Kalorienarme Rezepte mit Avocado. Avocadocreme

Lecker und gesund zu essen ist nicht so schwierig, die Hauptsache ist, natürliches und natürliches zu wählen frisches Essen. Diätsalate – perfekt leckere Option für diejenigen, die auf ihre Figur achten. Sie sind einfach zuzubereiten und ein Genuss zum Essen.

Eine Auswahl von 9 fantastischen Salaten hilft Ihnen, Ihr Menü abwechslungsreicher zu gestalten. Alle Rezepte haben Schritt für Schritt Anweisungen und Fotos, so dass der Kochvorgang nicht schwierig sein wird. Wenn Ihnen diese Rezepte nicht ausreichen, hilft eine Auswahl.

Diätsalat mit Hühnchen und Apfel

Dieses Rezept ist perfekt für diejenigen, die eine Diät machen und sich sogar durch Training erschöpfen. Huhn ist eine Proteinquelle, die für die Muskulatur benötigt wird, und Sellerie hat sich längst als Mittel zum Abnehmen etabliert. Es ist kalorienarm, enthält aber viele Ballaststoffe, für deren Verdauung der Körper viel Geld aufwenden muss.

Für 2 Portionen Salat benötigen Sie:

1 große Brust – etwa 200 Gramm;
3-4 Stangen Sellerie;
1 kleiner Apfel;
3 EL. Griechischer oder Naturjoghurt;
1/2 TL. Curry Pulver;
eine Handvoll Nüsse und Schnittlauch(1 EL) nach Ihrem Ermessen.

Vorbereitung:

1. Die Hähnchenbrust in ca. 3 cm große Stücke teilen und in eine Salatschüssel geben.

2. Den Sellerie in 1,5–2 cm dicke Scheiben schneiden, den Apfel entkernen und in Würfel schneiden. Alles zusammen mit dem Hähnchen in eine Schüssel geben.

3. Alles mit Joghurt würzen und mit Curry bestreuen, gut vermischen. Mit Nüssen dekorieren, Sie können Pinienkerne oder gemahlene Mandeln nehmen.

Diätsalat fertig mit Hühnchen. Kaloriengehalt pro 1 Portion: ca. 200 kcal.

Ein paar Tipps für die Zubereitung gesunder Salate:

Verwenden Sie Dressings auf Olivenölbasis.
mehr Grün- und Salatblätter – Römersalat, Spinat, Eisbergsalat und andere Salate sind sehr wohltuend für den Körper;
Sag ja!" Käse - in kleinen Mengen fettarme Sorten Käse muss in der Ernährung vorhanden sein;
Vergessen Sie nicht das Eiweiß – Hühnchen oder Lachs, Tofu oder Nüsse sind hervorragende Zutaten für Salate;
und natürlich, mehr Gemüse und Früchte - Karotten, Gurken, Paprika, Brokkoli, Erbsen, verschiedene Beeren reich an Ballaststoffen und gut für die Verdauung.

Salat mit Mozzarella und Avocado

Sehr einfach und nahrhafter Salat, für diejenigen, die um ihre Figur „kämpfen“. Ideal zum Mittagessen oder leichtes Abendessen. Für 2-3 Portionen benötigen Sie:

2 mittelgroße Gurken;
10 Kirschtomaten;
1 Avocado;
Basilikumblätter
100 gr. Mozzarella-Käse (3-5 Kugeln je nach Größe);
1 EL. Olivenöl;
1 Teelöffel Zitronensaft / 1 EL. Balsamico-Essig (nach Wahl);
Salz, Pfeffer und Lieblingsgewürze nach Ihrem Geschmack.

Auf eine Anmerkung! Wenn Sie keine Kirschtomaten haben, können Sie diese durch 2 normale kräftige Tomaten ersetzen.

1. Gurken waschen und schneiden. Die Tomaten halbieren. Gemüse in eine Salatschüssel geben.

2. Die Avocado aufschneiden, den Kern entfernen, dann schälen und in Würfel schneiden, mit dem Gemüse auf einen Teller legen.

3. Schneiden Sie die Mozzarella-Kugeln so, dass die Stücke proportional zu den restlichen Zutaten im Salat sind.

4. Olivenöl mit Zitronensaft mischen oder Balsamico Essig. Das Dressing über den Salat gießen, mit Basilikumblättern garnieren und den Salat sofort servieren.

Der Kaloriengehalt einer 300-Gramm-Portion beträgt 250 kcal.

Wassermelonen-, Rucola- und Feta-Salat

Es scheint, dass die Zutaten für diesen Salat nicht zueinander passen, aber das ist nicht so. Probier's einfach:

3 Tassen Wassermelonenstücke, kernlos, in 3–4 cm große Würfel geschnitten;
100 gr. Feta-Käse, in Würfel geschnitten;
150 gr. ;
2 EL. Olivenöl;
2 EL. Balsamico Essig;
Salz, Pfeffer nach Ihrem Geschmack.

1. Den Rucola waschen und die Blätter damit trocknen Papiertücher. Schneiden Sie die Stiele ab. Wenn die Blätter groß sind, können Sie sie halbieren, am bequemsten mit einer Küchenschere.

2. Schneiden Sie die Wassermelone in Würfel. In eine Schüssel geben und mit Rucola vermischen und Feta-Käse hinzufügen. Den Salat mit der Öl-Balsamico-Essig-Mischung beträufeln.

