Kalorienarme Snacks für zu Hause und bei der Arbeit. Snacks für eine gesunde Ernährung

Gesunde Snacks bei der Arbeit kann echte Wunder für Ihre Taille bewirken, wenn es in Ihre Ernährung aufgenommen wird, anstatt es von Zeit zu Zeit zu versuchen.

Und einige Tipps gibt heute das Abnehmportal „Wir nehmen ohne Probleme ab“.

Wie oft hatten Sie keine Zeit, etwas von zu Hause mitzunehmen, also mussten Sie etwas im Laden für einen Snack oder sogar für das Frühstück oder Mittagessen im Allgemeinen kaufen? Und zugegeben, der Blick in den Laden neben dem Büro fällt immer verräterisch auf Torten, Pommes, Kräcker, und manchmal ist die Versuchung groß, in ein Restaurant zu rennen Fastfood und schnapp dir einen Hamburger mit Pommes...

Denken Sie daran, mit der Hauptsache zu beginnen: Ein Snack sollte nicht anstelle der Hauptmahlzeiten sein, sondern zwischen Frühstück und Mittagessen sowie in der restlichen Zeit vor dem Abendessen. Und auch danach - um nachts nicht zu hungern.

Und noch etwas - gesunde Snacks am Arbeitsplatz - meistens natürlich.

Versuchen Sie daher, beim Einkaufen für eine Woche mehr Obst, Gemüse und Beeren in Ihren Warenkorb zu legen. Und Sie müssen sie später nicht einmal extra zubereiten, wenn Sie zu faul sind oder keine Zeit haben. Einfach aus der Tüte nehmen, einen Apfel oder eine Traube waschen, eine Orange oder eine Banane schälen, fertig.

Aber nicht jeder stillt seinen Hunger nur mit Früchten. Und das zu Recht - Sie müssen essen und naschen, auch abwechslungsreich. Deshalb finden Sie unten einige einfache und etwas kompliziertere Rezepte.

In der Zwischenzeit - eine Liste von Produkten, die auch zwischen den Hauptgerichten gegessen werden können:

• Nüsse ohne Salz
• Joghurt oder Kefir
• getrocknete Früchte und Rosinen,
• Trockenkekse mit wenig Kalorien,
• ein paar Scheiben Käse
• Oliven
• und vielleicht sogar! Nur nicht irgendein, sondern schwarz. Und nur 3-4 Quadrate.

Auch solch ein kalorienarmer Snack am Arbeitsplatz sollte in Maßen verzehrt werden. Das heißt, Sie können nicht alles auf einmal mitnehmen und mit kurzen Arbeitspausen ununterbrochen kauen. Nein! Ein bisschen - nur um "den Wurm einzufrieren".

Kalorienarme Snacks: Rezepte

Wie man Hüttenkäse süß macht: ein einfacher Weg

Schon das Wort „Hüttenkäse“ weckt bei vielen Assoziationen mit etwas Saurem. Aber im Arbeitsprozess möchte man manchmal wirklich etwas Süßes, nicht Sauermilch. Diese saure "Pille" kann mit Honig gesüßt werden. Fügen Sie ein paar kleine Löffel Honig zu einer Packung Hüttenkäse hinzu (vorzugsweise fettig - er ist gesünder und vor dem Mittagessen gegessen wird die Figur nicht mit Sicherheit verderben). Umrühren und schon kann es losgehen.

Obstsalat

Ein einfaches und praktisches Rezept. Sie können alle Früchte und Beeren hinzufügen, die Sie gekauft haben. Sei es das Fruchtfleisch einer Grapefruit oder Orange, Ananas, Apfel, Banane, Preiselbeere, Himbeere, Erdbeere. Hauptsache, es gibt sowohl süße als auch saure Zutaten. Und Sie müssen nichts füllen. Früchte und Beeren setzen Saft frei.

Bananengenuss

Sanfter kalorienarmer Snack für die Arbeit. Am besten kochst du es dir selbst, bevor du eine schwierige Aufgabe durchführst, damit du Kraft hast und deine Stimmung aufhellst.

Nehmen Sie 2 Bananen, mahlen Sie sie mit einer Gabel oder einem Löffel und gießen Sie sie über fettarmen Joghurt. Lecker und einfach!

Für Hamburger-Liebhaber

Wem schon der Anblick eines belegten Brötchens für reichlich Speichelfluss sorgt, der sollte sich den Genuss eines solchen Happens auch mal nicht versagen.

Kaufen Sie anstelle von normalem Brot teureres Vollkorn. Oder Brötchen (beim Kauf auf Diät achten, auf den Kaloriengehalt achten). Und mach ein Sandwich. Legen Sie die dünnen Scheiben in der richtigen Reihenfolge:

• Brot,
• Tomate,
• Paprika,
• Gurke,
• gekochte gehackte Hähnchenbrust,
• fettarmer Käse.

Statt einer zweiten Brotscheibe obendrauf lieber ein Salatblatt drauflegen. Wie Sie sehen, gibt es bei der Arbeit nicht nur gesunde, sondern auch leckere Snacks.

Süße Riegel

Und hier ist das Rezept. Nehmen:

• zwei Tassen trockene Haferflocken
• Großer Apfel,
• mittlere Birne,
• Reife Banane,
• gehackte kleinere Mandeln - eine Handvoll,
• die gleiche Menge - Pflaumen, getrocknete Aprikosen oder andere getrocknete Früchte.

Die Birne mit einem Apfel grob einreiben, die Banane pürieren, wie im Banana Delight Rezept. Trockenfrüchte hacken.

