Hinweis zum Abnehmen: Nützliche Empfehlungen zum schnellen Abnehmen

Moderner Mann so aufmerksam und gewissenhaft in Bezug auf sein Aussehen, dass effektive Methode Gewichtsabnahme ist vielleicht eines der beliebtesten Diskussionsthemen zu Hause, bei der Arbeit und sogar in der Schule. Wie nimmt man schnell und richtig ab? Was tun, wenn es welche gibt Übergewicht- verwenden Hausmittel, sich selbst quälen oder sich an Spezialisten wenden? Die folgenden Tipps helfen bei der Beantwortung dieser Fragen.

Allgemeine Regeln für diejenigen, die abnehmen wollen

1. Schätzen Sie Ihre Fähigkeiten unter Berücksichtigung der Genetik und des Lebensstils angemessen ein.
2. Setzen Sie sich keine zu hohen Ziele, um später nicht enttäuscht zu werden.
3. Berechnen Sie das für Sie passende Gewicht optimal nach Ihrem Gewicht und Ihrer Körpergröße.
4. Um die körperliche Aktivität zu bestimmen, befolgen Sie die „do no harm“-Regel und wählen Sie die sportlichen Aktivitäten entsprechend Ihrer Gesundheit, Ihrem Temperament und Ihrem Tagesablauf aus.
5. Testen Sie Ihren Körper nicht auf die Unregelmäßigkeit der Übung. Mache 2-3 Workouts pro Woche Beste Option um Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu erhöhen.
6. Die Ernährung während des Tages sollte in Form einer Ernährungspyramide dargestellt werden, an deren Basis die meisten gesunde Lebensmittel Dies sind Gemüse, Obst und Proteine. Ihr Verzehr sollte die Grundlage der täglichen Ernährung bilden. Die Spitze der Pyramide ist das, was unerwünscht ist, um in großen Mengen zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren - Fette, Gebäck, Süßigkeiten.
7. Das Trinken von sauberem Wasser sollte mindestens 1,5 bis 2 Liter pro Tag betragen - dies ist das erste Mittel zur Reinigung des Körpers.
8. Einsatz bewährt Volksweisen ohne zu vergessen, sich mit kompetenten Spezialisten zu beraten.

Am meisten Der beste Weg Abnehmen - nicht "sofort" loswerden zusätzliche Pfunde durch eine strenge Diät und übertriebene Heilmittel, sondern gezielt und methodisch das tun, was der Gesundheit gut tut. Der wichtigste Rat, der getan werden muss, ist sicherzustellen, dass die Menge an Kalorien, die in der Nahrung aufgenommen wird, nicht die Kalorien übersteigt, die der Körper pro Tag verbraucht.

Probieren Sie den Prozess des Abnehmens aus einem erbitterten Kampf mit Übergewicht in die Kategorie angenehme und gesunde Unterhaltung. Schauen wir uns einige der oben genannten Thesen und Tipps sowie Volksheilmittel genauer an.

Ernährung: wichtige Nuancen

Entscheiden Sie zunächst selbst, was Sie wollen: Abnehmen dringend und mit mögliche Probleme für die Gesundheit oder allmählich, aber für lange Zeit. Die zweite Option ist die effektivste und vorteilhafteste für die Gesundheit.

Und um dringend Gewicht zu verlieren und Ihre pralle Figur in eine anständige Form zu bringen, können Sie auf alle Arten von Diäten zurückgreifen. Aber bevor Sie große Anstrengungen mit Lebensmittelbeschränkungen unternehmen, versuchen Sie, ein paar Ernährungsrichtlinien zu übernehmen.

Um abzunehmen, versuchen Sie, Ihre Nahrung möglichst gleichmäßig über den Tag zu verteilen. Sie sollten nicht den ganzen Tag oder einen halben Tag hungern, um sich dann mit neuer Kraft auf die Nahrung zu stürzen.

Die optimale Ernährung ist es, alle drei Stunden eine Mahlzeit zuzubereiten. Um wirklich abzunehmen, lernen Sie, gesunde und ungesunde Lebensmittel zu erkennen. Zuckerhaltige Produkte sowie Konserven, Mehlprodukte, Mayonnaise, Saucen sollten verboten oder auf ein Minimum reduziert werden - sie helfen definitiv nicht dringend beim Abnehmen!

Haben Sie dringend Frühstück, Mittag- oder Abendessen, unabhängig vom Kaloriengehalt der Produkte, ihre glykämischer Index und der thermische Effekt ist eine Methode, die nicht verwendet werden sollte, wenn Sie ernsthafte Bedenken wegen des Problems haben Übergewicht.

Es ist ratsam, sich für den Kaloriengehalt jedes Produkts zu interessieren, das Sie konsumieren. Um Gewicht zu verlieren, brauchen Sie Tagesgeld Kalorien um 20 % reduzieren.

Eiweißhaltige Lebensmittel sollten in Ihrer Ernährung nicht eingeschränkt werden.

Es gibt ganz einfache, aber wirklich funktionierende Mittel in Sachen Abnehmen:

• Wechseln Sie den Teller in eine kleinere Schüssel (psychologische Technik);
• Setzen Sie sich nicht hin, um Tee zu trinken oder in Gesellschaft zu essen.

Um schnell abzunehmen, können Sie einige Regeln befolgen:

• essen Sie nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen;
• essen Sie am Nachmittag und besonders beim Abendessen keine langsamen Kohlenhydrate;
• nehmen Sie keine Lebensmittel mit einem hohen Fettanteil in Ihren Speiseplan auf;
• schlucken Sie keine Nahrung, ohne sie gründlich zu kauen;
• nicht „unterwegs“ essen;
• kaufen Sie kein Fast Food;
• keinen Alkohol missbrauchen.

Trinkregime

Um dringend und ohne gesundheitliche Probleme abzunehmen, müssen Sie die richtige Taktik in Bezug auf die Wasserversorgung des Körpers verfolgen. Der Mensch ist so konstruiert, dass auch bei strenger Diät oder Fasten die Wasserversorgung des Körpers ohne Unterbrechungen fließen muss.

Ernährungswissenschaftler raten, zum Abnehmen mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu trinken. Die Mittel zum Auffüllen des Flüssigkeitshaushalts des Körpers sind unterschiedlich - Kaffee, Tee, Kompotte, erste Gänge. Für den Umgang mit überschüssigen Kilogramm sind diese Mittel jedoch nicht geeignet. Nur reines Wasser wird in diesem Fall hilfreich sein.

Es ist sehr gut, wenn vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser auf dem Speiseplan steht. Dies ist sehr hilfreich, um weniger zu essen, da ein Teil des Magens bereits gefüllt ist. Ja, und die Verdauungsprozesse werden viel schneller ablaufen, was auch beim Abnehmen wichtig ist.

Physische Aktivität

Natürlich weiß jeder, dass Bewegung Leben ist und die erste Voraussetzung zum Abnehmen, aber nicht jeder folgt diesem Slogan, gerade in der heutigen Zeit, in der viele Menschen die meiste Zeit im Auto, im Büro vor dem Computer und zu Hause verbringen die Couch vor dem Fernseher.

Zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche, wenn möglich, die Bewegung im Auto durch Gehen ersetzen, auf und ab ohne Aufzug fahren - das sind die Mittel, die sich positiv auf die Beseitigung von überschüssigem Fett auswirken.

Wähle eine Sportart, die dich nicht anwidert. Perfekte Wahl körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme - damit sie sowohl muskulär als auch psychisch Freude bereiten.

Wenn Sport nicht dein Ding ist, kannst du einfach spazieren gehen, mehr Hausarbeit machen, öfter mit deinen Kindern spazieren gehen. Mittel der körperlichen Aktivität können alles sein, es hängt alles von Ihrem Tagesablauf und Ihren Vorlieben ab.

Appell an die traditionelle Medizin

Wenn Sie mit Übergewicht auf den Kriegspfad gehen, müssen Sie bedenken, dass in diesem Kampf nicht alle Mittel gut sind. Aber auch altbewährte Rezepte sollten nicht vernachlässigt werden. Abnehmen, Volksräte die den Gewichtsverlust fördern, müssen neben anderen Mitteln berücksichtigt werden. Viele davon funktionieren wirklich.

Wenn wir abnehmen müssen, suchen wir nach dem effektivsten Weg. Dazu studieren wir verschiedene Seiten und Rezensionen, die die Geschichten derjenigen erzählen, die es geschafft haben, die verhassten Kilogramm loszuwerden. Es gibt Tausende von Diäten und jede von ihnen hat ihren eigenen Bewunderer. Wie wählt man also zwischen dieser Sorte und welche Diät ist die effektivste?

