Hilfreiche Ratschläge. Welches Licht ist besser: Gelb oder Weiß? Farbtemperatur der Beleuchtung

Das massive Auftauchen von LED-Lampen in den Regalen von Baumärkten, die optisch an eine Glühlampe (Sockel E14, E27) erinnern, hat in der Bevölkerung zu zusätzlichen Fragen nach der Sinnhaftigkeit ihres Einsatzes geführt. Werbetreibende behaupten eine beispiellose Energieleistung, eine Lebensdauer von mehreren Jahrzehnten und den stärksten Lichtstrom innovativer Lichtquellen. Forschungszentren wiederum stellen Theorien auf und präsentieren Fakten, die auf die Gefahren von LED-Lampen hinweisen. Wie weit die Lichttechnik fortgeschritten ist und was verborgen bleibt Rückseite Medaillen namens „LED-Beleuchtung“?

Was ist Fakt und was ist Fiktion?

Durch den mehrjährigen Einsatz von LED-Lampen konnten Wissenschaftler erste Rückschlüsse auf deren tatsächliche Wirksamkeit und Sicherheit ziehen. Es stellte sich heraus, dass so helle Lichtquellen wie LED-Lampen auch ihre „dunklen Seiten“ haben. Die Negativität wurde durch unsere chinesischen Kollegen verstärkt, die den Markt erneut mit minderwertigen Produkten überschwemmten. Welche Beleuchtung sollten Sie bevorzugen, um Ihre Sehkraft im Streben nach Energieeffizienz nicht zu verschlechtern? Auf der Suche nach einer Kompromisslösung müssen Sie sich mit LED-Lampen vertraut machen.

Das Design enthält Schadstoffe

Um sicherzustellen, dass eine LED-Lampe umweltfreundlich ist, denken Sie einfach daran, aus welchen Teilen sie besteht. Sein Körper besteht aus Kunststoff und einem Stahlsockel. Bei leistungsstarken Exemplaren befindet sich am Umfang ein Strahler aus einer Aluminiumlegierung. Unter der Glühbirne ist eine Leiterplatte mit Leuchtdioden und Funktreiberkomponenten befestigt. Im Gegensatz zu energiesparenden Leuchtstofflampen ist die Glühbirne bei LEDs nicht versiegelt oder mit Gas gefüllt. Je nach Verfügbarkeit Schadstoffe, LED-Lampen können in die gleiche Kategorie eingeordnet werden wie die meisten elektronischen Geräte ohne Batterien. Der sichere Betrieb ist ein wesentlicher Vorteil innovativer Lichtquellen.

Weißes LED-Licht ist schädlich für Ihr Sehvermögen

Beim Kauf von LED-Lampen müssen Sie darauf achten. Je höher es ist, desto größer ist die Intensität der Strahlung im blauen und cyanfarbenen Spektrum. Die Netzhaut des Auges reagiert am empfindlichsten auf blaues Licht, was bei wiederholter Einwirkung über längere Zeiträume zu einer Verschlechterung führt. Kaltes weißes Licht ist besonders schädlich für Kinderaugen, deren Struktur sich noch in der Entwicklung befindet.

Um optische Reizungen zu reduzieren, wird empfohlen, in Lampen mit zwei oder mehr Fassungen Glühlampen mit geringer Leistung (40–60 W) einzubauen sowie LED-Lampen zu verwenden, die warmweißes Licht abgeben. Die Verwendung solcher Lampen ohne Hochspannung verursacht keinen Schaden und ist vom Gesundheitsministerium der Russischen Föderation genehmigt. Die Farbtemperatur (Tc) ist auf der Verpackung angegeben und sollte im Bereich von 2700–3200 K liegen Russische Hersteller Optogan und SvetaLed empfehlen den Kauf von Beleuchtungskörpern in warmen Farben, da deren Emissionsspektrum dem Sonnenlicht am ähnlichsten ist.

Flimmert stark

Schaden durch Pulsationen von irgendjemandem künstliche Quelle Licht ist längst bewiesen. Flackern mit einer Frequenz von 8 bis 300 Hz wirkt sich negativ aus nervöses System. Sowohl sichtbare als auch unsichtbare Pulsationen dringen durch die Sehorgane in das Gehirn ein und tragen zu einer schlechten Gesundheit bei. LED-Lampen sind keine Ausnahme. Es ist jedoch nicht alles schlecht. Wenn die Ausgangsspannung des Treibers zusätzlich einer hochwertigen Filterung unterzogen wird, um den variablen Anteil zu entfernen, wird der Welligkeitswert 1 % nicht überschreiten.
Der Welligkeitskoeffizient (Kp) von Lampen, in die ein Schaltnetzteil eingebaut ist, überschreitet nicht 10 %, was den in der Russischen Föderation geltenden Hygienestandards entspricht. Der Preis eines Beleuchtungsgeräts mit einem hochwertigen Treiber darf nicht niedrig sein und der Hersteller muss eine bekannte Marke sein.

Unterdrücken Sie die Melatoninsekretion

Melatonin ist ein Hormon, das für die Schlaffrequenz und die Regulierung des Tagesrhythmus verantwortlich ist. IN gesunder Körper Seine Konzentration nimmt mit Einbruch der Dunkelheit zu und führt zu Schläfrigkeit. Nachts ist eine Person verschiedenen schädlichen Faktoren ausgesetzt, darunter auch der Beleuchtung. Als Ergebnis wiederholter Studien wurde dies bewiesen negative Auswirkung LED-Licht in der Nacht auf das menschliche Sehvermögen.

Daher sollten Sie bei Einbruch der Dunkelheit insbesondere in Schlafzimmern auf helle LED-Strahlung verzichten. Schlafmangel nach längerem Betrachten eines LED-Fernsehers (Monitors) wird auch durch eine verminderte Melatoninproduktion erklärt. Eine systematische nächtliche Exposition gegenüber dem blauen Spektrum führt zu Schlaflosigkeit. Melatonin reguliert nicht nur den Schlaf, sondern neutralisiert auch oxidative Prozesse, was bedeutet, dass es den Alterungsprozess verlangsamt.

Es gibt keine Standards für LED-Lampen

Diese Aussage ist teilweise falsch. Tatsache ist, dass sich die LED-Beleuchtung immer noch weiterentwickelt, was bedeutet, dass sie neue Vor- und Nachteile hat. Eine individuelle Norm gibt es dafür nicht, sie ist jedoch in einer Reihe aktueller Regulierungsdokumente enthalten, die den Einfluss künstlicher Beleuchtung auf den Menschen vorsehen. Zum Beispiel GOST R IEC 62471–2013 „Photobiologische Sicherheit von Lampen und Lampensystemen“. Es beschreibt detailliert die Bedingungen und Methoden zur Messung der Parameter von Lampen, einschließlich LEDs, und liefert Formeln zur Berechnung der Grenzwerte gefährlicher Exposition. Gemäß IEC 62471–2013 werden alle Dauerstrichlampen in vier Augengefahrengruppen eingeteilt. Die Bestimmung der Risikogruppe für einen bestimmten Lampentyp erfolgt experimentell anhand von Messungen gefährlicher UV- und IR-Strahlung, gefährlichen blauen Lichts sowie thermischer Auswirkungen auf die Netzhaut.

