Wie viele Kalorien benötigen Sie täglich? Durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme

Für das tägliche aktive Leben eines Menschen ist es notwendig, den Verzehr einer bestimmten Anzahl an Kalorien pro Tag strikt einzuhalten. Schließlich erfordert jede ergriffene Maßnahme einen Energieaufwand. Je mehr intensive Belastungen erhält den Körper, der mehr Kalorien er wird es brauchen. Die Kalorienaufnahme pro Tag ist für jeden Menschen individuell und wird durch folgende Faktoren bestimmt: Geschlecht und Alter, Aktivitätsniveau während des Tages und Lebensstil.

Es wird angenommen, dass die Anzahl der Kalorien, die der Körper eines Mannes verbraucht, um eine Größenordnung höher ist als die tägliche Norm einer Frau, und aus Sicht des Altersfaktors benötigt ein junger Körper viel mehr Kalorien, die für die Entwicklung und Entwicklung aufgewendet werden Wachstum, als ein älteres. Je aktiver ein Mensch ist, desto mehr Kalorien benötigt er. Die Berechnung der täglichen Kalorien erfolgt individuell und jeder Mensch hat seine eigene Kalorienaufnahme, es gibt jedoch bestimmte Muster. Schauen wir uns die durchschnittliche Kalorienaufnahme pro Tag für einen Mann und eine Frau und ihre Unterschiede an.

Wie viele Kalorien brauchen Männer pro Tag?

Ernährungswissenschaftler zusammen mit Experten richtige Ernährung kamen zu dem Schluss, dass die Anzahl der Kalorien, die ein Mann im Leben benötigt, von seinem Aktivitätsniveau abhängt. Betrachten wir die ungefähre tägliche Kalorienaufnahme je nach Lebensstil und Alter.

Bei einem sitzenden Lebensstil nehmen die Zahlen der Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren zu benötigte Kalorien pro Tag beträgt etwa 2400 kcal, Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren benötigen 2200 kcal und diejenigen, die 51 Jahre oder älter sind, benötigen nur 2000 kcal. Für einen gemäßigten Lebensstil benötigen Männer der genannten Altersgruppen jeweils 2600–2800, 2400–2600 und 2200–2400 kcal. Die Kalorienaufnahme pro Tag wird für Männer, die einen aktiven Lebensstil führen, viel höher sein: 3000 kcal für die 19- bis 30-Jährigen; 2800–3000 kcal für Männer im Alter von 31–50 Jahren und 2800–2400 kcal für Personen ab 51 Jahren.

Wir sehen also, dass die Anzahl der Kalorien, die Männer für ein erfülltes Leben benötigen, von ihren individuellen Bedürfnissen abhängt, insbesondere wenn es notwendig ist, ihr Gewicht anzupassen oder es auf dem gleichen Niveau zu halten. Um genau zu bestimmen, wie viele Kalorien der Körper benötigt, ist eine genaue Berechnung der täglichen Kalorien unter Berücksichtigung aller Parameter erforderlich: Gewicht, Größe, Trainingsniveau und das gewünschte Gewicht, das Sie als Sportler haben möchten Ergebnis. Mit dieser Rechnung kann man machen Beispielmenü, indem Sie den Kaloriengehalt aller Gerichte und Produkte in Ihrer Ernährung kennen. Wir haben die Männer aussortiert, jetzt reden wir über die Frauen.

Bei den Frauen ist hier ungefähr das gleiche Bild zu beobachten. Frauen gehen jedoch in der Regel gewissenhafter und verantwortungsbewusster mit ihnen um Aussehen Sie legen mehr Wert auf ihre Figur und sind es daher gewohnt, jede Kalorie zu zählen, die sie essen. Gerade für solche Fälle erfolgt eine genaue Berechnung der täglichen Kalorien unter Berücksichtigung aller oben genannten Parameter. Für diejenigen, die keine Lust auf Berechnungen haben und für die es nicht so wichtig ist, den genauen Kalorienbedarf am Tag zu kennen, stellen wir Durchschnittswerte bereit, je nach Lebensstil und Alter der Frau.

Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen, benötigt ein 19- bis 25-jähriges Mädchen etwa 2000 kcal pro Tag; Die Kalorienzahl einer 26- bis 50-jährigen Frau liegt bei etwa 1800 kcal, bei einer Frau über 51 sind etwa 1600 kcal ausreichend. Bei einem moderaten Lebensstil für Frauen dieser Altersgruppen beträgt die tägliche Kalorienaufnahme 2200, 2000 bzw. 1800 kcal. Und wenn eine Frau einen aktiven Lebensstil führt, werden noch mehr Kalorien benötigt, nämlich 2400, 2200 und 2000 kcal.

