Wenn Sie überhaupt keinen Alkohol trinken. Ist es gesünder, überhaupt keinen Alkohol zu trinken? Alles Wichtige zum maßvollen Trinken

Alkoholsucht ist eine schwere Krankheit und viele Ärzte halten sie für unheilbar. Auch wenn man überhaupt keinen Alkohol trinkt, kann der Heißhunger über viele Jahre anhalten. Aber eine langfristige Abstinenz von einer negativen Angewohnheit wirkt sich positiv auf den Zustand des Körpers aus und Allgemeine Gesundheit abhängig.

Die Hauptkonzentration von Ethanol reichert sich in Leber und Gehirn an – das sind die Organe, die am meisten leiden. Der Trinker kann zunächst nur mit einem Kater und einer schweren Vergiftung des Körpers rechnen, aber die Hauptbeschwerden verzögern sich und treten allmählich auf.

Bei Regelmäßiger Gebrauch Von einer alkoholkranken Person wird Folgendes erwartet:

• verminderte Gehirnaktivität;
• verminderte zelluläre Erregbarkeit;
• Stoffwechselstörung;
• Fettabbau;
• entzündliche Lebererkrankungen;
• Probleme mit dem Herzen und den Blutgefäßen;
• Gehirnhypoxie.

Schwangere und stillende Frauen sollten grundsätzlich keinen Alkohol trinken. Andernfalls werden giftige Stoffe auf das Kind übertragen, was zur Entstehung zahlreicher Entwicklungsstörungen führt.

Alkohol hat eine milde Wirkung auf das Bewusstsein psychotrope Wirkung. Ein paar Schlucke genügen, um die Veränderung zu spüren: Eine leichte Euphorie stellt sich ein. Unter seinem Einfluss möchten Sie mehr trinken und es kann sehr schwierig sein, damit aufzuhören. Wenn die angenehmen Empfindungen vergehen, befindet sich der Körper in einem Stresszustand.

Zulässige Alkoholdosen

Wenn ein Süchtiger den Rest seines Lebens ohne Alkohol auskommen möchte, empfiehlt es sich, die gefährliche Gewohnheit abrupt aufzugeben. Wer mit dem Rauchen aufhört, wird oft von einem langfristigen Plan getäuscht, dessen Kern darin besteht, den Alkoholkonsum schrittweise zu reduzieren.

Die zulässige „harmlose“ Dosis Alkohol wurde von der Weltgesundheitsorganisation festgelegt. Also, tägliche Norm Für einen Mann sind es 30 ml. rein Ethylalkohol(ca. 250 ml Bier) und für Frauen - nicht mehr als 20 ml. Darüber hinaus hängt die Reaktion des Körpers nicht nur vom Geschlecht ab.

Es ist notwendig, das Gewicht des Trinkers und die Menge des Enzyms zu berücksichtigen, das für den Abbau von Ethylalkohol verantwortlich ist. Laut medizinischen Daten männlicher Körper kommt besser mit Alkohol zurecht.

Welche Veränderungen passieren im Leben ohne Alkohol?

Wenn jemand beschließt, überhaupt keinen Alkohol mehr zu trinken, kann dies zunächst schwierig sein. Das Aufgeben einer schlechten Angewohnheit ist nicht ganz einfach und es sind über mehrere Tage hinweg spürbare Entzugserscheinungen möglich. Der körperliche Wunsch, sich mithilfe von Alkohol zu entspannen, wechselt mit dem psychischen. Doch mit jedem nüchternen Monat werden positive Veränderungen immer offensichtlicher.

Sportliche Aktivitäten

Abendliche Zusammenkünfte mit Bier können leicht durch einen Gang ins Fitnessstudio ersetzt werden, und der Kampf gegen einen Kater am Morgen kann leicht durch einen Lauf ersetzt werden. Um Alkohol zu verarbeiten, verbraucht der Körper ausreichende Menge Energie, die für mehr aufgewendet werden könnte nützliche Zwecke. Alkohol hat eine deprimierende Wirkung auf die Muskeln und stört die Proteinsynthese.

Gewichtsverlust

Wer mit dem Trinken aufhört, wird schnell los Übergewicht. Alkohol besteht aus leeren, nutzlosen Kalorien. Am meisten beliebte Snacks– schwer und fettig, mit vielen Gewürzen und Soßen. Außerdem fördert es die Flüssigkeitsretention, wodurch der Trinker ödematös wirkt und optisch viel größer erscheint.

Normalisierung des Blutzuckerspiegels

Häufiger Alkoholkonsum ist einer der Gründe für die Entwicklung Diabetes Mellitus. Solche Getränke wirken toxisch auf die Bauchspeicheldrüse, was die Ausschüttung von Insulin gewährleistet. Die Resistenz gegen dieses Hormon nimmt allmählich zu und es kommt zu einer Störung Kohlenhydratstoffwechsel, unterdrückt richtige Arbeit Leber.

Die Leber kommt nicht mehr mit der Aufrechterhaltung des Glykogenspiegels zurecht, der Substanz, die für die Normalisierung des Glukosespiegels verantwortlich ist. Zusätzliche Probleme entstehen, wenn eine Person lieber süße Getränke trinkt – Weine, Liköre, Cocktails mit Mineralwasser.

Guter Traum

Wenn eine Person einschläft, während sie dazu in der Lage ist Alkoholvergiftung, er bekommt nicht die nötige Ruhe. Laut medizinischer Forschung löst Alkohol die Alpha-Aktivität im Gehirn aus. Ein Körper, der versucht zu kämpfen toxische Wirkungen und Stress, unfähig, sich vollständig zu entspannen. Die Folge ist ein Schwächezustand am Morgen, auch wenn der Betrunkene lange geschlafen hat.

Erhöhte geistige Fähigkeiten

Schon ein einmaliger Alkoholmissbrauch führt zu einem Ungleichgewicht zwischen den Neurotransmittern des Gehirns, die für die Übertragung von Impulsen und Informationen im Körper verantwortlich sind. Es führt zu:

• Mangel an Koordination;
• Vergesslichkeit;
• Sprachprobleme;
• hitziges Temperament und Lethargie.

Es reicht aus, mindestens 2-3 Monate lang überhaupt keinen Alkohol zu trinken, um mit der Wiederherstellung struktureller Schäden zu beginnen. Die analytischen Fähigkeiten werden auf das vorherige Niveau angehoben, Gedächtnis und Stimmung normalisieren sich wieder.

