Kaloriengehalt der Obsttabelle in absteigender Reihenfolge. Kalorienarme und kalorienreiche Früchte

Wenn Nahrung in den Körper gelangt, beginnen synchron Stoffwechselvorgänge. Diese Prozesse laufen bei jedem Menschen unterschiedlich ab. Bei manchen werden Kalorien in Energie umgewandelt, bei anderen in Körperfett. Warum so?

Alles ist sehr einfach:

Erstens, jeder Mensch hat seinen eigenen individuellen Körper mit seinen eigenen Eigenschaften;
Zweitens, diejenigen, die auf ihre Figur achten, vergleichen die Menge an Energie, die sie aus der Nahrung erhalten und verbrauchen;
Drittens, verarbeitet der Körper von Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, die aufgenommene Nahrung in Fettdepots.

Der Körper verarbeitet Nahrung und wandelt sie in Energie um. Wenn ein Mensch diese Energie nicht rechtzeitig nutzt, führt dies zu Fettablagerungen auf den menschlichen Organen. Diese Fettdepots wiederum machen sich optisch in Form von überschüssigem „Fett“ an Bauch, Beinen und Armen bemerkbar.

Lebensmittel mit negativen Kalorien

Wer sich für eine Diät entscheidet, setzt meist falsche Prioritäten. Einige Leute haben gehört, dass es Lebensmittel gibt, für deren Verdauung der Körper viele Kalorien aufwendet. Gar nicht. Schließlich führt jedes Produkt dem Körper in gewissem Maße Kalorien zu, es gibt einfach solche, die mehr zuführen, und es gibt Produkte, deren Kaloriengehalt nahezu auf Null sinkt.

Produkte mit negative Kalorie existiert tatsächlich nicht. Es gibt jedoch Lebensmittel, die den menschlichen Körper nicht mit überschüssigen Kalorien überfordern.

Was ist also die Liste der Lebensmittel mit dem minimalen Kaloriengehalt:

Bei den Beeren handelt es sich größtenteils um Orangen, Grapefruit, Zitrone, Brombeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren und auch Wassermelonen;
Grüner Tee eignet sich hervorragend zum Trinken für diejenigen, die den Kaloriengehalt im Körper reduzieren möchten;
Salate und Gemüse sind ebenfalls Produkte mit geringer Gehalt Kalorien;
Gewürze helfen schnellste Auszahlung Kalorien aus dem Körper, im Gegensatz zu Salz.
Anstelle von Zucker empfiehlt sich die Verwendung von Zimt.

Jedes dieser Lebensmittel enthält eine minimale Menge an Kalorien. Bei der Verdauung dieser Nahrungsmittel verbraucht der Körper relativ viel Energie. In diesem Zusammenhang kann der Kaloriengehalt dieser Produkte auf Null reduziert werden.

Was bestimmt den Kaloriengehalt von frischen Früchten?

Bei Diäten werden oft frische Früchte zum Hauptnahrungsmittel. Das ist völlig richtig, denn Früchte sind gesund, lecker und vor allem für eine Diät kalorienarm. Es gibt einige Besonderheiten bei der Auswahl von Früchten für eine Diät, und zwar einfach für Menschen, die keine Energie in den Körper aufnehmen möchten, die sie wahrscheinlich nicht nutzen.

Wie kann man also mit bloßem Auge feststellen, wie hoch der Kaloriengehalt von Früchten ist? Es gibt mehrere Methoden.

Zum Vergleich und als klares Beispiel nehmen wir eine Banane und eine Wassermelone. Weniger Kalorien in Wassermelone. Sie können auch ein paar Früchte wie Melone und Weintrauben in Betracht ziehen. Weniger Kalorien in der Melone. Der Kaloriengehalt von Früchten hängt maßgeblich von ihrer Zusammensetzung und Konsistenz ab. Je mehr Flüssigkeit in der Frucht enthalten ist, desto geringer ist der Kaloriengehalt dieses Produkts.

Auch die Zuckermenge im Produkt hat großen Einfluss auf den Kaloriengehalt. Das heißt, als süßere Leckerei in Form von Früchten, desto mehr Energie wird an den Körper abgegeben.

Wenn du nimmst konkrete Beispiele, dann in Trockenfrüchte viel mehr Kalorien als in frischen Früchten. Aus dem oben Gesagten lässt sich erkennen, dass dies auf die minimale Feuchtigkeitsmenge im Produkt zurückzuführen ist erhöhtes Niveau Sahara. Wenn man jedoch den Kaloriengehalt außer Acht lässt, sind Trockenfrüchte sehr gesund und sollten in Maßen verzehrt werden.

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Kalorienreiche und kalorienarme Früchte

Es ist ganz klar, dass es kalorienreiche und kalorienarme Lebensmittel gibt. Wenn wir Früchte berücksichtigen, können sie in kalorienarme und kalorienreiche unterteilt werden.

Kalorienreiche und kalorienarme Früchte:

Sie können dieser Liste alle Früchte hinzufügen, die in Konsistenz und Süße ähnlich sind. Anhand der Tabelle lässt sich jedoch leicht erkennen, welche Frucht den höchsten Kaloriengehalt hat.

Kalorienarme Früchte reichen völlig aus; das sind die Früchte, die gegessen und in die Ernährung aufgenommen werden müssen.

Wie viele Kalorien haben Trockenfrüchte?

Viele sind dabei, Gewicht zu verlieren und Gewicht zu verlieren zusätzliche Pfunde Aus Unerfahrenheit beschließen sie, so viel Trockenfrüchte wie möglich zu essen und Süßigkeiten durch diese zu ersetzen. Tatsächlich sind Trockenfrüchte natürlich viel gesünder als viele Süßigkeiten. Aber Sie müssen über den Kaloriengehalt nachdenken.

Der Kaloriengehalt von Trockenfrüchten ist im Vergleich zu frischen Früchten um ein Vielfaches höher. Trockenfrüchte werden durch Trocknen hergestellt frisches Obst. Durch diese Maßnahmen werden den Früchten Feuchtigkeit und Flüssigkeit entzogen und Zucker bleibt in großen Mengen zurück.

Wie viele Kalorien haben Trockenfrüchte?

Das Ergebnis liegt also auf der Hand. Für die Gesundheit und Sättigung des Körpers ist der Verzehr von Trockenfrüchten akzeptabel. Aber auf keinen Fall, nicht als Ersatz für andere Produkte während einer Diät.

Kalorientabelle für Gemüse

Um eine Diät zu beginnen und ein neues Leben zu beginnen dünne Taille, müssen Sie eine klare Ernährung für sich selbst erstellen. Es ist wichtig, die Lebensmittel, die Sie mögen und die ein Minimum an Kalorien enthalten, richtig zu priorisieren und auszuwählen. Eine solche Diät wird weder zu einer Belastung noch zu einer Komplexität. Schließlich ist es wichtig, dass das Sättigungsgefühl weiterhin vorhanden ist und die Energie richtig eingesetzt wird.

Jedes Produkt hat einen bestimmten Nutzen. Sie können keine Diät erstellen, die nur Obst oder Gemüse enthält. Die Ernährung muss Fleisch, Fisch und Getreide enthalten. vorteilhaft für den Körper. Und natürlich muss jedes Produkt nach der Kalorienzahl ausgewählt werden.

Es gibt viele fertige Diäten, die schon lange zusammengestellt wurden und sich großer Beliebtheit erfreuen. Diese Diäten beinhalten alles notwendige Produkte Ernährung, Vitamine und Mikroelemente. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren eigenen Ernährungsplan zu erstellen, benötigen Sie auf jeden Fall eine Tabelle mit dem angegebenen Kaloriengehalt für jedes Produkt.

