Warum macht Bier Bauchfett? So werden Sie den Bierbauch los

Das liegt am übermäßigen Konsum schaumiges Getränk Wie jeder weiß, ist es üblich, dass ein Mann seine Taille um einige Zentimeter vergrößert. Der Bierbauch oder „Bauch“ und seine Besitzer sind schon lange Gegenstand von Witzen. Allerdings stehen auch Vertreter des schönen Geschlechts vor diesem Problem. Heutzutage haben Experten für gesunden Lebensstil keinen Zweifel daran, ob Frauenbäuche durch Bier wachsen oder nicht. Viel drängendere Fragen sind: Warum passiert das und wie geht man damit um?

Es ist nicht Bier, das tötet

Ein großer, hervorstehender Bauch, oft mit auffälligen Cellulite-Ablagerungen, ist eine Folge eines ungesunden Lebensstils und Biermissbrauchs. Frauen sind besonders besorgt über Figurfehler. Hässliches Aussehen und vernachlässigte körperliche Verfassung verunsichern die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit.

Warum lässt Bier Frauenbäuche wachsen? Diese Frage stellen sich junge Mädchen oft, wenn sie dieses Getränk trinken. Die Antwort der Ernährungswissenschaftler ist unerwartet: Sie erklären einhellig, dass Schaum bei diesem Problem keine Rolle spielt.

Tatsächlich beträgt der Kaloriengehalt von 100 Gramm dieses Alkohols etwa 50 Kilokalorien, was beispielsweise im Vergleich zu Süßigkeiten oder Fast Food nichts ist.

Schuldiger Übergewicht– Snacks oder andere Lebensmittel, die Menschen hinunterspülen. Gesalzene Nüsse, Chips, Trockenfisch, gebratenes Hähnchen – das sind sehr kalorienreiche Gerichte verstärken die Wirkung von Alkohol und zerstören sie vollständig weibliche Schönheit. Die appetitanregende Eigenschaft des Hopfens verstärkt die Wirkung von Junkfood.

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Abgesehen vom Unschönen Aussehen Meine Damen, Bier kann ein ernstzunehmender Feind sein Frauengesundheit. Tatsache ist, dass das Getränk das Hormon Phytoöstrogen enthält, das die negativste Wirkung hat hormonelles Gleichgewicht im Organismus. Mit anderen Worten: Ein Mädchen, das Alkohol konsumiert, beginnt nach einer gewissen Zeit, für sie ungewöhnliche Eigenschaften und Eigenschaften zu besitzen.

Es gibt einen Ausgang

Experten sprechen über mehrere wirksame Möglichkeiten, um die Gründe zu beseitigen, warum Bier den Bauch von Frauen wachsen lässt.

Vergiss ihn. Sicherlich, wir reden über Nicht um Bauchfett, sondern um ein berauschendes Getränk. Am meisten effektiver Weg: Hören Sie auf, Schaum zu trinken und naschen Sie ihn mit kalorienreichen Snacks. Eine Möglichkeit für diejenigen, die damit nicht zurechtkommen, besteht darin, die Trinkmenge über einen bestimmten Zeitraum zu reduzieren.
Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Auch ohne eine gut durchdachte Ernährung wird es nicht möglich sein, Gewicht zu verlieren und Besitzer einer Wespentaille zu werden. Der Ernährungsplan sollte ausgewogen sein, der Schwerpunkt sollte darin liegen frisches Gemüse und Früchte. Denken Sie daran am meisten herzhafte Gerichte sollte in der ersten Tageshälfte gegessen werden.
Einen Körper erschaffen. Ohne Bewegung ist es fast unmöglich, die Figur in Form zu bringen. Es sollte regelmäßig trainiert und auf Übungen geachtet werden verschiedene Gruppen Muskeln: obere, untere und seitliche Presse. Perfekte Option– Kaufen Sie ein Abonnement für einen Fitnessclub oder ein Fitnessstudio, wo ein qualifizierter Trainer eine Reihe von Kursen entwickelt und Sie schnell in Form bringt.
Trinken Sie so viel wie möglich mehr Wasser. Dieser Rat gilt allgemein für alle, die sich auf den Weg gemacht haben gesundes Bild Leben. Durch die Einhaltung der Norm von 2 Litern getrunkenem Wasser pro Tag können Sie den Körper reinigen, alle Überschüsse entfernen und Stoffwechselprozesse fördern.
Sitzen Sie nicht still. Ein passiver Lebensstil trägt nicht dazu bei, Fett loszuwerden, sondern unterstützt im Gegenteil auf jede erdenkliche Weise dessen Neubildung. Um den unangenehmen „Bauch“ loszuwerden, müssen Sie sich jeden Tag viel bewegen: laufen, tanzen und natürlich den Aufzug vergessen.

