Welches Getränk ist bei der Hitze sehr nützlich. Lassen Sie uns darüber sprechen, was Sie in der Hitze trinken sollten
Bei extremer Hitze sind wir ständig durstig. Trinken in der Hitze ist ein Muss, um Austrocknung zu vermeiden. In der Hitze schwitzt unser Körper, weshalb wir verlieren Wasserhaushalt ein Organismus, der ständig aufgefüllt werden muss.? Wir werden versuchen, sie ausführlich zu beantworten.
Was trinken bei der hitze
- Kalte oder heiße Getränke
- Welche Getränke stillen Ihren Durst
Um Ihren Durst im Sommer zu stillen, hilft Mineralwasser ohne Kohlensäure, das Sie unbedingt trinken müssen.
Säfte können nicht alle getrunken werden. In der Hitze empfehlen wir, um Ihren Durst zu stillen: Kirsch-, Hartriegel-, Kirschpflaumen- und Grapefruitsäfte. Diese Säfte enthalten große Menge Säure, die die Speichelsekretion anregt, damit Sie keinen Durst verspüren.
Kompott kann man in der Hitze auch trinken, und das ist sogar erwünscht. Kompott sollte hausgemacht und aus frischen Früchten hergestellt werden.
Wir möchten Sie darauf aufmerksam machen, dass im Sommer bei Hitze keine anderen Getränke ersetzt werden können normales Wasser, es sollte mehr als die Hälfte von Ihnen sein Tagesgeld. Das heißt, die Hauptflüssigkeit, die Sie konsumieren, sollte Wasser sein, und die aufgeführten Getränke sollten nur in Form einer Vielzahl sein.
- Was man bei der Hitze nicht trinken sollte
Wie viel wasser sollte man im sommer trinken
In verschiedenen Quellen findet man widersprüchliche Angaben darüber, wie viel Wasser (Flüssigkeit) man im Sommer trinken kann und sollte. Viele von Ihnen wissen, dass die Menge an Flüssigkeit, die Sie pro Tag trinken, 1,5-2 Liter betragen sollte. Einige Quellen sagen, dass diese Zahl bei Hitze auf 3 Liter erhöht werden kann, andere geben an, dass es unmöglich ist, diese Rate selbst bei sehr heißem Wetter zu erhöhen. Also wie viel Wasser darf und soll man eigentlich trinken!?
Die Norm ist die Norm, aber im Sommer kann man dennoch leicht davon abweichen, zumal diese Normen entwickelt wurden, als die Lufttemperatur im Sommer nicht so ungewöhnlich war. Wenn Ihr Körper Wasser benötigt, können Sie ihn aufgrund einer Art Norm nicht durstig machen. Trinken Sie in der Hitze so viel, wie Ihr Körper benötigt, aber Sie brauchen nicht zu viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen, nur um sich abzukühlen oder Ihren Durst zu stillen.
Trinken in der Hitze ist lebenswichtig, denn durch das Schwitzen verliert unser Körper täglich 2-3 Liter Flüssigkeit. Wie kann man den Wasserhaushalt im Körper auffüllen, um seinen Durst nicht zu verletzen und wirklich zu stillen?
WASSER
Reines Wasser - bestes Getränk während der Hitze. Es gleicht den Flüssigkeitsverlust im Körper aus, löscht den Durst, hat keine Kalorien. Wenn Sie es nicht gewohnt sind zu trinken sauberes Wasser, versuchen Sie, ein Getränk zuzubereiten, das gut schmeckt, indem Sie Wasser hinzufügen verschiedene Früchte, Kräuter und sogar Gemüse.
Sie können zum Beispiel Gurke und Limette in dünne Scheiben schneiden, sie mit sauber übergießen warmes Wasser und eine Weile stehen lassen. Solches Wasser wird perfekt sparen Sommerhitze. Und wenn Sie 1 g normales Wasser pro Liter Wasser hinzufügen Tisch salz, ein solches Getränk wird Sie auch vor dem Verlieren bewahren wichtige Spurenelemente die unseren Körper ins Schwitzen bringen.
