sondern auch lecker sein:

1. Kashi

Das beste Frühstück ist Haferbrei. Von den Cerealien zur Gewichtsreduktion werden bevorzugt: Haferflocken, Buchweizen, eine teurere Option - brauner Reis.
Haferflocken werden vom Körper schnell aufgenommen und sind in Bezug auf die Menge an Vitaminen und Mineralstoffen führend unter den Getreidearten. Es ist besser, es in Wasser zu kochen, oder noch besser einfach kochendes Wasser darüber zu gießen und unter dem Deckel ziehen zu lassen. Es ist ratsam, auf Salz zu verzichten oder mit einer Mindestmenge auszukommen. Verwenden Sie Honig statt Zucker.

Sie können hausgemachtes Müsli aus Haferflocken zubereiten, das eine minimale Menge an Kalorien enthält:

Müsli in einer trockenen Pfanne oder im Backofen leicht knusprig braten, abkühlen lassen.
Fügen Sie Ihre Lieblings-Trockenfrüchte und einige Nüsse hinzu.
In ein Glas mit festem Deckel geben und an einem dunklen Ort aufbewahren.
Gießen Sie nach Bedarf hausgemachtes Müsli mit Joghurt oder Kefir und genießen Sie morgens ein gesundes leichtes Frühstück!

Buchweizenbrei ist sättigender, aber auch kalorienarm und für ein Diätfrühstück geeignet. Wenn Sie das gewaschene Müsli abends im Verhältnis: 1 Maß Müsli 2 Maß Flüssigkeit mit kaltem Wasser übergießen und morgens nur wenige Minuten erwärmen, erhalten Sie einen Brei mit vollem Vitamingehalt.

Langweiliger Brei kann mit frischen oder gefrorenen Beeren, kandierten Früchten oder fein gehackten Trockenfrüchten aromatisiert werden. Sie verleihen einem gesunden Frühstück eine angenehme Süße und schaden der Figur nicht.

Wenn es die Zeit erlaubt, können Sie leckere und gesunde Pfannkuchen auf Getreidebasis zubereiten:

Joghurt, durch ein Sieb geriebenen Hüttenkäse und ein rohes Ei zum Haferbrei geben.
Gut mischen.
In wenig Olivenöl anbraten.

In jeder Porridge-Version ist dies ein nahrhaftes, schmackhaftes und leichtes Frühstück für den Magen!

Dies ist wirklich ein Gericht, bei dem Sie experimentieren und träumen können! Je nach Saison können Sie verschiedene frische oder gefrorene Gemüsesorten hinzufügen:

Gehackte Tomaten.
Bulgarische Paprika.
Bohnen.
Brokkoli.
Spinat.
Ich liebe Grün.

Nehmen Sie zum Kochen Milch mit einem minimalen Fettgehalt. Und wenn Sie den Kaloriengehalt des Gerichts weiter reduzieren möchten, können Sie ein Omelett nur aus Proteinen zubereiten.

Salate aus Gemüse und Obst sind auch morgens sehr gesund! Es hängt alles von Ihren Geschmackspräferenzen ab. Wenn Sie den Tag gerne süß beginnen, dann ist ein mit Naturjoghurt gewürzter Bananen-Mandarinen-Apfel-Salat genau das Richtige für Sie.

Ein Salat aus Gemüse, Kräutern mit Zusatz von Eiern oder gekochtem Fleisch ist auch ein guter Bestandteil eines Diätfrühstücks. Dressed mit einer Mischung aus Pflanzenöl, Zitronensaft, Sojasauce. Dank dieses Salats werden Sie sich fröhlich und voller Energie fühlen.

4. Milchprodukte

Aus Milchprodukten können Sie fettarmen Joghurt oder Hüttenkäse essen. Es ist besser zu lernen, wie man diese gesunden Gerichte selbst zubereitet, zumal jetzt elektrische Joghurtbereiter und spezielle Starterkulturen im Angebot sind. Sie können diese beiden Produkte miteinander mischen, ein wenig mit einem Mixer oder einfach mit einer Gabel mit Honig schlagen und.

Wenn Sie Beeren hinzufügen, erhalten Sie eine köstliche kalorienarme Creme, die mit einem Löffel gegessen oder auf Brot gestrichen werden kann. Wenn Sie morgens keine Süßigkeiten möchten, können Sie die Beeren durch beliebige frische Kräuter und ein gekochtes Ei ersetzen.

Hier ist zum Beispiel ein wunderbares Diät-Rezept für Hüttenkäsepastete, die am Vorabend zubereitet und morgens auf Toast gestrichen werden kann:

Etwas Joghurt.
Frisches Grün.
Eine Knoblauchzehe.
Gekochte Hühnerbrust.

Alles mit einem Mixer schlagen, in Gläser füllen, in den Kühlschrank stellen.

5. Proteinprodukte

Proteinprodukte zum Frühstück – sättigend und einfach! Ein Bund Gemüse und eine Scheibe mageres Rindfleisch oder Hühnchen ohne Haut, ein gekochtes Ei mit Käse - ein großartiger Ersatz für ein Sandwich mit Junk-Wurst!