So können Sie anhand der Kalorientabelle Ihr Lieblingsgemüse auswählen:

Gemüsename	Anzahl der Kalorien im Produkt
Grüne Erbse	72 Kalorien
Kartoffel	80 Kalorien
Avocado	170 Kalorien
Mais	110 Kalorien
Zwiebel	42 Kalorien
Karotte	38 Kalorien
Rettich	35 Kalorien
Petersilie	49 Kalorien
Rote Bete	42 Kalorien
Knoblauch	45 Kalorien
Rosenkohl	37 Kalorien
Petersilienwurzel	38 Kalorien
Spinat	16 Kalorien
Schnittlauch	28 Kalorien
Kürbis	25 Kalorien
Tomaten	23 Kalorien
Salat	18 Kalorien
Rettich	21 Kalorien
Gemahlene Gurken	14 Kalorien
Chinakohl	16 Kalorien

Lila Farbe – Lebensmittel mit maximalem Kaloriengehalt;

Türkise Farbe – durchschnittlicher Kaloriengehalt von Gemüse;

Hellgrüne Farbe – minimaler Kaloriengehalt.

Anhand dieser Tabelle können Sie die Lebensmittel auswählen, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollten.

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Kalorientabelle Obst

Um einen richtigen Ernährungsplan zu erstellen, müssen Sie auch wissen, wie hoch der Kaloriengehalt von Früchten ist. Schließlich sind Früchte wohltuend und tragen dazu bei, den Körper mit Vitaminen und essentiellen Mikroelementen zu sättigen.

Betrachten wir also die beliebtesten Früchte, die der Durchschnittsmensch häufig konsumiert:

Fruchtname	Anzahl der Kalorien in Obst
Banane	89 Kalorien
Traube	65 Kalorien
Mango	67 Kalorien
Persimmon	53 Kalorien
Eine Ananas	49 Kalorien
Kirsche	52 Kalorien
Granatapfel	52 Kalorien
Kiwi	51 Kalorien
Himbeeren	42 Kalorien
Pfirsich	42 Kalorien
Birne	42 Kalorien
Orange	38 Kalorien
Wassermelone	38 Kalorien
Blaubeere	35 Kalorien
Erdbeere	34 Kalorien
Preiselbeere	26 Kalorien
Brombeere	31 Kalorien
Apfel	37 Kalorien

Früchte mit dem höchsten Kaloriengehalt sind in der Tabelle rot markiert. Die türkise Farbe weist auf Produkte hin, die durchschnittlicher Kaloriengehalt. Unterhalb der violetten Farbe befinden sich die Früchte mit dem niedrigsten Kaloriengehalt. Wie aus der Tabelle hervorgeht, enthalten relativ viele Früchte einen hohen Kaloriengehalt. Deshalb ist es notwendig, das richtige Produkt auszuwählen, wenn man dem Abnehmen mit einer Fruchtdiät den Vorzug gibt.

Das Wichtigste ist, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Abhängig vom Lebensstil einer Person ist es notwendig, die Menge zu berechnen benötigte Kalorien für ein erfülltes Leben.

Wie viele Kalorien sollten Sie täglich zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Natürlich variiert die Nahrungsaufnahme und die Aufnahme von Kalorien in den Körper von Mensch zu Mensch. Jeder Mensch führt einen anderen Lebensstil. Wer einen sitzenden Lebensstil führt, benötigt weniger Kalorien pro Tag. Menschen, die einen aktiven und mobilen Lebensstil führen, sollten deutlich mehr Energieressourcen über die Nahrung aufnehmen.

Die Anzahl der pro Tag benötigten Kalorien kann nach Alterskategorien unterteilt werden:

Kinder unter einem Jahr;
Kinder von einem bis sechs Jahren;
Kinder im Alter von sieben bis elf Jahren;
Von elf bis neunzehn;
Von neunzehn bis dreißig Jahren;
Von dreißig bis fünfzig;
Über fünfzig.

Jede Altersgruppe benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien. Kinder benötigen in der Regel mehr Kalorien für eine normale Funktion und ein normales Wachstum als eine Person über fünfzig Jahre. Im Durchschnitt benötigt ein Kind unter einem Jahr 500 Kalorien pro Tag. Wenn ein Baby einen aktiveren Lebensstil beginnt, benötigt es durchschnittlich 1.500 Kalorien.

Kinder ab sieben Jahren beginnen bereits mit aktiver geistiger und körperlicher Aktivität; solche Kleinen müssen bereits 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene unter 30 Jahren sollten 2600–2900 Kalorien in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Im Alter von dreißig bis fünfzig Jahren benötigt ein Mensch 2400 bis 2500 Kalorien pro Tag für eine normale Funktion. Eine Person über 50 Jahre sollte 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Bei diesen Berechnungen handelt es sich um Näherungswerte und das ist natürlich alles sehr individuell. Sportler und aktive Menschen benötigen auf jeden Fall mehr Kalorien als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Eine richtig zusammengestellte Ernährung wird Ihnen zweifellos dabei helfen, sich stets leicht und gesund zu fühlen. Berechnen Sie die Kalorienzahl korrekt mit der folgenden Formel. 655 addieren (9,5-faches Körpergewicht in Kilogramm) addieren (1,8-fache Körpergröße in Zentimetern) subtrahieren (4,7-faches Alter der Person in Jahren).

Mit dieser Berechnung erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie im Durchschnitt zu sich nehmen müssen. Damit die Berechnung möglichst genau ist, ist es notwendig, den resultierenden Wert mit dem menschlichen Aktivitätskoeffizienten zu multiplizieren. Er kann zwischen 1,4 und 2,2 variieren.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, dann schöne Figur Eine hervorragende Kondition und ein gesunder Geist sind garantiert.

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Dieser Effekt kann in nur wenigen Monaten erreicht werden, ohne Diäten oder anstrengende Trainingseinheiten, und das Wichtigste: Die Wirkung bleibt erhalten! Es ist Zeit für dich, alles zu ändern!!! Der beste Abnehmkomplex des Jahres!

Wenn Sie eine kalorienarme Diät einhalten und abnehmen möchten und Ihre Ernährung einen Snack oder ein Abendessen mit Obst zulässt, seien Sie vorsichtig: Nicht alle Früchte helfen beim Abnehmen! In unserem Artikel erfahren Sie, welche Früchte die wenigsten Kalorien haben und Ihnen wirklich beim Abnehmen helfen!

Früchte, die Sie in Ihre Ernährung aufnehmen sollten

Früchte sind kalorienarme Lebensmittel und haben darüber hinaus noch viele weitere Vorteile: Sie versorgen uns mit Antioxidantien, Mineralien, Vitaminen und anderen Nährstoffen Pflanzenfasern. Es wird empfohlen, durchschnittlich 3-5 Portionen Obst pro Tag zu sich zu nehmen und diese gleichmäßig auf Frühstück, Mittag- und Abendessen oder als Snack zu verteilen.

Generell sind alle Früchte Ihre Helfer, wenn Sie abnehmen wollen: Sie sind nicht kalorienreich, geben aber ein Sättigungsgefühl (besonders, wenn Sie sie mit der Schale essen), helfen bei der Reinigung und Ausscheidung des Körpers Schadstoffe, verbessern die Verdauung und beseitigen und schließlich sind Antioxidantien: mit anderen Worten, neutralisieren freie Radikale, verbessern den Zellstoffwechsel und erleichtern den Fettabbau (Lipolyse).

Es wird empfohlen, zwischen den Hauptmahlzeiten Obst zu essen: Wenn wir Obst direkt nach den Mahlzeiten essen, am meisten nützliche Substanzen und Vitamine gehen während des Verdauungsprozesses „verloren“. Es ist besser, sie als Snack 2-3 Stunden vor dem Mittag- oder Abendessen zu essen.

Andererseits müssen Sie auch wissen, dass Früchte einen Stoff wie Fruktose enthalten, den unser Körper in Glukose (also in Energie) umwandelt. Die entstehende Glukose muss verzehrt werden, damit sie nicht als Fett im Körper gespeichert wird. Daher wird angenommen, dass es am besten ist, morgens Obst zu essen – zu diesem Zeitpunkt ist die Stoffwechselrate am höchsten. In diesen Momenten verbrennt der Körper nicht nur Glukose, sondern ist auch mehrere Stunden im Voraus gesättigt.

Birnen, Kiwis und Mandarinen sind Früchte, die beim Abnehmen helfen, da sie im Verhältnis zu anderen Stoffen wie Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten die geringsten Kalorien enthalten. Besonders erfreulich ist, dass uns zu jeder Jahreszeit mindestens eine dieser Früchte zur Verfügung steht.