Frisch gebrühter grüner oder schwarzer Tee gleicht den Wasserverlust perfekt aus, sättigt den Körper mit Mikroelementen und beschleunigt den Stoffwechsel. Du kannst ihn sowohl heiß als auch kalt trinken. Dem Tee kann alles hinzugefügt werden: zerkleinerte Minz- oder Melissenblätter, Johannisbeerbeeren, Himbeeren, Erdbeeren, Pfirsich. Wenn Sie kalten Tee bevorzugen, denken Sie daran, dass aufgebrühter Tee seine Wirkung verliert vorteilhafte Eigenschaften ein paar Stunden nach der Zubereitung, sodass Sie es nicht den ganzen Tag morgens aufbrühen müssen.
Kwas, Säfte, Fruchtgetränke
Natürlich meine ich Getränke. Hausmannskost, naturbelassen, unverpackt aus dem Handel. Startseite Kwas enthält Aminosäuren und Kohlensäure, die hervorragend als Durstlöscher wirken. Darüber hinaus verbessert Kwas die Verdauung. Wenn Sie dieses Getränk selbst zubereiten, lassen Sie sich nicht von Zucker mitreißen - süßes Getränk verschlimmert nur den Durst, außerdem „gibt“ es zusätzliche Kalorien.
Säfte sollten nur frisch gepresst und nur 1:1 mit Wasser verdünnt getrunken werden. Fruchtgetränke lassen sich auch besser selbst kochen, weil sie verschüttet werden Plastikflaschen, sind mit Konservierungsstoffen gesättigt, die es Ihnen ermöglichen, Getränke sehr lange zu lagern.
MILCHPRODUKTE
Ayran, Kefir, fermentierte Backmilch, Molke – all diese Milchprodukte, besonders gekühlte, können Ihren Durst löschen. Darüber hinaus können einige von ihnen mit Snacks gleichgesetzt werden. IN Sommerhitze Diese Produkte können zum Beispiel Abendessen ersetzt werden. Milchprodukte wirken sich positiv auf den Zustand des Magen-Darm-Trakts aus, normalisieren die Verdauung.
Hauptprinzip Sommergetränke- ein Minimum an Zucker, keine Konservierungs- und Farbstoffe. Es wird empfohlen, 1,5 bis 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag zu trinken. Konzentrieren Sie sich auf Ihre tägliche Aktivität, Ihre Ernährung und Ihr Gewicht.
Normalerweise verliert unser Körper 2-2,5 Liter Feuchtigkeit pro Tag, und bei heißem Wetter steigt dieses Volumen auf 4 Liter.
Austrocknung des Körpers führt zu Schwindel, Kopfschmerzen, reduziert die Leistungsfähigkeit, vor allem geistige Aktivität, verschlimmert chronische Erkrankungen, vor allem des Herzens und der Nieren. Daher ist ohne reichliches Trinken in der Hitze unverzichtbar. Aber, sagen die Ärzte, man muss mit Bedacht trinken!
Top 5 Heißgetränke
1 Wasser. Ärzte empfehlen, dass es der Hauptfokus ist. Bevorzugen Sie basische Mineralwässer mit geringem Salzgehalt. Heilmineralwasser (es enthält mehr als 10 g Salz pro Liter) darf nur auf Empfehlung eines Arztes konsumiert werden.
Warum wird ein leicht kohlensäurehaltiges oder kohlensäurefreies Mineralwasser empfohlen? Denn bei heißem Wetter schwitzt der Mensch stark, und durch den Schweiß verliert der Körper nicht nur viel Flüssigkeit, sondern auch diverse Mineralsalze. Wenn kein Mineralwasser vorhanden ist, salzen Sie normales gekühltes Trinkwasser in Flaschen oder gefiltertes Leitungswasser leicht.
