Liste kalorienarmer Süßigkeiten. Um eine Diätsüßigkeit zuzubereiten, müssen Sie sie einnehmen

Wenn Sie sich während einer Diät auf alles beschränken, besteht die Gefahr, dass Sie vor dem Kühlschrank aufwachen und Borschtsch mit Schokolade essen. Um Pannen zu vermeiden und die Diät zu vervollständigen, ist es wichtig, darauf zu achten, dass die kalorienarme Ernährung alle Vitamine und Mikroelemente enthält, die der Körper benötigt. Und auch Süßigkeiten, denn ohne sie geht es nicht gute Laune. Ja, Sie können sie auch während Ihrer Diät essen. Süßigkeiten müssen jedoch besonders sein, damit sie mehr Nutzen als Schaden bringen.

Wie isst man Süßigkeiten während einer Diät richtig?

Indem eine Frau während einer Diät auf Süßigkeiten verzichtet, riskiert sie ein doppeltes Risiko. Erstens besteht ein hohes Risiko, dass man zusammenbricht und anfängt, alles zu essen. Zweitens benötigt der Körper Kohlenhydrate und Zucker. Das ist Energie und gute Laune. Süßigkeiten verbessern sich Gehirnaktivität, Leistung steigern, verbessern hormoneller Hintergrund Frauen. Sie müssen während einer Diät (und auch zu jeder anderen Zeit) nur mit Bedacht Süßigkeiten essen.

Einfache Regeln helfen Ihnen dabei, eine Portion gesunder Süßigkeiten zu sich zu nehmen und Ihre Figur nicht zu verderben:

1. Süßigkeiten werden in der ersten Tageshälfte, also vor 12 Uhr, vollständig verdaut. Alles, was später und vor allem vor dem Schlafengehen gegessen wird, bleibt unweigerlich an den Seiten hängen.
2. Desserts sollten eine Stunde nach der Hauptmahlzeit oder als zweites Frühstück eingenommen werden.
3. Die zulässige Zuckermenge pro Tag beträgt 60-80 Gramm. In dieser Zahl ist jedoch der Zucker enthalten, der aus allen Lebensmitteln gewonnen wird. Nicht nur in Desserts steckt viel davon, sondern auch in Saucen, Marinaden und gekauften Säften.
4. Während der Diät sollten Sie häufig, aber nach und nach etwas essen. Dies hilft Ihnen, zwischen den Mahlzeiten kein Hungergefühl zu verspüren, wenn Sie am häufigsten Heißhunger auf Süßes haben.
5. Süßigkeiten sollten pur und ohne Tee gegessen werden. Tee dämpft mit Zucker das Sättigungsgefühl, was dazu führt, dass man mehr davon isst.
6. Am kalorienreichsten sind Kuchen mit Sahne und Backwaren aus Weißmehl. Du solltest sie zuerst aufgeben. Wer es jedoch nicht verträgt, sollte Backwaren, die 2-3 Tage alt sind, den Vorzug geben. Drin weniger Schaden für die Figur.
7. Sie sollten die Anzahl der Leckereien auf einmal kaufen. Kein Vorrat an Süßigkeiten zu Hause bedeutet weniger Risiko. Aus dem gleichen Grund sollten Sie nur mit einer Liste und nur mit vollem Magen in den Supermarkt gehen. Ansonsten kann man viele unnötige Dinge kaufen.

Wenn es sehr schwierig ist, alle Gewohnheiten auf einmal aufzugeben, können Sie Ihre üblichen Desserts nach und nach durch Joghurt, Quark und Quarkdesserts ersetzen und deren Menge schrittweise reduzieren.

Fünf kalorienarme Leckereien aus dem Laden

Diät-Snacks müssen zwei Anforderungen erfüllen: kalorienarm und gesund sein. Gleichzeitig vorzugsweise natürliche. Je weniger „Chemikalien“ im Produkt enthalten sind, desto besser. Zu den Top 5 der im Laden gekauften Süßigkeiten für die Diät gehören daher Trockenfrüchte, Müsliriegel, dunkle Schokolade, Honig und Marmelade.

Trockenfrüchte und Beeren sind nicht alle so kalorienarm, wie es scheint. Sie sollten Datteln und Rosinen nicht übermäßig verwenden. Sie enthalten jedoch viele Vitamine und Mikroelemente, die für Schönheit und Gesundheit notwendig sind. So stärken getrocknete Aprikosen den Herzmuskel und das Nervensystem, verbessern den Zustand von Haut und Haaren; Pflaumen normalisieren die Verdauung und den Stuhlgang und entfernen alles Unnötige aus dem Körper. Besonders kalorienarm getrocknete Cranberries, aber es gibt viel Vitamin C, ohne das die Synthese von Kollagen, einem Protein, das für die Festigkeit und Elastizität von Haut und Gelenken verantwortlich ist, nicht möglich ist.

Müsliriegel

Eine tolle Alternative zu Schokoriegeln. Die Zusammensetzung umfasst neben den gleichen Trockenfrüchten auch Haferflocken, Nüsse, Honig oder Sirup auf Süßstoffbasis. Müsliriegel eignen sich hervorragend zur Energiegewinnung und sind reich an Vitaminen und Mikroelementen. Haferflocken beispielsweise gelten als Beauty-Porridge. Es enthält Zink und Selen sowie weitere Spurenelemente, die für die Schönheit von Haut, Haaren und Nägeln verantwortlich sind. Darüber hinaus stillt diese Delikatesse perfekt den Hunger.

bitter Schokolade

Viele Frauen können die Trennung von allen Süßigkeiten außer Schokolade ertragen. In diesem Fall werden seine bitteren Sorten zur Rettung. Sie enthalten viel Kakao, der Nahrung für das Gehirn ist. Es ist reich an Kalium und Magnesium, ohne die eine normale Funktion nicht möglich ist nervöses System. Ein kleines Stück Dunkle Schokolade kann die Leistungsfähigkeit steigern, Energie und Stimmung für den ganzen Tag steigern.