Wie man eine Diät wählt

Der Punkt ist, dass die effektive Ernährung Es wird eine geben, an der Sie für den Rest Ihres Lebens festhalten können. Es ist diese Bedingung, die Ihnen den Verlust zusätzlicher Pfunde und die Konsolidierung des Ergebnisses garantiert.

Einfach gesagt, wenn Sie Kefir nicht mögen, dann sollten Sie nicht darauf sitzen Kefir-Diät. IN I'm besten fall Sie werden es eine Woche lang festhalten, und im schlimmsten Fall werden Sie sich lösen und nicht nur das verlorene Gewicht, sondern auch zusätzliche Kilogramm zurückgeben. Daher ist es sehr wichtig, eine Diät für sich selbst zu wählen und diese an Ihre tägliche Ernährung anzupassen. Auf diese Weise können Sie nicht in schädliche Produkte einbrechen.

Darüber hinaus ist es wichtig, die Eigenschaften Ihres Körpers zu berücksichtigen. Essen Sie zum Beispiel gerne abends, dann funktionieren Diäten, die die Nahrungsaufnahme nach 18 Uhr einschränken, nicht für Sie. Sie können eine Weile durchhalten, aber bald werden die Gewohnheiten wieder die Oberhand gewinnen.

Die effektivsten diäten

Unter der Vielfalt der Diäten gibt es mehrere allgemein anerkannte Favoriten. Sie waren es, die es Tausenden von Menschen ermöglichten, Gewicht zu verlieren.

Ducans Diät

Sein Entwickler ist der französische Arzt Pierre Dukan. Es basiert auf der Verwendung von Proteinprodukten, die zur schnellen und schnellen Entwicklung beitragen effektiver Gewichtsverlust. Es besteht aus 4 Phasen: Zwei Phasen dienen der Gewichtsabnahme und 2 Phasen der Gewichtsstabilisierung.

Rezeptionsphase	Beschreibung
Erste Phase	Dauert 3 bis 7 Tage. Sie ist besonders effektiv. In dieser Zeit können Sie bis zu 4 kg abnehmen. Produkte aus der Liste (insgesamt 72 Produkte) dürfen verwendet werden. Darunter sind Fleisch, Fisch, Meeresfrüchte, magerer Schinken, Eier, Milchprodukte.
Zweite Phase	Diese Phase dauert so viele Wochen wie das Kilogramm, das Sie abnehmen möchten. Zusätzlich zu den erlaubten 72 Produkten werden 28 weitere in die Liste aufgenommen (darunter Gemüse und Kräuter). Darüber hinaus sagt der Schöpfer, dass die Menge der konsumierten Lebensmittel keine Rolle spielt. Er behauptet, der Körper nehme nur das, was er brauche, alles andere werde er verarbeiten und ausscheiden.
Dritte Phase	In diesem Stadium müssen Sie das verlorene Gewicht korrigieren. Für jedes verlorene Kilo gibt es 10 Tage Konsolidierung. Die Ration von 100 Lebensmitteln wird beibehalten, aber andere Lebensmittel werden hinzugefügt. Beispielsweise können pro Tag zwei Früchte und eine Scheibe Brot hinzugefügt werden. Zweimal in der Woche können Sie Nudeln oder Müsli essen. Einmal in der Woche können Sie ein beliebiges Dessert essen oder Wein trinken
Vierte Stufe	Es muss lebenslang beobachtet werden. Es liegt in einem Entladetag pro Woche (Sie können jedes der in der ersten Phase erlaubten Produkte verwenden), 20 Minuten pro Tag spazieren gehen und 3 Esslöffel Kleie pro Tag essen

Kalorienzählen

Dieses Ernährungssystem basiert auf dem Zählen der Kalorien jedes verzehrten Lebensmittels. Tatsache ist, dass jeder Organismus Kalorien verbrauchen muss, um ein normales Leben und Energie aufrechtzuerhalten. Jedes Produkt hat eine andere Energiewert, das heißt, es enthält eine andere Anzahl von Kalorien.

Darüber hinaus hat jede Person ihre eigene Norm für ihre Verwendung. Beispielsweise kann ein erwachsener Mann mit hoher körperlicher Aktivität 3.000 Kalorien pro Tag benötigen. Während ein Mädchen mit einer sitzenden Tätigkeit nur etwa 1700 Kalorien benötigt. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, müssen Sie Geld ausgeben mehr Kalorien als Sie verbrauchen. Das heißt, wenn Ihre Norm 1700 Kalorien pro Tag beträgt, müssen Sie zum Abnehmen etwa 1200 Kalorien zu sich nehmen.

Die Berechnung wird Sie zunächst viel Zeit in Anspruch nehmen. Aber dann gewöhnt man sich daran und bestimmt die Kalorienzahl in einem bestimmten Gericht schon mit dem Auge. Der Einfachheit halber empfehlen wir Ihnen, zu schreiben Tagesmenü mit dem Zählen von Kalorien in einem Notizbuch. Außerdem benötigen Sie eine Küchenwaage.

Diese Methode zum Abnehmen ist sehr effektiv, da Sie Ihr Menü selbst auswählen können. Du musst nicht kleben strenge Beschränkungen. Sie können sogar Schokolade und Süßigkeiten verwenden, aber innerhalb der etablierten Norm. Darüber hinaus ist es sehr wichtig, dass eine solche Ernährung zu einem lebenslangen Ernährungssystem werden kann. Schließlich wissen Sie immer, wie kalorienreich ein bestimmtes Gericht ist.

Diät minus 60

Die Schöpferin dieser Diät ist Ekaterina Mirimanova, die mit diesem Ernährungssystem 60 kg abgenommen hat. In ihren Büchern erzählt sie ihre Erfolgsgeschichte und spricht ausführlich darüber, was man essen muss, um abzunehmen. Diese Diät ist sehr geeignet für Naschkatzen. Schließlich glaubt Catherine, dass das Essen vor dem Abendessen nicht in Form von zusätzlichen Pfunden hinterlegt wird.

Ekaterina Mirimanova - Begründerin der minus 60 Diät

Ekaterina rät, nach 18 Uhr nicht mehr zu essen. Wenn Sie jedoch spät ins Bett gehen, können Sie ein Glas Joghurt trinken oder fettarmer Joghurt. Der Vorteil dieser Diät ist ihre Vielseitigkeit. Hier gibt es kein genaues Menü. komplexe Rezepte oder Straßenprodukte. Sie können es ganz nach Ihren Wünschen und Ihrem Geschmack anpassen. Deshalb kann ein solches Ernährungssystem zu Ihrer lebenslangen Ernährung werden. Dies hilft, das Gewicht zu stabilisieren und nicht zuzunehmen.

Unabhängig davon, für welche Diät oder welches Ernährungssystem Sie sich entscheiden, hören Sie immer auf Ihren Körper und stellen Sie sich darauf ein. Dies wird der Schlüssel zu Ihrem erfolgreichen Gewichtsverlust sein.

In Kontakt mit

Hallo liebe Freunde! Vladimir Zuykov ist bei Ihnen. Anfänger fragen nach dem Lesen meiner Erfahrung oft, wie ich so leicht 18 kg abgenommen habe, sie bitten mich, das Geheimnis zu lüften.

Aus diesem Grund habe ich beschlossen, aus dem heutigen Artikel eine Reihe von Artikeln zu erstellen, das Thema Abnehmen aufzudecken, über wirklich funktionierende Methoden zu sprechen und meine Erfahrungen und mein Wissen zu teilen.

Heute erfahren Sie, wie Sie am besten abnehmen und den Magen zu Hause entfernen können, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen. Vor dem Sommer finde ich es sehr eigentliche Frage. Ich warne Sie sofort, der Artikel kann diejenigen umhauen, die abnehmen möchten. Aber ich werde es sagen, wie es ist, die Wahrheit über das Abnehmen sagen.

Abnehmen: Welche funktionieren und welche nicht?

1. Diätpille

Leute, das ist die Realität, dass es für Sie, wenn Sie übergewichtig sind, laut Statistik leicht genug ist, sich an Informationen zum Abnehmen zu halten. Und es spielt keine Rolle, ob es wahr ist oder nicht. Fernsehen und Internet sagen uns: „Nehmen Sie dieses Medikament – ​​Sie werden abnehmen“, „Trinken Sie Mönchstee – die überflüssigen Pfunde werden verschwinden“, „Kleben Sie dieses Pflaster auf Ihren Frosch – das Fett wird von selbst abgehen“ usw.

Ich hoffe, meine lieben Leser, Sie verstehen, dass dies ein einfacher Schwindel ist. Spielen Sie mit Ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, während Sie nichts tun. Es gibt kein Werbegeschenk in Sachen Abnehmen, es gibt es einfach nicht!