Das perfekte Getränk, um Ihren Durst in der Hitze zu stillen, ist ein Zitronenaufguss, den Sie selbst zubereiten können. Drücken Sie eine Viertel Zitrone in ein Glas Wasser. Fügen Sie einen unvollständigen Teelöffel Zucker hinzu und werfen Sie eine Prise Salz hinein. Trinken Sie dieses Getränk alle halbe Stunde ein wenig.
2 Tee. Hilft sehr an heißen Tagen. Aber es sollte schwach aufgebrüht sein, ungesüßt, am besten mit Zitrone. Schwarz oder grün ist Geschmackssache, beides ist sinnvoll. Es spielt auch keine Rolle, ob es kalt oder heiß ist, obwohl heiß überraschenderweise mehr Erleichterung bei der Hitze bringt. Übrigens, wie sich herausstellte, heiß grüner Tee Außerdem schützt es die Haut vor UV-Strahlen.
3 Kwas. Es enthält Kohlendioxid und Aminosäuren, was zu einem hervorragenden Durstlöscher beiträgt. Außerdem gehört Kwas zur Gruppe der sogenannten fermentierten Getränke und trägt daher zu einer schnelleren Verdauung der Nahrung bei.
Was ist zu beachten? In Flaschen abgefüllter kohlensäurehaltiger Kwas kann in keiner Weise als nützlich bezeichnet werden: Es werden viele Konservierungsstoffe hinzugefügt, Lebensmittelfarbe, Süßstoffe, die sich in die gewöhnlichste süße Limonade verwandeln, die Sie noch durstriger macht.
4 Säfte, Fruchtgetränke und Nektare. Naturbelassen (besonders frisch gepresst), mit wenig Zucker und am besten halb mit Wasser verdünnt stillen sie den Durst gut. Apfel-, Kirsch-, Grapefruit-, Pflaumen-, Kirschpflaumen-, Hartriegelsäfte, Preiselbeer-, Preiselbeer-, Johannisbeerfruchtgetränke werden bevorzugt.
Ärzte empfehlen, Säfte auf nüchternen Magen oder zwischen den Mahlzeiten zu trinken - anderthalb Stunden vor oder nach einer Mahlzeit. Und beschränken Sie sich auf zwei bis drei Gläser am Tag. Aber die üblichen Säfte aus der Packung - aus Trockenkonzentrat gemischt und rekonstituiert und sogar mit Zuckerzusatz - helfen im Kampf gegen die Hitze wahrscheinlich nicht und bringen natürlich keine gesundheitlichen Vorteile.
5 Kefir, fermentierte Backmilch, Joghurt, geronnene Milch mit organischen Säuren stillen perfekt den Durst. Darüber hinaus werden sie schnell resorbiert und tragen zur Wiederherstellung der Darmflora bei. Hauptsache sie sind frisch.
Milch kann auch in der Hitze getrunken werden, jedoch vorzugsweise entrahmt oder ganz, mit Wasser verdünnt.
Alkohol belastet Herz und Gefäße enorm und stellt an heißen Tagen eine ernsthafte Gefahr für die eigene Gesundheit dar. starker Mann. Außerdem stark starke Getränke Wärmeübertragung erhöhen. Nachdem Sie beispielsweise ein Glas Wodka getrunken haben, stillen Sie nicht nur Ihren Durst, sondern überhitzen auch.
Auch das von vielen Männern so geliebte Bier belastet Herz und Gefäße. IN große Mengen es ist, wie andere alkoholische Getränke, schädlich für den Körper. Wenn Sie wirklich trinken, dann nicht mehr als eine oder zwei Flaschen, nur leicht, nicht stärker als 4,5 Grad, da Alkohol die Austrocknung beschleunigt.