Es ist sehr wichtig, dass Sie bei der Berechnung der täglichen Kalorien nicht nur einzelne Parameter, sondern auch die gewünschten Indikatoren berücksichtigen. Es ist zu beachten, dass Sie konsumieren müssen, wenn Sie abnehmen möchten weniger Kalorien und reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme genau auf die Menge, die Sie benötigen, um Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie zunehmen müssen, müssen Sie dies in Ihre Ernährung aufnehmen weitere Produkte und Zutaten, die Ihnen dies ermöglichen, indem Sie Ihrer täglichen Aufnahme eine bestimmte Menge an Kalorien hinzufügen. Um Ihr Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten, können Sie die oben genannten Standardindikatoren verwenden oder solche, die Sie individuell für sich selbst berechnen.

Wie berechnet man, wie viele Kalorien wir pro Tag benötigen?

IN moderne Welt Um Ihren individuellen Kalorienbedarf herauszufinden, nutzen Sie einfach einen Online-Rechner Täglicher Verbrauch Kalorien durch Einstellen aller notwendigen Parameter. Wenn Sie jedoch keins haben, können Sie es ganz einfach selbst machen. Lassen Sie uns die Berechnung anhand der Harris-Benedict-Formel durchführen, die nach ihrem Erfinder benannt ist.

Diese Formel wurde bereits 1919 zusammengestellt und wird heute häufig verwendet, um den Wert des menschlichen Grundumsatzes (BMR) zu bestimmen, für den Kalorien verbraucht werden. Mit anderen Worten: Es zeigt die tägliche Grundkalorienaufnahme an, die der Körper benötigt, um alle lebenswichtigen Funktionen auszuführen.

Für Frauen wird der VOOC wie folgt berechnet:

VOOCH = 655,1+9,6*Gewicht (kg)+1,85*Größe (cm)–4,68*Alter (Jahre)

Hallo meine lieben Leser! Ich habe hier ein Problem. Wir alle wissen, dass wir nicht nur zum Vergnügen essen. Wir brauchen Energie. Aber wer weiß, wie viel genau? Denn zu wenig ist genauso gefährlich wie zu viel. Wie kann man also herausfinden, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag genau benötigt?

Jeder von uns verbraucht täglich eine bestimmte Menge Energie. Sie müssen Ihre Norm nicht nur zum Abnehmen kennen. Sie müssen ständig weiterzählen. Schließlich ist es wichtig zu verstehen, wie viel Sie essen müssen, um Ihren Körper nicht zu verhungern.

Harris-Benedict-Formel:

447,6 + 9,2 * Gewicht in kg + 3,1 * Größe in cm – 4,3 * Alter

Dies muss noch mit dem Faktor körperliche Aktivität multipliziert werden.

Und nun ein Beispiel: eine 25-jährige Frau, 164 cm groß und 58 kg schwer. Geht dreimal pro Woche ins Fitnessstudio. Auch wenn ich nicht sehr gut in Mathe bin, lasst uns rechnen. Zum Glück ist der Taschenrechner zur Hand.

447,6 + 9,2 * 58 + 3,1 * 164 – 4,3 * 25 = 1382 kcal

Mit dem Koeffizienten (1,375) multiplizieren und den Tageswert von 1900 kcal erhalten.

Nun das Gleiche nach der FormelMifflin – St. George.

Beim Abwaschen, im Park spazieren gehen, im Fitnessstudio trainieren und jede andere Aktivität, auch die unbedeutendste, geht mit dem Verbrennen einer bestimmten Menge an Kalorien einher. Kalorien sind die Energie, die der menschliche Körper aufwendet, um normal zu funktionieren. Jeder Mensch, egal ob Frau oder Mann, muss seinem Körper täglich eine bestimmte Menge an Kalorien zuführen. Die benötigte Menge an Kalorien ist individuell und wird durch Faktoren wie Geschlecht, Alter, Lebensstil und tägliche Aktivität bestimmt.

Aus geschlechtsspezifischer Sicht unterscheidet sich die Kalorienaufnahme dadurch, dass der Tageswert für Männer höher ist als der Tageswert für Frauen. Unter dem Gesichtspunkt des Alters benötigt ein junger Körper mehr Kalorien, wodurch viel Energie für Wachstum und Entwicklung aufgewendet wird.

