Welche Süßigkeiten kann man beim Abnehmen essen? Welche Süßigkeiten kann ich haben? Liste sicherer Süßigkeiten
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Jeder weiß, dass man zum Abnehmen auf Fast Food und Süßigkeiten verzichten muss. Wenn es bei der ersten Produktgruppe keine Probleme gibt, ist es bei der zweiten nicht so einfach. Natürlich dürfen Sie im Rahmen Ihrer Diät nicht viel Zucker, Süßigkeiten, Kuchen und Gebäck zu sich nehmen. Aber Sie müssen bedenken, dass Süßigkeiten die Gehirnfunktion verbessern und auch Ihre Stimmung verbessern. Heutzutage sagen Ernährungswissenschaftler oft, dass es nicht nötig sei, vollständig auf Lebensmittel dieser Gruppe zu verzichten. In diesem Zusammenhang stellt sich die berechtigte Frage: Welche Süßigkeiten kann man beim Abnehmen essen?
Wie isst man Süßigkeiten während einer Diät richtig?
Es sollte gleich gesagt werden: Wenn der Verzehr von Süßigkeiten nach medizinischen Vorschriften verboten ist, müssen Sie diese befolgen. Mit anderen Worten: Wenn ein Arzt ein Diätprogramm verschreibt, in dem Süßigkeiten keinen Platz haben, dann ist das so. Ansonsten können Sie diese Lebensmittel verzehren, sollten dabei aber mit Vorsicht vorgehen. Wir empfehlen Ihnen, die folgenden einfachen Regeln einzuhalten:
- Süßigkeiten sollten Sie nur in der ersten Tageshälfte essen.- Dadurch werden alle Kalorien verbrannt und Sie nehmen garantiert nicht zu. In diesem Fall ist es notwendig, eine hohe körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.
- Essen Sie Süßigkeiten 60 Minuten nach der Hauptmahlzeit- Dieser Schritt gibt dem Körper Zeit, die Hauptnahrung aufzunehmen und kann sich auf die Verarbeitung von Süßigkeiten vorbereiten.
Welche Süßigkeiten darf man während einer Diät essen?
Schwarze Schokolade
Bei einer Diät dürfen Sie nur dunkle Schokolade verzehren, die mindestens 70 Prozent Kakaobohnen enthält. Das ist genau das Produkt, das es hat hoher Inhalt Sahara. Aber über Milchprodukte und noch mehr weiße Schokolade das kann man nicht sagen. Denken Sie daran, dass weißer Kakao oft überhaupt keine Bohnen enthält und die Hersteller stattdessen entsprechende Aromen verwenden.
Dass man auch keine dunkle Schokolade konsumieren muss, liegt auf der Hand. große Mengen. Ernährungswissenschaftler empfehlen, über den Tag verteilt maximal 30 Gramm des Produkts zu sich zu nehmen. Um das Vergnügen zu verlängern, lutschen Sie an dem Leckerli. Dunkle Schokolade ist nicht nur während der Diät eine erlaubte Süßigkeit, sondern kann auch dem Körper gut tun.
Das Produkt enthält spezielle Substanzen – Polyphenole, die sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirken. Einige von Ihnen wissen es wahrscheinlich nicht, aber es gibt sogar ein spezielles Schokoladen-Ernährungsprogramm. Es wurde erstellt, nachdem neue wissenschaftliche Informationen über das Produkt erhalten wurden.
Mäusespeck
Enthält natürlichen Marshmallow einzigartige Substanz- Agar-Agar gewonnen aus Seetang. Dadurch wirkt sich dieses Produkt positiv auf die Schilddrüse aus. Wie Sie wissen sollten, haben Schilddrüsenhormone, die von der Schilddrüse synthetisiert werden, einen großen Einfluss auf Stoffwechselprozesse. Darüber hinaus eignen sich Marshmallows gut für Verdauungssystem und Leber.
Vergessen Sie nicht den hohen Gehalt an B-Vitaminen im Produkt. Wir möchten Sie daran erinnern, dass diese Substanzen zur Normalisierung der Arbeit beitragen nervöses System und die Gehirnaktivität steigern. Es ist ganz offensichtlich, dass auch solche nützliches Produkt sollte nicht unkontrolliert verwendet werden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, über den Tag verteilt nur einen Marshmallow zu essen. Wir empfehlen Ihnen auch, sich zu entscheiden weißer Marshmallow, da es keine künstlichen Farbstoffe enthält.
