Was Sie tun müssen, um aufzumuntern. Was soll ich sofort trinken? Lautes Singen oder Schreien

Schlafmangel, Wetterumschwünge und lange Reisen können sich negativ auf Ihre Vitalität auswirken. Diese fünf einfachen Möglichkeiten helfen Ihnen, Lethargie schnell zu überwinden und Aktivität und Leistungsfähigkeit wiederherzustellen.

Olya Malysheva

1. Eine gute Tasse grüner Tee regt die Leistung länger an als eine Tasse Kaffee. Grüner Tee enthält ebenfalls Koffein, hat aber eine mildere Wirkung auf den Körper. Dies ist jedoch kein Getränk, das Sie literweise trinken und es jeden Tag trinken müssen. Verwenden grüner Tee in Fällen, in denen Sie wirklich Energiehilfe benötigen. Wählen Sie Ihren eigenen Tee beste Qualität und trinken Sie einige Zeit nach den Mahlzeiten nicht mehr als ein oder zwei Tassen. Grüner Tee entwässert wie Kaffee, trinken Sie daher unbedingt klares Wasser.

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2. Dunkle Schokolade mit 70 % Kakao helfen oft abends aus, wenn es nötig ist geistige Aktivität, aber es ist nicht mehr so ​​einfach, sich zu konzentrieren. Ein paar Stücke dunkler Schokolade haben die gleiche anregende Wirkung wie eine Tasse grüner Tee. Der Vorteil von dunkler Schokolade gegenüber anderen Desserts besteht darin, dass sie weder Mehl noch Milch enthält und gut zu anderen Lebensmitteln passt. Dies ist eine Ergänzung zur Ernährung, die nicht sehr schädlich ist, aber Freude bereitet. Wählen Sie gleichzeitig hochwertige Schokolade und eine angemessene Menge davon.

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3.Bewegen Sie es! Anstatt Ihren Facebook- oder Instagram-Feed immer wieder zu aktualisieren, machen Sie 50 Kniebeugen, 30 Liegestütze, laufen Sie die Treppe oder machen Sie einen Spaziergang lebhaft. Beliebig physische Aktivität hilft bei der Bewältigung von Schläfrigkeit. Nur ein paar Bewegungen im Intensivmodus – und Sie werden munter, verbessern den Lymphfluss und stellen den Tonus wieder her.

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4. Essen Sie leichter. Bei Schlafmangel greifen viele Menschen zu Keksen, Gebäck und anderen Mehl- und Raffinerieprodukten. Und es sind diese Produkte, die für noch mehr Lethargie sorgen. Je mehr Energie Sie tagsüber benötigen, desto gesünder und leichter sollte Ihre Ernährung sein. Morgens trinken mehr Wasser und machen Sie sich eine großzügige Portion frisch gepresstes Gemüsesaft. Steigern Sie Ihre Energie später mit frisches Obst, Beeren und Gemüse. Überlassen Sie schwere Mahlzeiten denjenigen, die sich auf eine Nachmittagssiesta vorbereiten.

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5. Atmen Sie tief durch. Gehen Sie an ein offenes Fenster oder gehen Sie nach draußen. Mit geradem Rücken, geschlossenem Mund und leicht zusammengedrücktem Hals atmen Sie langsam ein. Spüren Sie, wie sich Ihre Lungen von unten nach oben mit Luft füllen und wie sich Ihr Brustkorb zu den Seiten hin ausdehnt. Zählen Sie beim Einatmen vor sich hin 1, 2, 3, 4. Beim Ausatmen entleeren Sie auch langsam Ihre Lungen durch Drücken Brust, zählen Sie wieder 1, 2, 3, 4. Ein leises Zischen aus Ihrer Kehle zeigt an, dass Sie alles richtig machen. Schließe fünf ab volle Zyklen Atmen Sie tief ein und zählen Sie dabei bei jedem Ein- und Ausatmen bis vier. Erhöhen Sie mit der Zeit die Anzahl der Zyklen. Eine solche Atmung erfrischt Körper und Geist und stellt schnell die Kraft wieder her.

Ich habe nicht viel geschlafen, ich hacke unterwegs, ich bin sogar im Stehen bereit einzuschlafen ...

Eine sehr vertraute Situation. Wie man aufmuntert

Es gibt kurzfristige Methoden, die ganz gut aufmuntern können, man sollte sie aber nicht ständig anwenden. Es ist besser, gut zu schlafen.

Ich erinnere mich an die Zeiten, als man bei der Arbeit zwischen einem Stapel Papiere saß und sich unglaublich schläfrig fühlte.

Oder wenn es Zeit ist, zur Arbeit aufzustehen und Sie mit aller Kraft versuchen, den schrecklichen Wecker auszuschalten, damit Sie noch fünf Minuten schlafen können.

Ich beneide dich nicht.

Fröhlichkeit am Morgen – Fröhlichkeit am Nachmittag! Meine Art aufzumuntern!

