Was Sie tun müssen, um sich zu freuen. Was können Sie tun, um Energie zu tanken

Und keiner von ihnen enthält Kaffee oder Energy-Drinks.

Einige dieser 27 Methoden eignen sich eher für das Wochenende, die meisten können jedoch am Arbeitsplatz angewendet werden.

1. Treiben Sie mittags Sport.

Wenn die Nachmittagsmüdigkeit zuschlägt, machen Sie die Übungen. Dies wird dazu beitragen, die Produktivität zu steigern und Aufgaben erfolgreich abzuschließen.

2. Iss Schokolade.

Es enthält Koffein, aber das ist nicht der einzige Grund, warum der Leckerbissen Energie spendet. Die in Schokolade enthaltenen Flavonoide erhöhen die Gehirnaktivität und verbessern die Stimmung.

3. Holen Sie sich etwas Schlaf. Widerstehe nicht der Schläfrigkeit.

Studien haben gezeigt, dass die optimale Dauer des Tagesschlafs 10-20 Minuten beträgt. Und Sie erhalten eine Ladung Lebhaftigkeit für den ganzen Tag. Gleichzeitig wird ein so kurzer Tagesschlaf Ihren Wunsch, nachts zu schlafen, nicht beeinträchtigen - Sie werden leicht einschlafen.

4. Machen Sie einen Spaziergang. Verlassen Sie das Gebäude.

Am besten, wenn ein Park in der Nähe ist. 20 Minuten an der frischen Luft und Sie fühlen sich viel frischer. Wie gefällt Ihnen diese Art, Ihre Batterien aufzuladen?

5. Essen Sie pünktlich.

Regelmäßige gesunde Mahlzeiten (einschließlich Snacks) können die Gehirnaktivität verbessern. Aber denken Sie daran, dass Schlafmangel uns dazu bringt, auch dann zu essen, wenn wir keinen Hunger haben, also verstehen Sie, wie Sie sich fühlen, wenn Sie Lust haben, etwas zu kauen. In jeder unverständlichen Situation ist es besser, zuerst ein Glas Wasser zu trinken.

6. Versorgen Sie sich mit komplexen Kohlenhydraten.

Sie wissen nicht, wie Sie sich selbst tanken sollen? Komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Blattgemüse) sind eine gute Wahl. Die darin enthaltene Glukose ist Nahrung für das Gehirn. Kohlenhydrate machen dich wacher. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass diejenigen, die wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, zu Stimmungsschwankungen und Vergesslichkeit neigen.

7. Trinken Sie zuckerfreie Getränke.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Sie nach dem Trinken eines Getränks mit Zucker innerhalb einer Stunde aus Ihrer Kraft kommen können. Zucker hat ungefähr die gleiche Wirkung wie Koffein! Nach einem Anstieg der Lebhaftigkeit - eine Abnahme des Tons!

8. Lachen.

Lachen ist ein Stresskiller. Außerdem wirkt es belebend. (Nehmen Sie diesen Tipp als Vorwand, um in der nächsten halben Stunde YouTube zu besuchen.)

9. Öffnen Sie die Vorhänge.

Künstliches Licht ist dem Sonnenlicht nicht gewachsen. Es liegt in unserer Natur, wach zu bleiben, wenn es draußen hell ist, also brauchen wir Tageslicht!

10. Etwas kauen.

Anstatt einzunicken, iss Süßigkeiten oder kaue Kaugummi. Wissenschaftler sagen, dass Kauen die Aufmerksamkeit schärft und die Stimmung verbessert.

11. Denken Sie intensiver nach.

Es mag schwierig erscheinen, wenn die Augenlider mit Blei gefüllt sind, aber indem wir das Gehirn schneller arbeiten lassen, helfen wir dem Körper, munter zu werden! Fleißiges Denken (z. B. schnelles Lesen, Brainstorming in einer Gruppe oder Nachdenken über eine neue Idee) lässt Sie einen Energieschub spüren.

12. Strecken.

Nur ein paar Schlucke, ohne den Tisch zu verlassen, reichen bereits aus.

13. Nehmen Sie eine kalte Dusche.

14. Atme ein paar Mal tief durch.

Wenn Sie tief atmen und Ihr Zwerchfell anheben, fließt das Blut schneller durch Ihre Venen, was Sie wiederum mit Energie versorgt.

15. Holen Sie sich eine Pflanze.

In einem stickigen und beengten Büro reinigt eine Zimmerpflanze die Luft von flüchtigen organischen Verbindungen, die schwächende Allergien und Kopfschmerzen verursachen können.