Eine schlanke Frauenfigur ist das Objekt der Begierde der Männer und der Bewunderung der Freundinnen, doch der Weg dorthin ist nicht einfach. Ohne einen klaren Aktionsplan und Selbstvertrauen ist es schwierig, ein Problem wie den Bierbauch loszuwerden. Die Hauptsache ist, den ersten Schritt zu tun und die oben genannten Anforderungen konsequent zu erfüllen: Täglich vorbeischauen Sporttraining und passen Sie Ihre Ernährung an.

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Da Bier viele Kalorien hat, ist der Bierbauch bei Männern ein häufiges Problem, das zu Hause durch eine Umstellung der Ernährung und einfache Übungen gelöst werden kann. Erstens müssen Sie auf den Konsum dieses berauschenden Getränks verzichten und zweitens vollständig auf Alkohol verzichten. Bei der Auswahl einer wirksamen Methode zur Entfernung des Bierbauchs bei einem Mann ist es wichtig, einen Ernährungsberater zu konsultieren oder Hilfe von einem professionellen Trainer in Anspruch zu nehmen.

Was ist ein Bierbauch bei Männern?

Mit zunehmendem Alter stellt sich dieses Problem bei vielen Vertretern des stärkeren Geschlechts, da Hefe und ein runder Bauch eng miteinander verbundene Konzepte sind. Bier steigert den Appetit, fördert die Ablagerung von Unterhautfett, verstopft die Blutgefäße, verlangsamt den Stoffwechsel deutlich und verschlechtert den Allgemeinzustand der Haut. Bierbauch ist eine Folge des Missbrauchs berauschender Produkte, der sich unter anderem negativ auf die Gesundheit auswirkt Allgemeine Gesundheit, untergräbt die Gesundheit. Jeder zweite Russe trinkt Bier, aber nicht jeder weiß um die Gefahren und möglichen Gesundheitsprobleme.

Warum lässt Bier Männerbäuche wachsen?

Durch ein berauschendes Getränk wächst nicht nur der Bauch des Patienten, sondern auch die Seiten werden abgerundet und es entsteht eine Problemzone namens „Rettungsring“. Um schwerwiegende Komplikationen im Körper zu vermeiden, wird empfohlen, rechtzeitig auf einen solchen ästhetischen Effekt zu reagieren und die Ätiologie des pathologischen Prozesses zu bestimmen. Nachfolgend sind die häufigsten Ursachen aufgeführt Bierbauch die wichtig sind, aus dem Leben eines dicken Mannes auszuschließen:

systematisches Überessen;
altersbedingte Veränderungen Körper;
passiver Lebensstil;
chronische Krankheit Magen-Darm-Organe;
niedriges Niveau Hormon - Testosteron;
falsche, ungesunde Ernährung.

Warum ist Bierbauch gefährlich?

Einen Bierbauch zu verlieren ist gar nicht so einfach, Sport und Bauchmuskelübungen helfen nicht immer. Aber die Folgen des Konsums eines solch berauschenden Getränks sind manchmal am unvorhersehbarsten. Ein Mann hat beispielsweise ein erhöhtes Risiko, einen Herzinfarkt, Fettleibigkeit, hormonelles Ungleichgewicht und Krankheiten zu entwickeln Verdauungssystem. Die Gefahr, dass bei Männern ein Bierbauch entsteht, besteht darin, dass Bier eine erhöhte Konzentration weiblicher Hormone enthält – Östrogene, die die Aktivität von Testosteron unterdrücken. Der Mann nimmt an Volumen zu und seine Figur nimmt eine weibliche Gestalt an.