• Nicht genug Schlaf? Zunächst müssen Sie aus dem Bett aufstehen.
• Dies kann mit einer Wechseldusche und einer starken Tasse Ihres Lieblingskaffees erfolgen.
• Lauf in die Küche, um den Wasserkocher aufzustellen.
• Wir kochen Kaffee ohne Zucker und rennen zur Dusche.

• Wir stellen das Wasser kühl ein, nicht warm oder heiß.
• Wenn Ihre Lieben zu Hause sind und Sie Ihre Augen einfach nicht öffnen und den lästigen Wecker ausschalten können, lassen Sie sie eine Karaffe davon einschenken kaltes Wasser(an mir selbst getestet, es funktioniert).
• Nach der Dusche trinken wir Kaffee und bereiten uns ein gesundes und stärkendes Frühstück zu, auch wenn wir keine Lust auf Essen haben.

Sie haben es geschafft, sich aufzumuntern und die notwendigen Veranstaltungen und Treffen abzuhalten, aber sobald Sie die geringste Gelegenheit dazu haben, tun Sie genau das.

Sie kompensieren die Zeit, die Sie nachts nicht geschlafen haben, und Ihr Körper fühlt sich wieder ausgeruht und bereit für neue Aufgaben und Arbeiten.

Möchten Sie tagsüber bei der Arbeit schlafen? Kein Problem!

Wenn Sie eine komplette Nacht hatten, in der Sie nicht genug geschlafen haben, weil Sie überhaupt nicht geschlafen haben, dann bekommen Sie bei der Arbeit eine volle...

Ende.

Vor allem, wenn es sich um Büroarbeiten handelt, bei denen es sich nicht um Bewegungen handelt, die den Körper zumindest ein wenig bewegen können.

Gibt es etwas, was Sie tun können, um sich schnell wieder aufzuheitern?

Extremer Weg: trinken energetische Getränke um den ganzen Tag durchzuhalten. Ich empfehle es nicht! Gesundheitsgefährlich.

Volksheilmittel oder Kraft ohne Kaffee

Sie können sich auch ohne Kaffee aufmuntern Hausmittel, das geht ganz einfach mit den folgenden Methoden.

Gönnen Sie sich eine Massage. Massieren Sie Ihren Nacken, Ihre Schläfen und reiben Sie Ihre Ohrläppchen 3–5 Minuten lang. Machen Sie ein paar tiefe Atemzüge und Ausatmen.

Keine sehr angenehme Bewegung: Kitzeln Sie den Gaumen mit der Zungenspitze, dann werden Sie bestimmt munter.

Trinken Sie eine Minze oder Ingwertee, aber ohne Zucker. Minze verleiht Ihnen Frische und Kraft und Ingwer strafft Ihren gesamten Körper.

Kaufen Sie ätherische Öle und machen Sie eine Sitzung. Zitrusduftkerzen fördern die Konzentration und laden positive Emotionen auf.

Auch Jasmin-, Sandelholz-, Rosmarin- und Teebaumöl können helfen.

Strecken Sie Ihre Arme nach oben und stellen Sie sich auf die Zehenspitzen. Dehnen Sie sich 30 Sekunden lang und kehren Sie dann in Ihre normale Position zurück. Tun Sie dies dreimal.

Apothekenprodukte

Aus eigener Erfahrung kenne ich zwei gute, preiswerte Medikamente. Ich sage gleich, dass sie nicht bei jedem funktionieren und einige Kontraindikationen haben.

Eleutherococcus

Sollte vor den Mahlzeiten in flüssiger Form eingenommen werden. Sportler vor dem Training. 20-30 Tropfen 2-3 mal täglich reichen aus.

Verleiht den ganzen Tag über einen Energieschub, stimuliert das Zentralnervensystem, verbessert den Appetit und steigert die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit.

Kontraindiziert bei Menschen mit erhöhtem Blutdruck Blutdruck und Herzrhythmusstörungen.

Ginseng

Gibt Tonus, hilft bei der schnellen Anpassung an eine neue Umgebung (Klima), stärkt das Immunsystem, reduziert Unwohlsein und Müdigkeit.

Sie können sowohl Tinktur als auch Extrakt einnehmen.

Tinktur 15-25 Tropfen, 3-mal täglich.

2-mal täglich 500 mg extrahieren.

Kontraindikationen: Schwangerschaft, chronische Lebererkrankungen, Alkoholismus, Epilepsie, erhöhte Erregbarkeit, Bluthochdruck.

Mit der Ankunft unseres Herbstes Lebensnotwendige Energie scheint uns zu verlassen. Morgens kommen wir kaum aus dem Bett, dann „kriechen“ wir in die Küche und trinken Kaffee, um uns zumindest ein wenig aufzumuntern. Aber wir spüren den Kraftschub nur, wenn eine kurze Zeit. Und dann wieder: Lethargie und Schläfrigkeit den ganzen Tag über.

Das kann nicht toleriert werden! Schließlich gibt es bewährte Möglichkeiten, den Herbstblues loszuwerden. Ethnowissenschaft Ansprüche - diese einfache Regeln kann Ihr Leben für immer zum Besseren verändern.

