Welche Früchte eignen sich für die Ernährung. Obst dient nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zum Fettabbau

Sicherlich kennt jede Frau das Grundprinzip, die Bedingung oder die Regel (je nach Wunsch) des Abnehmens - weniger essen, mehr bewegen. Aber warum behaupten viele Patienten von Ernährungswissenschaftlern, dass sie Lebensmittel in minimalen Portionen zu sich nehmen und Süßigkeiten aus der Ernährung ausgeschlossen haben, aber sie können diese überflüssigen Pfunde nicht verlieren? Alles ist sehr einfach! Es ist nicht nur notwendig, Produkte zu entfernen, die für die Figur schädlich sind, sondern auch diejenigen in das Tagesmenü aufzunehmen, die in Richtung Gewichtsabnahme „arbeiten“. Finden wir es heraus?

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Was sind die Fastentage? Richtig, Obst und Gemüse! Und selbst die Ergebnisse einer solchen "Folter" werden sein - niemand wird jedoch garantieren, dass die verlorenen Kilogramm nicht "mit Nachschub" zurückkehren. Aber wenn Gemüse und Obst richtig und kompetent konsumiert werden, ist die Gewichtsabnahme wirksam.

Wie man Gemüse isst, um Gewicht zu verlieren

Wenn wir alle Gedanken von Ärzten und Wissenschaftlern reduzieren, können ihre Empfehlungen auf den Satz „Essen Sie Salate in Becken und Sie werden abnehmen!“ reduziert werden. Stimmen Sie zu, das Rezept, um Übergewicht loszuwerden, scheint in dieser Perspektive sehr kompetent und sogar attraktiv zu sein, aber vergessen Sie nicht, dass es selbst unter den scheinbar harmlosen Gemüsesorten für die Figur solche gibt, die beim Abnehmen kontraindiziert sind. Um bei der Auswahl eines bestimmten Gemüses für die Zusammenstellung eines Menüs keinen Fehler zu machen, sollten abnehmende Damen die folgenden Nuancen beachten:

wie man obst isst um gewicht zu verlieren

Obst sollte konsumiert werden, dies sollte jedoch mit Vorsicht erfolgen - einige von ihnen enthalten so viel Zucker, dass die Prozesse der Fettspaltung im Körper entweder verlangsamt werden oder überhaupt nicht stattfinden. Denken Sie daran - Zucker, auch in Früchten enthalten, gehört zur Gruppe der schnellen Kohlenhydrate, die sich fast vollständig in Fett verwandeln und sich an Problemzonen festsetzen.

Beachten Sie:kohlenhydratreiche Kost sollte in der ersten Tageshälfte verzehrt werden (erinnern Sie sich an die ärztliche Verordnung, morgens Brei zu essen?). Aber sobald die Sonne untergegangen ist, kann man nur noch Proteine ​​und Gemüse essen.

In der Ernährung verbotene Lebensmittel

Es kommt oft vor, dass eine Frau in ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, alle Empfehlungen von Experten einzuhalten scheint, figurschädliche Produkte aus der Ernährung ausschließt und das Gewicht nicht abnimmt. Was ist los? Überprüfen Sie Ihr Menü - es kann etwas aus der folgenden Liste enthalten.

Lebensmittel, die das Abnehmen verhindern:

1. Zucker. Damit ist alles klar - Marmelade, Süßigkeiten sind ausgeschlossen. Aber das ist nicht genug! Es ist notwendig, von der Diät und süßen Getränken, einschließlich Tee und Kaffee mit Zucker, auszuschließen.
2. Milch und ihre Derivate. Nur Kefir trinken, Milchbrei ohne Zucker kochen, lieber zwischendurch mit Joghurt naschen? Überprüfen Sie den Fettgehalt dieser Produkte! Der Geschmack wird sich dadurch nicht ändern, dass alle Milchprodukte durch fettarme Produkte ersetzt werden, aber es werden viele Vorteile daraus resultieren. Übrigens, abends, wenn der Hunger stark überwindet, ist es durchaus erlaubt, ein Glas fettarmen Kefir zu trinken - und der Figur schadet es nicht, und Sie werden ruhig schlafen.
3. Süße kohlensäurehaltige Getränke. Auch mit Flüssigkeit sollten Sie keine zusätzlichen Kalorien zu sich nehmen – süße kohlensäurehaltige Getränke enthalten 50 kcal pro 100 ml. Und das entspricht übrigens den Kalorien einer vollen Portion Gemüsesalat.
4. Saucen. Ihre Essensportionen sind buchstäblich winzig geworden und der Pfeil der Waage weigert sich hartnäckig, sich zurückzuziehen? Womit würzt ihr eure Speisen? Mayonnaisen, Ketchups, Saucen sind während der Gewichtsabnahme strengstens verboten - der Fettgehalt selbst des diätetischsten Produkts steigt erheblich an. Und es lohnt sich nicht einmal, über ein Stück Brot mit Mayonnaise zu sprechen - dies ist in den Augen von Ernährungswissenschaftlern ein „schrecklicher Horror“.
5. . Ja, die gesundheitlichen Vorteile von ihnen sind enorm, aber Nüsse enthalten viel Fett - wenn Sie diese Delikatesse täglich verwenden, ist es garantiert, die Prozesse der Fettspaltung zu verlangsamen und sie dann zu stoppen.
6. Süßigkeiten zum Tee. Wie viele Kekse, Brötchen, Förmchen oder Waffeln werden zu einer Tasse Tee gegessen? Viele, sehr viele. Und das ist alles eine Menge schädlicher Kalorien, sodass Sie solche Produkte nicht einmal kaufen müssen, sondern die Vase für Süßigkeiten und Gebäck im Schrank verstecken.
7. Getrocknete Früchte. Überraschenderweise denken viele Leute, dass sie Süßigkeiten und Gebäck ersetzen können - das ist grundlegend falsch! Sie müssen getrocknete Früchte essen, aber in extrem kleinen Mengen - sie enthalten viel Zucker und Kalorien.
8. Teig. Wir sprechen nicht nur von Kuchen und Torten, sondern auch von Knödeln, Pfannkuchen, Donuts und sogar Brot. Die beste Lösung wäre, auf Teiggerichte komplett zu verzichten, aber wenn dies nicht möglich ist, dann bevorzugen Sie Brot aus Roggenmehl oder mit Kleie. Übrigens werden Pfannkuchen und Knödel fast sofort in Problemzonen der Figur abgelagert.