Aussehen

Alkohol ist ein starkes Diuretikum und führt schnell zur Dehydrierung. Darunter leiden nicht nur die inneren Organe, sondern auch das Aussehen des Trinkers. Wenn Sie mit dem Alkoholmissbrauch aufhören und eine ausreichende Menge in Ihre Ernährung aufnehmen sauberes Wasser, die Änderungen werden „offensichtlich“ sein:

• Dickes Haar;
• gesunde, weiche Haut;
• klingelnde Stimme;
• starke Nägel;
• leuchtende Augen.

Wenn der Alkohol verschwindet, der den Körper daran hindert, Vitamine aufzunehmen, wird sich die Lebensqualität völlig verändern.

Stärkung der Immunität

Eine Störung des Proteinstoffwechsels in Zellen führt zu Funktionsstörungen Immunsystem. Die natürlichen Abwehrreaktionen des Körpers werden reduziert. Regelmäßiges Trinken trägt dazu bei schnelle Entwicklung verfügbar viral und Infektionskrankheiten, einschließlich HIV. Wenn es einem Menschen gelingt, Alkohol aus seinem Leben zu verbannen, werden die Systeme des Körpers wieder auf Hochtouren laufen.

Alkoholsucht ist eine Erkrankung der Seele und des Körpers. Wenn Sie wirklich mit dem Trinken aufhören möchten, aber alle Versuche vergeblich waren, besteht die Gefahr, dass Sie bald in die Riege der Alkoholiker eintreten. Und selbst wenn Sie versuchen, die Augen vor der Realität zu verschließen, wird das Problem nicht von alleine verschwinden.

Sie müssen Alarm schlagen, wenn Alkohol die Kontrolle über Ihr Leben übernommen hat und Ihre Gesundheit, Ihre Arbeit und Ihr Privatleben darunter leiden. Sie sind krank und Alkoholismus erfordert wie jede Krankheit eine angemessene Behandlung. Manche Menschen konnten eine schlechte Angewohnheit von selbst aufgeben; es hängt alles von Ihrem Wunsch und Ihrer Willenskraft ab.

Wie kann man den Alkoholkonsum überhaupt vermeiden?

Wenn Sie bemerken, dass Sie auf Partys oder auch zu Hause immer häufiger trinken, müssen Sie die Situation dringend selbst in die Hand nehmen. Andernfalls wird der Konsum alkoholischer Getränke zur Gewohnheit und Sie werden nicht mehr darauf verzichten können.

Das Problem ist, dass sich Alkoholismus fast unbemerkt entwickelt. Man trinkt und genießt es, die Stimmung bessert sich. Und zum Wohlfühlen trinkt man übermorgen und die nächste Woche. Es scheint – was ist falsch an 2-3 Gläsern Ihres Lieblingsgetränks?

Mit der Zeit rückt der Alkoholkonsum in den Vordergrund und wird zu einem wichtigen Bestandteil der Kommunikation. Sie trinken mit Freunden und Freundinnen, bei Firmenveranstaltungen und sogar zu Hause nach der Arbeit. Wenn Sie sich Ihres Problems bewusst sind und bereit sind, sich zusammenzureißen, hilft Ihnen unsere Beratung weiter.

So können Sie ganz mit dem Alkoholkonsum aufhören:

Die folgenden Tipps helfen vielen Menschen wirklich, aber das bedeutet nicht, dass sie ein Allheilmittel sind. Wenn Sie auch nach der Anwendung feststellen, dass sich nichts geändert hat, müssen Sie professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.

Beginnen Sie noch heute. Sie müssen es nicht auf später verschieben, hören Sie noch heute mit dem Trinken auf. Ihre Versprechen, dass Sie in einer Woche oder in einem Jahr mit dem Trinken aufhören werden, werden Versprechen bleiben. Handeln Sie so schnell wie möglich.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum. Der vollständige Verzicht auf Getränke wird zunächst schwierig sein. Reduzieren Sie die Trinkmenge in der ersten Woche um die Hälfte und nach einer Woche noch einmal um die Hälfte. Nun, nach einer solchen Vorbereitung können Sie ohne große Leiden mit dem Trinken aufhören.

Treiben Sie Sport. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, haben Sie keine Zeit, Alkohol zu trinken. Jetzt haben Sie immer etwas zu tun und treffen sich in der Halle interessante Leute dieser Vorsprung gesundes Bild Leben.

Verändere deine Umgebung. Viele Menschen beginnen mehr zu trinken, weil die Menschen in ihrem Umfeld es auch tun. Wenn Sie bei der Arbeit oder mit Freunden häufig Alkohol trinken, wechseln Sie Ihren Arbeitsplatz und Ihre Freunde. Darüber hinaus haben solche Trinkkumpels, wie die Praxis zeigt, nichts mit echter Freundschaft zu tun und werden dich in einer Woche vergessen.

Finde ein Hobby. Wenn Sport aus irgendeinem Grund nicht für Sie geeignet ist, suchen Sie sich andere Hobbys. Dank ihnen müssen Sie nicht in den vier Wänden Ihres Zuhauses sitzen und trinken, sondern haben jetzt definitiv etwas zu tun.

Reisen. Versuchen Sie, jedes Wochenende neue Orte auszuwählen; sitzen Sie nicht zu Hause, sondern machen Sie einen Spaziergang im nächsten Park.

Werde Alkohol los. Sicherlich haben Sie mehrere Flaschen Alkohol zu Hause? Um der Versuchung zu entgehen, werfen Sie sie in den Müll. Und in Supermärkten versuchen Sie, die Spirituosenregale so weit wie möglich zu meiden.

Stellen Sie sich vor, wie schlecht es Ihnen am Morgen gehen wird. Wenn Sie nichts aufhalten kann, empfehlen wir Ihnen, die Augen zu schließen und sich vorzustellen, wie Sie in wenigen Stunden Kopfschmerzen haben und wie krank Sie sein werden.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit. IN in diesem Fall wir meinen Wasser, Kräutertees, Säfte. Dies verringert den Wunsch, etwas Stärkeres zu „nehmen“. Auch vergessen alkoholarme Getränke und Cocktails.

Kaugummi. Lust auf einen Drink? Beschäftigen Sie Ihren Mund mit dem Kauen von Kaugummi – das lenkt Sie ab und verringert Ihren Durst.

Geld sparen. Wenn Sie es das nächste Mal schaffen, auf Alkohol zu verzichten, legen Sie das Geld, das Sie für Alkohol ausgeben könnten, in ein Sparschwein. Das ist eine gute Menge für einen Monat!

Stimulieren Sie sich. Versprechen Sie sich, dass Sie sich etwas Schönes kaufen werden, wenn Sie einen Monat oder einen anderen Zeitraum lang nichts trinken. Es könnte so sein nettes kleines Ding, und der Kauf ist umfangreicher.

