Wie kann man sich am besten aufmuntern? Atmen Sie ein paar Mal tief durch

Sicherlich hat jeden die Frage gequält, Wie kann man bei der Arbeit schnell aufmuntern? Bei langweiliger und eintöniger Arbeit stellt sich früher oder später Schläfrigkeit ein, selbst wenn man gut geschlafen hat. Was zu tun ist? Wie können Sie sich bei der Arbeit aufmuntern, damit Sie Ihren Arbeitstag produktiv fortsetzen können? Mehr dazu später.

Woher kommt Schläfrigkeit?

Bevor Sie nach einer Möglichkeit suchen, sich bei der Arbeit aufzuheitern, müssen Sie die wahren Ursachen der Müdigkeit ermitteln. Denn egal wie sehr Sie sich zur Arbeit zwingen, Sie können Ihren Körper nicht täuschen. Und wenn er wirklich nicht genug Ruhe hat, wird es schwierig sein, ihn zu mehr Arbeit zu überreden.

Es kommt vor, dass Schläfrigkeit durch die übliche monotone Arbeit verursacht wird. Um dann bei der Arbeit aufzuheitern, müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit für einige Zeit auf aktivere und mobilere Aktivitäten richten.

Manchmal machen eintönige Musik oder die Stimme eines Kollegen schläfrig. In diesen Fällen müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auch auf etwas Gegenteiliges richten: heller, rhythmischer, positiver. Aber es gibt produktivere Möglichkeiten, bei der Arbeit schnell wieder fit zu werden.

Absolut nicht erlaubt

Aber zuerst möchte ich die Dinge erwähnen, die Sie auf keinen Fall tun können, obwohl es auf den ersten Blick so aussieht, als könnten sie Ihnen bei der Arbeit helfen, aufzuheitern. Für eine Portion Lebendigkeit gehen viele Menschen ins Raucherzimmer, um bei einer Tasse Kaffee eine Zigarette zu rauchen. Ja, sie wirken, aber nicht länger als 10 Minuten. Nur für diese Zeit weiten sich die Blutgefäße, dann kehren sie zu ihrem vorherigen Ton zurück und die Müdigkeit setzt mit neuer Kraft ein.

Die Gültigkeitsdauer verschiedener synthetischer Produkte ist ungefähr gleich. Chips, Instant-Püree-Suppen, Müsli Instant-Kochen- All dies kann helfen, bei der Arbeit schnell aufzumuntern, allerdings auf Kosten einer enormen Belastung Verdauungsorgane, auch Leber, Gehirn, Nieren.

Es lohnt sich nicht einmal, über Alkohol zu reden. Es kann Ihnen sicherlich helfen, bei der Arbeit aufzumuntern, aber es kann Sie Ihren Job kosten. Manche Berufe erfordern generell eine extreme Konzentration, die mit Alkohol nicht vereinbar ist. Wir raten auch von der Einnahme von Pillen ab, die versprechen, dass Sie bei der Arbeit schnell wieder fit werden. Sie nutzen nur interne Ressourcen und stellen gleichzeitig zur Verfügung Negativer Einfluss auf den Körper, kann Nebenwirkungen verursachen.

Energy-Drinks

Wenn Sie bei der Arbeit so schnell wie möglich aufmuntern müssen, können Sie kaufen und trinken Energiegetränk. Sie werden in jedem Geschäft verkauft. Egal für welches Sie sich entscheiden, der Hauptbestandteil ist Guarana-Extrakt. Dank ihm spüren wir einen Kraft- und Kraftschub.

Aber wir müssen verstehen, dass diese Getränke keine Energie von außen bringen. Sie helfen dabei, die Reserven des Körpers freizusetzen und seine Energiereserven zu erschließen. Daher können Sie nicht jeden Tag auf diese Getränke zurückgreifen, sondern müssen dem Körper die Möglichkeit geben, sich zu erholen natürlich. Außerdem belasten solche Getränke zusätzlich innere Organe, besonders am Herzen. Daher Menschen mit chronische Krankheit Es wird nicht empfohlen, solche Getränke zur Aufmunterung bei der Arbeit zu verwenden.

Süßigkeiten, Tee und Kaffee

Kaffee kann Sie bei der Arbeit aufheitern, wenn er gut, gebrüht und zubereitet ist auf die richtige Art und Weise. Dann kann die Wirkung bis zu einer Stunde anhalten. Aber denken Sie daran, dass es auch eine hohe Belastung für das Herz darstellt.