Darüber hinaus neigen junge Menschen dazu, einen aktiveren Lebensstil zu führen, während ihr Lebensstil mit zunehmendem Alter tendenziell ruhiger und maßvoller wird. Gleichzeitig benötigt eine Person, die den größten Teil des Tages im Büro sitzt, viel weniger Kalorien als beispielsweise ein Sportler, dessen Tagesplan stundenlanges Training umfasst.

Tägliche Kalorienaufnahme für Männer

Passiver Lebensstil.

Die Norm für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren liegt bei 2600 bis 2800 Kalorien, für Männer im Alter von 31 bis 50 Jahren liegt die tägliche Kaloriennorm bei 2400 bis 2600. Den über 51-Jährigen wird empfohlen, 2200-2400 Kalorien zu sich zu nehmen.

Aktiver Lebensstil.

Tägliche Norm Kalorien für Männer im Alter von 19 bis 30 Jahren sind 3000 Kalorien, im Alter von 31 bis 50 Jahren – 2800-3000 Kalorien. Wenn ein Mann über 51 Jahre alt ist, beträgt seine tägliche Kalorienaufnahme 2800-2400.

Tägliche Kalorienaufnahme für Frauen

Passiver Lebensstil.

Frauen dieser Kategorie im Alter zwischen 19 und 25 Jahren wird empfohlen, etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich zu nehmen. Tägliche Norm für Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren sind es 1800 Kalorien. Bei Frauen über 51 Jahren reichen 1.600 Kalorien pro Tag aus, um eine normale Vitalaktivität aufrechtzuerhalten.

Mäßig aktiver Lebensstil.

Frauen im Alter von 19 bis 25 Jahren müssen täglich 2.200 Kalorien zu sich nehmen. Die tägliche Aufnahme beträgt für Frauen im Alter von 26 bis 50 Jahren 2200 Kalorien, für Frauen über 51 – 1800 Kalorien.

Aktiver Lebensstil.

Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme für aktive Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren beträgt 2.400 Kalorien. Frauen im Alter von 31 bis 60 Jahren wird empfohlen, 2.200 Kalorien zu sich zu nehmen. Frauen über 61 – 2000 Kalorien.

Darüber hinaus sollte die tägliche Kalorienzufuhr sein obligatorisch Die Aufnahme durch den menschlichen Körper hängt von der Beziehung ab, die eine Person zu ihrem eigenen Gewicht hat. Für diejenigen, die mit dem Problem zu kämpfen haben Übergewicht Es wird empfohlen, weniger Kalorien zu sich zu nehmen. Wer hingegen zunehmen möchte, sollte seine Kalorienzufuhr erhöhen.

Tägliche Aufnahme von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten für beide Geschlechter

Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette sind drei wichtige Makronährstoffe, die die biochemischen Funktionen des Körpers unterstützen und ihm Energie und Kraft für die Bewältigung alltäglicher Probleme liefern. Ein Mensch, der seinen Körper mit der notwendigen Menge an Kalorien sowie dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten versorgt, unterstützt seinen Körper erheblich.

Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle des Körpers. Während des Verdauungsprozesses werden Kohlenhydrate in Glukose zerlegt, die der Hauptbrennstoff für unsere Zellen ist. Keines der Organe des menschlichen Körpers wird ohne Empfang normal funktionieren benötigte Menge Kohlenhydrate. Am meisten gesunde Kohlenhydrate gefunden in Produkten wie Vollkorn, frische Früchte und Gemüse. Der wichtige Energiewert von Kohlenhydraten für den Körper wird dadurch bestimmt, dass Kohlenhydrate 60 % der täglichen Kalorienaufnahme des Körpers decken müssen.

Protein kann als Baustoff definiert werden menschlicher Körper. Muskelorgane, Haare, Nägel, alle menschlichen Systeme bestehen aus Protein. Ebenso wichtig ist, dass Protein aktiv an der Arbeit beteiligt ist Immunsystem. Höchster Inhalt Dieser wichtige Makronährstoff kommt in tierischen Produkten vor.

In der Regel innerhalb von 10 bis 15 % von Gesamtzahl Der menschliche Körper muss Kalorien aus Proteinen gewinnen. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, sollten mindestens 200 davon, also etwa 50 Gramm, „Protein“-Kalorien sein. Es ist allgemein anerkannt, dass eine Person versuchen sollte, etwa ein Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich zu nehmen.