16. Trinken Sie mehr Wasser.

Manchmal vergessen wir beim Sport im Fitnessstudio oder bei Routinearbeiten, Wasser in den erforderlichen Mengen zu trinken. Aber selbst eine leichte Dehydrierung kann zu Schläfrigkeit führen, also halten Sie immer Wasser bereit.

17. Singen Sie laut.

Singen erfordert Atemkontrolle. Singen Sie ein Lied und tanken Sie viel Sauerstoff, der zusätzliche Energie freisetzt (nicht zu verwechseln mit Adrenalin, das auf der Bühne einer Karaoke-Bar produziert wird). Und auch, so die Forschung, steigt der Ton des Singenden stärker an als der, der nur zuhört.

18. Schalten Sie das Licht ein.

Wenn Sie sich nur in einem hell erleuchteten Raum befinden, können Sie sich viel wacher fühlen. Leider ist dieser Ratschlag für diejenigen nutzlos, die versuchen, während eines langweiligen Films wach zu bleiben.

19. Kommunizieren.

Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die nicht viel mit anderen sprechen, sich unglücklich fühlen und infolgedessen schlecht schlafen. Wer während der Arbeit im Büro chattet, fühlt sich wacher.

20. Drehen Sie die Musik auf.

Es reicht nicht aus, nur das Motiv zu hören. Wenn Sie laut Musik hören und sogar mit dem Fuß den Rhythmus mitklopfen, werden Sie eher die Kraft finden, sich zu konzentrieren.

21. Stellen Sie die Temperatur ein.

Wenn der Raum zu kalt ist, sagt der Körper dem Gehirn: "Zeit zum Schlafen." Ziehen Sie einen Pullover an oder finden Sie einen Weg, die Temperatur zu erhöhen, um die Schläfrigkeit loszuwerden.

22. Setzen Sie sich näher ans Fenster.

Schläfst du bei Meetings oder Kursen ein? Gehen Sie näher an das Fenster heran. Sonnenlicht, frische Luft und sogar eine interessante Aussicht können die Zerstreutheit überwinden.

23. Rieche an der Zitrone.

Sie sagen, dass Sie durch das Einatmen bestimmter Gerüche Ihre Stimmung kontrollieren können (so etwas wie Aromatherapie). Und die ätherischen Öle der Zitrone wirken absolut bewiesen anregend.

24. Umgeben Sie sich mit Rot.

Es wird mit Sieg und Selbstvertrauen in Verbindung gebracht. Sehen Sie Rot und Lila (oder tragen Sie diese Farben), damit Sie sich besser fühlen.

25. Sitzen Sie aufrecht.

Wenn Sie vornübergebeugt am Computer sitzen, stellt sich die Ermüdung schneller ein. Prüfen Sie von Zeit zu Zeit, ob Sie bequem sitzen, welche Empfindungen Sie in Schultern, Nacken und Rücken haben. Wenn Sie sich unwohl fühlen - richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus, beugen Sie sich leicht im unteren Rücken, und Sie erhalten nicht nur einen Energieschub, sondern fühlen sich auch sicherer.

26. Etwas Interessantes tun.

Planen Sie interessante Aktivitäten für die schläfrigste Zeit des Tages (normalerweise 15 Uhr). Es ist bewiesen, dass Müdigkeit nicht zu spüren ist, wenn man etwas Interessantes tut.

27. Stehen Sie vom Tisch auf.

Manchmal scheint es besser zu sein, die Position nicht zu ändern, um nicht abgelenkt zu werden, aber tatsächlich konzentriert man sich nur einen Teil der Zeit auf die Aufgabe selbst und schaut den Rest der Zeit nur auf den Monitor. Um sich aufzuheitern und eine frische Lösung zu finden, reicht es oft aus, nur vom Tisch aufzustehen.

Oft hört man von vielen verschiedenen Genussgetränken, manchmal werden Listen mit Dutzenden verschiedener Namen gegeben. Aber all diese Vielfalt ist nur Schein und manchmal Desinformation.

Nur fünf Pflanzen werden weltweit häufig zur Herstellung von stimulierenden Getränken verwendet. Und die Wirkung aller basiert auf einer Gruppe ähnlicher Substanzen, unter denen Koffein die Hauptrolle spielt. Drei dieser Pflanzen sind bei uns sehr bekannt – Tee, Kaffee und Kakao werden aus ihnen hergestellt, die anderen beiden sind weniger bekannt – das sind Guarana und paraguayischer Tee oder Mate. In Russland werden alle mit Ausnahme von Guarana zur Herstellung von Getränken verwendet. Natürlich wird Mate-Tee seltener zubereitet als gewöhnlicher Tee, Kaffee oder sogar fast vergessener Kakao, aber er wird verkauft und kann problemlos gekauft werden. Wir haben praktisch kein Pulver aus Guarana-Samen, aus denen in Südamerika normalerweise Tee hergestellt wird. Trotzdem ist Guarana auch hierzulande in Getränken weit verbreitet: Sein Extrakt wird zur Herstellung von Energiegetränken (Energizern) verwendet. Es wird auch in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet, sie werden häufig zur Gewichtsreduktion und in der Sporternährung eingesetzt.