1. B Herbst- Winterzeit Den Bewohnern der mittleren Klimazone fehlt es schmerzlich an Sonnenlicht. Deshalb verpassen wir keinen einzigen sonnigen Tag – wir gehen bei Sonnenschein spazieren, mindestens 15 Minuten.

In den Räumlichkeiten sorgen wir für eine gute, helle Beleuchtung – tagsüber schließen wir die Vorhänge nicht und schalten in der Dämmerung die elektrischen Lampen ein.

2. Wandern ist nicht nur bei sonnigem Wetter sinnvoll. Im Winter und Herbst ist die Luft frostig und frisch. In Städten ist die Luft im Winter im Vergleich zur Stadtluft im Sommer umweltfreundlicher. Saubere Luft sättigt unseren Körper mit Sauerstoff, sodass wir nach einem Spaziergang energiegeladener sind.

Sie müssen jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen. am Tag. Und die Räume, in denen Sie leben und arbeiten, müssen regelmäßig gelüftet werden.

3. Beliebig Sportübung, Laufen, Walken, Schwimmen, Tanzen usw. - tolle Möglichkeit Halten Sie sich in Form.

Wenn Sie weder die Möglichkeit noch den Wunsch haben, sich intensiv mit Sport zu befassen, zwingen Sie sich, zumindest aufzustehen und auf der Stelle zu springen. Oder machen Sie ein paar Kniebeugen.

4. Am meisten Der beste Weg Den Herbstblues loszuwerden ist ein gesunder Schlaf. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, lernen Sie Volksrezepte von Schlaflosigkeit (siehe).

5. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen.

6. Achten Sie darauf Trinkregime. Möglicherweise haben Sie nicht genug Wasser. Und wenn der Körper dehydriert ist, fühlen wir uns müde und überfordert.

7. Achten Sie auf die Nasenatmung. Wenn Ihre Nase verstopft ist, fehlt Ihrem Gehirn Sauerstoff, weshalb Sie sich schläfrig fühlen!

8 . Manche Menschen brauchen tagsüber einfach ein Nickerchen. Wenn möglich, schlafen Sie 15–30 Minuten. während des Tages.

9. Um immer in guter Form zu sein, müssen Sie Ihr Gewicht überwachen. Übergewicht nehmen dem Körper viel Kraft und es fehlt uns an Energie.

10. Nicht lümmeln! Aufrecht sitzen! Die Pose einer Person, die imposant auf einem Sessel, Hocker oder Sofa lümmelt, ist ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit zum Entspannen, Ausruhen und Schlafen ist.

Wenn man äußerlich gesammelt ist und einen geraden Rücken und gerade Schultern hat, reagiert das Gehirn darauf mit einem Energieschub.

11. Schlechte Angewohnheiten – Rauchen und Alkohol – machen dich fertig Vitalität. Werde sie los und du wirst bald energiegeladener sein.

Folk-Methoden zur Aufmunterung

1. Wie Sie sich aufmuntern können Volksweisen weiß Ethnowissenschaft . Sie können zum Beispiel Ihre Ohren massieren. Drücken Sie Ihre Ohrläppchen mit Zeigefinger und Daumen zusammen und reiben Sie sie 1-2 Minuten lang sanft.

2. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch. Anschließend massieren Sie einige Minuten lang Nacken und Schläfen.

3. Berühren Sie mit der Zungenspitze den Gaumen und kitzeln Sie ihn. Diese exotische Methode hilft, aufzumuntern, Sie können es ausprobieren!

4. Auch die folgende Übung hilft Ihnen, aufzumuntern: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme zur Decke. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Stehen Sie dann mit dem gesamten Fuß auf dem Boden und lehnen Sie sich mindestens zehnmal vor und zurück sowie nach links und rechts.

5. Wie kann man sich aufmuntern, wenn man schläfrig ist und einen ganzen Arbeitstag vor sich hat? Saug es Pfefferminzbonbons, Kauen Sie Minzkaugummi oder trinken Sie ein Glas gekühltes Wasser Zimmertemperatur Pfefferminztee zuckerfrei. Minze ist wunderbar erfrischend und belebend.

6. Auch ein Glas kaltes Wasser bringt Sie wieder zur Besinnung. Sie können Ihre Schläfen und Handgelenke auch mit kaltem Wasser benetzen.

7. Eine Wechseldusche lindert perfekt Lethargie und Schläfrigkeit. Abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser übergießen. 1 Minute. wir übergießen uns warmes Wasser, dann 1 Min. Cool. Kein Grund zum Fanatismus! Sowohl das warme als auch das kalte Wasser zum Übergießen sollte eine für Sie angenehme Temperatur haben. Eine Wechseldusche sollte 5-10 Minuten lang durchgeführt werden.

8. Kaufen Sie eine Aromakerze. Es wird benötigt, damit Sie Aromatherapie-Sitzungen für sich selbst vereinbaren können. Einige ätherische Öle (hauptsächlich Zitrusfrüchte) wirken belebend.