Die Rolle von Fetten für die Funktion des Körpers ist nicht weniger wichtig. Fette tragen zur Aufnahme einer Reihe lebensnotwendiger Makroelemente im Körper bei, aktivieren die Schutzfunktion, nehmen an Stoffwechselprozessen teil und erfüllen viele andere Funktionen. nützliche Funktionen. Darüber hinaus sind es Fette, die sich bei übermäßiger Zufuhr tendenziell ablagern und den Körper bei unzureichender Zufuhr von Kohlenhydraten und Proteinen mit Energie versorgen. Allerdings erhöht der übermäßige Verzehr von gesättigten Fettsäuren und Transfetten das Risiko für Herzerkrankungen und eine Reihe anderer Gesundheitsprobleme. Es gelten „gesunde“ Fette ungesättigte Fette, welches in große Mengen enthalten Produkte wie z Olivenöl, Fisch, Nüsse, Milchprodukte. Etwa 25–30 % der insgesamt aufgenommenen Kalorien sollten aus Fetten stammen, davon müssen weniger als 7 % gesättigt sein.

Wenn Sie also die oben genannten Kalorien- und Makronährstoffzufuhrstandards einhalten, können Sie Ihren Körper mit Energie versorgen, was wiederum zu Gesundheit und Vitalität führt.

Sie wissen nicht, was Sie essen sollen, um Ihren Körper mit Protein zu füllen? Dann hilft Ihnen unsere Website weiter.

Hier erfahren Sie, was Sie essen müssen, um Muskelmasse aufzubauen.

Im Durchschnitt verbrauche ich 3000-5000 kcal (ohne etwas zu leugnen)
Sport ist überhaupt nicht mein Ding (ich werde einen Monat lang gehen und dann aufgeben, zusammen mit den ganzen Diäten).
Gewicht ca. 62 kg bei Körpergröße 169 -_- sesshaftes Bild(

Bist du verrückt geworden? 2000 Kalorien bei einer sitzenden Lebensweise machen Sie in sechs Monaten zu Jabba the Hut, und das in jedem Alter. Ganz zu schweigen von der Tatsache, dass es eine Formel gibt, nach der Sie Ihre Norm berechnen müssen. Da ist alles berücksichtigt. Und Größe, Gewicht und Alter ... Psst. Und Google gibt dieses Ergebnis zuerst an. Und dann sind ein paar Schulmädchen, die so clevere Zahlen gelesen haben, bereit, sich tagelang zu übergeben, nur um abzunehmen

Polaruhr + Waage + App wie MyFitnessPal + richtige Ernährung(Vitamine, Omega3, Mineralien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate in richtige Proportionen)+ Cardio und Abnehmen für die Gesundheit.
Machen Sie sich nichts vor mit der Anzahl der Kalorien, wiegen Sie sich einfach jeden Tag morgens und reduzieren Sie die Menge an täglicher Nahrung, wenn das Gewicht nicht abnimmt, oder machen Sie rechtzeitig mehr Cardio pro Tag, das Training sollte nicht sein Nehmen Sie sich weniger als 45 Minuten Zeit, davon zwei pro Tag + die Treppe hinaufgehen, statt Gewicht zu heben und abzunehmen. Essen Sie langsam verdauliche Kohlenhydrate anstelle von schnell verdaulichen und abends, eine Stunde vor dem Schlafengehen, fettarmen Hüttenkäse, um die Muskeln während 6–8 Stunden Schlaf mit Eiweiß zu versorgen. Essen Sie Ballaststoffe benötigte Mengen, Es ist notwendig, Abfallstoffe aus dem Körper zu entfernen, häufig zu essen und in kleinen Portionen, alle 2 Stunden, so beschleunigen Sie Ihren Stoffwechsel und erhöhen Ihren Blutzucker nicht.

Wer weiß, ob Octalia zum Mittagessen gegessen werden kann?

• In der Zeit von 12.00 bis 15.00 Uhr auf keinen Fall

Warum beträgt Fett 30 % und Protein 10 %, in anderen Quellen ist es umgekehrt, Fett 10 %, Protein 30 %? Es ist klarer, wenn der Proteingehalt 30 % beträgt.

In jedem Fall müssen Sie zum Abnehmen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Und mehr, aber weißer, für diejenigen, die Masa gewinnen.

Guten Abend. Ich bin 30 Jahre alt und habe zwei Kinder. Ich arbeite bei der Post und lebe im Norden. Ich werde nicht sagen, wie viel ich wiege, aber ich möchte unbedingt abnehmen. Das Schlimmste ist, dass verschiedene Websites davon profitieren. Bitte sagen Sie mir, ich bitte Sie, wie Sie die Kalorien berechnen können, um 10 Kilogramm abzunehmen.