Honig

Honig ist sehr kalorienreich. Gleichzeitig ist es aber auch sehr reich an Zucker. Ein Löffel Honig pro Tag reicht aus, um satt zu werden Tagesbedarf in Zucker. Es enthält fast das gesamte Periodensystem - in im richtigen Sinne Wörter. Honig ist reich an Vitaminen, Mineralien, Aminosäuren und anderen Stoffen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind, während raffinierter Zucker reine Kohlenhydrate ist. Sie können Tee mit Honig trinken. Es ist gut, einen Löffel Honig auf nüchternen Magen zu essen. Allerdings sollte man sich davon nicht mitreißen lassen. Bei einer Allergie gegen Bienenprodukte ist Honig verboten.

Marmelade wird auf Basis von Pektin, Agar-Agar oder Gelatine hergestellt. Alle drei Stoffe wirken sich positiv auf Haut, Haare und Nägel aus. Gleichzeitig enthält Marmelade ein Minimum an Kalorien. Es ist besser, Sorten zu wählen, die nicht mit Zucker bestreut sind. In Abteilungen, die Produkte für Diabetiker verkaufen, können Sie Marmelade mit Zuckerersatzstoffen kaufen. Ähnliche Eigenschaften Marshmallows, Marshmallows, Gelee und Gelee-Desserts haben.

Kalorienarme Süßigkeiten zum Selbermachen

Noch besser ist es, Diätsüßigkeiten mit eigenen Händen herzustellen. Denn sie enthalten garantiert nichts Schädliches.

Quarkdessert

Hüttenkäse mit verschiedenen süßen Zusätzen ist ein ausgezeichneter kalorienarmer und gesunder, schmackhafter, leichtes Dessert. Die Zubereitung ist sehr einfach, auch ein Anfänger kommt damit zurecht. Und Kalorien Fertiggericht enthält 125 pro 100 g.

Zutaten:

• 100 g fettarmer Hüttenkäse;
• 1 Löffel natürlicher Honig;
• 3 Walnusskerne;
• 100 g frische rote Johannisbeeren.

Vorbereitung:

1. Pürierte Beeren mit einem Mixer pürieren oder durch ein Sieb reiben.
2. Hüttenkäse mit Honig mischen und Beerenpüree, mit einem Mixer oder Mixer schlagen.
3. In Schüsseln anrichten, mit Nüssen garnieren und servieren.

Marshmallow – beliebt kalorienarmer Leckerbissen. Durch das Selbermachen können Sie zusätzliche Vorteile hinzufügen – in Form von Fruchtscheiben. Der Schwierigkeitsgrad der Zubereitung ist mittel. Kaloriengehalt – 85 kcal pro 100 g.

Zutaten:

• Eiweiß aus zwei Eiern;
• 15 g Gelatine;
• zwei geschälte Kiwis;
• Magermilch oder Wasser – 150 ml;
• 1 Esslöffel Honig.

Vorbereitung:

1. Gelatine mit leicht erwärmter Milch verrühren und eine Stunde quellen lassen.
2. Unter gründlichem Rühren erhitzen und nicht zum Kochen bringen.
3. Das Eiweiß steif schlagen und vorsichtig mit der vorbereiteten Gelatine verrühren.
4. Kiwi schneiden, in Formen anrichten, die Protein-Gelatine-Mischung darüber gießen.
5. In den Kühlschrank stellen, bis es vollständig gefroren ist.

Bratäpfel mit Honig und Zimt

Kombination aus Honig und würziger Zimt verwandelt einen gewöhnlichen Bratapfel in echtes Dessert. Bereitet sich schnell vor. Kaloriengehalt pro 100 g – 60 kcal.

Zutaten:

• drei mittelgroße Äpfel;
• 3 Teelöffel Honig;
• 1 Löffel Zucker;
• gemahlener Zimt – ein viertel Löffel oder nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Die Äpfel waschen und die Kerne herausschneiden.
2. Füllen Sie die Hohlräume mit Honig.
3. Streuen Sie Zucker (Sie können auch darauf verzichten) und Zimt darüber.
4. Bis zu einer halben Stunde bei 200 Grad im vorgeheizten Backofen backen.
5. Vor dem Servieren können Sie noch etwas Zimt darüber streuen.

Auch für Diäten gibt es den beliebten Kartoffelkuchen. Die Zubereitung ist einfach und vor allem ist kein Backen erforderlich. Enthält 85 kcal pro 100 g.

Zutaten:

• fettarmer Hüttenkäse – 200 Gramm;
• 4 Esslöffel Kleie (Hafer, Roggen oder Weizen);
• 4 Esslöffel Kakaopulver;
• Vanillin und Süßstoff nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Alle Zutaten vermischen.
2. Durcharbeiten.
3. In „Kartoffeln“ rollen und Kakao einrollen.
4. Einige Stunden einwirken lassen, damit die Kleie einziehen kann.