Wenn Sie sich nicht mit Duftkerzen herumschlagen möchten, reiben Sie Ihren Whisky einfach mit belebenden ätherischen Ölen aus Orange, Mandarine oder Bergamotte ein. Und Sie werden sich frischer fühlen.

Ernährung und Vitalität

Dabei müssen Sie sich an die Grundsätze einer gesunden, ausgewogene Ernährung.

Essen Qualitätsprodukte. Die Portionen sollten klein sein. Es ist besser, oft zu essen, aber in kleinen Portionen, als sich ein paar Mal am Tag vollzustopfen, aber bis zur „Befriedigung“.

Die Diät sollte viel enthalten frisches Gemüse und Früchte. Gesund sind Porridge, Salate und leichte Suppen.

Reduzieren oder verzichten Sie ganz auf Zucker, Süßigkeiten usw süßes Gebäck. Es ist besser, Honig (1-2 Esslöffel pro Tag) oder Trockenfrüchte zu essen.

Wie schafft man gute Laune und muntert auch am trübsten Tag auf?

1. Musik hat großen Einfluss auf unsere Stimmung. Das Anhören eines energiegeladenen Liedes kann Sie auf eine Weise beleben, die selbst zwei Tassen Kaffee nicht können.

2. Versuchen Sie im Herbst und Winter, sich heller und eleganter zu kleiden. Je mehr wir uns selbst und andere mögen, desto höher ist unser Selbstwertgefühl und bessere Laune.

3. Versuchen Sie, mehr mit Menschen zu kommunizieren, die Sie mögen, und vermeiden Sie die Kommunikation mit „Vampir“-Menschen, die Ihnen ständig die Zeit stehlen, indem sie einen Strom ihrer Beschwerden und Probleme über Sie ausschütten.

4. Lachen ist der beste Weg, sich aufzuheitern und die Stimmung zu heben. Sehen Sie sich alle humorvollen Sendungen und Filme an. Lesen Sie Witzsammlungen. Finden Sie Websites mit humorvollen Themen im Internet. Versuchen Sie auf jeden Fall, sich aufzuheitern und zu lachen.

5. Wenn Sie sich einfach nicht konzentrieren können, versuchen Sie, Ihr Gehirn mit einer Art Rätsel oder Kreuzworträtsel zu beschäftigen. Den Geist zu trainieren ist immer sinnvoll, denn wenn das Gehirn in guter Verfassung ist, ist auch der Körper in guter Verfassung.

6. Suchen Sie sich ein Hobby. Es kann alles sein – Tanzen, Karaoke, Stricken, Kochen. Etwas zu tun, das man liebt, hebt die Stimmung.

7. Spielen Sie mehr mit Kindern und Haustieren. Kinder sind sehr fröhliche Menschen. Nehmen Sie ihr Beispiel – freuen Sie sich jede Minute, lassen Sie sich überraschen und genießen Sie das Leben. Ein positiv gesinnter Mensch stellt nie die Frage, „wie man aufheitert“, er ist immer fröhlich und fröhlich.

8. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Körper gestresst wird. Lernen Sie, negative Emotionen „auszulöschen“. Zahlreiche Bücher bekannter Psychologen helfen Ihnen dabei. Und viele Menschen fanden Trost in der Religion.

9. Gönnen Sie sich etwas Angenehmes – einkaufen, in einen Schönheitssalon oder Massagesalon gehen usw.

Wenn Sie nicht aufmuntern können

Wenn Sie sich trotz strikter Befolgung aller oben genannten Empfehlungen immer noch nicht aufmuntern können und ständig einen Kraftverlust verspüren, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Zustand ein Symptom für einige dieser Erkrankungen ist chronische Erkrankung. Bei Verwendung oder Nachdruck von Material ein aktiver Link zur Website

Und keines davon enthält Kaffee oder Energy-Drinks.

Einige dieser 27 Techniken eignen sich eher für das Wochenende, die meisten lassen sich jedoch auch am Arbeitsplatz anwenden.

1. Machen Sie mittags Sport.

Wenn die Nachmittagsmüdigkeit einsetzt, machen Sie etwas Sport. Dies wird dazu beitragen, die Produktivität zu steigern und Aufgaben erfolgreich abzuschließen.

2. Iss Schokolade.

Es enthält Koffein, aber nicht nur deshalb gibt der Leckerbissen Kraft. Die in Schokolade enthaltenen Flavonoide steigern die Gehirnaktivität und verbessern die Stimmung.

3. Schlafen Sie etwas. Widerstehen Sie dem Nickerchen nicht.

Studien haben gezeigt, dass die optimale Dauer des Tagesschlafs 10–20 Minuten beträgt. Und Sie erhalten einen Energieschub für den ganzen Tag. Gleichzeitig wird ein so kurzes Nickerchen am Tag Ihren Schlafwillen in der Nacht nicht beeinträchtigen – Sie werden problemlos einschlafen.