Diätsalat aus Rucola und Gemüse (Grundrezept + 3 Optionen)

Dieses Rezept ist die Grundlage für mehrere Gemüsesalate; welchen Sie später zubereiten, hängt von Ihren Wünschen und der Verfügbarkeit von Lebensmitteln im Kühlschrank ab. Für das Grundrezept benötigen Sie:

Rucola;
eine Handvoll kleine Kerne oder Nüsse – Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne eignen sich perfekt, Pinienkerne oder zerstoßene Cashewnüsse;
ein Stück Käse Hartweizensorten(wie Parmesan, aber Sie können jeden gereiften Käse verwenden)

Für Optionen Gemüsesalat(Sie können eine der 3 Optionen wählen):

Kirschtomaten und Avocado;
dünn geschnittene Gurken, Radieschen und Mandeln;
dünn geschnittener Fenchel und Pinienkerne.

Tanken:

2-3 EL. Olivenöl;
1 EL. Zitronensaft;
1 EL. Senf;
Salz, Pfeffer nach Ihrem Geschmack.

Vorbereitung:

1. Zuerst das Dressing zubereiten: Alle Zutaten des Dressings in einer Schüssel vermischen und umrühren.

2. Lass es uns tun Grundrezept: Gewaschenen und getrockneten Rucola mischen, mit vorhandenen Nüssen oder Samen vermischen und geriebenen Käse hinzufügen. Alles vermischen und fertig ist der Grundsalat. Dann liegt es an Ihnen, Zutaten aus der von Ihnen gewünschten Option hinzuzufügen.

3. Dressing über den Salat gießen und servieren.

Diät-Hühnersalat mit Kohl

Für zwei Portionen Salat benötigen wir:

2 Tassen fein gehackter Rotkohl;
1 Hühnerbrust;
30 g (Handvoll) Kürbiskerne;
1 Orange;
1 Gurke;
3 EL. Olivenöl.

Vorbereitung:

1. Kochen Sie das Hähnchen oder backen Sie es im Ofen, bis es gar ist. Abkühlen lassen, dann in kleine Stücke teilen.

2. Die Orange schälen und vorsichtig Scheiben ohne Schale herausschneiden.

3. Die Gurke in Stücke schneiden.

4. Alle Zutaten auf einem Teller vermischen, einschenken Olivenöl, Besprühen Kürbiskerne und du kannst dienen.

Der Gesamtkaloriengehalt von zwei Portionen beträgt 287 kcal.

Diätrezept für Rettich-Avocado-Salat mit Eiern

Für die Zubereitung von 2-3 Portionen benötigen Sie:

kleiner Bund Radieschen - 10 Stück;
1 Avocado;
Kirschtomaten - 8-10 Stück;
Salatblätter- Es kann sich um Eisberg-, Radicchio-, Rucola- oder normalen Salat handeln;
2 gekochte Eier;
Olivenöl (2 EL) und französischer Senf zum Dressing (1 EL);

Vorbereitung:

1. Alles Gemüse und Salat waschen und trocknen. Kirsche halbieren; Radieschen vierteln; Avocado schälen, Kern entfernen und in Würfel schneiden; Die Salatblätter mit den Händen zupfen und auf einen Salatteller legen; Die Eier schälen und vierteln. Alle Zutaten portionsweise auf einen Teller geben, Eier darauf legen.

2. Das Dressing mischen und über den Salat gießen. Sie können servieren!

Ein riesiger Teil Diät-Menü und die Diät wird normalerweise von Ernährungswissenschaftlern, Ärzten und Menschen zusammengestellt, die sich nicht nur mit der Physiologie des Menschen, sondern auch mit dem Wert von Lebensmitteln auskennen.

IN andere Zeiten Avocadofrucht hatte anderer Name. Aufgrund ihrer Form und ihrer leuchtend grünen Farbe erhielt sie zum Beispiel den Spitznamen „Alligatorbirne“, aber Midshipman-Butter aus guten Gründen – Seeleute strichen das Fruchtfleisch dieser Frucht ständig aufs Brot, weil lange Zeit Wir waren gut ernährt, denn Avocados sind sehr kalorienreich. Beim Kauf sollte auf die Unversehrtheit der Schale geachtet werden, denn eine rissige „Haut“ deutet auf eine überreife Avocado hin. Es ist besser, es zu kaufen, wenn es noch hart ist, es mehrere Tage an einem dunklen, kühlen Ort aufzubewahren und zu warten, bis es völlig reif ist, als etwas zu nehmen, das sehr weich ist und sich dadurch vergiftet. In Bezug auf Kalorien übertrifft Avocado Eier und Fleischprodukte- pro 100 Gramm ca. 245 kcal. Es beinhaltet große Menge Fett, das etwa 30 % seines Gewichts ausmacht, aber sie sind „gut“. Avocado enthält absolut kein Cholesterin, was ihr den Status einer Heilfrucht verleiht. Es ist in der Lage, Cholesterin-Plaques abzubauen, hat eine Schutzfunktion für die Leber und kann sogar Hepatitis vorbeugen.

Aber warum ist es in Diätsalaten enthalten, wenn es solche enthält? große Menge Fette und Kalorien? Avocadosalat ist lecker, aber nicht fettig. Es stellt sich heraus, dass der springende Punkt darin besteht, dass die Fette, aus denen es besteht, schnell vom menschlichen Körper aufgenommen werden und die Kalorien zugeführt werden, um Energie zu „füttern“. Inhalt Folsäure verleiht ihm eine gewisse Unersetzlichkeit im Speiseplan schwangerer Frauen, da es das Risiko von Pathologien beim ungeborenen Kind fast vollständig auf Null reduziert. Avocado enthält außerdem eine Substanz, die Cholesterin abbaut, was sie zu einer unersetzlichen und wertvollen Frucht auf der Welt macht. Ernährungstabelle. Avocado kann nicht nur deutlich abwechslungsreicher sein festlicher Tisch, aber auch jeden Tag. Es ist in den Rezepten der meisten Gerichte enthalten und meist immer in roher Form, da es Tinin enthält, das bei jeder Wärmebehandlung Bitterkeit erzeugt. Denn Marmelade, Suppe und Kompott mit dieser Frucht Nur wenige trauen sich, es zu kochen, aber es passt gut zu kalten Vorspeisen, Sandwiches und Salaten.

