Regeln für eine vernünftige Ernährung. Richtige Ernährung und Reinigung des Körpers

Derzeit gibt es bewährte Organisationsmethoden gesundes Essen, die allen Bedürftigen helfen sollen. Einige leiden unter saisonalen Verschlimmerungen von Krankheiten Magen-Darmtrakt, andere möchten sich nach ihrem Biorhythmus ernähren, Mütter ärgern sich darüber, dass Kinder es bevorzugen hausgemachtes Abendessen Mit Chips und Coca-Cola wollen einige zunehmen, während andere verzweifelt versuchen, ihre Diäten umzustellen, um das verhasste Fett zu verlieren. Dieses Buch wird jedem helfen, die richtige Sicht auf eine vernünftige Ernährung zu entwickeln und echte Wege zur Lösung von Problemen aufzuzeigen. Schließlich ist es durchaus möglich, die Ernährung selbst zu normalisieren und auszugleichen. Der besondere Wert des Buches besteht darin, dass alle darin dargelegten Regeln und Empfehlungen die individuellen Eigenschaften des Körpers und Unterschiede im Lebensstil berücksichtigen.

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Wie man sich während der geistigen Arbeit ernährt

Für die meisten Erwachsenen wird das Ausmaß der körperlichen Aktivität hauptsächlich von der Art der Arbeit bestimmt – geistig oder körperlich. Bei Menschen, die geistig arbeiten, ist die motorische Aktivität gering. Zu welchem unangenehme Folgen Für die Gesundheit kann dies, wie jeder weiß, zu vermindertem Muskeltonus, Übergewicht und einer ganzen Reihe von Folgeerkrankungen führen ...

Aktive Muskelarbeit hingegen fördert den korrekten Ablauf von Stoffwechselprozessen, verbessert die Funktion des Herz-Kreislauf- und (was für uns besonders wichtig ist) des Verdauungssystems, erhöht die Aktivität der Verdauungssäfte, verbessert die Darmmotilität und reduziert die Darmfunktion Intensität der Fäulnisprozesse darin.

Wenn Sie geistig arbeiten, beträgt Ihr Energieverbrauch je nach Alter 2550 bis 2800 kcal. Um sie zu kompensieren, Tagesration sollte 100–115 g Eiweiß, 80–90 g Fett und 300–350 g Kohlenhydrate enthalten. Mindestens 50 % der verzehrten Proteine ​​sollten tierische Proteine ​​sein, gut ist es, wenn die Hälfte davon Milchproteine ​​sind. 25 Prozent des Fettes sollten aus Butter stammen, der Rest aus Pflanzenöl und anderen Fetten. Es wird empfohlen, die Menge an Zucker und Süßigkeiten so weit wie möglich zu begrenzen, damit deren Anteil nicht verloren geht Gesamtzahl Die aufgenommenen Kohlenhydrate überstiegen nicht 15 %.

Die Ernährung von Geistesarbeitern sollte enthalten ausreichende Menge Vitamine, die Redoxprozesse anregen und lipotrop wirken. Es wird empfohlen, 4-5 mal täglich etwas zu essen.

Wie sollten Sie sich ernähren, damit Ihr Gehirn auf Hochtouren arbeitet? Laut Ernährungswissenschaftlern ist die Organisation einer solchen Mahlzeit nicht so schwierig. Sie müssen lediglich Ihre Ernährung kritisch überdenken und auf Produkte achten, die mentale Stimulanzien enthalten.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass es wichtig ist, sich einige gesunde Gewohnheiten anzueignen. Vermeiden Sie es beispielsweise, zu große Portionen auf einmal zu essen. Viele haben erlebt, wie danach herzhaftes Mittagessen Die Gehirnaktivität nimmt ab, es treten Schläfrigkeit und Gleichgültigkeit gegenüber der Arbeit auf. Ein voller Terminkalender ist nicht kompatibel mit kalorienarme Diät, Kohlenhydrate einschränken – es ist besser, es auf ruhigere Zeiten zu verschieben.

Glukose kann als echte Nahrung für den Geist bezeichnet werden: Sie ist in riesige Mengen von Gehirnzellen aufgenommen. Sie sollten in Getreideprodukten, Kartoffeln und Nudeln danach suchen. Alle Arten von Desserts sind ebenfalls reich an Glukose, aber es ist besser, Honig oder ein anderes Dessert einem Stück Kuchen vorzuziehen. süße Frucht– Pfirsich, Banane oder Birne.

Lebensmittel, die B-Vitamine enthalten, beschleunigen Denkprozesse und überwinden Müdigkeit – Fleisch, Fisch, Nüsse, Getreide usw Roggenbrot. Darüber hinaus sollten Denkanstöße mindestens 500 g frisches Gemüse und Obst enthalten. Der Verzehr einer Orange oder Grapefruit am Morgen sorgt für einen Energieschub und stellt das Säure-Basen-Gleichgewicht wieder her, das bei anstrengendem Training oft gestört ist.

Im Allgemeinen angespannt geistige Aktivität erhöht den Bedarf des Körpers an Vitaminen und Mikroelementen. Und wenn Sie die empfohlene Dosis nicht mitessen können reguläre Produkte, Sie können angereicherte probieren – Milch, Brot, Joghurt, Kekse. Viele vielbeschäftigte Menschen bevorzugen jedoch die Einnahme von Vitaminkomplexen – und das ist auch eine Lösung des Problems.

Wie sollte die Speisekarte eines Genies aussehen?

Das menschliche Gehirn ist ein sehr heikles Organ mit spezifischen Ernährungsbedürfnissen. Wenn also Brainstorming am Arbeitsplatz an der Tagesordnung ist oder Ihr Kind plötzlich das Zeug zu Einstein hat, dann ist es an der Zeit, darüber nachzudenken, wie man die Ernährung in der Familie so etablieren kann, dass sie sich positiv auf die Intelligenz auswirkt.

Beginnen wir wie immer mit dem Frühstück. Der beste Treibstoff für das Gehirn ist Glukose. Wenn also jemand das Frühstück auslässt, kann er sowohl in der Schule als auch bei der Arbeit schlechter denken. Allerdings reicht Zucker allein eindeutig nicht aus. Entsprechend wissenschaftliche Forschung, veröffentlicht im Jahr 2003, wenn ein Kind zum Frühstück ständig zuckerhaltiges Müsli isst, das mit Limonade heruntergespült wird, sinken sein Gedächtnis und seine Aufmerksamkeit bald auf das Niveau eines siebzigjährigen Mannes.