Fast jedes gesunde und wirksame Diät ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über eine beträchtliche Menge zu essen. Daher ist es wichtig zu verstehen, welche davon Ihnen dabei hilft, das gewünschte Ergebnis innerhalb des vorgeschriebenen Zeitrahmens zu erzielen. Wie finde ich das heraus? Es gibt eine spezielle Tabelle, die den Energiewert verschiedener Früchte zeigt. Sie können damit die Früchte auswählen, die am wenigsten Kalorien haben und ohne zusätzlichen Aufwand in Form kommen.

Halten Sie diese Tabelle griffbereit, damit Sie feststellen können, welche Früchte Sie in größeren Mengen und welche in kleineren Mengen essen können, oder berechnen können, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen. Der angegebene Energiewert wird für ca. 100 Gramm Produkt berechnet.

Wassermelone: 15 Kalorien
Pomelo: 26 Kalorien
Erdbeeren: 27 Kalorien
Wollmispel: 28 Kalorien
Himbeeren: 30 Kalorien
Pfirsich: 30 Kalorien
Melone: 30 Kalorien
Brombeeren: 35 Kalorien
Pflaume: 36 Kalorien
Rote Johannisbeeren: 37 Kalorien
Birne: 38 Kalorien
Cranberry: 41 Kalorien
Mandarine: 41 Kalorien
Apfel: 45 Kalorien
Feigen: 47 Kalorien
Kirschen: 48 Kalorien
Aprikose: 52 Kalorien
Orange: 53 Kalorien
Ananas: 55 Kalorien
Kiwi: 56 Kalorien
Trauben: 61 Kalorien
Granatapfel: 62 Kalorien
Mango: 73 Kalorien
Banane: 85 Kalorien
Avocado: 232 Kalorien

Ist es möglich, Trockenfrüchte in Ihre Ernährung aufzunehmen?

Wenn wir unsere Ernährung mit Proteinen abwechslungsreicher gestalten möchten, wäre die Einbeziehung von Trockenfrüchten eine hervorragende Lösung. Sie enthalten viel mehr Kalorien als frisches Obst, helfen aber gleichzeitig, Stress viel schneller zu bewältigen. Diese Tabelle berechnet den Kaloriengehalt von Trockenfrüchten (wie in der vorherigen, etwa 100 Gramm Produkt).

Pflaumen: 177 Kalorien
Datteln: 256 Kalorien
Getrocknete Feigen: 270 Kalorien
Rosinen: 301 Kalorien
Kastanien: 349 Kalorien
Erdnüsse: 452 Kalorien
Mandeln: 499 Kalorien
Pinienkerne: 568 Kalorien
Pistazien: 600 Kalorien
Haselnuss: 625 Kalorien
Walnuss: 670 Kalorien

Sie denken vielleicht, dass Trockenfrüchte zu kalorienreich sind, aber sie sind gesättigt Fettsäuren und Nährstoffe, was sie zu einer gesünderen Alternative zu vielen Lebensmitteln macht. Zum Beispiel in 100 Gramm Weich-bzw Frischkäse enthält mehr als 300 Kalorien pro 100 Gramm gebratenes Fleisch- mehr als 400 Kalorien, Würste enthalten mindestens 300 Kalorien pro 100 Gramm und Hülsenfrüchte - etwa 350. Bei Gemüse haben Salat, Gurke, Radieschen und Kürbis die geringste Kaloriendichte.

Auf der Suche nach einer idealen äußeren Form und einem idealen Gewicht beginnen viele, eine Diät einzuhalten und ihre Ernährung fast ausschließlich den Früchten zu widmen. Ich muss sagen, das ist eine Win-win-Situation, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Aber auch Früchte haben ihren eigenen Nährwert. Ihr Kaloriengehalt, der in der folgenden Tabelle aufgeführt ist, wird durch den Gehalt bestimmter Bestandteile in ihnen bestimmt. Lassen Sie uns ausführlicher darüber sprechen.

Wovon hängt der Kaloriengehalt ab?

Charakteristisch für Früchte unterschiedliche Grade Kaloriengehalt, der in der folgenden Tabelle aufgeführt ist, abhängig vom Vorhandensein von Flüssigkeit und Zucker. Z.B, Trockenfrüchte enthalten große Menge Kalorien als in frische Früchte . Dies ist auf den Feuchtigkeitsverlust während des Trocknungsprozesses zurückzuführen, der sie zu einer Energiequelle in konzentrierter Form macht: Bereits eine viertel Tasse Rosinen hat den gleichen Kaloriengehalt wie ein Glas frische Weintrauben.

Auch der Kaloriengehalt von gefrorenem oder konserviertem Obst variiert. IN in diesem Fall Index Nährwert bestimmt durch die Zugabe von Zucker oder Sirup während des Kochens. Frische Früchte enthalten den niedrigsten Kaloriengehalt, da sie aus bestehen große Menge Flüssigkeiten.

Kalorienreiche und kalorienarme Früchte

Je nach Kaloriengehalt gibt es Früchte, die minimal und enthalten können Höchstbetrag Kalorien. Es werden Früchte mit minimalem Kaloriengehalt vorgestellt:

Malina. 100 Gramm dieser Beere enthalten 40 kcal. Gleichzeitig sind die Früchte aufgrund ihrer bereichernden Zusammensetzung nützlich menschlicher Körper Kalium, Magnesium, Vitamin C und Folsäure. Diese Komponenten tragen dazu bei, die Blutgefäße zu stärken, die Durchblutung zu verbessern, das Blut zu reinigen und vieles mehr In einer positiven Art und Weise beeinflussen die Hautfarbe.
Wassermelone. 100 Gramm von sich selbst große Beeren enthält 38 Kcal. Wassermelone besteht zu 80 % aus Wasser, weshalb sie den Durst gut löscht, zur Reinigung der Nieren und der Leber beiträgt und außerdem die Funktion normalisiert Urogenitalsystem. Beinhaltet: Folsäure und Lycopin, das den Alterungsprozess verlangsamt.
Grapefruit. 100 Gramm enthalten 35 kcal. Bittere Zitrusfrüchte reinigen den Körper außerdem von überschüssigem Wasser, reduzieren den Appetit und beschleunigen den Fettabbau, wodurch die Hautelastizität erhöht wird.
Melone. 100 Gramm enthalten 33 kcal. Das in der Melone enthaltene Silizium wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus nervöses System, Haar- und Hautzustand.
Preiselbeeren. 100 Gramm Cranberries enthalten 228 kcal. Die Beere ist ein starkes Antioxidans natürlichen Ursprungs. Lindert den Zustand von Erkältungen, chronischen Krankheiten und Eisenmangel. Es lindert auch effektiv Kopfschmerzen.

Sie zeichnen sich durch einen hohen Kaloriengehalt aus:

Feigen
Avocado
Traube
Banane
alle Arten von Trockenfrüchten

Daher diejenigen, die zurücksetzen möchten Übergewicht Die Verwendung dieser Produkte ist kontraindiziert. Daraus lässt sich ein Kompott zubereiten, das deutlich weniger Kalorien enthält und einer plötzlichen Gewichtszunahme vorbeugt.

Kaloriengehalt von Trockenfrüchten

Trockenfrüchte behalten alle Kalorien. 100 Gramm Produkt enthalten 150-300 Kcal. Beim Folgen diätetische Ernährung Trockenfrüchte sind durchaus nützlich, da sie Glukose enthalten, sie sollten jedoch pur verzehrt werden Kleinmengen und vorausgesetzt, dass vollständig auf Zucker verzichtet wird: Glukose ersetzt ihn vollständig.