Aber die Menschen sind von Natur aus faul, sie wollen eine Pille nehmen und abnehmen. Da es eine Nachfrage nach einer solchen Wunderpille zum Abnehmen gibt, gibt es ein Angebot. Viele wollen das Beste und Meiste finden der schnelle Weg abnehmen. Aber leider ist es definitiv keine Pille.

2. Diäten zur Gewichtsreduktion

Wer nicht an Märchen glaubt, versteht, dass man beim Abnehmen etwas opfern muss. Das heißt, verweigern Sie sich vorübergehend Ihre Lieblingsspeisen, machen Sie eine Diät.

Viele Abnehmende versuchen, eine Diät einzuhalten, aber fast niemand denkt, was es ist. Meine Lieben, lasst uns dieses Geheimnis mit sieben Siegeln öffnen.

Bis heute wurden Hunderte, wenn nicht Tausende verschiedener Diäten zur Gewichtsabnahme erfunden. Welches ist das beste? Das ist auf den ersten Blick eine sehr schwierige Frage. Aber in Wirklichkeit ist alles sehr einfach, jetzt werden Sie alles selbst sehen.

Worauf basiert jede Diät? Rechts. In jedem Fall wird einem Produkt oder einer Produktgruppe der Vorzug gegeben. Das ist der springende Punkt der Diät. Es kann nicht dauerhaft sein.

Eine Diät ist von Natur aus ein vorübergehendes Phänomen, ebenso wie das Ergebnis, das mit ihrer Hilfe erzielt wird.

Was ist hier los? Jede Diät hat ihre eigene Dauer. Während der Diät nimmt der Körper regelrecht ab. Aber sobald ein Mensch zu seiner gewohnten Ernährung zurückkehrt, verlangt der Körper buchstäblich nach allem und noch mehr: Nudeln, Kartoffeln, Würstchen, Süßigkeiten etc. Da kommt ein unwiderstehlicher Zhor.

Erinnere dich an dich. Ich weiß, dass es bei dir genauso war. Schreiben Sie Ihre Gedanken dazu in die Kommentare unter dem Artikel.

Tatsache ist, dass der Körper den Schock einer starken Entbehrung überlebt hat gewohntes Essen, beginnt eine "Reserve" zu machen, falls eine Person plötzlich eine solche Dummheit wiederholt, beschließt, ihm wieder sein Übliches zu nehmen - eine Diät zu machen. Der Körper ist faul und widersteht Veränderungen.

Im Großen und Ganzen kann festgestellt werden, dass nicht einer, nicht einmal die meisten beste diät kein stabiles Ergebnis in Bezug auf das Erreichen des Wunschgewichts liefern kann. Mit der Rückkehr zur gewohnten Ernährung kommt in der Regel auch das Gewicht zurück.

3. Fasten zum Abnehmen

Hilft Fasten beim Abnehmen und schmeichelt dem Bauch? Da die Nahrung nicht in den Körper gelangt, bedeutet dies, dass die eigenen Reserven an Fettgewebe verwendet werden. Gleichzeitig wird der Körper gereinigt, der Stoffwechsel normalisiert und somit der Überschuss ausgeschieden.

Auch während des Fastens nimmt die Größe des Magens ab, was bedeutet, dass er mit weniger Nahrung gefüllt ist, Sie möchten weniger essen.

Um mit Hilfe des Fastens effektiv abzunehmen, müssen Sie diese regelmäßig und kompetent durchführen, vorzugsweise unter Aufsicht eines Spezialisten.

Langfristiges Fasten ist besonders effektiv zum Abnehmen, aber es ist auch gefährlich. Hier werde ich Ihnen nichts raten, denn. Ich selbst habe die Erfahrung von nur kurzen eintägigen und zweitägigen Fastenzeiten gemacht, die ich periodisch verbringe, aber natürlich nicht zum Zweck des Abnehmens.

4. Körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion

Oft hört man: „Wenn du abnehmen willst, melde dich in einem Fitnessstudio an!“ Natürlich, wenn eine Person ausgibt große Menge Energie während jeder körperlichen Aktivität, Fett wird verbrannt, der Körper verliert zusätzliche Pfunde.

Es gibt viele Möglichkeiten der körperlichen Aktivität: Laufen, Schwimmen, Basketball, Gartenarbeit usw. Ich mag zum Beispiel Kurse am Reck und am Stufenbarren. Kam immer und überall rein - hat geklappt. Sie können sogar zu Hause üben (horizontaler Balken über der Tür).

Sie können jede Sportart auswählen, die Ihnen mehr gefällt. Probieren Sie es zum Beispiel aus Morgengymnastik, laufen - gute Wege Abnehmen und Übergewicht loswerden. Wenn die Bewegung anfangs schwierig ist, empfehle ich, mit einfachem Gehen für lange Strecken oder leichtem Joggen zu beginnen.

Mit einem aktiven Lebensstil gehen zusätzliche Pfunde schnell genug weg. In nur 2-3 Monaten bringen Sie sich in die gewünschte Form.

Wie du sehen kannst physische Aktivität - schöne Art Gewicht verlieren und überschüssigen Bauch und Seiten entfernen. Aber gleichzeitig vergessen die Leute manchmal einen wichtiger Punkt. Dies ist eine Diät. Zum Beispiel nehme ich jetzt schon mit Hilfe von Sport ab, ich kann essen, was ich will. Schließlich wird die meiste Energie verbraucht, Kalorien verbrannt.

Hier ist der Fehler, der alle Bemühungen zunichte macht. Der Körper muss eine doppelte Belastung ertragen: die Verdauung kalorienreiche Nahrung+ früher ungewöhnlich Sportübung.

5. Rohkost zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie die Zusammensetzung der Produkte in den effektivsten Diäten analysieren, werden Sie eine sehr sehen interessante Funktion. Grundnahrungsmittel sind Obst und Gemüse, meist roh oder gedünstet. Aber wir werden Diäten nicht berücksichtigen, Sie wissen bereits, dass sie eine vorübergehende Wirkung haben. Reden wir über Rohkost.

Eine Rohkost-Ernährung ist der beste Weg, um schnell und dauerhaft abzunehmen, mit einem garantierten Ergebnis, damit die überflüssigen Pfunde nicht wieder zurückkommen.

Rohkost verleiht lebendige Energie, Gesundheit, Jugend und Schönheit und verbrennt außerdem sehr schnell überschüssiges Fett.

Heutzutage entscheiden sich viele zur Gewichtsabnahme für eine Rohkostdiät. Nachdem sie die fettverbrennenden Eigenschaften einer solchen Diät kennengelernt haben, hoffen viele mit ihrer Hilfe auf ein Wunder. Und dieses Wunder ist in nur einer Woche oder einem Monat möglich (abhängig von der Anzahl der zusätzlichen Pfunde).

Alles ist einfach. Hören Sie auf, Junk Food, Fleisch und Lebensmittel aus dem Supermarkt zu essen. Fangen Sie an, Gemüse und Früchte, Samen und Nüsse zu essen - was die Natur gegeben hat. Sie werden sehr schnell und ohne Schmerzen abnehmen.

Zum Beispiel habe ich selbst in den ersten 4 Tagen meiner Rohkostdiät 8 ​​kg abgenommen und insgesamt - 18 kg. Es gibt Blogleser, die 10-20 kg, 40 kg und sogar 50 kg abgenommen haben. Sie werden es in den Kommentaren bestätigen. Das ist die Realität Rohkost, es ist für jeden möglich.

Es gibt aber auch viel Positives:

• Sie müssen keine Kalorien zählen, wie Sie es bei einer normalen Diät tun würden.
• Keine Notwendigkeit, einige Drogen zweifelhafter Herkunft zu verwenden und viel Geld dafür zu bezahlen.
• Du kannst essen Rohkost So viel Sie wollen, Sie werden trotzdem schnell abnehmen.
• Lebendfutter enthält keine Aromen, Konservierungsstoffe und andere Chemikalien, so dass der Körper nicht geschädigt wird, wie dies bei der Fall ist verschiedene Bedeutungen zum Abnehmen.
• rohe Lebensmittel reich an Vitaminen und Nährstoffen, sodass anstelle von zusätzlichen Pfunden erscheinen natürliche Schönheit Haut, Haare, verbessert Aussehen.
• Eine Rohkost-Ernährung gibt Leichtigkeit und Energie für den ganzen Tag.

Aber hier gibt es eine Sache. Wenn Sie das gewünschte Ergebnis erzielen, kehren Sie zu Ihrer gewohnten Ernährung zurück, dann werden alle verlorenen Kilogramm (oder sogar mehr) mit großer Geschwindigkeit wieder zurückkehren. Warum das so ist, haben Sie bereits oben im Abschnitt über Diäten gelesen. Hier funktioniert der gleiche Abwehrmechanismus.