Alles in eine Schüssel geben und mit den Händen kneten. Nun eine dünne Schicht – nicht mehr als anderthalb Zentimeter – auf einem Backblech verteilen. Legen Sie es zuerst mit Pergamentpapier aus. Und bei 180 Grad ganz kurz backen: bis die Außenseite leicht gebräunt ist. Sie sollten innen weich sein. Während das Dessert heiß ist, in Riegel schneiden, abkühlen und mitnehmen.

Diese hausgemachten gesunden Snacks für die Arbeit stillen Ihren Hunger perfekt. Und dass ich beim Kochen ein wenig basteln musste, ist gar nicht so gruselig! Aber definitiv besser als jeder Ladenersatz!

Probieren Sie mindestens eine Woche Snacks bei der Arbeit aus, wie in diesem Artikel beschrieben. Natürlich sollten Sie beim Abnehmen nicht sofort ein großes Ergebnis erwarten, aber stellen Sie nach eigener Erfahrung sicher, dass es alles andere als langweilig, sondern sehr lecker und mäßig süß ist. kalorienarme Snacks.

Naschen zwischen den Mahlzeiten ist ein Muss, und die Arbeit sollte kein Hindernis sein.

Wenn Sie oft essen, ändert sich der Blutzuckerspiegel praktisch nicht, im Gegenteil, der Stoffwechsel verbessert sich.

Aber es ist wichtig, gesunde Lebensmittel für kleine Mahlzeiten zu wählen, um nicht nur das Hungergefühl zu stillen, sondern auch, um Gewicht zu verlieren.

Lebensmittel, die nicht zum Naschen geeignet sind

Sie müssen verschiedene Schokoriegel, Chips und Brötchen vergessen. Das sind schnellere Kohlenhydrate, die nur ein sichtbares Sättigungsgefühl vermitteln. Bereits nach zwanzig Minuten, wenn der Körper diese Kohlenhydrate in Fette umwandelt und für die Langzeitspeicherung ablegt, kehrt das Hungergefühl wieder zurück.

Auf verschiedene süße und salzige Backwaren sollte ebenfalls verzichtet werden, da sie Kohlenhydrate enthalten, die den Verdauungstrakt schnell passieren. Wählen Sie Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen, um Gewicht zu verlieren und richtig zu naschen. Dies sind Obst und Gemüse, Getreide.

Lebensmittel, die sich perfekt zum Naschen eignen

Lösliche Ballaststoffe

Ballaststoffe werden langsam vom Körper verarbeitet, wodurch das Sättigungsgefühl nach einem solchen Snack bei der Arbeit lange erhalten bleiben kann. Zu den am meisten bevorzugten Ballaststoffen zum Naschen gehören:

• Bohnen Erbsen
• Haferkleie
• Früchte (außer Bananen und Weintrauben, die viel Zucker enthalten)
• Äpfel
• Mango
• Brokkoli
• Spargel
• Karotte
• Sellerie

• Drei mittelgroße frische Karotten enthalten nur 60 Kalorien. Aber das Hungergefühl nach einem solchen Snack wird nicht so schnell auftreten.

Frisches Obst enthält neben Ballaststoffen auch Kohlenhydrate. Aber das sind langsame Kohlenhydrate, von denen der Körper profitiert. Besonderes Augenmerk sollte auf Zitrusfrüchte, Kiwi, Äpfel gelegt werden. Es ist besser, saisonale Früchte zu kaufen, die ein Minimum an Nitraten enthalten.

• Die einfachste Option für einen schnellen gesunden Snack ist ein Salat. Gemüse muss gehackt und mit etwas Olivenöl gewürzt werden. Für eine Geschmacksveränderung können Sie dem Salat etwas Hüttenkäse und Käse hinzufügen.

Eiweiß

Viele eiweißhaltige Lebensmittel eignen sich auch für kleine Mahlzeiten zwischen den Hauptmahlzeiten. Aber hier ist es wichtig, eiweißhaltige Lebensmittel separat zu essen. Es kann gekochter Fisch oder Fleisch, Geflügel sein. Auch gekochte Eier oder ein Stück Käse lindern den Hunger.

• Früher galt Käse als Figurschädling und viele Diäten verboten dieses Produkt zum Verzehr. Aber heute ist ein Stück fettarmer Käse ein hervorragend empfehlenswerter Snack, der schnell und dauerhaft den Hunger lindert.

Nüsse und Trockenfrüchte

Wir müssen sofort reservieren, dass wir nicht über geröstete Erdnüsse und andere Biersnacks sprechen.

Wer abnehmen möchte, sollte Nüsse nicht in großen Mengen essen. Aber ein Dutzend Mandelnüsse (etwa 80 Kalorien), zwei Dutzend Pistazien (80 Kalorien) tun gut und lindern das Hungergefühl.

Trockenfrüchte enthalten viele Ballaststoffe. Die nützlichste Version eines solchen Produkts zur Gewichtsreduktion sind getrocknete Kirschen. Es gibt nur 125 Kalorien in fünf Esslöffeln Lebensmittel.

Kirschen können Joghurt für ein köstliches Dessert hinzugefügt werden. Sie können Eiscreme aus einer Banane machen, indem Sie sie zu Joghurt geben (alles zu einem Brei zermahlen und einfrieren).

Joghurt und andere Milchprodukte

Für einen kalorienarmen Snack zu Hause oder bei der Arbeit können Sie Joghurt verwenden. Am besten wählst du aber ein Naturprodukt ohne diverse Fruchtzusätze, Farbstoffe und Zucker. Sie können dem Joghurt selbst einige Nüsse, Obststücke, Müsli hinzufügen.