Rezepte kalorienarme Süßigkeiten An eine schnelle Lösung finden Sie im folgenden Video:

Süßigkeiten sind für einen Menschen und insbesondere für eine Frau notwendig. Auf der Suche nach schöne Figur Sie tragen dazu bei, gute Laune, Produktivität und Lebensfreude zu bewahren. Auch die in diesem Artikel aufgeführten Desserts sind von Vorteil. Um nicht auf Süßigkeiten verzichten zu wollen, müssen Sie außerdem mehr Obst essen. Viele davon sind auch recht kalorienreich, allerdings nicht so kalorienreich wie diverse Desserts. Und sie werden mehr Nutzen als Schaden bringen. Und wer erst einmal genug Obst hat, verspürt nicht mehr so ​​große Lust auf Schokolade und Kuchen.

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Es gibt so viele Menschen auf der Welt, die sie überhaupt nicht mögen. Aussehen! Mehr als die Hälfte von ihnen denkt darüber nach, Gewicht zu verlieren. Übergewicht betrifft die ganze Welt, von kleinen Kindern bis hin zu sehr alten Menschen. Ernährungswissenschaftler und andere Ärzte verschiedener Fachrichtungen kommen ihnen zu Hilfe. Und natürlich gibt es einfach große Menge Diäten Aber jede Diät ist ein schwieriger, manchmal sehr schwieriger Prozess, der einen Menschen manchmal in eine Depression treiben kann. Bevor Sie sich für eine der Methoden zum Abnehmen entscheiden, sollten Sie daher das Problem der Gewichtsabnahme sehr ernst nehmen und unbedingt Spezialisten hinzuziehen. Sie müssen verstehen: Das passiert nicht ideale Diäten. Jeder von ihnen hat Einschränkungen. Oft kann eine Diät, insbesondere eine ungetestete und von jemandem ohne besondere Ausbildung erfundene, ernsthafte Schäden für den Körper verursachen und chronische Krankheiten verursachen.

Das Menü muss köstlich sein

Wenn man über Ernährung spricht, denkt man sofort an den Hunger und den völligen Verzicht auf Süßigkeiten. Aber heute kann diese Wahrnehmung als falsch bezeichnet werden. Schließlich umfasst die von Pierre Dukan vorgeschlagene Methode beispielsweise Diätsüßigkeiten, und ihre Liste ist sehr vielfältig.

Daher ist es sinnvoll, kurz darüber nachzudenken Möglichkeiten, die dazu in der Lage sind, dass Menschen eine bestimmte Diät einhalten. Diätsüßigkeiten, deren Rezepte im Folgenden beschrieben werden, lassen sich ganz einfach zu Hause zubereiten. Da die Menschen meist beschäftigt sind und keine Zeit für langfristige kulinarische Aktivitäten haben, sind diese recht einfach Diätrezepte.

Die beliebtesten Produkte aus der Kategorie Süßigkeiten sind Bonbons, Kekse, Kuchen, Schokolade, Gebäck, Eclairs, Mousses, Käsekuchen, Brötchen, Käsekuchen und Donuts. Eine solche Liste wird jedem Naschkatzen gefallen und seine Bedürfnisse befriedigen, ohne ihn in strenge Grenzen zu zwingen.

Ungewöhnliche Delikatesse

Süßigkeiten sind bei richtiger Zubereitung Diätsüßigkeiten. Für die erste Methode benötigen Sie drei Esslöffel Trockenmilch, vorzugsweise Magermilch, und ein Drittel eines Glases Magerkakao. Es wird weiterhin erforderlich sein, eine Reservierung sollte hier jedoch vorgenommen werden. Die meisten dieser Produkte sind unsicher. Die harmloseste Lösung wäre daher die Verwendung von Zuckerersatztabletten, die ausschließlich auf natürlicher Basis, beispielsweise mit Stevia, hergestellt werden.

Die letzte Zutat ist flüssige Milch, ebenfalls entrahmt. Alles mit einem Mixer vermischen und hineingeben Silikonformen und in den Gefrierschrank stellen.

Für die zweite Methode benötigen Sie etwa 60 ml Kaffee und drei Esslöffel trockenen Kaffee Magermilch, in einer Menge von 2 EL. und ein Löffel Kakao (wie in vorheriges Rezept, Niedriger Fettgehalt). Wenn Sie einen Teelöffel abmessen, ist ausreichend Gelatine vorhanden. Der Süßstoff wird je nach persönlicher Vorliebe eingenommen. Gelatine löst sich im Kaffee auf. Nach dem Quellen wird es im Wasserbad erhitzt, ein Kochen ist jedoch nicht erforderlich. Süße Tabletten werden zerkleinert und mit allen Zutaten vermischt. Die resultierende Masse, vorab in Formen angeordnet, wird zum Abkühlen in den Gefrierschrank geschickt.

Kekse gehören zu den beliebtesten Köstlichkeiten; sowohl Erwachsene als auch Kinder lieben sie. Daher können Sie Kekse auch während einer Diät köstlich und nahrhaft knusprig machen. Dazu müssen Sie schlagen Eiweiß(4 Stück) mit einer Prise Salz. IN separate Gerichte Mischen Sie Zuckerersatz, Nussaroma (wenn Sie keins finden, können Sie Zitrone oder ein anderes Aroma hinzufügen) und Haferkleie. Alles mit dem Eiweiß vermischen und auf ein zuvor mit Backpapier ausgelegtes Backblech legen. Hierzu können Sie einen Spatel verwenden. Kann bestreut werden Diätkekse Kleie. Die Temperatur, bei der das Produkt gebacken wird, sollte 160 Grad betragen.