Nicht viele Leute wissen, dass Avocado gut zu... passt. Meeresfrüchte und Fleisch. Und Garnelen und Hähnchenfilet gelten als die gelungenste Kombination. Um einen einfachen Salat aus Avocado und Garnelen zuzubereiten, werden folgende Produkte benötigt: ca. 250 g Garnelen, 3-4 Stück. Obst, 2-3 Esslöffel fettarme Sauerrahm, ein Bund Koriander, Zitronen- oder Limettenschale, Salz und Pfeffer nach Geschmack. Der Zubereitungsprozess ist recht einfach und schnell und kann in 2 Phasen unterteilt werden. Zunächst müssen Sie, wie bei der Zubereitung jedes anderen Salats auch, die Früchte waschen. Danach verwenden scharfes Messer oder ein spezielles Gerät, schneiden Sie sie in zwei Hälften, entfernen Sie die Kerne und das Fruchtfleisch, um „Becher“ aus der freigesetzten Schale zu erhalten. Jetzt müssen Sie sie auf einer Untertasse auslegen. Das Fruchtfleisch wird gründlich geknetet oder fein zerkrümelt und in Tassen gefüllt. Darauf werden gekochte, geschälte Garnelen gelegt, das Gericht kurz beiseite gestellt und mit der Zubereitung der Soße begonnen. Sie müssen den Koriander fein hacken und die Limetten- oder Zitronenschale abreiben. Anschließend mit Sauerrahm, Salz und Pfeffer vermischen und die vorbereitete Soße über den Inhalt der Tassen gießen. Fertiggericht dekoriert mit Kräutern und Tomaten.

Für den Hähnchensalat benötigst du 1 ganze Hähnchenbrust. Man kann es nicht nur kochen, sondern auch backen oder grillen. Nächster Koch folgende Zutaten: 2 mittelgroße Avocados und 2 kleine Tomaten gründlich waschen und trocknen. Eine Zwiebel, 1 Limette oder 0,5 Zitrone schälen, Frühlingszwiebeln, Koriander oder Petersilie vorbereiten. Anschließend können Sie mit der Zubereitung des Salats fortfahren. Für diesen Salat werden Hähnchen und Tomaten in Würfel geschnitten und Zwiebeln in halbe Ringe geschnitten. Die Früchte werden geschnitten, der Kern entfernt und das Fruchtfleisch gehackt. 0,5 Avocados mit einer Gabel pürieren und eine halbe Limette oder Zitrone hineinpressen. Das Grün fein hacken. Alle Zutaten in einer Schüssel vermischen, mit dem Saft der zweiten Hälfte beträufeln Zitrusfrucht und mit püriertem Obst würzen. Solch leichter Salat Mit Avocado ist es sehr sättigend und kalorienärmer als das vorherige, da es keine saure Sahne enthält. Das Gericht sieht recht ansehnlich aus, sodass dieser Salat für jeden Tisch geeignet ist, auch für einen festlichen.

Wenn Sie einen diätetischen Avocadosalat zubereiten möchten, benötigen Sie folgende Produkte: 1 Gurke, 1 Avocado, 3 Eier, 1/3 Kohlkopf Rosenkohl, Olivenöl, 0,5 Zitrone. Zuerst die Avocado waschen, schälen und in Würfel schneiden. Das Fruchtfleisch mit Zitronensaft beträufeln. Dies geschieht, damit es nicht schwarz wird und schön aussieht. Gurken und Eier fein hacken, Kohl zerbröckeln und salzen. Alle Zutaten werden vermischt und mit Öl gewürzt. Mit Pfeffer und Salz abschmecken und gründlich vermischen. Mit Tomaten garniert auf dem Tisch servieren. Der zubereitete Salat ist sehr gesund, diätetisch und auch sehr schön.

Alle Salate mit Avocado enthalten keine anderen kalorienreiche Lebensmittel. Wenn der Hausbesitzer möchte, dass die Gäste nur diese Vorspeise essen, müssen Sie einen Avocadosalat mit der geringsten Menge an Zutaten zubereiten.

Avocado ist eine Frucht, die bei unseren Landsleuten gerade erst an Popularität gewonnen hat. Bis vor Kurzem konnte man von der exotischen Frucht nur in ausländischen Filmen und Büchern hören. Mittlerweile findet man es aber immer häufiger auf den Speisekarten von Restaurants und in der heimischen Ernährung vieler Menschen. Darauf achten besonders Frauen nützliches Produkt, da es Ihnen beim Abnehmen helfen kann, auch wenn Sie Ihre bisherige Ernährung beibehalten, ohne dass Sie sich dabei wesentlich auf die Kalorienzufuhr beschränken.

Nützliche Eigenschaften von Avocado zur Gewichtsreduktion

Was sind die Vorteile von Avocado? Vorteilhafte Funktionen zur Gewichtsreduktion bestehen aus dem Gehalt einer speziellen Substanz namens L-Carnitin in der grünen Frucht, die jedem Menschen bekannt ist, der sich aufpumpen möchte Muskelmasse. Hierbei handelt es sich um eine Art „Fatburner“, der den Stoffwechsel beschleunigt und den aktiven Abbau von Fetten sowie deren weitere Entfernung aus dem Körper fördert.

Avocado enthält eine beträchtliche Menge Nährstoffe, Mikroelemente, einschließlich Vitamin E, das vorteilhaft ist für Weiblicher Körper, Schönheit und Gesundheit. Enthält Kalium, das reduzierend wirken kann Blutdruck und normalisiert die Herzfunktion.