Gute Wahl zum Frühstück - Omelett mit Salat. Eier sind reich an Cholin, das dem Körper als Rohstoff für die Produktion des Nervenimpulsgebers Acetylcholin dient. Eine Senkung des Acetylcholinspiegels lindert die Alzheimer-Krankheit, und einige Studien zeigen, dass ein ausreichender Acetylcholinspiegel den altersbedingten Gedächtnisverlust verlangsamt. Salate sind reich an Antioxidantien, darunter Beta-Carotin, Vitamin C und E, die binden freie Radikale die das Gehirn schädigen. Wie amerikanische Wissenschaftler der University of California scherzen, können Antioxidantien sogar „alten Hunden neue Tricks beibringen“.

Zum Mittagessen muss es ein Fleisch- oder Fischgericht geben Gemüsebeilage. Vernachlässigen Sie bei der Zusammenstellung Ihres Menüs nicht Getreide und Hülsenfrüchte, die reich an pflanzlichen Proteinen sind. Darüber hinaus sind Bohnen gute Quelle Ballaststoffe, und anderen Daten zufolge besteht ein positiver Zusammenhang zwischen den kognitiven Fähigkeiten und der Menge an Ballaststoffen in der Ernährung.

Nehmen Sie Joghurt als separates Gericht und als Salatdressing in Ihre Ernährung auf. Joghurt enthält die Aminosäure Tyrosin, die für die Synthese der Botenstoffe Dopamin und Noradrenalin notwendig ist. Untersuchungen von Militärärzten aus den USA haben gezeigt, dass die Menge an Tyrosin unter dem Einfluss von Stress abnimmt, sodass zusätzliches Tyrosin in der Ernährung die Stressresistenz erhöht und das Gedächtnis verbessert.

Das menschliche Gehirn besteht zu 60 % aus Fett, daher sollte Ihre Ernährung ausreichend davon enthalten Fettsäuren Omega-3. Unsere Großväter hatten Recht, als sie sagten, dass es Fisch gibt bestes Essen für das Gehirn. Und schließlich wäre es schön, zum Abendessen noch etwas Nachtisch zu haben frische Beeren– Erdbeeren, Walderdbeeren, Heidelbeeren – oder Beerengerichte. Tierversuche haben übrigens gezeigt, dass diese Produkte die Bewegungskoordination, die Konzentration und das Kurzzeitgedächtnis verbessern.

Und damit es Ihnen nicht schwer fällt, ein Menü für Ihre heimischen Genies zusammenzustellen, bieten wir Ihnen mehrere Rezepte zur Auswahl – lecker und unglaublich nützlich für die geistige Aktivität.

Imperiales Omelett

4 Eier, 250 g Mehl, 8 EL. Löffel Rosinen, 2 Teelöffel Rum oder Cognac, 4 EL. Löffel Zucker, 1 EL. ein Löffel kalte Milch, 60 g Butter, Puderzucker, Salz.

Rosinen abspülen heißes Wasser, auf einem Handtuch trocknen und mit Rum bestreuen. Mehl und Salz sieben, 3 EL hinzufügen. Löffel Zucker hinzufügen und mit Eigelb und Milch verdünnen, bis die Konsistenz einer dicken Paste entsteht. Eiweiß und restlichen Zucker zu einem steifen Schaum schlagen und zum Teig geben. Butter in einer Pfanne schmelzen, den Teig hineingießen und die Rosinen dazugeben. Backen Sie ein Omelett mit einer knusprigen Kruste, wenden Sie es vorsichtig um und bräunen Sie es von der anderen Seite.

Das Omelett aufteilen portionierte Stücke und weitere 2 Minuten in der Pfanne belassen. Auf einen Teller geben und mit Puderzucker bestreuen.

Toast mit Käse und Mango-Chutney

Für 4 Portionen: 4 Weizentortillas mit einem Durchmesser von 20 cm, 1 EL. Löffel Olivenöl, 4 EL. Löffel Mango-Chutney, 200 g gekochter Truthahn, 150 g geriebener Käse Cheddar, 4 Frühlingszwiebeln.

Den Backofen auf 200°C vorheizen. Das Putenfleisch hacken und die Zwiebel hacken. Die Tortillas mit Öl einfetten und mit der geölten Seite nach unten auf ein Backblech legen. Chutney auf den Tortillas verteilen, mit Truthahn, Käse und Zwiebeln belegen. 8 Minuten backen.

Für die Chutneysauce mahlen Küchenmaschine ein paar Mangos, 3 Bund Koriander und Minze und 1 rote Zwiebel, rote Paprika, Salz und 1 EL hinzufügen. Löffel Zucker. Drücken Sie den Saft einer halben Zitrone aus und rühren Sie das Chutney erneut um.

Ungarischer Bohnensalat

200 g weiße Bohnen, 1 Ei, Pflanzenöl, 1 Zitrone, 1 EL. Löffel Zucker, Salz, Pfeffer.

200 g gekochte weiße Bohnen in eine Salatschüssel geben, süßen, salzen und pfeffern. Bereiten Sie ein Dressing aus 1 gekochtem Eigelb zu, püriert mit 1 Teelöffel Wasser, 2 Esslöffel Pflanzenöl und Zitronensaft (nach Geschmack). Die Bohnen gut damit vermischen und servieren.

Tomaten- und grüner Bohnensalat

200 g grüne Bohnen, 2 frische Tomaten, ein Bund Grünzeug, 4 Frühlingszwiebeln.

Grüne Bohnen In Salzwasser kochen, in Stücke schneiden, zusammen mit Tomatenscheiben, fein gehackten Kräutern und Zwiebeln in eine Schüssel geben. Den Salat mit einer Mischung aus Pflanzenöl und Essig (Sauerrahm oder Mayonnaise) würzen.

weiße Bohnen mit Paprika

300 g weiße Bohnen, 2 Zwiebeln, 1 Knoblauchzehe, 2 rote Paprika, Pflanzenöl, Zitronensaft, Salz. Geben Sie fein gehackte Zwiebeln, zerdrückte Knoblauchzehen, gehackte Paprika- oder Tomatenscheiben in die gekochten Bohnen und gießen Sie eine Mischung aus Pflanzenöl hinein Zitronensaft, mit Salz abschmecken.

Spargel-Karotten-Salat

300 g Spargel, 300 g Karotten, 300 g Erbsen aus der Dose, 200 g Mayonnaise oder Sauerrahm, Salz, Kräuter.