Kalorientabelle

Um das Abnehmen zu beschleunigen und effektiver zu machen, empfiehlt es sich, die Menge der verbrauchten Kalorien zu berechnen. Die folgende Tabelle hilft bei der Bestimmung des Kaloriengehalts einer Person Fruchtprodukte pro 100 Gramm:

Früchte	Kalorien	Eichhörnchen	Kohlenhydrate	Fette
Aprikose	45	1	Keiner	10
Preiselbeere	25	0,2	Keiner	5
Eine Ananas	51	0,5	Keiner	12
Avocado	200	1,7	20	6
Banane	95	1	0,3	22
Brombeere	60	1	Keiner	14
Kirschen	77	1	Keiner	17
Kastanie	211	14	3	42
Zitrone	40	1	Keiner	9
Clementine	40	0,8	Keiner	9
Kokosnuss	371	4	35	10
Feigen	80	1	Keiner	19
Erdbeere	36	1	Keiner	7
Himbeeren	40	1	Keiner	8
Passionsfrucht	100	3	Keiner	22
Guave	60	0,7	Keiner	25
Granatapfel	64	Keiner	Keiner	16
Johannisbeere	30	1	Keiner	6
Persimmon	63	0,5	Keiner	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Litschi	68	0,7	Keiner	16
Mandarin	40	1	Keiner	9
Mango	62	0,4	Keiner	15
Melone	31	0,5	Keiner	6,5
Brombeere	57	1	Keiner	12
Blaubeere	16	0,5	Keiner	2,5
Orange	40	1	Keiner	8,9
Papaya	44	0,6	Keiner	10
Wassermelone	30	0,4	Keiner	7
Pfirsich	47	0,5	Keiner	11
Birne	61	0,4	Keiner	14
Apfel	52	0,3	Keiner	12
Traube	83	1	1	17
Grapefruit	40	1	Keiner	9
Früchte (Kompott)	100	Keiner	Keiner	25
Avocado (1 Stk.)	425	3,6	42	13

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Allgemeine Grundsätze einer pflanzlichen Ernährung

Es stellt sich dieser Kaloriengehalt heraus grüne Früchte das Minimalste. Dies gilt sowohl für Gemüse als auch für Obst. Darüber hinaus eignen sich erstere besser zum Abnehmen, da sie ein Minimum an Kohlenhydraten enthalten. Bei Früchten kann der darin enthaltene Zucker zu Fettablagerungen im Körper führen. Die geringste Menge an Kalorien enthält gewöhnliches Gemüse – Dill, Petersilie, Zwiebel, Koriander, Basilikum. Gleiches gilt für Kräuter – Minze und Zitronenmelisse, die nicht nur dazu beitragen, Gerichte aromatisch und schmackhaft zu machen, ohne der Figur zu schaden, sondern auch das Hungergefühl dämpfen, die Immunität stärken und sich positiv auf die Funktion des Nervensystems auswirken.

Denken Sie daran, dass frisches Obst vorteilhafter ist. Ihr Inhalt hat weniger als Kaloriengehalt gekochtes Gemüse. Die Tabelle in diesem Artikel konzentriert sich speziell auf Produkte, die nicht möglich sind Wärmebehandlung. Denn wenn wir Gemüse kochen, nimmt es Öl auf. Außerdem können Hausfrauen sie mit Soße übergießen, was ihren Kaloriengehalt um ein Vielfaches erhöht. Wenn Sie sich zum Kochen entscheiden, vermeiden Sie daher das Braten und Schmoren und bevorzugen Sie sicheres Kochen ohne Zugabe von fetthaltigen Zutaten zum Gericht.

Kalorientabelle für Gemüse

Nur zum Kochen verwenden frisches Essen. Legen Sie einige der Früchte in einen speziellen Behälter auf den Tisch – sie sind immer in Sichtweite und regen Sie zu ungewöhnlichen Experimenten an, wecken Ihre Fantasie und zwingen Sie zum Schaffen kulinarische Meisterwerke. Die andere Hälfte in den Kühlschrank stellen – bei niedriger Temperatur halten sie sich länger, bleiben außen schön und innen saftig.

Kalorientabelle für Gemüse pro 100 Gramm

Produkt	Kcal	Proteine (g)	Fett (g)	Kohlenhydrate (g)
Kartoffel	75,7	1,8	0,6	14,9
Topinambur	61,03	2,34	0,1	13,1
Süßkartoffel	60,22	2,1	0,24	14,3
Kohlrabi	44,13	2,72	0,1	8,17
Rote Bete	42,1	1,6	0,15	8,69
Scharfer Pfeffer	40,7	2,1	0,5	7,5
Schwede	37	1,1	0,12	7,5
	35,9	2,47	0,29	6,51
Karotte	35	1,43	0,17	7,28
Rosenkohl	35	5,14	0,2	3,2
Brokkoli	34,12	2,6	0,63	7,1
Rübe	32	1,49	0,17	6,36
Blumenkohl	30	2,62	0,38	4,4
Artischocke	28,2	1,24	0,19	5,35
Oberteile	28,2	1,12	0,18	6,17
Gurke	28,2	1,2	0,1	4,9
Weißkohl	28	1,53	0,11	5,3
Rotkohl	26,2	1	0,2	4,8
Süße Paprika	26	1,5	0,1	5
Gemahlene Tomate	24,12	1	0,2	4,1
Zucchini	24	0,63	0,32	4,6
Aubergine	23,9	1,11	0,19	4,83
Kürbis	22,5	1,42	0,15	4,61
Rettich	20	1,45	0,17	3,47
Pattison	19,3	0,54	0,1	4,33
Chinakohl	16	1,24	0,2	2
Gemahlene Gurke	14	0,83	0,15	2,61

Denken Sie daran, dass die Verdauung von Zucchini im Darm am längsten dauert und von Tomaten, und seltsamerweise sind Kartoffeln am schnellsten verdaut.

Konserviertes und eingelegtes Gemüse

Sie sind sehr kalorienreich. Oliven haben den höchsten Energiewert – 175 Kalorien pro 100 Gramm dieses Produkts. Als nächstes kommen Auberginen- und Kürbiskaviar – 148 bzw. 119, dann Oliven – 115 und Tomatenmark- 102. Am sichersten für Ihre Figur sind Erbsen – 40 kcal, grüne Bohnen und Dosenspinat – jeweils 16 kcal. Fermentierte und eingelegte Produkte sind gesünder als Konserven, aber im Gegensatz zu gewöhnlichen Früchten viel schädlicher für die Figur.

Die Kalorientabelle für Gemüse oben zeigt frische Gemüse. Der Kaloriengehalt von eingelegtem Gemüse ist nicht viel anders: Wir geben Rüben den Vorrang – fast 33 Kalorien, gefolgt von Karotten – 25 und Kohl – 23. Unter den eingelegten Früchten stehen Gemüsepaprika mit 24 kcal an erster Stelle. Tomaten und Gurken, gesalzen oder eingelegt, haben einen sehr geringen Nährwert – von 13 bis 16 Kalorien. Bei den Grünpflanzen haben Knoblauch, Koriander und getrockneter Sellerie den höchsten Energiewert. Dann kommen Pastinaken, Petersilie, Dill und Meerrettich. Am wenigsten Kalorien haben Salat, Zwiebeln, Rhabarber, Spargel, Spinat und Sauerampfer.

Energiewert von Früchten

Einige davon sind echte Fatburner. Erstens ist es Grapefruit – sie reinigt den Körper gut von Abfallstoffen und Giftstoffen. 100 Gramm Produkt enthalten nur 35 Kalorien. Durch den Verzehr von zwei mittelgroßen Früchten nehmen Sie nicht nur nicht zu, sondern können im Gegenteil mehrere Kilogramm loswerden. Zweitens: mehr Kalorien Apfel(46 kcal) machen Sie auch deutlich schlanker. Die Frucht ist ideal für Fastentage, Ersatzfavoriten ungesunde Süßigkeiten. Drittens möchte ich unbedingt anmerken, dass Ananas (48 kcal) gut für die Figur ist, Fette perfekt abbaut und das Hungergefühl stillt.

Der Kaloriengehalt von Gemüse und Obst unterscheidet sich erheblich: Die obige Tabelle zeigt, dass erstere einen relativ niedrigen Energiewert haben. Früchte sind kalorienreicher. Meisterschaft für exotische Früchte Datteln, Aprikosen, getrocknete Aprikosen und Avocado – 281, 278, 272 bzw. 223 kcal. Unter den einheimischen Sorten sind Weintrauben, Kirschen und Aprikosen führend, ihr Nährwert ist jedoch deutlich geringer als der ihrer ausländischen „Brüder“ – 69,49 und 46 kcal. Die harmlosesten Beeren für Ihre Figur sind Moltebeeren, Viburnum und Sanddorn. Ihr Energiewert überschreitet nicht 30 Kalorien.