Es dreht sich alles um das Koffein

Alle oben aufgeführten Pflanzen enthalten Koffein als Hauptstimulans. Darüber hinaus können sie andere Stimulanzien (Theophyllin und Theobromin) enthalten, aber ihr Wert ist nicht signifikant: Sie sind entweder wenige oder sie wirken schwächer. Koffein regt das Denken stark an, lindert Müdigkeit und erhöht den Gesamttonus. Aber meistens passiert das, wenn jemand müde ist oder zu wenig geschlafen hat, also wenn man zunächst gehemmt ist und sein Gehirn „knarrend“ arbeitet. Experten nennen dieses Gefühl des Energieauftriebs. Aber es dauert normalerweise nicht lange, selten länger als 30 Minuten. Darüber hinaus wirkt Koffein auch als Softdope, beschleunigt die Reaktionszeiten und verbessert die sportliche Leistung. Es aktiviert auch das Herz-Kreislauf-System. Aber der Preis solcher Wirkungen ist die Entwicklung einer Koffeinsucht. Es wird angenommen, dass es bei der Einnahme von 500 mg Koffein pro Tag auftritt, was etwa 5-6 Tassen Kaffee entspricht. Aber in Wirklichkeit brauchen viele Menschen eine kleinere Dosis für die "Sucht" nach Koffein. Daher ist es besser, Kaffee zum Vergnügen als zum Drogenkonsum zu trinken.

Warum Kaffee stärker ist als Tee

Sie werden überrascht sein, aber die Koffeinkonzentration in Tee ist höher als in Kaffee. In Teeblättern reicht es von 2 bis 5% und in Kaffeebohnen von 0,6 bis 1,8% und erreicht manchmal 3%. Warum ist Kaffee dann der stärkste Energizer? Alles ist einfach. Erstens wird Tee nach Gewicht viel weniger zum Aufbrühen verwendet, und zweitens wird Koffein schlechter aus Tee in eine Lösung extrahiert - es ist weniger löslich.

Hauptenergiespender

natürliche Getränke

1. Kaffee

Der beliebteste Energydrink der Welt. Der Koffeingehalt variiert stark je nach Kaffeesorte und Art der Zubereitung.

Arabischer Kaffee enthält 0,6–1,2 % Koffein, Robusta – 1,8–3 %, liberianischer – 1,2–1,5 %.

2. Tee

Eines der beliebtesten Getränke der Welt. Die Stärke der stimulierenden Wirkung ist der von Kaffee unterlegen.

Indischer Tee enthält 3-5% Koffein, chinesischer - 2,6-3,6%, georgischer - 2-4%.

Grüner Tee enthält nur wenig mehr Koffein als schwarzer Tee – bei der Fermentation und Trocknung des Tees geht wenig verloren. Die stark stimulierende Wirkung von grünem Tee ist nicht nur auf Koffein, sondern auch auf eine große Menge an Antioxidantien zurückzuführen.

3. Kakao (flüssige Schokolade)

Es hat viele nützliche Antioxidantien. Der Koffeingehalt darin ist viel geringer als in Tee und Kaffee, daher ist der „Aufstieg“ von Kakao weniger ausgeprägt. Aber wenn Sie Gewürze hinzufügen, insbesondere Cayennepfeffer, wird es anständig stimulieren.

4. Mate (paraguayischer Tee)

Ein sehr starkes Stimulans. Wird immer beliebter. Er ist bequem zuzubereiten und ähnelt darin grünem Tee - er kann wiederholt aufgebrüht werden, indem man den Teeblättern, die den ganzen Tag über verwendet wurden, kochendes Wasser hinzufügt. So etwas haben die Indianer in Südamerika gemacht. Sie benutzten dafür nur nicht eine Teekanne und eine Tasse, sondern eine Kolibassa - ein Gefäß aus einem leeren Kürbis, das sich nach oben verjüngt - und eine Bobilla - ein Strohhalm mit einem Filter am Ende (er verhinderte, dass Teeblätter in den Mund gesaugt wurden ). Die Indianer trennen sich manchmal nicht von der Bombilla und schlürfen den ganzen Tag an dem Getränk. Das gibt ihnen Energie für den ganzen Tag.

