Kalorienarme Lebensmittel und Lebensmittel mit „negativen“ Kalorien. Stoffwechseldiät: Phasen und Regeln der Umsetzung

Vielen Frauen, die mit Hilfe anstrengender Diäten und ständiger körperlicher Aktivität erfolglos gegen zusätzliche Pfunde kämpfen, wird von einer Stoffwechselstörung oder einem Stoffwechsel erzählt. Eine relativ junge Entwicklung ist die Stoffwechseldiät, deren Wirksamkeit bei den meisten Ernährungswissenschaftlern fast sofort Anerkennung fand, selbst wenn andere Methoden wirkungslos waren.

Die Wirkung beruht vor allem auf Insulin und Östrogenen, die für die Ansammlung von Fettgewebe im Körper verantwortlich sind. Die Ernährung ist so konzipiert, dass die Wirkung dieser Hormone verlangsamt wird. Dafür werden Testosteron, Noradrenalin und Adrenalin aktiviert, die die Fettverbrennung fördern. Die Wirkung beruht also auf dem Prinzip: aktiver Abbau und Abtransport von Fetten aus dem Körper, um deren Ansammlung zu verhindern.

Grundlage der Ernährung ist eine speziell entwickelte Tabelle, die auf der Auswahl der Produkte nach ihrem Kohlenhydratwert basiert: vom niedrigsten zum höchsten.

Tabelle der Produkte nach Punkten

Vorteile der Diät

Stoffwechseldiät – klassische Version Punkternährung hat praktisch keine Nachteile, die Vorteile liegen auf der Hand:

1. Sie können fast alle Lebensmittel essen, unter Beachtung der Zeit und der zulässigen Menge.
2. Die Ernährung ist ausgewogen und enthält Stoffe, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.
3. Enthält Produktvielfalt Es entsteht also kein Hungergefühl, während die Kilogramm recht schnell verschwinden.
4. Bei Bedarf ist das Überspringen der ersten, strengsten Stufe zulässig. Gleichzeitig nimmt das Gewicht stetig ab, wenn auch nicht so schnell, als wenn der gesamte Ablauf befolgt würde.
5. Das System hat praktisch keine Kontraindikationen und ist auch für Frauen in der Zeit nach der Geburt (ohne erstes Stadium) geeignet.

Es sollte jedoch beachtet werden, dass jede Diät eine gewisse Belastung darstellt. Daher ist es für Menschen mit einem geschwächten Körper kontraindiziert, alle Phasen der Stoffwechseldiät zu durchlaufen. Für Menschen mit Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes und Auffälligkeiten im Magen-Darm-Trakt ist es überhaupt nicht geeignet.

Diätphasen

Es empfiehlt sich, die Stoffwechseldiät unter Aufsicht eines Ernährungsberaters durchzuführen. Ist dies nicht möglich, müssen Sie die Umsetzung aller Empfehlungen und Ihr eigenes Wohlbefinden selbstständig überwachen. Das System umfasst drei Hauptstufen.

Die erste Stufe ist die aktive Fettverbrennung.

Sein Ziel ist es, Fettdepots aktiv zu verbrennen. Derzeit werden nur Lebensmittel verzehrt, die in der Tabelle 0 Punkte haben, also mit Proteinen und Ballaststoffen angereichert sind. In diesem Stadium ähnelt die Diät der Proteindiät. Um einen Vitaminmangel zu vermeiden, können Sie Ihren gewohnten Multivitaminkomplex einnehmen.

Die Mahlzeiten werden dreimal aufgeteilt, die Portion überschreitet 300 g nicht.

Zu den Nebenwirkungen können Müdigkeit und Schwäche, Tinnitus und Schwindel gehören. Die Periode dauert bis zu zwei Wochen, aber wenn sich Ihr Gesundheitszustand verschlechtert, ist es besser, mit der nächsten fortzufahren. Ein Glas starker, süßer Tee und eine ruhige Pause helfen Ihnen, wieder zu Kräften zu kommen.

Video: Vorteile proteinangereicherter Lebensmittel

Die zweite Stufe ist ein stabiler Gewichtsverlust.