Wie haben Sie die Zahl 3000 kcal pro Tag für einen 19-jährigen Mann gewählt, der ein aktives Leben führt? Was ist, wenn er 163 cm groß ist und 49 kg wiegt? Er wird in einem Monat definitiv 8 kg zunehmen) Oder wenn der Typ 105 wiegt und 188 cm groß ist? Er wird in genau 2 Wochen ein paar Kilo abnehmen. Was ist mit der Art des Organismus? Woher kommen diese Zahlen überhaupt...

Der Artikel ist interessant und sinnvoll. Was die Komplexität der Kalorienberechnung angeht, denke ich, dass es einfacher ist, für diesen gesamten Zeitraum ein strenges Menü zu erstellen, wenn man sich bereits für eine weitere Woche entschieden hat, eine Diät zu machen und dabei die verbrauchten Kalorien streng zu kontrollieren. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel wie viele Kalorien enthalten, erstellen Sie ein Menü für jeden Tag und berechnen Sie bestimmte Lebensmittel, deren Menge und Häufigkeit der Mahlzeiten. Schreiben Sie alles auf und versuchen Sie, während des gesamten Zeitraums nicht vom geplanten Menü abzuweichen.

Ich stimme Anton zu: Nicht Kalorien, sondern Kilokalorien, und die Norm ist bei jedem Menschen anders, je nach Alter und Lebensstil. 1 Kal. = 0,001 kcal

• • Denis, was für eine Ketzerei! Es stellt sich heraus, dass Meter und Kilometer dasselbe sind? Und das Präfix Kilo- ist eigentlich kein Tausendstelteil, sondern tausend Teile. Ein Tausendstel von etwas ist ein Millimeter. Es ist eine Schande, es nicht zu wissen.

Du hast es im Artikel falsch geschrieben. Keine Kalorien, sondern Kilokalorien. Tageswert 2500 kcal (Kilokalorien)

• Anton, was weißt du, in Europa und sogar in deinem Land steht auf Lebensmittelverpackungen oft „cal“, also cal, was die Abkürzung für Kilokalorie (kcal. oder kcal) ist. also ist alles, was hier geschrieben steht, korrekt. Interessieren Sie sich einfach dafür.

Aber wenn ich 12 Jahre alt bin, wie viele Kalorien brauche ich pro Tag?

Und hier haben wir Frauen Pech: Wir müssen weniger Kalorien zu uns nehmen als Männer)) Das ist unser Los – immer Gewicht zu verlieren. Wenn in verpackten Lebensmitteln angegeben ist, wie viele Kalorien sie enthalten, was ist dann mit gekochten Lebensmitteln? Ich weiß zum Beispiel nie, wie viele Kalorien ich an einem Tag verbraucht habe, aber ich versuche, sie auszugeben und auszugeben))

Interessantes Material, obwohl ich keine Antwort auf meine Frage gefunden habe. Wenn ich zum Beispiel ständig am Computer sitze (das ist mein Job), welche Diät brauche ich dann? Dies ist ein sitzender Lebensstil, das ist klar, aber was wird für die Augen benötigt, welche Lebensmittel sollten vermieden werden, damit sich kein überschüssiges Fett ansammelt, und wie viele Kalorien werden für eine solche Arbeit benötigt.

Ich habe irgendwo gelesen, dass ein American-Football-Spieler durchschnittlich etwa 300.000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt. Und einige Sumokämpfer tun sogar noch mehr. Ich habe mich immer gefragt, ob eine solche Überlastung schädlich für den Körper ist? Und wie kommt er, der arme Kerl, zurecht?

• 300.000 Kalorien sind eine unglaubliche Menge an Nahrung. Höchstwahrscheinlich haben Sie den Artikel falsch verstanden :) Es ist besser, den Ratschlägen aus unserem Artikel zu folgen 😉

Oh, sogar Geschirrspülen verbrennt Kalorien? - cool)) Kalorien zählen, den Abfallwert von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten berechnen – das ist so „ermüdend“, aber wenn Sie wirklich abnehmen müssen, ist es ein ausgezeichneter Ausweg, sich für Ihre eigene Gesundheit normal zu halten! Und dieser Artikel ist dabei eine große Hilfe!