Jedermanns Lieblingskäse muss von denen, die vom Abnehmen träumen, nicht komplett ausgeschlossen werden. Hauptsache man wählt Hartkäse mit dem geringsten Fettgehalt und vergisst dabei nicht das Augenmaß!

Traditionelle Sandwiches können auch leicht diätetisch zubereitet werden! Eine Scheibe Vollkorn- oder Vollkornbrot, mit Salat oder anderem Gemüse statt Butter belegen. Ein Stück dünn geschnittenes mageres Fleisch (Rind, Huhn, Ente, Kaninchen ist perfekt) ersetzt die Wurst. Manchmal können Sie sich morgens eine Scheibe leicht gesalzenen oder gekochten Seefischs gönnen.

Es ist besser, das Brot im Ofen oder Toaster zu trocknen. Sie können Brötchen als Basis für das Sandwich verwenden, die in den Verkaufsregalen in großer Vielfalt präsentiert werden.

Lavash, das nur aus Wasser und Mehl zubereitet wird, ohne Zusatz von Fetten und Hefe, ist ideal für einen morgendlichen Snack. Wickeln Sie gesunde Zutaten darin ein – gekochtes Fleisch, Hähnchen, Tomate, Gemüse – dippen Sie in Joghurt statt Soße und genießen Sie ein gesundes und leckeres Frühstück!

Als Brotaufstrich können Sie Hüttenkäse mit fein gehacktem Gemüse verwenden, dem Sie eine Handvoll fettarmer gehackter Nüsse (Walnüsse, Mandeln) hinzufügen oder Thunfisch aus der Dose mit einer Gabel in Ihrem eigenen Saft kneten können.

Das jetzt modische Gericht ist ein dicker Cocktail aus Obst oder Gemüse in verschiedenen Variationen: mit Zusatz von Kefir, Joghurt, Haferflocken, Nüssen. Einfach und schnell zubereitet, hat eine starke Energiewirkung! Es ist nützlich, jedem Frühstücksgericht Faserpulver hinzuzufügen.

Von Getränken sind grüne oder Kräutertees am besten. Klar ist, dass unser Wohlbefinden tagsüber vom richtigen Frühstück abhängt. Vor dem Frühstück ist es besser, 15-20 Minuten vor dem Frühstück ein halbes oder ganzes Glas Wasser zu trinken. Sie können ein solches Energie-Erweckungsgetränk zubereiten:

Zitrone und Ingwer zu gleichen Teilen in einem Mixer zerkleinern.
Mit der gleichen Menge Honig mischen.
Geben Sie einen Teelöffel der resultierenden Mischung in ein morgendliches Glas Wasser. Sowohl lecker als auch gesund!

Wenn Sie alle Möglichkeiten für ein ideales Diätfrühstück kennen und sich strikt daran halten, dürfen Sie nicht vergessen, dass die Hauptsache gute Laune und Freude am Essen sind!

Indem Sie sich angewöhnen, den Tag mit einem gesunden Frühstück zu beginnen, korrigieren Sie nicht nur Ihre Figur, sondern stärken auch die Immunität, normalisieren die Funktion des Magen-Darm-Trakts, verbessern den Hautzustand und verbessern die allgemeine Gesundheit!

Wir stellen ein Mustermenü zusammen.
Wir berechnen den Kaloriengehalt von Gerichten.
Wir halten uns an einen gut durchdachten Plan.
Es wird angenommen, dass es notwendig ist, 30-40 Tage auszuhalten, um eine gesunde Essgewohnheit zu entwickeln.

Und vor allem glauben Sie an den Erfolg!

Wer überflüssige Pfunde loswerden will, muss sich Gedanken gemacht haben, ob sich das Frühstück lohnt oder nicht. Einige argumentieren, dass es am besten ist, das Frühstück beim Abnehmen abzulehnen, und einige sagen, dass Hüttenkäse oder Haferbrei zum Frühstück sehr nützlich sind, und wenn Sie die erste und wichtigste Mahlzeit des Tages ablehnen, wird der Abnehmprozess möglicherweise nicht durchgeführt überhaupt rühren. Und das stimmt, denn während des Fastens erhält der Magen nicht die notwendigen Vitamine und Fette und zieht diese doppelt aus der nächsten Mahlzeit.

Um nicht besser zu werden, sondern Übergewicht abzubauen, bieten wir Ihnen für jeden Tag ein Diät-Frühstück zum Abnehmen an. Es gibt viele verschiedene gesunde Frühstücksnahrungsmittel, die dabei helfen können, überflüssige Pfunde loszuwerden. Brei zum Beispiel. Dieses Produkt ist reich an einer Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, es hilft, den Körper schnell zu sättigen und das Hungergefühl zu dämpfen. Somit wird eine Person praktisch nicht das Gefühl haben, bald hungrig zu werden. Und wenn Sie regelmäßig Müsli essen, werden Sie seine wohltuenden Eigenschaften bemerken. Immerhin hilft dieses Gericht, Kalorien zu verbrennen, obwohl einige Leute argumentieren, dass Getreide im Gegenteil nur den Körper sättigt.

