Kalorienreiche Snacks. Gesunde Snack-Optionen für Abnehmwillige

Viele, haftend diätetische Ernährung Versuchen Sie, nur mit Hauptmahlzeiten auszukommen. Aber Hunger ist ein sehr starker Feind und kann einen Menschen im ungünstigsten Moment überfallen. Infolgedessen müssen Sie etwas essen, das alles andere als gesund ist, was sich negativ auf Ihr Volumen, Ihre Figur und Ihre Gesundheit auswirkt.

Ernährungswissenschaftler raten zum Naschen, aber die richtigen Produkte, Es lohnt sich, immer griffbereit zu sein. Sie behaupten, dass Naschen gesund sei.

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Was man nicht naschen sollte

Zunächst lohnt es sich herauszufinden, welche Snacks als falsch und manchmal sogar schädlich gelten. Dies kann Folgendes umfassen:

• Schokoladenriegel;
• Chips;
• Süßwaren;
• Sandwiches mit fettem Fleisch oder Wurst.

Oft findet man Ratschläge, es als Snack zu verwenden. Trockenfrüchte und Nüsse. Sie sollten jedoch verstehen, dass sie sehr kalorienreich sind. Deshalb sollten Sie sich nicht von ihnen mitreißen lassen. Es gibt viele andere herzhafte Optionen Nehmen Sie etwas in den Mund, es bringt Vorteile und stillt Ihren Hunger perfekt.

Optionen für leckere und gesunde Lebensmittel und Snacks

Für Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie Folgendes verwenden:

• Lecker und gesunde Getränke — Naturjoghurts mit Honig oder Samen lassen sich problemlos am Arbeitsplatz verwenden.
• Sehr beliebt in In letzter Zeit verschiedene verwenden Smoothie. Sie lassen sich ganz einfach zu Hause zubereiten, wenn Sie Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch sowie frisches Gemüse und Obst haben.
• Juhuu, Obst! Das tolle Option Nehmen Sie überall einen Snack zu sich: zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs. Frische Bananen, Birnen und Äpfel machen nicht nur satt und wohltuend, sondern heben auch die Stimmung.

Beratung! Anstatt frisches Obst und Beeren können auch gefroren verwendet werden. Sie können sie selbst zubereiten, indem Sie große Früchte in große Würfel schneiden und in Behälter füllen; die Portion sollte dem Volumen eines Glases entsprechen. Früchte müssen vor dem Verzehr nicht aufgetaut werden, sie schmecken einfach so. Besonders gut schmecken gefrorene Ananas und Mango.

Käse und Hüttenkäse. Es geht um Es geht nicht um süßen Fertigquark und glasierten Quark, sondern um Köstlichkeit fettarme Produkte. 100 Gramm Hüttenkäse gemischt mit Beeren, Trockenfrüchten oder Honig reichen aus, um satt zu werden und auf die Hauptmahlzeit zu warten. Es stillt den Hunger sehr gut fettarmer Käse mit grünem Tee.

Fastfood? Ja!

Aber nicht nur Fastfood, sondern richtig, harmlos, selbständig zu Hause zubereitet. Es wird aus Früchten zubereitet. Sehr leckere Chips gewonnen aus Ananas, Bananen, Äpfeln, Kakis und Zitrusfrüchten.

Die Früchte in Scheiben schneiden, auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen und leicht mit Zimt bestreuen. 15 Minuten im Ofen trocknen, dann die Chips umdrehen und die andere Seite ebenso lange trocknen lassen. Temperatur – 180 Grad.

Es wird noch schwieriger sein, aufzugeben hausgemachtes Müsli. Aus Zeitmangel ist es oft nicht möglich, Brei als Snack zuzubereiten. Und Sie werden es nicht mit auf die Straße oder zur Arbeit nehmen. Zur Rettung kommt Müsli, das im Laden gekauft oder zu Hause zubereitet werden kann.

Das Rezept für die Müslizubereitung zu Hause ist ganz einfach: pro Glas Haferflocken nimm eine Handvoll Walnüsse, 0,5 Tassen natürlicher, leicht erwärmter Honig mit Zimt, 50 Gramm Butter. Die Masse wird gründlich vermischt und auf ein mit Backpapier ausgelegtes Backblech gelegt Pergamentpapier.