Verlassen Sie sich nicht auf irgendwelche mythischen Diäten und Fastentage, die eine Gewichtsabnahme von bis zu 10 kg pro Monat versprechen. Erstens führen solche drastischen Maßnahmen a priori zu gesundheitlichen Problemen - stellen Sie sich vor, welche Belastung der Körper erfährt. Zweitens führt ein schneller Gewichtsverlust fast immer zur Rückkehr von Kilogramm und sogar in einem größeren Volumen. Die ideale Option ist das Abnehmen mit einer Rate von 4-5 kg ​​​​pro Monat. Und schließlich bleibt bis zum Sommer noch viel Zeit - Sie werden wahrscheinlich Zeit haben, Ihre Figur ohne schreckliche Qualen, Hunger und anstrengende Workouts in Ordnung zu bringen.

Übrigens zum Training ... Es wäre eine große Dummheit, sofort zu versuchen, olympische Rekorde aufzustellen, aber dies ist zum Abnehmen nicht erforderlich! Was brauchen Sie? Machen Sie einfach jeden Morgen Übungen - schwingen Sie Ihre Arme, gehen Sie auf der Stelle, neigen Sie sich nach vorne / hinten und zur Seite, hocken Sie, schwingen Sie die Presse. Und Sie können buchstäblich mit 5-10 Wiederholungen beginnen – machen Sie jede Übung so oft, wie Sie genug Kraft haben. Aber erhöhen Sie diese Menge jeden Tag, verkomplizieren Sie die Aufgabe und belasten Sie mehr Ihrer stagnierenden Muskeln.

Spürst du einen Kraftschub? Probieren Sie Joggen aus – ein halbstündiger Lauf am Morgen reicht aus, um Kalorien zu verbrennen und neue Kraft für den ganzen Tag zu tanken. Wenn möglich Laufband holen - Kopfhörer in die Ohren, Lieblingsmusik (aber kein Schlaflied!) und vorwärts zum Ziel!

Sie werden sagen, dass all die Tipps und Empfehlungen zu banal sind? Aber darauf bauen Ernährungswissenschaftler ihre ganze Arbeit auf - langsamer, allmählicher Gewichtsverlust. Übrigens, wenn Sie aufhören, Nahrung in großen Mengen aufzunehmen, Süßigkeiten und Kuchen aufgeben, nach 19:00 Uhr nichts essen, sondern sich auf fettarmen Kefir beschränken, morgens Übungen machen, dann in einem Monat werde nur 4-5 kg ​​los. Stimme zu, gutes Ergebnis. Und wenn Sie den Prozess nicht 10 Tage vor der Reise zum Meer beginnen, sondern von Februar bis März, werden Sie bis zum Sommer verlieren ... viel! Genau so viel, wie Sie brauchen, um sich wie eine unwiderstehliche Schönheit zu fühlen.

Tsygankova Yana Alexandrovna, medizinische Beobachterin, Therapeutin der höchsten Qualifikationskategorie.

Die eigentliche Quelle für Vitamine, Energie und Mineralstoffe sind Früchte. Diese diätetischen Produkte eignen sich besonders zum Abnehmen. Sie entfernen Toxine, Toxine, aktivieren die Sekretion der Gallenblase, sorgen für die normale Funktion des Magen-Darm-Trakts und tragen zum natürlichen Gewichtsverlust bei.

Welche Früchte können Sie beim Abnehmen essen?

Jede Diät beinhaltet die Verwendung von kalorienarmen, gesunden Lebensmitteln. Einen besonderen Platz in Gewichtsverlustsystemen nehmen die Früchte von Bäumen und Sträuchern ein. Selbst wenn Sie eine Mahlzeit durch Obst ersetzen, wird dies erheblich Kraft geben, die Vitalität steigern und das Gewicht wieder normalisieren. Früchte zum Abnehmen sind solche, die einen niedrigen Kaloriengehalt haben; wenn sie eingenommen werden, bauen sie Fette ab. Eine Ernährung, bei der Früchte in großen Mengen verwendet werden, wird als vorteilhafter angesehen.

Um Ihr Gewicht wieder zu normalisieren, müssen Sie wissen, welche Früchte gegessen werden dürfen und welche besser abzulehnen sind. Beispielsweise sollten Datteln, Bananen, Rosinen und getrocknete Aprikosen nicht in großen Mengen verzehrt werden. Und wenn Sie der Diät Birnen, Ananas, Grapefruit, Kiwi hinzufügen, wird es definitiv ein positives Ergebnis geben. Darüber hinaus können Sie bei einer Diät folgende Früchte verwenden:

• Wassermelone;
• Aprikose;
• orange;
• eine Ananas;
• Mandarin;
• Granatapfel;
• Passionsfrucht;
• Pampelmuse;
• Pfirsich;
• Persimmon;
• Apfel.

kalorienarme früchte

Die Fülle an Früchten in den Regalen kann jeden verwirren. Nicht alle Früchte sind diätetisch, daher muss besonders auf die Auswahl kalorienarmer Lebensmittel geachtet werden. Die beliebtesten Früchte zum Abnehmen mit einem niedrigen Kaloriengehalt sind Zitrusfrüchte. Der Körper ist mit Zitronen, Mandarinen und Orangen mit nützlichen Spurenelementen gesättigt. Gleichzeitig verbessert sich die Darmfunktion, der Stoffwechsel steigt. Sie können auch die folgenden kalorienarmen Früchte zum Abnehmen wählen:

ungesüßte Früchte

Der Süßegrad von Obstbäumen wird anhand ihres Fruchtzuckergehalts gemessen. Fruchtzucker wird aufgrund der enthaltenen Ballaststoffe langsamer aufgenommen. Aufgrund des Gehalts an Vitaminen sind Früchte vollwertige Lebensmittel. Besonderes Augenmerk legte G. Shelton auf die Unterteilung in ungesüßte und süße Früchte. In seiner Theorie unterscheidet er mehrere Gruppen:

• Ungesüßtes Obst. Diese Gruppe umfasst halbsaure und saure Früchte (Grapefruits, Preiselbeeren, Ananas, Orangen, Pfirsiche, Sauer, Zitrone).
• Süße Frucht. Der Verzehr solcher Lebensmittel sollte auf ein Minimum beschränkt werden (Datteln, Bananen, getrocknete Feigen, Pflaumen, Rosinen, Kakis).