Die zweite Stufe der Stoffwechseldiät normalisiert den Stoffwechsel und stellt den Körper auf eine neue Arbeitsweise ein. Das Gewicht nimmt allmählich, aber regelmäßig ab, was für den Körper keine Belastung darstellt. Bei der Diät wird fünfmal am Tag gegessen, mit einer Pause von nicht mehr als drei Stunden. Die Anzahl der Punkte ist strikt vorgegeben und eine Abweichung in Richtung der Steigerung ist nicht möglich, eine Abweichung in Richtung der Abnahme ist zulässig.

Ungefähre Essenszeiten.

Frühstück (von 8.00 bis 10.00 Uhr) – maximal 4 Punkte.
Zweites Frühstück (von 11.00 bis 12.00 Uhr) – 2 Punkte.
Mittagessen (von 14.00 bis 15.00 Uhr) – 2 Punkte.
Nachmittagssnack (von 16.00 bis 18.00 Uhr) – 1 Punkt
Abendessen (von 18.00 bis 20.00 Uhr) – nur 0 Punkte. Die Grundlage des Abendessens ist Eiweißnahrung. Es fördert die Produktion des Hormons Somatotropin, das für die Fettverbrennung verantwortlich ist.

Die Dauer der zweiten Stufe der Stoffwechseldiät wird von jedem selbst bestimmt. Da der Gewichtsverlust hier nicht so intensiv ist wie im ersten, kann er drei oder sechs Monate dauern. Der Übergang zur dritten Periode erfolgt, sobald der gewünschte Wert auf der Waage angezeigt wird.

Die dritte Stufe ist die Konsolidierung des Ergebnisses.

Die Stoffwechseldiät war erfolgreich, es gilt, die Ergebnisse zu festigen. Dazu müssen Sie das System korrekt, also schrittweise verlassen. Zu Beginn wird also zu jeder Mahlzeit 1 Punkt hinzugefügt. Es empfiehlt sich, das Abendessen für immer bei 0 zu belassen. Bleibt das Gewicht auf dem Niveau, ist das Ziel erreicht und Sie können versuchen, noch 1 Punkt hinzuzufügen. Steigt das Gewicht, sinken die Punkte wieder.

Ungefähres Menü

Wecken Verdauungssystem Ein Glas Wasser hilft morgens Zimmertemperatur. Generell sollten Sie während der Stoffwechseldiät mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.

Das Prinzip der Erstellung eines Menüs ist einfach: Produkte aus der Tabelle werden so kombiniert, dass eine Summe entsteht benötigte Menge Punkte. Sie können Produkte mit der gleichen Punktzahl auswählen: zum Beispiel Fleisch, Müsli, Brot – ein guter zweiter Gang zum Mittagessen. Oder addieren Sie die Produktindikatoren aus verschiedenen Spalten: Getreide, Milch und Beeren - fertiger Brei zum Frühstück.

Sie sollten nicht mehr als 300 g pro Mahlzeit zu sich nehmen.

Also, Beispielmenü am ersten Tag der ersten Etappe:

Frühstück
Zwei hartgekochte Eier

Abendessen
Gedämpfter Fisch mit Gemüse – 200 g.
Salat von frisches Gemüse– 100 g (Sie können 1 EL Olivenöl hinzufügen)

Abendessen
Garnelensalat mit Erbsen – 150 g.
Ein Glas Milch oder Kefir

Zwischen den Mahlzeiten ist in dieser Phase der Stoffwechseldiät der Verzehr von Gemüse, Kräutern und sauren Früchten erlaubt – höchstens ein Stück. Bei Getränken wird Kräuter- oder Grüntee ohne Zucker bevorzugt.

Beispielmenü für Tag 1 der zweiten Etappe:

Frühstück
Reis bzw Haferflocken(Sie können Fruchtstücke hinzufügen) – 250 g.
Ein Glas Milch

Mittagessen
Zwei grüne Äpfel (Birne und Apfel)

Abendessen
Geschmortes Kaninchenfleisch (Rind, Hähnchenbrust) – 200 g.
Frischer Gemüsesalat – 100 g.

Nachmittags-Snack
Hüttenkäse (Sie können etwas Sauerrahm hinzufügen – nicht mehr als 2 %) – 150 g.
Glas Gemüsesaft

Abendessen
Rührei mit Champignons und grüne Erbsen– 250 g.

In der zweiten Stufe der Stoffwechseldiät können Sie sich Schokolade, Brötchen und sogar ein Stück Kuchen gönnen. Allerdings wird es nur zum Frühstück und nicht zu oft verzehrt.