SP 52.13330.2011 legt regulatorische Anforderungen für alle Arten von Beleuchtung fest. Im Bereich „Künstliche Beleuchtung“ wird den LED-Lampen und -Modulen besondere Aufmerksamkeit gewidmet. Ihre Betriebsparameter dürfen die in diesem Regelwerk vorgesehenen zulässigen Werte nicht überschreiten. Beispielsweise ist in Abschnitt 7.4 die Verwendung von Lampen mit einer Farbtemperatur von 2400–6800 K und einer maximal zulässigen UV-Strahlung von 0,03 W/m2 als künstliche Lichtquellen vorgesehen. Darüber hinaus werden die Werte des Pulsationskoeffizienten, der Beleuchtung und der Lichtausbeute normiert.

Geben viel Licht im Infrarot- und Ultraviolettbereich ab

Um diese Aussage zu verstehen, müssen Sie zwei Methoden zur Erzeugung von weißem Licht auf Basis von LEDs analysieren. Bei der ersten Methode werden drei Kristalle in einem Gehäuse platziert – blau, grün und rot. Die von ihnen emittierte Wellenlänge geht nicht über das sichtbare Spektrum hinaus. Folglich erzeugen solche LEDs keinen Lichtstrom im Infrarot- und Ultraviolettbereich.

Um auf dem zweiten Weg weißes Licht zu erhalten, wird auf die Oberfläche einer blauen LED ein Leuchtstoff aufgetragen, der einen Lichtstrom mit überwiegend gelbem Spektrum erzeugt. Durch das Mischen können Sie verschiedene Weißtöne erhalten. Das Vorhandensein von UV-Strahlung ist bei dieser Technologie vernachlässigbar und für den Menschen ungefährlich. Die Intensität der IR-Strahlung am Anfang des langwelligen Bereichs überschreitet nicht 15 %, was bei gleichem Wert für eine Glühlampe unverhältnismäßig niedrig ist. Die Diskussion darüber, einen Leuchtstoff auf eine ultraviolette LED statt auf eine blaue LED aufzubringen, ist nicht unbegründet. Doch derzeit ist die Erzeugung von weißem Licht mit dieser Methode teuer, weist eine geringe Effizienz auf und weist viele technische Probleme auf. Deshalb vorher industrieller Maßstab Weiße UV-LED-Lampen sind noch nicht eingetroffen.

Schädliche elektromagnetische Strahlung haben

Das Hochfrequenz-Treibermodul ist die stärkste Quelle elektromagnetischer Strahlung in einer LED-Lampe. Die vom Fahrer ausgesendeten HF-Impulse können den Betrieb beeinträchtigen und das Sendesignal von Funkempfängern und WLAN-Sendern in unmittelbarer Nähe beeinträchtigen. Der Schaden durch den elektromagnetischen Fluss einer LED-Lampe für den Menschen beträgt jedoch mehrere Größenordnungen weniger Schaden von einem Mobiltelefon, einer Mikrowelle oder einem WLAN-Router. Daher kann der Einfluss elektromagnetischer Strahlung von LED-Lampen mit Impulstreiber vernachlässigt werden.

Billige chinesische Glühbirnen sind gesundheitlich unbedenklich

Die Antwort auf diese Aussage wurde teilweise bereits oben gegeben. Bei chinesischen LED-Lampen gilt allgemein, dass billig gleichbedeutend mit schlechter Qualität ist. Und das ist leider wahr. Bei der Analyse des Produkts in Geschäften kann festgestellt werden, dass alle LED-Lampen, die weniger als 200 Rubel pro Stück kosten, über ein Spannungsumwandlungsmodul von geringer Qualität verfügen. Im Inneren solcher Lampen ist anstelle eines Treibers ein transformatorloses Netzteil (BP) mit Polarkondensator verbaut, um den Wechselanteil zu neutralisieren. Aufgrund seiner geringen Kapazität wird der Kondensator seiner zugewiesenen Funktion nur bedingt gerecht. Dadurch kann der Pulsationskoeffizient bis zu 60 % erreichen, was sich negativ auf das Sehvermögen und die Gesundheit einer Person im Allgemeinen auswirken kann.
Es gibt zwei Möglichkeiten, den Schaden durch solche LED-Lampen zu minimieren. Die erste besteht darin, den Elektrolyten durch ein Analogon mit einer Kapazität von etwa 470 uF zu ersetzen (sofern der freie Platz im Gehäuse dies zulässt). Solche Lampen können im Flur, in der Toilette und in anderen Räumen mit geringer visueller Belastung eingesetzt werden. Die zweite Variante ist teurer und beinhaltet den Austausch eines minderwertigen Netzteils durch einen Treiber mit Impulswandler. Aber auf jeden Fall ist es besser, für die Beleuchtung von Wohn- und Arbeitsräumen auf ordentliche Lampen zu setzen und auf den Kauf von Billigprodukten aus China besser zu verzichten.

Mikrowellenherde sind zu einem Teil unseres Alltags geworden. Und wenn wir bei ihrem Erscheinen nur Essen erhitzt und gekocht haben, desinfizieren wir jetzt auch Schwämme zum Geschirrspülen, schmelzen Schokolade ... Der Ofen hilft mir bei zwei weiteren Küchenaktionen – der Sterilisation Gläser und Vorbereitung Kohlblätter für die Füllung. Aber alles hat seine eigenen Nuancen.

Ich wollte dieses „Opus“ zunächst unter dem Einfluss von Jamie Olivers Programm „Cooking Tasty and Inexpensive“ (Variantentitel „) schreiben. Sparsame Gerichte"). Das Programm diente sozusagen als Anlass, denn ich möchte über vieles reden, aber das sind alles so Kleinigkeiten, dass es keinen Sinn macht, sie einzeln aufzuschreiben. Also stelle ich alles zusammen, sowohl die diesjährigen Neuheiten als auch die verschiedenen Variationen, die ich schon seit vielen Jahren verwende. Wir sprechen hier nicht von einer Entdeckung Amerikas und nicht einmal von der Entdeckung umliegender Dörfer große Familien, in der Regel tritt das Problem „unterernährter“ Produkte nicht auf), aber übrigens, lesen und entscheiden Sie selbst) Ich warne Sie, es wird Chaos geben, obwohl ich versuchen werde, alles irgendwie zu organisieren))) Wie ich schreibe, der Text wächst und wächst, deckt neue Sphären ab, inkl. ich teile sie thematisch in Teile).