Industrielle Getränke

5. Cola

Kohlensäurehaltige Getränke, die etwa 36-45,6 mg Koffein in einer herkömmlichen 330-ml-Eisendose enthalten, sind sehr reich an Zucker sowie Farbstoffen, Säuerungsmitteln, Konservierungsmitteln, Aromen und anderen Lebensmittelzusatzstoffen.

6. Kalte Tees (Eistee)

Als Naturtee beworben, nur gekühlt. Aber in der Tat viel näher an Soda. Ansonsten ist ihre Zusammensetzung ähnlich: Statt eines Extrakts aus Kolanüssen, Leuzea oder Estragon enthalten sie Teeextrakt und enthalten außerdem Zucker, Aromen, Konservierungsstoffe etc.

7. Energiegetränke

Müdigkeit hat die unangenehme Angewohnheit, sich anzusammeln und in das sogenannte „Müdigkeitssyndrom“ umzuwandeln. Und Kaffee im Kampf gegen dieses Syndrom funktioniert aus irgendeinem Grund nicht und Schlaf hilft nicht. Was zu tun ist? Wir haben uns alten und modernen Praktiken zugewandt und die einfachsten, effektivsten und unkompliziertesten Wege gewählt. Fangen wir also an.

Wasser

Wasser ist, wie Sie wissen, die Grundlage aller Lebewesen, es lässt Sie nicht verdursten und rettet Sie vor Hunger. Wasser hat jedoch eine andere wichtige Eigenschaft - die Fähigkeit, sich mit Energie zu füllen. Sie ist großartig darin, dabei zu helfen, aufzuheitern. In unserem Körper befinden sich ungefähr 9 Billionen Gehirn- und Nervenzellen. Alle von ihnen „kommunizieren“ ständig und aktiv miteinander, dank derer wir denken, uns bewegen, eine Reihe von Emotionen und Empfindungen erleben, mit einem Wort, wir leben.

Und Wasser bringt die Zellen zum Arbeiten, sie erzeugt Strom für die Übertragung von Nervenimpulsen. Ein Glas Wasser ist also das beste Stärkungsmittel, das das Gehirn aus einem schläfrigen Zustand holen, dem Körper helfen kann, aufzuheitern und das Erschöpfungssyndrom zu vergessen.

Was zu tun ist: Wasser trinken. Sie müssen dies den ganzen Tag über tun, und es ist besser, morgens damit zu beginnen. Nach der Philosophie des Ayurveda beispielsweise morgens auf nüchternen Magen warmes Wasser mit einer Zitronenscheibe zu trinken, stimmt auf den ganzen Tag ein.

Wasser sollte jedoch nicht nur getrunken, sondern auch gegossen werden. Eine einfache und bewährte Methode, um das morgendliche Müdigkeitssyndrom zu besiegen, ist eine Kontrastdusche. Es ist nicht notwendig, kochendes Wasser durch einen Eisstrahl zu ersetzen, der Temperaturunterschied kann gering sein, die Hauptsache ist, Ergebnisse zu erzielen und dem Körper ein angenehmes Gefühl zu vermitteln. Alternativ können Sie auch in ein belebendes Kaltwasserbad eintauchen. Nur ein paar Minuten und die Müdigkeit wird verschwinden.

Massage

Zu faul, um morgens Übungen zu machen, aber oft und einmal, besonders wenn Sie verschlafen haben. Aber Sie finden immer eine Minute, um Ihre Ohren zu massieren. Darüber hinaus ist dies eine der effektivsten Möglichkeiten, sich aufzumuntern. An den Ohrmuscheln befinden sich mehr als 170 biologisch aktive Punkte, die reflexartig mit allen Teilen und Organen des Körpers verbunden sind. Die Massage verbessert die Durchblutung und aktiviert das Nervensystem.

Was zu tun ist: Sie können direkt nach dem Aufwachen direkt im Bett massieren. Dazu müssen Sie mit Daumen und Zeigefinger zuerst die Oberseite des Ohrs kneten und sich dann allmählich zum Ohrläppchen bewegen. Es ist auch gut, sich an den Ohren nach oben und zu den Seiten zu ziehen. Eine solche Massage ist auch tagsüber nützlich, insbesondere für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es hilft, Blutstauungen in den inneren Organen zu beseitigen.

Aromatherapie

Ätherische Öle sind wahre Wunder: Bei Bedarf beruhigen sie, bei Bedarf beleben sie. Es gibt Hunderte verschiedener Essenzen, und alle wirken auf die Psyche. Daher ist die Hauptsache, den richtigen Duft zu wählen und ihn verwenden zu können.