Jeder natürliche Blatttee verleiht etwa 25 Minuten lang einen Energieschub, ohne dass es zu einem Energieschub kommt Nebenwirkungen. Es empfiehlt sich, auf Zucker zu verzichten, dann ist es gesünder.

Es ist besser, sie mit Süßigkeiten, Energieriegeln oder Schokolade zu trinken, aber in geringe Menge. Die Hauptsache ist, kein Mehl und keine fetthaltigen Lebensmittel zu sich zu nehmen. Für die Verdauung dieser Nahrung benötigt der Körper zusätzliche Energie.

Schlafen Sie etwas

Ein kurzes Nickerchen von 10-15 Minuten hilft Kopf hoch, wenn du bei der Arbeit schlafen willst. In westlichen Büros wird dies übrigens sogar gefördert. Und zur Mittagszeit kann man sogar etwa eine halbe Stunde lang ein Nickerchen machen. Es stimmt, dass es an unserem Arbeitsplatz auf einem Stuhl am Tisch nicht sehr bequem ist, dies zu tun. Es gibt jedoch spezielle Techniken, mit denen Sie in verschiedenen Positionen entspannen können. Es wird ein wenig dauern, sie zu beherrschen, aber dann können Sie bei der Arbeit kurze Ruhepausen einlegen.

Techniken zur Atemverlangsamung helfen Ihnen beispielsweise dabei, sich zu entspannen und eine Weile einzuschlafen. Aber um aufzuwachen, reicht es aus, die Atmung zu beschleunigen. In diesem Fall beginnt das Herz schneller zu arbeiten, das Blut zirkuliert aktiver und sättigt den Körper mit Sauerstoff.

Ändern Sie Ihre Aktivität

Eine einfache Möglichkeit, bei der Arbeit schnell aufzuheitern, besteht darin, die Art Ihrer Arbeit zu ändern. Bei jedem Job können Sie eine andere Tätigkeit als Ihren Hauptjob finden, die Ihnen hilft, Ihre Aufmerksamkeit umzulenken und aufzuheitern. Sie können in den Laden gehen, um etwas zu besorgen, was Sie brauchen, die Blumen gießen oder einfache Übungen machen. Letzteres hilft nicht nur, den Schlaf zu vertreiben, sondern hat auch eine erholsame Wirkung auf den gesamten Körper.

Um Sport zu treiben, müssen Sie nicht für ein komplettes Training ins Fitnessstudio gehen. Sie können Kniebeugen und Liegestütze machen, Bänder dehnen und Ihre Gelenke dehnen. Dies erhöht die Durchblutung der Organe, beschleunigt ihre Arbeit, lindert Müdigkeit und Schläfrigkeit, versetzt Sie in Arbeitsstimmung und hilft Aufmuntern nach einer schlaflosen Nacht. Auch wenn Sie sich nicht anstrengen wollen, geben Sie sich Mühe, sonst werden Sie den ganzen Tag von Lethargie und Schläfrigkeit heimgesucht.

Aber was ist, wenn Ihr Hauptberuf körperlich ist? Dann müssen Sie es im Gegenteil in eine Art intellektuelle Aktivität umwandeln: Dokumente prüfen, erstellen, über Pläne für die Zukunft nachdenken usw. Denken Sie daran: Je öfter Sie Aktivitäten ändern, desto häufiger wechselt Ihre Aufmerksamkeit. Dadurch werden Gehirn und Körper zur Mobilisierung gezwungen. Schlaf und Schläfrigkeit sind mit diesen Erkrankungen nicht vereinbar.

Wie wir sehen, ist es möglich verschiedene Wege: von Atemübungen über Körperübungen bis hin zu verschiedenen improvisierten Mitteln. Und denken Sie daran: Wenn Ihre Arbeit Spaß macht, werden Sie selten mit Schlafstörungen zu kämpfen haben. Wenn Sie einen solchen Job noch nicht gefunden haben, versuchen Sie es mit diesen Methoden: wie man bei der Arbeit schnell aufmuntert.