Besonders wertvoll ist die Frucht beim Abnehmen, da sie den Körperfettspiegel steigern kann gutes Cholesterin. Es verhindert die Bildung von Cholesterin-Plaques im Körper und verbessert die Durchblutung. Auch das Hämoglobin steigt aufgrund des Gehalts an B-Vitaminen in seiner Zusammensetzung. Beim Abnehmen mit Avocado fühlt sich eine Person nicht müde oder verspürt eine erhöhte Müdigkeit, was bei vielen anderen Diäten damit einhergeht physische Aktivität. Die Zusammensetzung enthält auch Mannoheptulose, die Reizbarkeit und Schläfrigkeit lindert und das Nervensystem wiederherstellt und stärkt.

Sie müssen sich auf den Verzehr von Avocados beschränken. Immerhin enthalten 100 g dieses Produkts etwa 210 Kalorien. Obst mit hohem Kaloriengehalt Ernährungswissenschaftler empfehlen den Verzehr in der ersten Tageshälfte und in Mengen von nicht mehr als 200 Gramm an einem Tag.

Wie man Avocado isst, um Gewicht zu verlieren

Manche Menschen greifen auf Monodiäten zurück, um den schnellsten Gewichtsverlusteffekt zu erzielen. Diese Art der Ernährung besteht darin, nur ein Produkt zu essen. Die Avocado-Diät schlägt zum Beispiel Essen vor grünes Produktüber den Tag verteilt, ergänzt mit nur zwei Litern Wasser oder Tee ohne Zucker. Ja, das Abnehmen wird auf diese Weise schnell gehen, aber die Wirkung der erzielten Ergebnisse wird nicht lange anhalten. Daher diese Art der Gewichtsabnahme für die geeignet diejenigen, die vor einem wichtigen Ereignis oder Urlaub Übergewicht verlieren müssen.

Für diejenigen, die das Abnehmen mit solchen Methoden nicht tolerieren, raten Ernährungswissenschaftler, auf die Monodiät zu verzichten und stattdessen auf ein richtig zusammengestelltes Diätmenü zu setzen, dessen Grundlage Exotische Frucht. Ein Frühstück mit Avocado, ergänzt mit einer Scheibe Körnerbrot und fettarmem Brot, hilft beim Abnehmen. Hartkäse. Muss zum Mittagessen kochen Gemüsesuppe Mit Hähnchenfilet, und zum Abendessen essen wir einen Salat aus frischem Gemüse mit Avocado und einem Glas Kefir.

Wenn Sie tagsüber essen gehen, ist es sinnvoll, leicht bestreutes Obst als Snack zu verwenden. Zitronensaft. Diese Diät wird etwa eine Woche lang befolgt, der Gewichtsverlust beträgt etwa 3 kg. Nach einer Pause von 10-14 Tagen wird eine Wiederholung empfohlen richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion mit Avocado.

Nutzungsregeln

Damit eine Frucht aus Übersee dabei hilft, Fett loszuwerden und dem Körper keinen Schaden zuzufügen, müssen Sie Folgendes beachten einfache Regeln Verwendung:

Avocadosamen enthalten giftige Stoffe. Es ist verboten, es zu essen. Seien Sie beim Schälen der Früchte äußerst vorsichtig, damit der Inhalt des beschädigten Kerns nicht in das Fruchtfleisch eindringt.
Die Fruchtschale hat einen ausgeprägt bitteren Geschmack und muss von der Frucht entfernt werden.
Machen Sie einen großen kreisförmigen Schnitt in die Avocado und achten Sie darauf, den Kern nicht zu beschädigen. Beide Hälften werden sorgfältig in entgegengesetzte Richtungen gescrollt. Danach ist die Frucht gut in zwei Teile geteilt.
Entfernen Sie das Fruchtfleisch vorsichtig mit einem Teelöffel. Um die Frische zu bewahren und das Auftreten dunkler Flecken zu verhindern, werden die geschnittenen Früchte nicht besprüht Große anzahl Zitronensaft.
Avocado hilft beim Abnehmen nur, wenn Mehl und fetthaltige Lebensmittel von der Ernährung ausgeschlossen werden. Figur- und körperschädigende Inhaltsstoffe werden durch ¼ - ½ ersetzt reife Frucht.

Wie viel darf man pro Tag essen

Es hängt alles von der individuellen Verträglichkeit des Körpers ab. Aber lassen Sie sich trotzdem nicht mitreißen übermässiger Konsum Obst, denn in Maßen ist alles gut. Avocadomark enthält bis zu einem Drittel leicht verdauliches Fett und mindestens 210 Kalorien. Eben weil hoher Kaloriengehalt Der Nährwert dieser Frucht ist mit magerem Fleisch vergleichbar. Der übermäßige Verzehr eines solchen Produkts führt zu einem Schweregefühl im Magen, einem Gefühl von Unbehagen und Unwohlsein im Körper.

Avocado sättigt perfekt und beseitigt das Hungergefühl. Schon die Hälfte einer durchschnittlichen Frucht kann Ihren Appetit stillen. Es kann als gegessen werden unabhängiges Gericht, und als Beigabe zu Salaten, Suppen, Sandwiches und anderen kalten Vorspeisen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Verzehr auf maximal 2 Stück pro Tag zu beschränken. Und dann ist diese Menge für Menschen erlaubt, die keine Probleme mit der Bauchspeicheldrüse oder der Leber haben. Und im Übrigen: 1 Avocado am Tag ist gut, aber alles andere ist schädlich für den Körper!

Ist es möglich, Avocado abends oder nachts zu essen?

Es ist bekannt, dass dies Exotische Frucht gilt unter seinen Artgenossen als der kalorienreichste und fetthaltigste. Es ist nicht verwunderlich, dass diejenigen, die zurücksetzen wollen Übergewicht Sie fragen sich: „Macht es wirklich zum Abnehmen?“ Ist es wahr! Schließlich chemische Zusammensetzung Avocado enthält Substanzen, die Fett verbrennen, eine Gewichtszunahme verhindern und den Abtransport von Abfallprodukten aus dem Körper fördern.