Apfelmarmelade
Tagsüber kann das Produkt in einer Menge von 25 Gramm verzehrt werden. Nur in diesem Fall ist Ihre Ernährung wirksam und garantiert, dass sich an den Seiten keine Fettansammlungen bilden. IN Apfelmarmelade enthalten große Menge Vitamine sowie Mineralien wie Eisen, Natrium, Kupfer usw. Marmelade hat entzündungshemmende Eigenschaften und verbessert die Leistungsfähigkeit Bewegungsapparat. Nach den neuesten Ergebnissen wissenschaftliche Forschung Dieses Produkt reduziert das Risiko, an Arteriosklerose zu erkranken, drastisch.
Paste
Das Produkt ist reich an Mikronährstoffen, aber nur, wenn dies der Fall ist natürlichen Ursprungs. Zur Herstellung von Marshmallows werden Beeren und Früchte verwendet, was eine wohltuende Wirkung auf den Körper hat. Pastila enthält viele Mikronährstoffe, zum Beispiel Askorbinsäure, Eisen, Kupfer, Kalzium, Jod und andere. Wenn das Produkt aus Äpfeln hergestellt wurde. Es enthält eine große Menge Pektin.
Das Produkt ist äußerst wohltuend für das Verdauungssystem, normalisiert das Gleichgewicht der Lipoproteinverbindungen und beschleunigt auch die Beseitigung von Giftstoffen. Zu all dem kommt noch eine positive Wirkung auf das Gehirn hinzu Verteidigungsmechanismus Körper. Wie Sie selbst sehen können, sind Marshmallows nicht nur ein hervorragender Genuss, sondern können dem Körper auch erhebliche Vorteile bringen. Tägliche Norm beträgt 30 Gramm.
Halva
Klassisches Halva enthält eine große Menge an Vitamin B, E und PP. Das Produkt enthält außerdem Mineralien wie Natrium und Kupfer. Kalzium und auch Eisen. Für Frauen ist Halva auch nützlich, da es die Qualität von Haaren und Nagelplatten verbessern kann. Der richtige Verzehr von Süßigkeiten verlangsamt die Faltenbildung. Wie viele Süßigkeiten wirkt sich Halva positiv auf die Funktion des Gehirns und des gesamten Nervensystems aus. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als einen Teelöffel des Produkts verzehren.
Kandierte und getrocknete Früchte
Die meisten Trockenfrüchte haben einen Rausch Energiewert. Manchmal ist er um ein Vielfaches höher als ein ähnlicher Parameter frisches Obst. Dies ist vor allem auf den hohen Gehalt an Fruktose zurückzuführen, dessen unkontrollierter Verzehr zu einer Gewichtszunahme führen kann. All dies deutet darauf hin, dass der Verzehr von Trockenfrüchten in streng begrenzten Mengen notwendig ist.
Auch kandierte Früchte reichen aus kalorienreiches Produkt, deren Zusammensetzung direkt von den zur Zubereitung verwendeten Früchten abhängt. Sagen wir kandierte Zitrusfrüchte sind starke Antiseptika und können bei Erkältungen hilfreich sein. Sie enthalten auch viele Mineralien, was ihre Wirkung erhöht Nährwert. Um den Bedarf Ihres Körpers an Süßigkeiten zu decken, verzehren Sie 40 Gramm kandierte Früchte.
Honig
Die Frage, ob Honig beim Abnehmen verzehrt werden kann, wird von vielen Menschen gestellt. Es sollte anerkannt werden, dass in Bezug auf dieses Produkts Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler sind geteilt. Einige von ihnen sind sich sicher, dass Köstlichkeiten in Maßen genossen werden dürfen, während andere diese Sichtweise nicht vertreten. Das Hauptargument gegen Honig während einer Diät ist sein hohe Rate Energiewert.
Dieser Parameter, beispielsweise Halva, ist zwar nicht viel geringer, löst aber unter Ernährungswissenschaftlern keine hitzige Debatte aus. Wir sind zuversichtlich, dass Honig in angemessenen Mengen konsumiert werden kann. Dies ist ein sehr nützliches Produkt, das viele Mikronährstoffe enthält. Wenn Sie sich fragen, welche Süßigkeiten Sie beim Abnehmen essen können, dann ist dies Honig. Das einzige Hindernis kann die Neigung des Körpers zu allergischen Reaktionen sein.