Ernährungswissenschaftler überzeugen uns, dass dieses Gericht die beste Option für Sie ist, wenn Sie abnehmen möchten. Wenn Sie ein gesundes Frühstücksmenü richtig zusammenstellen, werden Sie bereits nach einer Woche die ersten Ergebnisse bemerken. Schließlich ist es sehr wichtig, gleich morgens zu essen. Das Diätfrühstück ist die Grundlage einer gesunden Ernährung. Diätmahlzeiten zum Frühstück werden nicht nur zum Abnehmen benötigt, sondern auch, um Ihren Körper zu verbessern. Ein diätetisches Frühstück sollte nahrhaft genug sein, um den Körper den ganzen Tag über zu sättigen, aber nicht genug Kalorien, um nicht zur Gewichtszunahme beizutragen.

Merkmale des richtigen diätetischen Frühstücks

Das richtige Frühstück zum Abnehmen darf keine Sandwiches enthalten. Es gibt absolut nichts Nützliches in ihnen. Außerdem verstopfen sie nur Ihren Magen und Darm. Aber leckeres Müsli, Hüttenkäse, Obst- und Gemüsesalate - das ist genau das, was Sie brauchen. Schließlich sollte ein Diät-Frühstück herzhaft, moderat und kalorienarm sein. Heutzutage ist es oft nicht möglich, eine Diät zu finden, bei der die erste Mahlzeit vollständig fehlt. Ein Leben ohne Frühstück ist das Los starrer Diäten. Die letztere Option zielt auf einen starken Gewichtsverlust ab, wobei die menschliche Physiologie vollständig ignoriert wird. Ernährungswissenschaftler sind kategorisch gegen solche Methoden. Sie sind nur für eine ausgewogene und gesunde Ernährung, bestehend aus leckeren Gerichten.

Achten Sie auf die Hauptmerkmale von Diätfrühstücken:

Das Frühstück sollte schnell genug zubereitet werden, um morgens nicht viel Zeit in Anspruch zu nehmen;
Gerichte müssen sättigen, aber nicht schwer für Magen und Darm sein;
Kochen Sie Lebensmittel ausschließlich aus Produkten natürlichen Ursprungs, die eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen enthalten.
Wählen Sie gesunde Gerichte mit ausgezeichnetem Geschmack;
Vergessen Sie auf keinen Fall die Größe Ihrer Portionen. Wenn wir zum Beispiel über Porridge sprechen, dann gilt eine Portion von etwa 200 Gramm als Klassiker. Aber hier hängt alles direkt vom Lebensstil und dem Wunsch ab, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie sich Fotos von Menschen ansehen, die ausschließlich diätetische Frühstücke zu sich nehmen, werden Sie feststellen, dass dies alles funktioniert und gute Ergebnisse liefert. Es sollte auch beachtet werden, dass gereinigtes Wasser ohne Kohlensäure im Morgenmenü enthalten sein muss. Außerdem sollte Wasser ohne Gas nicht nur morgens, sondern auch tagsüber getrunken werden. Es hilft, den Körper vollständig von Toxinen, Toxinen und anderen schädlichen Substanzen zu reinigen, entfernt alles Unnötige aus Magen und Darm, verbessert den Hautton, den Zustand von Haaren und Nägeln erheblich.

Auf eine Notiz! Sie können eine Zitronenscheibe ins Wasser geben. Dies wirkt sich positiv auf den Zustand des Magen-Darm-Traktes aus.

Vergessen Sie nicht, dass es am besten ist, die Kalorien jeder Portion zu zählen. So kontrollieren Sie die Menge an Müsli und anderen verzehrten Gerichten. Denn selbst das kalorienärmste Frühstück kann sich in großen Mengen negativ auf das Gewicht auswirken.

Mehrere leckere Frühstücksrezepte

Rezepte für Diätfrühstücke zur Gewichtsreduktion werden in ziemlich unterschiedlicher Menge präsentiert. Wenn Sie in Zukunft lernen, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu verstehen, können Sie andere Menüoptionen für Ihr Essen selbst erstellen. Die Speisekarte kann regelmäßig aktualisiert werden. Außerdem ist es gar nicht schwer, leckeres Müsli und mehr zu kochen. Damit kommt jede Hausfrau problemlos zurecht. Und wenn Sie lernen, Kalorien richtig zu verteilen, dann wird nicht nur Ihre Figur schlanker, sondern auch Ihre Stimmung bessert sich deutlich. Tagsüber werden Sie sich großartig fühlen. Seien Sie einfach nicht faul, verschiedene Gerichte zu kochen, um Monotonie zu vermeiden.