Diejenigen, die eine Rohkostkost zur Gewichtsabnahme ausprobiert haben und dann zu ihrer gewohnten Ernährung zurückgekehrt sind, entschuldigen sich oft mit der Ausrede: „Mein Körper weiß am besten, was ich brauche.“ Dadurch schwimmen sie wieder im Fett. In der Tat können Sie mit einem kompetenten Ansatz mit einer Rohkostdiät abnehmen und ohne Rohköstler zu bleiben, kein Übergewicht zurückgewinnen. Auch dies ist möglich.

6. Rohkost + körperliche Aktivität

Leute, wenn man Rohkost mit körperlicher Aktivität kombiniert, bekommt man nur eine thermonukleare Mischung. Mit diesem Ansatz kann eine Person sehr schnell und einfach abnehmen.

Natürlich weiter Erstphase etwas Willenskraft ist erforderlich. Wenn die Willenskraft fehlt, können Sie eine der Optionen wählen: Rohkost oder körperliche Aktivität. Du musst aber trotzdem deine Ernährung umstellen, denn Aktivität ohne funktioniert sehr schlecht.

Wenn eine Person Lebendfutter isst und gleichzeitig körperliche Aktivität wie Gehen ausübt, trägt dies dazu bei schneller VerlustÜbergewicht. Ich bin der lebende Beweis dafür. Ich verlor 18 kg und merkte nicht einmal, wie die zusätzlichen Pfunde weg waren.

Hier sind 6 Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren und überschüssiges Bauchfett zu entfernen. Welche davon sind die besten für Sie? Schreibe in die Kommentare, wofür du dich entschieden hast und warum. Teilen Sie auch Ihre Meinung zu dem Artikel mit. Ich schlage gerne direkt vor, wenn etwas nicht klar ist oder Schwierigkeiten bereitet.

Und wenn Ihnen der Artikel gefallen hat, posten Sie ihn erneut soziale Netzwerke sind willkommen. Und bald steht ein neuer Artikel zum Thema Abnehmen mit Rohkost an. Verpassen Sie es nicht, es ist ein interessantes Thema!

P.S. Liebe Freunde, denn Dies ist der erste Artikel des Monats, Zeit, unseren Kommentarwettbewerb für April zusammenzufassen. Lassen Sie uns belohnen die besten Leute bloggen.

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Obwohl die Wirksamkeit vieler Methoden wissenschaftlich belegt ist, sind sie nicht für jeden geeignet. Probieren Sie das Interessanteste aus und entscheiden Sie, was das Richtige für Sie ist.

In einer Studie stellte sich heraus, dass die Nahrungsaufnahme in erster Linie von unserem Bewusstsein beeinflusst wird und nicht vom Hungergefühl. Das Experiment umfasste zwei Gruppen von Studenten. Sie bekamen die Aufgabe, sich so sehr zu stellen Hühnerflügel wie viel Sie essen möchten, und kommen Sie dann für mehr zurück.

Nach der ersten Portion nahmen die Kellner die Teller mit den Knochen von der Hälfte der Tische weg und ließen auf den anderen Tischen alles so wie es war. Danach wurde den Studenten angeboten, einen Zuschlag zu nehmen. Teilnehmer, die die Anzahl der Knochen von den Flügeln sahen, die sie aßen, aßen weniger als diejenigen, die neben leeren Tellern saßen.

Dies beweist, dass unser Bewusstsein in erster Linie die Portionsgröße beeinflusst. Einige Schüler sahen, dass sie bereits genug gegessen hatten, und ihr Bewusstsein signalisierte, dass es Zeit war, das Essen zu beenden, im Gegensatz zu anderen, die an leeren Tellern saßen, was bedeutet, dass sie noch nichts gegessen hatten.

Viele der Tricks, die Sie unten sehen werden, basieren nur auf den psychologischen Eigenschaften einer Person, andere basieren auf rein physiologischen Prozessen.

1. Verwenden Sie blaue Objekte

Das Geschirr ist blau, da Blau mit der Farbe der meisten Produkte am wenigsten kompatibel ist. Untersuchungen zeigen, dass Sie umso mehr essen werden, je ästhetischer und harmonischer Ihr Essen auf Ihrem Teller aussieht. Ein kleiner, aber nützlicher Trick.

2. Essen Sie öfter

Das Auslassen von Snacks über den Tag hinweg führt nicht unbedingt zu Gewichtsverlust, da ein langsamer Stoffwechsel seinen Tribut fordern kann. Weniger als dreimal am Tag zu essen kann für übergewichtige Menschen von Vorteil sein, aber das Auslassen von Mahlzeiten während des Tages kann zu einem nächtlichen Gelage werden.

Darüber hinaus sind ungleichmäßige Mahlzeiten mit Insulinspitzen behaftet, was das Risiko erhöht, sich Diabetes zu „verdienen“. Es ist also besser, dreimal am Tag zu essen und zwischen den Mahlzeiten Snacks zu sich zu nehmen, um den Insulinspiegel stabil zu halten.

3. Erhöhen Sie den Umfang

Wenn Sie das nächste Mal einkaufen gehen müssen, gehen Sie im Kreis um den Laden herum. Das ist nötig, nicht um langsamer an die Produkte heranzukommen, sondern um nicht hineinzufallen. Alle nützlichen Produkte befinden sich in der Regel näher an den Wänden und weiter entfernt, und in den am besten zugänglichen Reihen werden Süßigkeiten platziert, die für die Figur nicht sehr nützlich sind.

4. Füllen Sie den Kühlschrank

Machen Sie an Ihrem freien Tag einen Ausflug in den Laden und füllen Sie Ihren mit gesunden Produkten. Lassen frische Früchte und Gemüse sind immer griffbereit und gefrorene Beeren und vegetarische Mischungen befinden sich im Gefrierschrank. Sicherlich werden Sie nach der Arbeit nicht zu anderen schädlichen Leckereien greifen, sondern das verwenden, was Sie im Kühlschrank haben. Als Ergebnis werden Sie konsumieren weniger Kalorien und mehr Vitamine.

5. Essen Sie morgens

Das Frühstück ausfallen zu lassen, um Appetit auf das Abendessen zu haben, ist nicht die beste Strategie. Sie müssen jedoch Ihr Menü berücksichtigen. Eine Studie ergab, dass die Anzahl der Kalorien, die Sie morgens zu sich nehmen, einen großen Einfluss auf die Größe Ihres Mittag- und Abendessens hat. So können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie vom Mittag- und Abendessen erhalten möchten, und Ihr Frühstück entsprechend zubereiten.

6. Organisieren Sie Ihre Speisekammer

Put Closer: Bohnen, Nüsse, Vollkornprodukte. Jedes Mal, wenn Sie die Speisekammer öffnen, werden Sie zuerst gesunde Produkte sehen und diese in Ihrer Ernährung verwenden. Gleichzeitig haben Sie nicht das Gefühl, sich in irgendeiner Weise einzuschränken, was bedeutet, dass es zu keinen Ausfällen bei schädlichen Snacks kommt.

7. Essen Sie weg von Töpfen und Pfannen

Wenn du neben einer Salatschüssel, einer Bratpfanne und einem Backblech isst, von dem du deine Supplements immer entnehmen kannst, wirst du nicht widerstehen können. Gönnen Sie sich daher eine Portion, die zu Ihnen passt, und stellen Sie den Rest der Speisen außer Reichweite – zumindest vom Tisch.

Nachdem Sie eine Portion aufgegessen haben, warten Sie einige Zeit, 10-15 Minuten, und entscheiden Sie dann, ob Sie mehr wollen. Die Sättigung kommt etwas später, nachdem Sie mit dem Essen fertig sind, sodass Sie sich zu diesem Zeitpunkt einfach satt fühlen und nicht zu viel essen.

8. Verwenden Sie kleine Teller

Dies ist ein weiteres psychologisches Merkmal. Wenn Sie große Teller haben, wird eine normale Portion darauf nicht überzeugend aussehen, sodass Sie sich immer mehr Essen servieren werden.
Versuchen Sie, einen kleinen Teller zu nehmen: Die Hälfte der üblichen Portion wird darin wie ein richtiges Festmahl erscheinen, sodass Ihr Verstand feststellen wird, dass dies genug ist.

9. Langsam kauen

Je langsamer Sie kauen, desto gesünder wird Ihr Essen. Gut gekautes Essen wird besser verdaut und Sie helfen Ihrem Magen, alles aufzunehmen. nützliches Material. Außerdem isst man weniger, je langsamer man kaut. Während Sie Ihr Essen kauen, stellt sich das Sättigungsgefühl ein und Sie benötigen keine Nahrungsergänzung.

10. Bewahren Sie Lebensmittel außer Sichtweite auf

Achten Sie darauf, dass die Essensreste, die „nicht gepasst“ haben, bis zum nächsten Snack im Kühlschrank bleiben und nicht auf dem Tisch liegen. Andernfalls werden Sie sie in einer halben oder einer Stunde beenden, und zwar nicht aus Hungergefühl, sondern aus einem Gefühl der Unvollständigkeit.