Führe ein Tagebuch. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen, wenn Sie auf Alkohol verzichten, und wie lange Sie schon darauf verzichten.

Kommunizieren Sie mit Ihren Lieben. Ihre Familie und Freunde möchten das Beste für Sie und unterstützen Sie gerne in dieser schwierigen Zeit. Versuchen Sie, häufiger mit Ihren Lieben zu kommunizieren, die Sie unterstützen und beruhigen können.

Willenskraft und großes Verlangen werden Ihnen helfen, mit der Sucht umzugehen. Wenn unsere Beratung nicht zum gewünschten Ergebnis führt, müssen Sie einen Arzt aufsuchen und sich einer Behandlung unterziehen. Pass auf deine Gesundheit auf!

Die Menschen beweisen, dass maßvoller Alkoholkonsum unglaublich gesund ist. Aber was bedeutet „moderat“? Woran erkennt man, dass Alkohol der Gesundheit schadet? Tatsächlich geben sogar Wissenschaftler zu, dass Alkohol in bestimmten (kleinen) Dosen vorteilhaft ist; ein Beispiel hierfür ist Rotwein, der Antioxidantien, Vitamine und Mikroelemente enthält. Schaden entsteht, wenn Alkohol die inneren Organe einer Person schädigt, und das passiert mit Sicherheit, wenn man öfter als einmal alle 8 Tage mehr als 170 g Alkohol trinkt.

Ist es also möglich, in Maßen zu trinken? Welchen Risiken ist eine Person ausgesetzt, die Alkohol trinkt? Ab wann endet mäßiger Alkoholkonsum und beginnt der Alkoholmissbrauch?

Alles Wichtige zum maßvollen Trinken

„Das Wichtigste ist, in Maßen zu trinken“, denkt oft ein Mensch, der bereits einen Schritt vom schrecklichen und zerstörerischen Alkoholismus entfernt ist.

Die Dosis, nach deren Einnahme die menschliche Leber ernsthaft gefährdet ist, beträgt 90 g reines Ethanol pro Tag. Für einen Moment sind das 285 ml Wodka (etwas mehr als ein Glas Wodka). Eine Schädigung des menschlichen Gehirns entsteht bereits bei einer viel geringeren Dosierung – 19 g Ethanol (oder 60 ml Wodka) in 24 Stunden. Und das gilt für absolut gesunde Menschen mit einer normalen und funktionierenden Leber, einem gesunden Gehirn, Nieren und anderen Organen.

Stellen Sie sich nun vor, was einen Menschen erwartet, wenn er jeden Tag ein Glas Wodka trinkt:

• es beginnt sich eine hartnäckige Abhängigkeit vom Alkohol zu entwickeln;
• in sechs Monaten wird er bei Vorliegen einer erblichen Veranlagung für diese Krankheit unter einer solchen Anfälligkeit für Alkohol leiden;
• Dieses Problem wird sich innerhalb von 36 Monaten (3 Jahren) manifestieren, wenn keine erbliche Veranlagung vorliegt.
• Nach ein paar Monaten besteht der starke Wunsch, die Dosis regelmäßig zu erhöhen.

Wenn wir davon ausgehen, dass eine Person an einer schweren Krankheit gelitten hat (z. B. Virushepatitis), ist die moderate Dosis für sie zwei- oder sogar dreimal niedriger.

Es sollte klar sein: mäßiger Trinker – wie viel kann man trinken, ohne dem eigenen Körper zu schaden? Wie viel darf man trinken, damit sich alle Körpersysteme erholen können?

Alle Berechnungen basieren auf dieser Tatsache gesunder Mann verstoffwechselt Alkohol in einer Menge von 170 g pro Tag. Daraus ergeben sich interessante Ergebnisse und Schlussfolgerungen:

1. Wenn eine Person an einem Tag 170 g oral einnimmt reiner Alkohol, dann muss er in den nächsten 8 Tagen auf den Konsum jeglicher (auch der schwächsten) alkoholischen Getränke verzichten.
2. Die zulässige (akzeptable) Dosis pro Monat beträgt 586 Gramm.
3. Mit anderen Worten: Pro Monat kann man etwas mehr als eineinhalb klassische Flaschen Wodka trinken.

Wenn sich herausstellt, dass Sie an einem Feiertag mehr als 170 g trinken müssen, müssen Sie den Zeitabstand zwischen den Getränken verlängern und beim nächsten Mal Alkohol trinken, beispielsweise nicht nach 8 Tagen, sondern nach 10-12. Dies wird den Schaden erheblich reduzieren und Negative Konsequenzen aus Alkohol.

Zu welcher Schlussfolgerung sollten Sie in einer solchen Situation kommen: deutlich seltener oder maßvoller trinken? Experten neigen eher zur ersten Option. Weniger oft bedeutet einmal im Monat und nicht öfter. Obwohl einige argumentieren, dass dies der Fall ist, wenn die Dosierungen korrekt befolgt werden besondere Bedeutung Es spielt keine Rolle, wie oft eine Person trinkt.

Wein: Ist er nützlich oder nicht?

In Maßen trinkende Menschen, zumindest diejenigen, die sich selbst nennen und auf Folgendes bestehen: Rotwein trinken der trockene Wein extrem hilfreich. Ihre Begründung basiert auf der Tatsache, dass Wein ein starkes Antioxidans enthält, Krebs vorbeugt usw.

Im Gegenteil, wissenschaftliche Untersuchungen deuten auf Folgendes hin: Weintrinken große Mengen schädlich. Es enthält bestimmte Substanzen, deren Überschuss unfreiwillig zu Komplikationen führt, sodass ein solches Getränk schädlich ist.

Sie müssen einige fundierte Fakten über die Vorteile von Wein wissen:

• Das Getränk enthält das Antioxidans Resveratrol, das auch in enthalten ist Traubensaft, nur in viel geringeren Mengen.
• Es gibt wertvolle Mikroelemente, Verbesserung der menschlichen Gesundheit.
• Akzeptable Dosis für eine Person mit gute Gesundheit entspricht etwa 3 Gläsern Wein in 7 Tagen (450 ml Getränk).

Es sollte auch erwähnt werden, dass sich die Diskussion über die Wirksamkeit von Rotwein bei der Behandlung von Arteriosklerose als bloße Gerüchte herausstellte, da moderne Forschungen das Gegenteil beweisen.