Der moderne Lebensrhythmus führt oft dazu, dass wir uns überlastet, müde und träge fühlen. Sie können zu einem Endokrinologen gehen, gut schlafen und am Wochenende entspannen, in ein sonniges Resort gehen oder etwas kaufen frisches Obst und Vitamine. Aber es gibt noch viele Möglichkeiten, aufzumuntern und einen sofortigen Kraftschub zu spüren. Darüber hinaus ist nicht alles so schwierig, wie es scheint. Dazu müssen Sie sich kaum anstrengen, sondern einfach genussvoll leben und auf Ihren Körper hören.

27 Möglichkeiten, aufzuheitern

Aufheitern! Sie müssen keine Dosen Energydrinks und literweise Kaffee mehr trinken, um unterwegs nicht einzuschlafen. Wir haben 27 schnelle und gesammelt einfache Wege Kopf hoch ohne Verbrauch Chemikalien mit unaussprechlichen Namen.

1. Machen Sie mittags Sport. Wenn die Nachmittagsmüdigkeit einsetzt, gehen Sie ins Fitnessstudio und nicht auf die Couch. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Produktivität zu steigern und Ihren Arbeitstag erfolgreich zu beenden.

2. Iss Schokolade. Es enthält Koffein, aber das ist nicht der einzige Grund, warum es Ihnen Energie verleiht. Die darin enthaltenen Flavonoide sind allgemein bekannt wie man aufmuntert. Sie steigern die Gehirnaktivität und verbessern die Stimmung.

3. Schlafen Sie etwas. Widerstehen Sie dem Nickerchen nicht. Studien haben gezeigt, dass die optimale Dauer des Tagesschlafs 10–20 Minuten beträgt. Und Sie erhalten einen Energieschub für den ganzen Tag. Gleichzeitig beeinträchtigt ein so kurzes Nickerchen tagsüber nicht die Lust, nachts zu schlafen – Sie werden leicht einschlafen.

4. Machen Sie einen Spaziergang. Verlassen Sie das Gebäude. Der beste Ort für einen Spaziergang ist ein Park. 20 Minuten an der frischen Luft und Sie werden sich viel frischer fühlen. Wie gefällt Ihnen diese Methode? Kopf hoch und neue Energie tanken?

5. Essen Sie pünktlich. Unser Körper braucht Nahrung, um zu funktionieren. Regulär gesundes Essen(und sogar Snacks) können die Gehirnaktivität verbessern. Aber denken Sie daran, dass Schlafmangel uns dazu bringt, zu essen, auch wenn wir keinen Hunger haben. Verstehen Sie also Ihre Gefühle, bevor Sie etwas kauen.

6. Versorgen Sie sich mit komplexen Kohlenhydraten. Sie wissen nicht, womit Sie sich stärken sollen? Komplexe Kohlenhydrate (z. B. aus Vollkorn) sind eine gute Wahl. Die darin enthaltene Glukose ist Nahrung für das Gehirn. Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass wer wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, zu Stimmungsschwankungen und Vergesslichkeit neigt.

7. Trinken Sie zuckerfreie Getränke. Wissenschaftler haben bewiesen, dass man nach dem Trinken eines zuckerhaltigen Getränks innerhalb einer Stunde erschöpft sein kann. Zucker hat ungefähr die gleiche Wirkung wie Koffein! Nach einem Kraftanstieg – eine Abnahme des Tonus!

8. Lachen. Lachen ist ein Stresskiller. Und außerdem belebt es. (Nutzen Sie diesen Tipp als Vorwand, um in der nächsten halben Stunde YouTube zu besuchen.)

9. Dehnen. Ein paar Dehnübungen, ohne vom Tisch aufzustehen, reichen aus.

10. Öffnen Sie die Vorhänge. Natürliche Signale Umfeld beeinflussen, wie unser Körper Energie produziert. Sonnenlicht hilft, Depressionen zu überwinden. Und es ist nicht nötig, ein Lichttherapiegerät zu kaufen, wenn sich in der Nähe ein Fenster befindet, das der Sonne zugewandt ist.

11. Kauen Sie etwas. Anstatt in einem langweiligen Meeting einzunicken, essen Sie Süßigkeiten oder kauen Sie Kaugummi. Dennoch behaupten Wissenschaftler, dass Kauen die Aufmerksamkeit schärft und die Stimmung hebt.

12. Denken Sie intensiver nach. Es mag schwierig erscheinen, wenn Ihre Augenlider mit Blei gefüllt sind, aber indem wir das Gehirn dazu zwingen, schneller zu arbeiten, helfen wir dem Körper Kopf hoch! Durch intensives Nachdenken (z. B. schnelles Lesen, Brainstorming in der Gruppe oder das Nachdenken über eine neue Idee) können Sie sich energiegeladen fühlen.