• Viele Abnehmende glauben, dass Sie nur fettarme Milchprodukte, einschließlich Joghurt, essen müssen, um zusätzliche Pfunde loszuwerden. Tatsächlich ist es jedoch besser, Produkte mit mittlerem Fettgehalt zu wählen: Sie sind natürlicher und wohltuender für den Körper.

Ein Glas Milch und Kefir ist auch ein toller Snack während einer Diät. Kefir normalisiert die Verdauung, stellt die Darmflora wieder her. Wenn Sie dem Kefir Fruchtstücke, Trockenfrüchte oder Nüsse hinzufügen, erhalten Sie ein vollwertiges Dessert.

• Innerhalb einer Viertelstunde erhält das Gehirn vom Magen ein Signal, dass Nahrung in den Körper gelangt ist. Das heißt, Sie müssen nicht bis zur Sättigung auffüllen, Sie müssen nur 20 Minuten warten, bis das Gehirn ein Sättigungssignal erhält.

Wenn Sie die Lebensmittel kennen, die für eine gesunde und vollwertige Zwischenmahlzeit geeignet sind, können Sie ein abwechslungsreiches Menü für den Arbeitstag zusammenstellen. Mit der richtigen Produktkombination können interessante Diätgerichte zubereitet werden, die lange ein Sättigungsgefühl vermitteln und den Körper heilen.

Durch die Kontrolle der verbrauchten Kalorienzahl ist es wichtig, die richtigen Snacks zum Abnehmen in Form eines gesunden zweiten Frühstücks oder Nachmittagssnacks zu finden, was besonders wichtig ist bei der Arbeit oder in der Schule, wenn das Gehirn ständig Nahrung benötigt. Snacks helfen, ein Überessen während der Hauptmahlzeiten zu vermeiden und sich den ganzen Tag wohl und satt zu fühlen.

Was essen während der diät

Nach den Ernährungsregeln ist es wichtig, auf Diätsnacks zur Gewichtsreduktion zu achten. Dieser Ernährungsansatz kommt allen zugute, die abnehmen und fit bleiben wollen. Bevorzugen Sie Himbeeren, Äpfel, getrocknete Aprikosen, Gemüse. Milchprodukte sind Spitzenreiter unter den leichten Snacks. Sie können fettarme Käsesorten essen: Sie geben Kraft, Energie. Diese leichten und gesunden Snacks zum Abnehmen sind mit Ballaststoffen gesättigt, die es Ihnen ermöglichen, Ihren Hunger lange zu stillen.

Naturjoghurt für einen Nachmittagssnack verbessert die Verdauung, und um ihm mehr Geschmack zu verleihen, fügen Sie frische Beeren oder Kleie hinzu. Mandeln helfen, die Versorgung mit gesunden Fetten, Phosphor und Magnesium wieder aufzufüllen. Einige Snacks zur Gewichtsreduktion dürfen sogar dunkle Schokolade enthalten, jedoch unter strikter Einhaltung der Dosierung - nicht mehr als ein Stück pro Tag. Denken Sie daran, eine gute Nachtruhe zu bekommen, damit der Gewichtsverlustprozess schneller voranschreitet.

Snacks für eine gesunde Ernährung

Eine gute Option sind Lebensmittel, die viel Eiweiß und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Solche Snacks mit richtiger Ernährung (PP) mit niedrigem Kaloriengehalt sättigen den Körper mit Energie und unterstützen seine Arbeit den ganzen Tag. Es ist jedoch wichtig, auf die verzehrten Portionsgrößen zu achten, um nicht zu viel zu essen und gleichzeitig eine schlanke Figur zu bewahren. Mit PP sind Orangen, Grapefruits, Bananen, Beeren und andere kalorienfreie Lebensmittel ideal.

Snacks zum Abnehmen

Wenn Sie sich ein Gewichtsverlustziel gesetzt haben, wählen Sie kalorienarme Snacks. Diese beinhalten:

• Lebensmittel mit vielen löslichen Ballaststoffen - Hülsenfrüchte, Kleie, Obst, Gemüse;
• proteinhaltige Lebensmittel - Geflügel, Fisch, Käse oder Eier;
• Nüsse - Mandeln, Pistazien;
• Joghurt - ohne Zucker, Zusatzstoffe, vorzugsweise natürlich;
• Trockenfrüchte, Vollkorn;
• Salate.

Die oben aufgeführten gesunden Snacks zum Abnehmen tragen nur dann zum Abnehmen bei, wenn ihr Kaloriengehalt genau berechnet wird. Das menschliche Gehirn beginnt erst nach 20 Minuten ein Sättigungsgefühl zu empfinden. Sie werden viel weniger essen, wenn Sie langsam und gemächlich gesunde Snacks zum Abnehmen kauen, und das Sättigungsgefühl nach dem Essen stellt sich schneller ein.

Snack-Optionen

Sie müssen nicht in ein teures Restaurant laufen, damit das Essen zwischen den Hauptmahlzeiten schmackhaft und abwechslungsreich ist. Alles, was Sie tun müssen, ist, Snack-Rezepte zu finden, die Ihren Vorlieben und Bedürfnissen entsprechen. Die richtige Kombination von Produkten trägt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels, einem Sättigungsgefühl, bei. Viele der richtigen Snacks zum Abnehmen lassen sich schnell zubereiten und zum Spaziergang oder zur Arbeit mitnehmen:

1. Fruchtquark. Ein solches Gericht ist eine starke Übung für mageres Protein, die bei hoher körperlicher Anstrengung nützlich ist.
2. Gekochter Truthahn mit Hummus und Avocado. Nur drei Zutaten versorgen dich stundenlang mit Proteinenergie.
3. Grüner Smoothie. Spinat, Banane, Kokosmilch, Molke, Mandelöl, Eis im Mixer mixen – fertig ist ein gesundes Getränk, das Sie sogar unterwegs verzehren können.
4. Paleo-Pfannkuchen. Mischen Sie 1 Banane und 2 Eier. In wenig Öl anbraten. Tolle Alternative zu kalorienreichen Pfannkuchen.
5. Eier. Indem Sie sie hart kochen, erhalten Sie in wenigen Minuten ein gesundes Mittagessen. Nicht schick, aber einfach und nützlich.