Ich bin sicher, dass absolut alle Hausfrauen mit der Tatsache konfrontiert sind, dass verchromte Wasserhähne, Metallkessel, Dunstabzugshauben, Mikrowellenherde usw. usw. mit der Zeit ihren Glanz verlieren und mit unästhetischen Flecken und Flecken bedeckt werden. Dies gilt insbesondere für Wasserhähne und Metallspülen – sie haben es meist mit Wasser zu tun, das beim Trocknen dieselben hässlichen Flecken hinterlässt. So wird der Wasserhahn, der auf der Ladentheke attraktiv aussieht und mit seiner verchromten Oberfläche lockt, in unserer Küche oder unserem Badezimmer zu einem Objekt, das mit seinem ungepflegten Aussehen nicht nur verwöhnt Aussehen Küche und Bad, sondern zwingt die Hausfrau auch dazu, jeden Tag große Anstrengungen zu unternehmen, um ihren Glanz und Glanz wiederherzustellen. Ich habe viele Chromoberflächen in meiner Wohnung, und einmal habe ich auch jeden Tag die Wasserhähne poliert und dabei gedacht: „Verflucht sei der Tag, an dem ich …“ Nein, das habe ich nicht selbst in die Hand genommen Staubsauger.))) Ich habe mich dafür gescholten, dass ich nicht auf den Rat erfahrener Freunde gehört habe und verchromte Wasserhähne für das Badezimmer gekauft habe, außerdem einen Wasserkocher, eine Dunstabzugshaube, eine Mikrowelle, einen Herd, ein Brot Hersteller... ein Auto))) (nur ein Scherz). Aber eines Tages sah ich diesen Ratschlag in irgendeiner Sendung und seitdem strahlen meine Küche und mein Badezimmer. Ich wende diese Methode nun seit zwei Jahren erfolgreich an und als ich von der Konkurrenz erfuhr, hatte ich keine Zweifel, was ich Ihnen anbieten sollte.

Meine Freunde, wie ich es in Bezug auf Kochtöpfe versprochen habe!) Tatsache ist, dass ich bereit bin, tagelang dreistöckige Kuchen zu dämpfen, zu kochen, zu braten und zu backen, aber das Geschirr einfach nicht zu schrubben! Und wie lässt sich das eine mit dem anderen kombinieren? Alles reinigen und zum Glänzen bringen? Tagelang am Waschbecken stehen? Ich werde einfach wild werden! Das Geräusch von langfließendem Wasser irritiert mich, mein Rücken wird taub, Wasserspritzer überall und auf allem machen mich auch wütend. Und wie immer muss in solchen Momenten jemand anderes dringend Wasser in den Wasserkocher gießen oder in meine Hüftbewegungen eingreifen, um es wegzuwerfen Teebeutel in den Mülleimer, und das riskiert schon, dass ich an den Augenlidern eines Teetrinkers hängen kann und er Gefahr läuft, die strahlende Sauberkeit meiner Töpfe nie zu sehen! Theoretisch müssten meine Küchenutensilien angesichts meiner Abneigung gegen Waschen ein sehr trübes Aussehen haben, aber nein! Alles funkelt und glänzt! Das Geheimnis ist einfach, meine Freunde! Ich lade Herrn Proper ein! Nur ein Scherz!))) Natürlich muss ich alles selbst machen, aber ich schaffe es ohne große Schmerzen!)

Als der Wettbewerb der Geheimnisse begann, dachte ich: Welche Geheimnisse habe ich? Mir fiel nichts ein, ich erinnerte mich an einige nützliche Dinge, ich machte sogar ein Foto, aber ich traute mich trotzdem nicht, mitzumachen. Aber meine Arbeit sollte nicht umsonst sein, und ich habe das Kind auch gezwungen, Arme und Beine für meine Assistenten zu zeichnen ... Ich werde Amerika wahrscheinlich niemandem öffnen, aber zumindest werde ich Spaß haben)))

Ohne Tricks wäre unser Leben viel schwieriger! Einfallsreichtum ist die treibende Kraft des Fortschritts. "So einfach!" bietet Ihnen eine neue Portion Ratschläge, die sich in verschiedenen Situationen zweifellos als nützlich erweisen werden. Hausfrauen, Studenten und Kreative verschiedener Berufe füllen ihr Sparschwein ständig auf Life-Hacks die Sie ständig nutzen möchten. Denken Sie daran und nutzen Sie es für Ihre Gesundheit! Was auch immer Sie tun, diese Alltagstipps werden es einfacher machen.

1. Wenn Sie Batterien benötigen und nur kleine zur Hand haben, verwenden Sie Folie.
2. Der Obst- und Süßigkeitenständer eignet sich perfekt zur Aufbewahrung von Kosmetika. Ordnung und Schönheit!
   
3. Sie werden Ihre Schlüssel nie verwechseln, wenn Sie sie einfärben verschiedene Farben Nagelpolitur.
   
   
4. Wenn Sie etwas aus einem mit Flüssigkeit gefüllten Behälter ausgießen müssen, legen Sie einen Sushi-Stick oder -Stift an den Hals. Nichts wird verschüttet!
   
   
5. Scharfer Pfeffer hinterlässt keine brennenden Spuren auf Ihren Händen, wenn Sie ihn nach der Arbeit ein wenig in die Haut einreiben Olivenöl und dann deine Hände mit Seife waschen. Wenn Pfeffer versehentlich in Ihre Augen gelangt, spülen Sie diese mit Milch aus.
   
   
6. Den Knoblauchgeruch an Ihren Händen können Sie schnell loswerden, wenn Sie diese mit einem Edelstahllöffel unter fließendem kaltem Wasser abreiben.
   
   
7. Wenn die Butter kalt und hart ist, verwenden Sie eine Reibe. Geriebene Butter lässt sich leichter aufs Brot streichen.
   
   
8. Kaffeebohnen – schick dekoratives Element. Dieser Ständer für Pinsel und Bleistifte wird alle beneiden!
   
9. Ein Haarglätteisen glättet den Kragen Ihres Hemdes.
   
   
10. Mit einem Zwiebelring als Form lassen sich perfekt geformte Rühreier ganz einfach zubereiten.
    
    
11. Bauen Sie aus einem unter einer Flasche platzierten Mobiltelefon eine leistungsstarke Taschenlampe.
    
    
12. Die Spirale eines Kugelschreibers schützt das Kabel vor Bruch.
    
    
13. Verwenden Sie eine Wäscheklammer, damit Sie sich beim Einschlagen eines Nagels mit Sicherheit nicht mit dem Hammer auf die Finger schlagen.
    