Es stellt sich heraus, dass Weintrinken sinnvoll ist, aber nur, wenn man die festgelegten Standards einhält und nicht überschreitet sichere Dosierung Getränk konsumiert.

Ist es in Ordnung, Bier in Maßen zu trinken?

Ein weiteres Getränk neben Wein, von dem viele behaupten, es sei gesund, ist Bier. Ja, unpasteurisiertes oder lebendes Bier kann zwar wohltuend für den Körper sein, aber auch hier gibt es gewisse Einschränkungen, nach denen das Getränk für den Menschen schädlich wird. 600 ml pro Tag sind eine völlig akzeptable Norm, obwohl diese Norm auch festgelegt ist, da der Konsum auch nur geringer Mengen Bier über mehrere Jahre hinweg zur Entwicklung der dritten Stufe der Alkoholabhängigkeit führt.

Bier in Maßen hat wohltuende Wirkungen:

1. Kosmetische Wirkung auf den Hautzustand.
2. Normalisiert den Blutdruck.
3. Beruhigt nervöses System Person.
4. Hält den erforderlichen Cholesterinspiegel aufrecht.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Biersucht heimlich und nach und nach voranschreitet und daher schwer zu bemerken ist Erstphase. Anschließend ist diese Krankheit schwieriger zu behandeln als beispielsweise eine Sucht, die durch den Missbrauch von Wodka oder anderen alkoholischen Getränken verursacht wird. Deshalb, um zu beweisen, dass Bier sicher ist alkoholisches Getränk, ist grundsätzlich falsch.

Hormesis-Effekt

Wie bei allen anderen Alkoholen liegt auch hier der Nutzen darin mäßiger Konsum kann unter Berücksichtigung des sogenannten Hormesis-Effekts (manchmal auch Hermesis) erhalten werden.

Was bedeutet dieses Prinzip? Dies ist die stimulierende Wirkung geringer Dosen der Einwirkung von Substanzen, die in höheren Dosen eine toxische Wirkung haben. In einfachen Worten- Wenn Alkohol in Überdosierung dem Körper schadet, kann er in geringen Mengen eine anregende Wirkung haben.

Dieser Effekt wird nicht bei mäßig trinkenden Gruppen von Menschen erzielt, sondern bei denen, die nur unbedeutende (etwa 50 ml Wodka 2-mal in 7 Tagen) Dosen Alkohol und kein Gramm mehr konsumieren.

Was ist besser: in Maßen trinken oder gar keinen Alkohol trinken?

Und was möchten Sie jetzt tun, wenn Sie all diese Zahlen kennen, die entweder über die Vorteile oder den Schaden von Alkohol sprechen? Sollten Sie für immer mit dem Trinken aufhören oder sollten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe nur in Maßen trinken?

Frühere Studien, die die Vorteile maßvollen Trinkens zeigten, erwiesen sich als falsch. Heute haben Wissenschaftler aus führenden Ländern der Welt, darunter den Vereinigten Staaten und Kanada, begonnen, darüber zu sprechen.

Diese Experimente zeigten folgendes Ergebnis: Mäßige und mäßige Trinker waren viel gesünder als absolute Nichttrinker. Aber was ist der Haken? Tatsache ist, dass alle in die Kategorie der Abstinenzler rekrutiert wurden: Menschen mit bereits schlechtem Gesundheitszustand, Menschen, die in ihrer Jugend viel getrunken haben, Menschen, die aus medizinischen Gründen keinen Alkohol trinken konnten usw.

Daher war das Ergebnis unzuverlässig. Wissenschaftler führten eine Reihe zusätzlicher Studien durch, um ihren Fehler zu korrigieren, und es stellte sich heraus, dass Nichttrinker gesünder sind als diejenigen, die in Maßen trinken, und dass Erstere viel länger leben als Letztere.

Hat Alkohol irgendwelche Vorteile und sollte man ihn in Maßen trinken?

Eine 1999 vom Arzt und Wissenschaftler T. J. Cleophas durchgeführte Studie zeigte, dass maßvoller Alkoholkonsum gesundheitliche Vorteile hat. des Herz-Kreislauf-Systems Person. Eine ähnliche Studie wurde im selben Jahr in den USA durchgeführt, bei der die Vorteile von Alkohol für das menschliche Gehirn nachgewiesen wurden.

Die Ergebnisse der Experimente waren wie folgt:

• Bei den Patienten, die lernten, in moderaten Dosen zu trinken, war die Wahrscheinlichkeit eines Myokardinfarkts geringer. Sie tranken täglich 14 bis 56 g reinen Alkohol (weniger als 1 Glas Wodka). Außerdem entwickelten Menschen, die moderate Dosen einhielten, seltener eine geistige Störung.
• Diejenigen, die die mutige Entscheidung trafen, überhaupt nicht zu trinken, hatten ein leicht erhöhtes Herzinfarktrisiko und ein etwas höheres Risiko, an Demenz zu erkranken.
• Die auffälligsten gesundheitlichen Probleme hatten diejenigen, die während dieser Zeit häufig Alkohol tranken große Mengen. In solchen Situationen kam es zu einem Herzinfarkt und es traten häufiger Hirnerkrankungen auf.

Nach solchen Rechercheergebnissen fallen mir sofort mehrere Dinge ein: aktuelle Probleme: Darf man in Maßen Alkohol trinken? Das heißt also, dass es immer noch besser ist, ein wenig Alkohol zu trinken, als zum Abstinenzler zu werden?

Aber hier ist es wichtig, ein weiteres Experiment zu erwähnen, das 2008 von amerikanischen und japanischen Wissenschaftlern (K. A. Paul und K. Fukuda) durchgeführt wurde und einen völlig anderen Effekt zeigte: Patienten, die in Maßen Alkohol tranken, hatten häufiger schwere Hirnbeschwerden als diejenigen, die Alkohol tranken die vollständig auf Alkohol verzichtet haben.

Schlussfolgerungen: Ist es möglich, in Maßen zu trinken?

Wie Sie sehen, haben die Experimente alles gezeigt unterschiedliche Ergebnisse, was nichts Ungewöhnliches ist, denn die Gesundheit und wie lange ein Mensch auf der Erde leben wird, wird neben dem Alkoholkonsum auch von vielen anderen Faktoren beeinflusst: tägliche Ernährung, Lebensstil, Arbeitsbedingungen, Klima usw. Aus diesem Grund kann eine einzelne Studie keine 100 % objektiven Informationen liefern.