Deshalb hier einige Rezepte:

Leinenbrei. Für die Zubereitung benötigen Sie 2 Esslöffel Leinsamenschrot, ein halbes Glas Milch, 1 Teelöffel Pinienkerne, 1 Esslöffel Trockenfrüchte, eine Prise Salz und einen halben Teelöffel Zucker. Milch aufkochen, Leinmehl darübergiessen, in einer Schüssel mischen, sodass keine Klumpen mehr übrig bleiben. Lassen, bis das Mehl aufquillt. Zucker und Salz hinzufügen, Nüsse und Trockenfrüchte auslegen;
Hirsebrei mit Kürbis. Nehmen Sie einen halben Liter Milch, 300 Gramm Kürbis, Butter, Salz, Zucker und 200 Gramm Hirse. Den Kürbis waschen, schälen und die Kerne entfernen. Das Fruchtfleisch in Würfel schneiden, 10 Minuten in kochendes Wasser tauchen. Hirse waschen und zum Kürbis geben, umrühren. Milch darüber gießen, Salz und Zucker hinzufügen. Den Brei in einen Topf geben und zum Backen in den Ofen stellen. Fügen Sie nach Belieben Öl hinzu;
Buchweizen. Nehmen Sie 1 Glas Buchweizen, 2 Gläser Wasser, 2 Gläser Milch, Salz und Zucker. Das Getreide mit Wasser füllen und zum Kochen bringen. Salz und Zucker hinzufügen. Wenn das Wasser verdunstet ist, gießen Sie Milch ein und warten Sie, bis sie verkocht ist.

Zusätzlich zu den oben genannten Gerichten können Sie zum Frühstück Käsekuchen mit etwas Zucker, Pfannkuchen mit fettarmer Milch, Obstsalate und Hüttenkäse zubereiten. All diese Gerichte lassen sich ganz einfach zu Hause zubereiten.

Beachten Sie! Bevor Sie mit einer Diät beginnen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren und Tests auf Kontraindikationen durchführen.

Vergessen Sie beim Frühstück nicht, dass auch Mittag- und Abendessen nicht kalorienreich sein sollten. Bevorzugen Sie bei der Auswahl der Produkte gekochte Eier, Brühwurst, Hähnchen- oder Putenfilet, gedünsteten Fisch, Kartoffelpüree oder einfache gekochte Kartoffeln, mit Zitronensaft gewürzte Gemüsesalate und so weiter. Essen Sie weniger Salz und Zucker.

Auswahl an Frühstücksspeisen

Das Diät-Frühstück lässt sich ganz einfach zu Hause zubereiten. Gleichzeitig sollten Sie aber unbedingt auf die Auswahl der Produkte achten. Schließlich gibt es diejenigen, die anscheinend keinen Schaden erleiden, aber tatsächlich sind sie bei Diäten und richtiger Ernährung völlig kontraindiziert.

Trockenmischungen und Instant-Cerealien zum Frühstück. Obwohl sie viele nützliche Substanzen enthalten, enthalten sie in ihrer Zusammensetzung eine ziemlich große Menge Zucker;
Es wird auch nicht empfohlen, gekaufte Säfte und kohlensäurehaltiges Süßwasser zu trinken, da solche Getränke nicht nur viel Zucker enthalten, sondern überhaupt nichts Nützliches enthalten;
Auch Süß- und Backwaren sollten vor allem morgens nicht verzehrt werden, da sie Enzyme enthalten, die schnell wieder Appetit machen;
Halbfertigprodukte, Wurst, Brühwürste, fettes Fleisch, geräuchertes Fleisch, Knödel und andere Produkte dieser Art enthalten eine große Menge an einfachen Kohlenhydraten, die den Appetit anregen, und außerdem enthalten sie wenige natürliche Zutaten.

Gehen Sie auch nicht davon aus, dass der hohe Kaloriengehalt der Morgenmahlzeit eine große Portion impliziert. Schließlich gibt es Gerichte, die auch in kleinen Portionen viele Kalorien enthalten. Und das Frühstück sollte lecker, gesund und nahrhaft sein.

Es ist wichtig! Unter den Früchten ist es besser, Bananen und Trauben auszuschließen, da sie ziemlich viel Zucker enthalten.

Denken Sie daher sorgfältig über Ihr Diätfrühstück für die ganze Familie nach. Es sollte eine große Menge an Vitaminen, Mineralien und anderen nützlichen Substanzen enthalten. Und vergessen Sie nicht, vorher einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Das Frühstück ist nicht nur ein Snack, sondern eine der wichtigsten Mahlzeiten. Es hat einen erheblichen Einfluss auf die Arbeit des Verdauungstraktes, davon hängt die weitere Arbeitsfähigkeit des Magens am nächsten Tag ab. Daher ist es sehr wichtig, ein ausgewogenes, gesundes, aber auch reichhaltiges und schmackhaftes Frühstück zu wählen, um die Arbeit des Magens zu aktivieren. Diese Mahlzeit ist besonders wichtig in einer diätetischen Ernährung. In diesem Fall sollte ein Diätfrühstück zum Abnehmen für jeden Tag richtig zusammengestellt werden, wobei die Anzahl der kg, die Sie verlieren möchten, und die Kalorien berücksichtigt werden.