Zitrusnoten helfen zum Beispiel am besten, aufzuheitern, aber auch Anis, Muskat und Patschuli tragen zum Erfolg im Business bei. Wacholder aktiviert kreative und geschäftliche Qualitäten, und Rosmarin, Kiefer und Pfefferminze helfen, das Erschöpfungssyndrom aus dem Leben zu tilgen, ihre Gerüche steigern die Effizienz.

Zur Verstärkung der Wirkung kann das Öl in verschiedene Kompositionen eingemischt werden. Wichtig ist nur, sie nicht pur auf die Haut aufzutragen, hochkonzentrierte Pflanzenessenzen können Gewebeverbrennungen verursachen. Das Aroma kann inhaliert oder durch Mischen von Öl mit Creme auf die Haut aufgetragen werden - dann zeigt sich seine Wirkung nicht nur auf der Ebene des Geruchs und der Reaktionen von Nervenzellen, sondern auch über die Haut.

Was zu tun ist: Geben Sie ein paar Tropfen Öl in eine fertige Creme oder Körperbutter. Als Basis eignen sich Oliven-, Mandel-, Pfirsich-, Kokos-, Sesam- und sogar Traubenkernöl. Sie können auch tagsüber Aromatherapie-Sitzungen arrangieren, dazu müssen Sie ein wenig Aromaöl auf ein Taschentuch geben und einatmen.

Essen

Ernährungswissenschaftler glauben, dass ein ausgewogenes Frühstück helfen wird, das Erschöpfungssyndrom zu bekämpfen. Britische Forscher haben eine Liste solcher Produkte zusammengestellt. Besonders erfolgreich sind ihrer Meinung nach rote Äpfel - einer davon, morgens gegessen, fördert das Erwachen, reichert den Körper mit Vitaminen und Ballaststoffen an. Auf der Liste standen auch Nüsse, Hühnchen, Fisch, Haferflocken und Tee.

Was zu tun ist: Erstellen Sie Ihr eigenes Menü mit Produkten, die die maximale Ladung an Lebhaftigkeit verleihen.

Tee

Zur Aufmunterung ist es nicht notwendig, Kaffee zu trinken, auch Tee hat sich in dieser Angelegenheit durchgesetzt. Die beliebtesten Teesorten sind grüner und schwarzer Tee. Beide stammen aus der gleichen Pflanze, aber auf unterschiedliche Weise. Grüner Tee wird im Gegensatz zu schwarzem Tee praktisch nicht fermentiert - eine technische Verarbeitung, die dem Getränk eine bestimmte Farbe und ein bestimmtes Aroma verleiht. Es wird angenommen, dass es nützlichere Substanzen enthält.

Für Menschen mit niedrigem Blutdruck ist schwarzer Tee jedoch besser geeignet als grüner Tee. Obwohl jeder von ihnen die geistige Aktivität einer Person verbessert, muntert er auf und lässt den als "Ermüdungssyndrom" bezeichneten Angriff zurück.

Die anregende Wirkung des Tees kann durch die Zugabe von Zitrone, Orangenschalen, Preiselbeeren, schwarzen Johannisbeerblättern, Hagebutten oder Minze sowie Gewürzen wie Ingwer, Kardamom, Zimt, schwarzem Pfeffer oder Muskat verstärkt werden.

Was zu tun ist: Mischen Sie einen Teil Milch-Oolong, anderthalb Teile grünen Tee mit Ginsengwurzel und einen Teil Pu-Erh. 5 Minuten einwirken lassen. Dieses Getränk wird Sie sofort aufheitern. Wie Ingwer ist dieses Mittel in der Lage, das Erschöpfungssyndrom zu überwinden. Sie können es sowohl zu schwarzem als auch zu grünem Tee hinzufügen, Sie müssen nur eine frische Wurzel nehmen, sie reiben oder in dünne Stäbchen schneiden.

Für eine Tasse Tee reichen 5 g Ingwer. Sie können es mit Tee aufbrühen und dann in eine Thermoskanne gießen, 15 Minuten ziehen lassen und abseihen. Für einen scharfen Geschmack können Sie dem Tee eine Prise Chilischote oder ein paar Stücke Zitrusfrüchte hinzufügen.

Über Experten

Rimma Moisenko, Arzt der höchsten Kategorie, Physiotherapeut und Ernährungsberater, Gründer des Zentrums für ästhetische Medizin "Rimmarita".

Boris Ragosin- Ayurveda-Praktizierender. Näheres auf der Website.

Schlafmangel, Wetterumschwünge und lange Reisen können sich nicht positiv auf den Frohsinn auswirken. Um schnell mit Lethargie fertig zu werden, Aktivität und Effizienz wiederherzustellen, helfen diese fünf einfachen Methoden.