Nur eines lässt sich mit Sicherheit sagen: Der Konsum von Alkohol in kleinen Mengen hat Vorteile, dieser Vorteil ist jedoch vor dem Hintergrund der Gefahr, die Sie beim Alkoholkonsum erwartet, nicht besonders spürbar. Darüber hinaus macht sich der Schaden durch Alkohol sofort bemerkbar und kann von Wissenschaftlern und Ärzten bei der Untersuchung einer Person leicht erkannt werden.

Wie trinkt man in Maßen und lohnt es sich überhaupt? Wenn es Ihnen wirklich am Herzen liegt eigene Gesundheit, dann ist es besser, den Alkohol ganz zu vergessen. Nutzen Sie nur das, was es bringt echter Nutzen und enthält keinen Schaden, sodass Sie keine Zweifel mehr haben.

Wie kann eine Frau überhaupt keinen Alkohol trinken? E Diese Frage ist leichter zu stellen als zu beantworten.

Die Doppelmoral besagt zunächst: Anständige Mädchen trinken nicht, und dann zeigt ein ausländischer Film eine Schönheit mit einem Glas auf einem hohen Stiel oder einen aufgepumpten Milliardär mit etwas Starkem in einem bequemen Sessel am Kamin.

Ja, Alkohol ist böse! Kannst du es nicht glauben? Und ich habe es nie geglaubt, besonders wenn alle um uns herum tranken, Spaß hatten und absolut glücklich aussahen.

Aber das alles ist eine schöne Fassade, und dahinter stecken gesundheitliche Probleme, 100-prozentige Sucht und andere damit verbundene Probleme.

Vielleicht sind Ihnen schon einige Anzeichen aufgefallen und Sie möchten dem Gift „Stopp“ sagen, wissen aber nicht wie.

Ich trinke seit über 15 Jahren Alkohol.

„War“ – weil ich diese schlechte Angewohnheit aufgegeben habe und mir zwei Jahre lang an den Wochenenden nicht einmal ein Glas Weißwein gegönnt habe.

Die Wahrheit ist, dass ich Weißwein nie mochte – Gin, Rum, Absinth waren ehemalige Lieblingsgetränke, deren Abwesenheit ich kein bisschen vermisse.

Ehrlich gesagt habe ich schon lange davon geträumt, diesen Artikel zu schreiben, weil ich denen etwas zu sagen habe, die ihr Leben sauberer und gesünder machen wollen und ein klares „Nein“ zur grünen Schlange sagen!

Warum trinken wir Alkohol, wenn er schädlich ist?

Unsere Gesellschaft unterstützt nachdrücklich die Idee, dass ein wenig Trinken in Maßen völlig akzeptabel und sogar gesund ist.

Alle trinken – Showbusiness-Stars, Schauspieler, Politiker, einflussreiche Leute, Nachbarin Petja aus Wohnung 5.

Und es scheint, je schlechter es mir geht, desto besser bin ich wie alle anderen. Das größte und gefährlichste Missverständnis ist die Vorstellung, dass ein oder zwei Gläser Bier am Ende einer harten Arbeitswoche wohlverdient, ja sogar notwendig seien!

Das ist die Heimtücke des Alkohols – er ist eine echte Droge, die sich langsam in unser Leben einschleicht und nach und nach alle anderen Freuden verdrängt.

Alkohol verschlimmert unsere Probleme

Das Interesse wird in jeder Hinsicht durch die Einstellung der Gesellschaft zu ihm geweckt.Wir reden viel darüber, aber im normalen Leben gibt man dem nicht die Schuld.

Und wenn sie Sie kritisieren, gehen Sie einfach in eine der nahegelegenen Bars oder Geschäfte und haben Sie Spaß mit Ihren Freunden.

Es ist Teil der Kultur geworden. In meinem Leben zum Beispiel fing alles damit an süßer Likör zusammen mit neuen.

Besonders Kinder beobachten aufmerksam, was sie umgibt, und jetzt verstehe ich, warum ich es zum ersten Mal mit Gift versucht habe.

Ich habe gerade Dutzende von Feiertagen gesehen, in denen Erwachsene trinken und lachen, Fernsehserien, in denen ein romantisches Paar am schönsten ist wichtiger Punkt hält sein ganzes Leben lang ein Glas Sekt in der Hand.

Ich bin mir mehr als sicher, dass Ihre Umgebung Ihnen viele ähnliche Bilder vermittelt hat, die so tief im Unterbewusstsein verankert sind, dass wir sie nicht einmal bemerken.

Wie man ganz mit dem Alkoholkonsum aufhört ? Die Hauptidee, die ich Ihnen vermitteln möchte, besteht darin, innezuhalten und sich wieder bewusst zu machen, was in der Realität geschieht. Und hier passieren sehr seltsame Dinge.

Es ist sinnlos zu suchen positive Seiten in einer schlechten Angewohnheit

Wir gießen Gift in uns selbst und wissen mit Sicherheit, dass es den Körper, das Gehirn, den Magen und das Herz zerstört.

Wir verfallen in einen Zustand der Benommenheit und am nächsten Tag fühlen wir uns ekelhaft oder viel schlimmer, als wir hätten sein können.

Denken Sie nur daran, wie viele Vorteile Ihnen ein Leben ohne Alkohol bringen wird!

Niedrige, tierische Gefühle werden freigesetzt, während der Körper an Alkohol stirbt (10 ml reichen aus).

Ich hatte einen Grund dafür

Aus irgendeinem Grund glauben viele Menschen, dass Alkohol seit der Antike zur Feier von Hochzeiten und Geburtstagen sowie zur Begleitung der Verstorbenen auf ihrer letzten Reise verwendet wurde.

Tatsächlich galt in Russland das Trinken bei der eigenen Hochzeit als schlechtes Omen.

Schon damals wurde festgestellt, dass bei trinkenden Paaren Probleme mit der Fruchtbarkeit auftraten.

Und schon früher konnten die Dorfbewohner diese Angewohnheit einfach nicht haben.

Erstens lagen die Dörfer weit voneinander entfernt; zweitens versprach es Effizienzverluste; und drittens aß jeder an solchen Tagen Pfannkuchen, Gelee und Kutya, und Alkohol kostete exorbitant viel Geld und war nicht erhältlich.

Es ist seltsam, woher eine solche Tradition überhaupt kommt.

Ein Glas am Abend entspannt

Ist es wahr? Nein! Was tatsächlich passiert: Sie kehren nach Hause zurück und einfach durch starkes Getränk du bist abgelenkt.

Ein oder zwei Gläschen nach der Arbeit entspannen, doch schon bald kehren die Probleme in doppelter Menge zurück

Sie können genauso gut ins Kino gehen oder ein Hörbuch hören, ein Gericht kochen, was auch immer.