13. Nehmen Sie eine kalte Dusche. Forscher sind sich einig, dass eine dreiminütige kalte Dusche sogar hilft chronische Müdigkeit.

14. Machen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Durch tiefes Atmen mit angehobenem Zwerchfell fließt das Blut schneller durch die Venen, was wiederum für mehr Energie sorgt.

15. Holen Sie sich eine Pflanze. In einem stickigen und engen Büro Zimmerpflanze reinigt die Luft von flüchtigen Stoffen organische Verbindungen. Und diese Substanzen können schwächende Allergien und Kopfschmerzen verursachen. Holen Sie sich eine Pflanze und werden Sie all diese Probleme ein für alle Mal los.

16. Trinken Sie mehr Wasser. Manchmal vergessen wir beim Training im Fitnessstudio oder bei der Erledigung unserer täglichen Aufgaben, Wasser zu trinken. benötigte Mengen. Aber selbst eine leichte Dehydrierung kann schläfrig machen. Halten Sie daher immer Wasser bereit.

17. Laut singen. Sogar „Dummköpfe“ wissen, dass Singen eine Atemkontrolle erfordert. Wenn Sie ein Lied singen, erhalten Sie eine Menge Sauerstoff, der zusätzliche Energie freisetzt (nicht zu verwechseln mit dem Adrenalin, das Sie auf der Bühne einer Karaoke-Bar bekommen). Und auch die Tonalität derjenigen, die singen, steigert sich laut Untersuchungen stärker als die derjenigen, die einfach nur zuhören.

18. Schalten Sie das Licht ein. Der zirkadiane Rhythmus hat einen großen Einfluss auf unser Wohlbefinden. Und allein der Aufenthalt in einem hell erleuchteten Raum kann dazu führen, dass Sie sich viel wacher fühlen. Leider ist dieser Rat für niemanden hilfreich, der versucht, während eines langweiligen Films wach zu bleiben.

19. Kommunizieren. Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die nicht viel mit anderen reden, sich unglücklich fühlen und deshalb schlecht schlafen. Wer während der Arbeit im Büro chattet, fühlt sich energiegeladener.

20. Drehen Sie die Musik auf. Es reicht nicht aus, nur das Motiv zu hören. Wenn Sie laut Musik hören und sogar mit dem Fuß im Takt mitwippen, können Sie sich schneller konzentrieren.

21. Passen Sie die Temperatur an. Wenn es im Raum zu kalt ist, sagt der Körper dem Gehirn: „Es ist Zeit zu schlafen.“ Tragen Sie einen Pullover oder erhöhen Sie die Temperatur, um Schläfrigkeit vorzubeugen.

22. Setzen Sie sich näher ans Fenster. Schlafen Sie während Besprechungen oder im Unterricht ein? Setzen Sie sich näher ans Fenster. Sonnenlicht, frische Luft und eben interessante Aussicht kann Geistesabwesenheit überwinden. Andererseits kann der Anblick einer mit Autos befahrenen Straße Sie noch schläfriger machen.

23. Rieche die Zitrone. Man sagt, dass man durch das Einatmen bestimmter Gerüche seine Stimmung kontrollieren kann (so etwas wie Aromatherapie). A essentielle Öle Zitrone hat nachweislich eine anregende Wirkung.

24. Umgeben Sie sich mit Rot. Die Farbe Rot wird mit Sieg und Selbstvertrauen assoziiert. Achten Sie auf Rot und Lila (oder tragen Sie diese Farben), um sich wacher zu fühlen.

25. Setzen Sie sich aufrecht hin. Wenn Sie gebeugt am Computer sitzen, wird Sie schneller müde. Richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus, beugen Sie die Taille leicht, und Sie werden nicht nur einen Energieschub bekommen, sondern sich auch selbstbewusster fühlen.

26. Mach etwas Interessantes. Planen Sie interessante Aktivitäten für die schläfrigste Zeit des Tages (normalerweise 15 Uhr). Es ist erwiesen, dass man keine Müdigkeit verspürt, wenn man etwas Interessantes tut.

27. Stehen Sie vom Tisch auf. Manchmal muss man herumlaufen. Und das Naschen vor dem Computer führt am häufigsten zu übermäßigem Essen. Zu Kopf hoch und abgelenkt werden, stehen Sie einfach vom Tisch auf.