Kohlensäurehaltige Süßgetränke - hier ist die Position der Ärzte eindeutig: Es ist unerwünscht, sie zu jeder Jahreszeit zu trinken! Sie stillen nicht nur den Durst, sondern verursachen ihn im Gegenteil.
Beratung
Trinkwasser löscht den Durst nicht sofort, sondern nach 10-15 Minuten, also nicht viel und oft auf einmal trinken. Und wenn Ihr Durst immer noch nicht gestillt ist, versuchen Sie, Ihren Mund mit Salzwasser zu spülen. Essen Sie in der Hitze oder vor schwerer körperlicher Arbeit ein dick gesalzenes Stück Brot oder ein kleines Stück Hering. Dann werden Sie lange nichts trinken wollen.
Du solltest nicht zu viel trinken. Ärzte warnen: Ein Flüssigkeitsüberschuss im Körper ist nicht weniger gefährlich als sein Mangel - ein solches Ungleichgewicht kann die Gesundheit ernsthaft schädigen.
Wer unter Herz-Kreislauf-Erkrankungen leidet und denen in der Regel nicht empfohlen wird, mehr als 1,5 Liter zu trinken, kann diese Rate um 1 Glas Flüssigkeit erhöhen.
Auch die gesündesten Getränke können dem Körper schaden, wenn man sie zu kalt trinkt. Die darin enthaltenen Mineralsalze können nicht lange in die Körperzellen eindringen, außerdem regen stark gekühlte Flüssigkeiten die Schweißdrüsen an.
Übrigens
Hitze ist Stress für den Körper. Um die Abwehr zu erhöhen, können Sie Folgendes verwenden:
Eleutherococcus ist das beste natürliche Stärkungsmittel, ähnlich in Eigenschaften wie Ginseng. Es steigert die geistige Leistungsfähigkeit, reduziert Schläfrigkeit, senkt den Blutzuckerspiegel.
Es ist möglich, die Stressresistenz ohne Medikamente zu erhöhen. Schon in der Antike stimulierten die Menschen Kräfte - Hämatitstein. Es wird angenommen, dass ein Armband aus diesem Mineral (neben dem Schutz vor dem bösen Blick) normalisiert arterieller Druck, aktiviert die Aktivität der Milz, lädt mit Lebhaftigkeit und Optimismus auf.
Wir alle fiebern dem Sommer entgegen, doch schon die ersten heißen Tage werden zu einer wahren Kraftprobe für alle Körpersysteme. Wenn das Thermometer für dreißig "skaliert", ist es notwendig Besondere Aufmerksamkeit achten wir darauf, was wir essen und trinken, um die Organe zu entlasten.
- Begrenzen Sie die Aufnahme von Salz und Zucker in Ihrer täglichen Ernährung;
- Alkohol in allen Variationen ablehnen;
- Essen Sie nicht zu viel, reduzieren Sie die Anzahl der Besuche von Fast-Food-Einrichtungen.
- Zum Durstlöschen in der Hitze Trink- und Mineralwasser verwenden, Brot Kwas, natürliche Säfte und Fruchtgetränke, grüner Tee, fettarm Milchprodukte, Kompotte mit Honig;
- Einbeziehen bekannte Gerichte saisonales Gemüse, Obst und Beeren.
So stellen Sie die richtige Ernährung in der heißen Jahreszeit sicher
Diät bei heißem Wetter hilft nicht nur, die Kraft zu erhalten und den ganzen Tag drin zu bleiben gute Laune sondern auch ein paar überflüssige Pfunde verlieren.
Bei heißem Wetter brauchen Sie Ersetzen Sie "schwere" Süßigkeiten durch saftige Beeren, Honig, frische und getrocknete Früchte je nach Saison. Einen großen Fehler macht, wer mit Bier und „der Hitze entflieht“. alkoholarme Getränke. Solche Flüssigkeiten tragen zur Ansammlung von Wasser im Gewebe bei, der Körper überhitzt, erhöht das Risiko von Herzinfarkt, Schlaganfall oder Funktionsstörungen. nervöses System. Bier und alkoholhaltige Getränke löschen nicht, sondern erhöhen den Durst und zwingen das Ausscheidungssystem, bis an seine Grenzen zu arbeiten. Wenn Sie keine gesundheitlichen Probleme wollen - verzichten Sie in der heißen Jahreszeit komplett auf Alkohol!