4. Machen Sie einen Spaziergang. Das Gebäude verlassen.

Optimal ist es, wenn sich in der Nähe ein Park befindet. 20 Minuten an der frischen Luft und Sie werden sich viel frischer fühlen. Wie gefällt Ihnen diese Art, neue Energie zu tanken?

5. Essen Sie pünktlich.

Der regelmäßige Verzehr gesunder Mahlzeiten (einschließlich Snacks) kann die Gehirnaktivität verbessern. Aber denken Sie daran, dass Schlafmangel uns dazu bringt, zu essen, auch wenn wir keinen Hunger haben. Verstehen Sie also Ihre Gefühle, wenn Sie versucht sind, etwas zu kauen. In jeder unklaren Situation ist es besser, zunächst ein Glas Wasser zu trinken.

6. Versorgen Sie sich mit komplexen Kohlenhydraten.

Sie wissen nicht, womit Sie sich stärken sollen? Komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Gemüse) sind eine ausgezeichnete Wahl. Die darin enthaltene Glukose ist Nahrung für das Gehirn. Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass wer wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, zu Stimmungsschwankungen und Vergesslichkeit neigt.

7. Trinken Sie zuckerfreie Getränke.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass man nach dem Trinken eines zuckerhaltigen Getränks innerhalb einer Stunde erschöpft sein kann. Zucker hat ungefähr die gleiche Wirkung wie Koffein! Nach einem Kraftanstieg – eine Abnahme des Tonus!

8. Lachen.

Lachen ist ein Stresskiller. Und außerdem belebt es. (Nehmen Sie diesen Rat als Vorwand, um in der nächsten halben Stunde YouTube zu besuchen.)

9. Öffnen Sie die Vorhänge.

Künstliche Beleuchtung ist nicht mit Sonnenlicht zu vergleichen. Die Natur hat es in uns, wach zu bleiben, wenn es draußen hell ist, also ist Tageslicht das, was wir brauchen!

10. Kauen Sie etwas.

Anstatt einzunicken, essen Sie Süßigkeiten oder Kaugummi. Wissenschaftler sagen, dass Kauen die Aufmerksamkeit schärft und die Stimmung hebt.

11. Denken Sie intensiver nach.

Es mag schwierig erscheinen, wenn Ihre Augenlider mit Blei gefüllt sind, aber indem wir Ihr Gehirn dazu zwingen, schneller zu arbeiten, helfen wir auch Ihrem Körper, munter zu werden! Durch intensives Nachdenken (z. B. schnelles Lesen, Brainstorming in der Gruppe oder das Nachdenken über eine neue Idee) können Sie sich energiegeladen fühlen.

12. Dehnen.

Ein paar Dehnübungen, ohne den Tisch zu verlassen, reichen aus.

13. Nehmen Sie eine kalte Dusche.

14. Atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Durch tiefes Atmen mit Anheben des Zwerchfells fließt das Blut schneller durch die Venen, was wiederum Energie spendet.

15. Holen Sie sich eine Pflanze.

In einem stickigen und engen Büro Zimmerpflanze reinigt die Luft von flüchtigen Stoffen organische Verbindungen, was zu schwächenden Allergien und Kopfschmerzen führen kann.

16. Trinken Sie mehr Wasser.

Manchmal vergessen wir beim Training im Fitnessstudio oder bei der Erledigung unserer täglichen Aufgaben, Wasser zu trinken. benötigte Mengen. Aber selbst eine leichte Dehydrierung kann schläfrig machen. Halten Sie daher immer Wasser bereit.

17. Laut singen.

Singen erfordert Atemkontrolle. Singen Sie ein Lied und bekommen Sie viel Sauerstoff, der zusätzliche Energie freisetzt (nicht zu verwechseln mit dem Adrenalin, das auf der Bühne einer Karaoke-Bar produziert wird). Und auch die Tonalität derjenigen, die singen, steigert sich laut Untersuchungen stärker als die derjenigen, die einfach nur zuhören.

18. Schalten Sie das Licht ein.

Allein der Aufenthalt in einem hell erleuchteten Raum kann dazu führen, dass Sie sich viel wacher fühlen. Leider ist dieser Rat für niemanden hilfreich, der versucht, während eines langweiligen Films wach zu bleiben.

19. Kommunizieren.

Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die nicht viel mit anderen reden, sich unglücklich fühlen und deshalb schlecht schlafen. Wer während der Arbeit im Büro chattet, fühlt sich energiegeladener.

20. Drehen Sie die Musik lauter.

Es reicht nicht aus, nur das Motiv zu hören. Wenn Sie laut Musik hören und den Rhythmus sogar mit dem Fuß mitklopfen, finden Sie eher die Kraft, sich zu konzentrieren.

21. Passen Sie die Temperatur an.

Wenn es im Raum zu kalt ist, sagt der Körper dem Gehirn: „Es ist Zeit zu schlafen.“ Tragen Sie einen Pullover oder erhöhen Sie die Temperatur, um Schläfrigkeit vorzubeugen.