Kalorienarme Snacks

Führend in dieser Angelegenheit sind Hilfsprodukte - wählen Sie beim Abnehmen einen kalorienarmen Snack:

• Wasser oder Tee / Kaffee - der Körper verwirrt die Signale von Hunger und Durst, daher ist Flüssigkeit im Falle einer Diät oder PP eine hervorragende Alternative zu jedem Produkt;
• Hüttenkäse oder Joghurt - ein Minimum an Kalorien, ein Maximum an Eiweiß und Vorteile für die Verdauung;
• Gemüse / Salate - stillen den Hunger und sind nützlich zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems;
• protein hilft beim Abnehmen, stärkt die Muskeln;
• Fisch und Huhn sind eine Quelle für gesunde Fette und Proteine, außerdem sind diese Nahrungsmittel schmackhaft und sättigend;
• Smoothies oder Früchte - sättigen Sie den Körper mit Vitaminen und halten Sie Ihre Figur.

Protein-Snack

Kürbiskerne kann man essen. Mandeln erfordern keine aufwändige Zubereitung, sondern sättigen den Körper mit gesunden Fetten und Antioxidantien. Wählen Sie für einen Nachmittagssnack vor dem Mittag- oder Abendessen Mozzarella oder Ricotta-Käse. Sie sind reich an Kalzium, können als Alternative zu einem Proteinshake dienen. Der richtige Snack zum Abnehmen vom Huhn oder der Pute liefert dem Körper Baustoff für die Muskulatur, denn Proteinsnacks sind genau das Richtige, um sie zu stärken, ohne das Risiko einer Besserung einzugehen.

Snacks bei der Arbeit

Am Computer sitzend, greifen die Hände nach einer Art Snack, und damit Snacks zum Abnehmen bei der Arbeit nicht unmerklich zusätzliche Pfunde bringen, wählen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Eine einfache Option wären frische Karotten oder Sellerie. Mithilfe von Nüssen oder Trockenfrüchten lässt es sich bequem am Schreibtisch zwischendurch naschen und eine kleine Handvoll reicht aus, um den abendlichen Hunger zu stillen.

Es ist längst kein Geheimnis mehr, dass ungesüßte fermentierte Milchprodukte die Favoriten von Büroangestellten sind, die abnehmen wollen. Ein Glas Kefir oder hausgemachter Joghurt und ein Stück Brot sättigen den Körper besser als ein Snack bei der Arbeit mit einem Brötchen oder einem Schokoriegel. Hier ist, was Sie beim Abnehmen naschen können, selbst bei einem sehr vollen Terminkalender.

Video: Snacks zum Abnehmen

Viele Menschen versuchen, Zwischenmahlzeiten zu vermeiden, um keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Ärzte haben jedoch seit langem bewiesen, dass Sie für eine vollständige Gewichtsabnahme so oft wie möglich essen müssen, mindestens fünfmal am Tag. Es ist dieser Modus, der es Ihnen ermöglicht, eine schlanke Figur zu haben, die Gesundheit zu erhalten und sogar die Konzentration zu verbessern.

Welche Bedeutung hat das Naschen

Wenn wir drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen und dabei große Portionen essen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Verdaulichkeit der Nahrung verschlechtert sich. Bei einem solchen System können die meisten verzehrten Lebensmittel als Verschwendung angesehen werden, da sie keinen Nutzen bringen. Eine solche Ernährung schadet jedoch reichlich, denn durch die Aufnahme großer Nahrungsportionen überlasten wir das Verdauungssystem, das schließlich zu versagen beginnt, was zur Entwicklung von Dyspepsie, Gastritis, Reizdarmsyndrom und anderen ernsthaften Verdauungsproblemen führt. Deshalb gilt es ein für allemal zu bedenken: Zwischen 3 Hauptmahlzeiten müssen 2-3 Zwischenmahlzeiten liegen.

Was sollte kein Snack sein

Die meisten unserer Gesundheits- und Figurprobleme entstehen, weil wir Snacks ignorieren, und wenn wir uns daran halten, dann nehmen wir solche Mahlzeiten auf die leichte Schulter. Meistens bereitet sich eine Person nicht auf einen Snack als normale Mahlzeit vor. Viele halten es für ganz normal, unterwegs einen Hamburger oder eine Banane zu essen, ohne von der Arbeit aufzusehen, um den ein oder anderen Keks „abzufangen“ oder ein Buch zu lesen, um ein Eis zu genießen. Aber kann dies als eine vollständige Mahlzeit betrachtet werden? Natürlich nicht! Das Gehirn ist zu diesem Zeitpunkt damit beschäftigt, den Detektivplan des Buches zu lösen oder nach Informationen über die Arbeit zu suchen, und ist daher überhaupt nicht darauf eingestellt, dem Gehirn Signale über die Verdauung von Nahrung zu geben.