Begrenzung der Salz- und Zuckeraufnahme, halten wir den Durst unter Kontrolle, verhindern, dass Flüssigkeit im Körper stagniert und das Herz und die Blutgefäße zusätzlich belastet.
Was ist besser in der Hitze zu trinken
Bei Hitze verliert der Körper durch Schweiß 2-3 Liter Flüssigkeit pro Tag. Um den Feuchtigkeitsmangel auszugleichen, Es ist notwendig, Wasser und gesunde Getränke oft in der Hitze zu trinken, Aber in kleinen Portionen.
Die beste Lösung gegen Dehydrierung ist es, während der heißesten Zeit des Tages Wasser zu trinken. Verwenden Sie besser Tafelmineralwasser mit einem Salzgehalt von nicht mehr als 1-3 Gramm pro Liter, ohne Kohlensäure oder mit geringer Kohlensäure.
Das Hinzufügen einer kleinen Menge Zitrussaft reichert das Wasser an nützliche Vitamine und Mineralien und lassen es reicher schmecken. Den Saft einer Orange in eine 1,5-Liter-Flasche Wasser geben, eine Zitrone, Limette oder eine halbe Grapefruit auspressen.
Kann zu Hause gekocht werden Kräuteraufguss : Gießen Sie kochendes Wasser über einen Zweig Minze oder Zitronenmelisse. Fügen Sie in die abgekühlte Flüssigkeit ein paar Teelöffel Honig und etwas frisch gepressten Zitronen- oder Orangensaft hinzu, Sie können Eis machen. Lecker u gesundes Getränk sehr erfrischend bei der Hitze, hat angenehmer Geschmack und Kraft bewahren.
Löscht perfekt den Durst in der Hitze grüner Tee . Brühen Sie Ihren grünen Lieblingstee auf und trinken Sie ihn mehrmals täglich in kleinen Portionen. Dieser Ansatz gleicht den Flüssigkeitsmangel im Körper perfekt aus, ohne das Harnsystem zu überlasten.
In den Sommermonaten sollten Sie sich nicht zu sehr von schwarzem Kaffee mitreißen lassen - in der Hitze erfrischt dieses Getränk nicht, sondern provoziert Durst und wäscht auf dem Weg Kalzium und Spurenelemente, die für die Gesundheit notwendig sind, aus dem Gewebe.
Wenn es die Finanzen zulassen, kaufen Sie einen Entsafter und lassen Sie sich verwöhnen frisch gepresste Säfte und frische Säfte aus saisonales Gemüse, Früchte und Beeren in allen Variationen. Oder verwenden Sie einen manuellen Entsafter: Solche Getränke gleichen den Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen aus, stillen perfekt Ihren Durst, reduzieren den Hunger, laden Sie mit Kraft und Energie auf. Ein Glas Obst oder werden tolles Frühstück oder ein Snack nach dem Heimkommen von der Arbeit. Abgepackte Säfte solltest du nicht kaufen – sie enthalten viel Zucker und verstärken nur das Durstgefühl.
Und in der Hitze müssen Sie gewöhnlich aus Früchten und Beeren trinken. Wasser mit gehackten Früchten zum Kochen bringen, einige Minuten kochen, zugeben frische Beeren und Minze oder Johannisbeerblätter und vom Herd nehmen. Das Getränk ziehen lassen, in Flaschen füllen - fertig ist das Durstelixier!