Für viele Menschen ist das Problem des Übergewichts das drängendste. Auf der Suche nach Wunderdiäten und modischen Abnehmtechniken vergessen wir oft, dass unser Körper jeden Tag eine bestimmte Menge an Kalorien verbraucht. Dies ist notwendig, um seine normale Funktion sicherzustellen. Proteine, Kohlenhydrate und Fette sind die Hauptelemente, die für die Hauptenergieversorgung sorgen. Kohlenhydrate werden bei der Verdauung in Glukose zerlegt, die die Zellen nährt. Sie liefern außerdem 60 % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme. Protein ist der Hauptbaustoff unseres Körpers. Unsere Muskeln, Haare und Nägel bestehen daraus. Protein ist aktiv an der Funktion des Immunsystems beteiligt. Fette sind auch sehr wichtiges Element für eine Person. Mit ihrer Hilfe wird der Körper versorgt wichtige Mikroelemente, die an Stoffwechselprozessen beteiligt sind und eine Schutzfunktion ausüben. Sie machen bis zu 30 % der Gesamtkalorien aus.

So berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen müssen

Um Ihre tägliche Kilokalorienzufuhr richtig zu berechnen, ist es wichtig, die Höhe Ihres Energieverbrauchs genau zu kennen. Es ist notwendig, den Stoffwechsel zu berechnen, bei dem Kalorien für die Funktion der Organe und die Durchführung verschiedener Arten von Belastungen verbraucht werden. Dieses Niveau ist für jede Person individuell. Es hängt von Ihrem Lebensstil ab. Bei bewegungsarmen Menschen wird der Grundumsatz geringer sein als bei aktiven Menschen. Bei der Berechnung der Kalorienzufuhr wird häufig der Begriff Kilokalorien verwendet. Diese beiden Konzepte können als ähnlich angesehen werden, obwohl das Wort „Kalorien“ eine engere Bedeutung hat und die Energiemenge angibt, die zum Erhitzen von Wasser um ein Grad erforderlich ist. Es wird jedoch in Berechnungen verwendet Nährwert Produkte sowie „Kilokalorien“. Die Kalorienmenge hängt vom Geschlecht und Alter ab. Bei Männern ist dieser Wert höher als bei Frauen.

Die einfachste Berechnungsmethode basiert auf dem Körpergewicht. Um den Fettverbrennungsmechanismus in Gang zu setzen, müssen pro Kilogramm Gewicht 26 Kalorien verbraucht werden.

Wie viele Kalorien sollte eine Frau pro Tag zu sich nehmen?

Um die Höhe des Energieverbrauchs bei Frauen zu ermitteln, wird die Formel verwendet: 655 + (9,5 multipliziert mit dem Körpergewicht in kg) + (1,8 multipliziert mit der Körpergröße in cm) – (4,7 multipliziert mit der Anzahl der vollen Jahre).

Frauen im Alter von neunzehn bis fünfundzwanzig Jahren wird empfohlen, bei einer sitzenden Lebensweise nicht mehr als 2.000 Kilokalorien zu sich zu nehmen. Im Alter von 26 bis 50 Jahren liegt dieser Wert bei 1800. Bei älteren Frauen nicht mehr als 1600. Bei mäßiger Aktivität liegen diese Werte bei 2200, 2000 bzw. 1800. Aktive Frauen benötigen 2400, 2200 und 2000 Kilokalorien pro Tag.

Wie viele Kalorien sollten Sie während der Schwangerschaft pro Tag zu sich nehmen?

Während der Schwangerschaft muss eine Frau auf eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung achten. Dies ist sehr wichtig für die Entwicklung des Kindes, die Geburt und Stillen. Die Schwangerschaft geht mit einer monatlichen Gewichtszunahme einher. Im ersten Trimester sind es bis zu ein Kilogramm, im zweiten und dritten Trimester bis zu eineinhalb Kilogramm pro Monat. Die Gewichtszunahme zum Zeitpunkt der Geburt sollte zwischen zehn und zwölf Kilogramm betragen. Die tägliche Ernährung muss ein Verhältnis von 30 % Fett, 50 % Kohlenhydraten und bis zu 20 % Fett enthalten. Bei ausgewogene Ernährung Die Anzahl der Kalorien pro Tag sollte etwa 2000–2500 betragen.

Wie viele Kalorien sollte ein Mann pro Tag zu sich nehmen?

Für Männer sieht die Berechnungsformel so aus: 655 + (13,7 multipliziert mit dem Körpergewicht in kg) + (5 multipliziert mit Ihrer Körpergröße in cm) – (6,8 multipliziert mit der Anzahl der vollen Jahre). Die Zahl wird genauer, wenn der resultierende Betrag mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert wird. Wenn aktiv physische Aktivität es wird 1,4 sein, und mit mentaler Belastung 1,6. Bei mittlerer Belastung sollten die Gesamtkalorien mit 1,9 multipliziert werden, bei schwerer Belastung mit 2,2.