Video: Vorteile der Stoffwechseldiät gegenüber anderen

Kürzlich hat eine Gruppe israelischer Wissenschaftler eine interessante Studie durchgeführt. Sie interviewten mehrere tausend Männer, deren Frauen und Freundinnen eine Diät machten. Die Forschungsergebnisse ließen keinen Zweifel daran, dass es der überwiegenden Mehrheit der Männer sehr schwer fällt. Warum?

Diät oder Leben?

Mehr als 70 % der Vertreter des stärkeren Geschlechts, die in einer offiziellen oder standesamtlichen Ehe leben, gaben an, dass eine Frau, sobald sie sich für eine Diät entscheidet, nicht nur die Ernährung ihres Partners einschränkt, was sich negativ auf seinen Zustand auswirkt, und zwar nicht nur auf die psychische Gesundheit. aber auch körperlich.

Etwa 50 % der Männer gaben an, dass sich der Charakter eines Vertreters des schönen Geschlechts während der „Diätperiode“ stark und stark verschlechtert. Eine solche Frau wird nervös und reizbar, sie neigt zu starken negativen Emotionen, hat oft Skandale mit ihrer Familie und lässt es an nahestehenden Menschen, vor allem an einem Mann, aus.

Ungefähr 37 % des stärkeren Geschlechts verspüren bei der Kommunikation schwere psychische Beschwerden. Sie stellten fest, dass solche Frauen sich so sehr auf den Prozess des Abnehmens konzentrieren, dass sie „den Rest der Welt einfach nicht mehr wahrnehmen“ und nur über Diäten, Pfunde verlieren, Kaloriengehalt von Lebensmitteln usw. sprechen.

Etwa 28 % des stärkeren Geschlechts versichern, dass sich eine Frau während einer Diät sehr unglücklich fühlt, was ihre Lebensqualität im Allgemeinen beeinträchtigt. Solche Männer bevorzugen es, ihre Freundinnen zu sehen, die vielleicht nicht dem idealen 90-60-90-Verhältnis entsprechen, aber glücklich, zufrieden mit dem Leben und bereit, es zusammen mit liebevollen Männern zu genießen.

Was essen, um weniger zu essen?

Die Entwicklung von Wissenschaft und Technologie ermöglicht es uns glücklicherweise, nicht an Hunger zu leiden, sondern einfach die Eigenschaften von Produkten zu berücksichtigen. Erinnern Sie sich an Kalorien? Über die Menge an Kohlenhydraten? Sie müssen wissen, welche Lebensmittel die „leichtesten“ sind, und diese so oft und so viel wie möglich essen. Das ist das ganze Geheimnis!

Wir haben eine Liste mit leckeren und gesunde Produkte 100 Gramm davon enthalten nur 0 bis 70 kcal. Sie können:

Verwenden Sie „leichte“ Zutaten in Ihren Lieblingsgerichten,

Nehmen Sie Obst und Gemüse als Snack mit,

Ersetzen Fleischgerichte Gemüse,

Experimentieren Sie, lassen Sie sich Neues einfallen originelle Kombinationen und schmeckt,

Vergessen Sie nicht, dass auch Gerichte aus kalorienarmen Zutaten zubereitet werden.

Liste der kalorienärmsten Lebensmittel

0–20 kcal

Wasser, Brunnenkresse, Salat, Gurken, Rettich und Tomaten. Es enthält wirklich keine Kalorien. Aber es trägt dazu bei, die Haut elastisch zu halten und das Hungergefühl zwischen den Mahlzeiten zu bekämpfen. Schließlich wird Durst oft mit dem Verlangen nach Essen verwechselt. Gewöhnen Sie sich an, eineinhalb bis zwei Liter zu trinken sauberes Wasser am Tag.

20–30 kcal

Zitrone, Grün und Rot Süße Paprika, Sellerie, Feldsalat, Brokkoli, Koriander, Spinat, Kohl, Auberginen, Spargel, Blumenkohl, Kürbis, Champignons, Preiselbeeren. Auberginen sind in unserer Küche nicht so beliebt wie Kohl. Und vergebens – eine Portion dieses ohne Fett gedünsteten Gemüses enthält nur etwa 35 kcal und macht ganz schön satt. In manchen Rezepten können Auberginen sogar Fleisch ersetzen.