Müdigkeit hat die unangenehme Angewohnheit, sich anzuhäufen und in das sogenannte „Fatigue-Syndrom“ umzuwandeln. Und aus irgendeinem Grund hilft Kaffee im Kampf gegen dieses Syndrom nicht und Schlaf hilft nicht. Was zu tun ist? Wir haben uns alten und modernen Praktiken zugewandt und die einfachsten, effektivsten und effektivsten ausgewählt einfache Wege. Also, fangen wir an.

Wasser

Wie Sie wissen, ist Wasser die Grundlage allen Lebewesens; es schützt Sie vor dem Verdursten und vor dem Hunger. In der Nähe des Wassers gibt es jedoch noch etwas anderes wichtige Qualität- Fähigkeit, sich mit Energie zu füllen. Es hilft perfekt, aufzuheitern. Unser Körper enthält etwa 9 Billionen Gehirn- und Nervenzellen. Sie alle „kommunizieren“ ständig und aktiv miteinander, wodurch wir denken, uns bewegen, eine Reihe von Emotionen und Empfindungen erleben, mit einem Wort, wir leben.

Und Wasser sorgt dafür, dass Zellen funktionieren; es ist Wasser, das Strom für die Übertragung von Nervenimpulsen erzeugt. Ein Glas Wasser ist also das beste stärkende Getränk, das das Gehirn aus dem Schlafzustand holen, dem Körper helfen kann, aufzumuntern und das Müdigkeitssyndrom zu vergessen.

Was zu tun ist: Wasser trinken. Sie müssen dies den ganzen Tag über tun, besser ist es jedoch, morgens damit zu beginnen. Zum Beispiel, so die ayurvedische Philosophie, morgens auf nüchternen Magen getrunken warmes Wasser mit einer Zitronenscheibe sorgt für Stimmung für den ganzen Tag.

Allerdings darf Wasser nicht nur getrunken, sondern auch gegossen werden. Eine einfache und bewährte Möglichkeit, das Müdigkeitssyndrom am Morgen zu überwinden, ist eine Wechseldusche. Es ist nicht notwendig, kochendes Wasser durch einen eisigen Strahl zu ersetzen; der Temperaturunterschied kann gering sein, die Hauptsache ist, Ergebnisse zu erzielen und dem Körper ein angenehmes Gefühl zu geben. Eine weitere Möglichkeit ist ein erfrischendes Bad kaltes Wasser. Nur ein paar Minuten und die Müdigkeit wird verschwinden.

Massage

Ich bin zu faul, um morgens Übungen zu machen, und oft habe ich keine Zeit, besonders wenn ich verschlafen habe. Aber Sie können immer eine Minute finden, um Ihre Ohren zu massieren. Darüber hinaus ist dies eines der meisten effektive Wege Kopf hoch. An den Ohren gibt es mehr als 170 biologisch aktive Punkte, die reflexartig mit allen Teilen und Organen des Körpers verbunden sind. Durch die Massage wird die Durchblutung verbessert und das Nervensystem aktiviert.

Was zu tun ist: Sie können direkt nach dem Aufwachen eine Massage direkt im Bett durchführen. Dazu kneten Sie mit Daumen und Zeigefinger zunächst die Oberseite Ihres Ohrs und bewegen sich dann nach und nach zum Ohrläppchen. Es ist auch gut, die Ohren nach oben und zur Seite zu ziehen. Diese Massage ist tagsüber sinnvoll, insbesondere für diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen. Es hilft, Blutstau in inneren Organen zu beseitigen.

Aromatherapie

Ätherische Öle sind wahre Wunder: Bei Bedarf beruhigen sie Sie, bei Bedarf beleben sie Sie. Es gibt Hunderte verschiedener Essenzen, die alle auf die Psyche wirken. Daher kommt es vor allem darauf an, den richtigen Duft auszuwählen und ihn nutzen zu können.

Zitrusnoten helfen zum Beispiel am besten, aufzumuntern, aber Anis, Muskatnuss und Patschuli tragen zum geschäftlichen Erfolg bei. Wacholder aktiviert kreative und geschäftliche Qualitäten und Rosmarin, Kiefer und Pfefferminze, ihre Gerüche steigern die Leistung.