Die geschälten Karotten hacken und köcheln lassen. Den Spargel separat köcheln lassen. Nach dem Abkühlen den Spargel in Stücke schneiden, mit Karotten, Erbsen und Mayonnaise vermischen.

Bohnen in einem Topf

500 g Lamm- oder Schweinefleisch, 500 g grüne Bohnen, 250 g Pfifferlinge oder Steinpilze, 2 Zwiebeln, 2 EL. Löffel Tomatenmark, 4 frische Tomaten, 1 Ei, 1 Teelöffel Mehl, etwas Sauerrahm, 1 / 2 Gläser geriebener Käse, Salz, Pfeffer. Das Fleisch in Würfel schneiden und mit gehackten Zwiebeln und Tomaten anbraten. Wenn das Fleisch halb gar ist, die halbierten Bohnenschoten dazugeben, heißes Wasser hinzufügen, mit Salz und Pfeffer würzen und bei schwacher Hitze köcheln lassen. Champignons in Scheiben schneiden, weich köcheln lassen, zugeben Tomatenmark, Ei und Sauerrahm, mit Mehl bestäuben, leicht köcheln lassen. Dann die Pilze mit den Bohnen vermischen, mit geriebenem Käse bestreuen und für eine Weile in den Ofen stellen, um das Gericht zu backen.

Fischkoteletts

1 kg Seehecht-, Kabeljau- oder Seelachsrücken, 2 Köpfe Zwiebeln, 150 g Brot, 100 g Pflanzenöl, Pfeffer, Salz nach Geschmack, 1 Teelöffel Zucker, 2 EL. Löffel Mehl.

Den Fisch putzen, waschen, die Filets von den Gräten trennen und zusammen mit den Röstzwiebeln und dem ausgedrückten Brot durch einen Fleischwolf zerkleinern, mit Zucker und Pfeffer würzen, Mehl hinzufügen und zu einem dicken Hackfleisch verrühren. Schnitzel formen, einrollen Semmelbrösel, in Pflanzenöl braten, bis es erscheint goldene Kruste. Die Schnitzel in einen Topf geben und gießen Fischbrühe, für 20 Minuten in den Ofen stellen.

Kalbfleisch mit Joghurt

150 g Kalbfleisch, 30 g Zwiebeln, 50 g frische Champignons, 15 g Butter, 5 g Mehl, 20 g Sahne, 25 g Joghurt, gemahlener schwarzer und roter Pfeffer, Salz.

Das Kalbfleisch wird in 2,5 cm breite und maximal 0,8 cm dicke Streifen geschnitten, mit Pfeffer und Salz gewürzt und bei starker Hitze in Butter gebraten; Gebratene Pilze und Zwiebeln werden mit Fleisch vermischt. Anschließend in die Bratpfanne geben Butter, Mehl hinzufügen, leicht anbraten, Sahne und etwas Wasser hinzufügen, umrühren, aufkochen, mit Salz und rotem Pfeffer würzen und langsam den verquirlten Joghurt hinzufügen. Erhitzen Sie es, ohne es zum Kochen zu bringen – schon ist das Gericht servierfertig.

Erdbeeren mit Sauerrahm

500 g Erdbeeren, 100 g Sauerrahm, 3 EL. Löffel Zucker.

Erdbeeren verlesen, abspülen, in ein Sieb geben und das Wasser abtropfen lassen. Auf einen Teller in Form eines Pyramidenstumpfes legen und mit saurer Sahne und Zucker bedecken. Bilden Sie eine Pyramide darum herum Spritzbeutel Kranz aus Sauerrahm mit einer großen Tube. Bewahren Sie die Erdbeeren vor dem Servieren 0,5–1 Stunde im Kühlschrank auf.

Erdbeer- oder Himbeerscheiben mit Schlagsahne

Teig: 6 Eier, 150 g Puderzucker, 100 g Weizenmehl, 50 g Stärke, eine Prise Salz, 1 / 2 Teelöffel Zitronenschale. Füllung: Erdbeeren oder Himbeeren, Schlagsahne oder Buttercreme, etwas Marmelade oder auf einer groben Reibe geriebene Schokolade.

Puderzucker, Eigelb und Zitronenschale vorsichtig vermischen und schlagen, bis sich das Volumen der Masse verdoppelt. Dann das Eiweiß kräftig schlagen und mit Mehl und Stärke vermischen, Salz hinzufügen und dann vorsichtig das mit Zucker geschlagene Eigelb dazugeben. Die Keksmasse in 1-2 Blätter ausrollen und bei sehr schwacher Hitze backen, damit sie leicht und weich bleibt, danach sollten die Blätter in Vierecke geschnitten werden. Schlagsahne mit Erdbeeren oder Himbeeren vermischen, die Keksscheiben damit bestreichen und mit den gleichen Scheiben belegen. Die Oberseite jedes Kuchens mit Marmelade einfetten oder mit geriebener Schokolade bestreuen.

Parfait mit Joghurt und Kirschen

1 Banane, 400 ml Joghurt, 250 g Zucker, 200 g Kirschen, 6 Eigelb, 200 g Schlagsahne, 100 g Beeren zur Dekoration, Amaretto-Likör nach Geschmack.

Eigelb und Zucker im Wasserbad aufschlagen, bis eine Temperatur von 36 °C erreicht ist, ohne zu überhitzen. Abkühlen lassen und, wenn die Mischung etwas hart wird, mit einem Mixer mit Sahne und Dosenkirschen schlagen. Stellen Sie die Mischung für einen Tag bei –18 °C in den Gefrierschrank. Nach Belieben Amaretto-Likör zum Joghurt geben und verrühren. Banane schälen, der Länge nach in Scheiben schneiden, mit Zucker bestreuen. 5 Minuten im Ofen backen, bis die Scheiben knusprig sind. Das Parfait dekorieren Bananenchips, Beeren und Soße.

Blaubeeren mit Milch

1 Liter Milch, 600 g Blaubeeren, Zucker.

Kalte Milch auf Teller gießen und saubere Blaubeeren hinzufügen. Zucker oder Honig separat servieren.