Besonders hervorzuheben ist die Qualität der während der Snacks verzehrten Lebensmittel. Ist es möglich, Donuts zu naschen, die fast die Hälfte der schädlichen Transfette ausmachen? Diese und andere Fast-Food-Produkte provozieren Fettleibigkeit, führen zur Entwicklung von Atherosklerose und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Krebstumoren.

Die Kategorie der verbotenen Snacks sollte die von vielen geliebten Kartoffelchips umfassen, die tatsächlich nicht mehr als 10% Kartoffelpüree enthalten und selbst dann aus gentechnisch veränderten Kartoffeln hergestellt werden. Außerdem werden die Chips einfach mit allerlei chemischen Zusätzen wie Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern „gestopft“.

Dasselbe gilt für das Lieblingseis aller. Diese Delikatesse enthält keine nützlichen Stoffe, sondern nur Zucker, Stabilisatoren, Emulgatoren und chemische Farbstoffe, die krebserregende Stoffe enthalten.

Aber was soll dann der Snack sein? Ernährungswissenschaftler bieten eine Auswahl von 10 am besten geeigneten Gerichten für einen gesunden Snack. Wir beeilen uns, sie Ihnen vorzustellen.

1. Hausgemachtes Popcorn

Popcorn ist eine berühmte Leckerei, die wir kaufen, wenn wir ins Kino gehen. Aber dieses Gericht kann ein ausgezeichneter Snack sein, der sehr nützlich für den Körper ist. Wir sprechen zwar nicht von gekauftem Popcorn, dessen Zusammensetzung eher zweifelhaft ist, sondern von Popcorn, das Sie selbst kochen können. Es ist nicht so schwierig, Sie müssen nur Maistüten vorbestellen und die Körner zu Hause in einer trockenen Pfanne braten oder einige Minuten in der Mikrowelle halten. Fertig explodierte Maiskörner können ohne Gewürze verzehrt werden, oder Sie können ein wenig salzen, geriebenen Käse oder Puderzucker hinzufügen. 100 Gramm hausgemachtes Popcorn enthalten nicht mehr als 70 Kalorien, und Mais selbst gibt dem Körper viele nützliche Vitamine und Mineralien. Ein solcher Snack wird dem Körper definitiv zugute kommen.

2. Kohlchips

Fans von Chips sollten unbedingt auf Chips aus Grünkohl achten. Im Gegensatz zu einem Produkt aus gentechnisch veränderten Kartoffeln und schädlichen Zusatzstoffen, das großzügig in Öl gebraten wird, enthält ein Kohlgericht nur 50 kcal, was bedeutet, dass es getrost als gesunder Snack bezeichnet werden kann. Kohlchips enthalten weder Zucker noch Cholesterin, aber im Gegensatz zu gekauften Chips enthalten sie viele Ballaststoffe, die für die Verdauung nützlich sind, Kupfer und Mangan, Kalium und Kalzium sowie eine Reihe von Vitaminen, darunter Vitamin A, C und B6 . Eine solche Vorspeise ist besonders nützlich für Diabetiker und übergewichtige Menschen, da die Bestandteile im Kohl helfen, den Glukose- und Cholesterinspiegel zu regulieren. Darüber hinaus fördert Kohl das Immunsystem und die Knochen, unterstützt das endokrine System und beugt Krebs vor.

Kohlchips sind einfach zu machen. Es reicht aus, die Kohlblätter zu waschen, zu trocknen und in zum Essen geeignete Stücke zu schneiden. Das fertige Laub sollte sorgfältig auf einem Teller ausgelegt, gesalzen, mit Öl übergossen und zwanzig Minuten lang in einen auf 300 ° C vorgeheizten Ofen gestellt werden. Ein solcher Snack wird Ihnen nicht nur Freude bereiten, sondern auch beim Abnehmen helfen.

3. Hummus mit Sellerie

Es ist kein Geheimnis, dass eine Selleriestange nicht mehr als 10 Kalorien enthält. Es hat praktisch keine Fette und Kohlenhydrate, aber viele Ballaststoffe, was bedeutet, dass 3-4 Stangen solcher Grüns ideal für einen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten sind. Und am besten verwendest du Selleriestangen mit frisch zubereitetem Hummus, der eine wertvolle Proteinquelle darstellt. In diesem Fall erhalten Sie ein Gericht, das sich durch seinen Nährwert und seine Vorteile auszeichnet. Sellerie ist nicht nur reich an Proteinen, sondern besteht zu 95 % aus Wasser, was bedeutet, dass seine Verwendung dazu beiträgt, das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das für Haare und Haut äußerst wichtig ist. Durch die Kombination von Hummus und Sellerie erhalten wir einen hervorragenden Snack, der reich an verschiedenen Spurenelementen ist, darunter Phosphor und Magnesium, Kalzium und Folsäure, Vitamin A und C. Dank dieser Kombination sättigen Sie den Körper nicht nur lange, sondern auch Halten Sie auch den Blutdruck aufrecht, entfernen Sie überschüssiges Cholesterin aus dem Körper und stärken Sie das Sehvermögen.

4. Babykarotte

Geschmacklich ist die beste Karottensorte zweifellos die Babykarotte. Es ist kleiner, aber viel süßer, zarter und reicher an nützlichen Substanzen. Diese Karotten können der perfekte Snack sein, unabhängig davon, ob Sie sie frisch, im Mixer zerkleinert oder in Form von natürlichem Karottensaft essen. Eine solche Karotte enthält nicht mehr als 4 Kalorien, was bedeutet, dass Sie diese wunderbare Wurzelfrucht ohne Angst um Ihre Figur genießen können und zusätzlich eine Portion Eisen, Magnesium und Phosphor, Kalium und Ballaststoffe, Vitamine A, K, B6 und B9 erhalten . Durch das Naschen solcher Karotten können Sie die für moderne Kinder besonders wichtige Augengesundheit erhalten, Infektionen der oberen Atemwege vorbeugen, die körpereigenen Abwehrkräfte stärken, die Verdauung verbessern sowie das Risiko von Diabetes verringern und der Onkologie des Dickdarms vorbeugen .