Um die Wirkung zu verstärken, können Öle in verschiedene Zusammensetzungen gemischt werden. Es ist nur wichtig, sie nicht anzuwenden reiner Form Auf der Haut können hochkonzentrierte Pflanzenessenzen zu Gewebeverbrennungen führen. Das Aroma kann inhaliert oder durch Mischen des Öls mit Creme auf die Haut aufgetragen werden – dann zeigt sich seine Wirkung nicht nur auf der Ebene des Geruchs und der Reaktionen der Nervenzellen, sondern auch über die Haut.

Was zu tun ist: Fügen Sie bereits ein paar Tropfen Öl hinzu fertige Sahne oder Körperbutter. Als Basis eignen sich Oliven-, Mandel-, Pfirsich-, Kokos-, Sesam- und sogar Kokosöl. Traubenkerne. Sie können Aromatherapie-Sitzungen auch tagsüber vereinbaren. Dazu müssen Sie etwas Aromaöl auf ein Taschentuch geben und inhalieren.

Essen

Ernährungswissenschaftler glauben, dass es dabei helfen wird, das Müdigkeitssyndrom zu überwinden ausgewogenes Frühstück. Britische Forscher haben eine Liste solcher Produkte zusammengestellt. Besonders erfolgreich sind ihrer Meinung nach dabei rote Äpfel – einer davon fördert, morgens verzehrt, das Erwachen und reichert den Körper mit Vitaminen und Ballaststoffen an. Auf der Liste standen auch Nüsse, Hühnchen, Fisch, Haferflocken und Tee.

Was zu tun ist: Stellen Sie Ihr eigenes Menü aus Produkten zusammen, die den maximalen Energieschub geben.

Tee

Um aufzumuntern, muss man keinen Kaffee trinken, Tee gelingt auch hier. Am meisten beliebte Typen Tee - grün und schwarz. Beide stammen aus derselben Pflanze, jedoch auf unterschiedliche Weise. Grüner Tee unterliegt im Gegensatz zu schwarzem Tee praktisch keiner Fermentation – einer technischen Verarbeitung, die dem Getränk eine bestimmte Farbe und ein bestimmtes Aroma verleiht. Es wird angenommen, dass es mehr nützliche Substanzen behält.

Allerdings leiden die Menschen niedriger Blutdruck Schwarzer Tee ist besser geeignet als grüner Tee. Obwohl jeder von ihnen verbessert geistige Aktivität eine Person, hebt die Stimmung und lässt den als „Ermüdungssyndrom“ bezeichneten Anfall zurückgehen.

Die anregende Wirkung des Tees kann durch die Zugabe von Zitrone, Orangenschalen, Preiselbeeren, schwarzen Johannisbeerblättern, Hagebutten oder Minze sowie Gewürzen wie Ingwer, Kardamom, Zimt, schwarzem Pfeffer oder Muskatnuss verstärkt werden.

Was zu tun ist: einen Teil mischen Milch-Oolong, eineinhalb Teile grüner Tee mit Ginsengwurzel und ein Teil Pu-Erh. 5 Minuten einwirken lassen. Dieses Getränk wird Ihnen sofort dabei helfen, aufzumuntern. Wie Ingwer kann dieses Mittel das Müdigkeitssyndrom lindern. Sie können es sowohl zu Schwarz als auch hinzufügen grüner Tee, du musst nur nehmen frische Wurzel, reiben oder in dünne Würfel schneiden.

Für eine Tasse Tee reichen 5 g Ingwer. Sie können es mit Tee aufbrühen und dann in eine Thermoskanne gießen, 15 Minuten ziehen lassen und abseihen. Für einen würzigen Geschmack können Sie Ihrem Tee eine Prise Chili oder ein paar Zitrusfruchtstücke hinzufügen.

Über die Experten

Rimma Moysenko, Arzt der höchsten Kategorie, Physiotherapeut und Ernährungsberater, Gründer des Zentrums für ästhetische Medizin Rimmarita.

Boris Ragozin- Ayurveda-Praktiker. Weitere Details auf der Website.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass es im menschlichen Gehirn alle eineinhalb bis zwei Stunden zu einer Aktivitätsänderung kommt. In solchen Momenten lässt unsere Leistungsfähigkeit für etwa 20 Minuten nach. Um bei der Arbeit munter zu sein und stets in guter Verfassung zu sein, gibt es mehrere Regeln.

Wenn Sie sich daran halten, wird die Arbeit ein Vergnügen sein, keine Schläfrigkeit oder Müdigkeit.