Diätkuchen

„Napoleon“ ist bekannt und gefragt. Sie können sein Analogon backen, ohne sich Gedanken über die Kalorien zu machen, die Sie zu sich nehmen, denn es wird ein Diätkuchen sein. Für die Kuchen braucht man drei Stück. Hühnereier, zwei Esslöffel Maisstärke und ein Süßungsmittel, das nach Geschmack hinzugefügt wird. Die Zutaten werden gemischt und in einer Pfanne wie Pfannkuchen gebacken oder im Ofen getrocknet.

Für Sahne nehmen sie Maisstärke, Zuckerersatz und Vanillin, mit etwas Milch vermischen, immer kalt. Separat 250 ml Milch zum Kochen bringen, die resultierende Mischung unter ständigem Rühren dazugeben. Nach erneutem Aufkochen wird die Sahne noch einige Minuten gekocht.

Schokolade: weiß und schwarz

Wenn Sie unbedingt Diätsüßigkeiten auf dem Tisch sehen möchten, aber nur sehr wenig Zeit haben, können Sie hausgemachte Schokolade probieren. Es besteht aus folgende Zutaten: Trockenmilch – sechs Esslöffel, Magermilch – 12 Esslöffel, Zuckerersatz, Vanillin. Bei der Zugabe von Kakao bzw Pulverkaffee es stellt sich heraus dunkle Schokolade. Die Produkte werden gründlich gemischt und in Formen gegossen. Der Leckerbissen sollte im Kühlschrank aufbewahrt werden bzw Gefrierschrank aufgrund der Tatsache, dass es aufgrund des Fehlens spezieller Zusätze schnell schmilzt.

Appetitliche Eclairs

Manchmal kommt man an dieser Delikatesse nicht vorbei, sie sieht so appetitlich aus. Wenn der Wunsch, ein oder zwei Eclairs zu essen, einfach unwiderstehlich ist, kann dieses Rezept Abhilfe schaffen. Für den Teig zwei Eigelb mit einem Mixer schlagen und zwei Esslöffel Kasein (oder Analoga), Salz und Backpulver hinzufügen. Danach wird der Teig geknetet, kleine Würstchen gerollt und bei 200 Grad etwa zwanzig Minuten lang gebacken. Für die Zubereitung der Creme benötigen Sie ein halbes Glas Milch, einen Esslöffel Maisstärke und je einen Teelöffel Kakao und Vanille.

Nach Geschmack wird Süßstoff hinzugefügt. Nachdem Sie alle Zutaten vermischt haben, müssen Sie die Mischung in einem kleinen Topf erhitzen, bis sie eindickt. Um Eclairs in Diätsüßigkeiten zu verwandeln, müssen Sie nur noch die geschnittenen Brötchen mit Sahne bestreichen und ihren Geschmack genießen.

Kalorienarme Mousse

Mousse ist eine wunderbare Art Dessert. Es ist einfach und schnell zuzubereiten. Wenn Sie den Gedanken nicht loswerden können, was Sie gesund und einfach kochen möchten, ist diese Delikatesse eine hervorragende Option.

Zum Beispiel ein ganz einfaches Rezept: Süßstoff in einen Liter Magermilch geben und bis zum Kochen erhitzen, dann drei geschlagene Eier und zwei Esslöffel Maisstärke hinzufügen. Als nächstes wird die gesamte Mischung erneut gerührt und erhitzt, aber beim zweiten Mal kocht sie nicht.

Käsekuchen zum Frühstück

Diese Delikatesse, die jeder seit seiner Kindheit kennt, ist perfekt für Herzhaftes Frühstück. Im Allgemeinen diätetisch Rezepte für Hüttenkäse, einschließlich Käsekuchen, stillen sehr gut das Hungergefühl. Für das jeweilige Gericht sind 180 Gramm ausreichend krümeliger Hüttenkäse mit möglichst geringem Fettgehalt. Sie benötigen außerdem ein Ei und eineinhalb Esslöffel Haferkleie, je ein Esslöffel Weizenkleie und Isolat (kann Soja sein). Nach Geschmack wird Zuckerersatz hinzugefügt. Alles wird mit einem Mixer geschlagen und dann mit ein paar Tropfen Öl in einer Pfanne unter einem Deckel bei schwacher Hitze gebraten.

Schnell und hilfsbereit

Wenn man sich an köstliche Diätrezepte erinnert, kommt man nicht umhin, die Brötchen zu beschreiben. Sie können süß oder salzig gemacht werden, indem man Käse reibt oder Hüttenkäse hinzufügt. Der Teig ist sehr einfach zuzubereiten. Sechs Esslöffel Milchpulver werden mit zwei Eiern, Backpulver und Vanille vermischt.

Nach Geschmack werden Salz und Süßstoff hinzugefügt. Die Mischung wird nur zehn Minuten lang bei 180 Grad im vorgeheizten Backofen gebacken.

Kalorienarme Käsekuchen

Wer Diätsüßigkeiten bevorzugt, kennt eine Vielzahl von Rezepten, darunter scheinen Käsekuchen sehr verlockend zu sein.

Die erste Methode ist, wie alle vorherigen, äußerst einfach. Sie benötigen folgende Produkte:

Hüttenkäse – eine Packung, vorzugsweise fettarm;

Zwei Esslöffel Zitronensaft;

Zwei Esslöffel Maisstärke;

Süßstoff;

Drei Eigelb;

Fünf Proteine.

Erstellen Sie zunächst einen dichten Schaum und geben Sie dann vorsichtig Hüttenkäse hinein. Separat müssen die restlichen Zutaten gemischt werden. Kombinieren Sie die dicke Masse mit der Proteinmischung. Dieser Käsekuchen kann in einem Slow Cooker oder im Ofen gebacken werden.