    
14. Legen Sie einen Holzlöffel auf einen Topf mit kochender Suppe oder Brühe – es läuft nichts heraus!
    
    
15. Maisringe eignen sich hervorragend als Kerzenhalter für eine Geburtstagstorte! Kein Kerzenaussuchen nötig, keine Wachsspuren auf der Geburtstagstorte und die Ringe sind essbar.
    
16. Die Arbeitsfläche in der Küche zu vergrößern ist ganz einfach! Legen Sie ein weiteres Schneidebrett auf die Schublade.
    
    
17. Ein Taschenclip hilft Ihnen beim Befestigen Ihrer Strandschuhe.
    
    
18. Nutzen Sie Ihren Sonnenschutzbehälter als Aufbewahrungsort für Ihr Telefon, Geld und Ihre Schlüssel am Strand.
    
    
19. Wenn von dem, was Sie lieben, nur noch sehr wenig im Glas übrig ist Schokoladenleckereien, füge Eis hinzu! Sie können auch heiße Milch in ein Glas mit übriggebliebenem Nutella gießen, um ein aromatisches Getränk zuzubereiten.
    
20. Um Ihren Laptop zu kühlen, stellen Sie eine Eierablage aus Pappe darunter. Für Luftzirkulation ist gesorgt!
    
    
21. Wenn das Brot zu frisch ist, drehen Sie es vor dem Schneiden um.
    
    
22. Durch Sieben des Pulvers durch eine Serviette lässt sich ein exquisites Muster auf dem Kuchen erzeugen.
    
    
23. Wenn Sie beim Zwiebelschneiden Kaugummi kauen, besteht keine Tränengefahr!
    
    
24. Eine Pizzaschachtel ersetzt eine Kehrschaufel, die direkt im Müll entsorgt werden kann.
    
25. Dieses Barometer ist ein genialer Ständer für ein Tablet. Filme schauen ist sehr praktisch! Platzieren Sie es auf der Rückseite – die Eisenbasis verwandelt sich in einen Ständer für ein Tablet.
    
    
26. Wenn Sie feuchte Tücher auf das Lüftergitter legen, erfüllt sich der Raum mit einem angenehmen Duft.
    
27. Sie können auch einen Tablet-Ständer aus einem Plastikbecher basteln.
    
    
28. Praktische Aufbewahrungsmethode Papiertücher in der Küche.
    
    

Ich benutze jedes davon von Zeit zu Zeit

Gesundheit, Schönheit und persönliches Wachstum sind Themen, die jeden Menschen auf der Welt interessieren. Wir haben die interessantesten und nützlichsten Tipps zusammengestellt, die Ihnen ohne helfen besondere Anstrengung Verbessern Sie Ihre Gesundheit, sehen Sie immer gut aus und entwickeln Sie sich jeden Tag als Mensch weiter.

Eine starke Immunität ist eine Garantie Wellness und Versicherung gegen etwaige Infektionen.

1. Trinken Sie regelmäßig Heilgetränke, reich Nährstoffe Für Immunsystem: Aufguss aus Hagebutten- und Ingwerwurzel, Sanddorn- und Viburnum-Tee, Cranberry- und Brombeersaft, Naturjoghurt und probiotikareiche fermentierte Milchprodukte.

2. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Quellnahrungsmitteln Askorbinsäure und Carotinoide: rot bulgarische Paprika... Tomaten, Kakis, Blattgemüse, Grapefruit, Beeren, Mango.

3. Beginnen Sie mit Joggen oder Walken, was erstens den Stoffwechsel und die Abwehrkräfte des Körpers aktiviert, zweitens zu einer besseren Nachtruhe beiträgt und drittens das Nervensystem stärkt. Und der Aufenthalt an der frischen Luft fördert stets die zusätzliche Belüftung der Lunge und stärkt das Immunsystem.

4. Abhärten! Wählen Sie das für Sie geeignete Härtungssystem, sei es morgendliche Duschen oder Einreibungen, Luftbäder oder das Eintauchen in ein Eisloch. Nehmen Sie als letzten Ausweg eine Wechseldusche.

So minimieren Sie das Risiko eines Herzinfarkts und Schlaganfalls

Statistiken zeigen, dass es so ist Herz-Kreislauf-Erkrankungen sind weltweit die häufigste Ursache für gesundheitliche Beeinträchtigungen, Behinderungen und vorzeitige Sterblichkeit. Vorbeugende Maßnahmen tragen dazu bei, die Entstehung dieser gefährlichen Krankheiten zu verhindern.

5. Vermeiden Sie Stress, lassen Sie sich nicht in Negativität verstricken und kontrollieren Sie Ihre Gedanken.

6. Aufhören zu rauchen.

7. Richtig essen.

8. Führen Sie einen aktiven Lebensstil und vermeiden Sie körperliche Inaktivität.

9. Überwachen Sie Ihr Gewicht. Wenn es über dem Normalwert liegt, unternehmen Sie alle Anstrengungen, um Gewicht zu verlieren.

10. Überwachen Sie Ihre Cholesterinaufnahme (die Norm liegt bei weniger als 280-300 mg pro Tag). Lass das Eis weg und Hühnerhaut(es beinhaltet große Menge Cholesterin und Toxine).

11. Minimieren Sie Ihren Fleisch- und Käsekonsum. Ersetzen Sie sie durch Fisch und fettarmen Hüttenkäse.

12. Achten Sie auf Ihre Salzaufnahme. Norm für gesunde Person nicht mehr als 5 Gramm (Teelöffel) pro Tag. Denken Sie daran, dass Salz Wasser im Körper zurückhält und den Blutdruck erhöht, was zu Bluthochdruck führen kann.

13. Integrieren Sie gesunde Omega-3-Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung Fettsäuren: Meeresfisch, Avocado, Leinsamen und Butter, Erdnussbutter und rohe Nüsse, insbesondere Mandeln, Walnüsse und Zedern-, Kürbis- und Sonnenblumenkerne.

14. Überwachen Sie Ihren Blutdruck.

15. Lassen Sie sich alle sechs Monate von einem Kardiologen untersuchen.

16. Wenn du leidest Diabetes Mellitus, dann unternehmen Sie alle Anstrengungen, um einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten.

So verbessern Sie die Schlaf- und Ruhequalität

Die koordinierte Arbeit aller Organe und Systeme sowie der Zustand des Nervensystems und seine Fähigkeit, unterschiedlichste Belastungen effektiv zu bewältigen, hängen davon ab, wie und wie viel sich ein Mensch ausruht.