Olja Malyschewa

1. Eine Tasse guten grünen Tee stimuliert die Leistung länger als eine Tasse Kaffee. Auch grüner Tee enthält Koffein, wirkt aber milder auf den Körper. Dies ist jedoch nicht die Art von Getränk, das literweise getrunken und jeden Tag konsumiert werden sollte. Verwenden Sie grünen Tee, wenn Sie wirklich einen Energieschub brauchen. Wählen Sie Tee von bester Qualität und trinken Sie einige Zeit nach dem Essen nicht mehr als ein oder zwei Tassen. Grüner Tee ist wie Kaffee dehydrierend, trinken Sie danach unbedingt reines Wasser.

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2. Dunkle Schokolade mit 70 % Kakao helfen abends oft aus, wenn geistige Aktivität gefragt ist und die Konzentration nicht mehr so ​​einfach ist. Ein paar Stücke Zartbitterschokolade wirken ähnlich anregend wie eine Tasse grüner Tee. Der Vorteil von dunkler Schokolade gegenüber anderen Desserts ist, dass sie weder Mehl noch Milch enthält und gut zu anderen Speisen passt. Dies ist eine Ergänzung zur Ernährung, die nicht viel schadet, aber Freude bereitet. Wählen Sie hochwertige Schokolade und eine angemessene Menge davon.

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3. Bewegen Sie es! Anstatt Ihren Facebook- oder Instagram-Feed immer und immer wieder zu aktualisieren, machen Sie 50 Sit-ups, 30 Liegestütze, rennen Sie die Treppe hinauf oder machen Sie einen flotten Spaziergang. Jede körperliche Aktivität hilft, mit Schläfrigkeit fertig zu werden. Nur ein paar Bewegungen im Intensivmodus - und Sie werden munterer, verbessern den Lymphfluss und stellen den Tonus wieder her.

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4. Essen Sie leichter. Bei Schlafmangel zieht es viele zu Leber, Gebäck und anderem Mehl und raffinierten Speisen. Und durch diese Produkte wird noch mehr Lethargie hinzugefügt. Je mehr Energie Sie über den Tag benötigen, desto gesünder und leichter sollte Ihre Ernährung sein. Trinken Sie morgens mehr Wasser und bereiten Sie sich eine großzügige Portion frisch gepressten Gemüsesaft zu. Tanken Sie später Energie mit frischem Obst, Beeren und Gemüse. Heben Sie schwere Mahlzeiten für diejenigen auf, die sich auf die Siesta am Nachmittag vorbereiten.

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5. Atme tief durch. Gehen Sie zu einem offenen Fenster oder gehen Sie nach draußen. Mit geradem Rücken, geschlossenem Mund und leichtem Druck auf die Kehle atme langsam ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen von unten nach oben mit Luft füllen und Ihre Brust sich zu den Seiten ausdehnt. Zählen Sie beim Einatmen lautlos 1, 2, 3, 4. Beim Ausatmen leeren Sie auch langsam Ihre Lungen, indem Sie Ihre Brust zusammendrücken, und zählen Sie wieder 1, 2, 3, 4. Ein leises Zischen aus dem hinteren Teil Ihrer Kehle zeigt dies an du machst alles richtig. Führen Sie fünf vollständige Zyklen tiefer Atmung durch und zählen Sie bei jeder Ein- und Ausatmung gedanklich bis vier. Erhöhen Sie die Anzahl der Zyklen im Laufe der Zeit. Eine solche Atmung erfrischt Körper und Geist und stellt schnell wieder Kraft her.

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Ich gebe zu, manchmal arbeite ich so viel, dass ich nur 2-3 Stunden am Tag schlafe. Es ist nicht verwunderlich, dass ich müde und wütend auf die ganze Welt aufwache und die Arbeit wieder vor mir liegt und ich maximal funktionieren muss. An einem dieser Tage, als ich mir noch eine Tasse Kaffee einschenkte, dachte ich: Hilft mir das wirklich? So kam ich auf die Idee, mit einem Experten über die beliebtesten Express-Methoden zur Aufmunterung zu diskutieren. Einverstanden zu kommentieren Alexander Kalinkin, Leiter des Zentrums für Schlafmedizin Bundeswissenschaftliches und klinisches Zentrum für medizinische Spezialversorgung und Medizintechnik FMBA.