Um den gewünschten Abnehmeffekt zu erzielen und Bauchfett zu verbrennen, müssen Sie die Früchte nicht in unbegrenzten Mengen verzehren. Also, Elena Malysheva sagt das zum Zurücksetzen Übergewicht Es reicht aus, eine Mahlzeit durch Obst zu ersetzen, am besten die Abendmahlzeit. Für diejenigen, die auf ihre Figur achten, wird empfohlen, das Produkt abends und nachts zu verwenden. Während Sie sich nachts ausruhen, findet in Ihrem Körper der Prozess des Fettabbaus statt, der durch das zum Abendessen verzehrte Produkt ausgelöst wird.

Einfache Avocado-Rezepte mit Fotos

Aus dieser Frucht, die auch „Alligator“-Birne genannt wird, entstehen einfache und köstliche Gerichte. Avocado-Rezepte zum Abnehmen sind einfach zuzubereiten, kalorienarm und gesund für den Körper. Um sie zuzubereiten, müssen Sie keine Kochkenntnisse haben oder ein Meister im Kochen sein. Folgen Sie einfach den Anweisungen mit dem Foto unten.

Diätsalat

Um den Avocadosalat Schritt für Schritt zuzubereiten, müssen Sie nicht mehr als 10 Minuten aufwenden. Neben der grünen Frucht ist Orange enthalten, die ebenfalls fettverbrennende Eigenschaften hat. Durch die Zubereitung dieses Gerichts erhalten Sie ein hervorragendes Diätprodukt, das Sie begeistern wird herzhaftes Mittagessen oder ein nahrhaftes Abendessen.

Du wirst brauchen:

reife Avocado – 1 Stk.;
ganze Zitrone;
flüssiger Honig – ½ TL;
große Orange;
ein Kopf süße rote Zwiebel;
Olivenöl – 1 EL. l.;
Salatblätter;
ein Bund frische Minze;
Salz Pfeffer.

Vorbereitung:

Nach dem Schälen und Entkernen der Avocado wird die Frucht in dünne Streifen geschnitten. Das vorbereitete Fruchtfleisch wird mit dem Saft einer halben Zitrone aromatisiert.
Geschälte und entkernte Orangen werden in dünne Scheiben geschnitten.
Bereiten Sie das Dressing separat zu: Mischen Sie den Saft einer halben Zitrone mit Salz, Pfeffer, flüssigem Honig und Olivenöl.
Die rote Zwiebel fein in Würfel schneiden. Mit dem Dressing vermischen und fein gehackte Minzblätter hinzufügen.
Legen Sie ein Salatbett auf einen flachen Teller. Darüber kommen Avocado- und Orangenscheiben.
Das Gericht mit der vorbereiteten Soße würzen. Nach Belieben darüber dekorieren eine kleine Menge Orangenschale.

Suppenrezept

Besonders beliebt ist Avocadosuppe. Das herzhaftes Gericht, enthält nicht viele Kalorien und Kohlenhydrate, stillt aber perfekt den Hunger und ist ein hervorragendes Mittel im Kampf gegen Übergewicht.

Du wirst brauchen:

Avocado – 4 Stk.;
2 große Tomaten;
Weiß Zwiebel- 2 Stk.;
ein kleiner Bund Stangensellerie;
mittelgroße Karotten – 1 Stk.;
ein Bund Koriander oder Petersilie;
Olivenöl – 2 EL. l.;
Knoblauch – 2 Zähne;
Salz Pfeffer.

Vorbereitung:

Kochen Sie eine aromatische Gemüsebrühe aus Karotten, Sellerie und einer Zwiebel.
In einem dickwandigen Topf Pflanzenöl Die gewürfelte Zwiebel und den Knoblauch anbraten. Cool.
Die Avocado schälen und den Kern entfernen. Schneiden Sie die Früchte in beliebige Scheiben.
Das Fruchtfleisch mit den sautierten Zwiebeln in eine Pfanne geben.
Die gekühlten vorbereiteten Zutaten darübergießen Gemüsebrühe. Mischen Sie die Mischung mit einem Stabmixer und fügen Sie nach und nach Flüssigkeit hinzu, um die gewünschte Suppenkonsistenz zu erreichen. Salz und Pfeffer.
Schälen Sie die Tomaten, nachdem Sie sie mit kochendem Wasser überbrüht haben. Dann in kleine Würfel schneiden.
Das Grün fein hacken.
Das Gericht muss kalt gegessen werden. Die Suppe in einen tiefen Teller gießen, gehackte Tomaten darauf legen und mit fein gehacktem Koriander bestreuen.
Als Beilage zum Gericht servieren Sie getoastetes Toast oder Maistortillas in einer trockenen Pfanne.

Cocktail zur Fettverbrennung

Avocado-Cocktail wird nicht nur von Menschen, die abnehmen, sondern auch von Sportlern aktiv genutzt. Dieses Getränk verbrennt Fett, ist ein ausgezeichnetes kühlendes Dessert, das den Stoffwechsel beschleunigt, das Blut mit Sauerstoff anreichert und einen Energieschub im Körper verursacht.

Du wirst brauchen:

tropische Früchte - 1 Stk.;
gefroren fettarmer Joghurt– 50 ml;
Rohrzucker (oder Süßstoff) – 1 TL;
Magermilch – 220 ml;
Saft einer halben Limette.

Vorbereitung:

Die tropischen Früchte werden geschält, entkernt und in beliebige Stücke geschnitten.
Gefrorenen Joghurt zum Avocadomark hinzufügen. Bei Bedarf noch ein paar Eisstücke verwenden.
Limettensaft und Rohrzucker zu den Zutaten hinzufügen.
Schlagen Sie die Mischung mit einem Mixer.
Der fettverbrennende Cocktail wird in ein hohes Glas gegossen, mit einer Scheibe grüner Frucht garniert und sofort serviert.