Die ideale Option ist laut den meisten bekannten Ernährungswissenschaftlern das Frühstück, das alle Arten von Cerealien, Cerealien, Müsli, Joghurt und natürlich eine Tasse duftenden schwarzen Kaffees oder grünen Tees umfasst. Dies bedeutet jedoch keineswegs, dass ein gesundes Diätfrühstück nur aus Brei bestehen sollte. Als erste Mahlzeit des Tages können Sie verschiedene Gerichte abwechseln, die nicht nur lecker in den Tag starten, sondern auch effektiv abnehmen. Erfahren Sie mehr über die Besonderheiten und die Bedeutung der ersten Mahlzeit, Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern sowie viele beliebte Rezepte für Gerichte, die sich ideal für die morgendliche Mahlzeit eignen.

Die erste Mahlzeit des Tages ist für den Körper von besonderer Bedeutung. Das Frühstück bestimmt den Arbeitsrhythmus für den ganzen Tag, daher ist es sehr wichtig, dass es die maximale Menge an nützlichen Substanzen, Mineralien und Vitaminen enthält. Wenn Sie entschlossen sind, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, ist ein Diät-Frühstück der erste Schritt in Richtung Ihres Ziels. Bei einer diätetischen Diät ist die Zusammenstellung eines Menüs für die erste Mahlzeit eine schwierige Aufgabe. In diesem Fall sollte es alle für die Funktion des Magens notwendigen Mineralien und Vitamine enthalten, gleichzeitig aber kalorienarm sein.

Beachten Sie! Ein diätetisches Frühstück kann aus verschiedenen Gerichten bestehen, die sich abwechseln, aber auf jeden Fall ist Kaffee nicht sein Hauptbestandteil. Die Verwendung dieses Getränks wird am besten reduziert oder vollständig eliminiert, da die Komponenten in seiner Zusammensetzung die Entfernung von Giftstoffen und Flüssigkeiten aus dem Körper beeinträchtigen.

Bei jeder Diät ist das Frühstück eine obligatorische Mahlzeit. In seltenen Fällen können Sie auf eine Diät stoßen, bei der diese Mahlzeit ausgeschlossen ist. Diese Diätoption ist wahrscheinlich nicht als gesund anzusehen und für Menschen, die den ganzen Tag arbeiten, nicht geeignet. Starre Monodiäten auf Brei und Regime, die die Nahrungsaufnahme stark einschränken, führen zu einem schnellen Gewichtsverlust, bringen aber auch erhebliche gesundheitliche Probleme mit sich. Daher wird empfohlen, für sich selbst ein ausgewogenes, kalorienarmes Regime zu wählen, mit dem Sie bequem, ohne Komplikationen und Beschwerden abnehmen werden.

Merkmale des richtigen Frühstücks

Um die verhassten Kilogramm dauerhaft loszuwerden, ist es wichtig, die erste Mahlzeit richtig zusammenzustellen. Zuallererst muss bei der Auswahl einer Diät besonders auf das Frühstück geachtet werden, da die morgendliche Diät Energie spendet und den Arbeitsrhythmus für den gesamten nächsten Tag festlegt. Ein gesundes Frühstück sollte lecker und gesund sein, mäßig sättigend, aber wenig Kalorien enthalten. Außerdem sollte das Frühstück einfach zuzubereiten sein. Ein exquisites Gericht, das mehrere Stunden Zubereitung erfordert, ist wahrscheinlich nicht alltagstauglich. Daher ist es notwendig, ein paar Optionen für einfache, schnelle und gesunde Morgenrezepte zu wählen, die jeden Tag abgewechselt werden können.

Bei der Auswahl von Rezepten, die für die Zusammenstellung eines Diät-Frühstücksmenüs geeignet sind, ist es wichtig, einige Regeln zu beachten:

das Gericht sollte mäßig schnell zubereitet werden;
Das Frühstück sollte eine Mindestmenge an Fett enthalten.
Die Morgenmahlzeit sollte alle wichtigen Elemente enthalten: Proteine, Kohlenhydrate, Proteine usw.;
eine moderate Menge an Fett bedeutet nicht den vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten;
das Gericht sollte für den Körper zufriedenstellend sein, aber nicht schwer;
Das Frühstück sollte aus natürlichen Zutaten ohne Zusatzstoffe, Aromen und Farbstoffe bestehen.

Ein Diät-Frühstück zum Erhalt der körperlichen Fitness und zum Abnehmen sollte daher die wichtigsten Spurenelemente und Vitamine enthalten und zudem schmackhaft und gesund sein. Selbst die abgehärtetste Person wird eine Diät, die auf einem Brei basiert, nicht lange durchhalten können.