Ist es möglich, den Bierbauch loszuwerden?

Da ist Bier kalorienreiches Produkt, führt das Trinken zu einer übermäßigen Gewichtszunahme. Wenn es nach 30 noch möglich ist, den Bierbauch loszuwerden, ist es nach 50 vor dem Hintergrund eines langsamen Stoffwechsels und chronischer Erkrankungen des Körpers sehr problematisch, Gewicht zu verlieren. Um schnell unnötiges Fett zu verlieren, braucht man Bewegung und eine strenge Diät, und die Wirkung von Diäten zur Korrektur von Übergewicht ist mittelmäßig. Da Fotos von Männern, die abgenommen haben und über 40 sind, die Weiten des World Wide Web füllen, ist es für einen Mann möglich, seinen Bierbauch loszuwerden.

So werden Sie den Bierbauch los

Um Fett aus der Problemzone zu entfernen, müssen Sie auf Bier verzichten. Nicht für ein oder zwei Wochen, aber beschränken Sie seine Portionen für immer so weit wie möglich. Trinken Sie statt eines berauschenden Getränks grüner Tee, Kräutertees und Abkochungen, um die Blutgefäße so weit wie möglich zu reinigen und die systemische Durchblutung zu verbessern. Es ist wichtig zu steigern Täglicher Verbrauch Flüssigkeiten. Um den Bierbauch eines Mannes zu entfernen, ist es an der Zeit, die körperliche Aktivität durch eine gleichmäßige Verteilung auf dem Muskelkorsett zu steigern. Es ist auch wichtig, an Ihre Ernährung zu denken – essen Sie kleine Portionen, aber oft, und werden Sie nicht müde von späten Abendessen.

Bierbauch-Übungen

Sie müssen keine Gymnastik machen, um den Bauch eines Mannes loszuwerden, der durch ... entsteht. Häufige Verwendung Biergetränk. Aber auch auf Home-Workouts kann man nicht verzichten, denn mit dieser beliebten Methode lässt sich schlaffe Haut straffen, elastisch und fest machen. Einfache Übungen für Männer zur Bauchfettentfernung, es empfiehlt sich, diese vorher mit Ihrem Arzt abzustimmen, aus medizinischen Gründen die Belastung zu reduzieren. Nachfolgend finden Sie einen Tönungskomplex zur schnellen Entfernung von Bierbauch. Also:

Die „Vakuum“-Übung ist am effektivsten, da sie die Bauchmuskulatur ohne Kraftanstrengung anspannt besondere Anstrengung. Sie dürfen Ihren Bierbauch beliebig oft einsaugen und dabei für einige Sekunden in der neuen Position verharren.
Aufzüge. IN in diesem Fall Um einen Bierbauch loszuwerden, muss ein dicker Mann den Aufzug durch Treppensteigen ersetzen. Lange Spaziergänge auf dem frische Luft, morgens und abends Joggen.
Es hilft, auf der Stelle mit hochgezogenen Knien und dann mit Überlastung zu laufen. Manche Männer wählen Seilspringen als wirkungsvolle Übung zur Fettverbrennung zu Hause.
Die „Plank“-Übung wird in zwei Positionen ausgeführt – mit gestreckten Armen und Ellbogen, wobei die Belastung gleichmäßig auf alle Muskelgruppen verteilt wird. Die Bauchmuskeln – gerader und schräger Bauch – sind am Trainingsprozess beteiligt.

Es wird angenommen, dass Liebhaber eines berauschenden Getränks an ihrem „Bierbauch“ zu erkennen sind. Es ist die Sucht nach diesem alkoholischen Getränk, die zu solchen Konsequenzen führt. Warum lässt Bier den Bauch wachsen, und stimmt das?