Methode #1: Machen Sie nach einer Tasse Kaffee ein kurzes Nickerchen

Ein sehr häufiger Ratschlag im Internet ist, einen Espresso zu trinken, sich hinzulegen, sich zu entspannen, einen Wecker zu stellen und zu versuchen, 15-20 Minuten zu schlafen – so lange dauert es, bis das Koffein zu wirken beginnt. Wenn Sie aufwachen, fühlen Sie sich energetisiert und erfrischt. Wenn Sie länger verschlafen, endet die schnelle Phase, in der das Aufwachen am einfachsten ist, und Sie fallen in den Tiefschlaf.

Mythos oder Tatsache? Mythos!« Erstens tritt die REM-Phase normalerweise 60-90 Minuten nach dem Einschlafen auf, sagt Alexander Kalinkin. - Zweitens beträgt die durchschnittliche Einschlafzeit nur 15-20 Minuten. Eine Person hat während dieser Zeit nur Zeit zum Einschlafen, danach kann sie nicht fröhlich und energisch aufwachen.

Aber Kaffee in dieser Zeit wird wirklich funktionieren (und Sie daher daran hindern, vollständig einzuschlafen). „Koffein wird im Magen sehr schnell aufgenommen. Sobald es im Blut ist, erhöht es den Blutdruck, wodurch der Schlaf mit einer Hand abzunehmen scheint und eine Person einen Energieschub spürt, - erklärt die Neurologin Olga Skrypnik. „Koffein erhöht jedoch die Belastung des Herzens, des Blutflusses in den Nieren, trägt zur Austrocknung des Körpers bei, daher sollte man es nicht missbrauchen.“

Methode Nr. 2: Mittagsschlaf

Diejenigen, die raten, nach dem Abendessen ein Nickerchen zu machen, behaupten, dass Sie in einer halben Stunde in Form kommen und es einfacher sein wird, bis zum Ende des Arbeitstages durchzuhalten.

Mythos oder Tatsache? Tatsache! Ein Nickerchen nach einem ausgiebigen Geschäftsessen ist der Traum vieler Büroangestellter, aber nur wenige können es sich leisten. Es ist schade. „Ein kurzer Tagesschlaf hat eine ausgeprägte Erholungswirkung“, sagt er Alexander Kalinkin . Franz Halberg von der University of Minnesota (er wird auch als Vater der amerikanischen Chronobiologie bezeichnet) stellte im Laufe langjähriger Forschung fest, dass wir tagsüber zweimal in den Schlaf gezogen werden: in der Mitte des Tages und in der Mitte des Tages Nacht. Dies wird durch Änderungen der Körpertemperatur, die Produktion von Hormonen, die die zirkadiane Aktivität verändern, und andere physiologische Prozesse beeinflusst. Derzeit sind wir am wenigsten effektiv, und viele können sich einfach nicht dazu zwingen, voll zu arbeiten. Wenn Sie also die Möglichkeit haben, tagsüber zu schlafen, sollten Sie sie sich nicht entgehen lassen.

„Aber wenn das Bedürfnis nach Tagesschlaf ständig auftritt, deutet dies entweder auf chronischen Schlafmangel hin oder etwa. In diesem Fall ist es notwendig, den normalen Nachtschlaf wiederherzustellen“, fügt Alexander Kalinkin hinzu.

Methode Nr. 3: Schalten Sie ein helles Licht ein

Dunkelheit ist ein Freund der Jugend, aber nicht eines Mannes, der nicht genug Schlaf hatte. Der Körper weiß, dass er schlafen muss, wenn es dunkel ist, also schalte das volle Licht im Zimmer ein (auch wenn draußen die Sonne scheint), öffne die Vorhänge und du wirst aufwachen!

Mythos oder Tatsache? Tatsache! " Das stimmt, sagt Alexander Kalinkin. - Im Dunkeln wird das Hormon Melatonin produziert, das maßgeblich den Schlaf-Wach-Rhythmus bestimmt. Am Abend beginnt seine Konzentration zu steigen, in den frühen Morgenstunden nimmt sie stark ab. Daher entwickeln viele Menschen, insbesondere in nördlichen Breiten, bei Lichtmangel saisonale Depressionen, deren eine Manifestation Schlafstörungen sind.

Methode Nr. 4: Nehmen Sie eine unbequeme Position ein

Befürworter dieser Methode gehen davon aus, dass wir es gewohnt sind, bequem zu schlafen. Wenn Sie also das Gefühl haben, dass Ihre Augen zusammenkleben, setzen Sie sich so unbequem wie möglich hin, sondern nehmen Sie lieber etwas davon - das wird Ihnen helfen, sich aufzumuntern.