Süße Beeren und Früchte
Und hier sind die Meinungen der Ernährungswissenschaftler geteilt. Wir glauben jedoch, dass der Verzicht auf Früchte und Beeren keinen Sinn macht. Diese Produkte enthalten viele Mikronährstoffe und Pflanzenfasern die für den Körper notwendig sind. Süße Früchte und Beeren enthalten viel Fruktose, Saccharose und Glukose. Wenn Sie täglich eine Banane essen, werden Sie keine Probleme haben.
Rezepte für Diätsüßigkeiten, die Sie beim Abnehmen essen können
Sie müssen nicht in Supermärkten herumlaufen und nach zugelassenen Süßigkeiten suchen. Sie können zu Hause köstliche und gesunde Mahlzeiten zubereiten Diät-Desserts. Jetzt stellen wir Ihnen die meisten vor beliebte Rezepte, und beantwortet damit die Frage, welche Süßigkeiten man beim Abnehmen essen kann.
Schokoladenpuddingsauce
Dieses Gericht ist Teil des beliebten Dukan-Diätprogramms. Sie können auch Puddingsoße verwenden unabhängiges Gericht oder als Belag zum Backen verwenden. Hier ist das Rezept selbst:
- Milch - 0,4 Liter.
- Maisstärke - 20 Gramm.
- Drogenfreier Kakao – 10 Gramm.
- Salz - ein viertel Teelöffel.
- Vanilleessenz – vier Tropfen.
- Zuckerersatz.
Die restliche Milch mit Stärke verdünnen. Sobald der Inhalt der Pfanne kocht, geben Sie die Stärkemischung in einem dünnen Strahl hinzu. Um Klumpenbildung zu vermeiden, muss die Mischung ständig gerührt werden. Zum Schluss Vanille hinzufügen und, nachdem die Mischung eine dicke Konsistenz erreicht hat, vom Herd nehmen.
Diäteis
Das Rezept ist sehr einfach und die Zubereitung dauert nicht länger als drei Minuten. Das folgende Rezept ergibt sechs Portionen köstliches Diäteis:
- Beeren - 150 Gramm.
- Naturjoghurt – 180 Milliliter.
- Honig – ein Esslöffel.
- Eine Handvoll Nüsse.
„Vogelmilch“
Für die Zubereitung des Gerichts benötigen Sie folgende Produkte:
- Naturjoghurt – 200 Milliliter.
- Milch - 200 Milliliter.
- Fettarmer Hüttenkäse – 200 Gramm.
- Gelatine – von 15 bis 20 Gramm.
- Zuckerersatz – ein Messlöffel.
- Vanillin nach Geschmack.
Der Behälter mit der resultierenden Masse muss in einen Behälter mit gestellt werden kaltes Wasser. Warten Sie, bis die Konsistenz der Mischung saurer Sahne ähnelt, und schlagen Sie sie mit einem Mixer, bis ein weicher Schaum entsteht. Teilen Sie die Mischung in Formen auf und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Nach ein bis zwei Stunden ist das Gericht verzehrfertig.
Wie Sie sehen, können Sie während einer Diät nicht nur lecker, sondern auch essen gesunde Desserts. Es gibt viele ähnliche Rezepte im Internet und Sie sollten sie finden. Eine abwechslungsreiche Ernährung ist wichtiges Element richtige Gewichtsabnahme. Die oben besprochenen Süßigkeiten kommen unter anderem dem Körper zugute.
Über die TOP 8 Süßigkeiten, die Sie beim Abnehmen essen können, sehen Sie sich das Video unten an:
In diesem Artikel verrate ich dir, wann und in welchen Mengen du Süßigkeiten essen kannst, damit alles gut geht :)
Was ist Zucker?
Zucker ist ein einfaches Kohlenhydrat, das Energie (Kohlenhydrate) enthält reiner Form, das sehr schnell einzieht.
Wie ist es schädlich?
Zucker = nicht schädlich, sein Überschuss (übermäßige Menge) ist schädlich.
Wenn man jeden Tag viel Süßes (Zucker) isst = dann wird dadurch eine große Menge INSULIN produziert. Für diejenigen, die es nicht wissen: Insulin wird produziert (in gesunde Menschen) eigene Bauchspeicheldrüse. Also, Zuckerüberschuss (Süßigkeiten) vorausgesetzt = die Bauchspeicheldrüse arbeitet unter hoher Belastung. In dieser Situation, lange Zeit, die Bauchspeicheldrüse kann einfach erschöpft (brechen), wie ein Teil in einem Auto, und hallo Typ-2-Diabetes, und wer weiß, vielleicht wird aus Typ-2-Diabetes Typ-1-Diabetes (der komplexeste, insulinabhängige).