Welche Früchte können Sie während einer Diät essen?

Menschen, die eine Diät machen, sollten zuckerarme Lebensmittel zu sich nehmen. Die folgenden ungesüßten Früchte sind für sie nützlich: Kiwi, Grapefruit, Äpfel, Ananas. Sie helfen, Körperfett abzubauen, den Stoffwechsel zu beschleunigen, den Körper mit Mineralien und Vitaminen zu sättigen. Diätfrüchte können mit Zitronen, Orangen und fast allen Beeren fortgesetzt werden. Sie sollten als eigenständiges Produkt oder als Ersatz für eine der Mahlzeiten verzehrt werden. Auch wenn sie mit anderen Lebensmitteln gemischt werden, verlieren sie ihre wohltuenden Eigenschaften nicht.

Grapefruit zum Abnehmen

Grapefruit gilt als sehr kalorienarme Frucht (nur 42 kcal pro 100 g). Diese Mischung aus Orange und Pompelmus enthält Substanzen, die Fett verbrennen und die normale Funktion der Leber aktivieren. Gleichzeitig werden Giftstoffe aktiv abtransportiert und überflüssige Pfunde verschwinden. Der Hybrid sollte nicht nur bei Exazerbationen von Magenerkrankungen (Geschwüre, Gastritis) verwendet werden. Der Saft dieser Frucht reizt die Schleimhäute. Grapefruit zur Gewichtsreduktion hat folgende Wirkung:

• regt den Stoffwechsel an;
• entfernt überschüssige Flüssigkeit;
• aktiviert die Fettverbrennung;
• verbessert die Verdauung und Verdauung.

Ananas zum Abnehmen

Ananas hat auch einen niedrigen Kaloriengehalt (50 kcal pro 100 g). Diese Frucht enthält eine Komponente von Bromelain, das Fett aus der Nahrung abbaut. Daher hilft nur ein Stück eines solchen Produkts vor einem herzhaften Festessen, nicht besser zu werden. Viele Frauen, die abnehmen möchten, interessieren sich für die Frage, ob es möglich ist, nachts Ananas zu essen? Ernährungswissenschaftler verbieten es nicht, einen exotischen Kegel zu essen, aber es ist besser, den letzten Snack mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen zuzubereiten. Ananas ist bei hohem Säuregehalt, Geschwüren und Gastritis kontraindiziert, da ihr Saft eine Verschlimmerung der Krankheit hervorrufen kann.

Kiwi zum Abnehmen

Chinesische Stachelbeere oder Kiwi fördert einen schnellen Gewichtsverlust. Eine Frucht enthält Folsäure, Vitamin K und eine tägliche Reserve an Ascorbinsäure, während Kiwi aktiv Fette verbrennt, die Arterien blockieren. Das Produkt hat einen süßen Geschmack. Es enthält Ballaststoffe, viel Kalium- und Magnesiumsalze, die zur Entfernung von schlechtem Cholesterin beitragen und zur Normalisierung der Verdauung beitragen. Darüber hinaus können Sie mit Kiwi zur Gewichtsreduktion:

• das Risiko von Blutgerinnseln verringern;
• überschüssiges Fett loswerden;
• den Proteinstoffwechsel normalisieren;
• Befreien Sie sich von Aufstoßen und Schweregefühl nach dem Essen.

Birnen zum Abnehmen

Viele Frauen interessieren sich bei der Auswahl von Obst für eine Diät oft dafür, ob es möglich ist, Birnen zu essen, während sie abnehmen. Ernährungswissenschaftler dürfen diese Frucht frisch essen, denn die Trockenfrüchte sind sehr kalorienreich (250 kcal pro 100 g). Birnenmark enthält viel Fructose, daher kann es von Diabetikern gegessen werden. Die ätherischen Öle im Produkt helfen, Depressionen beim Abnehmen zu vermeiden. Die in Birnen enthaltenen organischen Säuren wirken sich positiv auf die Verdauung aus. Rohes Obst hilft, Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen, was auch zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Eine Birne kann die Hauptzutat in einem Dessert mit Honig und Nüssen sein. Dieses Gericht wird ein angenehmer Abschluss des Abendessens sein, und dank der Ballaststoffe wird sich der Verdauungsprozess verbessern. Die Hauptsache - wenn Sie diese Frucht zur Gewichtsreduktion verwenden, trinken Sie kein Wasser. Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes sollten mit Vorsicht bei Birnen verzehrt werden, da sie eine fixierende Wirkung haben. Auch auf nüchternen Magen sollte man sie nicht essen, sondern 20 Minuten nach dem Essen.

Welche Früchte helfen beim Abnehmen?

Zitrusfrüchte gelten als führend bei der Fettverbrennung. Diese Früchte enthalten Flavonoide, die die Bildung von Ablagerungen verhindern. Außerdem gelten sie als gute Helfer bei der Normalisierung des Stoffwechselprozesses. Die häufigsten Früchte zum Abnehmen und Fettabbau: Orange, Grapefruit, Mandarine. Die tägliche Norm beträgt nicht mehr als 2 Stück pro Tag. Gleichzeitig können Orangen in Scheiben geschnitten und Naturjoghurt hinzugefügt werden - Sie erhalten ein leichtes Abendessen für den Abend.