Ein anderes Rezept ist raffinierter und interessanter. Der Teig dafür wird aus Haferkleie zubereitet.

Haferkleie, zu Mehl gemahlen – 4,5 Esslöffel;

Hühnereier - 2 Stück;

Backpulver – 1 Teelöffel;

Wasser – 2 Esslöffel;

Süßstoff nach Geschmack.

Hüttenkäse, wie im ersten Fall, weich, fettarm - 800 g;

Hühnereier - 2 Stk.;

Süßstoff;

Vanillin;

Aroma.

Dekoration (optional):

Hibiskus - 1 Beutel;

Süßstoff;

Agar-Agar – 1 gehäufter Teelöffel;

Wasser - 1 Glas 200-250 ml.

Das Eiweiß vom Eigelb trennen und zu einem elastischen, dichten Schaum aufschlagen und Eigelb, Wasser, Zuckerersatz, Backpulver und Kleie vermischen. Anschließend die resultierende Mischung mit dem Proteinschaum vermischen und vorsichtig schlagen, am besten mit einem Holzspatel. Anschließend wird der Teig in die vorbereitete Form gegossen und in den vorgeheizten Ofen gestellt.

Im nächsten Schritt kümmern wir uns um die Füllung. Mit einem Mixer werden Hüttenkäse und Süßstoff geschlagen, dann werden die Eier und die Mischung hinzugefügt, alles wird noch einmal geschlagen. Die resultierende Masse wird auf den Kuchen gegossen, geebnet und in den Ofen zurückgebracht, wobei die Temperatur 160 Grad nicht überschreiten sollte. Wann Quark Sobald es aushärtet und dicker wird, kann das Produkt als fertig betrachtet werden.

Gelee zur Dekoration ist kein notwendiger Bestandteil, aber wenn die Entscheidung für die Zubereitung noch gefallen ist, müssen Sie ein Glas kochendes Wasser, Agar-Agar, einen Süßstoff und einen Teebeutel in einem praktischen Behälter mischen. Diese Mischung muss unter ständigem Rühren zum Kochen gebracht werden. Gleich zu Beginn des Kochens wird das Geschirr vom Herd genommen und der Inhalt abgekühlt.

Donuts

Es gibt verschiedene leckere Diät-Donut-Rezepte. Eines davon enthält Eier (2 Stk.), Maisstärke (4 EL), Hüttenkäse (4 EL), Backpulver, Hefe (1 TL), Süßstoff.

Mischen Sie die Zutaten, warten Sie, bis der Teig aufgegangen ist, und backen Sie ihn entweder in Formen oder nur in kleinen Kreisen. Die Backzeit beträgt nicht mehr als zwanzig Minuten. Guten Appetit!

Das Schlimmste an einer Diät ist für die meisten Frauen der komplette Verzicht auf die üblichen Süßigkeiten. Warum solche Abstriche machen, wenn normale Süßigkeiten durch kalorienarme ersetzt werden können?

Die Hauptsache ist ein klares Verständnis darüber, was Sie wann essen können.

Während der Diät müssen Sie das vergessen Hefebackwaren und Backwaren mit cremigen und butterartigen Füllungen.

Eine solche Delikatesse hemmt den Verdauungsprozess, verursacht die Gärung im Darm (die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von der reibungslosen Funktion des Darms ab) und enthält großer Prozentsatz fett

Wenn Sie Ihre Ernährung versüßen möchten, achten Sie zunächst auf den Fettgehalt des Produkts und erst dann auf den Kaloriengehalt.

Kalorien können leicht verbrannt werden physische Aktivität, aber Fett, das sich in dicken Schichten um die inneren Organe ablagert, lässt sich nicht so einfach und schnell loswerden.

Erinnern:

• Selbst die kalorienärmsten Süßigkeiten am Abend gehen nicht spurlos vorbei und wirken sich negativ auf die Figur aus.
• Nachts ruht der Körper und braucht nichts große Mengen Energie. Er wird alle Kalorien, die er als Reserve erhält, in unseren Seiten und in der Taille verstecken.
• Wenn Sie vor dem Schlafengehen wirklich Lust auf etwas Süßes haben, bereiten Sie sich einen Kräutertee mit Honig zu.

So konsumieren Sie kalorienarme Süßigkeiten während einer Diät richtig

• Kalorien aus Süßigkeiten sollten zehn Prozent nicht überschreiten täglicher Wert Kalorien.
• Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe. Denn sie können den Heißhunger auf Süßes steigern.
• Süßigkeiten darf man nur zum Frühstück essen. Dadurch erhalten Sie zusätzliche Energie für den Tag. Und die durch Süßigkeiten aufgenommenen Kalorien können an einem Tag aufgebraucht werden.
• Süßigkeiten können Sie sich nur ein paar Mal pro Woche gönnen (auch wenn diese kalorienarm sind).
• Wenn Sie an ungeplanten Tagen wirklich Lust auf Süßes haben, dann essen Sie am besten ein Stück dunkle Schokolade, das wird Ihnen nicht gelingen zusätzliche Kalorien und lagert sich nicht im Fett ab.
• Zum selbstgemachten Backen Weizenmehl durch Leinsamen ersetzen. IN Leinsamenmehl viel weniger Kalorien, und die darin enthaltenen Ballaststoffe dämpfen das Hungergefühl.

