Was kann nicht gegessen werden, um zu entfernen. Woher kommt körperfett

Laut Fachleuten entsteht ein schöner flacher Bauch nicht durch den Unterricht im Fitnessstudio, dessen Bedeutung jedoch nicht bestritten wird, sondern durch die Küche. Was in den Körper einer Frau eindringt, wirkt sich hauptsächlich auf ihre Taille und ihren Unterbauch aus. Wie kann man mit diesem Problem umgehen, ohne sich selbst zu verletzen und ohne auf strenge Diäten zurückzugreifen?

Gibt es besondere Regeln für die Korrektur einer Figur in dieser Zone?

Berücksichtigen Sie zunächst die Tatsache, dass strenge Diäten, das den Ausschluss fast aller Lebensmittel aus der Ernährung beinhaltet, wird Ihre Taille in keiner Weise beeinträchtigen. Sie können in ein paar Tagen 1-2 kg abnehmen, der alte Rock passt wie angegossen und lässt sich leicht zuknöpfen, aber die Fettschicht vom Bauch geht nirgendwo hin. Und Ernährungswissenschaftler, Ernährungswissenschaftler und Trainer versichern einstimmig, dass es unmöglich ist, dieses Problem schnell und einfach zu lösen. Ein schöner flacher Bauch braucht Zeit, Geduld und Willenskraft.

• Wie man richtig isst, um den Magen zu entfernen? Beginnen Sie damit, die Portionsgröße zu reduzieren. Beim Frühstück, Mittag- und Abendessen wird die Menge an Kohlenhydraten (Müsli, Pasta) sollte in die Schale Ihrer Handflächen passen, und Proteinprodukte- so groß wie eine Faust sein. Das Gemüsevolumen überschreitet jeweils 300 g nicht.
• Da die Portionen kleiner werden, müssen Sie häufiger essen: Teilen Sie das gesamte Menü idealerweise in 5-6 Mahlzeiten auf, aber für moderner Mann es ist praktisch unmöglich. Achten Sie darauf, dass die obligatorischen 3 – Frühstück, Mittag- und Abendessen – nicht aus Ihrem Zeitplan verschwinden.
• Je weniger schnelle Kohlenhydrate, desto weniger Fettreserven am Magen. Dieser Grundsatz ist außer für Personen, die beruflich im Sport tätig sind, nicht relevant. Alle anderen müssen ihre Ernährung so weit wie möglich von „leeren“ Lebensmitteln befreien, sonst kann man ewig auf einen flachen Bauch warten.
• Ballaststoffhaltige Lebensmittel reinigen den Darm gut, regulieren den Verdauungsprozess und können daher für diejenigen nützlich sein, die unter häufigen Blähungen leiden. Sie können jedoch nicht als Allheilmittel bezeichnet werden: für Verletzungen im Verdauungstrakt große Menge Gemüse und Obst haben den gegenteiligen Effekt.
• Eiweiß ist ein unverzichtbarer Bestandteil des Speiseplans für einen schönen Bauch. Es kann aus Fleisch und Fisch (sowie Meeresfrüchten) und aus der Molkereigruppe gewonnen werden. Die Proteinmenge pro Tag wird individuell berechnet, sollte aber 1,5 g pro kg Körpergewicht nicht überschreiten. Bitte beachten Sie, dass dies kein Gewicht ist. Hühnerfleisch, zum Beispiel, sondern nur sein konstituierendes Protein.

Besondere Erwähnung verdient das Thema Kalorien und chemische Zusammensetzung jedes Produkt. Wenn Sie die Qualität des Körpers verbessern möchten, müssen Sie lernen, zu zählen, was gegessen wurde. Und das gilt nicht nur für den Gesamtkaloriengehalt, sondern auch für die Parameter der BJU. Die Menge an Fett, die in den Körper einer Frau gelangt, die im Bauch abnehmen möchte, liegt im Bereich von 40 bis 50 g, Protein beträgt nicht weniger als 1 g pro kg Gewicht und Kohlenhydrate - 3 bis 4 g pro kg.

Für das Verständnis Tagesration Sie müssen sich eine klare Liste der zugelassenen Produkte besorgen, die oben genannten Regeln berücksichtigen und auf der Grundlage dieser Daten erstellen Beispielmenü. Es stellt sich als sehr abwechslungsreich und befriedigend heraus, wie Sie sehen werden, wenn Sie mindestens anderthalb Wochen nach dieser Methode leben. Die größte Schwierigkeit für Frauen ist die Ablehnung von Süßigkeiten, insbesondere wenn die Arbeit mit psychischen Belastungen verbunden ist, aber sie werden gut durch Früchte ersetzt, die morgens erlaubt sind.