Neben Zitrusfrüchten ist jede gelbe Frucht reich an Flavonoiden. Zum Beispiel Pfirsiche, Aprikosen, Kakis, Ananas. Sie können Mango zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Diese exotische Frucht bewältigt erfolgreich zusätzliche Pfunde und hilft, den Cholesterinspiegel zu senken. Eine Person kann ein paar Stücke pro Tag essen, dann verliert sie in zehn Tagen bis zu 5 kg. Es ist unerwünscht, Trauben und Bananen in die Ernährung aufzunehmen. Der Gehalt an getrockneten Früchten in der Ernährung sollte ebenfalls minimiert werden.

Zu welcher Tageszeit isst man Obst am besten?

Wenn Sie die Methode zur Gewichtsabnahme befolgen, sollten Sie wissen, wann es am besten ist, Obst zu essen, um ein positives Ergebnis zu erzielen? Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen, Obst und Beeren eine Stunde vor dem Abendessen auf nüchternen Magen zu essen. Es ist besser, den Morgen mit Zitrusfrüchten zu beginnen: Eine halbe Stunde vor dem Frühstück können Sie Orangensaft trinken oder eine Mandarine essen. Äpfel sollten vor und nach dem Mittagessen verzehrt werden.

Alle anderen Früchte können einige Minuten vor den Mahlzeiten gegessen werden. Dann sind die Früchte bereits teilweise verdaut und steigern perfekt den Appetit. Wenn Sie zum Nachtisch Obst essen müssen, ist es besser, nach dem Essen 30 Minuten zu warten und erst dann zu essen. Süße Früchte sollten vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Mischen Sie keine Früchte mit anderen Gerichten, da dies zu einer schlechten Verdauung der Nahrung, Gasbildung und Blähungen führen kann.

Video: Obst auf Diät

Es gibt Kontraindikationen, fragen Sie Ihren Arzt.

Einige Mädchen, die eine Diät machen, neigen dazu, nur die kalorienärmsten und damit nützlichsten Produkte für die Figur zu wählen. Infolgedessen stellt sich heraus, dass einige Abnehmende fast vollständig auf pflanzliche Lebensmittel als Quelle für eine minimale Menge an Energie umsteigen. Aber auch darauf ruhen sich viele nicht aus: Sie versuchen, von allen Gemüse- und Obstsorten nur diejenigen auszuwählen, die einen minimalen Energiewert haben. Das ist falsch, denn bei jeder Langzeitdiät muss die Zusammensetzung der Nahrung ausgewogen sein. Und obwohl Obst oft den Hauptteil des Diätmenüs ausmacht, sollte man bei der Auswahl nicht nur auf den Kaloriengehalt achten, sondern auch auf das Vorhandensein der einen oder anderen unabhängigen Wirkung auf Figur und Gesundheit.

Die besten Früchte zum Abnehmen

Äpfel. Sie sind gut, weil sie ganzjährig erhältlich sind, viele nützliche Substanzen enthalten, durch das enthaltene komplexe Kohlenhydrat Pektin ein schnelles und ziemlich langes Sättigungsgefühl hervorrufen. Das ist sehr praktisch: Bei einem plötzlichen Hungeranfall können Sie einfach einen Apfel essen, nachdem Sie 60-80 Kilokalorien damit erhalten haben, und Ihren Appetit für mindestens ein paar Stunden vergessen. Übrigens, um mit dem Hunger fertig zu werden, sollten Sie Äpfel mit Schale essen, darin befindet sich das meiste Pektin.

Grapefruit. Zusätzlich zu ihren offensichtlichen Vorteilen als Quelle für Vitamin C, Aminosäuren und Öle hat Grapefruit eine leicht abführende Wirkung, die "im Interesse" des Abnehmens verwendet werden kann.

Zitrone, Mandarine und andere Zitrusfrüchte. Kalorienarme und köstliche Zitrusfrüchte zeichnen sich dadurch aus, dass sie die Nierenarbeit aktivieren und dabei helfen, "überschüssige" Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Ihre regelmäßige Anwendung hilft auch, den Kohlenhydratstoffwechsel zu stabilisieren und den Blutzucker zu normalisieren, was hilft, den erhöhten Appetit zu kontrollieren.

Kiwi. Die Hauptrolle der Kiwi beim Abnehmen besteht darin, dass sie eine ziemlich große Menge an Ballaststoffen enthält und gleichzeitig einen niedrigen Energiewert hat - nur etwa 40 kcal pro 100 Gramm. Somit trägt diese Frucht dazu bei, ein Sättigungsgefühl aufrechtzuerhalten und die Verdauung zu verbessern.

Papaya. Dank des Pflanzenenzyms in seiner Zusammensetzung Papain, die proteolytische Eigenschaften hat, wirkt sich die Papaya stark positiv auf die Prozesse der Verdauung und Assimilation von Nahrungsmitteln aus. Wenn einer der Gründe für Ihr Übergewicht Verdauungsprobleme sind, sollten Sie Ihre Ernährung regelmäßig mit dieser Frucht ergänzen.

Eine Ananas. Wenn dieser Beitrag vor ein paar Jahren geschrieben worden wäre, dann wäre die Ananas an erster Stelle in der Liste der besten Früchte für eine Diät gewesen, weil man früher glaubte, dass sie eigenständige fettverbrennende Eigenschaften besitzt und eine schnelle Gewichtsabnahme fördert. Dieser Mythos wurde nun entlarvt. Es stellt sich heraus, dass Bromelain fast die gleiche Wirkung wie die oben erwähnte hat. Papain das heißt, es verbessert einfach die Verdauung. Und im Allgemeinen war im saftigen, duftenden Fruchtfleisch der Ananas nicht so viel Bromelain, weil sich das meiste davon im zentralen Teil der Frucht befindet - dicht, faserig, was normalerweise nicht gegessen wird. Dies schließt jedoch nicht die Möglichkeit aus, Ananas in der diätetischen Ernährung zu verwenden: Ihr niedriger Kaloriengehalt (50 kcal pro 100 Gramm), ihr hoher Gehalt an Vitamin A, Ascorbinsäure und Ballaststoffen werden Ihrer Figur eindeutig zugute kommen.