Die Masse wird im auf 170 Grad vorgeheizten Ofen eine halbe Stunde lang gebacken. Sie sollten regelmäßig umgerührt werden. Zehn Minuten bevor es fertig ist Fügen Sie eine Handvoll gehackte Trockenfrüchte hinzu. Das resultierende Müsli ist sehr aromatisch und lecker. Sie sollten kaputt sein kleine Teile und in ein dicht verschlossenes Glas geben.

Die meisten Berufstätigen kaufen kalorienreiche Lebensmittel als Snack, was sich in der Folge negativ auf ihre Figur auswirkt. Um dies zu vermeiden, sollten Sie es sich zur Regel machen, Lebensmittel bei sich zu haben, die sowohl Ihren Hunger stillen als auch einen geringen Kalorienanteil enthalten.

Darüber hinaus sollte ein solches Essen hauptsächlich aus bestehen natürliche Produkte. Nur in diesem Fall können Sie nicht wählen Übergewicht, die nicht so einfach loszuwerden sind.

Vor relativ kurzer Zeit wurden an der University of California Studien durchgeführt, bei denen festgestellt wurde, dass die Ernährung von Kindern darunter leidet Übergewicht 35 Prozent bestehen aus im Laden gekauften Lebensmitteln, also Lebensmitteln, die reichlich Kalorien sowie Zucker und Fett enthalten. Gleichzeitig wurden einige Studien von Wissenschaftlern durchgeführt, die herausfanden, dass Menschen, die zu Hause zubereitete Lebensmittel bevorzugen, mehr konsumieren gesundes Essen als diejenigen, die im Laden gekaufte Halbfabrikate bevorzugen.

Kalorienarmer Snack: zehn Rezepte.

All diese Schlussfolgerungen sollten jeden von uns dazu zwingen, jeden Tag ein wenig Zeit damit zu verbringen, einen gesunden Snack vorzubereiten, den man einem Kind in der Schule geben, zur Arbeit mitnehmen usw. kann.

Der kalorienärmste und gesündeste Snack sind Gemüse, Obst und Beeren in jeglicher Form. Aber hier sind einige gesunde und gesunde Snack-Rezepte.

1. Das erste Rezept ist Hüttenkäse mit Honig toller Nachtisch mit einem geringen Kalorienanteil. Hüttenkäse mit Schatz reicht aus sowohl für einen Snack zu Hause, wenn Sie nicht wirklich etwas kochen möchten, als auch für einen Snack bei der Arbeit, in der Schule usw. Um dieses Rezept zuzubereiten, benötigen Sie: Hüttenkäse und Honig (2 TL. Kochen Rezept Ganz einfach: Sie müssen nur alle Zutaten vermischen und fertig ist ein gesunder und leckerer Snack.

2. Das zweite Rezept ist Bratäpfel, die nicht nur sind Leckeres Dessert, aber auch sehr nützlich. Um dieses Dessert zuzubereiten, benötigen Sie zwei Äpfel. Die Zubereitung dieses gesunden Snacks beginnt damit, dass die Äpfel vom Kerngehäuse geschält werden müssen. Dann müssen sie auf ein zuvor mit Pergament bedecktes Backblech gelegt, in den Ofen gestellt und zwanzig Minuten lang gebacken werden.

3. Das dritte Rezept für einen gesunden und kalorienarmen Snack ist Joghurt mit Kürbiskernen. Dieses Dessert besteht aus einer Handvoll Kürbiskernen und fettarmem Joghurt.

4. Ein weiteres Rezept für einen gesunden und gesunden Snack ist eine Handvoll Mandeln. Es wird empfohlen, zwei Mandeln pro Tag zu essen, sobald Sie Hunger verspüren. Insgesamt sollte die Menge der pro Tag verzehrten Mandeln fünfzehn Stück nicht überschreiten.

5. Ein unglaublich leckeres Dessert, das als Snack verwendet werden kann, ist ein Ananas-Grapefruit-Salat. Dieser Salat enthält praktisch keine Kalorien, stillt aber gleichzeitig perfekt das Hungergefühl. Es ist ganz einfach zubereitet. Sie müssen zwei Esslöffel Ananas (aus der Dose, frisch) mit dem Fruchtfleisch einer Grapefruit mischen.

