Welche Lebensmittel sind kalorienärmer, aber sättigend? Rezepte für kalorienarme Gerichte zum Abnehmen

Es ist einfach, Gewicht zu verlieren. Diese Wahrheit wird nicht müde, unsere Experten zu wiederholen. Es ist nicht notwendig, „effektive“ Methoden zu erfinden, um den eigenen Körper zu verspotten und dann die Qualen des Hungers zu erleben.

Wir haben eine Liste mit leckeren und gesunden Lebensmitteln zusammengestellt, von denen 100 Gramm nur null bis 70 kcal enthalten. Die oberen Zeilen werden von Salatgemüse besetzt, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist.

So verwenden Sie die Liste

Diese Liste wurde speziell für diejenigen zusammengestellt, die eine Alternative zu Salaten mit Mayonnaise und Pommes Frites als Beilage suchen. Fügen Sie Ihrer Ernährung kalorienarme Lebensmittel hinzu, um sie schmackhafter und gesünder zu machen:

- verwenden Sie "leichte" Zutaten in Ihren Lieblingsgerichten,
- Obst und Gemüse als Snack mitnehmen,
- ersetzen Fleischgerichte Gemüse,
- experimentieren, sich neue einfallen lassen originelle Kombinationen und schmeckt
- Vergessen Sie nicht, dass das hinzugefügte Fett auch Gerichte aus kalorienarmen Zutaten kalorienreicher macht.

0-20 kcal

Wasser, Brunnenkresse, Salat, Gurken, Rettich und Tomaten.

20-30 kcal

Zitrone, grün und rot Süße Paprika, Sellerie, Feldsalat, Brokkoli, Koriander, Spinat, Kohl, Auberginen, Spargel, Blumenkohl, Kürbis, Champignons, Preiselbeeren.

Auberginen sind in unserer Küche nicht so beliebt wie derselbe Kohl. Und vergebens – eine Portion dieses Gemüses, ohne Fett geschmort, enthält nur etwa 35 kcal und sättigt gut. In einigen Auberginenrezepten Sie können sogar das Fleisch ersetzen.

30-40 kcal

Grapefruits, Limetten, Wassermelone, grüne Bohnen, Zwiebel, Schnittlauch, Erdbeeren, Pampelmuse, Pfirsiche, Melone, Zucchini, Rettich, Rettich, Magerjoghurt.

Grapefruit ist eine der besten kalorienarme Snacks . Die Hälfte dieser Zitrusfrüchte enthält nicht mehr als 40 kcal und ist reich an Vitamin C.

Versuchen Sie, Ihrem Salat Grapefruit hinzuzufügen Blattgemüse- Er Salz ersetzen kann.

40-50 kcal

Karotten, Wurzelsellerie, Stangensellerie, Rüben, Brombeeren, Kohlrabikohl, Stachelbeeren, Nektarinen, Ananas, Preiselbeeren, Pflaumen, Orangen, Äpfel, Aprikosen, Feijoa, Fettfreier Kefir, Magermilch .

Was essen zum abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen. Aber nicht alles, aber Produkte, die helfen, loszuwerden überschüssiges Wasser und fett, baue einen neuen schönen Körper auf, sei nicht traurig und sieh frisch aus. Schauen Sie sich die Liste der 50 Superfoods zum Abnehmen an.

Karottensticks u Stangensellerie- Nicht nur leckerer Snack, Chips ersetzen, sondern auch ein echter Lebensretter für diejenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben. In einem großen Selleriestängel - nur zehn kcal.

50-60

Kirschen, Himbeeren, rote Johannisbeeren, Heidelbeeren, Birnen, Kartoffeln in der Schale.

Kirschen enthalten das Bioflavonoid Quercentin, das hilft, Krebs zu bekämpfen. Diese Beere kann frisch oder gefroren gekauft werden. das ganze Jahr und zu Salaten, Milchprodukten oder Müsli hinzufügen.

60-70 kcal

Kiwi, Lauch, schwarze Johannisbeere, Kirsche, Bohnen, Trauben, Granatapfel, Mango.

Zwiebeln und Bohnen - die besten Zutaten kalorienarm zuzubereiten Gemüsesuppen. Übrigens in einer Portion Minestrone, die von Italienern geliebt wird - nur 14 kcal. Natürlich bevor der Käse oder die Croutons auf dem Teller sind.

Das wichtigste

Gesundes Essen mit Kalorien von null bis 70 kcal ist eine riesige Menge.

Die meisten der hier aufgeführten Lebensmittel sind das ganze Jahr über erhältlich, lassen sich gut kombinieren und erfordern wenig Aufwand in der Zubereitung.

Der Wunsch, gut auszusehen, mobil zu sein, zu besitzen schlanke Figur- solche Wünsche sind den meisten Menschen unabhängig von Alter und Geschlecht nicht fremd. Es gibt ]]>

Das Konzept der Kalorien

Bevor Sie definieren, was die kalorienärmsten Lebensmittel sind, müssen Sie sich an das Konzept der „Kalorien“ erinnern. Kalorien sind die Energie, die beim Abbau von Nahrung in den Körper gelangt. Manche Lebensmittel enthalten viel Energie, andere wenig. Der Kaloriengehalt eines Produkts wird durch seine Zusammensetzung und den darin enthaltenen Gehalt an Kohlenhydraten und Fetten bestimmt.