REGEL 1

Beginnen Sie Ihren Tag mit gesundes Frühstück. Haferflocken funktionieren sehr gut. Es enthält Ballaststoffe und komplexe Kohlenhydrate. Das natürliche Methode Bekämpfung von Stress und Depressionen. Kochen Sie es in Milch, fügen Sie Trockenfrüchte, Honig und Nüsse hinzu.

REGEL Nr. 2

Vergessen Sie nicht die Morgengymnastik. Um Ihren Körper aufzuwecken, machen Sie einfach ein paar Kniebeugen und Dehnübungen oder kochen Sie Ihr Frühstück zu Musik und Tanz.

REGEL #3

Wird Ihnen helfen, bei der Arbeit aufzuheitern Orangensaft. Das ist ein echter Fund für Schlafmützen. Wie Sie wissen, enthält dieser Saft große Menge Vitamin C, das den Körper mit Energie füllt. Sie können auch mit Wasser verdünnten Zitronen- oder Limettensaft verwenden und Eis hinzufügen. Dieses Getränk ist im Sommer sehr beliebt: Es belebt und erfrischt!

REGEL Nr. 4

Der beste Snack ist eine Banane. Es wird das Energieniveau Ihres Körpers schnell wiederherstellen. Daher ist dies die Frucht Nr. 1 für alle Sportler. Aber vergessen Sie nicht den Kaloriengehalt einer Banane.

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REGEL Nr. 5

Verbrauchen saisonales Gemüse und Früchte sind natürliche Stimulanzien und Vitamine.

REGEL Nr. 6

Vermeiden Sie herzhafte und schwere Mittagessen, denn nach dem Essen möchten Sie immer ein Nickerchen machen, aber bei der Arbeit haben Sie leider keine solche Gelegenheit. Also am besten zum Mittagessen leichte Suppe Und kleine Portion Beilage

REGEL Nr. 7

Trinken Sie mehr Flüssigkeit, aber versuchen Sie nicht, sich mit Kaffee zu stärken. Zwei Tassen pro Tag reichen aus. Nach dem Mittagessen hilft Ihnen grüner oder grüner Tee, bei der Arbeit aufzumuntern. Kräutertee, am besten nicht in Tüten, sondern echte Laken. Sie können verschiedene Gewürze hinzufügen, z. B. Zimt, Ingwer, Kardamom. Dieser Tee eignet sich für jeden Tag, an dem Sie keine Lust haben.

REGEL Nr. 8

Aufgrund von Sauerstoffmangel kommt es häufig zu Müdigkeit. Machen Sie daher während der Mittagspause einen Spaziergang; wenn dies nicht möglich ist, lüften Sie den Raum, in dem Sie sich befinden.

REGEL Nr. 9

Selbstmassage ist ein weiterer Tipp, um „Büro“-Stress abzubauen. Führen Sie eine leichte Fingermassage durch, beginnend mit dem kleinen Finger, und kneten Sie den Hals und die Ohrläppchen. Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und versuchen Sie, so lange wie möglich in dieser Position zu bleiben.

REGEL Nr. 10

Ginseng hilft bei Müdigkeit und Schwäche. Es wird das Elixier der unendlichen Macht genannt. Wer unter chronischer Müdigkeit leidet, dem wird empfohlen, sich einer ganzen Kur zu unterziehen: 3 Wochen lang 10-15 Tropfen Ginseng-Tinktur eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten einnehmen.

Befolgen Sie nach Möglichkeit diese Regeln und es kommt nicht zu chronischer Müdigkeit. Und denken Sie daran: Sie sind Ihre Einstellung für den Tag. Lesen Sie deshalb nützliche Bücher, schauen Sie sich interessante Filme an, kommunizieren Sie häufiger mit Kollegen und platzieren Sie mehr Blumen an Ihrem Arbeitsplatz.

Hallo, liebe Abonnenten!

Indem Sie einen Text darüber schreiben Der beste Weg Aufmuntern heißt, sich gut auszuruhen, ganz von diesem Gedanken durchdrungen, habe ich den Newsletter für eine lange Pause geschlossen :)

Wenn Sie bereits vergessen haben, worüber wir gesprochen haben, können Sie sich erinnern:

Und jetzt stelle ich 13 Möglichkeiten der Kurzentspannung vor, die zur Aufmunterung beitragen. Etwas, das in fast jeder Situation und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann.