Darüber hinaus sind Süßigkeiten und Zucker, wie ich bereits sagte, auch einfache Kohlenhydrate (Energie in reiner Form), und diese wiederum sind sehr kalorienreich. Und wer weiß es nicht? Menschen nehmen Übergewicht zu, werden dick, nehmen zu, weil sie MEHR von den gleichen KALORIEN verbrauchen (eintragen), als sie verbrauchen (verschwenden). Dies ist das sogenannte übermäßige Kalorienaufnahme, die das Körpergewicht erhöht...
Und von Fettleibigkeit, Übergewicht, Fett = einfach eine unglaubliche Menge schwerwiegender Gesundheitsprobleme – die nicht zugelassen werden sollten, wenn man normal aussehen, normal leben und das Leben genießen möchte.
Leider merken die meisten Menschen nicht, wie viel Zucker sie zu sich nehmen, und sind sich nicht einmal bewusst, können sich gar nicht vorstellen, welche Gefahr ein so „süßes Leben“ für sie darstellt.
Im Leben sind wir von vielen Versuchungen umgeben, vor allem beim Essen, die an fast jeder Ecke/Schritt auf uns lauern, aber das ist keine Entschuldigung, die meisten Menschen tun es aufgrund ihrer Schwäche leider nicht einmal Sie merken, wie viel Zucker sie konsumieren, Süßigkeiten usw. Junk Food, und sie erkennen nicht einmal, welche Gefahr ein so „süßes Leben“ für sie darstellt.
Starke Persönlichkeiten kontrollieren und verwalten im Gegensatz zu schwachen ihr Leben, sogar einschließlich. Essen (Aufnahme) von Nahrungsmitteln, und dabei spreche ich nicht nur von Süßigkeiten (Zucker), sondern im Allgemeinen. Denken Sie daran.
Erste. Wenn es Süßigkeiten gibt = dann geben Sie GESUNDEN SÜSSIGKEITEN den Vorzug (statt schädlichen).
Die absolute Mehrheit der Menschen nutzt ungesunde Süßigkeiten Und das vergebens, denn die nützlichen enthalten im Gegensatz zu den schädlichen Vitamine und Mikroelemente und nicht nur leere Kalorien.
Zweite.
Süßigkeiten (Zucker) in kleinen Mengen (Dosierungen) verzehren (Überschuss vermeiden).
Dritte. Das ist die Antwort auf das Thema des Artikels. Verzehren Sie gesunde Süßigkeiten in kleinen Dosierungen (ohne Übermaß) und beachten Sie, nur in der ERSTEN TAGESHÄLFTE (vor 15.00 Uhr). Ideale Intervalle sind morgens und wenn es keine Zielkonflikte gibt, nach dem Krafttraining im Fitnessstudio. Nach 15.00 Uhr besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass sich überschüssiges Fett ansammelt, da Menschen in Abendzeit , sind in der Regel passiv, so dass die aus Süßigkeiten gewonnene Energie nicht „verschwendet“ wird Negative Konsequenzen
in Form von Fettansammlungen = gesundheitliche Probleme. Und tagsüber sind Menschen normalerweise AKTIV, sodass Energie aufgrund von „Aktivität“ „verschwendet“ wird.
Seit unserer Kindheit wird uns beigebracht, dass wir nicht zu viel Süßes essen sollten. Natürlich steckt in diesen Worten etwas Wahres. Wir alle wissen, dass Süßigkeiten nicht nur der Gesundheit, sondern auch der Figur schaden. Aber auch Ernährungsexperten raten davon ab, ganz auf Süßigkeiten zu verzichten. Schließlich kommt unser Gehirn nicht ohne aus. Ja, und Sie müssen nicht auf Leckereien verzichten! Sie müssen nur wissen, welche davon nützlich sind und welche aus Ihrer Ernährung gestrichen oder zumindest minimiert werden sollten. Denken Sie daran, welche Süßigkeiten gesund sind. Sie können jeden Tag Schokolade, Trockenfrüchte, Marmelade, Honig, Marshmallows und eine Reihe anderer Lebensmittel essen. Aber bei allem sollte man wissen, wann man aufhören muss. Wir verraten Ihnen mehr über einige der Süßigkeiten.