In der Liste der nützlichen richtige Produkte beinhaltet:

• absolut alles Gemüse;
• Teigwaren aus Hartweizen;
• Früchte und Beeren;
• Nüsse hinein mindestens hinzufügen(bis zu 25 g pro Tag);
• Kräutertees;
• Käse fettarm und mit einem geringen Salzanteil;
• Fisch, Meeresfrüchte;
• Geflügelfleisch, Kalbfleisch;
• Hüttenkäse 5% und weniger, Kefir;
• Eiweiß;
• Hülsenfrüchte;
• Getreide.

Aus einer so langen Liste ist es einfach, mehrere schmackhafte und befriedigende Kombinationen zu erstellen, um ein ungefähres Menü für den Tag zu erhalten. Denken Sie daran, dass es unter den Methoden der Wärmebehandlung besser ist, Kochen oder Schmoren als Backen oder Braten vorzuziehen. Wenn Sie auf eine Bratpfanne nicht verzichten können, gießen Sie kein Öl darauf, sondern fetten Sie sie mit einer Serviette ein oder verwenden Sie ein Aerosol.

Diätoption für einen Tag minimaler Kaloriengehalt laut WHO bei 1200 kcal:

• Frühstück. Haferbrei (50 g Trockenprodukt) auf Wasser mit getrockneten Aprikosen (20 g) und Honig (1 TL). Alle Kräuter- bzw Beerentee oder Kompott.
• Nachmittagstee. Käsekuchen aus fettfreier Hüttenkäse mit Ricotta (à 50 g), Vollkornmehl(20 g) und Eiweiß(1 Stück) in den Ofen.
• Abendessen. Nudeln aus Hartweizensorten Weizen (45 g Trockenprodukt) mit Blumenkohl, Zucchini, Tomaten, Basilikum und Mozzarella (Mini-Bällchen, insgesamt bis zu 15 g).
• Nachmittagstee. Große Orange oder Grapefruit.
• Abendessen. Salat aus Tomaten, Gurken und Sellerie Zitronensaft. Gedämpfte Forelle.

Beim kritischen Blick auf unsere verschwommene Figur im Spiegel denken wir: Welche Lebensmittel sollen wir ausschließen, um Bauch und Seiten zu entfernen?

Es reicht jedoch nicht aus, ein paar bestimmte Lebensmittel zu eliminieren – Sie müssen Ihre Ernährung komplett überarbeiten.

Gute Hilfe auch Sportübung: Sie können einen speziellen Komplex wählen, um Fettfalten loszuwerden.

Kleiner Exkurs zum Thema: wenn man sich nicht mit langem Suchen quälen möchte geeignete Diäten, folgen Sie dem Link, wo Sie finden können.

Woher kommt körperfett

Vor allem wegen Überernährung. Auch wenn Sie nicht so viel zu essen scheinen, vergleichen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen, mit der Menge, die Sie pro Tag verbrauchen.

Es stellt sich eine klare Suche heraus: Heute verrichten nur wenige Menschen körperliche Arbeit, die einen großen Aufwand an Muskelenergie erfordert, und alles andere, was nicht sofort verbraucht wird, lagert sich direkt in Form von Fett ab.

Nehmen Sie Vitamin- und Mineralstoffkomplexe ein, um den Körper mit den Stoffen zu versorgen, die er benötigt.

Wenn wir darüber sprechen, welche Lebensmittel ausgeschlossen werden sollten, um den Magen und die Seiten zu entfernen, dann ist das erste, was aufzugeben ist, Fast Food, das normalerweise eine erhebliche Menge an Fett enthält.

Sie können nicht fettig, gebraten, geräuchert, salzig essen - all dies trägt nicht nur zur Ansammlung von Körperfett, sondern auch von Wasser in Form von Ödemen bei. Sie können den Kaloriengehalt von Produkten gemäß der folgenden Tabelle bestimmen.

Zucker, Süßigkeiten, Gebäck, Kuchen sind ebenfalls verboten. Bringen Sie sich bei, Kaffee und Tee (vorzugsweise grün) ohne Zucker zu trinken. Für Frauen ist es schwieriger, keine Süßigkeiten zu essen, weil sie so am häufigsten Stress "ergreifen".