Anhänger gesunder Lebensstil life studieren Sie die Etiketten der Produkte im Geschäft vor dem Kauf sorgfältig, und sie haben Recht. In der Regel jedes Paket Lebensmittelprodukt da ist ein Tisch Energiewert pro 100 gr

Kalorien aus der Nahrung müssen vom Körper verwertet werden. Wenn eine Person mehr Kalorien zu sich nimmt, als sie verbrennt, nimmt sie zu. Werden weniger Kalorien aufgenommen als verbraucht, nimmt die Person ab. Wenn diese beiden Werte gleich sind, dann ist das Gewicht stabil.

Wie viele Kalorien eine Person pro Tag verbraucht, hängt von der Art der Aktivität ab. Beispielsweise verbraucht ein Programmierer für 8 Stunden eines Arbeitstages durchschnittlich 550 kcal, ein Lehrer - 1050 kcal, ein Busfahrer - 1500 kcal und Menschen mit ernsthafter körperlicher Anstrengung (Lader, Bagger, Sportler usw.) - 2050 kcal. Energie wird ständig verbraucht - beim Gehen, bei der Hausarbeit, beim Lesen und sogar im Schlaf (im Traum verbraucht eine Person bis zu 70 kcal pro Stunde).

Es gibt eine Tabelle, nach der ein Mensch berechnen kann, wie viel Energie er pro Tag durchschnittlich verbrennt.

Energie wird nicht nur für benötigt physische Aktivität und Arbeit. Auch der Abbau derselben Nahrung, die in den Körper gelangt, verbraucht eine gewisse Menge an Kalorien.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie Ihre Ernährung so gestalten gesamt Die Energie, die Sie aus der Nahrung erhalten, war weniger verbrauchte Kalorien. Solch sorgfältige Berechnungen der verbrauchten Kalorien können zu langweilig erscheinen. Die Praxis zeigt jedoch, dass es dieser Ernährungsansatz ist, der es Ihnen ermöglicht, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht zu kontrollieren. Dies ist der zuverlässigste und bewährteste Weg.

kalorienarme Lebensmittel

Es ist bekannt, dass verschiedene Produkte unterscheiden sich deutlich im Energiewert. Zum Beispiel enthalten 100 g Schweinefleisch (Schulter) 365,5 kcal, 100 g Hähnchenbrust - 113 kcal und 100 g Rettich - 20 kcal. Wählen Sie also, was Sie essen möchten, damit es Ihnen nicht besser geht.

Es gibt eine Tabelle, die Daten zum Energiewert eines bestimmten Produkts enthält, d.h. die Anzahl der Kilokalorien pro 100 g Hier sind die kalorienärmsten Milchprodukte.

Der Kaloriengehalt von Milchprodukten hängt nicht nur von der Fettmenge ab. Wie wir sehen sogar fettarme Lebensmittel enthalten mindestens 31 kcal pro 100 g, was auf das Vorhandensein von Kohlenhydraten zurückzuführen ist.

Welche Fleischsorten haben die wenigsten Kalorien?

Der Kaloriengehalt von Fleisch hängt in hohem Maße vom Teil des Schlachtkörpers, dem Fettgrad des Tieres usw. ab. Also die wenigsten Kalorien Hühnerbrust ohne Haut - nicht mehr als 115 und Hühnerbein- bereits 161 kcal. Auch die Garmethode beeinflusst den Kaloriengehalt von Fleisch. Wenn Sie es in einer Pfanne mit Öl oder Fett braten, steigen die Kalorien nur. Gegrilltes Fleisch gibt sein Fett (und Kalorien) ab. Gekochtes Fleisch ist in Bezug auf die Gewichtsabnahme am kalorienärmsten und gesündesten.

Eier verdienen eine besondere Erwähnung. IN Hühnereier enthält 157 kcal pro 100 g, d.h. in 1 Ei ca. 60-80 kcal. IN Wachteleier 168 kcal / 100 g bzw. in einem Ei 14-15 kcal.

Unter Fisch und Meeresfrüchten gibt es auch solche, die zum Abnehmen nützlich sind, d.h. die niedrigsten Kalorien.

Die Garmethode von Fisch und Meeresfrüchten beeinflusst den Energiewert. Die beliebtesten Kochmethoden, die helfen, Kalorien zu reduzieren, sind Kochen und Grillen.

Cerealien und Cerealien unterscheiden sich je nach Zubereitungsart deutlich im Kaloriengehalt. Die wenigsten Kalorien enthält Getreide, das in Wasser gekocht wird.

Pilze wurden schon immer in Betracht gezogen diätetisches Produkt. Die Tabelle bestätigt dies.

Es geht um frische Pilze. Wenn sie gekocht, gedünstet oder mariniert werden, sind die angegebenen Daten zum Energiewert angemessen. ZU frittierte Pilze Dies trifft nicht zu.

Spitzenreiter unter den kalorienarmen Lebensmitteln ist Gemüse. Tisch.

Auch Früchte und Beeren haben keinen hohen Energiewert. Hier sind die kalorienärmsten.