5. Oliven

Viele sind es gewohnt, Oliven auf der festlich gedeckten Tafel zu genießen und denken gar nicht daran, dass die wunderbaren Früchte des Olivenbaums als Snack, zum Beispiel bei einer Nachmittagsjause oder einem Mittagessen, verwendet werden können. Bitte beachten Sie, dass Oliven ein kalorienarmes Produkt sind, wobei 20 Beeren nur 68 kcal enthalten. Solche Lebensmittel sättigen den Körper perfekt, denn Oliven sind eine großzügige Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette, sie sind reich an Kupfer und Ballaststoffen, Eisen und Vitamin E. Neben einer hervorragenden Sättigung des Körpers und der Unterstützung der Figur hilft dieser Snack bei der Behandlung von Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen, verhindert Verstopfung, Osteoporose und hilft auch bei der Bekämpfung von Asthma. Darüber hinaus weiß jeder, dass Oliven helfen, das Auftreten von Krebstumoren zu verhindern, den Blutdruck gut zu senken, Bluthochdruck zu bekämpfen und auch die regenerierenden Funktionen der Haut auszulösen und vorzeitiges Altern zu verhindern.

6. Fettarmer griechischer Joghurt

Ernährungswissenschaftler sind einfach begeistert von einem Diätprodukt wie fettarmem griechischem Joghurt und empfehlen daher dringend, mindestens zweimal pro Woche eine Portion dieses fermentierten Milchprodukts als Snack zu sich zu nehmen. Was ist das Besondere an diesem Joghurt? Erstens ist es dick und unglaublich sättigend, was bedeutet, dass Sie vor einer vollständigen Mahlzeit keine Lust haben werden, etwas anderes zu essen. Außerdem ist griechischer Joghurt ein kalorienarmes Produkt (100 kcal sind in 170 g Joghurt enthalten), was bedeutet, dass Sie ein solches Gericht ohne Angst um Ihre Figur essen können. Darüber hinaus enthält Joghurt viele lebende Bakterien, die helfen, den Verdauungsprozess zu verbessern und Dysbakteriose vorzubeugen. Und wenn Sie noch mehr von einem solchen Snack profitieren möchten, fügen Sie dem Joghurt einfach frische oder gefrorene Beeren hinzu. In diesem Fall erhält Ihr Körper alle Vitamine und Mineralstoffe, die er benötigt.

Wer Äpfel als Snack bevorzugt, der macht absolut das Richtige. Diese schmackhafte, sättigende, kalorienarme Frucht ist genau das Richtige, um die Lücke zwischen den Hauptmahlzeiten zu füllen. Überzeugen Sie sich selbst, ein mittelgroßer Apfel enthält nicht mehr als 80 kcal und ist außerdem süß, was bedeutet, dass Sie mit einem solchen Snack Ihren Bedarf an Süßigkeiten decken, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen und ohne zur Entwicklung von Diabetes beizutragen . Aber ein Apfel ist in erster Linie eine Ballaststoffkammer und eine unerschöpfliche Eisenquelle, die uns hilft, die Entwicklung einer Anämie zu verhindern. In dieser Frucht stecken auch unzählige Vitamine und Mineralstoffe: Das sind Mangan und Kalium, Zink und Chrom, ungesättigte Fettsäuren und die ganze Reihe von Vitaminen, die unser Körper braucht. Darüber hinaus enthält die Apfelschale Bioflavonoide - starke Antioxidantien, die die Alterung des Körpers verhindern und uns vor Onkologie schützen. Jeden Tag einen Apfel als Snack zu essen, wird nicht nur Ihren Körper sättigen, sondern auch Ihre Knochen stärken und Ihre Zähne aufhellen.

Nüsse gelten als eines der gesündesten Lebensmittel. Ernährungswissenschaftler raten zwar davon ab, sich von diesen Geschenken der Natur mitreißen zu lassen, da sie sehr kalorienreich sind. Wenn Sie es jedoch herausfinden und nur 10-12 Mandelsamen essen, wird Ihr Körper mit 100 Kalorien aufgefüllt. Und da Sie wissen, wie befriedigend diese Nüsse sind, besteht kein Zweifel daran, dass Sie definitiv nicht vor dem Mittag- oder Abendessen essen möchten. Wenn wir die Zusammensetzung von Mandeln betrachten, stellt sich heraus, dass es schwierig ist, sich einen Snack vorzustellen, der für unseren Körper vorteilhafter ist. Es gibt reichlich Ballaststoffe, einen hohen Proteingehalt und gesunde pflanzliche Fette, die im Gegensatz zu tierischen Fetten die Blutgefäße nicht verstopfen, sondern im Gegenteil Cholesterin aus dem Blut entfernen. Darüber hinaus enthalten Mandeln herzgesundes Magnesium und Kalium, Phosphor und Kalzium, die für die Knochen notwendig sind, sowie B-Vitamine, die das Nervensystem perfekt stärken.