Beliebte Diät-Frühstückszutaten

Je nach Art und Charakteristik der Ernährung kann das Frühstück verschiedene Komponenten und Zutaten enthalten. In der Regel müssen Gemüse, Obst, Milchprodukte und Müsli in den morgendlichen Speiseplan aufgenommen werden. Unabhängig von der gewählten Ernährung sollte die erste Mahlzeit natürlich sein. Oft bevorzugen Menschen, die ständig in Eile sind, Instant-Müsli und -Mischungen, Müsli mit Schokolade, im Laden gekaufte Sandwiches als Hauptgericht zum Frühstück. Solche Ernährungsoptionen sind jedoch schädlich für den Körper, insbesondere als erste Mahlzeit des Tages.

Wichtig! Ein leichtes und schnelles Frühstück bedeutet nicht, in Eile zu kochen. Ein solches Frühstück kann nicht genug Vitamine und Energie für den ganzen Tag bringen. Außerdem kann ein schneller Snack das Verdauungssystem verlangsamen und zu einer Fetteinlagerung führen.

Das Frühstück mit einem Diätplan sollte folgende Lebensmittelkategorien vollständig ausschließen: geräuchertes Fleisch, Pommes, frittierte Lebensmittel, Süßigkeiten und stärkehaltige Lebensmittel, Fertiggerichte, würzige und salzige Gerichte. Salz, viel Zucker, unnatürliche Inhaltsstoffe und Farbstoffe – all das regt nur den Appetit an und kann den Körper nicht normal sättigen. Das richtige Frühstück zur Gewichtsreduktion sollte Folgendes umfassen: Müsli und Müsli, Milch, natürliche Säfte, Eier, Gemüse, Gemüse, Müsli, Obst, Hüttenkäse und andere Produkte. Außerdem sollten die Portionen der ersten Mahlzeit, egal ob Sie für die ganze Familie oder nur für sich selbst kochen, moderat und gesund sein. Das Essen sollte sättigen und einen Energieschub geben, Ihren Appetit stillen, mehr nicht. Voraussetzung für eine effektive und angenehme Gewichtsabnahme ist außerdem die Verwendung von sauberem Wasser ohne Kohlensäure.

Beliebte Frühstücke zum Abnehmen

Eine Diät zu machen bedeutet nicht, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen nicht essen können. Nur ihre Anzahl sollte angesichts ihres Kaloriengehalts begrenzt sein. Auch nach einer strengen Diät können Sie schmackhaft und mit Genuss essen. Basierend auf der Liste der akzeptablen und wünschenswerten Lebensmittel für ein gesundes Ernährungsfrühstück gibt es mehrere beliebte Gerichte, die Ihnen bei strikter Einhaltung der Regeln helfen, Gewicht zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Effektive und gesunde Morgenmahlzeiten umfassen:

Milchbrei mit Kürbis;
Hüttenkäse-Diät-Käsekuchen;
Bratäpfel mit Topfenfüllung;
Apfelauflauf mit Müsli;
Gemüsesalat.

Sie können ein Gericht nach Ihrem Geschmack auswählen und es einfach zu Hause mit einfachen Zutaten zubereiten, die immer im Kühlschrank verfügbar sind. Überlegen Sie, wie Sie beliebte Morgenleckereien für Diätkost zubereiten:

Brei mit Kürbis in Milch

Verbindung:

Weizenbrei - 100 g;
kürbispulpe - 300 g;
Magermilch - 100 ml;
Zucker - 1 Teelöffel.

Zubereitung: Kürbis waschen, entkernen, hacken und 10 Minuten in kochendem Wasser kochen. Weizenbrei mit Wasser abspülen, mit Kürbis mischen, Milch hinzufügen und in einen Tontopf oder einen kleinen Topf geben. Wir stellen 15 Minuten in den Ofen. Fügen Sie nach dem Garen einen Löffel Zucker oder Honig hinzu.

Diät-Käsekuchen

Verbindung:

Hüttenkäse - 250 g;
Hühnerei - 1 Stück;
Maismehl - 3 Esslöffel;
Zucker - 1 Esslöffel;
Vanillezucker - ein wenig nach Geschmack.

Zubereitung: Hüttenkäse auf einen Teller geben, Ei und Zucker dazugeben, gut mischen. Mehl und Vanillezucker zugeben, mit einem Löffel mischen, einen lockeren Teig kneten. Wir machen kleine Kreise, wickeln sie in Mehl ein und braten sie in einer Pfanne (ohne Öl).

Bratäpfel mit Quarkfüllung

Verbindung:

äpfel - 3-4 Stück;
Hüttenkäse - 100 g;
Zucker - 1 Esslöffel;
Rosinen - 50 g;
Vanillezucker - ein Viertel Teelöffel.

Zubereitung: Die Äpfel waschen, das Oberteil abschneiden, die Kerne entfernen und die Mitte säubern. Fettarmen Hüttenkäse, einen Esslöffel Zucker und Vanillin sowie Rosinen auf einen tiefen Teller geben, gründlich mischen und mit einem Esslöffel verreiben. Mit der entstandenen Quarkmasse füllen wir die Äpfel. Wir verteilen die gefüllten Äpfel auf einem Backblech und stellen sie in den Ofen. Kochzeit - 20-30 Minuten.