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Fotogalerie: Welche Süßigkeiten sind gesund, die man jeden Tag essen kann?
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte gelten als die sicherste und gesündeste Süßigkeit für unsere Gesundheit. Sie gehören zur Kategorie der konzentrierten Süßwaren. Sie enthalten nicht die gleiche Zuckerart, die wir täglich zu uns nehmen. Und Fruktose und Glukose, die gesunde Kohlenhydrate sind. Zu diesen wohltuenden Substanzen können Sie auch viele Mikroelemente, Vitamine und Pektine hinzufügen, die den Darm reinigen. Getrocknete Früchte stillen den Hunger leichter; selbst als Snack sind sie viel kalorienärmer als ein Hot Dog. Alle oben genannten Fakten bedeuten jedoch nicht, dass Trockenfrüchte in beliebiger Menge verzehrt werden können. Und hier gilt es, Augenmaß zu bewahren, damit keine Magenprobleme auftreten. Ernährungswissenschaftler gehen davon aus, dass ein Erwachsener täglich nicht mehr als 4 – 5 getrocknete Aprikosen oder Pflaumen essen kann, also 2 – 3 getrocknete Beeren Feigen und eine Handvoll Rosinen.
Schokolade
Auch Schokolade ist in der Liste enthalten gesunde Süßigkeiten dass man jeden Tag essen kann. Aber nur dunkle Schokolade! Und je höher der Kakaoanteil, desto besser. Schokolade gilt als starkes Antioxidans, das das menschliche Leben verlängert. Es lädt Sie auch mit Energie auf, hilft Ihnen bei der Stressbewältigung und lässt keinen Raum für Herbstdepressionen. Darüber hinaus helfen täglich 40 Gramm natürliche dunkle Schokolade, den Blutdruck zu normalisieren und die Blutgefäße des Herzens zu stärken. Die optimale Tagesdosis beträgt 10 – 15 Gramm. Um die Aufmerksamkeit zu konzentrieren und das Gedächtnis zu verbessern, können Sie ein wunderbares Getränk zubereiten. Wir machen es so: Mischen Sie ein halbes Glas heiße Milch mit einem halben Teelöffel Zimt, geben Sie die Schale einer Zitrone, 50 Gramm dunkle Schokolade und einen Löffel zerstoßenen Ingwer hinzu. Das Getränk ist sehr lecker und nahrhaft.
Obwohl Honig ein kalorienreiches Produkt ist, wird er vom Körper perfekt aufgenommen. Daher ist es für diejenigen, die auf ihre Figur achten, nicht beängstigend. Diese Delikatesse heilt (Arzneimittel Nr. 1 gegen Erkältungen) und hilft, die Schönheit zu bewahren. Honig enthält bis zu 70 nützliche Substanzen, wie Vitamine B 2, PP, C, Kalzium, Natrium, Magnesium und viele andere. Die im Honig enthaltenen Enzyme helfen Ihnen, Ihren Appetit wiederzuerlangen. Es ist sinnvoll, bis zu 2 Esslöffel Honig pro Tag zu sich zu nehmen. Glauben Sie mir, mit dieser Menge wird es Ihnen nicht besser gehen. Aber Honig kann täglich nur von Erwachsenen und ohne Allergien gegessen werden. Für kleine Kinder wird Honig generell nicht empfohlen riesige Menge verschiedene Mikroelemente.
Marmelade
Marmelade ist ebenfalls eine Süßigkeit, allerdings mit anderen Eigenschaften. An Süßwarenfabriken Marmelade wird auf Basis von Melasse, Gelatine und Pektin hergestellt. Letzteres senkt den Cholesterinspiegel im Blut, verbessert die Magenfunktion und entfernt Giftstoffe aus dem Körper. Größte MengeÄpfel, Pflaumen, Aprikosen und schwarze Johannisbeeren enthalten diesen Stoff. Daher ist Marmelade aus diesen Früchten am nützlichsten. Beachten Sie nur einen Punkt: Mit der Entwicklung neuer Technologien werden der Marmelade zunehmend künstliche Farbstoffe und das gleiche Pektin zugesetzt. Seien Sie daher nicht faul, die Zusammensetzung zu lesen, um sicherzustellen, dass neue Pektinverbindungen vorhanden sind. Eine sinnvolle „Dosis“ Marmelade beträgt 20–30 Gramm pro Tag. Ähnliche Eigenschaften Es hat auch die Süße von Marshmallows.