Wie man Gewicht verliert?

Hier sind die oben genannten Zahlen hilfreich – der Kaloriengehalt von Gemüse und Obst. Die Tabelle hilft Ihnen bei der Auswahl derjenigen, die für Ihre Figur am vorteilhaftesten sind. Denken Sie daran: Mit Hilfe schädlicher Öle ist es nicht notwendig, einem Gericht Saftigkeit zu verleihen Mayonnaise-Saucen- Machen Sie ihr Beerenanalogon. Fruchtmarkpüree gemischt mit Rotwein und Zitronensaft Es ist ein wunderbares Dressing für Salate und andere Gerichte. Sie können Pizza aus Gemüse zubereiten, bei der der Teig aus Reisblättern besteht und die Füllung aus Auberginen, Zucchini, Paprika und Pilzen besteht. Daraus kann ein Dessert zubereitet werden gesunde Früchte Und Magermilch- Sie erhalten einen köstlichen und aromatischen Cocktail.

Während einer Diät können Sie Schaschlik zubereiten. Die pflanzliche Kalorientabelle zeigt uns, welche Produkte dafür verwendet werden müssen. Wenn Ihr Gewicht sehr hoch ist, nehmen Sie die Gaben der Natur ganz unten für Ihr Gericht. Wenn Sie nur ein paar Kilogramm abnehmen möchten, verwenden Sie alle aufgeführten Produkte. Aus Auberginen und Pilzen wird ein nahrhafter und sättigender Kebab hergestellt – sie sind „fleischig“ und kalorienarm. Füllen Sie Ihre Vorräte an Gemüse und Obst ständig auf. Vergessen Sie nicht, dass auch ein gewöhnliches Omelett mit Paprikascheiben, Karottenstreifen, Tomatenringen und Zucchiniwürfeln variiert werden kann. Es ist sehr gesund und unglaublich appetitlich.

Die Angabe des Kaloriengehalts von Lebensmitteln pro 100 Gramm in einer Tabelle ist für jeden, der auf seine Ernährung achtet, notwendig. Benutzer einer solchen Tabelle streben entweder danach, Gewicht zu verlieren oder die bereits erzielten Ergebnisse beizubehalten, oder sie beschäftigen sich mit dem Aufbau eines qualitativ neuen Körpers. Nicht nur Abnehmwillige brauchen eine Kalorientabelle, auch wenn sie selbstverständlich an erster Stelle stehen. Aber was die Popularität angeht gesundes Bild Leben und Sport sowie Mode für den Sport, straffe Volumina und ausgeprägte Muskeln, Ernährungstabellen sind für den Aufbau äußerst wichtig richtigen Modus Ernährung.

Kurioserweise werden Kalorientabellen auch für alle dünnen Menschen benötigt, die eine attraktive Muskeldefinition erreichen und dadurch an Gewicht zunehmen möchten. Muskelmasse und Fettgewebemasse sind völlig unterschiedliche Indikatoren und Aussehen und nach Volumen. Sie können mit Hilfe einer Diät abnehmen und die Ergebnisse ständig sehen, wenn Sie auf die Waage steigen, aber im Spiegel können Sie eine immer stärkere Verschlechterung der Qualität Ihres Körpers beobachten. Womit hängt das zusammen? Einfach ein wunderschönes Relief besteht aus Muskelgewebe, was zwei Faktoren erfordert, um zu wachsen:

Ausreichende Proteinmenge für Muskelwachstum und -regeneration;
Physische Lasten für den Transport Nährstoffe Es fördert die Durchblutung des gesamten Körpers und verursacht Mikroverletzungen an den Muskeln, die ihr Wachstum fördern.

Formeln zum Finden täglicher Kaloriengehalt Es gibt viele und jeder kann nach seinen Vorlieben wählen. Im Durchschnitt liegt die Ernährung von Frauen je nach Alter, Körpergewicht und Körpergröße bei 1500 – 2500 kcal pro Tag. Im Durchschnitt sollten Männer etwa 2000-3000 kcal zu sich nehmen. Aber wie bereits erwähnt, ist nicht nur die Anzahl der Kalorien wichtig, um Ergebnisse zu erzielen, sondern auch, aus welchen Nährstoffen (Proteine, Fette und Kohlenhydrate) diese Kalorien bestehen. Beim Aufbau Muskelmasse muss sich durchsetzen Proteinprodukte, komplexe Kohlenhydrate.

Als beste Kombination aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zur Aufrechterhaltung eines normalen Körpergewichts gilt 25/25/50. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie sich an ein Gleichgewicht von 50/20/30 halten. Drunter ist voller Tisch Kalorien- und Nährstoffgehalt.

Kalorientabellen geben Indikatoren pro 100 Gramm Lebensmittel an, was auch sehr praktisch ist, um die Anteile bestimmter Zutaten in einem Gericht sowie den endgültigen Kaloriengehalt des gerade zubereiteten Lebensmittels zu bestimmen. hausgemachter Eintopf oder ein Sandwich, Salat oder Müsli. Den Kaloriengehalt kennen und biologischer Wert Fertiggerichte, wird es Ihnen leicht fallen, die Portionsgröße zu bestimmen, um nicht zu viel zu essen.

Inhalt [Anzeigen]

Alkoholfreie Getränke

Aprikosensaft	0,9	0,2	9,2	39
Ananassaft	0,2	0,2	11,4	48
Orangensaft	0,9	0,1	8,4	36
Traubensaft	0,3	0	14,5	56
Kirschsaft	0,5	0	10,6	49
Granatapfelsaft	0,2	0	14	58
Kakao mit Milch	24	17	33,1	377
Brotkwas	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Kaffee mit Milch	0,8	1	11	56
Limonade	0	0	6,1	24
Zitronensaft	1	0,1	3,2	18
Karottensaft	1	0,1	6,5	31
Pfirsichsaft	0,8	0,1	9,1	37
Alkoholfreies Bier	0	0	4,1	22
Grüner Tee	0	0	0	0
Schwarzer Tee ohne Zucker	0	0	0	0
Schwarzer Tee mit Zitrone und Zucker (2 TL)	0,8	0,7	8,3	41
Schwarzer Tee mit Kondensmilch (2 TL)	2,4	2,9	19,1	112
Energiegetränk	0	0	11,4	47
Apfelsaft	0,5	0,4	9,7	42

Pilze

Weiß frisch	3,3	1,5	2,4	32
Weiß getrocknet	23,8	6,8	30,2	277
Frische Austernpilze	2,5	0,5	6,2	34
Frische Pfifferlinge	1,5	1	2,4	22
Getrocknete Pfifferlinge	22	7,2	25,4	268
Frischer Steinpilz	2,5	0,7	1,5	12
Frische Honigpilze	2,4	1	2,5	25
Frischer Steinpilz	2,1	1,2	3,4	30
Getrockneter Steinpilz	23,3	9,5	14,4	231
Frische Steinpilze	3,3	0,4	3,5	31
Getrocknete Steinpilze	35,2	5,4	33	325
Frische Safranmilchkapseln	1,9	0,7	2,3	16
Frische Russulas	1,6	0,8	1,7	15
Frische Champignons	4,3	0,9	1,4	29

Kaviar

Haferbrei

Die Notwendigkeit, Kalorien zu zählen, gilt für alle Ernährungsgruppen. Es ist beispielsweise allgemein anerkannt, dass Brei und Pasta sind komplexe Kohlenhydrate und schaden dem Körper bei der Bildung eines gesunden Körpers nicht. Ernährungswissenschaftler warnen jedoch, dass der Verzehr von Getreide in großen Mengen einen Effekt haben kann, der dem Abnehmen und dem Aufbau eines hochwertigen Körpers völlig entgegengesetzt ist. Richtige Dosis Der Kaloriengehalt in einem bestimmten Lebensmittel kann durch Berechnung des Kaloriengehalts Ihrer Ernährung berechnet werden.