Bei einer sitzenden Lebensweise benötigt ein junger Mann unter 30 Jahren bis zu 2.400 Kalorien. Von dreißig bis fünfzig Jahren bis 2200. Im höheren Alter bis 2000. Bei mäßiger Vitalaktivität liegen diese Werte in jungen Jahren im Durchschnitt bei 2800 - 2600, im Erwachsenenalter - 2400. Wenn ein Mann sehr ist aktiv und mobil, dann braucht er in jungen Jahren bis zu 3000 Kalorien, der Durchschnitt - 2800, der Senior - 2400.

Wie viele Kalorien sollte ein Teenager pro Tag zu sich nehmen?

Während der Pubertät steigt der Kalorienbedarf des Körpers. Jungen im Alter von vierzehn bis achtzehn Jahren benötigen etwa 3130 Kilokalorien, bei Mädchen liegt dieser Wert bei 2760. Konkrete Werte werden unter Berücksichtigung von Alter, Gewicht und Lebensstil berechnet.

Um die Kalorienzahl zur Gewichtsreduktion richtig zu berechnen, müssen Sie zunächst Ihre Kosten berechnen, um die normale Funktion des Körpers aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie die Muffin-Geor-Formel der American Dietetic Association:

9,99 X für Ihr Gewicht + 6,25 X für Größe und 4,92 X für Alter und 161. Multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit dem Energieverbrauch:

Mit einem sitzenden und sitzenden Lebensstil - 1, 2;

Leichte körperliche Betätigung höchstens dreimal pro Woche – 1,37;

Fünftägiges Training - 1, 46;

Tägliche sportliche Aktivitäten – 1,63;

Täglicher Unterricht mehrmals – 1, 72;

Intensives Training oder schwere körperliche Arbeit – 1, 9.

Ziehen Sie 200-500 Kilokalorien von der Gesamtenergiemenge ab.

So zählen Sie Kalorien zum Abnehmen

Um Kalorien zu zählen, benötigen Sie eine Waage, einen Taschenrechner und ein Abnehmtagebuch. Küchenwaagen helfen Ihnen beim Abwiegen von Lebensmitteln. Am besten nutzen Sie hierfür eine elektronische Waage. Nummerieren Sie in Ihrem Tagebuch die Seiten nach dem Tag des Monats und notieren Sie jeden Tag, was Sie tagsüber essen. Sie können Tabellen mit den entsprechenden Spalten erstellen:

Name der Produkte;

Gewicht einer Portion;

Kaloriengehalt pro Portion;

Gesamtkalorien;

Ihr Gewicht am Ende des Tages.

Um den Kaloriengehalt gekochter Gerichte zu berechnen, lassen Sie ein paar Seiten frei.

Berechnung des Kalorienverbrauchs zur Gewichtsabnahme

Wählen Sie beim Abnehmen Gerichte nach Ihrem Ermessen aus. Durch das Zählen der Kalorien können Sie Ihre Ernährung über den Tag verteilt regulieren. Um das Körpergewicht zu reduzieren, müssen Sie für jedes Kilogramm 7700 Kilokalorien verbrauchen. Notieren Sie alle erhaltenen Ergebnisse sowie die Menge der verzehrten Lebensmittel. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ernährung besser zu kontrollieren. Sie müssen außerdem ein Notizbuch führen, in dem Sie alle Belastungen aufschreiben. Erstellen Sie eine Tabelle mit den Ergebnissen des Gewichtsverlusts. Um Kalorien zu zählen, verwenden Sie die Lebensmittelkalorientabelle. Es kann im Internet gefunden und ausgedruckt werden. Achten Sie auf Lebensmitteletiketten, die Angaben zum Kaloriengehalt von trockenen oder gekochten Lebensmitteln enthalten.

So verbrennen Sie Kalorien zur Gewichtsreduktion

Sie können Kalorien verbrennen, indem Sie alltägliche Aktivitäten ausführen. Beliebig physische Aktivität erfordert bestimmte Energiekosten. Junge Mütter denken gar nicht daran, dass das Gehen mit einem Kind im Kinderwagen 2,2 Kilokalorien pro Kilogramm Gewicht verbraucht. Das Anziehen und Füttern eines Kindes verbraucht 2 Kalorien pro Kilogramm und Stunde. Beim Autofahren werden 2,1 Kalorien pro Kilogramm Körpergewicht verbraucht.

Körperliche Aktivität ist am wichtigsten effektiver Weg Gewicht verlieren. Reifen und Springseil sind vorhanden der beste Weg Fett verbrennen. In fünfzehn Minuten können Sie bis zu 200 Kalorien verbrennen.