Die Liste von Gemüse, Beeren und Früchten lässt sich noch lange fortsetzen, sie enthalten kein Fett, Kalorien liefern Kohlenhydrate, meist vertreten durch Fruktose. Darüber hinaus enthalten Beeren, Obst und Gemüse eine große Menge an Vitaminen und Mineralkomplexen, die für den Körper notwendig sind. Ein weiterer Vorteil von Früchten und Beeren zum Abnehmen ist, dass sie nicht gekocht werden müssen.
Kommen wir zu den Getränken. Welche davon eignen sich zum Abnehmen?

Nachdem wir uns die kalorienärmsten Lebensmittel angesehen haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass es nicht schwierig ist, daraus ein abwechslungsreiches und bequemes Menü zum Abnehmen zu machen. Es ist wichtig, dass die aufgenommene Energiemenge geringer ist als die verbrauchte Menge. Wenn Sie Berechnungen anstellen und sich an diese Regel halten, kann jeder das gewünschte Gewicht haben.

Nuancen

Neben der Anzahl der Kalorien müssen bei der Auswahl von Produkten zur Gewichtsreduktion deren Vitamin und berücksichtigt werden mineralische Zusammensetzung, sowie Kompatibilität untereinander. Neben Energie benötigt der Körper verschiedene essentielle Stoffe, die mit der Nahrung zugeführt werden müssen. Dies sollte auch bei der Zusammenstellung eines Menüs zum Abnehmen berücksichtigt werden.

es gibt auch kleine Geheimnisse. Einige kalorienarme Lebensmittel helfen bei der Fettverbrennung.

Der Begriff „negative Kalorien“ tauchte vor nicht allzu langer Zeit auf und sorgt immer noch für viele Kontroversen. Tatsache ist, dass für den Abbau und die Aufnahme bestimmter Produkte durch den Körper mehr Energie benötigt wird, als sie enthalten. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen. Dementsprechend verbraucht der Körper für deren „Verarbeitung“ die gespeicherte Energie, d.h. zusätzliche Kalorien. Um beispielsweise 100 g Sellerie zu verdauen, müssen Sie 14 kcal ausgeben und es enthält nur 12. K Ähnliche Produkte umfasst eine Vielzahl von Gemüse, Früchten, Pilzen, Kräutern, Gewürzen und Algen. Mit dieser Eigenschaft von Produkten können Sie den Effekt des Abnehmens verstärken oder Ihr eigenes Ernährungssystem aufbauen.

Auch der Wasseranteil im Produkt spielt eine wichtige Rolle. Bei Gurken sind es also mindestens 95%, bei Wassermelonen mindestens 92% und bei Karotten mehr als 90%. Solche kalorienarmen Lebensmittel geben Sättigung, reinigen den Körper von Schadstoffe, trägt aber nicht zu Übergewicht bei.

Am nützlichsten für die Gewichtsabnahme ist die Aufnahme von Lebensmitteln in die Ernährung, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch fettverbrennende Eigenschaften haben:

• Kohl, Gurken, Rüben, Paprika, Sellerie, Kürbis, Zucchini;
• Ingwer, Zimt;
• Grüner Tee;
• Zitrusfrüchte, insbesondere Grapefruit
• Eine Ananas;
• Himbeeren;
• Pilze.

Diese Lebensmittel werden Ihre Ernährung abwechslungsreicher gestalten und es Ihnen ermöglichen, mehr zu erreichen, indem Sie Kalorien verbrennen.

Zu kalorienarme diät wirklich profitiert und die gewünschte Wirkung erzielt, möchte ich ein paar Empfehlungen geben:

1. Vergessen Sie beim Zusammenstellen von Menüs und Kalorienzählen nicht die Kochmethode. Der Körper profitiert am meisten davon frisches Erzeugnis. Essen Sie daher, was Sie können, roh.
2. Fleisch und Meeresfrüchte werden am besten gekocht oder gegrillt.
3. Gemüse kann gedünstet, gebacken, gekocht oder frisch gegessen werden.
4. Pilze werden am besten gekocht oder gedünstet.
5. Aus Gemüse und Obst kann zubereitet werden große Menge Desserts und Salate. Verwenden Sie fettarmen Joghurt als Dressing.
6. Milchprodukte nicht vergessen.
7. Versuchen Sie, alles zu vermeiden, was den Kaloriengehalt von Lebensmitteln erhöht.
8. Wenn Sie eine Naschkatze sind, dann kann Tee mit Honig und Früchten Ihr Bedürfnis nach Süßigkeiten befriedigen.
9. Denken Sie an die Vorteile physische Aktivität, sie stärken den Körper, lassen ihn aktiver arbeiten und sich erneuern.

Achten Sie auf Ihre Ernährung, vernachlässigen Sie nicht die Mäßigung beim Essen und das Blühen Aussehen und schlank schöne Figur wird immer bei dir sein.

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Produkte mit wenig Kalorien sollte rein ohne Fehler machen Sie eine Diät für eine Person, die sich entschieden hat, ihren Körper schlanker zu machen. Es ist bekannt, dass Nahrung die Energie des Körpers direkt beeinflusst. Und sowohl steigen als auch fallen lebensnotwendige Energie hängt von der verzehrten Nahrung ab. Es gibt jedoch nützliche Produkte, die sich positiv auf den Gesundheitszustand und die menschliche Energie auswirken, ohne zusätzliche Pfunde hinzuzufügen.