30–40 kcal

Grapefruits, Limetten, Wassermelone, grüne Bohnen, Zwiebel, Schnittlauch, Erdbeeren, Pampelmuse, Pfirsiche, Melone, Zucchini, Rettich, Radieschen, fettarme Sauermilch. Grapefruits gehören zu den besten kalorienarme Snacks. enthält nicht mehr als 40 kcal und ist reich an Vitamin C. Versuchen Sie, Grapefruit zu einem Salat hinzuzufügen Blattgemüse– es kann Salz ersetzen. Bedenken Sie jedoch: Wer Medikamente einnimmt, sollte Grapefruits mit Vorsicht genießen. Diese Frucht kann das Verhalten von Arzneimitteln verändern.

40–50 kcal

Karotten, Wurzelsellerie, Stangensellerie, Rüben, Brombeeren, Kohlrabi, Stachelbeeren, Nektarinen, Ananas, Preiselbeeren, Pflaumen, Orangen, Äpfel, Aprikosen, Feijoas, fettarmer Kefir, Magermilch. - Nicht nur leckerer Snack, ersetzt Chips, ist aber auch ein echter „Lebensretter“ für diejenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben. Eine große Stange Sellerie enthält nur zehn kcal.

50-60 kcal

Kirschen, Himbeeren, rote Johannisbeeren, Heidelbeeren, Birnen, Kartoffeln in der Schale. Kirschen enthalten das Bioflavonoid Quercentin, das bei der Krebsbekämpfung hilft. Diese Beere kann frisch oder gefroren gekauft werden das ganze Jahr und zu Salaten, Milchprodukten oder Müsli hinzufügen. 60–70 kcal Kiwi, Lauch, schwarze Johannisbeere, Kirsche, Bohnen, Weintrauben, Granatapfel, Mango. Zwiebeln und Bohnen - beste Zutaten zur kalorienarmen Zubereitung Gemüsesuppen. Eine Portion Minestrone, die bei Italienern beliebt ist, enthält übrigens nur 14 kcal. Natürlich bevor Käse oder Croutons auf den Teller kommen.

Das wichtigste

Gesundes Essen mit einem Kaloriengehalt von null bis 70 kcal große Menge. Die meisten der hier aufgeführten Produkte sind das ganze Jahr über erhältlich, passen gut zusammen und – wir reden jeden Tag darüber! Wir freuen uns auf Ihre Rezepte für kalorienarme Gerichte in der Sonderrubrik „Essen für einen flachen Bauch“. Viel Glück!

Der Artikel wurde unter Verwendung von Materialien von takzdorovo.ru erstellt.

Hallo meine lieben Leser! Sich in Form zu halten ist eine Menge Arbeit. Tag für Tag muss man darauf achten, was man isst. Kalorienzählen wird zur Gewohnheit. Aber was wäre, wenn es eine Möglichkeit gäbe, einen so schwierigen Weg zur Perfektion zu vereinfachen? Ich wünschte, ich wäre ohne kalorienreiches Essen- einige Vitamine. Es stellt sich heraus, dass es so ist. Und jetzt werde ich Ihnen davon erzählen.

Wir essen alle. Neben Vitaminen und Mikroelementen liefert uns die Nahrung Energie, ohne die ein Leben nicht möglich ist. Die aus Lebensmitteln gewonnene Energiemenge wird in Kalorien gemessen. Je höher der Kaloriengehalt des Produkts, desto mehr Energie erhält der Körper bei der Aufnahme.

Fast jedes Lebensmittel enthält Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Ausnahmen sind Wasser, Tee und Kaffee sowie Gewürze und Salz. Jedes Element setzt beim Zerfall eine bestimmte Energiemenge frei. Das heißt, sein Kaloriengehalt hängt von der Zusammensetzung des Produkts ab. Viele Menschen wissen, dass fetthaltige Lebensmittel schlecht für die Figur sind.

1 Gramm Fett enthält 9 kcal und 1 Gramm Kohlenhydrate oder Eiweiß enthält nur 4 kcal

Um nicht an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie Ihr Gewicht kennen. Essen Sie nicht mehr als Sie brauchen und Übergewicht Sie werden nicht gestört. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Kalorienzahl reduzieren. Vergessen Sie nur nicht, dass Mäßigung in allem gut ist. Es ist ratsam, sich nicht zu schneiden Tagesration, und ersetzen Sie schädliche und kalorienreiche Lebensmittel zu nützlicheren.