Die Liste der kalorienärmsten Süßigkeiten umfasst dunkle Schokolade, Marshmallows, Marmelade, Marshmallows, Eis und natürlich Trockenfrüchte. Wenn Sie diese Lebensmittel nicht in großen Mengen zu sich nehmen, kann der Körper die daraus aufgenommenen Kalorien problemlos verkraften.

• Kleiner Tipp: Heißhunger auf Zucker unter Kontrolle bringen –

Kalorienarme Süßigkeiten aus dem Laden

Schokolade

Beginnen wir mit Schokolade. Es kann verzehrt werden, Sie sollten jedoch nur schwarze (mit mindestens 76 % Kakaobohnen) und mit Kakaobohnen wählen geringer Gehalt Sahara.

Dies ist die Schokoladensorte, die den Körper füllt nützliche Mikroelemente und weiter lange Zeit wird das Hungergefühl lindern.

Dunkle Schokolade hilft dem Körper, Endorphine (Glückshormone) zu produzieren, die beim Abnehmen Stress abbauen.

Darüber hinaus hat es nicht viele Kalorien und die darin enthaltenen einfach ungesättigten Fette spornen uns zu einer schnellen Gewichtsabnahme an.

Sie können täglich ein paar Streifen Schokolade essen, ohne Ihrer Figur zu schaden.

Eiscreme

Es gibt noch eine weitere Süßigkeit, die beim Abnehmen verzehrt werden kann. Das ist Eis.

Sie müssen es jedoch ohne Füllstoffe und mit niedrigem Fettgehalt wählen und es am besten selbst zubereiten fettarme Milch, Zucker kann durch süße Beeren ersetzt werden.

Eiscreme enthält Milch und ist daher reich an Kalzium, das dabei hilft, dem Gehirn ein Sättigungsgefühl zu signalisieren.

Wichtig ist auch, dass das Eis kalt ist und nach dem Verzehr die Körpertemperatur sinkt, sich die Blutgefäße zusammenziehen und somit Hormone aus dem Thermoregulationszentrum freigesetzt werden, die für den Wärmeaustausch verantwortlich sind.

Dies trägt dazu bei, mehr Energie aufzuwenden, um den Körper von innen zu erwärmen, und somit mehr Kalorien zu verbrennen.

Aber ich wage zu behaupten, dass Sie es sich leisten können, zweimal pro Woche eine solche Süße zu essen, und zwar nicht mehr als einhundert Gramm. .

Getrocknete Früchte

Es gibt andere Süßigkeiten, die den Bedarf an Süßigkeiten während der Gewichtsabnahme decken können – das sind Trockenfrüchte wie Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Feigen, Äpfel, Birnen.

Sie können als Snack verzehrt werden. Trockenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe, die lange verdauen und den Hunger gut lindern; außerdem enthalten sie langsame Kohlenhydrate, die den Körper mit Energie versorgen können und schnell verbrannt werden, ohne als Fett gespeichert zu werden.

Darüber hinaus während der Diät getrocknete Früchte versorgen den Körper mit Vitaminen und nützlichen Mikroelementen.

Aber sie müssen getrocknet werden auf natürliche Weise und ohne Zusatz von Konservierungsstoffen oder Zucker. Bei all den Vorteilen von Trockenfrüchten sollte man das Augenmaß nicht vergessen, da sie ziemlich viel Zucker enthalten.

Tägliche Einnahme von Trockenfrüchten:

• Pflaumen – 3-4 Stk.
• Getrocknete Aprikosen – 3 Stk.
• Feigen – 2 Stk.
• Äpfel – 100 g
• Birnen – 70 g

Sie können auch Kompotte aus Trockenfrüchten herstellen, die keinen Zuckerzusatz benötigen. Ideal dafür getrocknete Birnen, Äpfel und Beeren.

Sie können solche Kompotte ohne Angst um Ihre Figur trinken. Wenn das Kompott sauer ist, können Sie etwas Fruktose hinzufügen.

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Kalorienarme Süßigkeiten zum Tee, die Sie zu Hause zubereiten können

Die nächste Süßigkeit, die verzehrt werden kann, ist hausgemachtes Backen, wie zum Beispiel Haferkekse. Es enthält viel Haferflocken und ein Minimum an Weizenmehl.

Und als Süßungsmittel können Sie statt Zucker auch Honig-Stevia verwenden. Und außerdem in Haferflocken Kekse Es gibt viele Mikroelemente und Ballaststoffe, die beim Abnehmen wertvoll sind.

Das kann man auch kochen kalorienarme Backwaren wie Lebkuchen oder Vollkornkekse oder Karottenkuchen. Alles wird unter Zusatz von Stevia oder Ahornsirup zubereitet, was für Süße und ein Minimum an Kalorien sorgt.

Um den Kaloriengehalt von Backwaren zu reduzieren, können Sie Kleie und verwenden Vollkornmehl. Hier ist ein Rezept für einfaches und kalorienarmes Backen.

Keksrezept:

• Weizenkleie – 4 EL. Lüge
• Haferkleie – 4 EL. Lüge
• Eigelb – 4 Stk.
• Fettarmer Hüttenkäse – 4 EL. Lüge
• Ahornsirup – 1 EL. Lüge
• Backpulver - 1 Tee. Lüge

Eigelb mit Backpulver verquirlen, alle anderen Zutaten dazugeben und gut vermischen. Den Teig in die Formen geben und backen, bis er fertig ist.

Mäusespeck

Sie können Marshmallows auch in kleinen Mengen verzehren. Diese Süßigkeit besteht aus Eiweiß, Zucker und Gelatine.