Wässrige Früchte. Bei jeder Diät zur Gewichtsabnahme sollten Sie versuchen, so viel Flüssigkeit wie möglich zu sich zu nehmen. Aber von morgens bis abends wird das Trinken von Wasser oder Tee ohne Zucker schnell langweilig. In diesem Fall können Sie auf Früchte mit hohem Wassergehalt achten. Wassermelone eignet sich am besten zur Gewichtsreduktion, obwohl dies, wenn Sie die Terminologie bemängeln, keine Frucht, sondern eine Beere ist. Abnehmende werden erfreut sein, dass Sie es fast ohne Einschränkungen essen können: Es ist ziemlich süß, aber 100 Gramm seines Fruchtfleischs enthalten nur 25 kcal.

Früchte und Beeren, die während einer Diät unerwünscht sind

Traube. Es enthält eine große Menge Zucker und etwa 67 kcal Energie, daher kann es nicht als der beste Bestandteil der Ernährung bezeichnet werden. Darüber hinaus kann es zur Aktivierung von Fermentationsprozessen im Darm führen, was zu Blähungen und Unwohlsein führt.

Banane. 90 kcal pro 100 Gramm, hat einen ziemlich hohen Gehalt an Fruchtzucker und Stärke. Daher ist es nicht für den Dauereinsatz während einer Diät geeignet. Wenn Sie jedoch keine Bananen pro Kilogramm pro Tag essen, sondern zum Beispiel 1-2 Früchte zum Kochen oder zum Naschen verwenden, steht einer Anreicherung Ihrer Ernährung damit nichts im Wege.

Avocado. Obwohl sie normalerweise zu Salaten und Hauptgerichten hinzugefügt wird, ist Avocado immer noch eine Frucht und kein Gemüse. Der Kaloriengehalt des Produkts wird Sie erschrecken: etwa 220 kcal pro 100 Gramm Fruchtfleisch. Es ist also besser, darauf zu verzichten, bis Sie Ihre angestrebten Ergebnisse beim Abnehmen erreicht haben. Wir denken, dass Sie sich darüber keine Sorgen machen werden - nicht jeder kann eine Avocado als lecker bezeichnen, und sich selbst - seine großen Liebhaber.

Granatapfel. Eine Quelle für Eisen und Carotin, der Energiewert beträgt nur 50 kcal ... Es scheint - essen Sie für Ihre Gesundheit! Granatapfel ist jedoch dafür bekannt, Verstopfung zu verursachen, daher wird er nicht für diejenigen empfohlen, die ähnliche Verdauungsprobleme haben.

In den oben angeführten Listen ist nicht einmal ein Fünftel der Früchte angegeben, die potenziell als Teil der Ernährung verwendet werden können. Die Grundlage für die Wahl haben Sie jedoch. Im Allgemeinen raten wir Ihnen nicht, sich besonders darüber Gedanken zu machen, welche Früchte Sie essen können und welche nicht. Jedes pflanzliche Lebensmittel ist gut zum Abnehmen, daher können verschiedene Früchte, Beeren oder Gemüse miteinander kombiniert und bedenkenlos verzehrt werden. , und dass die Ernährung keine schädlichen Süßigkeiten und fetthaltigen Lebensmittel enthält. Beim Streben nach absoluter Harmonie ist es leicht, seine Fähigkeiten zu überschätzen und generell auf Gurken und Wasser umzusteigen. Deine Aufgabe ist es aber nicht nur, in einer bestimmten Zeit eine bestimmte Anzahl an Kilogramm abzunehmen, sondern auch deine Gesundheit zu erhalten, und das gelingt dir nur, wenn du dich mit vernünftigen Einschränkungen, dafür aber ausgewogen und abwechslungsreich ernährst.

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Viele Menschen interessieren sich für ein Obstmenü zum Abnehmen, aber nur wenige wissen, wie man Obst während einer Diät richtig zu sich nimmt: Zum Beispiel ist es besser, abends ballaststoffreiche Früchte zu essen – dann wird man nicht dick. Lesen Sie die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern zu den bestehenden Regeln der Obstdiät, finden Sie heraus, welche Früchte den Prozess des Abnehmens beschleunigen und welche im Gegenteil die Ablagerung von Überschüssen hervorrufen.

Was sind die vorteile von obst

Ernährungswissenschaftler sagen, dass die Fruchtdiät eine der effektivsten Methoden für eine schnelle und harmlose Gewichtsabnahme ist. Die meisten süßen Früchte enthalten jedoch Fructose, was dazu führt, dass Frauen sich weigern, sie zu verwenden. Dieses Kohlenhydrat erhöht den Blutzuckerspiegel, wird aber vom Körper langsamer aufgenommen als Saccharose. Angesichts der Vor- und Nachteile müssen Sie Obst mit einer Diät richtig essen und die Tagesdosis anpassen. Abnehmen kennt die wichtigsten nützlichen Eigenschaften:

• energetisieren, Kraft geben;
• versorgen den Körper mit Mineralien und Vitaminen;
• fördern das Sättigungsgefühl, ohne ein Völlegefühl im Magen zu verursachen;
• Vitalität steigern;
• Normalisieren Sie das Gewicht und helfen Sie, Fett zu verbrennen.

Welche Früchte helfen beim Abnehmen?

Supermärkte bieten die größte Auswahl, aber wer seine Figur perfekt machen möchte, sollte wissen, welche Früchte bei einer Diät gegessen werden können und welche lieber vom Speiseplan gestrichen werden sollten. Diätfrüchte helfen, einen Snack zu sich zu nehmen und nicht besser zu werden - solche, die eine Mindestmenge an Zucker enthalten. Zitrusfrüchte, die aktiv Fette verbrennen, haben einen besonderen Ehrenplatz in der Ernährung.