Ein reduzierter Fettgehalt ist eines der Hauptkriterien für kalorienarme Lebensmittel. Denn die Kalorienproduktion verdoppelt sich, wenn Fett abgebaut wird. Beim Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen ist das Gegenteil der Fall.

kalorienarme Lebensmittel sollte beinhalten genug Kohlenhydrate und Ballaststoffe.

Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind, ermöglichen es dem Körper, die aus Fett stammenden Kalorien problemlos zu verarbeiten. Und hier hoher Inhalt Ballaststoffe ermöglichen es dem Körper, in einem ausreichenden Sättigungszustand zu sein lange Zeit weil es lange dauert, es zu verdauen.

Nun, und das Wichtigste - toller Inhalt Wasser. Da Wasser überhaupt keine Kalorien enthält, und darauf basierend, als mehr Produkt Wasser in seiner Zusammensetzung enthält, desto weniger Platz bleibt für Fette, Kohlenhydrate und Proteine.

Die kalorienärmsten Lebensmittel zum Abnehmen sind pflanzliche Lebensmittel

Ballaststoffe sind der faserige Teil von Pflanzen, der den Cholesterinspiegel senkt und die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper verlangsamt. Es stellt sich also heraus, dass die kalorienärmsten Lebensmittel in Betracht gezogen werden können - pflanzliche Lebensmittel.

Das sind Kräuter, Gewürze, Tees, Gemüse, Früchte und Beeren, die viel davon enthalten Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine. Die Rekordhalter für niedrigen Kaloriengehalt sind jedoch Gemüse.

Zum Beispiel, Brokkoli enthält 33 Kilokalorien pro 100 g, während es viele hat nützliche Qualitäten aufgrund seiner Zusammensetzung. Brokkoli enthält: Calcium, Proteine, Magnesium.

Zusätzlich zu den Vorteilen der Verwendung dieses Produkts zur Gewichtsabnahme gibt es auch die Tatsache, dass Brokkoli vorbeugt Krebserkrankungen. Iss Brokkoli gekocht und roh.

Hilfreicher Rat:Überkochen Sie Brokkoli nicht, um wichtige Nährstoffe nicht zu verlieren.

In 100gr Möhren, das eine Quelle von Carotinoiden ist - 35 Kilokalorien. Die Vorteile von Karotten sind groß, da sie aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung das Immunsystem stärken, die Darmmotilität erhöhen und gut für das Sehvermögen sind.

100 g enthalten 40 Kilokalorien. Die Artischocke versorgt den menschlichen Körper mit wichtigen Bestandteilen: Kalium, Eisen, Magnesium und Kalzium. Und dank des enthaltenen Komplexes aus Enzymen und Zuckern ist es in der Lage, den Blutzuckerspiegel günstig zu beeinflussen und zu normalisieren.

Sie können auch andere Gemüse und Kräuter hervorheben, die beim Abnehmen nützlich sind. Einige dieser kalorienarmen Lebensmittel sind:

• Aubergine - 24 kcal;

• Petersiliengrün - 49 kcal;

• Kartoffel - 83 kcal;

• Zucchini - 27 kcal;

• Selleriewurzel - 32 kcal;

• Rotkohl - 31 kcal;

• Lauch - 40 kcal;

• Paprika rot und grün - 27/23 kcal;

• Rübe und Weißkohl - 28 kcal;

• Rüben - 48 kcal;

• Zwiebel - 43 kcal;

• Blumenkohl - 29 kcal;

• Petersilienwurzel - 47 kcal.

Früchte, wie Gemüse und Kräuter, sind kalorienarm, obwohl sie Fruchtzucker enthalten. Damit Obst während der Gewichtsabnahme wirksam ist, ist es notwendig, es tagsüber zu konsumieren, vorzugsweise vor dem Mittagessen und in kleinen Portionen.

In 100 g Grapefruit stecken etwa 35 Kilokalorien. Vielleicht die meisten bester Helfer für diejenigen, die abnehmen. Es hat eine solche Qualität wie die Fähigkeit, den Appetit zu stillen. Es reicht aus, ein Glas Saft zu trinken oder ein wenig Grapefruit und Hunger zu essen, egal wie es passiert ist. Es ist bekannt, dass ¼ einer Grapefruit bis zu 800 kcal verbrennt.

Der Kaloriengehalt von Ananas in 100 g beträgt 48 Kilokalorien. Ananas kann den Körper von Giftstoffen reinigen, den Blutdruck senken, die Aktivität des Verdauungstrakts regulieren ( Magen-Darmtrakt). Verbrennt Kalorien, genau wie Papaya.

Papaya in 100 g enthält 43 Kilokalorien. Seine Zusammensetzung enthält eine große Anzahl von Enzymen, die bei der Verdauung von Proteinen und der Fettverbrennung helfen. Es ist am besten, Papaya während der Mahlzeit zu essen, da die Wirkung ihrer Fähigkeiten nicht lange anhält.

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Früchten sind die folgenden Früchte und Beeren beim Abnehmen nützlich:

• Zitrone - 31 kcal;

• Aprikose - 46 kcal;

• Orange, Mandarine, rote Johannisbeere - 38 kcal;

• Birne - 42 kcal;

• Preiselbeeren - 28 kcal;

• Himbeeren und Erdbeeren - 41 kcal;

• Pflaume - 43 kcal;

• Stachelbeeren und Pfirsich - 44 kcal;

• Schwarze Johannisbeere - 40 kcal;

• Granatapfel - 52 kcal;

• Apfel - 46 kcal.