Ursachen für Bierbauch

Viele glauben, dass sich beim Trinken einer großen Menge dieses alkoholischen Getränks der Magen und damit der Magen vergrößert, und das stimmt, aber teilweise, weil beim Trinken von etwa 100 g Bier Kohlenhydrate in Höhe von 50 Kalorien im Magen abgelagert werden , sowie an den Oberschenkeln und Armen enthält dieser Alkohol. Darüber hinaus ist die darin enthaltene Hefe enthalten Biergetränk, lockern und vergrößern die Zellen des Bauchgewebes, wodurch ein Bauch entsteht.
Heute sind sich Wissenschaftler einig, dass der Hauptgrund für das Wachstum des Bauches der Verzehr von Snacks ist dieses Getränk. Denn Bier regt wie jedes andere alkoholische Getränk den Appetit an und erhöht die Verdaulichkeit der Nahrung. Darüber hinaus stört das Trinken von Bier den Stoffwechsel, was zu Veränderungen in den körpereigenen Prozessen führt. Daher solche Probleme mit der Figur. A hormoneller Hintergrund Männer, fördert die Ablagerung der Hauptfettreserven im Bauch. Daher sind meistens die Besitzer von „ Bierbauch" Männer. Bier enthält auch Hormone, die denen von Frauen ähneln – Phytoöstrogene, was wiederum zur Entwicklung der Brustdrüsen führt, das Becken wird breiter, Männer werden sowohl äußerlich als auch innerlich auf genetischer Ebene verweichlicht. Außerdem, Die Anziehungskraft auf das andere Geschlecht lässt nach, die Potenz wird beeinträchtigt. So entsteht ein Bierbauch durch:

Dehnung innerer Organe;
Lockerung und Vergrößerung der Zellen des Bauchgewebes;
Die Kombination aus einfachen Kohlenhydraten in Bier und Fetten in Snacks;
Hormoneller Hintergrund von Männern;
Das Vorhandensein des Phytoöstrogenhormons im Getränk.

Risiken beim Biertrinken

Mit „Bierbauch“ meinen Ärzte abdominale Fettleibigkeit bei Männern – die Ablagerung von Fett im Bauchbereich, aber das ist nicht wegen eines kosmetischen Defekts beängstigend, sondern weil sich Fett an den Bauchorganen ablagert, was zu so schweren Erkrankungen führt wie Diabetes mellitus, Koronarerkrankung Herz, arterielle Hypertonie;
Bier drin große Dosen ah zerstört die Nieren und die Leber; in den Nieren wird der Prozess der Regulierung der Säure-Basen-Zusammensetzung und des Wasser-Elektrolyt-Gleichgewichts des Körpers gestört. Das Trinken von Bier erhöht die Belastung der Nieren deutlich, weshalb der Konsum dieses Getränks bei vielen Menschen dazu führt, dass sie so oft auf die Toilette rennen. Das Getränk wäscht viele nützliche Mikro- und Makroelemente aus dem Körper, wie Magnesium, Kalium und Vitamin C. Und wann übermässiger Konsum Möglich sind Erkrankungen wie Nierengefäßsklerose, Niereninfarkt und Blutungen in den Nieren. Die Hauptfunktion der Leber besteht darin, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, und beim Biertrinken muss die Leber kämpfen Ethylalkohol, was zur Entwicklung einer Hepatitis führt;
Durch den Konsum dieses berauschenden Getränks besteht ein großes Risiko, an Bieralkoholismus zu erkranken. Wenn Sie den Abend gerne damit verbringen, eine Flasche dieses alkoholischen Getränks zu trinken, stellt sich nach und nach eine Sucht ein und Sie können sich nicht mehr auf eine Flasche beschränken.

Wenn Sie also glauben, dass durch die Einschränkung des Konsums dieses Getränks der Magen verschwindet und gleichzeitig das Risiko einer Magenvergiftung steigt gefährliche Krankheiten, dann irren Sie sich, tatsächlich wäre es am besten, ganz mit dem Biertrinken aufzuhören, nicht nur wegen kosmetischer Mängel, sondern auch aus einer Reihe von Gründen, die wir zuvor besprochen haben.

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Um den sogenannten „Bierbauch“ loszuwerden, müssen Sie die Gründe für sein Auftreten herausfinden. Meistens diese Körperfett bei Männern sind eine Folge Regelmäßiger Gebrauch Bier in übermäßigen Mengen. Viele Leute glauben, dass diese Aussage ein Mythos ist, weil manchmal großer Bauch weist auf das Vorliegen einer schweren Erkrankung hin. Außerdem entstehen zusätzliche Pfunde durch eine unverantwortliche Einstellung zur Ernährung und einen sitzenden Lebensstil. Doch bei den meisten Männern entstehen Übergewicht und ein Bierbauch tatsächlich durch die Sucht nach schaumigen Getränken.