Marmelade
Wenn Sie zum Naschkatzen-Stamm gehören, seien Sie nicht faul, Marmelade zuzubereiten. Es ist viel gesünder als andere Süßigkeiten. Natürlich bleiben nach längerer Wärmebehandlung nicht alle wohltuenden Eigenschaften von Beeren und Früchten erhalten. Aber es ist durchaus möglich, Mineralsalze, organische Säuren und Ballaststoffe zu finden. Um die wohltuenden Substanzen der Naturgeschenke zu bewahren, mahlen Sie die Beeren einfach mit Zucker und stellen Sie sie in den Kühlschrank. Dies wird Ihnen das ganze Jahr über eine Vitaminquelle sein. Denken Sie daran, dass die Ausgangsprodukte von optimaler Qualität sein müssen und der Zucker weiß und nicht braun sein muss. Für diejenigen, die sich entscheiden, Marmelade im Laden zu kaufen, geben wir einen Rat: Lesen Sie das Etikett sorgfältig durch, um ein Naturprodukt von Pseudorohstoffen zu unterscheiden. Echte Marmelade sollte nur Zuckersirup sowie Beeren und Früchte enthalten, jedoch keine Stärke, Stabilisatoren oder Lebensmittelzusatzstoffe aller Art.
Wenn Zucker, ist er braun oder weiß?
Wenn Sie keinen Tee oder Kaffee ohne Zucker trinken können, verwenden Sie keine anderen Ersatzstoffe, sondern den gleichen Zucker, nur braun. Im Gegensatz zu seinem Bruder ist er viel nützlicher. Schließlich wird es weniger gereinigt und enthält Vitamine, Mineralien und Pflanzenfasern, die die Aufnahme für den Körper erleichtern. Am meisten die besten Sorten brauner Zucker Es wird in Südamerika hergestellt und auch als Schilfrohr bezeichnet. Es duftet, ist leicht klebrig und verständlicherweise teuer. Der inländische Zucker ist billiger, aber qualitativ minderwertig, da es sich um mit Patoka getönten Weißzucker handelt.
Und schlussendlich
So haben wir gelernt, dass man neben gesunden Süßigkeiten jeden Tag Marmelade, dunkle Schokolade und Trockenfrüchte essen kann. In schwierigen Momenten des Lebens greifen wir sehr oft auf Süßigkeiten als Antidepressivum zurück. Tatsächlich hilft die Angewohnheit, Probleme mit Süßigkeiten oder Kuchen „aufzufressen“, nicht nur nicht gegen Depressionen, sondern macht uns auch noch gereizter. Hier ist das Ding. Bei Stress steigt der Blutzuckerspiegel als natürliche Reaktion des Körpers auf unangenehme Situationen. Süßigkeiten erhöhen den Zuckerspiegel zusätzlich und verschlechtern dementsprechend unsere Stimmung. Um Stress zu bekämpfen, wählen Sie daher einen anderen Weg, zum Beispiel das Gehen frische Luft oder tanzen.
Viele Menschen sind sich sicher, dass Süßigkeiten nicht nur die Gesundheit beeinträchtigen, sondern auch ihre schlanke Figur gefährden. Jedoch Ernährungsexperten raten davon ab, Süßigkeiten komplett aus der Ernährung zu streichen, weil das Gehirn Glukose braucht.
Es scheint, dass Leckereien beim Abnehmen ein Paradoxon sind. Es gibt jedoch eine Reihe von Süßigkeiten, die Sie sich auch beim Abnehmen gönnen können.
Welche Süßigkeiten dürfen Abnehmwillige verzehren und welche nicht?
Wenn Sie ernsthaft abnehmen möchten, können Sie dies tun, ohne auf Süßigkeiten aus Ihrem Leben zu verzichten.Zu Beginn der Diät sollten Sie kein grundsätzliches Dessertverbot einführen, wenn Sie jeden Tag Süßigkeiten gewohnt sind, das wird Ihre Stimmung bestimmt nicht heben.
IN Diät-Menü Sie können nur kalorienarme Leckereien hinzufügen - Süßwaren, Eis oder Limonade sind nicht geeignet. Schauen wir uns den Nutzen oder Schaden genauer an einzelne Arten Süßigkeiten.