17. Lüften Sie Ihr Schlafzimmer unbedingt mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.

18. Nähen oder kaufen Sie ein fertiges Kissen mit Heilkräuter: Lavendel, Dillsamen, Minze.

19. Vermeiden Sie nachmittags koffeinhaltige Lebensmittel und Energiestimulanzien.

20. Essen Sie nicht schwer, fettig, frittiert oder übermäßig kalorienreiche Gerichte Es ist auch unerwünscht, sich auf Räuchern und Beizen zu verlassen.

21. Brauen Sie es abends selbst Kräutertee aus Minze, Zitronenmelisse, Johanniskraut oder Baldrian. Sie können fertige sedierende Arzneimittel verwenden.

22. Ein Glas warme Milch mit einem Löffel Naturmilch Bienenhonig– ein seit Jahren bewährtes Mittel gegen Schlaflosigkeit.

23. Verwenden Sie Aromatherapie. Ätherische Öle aus Lavendel, Orange und Minze lösen perfekt Verspannungen. Ein paar Tropfen eines der Öle oder ihrer Mischung in einer Aromalampe, die eine Stunde vor dem Schlafengehen angezündet wird, füllen die Luft mit wohltuenden Verbindungen und helfen Ihnen, sich zu entspannen.

24. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen ein warmes Bad mit Kräutersud oder ätherischen Ölen: Lavendel, Kamille, Eukalyptus, Baldrian.

25. Meditieren Sie mindestens 10 Minuten vor dem Schlafengehen. Denken Sie nur an das Gute und Angenehme.

26. Gehen Sie gleichzeitig ins Bett und stehen Sie auf, unabhängig davon, ob es ein Wochentag, ein Wochenende, ein Urlaub oder ein Feiertag ist.

Wie man mit Stress umgeht oder lernt, sich zu entspannen

Es ist seit langem erwiesen, dass Stress die Ursache der meisten Krankheiten ist. Zu lernen, den Kopf von Problemen abzuschalten und das Nervensystem nach einer Überlastung wiederherzustellen, ist eine ganze Kunst.

27. Stellen Sie sicher, dass Sie jede Woche einen ganzen Tag der Kommunikation mit Freunden und der Familie, der aktiven Erholung oder Ihrem Lieblingshobby widmen, zum Beispiel Angeln, Radfahren, in den Wald gehen, um Beeren und Pilze zu sammeln, einem Picknick in der Natur, Treffen auf dem Land, usw.

28. Beginnen Sie mit Meditation oder Yoga.

29. Schalten Sie in einer traumatischen Situation für 2 Minuten ab und atmen Sie tief durch. Kann eingeatmet werden ätherisches Öl Geranie oder Lavendel normalisieren den Blutdruck und entspannen.

30. Machen Sie eine Pause von Ihren Problemen: Gehen Sie einkaufen, besuchen Sie ein Spa, machen Sie eine Pediküre oder färben Sie Ihre Haare neue Farbe. Das Ziel besteht darin, die Aufmerksamkeit für einen kurzen Zeitraum zu verlagern, um dem Nervensystem und dem Gehirn Zeit zu geben, sich zu erholen.

31. Melden Sie sich in einer Tanzschule, einem Schwimmbad, einem Fitnesscenter oder einer anderen Sportabteilung an. Zusätzlich zur Akquise schlanke Figur und anmutiger Plastizität können Sie mit Hilfe von Sport effektiv Stress abbauen.

32. Besuchen Sie einen Massagetherapeuten. Eine einstündige Entspannungsmassage wirkt wahre Wunder und löst stressbedingte Blockaden an verschiedenen Stellen des Körpers.

33. Gehen Sie ins Dampfbad. Dies ist eine großartige Gelegenheit, mit Freunden zu plaudern, mit Ihren Lieben allein zu sein und zu entspannen. Verwenden Sie zum Dämpfen Birken-, Eukalyptus- oder Eichenbesen und entspannende ätherische Öle: Kiefernnadeln, Zypresse, Orange, Patschuli, Rose.

34. Achten Sie vor dem Zubettgehen darauf, Verspannungen zu lösen. Spannen Sie dazu im Bett liegend alle Muskeln Ihres Körpers an, auch die Gesichtsmuskulatur, und entspannen Sie sie anschließend vollständig. Wiederholen Sie dies mehrmals, bis Sie das Gefühl haben, dass die Steifheit verschwunden ist.

So reinigen Sie den Körper von Giftstoffen

Jeder weiß, dass sich im Laufe des Lebens Giftstoffe und ungelöste Abbauprodukte in unserem Körper, insbesondere im Darm, ansammeln, was die Erkrankung verschlimmert Allgemeine Gesundheit und kann viele gesundheitliche Probleme verursachen.

35. Führen Sie regelmäßig eine einmonatige Darmreinigung mit Ballaststoffen (Weizen, Kürbis, Haferflocken, Buchweizen) durch. Nehmen Sie 2 EL. Löffel zweimal täglich 30 Minuten vor den Mahlzeiten.

36. Nehmen Sie Lebensmittel, die Ballaststoffe enthalten, in Ihre Ernährung auf. Ballaststoffe: Getreide, Kleie, Leinsamen, Hülsenfrüchte, frisches Gemüse, insbesondere Kohl, Kürbis und Blattgemüse, Weizenvollkornbrot, verrückt.

37. Trinken Sie 2 Liter sauberes Wasser pro Tag.

38. Nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel ein, die die Darmmotilität verbessern und ihn von Fäkalien und Abfallprodukten reinigen.

39. Arrangieren Fastentage(einmal pro Woche ist völlig ausreichend), mit Monostrom. Zum Beispiel 1,5 Liter Kefir pro Tag + Wasser und Kräutertees oder 400 Gramm gekochter Fischfilet(kein Salz!) + Hagebuttenaufguss und Wasser.

40. Die regelmäßige Nutzung der Sauna hilft dem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, die durch den Schweiß entstehen.

41. Nehmen Sie zweimal im Jahr zerstoßene Mariendistel ein. Diese Pflanze normalisiert die Funktion des gesamten Magen-Darm-Trakts, stellt die Leberzellen wieder her und erneuert aktiv ihre Entgiftungsfunktion.

Wie man sich gesund ernährt

In unserer schnelllebigen Zeit verbringen wir immer weniger Zeit mit dem, was wir essen. Achten Sie auf diese einfache Tipps, und Ihre Ernährung wird dem Körper nur noch Vorteile bringen.

42. Essen Sie täglich Obst und Gemüse in drei verschiedenen Farben, zum Beispiel Pfirsich, Brokkoli und Tomate, oder Avocado, Blattgemüse und Rüben.

43. Vermeiden Sie Catering-Gerichte Kaugummi und Fast Food sowie Gerichte, deren Rezepte Mayonnaise und Margarine enthalten – Quellen gefährlicher Transfette.