Die kalorienärmsten Fleischprodukte

Pflanzliche Lebensmittel sind gut zum Abnehmen, aber Fleischprodukte sollten nicht von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

Ein langfristiger Verzicht auf Fleisch in der Ernährung einer abnehmenden Person droht mit einem Mangel an Fleisch nützliche Substanzen im Körper, die in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vorkommen.

Proteine, die von kommen Fleischprodukte, stellen einen wichtigen Bestandteil beim Muskelaufbau dar. Dank der Arbeit der Muskeln können wir durch körperliche Aktivität die richtige Menge an Kalorien verbrennen.

Der Körper verbraucht mehr Energie, um Proteine ​​zu verbrennen, und nicht, um Fette und Kohlenhydrate zu verdauen.

Bei der Fleischauswahl sind Kaninchenfleisch, magere Teilstücke vom Kalb und Rind zu bevorzugen, weisses Fleisch Vögel Die aufgeführten Produkte sind sehr zufriedenstellend. Ihr Kaloriengehalt ist wie folgt:

• Lammnieren - 77 kcal;

• Rindfleisch - 187 kcal;

• Rindereuter, Gehirn, Nieren, Herz, Zunge - 173/124/66/87/163 kcal;

• Türkei - 197 kcal;

• Pferdefleisch - 143 kcal;

• Kaninchen - 199 kcal;

• Huhn - 165 kcal;

• Schweineleber, Nieren, Herz - 108/80/89 kcal;

• Kalbfleisch - 90 kcal;

• Huhn - 156 kcal.

Die kalorienärmsten Milchprodukte

Es ist sinnvoll, Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, die gleichbedeutend mit Gemüse sind und Fett verbrennen können.

Diese Fähigkeit haben sie dank Calcitrol, das mit Hilfe von Kalzium hergestellt wird, das in Milchprodukten reichlich vorhanden ist.

Milch enthält wichtige Komponenten: Milchzucker, Eiweiß, mineralische Spurenelemente und Substanzen, fettlösliche Vitamine.

Zu den kalorienarmen Milchprodukten gehören:

• 10% Sahne - 118 kcal;

• 10% Sauerrahm - 116 kcal;

• Fettkefir - 59 kcal;

• Naturjoghurt (1,5 % Fett) - 51 kcal;

• Fettarmer Kefir - 30 kcal;

• Fettarmer Hüttenkäse - 86 kcal;

• Fetter Hüttenkäse - 156 kcal;

• Joghurt und Milch - 58 kcal;

• Rjaschenka - 85 kcal;

• Kondensmilch (ohne Zucker) - 135 kcal.

Welche Lebensmittel sind am kalorienärmsten: ein Test der Spitzenreiter (bis 20 kcal)

Neben kalorienarmen Lebensmitteln u durchschnittlicher Kaloriengehalt, Essen Sie Lebensmittel mit einem minimalen oder keinem Kaloriengehalt.

Zum Beispiel Kalorien Grün kann zwischen 0 und 50 kcal liegen. Es wird sehr nützlich sein, Gemüse beim Kochen zu verwenden verschiedene Gerichte, es eignet sich besonders für Salate sowie für Cocktails, als Pulver für zweite und erste Gänge.

Es ist am besten, Gemüse darin zu essen frisch, da es Komponenten wie Vitamine und Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe enthält.

Z.B, Spargel(20 kcal) und Kürbis(20-22 kcal) werden benötigt, um überschüssige Flüssigkeit im Körper zu entfernen. Spargel enthält Aminosäuren, weshalb er ein Diuretikum und eine Art „Nahrungsmittelentgifter“ ist. Wenn Sie bis zu 5 kg abnehmen möchten, müssen Sie einen Monat lang täglich 0,5 kg dieser Produkte zu sich nehmen.

In 100gr Kopfsalat enthält 15 Kilokalorien. Der Salat ist sehr abwechslungsreich. nützliche Elemente und Vitamine. Erhöht Immunsystem und ist ein Assistent bei der Regulierung des Blutes.

Überbringer der größte Vorteil Produkt betrachtet wird Grünkohl. Der Gehalt an Kilokalorien in 100 g ist sehr gering - nur 5 kcal. Enthält Folsäure, Vitamine, Eisen, Mangan und sekundäre Pflanzenstoffe.

Wie kann man sich an so etwas nicht erinnern? wichtiges Produkt wie Knoblauch - dessen Kaloriengehalt 4 Kilokalorien beträgt. Es hilft, wie Grünkohl, Krebs zu bekämpfen. Es verringert auch die Wahrscheinlichkeit von Herzkreislauferkrankung, ist ein starkes Antioxidans.

Chili- 20 Kilokalorien pro 100 g Produkt. Stimuliert die Produktion eines natürlichen Analgetikums. Schützt den Körper vor vorzeitiger Alterung. Es hat die gleichen Funktionen wie Knoblauch und Grünkohl.

Tee(weiß, grün, schwarz) enthält genauso wenig Kalorien wie Wasser. Tee ist ein starkes Antioxidans. Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts und ist ein gutes Mittel zur Krebsprävention. Nützliche Eigenschaften viele Tees: Fluorid, schafft Sicherheit für die Zähne; krampflösend; Antiphlogistikum; Anti allergisch.