Schwarze Schokolade
Hilft bei der Bewältigung von Depressionen, normalisiert sich arterieller Druck bei Hypotonie, stärkt Herz-Kreislauf-System und hilft, die Gesamtfunktionalität des Körpers zu verbessern. Es ist wichtig, das zu verstehen Sie können bis zu 30 g Schokolade pro Tag verzehren, abhängig von einem aktiven Lebensstil und 10-15 g pro Tag bei passiver Arbeit.
Mäusespeck
Im Gegensatz zu normalem Joghurt enthält es doppelt so viel Protein und halb so viel. Auch V Naturjoghurt klein Menge Salz, Dies ist wichtig für diejenigen, die abnehmen.
Fruktoseprodukte zur Gewichtsreduktion
Das behauptet Osipova Evgenia Mikhailovna, geehrte Ernährungswissenschaftlerin Russlands Fruktose ist kein diätetisches Produkt. Es fördert den Gewichtsverlust nicht und stört den Prozess.
Fruktose wird erst in der Leber verarbeitet und danach meist in Fettdepots umgewandelt.
Fruktose ist nicht in der Lage, die Muskulatur und das Gehirn zu sättigen, und es entsteht leicht ein Überschuss an Fruktose, der in den Fettfalten gespeichert wird.
Diätkonfitüren, Konfitüren, Konfitüren
Zu welcher Tageszeit isst man am besten, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?
Ernährungsexperten empfehlen, den Verzehr von Süßigkeiten einzuschränken, aber gleichzeitig nicht ganz darauf zu verzichten. Und um nicht zuzunehmen, ist es wichtig, sich daran zu erinnern einfache Regeln wenn Sie Süßigkeiten essen können, damit das Risiko einer Gewichtszunahme minimiert wird. Verwöhnen Sie Ihren Körper morgens mit Süßigkeiten, um die zusätzlichen Kalorien, die Sie zu sich nehmen, vor dem Abend zu verbrauchen.
Essen Sie Süßigkeiten nicht sofort nach dem Essen, sondern eine Stunde später- dadurch kann der Körper die Nahrungsmenge leichter verarbeiten.
Rezepte für gesunde Süßspeisen für die Hausmannskost
Hüttenkäsemousse
Mousse ist ein köstliches und kalorienarmes Dessert. Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Zutaten:
Hüttenkäse - 200 g;
Honig - 4 Esslöffel;
Gelatine - 15 g;
Eiweiß - 2 Stk.;
Zitronensaft- 20 ml.
Kochvorgang:
Fügen Sie dem Hüttenkäse Honig hinzu und schlagen Sie ihn mit einem Mixer. Gelatine einweichen warmes Wasser durch Zugabe von Zitronensaft. Nachdem die Gelatine aufgequollen ist, erhitzen Sie sie, bis sie sich vollständig aufgelöst hat. Abkühlen lassen. Gelatine hinzufügen Quarkmasse und mit einem Mixer glatt rühren. Das Eiweiß schaumig schlagen und vorsichtig zur Masse hinzufügen. Füllen Sie die Formen mit Mousse und stellen Sie sie in den Kühlschrank, bis sie vollständig abgekühlt sind. Zum Servieren mit Minze oder Beeren dekorieren.
Getrocknete Fruchtbonbons
Gesunde Süßigkeiten ohne Zucker bestehen aus natürliche Produkte: Nüsse, Honig und Trockenfrüchte. Zur Vorbereitung benötigen Sie:
getrocknete Aprikosen - 8 Stk.;
Pflaumen - 8 Stk.;
Datteln - 5 Stk.;
Erdnüsse - 50 g;
Pinienkerne - 50 g;
Haferkleie - 1 EL. l.;
Cola-Späne - 1 EL. l.
Vorbereitung: Sie müssen die Nüsse von Hand oder mit einem Mixer mahlen. Trockenfrüchte waschen, trocknen und durch einen Fleischwolf geben. Fügen Sie sie zu Nüssen und Kleie hinzu. Aus der entstandenen Masse durch Einrollen Kugeln formen Kokosnussflocken. Sie können Sesamsamen und Kakaopulver verwenden. Bewahren Sie Süßigkeiten im Gefrierschrank auf. Sie sind sehr nahrhaft, 100 g – 190 kcal.
Sie können eine Diät ohne Süßigkeiten aufmuntern – gute Filme schauen, Ihre Lieblingsmusik hören, körperliche Arbeit verrichten oder täglich an der frischen Luft laufen.
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