Ursachen für Fettablagerungen

Die häufigste Ursache für einen Bierbauch ist übermäßiger Genuss. alkoholische Getränke. 1 Liter Bier enthält 500 Kalorien. Auch scharfe und salzige Snacks, die mit einem Schaumgetränk verzehrt werden, sind kalorienreich. Und der große Salzgehalt führt zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper. Dadurch nimmt die Belastung der Nieren und der Leber deutlich zu, es kommt zu Funktionsstörungen der inneren Organe und der Magen der Person wächst schnell.

Das Problem des Übergewichts wird durch die Leidenschaft nicht nur für Schaumgetränke, sondern auch für anderen Alkohol verursacht. Der Konsum von Ethanol in großen Mengen führt zu hormonellen Ungleichgewichten, die dazu führen können zusätzliche Pfunde und die Entwicklung von Pathologien, einschließlich Magenerkrankungen und des Herz-Kreislauf-Systems, Unfruchtbarkeit.

In selteneren Fällen tragen folgende Faktoren zur Bildung von Fettdepots im Bauchbereich bei Männern bei:

1. Genetische Veranlagung. Wenn einer der unmittelbaren Verwandten der Person (Eltern, Großeltern) gelitten hat Übergewicht Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass es sich bei einem dicken Bauch um eine erbliche Erscheinung handelt. Sie tritt am häufigsten bei Menschen im Alter zwischen 35 und 40 Jahren auf.
2. Verletzung von Stoffwechselprozessen. Es kann durch eine schwere Stresssituation ausgelöst werden, hormonelles Ungleichgewicht oder Schlafmangel.
3. Mangel an körperlicher Aktivität. Mit der Nahrungsaufnahme erhält der Körper eine bestimmte Menge an Energie, die täglich aufgenommen werden muss. Wenn eine Person einen sitzenden Lebensstil führt, dann zusätzliche Kalorien werden in Fett umgewandelt.

Eine Übergewichtszunahme ist aufgrund der übermäßigen Bildung von viszeralem Fett gefährlich geringe Menge Jeder Mensch hat es, unabhängig vom Körpergewicht. Es umhüllt Herz und Magen, Leber, Nieren und Lunge und erfüllt ernährungsphysiologische und unterstützende Funktionen.

Wenn zusätzliche Pfunde auftreten, nimmt das Volumen des viszeralen Fetts erheblich zu und es beginnt sich zu komprimieren innere Organe. Andererseits übt es Druck auf die Bauchdecke und die darunter liegende Muskulatur aus, was zur Bildung eines harten Bierbauchs führt.

Außerdem, viszerales Fett gefährlich, weil es Stoffwechselstörungen hervorruft und Krampfadern Venen, erhöht das Risiko für die Entwicklung onkologischer Erkrankungen, Herzinfarkte, Leber- und Nierenerkrankungen.

Lage des viszeralen Fetts

Besteht der Verdacht, dass der Bierbauch eine Folge einer schweren Erkrankung ist, müssen Sie einen Arzt aufsuchen, der anhand der Untersuchungs- und Testergebnisse eine genaue Diagnose stellt und eine entsprechende Behandlung verordnet. Aber wenn das Problem des Übergewichts vor dem Hintergrund von Alkoholmissbrauch und einer sitzenden Lebensweise auftritt, dann ist die Bewältigung schwierig zusätzliche Pfunde Sie können es selbst zu Hause machen.