44. Vermeiden Sie abgepackte Säfte, kohlensäurehaltige Getränke und „starken“ Alkohol. Es ist akzeptabel, 2-3 Gläser natürlichen (!) trockenen Wein pro Woche zu trinken, vorzugsweise während des Mittagessens.

45. Frühstücken Haferflocken oder natürliches Müsli essen. Vermeiden Fertigfrühstück Und Instant-Müsli Sie enthalten neben Zucker Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe und andere gefährliche chemische Verbindungen.

46. Letzte Mahlzeit 4 Stunden vor dem Zubettgehen. Kefir am Abend ist ein Muss.

47. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas sauberes Wasser.

48. Bevorzugen Sie gekochte, gedünstete, gedünstete oder gebackene Speisen.

49. Nehmen Sie mindestens dreimal pro Woche 150 Gramm in Ihre Ernährung auf Meeresfisch fetthaltige Sorten(Makrele, Forelle, Lachs, Lachs, Kumpellachs, rosa Lachs) und Algen.

50. Lassen Sie zwischen den Mahlzeiten nicht mehr als 3-4 Stunden liegen.

51. Bevorzugen Sie bei der Wahl des Nachtischs immer frisches Obst, Beeren, Honig und Nüsse.

52. Nehmen Sie Vitaminkomplexe ein.

So normalisieren Sie Ihr Gewicht

Eine sitzende Lebensweise, schlechte Ernährung und Bewegungsverweigerung führen zu Übergewicht. Die Wiederherstellung der Normalität Ihrer Figur ist nicht nur für das ästhetische Vergnügen, Ihr eigenes Spiegelbild zu betrachten, von entscheidender Bedeutung, sondern auch für die Verbesserung Ihrer Gesundheit und die Verlangsamung des Alterungsprozesses.

53. Integrieren Sie obligatorische 10-minütige Morgenübungen in Ihren Alltag.

54. Trinken Sie paraguayischen Mate-Tee oder grüner Tee Mindestens zweimal täglich, immer ohne Zucker, aber Sie können für einen Happen einen Löffel Honig hinzufügen.

55. Organisieren Sie 5 Mahlzeiten am Tag in kleinen Portionen.

56. Trinken Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen ein Glas Kefir mit Probiotika oder Naturjoghurt.

57. Nehmen Sie Salate aus frischem Kraut oder Sauerkraut, einem natürlichen Fatburner, in Ihre tägliche Ernährung auf.

58. Schlafen Sie in einem kühlen Raum (18 °C) mit offener Lüftung oder offenem Fenster.

59. Vermeiden Sie die Benutzung des Aufzugs.

60. Fügen Sie Ihren Lieblingsgerichten Majoran und Ingwer hinzu, die den Stoffwechsel ankurbeln.

61. Gehen Sie so viel wie möglich. Parken Sie Ihr Auto ein paar Blocks von der Arbeit entfernt oder laufen Sie auf dem Weg zur oder von der Arbeit mehrere Haltestellen öffentlicher Verkehrsmittel zu Fuß.

62. Vermeiden Sie raffinierten Zucker und minimieren Sie die Salzaufnahme.

63. Ersetzen Sie alle Süßspeisen durch Trockenfrüchte und Honig, jedoch nicht mehr als 30–50 Gramm pro Tag.

64. Nehmen Sie immer Nüsse, Trockenfrüchte usw. zu sich frische Früchte für einen gesunden Snack.

65. Vermeiden Sie Gastronomiebetriebe, essen Sie kein Fast Food und trinken Sie keine kohlensäurehaltigen Getränke.

66. Her damit Arbeitsessen Wir bereiten es mit Ihnen aus gesunden und kalorienarmen Produkten zu: Vollkornbrot, gekocht und roh Gemüsegerichte, fettarme Sorten Käse, gekochtes Fleisch, Eier und Fisch, Brei.

67. Machen Sie etwas Bodyflexing. Diese spezielle Gymnastik, die auf der Yoga-Atmung basiert, verbrennt effektiv Kalorien und reduziert schnell das Körpervolumen.

So motivieren Sie sich zum Sport

Sport ist eine der ernsthaften Methoden, um die Gesundheit zu erhalten und die Kraft auf dem richtigen Niveau zu halten. Jeder weiß, dass Bewegung Leben ist, Hauptsache nicht faul sein und arbeiten.

70. Richten Sie ein Belohnungssystem für sich ein. Das könnte ein Theaterbesuch sein oder Nachtclub, etwas Neues oder neue Kosmetika kaufen, hinfliegen Heißluftballon oder ein Urlaub am Meer. Denken Sie daran, dass die effektivste Motivationsmethode Ermutigung ist.

71. Finden Sie eine gleichgesinnte Person. Es macht mehr Spaß, alles zusammen zu machen, und es macht doppelt so viel Spaß, Sport zu treiben!

72. Wecken Sie Interesse. Solange ein Mensch interessiert ist, ist er bereit, Berge zu versetzen. Wählen Sie daher eine Sportart nicht auf Anraten von Freunden oder aus Zweckmäßigkeit, sondern ausschließlich nach den Bedürfnissen der Seele.

73. Wählen Sie Ihr Idol und streben Sie nach einem vorgegebenen Bild. Du musst nicht wie er werden, aber die Richtung, in die du dich bewegst, wird dich auf Trab halten. Möchten Sie zum Beispiel das gleiche Gesäß wie Jennifer Lopez? Tue es. Die Hauptsache ist, wie man sich innerlich fühlt, und Sport trägt dazu bei, das Selbstwertgefühl auf das richtige Niveau zu bringen.

74. Konzentrieren Sie sich nicht auf eine Sportart. Lastarten mindestens täglich wechseln. Solange Sie sich für den Prozess begeistern, werden Sie keine Angst vor Langeweile haben.

So trinken Sie täglich 2 Liter sauberes Wasser

Jeder weiß, dass man trinken muss sauberes Wasser, vor allem, um die Zellgesundheit aufrechtzuerhalten, aber nicht jeder schafft es, sich daran zu gewöhnen.

75. Füllen Sie jeden Morgen zwei davon Literflasche und stellen Sie sicher, dass es am Abend leer ist.

76. Packen Sie immer eine 0,5-1-Liter-Flasche Wasser in Ihre Tasche, wenn Sie das Haus verlassen, auch wenn Sie gerade im Supermarkt einkaufen gehen.

77. Machen Sie wunderschönes Eis aus gehackten Früchten, Beeren, Blumen oder grünen Blättern und geben Sie es in ein Glas Wasser – es sieht besonders in der Öffentlichkeit sehr schön, elegant und raffiniert aus.

78. Trinken Sie ihr Wasser schöne Brille(Weingläser), am besten aus einem Strohhalm – in Kombination mit Eis wird Ihnen dieses Ritual außergewöhnlichen Genuss bereiten.