Wenn Sie möchten, können Sie Marshmallows selbst herstellen, indem Sie frische, in einem Mixer zerkleinerte Beeren hinzufügen. Dies wird dazu beitragen, die Kalorien leicht zu reduzieren.

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Haben Sie ein starkes Verlangen nach Süßem?

Es gibt noch eine weitere Süßigkeit, die Sie selbst zubereiten und während Ihrer Diät sicher verzehren können – Marshmallow-Joghurt.
Rezept für Marshmallow-Joghurt:

• Naturjoghurt mit niedrigem Fettgehalt – 125 g
• Vanillezucker – 15 g
• Puderzucker – 1 TL.
• Fettarme Milch – 1 l.
• Weißer Marshmallow – 170 g

Alle Zutaten in einen Behälter geben und mit einem Mixer vermischen. Geben Sie die Mischung in einen Joghurtbereiter und lassen Sie sie 5–7 Stunden lang stehen. Anschließend in Formen füllen und in den Kühlschrank stellen.

Ergibt vier Portionen. Eine Portion dieses Desserts enthält 170 Kalorien. Schließlich ist das überhaupt nicht viel. Und dieses Dessert kann Ihnen als komplettes Frühstück dienen.

Marmelade

Es gibt noch eine weitere Süßigkeit, die man beim Abnehmen verzehren kann – Marmelade. Sie müssen es nicht kaufen, sondern können es auch selbst herstellen, indem Sie Ahornsirup oder frische Beeren als Süßungsmittel verwenden.

Wenn Sie sich entscheiden, Marmelade in einem Geschäft zu kaufen, müssen Sie eine wählen, die nicht mit Zucker bestreut ist, wie zum Beispiel Gelee, sie hat weniger Kalorien.

Sie können auch regelmäßig selbst zubereitetes Gelee verwenden. Es enthält Wasser, Gelatine, frische Beeren und etwas Ahornsirup. Dieses Gelee hat nicht viele Kalorien.

Wenn Sie auf Diät sind, verzichten Sie nicht auf Süßigkeiten. Es reicht aus, kalorienreiche Kuchen und Süßigkeiten durch Süßigkeiten mit einem minimalen Gehalt an Fett, Zucker und Kalorien zu ersetzen. Und natürlich befolgen Sie die Verbrauchsnorm.

Und für ein Snack-Video kalorienarme Desserts zu Hause:

Süßigkeiten sind kein Gesundheitsfeind und kein Ballast. Sie sind für die Produktion von Endorphinen, den sogenannten „Lusthormonen“, notwendig. Die Frage ist nur, was, in welchen Mengen und zu welcher Tageszeit man essen soll.

Merken Sie sich diese Liste am besten gesunde Süßigkeiten Dazu gehören Marshmallows, Marshmallows und Marmelade. Freuen Sie sich an diejenigen, die sich ein Leben ohne eine Erkältung nicht vorstellen können – viele Ernährungswissenschaftler nehmen Joghurteis auf die Liste.

Wenn Sie zunehmen möchten oder bereits Erfolge erzielt haben, vergessen Sie Gebäck und Kuchen mit Butter und Butterfüllungen, Hefegebäck, das durch Gärungsprozesse im Darm die Verdauung verlangsamen kann.

Ihren „süßen“ Hunger können Sie mit Früchten stillen, jedoch nicht mit zuckerhaltigen (Äpfel, Kiwi, Weintrauben und Grapefruits). Andere Früchte dürfen nicht mehr als 200 g pro Tag gegessen werden. Versuch es Fruchtmousse, Salate, Gelees und Quarkdesserts. Denken Sie daran, dass kalorienreiche Lebensmittel tatsächlich nicht so schädlich sind wie fetthaltige Lebensmittel. Dies können Sie auch erreichen, indem Sie Ihren Körper im Fitnessstudio richtig belasten. Aber von dem Fett, das sich absetzen wird innere Organe und sich in Falten am Körper ablagern, ist es nicht so einfach, sie wieder loszuwerden.

Was sind also die kalorienärmsten Süßigkeiten? An erster Stelle stehen Marshmallows und Marmelade. Marshmallow enthält praktisch kein Fett und ist reich an Kohlenhydraten, Phosphor und Eisen. Und Marmelade enthält viel Pektin, was sich positiv auf die Funktion der Bauchspeicheldrüse auswirkt. Vom Pektingehalt her sind Turkish Delight, Marmelade und Marshmallows der Marmelade ähnlich.

Mögen Sie den Geschmack von im Laden gekaufter Marmelade nicht? Dann bereiten Sie es zu Hause zu. Sie benötigen 1 kg Orangen, 2 Zitronen, 2,5 kg Zucker und 3 Liter Wasser. Die Früchte gründlich waschen, trocknen und in dünne Scheiben schneiden und in eine tiefe Tasse geben. Der Saft sollte abtropfen. Die Kerne entfernen, das Fruchtfleisch hacken und schälen. Hinzufügen kaltes Wasser und 24 Stunden ruhen lassen.

Dann die gesamte Masse in einen Topf gießen, mit einem Deckel abdecken, auf schwache Hitze stellen und nach 1,5-stündigem Kochen bei mittlerer Hitze kochen. Die Krusten sollten gründlich weich werden. Nun die Mischung durch ein Sieb streichen, Zucker hinzufügen und dann kochen, bis sie weich ist. Die fertige Marmelade in Gläser füllen und mit dickem Papier abdecken. In dieser Form wird es mindestens ein Jahr lang aufbewahrt. Stellen Sie sich vor, wie gesund und lecker Teepartys mit hausgemachter Marmelade sein werden.