Wurst und Wurstwaren

Brühwurst Doctorskaya	13,4	22,9	0	257
Brühwurst Lyubitelskaya	12,5	28,3	0	311
Gekochte Milchwurst	11,1	22,5	0	243
Halbgeräucherte Wurst Lyubitelskaya	17,6	39,1	0	428
Moskovskaya halbgeräucherte Wurst	19,1	36,1	0	402
Halbgeräucherte Wurst Servelat	16,1	40,2	0	423
Ungekochte geräucherte Wurst Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Rohe geräucherte Wurst Moskau	24,3	41,6	0	476
Rohwurst Servelat	24,1	40,2	0	453
Auf der Jagd nach Würstchen	27,1	24,6	0	325
Krowjanka	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Rinderwürste	11,1	18,2	1,6	215
Schweinswürste	10,1	31,8	1,7	330
Rinderwürste	10,3	20,3	0,9	229
Hühnerwürste	10,6	22,1	3,3	242
Würstchen Amateur	9,8	30,1	0,4	318
Milchwürste	11,3	23,9	1,1	260
Schweinswürste	9,2	23,2	4,5	284

Butter, Margarine, Fette

Milchprodukte

Das Fehlen einer ausreichenden Proteinmenge im Körper führt dazu, dass der Körper dünn und schlaff wird und es einem sicherlich nicht ermöglicht, ein hochwertiges Körpergewicht zu erreichen.
Viele Experten empfehlen, mit dem Abnehmen und der Fettverbrennung, wenn man noch nicht zu viele Kilogramm hat, mit dem Aufbau von Muskelmasse zu beginnen. Dieser Ansatz ist sehr effektiv, da Muskeln energieintensives Gewebe des Körpers sind. Wenn Ihr Körper über genügend ausgeprägte Muskeln verfügt, ist der Kalorienverbrauch des Körpers auch im Ruhezustand hoch. Das liegt daran, dass die Muskulatur regelrecht durchlöchert wird Kreislauf und erfordern ständige Ernährung und Atmung, was bedeutet, dass die Energiekosten für ihre Aufrechterhaltung im Körper hoch sind. Fettgewebe im Gegenteil, es erfordert keinen großen Energieaufwand für seine Wartung, da es sich um ein Notenergiedepot „für einen regnerischen Tag“ handelt. Die gleiche Tabelle mit Energiewert und Kaloriengehalt von Lebensmitteln trägt dazu bei, den Gehalt an Proteinen und richtigen Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Berechnung täglicher Wert die Kalorien, die der Körper benötigt, können sein im Allgemeinen durch einfache Berechnungen.

Joghurt 1,5 %	4,3	1,5	8,4	65
Joghurt 3,2 %	5	3,2	8,9	87
Kefir 0%	2,8	0	3,8	29
Kefir 1%	2,8	1	4,0	37
Kefir 2,5 %	3	2,5	4,0	51
Kefir 3,2 %	3,2	3,2	4,1	57
Milch 0 %	2,8	0	4,6	34
Milch 1 %	2,8	1	4,6	43
Milch 2,5 %	2,8	2,5	4,6	53
Milch 3,2 %	2,8	3,2	4,6	58
Rohe Ziegenmilch	3,1	4,2	4,7	71
Rohe Kuhmilch	3,2	3,6	4,7	63
Magermilch	2,1	0,1	4,5	30
Vollmilchpulver	25,2	25	39,6	477
Kondensmilch	7,3	7,7	9,7	139
Sauermilch 3,2 %	2,9	3,2	4,0	57
Rjaschenka 2,5 %	2,9	2,5	4,1	53
Rjaschenka 4,0 %	2,9	4	4,1	68
Sahne 10 %	2,8	10	4,1	121
Sahne 20 %	2,8	20	3,9	209
Sauerrahm 10 %	3	10	2,9	118
Sauerrahm 15 %	3	15	2,9	163
Sauerrahm 20 %	3	20	2,9	208
Quarkkäse	7,3	23	27,6	344
Holländischer Käse	26,4	26,5	0	352
Poshekhonsky-Käse	26,4	26,3	0	348
Russischer Käse	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni-Käse	20	24,2	0	293
Fetter Hüttenkäse	14	18	1,9	236
Fettarmer Hüttenkäse	18,2	0,6	1,8	89
Halbfetter Hüttenkäse	16,5	9	1,9	156

Geflügelfleisch

Für Fleisch und Innereien gibt es viele angenehme Zubereitungsvarianten, die Würstchen aus dem Laden problemlos ersetzen können. Gleichzeitig ist die Sättigung des Körpers beim Verzehr von hausgemachten Koteletts, Blut und anderen hausgemachten Würsten, einfach gedünstetem oder sogar gegrilltem Fleisch einfach enorm im Vergleich zu der Sättigung, die beim Verzehr eines Wurstsandwichs aus dem Laden entsteht. Allerdings unkontrollierter Konsum Fleischgerichte kann sich nicht positiv auf die Figur und die Gesundheit des gesamten Körpers auswirken. Da in 100 Gramm Fleischprodukte enthält durchschnittlich 200 kcal. Um Ihr richtig zu bauen Tagesration Sie sollten sich ständig an der Kalorientabelle orientieren.

Hammelfleisch	16,2	15,3	0	201
Lammnieren	13,4	2,6	0	78
Lammleber	18,9	2,8	0	102
Lammherz	13,6	2,7	0	85
Rindfleisch	18,7	12,6	0	191
Rindergehirne	9,3	9,6	0	126
Rinderleber	17,6	3,2	0	100
Rindernieren	12,4	1,9	0	67
Rindereuter	12,1	13,8	0	176
Rinderherz	15,2	3,1	0	89
Rinderzunge	13,4	12,1	0	160
Pferdefleisch	20,3	7,1	0	149
Kaninchen	20,6	12,8	0	197
Schweinefleisch mager	16,3	27,9	0	318
Schweinefleisch ist fett	11,6	49,1	0	484
Schweinenieren	13,2	3,2	0	84
Schweineleber	18,6	3,5	0	105
Schweineherz	15,2	3,1	0	87
Schweinezunge	14,4	16,5	0	203
Kalbfleisch	19,9	1,1	0	91
Gänse	16,4	33,1	0	359
Truthahn	21,1	12,3	0,6	192
Hühner	20,4	8,6	0,8	161
Hühner	18,5	7,9	0,5	159
Enten	16,4	61,3	0	348

Gemüse

Wenn Sie Fettgewebe verlieren, müssen Sie so viel wie möglich zu sich nehmen mehr Produkte mit reduziertem Kaloriengehalt zur Erzeugung eines Kaloriendefizits, sowie Ballaststoffen zur Reinigung der Organe Verdauungstrakt. Gemüse ist ein großartiger Ballaststoffspeicher. Ballaststoffe und schaffen können die notwendigen Voraussetzungen für ein Kaloriendefizit in der Ernährung. Manche Gemüsesorten enthalten nur 15 kcal pro 100 Gramm. Das bedeutet, dass der Körper nach dem Verzehr eines halben Kilogramms Nahrung mit 75 kcal gefüllt ist. Für die Verdauung von Gemüse werden etwa 180 kcal benötigt. Aber auch hier sollte man äußerst vorsichtig sein. Von Lebensmitteln mit negativem Kaloriengehalt sollte man sich nicht hinreißen lassen, besser ist es, in Kombination mit proteinhaltigen Lebensmitteln wie magerem Fleisch, Hüttenkäse und Milchprodukten ein Gleichgewicht zu finden. Denn wenn Sie in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, eimerweise einen Salat essen, können Sie sich eine Krankheit zuziehen Verdauungssystem und damit zum Verlust lebenswichtiger Mikroelemente.