11. Machen Sie einen Spaziergang

Nach dem Abendessen ist es besser, nicht in der Küche zu bleiben, oder noch besser -. Es dauert etwa 20 Minuten, bis Ihr Körper merkt, dass Sie satt sind. Während dieser Zeit gelangt Glukose in den Blutkreislauf und das Gefühl, dass Sie Nahrungsergänzungsmittel benötigen, verschwindet.

12. Iss vor dem Abendessen einen Snack

Wenn Sie kurz vor dem Abendessen einen kleinen Snack zu sich nehmen, zum Beispiel ein Glas Joghurt oder etwas Obst essen, wird das Hungergefühl etwas abnehmen und Sie werden nicht ins Essen stürzen.
Wieder hier, sehr wichtig hat deinen Verstand. Wenn Sie sich sehr hungrig fühlen, werden Sie höchstwahrscheinlich mehr essen, als Sie brauchen, um ihn zu stillen, und erst dann, wenn Sie vom Tisch aufstehen, werden Sie feststellen, dass Sie zu viel gegessen haben. Wenn Sie ohne großen Hunger anfangen zu essen, essen Sie genau so viel, wie Sie brauchen, um satt zu werden.

13. Keine Angaben

Wenn Sie vor dem Fernseher oder beim Lesen eines Buches essen, besteht die Gefahr, dass Sie sich überessen. Wenn Sie Informationen erhalten, merken Sie nicht, wann Sie satt sind, Sie spüren den Geschmack und Geruch von Lebensmitteln nicht.
Außerdem wird es zur Gewohnheit, und Sie werden ständig etwas kauen, während Sie Filme schauen oder lesen.

14. Nur Obst auf dem Tisch

Entfernen Sie die Vase mit Süßigkeiten vom Tisch und die Lutscher vom Bürotisch. Verstecken Sie die Kekse zum Beispiel in der untersten Schublade des Tisches. Lassen Sie zum Beispiel nur nützliche Produkte auf dem Tisch zu Hause. Auf diese Weise können Sie naschen, wann immer Sie möchten, und gleichzeitig keine zusätzlichen Kalorien hinzufügen.

15. Viel Eiweiß

Hilft Ihnen, ein gesundes Gewicht zu erreichen Muskelmasse), also gibt es viele proteinreiche Diäten. Vegetarier können Protein aus Linsen und Soja gewinnen.

16. Fette werden auch benötigt

Gemüse bzw Butter- Das sind viele Kalorien, aber es gibt andere Produkte mit hoher Inhalt Fette. Zum Beispiel Bananen Apfelsoße. Selbst in Nahrungsaufnahme Fette müssen vorhanden sein, weil wir sie brauchen, um Vitamine wie A, D, E und K zu verarbeiten und aufzunehmen. Sie helfen uns auch, uns satt zu fühlen. Nehmen Sie also Avocados, Fisch und Samen in Ihre Ernährung auf. Natürlich in Maßen.

17. Halten Sie sich von einfachen Kohlenhydraten fern

Das Hungergefühl hängt vom Blutzuckerspiegel ab, und einfache Kohlenhydrate, die in Süßigkeiten, Gebäck und Weißbrot enthalten sind, beseitigen schnell das Hungergefühl, tragen aber zur Fettansammlung bei. Versuchen Sie stattdessen, mehr Vollkorn zu essen, einschließlich Nudeln, Roggenbrot, verschiedene Cerealien. Komplexe Kohlenhydrate werden lange abgebaut, tragen nicht zur Fettansammlung bei und sorgen für einen stabilen Blutzuckerspiegel, was ein Sättigungsgefühl bedeutet.

18. Gemüse zu verschiedenen Gerichten hinzufügen

Um Kalorien zu sparen, kannst du die Hälfte deiner Mahlzeiten durch Gemüse ersetzen. Fügen Sie beispielsweise anstelle von Käse Gemüse zu Nudeln hinzu, fügen Sie es zu Omeletts, Aufläufen und Müsli hinzu. Gemüse ist reich an Ballaststoffen, wodurch Sie sich länger satt fühlen. Außerdem isst du die gleiche Menge an Nahrung und bekommst weniger Kalorien.

19. Ersetzen Sie kalorienreiche Lebensmittel

Wenn Sie auf Ihre Lieblingsspeisen nicht verzichten können, können Sie zumindest deren Kaloriengehalt reduzieren. Geben Sie zum Beispiel anstelle von fetter Mayonnaise und Sauerrahm leichtere Dressings in den Salat oder machen Sie sie leichte Mayonnaise eigene Küche.

20. Würzige Saucen

Cayennepfeffer und rote scharfe Sauce können nicht nur den Stoffwechsel beschleunigen, sondern auch vor dem Verlangen schützen, etwas Frittiertes, Süßes oder Salziges zu essen. Einige Studien deuten sogar darauf hin, dass es dabei hilft, Fette besser aufzunehmen und als Treibstoff für den Körper zu nutzen.

21. Kaugummi

Wenn Sie beim Kochen zuckerfreien Kaugummi kauen, geht nicht jedes dritte Stück Kaugummi in den Mund. Untersuchungen zeigen, dass es das Verlangen nach Zucker und Zucker reduzieren kann salzige Gerichte und den Appetit zwischen den Mahlzeiten reduzieren.

22. Weniger Saft, mehr Obst

In modernen Säften scheint es mehr Zucker, Wie natürlicher Saft, und 100-Prozent-Säfte sind teuer. In jedem Fall ist es besser, eine echte Frucht zu essen, die keine enthält künstlicher Zucker aber viele Ballaststoffe.

23. Verbieten Sie nicht, lassen Sie sich ablenken

Heißhungerattacken sind normal, verbieten Sie sich also nicht strikt das Essen und schimpfen Sie sich für jeden Zusammenbruch. Das macht es nur noch schlimmer: Sie fühlen sich schuldig und essen Schuldgefühle.
Erkenne stattdessen an, dass es in Ordnung ist, und versuche, dich mit etwas wie einem Hobby abzulenken, während du dich nach Essen sehnst. Werden Sie kreativ, gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie mit Freunden oder alleine aus – es gibt unzählige Möglichkeiten, das Essen zu vergessen.

24. Halbe Portion

Versuchen Sie diesen Trick: Geben Sie sich Ihre übliche Portion, teilen Sie sie dann in zwei Hälften und entfernen Sie die Hälfte. Iss langsam und konzentriere dich auf das Essen, nicht auf den Fernseher oder das Buch. Sie werden sich höchstwahrscheinlich satt fühlen, bevor Sie denken: „Was zum Teufel? Ich habe definitiv nicht genug Hälfte zu essen.“
Diese Technik hat noch einen weiteren Pluspunkt - Sie müssen doppelt so oft kochen, da der Rest Ihrer Portion beim nächsten Mal immer gegessen werden kann.

Fördert den Abbau von Fetten und beschleunigt den Stoffwechsel und hilft so beim Abnehmen.

26. Mehr Wasser

Wasser reduziert den Hunger und beschleunigt den Gewichtsverlust. Im Körper werden Kalorien schneller verbrannt und Salz und Giftstoffe werden aus dem Körper ausgewaschen.

27. Trinken Sie vor den Mahlzeiten

Trinken Sie vor dem Essen ein Glas Wasser. Ihr Magen beginnt zu arbeiten und ist bereit für eine schnelle Verdauung der Nahrung. Außerdem wird es Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen.

28. Vermeiden Sie Paare

Milch und Kekse Orangensaft und French Toast, Wein und Käse sind Lebensmittel, die einfach einen flüssigen Begleiter benötigen. Sie sollten solche Getränke jedoch vermeiden, insbesondere wenn sie Zucker enthalten, der wie alle schnellen Kohlenhydrate den Körperfettspiegel erhöht.

29. Mit Wasser verdünnen

Wenn Sie sich Ihren Morgen ohne ein Glas Saft nicht vorstellen können, versuchen Sie, ihn mit Wasser zu verdünnen. Also bekommst du richtige Menge Flüssigkeiten und reduzieren den Kaloriengehalt von zuckerhaltigen Getränken.

30. Hohe und schmale Brille

Es ist erwiesen, dass Menschen aus hohen und schmalen Gläsern weniger Flüssigkeit zu sich nehmen als aus breiten und kurzen. Gießen Sie Ihre zuckerhaltigen Getränke also in hohe und schmale Schalen. Gleiches gilt für Alkohol.

31. Weniger Alkohol

Bei genügend Kalorien verringert es zusätzlich Ihre Selbstbeherrschung. Unter Alkoholeinfluss isst du eher spätabends Pizza, Pommes und andere ungesunde Snacks, völlig unbekümmert um deine Figur.
Und später verpasst du wegen schlechter Gesundheit eine Stunde im Fitnessstudio.