6. Das sechste Rezept ist ein Karotten-Rosinen-Salat. Um diesen Salat zuzubereiten, benötigen Sie eine Karotte und zwei Teelöffel Rosinen. Dieses Dessert ist sehr einfach zuzubereiten. Es ist notwendig, in Kreise geschnittene Karotten mit Rosinen in einer Salatschüssel zu mischen.

7. Hier ist noch einer wunderbares Rezept Dessert, das sich perfekt als Snack eignet. Das sind Brötchen aus magerem Schinken. Für dieses Rezept können Sie jeden beliebigen Schinken verwenden, beispielsweise Putenschinken. Hauptsache, es fettet nicht. Nur diese Art von Schinken enthält keine große Menge Kalorien, aber gleichzeitig ist es sehr nahrhaft und versorgt den Körper mit den notwendigen Proteinen. Diese Brötchen sind ganz einfach und schnell zuzubereiten. Sie müssen drei Scheiben Schinken schneiden. Dann verteilen Sie sie mit einer dünnen Schicht fettarmer Hüttenkäse. Ein paar Zweige Petersilie auf den Hüttenkäse legen und zu Rollen rollen.

8. Das achte Rezept für einen gesunden und kalorienarmen Snack sind Apfelscheiben mit Erdnussbutter. Dieses Dessert wird allen Liebhabern von Süßigkeiten gefallen. Bereiten Sie Apfelscheiben mit Erdnussbutter wie folgt vor: Sie müssen den Apfel in Scheiben schneiden und jede davon mit einer dünnen Schicht Erdnussbutter bestreichen.

9. neunter Snack – Kefir oder fermentierte Backmilch – alle kalorienarmen fermentierten Milchprodukte. Sie wirken sich nicht nur positiv auf die Darmflora aus, sondern unterdrücken auch das Hungergefühl.

10. und letztes Rezept kalorienarmer Snack ist Bananendessert. Für die Zubereitung benötigen Sie Bananen (2 Stück) und fettarmen Joghurt. Dieses Dessert ist ganz einfach zuzubereiten. Sie müssen die Bananen nur in zwei Hälften teilen und einschenken fettarmer Joghurt. Anschließend über Nacht in den Gefrierschrank stellen.

Gesunde Snacks bei der Arbeit können wahre Wunder an Ihrer Taille bewirken, wenn Sie sie in Ihre Ernährung einbeziehen, anstatt sie von Zeit zu Zeit auszuprobieren.

Und heute gibt Ihnen das Abnehmportal „Abnehmen ohne Probleme“ einige Ratschläge.

Wie oft ist es schon vorgekommen, dass Sie keine Zeit hatten, Lebensmittel von zu Hause mitzunehmen, sodass Sie im Laden etwas für einen Snack oder sogar zum Frühstück oder Mittagessen kaufen mussten? Und geben Sie es zu, in einem Laden neben Ihrem Büro fällt Ihr Blick immer heimtückisch auf Kuchen, Chips, Cracker, und manchmal ist es verlockend, in ein Restaurant zu laufen Fastfood und schnapp dir einen Hamburger und Pommes...

Denken Sie zunächst an das Wichtigste: Ein Snack sollte kein Ersatz für die Hauptmahlzeiten sein, sondern sollte zwischen Frühstück und Mittagessen sowie in der restlichen Zeit vor dem Abendessen eingenommen werden. Und auch danach – um nachts nicht unter Hunger zu leiden.

Und noch etwas: Gesunde Snacks am Arbeitsplatz – größtenteils natürlich.

Versuchen Sie daher, beim Wocheneinkauf mehr Obst, Gemüse und Beeren in Ihren Warenkorb zu legen. Und wenn Sie faul sind oder keine Zeit haben, müssen Sie sie nicht einmal besonders vorbereiten. Einfach aus der Tüte nehmen, Apfel oder Weintrauben waschen, Orange oder Banane schälen – fertig.

Doch nicht jeder stillt seinen Hunger allein mit Obst. Und das zu Recht – Sie müssen sich abwechslungsreich ernähren, auch Snacks. Deshalb finden Sie unten einige einfache und etwas komplexere Rezepte.