Eine echte Erlösung bei heißem Wetter sind fermentierte Milchgetränke – fettarmer Kefir, Ayran, Tan oder Molke. Und auch . Sie sind leicht verdaulich, machen den Verlust wett Mineralien und Hunger und Durst perfekt stillen. Trinken Sie ein Glas Kefir oder Naturjoghurt während einer Arbeitspause - ein solcher Snack gibt einen kräftigen Energieschub, ohne ein Völlegefühl im Magen zu verursachen.
Was essen, wenn es heiß ist und man nicht essen möchte
Jeder von uns hat bemerkt, dass bei extremer Hitze der Appetit merklich abnimmt. Bei heißem Wetter lohnt es sich, die Ernährung anzupassen und "schwere" Gerichte durch leichte zu ersetzen. Gemüsesalate und Okroschka. Gebratene Kartoffeln, fettes Fleisch und Fisch, Backwaren und Fast Food aller Art erfordern viel Verdauungsaufwand und überlasten den Körper mit überschüssigen Kalorien. Nutzen Sie die Appetitzügler, um Ihre Figur in Ordnung zu bringen. Viele Hausfrauen stellen die Frage - was isst man wenn es heiß ist
Warum auch in der Hitze gesunde Menschen Schwindel, Kopfschmerzen und Kraftverlust treten auf, Konzentration und Aufmerksamkeit lassen nach, die Arbeitsfähigkeit lässt nach? Es stellt sich heraus, dass Dehydrierung dazu beiträgt. Oftmals bleibt es von der Person selbst unbemerkt und es ist nur durch Warnsymptome zu erahnen, was passiert.
Wie kann man Austrocknung vorbeugen und was trinken, um den Durst zu stillen und den Körper nicht zu schädigen?
Wetter „über Bord“ von mehr als zwanzig Grad Celsius ist immer eine Belastung für den Körper. Die Situation verschlechtert sich, wenn keine Wolke am Himmel ist und eine kühle Brise, obwohl sie helfen könnte, irgendwo in der Ferne spazieren geht.
Das von der Natur geschaffene "Dampfbad" zwingt eine Person, aktiv Feuchtigkeit zu verlieren. Wenn drin normale Bedingungen Zusammen mit dem Schweiß braucht es etwa zwei Liter Flüssigkeit pro Tag, bei heißem Wetter können es bis zu 4 Liter sein!
Wenn Sie die verlorenen Volumina nicht rechtzeitig wieder auffüllen, leidet Ihr Wohlbefinden. Außerdem besteht ein hohes Exazerbationsrisiko chronische Krankheit- in erster Linie das Herz und die Nieren.
Allerdings sind nicht alle Getränke für heiße Sommer geeignet. Einige trotz hoher Inhalt Wasser, lösche den Durst nicht, sondern entzünde ihn noch mehr; andere sind noch schlimmer - sie entziehen dem Körper Feuchtigkeit und gefährden gleichzeitig die Gesundheit Magen-Darmtrakt. Was kann und was nicht im Sommer getrunken werden?
Wenn ein Mensch Durst verspürt, hat sein Körper tatsächlich bereits 1 % des gesamten Flüssigkeitsvolumens verloren, das der Körper zum Leben braucht.
Zunächst sollten Sie auf Alkohol verzichten. Experten haben berechnet, dass, wenn ein Getränk 10% Alkohol enthält, es entfernt wird mehr Wasser als damit einhergeht. Und wenn der Prozentsatz noch höher ist, ist der Effekt stärker.
Verwenden alkoholische Getränke in der Hitze kann zu Hitzschlag führen. Außerdem erhöht Alkohol den Blutdruck und belastet das Herz zusätzlich, das bei der Hitze und damit am Limit arbeitet. Daher empfehlen Ärzte, an sonnigen, heißen Tagen auf alle Arten von alkoholischen Getränken, von Bier über Wein bis hin zu Cognac, zu verzichten.
Und welche Getränke fallen ebenfalls in die Tabu-Kategorie?