Lebensmittel mit negativen Kalorien

Als ich anfing, eine Diät zu entwickeln, die zu mir passte, stieß ich auf eine sehr interessante Information. Es gibt Lebensmittel, die uns beim Abnehmen helfen. Viele haben von dem sogenannten gehört? Dazu gehören oft Produkte, die keinen direkten Einfluss auf das Fett haben. Aber sie sind wirklich wichtig im Umgang Übergewicht. Lassen Sie es mich genauer erklären.

Der menschliche Körper gibt etwa 10 % aller täglich verbrauchten Kalorien für die Verdauung der Nahrung aus. Einige Lebensmittel werden jedoch leichter und schneller verdaut, während für die Verarbeitung anderer mehr Energie aufgewendet wird. Das heißt, Gerichte mit essen negative Kalorie, verbringt eine Person damit, sie zu verdauen mehr Kalorien was in ihnen enthalten ist.

Lassen Sie es mich anhand eines Beispiels erklären. Sie essen 100 Gramm Brokkoli. Kohl enthält 25 kcal. Im Wesentlichen das kalorienarmes Produkt Mit hoher Inhalt Faser. Es wird angenommen, dass der Körper 80 kcal verbraucht, um diese Menge Brokkoli zu verdauen. Das sind 55 kcal (80-25) mehr als der Kaloriengehalt von Kohl selbst. Woher wird er es bekommen? zusätzliche Kalorien? Von deiner " strategische Reserven", auf den Hüften abgelegt :)

Wie viel unser Körper für die Verdauung bestimmter Nahrungsmittel aufwendet, ist jedoch noch nicht ausreichend erforscht. Daher gibt es keine klare Liste von Lebensmitteln mit negativen Kalorien.

Es scheint großartig! Der Kampf gegen Übergewicht ist kein Kampf mehr, sondern ein Vergnügen. Kauen Sie ein paar Karotten oder Brokkoli und alles wird gut. Aber wenn Sie darüber nachdenken und anfangen zu zählen, wird Ihr Optimismus schwinden. Wie viele Karotten muss man essen, um all die überflüssigen Pfunde zu verlieren?

Andererseits gibt es ein Minimum an Kalorien, die unser Körper pro Tag aufnehmen sollte. Sie können sich nicht zwingen, hungrig zu bleiben und nur Karotten oder Kohl zu essen. Das wird Ihnen zwar keine Schönheit verleihen, aber definitiv gesundheitliche Probleme verursachen. Seien Sie also vorsichtig und übertreiben Sie es nicht.

Kalorienfreie Lebensmittel

Welche Lebensmittel gelten als kalorienarm? Zu den Ernährungswissenschaftlern zählen alle, deren Kaloriengehalt weniger als 60 kcal beträgt. Die meisten sind zuckerarm und reich an Ballaststoffen. Ich empfehle Ihnen, die Liste solcher Wunderprodukte unten zu lesen. Ich bin mir sicher, dass jeder etwas nach seinem Geschmack finden wird.

Von 0 bis 20 kcal enthalten

Und vergessen Sie nicht, Wasser zu trinken. Es enthält 0 kcal und hilft gegen Heißhungerattacken. Die Diät wird nicht so schmerzhaft sein.

Enthält 20 bis 30 kcal

Essen ohne Kalorien – Sie müssen zugeben, es klingt seltsam. Wir sind daran gewöhnt, dass wir aus der Nahrung Energie gewinnen, die das normale Funktionieren unseres Körpers gewährleistet. Energie sind Kalorien, verarbeitet aus verschiedenen Lebensmittel Das bedeutet, dass alle Lebensmittel einen unterschiedlichen Kaloriengehalt haben. Zuletzt wurde bekannt, dass es möglicherweise Produkte mit gibt minus Kaloriengehalt. Was ist das – nur eine weitere Fiktion oder eine reale, wissenschaftlich bewiesene Tatsache? Mythos oder Wahrheit? Versuchen wir es herauszufinden.

Was bedeutet negative Kalorien?