Putzen Sie Ihre Zähne sofort nach dem Essen. So halten Sie nicht nur Ihre Zähne gesund, sondern sorgen auch für Frische nach dem Essen. Es ist unwahrscheinlich, dass Sie nach dem Zähneputzen etwas anderes essen möchten, und Sie werden sicherlich keine Snacks knabbern, während Sie Abendshows oder Filme ansehen.

33. Setzen Sie sich realistische Ziele

Es ist so verlockend, sich beim Essen einer riesigen Pizza zu versprechen, dass Sie morgen die strengste Diät machen und in drei Tagen in Ihre Lieblingsjeans passen. Aber solche Pläne dienen nur dazu, sich zu beruhigen und Schuldgefühle abzubauen. Besser gesagt: zum Beispiel in 3 Monaten abnehmen gesundes Essen und trainieren Sie für 3–4 kg und halten Sie das Gewicht.

34. Bleiben Sie positiv

Viele Menschen, die abnehmen, hassen es einfach bestimmte Produkte und schimpfen sich selbst dafür, sie nicht ablehnen zu können. Bleiben Sie stattdessen positiv: „Ich kann meine Nahrungsaufnahme kontrollieren“, „Ich bin stolz darauf, dass ich mich heute gesund ernährt habe.“

35. Denken Sie darüber nach

Wie wir uns ein paar Stunden nach dem Essen fühlen, hängt nicht davon ab, wie viel wir gegessen haben, sondern davon, wie wir darüber denken, wie viel wir gegessen haben. Achten Sie auch auf Ihre Ernährung, „essen Sie mit den Augen“.

36. Schreiben Sie Erinnerungen

Platzieren Sie die sogenannten Abnehm- und Gesundheitsmantras in Ihrer Wohnung: Bilder von schlanke Leute, motivierende Affirmationen. Sie werden dich an dein Ziel erinnern und deine Entschlossenheit jeden Tag stärken.

37. Befreien Sie sich von Stress

Viele Menschen essen ihren Stress und nehmen dadurch zu. Lerne ohne Essen: durch Meditation, Kontakte knüpfen, Sport treiben, das tun, was du liebst.
Wenn Sie ständig gestresst sind, hilft Ihnen keine Diät, Sie nehmen einfach aus psychischen Gründen zu. Also, bevor Sie sich verhungern, werden Sie es los psychologische Probleme und Dauerstress: Arbeitsplatz wechseln, familiäre Beziehungen bewältigen und so weiter.

38. Hinzufügen statt ablehnen

Anstatt sich darauf zu konzentrieren, Limonade, Süßigkeiten, fettiges Essen, konzentrieren sich besser auf den Einkauf .
Essen Sie mehr Obst, trainieren Sie, trinken Sie mehr Wasser. Nach einiger Zeit werden Sie feststellen, wie gute Gewohnheiten schlechte Süchte aus Ihrem Leben verdrängen.

39. Durch eine Gewohnheit

Anstatt "seit Montag" zu versuchen, alle Ihre zu ändern Schlechte Gewohnheiten, lohnt es sich, sie nach und nach einzuführen. Verlassen Sie alle Ihre alten Gewohnheiten bis auf eine und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit darauf. Wenn eine gute Gewohnheit vollständig in Ihr Leben eindringt und fast auf einer unterbewussten Ebene durchgeführt wird, ändern Sie die nächste.

40. Visualisierung

Nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich die Ergebnisse Ihrer Änderungen vorzustellen. Gedanken materialisieren sich, und je mehr Sie über das Abnehmen nachdenken (positiv und geduldig, ohne „Ich will es jetzt! Gott, warum bin ich so dick?“), desto mehr Gewicht verlieren Sie.

41. Gesunder Schlaf

Hilft Stress und depressive Verstimmungen loszuwerden. Darüber hinaus beeinflusst es den Blutzuckerspiegel und den Stoffwechsel.
Wenn Sie zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen, fällt Ihnen kein einziger heimtückischer Keks in den Mund, und Sie können morgens gesund frühstücken.

42. Kommunizieren

Es gibt viele soziale Ressourcen, in denen Menschen über ihre Figur sprechen, sich beraten und ihre Errungenschaften beschreiben. Sie können dort chatten, Unterstützung von Menschen mit ähnlichen Problemen finden und sich das Abnehmen erleichtern – denn Ihre Erfolge teilen Sie gerne mit Ihren Freunden im Web (das ist eine zusätzliche Motivation).

So verfolgen Sie Prozesse und Ergebnisse

43. Ernährungstagebuch

Sie können verschiedene Anwendungen verwenden, um Ihre Ernährung aufzuzeichnen und Kalorien zu zählen: zum Beispiel Calorie Counter für iOS oder Android, einen solchen Kalorienzähler oder andere Anwendungen, die zu Ihnen passen. Viele bevorzugen den traditionellen Stift und Notizblock. In jedem Fall wissen Sie, wie viel und wann Sie gegessen haben, und können Ihre Essgewohnheiten ändern.

44. Apps sind effizienter

Aktuelle Studien im Bereich der Gewichtsabnahme zeigen, dass Menschen mit Hilfe von schneller und effizienter abnehmen. Zählen der täglichen Aktivität, erforderliche Menge Kalorien, Belohnungen und Belohnungen - in Anwendungen scheinen Sie Abnehmen zu spielen, und das ist interessant und motivierend.

45. Wie viel bewegen Sie sich?

Es gibt tragbare Geräte, die die Aktivität den ganzen Tag über verfolgen, und nicht nur im Fitnessstudio. Mit ihrer Hilfe wissen Sie, wie viele Kalorien Sie für einen normalen Lebensstil benötigen und wie viel Aktivität Sie benötigen, um Ihre übliche Kalorienzufuhr zu verbrennen.

46. ​​Machen Sie Fotos

Wenn Sie ein elektronisches Tagebuch führen, können Sie es mit Fotos von Lebensmitteln ergänzen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, Ihre Portionen zu fotografieren und Sie haben immer ein klares Bild davon, was Sie an welchem ​​Tag gegessen haben. Darüber hinaus kann Ihnen das Streben nach einem ästhetisch ansprechenderen Bild dabei helfen, Portionen zu reduzieren und gesündere Lebensmittel hinzuzufügen.

Übungen

47. Erstellen Sie eine Musikliste

Untersuchungen zeigen, dass schnellere Beats in der Musik Ihnen helfen können, während Ihres Trainings schneller zu werden und mehr zu erledigen. Darüber hinaus lenkt die fröhliche Musik, die Sie genießen, Ihren Geist von lähmendem Stress ab und hilft Ihnen, energiegeladen und positiv zu bleiben.

48. Vermeiden Sie Verletzungen

Vernachlässige das Aufwärmen nicht und überlaste dich nicht. Es ist klar, dass Sie mehr tun und schneller abnehmen möchten, aber übermäßiges Training hilft nicht. Sie werden einfach die Lust verlieren oder, schlimmer noch, den Zugang zum Fitnessstudio für eine Weile sperren.

49. Funktionelle Übungen

Führen Sie funktionelle Übungen aus natürlichen Bewegungen durch. Dies trägt nicht nur zur Verbesserung der Gesundheit bei, entwickelt Flexibilität und Kraft, sondern erleichtert auch die täglichen Gewohnheiten, wie z. B. das Treppensteigen mit einer schweren Tasche.

50. Etwas Koffein

Pre-Workout unterstützt deine Kraft und fördert in erster Linie die Nutzung von Fett zur Energiegewinnung.

51. Du kannst auch zu Hause

Sie müssen kein Laufband kaufen, um zu trainieren. Sie können einen hervorragenden machen und Ihr eigenes Körpergewicht für das Training verwenden.

52. Finden Sie einen Partner

Eine neue Studie der Michigan State University zeigt, dass wir demonstrieren Höchstpunktzahl beim Laufen und Radfahren, wenn wir sie mit einem Partner durchführen: einem Freund, Verwandten oder Bekannten.
Ziehen Sie also einen Freund ins Fitnessstudio oder ins Stadion und trainieren Sie gemeinsam. Wenn keiner Ihrer Freunde dem Training zustimmt, können Sie in denselben sozialen Netzwerken Gleichgesinnte finden.

53. Verlassen Sie sich nicht auf den Monitor der Maschine

Oftmals zeigt der Monitor des Simulators einen zu hohen Kalorienverbrauch an, und wer das glaubt, kann sich nach dem Training eine ausgiebige Mahlzeit leisten.

54. Hanteltraining

Das Heben von Gewichten (im Rahmen des Zumutbaren) beschleunigt den Stoffwechsel, hilft beim Aufbau von Muskelmasse und bietet gute Laune und Selbstvertrauen.