Fettverbrennung

Zitrusfrüchte sind Meister der Fettverbrennung. Diese Obstsorte ist reich an Flavonoiden, die die Fettablagerung verhindern. Darüber hinaus tragen sie zur Normalisierung von Stoffwechselvorgängen bei. Oft verwenden Frauen Früchte zur Gewichtsreduktion und Fettentfernung, wie Mandarinen, Grapefruits, Orangen, Kiwi. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Tagesnorm für Zitrusfrüchte 2 Stück / Tag nicht überschreiten sollte.

wenig Kalorien

Wer mehr Obst zu seiner Ernährung hinzufügen möchte, achtet auf seine Vitaminzusammensetzung. Beim Abnehmen ist jedoch nicht dieser Faktor wichtig, sondern der Kaloriengehalt des Fötus. Bei der Auswahl von kalorienarmen Früchten zur Gewichtsreduktion müssen solche bevorzugt werden, deren Kaloriengehalt 25-48 kcal pro 100 Gramm nicht überschreitet. Neben Zitrusfrüchten umfasst die Liste der Abnehm-Assistenten:

• Äpfel;
• Melonen;
• Birnen;
• Pfirsiche;
• Aprikosen.

Kalorien

Die meisten Früchte von Obstbäumen haben eine niedrige glykämische Belastung, einen minimalen Kohlenhydratgehalt. Das bedeutet, dass sie wenig Einfluss auf den Zuckerspiegel haben. Während einer Diät wird empfohlen, Früchte mit einem niedrigen glykämischen Index zu essen, da mit ihnen auch Ballaststoffe in den Körper gelangen, was nur zur Gewichtsabnahme beiträgt und die Verdauungsprozesse verlangsamt. Die Kalorien- und GI-Tabelle hilft Ihnen zu verstehen, welche verzehrt werden können und welche am besten aus der Ernährung entfernt werden sollten.

Name	Anzahl kcal/100 g	Glykämischer Index
Grapefruit
Mandarin
Orange
Nektarine
Traube

Welche Früchte können Sie beim Abnehmen essen?

Früchte, die abnehmen, wirken sich positiv auf den Körper aus, einige von ihnen enthalten zu viele komplexe Kohlenhydrate, die für die Leber sehr schwer zu verarbeiten sind. Wenn Sie eine Diät einhalten, sollten Sie sich damit vertraut machen, was Sie essen können und vor allem, zu welcher Zeit die Mahlzeit angemessen ist und dem Körper nicht schadet.

Ist es möglich, nachts Obst zu essen?

Es ist zulässig, eine Stunde vor dem Schlafengehen einen Obstsnack zu arrangieren, es lohnt sich jedoch, Obst mit einem minimalen Kaloriengehalt zu wählen. Also, um nicht besser zu werden, können Sie essen:

• Äpfel, aber keine sauren Sorten;
• Zitrusfrüchte - sie beschleunigen den Verdauungsprozess, aber diese Art von Obst ist für Menschen mit Gastritis oder Magengeschwüren höchst unerwünscht;
• mango - reizt die Magenschleimhaut nicht;
• frische Ananas - ein paar Scheiben beginnen mit der Fettverbrennung und reinigen den Körper;
• Feigen (frisch) - helfen, den Appetit zu reduzieren und schnell zu sättigen.

Obst am Abend zum Abnehmen

Diätetiker wollen vor allem abends essen. Stoppen Sie die Wahl auf ungesüßte Früchte. Zum Beispiel werden ein paar Pflaumen, die gegessen werden, von großem Nutzen sein, besonders für diejenigen, die Probleme mit dem Stuhlgang haben. Während des Abendessens sollten Früchte nicht mit anderen Gerichten kombiniert werden, da eine solche „Mischung“ die Verdauung verlangsamt, zu Blähungen führt und Gasbildung hervorruft. Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen wird davon abgeraten, abends Birnen zu essen.

Welche Früchte sollten beim Abnehmen nicht gegessen werden?

Jeder, der abnehmen möchte, sollte wissen, welche Früchte eine Gewichtszunahme bewirken. Bei einer Diät lohnt es sich, Süßes und einen hohen glykämischen Index auszuschließen, zum Beispiel:

1. Trauben sind ein Produkt, das sich auch durch einen hohen Kaloriengehalt auszeichnet. Außerdem beginnen Trauben im Darm zu gären, was dazu führen kann, dass sich eine Person schlechter fühlt.
2. Bananen - obwohl diese Art von Obst sehr lecker ist, sind sie wie Trauben nicht die nützlichsten zum Abnehmen.
3. Wassermelonen sind Früchte, deren glykämischer Index außerhalb der Skala liegt. Die in Wassermelonen enthaltene überschüssige Flüssigkeit kann das Wasser-Salz-Gleichgewicht stören.
4. Auch Trockenfrüchte und Dosenfrüchte sind während einer Diät nicht die besten Lebensmittel, da sie viel Zucker enthalten und zu kalorienreich sind.

Obst Diät

Ernährungswissenschaftler sagen, dass Menschen, die regelmäßig auf eine Fruchtdiät umstellen, ihren Zustand erheblich verbessern: Der Körper wird von Giftstoffen gereinigt, der Stoffwechsel normalisiert sich, Hautfarbe und Zustand verbessern sich. Eine Obstdiät zur Gewichtsreduktion ist leicht verträglich, da die Hauptprodukte viele Ballaststoffe enthalten, die eine Person nicht verhungern lassen. Sehen Sie sich die beliebtesten Arten von kalorienarmen und leckeren Diäten an.

Für 7 Tage

Es gibt eine Fruchtdiät minus 10 kg pro Woche – so kannst du ganz einfach in nur 7 Tagen zu einer aufgeräumten Figur verhelfen. Es wird nicht empfohlen, die Methode zur Gewichtsreduktion mehr als 1 Mal in 3 Monaten zu verwenden. Es ist auch zu berücksichtigen, dass Sie nach einem Bruch von vorne beginnen müssen. Wenn Sie eine solche Diät problemlos vertragen, können Sie die Dauer der Diät auf bis zu 14 Tage verlängern, aber nicht mehr. Alle Lebensmittel mit einer Diät müssen rechtzeitig verzehrt werden:

• Frühstück - 1 Grapefruit und einige Walnüsse. Eine alternative Lösung sind 2 Kiwis mit 20 Gramm ungesüßten Crackern. Sie können ein Salatdressing in Form von fettarmem Joghurt zubereiten.
• Das Mittagessen muss Proteine ​​enthalten, Sie müssen gekochtes Huhn oder Rührei ohne Öl hinzufügen.
• Snack - Wassermelone oder Melone, Orange oder Apfel. Lass uns einen Salat machen.
• Abendessen - Beerensalat und eine kleine Portion magerer Fisch.