Kaffee, Americano, Espresso
Die beste Wahl: heim gebrühter Tee. Bereiten Sie ein Getränk aus den Kräutern zu, die auf Ihrem wachsen persönliche Handlung oder bevorzugen Sie Markengetränke - grüner oder schwarzer Tee. Um den Geschmack des Getränks zu diversifizieren und gleichzeitig zu bringen mehr Nutzen Körper, eintreten nützliche Ergänzungen- Zitronenscheiben, Preiselbeeren, Himbeeren oder Johannisbeeren. Es ist jedoch besser, Ingwerwurzel nicht hinzuzufügen, sie hat wärmende Eigenschaften, die Ihr Wohlbefinden negativ beeinflussen können. Eine weitere unerwünschte Zutat für die Teezubereitung im Sommer ist Zucker.
Forschung unter der Leitung von MD Heather Mangier, Vertreter Akademie für Ernährung und Diätetik zeigten, dass koffeinhaltige Getränke bei Nichtrauchern durstiger sind. Ein erstaunliches Paradox, das Nichtraucher zwingt, mehr Wasser zu trinken.
Cocktails auf Milchbasis sowie neue Sorten beliebtes Getränk wie Kokos, Schokolade o Vanillemilch- im Sommer verboten! Sie enthalten eine große Menge Zucker, der den Durst anregt, und alle Arten von E-Zusätzen, die dem Körper keinen Nutzen bringen.
Die beste Wahl: Kefir. Dieses unprätentiöse Getränk kann den Titel " der beste Energietechniker» unter wirklich nützliche Produkte Ernährung. Es enthält Kalzium und Vitamin D, nützliche Milchsäurebakterien. Seine durstlöschenden Eigenschaften klassischer Kefir aufgrund des Gehalts an Milchsäure. Es verleiht dem Getränk einen charakteristischen Geschmack und verhindert perfekt das Austrocknen.
Energetische Getränke
Neben der Schockdosis Koffein (viel höher als in einer Portion Kaffee) enthalten solche Getränke viel Zucker und chemische Zusätze- Farbstoffe und Geschmacksverstärker. Ein solches Getränk in der Hitze zu trinken ist schön, wenn Sie nicht an die Zusammensetzung denken, aber anstatt Ihren Durst zu löschen, bekommen Sie eine ausgetrocknete Kehle und einen obsessiven Gedanken: Trinken Sie ein Glas Wasser.
Die beste Wahl: Sportgetränk. Sowohl Energydrinks als auch Sportdrinks sind als positioniert gesunde Lebensmittel Ernährung, aber erst in der zweiten kann man die Vorteile sehen. Sportgetränke enthalten Elektrolyte – also Salze. Sie ersetzen den Flüssigkeitsverlust effektiver und verbessern sich gleichzeitig allgemeines Wohlbefinden. Aber trotzdem - es ist besser, sie nur während des Trainings zu trinken und sie nicht zu missbrauchen.
"Zauberblasen" - das ist vielleicht der einzige Vorteil dieser Getränke, und das ist für die Gesundheit des Magen-Darm-Traktes zweifelhaft. Der Rest der Inputs ist noch schlimmer - Koffein, E-Ergänzungen, viel Zucker oder seine Ersatzstoffe. Es gibt keine stärkenden und stärkenden Substanzen in Soda, die zum Beispiel in vorhanden sind normaler Tee oder natürlicher Kwas. Neben angenehmen Geschmacksempfindungen gibt es nichts, aber es erhöht den Durst.
Die beste Wahl: Kwas. Das tolles Getränk, das zu Beginn des 10. Jahrhunderts in Rus erschien, verliert bis heute nicht an Popularität. Gekocht von klassisches Rezept zu hause löscht kwas den durst und füllt den flüssigkeitsmangel im körper auf. Dies geschieht aufgrund des Gehalts an gleicher Milchsäure, deren Wirksamkeit durch Kohlendioxid ( Kohlendioxid). Kwas wird am besten gekühlt getrunken, in dieser Form erfrischt und belebt er angenehm.