22. Setzen Sie sich näher ans Fenster.

Schlafen Sie während Besprechungen oder im Unterricht ein? Setzen Sie sich näher ans Fenster. Sonnenlicht, frische Luft und selbst interessante Aussicht kann Geistesabwesenheit überwinden.

23. Rieche die Zitrone.

Man sagt, dass man durch das Einatmen bestimmter Gerüche seine Stimmung kontrollieren kann (so etwas wie Aromatherapie). Und ätherische Zitronenöle haben nachweislich eine anregende Wirkung.

24. Umgeben Sie sich mit Rot.

Es ist mit Sieg und Selbstvertrauen verbunden. Achten Sie auf Rot und Lila (oder tragen Sie diese Farben), um sich wacher zu fühlen.

25. Setzen Sie sich aufrecht hin.

Wenn Sie gebeugt am Computer sitzen, wird Sie schneller müde. Überprüfen Sie von Zeit zu Zeit, ob Sie bequem sitzen und wie sich Ihr Schulter-, Nacken- und Rückengefühl anfühlt. Wenn Sie sich unwohl fühlen, richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus, beugen Sie den unteren Rücken leicht, dann bekommen Sie nicht nur einen Energieschub, sondern fühlen sich auch sicherer.

26. Mach etwas Interessantes.

Planen Sie interessante Aktivitäten für die schläfrigste Zeit des Tages (normalerweise 15 Uhr). Es ist erwiesen, dass man keine Müdigkeit verspürt, wenn man etwas Interessantes tut.

27. Stehen Sie vom Tisch auf.

Manchmal scheint es besser zu sein, die Position nicht zu ändern, um nicht abgelenkt zu werden, aber in Wirklichkeit konzentriert man sich nur zeitweise auf die eigentliche Aufgabe und schaut den Rest der Zeit nur auf den Monitor. Aufmuntern und etwas einfallen lassen frische Lösung, oft reicht es schon, vom Tisch aufzustehen.

Müdigkeit, ständige Schläfrigkeit, Konzentrationsschwäche – all diese Empfindungen sind bekannt für den modernen Menschen. Ständiger Stress, Schlafmangel und häufige Überlastungen machen es auch in der Nachtruhe unmöglich, sich zu entspannen. Helfen Sie, mit der Situation umzugehen einfache Techniken, fähig, verlorene Kraft wiederzugewinnen.

Mögliche Gründe

Schläfrigkeit, chronische Müdigkeit, Apathie können auf eine schwere Erkrankung hinweisen, beispielsweise auf Probleme mit der Schilddrüse oder Diabetes Mellitus. Wenn charakteristische Symptome festgestellt werden, sollten Sie einen Therapeuten aufsuchen und eine allgemeine Blutuntersuchung durchführen. Wenn keine Pathologien gefunden werden, lohnt es sich, Ihren Lebensstil zu analysieren.

Ständige Müdigkeit kann folgende Ursachen haben:

• schlechte Ernährung;
• ständiges Überessen;
• kurzer und unterbrochener Nachtschlaf;
• inaktiver Lebensstil;
• Mangel an frischer Luft;
• intensiver körperlicher, geistiger und emotionaler Stress;
• häufiger Stress.

Stellt der Arzt keine gravierenden gesundheitlichen Probleme fest, helfen bewährte Hausmittel dabei, die Vitalität und Leistungsfähigkeit zu steigern. Es ist notwendig, alle provozierenden Faktoren durch Hinzufügen einfacher und zu beseitigen wirksame Maßnahmen Um Ihr Wohlbefinden und Ihre Stimmung zu verbessern, versuchen Sie, ausreichend zu schlafen.

Es ist sehr wichtig, vollständig aufzugeben schlechte Angewohnheiten. Rauchen verschlechtert den Zustand der Blutgefäße sowie die Blutversorgung von Gehirn und Herz und führt zu Müdigkeit. Nicht nur herkömmliche Zigaretten und Zigaretten verursachen Schaden, sondern auch ihre elektronischen Ersatzstoffe. Alkohol ist nicht weniger schädlich. Wenn es ins Blut gelangt Ethanol Es löst eine kurze Euphorie aus, die jedoch nur wenige Stunden anhält. Dann kommt es zu einer Verschlechterung des Gesundheitszustandes. Den gleichen Effekt erzielen synthetische Energy-Drinks, deren Missbrauch strengstens verboten ist.

Wie kann man aufmuntern, wenn man bei der Arbeit schlafen möchte? Ein ganz einfaches Rezept – greifen Sie zu kaltes Wasser so dass es Ihre Handgelenke bedeckt. In dieser Zone gibt es Wärmepunkte, deren Stimulation den Kopf sofort frei macht und die Vitalität wiederherstellt.

Selbstmassage

Schlafmangel in der Nacht und ständiger Stress können Muskelschmerzen und sogar Krämpfe verursachen. Selbstmassage kann Beschwerden lindern. Dies kann von Hand oder mit Spezialwerkzeugen erfolgen.