Für 3 Tage

In der Hoffnung, wenigstens ein paar Pfunde zu verlieren, greifen viele oft zu harten Methoden - Hungerstreiks, aber es gibt auch angenehmere und effektivere Methoden zum Abnehmen. Eine davon ist die Fruchtdiät für 3 Tage. Das Menü mit einer solchen Diät sieht ungefähr so ​​​​aus:

• frühstück - Zitrusfrüchte, Saft;
• Mittagessen - Obstsalat, Wasser;
• Abendessen - Obstteller, Wasser, Saft.

• Frühstück - Obstteller, ein Glas stilles Wasser;
• Mittagessen - Gemüsesalat, Wasser;
• Abendessen - gekochtes Gemüse, ein paar nicht zu kalorienreiche Obstbäume.

• Frühstück - ein Obstteller, ein Glas frischer Saft;
• Mittagessen - Obstsalat, Wasser;
• Abendessen - Gemüsesuppe ohne Zugabe von Fett.

Fastentag

Wenn an einem Tag nur die Früchte von Obstbäumen gegessen werden dürfen, ist das Entladen. Für eine bessere Sättigung können Sie ihnen noch Kefir, Hüttenkäse oder fettarmen Joghurt hinzufügen. Entladetage zur Gewichtsreduktion können für Äpfel, Aprikosen, Erdbeeren, Wassermelonen und Pfirsiche arrangiert werden, aber es ist besser, Bananen und Trauben für diese Zwecke nicht zu verwenden. Sie können den gewünschten Effekt beim Entladen erzielen, indem Sie ein paar einfache Regeln befolgen:

• am Tag vor dem Entladen Abendessen mit Kefir oder Gemüsesalat;
• „stürzen“ Sie sich nach einem Fastentag nicht auf Lebensmittel, die Ihnen ins Auge fallen, sonst werden Sie die Wirkung nicht sehen;
• 2-3 Mal pro Woche entladen - die beste Lösung zum Abnehmen;
• trinken Sie bei einer eintägigen Diät viel Wasser - etwa 2 Liter;
• bereiten Sie Früchte für den Tag vor, deren Gesamtenergiewert 800-900 kcal beträgt;
• Essen in viele kleine Portionen aufteilen.

Eine der beliebtesten Entlastungsmöglichkeiten für den Körper ist ein Kefir-Frucht-Tag. Äpfel lassen sich am besten mit diesem fermentierten Milchprodukt kombinieren - dank ihnen gelangen viele Pektine, Vitamine und Ballaststoffe in den Körper. Das Menü besteht aus 1,5-2 Kilogramm beliebigen Äpfeln und 1,5 Liter fettfreiem Joghurt. Beim Entladen können Äpfel frisch gegessen oder im Ofen gebacken werden.

Wie man Obst zum Abnehmen isst

Auch Obst auf Diät muss richtig verzehrt werden, sonst helfen sie nicht nur nicht beim Abnehmen, sondern schaden auch. Denken Sie an die Grundregeln:

1. Essen Sie statt einer oder mehrerer Mahlzeiten Obst. Sie sollten sie beispielsweise nicht zum Frühstück hinzufügen, in diesem Fall ist es besser, Obstsalat zu bevorzugen.
2. Trinken Sie keinen Kaffee während eines Fruchtsnacks. Wenn Sie ein fruchtiges Frühstück bevorzugen, dann sollte der Magen nicht leer sein, es ist besser, eine halbe Stunde nach einer Mahlzeit oder 2 Stunden davor Kaffee zu trinken.
3. Essen Sie ganze Früchte. Frisch gepresster Saft wird Menschen, die abnehmen wollen, nichts nützen. Essen Sie Obst zu jeder Diät gerieben oder geschnitten, aber wenn möglich keiner Wärmebehandlung.

Video: Obst-Diät-Menü

Der häufigste Rat für Abnehmende ist, so viel frisches Gemüse und Obst wie möglich zu essen. Und wenn mit Gemüse alles einfacher ist - nur Kartoffeln unterscheiden sich im hohen Kaloriengehalt, dann müssen Sie sich mit Obst befassen, bevor Sie es in das Tagesmenü aufnehmen.

Ballaststoffe, viele Vitamine und Mineralstoffe sind wichtige Bestandteile, für die Früchte von Ernährungswissenschaftlern so geschätzt werden. Sie ermöglichen es Ihnen, den Verdauungsprozess zu etablieren und das Immunsystem zu stärken. Doch sobald es ums Abnehmen geht, muss man die Zusammensetzung jeder Frucht und ihre Wirkung auf Stoffwechselvorgänge genau analysieren.

Nicht alle Früchte können beim Abnehmen gegessen werden, und diese Tatsache muss bei der Zusammenstellung eines Diätmenüs berücksichtigt werden.

Was zu beachten ist

Die wichtigsten Indikatoren zum Abnehmen sind der Kaloriengehalt des Produkts und seine.

Der GI gibt an, wie schnell und wie stark der Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr eines bestimmten Lebensmittels ansteigt. Fructose, die Bestandteil von Früchten und Beeren ist, provoziert einen hohen Zuckergehalt. Und das bedeutet, dass ein Mensch bald einen starken Hungeranfall verspüren wird - er muss etwas kalorienreicheres essen.

Bananen und verschiedene Rebsorten, aber auch Wassermelonen, Melonen, Mangos und Trockenfrüchte wirken so unangenehm. Sie tragen zur Gewichtszunahme bei.