Langfristiger Gebrauch führt dazu, dass das Problem ignoriert wird.

Darüber hinaus ist es Alkohol, der zur Fixierung auf einen Gedanken führt, da er Nervosität und Misstrauen hervorruft.

Die negative Seite ist das Verschwinden der Fähigkeit, sich ohne ein Glas in der Hand wirklich zu entspannen; wir sind weniger in der Lage, dem täglichen Stress standzuhalten.

Hochwertiges Gift trägt zur Persönlichkeitsverschlechterung und zur geistigen Zerstörung bei.

Ich trinke selten. Ein Getränk ist sogar nützlich

„Sehen Sie, ich schlucke selten giftige Flüssigkeiten“, klingt lustig. Wie selten? Einmal in der Woche, 4 Tage im Monat, im Urlaub?

Es spielt keine Rolle, wie viel, wenn Sie immer noch trinken, bedeutet das, dass Sie süchtig sind, und Sie werden die Dosis mit ziemlicher Sicherheit schrittweise erhöhen.

Es kann sich auch im Fettgewebe und anderen verborgenen Teilen des Körpers ansammeln, sodass der Körper seine negativen Folgen auch nach einiger Zeit noch spürt.

Denken Sie darüber nach, wie viel Schmerz Sie Ihren Lieben zufügen

Forum, Wo solche Themen diskutiert werden, empfiehlt es sich, sich einzugestehen: Ja, ich trinke, und in gewisser Weise bin ich auf diesen Blödsinn angewiesen.

Ob es in kleinen Dosen sinnvoll ist oder nicht, ist in der Medizin übrigens noch nicht geklärt. Dies ist teilweise darauf zurückzuführen, dass die Befragten die Menge, die sie getrunken haben, falsch angegeben haben.

In jedem Fall deckt der verursachte Schaden nicht den „Nutzen“ ab und führt zu einer Reihe durchaus greifbarer Krankheiten (es ist schwierig aufzuzählen, da es sich buchstäblich um innere Organe handelt).

Ich habe eine Vererbung, ich werde nicht aufhören können

Dieser Faktor ist immer vorhanden, aber glauben Sie mir, alles liegt in Ihrer Macht.

Wenn Sie einfach mit dem Trinken aufhören, nichts negative Seite Die Vererbung hat keinen Einfluss auf Ihre Gesundheit und Psyche.

Hören Sie einfach auf und beginnen Sie ein neues Leben!

Eine schlechte Angewohnheit zerstört Ihren Körper systematisch

Schauen wir uns die anderen 5 Mythen an:

1. Ich bin krank und kann mich nicht beherrschen. Vielleicht stimmt das. Es ist gut, dass Sie das Problem erkannt haben. Jetzt können Sie ablehnen Sucht und fahre fort. Körperliche Abhängigkeit zu übertrieben. Ich war überrascht, wie einfach es für mich war. Es hat bei mir funktioniert – es kann auch bei Ihnen funktionieren!
2. So bekomme ich Inspiration! Auf den ersten Blick scheint es, dass unkontrollierte Emotionen dazu führen, dass man die Welt intensiv spürt. Oh, das ist so falsch! Alkohol stumpft ab, konzentriert sich auf etwas Schmerzhaftes und traumatisiert. Die reinen Quellen der Kreativität kommen dort zum Vorschein, wo sie sauber, ruhig, gelassen und frei ist. Sie werden nicht länger von inneren Dämonen zerrissen, das Schaffen und Kreativsein wird viel einfacher.
3. Alkohol heilt, weil er Bestandteil von Medikamenten ist. Dies ist eine Folge der groben Fehler der Medizin der Vergangenheit. Aber seien wir nachsichtig: Früher wurden 85 % der Krankheiten mit Aderlass oder Blutegeln behandelt. Die Alkoholkomponente wird in Tinkturen als Lösungsmittel und Konservierungsmittel verwendet. Es wird den Körper eher schwächen als ihn heilen.

Hören Sie auf, mit Provokateuren zu kommunizieren

Hinweis: Geben Sie es auf keinen Fall an Kinder weiter. Alkoholtinkturen Dies kann zur Sucht beitragen und in Zukunft als Katalysator für Alkoholismus dienen.

Kommen wir zu den Einzelheiten. Sie haben sich also entschieden, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben.

Manche

Sie haben wahrscheinlich schon von den Vorteilen eines moderaten Alkoholkonsums gehört, aber auch von seinen Schäden. Lassen Sie uns anhand unserer Übersetzung eines Artikels aus der renommierten Zeitschrift Presicion Nutrition herausfinden, wie Sie eine Beziehung zu Alkohol aufbauen können (falls vorhanden).

Wie wirkt sich Alkoholkonsum auf Ihre Gesundheit und Ihr Fitnessprogramm aus? Wie stark beeinträchtigt Alkohol die Erzielung von Ergebnissen? Kann Alkohol trinken positiver Effekt? Camille DePutter, Autorin des Presicion Nutrition-Projekts, versucht, diese Fragen aus ihrer persönlichen Sicht zu beantworten.

„Soll ich mit dem Trinken aufhören?“

Alkoholische Getränke haben sich fest etabliert Alltag. Ein Cocktail am Freitag an der Bar, ein Bier am Abend beim Fußballschauen oder ein Glas Chardonnay, um einen anstrengenden Arbeitstag auszuklingen. Alkoholkonsum lässt sich leicht mit psychologischen Gründen rechtfertigen.

Aber vielleicht rechtfertigen wir etwas, was wir nicht rechtfertigen sollten? Glauben wir nicht umsonst, dass Rot Antioxidantien enthält, die uns irgendwie helfen?

Wie sollte sich unser Verhältnis zum Alkohol entwickeln, wenn wir gesund und körperlich fit sein wollen? Mit Blick auf die Zukunft möchte ich sagen, dass aus wissenschaftlicher Sicht nicht alles so einfach ist.

Welche Vorteile hat Alkohol?

Mäßiger Alkoholkonsum verringert das Risiko von Diabetes und Steinbildung Gallenblase Und Koronarerkrankung Herzen.

Kleine Mengen Alkohol scheinen eine positive Wirkung zu haben Kreislauf und reduziert das Risiko eines Herzinfarkts oder Herzstillstands um 25–40 %.

Und es gibt sogar Studien, die zeigen, dass diejenigen, die Alkohol trinken, im Durchschnitt länger leben als diejenigen, die keinen Alkohol trinken. Von Zeit zu Zeit tauchen solche Schlagzeilen auf, sobald eine weitere Studie zu diesem Thema erscheint.