Wenn Sie sich jedoch zum Ziel gesetzt haben, eine gute Figur zu bekommen, denken Sie daran bei jedem Gang zum Kühlschrank, dann verschwindet das Verlangen nach Süßem nach und nach.

Es ist auch notwendig, den Darm regelmäßig von Giftstoffen zu reinigen, um die Nahrungsaufnahme zu verbessern. Ein spezieller Tee, der in einer Apotheke verkauft wird, hilft dabei.

Die besten Wege Gewichtsverlust

Motivation

Es ist klar, dass eine drastische Änderung Essgewohnheiten fällt nicht leicht, selbst wenn Sie wissen, welche Lebensmittel Sie ausschließen müssen, um den Bauch und die Seiten zu entfernen. Motivation ist hier sehr wichtig.

Männer sind viel ruhiger in Bezug auf den Bauch, sie betrachten ihn sogar als Zeichen der Solidität, aber für Frauen ist dies ein sehr schmerzhaftes Thema. Daher sind Frauen bereit, auf den strengsten Diäten zu sitzen, nur um Fett aus dem Bauch zu entfernen.

Allerdings sind solche Diäten und erst recht das Fasten keine Option. Die Erfahrung zeigt, dass die verlorenen Kilogramm sehr schnell zurückkommen, wenn Sie auf Ihre gewohnte Ernährung umstellen.

Es ist also besser, den Körper nicht umsonst zu quälen, sondern ihn an eine geringere Menge an Nahrung und ihre nützlichere Zusammensetzung zu gewöhnen, um zuzunehmen physische Aktivität, gehen Sie mehr und führen Sie eine spezielle Reihe von Übungen durch.

Die Frage "wie man richtig isst, um den Magen zu entfernen" beunruhigt viele Menschen. Eine sitzende Lebensweise, eine Fülle von Fast Food und Halbfertigprodukten, Snacks für unterwegs - all dies wirkt sich nicht optimal auf die Figur von Männern und Frauen aus.

Der erste Schritt zu Gesundheit und Schönheit sollte sein richtige Organisation Ernährung, die Fragen wie wie, wie oft, was und wann man isst, beantwortet.

Wie es geht?

Die Prinzipien gesunder Ernährung sind längst in aller Munde. Allerdings gaben vage Regeln, die den Ausschluss von schädlichen und viel Wasser trinken erforderten, nur wenigen Menschen ein gutes Ergebnis.

Sie müssen die Wahl der Ernährung bewusst angehen, bewaffnet mit konkreten und verständlichen Empfehlungen.

Wie viele Mahlzeiten sollten es sein?

Wie oben erwähnt, optimale Menge Mahlzeiten - 5 mal am Tag.

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Formeln zur Kalorienberechnung

Kalorienzählen ist eine ziemlich mühsame Aufgabe, aber dieser Prozess rechtfertigt sich mit hoher Effizienz. Ein wenig Übung und diese mathematischen Berechnungen werden faszinierend erscheinen.

Die Anzahl der Kalorien, die der Körper benötigt, ist eine rein individuelle Zahl. Es ist betroffen von:

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• Biometrische Merkmale: Größe, Gewicht, Alter;
• Lebensweise;
• das Vorhandensein zusätzlicher körperlicher Aktivität;
• die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, zu halten oder zuzunehmen.

Schritt 1. Es ist notwendig zu bestimmen, welches Gewicht für eine Person normal ist. Nennen wir diesen Wert HB.

Für Frauen HB=Höhe-110. Für Männer HB=Körpergröße-105.

1. Frauen des Zweiten Weltkriegs \u003d 655 + 9,6 * HB + 1,8 * Körpergröße in Zentimetern-4,7 * Alter in Jahren. Männer WWII \u003d 66 + 13,7 * HB + 5 * Körpergröße in Zentimetern-6,8 * Alter in Jahren.

   Es sollte daran erinnert werden, dass nach den Regeln der Arithmetik zuerst die Multiplikation und dann die Addition durchgeführt werden sollte.

2. BUK \u003d BOV * Koeffizient der körperlichen Aktivität.

   Dieser Indikator (CFA) ist gleich:

   • 1.2 bei Menschen mit sitzender Lebensweise;
   • 1.6 für Personen mit leichter körperlicher Arbeit;
   • 1,9 bei Personen, die in mäßiger Arbeit beschäftigt sind;
   • 2.3 für Personen, die schwere körperliche Arbeit verrichten.