Schädlich zum Abnehmen können Früchte und Beeren buchstäblich nach Geschmack bestimmt werden. Je mehr Fruchtzucker, desto süßer sind sie (desto höher der glykämische Index). Früchte mit Säure gelten als nützlich. Zum Beispiel Grapefruits, Mandarinen, Orangen, Kirschen, Äpfel.

Der Kaloriengehalt kann auch unabhängig vom Sättigungsgefühl bestimmt werden. Nach einem Snack verschwindet der Hunger für lange Zeit. So funktioniert zum Beispiel eine Banane. Dies ist ein großartiger kalorienreicher Snack. Aber es ist besser, eine Kalorientabelle oder einen speziellen Online-Kalorienzähldienst zu verwenden.

Wenn du deinen Hunger im Job stillen und dich wirklich gesund ernähren möchtest, helfen Bananen (bis zu 90 Kilokalorien pro 100 Gramm!), Kakis (55 kcal) und reife Weintrauben (bis zu 65 kcal).

Äpfel, Aprikosen, Birnen, Pfirsiche, Zitrusfrüchte sind sicher für die Figur. Sie haben den niedrigsten Kaloriengehalt. Seltsamerweise fallen auch Wassermelone und Melone mit ihrem hohen glykämischen Index in diese Kategorie. Kurz nach einem Wassermelonen-Snack sollten Sie sich nicht auf kalorienreiche Lebensmittel stürzen, und alles wird in Ordnung sein.

Wichtiger Punkt

In jedem getrockneten Obst ist der Kaloriengehalt immer höher als in frischen Früchten oder Beeren! Getrocknete Bananen haben zum Beispiel 250 kcal pro hundert Gramm. Das ist dreimal höher als das einer frischen Banane.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist der Ballaststoffgehalt. Je mehr es ist, desto nützlicher ist das Produkt für den Magen-Darm-Trakt. Es bringt Sättigung, normalisiert Verdauungsprozesse, stellt die Darmflora wieder her, beschleunigt Stoffwechselprozesse. Absolute Spitzenreiter im Ballaststoffgehalt sind Grapefruits, Pflaumen, Äpfel, getrocknete Aprikosen, Zitrusfrüchte, Pfirsiche, Johannisbeeren und Preiselbeeren.

Was hilft beim abnehmen

Die Liste der Lebensmittel, die beim Abnehmen von Übergewicht konsumiert werden müssen, umfasst:

Saure Apfelsorten

Dies ist ein echtes Haushaltsprodukt, das sich durch erschwingliche Preise auszeichnet und immer in den Regalen der Geschäfte steht. Die Früchte haben einen niedrigen GI und sind reich an Ballaststoffen. Es wird empfohlen, sie in der Schale zu essen. Es enthält viele Vitamine und Mineralstoffe.

Ananas

Ananas sind Pektinquellen. Diese Substanz wird zu einer Art Barriere, die den Körper daran hindert, schädliche Fette aufzunehmen. Aus diesem Grund wird diese exotische Frucht oft in verschiedene Ernährungspläne aufgenommen.

Kiwi

Kiwi ist ein weiterer Gast aus Übersee, der sich positiv auf die Figur auswirkt. Verbessert die Verdauung, normalisiert den Cholesterinspiegel, baut Körperfett ab. Es hat einen niedrigen GI, ist aber extrem reich an Vitamin C, das sich positiv auf das menschliche Immunsystem auswirkt.

Grapefruit

Grapefruit ist einer der führenden Ballaststoffe. Der Verzehr einer großen Frucht kann das Hungergefühl stillen und die Aufnahme von Nahrung durch den Körper erleichtern. Sie können Grapefruit sowohl als Hauptmahlzeit als auch als Zwischenmahlzeit essen.

Über die tägliche Norm von Früchten

Aber auch gesunde Beeren und Früchte können schädlich sein, wenn sie in unbegrenzten Mengen verzehrt werden!

Für eine effektive Gewichtsabnahme reichen 300 Gramm dieser Produkte pro Tag aus. Das heißt, nach dem Verzehr eines großen Apfels oder einer Grapefruit müssen Sie sich keine Sorgen machen - der Körper hat eine tägliche Versorgung mit Vitaminen, Ballaststoffen und Mineralien erhalten.

Zwischen der Hauptmahlzeit und dem Verzehr von Obst sollten 20-30 Minuten vergehen. Sie können sie sowohl vor als auch nach dem Frühstück, Mittag- oder Abendessen essen.

Unter dem Verbot sollten alle getrockneten Früchte und Konservierung sein.

Wenn das Produkt mit Zucker zubereitet wird (im Ofen gebacken oder in Sirup gekocht), erhöht sich der Kaloriengehalt, was sich sicherlich auf die Figur auswirkt.

Bei Trockenfrüchten steigt der Nährwert durch die Verdunstung der Flüssigkeit. Es täuscht auch das Volumen und das Gewicht des Produkts vor.

Es ist unerwünscht zu verwenden:

Wassermelonen

Aufgrund des hohen GI und des hohen Flüssigkeitsgehalts sind sie nicht gut für den Körper. Insbesondere der Wasser-Salz-Stoffwechsel kann gestört sein. Ja, und diese Frucht wird ziemlich schlecht aufgenommen.

Bananen

Diese Art von Kartoffeln aus der Obstwelt. Sie haben einen hohen glykämischen Index, sind arm an Ballaststoffen und reich an Kalorien. Das ist ein echtes Kohlenhydratprodukt mit allen Konsequenzen für die Figur!

Traube

Trauben haben auch einen beeindruckenden GI. Und Fruktose sorgt für einen hohen Kaloriengehalt. Ein weiterer Nachteil ist die langsame Aufnahme durch den Körper. In einigen Fällen beginnen Trauben im Darm zu gären.

Will man den überflüssigen Kilos „Schluss machen“, müssen all diese wichtigen Punkte bei der Zusammenstellung des Tagesmenüs berücksichtigt werden. Und wer nicht unter Übergewicht leidet, kann sich an jeglichen Vitamingeschenken der Natur erfreuen und nicht an deren bedingte Einstufung denken!

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