Aubergine	0,6	0,1	7,5	22
Bohnen	6,1	0,1	8,1	59
Schwede	1,2	0,1	8,4	38
Grüne Erbsen	5,4	0,2	13,6	75
Zucchini	0,8	0,3	5,9	30
Weißkohl	1,9	0	5,7	31
Rotkohl	1,9	0	6,3	34
Blumenkohl	2,7	0	5,2	30
Gekochte Kartoffeln	2	0,3	16,5	80
Gebratene Kartoffel	2,6	9,7	23,5	198
Junge Kartoffeln	2,2	0,3	12,5	57
Frühlingszwiebel (Feder)	1,4	0	4,2	21
Lauch	3,2	0	7,1	38
Zwiebelzwiebeln	1,6	0	9,3	41
Karotte	1,3	0,1	6,3	29
Gemahlene Gurken	0,7	0	3,1	15
Gewächshausgurken	0,7	0	1,6	9
Oliven	0,6	10,2	6,7	111
Süßer grüner Pfeffer	1,2	0	4,8	24
Süßer roter Pfeffer	1,2	0	5,5	26
Petersilie (Grün)	3,8	0	8	45
Petersilienwurzel)	1,6	0	11,2	48
Rettich	1,5	0	4,2	22
Rettich	1,7	0	7,1	33
Rübe	1,6	0	5,8	27
Salat	1,6	0	2,1	15
Rote Bete	1,7	0	10,5	46
Tomaten (gemahlen)	0,7	0	4,1	19
Tomaten (Gewächshaus)	0,7	0	2,6	12
Bohnen	4,4	0	4,4	36
Meerrettich	2,6	0	16,1	70
Knoblauch	6,6	0	21,1	103
Spinat	2,5	0	2,6	22
Sauerampfer	1,6	0	5,5	29

Nüsse, Trockenfrüchte

Erdnuss	26,2	45,3	9,9	555
Walnuss	13,5	61,5	10,6	662
Rosinen mit Kern	1,7	0	70,7	273
Rosinen-Sultaninen	2,5	0	71,4	285
Cashew	25,8	54,3	13,3	647
Getrocknete Aprikosen	5,7	0	65,3	270
Mandel	18,3	57,9	13,4	643
Sonnenblumensamen	20,9	52,5	5,4	582
Getrocknete Aprikosen	5,3	0	67,9	279
Termine	2,5	0,4	69,6	277
Pistazien	20	50,5	7,3	555
Haselnuss	16,3	66,7	9,8	701
Pflaumen	2,7	0	65,3	262
Getrocknete Äpfel	3,1	0	68,3	275

Fisch und Meeresfrüchte

Grundeln	12,7	8,2	5,1	147
Buckellachs	21,2	7,1	0	151
Tintenfisch	18,2	0,2	0	77
Flunder	16	2,5	0	86
Karausche	17,5	1,6	0	84
Karpfen	16	3,5	0	95
Chum-Lachs	22,1	5,8	0	138
Sprotte	14,3	9,2	0	142
Stint	15,3	3,3	0	93
Krabbenfleisch	16	0,9	0	67
Krabbenstäbchen	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Garnele	18	0,9	0	85
Eisig	15,6	1,3	0	76
Brachsen	17,2	4,2	0	109
Lachs	19,2	13,8	0	200
Makrele	20,2	3,6	0	111
Gekochte Muscheln	9,7	1,6	0	53
Pollock	15,7	0,6	0	67
Lodde	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Quappe	18,6	0,8	0	85
Wolfsbarsch	17,4	5,5	0	123
Flussbarsch	18,3	0,7	0	80
Stör	16,5	10,5	0	161
Oktopus	18,5	0	0	74
Heilbutt	18,5	3,2	0	106
Plötze	18,5	0,4	0	108
Gekochte Krebse	20,3	1,2	1,1	96
Karpfen	18,1	5,2	0	119
Saira	18,3	20,5	0	257
Salaka	17,1	5,8	0	124
Hering	17,3	19,9	0	248
Lachs	20,9	15,3	0	222
Felchen	19	7,3	0	141
Makrele	18	9,5	0	158
So M	16,7	8,4	0	141
Stöcker	18	5,3	0	119
Sterlet	17,3	6,3	0	126
Zander	19	0,7	0	81
Kabeljau	17,7	0,5	0	76
Thunfisch	21,7	1,3	0	95
Kohlfisch	13,3	11,4	0	153
Seeaal	14,2	30,7	0	331
Austern	14,4	0,3	6,2	91
Forelle	19,6	2,1	0	99
Seehecht	16,4	2,3	0	84
Pike	18,2	0,8	0	83
Maritime Sprache	10,3	5,3	0	89

Süßigkeiten

Bei eingekauften Waren gibt es natürlich keine Probleme mit der Berechnung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie dem Kaloriengehalt. Heutzutage finden Sie alle notwendigen Informationen auf der Verpackung jedes Produkts. . Aber glücklicherweise raten die meisten Fitness-, Bodybuilding- und Ernährungs-Gurus, um einen idealen Körper zu erreichen, die Fahrten zu Supermärkten so weit wie möglich einzuschränken und sie durch den Besuch von Märkten oder Bioläden zu ersetzen. Gesunde Ernährung verlangt von seinen Anhängern, sorgfältig ein Menü zusammenzustellen und mehrere Stunden am Tag mit der Zubereitung von Speisen zu verbringen. UM Endprodukte Es ist ratsam, die Mahlzeiten zu vergessen. Süße Joghurts, Halbfabrikate, Kekse, Würstchen, Würstchen und andere Köstlichkeiten sind aufgrund der Fülle an verschiedenen Zusatzstoffen, die sie enthalten, äußerst schädlich für den Körper, die zusätzlich Appetit machen, den Stoffwechsel verschlechtern, Wasser im Körper zurückhalten und sich allgemein negativ auf die Gesundheit auswirken . Der Verzicht auf im Laden gekaufte Leckereien bedeutet nicht, dass man auf die Freude am Essen verzichten muss. Nur Essen gesunde Person erfordert Aufmerksamkeit auf die Ernährung und einige Kochkenntnisse.

Marmelade	0,4	0,2	74,5	286
Waffeln	8,2	19,8	53,1	425
Hämatogen	6,2	2,8	75,5	352
Fruchtdragee	3,7	10,3	73,4	388
Mäusespeck	0,7	0	77,3	295
Iris	3,1	7,7	81,2	384
Karamell	0	0,2	77,3	291
Pralinen	3,9	39,7	54,6	576
Marmelade	0	0,2	77,1	289
Honig	0,6	0	80,5	312
Eisbecher	3,6	15,1	20,5	223
Eiscreme	3,6	10	19,5	182
Eis am Stiel	3,6	20	19,5	278
Paste	0,6	0	80,1	301
Haferflocken Kekse	6,5	14,1	71,4	430
Butterkekse	10,5	5,2	76	447
Blätterteig	5,7	38,3	46,8	543
Biskuitkuchen	4,9	9,1	84,1	338
Lebkuchen	4,4	2,9	77,1	333
Zucker	0,2	0	99,6	377
Sonnenblumen-Halva	11,4	29,3	54,6	519
Dunkle Schokolade	5,2	35,6	52,4	546
Milchschokolade	6,7	35,6	52,4	552

TABELLEN DER KALORIEN DER PRODUKTE PRO 100 GRAMM PRODUKT

Früchte haben je nach Flüssigkeits- und Zuckergehalt unterschiedliche Kaloriengehalte (siehe Tabelle unten). Z.B, Trockenfrüchte enthalten mehr Kalorien als frische Früchte. Dies ist auf den Feuchtigkeitsverlust während des Trocknungsprozesses zurückzuführen, der sie zu einer Energiequelle in konzentrierter Form macht: Bereits eine viertel Tasse Rosinen hat den gleichen Kaloriengehalt wie ein Glas frische Weintrauben.

Auch der Kaloriengehalt von gefrorenem oder konserviertem Obst variiert. In diesem Fall wird der Nährwert durch die Zugabe von Zucker oder Sirup während des Kochvorgangs bestimmt. Frische Früchte haben den geringsten Kaloriengehalt, da sie aus viel Flüssigkeit bestehen.