Hier sind ein paar weitere kalorienarme Lebensmittel, die Ihre Ernährung verwässern und dem Körper zugute kommen:

• Gurke - 15 kcal;

• Meerkohl - 5 kcal;

• Salat - 12 kcal;

• Dill und Petersilie (Gemüse) - 13 kcal;

• Tomate - 14 kcal;

• Bambussprossen, Frühlingszwiebeln, Radieschen, Mangold - 19 kcal.

Nachdem wir also eine Vielzahl von kalorienarmen Produkten zur Gewichtsreduktion in Betracht gezogen haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass der Prozess des Abnehmens sehr angenehm und nicht nur nützlich sein wird. Unter riesige Menge Gemüse, Fleisch und Milchprodukte, jeder kann wählen individuelles Menü was seinem Geschmack entspricht!

Kalorienarme einfache Lebensmittel zum Abnehmen unentbehrlich in der täglichen Ernährung.

Sie sind notwendig für Menschen, die danach streben, sich ständig in Topform zu halten. Stimmen Sie zu, denn wir sind keine Roboter, und manchmal möchten Sie etwas Leckeres mit unwiderstehlicher Kraft.

Sie müssen sich nicht ständig "in Schach halten", es ist unmöglich, lange Zeit in anhaltendem psychischem Stress zu leben.

Benutz einfach Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen und diversifizieren Sie Ihr Menü.

Wir haben köstlich und unbestreitbar gesammelt gesunde Mahlzeiten für Menschen mit unterschiedlichen gastronomischen Vorlieben.

Kalorienarme Salate zum Abnehmen aus einfachen Produkten - kleine tägliche Freuden

Salat-Salat-Streit - das ist sicher. In einem solchen Gericht können sich trotz der harmlosen Zutaten die unglücklichen Kalorien auf mysteriöse Weise verstecken.

Meistens ist die Tankstelle schuld.

Hier müssen Sie eine persönliche Wahl treffen und entscheiden, was besser ist. Mayonnaise zum Beispiel nicht nützliches Produkt, aber es hat immer noch weniger Nettoenergie als Leinsamenöl.

Wir haben kalorienarme Rezepte mit Kalorien zum Abnehmen vorbereitet oder halten Sie Ihren Körper bei einem bestimmten Gewicht, um sich nach einer Zeit der Einschränkung zu stabilisieren.

Olivier "Vegetarische Art" - 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Karotten - 2 Stk.
2. Schmelzkäse - 1 Stck.
3. Eingelegte Gurken - 3 Stk.
4. Kartoffeln - 5–6 Stk.
5. Zwiebel - 1 Stck.
6. Gebratene Pilze (optional) - 250 gr.
7. Dosenerbsen - 1 Dose
8. Hausgemachte Mayonnaise - 3 EL. Löffel
9. Pfeffer, Salz, Gewürze

Gemüse vorher kochen, Pilze braten.

Mahlen, Gurken und Käse hinzufügen. Die Flüssigkeit abgießen und die Erbsen, fein gehackten Zwiebeln und Gewürze zur Gesamtmasse hinzufügen. Mit hausgemachter Mayonnaise toppen.

Für ein Rezept für ein leckeres kalorienarmes Gericht (zum Abnehmen) Gurken und Tomaten hacken.

Es ist besser, Früchte mittlerer Größe zu nehmen. Rote Zwiebel dient als Dekoration, schneide sie dünn, mehr wegen der Farbe als wegen des Geschmacks.

Die resultierende Masse mischen, Würfel formen und Käse hinzufügen. Es ist Zeit für Gewürze (Oliven, Öl, Zitronensaft).

Gemüsesalat mit Rucola - 58 kcal

Du wirst brauchen:

1. Tomate - 2 Stk.
2. Rucola - Bündel
3. Petersilie - Bündel
4. Gurke - 2 Stk.
5. Dill - Bündel
6. Butter - 2 EL. Löffel
7. Salat - 2 Bündel
8. Frisch gepresster Zitronensaft - 1 EL. Löffel
9. Salz

Das Obige fein hacken, die Blätter zerreißen. Den Salat würzen. Frisch am Tisch servieren.

Vor dem Mastern Rezepte für einfach und schnell Abnehmen mit Kalorienzählen , Schau genau hin Foto dieser rätselhafte Vertreter der Kreuzblütler.

Leider wird es in unserer Praxis nicht oft verwendet.

Besonders beliebt ist Rucola in der italienischen Küche.

Es unterstützt den Körper mit Vitaminen, schützt vor krankheitserregenden Viren, erhöht das Hämoglobin im Blut und beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Kalorienarme Rucola-Rezepte zum Abnehmen – fast immer Rezepte Mit Große anzahl Ballaststoffe, die den ganzen Tag für ein Sättigungsgefühl sorgen.

Tipp: Obst getrennt vom Rest essen. Oft verlassen wir sie für Süßigkeiten, was den Verdauungsprozess erschwert.

Diätsuppen zum Abnehmen: Rezepte, genaue Kalorien

Ähnliche Diätgerichte zum schnellen Abnehmen , eine Vielzahl von befriedigenden Rezepte mit Kalorien sollte den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

Gerichte unten - perfektes Mittagessen oder Kalorienarmes Abendessen für schnellen Gewichtsverlust.