Apfelauflauf mit Müsli

Verbindung:

große Äpfel - 3 Stück;
2 Eier;
fettfreier Kefir;
Haferflocken - 1 Tasse;
Vollkornmehl - ein halber Esslöffel;
flüssiger Honig - 2 Esslöffel;
Zimtpulver - ein halber Teelöffel.

Zubereitung: Äpfel müssen zuerst gewaschen, geschält und fein in Scheiben geschnitten werden. Als nächstes nehmen Sie eine tiefe Schüssel, fügen Müsli, Eier, Mehl und Honig hinzu. Gründlich mischen, ein Glas Kefir hinzufügen, 10 Minuten einwirken lassen, bis die Flocken die Flüssigkeit aufnehmen. Dann die Mischung in eine Form gießen, Apfelscheiben darauf legen, 20 Minuten in den Ofen stellen.

Gemüsesalat

Verbindung:

Karotte - 1 Stück;
Chinakohl - 150 g;
Hühnerfleisch - 100 g;
Mais - 4 Esslöffel;
Petersilie;
Zitronensaft - ein Esslöffel;
Salz nach Geschmack;
fettarmer Joghurt zum Dressing.

Zubereitung: Möhren in kleine Schoten schneiden, Kohl fein hacken. Hühnerfleisch wird gekocht und geschnitten. Wir machen Salatdressing aus Joghurt, fein gehacktem Gemüse und Zitronensaft. Gemüse und Hühnerfleisch auf den Teller geben, Dressing gießen, Mais und Salz nach Geschmack hinzufügen.

Roggen-Sandwiches

Verbindung:

Roggencroutons aus Schwarzbrot - 4 Stück;
salatblätter - 2 Stück;
hähnchenfilet - 50 g;
fettfreier Käse - 50 g;
tomaten - 2 Stück;
petersilie - 2-3 Zweige;
Salz und Gewürze nach Geschmack.

Kochen: Um mit leckeren Diät-Sandwiches zu frühstücken, eignen sich fertige oder selbstgemachte Cracker. Zum Garen im Backofen eignet sich Schwarzbrot mit Müsli oder Kleie. Die Tomaten in Kreise schneiden, das Gemüse fein hacken. Hühnerfleisch wird gekocht. Ein Salatblatt, Tomaten, Filet, ein Stück Käse, eine Tomate, Petersilie, Salz und Gewürze werden schrittweise auf ein Stück Roggencracker gelegt. All dies wird mit einem zweiten Stück Cracker bedeckt, wonach es in einer Pfanne ohne Öl ein wenig gebraten wird.

Praktische Tipps: Um ein Diätmenü für jeden Tag richtig zusammenzustellen, können Sie auf fertige Diäten setzen oder Gerichte nach Ihrem eigenen Geschmack selbst auswählen.

Im Internet werden Ihnen die originellsten und nützlichsten Rezepte für Diätfrühstücke zum Abnehmen mit Empfehlungen, praktischen Tipps, einem fertigen Menü und Schritt-für-Schritt-Kochfotos angeboten, die Ihnen nicht nur bei der Auswahl, sondern auch bei der Zubereitung helfen Diätgericht richtig.

Heute sprechen wir über Diätfrühstücke zur Gewichtsreduktion - ich beschreibe die Rezepte kurz, sie sind einfach. Es scheint mir viel wichtiger zu sein, Frühstücksoptionen mit der richtigen Ernährung zu verwerfen, als im Detail zu malen, wie man Eier kocht. Es wird einen separaten Artikel über Haferflocken geben - verpassen Sie ihn nicht.

Ein berühmtes russisches Sprichwort sagt: „Frühstück selbst essen, Mittagessen mit einem Freund teilen und Abendessen einem Feind geben.“ Tatsächlich lassen viele das Frühstück aus irgendwelchen Gründen aus. Dies ist ein unverzeihliches Versehen, insbesondere beim Abnehmen.

Die Diät beinhaltet nicht nur die Verwendung gesunder Lebensmittel, sondern auch die Einhaltung eines klaren Tagesablaufs mit 4-5 Mahlzeiten. Ein gesundes Frühstück mit der richtigen Ernährung ist der Schlüssel zu einer erfolgreichen und schnellen Gewichtsabnahme. Werfen wir also einen kurzen Blick auf Frühstücksoptionen, die Sie kochen können, während Sie abnehmen.

Rezepte für Diät-Frühstücke zur Gewichtsreduktion

Gesunde Frühstücksoptionen mit Hüttenkäse

Käsekuchen mit Reis oder Haferflocken. Ein Rezept für eine gesunde Sauce für sie: Gießen Sie eine Handvoll frische oder gefrorene Beeren mit fettarmem Joghurt und schlagen Sie mit einem Mixer.
Diät (mit sahzam)
Auflauf mit Obst und Soße:

Kasserolle: Eine Packung Hüttenkäse (180 g) wird mit einem Ei gut geschlagen. Fügen Sie 1 EL hinzu. ein Löffel Maisstärke, etwas Zucker oder Süßstoff, Vanillin. Gehackte Früchte oder Beeren (gefroren, vorher auftauen) in Portionsformen unten geben, Eierquarkmasse darüber gießen, in 2/3 der Form. Im vorgeheizten Ofen bei 180 Grad etwa 20 Minuten backen. Den Auflauf in Förmchen servieren, die Sauce gießen.