An zweiter Stelle stehen Trockenfrüchte – sie unterdrücken den Appetit und erleichtern die Arbeit Magen-Darmtrakt. Es reicht aus, nur ein paar Stücke Pflaumen oder getrocknete Aprikosen zu essen, um angenehme Veränderungen im Körper zu spüren.

An dritter Stelle der Liste der kalorienarmen Süßigkeiten stehen Honig und Halva. Einige werden argumentieren, dass diese zwar recht kalorienreich sind, ihre Vorteile für Körper und Figur jedoch die Nachteile des Kaloriengehalts überwiegen. Honig reinigt die Leber, stärkt das Immunsystem und fördert die Verdauung. Sind Sie es gewohnt, süßen Kaffee zu trinken? Ersetzen Sie Zucker durch Honig und Sie werden sofort eine Veränderung an sich spüren. Natürliches Halva enthält viele Sonnenblumenkerne und Honig – all dies ist gut für die Verdauung und den allgemeinen Tonus.

Denken Sie daran, dass Sie auch während einer Diät Süßigkeiten essen können. Die Hauptsache ist, zu wissen, welche und zu welcher Tageszeit. Mäßigung in allem ist der Schlüssel zur Gesundheit.

Können Sie sich ein Leben ohne Süßigkeiten vorstellen? Einige Vertreter des schönen Geschlechts versuchen, etwas zu erreichen perfekte Proportionen, schließen Sie alle Arten von Köstlichkeiten aus ihrer Ernährung aus. Nach einer Weile erlauben sie sich jedoch immer noch, etwas Süßes zu essen. Warum passiert das? Die Antwort ist ganz einfach. Um richtig zu funktionieren, benötigt der Körper Energie Süßwaren und Desserts Glukose.

Und sich auf diese Substanz zu beschränken, ist äußerst schädlich. In solchen Fällen ist eine ausgeglichene richtige Ernährung, was alles beinhaltet gesunde Lebensmittel, inklusive Leckereien. Und um Ihrer Figur nicht zu schaden, müssen Sie es verwenden.

Diese Produkte enthalten die Mindestmenge, dazu gehören Marshmallows, Marshmallows, Marmelade, Trockenfrüchte und Honig.Versuchen wir, die kalorienärmsten Süßigkeiten genauer unter die Lupe zu nehmen.

Marmelade

Diese Delikatesse hilft dank der darin enthaltenen Agar-Agar-Substanz, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen und die Leberfunktion zu verbessern. 100 Gramm Marmelade enthalten also nur 290 kcal dieses Produkt bezieht sich auf kalorienarme Süßigkeiten.

Marshmallows und Marshmallows. Vanillepudding, Schokolade und Süßigkeiten können erfolgreich ersetzt werden. Darüber hinaus ist in diesen Produkten am meisten Pektin enthalten wirksame Mittel Im Kampf gegen Bakterien hilft es, Salze aus dem Körper zu entfernen und den Cholesterinspiegel zu senken. Diese kalorienarmen Süßigkeiten enthalten nicht mehr als 300 kcal pro 100 Gramm.

Marmelade und Marshmallows können mit Hüttenkäse und kombiniert werden frische Beeren. Es wird sehr lecker, gesund und vor allem kalorienarm! Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass empfohlen wird, nicht mehr zu essen 30 Gramm Süßigkeiten.

Getrocknete Früchte

Dazu gehören Feigen, Datteln, Pflaumen und getrocknete Aprikosen. Diese Leckereien können anstelle von Süßigkeiten verwendet werden und Schokoladenriegel. Mit einer Reihe nützlicher Eigenschaften verbessern sie Stoffwechselprozesse und entfernen sie aus dem Körper überschüssiges Wasser, und auch, danke an mildes Abführmittel Aktion, schädliche Giftstoffe und Abfälle entfernen. Dies sind ideale kalorienarme Süßigkeiten, die nur 250 kcal pro 100 Gramm enthalten. Und das Meiste gesunde Trockenfrüchte gelten als getrocknete Äpfel, da sie 200 kcal (pro 100 Gramm Produkt) enthalten.

Halva

Unter allen anderen Köstlichkeiten ist dieses Produkt vielleicht das kalorienreichste. Allerdings sind die Vorteile für den Körper durch den Verzehr von Halva sehr groß. Überzeugen Sie sich selbst, diese Delikatesse wird aus gemahlenen Sonnenblumen- und Sesamsamen unter Zusatz von Nüssen und Honig zubereitet. Was könnte nützlicher sein?

Honig

Vom Kaloriengehalt her ist dieses Produkt mit Zucker zu vergleichen. Oh wohltuende Eigenschaften Fast jeder kennt Honig. Es ist reich an Vitaminen und Aminosäuren sowie Enzymen, die den Verdauungsprozess fördern. Sie sollten dieses Produkt jedoch nicht missbrauchen, da es bei häufiger Anwendung zu Reizungen kommen kann allergische Reaktion. Es wird empfohlen, Honig zu Früchten, Nüssen oder Trockenfrüchten hinzuzufügen, aber denken Sie daran, dass ein Esslöffel der Leckerei 100 kcal enthält.

Schokolade

Überraschenderweise enthalten kalorienarme Süßigkeiten dieses beliebte Produkt. Aber nicht jede Schokolade enthält eine kleine Menge Kalorien. Am optimalsten ist in diesem Sinne dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von weniger als 78 %. Ein Riegel eines solchen Naturprodukts enthält etwa 500 kcal.