Aber es gibt eine wichtige Klarstellung: Wenn Sie nicht trinken, raten Gesundheitsexperten davon ab, damit anzufangen.

Warte was?! Wenn es Untersuchungen gibt, die die positiven Auswirkungen von Alkohol belegen, warum dann nicht ein Glas antioxidantienreichen Rotwein zu Ihrer Ernährung hinzufügen? Nur statt Milch!

Niemand kann behaupten, dass jede Menge Alkohol tatsächlich gut für uns ist.

Tatsache ist, dass die meisten Studien darüber positiver Einfluss Alkohol auf die Gesundheit – umfangreiche epidemiologische Langzeitstudien. Diese Art von Forschung beweist nichts Sicheres. Anstatt zu sagen, dass „A“ zu „B“ führt, sagen diese Studien, dass „A wahrscheinlich mit B korreliert.“

Das heißt, obwohl diese Studien zeigen, dass mäßige Trinker weniger Probleme mit den oben aufgeführten Krankheiten haben, ist dies immer noch der Fall Es gibt keine Hinweise darauf, dass Alkoholmangel in der Ernährung diese Krankheiten verursacht.

In der Realität könnte dies beispielsweise bedeuten, dass maßvoller Alkoholkonsum den Stresspegel senkt. Oder dass maßvoller Alkoholkonsum überhaupt keine gesundheitlichen Vorteile hat. Oder trinkende Menschen sind im Durchschnitt weniger gestresst und haben mehr soziale Kontakte, was ihre Überlebensrate erhöht. Jedenfalls wissen wir es nicht genau.

Darüber hinaus zeigen die meisten Studien nur dann einen Nutzen, wenn es keine Phasen starken Alkoholkonsums gibt.

Was bedeutet „mäßiger“ Alkoholkonsum?

Die Definition von „mäßigem“ Alkoholkonsum variiert je nach Land und Organisation, die die Richtlinien herausgibt.

Aber hier ist die Definition des „moderaten“ Konsums des United States Dietary Guidelines Advisory Committee:

• Für Frauen : bis zu 7 Getränke pro Woche (und bis zu 3 an einem Tag),
• Für Männer : bis zu 14 Getränke pro Woche (und bis zu 4 an einem Tag).

Und so sieht ein „Getränk“ in verschiedenen alkoholischen Getränken aus:

Denken Sie, dass Ihr Alkoholkonsum normal ist? Aber wann haben Sie Ihre Alkoholrechnung wirklich in die Höhe getrieben, und das sogar unter Berücksichtigung der Tatsache, dass Bier viel stärker als 5 % sein kann?

Untersuchungen zeigen, dass Menschen die Menge an Alkohol, die sie konsumieren, oft stark unterschätzen. Und in diesem Fall fällt es leicht, in die Kategorie der „starken Trinker“ zu fallen.

Dieses Bild ist ein Beispiel dafür, wie bei Mädchen eine scheinbar harmlose Menge Alkohol am Ende der Woche zu einem gravierenden Übermaß werden kann:

Ein Glas Wein am Abend am Montag, Mittwoch und Donnerstag + 3 Martinis und ein leichtes Bier an der Bar am Freitag + 1 Gin Tonic und ein paar Gläser Wein am Samstag. Und jetzt sind Sie bereits ein starker Trinker (gemäß den Normen für Frauen).

Und hier beginnen Probleme mit Alkohol, denn die Kategorie der „starken Trinker“ hat negative gesundheitliche Folgen.

Risiken im Zusammenhang mit mäßigem bis starkem Alkoholkonsum:

* Wenn eine Veranlagung vorliegt (jemand in der Familie leidet an Alkoholismus).

Darüber hinaus ist hoher Alkoholkonsum bei jungen Menschen mit einem erhöhten Risiko einer Unfallverletzung oder eines plötzlichen Todes verbunden. Vor allem, wenn man den „Knietiefsee“-Effekt mit verminderter Selbstkontrolle und komplexen Gefahrenmechanismen (zum Beispiel Autos) kombiniert.

Ideale Alkoholmengen

Technisch gesehen ist Alkohol ein Gift für unseren Körper, das der Körper zunächst in weniger gefährliche Substanzen verarbeitet, sodass wir mit minimalem Schaden von Trankopfern profitieren können.

Es gibt zwei Hauptmechanismen, um Ethanol loszuwerden:

1. Durch eine Reihe chemischer Reaktionen wandelt der Körper Alkohol in Acetaldehyd und dann in Acetat um, das dann abgebaut wird Kohlendioxid und Wasser.
2. Das zweite System zur Entfernung von Ethanol wird als mikrosomales Ethanoloxidationssystem (MEOS) bezeichnet, das eine Gruppe spezieller Enzyme verwendet, die chemisch reagieren können große Auswahl giftige Moleküle.

Bei mäßigen Trinkern werden nur etwa 10 % des Alkohols über den zweiten Weg, MEOS, verarbeitet. Bei Alkoholmissbrauch wird das MEOS-System jedoch aktiver, wodurch die Ressourcen reduziert werden, die zur Bekämpfung anderer giftiger Substanzen, die in unseren Körper gelangen, benötigt werden. Daher die in der obigen Tabelle beschriebenen Risiken.

Die Fähigkeit des Körpers, Alkohol zu verarbeiten, hängt von vielen Faktoren ab:

• Alter,
• Körpergrößen,
• genetische Resistenz gegen Alkohol,
• ethnische Zugehörigkeit (zum Beispiel haben viele asiatische Völker genetisch verringerte Mengen an Enzymen, die Ethanol verarbeiten).

Wo ist also das Gleichgewicht zwischen den Vorteilen (und manchmal auch der Freude) und dem Schaden/der Vergiftung von Alkohol? Die oben genannten Grenzwerte für die Norm des „moderaten“ Alkoholkonsums zeigen, bei welchen statistischen Mengen das Gesundheitsrisiko minimal ist.

Das heißt übrigens nicht einmal mäßiger Konsum Alkohol birgt keine Risiken.

Alkohol und psychologischer Trost

IN moderne Welt Die psychische Gesundheit ist nicht weniger wichtig: Die allgemeine Lebensqualität, das Ausmaß der erlebten Freude und soziale Verbindungen sind für die Gesundheit sehr wichtig. Und bei vielen Menschen fördert maßvoller Alkoholkonsum das psychische Wohlbefinden.