P Wir bieten Ihnen das Beste Rezepte, auf eigene Erfahrung getestet.

Linsensuppe - 44 kcal

Du wirst brauchen:

1. Linsen (rot) - unvollständiges Glas
2. Pflanzenöl - 1,5 EL. Löffel
3. Karotte - 1 Stück
4. Wasser - 2 Liter.
5. Zwiebel - 1 Stück
6. Salz Pfeffer

Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und in eine heiße Pfanne geben. Die Karotten auf einer Reibe mahlen und einige Minuten mit Öl braten.

Wasser erhitzen und Linsen, Braten, Gewürze hinzufügen. Warten Sie auf das Kochen und kochen Sie 20 Minuten lang. Konzentrieren Sie sich auf die Weichheit der Bohnen.

All diese kalorienarmen Rezepte zum Abnehmen mit genauen Kalorienangaben hilft Ihnen, schlank zu bleiben, ohne sich in Portionen besonders einzuschränken.

Borschtsch mit Steinpilzen - 60 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kohl - 300 gr.
2. Kartoffel - 5 Stk.
3. Rüben - 1 Stck.
4. Weiße Pilze - 200 gr.
5. Sonnenblumenöl - Art.-Nr. Löffel
6. Zwiebel - 1 Stck.
7. Tomate ( Tomaten Zubereitung) - 350 gr.
8. Karotte - 1 mittel
9. Wasser - 2,5–3 Liter.
10. Salz Pfeffer

Das vorgestellte Rezept dient zum besonders leichten Abnehmen mit der angegebenen Kalorienzahl, nur ein Foto macht Appetit, aber in Wirklichkeit kann man sich einfach nicht vom Teller losreißen!

Das Gemüse vorbereiten: Kohl hacken, Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden.

Tomaten, Champignons und Rüben hacken. Laden Sie alles in einen Slow Cooker, fügen Sie Gewürze und Öl hinzu und stellen Sie den entsprechenden Modus für eine Stunde ein.

Schnitzel "Hercules" - 108.7 kcal

Du wirst brauchen:

1. Haferflocken - 2 Tassen
2. Kartoffel - 3-4 Stück
3. Knoblauch - 4 Nelken
4. Zwiebel - 1 Stck.
5. Öl - 2 EL. Löffel
6. Kochendes Wasser - 2 Tassen
7. Salz, Pfeffer, Rosmarin

Herkules mit kochendem Wasser übergießen, eine halbe Stunde mit einem Teller abdecken. Die Zwiebel in einem Mixer pürieren. Kartoffeln reiben und zu den Haferflocken geben.

Schicken Sie gehackten Knoblauch und Gewürze dorthin, mischen Sie alles gründlich mit Ihren Händen. Eine Bratpfanne mit Öl erhitzen, aus der entstandenen Masse Koteletts formen und braten auf die übliche Weise bis fertig.

Haferflocken sind übrigens unter den ersten drei Kalorienarmes Müsli zum Abnehmen (ohne Buchweizen und Perlgerste) ist dies ein ungewöhnlich gesundes Lebensmittel.

Fast alles kalorienarme Mahlzeiten zum Abnehmen mit dem Zusatz Hercules bestehen von einfach Komponenten, es ist nicht schwierig, sie herzustellen.

Snack "Auberginen mit Tomaten und Käse" - 67 kcal

Du wirst brauchen:

1. Aubergine - 400 gr.
2. Schmelzkäse - 50 gr.
3. Tomate - eine große
4. Sauerrahm - 15 gr.
5. Knoblauch - 3 Nelken
6. Dill - 5 gr.
7. Olivenöl - 5–10 gr.
8. Salz

Tomaten und Auberginen in Ringe schneiden, letztere etwa 3 cm breit, ein Backblech nehmen und mit Fett einfetten.

Die Kreise übereinander legen und mit Salz würzen. Käse, Knoblauch, Sauerrahm mahlen und die Mischung auf Tomaten auftragen, mit Kräutern garnieren. Bei 170°C etwa 20 Minuten backen.

Wir hoffen, unsere kalorienarmen Gerichte zum Abnehmen und Rezepte mit Fotos Ihr Interesse an gesunder Küche geweckt.

Eine solche Vorspeise wird auch am festlichen Tisch angebracht sein.

Sandwich mit Bohnenpaste - 30 0 kcal

Du wirst brauchen:

1. Bohnen - 100 gr.
2. Ungesäuertes Brot oder Laib - 4 Stück
3. Grüns - 50 gr.
4. Butter - 40 gr.
5. Pflanzenöl - 2 Teelöffel
6. Knoblauch - 3 kleine Nelken
7. Salz

Wenn Sie davon geträumt haben Kalorienarmes Frühstück zum Abnehmen , dann fanden wir eine interessante Rezept.

Es wird von denen geschätzt, die die üblichen morgendlichen Sandwiches vermissen.

Die Alternative ist ziemlich interessant und vor allem lecker!

Bohnen über Nacht einweichen. Später weich kochen, mit einer Gabel zerdrücken. Salz, zufügen Butter, gehackter Knoblauch und umrühren. Das Brot anbraten, mit Pastete bestreichen und mit Kräutern garnieren.

können hiervon entfernt werden Kalorienarmes Rezept zum Abnehmen für jeden Tag Sonnenblumenöl und das Gericht wird noch gesünder.