Unmittelbar nach dem Aufwachen am Morgen wird empfohlen, die Ohren mit den Handflächen zu reiben, um einen Blutstrom zum Kopf anzuregen, und anschließend eine Selbstmassage der Schultern, Unterarme und des oberen Rückens durchzuführen. Intensive Knetbewegungen beleben, straffen die Muskulatur und lindern das Taubheitsgefühl. Darüber hinaus ist dies eine hervorragende Vorbeugung gegen Osteochondrose.

Eine Kopfhautmassage trägt zur Verbesserung der Konzentration bei. Die Anwendung erfolgt mit den Fingerspitzen in schnellen und leichten kreisenden Bewegungen vom Scheitel zur Stirn, zu den Schläfen und zum Hinterkopf. Abschließend wird der Nacken mit gefalteten Fingern oder dem Handflächenrand gerieben. Ein paar Tropfen verstärken die Wirkung ätherisches Öl Zitrone, Grapefruit oder Eukalyptus, die vor der Massage auf die Finger aufgetragen werden.

Gymnastik

Eine gute Möglichkeit, schnell wieder munter zu werden, ist Bewegung. Sie regen die Durchblutung an und verbessern die Sauerstoffversorgung des Gewebes. Bewegung setzt Endorphine frei, die Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden sofort verbessern.

Morgens und tagsüber können Sie einen Minikomplex durchführen, der nur wenige Minuten dauert. Es enthält:

• Drehung mit an den Ellenbogen angewinkelten Händen und Armen;
• Neigen und Drehen des Kopfes;
• Körperrotation;
• Schwinge deine Beine.

Atemübungen

Einfache Übungen in Kombination mit der richtigen Atmung helfen Ihnen, aufzumuntern und Ihre Leistung zu verbessern. Sie können sie im Sitzen oder Stehen durchführen:

• Atmen Sie langsam durch die Nase ein, machen Sie mehrere Drehbewegungen mit einer Schulter nach hinten und atmen Sie dann ebenso langsam durch den Mund aus. Wiederholen Sie dies für die zweite Schulter.
• Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und machen Sie mit der rechten Hand nach hinten mehrere kreisende Bewegungen. Wiederholen Sie dies für die linke Hand.
• Atmen Sie Luft durch die Nase ein, drehen Sie Ihren Kopf nach rechts und dann mit angehaltenem Atem nach links. Atme durch deinen Mund aus. Wiederholen Sie die Bewegungen in die andere Richtung.
• Umfassen Sie sich beim Einatmen durch die Nase an den Schultern, sodass Ihre Fingerspitzen Ihre Schulterblätter berühren. Halten Sie die Position einige Sekunden lang und achten Sie darauf, welche Hand oben ist. Atmen Sie durch den Mund aus und senken Sie dabei Ihre Arme so entspannt wie möglich. Wiederholen Sie die Übung mit der anderen Hand oben.
• Schalten Sie angenehme Musik ein (für Fröhlichkeit eignet sich ein fröhliches Stück) und atmen Sie im Takt der Melodie. Durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen.

Aromatherapie

Ätherische Öle helfen Ihnen, wach zu werden und neue Energie zu tanken. Am besten eignen sich Zitrusfrüchte – Orange, Grapefruit, Zitrone, Limette, Mandarine. Auch Basilikum, Bergamotte, Minze, Rosmarin und Salbei haben ein erwachendes Aroma. Auch Nadelgewächse – Fichte, Tanne, Kiefer – wirken tonisierend.

Wenn Sie kein ätherisches Öl zur Hand haben, können Sie es durch gewöhnliche Gewürze und Kräuter ersetzen – Nelken, Ingwer, Koriander, Zimt. Sie eignen sich nicht nur zum Einatmen des Aromas – zum Verstärken belebende Wirkung Sie können Tee, Kaffee und anderen Getränken Gewürze hinzufügen.

Lichttherapie

Dämmerung trägt zu Lethargie und Schläfrigkeit bei. Helles Licht, sei es Sonnenlicht oder künstliches Licht, wird Ihnen helfen, aufzumuntern.

Kalte und heiße Dusche

Dank dieses Mittels können Sie nicht nur Ihre Energie steigern, sondern auch Müdigkeit lindern und die Blutgefäße stärken. Sie müssen den Vorgang mit beginnen warmes Wasser, nach und nach heiß und dann kalt hinzufügen. Immer mit kaltem Wasser abschließen.

Für Leute, die sich mit Härten nicht auskennen: Temperaturregime sollte nicht extrem sein - von kochendem Wasser bis Eiswasser. An Temperaturschwankungen muss man sich nach und nach gewöhnen.

Gehen

Ein kurzer Spaziergang in zügigem Tempo ist ein hervorragendes Mittel gegen Müdigkeit. Bei schönem Wetter können Sie auf dem Weg zur Arbeit eine Haltestelle früher aussteigen und den Rest zu Fuß zurücklegen. Es ist ratsam, dass die Straße durch einen Park oder ein Wohngebiet führt; ein Spaziergang entlang der Autobahn bringt keinen Nutzen.