So werden Sie den Bierbauch los

Um Bauchfett loszuwerden, müssen Sie zunächst vollständig auf den Konsum alkoholischer Getränke verzichten. Dann müssen Sie eine Reihe der folgenden Maßnahmen durchführen:

1. Reinigen Sie den Körper. Sollte täglich getrunken werden große Menge Flüssigkeiten. Es hilft dabei, den Körper schnell von giftigen Substanzen zu reinigen, die sich durch Alkoholmissbrauch angesammelt haben. Es wird empfohlen, eine Stunde vor jeder Mahlzeit mindestens 2 Gläser Wasser zu trinken. Dies hilft nicht nur, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, sondern reduziert auch den Appetit deutlich.
2. Überprüfen Sie Ihre Ernährung. Verschiedene würzige und salzige Biersnacks (Pommes, Nüsse, Cracker), Süßigkeiten und Backwaren sowie fetthaltiges Fleisch sollten Sie davon ausschließen. Es ist wichtig, Nahrung zu sich zu nehmen reich an Vitaminen. Sie müssen Lebensmitteln den Vorzug geben, bei denen Sie keine zusätzlichen Pfunde zunehmen – Gerichte aus Gemüse, Getreide, Fisch und Obst.
3. Ersetzen Sie passive Ruhe durch aktive Ruhe. Anstatt Filme anzusehen, festliches Fest Bei viel Essen und Zusammensein mit Alkohol sollte man sich für einen langen entscheiden gehen im Freien oder beim Radfahren.

Insgesamt müssen Sie mindestens 3 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken. Zusätzlich zu Wasser müssen Sie trinken Vitamingetränke – natürliche Säfte, Fruchtgetränke, Kompotte, grüner Tee. Sie helfen nicht nur, den Körper zu reinigen, sondern bereichern ihn auch fehlende Vitamine und nützliche Mikroelemente.

Die Mahlzeiten sollten fraktioniert sein: Sie müssen 4-5 Mal am Tag essen, in kleinen Portionen. Es wird empfohlen, zu erstellen Tagesmenü Achten Sie auf sorgfältiges Kalorienzählen und halten Sie sich strikt an die Diät. Es ist absolut verboten, zu viel zu essen. Sie müssen auf häufiges Naschen verzichten und jeden Tag zur gleichen Zeit essen. Nachts dürfen Sie nicht essen – die letzte Mahlzeit sollte spätestens nach 18 Stunden eingenommen werden. Festhalten richtige Ernährung, können Sie große Mengen an Fettpolstern entfernen.

Physische Übungen

Um den Bierbauch zusätzlich schnell loszuwerden oben genannten Aktionen, muss ein Mann die folgenden körperlichen Übungen durchführen:

1. Kniebeugen, Liegestütze und Klimmzüge – jeweils mindestens 10-15 Mal. Nachdem sich eine Person an eine solche körperliche Aktivität gewöhnt hat, ist es notwendig, sie zu erschweren – Kniebeugen mit Hanteln auszuführen und die Anzahl der Ansätze zu erhöhen.
2. Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur.
3. Planke. Um die Übung durchzuführen, müssen Sie auf dem Bauch liegen und sich auf die Hände stützen. Sie sollten an den Ellbogen im rechten Winkel gebogen sein. Sie müssen Ihre Füße zusammenhalten und auf den Zehenspitzen stehen. Sie müssen diese Position mindestens 30 Sekunden lang halten. Es ist notwendig, 3-5 Ansätze mit Pausen von einer halben Minute durchzuführen. Wenn es einfacher wird, die Übung auszuführen, müssen Sie sie erschweren: Nehmen Sie die Ausgangsposition ein, ziehen Sie Ihr Knie an Ihre Brust und halten Sie es dort einige Sekunden lang. Dann das Bein wechseln. Abwechselnde Knieklimmzüge sollten 2-3 Minuten lang durchgeführt werden.
4. Neigungen und Drehungen des Körpers zur Seite. Crunches können im Stehen ausgeführt werden. Den besten Effekt erzielen Sie jedoch, wenn Sie solche Übungen im Liegen durchführen (aufstehen und abwechselnd mit den Ellbogen die gebeugten Knie berühren).

Folgendes wird auch nützlich sein:

Baden;
Fahrrad fahren;
Tennis.

Die Unterrichtsdauer sollte mindestens eine halbe Stunde betragen. Idealerweise müssen Sie sich mindestens zweimal täglich für 25 bis 30 Minuten körperlich betätigen – morgens und abends. Es empfiehlt sich, alle Aktivitäten an der frischen Luft durchzuführen. Erhöhte körperliche Aktivität erleichtert die schnellere Verdauung der in den Körper gelangenden Nahrung, den Abbau von angesammeltem Fett und erhöht den Muskeltonus.