Der Kaloriengehalt ist ziemlich hoch, aber erstens sollten Sie nicht mehr als 50 Gramm Pastete auf einmal essen; Zweitens hat es viel Protein, was sich sicherlich als nützlich erweisen wird, um einen schönen Körper aufzubauen.

Tipp: Täglich anwenden pflanzliche Fette(Leinsamen, Hanföl usw.). Ihre Anwesenheit wird von Sporternährungswissenschaftlern empfohlen, insbesondere wenn Sie eine spezielle Diät einhalten.

Einfache und verlockende Süßigkeiten im Stil von Cheat Meal Days

Wir bieten kalorienarme Rezepte für effektive Gewichtsverlust mit Foto für die sogenannten "Chit Mils".

In der Regel wird ein Tag gewählt, an dem eine geringfügige Überschreitung zulässig ist gewohnter Kaloriengehalt Diät.

Dieser Ansatz beschleunigt den Stoffwechsel und Sie nehmen effizienter ab. Süßigkeiten ... sie sind die, die mehr als alles andere verboten sind. Machen wir sie also nützlich und erfreuen wir uns an dem freien Tag.

Kokosbonbons mit getrockneten Aprikosen - 375 kcal

Du wirst brauchen:

1. Getrocknete Aprikosen - 200 gr.
2. Kokoschips (oder Sesam) - 20 gr.
3. Sonnenblumenkerne - 200 gr.
4. Banane - die Hälfte eines Ganzen
5. Geschlagene Kokosnuss (Fruchtfleisch) - 90 gr.

Kerne und getrocknete Aprikosen über Nacht einweichen. Die Kokosmasse dämpfen. Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und in Spänen oder Sesamsamen wälzen.

Rohe Kichererbsenbonbons - 3 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kichererbsen - 300 gr.
2. Walnuss - 100 gr.
3. Apfel - 100 gr.
4. Datum - 5 Stück
5. Kakao - 2 EL. Löffel
6. Johannisbrot (kann ohne sein) - 3 EL. Löffel

Kochen Sie die Kichererbsen bis sie weich sind.

Alles schlagen, vermischen und im restlichen Kakao wälzen. Sie können die Konsistenz mit Nüssen steuern. Niemand wird erraten, woraus sie bestehen!

Bananenpfannkuchen - 172 kcal

Du wirst brauchen:

1. Banane - 3-4 Stk.
2. Backpulver - 1 Teelöffel
3. Mehl - 4 EL. Löffel
4. Salz

Bananen mit einer Gabel zerdrücken, restliche Zutaten beigeben, gut mischen.

Braten Sie den entstandenen Teig auf beiden Seiten wie normale Pfannkuchen.

Tipp: verwenden Bananenpfannkuchen co frische Beeren oder saure Sahne.

Life-Reactor wünscht guten Appetit!

KALORIENARME LEBENSMITTEL (LISTE)

In diesem Artikel erklären wir Ihnen, was eine negative Kalorie ist. wie eine Ernährung mit kalorienarmen Lebensmitteln zur Gewichtsabnahme beiträgt, sowie eine Kalorientabelle pro 100 Gramm eines einzelnen Produkts oder eines fertigen Gerichts.

Nehmen Sie zum Beispiel eine Gurke. Für seine Verarbeitung benötigt unser Körper viel mehr Kalorien als der Körper sie von der Gurke erhält - Kaloriengehalt von Lebensmitteln Gurke ist nur fünfzehn Kalorien.

Es gibt viele kalorienarme Lebensmittel die lange verdaut werden müssen. Wenn wir ein so kalorienarmes Produkt essen, erhalten wir viel weniger Energie, als unser Körper Energie für seine Verarbeitung aufwendet. Es stellt sich heraus, dass wir beim Verzehr dieses Produkts nicht nur keine Kalorien bekommen, sondern auch unsere eigene Energie aufwenden, um es zu verarbeiten.

Liste beliebter kalorienarmer Lebensmittel:

Gewürze und Kräuter (Senfkörner, Ingwer, Zimt, Chili, Leinsamen, Dill, Kreuzkümmel und Koriander);

Algen u Meerkohl- sie enthalten Jod, nützliche Spurenelemente und Ballaststoffe und haben negative Kalorien;

Pilze sind die meisten bestes Produkt negative Kalorien; Wenn Sie Pilze essen, bleiben Sie lange satt, denn sie sind reich an Eiweiß und Ballaststoffe. Gleichzeitig ist der Kaloriengehalt extrem niedrig - von neun bis dreihundertdreißig Kalorien;

Früchte: Apfel, Grapefruit, Papaya, Zitrone, Mango, Ananas, Mandarine;

Beeren: Himbeeren, Erdbeeren, Johannisbeeren, Stachelbeeren, Preiselbeeren, Heidelbeeren;

Grünes Gemüse: Rübe, Zucchini, Endivie, Rettich, Knoblauch, Rote Beete, Gurke, Aubergine.

Kalorienarm unterscheiden und grüne Bohne, Bogen, farbig u Weißkohl, Brokkoli, Kürbis, Zucchini, Rettich, bulgarische Paprika. Sauerampfer, Spinat, Brunnenkresse, Sellerie, Löwenzahn, Spargel und Kopfsalat haben die gleichen Eigenschaften.

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