In der Mittagspause gilt es, etwas an die frische Luft zu gehen, schnell zu gehen, ein paar Kurven zu machen oder andere aktive Bewegungen zu machen. Ein fünfminütiges Joggen ist möglich. Es führt zu einer starken Freisetzung von Endorphinen, die für die nächsten paar Stunden ausreicht. Lange Spaziergänge sind kontraindiziert; sie führen zu noch größerer Ermüdung.

Rezepte

Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zu Vitalität und Wellness. Sie müssen in kleinen Portionen essen, ein größeres Frühstück wird empfohlen und leichtes Abendessen. Es ist ratsam, Fast Food, Alkohol und übermäßiges Essen zu vermeiden. Von reichlich fettiges Essen Es besteht ein noch größeres Verlangen nach Schlaf, das dem modernen Lebensrhythmus nicht entspricht.

Getränke

Die folgenden Getränke helfen Ihnen, aufzumuntern:

• Natürlich starker Kaffee . Um Schläfrigkeit zu lindern und den Körper nicht zu schädigen, müssen Sie es richtig trinken. Wenn Sie nachts schlafen möchten und eine dringende Arbeit oder Pflicht vor Ihnen liegt, empfehlen Ernährungswissenschaftler und Somnologen nächstes Rezept: Trinken Sie eine Tasse starken, frisch gebrühten Kaffee und legen Sie sich 15 Minuten lang hin. Bis die aktive Cortisolproduktion einsetzt, können Sie ein Nickerchen machen. Trinken Sie nach dem Aufwachen ein Glas warmes oder kaltes Wasser Zitronensaft, und eine Stunde später - eine Tasse Kaffee.
• Fertiggetränke mit natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln– Extrakte aus Acerola, Eleutherococcus, Ginseng. Sie helfen, die Schläfrigkeit während des Tages zu reduzieren, beleben, verbessern die Konzentration und lindern Muskelschmerzen.
• Grüner Tee mit Minze. Sie können es heiß oder kalt trinken; bei heißem Wetter geben Sie eine Zitronenscheibe und ein paar Eiswürfel in das Glas.
• Säfte und Kompotte. Obst, Gemüse und Gemüse verhelfen Ihnen zu einem Energie- und Vitaminschub. Beerensäfte– Orange, Karotte-Apfel, schwarze Johannisbeere. Im Winter können Sie Kompotte aus gefrorenen Beeren oder Trockenfrüchten kochen.
• Reines stilles Wasser. Für einen gesunden Menschen Sie müssen mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Feuchtigkeitsmangel führt zu einem ständigen Müdigkeitsgefühl.

Missbrauch von Kaffee, Limonade o.ä starker Tee verstärkt die Dehydrierung. Wenn reines Wasser Scheint nicht zu lecker zu sein, können Sie ein paar Löffel frisch gepresstes hinzufügen Zitrussaft oder etwas Minzsirup.

Essen

Um sich energiegeladener zu fühlen, müssen Sie kleine Portionen essen. Ernährungswissenschaftler empfehlen genug Herzhaftes Frühstück mit einem überwiegenden Anteil an Proteinen oder langsamen Kohlenhydraten. Geeignet sind Vollkornbrei, gekochte Eier, Omeletts. Es lohnt sich, zum Abendessen zu essen Meeresfisch, Pasta aus Mehl hergestellt grob, verschieden Gemüseaufläufe, Püreesuppen.

Es ist sehr wichtig, nicht zu viel zu essen – zu viel Essen führt dazu chronische Müdigkeit und sich der Gesundheitszustand verschlechtert.

Apothekenprodukte

Einfache Medikamente, die Sie ohne Rezept in der Apotheke kaufen können, helfen Ihnen, sich besser zu fühlen und aufzumuntern. Am meisten erschwingliche Option– bioaktive Zusatzstoffe (BAS) mit Vitaminen und wertvolle Mikroelemente. Ascorbinsäure und Folsäure, Retinol, Mangan, Selen und Zink. Vitaminkomplexe werden in Kursen von 2-3 Monaten eingenommen, danach können Sie eine Pause machen.

Für mehr Vitalität sorgen natürliche Stimulanzien in Form von Tropfen oder Tinkturen: Extrakte aus Ginseng, Eleutherococcus, Rhodiola rosea, Marina-Wurzel. Kann genommen werden Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba in Form von Kapseln oder Tabletten. Der Verlauf hängt vom Medikament ab; die empfohlene Dosierung ist in der Gebrauchsanweisung angegeben.

Traditionelle Methoden

Kräuter und darauf basierende Heilmittel lindern außerdem Müdigkeit und steigern die Kraft des Körpers. Habe eine gute Wirkung Pollen, Tee aus Süßholz- und Löwenzahnwurzeln, Abkochungen aus Wermut, Brennnessel, Schafgarbe.

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