79. Fügen Sie dem Wasser Zitrusscheiben hinzu – der Geschmack des Getränks verbessert sich deutlich und die Vitaminversorgung des Körpers wird schnell wieder aufgefüllt.

Trinken Sie jeden Morgen direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser und, um es nicht zu vergessen, bereiten Sie es am Abend zuvor zu und stellen Sie es auf Ihren Nachttisch.

So pflegen Sie Ihr Haar

Luxuriöse, gepflegte Locken sind der Schmuck jeder Frau, ein gepflegter Haarschnitt und glänzendes Haar – Visitenkarte Jedermann.

80. Verzichten Sie auf die Verwendung von Shampoos, die das gefährliche Natriumlaurylsulfat enthalten, und Ihr Haar wird viel lebendiger und gepflegter.

81. Seien Sie nicht faul zu kochen Kräutertees zum Ausspülen der Strähnen nach jedem Waschen. Brennnessel, Hopfen und Klette sind ideal für trockenes Haar; für fettiges Haar sind ein kräftiger Kamillenaufguss, ein Sud aus Eichenrinde und Salbei sowie Birkenblätter, Schafgarbe und Minze universell einsetzbar.

82. Versuchen Sie, Ihre Haare zu trocknen auf natürliche Weise Verwenden Sie im Extremfall einen Haartrockner.

83. Besitzern langer Locken wird empfohlen, die Enden regelmäßig zu kürzen (alle 1-1,5 Monate). Professionelle Friseure behaupten einhellig, dass dieses Verfahren die Haarstruktur heilt und ihr Wachstum verbessert.

84. Bereichern Sie Ihre Ernährung mit Lebensmitteln, die B-Vitamine enthalten: Bierhefe, rohe Nüsse, Getreide, gekeimte Körner, Kleie, Eier, grünes Gemüse und Kräuter, Honig, Milchprodukte.

85. Um das Haarwachstum und die Schönheit zu fördern, nehmen Sie täglich 0,5 Liter der Mischung ein frischer Saft Gurke und Karotten (1:1). In einem Monat erhalten Sie alle fünf Minuten Komplimente.

86. Vermeiden Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die schädlich für Ihr Haar sind: Zucker, Salz, alle kohlensäurehaltigen Getränke, verarbeitete Lebensmittel und Fastfood, koffeinhaltige Lebensmittel wie schwarzer Tee, energiesteigernde Getränke, Kaffee und Schokolade sowie Milchprodukte hoher Inhalt fett

So pflegen Sie Ihre Haut

Es ist gar nicht so schwer, immer 100 %ig auszusehen. Die tägliche Hautpflege dauert nicht mehr als 15 Minuten pro Tag.

87. Frieren Sie Mineralwasser oder Kräutertees ein: Kamille, Schnur, Tricolor-Veilchen, Huflattich und wischen Sie die gereinigte Haut regelmäßig mit Eiswürfeln ab. Dadurch wird nicht nur die Haut gestrafft, sondern auch das Hautbild verbessert.

88. Ein Aufguss aus einer Mischung aus Kamille und Schafgarbe verleiht der Haut ein samtiges Gefühl.

89. Schützen Sie Ihre Haut vor ultravioletter Strahlung, die Lichtalterung verursacht. das ganze Jahr. Benutzen Sie Kosmetika mit UV-Schutzfaktor.

90. Nehmen Sie Lebensmittel, die reich an Antioxidantien, Vitaminen, Mineralien und Fettsäuren sind, in Ihre Ernährung auf. Vergiss es nicht täglicher Gebrauch Pflanzenöle. Besonders wohltuend für die Haut sind folgende Öle: Sesam-, Leinsamen-, Schwarzkümmelöl, Nussbaum, Kürbis und Mandel, die Ihr Gesicht auf zellulärer Ebene nähren.

91. Avocado ist eine Creme für Ihre Haut von innen. Es enthält nicht nur große Menge Omega-Säuren, aber auch Jugendvitamin E (Tocopherol), das Falten glättet und die Alterung verlangsamt. Darüber hinaus normalisiert Avocado den Fettstoffwechsel, was sich positiv auf den Hautzustand auswirkt.

92. Mineralwasser Besonders bei hoher Mineralisierung ist es ein ideales Gesichtswasser. Gießen Sie es in eine Sprühflasche und spülen Sie Ihre Haut regelmäßig aus.

93. Bitte pass auf Besondere Aufmerksamkeit Feuchtigkeitsspendend mit speziellen Formulierungen, die in jeder Gesichtspflegelinie enthalten sind. Dies gilt insbesondere während der Heizperiode, wenn die Luft in jedem Raum austrocknet. Die beste Option Abhilfe schafft ein Gerät zur Luftbefeuchtung in der Wohnung.

94. Besuchen Sie eine Kosmetikerin. Professionelle Massagen, Peelings, Masken und andere Eingriffe verlängern die Jugendlichkeit der Haut deutlich.

95. Gehen Sie niemals zu Bett, ohne Ihr Make-up zu entfernen – dies verschlechtert den Zustand Ihrer Haut und Wimpern und führt außerdem zum vorzeitigen Auftreten von Falten, verstopften Poren und einer Verschlechterung Ihres Teints.

So pflegen Sie Ihren Körper

Ein schlanker, flexibler Körper, weiche, seidige Haut und perfekte Anmut sind kein Mythos. Verbringen Sie einfach 20 bis 30 Minuten am Tag mit Ihrem Körper und innerhalb eines Monats werden Sie positive Veränderungen spüren.

96. Wählen Sie eine Sportart oder Outdoor-Aktivität, die Ihnen gefällt. Wassergymnastik, Pilates, Striptanz, Argentinischer Tango, Morgenjogging, Rollschuhlaufen, Yoga usw. hilft Ihrem Körper, immer in Form zu bleiben.

97. Reiben Sie Ihren nassen Körper einmal pro Woche vor dem Baden oder Duschen mit grobem Speisesalz ein.

98. Fügen Sie Ihrem Bad ätherische Öle hinzu, die die Haut pflegen: Ylang-Ylang, Neroli, Sandelholz, Rose, Schafgarbe. 3-4 Tropfen Öl (oder eine Mischung aus Ölen) zu einem Esslöffel Sahne oder Honig geben, umrühren und die Zusammensetzung darin auflösen warmes Wasser Badezimmer

99. Bereiten Sie eine feine Mischung vor Meersalz und Honig unter Zusatz einiger Tropfen Grapefruitöl. Dies ist ein ausgezeichnetes Körperpeeling mit Anti-Cellulite-Wirkung. Am effektivsten bei Badevorgängen. Erhitzen Sie die Zusammensetzung in einem Dampfbad oder Wasserbad.