Avocado-Diät zur Fettverbrennung

Die Grundlage der Ernährung ist unter anderem Avocado kalorienarme Gerichte. Um Gewicht zu verlieren, können Sie die oben aufgeführten Rezepte verwenden, die eine hervorragende Alternative zum Frühstück, Mittag- und Abendessen darstellen. Dieses Menü nimmt nach 3-tägiger Anwendung etwa 4 Kilogramm ab und heilt den Körper.

Wer abnehmen möchte, sich aber abwechslungsreicher ernähren möchte, muss die Diät mindestens eine Woche lang durchhalten, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen. Diese Methode Der Abnehmplan ist sanfter und einfacher zu befolgen. Neben Lebensmitteln, deren Hauptbestandteil Avocado sein wird, ist der Verzehr erlaubt Milchprodukte, Gemüse und mageres Fleisch.

Ungefähre tägliche Ernährung:

Frühstück – eine halbe Avocado, eine Portion fettarmer Hüttenkäse mit Honig. Zuckerfreier Kaffee.
Snack - Naturjoghurt mit Apfel.
Mittagessen – Avocadosuppe, gekochte Hähnchenbrust mit frischer Gurke.
Abendessen - Avocadosalat mit frisches Gemüse, reich an Ballaststoffen. Kohl reicht aus bulgarische Paprika, Tomate, Rettich. Eine Portion gebackener Fisch (fettarme Sorten).
Nachts - ein Glas Kefir.

Meinungen von Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen mit Avocados

Ärzte und Abnehmspezialisten empfehlen ihren Patienten Alligatorbirne als Nahrungsergänzungsmittel. Ihrer Meinung nach haben Avocados gut dazu beigetragen, Bauchfett zu verlieren. Durch den Verzehr dieser Frucht nehmen Problemzonen der weiblichen Figur schneller und effektiver ab.

Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass keine Gewichtsabnahme die gewünschten Ergebnisse bringt, wenn Sie Avocado-Gerichte mit Absorptionsgerichten abwechseln Bäckereiprodukte oder Fastfood. Laut Experten gelingt die Gewichtsabnahme am effektivsten, wenn der Speiseplan nach den Grundsätzen zusammengestellt wird gesundes Essen. Und Avocado dient als Snack- oder Abendessenersatz.

Nichts hilft beim Abnehmen so sehr wie Essen Diätprodukte. Diejenigen, die gewinnen wollen schöne Figur Frauen und Männer werden es nützlich finden, Avocado-Rezepte zum Abnehmen zu kennen, denn diese Frucht hat unglaublich viele wohltuende Eigenschaften und schadet praktisch nicht. Denken Sie unbedingt daran, welche Wirkung diese exotische Frucht auf den Körper hat und welche Gerichte Sie damit zubereiten können.

Manche Leute verwechseln diese Frucht sogar mit einem Gemüse. Alligatorbirne oder Avocado ist eine ovale, kugelförmige oder birnenförmige Frucht, die auf Persea-Americana-Bäumen wächst. Die Farbe kann von blass bis dunkelgrün variieren. Das Gewicht der Frucht kann bis zu eineinhalb Kilogramm betragen. Die Schale ist hart und im Inneren befindet sich eine ölige Konsistenz und ein großer Samen. Der Geschmack der Frucht ist säuerlich und süß und erinnert ein wenig an eine Mischung aus Kürbis und Birne. Die Farbe des Fruchtfleisches kann gelblich oder grün sein.

So wählen Sie hochwertiges Obst aus:

Eine unreife Frucht ist fest und hat eine dichte, intakte Schale. Wenn Sie eines kaufen, geben Sie ihm ein paar Tage Zeit, um es fertigzustellen.
Die reife Frucht ist weich, aber elastisch. Sie können es sofort nach dem Kauf verwenden.
Das Fruchtfleisch der reifen Frucht ähnelt reichhaltiger Butter. Es ist hellgrün und riecht nussig.

Der Kaloriengehalt von 100 Gramm Fruchtfleisch beträgt 165 kcal, die Frucht eignet sich also zum Abnehmen. Darüber hinaus enthält Avocado viele der folgenden Makro- und Mikroelemente:

Faser;
organische Säuren;
Vitamin K, E;
Riboflavin;
Askorbinsäure;
Thiamin;
Folsäure;
Retinol;
Pantothensäure;
Niacin;
Folsäure.

Wie viel darf man pro Tag essen

Moderation ist bei jedem Produkt wichtig. Wie viele Avocados Sie pro Tag essen können, hängt von einer Vielzahl von Parametern ab. Geschlecht und Alter einer Person, Körperproportionen, Größe und Gewicht sowie der allgemeine Gesundheitszustand sind wichtig. Wenn Sie keine individuelle Unverträglichkeit, Leber- oder Bauchspeicheldrüsenerkrankung haben, können Sie eine Frucht pro Tag essen. Menschen mit Problemen sollten die Menge dreimal auf 5-6 Scheiben pro Woche reduzieren.

Nützliche Eigenschaften

Der Verzehr der Frucht hat eine sehr gute Wirkung auf den Körper und es gibt praktisch keine Kontraindikationen dafür. Liste nützlicher Eigenschaften:

fördert die Gewichtsabnahme;
entfernt schädliches Cholesterin aus dem Blut;
hat eine antivirale Wirkung;
fördert den Muskelmasseaufbau;
reduziert das Risiko, an Herz- und Gefäßerkrankungen zu erkranken;
trägt zur Stärkung des Knochengewebes bei;
senkt den Blutdruck;
ist ein starkes Aphrodisiakum, steigert die Potenz;
reinigt das Blut, verbessert seine Durchblutung, beugt der Entstehung von Anämie vor;
fördert eine bessere Aufnahme von Carotinoiden;
verbessert die Leistung;
verhindert die Vermehrung von Krebszellen;
hilft, die Elastizität der Haut zu erhöhen und Falten zu glätten;
hat eine antioxidative Wirkung;
lindert Verstopfung;
erhöht die Immunität.