Tipps von Paul Bragg

Der berühmte amerikanische Ernährungswissenschaftler und Physiotherapeut Paul Bragg, Autor des Buches „Das Wunder des Fastens“, ist überzeugt, dass es am besten ist, morgens auf nüchternen Magen geistige Arbeit zu leisten. „Die meisten Schüler essen eine große Mahlzeit und versuchen dann, ihr Gehirn zu trainieren. Sie müssen große Anstrengungen unternehmen, um sich auf ihr Studium zu konzentrieren. Aber gönnen Sie diesen Schülern viel Ruhe, sagt Bragg, und lassen Sie sie erst zwei bis drei Stunden nach dem Zubettgehen frühstücken. Sie werden sehen, wie sie als Genies hervorgehen.“

Der springende Punkt ist, sagt der Anwalt gesundes Bild Leben, das hart ist, reichhaltiges Essen benötigt viel Energie für die Verdauung und das Gehirn bleibt entzogen. Dadurch werden Menschen begriffsstutzig, weil ihre gesamte Energie für die Verdauung der Nahrung aufgewendet wird. Nach einem ausgiebigen Frühstück fühlt man sich reflexartig satt und glücklich, die mentale Stärke nimmt jedoch überhaupt nicht zu. Was ist also laut Paul Bragg die beste Art, sich während der geistigen Arbeit zu ernähren?

Nach dem Aufwachen, Aufwärmen und Duschen oder Wechselduschen widmen Sie sich 2-3 Stunden mentalen und kreativen Aktivitäten.

Erstes Frühstück (etwa 10 Uhr). Kohl-Karotten-Salat, 1 Glas Kefir, ein Stück Brot.

Mittagessen (etwa 12 Stunden). 1 Tasse Kaffee oder Tee, 1 Ei, ein Stück Brot, ein Stück Käse, 1 Apfel.

Abendessen. Gemüsesuppe, Fleisch- oder Fischgericht, Salat, Brot, Tee – nicht direkt nach dem Essen, sondern etwas später.

Nachmittags-Snack. Obst, Saft, Dessert.

Abendessen. ein Fischgericht, Salat, Kartoffel oder Karottenpüree, Tee.

Vor dem Schlaf. 1 Glas Milch oder Kefir.

Um eine Abwanderung von Fachkräften zu vermeiden

Wer es gewohnt ist, geistig hart zu arbeiten, sollte sich im Urlaub nicht zu sehr entspannen, da sonst der Intelligenzindikator – der IQ – bereits nach drei bis vier Wochen deutlich abnimmt.

Aber nicht nur Urlauber leiden unter „Brain Drain“, sondern auch diejenigen, die im Gegenteil ununterbrochen hart arbeiten. Längerer Stress wirkt sich noch schädlicher auf die Gehirnzellen aus, führt zu Gedächtnisstörungen und schwächt letztendlich die intellektuellen Fähigkeiten erheblich.

Vielen großen Wissenschaftlern gelang es jedoch, bis ins hohe Alter bei bester Gesundheit zu leben und sich gleichzeitig die Fähigkeit zu intensiver geistiger Arbeit bis ins hohe Alter zu bewahren. Es wäre schön, uns nicht im Stich zu lassen! Wie können Sie die gleichen Ergebnisse erzielen?

Hier ist die Meinung des wissenschaftlichen Direktors des Instituts für das menschliche Gehirn der Russischen Akademie der Wissenschaften, Akademikerin N. Bechtereva, zu diesem Thema: „Der Lebensstil von Wissensarbeitern ist oft schrecklich. physische Aktivität niedrige, falsche Ernährung, schlechte Gewohnheiten. Das Gehirn versucht dies zu kompensieren, kommt aber nicht immer mit allem zurecht. Obwohl diese Menschen länger leben, sind sie objektiv ungesund. Ich beurteile immer noch viel nach mir selbst und nach denen, die ich um mich herum beobachte. Daher ist die beste Option, wenn Sie von Kindheit an an Tennis denken und es spielen. Wenn man körperlichen und geistigen Stress kombiniert, kann man recht lange gut leben. Wer mit dem Kopf arbeitet, sollte sich mit vierzig Jahren darüber Gedanken machen.“

Und der berühmte Physiologe N. E. Vvedensky beschrieb zu Beginn des letzten Jahrhunderts die Muster, von denen die Produktivität der geistigen Arbeit abhängt. Zusammen mit rationale Ernährung er weist auf die Bedeutung des Arbeitsrhythmus hin, also des Wechsels von Arbeit und Ruhe.

Hier sind einige Anzeichen für inakzeptable Überarbeitung:

Sie lesen dasselbe mehrmals;

die Augen „lesen“, aber das Gehirn reagiert nicht auf das Gelesene;

eine schmerzhafte Reaktion tritt auf Geräusche auf, die Sie vorher nicht bemerkt haben;

Die Handschrift ist geschwungener, ungleichmäßiger geworden, die Buchstaben „tanzen“, es ist schwierig, ihren Neigungswinkel und die Linienführung beizubehalten.

All dies bedeutet, dass es Zeit ist, sich auszuruhen. Menschen, die die Informationsflut erfolgreich bewältigen, eint die Fähigkeit, eine Balance zwischen Stress und Entspannung, Arbeit und Ruhe zu finden.

Einer der Experten im Intellektuellenclub „Was? Wo? Wann?" teilte seine Erfahrung mit der Mobilisierung des Geistes: „Bei der Vorbereitung auf ein verantwortungsvolles Spiel kommt es für mich darauf an, gut zu schlafen. Am Vortag versuche ich, mein Gehirn überhaupt nicht anzustrengen, ich gehe lieber gemütlich im Park spazieren, plaudere mit Kindern und höre Mozart.“

Hier ist ein weiteres Beispiel. Ein junger Informatiker, der vier Stunden lang vergeblich versucht hatte, ein Problem zu lösen, ging nach draußen, um Zigaretten zu kaufen. „Etwa drei Minuten später, als ich in einem Geschäft an der Kasse bezahlte, kam mir plötzlich die Lösung in den Sinn, nach der ich suchte. Es war eine echte Offenbarung: Man muss sich entspannen, um sein Gehirn arbeiten zu lassen!“ - sagte er später.

Der Leiter eines kleinen Reiseunternehmens machte seine Mittagspause zu einem echten Ritual. So verrückt der Tag auch sein mag, pünktlich um 14:00 Uhr verlässt er das Büro und geht in sein japanisches Lieblingsrestaurant. Die Atmosphäre ist sehr entspannend: gedämpftes Licht, ruhige Musik, keine Hektik. Der Unternehmer ist sich sicher, dass eine solche Ruhestunde völlig gerechtfertigt ist: In der zweiten Tageshälfte verspürt er einen Kraftschub.