Lassen Sie uns erklären, wie wir berechnet haben Wie viele Kalorien braucht ein Mensch pro Tag?. Aus irgendeinem Grund besteht die starke Meinung, dass die Norm für eine normale Frau 2000-2500 kcal pro Tag beträgt, für einen Mann sogar noch mehr. Nun, wenn eine Frau klein oder umgekehrt sehr groß ist, braucht sie das wirklich? die gleiche Nummer Kalorien, um das Leben zu erhalten? Lass uns rechnen.

Als eine der genauesten Formeln gilt derzeit die 1990 entwickelte Muffin-Jeor-Formel (die Harris-Benedict-Formel ist ebenfalls weit verbreitet – sie ist jedoch nachweislich weniger genau).

Für Frauen: OO = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) – 5 * Alter – 161

Für Männer: OO = 10 * Gewicht (kg) + 6,25 * Größe (cm) - 5 * Alter + 5

2. Um den Gesamtkalorienverbrauch pro Tag zu ermitteln Es ist notwendig, den Grundumsatz mit folgenden Koeffizienten zu multiplizieren:

• Bewegungsmangel: GS x 1,2
• Leichte Aktivität (Sport 1-3 Tage pro Woche): OO x 1,375
• Durchschnittliche Aktivität (Sport 3–5 Tage pro Woche): OO x 1,55
• Hohe Aktivität (Sport 6–7 Tage pro Woche): OO x 1,725
• Sehr hohe Aktivität (täglich sehr aktiver Sport, hohe körperliche Aktivität am Arbeitsplatz, zweimal täglich Training): OO x 1,9

Wir betrachten eine Frau, Größe 160 cm, Gewicht 70 kg, Alter 30 Jahre, Büroangestellte.

OO = 10*70kg + 6,25*160 - 5*30 - 161 =1389 kcal

Kalorienverbrauch: OO*1,2 = 1389*1,2 = 1667 kcal.

Es stellt sich heraus, dass eine 30-jährige Frau mit einem Bürojob, einer Größe von 160 cm und einem Gewicht von 70 kg, um nicht zuzunehmen, nicht mehr als 1667 kcal täglich zu sich nehmen muss, und nicht die mythischen 2000 kcal. Darüber hinaus sinkt der Kalorienverbrauch mit zunehmendem Alter und Gewichtsverlust weiter (siehe Formel).

Lassen Sie uns berechnen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zum Abnehmen benötigen

Jetzt können Sie bestimmen, wie viele Kalorien Sie zum Abnehmen benötigen. Rein theoretisch müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als die durch die Formel berechnete Gesamttagesaufnahme ergibt. Wie viel weniger?

Um sicher Gewicht zu verlieren, raten Experten, die täglichen Kalorien um 20 % zu reduzieren, d. h. täglicher Kaloriengehalt mit 0,8 multiplizieren. Sie können natürlich auch Ihre Kalorienzufuhr reduzieren (und das tun viele Leute, die Kalorien zählen), das Abnehmen wird schneller gehen, aber hier ist es wichtig, eine Balance zwischen Geschwindigkeit zu finden (und wenn Sie das Ergebnis sofort sehen, werden Sie es auch tun). Kraft gewinnen) und die Sicherheit beim Abnehmen (ohne den Stoffwechsel zu verlangsamen, was passieren kann, wenn Sie die Kalorien zu stark reduzieren).

Für sehr schneller Gewichtsverlust das Defizit entsteht bei 40 %. Das sind für unser Beispiel 0,6 * 1667 = 1000 kcal.

Aber Sie sollten daran denken: Sichere Kaloriengrenze ohne ärztliche Aufsicht – 1200 kcal (für Frauen) und 1800 kcal (für Männer).

Für unsere Frau sind 0,8 * 1667 kcal = 1334 kcal für eine sichere und angenehme Gewichtsabnahme notwendig

Warum brauchen wir eine Zickzack- oder Achterbahnfahrt an Kalorien?

Diese ungleichmäßige Kalorienaufnahme über die Woche hinweg führt nicht dazu, dass der Stoffwechsel abnimmt. Die Zick-Zack-Methode wird auch zur Überwindung des Plateau-Effekts eingesetzt. Darüber hinaus gibt es Tage mit erhöhtem Kaloriengehalt (z. B. Samstag). Es ist praktisch, solche Tage für verschiedene Veranstaltungen zu nutzen: Feiertage, Picknicks, Grillabende usw.