In der Zwischenzeit finden Sie hier eine Liste mit Lebensmitteln, die auch zwischen den Hauptgerichten gegessen werden können:

• Nüsse ohne Salz,
• Joghurt oder Kefir,
• Trockenfrüchte und Rosinen,
• trockene Kekse mit wenig Kalorien,
• ein paar Scheiben Käse
• Oliven
• und es ist sogar möglich! Nur nicht irgendeinen, sondern einen Schwarzen. Und nur 3-4 Quadrate.

Sogar das kalorienarmer Snack Bei der Arbeit müssen Sie es in Maßen verwenden. Das heißt, Sie können nicht alles auf einmal mitnehmen und ununterbrochen kauen, mit kurzen Arbeitspausen. Nein! Ein Stück nach dem anderen – nur um den Wurm abzutöten.

Kalorienarme Snacks: Rezepte

Wie man Hüttenkäse süß macht: eine einfache Möglichkeit

Schon das Wort „Hüttenkäse“ weckt bei vielen Assoziationen mit etwas Saurem. Aber bei der Arbeit möchte man manchmal wirklich etwas Süßes und keine fermentierte Milch. Diese saure „Pille“ kann mit Honig gesüßt werden. Fügen Sie ein paar kleine Löffel Honig zu einer Packung Hüttenkäse hinzu (vorzugsweise Vollfettkäse – er ist gesünder und wenn er vor dem Mittagessen gegessen wird, schadet er Ihrer Figur überhaupt nicht). Umrühren und schon ist der Snack fertig.

Obstsalat

Einfach und praktisches Rezept. Sie können alle Früchte und Beeren hinzufügen, die Sie gekauft haben. Sei es Grapefruit- oder Orangenmark, Ananas, Apfel, Banane, Preiselbeere, Himbeere, Erdbeere. Hauptsache, es gibt sowohl süße als auch saure Komponenten... Und es ist nicht nötig, es mit irgendetwas zu würzen. Früchte und Beeren geben Saft ab.

Bananengenuss

Ein köstlicher, kalorienarmer Snack für die Arbeit. Am besten bereiten Sie sich darauf vor, bevor Sie eine schwierige Aufgabe erledigen, um Kraft zu tanken und Ihre Stimmung zu verbessern.

Nehmen Sie 2 Bananen, zerdrücken Sie sie mit einer Gabel oder einem Löffel und gießen Sie fettarmen Joghurt hinein. Lecker und einfach!

Für Hamburgerliebhaber

Wem schon beim bloßen Anblick eines Sandwiches das Wasser im Mund zusammenläuft, der sollte sich den Genuss eines solchen Snacks ab und zu nicht entgehen lassen.

Kaufen Sie anstelle von normalem Brot teureres Vollkornbrot. Oder Brot (beim Kauf darauf achten, dass diese diätetisch sind, auf den Kaloriengehalt achten). Und ein Sandwich bauen. Legen Sie die dünnen Scheiben einzeln auf:

• aus Brot,
• Tomaten,
• Paprika,
• Gurke,
• gekocht geschlagen Hühnerbrust,
• fettarmer Käse.

Anstelle einer zweiten Scheibe Brot lieber ein Salatblatt darauf legen. Wie Sie sehen, gibt es am Arbeitsplatz nicht nur gesunde, sondern auch leckere Snacks.

Süße Riegel

Und hier ist das Rezept. Nehmen:

• zwei Gläser trockene Haferflocken,
• Großer Apfel,
• mittlere Birne
• Reife Banane,
• fein gehackte Mandeln - eine Handvoll,
• die gleiche Menge Pflaumen, getrocknete Aprikosen oder andere Trockenfrüchte.

Birne und Apfel grob reiben, Banane zerdrücken wie im Rezept „Bananengenuss“. Die getrockneten Früchte mahlen.

Alles in eine Schüssel geben und mit den Händen verkneten. Legen Sie nun eine dünne Schicht – nicht mehr als eineinhalb Zentimeter – auf ein Backblech. Legen Sie es zunächst mit Backpapier aus. Und ganz kurz bei 180 Grad backen: bis die Außenseite leicht gebräunt ist. Sie sollten innen weich bleiben. Während das Dessert heiß ist, in Riegel schneiden, abkühlen lassen und mitnehmen.