Um sicherzustellen, dass Ihr Tagesablauf kreative Durchbrüche fördert, empfehlen Ärzte, alle zwei Stunden 10–15 Minuten Pause von der Arbeit einzulegen. Dies ist normalerweise der Zeitplan, an den sich Raucher halten, obwohl er für alle von Vorteil ist. Es empfiehlt sich, nicht nur die Position zu ändern, sondern sich auch vom Arbeitsplatz zu entfernen, den Flur entlang zu gehen, nach draußen zu gehen und in die Ferne zu blicken. Um körperliche Verspannungen zu lösen, können Sie verschiedene Übungen zur Entspannung der Rücken- und Nackenmuskulatur durchführen.

Kurz gesagt: Wenn Ihr Beruf von Ihnen verlangt, Ihr Gehirn maximal zu nutzen, werden Sie früher oder später darüber nachdenken, seine Leistungsfähigkeit zu steigern und wiederherzustellen. Eine gut geplante Ernährung, die Möglichkeit, sich rechtzeitig zu entspannen und körperliche Aktivität – diese drei Komponenten reichen völlig aus, um Überlastungen zu bewältigen.

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Das gegebene einleitende Fragment des Buches Intelligentes Essen für Gesundheit und Schönheit. Home-Enzyklopädie (A. V. Vishnevskaya, 2007) bereitgestellt von unserem Buchpartner -

Möchten Sie Ihren Lebensstil ändern, sich gesund ernähren und abnehmen? Diese einfache Regeln Mit Bedacht zu essen wird Ihnen helfen. Sie sind einfach zu verwenden Alltagsleben. Eine ausgewogene und sinnvolle Ernährung über einen längeren Zeitraum hinweg macht das Abnehmen einfacher und gesünder.

Erste Regel

Achten Sie immer darauf, was Sie essen.

Zweite Regel

Die Grundlage der Ernährung sollten Getreide, Gemüse und Obst sein (40 % der Ernährung – Getreide, 35 % – Gemüse und Obst). Dies sind die Hauptquellen für Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate, die uns Energie geben und Giftstoffe aus dem Körper entfernen.

Reduzieren Sie Ihre Fettaufnahme und fettiges Essen(Käse, Milchprodukte, Wurst, Nüsse, Backwaren, Süßigkeiten, fritiertes Essen). Fette enthalten 2 mal mehr Kalorien als Kohlenhydrate und Proteine. Essen Sie Fisch und Fleisch nicht in großen Mengen, maximal 200 g Fisch 2-mal pro Woche und 150 g Fleisch 3-mal pro Woche.

Dritte Regel

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten keine Süßigkeiten. Bonbons, Pfannkuchen, Backwaren und andere Süßigkeiten enthalten große Menge Kalorien und Fett, aber nur durch eine kurze Zeit das Hungergefühl unterdrücken. Daher steigern Sie nur Ihren Hunger, da sich Ihr Körper leicht an die ständige Zufuhr von Zucker gewöhnt. Versuchen Sie, Süßigkeiten zu ersetzen frisches Obst. Lassen Sie sie sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause immer griffbereit sein, wenn Sie plötzlich Hunger verspüren.

Vierte Regel

Sie müssen langsam essen.

Je schneller Sie essen, desto mehr Zeit haben Sie zum Essen, bevor Ihr Körper signalisiert, dass Sie satt sind.

Fünfte Regel

Sie müssen in kleinen Portionen essen. Nehmen Sie immer einen kleinen Teller mit – dieser einfache Trick hilft Ihnen, die Menge an Essen, die Sie essen, zu kontrollieren. Teilen Sie Ihre Nahrung in fünf Mahlzeiten auf – das ist gesünder, als dreimal am Tag große Portionen zu essen. Und denken Sie daran, dass Sie bereits 20 Minuten nach dem Essen erkennen können, wie hungrig Sie noch sind.

Sechste Regel

Lernen Sie, Hunger von Appetit zu unterscheiden.

Wenn Sie Hunger verspüren, fragen Sie sich, ob Sie wirklich hungrig sind. Sie sollten sich nicht an den Tisch setzen, wenn es einfach Zeit zum Essen ist. Wer aber großen Hunger hat, sollte unbedingt essen. Hunger ist kein Appetit. Das ist ein natürliches und völlig normales Gefühl. Sie sollten Ihr Essen genießen, aber immer darauf achten, was und wie viel Sie essen.

Siebte Regel

Der Konsum alkoholischer Getränke sollte begrenzt werden, denn Alkohol enthält fast genauso viele Kalorien wie Fett. Trinken Sie, um Ihren Durst zu stillen Mineralwasser, pflanzlich und verdünnt Fruchtsäfte, ungesüßter Tee.

Achte Regel

Wenn Sie Ihre Diät gebrochen haben,

Kompensieren Sie dies beispielsweise durch einen zusätzlichen Spaziergang. Gelegentliche Verstöße gegen die Ernährung sind an sich nicht schwerwiegend. Die Hauptsache ist zu verstehen, wann sie passieren. Wenn Sie Ihre Gewohnheiten kennen, können Sie dies leicht vermeiden.

Neunte Regel

„Gute Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, um die Verbindung zum Körper aufrechtzuerhalten“, schreibt Kate Hudson. „Je mehr reine und vollwertige Lebensmittel wir essen, desto besser funktioniert unser Körper.“ Die Schauspielerin gibt zu, dass sie aus eigener Erfahrung verstanden hat: Bei langen Reisen oder Dreharbeiten, wenn ihre Ernährung gestört ist, fühlt sie sich ständig müde und überfordert und leidet unter Kopfschmerzen.

Kate Hudson empfiehlt, ein Ernährungstagebuch zu führen, um die Menge und Qualität Ihrer Nahrung zu überwachen. Dies kann zunächst einige Schwierigkeiten bereiten, wird aber nach ein paar Wochen zur Gewohnheit.

„Eine Umstellung Ihrer Ernährung wird Sie selbstbewusster machen und Ihre intuitive Beziehung zu Ihrem Körper stärken, die für ein Leben in einer Atmosphäre des Wohlwollens, der Liebe und der Freude so wichtig ist. Das ist nicht nur ein weiterer Modetrend! Indem Sie „schlechte“ Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen und Ihren Körper mit dem auffüllen, was er braucht, helfen Sie dabei, die natürlichen Signale wiederherzustellen. Nach dem Essen fühlen Sie sich wieder satt und leiden nicht mehr unter den Stimmungsschwankungen, die auftreten, wenn Ihr Körper mit Junkfood bombardiert wird“, schreibt Kate Hudson.

Der Ansatz der Schauspielerin zur richtigen Ernährung basiert auf vier Regeln.