55. Intervalltraining

Es hat sich gezeigt, dass hochintensives Training am besten Fett verbrennt. Sie beschleunigen den Stoffwechsel und durch die Intervalle verlängert sich die Dauer des Trainings deutlich, sodass auch die Zeit des beschleunigten Stoffwechsels und der Fettverbrennung zunimmt.

56. Sex haben

Verbrennen Sie aktiv bis zu 144 Kalorien in nur einer halben Stunde. Darüber hinaus reduziert Sex den Stresspegel und senkt den Blutdruck.

57. Steh auf

Es ist erwiesen, dass sitzende Arbeit oft zu Übergewicht, Rückenschmerzen und anderen Problemen führt. Wenn Sie die Möglichkeit haben, stehen Sie öfter auf oder gehen Sie spazieren. Außerdem sind bereits Bürotische aufgetaucht, an denen man bequem im Stehen arbeiten kann. Natürlich werden im Stehen mehr Kalorien verbrannt als im Sitzen.

58. Gehen Sie mehr

Das gilt nicht nur für den Sport, sondern auch für normale Bewegungen am Tag. Gewöhnen Sie sich an, auf den Boden zu gehen (wenn Sie im 16. Stock wohnen, fahren Sie mit dem Aufzug bis 10 und gehen Sie dann zu Fuß), steigen Sie aus dem Transportmittel zu einer Haltestelle weit weg von zu Hause aus, gehen Sie in einem entfernten Café zum Mittagessen, am Wochenende spazieren. Treffen Sie im Allgemeinen eine bewusste Entscheidung, mehr zu Fuß zu gehen.

Das sind alle Möglichkeiten, die Sie erstellen können effektives Programm zur Gewichtsabnahme und vor allem - um Ihre Gesundheit nicht zu verderben.

Wenn Sie Ihre eigenen speziellen Methoden zum Abnehmen haben, teilen Sie sie in den Kommentaren.

Sicherlich hat jedes Mädchen mindestens einmal in ihrem Leben darüber nachgedacht, wie man in einer Woche schnell abnimmt und die maximal mögliche Anzahl von Kilogramm abnimmt. Mädchen sind bereit zu hungern, geschmackloses Essen zu essen und sich mit Übungen zu quälen, schon um möglichst schnell die gewünschte Form zu bekommen. Und wie viele Enttäuschungen passieren, wenn nichts funktioniert! Wir werden herausfinden, ob es möglich ist, in einer Woche abzunehmen und wie viele Kilogramm verloren werden können.

Das schöne Geschlecht, das in nur 7 Tagen eine schlanke Taille und einen flachen Bauch bekommen möchte, sollte das verstehen:

• intensiver Gewichtsverlust - nicht die meisten gesunde Methode Kampf gegen Fettablagerungen. Es versetzt den Körper in einen Stresszustand, der die Gesundheit beeinträchtigen kann. Wie viel sind Sie bereit zu zahlen? schneller Gewichtsverlust? Die meisten Mädchen denken nicht einmal, dass eine schnelle Gewichtsabnahme durch unausgewogene Ernährung zu Magen-Darm-Problemen, hormonellen Kämpfen und anderen Dingen führen kann. nach hinten losgehen. Bevor Sie also eine andere "magische" Methode ausprobieren, die verspricht, in einer Woche schnell 10 kg Gewicht zu verlieren, überlegen Sie, ob Sie bereit sind, Ihre Gesundheit zu opfern. Vielleicht ist eine gesunde dicke Frau immer noch besser als ein krankes Model? Außerdem sollte man die Idee des Abnehmens nicht aufgeben, nur dauert dieser Vorgang viel länger als eine Woche;
• wenn du dich strikt daran hältst Diät-Menü, dann werden Sie zweifellos die versprochenen 5-10 Kilogramm los, aber zuallererst wird Fett ganz andere Körperteile verlassen, für die Sie bereit sind, so viel Qual und Entbehrung zu ertragen. Ein typisches Porträt eines schnell abnehmenden Mädchens ist ein spitzes, hageres Gesicht, dessen Brüste an Volumen verloren haben. Und Bauch und Hüfte behalten das gleiche Volumen! Was für ein Aufwand und so ein klägliches Ergebnis! Um "an den richtigen Stellen" abzunehmen, müssen Sie höchstwahrscheinlich mehr Zeit aufwenden, außerdem müssen Sie den Sportunterricht "verbinden".

Wenn Sie vor allen Konsequenzen gewarnt wurden und bereit sind, einen einwöchigen Marathon zu starten, an dessen Ende Sie ein schöner und attraktiver Körper erwartet, wenden Sie eine der folgenden wirksamen Methoden an, die von Millionen von Frauen getestet wurden. Lassen Sie uns herausfinden, wie viel Sie in einer Woche abnehmen können.

Express-Diäten helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren

Methode Nummer 1 - "Hungrige" Diät

Bei der Hungry-Diät müssen Sie neben viel Wasser auch mageres Hühnerfleisch (200 g pro Tag) und frischen Kohlsalat (unbegrenzt) essen. Halten Sie sich an diese Diät und überwachen Sie immer Ihr Wohlbefinden. Beseitigen Sie für die nächsten 7 Tage alle ernsthaften körperliche übung.

Wenn bei Ihnen Schwindel, Ohnmacht und andere Symptome auftreten, sollten Sie die Diät sofort abbrechen. Die Rückkehr zur normalen Ernährung sollte schrittweise erfolgen. Mit einer solchen Diät können Sie schnell 5 kg pro Woche abnehmen, sind jedoch gesundheitlich unbedenklich. Das Abnehmen mit dieser Methode ist Personen, die welche haben, strengstens untersagt chronische Krankheit. Sie können mit dieser Diät für Teenager und Schwangere nicht abnehmen.

Methode Nummer 2 - "Actor's Diet" für 7 Tage

Eine andere Möglichkeit, um schnell 5 kg in einer Woche abzunehmen, im Gegensatz zur Hungerdiät müssen Sie bei dieser Diät nicht hungern. Im Gegenteil, die Menge an Essen ist nicht begrenzt, aber die Auswahl an Produkten ist sehr dürftig. An jedem Diättag darf nur ein erlaubtes Produkt verzehrt werden.

• Tag 1

Am ersten Tag darf nur gegessen werden gekochter Reis Und Tomatensaft. Lebensmittel sollten salz- und zuckerfrei sein. Wie viel Reis darf man essen? Die Futtermenge ist nicht begrenzt. Essen Sie beim ersten Anzeichen von Hunger. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass Sie viel essen können, trockener ungesalzener Reis ist nicht der beste leckeres Essen. Sie können jedoch nicht verhungern, wenn Sie das „Signal“ eines leeren Magens spüren, müssen Sie ein paar Esslöffel Reis essen.

• Tag 2

Essen Sie am zweiten Tag nur Kefir und Hüttenkäse. Alles in beliebiger Menge, ohne Salz und Zucker! Es ist schon vorbei leckere Diät, aber nicht für diejenigen, die Milchprodukte nicht vertragen. Um der Schönheit und Harmonie willen können Sie jedoch ertragen!

• Tag 3

Heute kann man sich endlich mal weißes Fleisch gönnen, aber nur gekocht und ohne Gewürze darf man auch nicht salzen. Das Ergebnis können Sie essen Hühnerbrust Brühe, Kräuter hinzufügen. Ungesüßter grüner oder schwarzer Tee ist uneingeschränkt erlaubt. Essen Sie beim geringsten Anzeichen von Hunger.

• Tag 4

Wiederholen Sie das Regime des ersten Tages.

• Tag 5

Wiederholen Sie das Regime des 2. Tages.

• Tag 6

Wiederholen Sie das Regime des 3. Tages.

• Tag 7

Am siebten Tag so wenig Wasser wie möglich trinken! Kaufen Sie eine Flasche trockenen Rotwein, schneiden Sie einen riesigen Teller fettarmer Käse und genieße! Den letzten Tag der „Acting Diet“ verbringt man am besten zu Hause. Schließlich weiß niemand, wie sich 0,75 Liter eines Spaßgetränks auf Ihren ausgehungerten Körper auswirken. Sie trinken keinen Alkohol oder vertragen keinen Wein? Du musst deinen Körper nicht zwingen. Ersetzen Sie den Wein Granatapfelsaft. Und lecker und gesund und macht keinen Lärm im Kopf!