Diese hausgemachten, gesunden Snacks für die Arbeit stillen Ihren Hunger. Und die Tatsache, dass ich bei der Zubereitung ein wenig basteln musste, ist nicht so gruselig! Aber es ist definitiv besser als jeder im Laden gekaufte Ersatz!

Versuchen Sie, mindestens eine Woche lang, wie in diesem Artikel beschrieben, bei der Arbeit zu naschen. Natürlich sollten Sie beim Abnehmen nicht sofort große Ergebnisse erwarten, aber eigene Erfahrung Achten Sie darauf, dass sie alles andere als langweilig, sondern sehr lecker und mäßig süß sind kalorienarme Snacks.

Viele Menschen versuchen, auf Snacks zwischen den Mahlzeiten zu verzichten, um einer Gewichtszunahme vorzubeugen. zusätzliche Kalorien. Ärzte haben jedoch seit langem bewiesen, dass man für eine vollständige Gewichtsabnahme so oft wie möglich essen muss, mindestens fünfmal am Tag. Es ist dieser Modus, der es Ihnen ermöglicht schlanke Figur, die Gesundheit erhalten und sogar die Konzentration verbessern.

Warum ist Naschen wichtig?

Wenn wir drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen und dabei große Portionen zu uns nehmen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Verdaulichkeit der Nahrung nimmt ab. Mit einem solchen System können die meisten verzehrten Lebensmittel als Verschwendung betrachtet werden, da sie keinen Nutzen bringen. Eine solche Diät birgt jedoch viele Nachteile, denn durch die Aufnahme großer Nahrungsmengen kommt es zu einer Überlastung Verdauungssystem, was schließlich zu versagen beginnt und zur Entwicklung von Dyspepsie, Gastritis, Reizdarmsyndrom und anderen schwerwiegenden Verdauungsproblemen führt. Deshalb lohnt es sich ein für alle Mal zu bedenken: Zwischen 3 Hauptmahlzeiten müssen 2-3 Snacks liegen.

Was für ein Snack nicht sein sollte

Die meisten unserer Gesundheits- und Körperprobleme entstehen dadurch, dass wir Snacks ignorieren, und wenn wir uns daran halten, nehmen wir solche Mahlzeiten auf die leichte Schulter. Meistens bereitet sich eine Person auf einen Snack nicht wie auf eine normale Mahlzeit vor. Viele Menschen halten es für ganz normal, unterwegs einen Hamburger oder eine Banane zu essen, ohne von der Arbeit anzuhalten, um sich ein oder zwei Kekse zu „holen“ oder beim Lesen eines Buches ein Eis zu genießen. Aber kann dies als vollständige Mahlzeit angesehen werden? Natürlich nicht! Zu diesem Zeitpunkt ist das Gehirn damit beschäftigt, die Detektivhandlung eines Buches zu lösen oder nach Informationen über die Arbeit zu suchen, und ist daher überhaupt nicht in der Stimmung, dem Gehirn Signale über die Verdauung von Nahrungsmitteln zu senden.

Besonders hervorzuheben ist die Qualität der während der Zwischenmahlzeit verzehrten Produkte. Ist es möglich, Donuts zu naschen, die fast zur Hälfte aus schädlichen Transfetten bestehen? Diese und andere Fast-Food-Produkte provozieren Fettleibigkeit, führen zur Entstehung von Arteriosklerose und erhöhen das Krebsrisiko.

Die Kategorie der verbotenen Snacks sollte diejenigen umfassen, die von vielen geliebt werden Kartoffelchips, die tatsächlich nicht mehr als 10 % enthalten Kartoffelpüree und schon damals aus gentechnisch veränderten Kartoffeln hergestellt. Außerdem werden die Chips einfach mit allerlei „gestopft“. chemische Zusätze, wie Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker.

Das Gleiche gilt für jedermanns Lieblingseis. Diese Delikatesse enthält keine nützlichen Substanzen, sondern nur Zucker, Stabilisatoren, Emulgatoren usw chemische Farbstoffe die krebserregende Stoffe enthalten.

Aber wie sollte ein Snack dann aussehen? Ernährungswissenschaftler bieten die meisten 10 zur Auswahl passende Gerichte für einen gesunden Snack. Wir beeilen uns, sie Ihnen vorzustellen.