1. Wählen Sie Ihr Essen sorgfältig aus

Die Grundlage Ihrer Ernährung sollten Obst, Gemüse und Vollkornprodukte sein. Darüber hinaus fordert die Schauspielerin, auf verarbeitete Lebensmittel zu verzichten und diese durch vollwertige Lebensmittel zu ersetzen. Verarbeitete Lebensmittel sind kalorienreicher und enthalten mehr gefährliche Zusatzstoffe und gibt dem Körper weniger nützliche Substanzen. Unser Körper braucht vier Hauptgruppen Nährstoffe(Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Ballaststoffe), aber auch die Quellen dieser Stoffe sind wichtig.

Um eine kluge Wahl zu treffen, müssen Sie die folgenden Regeln einhalten:

• Essen Sie abwechslungsreich. Nehmen Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung auf verschiedene Farben– Sie enthalten verschiedene Mineralien, Vitamine und Ballaststoffe. Auch die Proteinquellen sollten vielfältig sein. Sie müssen sich nicht nur auf Hühnchen oder Kalbfleisch verlassen; fügen Sie Ihrer Ernährung auch Pilze, Bohnen, Lamm und Tofu hinzu.
• Essen Sie regionale, den Jahreszeiten entsprechende Lebensmittel. Es ist besser, sie auf dem Markt oder im Hofladen zu kaufen: Es besteht die Möglichkeit, dass sie mit weniger Pestiziden und Konservierungsmitteln behandelt wurden und, was am wichtigsten ist, sie mehr Nährstoffe behalten haben.
• Laden Sie Gemüse auf. Amerikaner bevorzugen Fleisch, aber ballaststoffreiches Gemüse und Getreide sind sättigender. Dabei muss nicht komplett auf Fisch, Fleisch oder Geflügel verzichtet werden.
• Trinken mehr Wasser. In Kombination mit frischen Vollwertkost trägt Wasser dazu bei, dass Sie sich wacher und energiegeladener fühlen. 8-9 Gläser pro Tag sind das erforderliche Minimum. Kräutertee zählt auch, aber Limonade, Energy-Drinks und Kaffee mit Sirup sollten ausgeschlossen werden. Auch Alkohol sollte auf ein Minimum beschränkt werden.

2. Kontrollieren Sie Ihre Portionen

Es ist nicht notwendig, jedes Mal vor dem Essen einen Taschenrechner hervorzuholen und die Kalorienzahl zu berechnen. „Sie werden sich nach und nach daran gewöhnen, anhand des Auges zu bestimmen, wie viel Essen Sie genießen“, schreibt Kate Hudson. „Wenn Ihnen eine Portion im Restaurant zu groß erscheint, essen Sie nicht alles auf, vor allem, wenn Sie keinen Hunger mehr haben.“

Und noch ein paar Faustregeln:

• Proteine ​​– eine handtellergroße Portion reicht aus.
• Stärkehaltige Kohlenhydrate (Reis, Nudeln, Kartoffeln) – faustgroße Portion.
• Vollkorn – eine Portionsgröße von etwa zwei Fausten.
• Obst und Gemüse – eine Portion von der Größe von zwei Palmen.
• Fette (Olivenöl, Avocado, Erdnussbutter) – eine Portion von der Größe von zwei Daumen.

Hinweis: Eine Hauptmahlzeit ist eine Portion. Wenn Sie Hühnchen mit Gemüse essen, sollten Sie eine halbe Handfläche Hühnchen und eine Handfläche Gemüse verwenden.

3. Essen Sie oft

Die Debatte darüber, wie oft man essen darf und sollte, wird schon seit vielen Jahren geführt. Die klassische Diätetik empfiehlt, dies dreimal täglich zu tun; moderne Experten empfehlen, zwei weitere Snacks hinzuzufügen, um das gewünschte Blutzuckergleichgewicht aufrechtzuerhalten. Natürlich ist jeder Organismus individuell. Kate Hudson teilt die Gewohnheiten, die für sie persönlich am besten funktioniert haben.

• Frühstücken Sie maximal eine halbe Stunde nach dem Aufstehen.
• Vier Stunden nach dem Frühstück können Sie zu Mittag essen und abends müssen Sie zu Abend essen. Zusätzlich können Sie zweimal einen leichten Snack mit einer Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten zu sich nehmen, frisches Gemüse oder glutenfreie Cracker.
• Die letzte Mahlzeit sollte mindestens zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden.
• Essen Sie nicht gedankenlos, während Sie fernsehen oder etwas im Internet lesen.

4. Wählen Sie die richtige Kombination von Gerichten

Es ist sehr wichtig, das richtige Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers (pH) aufrechtzuerhalten: Damit wir uns wohl fühlen, muss der pH-Wert leicht alkalisch bleiben. Das Problem besteht darin, dass die meisten verarbeiteten Lebensmittel und einige Vollwertkost stark säurehaltig sind. Deshalb ist es so wichtig, mehr basische und weniger säurehaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen.

Alkalisch im Körper bilden die meisten Früchte, Gemüse, Kräuter, Nüsse, Samen usw Kräutertees. Säure wird von den meisten Getreidearten, Hülsenfrüchten, Fleisch, Milchprodukten sowie Fast Food und verarbeiteten Lebensmitteln gebildet.

Wenn wir säurehaltige Lebensmittel zu uns nehmen, muss der Körper hart arbeiten, um das Säure-Basen-Gleichgewicht wiederherzustellen. Dazu werden basische Mineralstoffe – Kalzium, Phosphor und Magnesium – ins Blut abgegeben. Stehen basische Nahrungsmittel nicht in ausreichender Menge zur Verfügung, muss der Körper diese aus den Knochen, Zähnen usw. aufnehmen innere Organe. Dies führt zu einer verminderten Immunität, chronische Müdigkeit, Brüchigkeit von Zähnen und Knochen. Das richtige Verhältnis von sauren und basischen Lebensmitteln sollte 20-40 % zu 80-60 % betragen.

Erscheinen Ihnen diese Tipps zu kompliziert, um sie zu befolgen? Vielleicht ja, aber auf der anderen Seite der Skala stehen Ihre Gesundheit, Produktivität und Lebensqualität. Was überwiegt, liegt bei Ihnen.

Über den Experten

Kate Hudson– Schauspielerin, Golden-Globe-Gewinnerin und Oscar-Nominierte, Produzentin und Unternehmerin, Expertin für Ayurveda und Yoga.

Zurücksetzen Übergewicht und es ist nicht einfach, Ihre Figur auf allgemein anerkannte Standards zu bringen. Um dies zu erreichen, müssen Sie im Kampf gegen Ihre Wünsche und verschiedene kulinarische Versuchungen alle Anstrengungen unternehmen und Charakter zeigen.