Was ist nützlich für Frauen?

Mädchen müssen diese Frucht unbedingt in ihre Ernährung aufnehmen. Es ist sehr wichtig, es für schwangere Frauen zu verwenden. Der Vorteil von Avocado für schwangere Frauen liegt darin, dass dieses Lebensmittel das Risiko angeborener Pathologien beim Baby deutlich reduziert. Die Frucht wirkt wohltuend auf die Haut, spendet Feuchtigkeit und pflegt sie. Regelmäßiger Gebrauch Hilft, den Menstruationszyklus zu normalisieren, hat eine gute Wirkung auf Fortpflanzungsapparat. Zur Gewichtsreduktion empfiehlt sich außerdem der Verzehr von Obst.

Wohltuende Eigenschaften für Männer

Die Frucht wirkt sich positiv auf die Potenz aus. Die wohltuenden Eigenschaften von Avocados für Männer werden durch das Vorhandensein bestimmter Substanzen in der Zusammensetzung erklärt:

Fettsäure. Hilft, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. An den Wänden der Gefäße des männlichen Geschlechtsorgans sammeln sich keine Plaques an. Dadurch ist eine starke Durchblutung gewährleistet.
Eichhörnchen. Wirkt sich positiv auf die männliche Sexualfunktion aus.
Folsäure. Produziert neue Zellen und beteiligt sich am Regenerationsprozess alter. Trägt zur Verbesserung der Spermienqualität bei.

Zum Abnehmen

Die Überseefrucht findet sich oft auf dem Speiseplan verschiedener Diäten. Avocado ist sehr nützlich zum Abnehmen. Die Frucht enthält L-Carnitin, eine Substanz, die fettverbrennende Eigenschaften hat und den Stoffwechsel beschleunigt. Die Frucht erhöht den Gehalt an gutem Cholesterin, was die Durchblutung verbessert und die Gewichtsabnahme fördert. Aufgrund des in der Zusammensetzung enthaltenen Vitamin B werden Sie auch bei strenger Diät beim Verzehr der Früchte keinen Kraftverlust verspüren. Avocado-Eigenschaften:

Obst verwandelt sich in nützliche Energie Kohlenhydrate mit Fetten.
Normalisiert Stoffwechselprozesse. Die Frucht baut Fette ab und verhindert die Neubildung.
Verbessert die Durchblutung.

Aus Tropische Frucht Sie können eine Vielzahl von Gerichten zubereiten, außerdem Hauptgerichte und nicht nur Desserts. Es gibt viele Rezepte mit Avocados zum Abnehmen. Aus den Früchten werden Suppen, Saucen, Salate und fettverbrennende Cocktails zubereitet. Erfahren Sie, wie Sie Avocados zur Gewichtsreduktion richtig essen und die Früchte darin essen reiner Form, aber es wird interessanter sein, damit zu experimentieren verschiedene Rezepte. Dadurch wird Ihre Ernährung erheblich abwechslungsreicher.

Avocado-Guacamole

Diese Soße ist eine der beliebtesten in mexikanische Küche. Für das Avocado-Guacamole-Rezept unbedingt Salz hinzufügen und hinzufügen Limettensaft. Letzteres kann durch Zitrone ersetzt werden. Es gibt Rezepte für Saucen mit Avocado und Tomaten, verschiedene Typen Pfeffer, Zwiebel, Kräuter, Knoblauch, aber zuerst sollten Sie den Klassiker kennen. Guacamole wird mit Tortillas (Maistortillas), Chips, Fladenbrot und Croutons serviert. Kann als Beilage zu Fleisch, Nudeln, Fisch, Kartoffeln dienen.

Zutaten

Olivenöl – 5-6 EL. l.;
Chilischote – 2 Stk.;
Avocado – 6-8 Stk.;
Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer – nach Ihrem Geschmack;
Schalotten – 2 Stk.;
Limette – 2 Stk.;
Koriander oder Petersilie – 2 Bund.

Vorbereitung

Alle Komponenten waschen und trocknen.
Schneiden Sie die Avocado der Länge nach auf und entfernen Sie die Kerne. Mit einem Löffel das Fruchtfleisch herauslöffeln und in eine trockene, tiefe Schüssel geben. Mit einer Gabel zerdrücken, mit einem Mixer pürieren oder mit einem Fleischwolf zerkleinern.
Die Paprikaschoten von den Kernen schälen, sehr fein hacken und mit dem Fruchtfleisch vermischen.
Entfernen Sie die Schale von den Zwiebeln. Die Köpfe hacken und in die Schüssel geben.
Geben Sie gehackte Grüns ein.
Den Limettensaft auspressen und über die Soße gießen.
Olivenöl zur Guacamole geben und gründlich vermischen.

Avocadosuppe

Erste Gänge mit Obst sind sehr lecker, sättigend, haben fettverbrennende Eigenschaften und helfen beim Abnehmen. Sie können Ihre Gäste und Lieben mit Avocadosuppe überraschen, denn sie sieht sehr ungewöhnlich aus. Das Rezept zum Abnehmen ist lächerlich einfach. Es empfiehlt sich, die Suppe dazu zu servieren Mais-Tortillas zum Mittagessen. Probieren Sie unbedingt das erste aus nächstes Rezept.