Wichtig: Alkoholkonsum ist während der gesamten Dauer der Übergewichtsbekämpfung verboten. Um in kürzester Zeit ein positives Ergebnis zu erzielen, ist es notwendig, die oben genannten Maßnahmen in Kombination zu ergreifen. Diät allein ohne Reinigung des Körpers und physische Aktivität bringt nicht den gewünschten Effekt.

Überschüssige Pfunde loszuwerden ist viel schwieriger, als ihre Gewichtszunahme zu verhindern, daher sollten Sie an vorbeugende Maßnahmen denken: Missbrauchen Sie keinen Alkohol, essen Sie nicht zu viel und führen Sie einen aktiven Lebensstil.

Ein Bierbauch ist aufgrund der Besonderheiten der Fettansammlung im Körper speziell für Männer typisch: Bei Männern lagern sich die Fettreserven vor allem im Taillenbereich ab. Darüber hinaus verändert Alkohol den männlichen Hormonspiegel, was ebenfalls die Fettansammlung fördert.

Schauen wir uns die Gründe an, warum Bier das Körperfett erhöht.

1. Bier ist kalorienreich.

Bier enthält 43 bis 45 Kilokalorien pro 100 Gramm Getränk. Wenn man bedenkt, wie viel Bier seine treuen Fans an einem Abend trinken können, sind die Zahlen erschreckend.

Eine Flasche Bier enthält etwa 215 Kilokalorien, ein Liter 430 und zwei Liter 860. Das ist etwa ein Drittel tägliche Norm Kalorien für einen jungen Mann, der einen sitzenden oder mäßig aktiven Lebensstil führt. Ergänzen Sie dies normales Essen Tagsüber und ein Biersnack, der auch oft recht kalorienreich ist, ergeben einen gewaltigen Kalorienüberschuss.

2. Alkohol wird zuerst verarbeitet, dann alles andere

Ethylalkohol enthält etwa sieben Kilokalorien pro Gramm. Da Alkohol für den Körper giftig ist, versucht der Körper, diese Kalorien zunächst zu verarbeiten, und die mit Alkohol einhergehenden Kohlenhydrate und Fette werden als Fettreserven gespeichert. Natürlich, wenn Sie keine Zeit haben, sie auszugeben.

Bis der Körper diese „leeren“ Kalorien verarbeitet, wird der Rest als Fett gespeichert.

3. Bier verändert den Hormonspiegel

Den Studienergebnissen zufolge Einfluss von mäßigem Alkoholkonsum auf die Plasma-Dehydroepiandrosteronsulfat-, Testosteron- und Östradiolspiegel bei Männern mittleren Alters und Frauen nach der Menopause: eine ernährungskontrollierte Interventionsstudie 2004, täglicher Gebrauch Sechswöchiges Bier senkt den Testosteronspiegel bei Männern um 11,7 %.

Testosteron ist ein männliches Sexualhormon, das bei der Fettverbrennung und beim Fettaufbau hilft Muskelmasse.

Eine alte Studie Sexualhormone und Nebennierenrindensteroide bei Männern, die akut mit Ethanol vergiftet sind bestätigt, dass der Testosteronspiegel nach dem Trinken großer Mengen Alkohol 24 Stunden lang niedrig bleibt.

Eine Studie aus dem Jahr 1998 ergab, dass Bier die Phytoöstrogene Daidzein und Genistein enthält, die ebenfalls die Testosteronproduktion unterdrücken.

Ein verminderter Testosteronspiegel wirkt sich direkt auf den Fett- und Muskelgehalt aus. Die Fettverbrennung verlangsamt sich, ebenso der Muskelaufbau. Je weniger Muskeln, desto weniger Kalorien wird für ihre Erhaltung aufgewendet und desto langsamer geht das Fett verloren.