In unserem Zeitalter“ schnelles Essen„Die Wahl der richtigen und besser noch kostenlosen Diät zur Gewichtsreduktion ist harte Arbeit, die Kenntnisse über die in unserem Körper ablaufenden Prozesse und die Regeln für die Auswahl gesunder, natürlicher Produkte erfordert.

Einfache Prinzipien zum Erstellen eines Tagesmenüs

Viele Menschen streben danach, in kurzer Zeit die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Es ist möglich, aber nicht immer richtig, zwei bis drei Kilo mehr pro Woche zu verlieren. Aktuellen Studien von Medizinern zufolge liegt die optimale Verlustrate an unnötigem Fettballast bei etwa 1–1,5 kg in 10 Tagen. Dabei Haut schaffen es, ihre Elastizität zumindest teilweise wiederherzustellen, und der Körper erfährt keine schweren Erschütterungen.

Eine vernünftige Ernährung zur Gewichtsreduktion sollte ausgewogen sein, das heißt, sie sollte keinen Stress und keine Probleme am Arbeitsplatz hervorrufen Verdauungssystem. Die beste Entscheidung- Ernährungsplan, der es Ihnen ermöglicht, die Funktionalität des Körpers aufrechtzuerhalten langfristig ohne plötzliche, drastische Veränderungen.

Natürlich geht es nicht ohne Einschränkungen. Es gibt eine Reihe von Lebensmitteln, deren Kaloriengehalt es dem Körper ermöglicht, Energie in Form von Fett am Bauch, an den Seiten und an den Oberschenkeln zu speichern.

Verbotene Nahrungsbestandteile:

• Süßigkeiten (mit Ausnahme von natürliche Marmelade, Honig und eine kleine Menge Marshmallows);
• Mehl, Bäckereiprodukte aus fein gemahlenem Mehl (Kuchen, Gebäck, besser als ein Brötchen, Pizza);
• abgepackte Säfte und kohlensäurehaltige Getränke (konzentrierte Konservierungsstoffe, Aromen, Farbstoffe);
• fetthaltige Soßen (Mayonnaise, Fertige Nachfüllungen für Borschtsch spezielle Gewürze für Beilagen);
• Schweinefleisch und seine Derivate (Schmalz, Würste, Gelee);
• Alkohol in jeglicher Form (Bier, Wein, Cognac, Wodka).

Außerdem ist es ratsam, Zucker und Salz so weit wie möglich einzuschränken. Gewürze machen Lebensmittel zur Hauptquelle für Durst. Überschüssige Feuchtigkeit führt zu Schwellungen und Problemen mit den Blutgefäßen.

• Sauermilch (fettarmer Joghurt, Hüttenkäse, Kefir);
• Eier (insbesondere Eiweiß in angemessenen Grenzen);
• mageres Fleisch (Huhn, Truthahn, Kaninchen, Kalbfleisch, Innereien);
• Buchweizen, Haferflocken;
• brauner Reis und Tofu;
• Hülsenfrüchte (Erbsen, Bohnen).

Darüber hinaus können Sie sättigen Tagesmenü eine kleine Menge Hartkäse, dunkle Schokolade, Olivenöl, natürliche Säfte und Sauerrahm.

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine vernünftige Diät zur Gewichtsreduktion nicht zu streng sein und ständige Beschwerden verursachen sollte. Um sicherzustellen, dass das Ergebnis beim Umschalten nicht zurückkehrt normales Essen Sollte gemacht werden einfache Empfehlungen Ernährungswissenschaftler, Gastroenterologen und professionelle Trainer

Es ist wichtig zu verstehen, dass eine vernünftige Ernährung zur Gewichtsreduktion ohne sie nicht den gewünschten Effekt bringt physische Aktivität. Das Hauptpostulat der Gewichtsnormalisierung ist der Konsum weniger Kalorien als du „brennst“. Sie müssen nicht danach streben, einen Master of Sports-Titel zu erlangen, sondern können einfach weitermachen frische Luft, Training im Fitnessstudio oder Fitnesscenter soll täglich und produktiv werden.

Beispiel eines Tagesmenüs

Der Hauptunterschied zwischen intelligentem Essen zur Gewichtsreduktion und strenge Diät liegt in der Langsamkeit des Prozesses. Es besteht keine Notwendigkeit, schnelle Ergebnisse zu erzielen. Der Verlust von 3–5 Kilogramm in 6–7 Tagen deutet auf eine Abnahme hin Muskelmasse und Dehydrierung.

Ungefähre Diät zum Abnehmen von 1-2 Kilo pro Woche:

• Frühstück: langsame Kohlenhydrate und Ballaststoffe, Energieschub nach dem Schlafen (Brei, Gemüse, Obst);
• Morgensnack: Eiweiß und Flüssigkeit ( gekochtes Ei, Hüttenkäse, Kefir und grüner Tee);
• Mittagessen: die kalorienreichste Mahlzeit (Suppe für Hühnersuppe, Salat, gekochtes mageres Fleisch);
• Nachmittagssnack: Obst, Honig, eine Handvoll Nüsse sorgen dafür, dass Sie bis zum Abend ohne große Beschwerden im Darm durchhalten;
• Abendessen: wieder Protein (gebackener Fisch, Kalbsfleischbällchen mit einer Beilage aus gedämpftem braunem Reis).

Wenn Ihre letzte Mahlzeit Sie nicht für einen erholsamen Schlaf gesorgt hat, dürfen Sie vor der Nachtruhe ein Glas Kefir oder Milch trinken.

Desserts und Ergebniskontrolle

Nach der Lektüre dieses Artikels werden viele Menschen Angst vor dem fast völligen Verzicht auf Süßigkeiten haben. Tatsächlich sind Zucker und Gewichtsverlust unvereinbare Dinge. Sie müssen verstehen, dass Sie ohne Anstrengung keinen schönen Körper bekommen können. Eine vernünftige Ernährung darf keine Elemente enthalten, die den Körper zur Fettspeicherung anregen.

Die Gesundheit unseres Körpers hängt maßgeblich davon ab, was wir essen. Falsch und nicht ausgewogene Ernährung kann im Laufe der Zeit zur Entwicklung der meisten führen verschiedene Krankheiten ausgehend von Krankheiten Verdauungstrakt und endet mit schwerwiegenden Gesundheitsproblemen, die lebensbedrohlich sind. Wenn Sie also nicht nur voller Energie, sondern auch gesund bleiben möchten, achten Sie unbedingt auf Ihre Ernährung. Das Thema unseres heutigen Gesprächs wird die richtige Ernährung und Reinigung des Körpers sein.