9. Hüttenkäse mit Fruchtscheiben

Dieses wunderbare fermentierte Milchprodukt wird besonders von Ernährungswissenschaftlern geschätzt und dafür gibt es eine vernünftige Erklärung. Hüttenkäse ist eine wertvolle Proteinquelle, die nach der Einnahme langsam verdaut wird und Sie vor Überfällen auf den Kühlschrank zwischen den Hauptmahlzeiten schützt. Gleichzeitig enthält die fettfreie Quarkmasse selbst nur 90 Kalorien, was bedeutet, dass ein solcher Snack für Menschen, die auf ihr eigenes Gewicht achten, sehr vorteilhaft ist. Natürlich ist Hüttenkäse neben den ernährungsphysiologischen Eigenschaften und einem Minimum an Kalorien wie andere Milchprodukte reich an Kalzium, Eisen, Phosphor, Selen und Kalium? Und um den Wasserhaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, fügen Sie etwas reines Wasser zu einer Portion fettarmem Hüttenkäse hinzu, am besten frisches Gurken- oder Melonenpüree. In diesem Fall erhalten Sie als Snack ein neues interessantes Gericht mit ungewöhnlichem Geschmack und unbestrittenen Vorteilen für den Körper.

10. Sojabohnen

Laut Ernährungswissenschaftlern sind Sojabohnen die gesündesten aller Snacks. Und hier sollten Sie nicht auf den ziemlich hohen Kaloriengehalt des Produkts (147 Kalorien) achten, denn für eine vollständige Sättigung reicht es aus, genügend 50–70 Gramm gekochte Bohnen zu essen. Viel interessanter ist, dass junge Sojabohnen die perfekte Balance aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten haben und darüber hinaus eine ganze Reihe von Mineralien und Vitaminen aufweisen, die helfen, das Immunsystem zu stärken und über 50 bekannten Krankheiten vorzubeugen! Soja ist ein Helfer im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, es ist ein Produkt, das eines der zwanzig natürlichen Heilmittel gegen Krebs ist, es ist ein Lebensmittel, das hilft, den Körper zu verjüngen, und ein Gericht, das für die Steigerung der intellektuellen Fähigkeiten verantwortlich ist. Wenn Sie Fettleibigkeit vermeiden, Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes vorbeugen wollen, sollten gekochte Sojabohnen so oft wie möglich auf Ihrem Tisch erscheinen. Richtig essen und gesund sein!

Richtiges Naschen ist ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung von Menschen, die sich daran halten gesunder Lebensstil Leben und sorgfältige Überwachung der Parameter ihres Körpers. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Körper mit Energie zu füllen und Hunger und Unwohlsein zu beseitigen. Snacks, die bei Menschen beliebt sind, Sandwiches auf erstklassigem Weizenmehl und Milchschokolade werden mit ihnen nicht fertig.

Zweifellos werden sie den Wunsch befriedigen, eine große Menge schmackhafter und kalorienreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber nicht lange. Buchstäblich in 40-60 Minuten wird sich der Hunger wieder behaupten. Die einzige Möglichkeit, den Körper länger zu sättigen, besteht darin, sich mit Rezepten für gesunde Snacks bis zu 200 kcal einzudecken, die Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag vor dem Überessen am Abend bewahren und Ihnen gleichzeitig helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten eben.

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Frische Früchte und Beeren sind wirksame Helfer, die nicht nur das Hungergefühl stillen und der Haut ihre frühere Attraktivität und Schönheit zurückgeben, sondern auch überflüssige Pfunde abbauen können. Neben dem aufregenden Aroma und dem süßen Geschmack zeichnen sie sich durch einen hohen Gehalt an Nährstoffen aus (Vitamine, Makro- und Mikroelemente und andere Komponenten, die der Körper für ein normales Funktionieren benötigt).

Unter den Früchten sollte den Äpfeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Ein 150 g schwerer Apfel enthält etwa 70 kcal. Aber das ist nicht der einzige Vorteil des Produkts. Äpfel sind berühmt für ihren hohen Gehalt an organischen Säuren, die die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern und die Fettverbrennung fördern.

2. Gemüse ist ein effektiver Helfer im Kampf um Harmonie

Als gesunder Snack ist es nicht verboten, frisches Gemüse zu verwenden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, roten und gelben Paprika, Tomaten, Gurken, Bohnen, Erbsen und Karotten den Vorzug zu geben. Gemüse kann sowohl separat als auch als Teil von Salaten verzehrt werden, die mit Pflanzenöl wie Oliven oder Sesam gewürzt sind. Diese Öle verleihen Gemüsesalaten Würze.

Und Gemüse - Petersilie, Dill und Koriander (Koriander) werden diese Aufgabe perfekt bewältigen. Außerdem sind sie gut für die Gesundheit und können der Figur nichts anhaben. Aber Sie sollten Salz vergessen. Vielleicht erscheint der Salat zunächst geschmacklos, aber mit der Zeit wird er zur Gewohnheit. Ein klassischer Salat aus Paprika, Gurke und Tomate (je 50 g), Dill und Petersilie (je 10 g) und einem Esslöffel Olivenöl enthält nur 130 kcal.

3. Naturjoghurt – Energie für den ganzen Tag

Naturjoghurt ist ein sehr gesundes und sättigendes Produkt. Es kann sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit als Snack verwendet werden. Der einzige Vorbehalt, Joghurt sollte ohne Farbstoffe und Zusatzstoffe sein, sonst bringt ein solcher Snack keine Vorteile. Neben anderen Milchprodukten ist Joghurt für seinen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Proteinen, organischen Säuren, Vitaminen und Mineralien (einschließlich Mangan, Zink, Eisen usw.) bekannt.