1. Selbstgemachtes Popcorn

Popcorn ist eine berühmte Leckerei, die wir kaufen, wenn wir ins Kino gehen. Aber dieses Gericht kann werden toller Snack, sehr wohltuend für den Körper. Es stimmt, wir reden hier nicht darüber im Laden gekauftes Popcorn, dessen Zusammensetzung eher fraglich ist, sondern um Popcorn, das man selbst kochen kann. Das ist nicht so schwierig, Sie müssen nur zuerst Tüten Mais kaufen und die Körner zu Hause in einer trockenen Pfanne braten oder in einem aufbewahren Mikrowelle. Fertige explodierte Maiskörner können ohne Gewürze verzehrt werden, oder Sie können etwas Salz hinzufügen, geriebenen Käse hinzufügen oder Puderzucker. 100 Gramm hausgemachtes Popcorn enthalten nicht mehr als 70 Kalorien, und Mais selbst gibt dem Körper viel nützliche Vitamine und Mikroelemente. Ein solcher obligatorischer Snack kommt dem Körper zugute.

2. Grünkohlchips

Fans von Chips sollten unbedingt auf Chips aus Chips achten Grünkohl. Im Gegensatz zu einem Produkt aus gentechnisch veränderten Kartoffeln und schädliche Zusatzstoffe Großzügig in Öl frittiert enthält das Kohlgericht nur 50 kcal und kann daher getrost als gesunder Snack bezeichnet werden. Kohlchips enthalten weder Zucker noch Cholesterin, aber im Gegensatz zu gekauften Chips viele verdauungsfördernde Ballaststoffe, enthalten Kupfer und Mangan, Kalium und Kalzium sowie eine Reihe von Vitaminen, darunter Vitamin A, C und B6. Dieser Snack ist besonders nützlich für Diabetiker und Menschen mit Übergewicht, da die Bestandteile des Kohls zur Regulierung des Glukose- und Cholesterinspiegels beitragen. Kohl wird auch von Vorteil sein Immunsystem und Knochen, wird unterstützen Hormonsystem und Krebs vorbeugen.

Grünkohlchips sind einfach zuzubereiten. Nur ausspülen genügt Kohlblätter, trocknen Sie sie und schneiden Sie sie in zum Verzehr geeignete Stücke. Das fertige Blattwerk sollte sorgfältig auf einem Teller ausgelegt, gesalzen, mit Öl übergossen und für zwanzig Minuten in einen auf 300 °C vorgeheizten Ofen gestellt werden. Dieser Snack wird Ihnen nicht nur Freude bereiten, sondern auch beim Abnehmen helfen.

3. Hummus mit Sellerie

Es ist kein Geheimnis, dass eine Selleriestange nicht mehr als 10 Kalorien enthält. Es enthält praktisch keine Fette und Kohlenhydrate, aber viele Ballaststoffe, sodass 3-4 Stängel solchen Grüns ideal für einen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten sind. Darüber hinaus verzehrt man Selleriestangen am besten mit frisch zubereitetem Hummus, der eine wertvolle Proteinquelle darstellt. In diesem Fall erhalten Sie ein Gericht, das sich durch Nährwert und Nutzen auszeichnet. Sellerie ist nicht nur reich an Proteinen, sondern besteht auch zu 95 % aus Wasser, was bedeutet, dass sein Verzehr dazu beiträgt, das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das für Haare und Haut äußerst wichtig ist. Durch die Kombination von Hummus und Sellerie erhalten wir toller Snack, reich an verschiedenen Mikroelementen, darunter Phosphor und Magnesium, Kalzium und Folsäure, Vitamine A und C. Dank dieser Kombination sättigen Sie den Körper nicht nur lange, sondern halten ihn auch aufrecht Blutdruck, entfernen überschüssiges Cholesterin aus dem Körper und stärken Ihre Sehkraft.