Es gibt kein absolut kalorienfreies Lebensmittel, da bekannt ist, dass jedes Lebensmittel seinen eigenen Energiewert hat. Allerdings enthalten manche Lebensmittel weniger Kalorien, als sie für eine vollständige Verdauung benötigen. Um es anders auszudrücken: Es stellt sich heraus, dass der menschliche Körper mehr Energiereserven für ihre Verarbeitung aufwendet, als er von ihnen erhält. Folglich sind negative Kalorien der Besitz bestimmtes Produkt Der Energiewert ist so niedrig, dass der Körper die Kosten für seine Verdauung und Assimilation einfach nicht decken kann.

Sehr beliebt sind alle Arten von Methoden zur Gewichtsreduktion, die auf einer Diät mit kalorienarmen Lebensmitteln basieren. Sie sollten sich jedoch nicht nur auf die zulässige Liste von Lebensmitteln beschränken. Für eine effektive Gewichtsabnahme ohne Gesundheitsschäden muss die Ernährung nahrhaft und ausgewogen sein, das heißt, Kohlenhydrate müssen durch leicht verdauliche Proteine ​​und Fette ergänzt werden. Dies können mageres Fleisch, Fisch und andere Meeresfrüchte sein. Es empfiehlt sich, sie zu dämpfen. Pflanzliche Bestandteile des Menüs werden am besten frisch verzehrt.

Liste der Lebensmittel mit negativen Kalorien

Produkte ohne Kalorien – exklusiv pflanzlichen Ursprungs. Sie enthalten fast keine Proteine ​​und Fette und der Anteil an Kohlenhydraten ist minimal. Die Liste der Lebensmittel mit negativen Kalorien umfasst die meisten Gemüse- und Obstsorten. So ein kalorienarmes Essen - ausgezeichnetes Mittel zur Gewichtsreduktion und Anregung des Stoffwechsels, das ist kein Mythos. Aber Sie sollten sich nichts vormachen – von sich aus kalorienarmes Essen nicht in der Lage ist, überschüssiges Fett zu entfernen, ist dies erforderlich Übungsstress. Kalorienarmes Essen sollten die Grundlage einer ausgewogenen Ernährung bilden. Die Auswahl finden Sie in der Tabelle.

Gemüse

Fast alle Gemüsesorten, außer stärkehaltigem, sind kalorienarm. Zur Zeit Wärmebehandlung Sie verändern ihre Zusammensetzung, Eigenschaften und ihren Energiewert, aber alle Früchte und Gemüse können bedenkenlos in Ihre Lieblingsgerichte aufgenommen werden. Dies erhöht nicht nur den Geschmack, sondern trägt auch dazu bei, dass das Essen weniger Kalorien enthält. Die Tatsache, dass Kalorien aus fett- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln durch kalorienfreie Lebensmittel ausgeglichen werden können, ist ein weiterer Mythos. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich im Voraus ein rationales Menü ausdenken. Der Energiewert von kalorienarmem Gemüse ist in der folgenden Tabelle angegeben.

Früchte

Viele Früchte und Beeren haben auch mindestens hinzufügen Kalorien - sie werden eine tolle Ergänzung Gerichte in der Organisation einer kalorienarmen Ernährung zum Zwecke der Gewichtsabnahme. Allerdings enthalten einige Früchte viel natürlichen Zucker, der den Haarausfall etwas verlangsamen kann. Übergewicht. Welche davon Sie in Ihre Ernährung zum Abnehmen aufnehmen können – siehe Tabelle unten. Dies sind Früchte mit negativen Kalorien in der Reihenfolge ihrer Zunahme Energiewert.

Für diejenigen, die bleiben strenge Diäten Mit ständige Kontrolle Wenn Sie Kalorien haben, ist es wichtig zu wissen, welche kalorienfreien Lebensmittel Sie essen sollten und welche am gesündesten sind.

0 Kalorien – Mythos oder Realität

0 oder negativer Kaloriengehalt ist ein bedingter Begriff, der alle Produkte vereint, die eine Reihe von Merkmalen erfüllen. Lebensmittel mit 0 Kalorien sollten gerade genug Kalorien enthalten, um verarbeitet zu werden dieses Produkts. Beliebig richtige Ernährung sollte auf Lebensmitteln mit negativen Kalorien basieren. Durch den Verzehr solcher Produkte werden Sie tatsächlich schlanker.