Süßes Soda erhöht das Diabetesrisiko Herzkreislauferkrankung verschlechtert die Zahngesundheit. Fachliche Recherche Amerikanische Physiologische Gesellschaft haben gezeigt, dass die Verwendung von Soda zur Durstlöschung den Prozentsatz der Austrocknung erhöht und darüber hinaus Nierenprobleme verursachen kann.
Frucht- und Beeren-Smoothies
Dieses Getränk auf der Basis von Milch, Beeren und Früchten hat viele Tugenden – und Antioxidantien in sich eine kleine Menge Faser (wenn Fruchtfleisch vorhanden ist). Aber ein häufiger Bestandteil ist auch Zucker, der verursacht süßer Geschmack und dadurch auch durstig. Außerdem, um Ihren Durst zu stillen dieses Getränk zu dick und kann nur als angenehmes Dessert wahrgenommen werden.
Die beste Wahl: natürliches Gemüse bzw Fruchtsaft. Wir sprechen nur von frisch gepressten Optionen aus Beeren, Früchten und Wasser ohne Zuckerzusatz. Aber fügen Sie Salz hinzu Gemüsesaft nicht nur möglich, sondern notwendig. Zum Beispiel gesalzen Tomatensaft, zusätzlich zum Durst, teilweise den Hunger stillen, den Elektrolytverlust im Körper wieder auffüllen. Wenn natürlicher Saft zu dick, mit Wasser verdünnen, das Getränk profitiert nur davon.
Experten zufolge in einer Tasse eines solchen Getränks mehr Zucker und Kalorien als eine Dose Coca-Cola. Und obwohl getrunkene Schokolade zu vermehrtem Schwitzen führt, wodurch der Körper gekühlt wird, löscht sie das Durstgefühl nicht, sondern hinterlässt im Gegenteil einen charakteristischen Nachgeschmack und lässt Sie nach einer „lebensspendenden“ Quelle suchen Feuchtigkeit".
Die beste Wahl: Limonade. Dies ist ein hausgemachtes Getränk, das von Kindern in der Sowjetunion geliebt wurde. Die jetzt hergestellte Limonade ist nicht zu vergleichen mit dem Getränk, das früher mit nur vier Zutaten – Zitronensaft, Fruchtstückchen, Zucker und Wasser – zubereitet wurde. Als erfrischende Zutat hausgemachte Limonade Sie können Minze hinzufügen, frische Blätter Johannisbeeren oder hinzufügen Gurkensaft.
Heilendes Mineralwasser
Natürlich Mineralwasser Es gibt drei Arten - Esszimmer, medizinisches Esszimmer und medizinisches. Gleichzeitig lohnt es sich trotz der wohltuenden Eigenschaften dieser Wässer, sie in der Hitze mit Vorsicht und nur nach Indikation zu trinken. Besonders wenn wir reden etwa Heilwasser, in dem die Konzentration an Mineralien deutlich höher ist. Bei langfristige Nutzung es kann gesundheitsschädlich sein.
Die beste Wahl:. Nichts ist gesünder als einfach gefiltertes Wasser, schon gar nicht aus dem Kühlschrank. Sie können Minze, Gurkensaft oder Estragon hinzufügen, und dann wird sein Geschmack pikanter und interessanter. Und wenn Sie das Wasser salzen oder Zitronensaft hineinpressen, wird der Durst für lange Zeit zurückgehen und die Austrocknung wird zu einer unerfüllten Aussicht.
Bei Hitze ist es nicht empfehlenswert, gekühlte Getränke "nur aus dem Kühlschrank" zu trinken. Durch den belastenden Temperaturunterschied können sie eine Unterkühlung des Körpers und in der Folge eine Erkältung auslösen. Wenn Sie kühles Wasser mögen, geben Sie besser einen Eiswürfel in Ihr Getränk.
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