Der Basiskalorienwert ist die Anzahl an Kalorien, die eine Person benötigt, um die Energiekosten während eines normalen Lebensstils wieder aufzufüllen. Eine Diät zur Entfernung des Magens sollte 500 kcal weniger BUK enthalten.

Feedback von unserer Leserin - Olga Markova

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Wie viel Flüssigkeit trinken?

Die altbekannte Tatsache, täglich mindestens 2 Liter Wasser trinken zu müssen, ist eigentlich ein erfolgreicher Marketing-Mythos.

Für immer Wasserhaushalt Sie müssen nur ein paar Regeln beachten:

• vor den Mahlzeiten etwas Wasser trinken. Dies wird helfen, den Magen zu täuschen und nicht zu viel zu essen;
• Erhöhen Sie den Flüssigkeitsverbrauch bei hohen Belastungen und in der heißen Jahreszeit.
• Und am wichtigsten: Trinken Sie, wenn Sie Lust dazu haben.

Was ist auszuschließen und was hinzuzufügen?

Eine Diät für den Bauch und die Seiten sollte die folgenden Lebensmittel ausschließen:

Eine Diät zur Entfernung des Magens sollte enthalten:

Fett loszuwerden ist überhaupt nicht schwierig, wenn Sie eine Woche im Voraus aufschreiben, was Sie essen müssen.

Rezepte vom Volk

Es gibt mehrere beliebte Express-Diäten, die versprechen, Fett an Bauch und Oberschenkeln effektiv loszuwerden.

Dieser Tee hat ein Licht angenehmer Geschmack, braucht also nicht die üblichen Desserts.

Zusammenfassen

Vielleicht hat jeder Leser eine ausführliche Antwort auf seine Frage "Wie man richtig isst, um den Magen zu entfernen" erhalten:

• das Regime beobachten;
• Überwachen Sie die Anzahl der verbrauchten und verbrauchten Kalorien;
• BJU-Anteil und Trinkbilanz beachten;
• Vorzug geben die richtigen Produkte und eliminieren Sie jene Lebensmittel, die zur Ansammlung von Fett bei Männern und Frauen beitragen;

Ein geplanter Speiseplan hilft, Störungen vorzubeugen. Und wenn Sie dringend 2-3 Kilogramm abnehmen müssen, können Sie die Express-Diät verwenden.

Ein positiver Effekt auf den Fettabbau ist die Verwendung von Special Kräuterzubereitungen, zum Beispiel klösterlicher Tee.

Jeder kennt die Prinzipien der richtigen Ernährung. Das Einzige, was übrig bleibt, ist, ihnen zu folgen.

Glauben Sie immer noch, dass Abnehmen ohne Diäten und Sport nicht möglich ist?

Haben Sie schon einmal versucht, loszuwerden Übergewicht? Der Tatsache nach zu urteilen, dass Sie diese Zeilen lesen, war der Sieg nicht auf Ihrer Seite.

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Heutzutage interessieren sich viele Menschen dafür, wie man Bauch und Seiten schnell zu Hause entfernt. Und das ist echtes Interesse. Denn das Fett, das sich im Taillenbereich ansammelt, wirkt sich äußerst negativ auf die Gesundheit aus und ist nicht nur ein kosmetisches Problem.

Ein großes Körpergewicht bedeutet nicht, dass eine Person nicht gesund ist. Einige Menschen, die eindeutig übergewichtig sind, rühmen sich ausgezeichnete Gesundheit. Umgekehrt zeigen Menschen mit normalem Körpergewicht häufig Anzeichen von Stoffwechselproblemen, die mit Fettleibigkeit einhergehen.

Dieses Paradox lässt sich leicht durch die Tatsache erklären, dass subkutanes Fett, selbst wenn es viel davon gibt, keine ernsthafte Gefahr für die Gesundheit darstellt. Aber das überschüssige Fett in der Bauchregion ist eigentlich ein großes Problem.

Also, wenn Sie genug haben großer Bauch und Seiten, selbst wenn Ihr Gesamtkörpergewicht nicht so hoch ist, besteht das Risiko, dass Sie viele schwere Krankheiten entwickeln.

Es ist sehr einfach zu beurteilen, wie viel Ihr Taillendurchmesser die Norm überschreitet.

Es ist viel schwieriger zu verstehen, wie man Fett von den Seiten und vom Bauch entfernt. Möglich ist jedoch alles.

Nachfolgend finden Sie 8 wissenschaftlich erprobte Methoden der richtigen Ernährung, die es ermöglichen, überschüssige Fettdepots, die sich in der Bauchregion angesammelt haben, zuverlässig und gesundheitlich unbedenklich zu beseitigen.