Je nach Kaloriengehalt gibt es Früchte, die eine minimale und maximale Menge an Kalorien enthalten können. Es werden Früchte mit minimalem Kaloriengehalt vorgestellt:

Malina. 100 Gramm dieser Beere enthalten 40 kcal. Gleichzeitig sind die Früchte aufgrund ihrer Zusammensetzung nützlich, die den menschlichen Körper mit Kalium, Magnesium, Vitamin C und Folsäure anreichert. Diese Komponenten tragen zur Stärkung der Blutgefäße bei, verbessern die Durchblutung, reinigen das Blut und wirken sich auch positiv auf die Hautfarbe aus.
Wassermelone. 100 Gramm der größten Beere enthalten 38 Kcal. Wassermelone besteht zu 80 % aus Wasser, weshalb sie den Durst gut löscht, zur Reinigung der Nieren und der Leber beiträgt und auch die Funktion des Urogenitalsystems normalisiert. Die Zusammensetzung enthält Folsäure und Lycopin, die den Alterungsprozess verlangsamen.
Grapefruit. 100 Gramm enthalten 35 kcal. Bittere Zitrusfrüchte reinigen den Körper außerdem von überschüssigem Wasser, reduzieren den Appetit und beschleunigen den Fettabbau, wodurch die Hautelastizität erhöht wird.
Melone. 100 Gramm enthalten 33 kcal. Das in der Melone enthaltene Silizium wirkt sich positiv auf das Nervensystem, den Haar- und Hautzustand aus.
Preiselbeeren. 100 Gramm Cranberries enthalten 228 kcal. Die Beere ist ein starkes Antioxidans natürlichen Ursprungs. Lindert den Zustand von Erkältungen, chronischen Krankheiten und Eisenmangel. Es lindert auch effektiv Kopfschmerzen.

Sie zeichnen sich durch einen hohen Kaloriengehalt aus:

Feigen
Avocado
Traube
Banane
alle Arten von Trockenfrüchten

Daher sind diese Produkte für Personen, die Übergewicht verlieren möchten, kontraindiziert. Daraus lässt sich ein Kompott zubereiten, das deutlich weniger Kalorien enthält und einer plötzlichen Gewichtszunahme vorbeugt.

Trockenfrüchte behalten alle Kalorien. 100 Gramm Produkt enthalten 150-300 Kcal. Bei einer diätetischen Diät sind Trockenfrüchte sehr nützlich, da sie Glukose enthalten. Sie sollten jedoch in kleinen Mengen verzehrt werden und unter der Voraussetzung, dass vollständig auf Zucker verzichtet wird: Glukose ersetzt ihn vollständig.

Aprikose	45	1	Keiner	10
Preiselbeere	25	0,2	Keiner	5
Eine Ananas	51	0,5	Keiner	12
Avocado	200	1,7	20	6
Banane	95	1	0,3	22
Brombeere	60	1	Keiner	14
Kirschen	77	1	Keiner	17
Kastanie	211	14	3	42
Zitrone	40	1	Keiner	9
Clementine	40	0,8	Keiner	9
Kokosnuss	371	4	35	10
Feigen	80	1	Keiner	19
Erdbeere	36	1	Keiner	7
Himbeeren	40	1	Keiner	8
Passionsfrucht	100	3	Keiner	22
Guave	60	0,7	Keiner	25
Granatapfel	64	Keiner	Keiner	16
Johannisbeere	30	1	Keiner	6
Persimmon	63	0,5	Keiner	15
Kiwi	53	1,6	0,3	11
Litschi	68	0,7	Keiner	16
Mandarin	40	1	Keiner	9
Mango	62	0,4	Keiner	15
Melone	31	0,5	Keiner	6,5
Brombeere	57	1	Keiner	12
Blaubeere	16	0,5	Keiner	2,5
Orange	40	1	Keiner	8,9
Papaya	44	0,6	Keiner	10
Wassermelone	30	0,4	Keiner	7
Pfirsich	47	0,5	Keiner	11
Birne	61	0,4	Keiner	14
Apfel	52	0,3	Keiner	12
Traube	83	1	1	17
Grapefruit	40	1	Keiner	9
Früchte (Kompott)	100	Keiner	Keiner	25
Avocado (1 Stk.)	425	3,6	42	13

Tabelle zum Kaloriengehalt und Nährwert von Gemüse.

Gemüse ist genau das Produkt, das jedem Russen fehlt. Wenn wir Kartoffeln aus unserem Speiseplan streichen, steigt der Gemüseanteil Tagesmenü Für die Mehrheit unserer Landsleute wird es minimal sein. Mittlerweile ist es Gemüse, das den Körper sättigen kann mindestens hinzufügen Kalorien. Sie beinhalten ausreichende Menge Ballaststoffe, Mikroelemente und Vitamine. Dank Gemüse wird die Darmfunktion normalisiert und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper verbessert sich die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.

Viele Diäten wurden auf der Basis von Gemüse entwickelt. Diäten eignen sich besonders gut dafür schneller Gewichtsverlust aufgrund Gemüsesuppen. Alle sind auf einen Zeitraum von bis zu 7-10 Tagen ausgelegt und ermöglichen Ihnen eine schnelle Gewichtsabnahme um 4-5 kg. Auch Gemüse ist in den meisten Ernährungssystemen enthalten. So kann die berühmte Kreml-Diät ohne Gemüse zu schwerer Verstopfung führen. Gemüse lässt sich gut mit Proteinen und Kohlenhydraten kombinieren, daher empfehlen Ernährungswissenschaftler, es regelmäßig zu essen. Die Norm für Gemüse liegt bei mindestens 300-600 Gramm pro Tag. Wählen Sie zur Ernährung kalorienarmes Gemüse. Erbsen und Bohnen sind zum Beispiel fair kalorienreiche Lebensmittel, ebenso wie Bratkartoffeln. Und denken Sie daran, dass Obst Gemüse auf dem Speiseplan nicht ersetzen kann.

Produkt

Eichhörnchen

Fette

Kohlenhydrate

Kcal

Aubergine

Auberginenkaviar

Auberginenkaviar aus der Dose

Bohnen

Grüne Bohnen

Schwede

Gebackene Steckrüben

Geschmorte Steckrüben

Gekochte Erbsen

Erbsen

Getrocknete Erbsen

Grüne Erbsen

Gefrorene grüne Erbsen

Grüne Erbsen aus der Dose

Daikon

Oregano

Kürbiskaviar

Zucchini

Gebratene Zucchini

Weißkohl

Gebratener Weißkohl

Brokkoli

Gekochter Brokkoli

Gefrorener Brokkoli

Rosenkohl

Gefrorener Rosenkohl

Sauerkraut

Kohlrabikohl

Rotkohl

Kohl

Wirsing

Blumenkohl

Gekochter Blumenkohl

Gerösteter Blumenkohl

Kartoffel

Gekochte Kartoffeln

Gebratene Kartoffel

Junge Kartoffeln

Süßkartoffeln (Yam)

Getrocknete Kartoffeln

Gekochter Mais

Zuckermaiskolben

Zuckermais in Dosen

Lauch

Zwiebelzwiebeln

Getrocknete Zwiebeln

Schalotte

Oliven

Karotte

Gekochte Karotten

gelbe Karotte

Eingelegte Karotten

Getrocknete Karotten

Gurke

Gewürzgurken

Gewächshausgurke

Gewürzgurken

Oliven

Pastinake

Quetschen

Süßer grüner Pfeffer

Süßer roter Pfeffer

Eingelegter Paprika

Rhabarber

Rettich

Rübe

Rote Bete

Gekochte Rüben

Eingelegte Rüben

Getrocknete Rüben

Geschmorte Rüben

Sellerie)

Sellerie (Wurzel) getrocknet

Sojabohnen (Sprossen)

Sojabohnen (trockene Samen)

Tomate

Eingelegte Tomate

Gesalzene Tomate

Kirschtomate

Tomaten drin eigener Saft

Topinambur

Rüben

Kürbis

Gerösteter Kürbis

weiße Bohnen

Gekochte Bohnen

rote Bohnen

Grüne Bohnen

Trockene Bohnen

Meerrettich

Zucchini

Gekochte Zucchini

Knoblauch

Linsen (Sprossen)

Gekochte Linsen

Getrocknete Linsen

Siehe auch: Kaloriengehalt Mehlprodukte und andere Kalorientabellen für Lebensmittel.

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