Diese Produkte sind nicht nur kalorienarm, sondern auch reich an Vitaminen und Mineralstoffen.

Erstellen Sie eine Liste mit kalorienfreien Lebensmitteln

Lebensmittel mit negativen Kalorien sind verschiedene Früchte und Gemüse sowie Kräuter. Da jedoch nicht alle Obst- und Gemüsesorten 0 Kalorien haben, stellen wir Ihnen eine Liste zur Verfügung.

Gemüse 0 Kalorien

Zu Gemüse mit Null Kalorien sollte beinhalten:
Kohl aller Art.
Rote Bete.
Tomaten.
Karotte.
Gurken.
Zucchini.
Kürbis.
Rübe.
Knoblauch.
Zwiebel.
Aubergine.
Patissons.
Bohnen.

Um den 0-Kalorien-Gehalt dieses Gemüses nicht zu verletzen, müssen Sie es richtig kochen. Am besten lässt sich Gemüse backen, grillen oder schmoren. Man kann daraus auch Salate zubereiten. Wenn Sie kochen Gemüse-Mittagessen, dann versuchen Sie es so zu machen, dass es so ist Höchstbetrag Gemüse Vergessen Sie bei der Zubereitung kalorienarmer Gerichte nicht die kalorienarmen Gewürze – Basilikum, Ingwer, Oregano, Pfeffer.

Obst 0 Kalorien

Unter den Früchten weisen folgende Sorten einen Kaloriengehalt von 0 auf:
Kiwi.
Äpfel.
Mandarinen.
Orangen.
Grapefruits.
Eine Ananas.
Zitrone.
Pflaume.

Früchte - tolle Option kalorienarme Snacks. Außerdem, Obstsalat – bestes Gericht zum Frühstück mit einem Minimum an Kalorien

Beeren 0 Kalorien

Neben Gemüse und Obst gibt es kalorienfreie Beeren:
Himbeeren.
Erdbeeren.
Moltebeere.
Preiselbeere.
Blaubeere.
Johannisbeere.
Stachelbeere.
Erdbeere.

Beeren sind nicht nur sehr lecker, sondern auch kalorienarm. Sie sättigen Ihren Körper mit Mineralien und Vitaminen und reinigen ihn gleichzeitig.

Grünes 0 Kalorien

Ohne Gemüse sind leckere und kalorienarme Gerichte nicht mehr vorstellbar. Zu den Gemüsesorten mit 0 Kalorien zählen:
Petersilie.
Sauerampfer.
Blattsalat.
Spinat.
Sellerie.
Dill.
Federbogen.

Grünzeug passt sicher zu den Gerichten und eignet sich auch hervorragend als Dekoration. Je grüner, desto besser. Regelmäßiger Verzehr von Grünzeug reinigt das Verdauungssystem.

Bedeutung von kalorienfreien Lebensmitteln

Eine Ernährung, die auf kalorienfreien Lebensmitteln basiert, ist der Schlüssel zur Verjüngung und Langlebigkeit des Körpers. Eine auf kalorienfreien Lebensmitteln basierende Ernährung verbessert nicht nur die Funktion von Magen und Darm, sondern beugt auch der Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Onkologie vor. Nach einiger Zeit werden Sie durch den Verzehr von Lebensmitteln mit 0 Kalorien eine Verbesserung der Funktion aller Körpersysteme feststellen, die Hautfarbe, die Zähne und der Haarzustand werden sich verbessern.

Probieren Sie ein 0-Kalorien-Diätmenü

Eine 0-Kalorien-Diät kann als Grundlage Ihrer Gesamternährung dienen, aber auch als Fastenmahlzeit oder mehrtägige Diät eingesetzt werden.

Diätmenü 0 Kalorien für 1 Tag

Frühstück:
1 Glas fettarmer Joghurt.
½ Tasse Müslibrei.

Snack:
1 Tasse – Melonenstücke.

Abendessen:
60 g mageres Geflügelfleisch.
Garnitur – Spargel.

Nachmittags-Snack:
1 Glas Magermilch.

60 g mageres Fleisch.
1 Ofenkartoffel.
Gekochtes Gemüse (Sellerie, Karotten).
1 Glas Saft.

Hier ist ein einfaches Menü für 1 Tag ohne Kalorien.