100. Bäder mit Zusatz von natürlichem Meersalz haben nicht nur eine wunderbare Wirkung auf die Haut, sondern stärken auch das Nervensystem und verbessern die Funktion der Gelenke.

101. Pflegen Sie Ihre Haut mit Grundöle: Olive, Kokosnuss, Pfirsich, Avocado, Kakao, Jojoba, Traubenkerne. Diese Pflanzenelixiere werden sowohl als eigenständiges Heilmittel als auch als Grundlage für die Herstellung aromatischer Kombinationen aus reinen ätherischen Ölen verwendet. Durch die Zugabe von ätherischen Rosmarin- und Orangenölen zum Traubenkernöl erhalten Sie beispielsweise eine hervorragende Anti-Cellulite-Zusammensetzung.

102. Im Sommer, beim Sonnenbaden oder im Solarium, schützen Sie Ihre Haut unbedingt mit einer Creme oder einem Öl mit hohem UV-Faktor.

Wie man sich glücklich fühlt

Glück ist nicht äußerlich, Glück liegt in jedem Menschen. Schauen Sie sich um und Sie werden sehen, wie schön die Welt ist!

103. Schauen Sie sich die Sterne an, tauchen Sie ein in die Tiefen des Nachthimmels.

104. Atmen Sie den Duft frisch gebackener Zimtschnecken ein.

105. Lächeln Sie einen Passanten oder ein Kind an und freuen Sie sich über das Gegenlächeln.

106. Bestellen Sie im Café eine Tasse heiße Schokolade oder Ihren Lieblings-Cappuccino und genießen Sie den fantastischen Geschmack.

107. Gehen Sie barfuß über das Gras.

108. Machen Sie einem geliebten Menschen ein Geschenk, auch wenn es eine kleine Sache ist, und spüren Sie die Welle der Freude, die als Gegenleistung kommt.

109. Fahren Sie mit einem Karussell oder einer Achterbahn.

110. Beachten Sie, wie schön die Pflanzen im Blumenladen sind.

111. Machen Sie einem Kollegen, einer Verkäuferin in einem Geschäft oder einem Trolleybus-Schaffner ein aufrichtiges Kompliment.

So werden Sie kreativ

Jeder Mensch hat von Natur aus mehrere Talente, aber nicht jeder weiß davon. Pumpen Sie Ihre kreative Kraft auf!

112. Hören Sie verschiedene Arten von Musik, insbesondere solche, von denen Sie kein Fan sind. Dasselbe gilt auch für Filme.

113. Lesen Sie jeden Tag Literatur, die Sie inspiriert, oder schauen Sie sich einen solchen Film (eine solche Show) mindestens 10 Minuten lang an.

114. Erinnern Sie sich jeden Abend an die 5 schönsten Momente dieses Tages, sei es ein farbenfroher Sonnenuntergang oder ein wunderschönes verliebtes Paar auf der Straße. Dies wird Ihnen helfen, die Welt um Sie herum aufmerksamer wahrzunehmen und alle ihre Farben aufzunehmen.

115. Fotografieren Sie alle Momente, die Sie inspirieren: Objekte, Bäume, Gebäude, Sonne, Tropfen auf Glas usw.

116. Tun Sie jeden Tag etwas Ungewöhnliches für sich, kaufen Sie sich zum Beispiel einen Schal (eine Krawatte) in einer Farbe, die Sie vorher nie tragen würden, oder beginnen Sie mit dem Häkeln.

117. Nehmen Sie sich täglich 15 bis 20 Minuten Zeit, um Kunstgegenstände zu studieren, z. B. Alben mit Reproduktionen von Gemälden anzusehen, ein Theater, Museum, eine Galerie, eine Ausstellungshalle oder eine Messe für Steine ​​und Kristalle zu besuchen.

118. Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen eine Stunde Zeit kreatives Projekt oder dein Lieblingshobby. Dadurch werden Sie vollständig von Ihren aktuellen Sorgen abgekoppelt und Ihr Gehirn wird vor dem Schlafengehen darauf eingestellt, neue Ideen zu generieren.

119. Führe ein Tagebuch. Schreiben Sie darin alles auf, was Ihnen kreative Impulse gibt: Ideen, Impulse, unerwartete Gedanken, Gedichtzeilen, Farbharmonie, Tapetenstruktur usw.

So verbessern Sie das Gedächtnis

Das Gehirn muss, wie jeder Muskel im Körper, ständig trainiert werden. Sie sollten das Alter nicht als Ausrede benutzen; das Gedächtnis kann selbst mit 80 Jahren hervorragend sein, wenn Sie sich etwas anstrengen.

120. Beginnen Sie mit dem Erlernen einer Fremdsprache, melden Sie sich für Kurse in Floristik, Kunstdesign oder sogar bei einer Fahrschule an (natürlich nur, wenn Sie keinen Führerschein haben).

121. Setzen Sie sich einen Maßstab – merken Sie sich täglich 10 unbekannte neue Wörter: Sonderbegriffe oder Fremdwörter.

122. Wenn Sie Linkshänder sind, dann beginnen Sie, alle üblichen Dinge, vom Schreiben bis zum Zähneputzen, mit der rechten Hand zu erledigen und entsprechend umgekehrt, wenn Sie Rechtshänder sind. So trainieren Sie aktiv die Ihrer Hand gegenüberliegende Gehirnhälfte, bauen neue neuronale Verbindungen auf und betreiben mechanisches Selbstlernen.

123. Trainieren Sie Ihr assoziatives Gedächtnis und versuchen Sie, alle Objekte mit Zahlen, Gerüchen oder Geräuschen zu verknüpfen.

124. Bevor Sie in den Laden gehen, lassen Sie Ihre Liste zu Hause und versuchen Sie, alles einzukaufen, was Sie geplant haben.

125. Gehen Sie jeden Tag vor dem Schlafengehen 30–40 Minuten spazieren, bei jedem Wetter und bei jedem Grad der Müdigkeit. Perfekte Option– Holen Sie sich einen Hund, dann wird das Spazierengehen nicht nur abends, sondern auch morgens zur Pflichtgewohnheit. Die Sauerstoffsättigung aller Zellen, einschließlich des Gehirns, verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Wandern beruhigen, strukturieren das Gedächtnis, helfen Stress abzubauen und Schlaflosigkeit vorzubeugen.

Nachricht gesundes Bild Das Leben ist nicht nur nützlich, sondern auch angenehm. Der Körper lernt sehr schnell alle Gewohnheiten (leider auch schlechte), wenn man 21 Tage lang die gleichen Handlungen wiederholt. Die Umstrukturierungszeit beträgt also nur 3 Wochen, und dann können Sie sich der Freude nicht mehr entziehen, jede Sekunde das Leben zu genießen, sich großartig zu fühlen und ein attraktives Spiegelbild zu haben. Sei gesund und glücklich!

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