Soße für den Auflauf: Gefrorene Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren) mit fettarmem Joghurt und Puderzucker oder Sahzam mischen.

Manchmal haben Convenience-Stores nicht die Zutaten, die ich brauche, also kaufe ich die meisten meiner Lebensmittel online. Jedes andere Mehl als Weizen kann gekauft werden, und das notwendige Süßungsmittel finden Sie in dieser Rubrik (und wenn Sie es verwenden, können Sie beim Kauf viel sparen).

Rezepte für gesunde Frühstücksbrötchen mit der richtigen Ernährung

Bitte beachten Sie, dass alle Sandwiches mit Vollkorn- oder Roggenbrot zubereitet werden. Weizen zum Abnehmen ist leider nicht geeignet. Wenn Sie kein für die richtige Ernährung geeignetes Brot finden, können Sie eine Backmischung kaufen und Ihr eigenes Brot backen.

Die Auswahl an Mischungen zum Brotbacken ist riesig, neben Fitnessbrot können Sie Karotten-, Kleie- und Mehrkornbrot zubereiten. Schauen Sie sich das Sortiment genauer an, Sie werden sicher eine akzeptable Option für sich selbst wählen.

Es scheint, dass Boutiquen während einer Diät nicht gegessen werden können, aber die folgenden Optionen werden sich perfekt als gesundes Frühstück mit richtiger Ernährung erweisen.

Trocknen Sie eine Scheibe Vollkorn- oder Roggenbrot in einer Pfanne oder in einem Toaster. Machen Sie ein Sandwich mit Frischkäse-Toast und leicht gesalzenen Lachsscheiben.
Roggentoast mit pochiertem Ei und frischen Gurkenscheiben.
Roggenbrotsandwiches mit Pastete und frischer Gurke.
Fischsandwich dämpfen. Scheibe Roggenbrot, Salat, gedämpfter weißer Fisch. Gießen Sie das Sandwich mit Sauce aus 2 EL zubereitet. l. Joghurt, Zitronentropfen und gehackter Dill.
Roggenbrot-Sandwiches mit Hüttenkäsemasse mit Ihren Lieblingskräutern (Petersilie, Frühlingszwiebeln, Dill, Koriander, Minze).
Roggentoast mit Guacamole und fettarmem Ziegenkäse. Guacamole: Reife Avocado, Limettensaft, Koriander, etwas Salz, rote Paprika mit einem Mixer mahlen.
Körnerbrot-Sandwich mit Avocadoscheiben, Gurken und leicht gesalzenem rotem Fisch.

10 weitere gesunde Frühstücksoptionen

Es ist sehr langweilig, nur Sandwiches und Hüttenkäse zu essen - während der Diät ist die Hauptsache Abwechslung. Deshalb biete ich noch ein paar Rezepte für Diätfrühstücke zum Abnehmen an.

Müsli mit Joghurt und Preiselbeeren. Das Gericht muss abends zubereitet und in den Kühlschrank gestellt werden, es wird über Nacht ziehen und am Morgen ist ein gesundes Frühstück für die richtige Ernährung fertig. Eine Handvoll Preiselbeeren mit Honig in einem Mixer zerkleinern. Joghurt, Cranberry-Püree und Haferflocken verrühren. Haferflocken sollten diejenigen genommen werden, die lange zum Kochen brauchen, Instant-Müsli funktionieren nicht.
Smoothies. Den grünen Apfel von der Schale und Samenschale schälen und in Würfel schneiden. Gehackte Kiwi und Banane zum Apfel geben, mit etwas grünem Tee aufgießen und mit einem Mixer pürieren. Stellen Sie die Dichte mit Tee ein. Es wird empfohlen, Smoothies sofort zu trinken, da das Getränk sonst nachdunkelt.
Haferflocken-Bananen-Pfannkuchen. Abends zwei Esslöffel Haferflocken in 100 ml Milch (Wasser) einweichen. Morgens eine Banane, 1 Ei und 1 EL zu den gequollenen Haferflocken geben. ein Löffel Haferflocken (Sie können Flocken in einer Kaffeemühle mahlen). Für mehr Süße können Sie ein Süßungsmittel oder etwas Zucker oder Honig hinzufügen. Backpulver nach Belieben hinzufügen. Braten Sie Pfannkuchen in einer trockenen Pfanne ohne Öl unter einem Deckel, Sie können einen Pfannkuchenmacher verwenden.
Omelett mit Gemüse (Tomaten, Champignons, Paprika) und zwei Scheiben Puten-Pastrami.
Blumenkohl und Brokkoli mit Ei und ein paar Scheiben hausgemachtem Hühnerschinken.
Einfach

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