4. Alkohol erhöht die Kalorienaufnahme

Studie Appetitanregung durch Alkohol 2001 zeigte, dass Alkoholkonsum vor dem Abendessen die Gesamtkalorienaufnahme erhöht. Nach 330 Millilitern alkoholisches Bier Die Studienteilnehmer nahmen danach durchschnittlich 1.744 Kilokalorien zu sich alkoholfreies Bier- 1.548 Kilokalorien und ganz ohne Bier - 1.521 Kilokalorien. Unter Berücksichtigung des Kaloriengehalts von Alkohol stieg die Kalorienaufnahme von Menschen, die Bier tranken, um 30 % im Vergleich zu denen, die kein Bier tranken.

Bierbauch entsteht durch eine Kombination zweier Faktoren: überschüssige Kalorien und die Wirkung von Alkohol auf den Hormonspiegel.

Wir haben die Gründe geklärt, kommen wir nun zu den Kampfmethoden.

So werden Sie den Bierbauch los

1. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum

Zunächst müssen Sie die Ursache beseitigen – die Menge an Bier und anderem Alkohol reduzieren, die Sie konsumieren, um die Produktion nicht zu unterdrücken und den Körper nicht beim Abnehmen und Muskelaufbau zu behindern.

Ein einfacher Verzicht auf Alkohol führt jedoch nicht zu schnellen Ergebnissen. Um schneller abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen.

2. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit

Von einem Kaloriendefizit spricht man, wenn man mehr Kalorien verbrennt, als man zu sich nimmt. Berechnen Sie Ihre Kalorienzufuhr und versuchen Sie, diesen Wert einzuhalten.

Sie werden sich wahrscheinlich schnell langweilen. Versuchen Sie daher, sich den Kaloriengehalt der Lebensmittel zu merken, die Sie am häufigsten essen. Auf diese Weise können Sie den Kaloriengehalt des Menüs im Kopf abschätzen und die Norm einhalten. Lesen Sie, wie Sie Ihre Kalorienaufnahme und das zum Abnehmen erforderliche Defizit berechnen.

Denken Sie an einfache Regeln:

Süße und fetthaltige Lebensmittel enthalten viele Kalorien, daher ist es besser, sie gar nicht oder nur gelegentlich zu essen (Übung).
Gemüse, außer Kartoffeln, ist kalorienarm, reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Sie können so viel essen, wie Sie möchten.
Früchte enthalten nicht sehr viele Kalorien. Wie süßere Früchte, desto mehr Kalorien enthält es. Wählen Sie ungesüßte und essen Sie so viel Sie möchten. Du wirst sowieso nicht viel essen.
Mageres Fleisch (Rind, Huhn, Truthahn, Kaninchen) – viel, das man essen muss, um Muskeln aufzubauen.
Getreide ist kalorienreich, enthält aber viel Vitamin E, Ballaststoffe und anderes nützliche Substanzen. Sie können es essen, achten Sie jedoch auf den Kaloriengehalt.
Es ist besser, Brot und alle Mehlprodukte auszuschließen. Wenn Sie nicht ablehnen können, essen Sie Roggenbrot, und nicht Weizen: Es hat weniger Kalorien.
Milchprodukte enthalten viel Eiweiß und Kalzium. Ihr Kaloriengehalt hängt vom Fettgehalt, Zuckergehalt und Zusatzstoffen ab. Eine Packung Hüttenkäse ist gut, glasierter Käse mit Sahne herunterzuspülen ist schlecht.

Damit Sie Ihre Ernährung nicht zu sehr einschränken müssen und außerdem Ihren Stoffwechsel, die Fettverbrennung und den Muskelaufbau ankurbeln, ergänzen Sie Ihre Ernährung unbedingt durch Bewegung.

3. Treiben Sie Sport

Wie mehr Kalorien Je mehr Sie ausgeben, desto schneller verschwindet das Fett. Cardio- und hochintensives Intervalltraining sind gute Optionen. Krafttraining verbrennt weniger Kalorien, sorgt aber für ein schnelleres Muskelwachstum und beschleunigt den Stoffwechsel länger als langfristiges Cardiotraining.

Wenn Sie sich für Cardio entscheiden, sollte der Hauptteil im Bereich „Fettverbrennung“ stattfinden – 65–75 % der maximalen Herzfrequenz (HF). Sie können berechnen, wie Sie Ihre maximale Herzfrequenz und Ihre Zielzone berechnen.

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