1. Trinken Sie ein stärkendes Getränk, das reich an Vitaminen ist. Zum Beispiel Hagebutten, Zitronengras, grüner Tee (siehe Kontraindikationen für die Anwendung).

2. Nehmen Sie 2-3 Minuten lang eine Wechseldusche. Endet mit kaltem Wasser. Wenn das Duschen nicht möglich ist (mittags im Büro), können Sie eine Kontrastdusche im Gesicht oder an den Händen durchführen.

3. Frische Luft. Gehen Sie nach draußen und atmen Sie tief durch.

4. Iss etwas dunkle Schokolade.

5. Reiben Sie Ihre Handflächen etwa 2 Minuten lang kräftig aneinander – so dass ein Wärmegefühl entsteht.

6. Musik. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.

8. Massieren Sie die Ohrläppchen. Durch das Reiben der Ohrläppchen und Ohrmuscheln fließt Blut zum Kopf.

9. Schlafen. (Ich wiederhole noch einmal, dass man sich am besten aufheitert, wenn man sich richtig entspannt!)
Schlafen Sie tagsüber 15–20 Minuten.

10. Übung „Kreuzschritt“.
Gehen Sie mit hochgezogenen Knien und berühren Sie mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie. Diese Übung baut Stress ab und aktiviert beide Gehirnhälften. Wenn Sie im Sitzen einen „Kreuzschritt“ ausführen, verbessert sich auch Ihre Bauchmuskulatur und Verspannungen in der Rückenmuskulatur werden gelöst.

11. Übung „Nackenrotation“.
Atmen Sie tief ein, entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Kopf gerade nach unten. Drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Machen Sie kleine kreisende Bewegungen mit Ihrem Kinn. Nach diesen Bewegungen wird Ihre Stimme beim Lesen und Sprechen kräftiger klingen.

12. Bauchatmung. Atmen Sie 4 Mal ein (wir atmen mit dem Bauch – beim Einatmen hebt er sich), halten Sie dann den Atem 16 Mal an und atmen Sie 8 Mal aus.
Es kann anders gemacht werden: für 3 Konten, für 12 Konten, für 6 Konten. Die Hauptsache ist, das Verhältnis einzuhalten: 1:4:2. Wenn Sie dies mindestens 30 Atemzüge pro Tag tun (stehend, liegend, sitzend – egal wie oder wann, nur dann, wenn Sie sich erinnern oder Zeit haben) – wird das Ergebnis sein gesteigerte Leistung und Aktivierung des Körpers.

13. Autogenes Training.
Wiederholen Sie jeden Satz 2-3 Mal.
Ich erhole mich.
Ich bin entspannt.
Der ganze Körper ruht.
Ich fühle mich leicht.
Ich erhole mich.
Ich atme ruhig und leicht.
Ich atme ruhig und frei.
Das Herz beruhigt sich.
Es schlägt sanft und rhythmisch.
Die Muskulatur des rechten Arms ist entspannt.
Die Muskulatur des linken Arms ist entspannt.
Die Schultern sind entspannt und gesenkt.
Die Hände sind entspannt.
Ich spüre das Gewicht meiner Hände.
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinen Händen.
Die Muskulatur des rechten Beins ist entspannt.
Die Muskulatur des linken Beins ist entspannt.
Die Beinmuskulatur ist entspannt.
Sie sind bewegungslos und schwer.
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinen Beinen.
Der ganze Körper ist entspannt.
Die Rückenmuskulatur wird entspannt.
Die Bauchmuskulatur wird entspannt.
Ich spüre eine angenehme Wärme im ganzen Körper.
Die Gesichtsmuskulatur wird entspannt.
Die Augenbrauen stehen locker auseinander.
Die Stirn wird geglättet.
Die Augenlider werden gesenkt und sanft geschlossen.
Die Mundmuskulatur ist entspannt.
Das ganze Gesicht ist ruhig, ohne Spannung.
Ich ruhte mich aus.
Ich fühle mich frisch.
Ich atme tief durch.
Mit jedem Atemzug lässt die Schwere der Muskeln nach.
Ich atme sauber und tief.
Ich spüre Fröhlichkeit und Frische in meinem ganzen Körper.
Ich möchte aufstehen und handeln.
Ich bin voller Kraft und Elan.

Fröhlichkeit für Sie und exzellenter Ton!
Psychologin Alla Chugueva,

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