4. Babykarotten

Nach eigenen Angaben Geschmacksqualitäten die beste Sorte Karotten sind zweifellos Babykarotten. Es ist kleiner, aber viel süßer, zarter und reichhaltiger nützliche Substanzen. Solche Karotten können ein idealer Snack sein, unabhängig davon, in welcher Form Sie sie essen – frisch, im Mixer gehackt oder in natürlicher Form. Karottensaft. Eine solche Karotte enthält nicht mehr als 4 Kalorien, sodass Sie dieses wunderbare Wurzelgemüse ohne Angst um Ihre Figur genießen können und zusätzlich eine Portion Eisen, Magnesium und Phosphor, Kalium und Ballaststoffe sowie die Vitamine A, K, B6 und B9 erhalten. Durch den Verzehr solcher Karotten können Sie die Augengesundheit erhalten, was besonders für moderne Kinder wichtig ist, und Infektionen der oberen Augen vorbeugen Atemwege, stärken die Abwehrkräfte des Körpers, verbessern die Verdauung und verringern außerdem das Diabetesrisiko und beugen der Entstehung von Darmkrebs vor.

5. Oliven

Viele Menschen sind es gewohnt, Oliven zu genießen festlicher Tisch Und sie glauben überhaupt nicht, dass die wunderbaren Früchte des Olivenbaums als Snack, zum Beispiel während eines Nachmittagssnacks oder Mittagessens, verzehrt werden können. Bitte beachten Sie, Oliven - kalorienarmes Produkt, wobei 20 Beeren nur 68 kcal enthalten. Solche Lebensmittel sättigen den Körper perfekt, denn Oliven sind eine großzügige Quelle gesunder einfach ungesättigter Fette, sie sind reich an Kupfer und Ballaststoffen, Eisen und Vitamin E. Neben der hervorragenden Sättigung des Körpers und der Unterstützung der Figur hilft ein solcher Snack auch bei der Behandlung Arthritis und andere entzündliche Erkrankungen, beugen Verstopfung und Osteoporose vor und helfen auch bei der Bekämpfung von Asthma. Darüber hinaus weiß jeder, dass Oliven dazu beitragen, das Auftreten von Krebstumoren zu verhindern, den Blutdruck zu senken, Bluthochdruck zu bekämpfen und auch die regenerativen Funktionen der Haut anzuregen und so vorzeitiger Hautalterung vorzubeugen.

6. Fettarmer griechischer Joghurt

Ernährungswissenschaftler sind davon einfach begeistert diätetisches Produkt wie wenig Fett griechischer Joghurt Daher wird dringend empfohlen, mindestens zweimal pro Woche eine Portion dieses fermentierten Milchprodukts als Snack zu sich zu nehmen. Was ist das Besondere an diesem Joghurt? Erstens ist es dickflüssig und unglaublich sättigend, was bedeutet, dass Sie erst dann den Drang verspüren, etwas anderes zu essen, wenn Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich genommen haben. Darüber hinaus ist griechischer Joghurt ein kalorienarmes Produkt (100 kcal sind in 170 g Joghurt enthalten), sodass Sie ein solches Gericht ohne Angst um Ihre Figur essen können. Darüber hinaus enthält Joghurt viele lebende Bakterien, die den Verdauungsprozess verbessern und Dysbiose vorbeugen. Und wenn Sie diesen Snack noch mehr genießen möchten, fügen Sie einfach frische oder gefrorene Beeren zu Ihrem Joghurt hinzu. In diesem Fall erhält Ihr Körper alle Vitamine und Mikroelemente, die er benötigt.

Wer Äpfel als Snack bevorzugt, liegt hier genau richtig. Dieses ist köstlich, sättigend, kalorienarmes Obst Einfach geschaffen, um die Lücke zwischen den Hauptmahlzeiten zu schließen. Überzeugen Sie sich selbst, ein durchschnittlich großer Apfel enthält nicht mehr als 80 kcal und ist außerdem süß, was bedeutet, dass Sie mit einem solchen Snack Ihren Bedarf an Süßigkeiten decken, ohne Ihren Blutzuckerspiegel zu beeinflussen und ohne zur Entstehung von Diabetes beizutragen . Aber ein Apfel ist vor allem ein Ballaststoffspeicher und eine unerschöpfliche Eisenquelle, die uns hilft, die Entstehung einer Anämie zu verhindern. Außerdem stecken in dieser Frucht unzählige Vitamine und Mineralstoffe: Mangan und Kalium, Zink und Chrom, ungesättigt Fettsäure und die gesamte Palette an Vitaminen, die unser Körper benötigt. Darüber hinaus enthalten Apfelschalen Bioflavonoide – starke Antioxidantien, die der Alterung des Körpers vorbeugen und uns vor Krebs schützen. Der Verzehr eines Apfels als täglicher Snack wird nicht nur Ihren Körper sättigen, sondern auch Ihre Knochen stärken und Ihre Zähne aufhellen.