Zutaten

Dosentomaten – 370 g;
junger Knoblauch – 4 Zehen;
Zwiebeln – 2 Stk.;
Koriander – 1,5 TL;
Hähnchenfilet – 0,5 kg;
Limettensaft – 4 EL. l.;
Pflanzenöl;
Avocado – 2 große;
Chilischote – 2 Stk.;
geriebener Käse – 60 g;
gemahlener Kreuzkümmel – 1 TL;
Salz, gemahlener Pfeffer;
Hühner- oder Fleischbrühe - 2 l.

Vorbereitung

Etwas Öl in einer Bratpfanne erhitzen. Stellen Sie die Hitze auf mittel. Fein gehackten Knoblauch und Zwiebeln darauf geben, mit Koriander bestreuen und 10 Minuten köcheln lassen.
Entfernen Sie die Haut von der Tomate. Pürieren Sie sie mit gebratenes Gemüse Mixer.
Geben Sie die Mischung in eine Bratpfanne und geben Sie den Kreuzkümmel hinzu. Unter ständigem Rühren 5 Minuten kochen lassen, bis das Püree eindickt und dunkler wird.
Geben Sie die Mischung in einen großen Topf und stellen Sie die Hitze auf etwas weniger als mittel ein. Brühe angießen. Zugedeckt 20 Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren.
Hähnchen dazugeben, sehr dünn schneiden. 5 Minuten kochen lassen.
Zerkleinert hinzufügen scharfe Pepperoni, gewürfelte Avocado, geriebener Käse und Limettensaft. Kochen Sie die Suppe, bis das Fleisch gar ist.

Avocado-Gemüsesalat

Das nächste Gericht ist ein wahres Vitaminlager. Wenn Sie noch nicht herausgefunden haben, wie man Avocados zum Abnehmen kocht, dann tun Sie es leckerer Salat nach folgendem Rezept. Sie werden es garantiert nicht bereuen. Diätsalat mit Avocado ist überraschend frisch und leicht. Der bloße Anblick weckt Ihren Appetit. Nachdem Sie diesen Salat probiert haben, werden Sie weitere Rezepte zum Abnehmen kennenlernen wollen.

Zutaten

Sesamsamen – 2 TL;
Gurken – 2 Stk.;
Grüns – 2 Bündel;
Chinakohl – 1 groß;
Paprika – zwei verschiedene Farben;
Balsamico-Essig – 2 TL;
Avocado – 2 Stk.;
Olivenöl – 4 EL. l.;
Tomaten – 4 Stk.;
Knoblauch – 2 Zehen.

Vorbereitung

Bereiten Sie alle Produkte vor.
schneiden Chinakohl dünnes Stroh. In eine Schüssel geben.
Gurken waschen. In dünne Halbringe schneiden. Zum Gericht hinzufügen.
Die Paprika in Streifen schneiden. Auf Gurken legen.
Die Alligatorbirnen waschen und den Kern entfernen. Kratzen Sie das Fruchtfleisch vorsichtig heraus. In halbe Ringe schneiden. Auf Pfeffer legen. Dünn geschnittenen Knoblauch darauf verteilen.
Tomaten waschen. In Scheiben schneiden und schön auf die Form legen. Olivenöl und Essig dazugeben und eventuell etwas Salz hinzufügen. Mit Sesamkörnern bestreut servieren.

Krabbensalat

Das nächste Gericht als etwas anderes als ein Fest des Geschmacks zu bezeichnen, wäre einfach unfair. Garnelensalat ist sehr leicht und angenehm im Geschmack, hilft beim Abnehmen und das Rezept kann jeder zubereiten. Es kann zum Frühstück oder sogar auf einem Feiertagstisch serviert werden. Habe es versucht dieses Gericht, Sie werden sehen, dass Abnehmen sehr vielfältig sein kann. Laut Rezept werden viele Komponenten in den Salat gegeben, er bleibt jedoch diätetisch.

Zutaten

Balsamico-Essig – 5 TL;
Knoblauch – 3-4 Zehen;
kleine Garnelen – 850 g;
Olivenöl – 5 EL. l.;
Salatblätter - 1 Bund;
Sojasauce – 4 EL. l.;
frisch gehackte Petersilie - 4 EL. l.;
Kirschtomaten – 15 Stk.;
Salz – 0,5 TL;
Paprika – 2 Stk.;
Avocado – 4 Stk.;
Butter – 75 g;
Dosenmais – 350 g.

Vorbereitung

In einer Bratpfanne das Olivenöl erhitzen und Butter. Meeresfrüchte darauf legen, Knoblauch sehr fein hacken, salzen und pfeffern und drei Minuten braten. Fügen Sie vor dem Trennen hinzu Sojasauce und Petersilie, sofort abdecken.
Avocado waschen und schälen. schneiden in kleinen Stücken.
Salatblätter zupfen.
Die Paprika in kleine Stücke schneiden und die Kirschtomaten halbieren.
Alle Zutaten des Gerichts mit Mais vermischen. Mit einem Schuss Balsamico-Essig servieren.

Salat mit Fisch

Der folgende Snack zum Abnehmen wird von allen Feinschmeckern geschätzt. Schmecken kalorienarmer Salat mit Avocado und Fisch, pikant, sehr angenehm. Das das Gericht reicht aus sogar für einen gedeckten Tisch anlässlich einer Feier. Dazu kommen Eier, Gurken, roter Fisch (auch Thunfisch ist geeignet). Besondere Aufmerksamkeit verdient das Dressing, wodurch das Gericht einfach außergewöhnlich wird.

Zutaten

gemahlener schwarzer Pfeffer – 0,5 TL;
Senf – 0,5 TL;
gekochte Eier – 4 Stk.;
Avocado – 2 Stk.;
Sauerrahm – 2 EL. l.;
Sojasauce – 2 TL;
Gurke – 1 Stk.; Diätsalat mit Avocado-Rezept

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