Gönnen Sie sich am letzten Tag der Actor's Diet Wein

Methodennummer 3 - Suppentest

Suppe zur Fettverbrennung richtige Anwendung in der Lage, Sie von 5 bis 10 kg zu sparen! Und wieder müssen Sie nicht darüber nachdenken, wie viel Sie essen können. Das Prinzip dieser Methode ist einfach: Je mehr Suppe Sie essen, desto schlanker werden Sie. Sie müssen also nicht hungern.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie täglich Gemüsesuppe in Wasser kochen. Das Rezept ist ziemlich einfach:

Nehmen Sie Sellerie (350 g), Zwiebeln (2 Stk.), Tomaten (2 Stk.), bulgarische Paprika(2 Stk.), Karotte (1 Stk.) Und ein kleiner Kohlkopf. Das Gemüse fein hacken, in einen großen Topf geben und bei starker Hitze garen. Sobald das Wasser kocht, die Hitze reduzieren und das Gemüse köcheln lassen, bis es weich ist. Für den Geschmack dürfen Knoblauch und Gewürze in die Brühe gegeben werden. Schalten Sie die Hitze aus und lassen Sie die Suppe zugedeckt mindestens 10 Minuten ziehen.

Du bekommst eine wunderbare Fettverbrennungssuppe, die du bei den ersten Hungerzeichen nach Belieben genießen kannst. Aber weder Brot noch saure Sahne oder andere Zusätze zur Suppe sollen es tun.

Methodennummer 4 - Fruchtmischung

Eine solche Diät ist für Liebhaber von Obst geeignet, die für die nächste Woche Ihre einzige Nahrungsquelle sein werden. Der Gewichtsverlust bei einem ähnlichen Regime beträgt mindestens 5 Kilo. Die Gesamtfuttermenge pro Tag beträgt nicht mehr als 1,5-2 kg Obst. Diese Gewichtsabnahmeoption ist nicht für Menschen mit Erkrankungen des Darms und des Magens geeignet. ja und gesunde Menschen Solches Essen kann zu Problemen wie Durchfall oder Magenschmerzen führen.

Früchte - besten Freunde Mädchen

Methodennummer 5 - Buchweizenwoche

Wie bei einer Obstdiät dürfen Sie 7 Tage lang nur Buchweizen ohne Öl, Salz und natürlich Zucker essen. Die Methode ist gut, weil Sie nicht berechnen müssen, wie viel Sie essen können, die Portionsgröße ist nicht begrenzt.

Buchweizen ist das beliebteste diätetische Produkt

Voraussetzung für die Buchweizenkur ist viel Wasser oder Tee zu trinken. In einer anderen Option können Sie ein anderes Produkt in die tägliche Ernährung einführen - Kefir mit einem Fettgehalt von 1%, 1 Liter fermentiertes Milchgetränk sollte pro Tag sein.

Methodennummer 6 - keine Kohlenhydrate!

Es ist notwendig, alle komplexen Kohlenhydrate auszuschließen - die Hauptursache für Probleme mit Übergewicht. Solch wöchentliche Ernährung gepaart mit täglicher körperlicher Aktivität hilft Ihnen, 3-4 kg schlanker zu werden.

Methodennummer 7 - Express-Diät für 7 Tage

Allgemeine Prinzipien der Express-Diät: tägliche Einnahme nicht mehr als 800-1000 Kalorien, am dritten Tag gibt es einen Fastentag - 1,5 Liter Kefir und 1 kg Äpfel oder 2-3 kg Gurken (400-500 Kalorien).

Menü für 1, 2, 4, 5, 6 und 7 Tage:

• Frühstück - Haferflocken oder Müsli.
• Zweites Frühstück - Joghurt oder Kefir, Obst.
• Mittagessen - Fisch o gekochtes Huhn, Buchweizen.
• Abendessen - fettarmer Hüttenkäse und ein Salat aus rohem Gemüse.

Methode Nummer 8 - Blitzdiät

Der Blitzmodus (oder Diät von Larisa Dolina) gilt als sehr effektiv. Einfach und abwechslungsreiche Speisekarte ermöglicht es Ihnen, 5 bis 7 kg in 7 Tagen loszuwerden.

• 1. Tag: 0,5 l Kefir, gekochte Kartoffeln- 5 Stücke;
• 2. Tag: 0,5 l Kefir, Sauerrahm - 200 g;
• 3. Tag: 0,5 l Kefir, Hüttenkäse - 200 g;
• 4. Tag: 0,5 l Kefir, gekochtes Huhn - 500 g;
• 5. Tag: 0,5 l Kefir, Karotten - 500 g, Pflaumen - 300 g, Äpfel - 1 kg;
• 6. Tag: 1 Liter Kefir;
• 7. Tag: stilles Mineralwasser - 1 Liter.

Die Produkte eines jeden Tages werden in 2 gleiche Teile geteilt. Die erste Mahlzeit sollte spätestens 1 Stunde nach dem Schlafen stattfinden. Abendessen - bis spätestens 18:00 Uhr.

Methodennummer 9 - Käsewoche

• Frühstück - 1 Schmelzkäse und ein Glas ungesüßter Tee;
• Mittagessen - 1 hartgekochtes Ei, 1 Tomate;
• Snack - ein kleiner Apfel;
• Abendessen - 1 Gurke, Gemüse und 20 g Hüttenkäse;
• Vor dem Schlafengehen - ein Glas Weißwein.

Wenn Sie dieses Schema befolgen, können Sie in einer Woche 7 bis 9 kg abnehmen.

Methode Nummer 10 - Ich liebe Gemüse!

Die pflanzliche Ernährung ist nicht nur effektiv, sondern auch nützlich. Der Gewichtsverlust wird hauptsächlich durch die Ausscheidung von Flüssigkeit aus dem Körper und die Darmreinigung erreicht. Tägliche Diät besteht aus Produkten mit leicht harntreibender Wirkung und rohem Gemüse.

Gemüse hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern reinigt den Körper von Giftstoffen

Der erste Tag ist Entladen. Sie können nur Gemüse essen. Sie werden helfen, Ihren Körper von überschüssigem Kot zu reinigen, und Sie werden sich von 1-2 kg verabschieden. Achten Sie darauf, den ganzen Tag über Wasser zu trinken. Eine reichliche Flüssigkeitsaufnahme fördert den Reinigungsprozess. Am Morgen des zweiten Tages können Sie einen spürbar flacheren Bauch bewundern!

Herauszubringen ist die Aufgabe der nächsten Tage überschüssiges Wasser. Es ist erlaubt, nur Gurken, Petersilie, Sellerie, Tomaten, Rüben, Kürbis und zu essen Haferflocken. Ganz klar darauf sieben tage diät durchschnittlich 4-5 kg. Denken Sie daran, dass der Fettverbrauch selbst minimal ist, sodass das Gewicht schnell genug zurückkehrt.

Methodennummer 11 - Wasser ausstoßen

Ein weiterer Modus, dessen Wirksamkeit auf das sogenannte "Trocknen" des Körpers zurückzuführen ist. Essen Sie für 4-7 Tage eine der folgenden Optionen:

• 1 Kohlkopf und 1 Liter Wasser;
• 400 g Fisch (Thunfisch) und 1 Liter Wasser.

Bei so einer Diät Notfälle sitzen viele Modelle. Danach sollten Sie auf keinen Fall sofort zu viel essen. Andernfalls erhalten Sie nicht nur alle verlorenen Kilogramm zurück, sondern erwerben auch ein paar neue.

Andere Möglichkeiten zum schnellen Abnehmen in 7 Tagen

1. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Tägliche Aerobic-Kurse 2 Mal am Tag, morgens und abends, helfen Ihnen nicht nur, überschüssige Falten zu entfernen, sondern auch Ihre Muskeln zu straffen, die Silhouette hervorzuheben und klarer zu machen.
2. Indem Sie Salz vollständig aus der Ernährung streichen, können Sie 1 bis 3 kg loswerden.
3. Indem Sie Ihre tägliche Fettaufnahme auf 25 g beschränken, werden Sie mindestens 3 Kilo aufbauen.
4. Wenn Sie so oft wie möglich Müsli essen, befreien Sie Ihren Körper nicht nur von überschüssigem Fett, sondern auch von Gift- und Giftstoffen.

Bei der Entscheidung, wie Sie in einer Woche schnell abnehmen können, dürfen wir nicht vergessen, dass alle Express-Diäten sehr effektiv sind, aber Sie können sich nicht von ihnen mitreißen lassen. Sie sind eine hervorragende Lösung in Situationen, in denen Sie schnell abnehmen müssen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass bei der Rückkehr zu einem normalen Lebensstil Kilogramm wieder zurückkehren. Am meisten richtige Ernährung ist rational und vernünftige Ernährung. Eingeschränkter Verzehr von süßen, stärkehaltigen Lebensmitteln, kleine Portionen und tägliche Aerobic-Übungen wirken Wunder. Wenn Sie sich im Allgemeinen daran halten, einfache Regeln, müssen Sie Ihren Körper nie mit starren und oft unsicheren Diäten erschöpfen.

Video: Wie man in einer Woche schnell abnimmt

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