Nüsse gelten als eine der häufigsten gesunde Produkte Ernährung. Ernährungswissenschaftler raten zwar davon ab, sich von diesen Geschenken der Natur mitreißen zu lassen, da sie sehr kalorienreich sind. Wenn Sie jedoch genau hinschauen, reicht der Verzehr von nur 10-12 Mandelkörnern aus, um Ihren Körper mit 100 Kalorien aufzufüllen. Und wenn Sie wissen, wie sättigend diese Nüsse sind, können Sie sicher sein, dass Sie bis zum Mittag- oder Abendessen auf keinen Fall wieder etwas essen möchten. Wenn wir uns die Zusammensetzung von Mandeln ansehen, stellt sich heraus, dass man sich kaum einen wohltuenderen Snack für unseren Körper vorstellen kann. Es gibt eine Fülle von Ballaststoffen und toller Inhalt proteinreich und gesund pflanzliche Fette, die im Gegensatz zu tierischen Fetten die Blutgefäße nicht verstopfen, sondern im Gegenteil Cholesterin aus dem Blut entfernen. Darüber hinaus sind Mandeln enthalten gut fürs Herz Magnesium und Kalium, Phosphor und Kalzium, die für die Knochen notwendig sind, sowie B-Vitamine, die das Nervensystem perfekt stärken.

9. Hüttenkäse mit Fruchtscheiben

Dieses hier ist wunderbar fermentiertes Milchprodukt wird von Ernährungswissenschaftlern besonders geschätzt und dafür gibt es eine vernünftige Erklärung. Hüttenkäse - wertvollste Quelle Protein, das beim Eintritt in den Körper langsam verdaut wird und Sie so vor Überlastungen des Kühlschranks zwischen den Hauptmahlzeiten schützt. Gleichzeitig ist sie fettarm Quark enthält nur 90 Kalorien, was bedeutet, dass dieser Snack für Menschen, die auf ihr eigenes Gewicht achten, sehr vorteilhaft ist. Unnötig zu sagen, zusätzlich zu ernährungsphysiologische Eigenschaften und ein Minimum an Kalorien, Hüttenkäse ist wie andere Milchprodukte reich an Kalzium, Eisen, Phosphor, Selen und Kalium? Und damit Ihr Körper es erhält Wasserhaushalt, etwas fettarmen Hüttenkäse hinzufügen sauberes Wasser, A Püree ist besser aus frische Gurke oder Melone. In diesem Fall erhalten Sie als Snack ein neues interessantes Gericht Mit ungewöhnlicher Geschmack und zweifellos Vorteile für den Körper.

10. Sojabohnen

Laut Ernährungswissenschaftlern sind sie die gesündesten aller vorgestellten Snacks Sojabohnen. Und hier sollte man lieber nicht darauf achten hoher Kaloriengehalt Produkt (147 Kalorien), denn für eine vollständige Sättigung reicht es aus, 50–70 Gramm gekochte Bohnen zu essen. Viel interessanter ist, dass junge Sojabohnen ein ideales Gleichgewicht an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten aufweisen und darüber hinaus eine ganze Reihe von Vorteilen vorweisen können mineralische Verbindungen und Vitamine, die das Immunsystem stärken und mehr als 50 bekannten Krankheiten vorbeugen helfen! Soja ist ein Helfer im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und gehört zu den Top-20-Produkten natürliche Heilmittel Kampf gegen Krebs, dies ist ein Lebensmittel, das zur Verjüngung des Körpers beiträgt und ein Gericht ist, das für die Steigerung der intellektuellen Fähigkeiten verantwortlich ist. Wenn Sie Fettleibigkeit vermeiden, Herzinfarkten, Schlaganfällen und Diabetes vorbeugen möchten, sollten gekochte Sojabohnen so oft wie möglich auf Ihrem Tisch stehen. Ernähren Sie sich richtig und seien Sie gesund!