Diese Regeln können nicht sein effektive Ernährung zur Gewichtsabnahme des Bauches und der Seiten. Denn das ist keine Diät im vollen Sinne des Wortes, die man eine gewisse Zeit durchhalten muss, und dann kann man aufhören und mit nur noch schmaler Taille in sein altes Leben zurückkehren.

Diese Aussage wird durch zahlreiche wissenschaftliche Experimente bestätigt, in denen Menschen, die die Menge an Kohlenhydraten in ihrer Ernährung reduzierten, Übergewicht verloren und nicht an Hunger litten.

Darüber hinaus funktioniert diese Regel auch dann, wenn die Versuchsteilnehmer aus den Low-Carb-Gruppen so viel aßen, wie sie wollten, während sich die Probanden aus den Low-Fat-Gruppen in der Nahrungsmenge, die sie zu sich nahmen, stark einschränkten.

Gleichzeitig ist es äußerst wichtig zu beachten, dass die Teilnehmer an den Experimenten, die durch kohlenhydratarme Diäten abnahmen, Fett losgeworden sind, das sich hauptsächlich auf den Bauch und die Umgebung konzentriert hat. innere Organe vor allem die Leber.

Darüber hinaus ermöglicht ein Menü mit einem geringen Kohlenhydratgehalt, schnell loszuwerden überschüssiges Wasser im Körper, was fast sofort Ergebnisse für die Gewichtsabnahme zeigt. Deshalb ist es möglich, einfach auf den Verzehr von Kohlenhydraten zu verzichten und darauf umzusteigen richtige Ernährung.

Welche Kohlenhydrate solltest du zuerst streichen?

Aus raffinierten Kohlenhydraten – Zucker, Brot, Nudeln, Gebäck usw.

Wenn Sie jedoch eine massive Gewichtsabnahme benötigen und einen sehr großen Bauch und Seiten haben, müssen Sie die Menge an Kohlenhydraten pro Tag auf 50 Gramm reduzieren. In diesem Fall müssen Sie sowohl Getreide als auch Kartoffeln aus Ihrer Ernährung ausschließen.

Vermeidung von Alkohol

Es wurde festgestellt, dass Alkohol den Prozess der Fettverbrennung hemmt. Und macht zusätzliche Kalorien in Form von Fettablagerungen abgelagert, die sich hauptsächlich im Bauch konzentrieren. Daher der Begriff „Bierbauch“.

Obwohl das Wort "Bier" in dieser Fall gilt für jede Art von Alkohol. Einschließlich, wenn es in ausreichend großen Mengen konsumiert wird.

Weg mit allen Transfetten und industriellen Lebensmitteln

Transfette sind die schädlichsten Fettverbindungen auf dem Planeten, die wir essen.

Transfette führen zu chronischen Entzündungen. Was weiter zur Entwicklung einer Insulinresistenz führt Diabetes, Schädigung des Herzens und der Blutgefäße, Bildung bösartiger Neubildungen.

Was die Ansammlung von überschüssigem Fett in der Bauchregion betrifft, so spielen Transfette eine große Rolle, da sich die von ihnen verursachte Insulinresistenz immer in einer Zunahme des Bauches äußert.

Deshalb erfordert die Beseitigung übermäßig runder Seiten und eines hervorstehenden Bauches immer eine vollständige Ablehnung von Transfetten. Und da die Lebensmittelindustrie diese Fettbestandteile sehr aktiv nutzt, müssen Sie zum Abnehmen auf alle industriell hergestellten Lebensmittel verzichten.

Übrigens nicht nur, um sich vor Transfetten zu schützen, sondern auch, um den Zuckerkonsum zu minimieren. Da der Zucker drin ist Nahrungsmittelindustrie Sind unveränderte Inhaltsstoffe alle Produkte, auch solche, die wir nicht mit etwas Süßem assoziieren, zum Beispiel Ketchups und eingelegte Gurken.

Einführung in das Menü einer erheblichen Menge an Proteinprodukten

Lange Essenspausen

Heutzutage machen wir selten lange Essenspausen. Es gilt als sinnvoll. In gewisser Weise ja. Aber nicht in allen Aspekten.

Eine solche regelmäßige Ernährung und sogar Kohlenhydratnahrung führt dazu, dass die Leber die darin enthaltenen Glykogenspeicher fast nie erschöpft. Und deshalb muss der Körper kein Fett verbrennen.