Mythos oder Tatsache? Mythos! Unter welchen unvorstellbaren Bedingungen konnte ich nicht schlafen! Einmal habe ich in einem vollen U-Bahn-Wagen im Stehen ein Nickerchen gemacht, ein anderes Mal - auf der Fensterbank und bin sogar irgendwie eingenickt, während ich in einer Schnur saß. Alexander Kalinkin findet das nicht seltsam: „Es gibt so etwas wie Schlafdruck. Wenn es hoch ist, wird die Person, egal wie unangenehm die Haltung oder Umgebung ist, nicht in der Lage sein, Widerstand zu leisten und einzuschlafen.

Methode Nr. 5: Essen Sie weniger

Wenn Sie zu viel essen, verbraucht der Körper die gesamte Energie für die Verdauung der Nahrung, wird schnell müde und Sie möchten schlafen, nicht arbeiten.

Mythos oder Tatsache? Tatsache! " Wenn eine Person den größten Teil des Tages wachsam bleiben und ihren Schlaf auf ein vernünftiges Maß reduzieren möchte, müssen Sie den Kaloriengehalt und die Menge der Nahrung, die Sie essen, reduzieren, aber mehr Wasser trinken “, stimmt Alexander Kalinkin zu.

Methode Nr. 6: Schalten Sie laute Musik ein

Eine fröhliche Melodie vertreibt den Schlaf, besonders wenn Sie mitsingen.

Mythos oder Tatsache? Tatsache! Ich habe eine besondere Morgentradition: Ich singe immer unter der Dusche. Vor kurzem wurde dort sogar ein spezielles Radio installiert. Dies hilft, sich schneller zu erholen, und Alexander Kalinkin bestätigt seine Wirksamkeit, wenn auch mit einem Vorbehalt: „Alle äußeren Einflüsse, einschließlich schwungvoller Musik, sowie aktive Aktionen der Person selbst, sind ein hervorragendes Mittel gegen Schlaf. Ist der Schlafdruck aber zu hoch, hilft auch das nicht.“

Methode Nummer 7: Auf Akupunkturpunkte einwirken

Spezielle Erweckungsmassagetechniken helfen Ihnen, sich zu straffen.

Mythos oder Tatsache? Tatsache!„Ja, es stimmt, die Massage biologisch aktiver Punkte reguliert den richtigen Energiefluss im Körper, verbessert die Durchblutung und den Flüssigkeitsabfluss, lindert Muskelkrämpfe und fördert das Erwachen“, sagt Choi Yong Jun, Chefarzt der Amrita Oriental Medicine Clinic. Bei Selbstmassagepunkten müssen Sie nach folgendem Schema vorgehen:

1. Reiben Sie aktiv die Ohren.

2. Reiben Sie aktiv Ihre Nase.

3. Reiben Sie aktiv die Schläfenbereiche auf beiden Seiten.

4. Reiben Sie aktiv Ihre Handflächen.

5. Wirken Sie mit Druckbewegungen auf die Lungen- und Herzspitze, die sich am inneren Rand des Schlüsselbeins befindet.

6. Reiben Sie aktiv die Füße.

7. Drücken Sie einige Minuten lang auf den Bai-hui-Punkt, der sich oben auf dem Kopf befindet.

Methode Nr. 8: Sex haben

Belebt besser als eine kalte Dusche!

Mythos oder Tatsache? Tatsache!„Ein Cocktail aus den Hormonen Oxytocin und , die beim Geschlechtsverkehr produziert werden, aktiviert Ihren inneren Wecker. Sex am Morgen kann Energie geben und den Zustand der Schläfrigkeit beseitigen“, bestätigt Elena Belova, Sexologin am Avicenna Center, meine Worte. Für den Fall, dass Sie bereits aufgewacht sind und der Freund immer noch friedlich schnarcht, lohnt es sich meiner Meinung nach, das Vorspiel mit einer Massage biologisch aktiver Punkte zu beginnen.

Methode Nr. 9: „Intelligenter Alarm“

Es gibt heute viele Geräte und Anwendungen auf dem Markt. , die, indem sie die Reinheit der Atmung, des Herzschlags, der Bewegungen einer Person und ihrer Pupillen verfolgen, den Besitzer in der Schlafphase wecken, die für ein leichtes Erwachen am besten geeignet ist.

Mythos oder Tatsache? Beide. " In der REM-Phase wacht man wirklich am leichtesten auf, sagt Alexander Kalinkin. „Wenn der Betrieb dieser Geräte jedoch nur auf dem Berechnungsprinzip basiert, also auf der Annahme, wann genau diese Phase eintreten sollte, dann werden sie sich irren. Um genau zu sein, müssen solche Geräte mit einem Pulsmesser und anderen Messinstrumenten ausgestattet sein. Aber selbst wenn solche Gadgets frei verfügbar und preiswert wären, würde sich nicht jeder im Schlaf mit Sensoren erhängen wollen.