Mit Bedacht essen – richtig essen

Übermäßiger Verzehr von raffinierten, von allem gereinigten Lebensmitteln nützliche Elemente(Vitamine und Mineralstoffe), das Vorherrschen von Lebensmitteln mit künstliche Farben sowie mit Geschmacksverstärkern oder Konservierungsmitteln führt mit der Zeit zu Magenbeschwerden, Schweregefühl und anderen Problemen im Zusammenhang mit der Aktivität des Verdauungstraktes.
Aggressive Bestandteile der Nahrung lagern sich im Darm ab und produzieren Giftstoffe, die sich mit der Zeit im Körper verteilen. Dies ist mit dem Auftreten chronischer Beschwerden behaftet, Übergewicht und Schwellung.

Richtige Ernährung und Reinigung des Körpers

Um den Körper zu reinigen, müssen Sie auf ein schweres Abendessen verzichten. Vor dem Schlafengehen ist es besser, etwas Leichtes zu essen oder zu trinken Milchprodukte. Auf diese Weise hat der Körper die Möglichkeit, sich an der Selbstreinigung statt an der Verdauung zu beteiligen.

Ernährungswissenschaftler raten dazu Fastentage- Einmal in der Woche. Während dieser Zeit können Sie nur Wasser trinken oder Gemüse und Obst essen.

Um den Körper von verschiedenen Schlacken und Giftstoffen zu reinigen, müssen Sie auf eine völlig richtige und ausgewogene Ernährung umstellen. Eine gut gewählte Ernährung ist beste Prävention Verschmutzung des Magen-Darm-Trakts und anderer Teile unseres Körpers.

Um den Körper von verschiedenen aggressiven Substanzen zu reinigen und deren Ansammlung zu verhindern, müssen Sie eine erhebliche Menge normaler Substanzen zu sich nehmen Wasser trinken– mindestens eineinhalb bis zwei Liter pro Tag. Zwischen den Mahlzeiten sollten Sie Wasser trinken in kleinen Portionen.

Zur richtigen und ausgewogenen Ernährung gehören geteilte Mahlzeiten – am besten fünf- bis sechsmal täglich in kleinen Portionen essen. Die Mahlzeiten werden am besten gleichzeitig eingenommen.

Beste Basis Die Diät zur Reinigung des Körpers besteht aus Gemüse und Obst. Sie können frisch, gedünstet, gedünstet oder gekocht gegessen werden. Solche Lebensmittel sind eine Quelle einer erheblichen Menge an Ballaststoffen, die den Magen-Darm-Trakt reinigen und die Darmmotilität verbessern. Darüber hinaus enthält es viele Vitamine und Mineralstoffe, die für die volle Funktion aller Teile unseres Körpers notwendig sind.

Um einer Verschmutzung des Körpers vorzubeugen, sollten Sie auf offen gesagt ungesunde Lebensmittel verzichten: Süßigkeiten, Lebensmittel mit Konservierungs- und Farbstoffen, frittierte und fetthaltige Lebensmittel sowie geräucherte Lebensmittel, Fast Food usw. Wenn Sie jedoch nicht darunter leiden ernsthafte Gesundheitsprobleme, Sie können sich regelmäßig etwas Schädliches, aber sehr Leckeres gönnen.

Um zu verhindern, dass sich Abfallstoffe und Giftstoffe im Körper ansammeln, essen Sie unbedingt Brei. Sie enthalten viele Vitamine und Mineralien und sind außerdem reich an Ballaststoffen. Porridge reinigt Magen und Darm und liefert viel Energie.

Ersetzen Sie schlechte Gewohnheiten durch gesunde!

Um Ihren Körper zu reinigen, versuchen Sie, Ihre Gewohnheiten zu ändern. Stellen Sie anstelle von gesalzenen Nüssen oder Chips Trockenfrüchte auf den Tisch. Verwenden Sie statt Zucker Honig. Mischen Sie es jedoch nicht in heiße Getränke und Gerichte, da dies sonst der Fall ist nützliche Eigenschaften werden neutralisiert.

Essen Sie statt fettem Schweinefleisch mageres Kalbfleisch. Braten Sie Fleisch nicht in Pflanzenöl, sondern backen Sie es im Ofen. Pflanzenfett Hinzufügen zu Gemüsesalate, aber bevorzugen Sie Olivenöl.
Essen Sie anstelle von fetthaltiger Sauerrahm oder Sahne fettarmer Joghurt.

Damit der Körper nicht mit Schlacken, Giftstoffen und anderen aggressiven Stoffen belastet wird, ist es natürlich am besten, dies zu vergessen schlechte Angewohnheiten. Besonders schädlich können Liköre und Bier mit niedrigem Alkoholgehalt sein, da sie oft häufig und in unzumutbaren Mengen zwischen verschiedenen Getränken eingenommen werden. gesunde Produkte. Von Zeit zu Zeit können Sie sich nur einen hochwertigen trockenen Wein gönnen.

Wenn Sie ständig zu viel essen, versuchen Sie sich selbst auszutricksen: Kaufen Sie kleine Teller und essen Sie nur davon. Die gleiche Portion sieht auf einem großen Teller völlig anders aus als auf einem kleinen Teller.

Welche Produkte reinigen den Körper am besten?

Weißkohl ist ein hervorragendes Produkt zur Reinigung des Körpers. Es enthält eine Menge Ballaststoffe, verbindet Schwermetalle und Toxine, die anschließend aus dem Magen-Darm-Trakt entfernt werden. Kohl ist außerdem reich an seltenem Vitamin U, das aggressiv desinfiziert Chemikalien.

Ein weiteres großartiges Gemüse zur Reinigung des Körpers sind Rüben. Darüber hinaus sind grünes Blattgemüse, Olivenöl, grüner Tee, Ingwer usw. von Vorteil.

Wenn Sie Ihren Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen reinigen möchten, nehmen Sie braunen Reis, Hirse und Vollkornprodukte in Ihre Ernährung auf.

Viele Menschen greifen einfach zu Junkfood, wenn sie gestresst sind oder schlechte Laune haben. Lernen Sie deshalb, mit psychischen Problemen auf andere Weise umzugehen: Machen Sie öfter Spaziergänge an der frischen Luft, suchen Sie sich ein Hobby und treiben Sie Sport.

Wenn Sie unter verschiedenen gesundheitlichen Problemen leiden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen.

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