Um Fette abbauen zu können, muss der Leber Glykogen entzogen werden. Dies kann erreicht werden, wenn es nicht genug gibt lange Zeit– 13-18 Stunden.

Und es ist nicht so schwer zu tun, wie es scheint.

Es ist notwendig, 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Zum Beispiel Stunden um 20 Uhr. Dann überspringen frühes Frühstück und wieder gibt es nicht früher als 9-10-11 Uhr morgens.

Ein solches "Hungern" verursacht bei den meisten Menschen keine psychischen Schwierigkeiten. Und gleichzeitig ermöglicht es, die Leber von Glykogen zu befreien und den Stoffwechsel auf Fettarbeit umzustellen.

Wie lange sollte man so fasten?

Bis Sie abnehmen. Bei einem erheblichen Übergewicht des normalen Körpergewichts kann dieser Prozess sechs Monate dauern, vielleicht auch länger. Und das ist in Ordnung. Alle "neuen revolutionären" Gewichtsabnahmemethoden, die versprechen, überschüssiges Fett am Bauch und an den Seiten in 1-2-3 Wochen loszuwerden, sind einfach irreführend.

Nachdem Sie Gewicht verloren haben, können Sie zu Ihrem normalen Essverhalten zurückkehren. Wenn Sie natürlich möchten. So viele Menschen, die sich daran gewöhnt haben, eine große nächtliche Essenspause einzulegen, fühlen sich im Allgemeinen viel besser und wollen nicht mehr in ihr altes Leben zurückkehren.

Aber wenn Sie trotzdem darauf zurückkommen möchten, praktizieren Sie die Diät mit „Nachtfasten“ 2 Mal im Jahr für 1 Monat als vorbeugende Maßnahme erneut.

Sättigung der Ernährung mit pflanzlichen Ballaststoffen

Pflanzenfasern können vom menschlichen Körper nicht aufgenommen werden. Aber gleichzeitig ist es sehr nützlich für die Gewichtsabnahme. Vor allem seine löslichen Varianten, die im Magen-Darm-Trakt eine gelartige Masse bilden.

Dieses Gel verlangsamt die Bewegung der Nahrung vom Magen in den Dünndarm und dann in den Dickdarm erheblich. Es reduziert auch die Aufnahmerate von Nährstoffen.

Infolgedessen verspürt eine Person keinen Hunger mehr und nimmt schneller ab. Auch löslich pflanzliche Faser normalisiert die Arbeit der Darmflora, die aktiv am Prozess der Gewichtsnormalisierung beteiligt ist.

Und was besonders überraschend ist, ist, dass die Sättigung der Ernährung mit Ballaststoffen dazu beiträgt, überschüssiges Bauchfett und nicht subkutanes Fett loszuwerden. Dies sind die Daten einer 5-jährigen Studie, die von amerikanischen Wissenschaftlern durchgeführt wurde.

Um deinen Körper zu geben genug Ballaststoffe, essen Sie mehr frisches Gemüse. Obst und Hülsenfrüchte sind erlaubt.

Eine vollständige Liste der ballaststoffreichen Lebensmittel, die zur Gewichtsabnahme zugelassen sind, finden Sie unter.

Es ist unmöglich, die Frage, wie man Bauch und Seiten schnell zu Hause entfernt, richtig zu beantworten. Denn schnell können sie nur abgeschnitten werden. Dies ist jedoch sehr gefährlich und nicht immer möglich, da Fett in diesem Bereich des Körpers oft die inneren Organe umgibt.

Aber Sie können leicht verstehen, wie man isst, um den Bauch und die Seiten zu entfernen. Es gibt nicht so viele Regeln für eine solche Diät. Und sie sind alle machbar.

Um die Taille dünner zu machen und den Bauch zu entfernen, müssen Sie:

• gib Süßigkeiten auf;
• Reduzieren Sie die Menge der konsumierten Kohlenhydrate (nicht nur Zucker) auf ein Minimum.
• Transfette und industriell hergestellte Lebensmittel vollständig aus der Ernährung streichen;
• möglichst wenig Alkohol trinken;
• sättigen Sie Ihr Menü mit Proteinen, gesunde Fette und Pflanzenfasern;
• lange nächtliche Essenspausen einlegen.

Folge diesen einfache Regeln, und Sie werden in der Lage sein, überschüssiges Fett an den Seiten und am Bauch stetig und mit gesundheitlichen Vorteilen zu entfernen.

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