In den Vereinigten Staaten trinken etwa 65 % der Bevölkerung Alkohol, davon 3/4 mindestens einmal pro Woche. IN Kontinentaleuropa Ein Glas Wein oder Bier zum Mittagessen gilt als normal. In Großbritannien oder Japan ist es üblich, nach der Arbeit in die Kneipe zu gehen. Für viele Menschen auf der ganzen Welt ist Alkohol ein vertrautes Produkt.

Alkohol entspannt Sie, macht Sie kreativer und hilft Ihnen, soziale Kontakte aufrechtzuerhalten – all das trägt weit mehr zur geistigen Gesundheit bei als die körperlichen Vorteile. Darüber hinaus können Sie das Risiko einer Herz-Kreislauf-Erkrankung durch verschiedene andere Maßnahmen deutlich wirksamer senken: durch richtige Ernährung, Bewegung und Raucherentwöhnung.

Trinken oder nicht trinken

Alkohol ist nur einer der Faktoren, die den Körperzustand, den Trainingsfortschritt usw. beeinflussen. Ob und wie viel Sie überhaupt trinken, hängt von Ihren persönlichen Prioritäten ab.

Was sind Sie zum Beispiel bereit, für die Sozialisierung mit Alkohol zu opfern?

Zum Beispiel:

• Wenn Sie einen 6er-Pack auf Ihrem Bauch sehen wollen, dann sagen Sie Nein zum Gang in die Bar,
• Wenn Sie am Freitag in eine Bar gehen, opfern Sie Ihr Samstagstraining.
• Wenn Sie sich gut auf den Marathon vorbereiten möchten, verzichten Sie besser auf Samstagsgetränke usw.

Das ist Priorisierung.

Es ist unmöglich zu sagen, welche Alkoholmenge ideal ist, dies ist Ihre persönliche Frage und Antwort.

7 Tipps von Precision Nutrition, wie Sie beim Trinken klug denken

1. Recherchieren Sie, wie viel Sie trinken. Notieren Sie den gesamten Alkohol, den Sie in 1-2 Wochen getrunken haben, und stellen Sie fest, um welche Menge es sich handelt. Beantworten Sie die Fragen selbst:

• Trinke ich mehr, als ich dachte?
• Habe ich es eilig, mehr zu trinken? eine kurze Zeit? Wie viele Getränke trinke ich hintereinander und schnell? Wie viel Trinken ist eine Gewohnheit und wie viel davon ist Vergnügen?
• Was sind meine Trinkgewohnheiten? Nach welchen Ereignissen, an welchen Tagen trinke ich normalerweise?
• Macht mir Alkohol Freude oder verursacht er mir im Gegenteil Stress?
• Verursacht Alkohol bei mir zusätzliche negative Auswirkungen? (Zum Beispiel, Sie trinken Alkohol, nehmen Drogen oder rufen Ihren Ex an).

Wenn bei der Beantwortung dieser Fragen ein Warnsignal gehisst wurde, ist es sinnvoll, Ihr Verhältnis zu Alkohol zu überdenken.

2. Hören Sie auf Ihren Körper – wie er auf Alkohol reagiert

Für diese Zwecke eignet sich der Standardfragebogen „Funktioniert das für mich?“

• Wie fühle ich mich insgesamt, wenn ich das mache?
• Werde ich Zeit haben, mich zu erholen? Bin ich bereit, am Samstag nach Freitag ins Fitnessstudio zu gehen?
• Was sind die allgemeinen Folgen für meinen Körper? Fühle ich mich verkatert, habe ich Magenverstimmung, Schlaflosigkeit oder andere Beschwerden?
• Wie wirkt sich zusätzliche Energie auf mich aus? Sind Kalorien aus Alkohol in meiner Kalorienaufnahme enthalten?
• Was zeigen Gesundheitsindikatoren? Was zeigt ein Bluttest, wie verändern sich der Blutdruck und andere Indikatoren?

3. Achten Sie darauf, wie Alkohol Gedanken, Gefühle, Urteile und Lebenseinstellungen beeinflusst.

Und auch hier ist es wichtig, die Frage selbst zu beantworten: Wie funktioniert das für mich?

• Beherrsche ich den Verbrauchsprozess? Triff ich eine bewusste Entscheidung oder stehe ich plötzlich mit einem Glas Alkohol in der Hand?
• Was für ein Mensch bin ich, wenn ich trinke? Entspannt mich das Trinken? Oder macht es dich aggressiv? Freundlich und fröhlich oder böse?
• Wie würde es für mich aussehen, wenn ich eine Woche lang komplett mit dem Trinken aufhören würde? Kann ich damit problemlos umgehen? Oder werde ich Panik verspüren, wenn ich die Gewohnheit aufgeben muss?

4. Spielen Sie das Spiel „Meine Prioritäten“

Legen Sie Ihre Lebensprioritäten fest – was ist Ihnen wichtiger, was weniger wichtig. Es gibt keine richtigen Antworten – es kommt nur auf Ihr Leben, Ihre Entscheidungen und Kompromisse an.

Was ist Ihnen grob gesagt wichtiger: Sixpack und schlanker Körper oder ein Plausch mit Freunden bei einem Bier?

5. Schalten Sie den Autopiloten aus

Generell ist es im Leben sinnvoll, von automatischen Handlungen zu bewussten Entscheidungen überzugehen.

Hier sind ein paar Tricks, um Ihren Autopiloten beim Trinken auszuschalten:

• Verzögern Sie die Bestellung eines Getränks (oder füllen Sie einfach ein Glas nach) um 10 Minuten. Und achten Sie auf sich selbst, stellen Sie sicher, dass Sie das wirklich bewusst wollen.
• Suchen Sie nach Möglichkeiten, Ihre gewohnten Verhaltensmuster zu umgehen.. Wenn Sie es beispielsweise gewohnt sind, freitagabends in die Bar zu gehen, versuchen Sie, eine unterhaltsame alkoholfreie Aktivität zu planen und zu bezahlen. Oder beschränken Sie sich auf den Laden; es ist einfacher, nicht zu kaufen, als zu kaufen und der Versuchung zu widerstehen.
• Genießen. Lassen Sie sich auf die Empfindungen des Getränks ein.
• Tauschen Sie Quantität gegen Qualität. Trinken Sie weniger, aber wenn Sie einmal getrunken haben, wählen Sie etwas von besserer Qualität.

6. Konsultieren

• Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihren Alkoholkonsum und Ihr Trinkverhalten.
• Machen Sie einen Gentest, um Ihre Veranlagung zum Alkoholismus und Ihre Fähigkeit, Alkohol zu verarbeiten, herauszufinden.

7. Wenn Sie trinken möchten, genießen Sie es.

Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie schon trinken, genießen Sie es, genießen Sie es bewusst.

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