Joghurt hilft, die Effizienz zu steigern, indem er den Körper mit Energie auflädt. Darüber hinaus normalisiert es die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, verursacht keine Schwere und Beschwerden, die alle Arten von Fastfood und anderen kalorienreichen Lebensmitteln bedrohen. Um einen Snack mit Joghurt nicht nur gesund, sondern auch lecker zu machen, können Sie frische Beeren hinzufügen. Wenn wir über Zahlen sprechen, dann enthält ein 100-Gramm-Glas Joghurt etwa 57 kcal.

Frauen, die ihr Gewicht überwachen und gegen Körperfett kämpfen, nehmen fast immer Hüttenkäse in ihre Ernährung auf. Und es ist richtig! Milchfreie Diäten sind undenkbar. Hüttenkäse hat einen geringen Kaloriengehalt (z. B. 100 g 1%iger Hüttenkäse enthalten 79 kcal) und reduziert trotzdem das Verlangen nach Süßigkeiten und senkt den Blutzuckerspiegel. Das Protein, das Teil des Produkts ist, wird vom Körper leicht aufgenommen; Kalzium stärkt Knochen, Zähne und Haare; und Riboflavin (Vitamin B2) normalisiert den Stoffwechsel, ohne den eine Gewichtsabnahme unmöglich ist.

5. Gekochtes Geflügelfleisch ist ein toller Snack.

Es ist kein Geheimnis, dass gekochtes Geflügelfleisch einen niedrigen Kaloriengehalt hat (z. B. nur 139 kcal pro 100 g gekochte Hähnchenbrust) bzw. ideal zum Naschen ist. Geflügelfleisch in Minutenschnelle sättigt das Hungergefühl und fördert natürlich das Abnehmen, wenn die Ernährung ausgewogen ist und auf kalorienreiche Lebensmittel verzichtet. Geflügelfleisch hat eine einzigartige Zusammensetzung, es ist reich an den Vitaminen B3 und B6, Selen, Phosphor und vollständig natürlichem Protein. Darüber hinaus liegt es laut dem neuesten Indikator vor dem von vielen geliebten Schweinefleisch.

6. Gedämpfter Fisch ist der Schlüssel zu einer schönen Figur

Gedämpfter Fisch ist ein großartiger Snack während einer Diät. Darüber hinaus unterstützt es Schönheit und Gesundheit aufgrund des erhöhten Gehalts an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitaminen (A, D, Thiamin, Riflavin, Nikotinsäure und Cyanocobalamin), Makro- und Mikroelementen und anderen nützlichen Komponenten. Fisch ist ein unverzichtbares Produkt zur Gewichtsreduktion, er kann sowohl für eine vollständige Mahlzeit als auch für Snacks verwendet werden. Für letzteres ist es wünschenswert, Sardinen (pro 100 g - 124 kcal), Kabeljau (pro 100 g - 73 kcal) und Forelle (pro 100 g - 102 kcal) zu verwenden.

Zweifellos! Trotz ihres hohen Kaloriengehalts stehen Nüsse auf der Liste der Lebensmittel, die sich ideal für gesunde Snacks eignen. Die Hauptbedingung ist, die Menge nicht zu überschreiten. Zum Beispiel enthalten 100 g Walnüsse 654 kcal, das durchschnittliche Gewicht einer geschälten Nuss beträgt jeweils etwa 4 g in 5 Stücken - 130 kcal. Diese Menge reicht völlig aus, um ein Sättigungsgefühl über einen langen Zeitraum zu bekommen. Ähnliche Berechnungen werden in Bezug auf andere Nüsse durchgeführt. Auch Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien eignen sich als Snacks. Bei letzterem muss man sehr vorsichtig sein.

8. Trockenfrüchte sind eine tolle Alternative zu Süßigkeiten

Trockenfrüchte sind bei weitem nicht der letzte Platz in der Ernährung. Natürlich sind sie kalorienreich, was aber ihre positive Wirkung auf den Körper nicht zunichte macht. Hier ist es wichtiger, das Maß zu kennen. Fructose muss in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden sein, sonst sinkt die Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die Stimmung verschlechtern sich. Damit Stress und Müdigkeit umgangen werden, sollten als Snacks gesunde Trockenfrüchte verwendet werden, nicht Pralinen und Kuchen mit Buttercreme. 50 g getrocknete Aprikosen enthalten also 107 kcal; in 50 g Pflaumen - 115 kcal; in 50 g Rosinen - 132 kcal. Es sollte beachtet werden, dass 50 g getrocknete Früchte völlig ausreichen, um eine gute Gesundheit zu erhalten.

9. Was ist mit deinen Lieblingssandwiches?

Und diese Produkte werden als gesunde Snacks geeignet sein. Wir reden hier nicht von kalorienreichen Sandwiches mit Weizenbrot, Butter und einer riesigen Scheibe geräucherter Wurst oder Käse, ganz und gar nicht. Eine solche Gewichtsabnahme ist nicht förderlich. Und wenn Sie sich für Sandwiches auf der Basis von Fladenbrot, frischem Gemüse, Kräutern und gekochtem Fleisch entscheiden, werden sich diese zusätzlichen Pfunde nicht bemerkbar machen. Zum Beispiel enthält ein Fladenbrot-Sandwich, das 60 g gekochte Hähnchenbrust, 30 g Tomaten, Gurken und Weißkohl sowie 20 g Salat enthält, 184 kcal. Lecker, gesund und schadet der Figur nicht.

In letzter Zeit sind unter Menschen, die sich an eine gesunde Ernährung halten, Cocktails namens Smoothies beliebt. Sie sind nahrhafte und kalorienarme Mischungen, die durch Mischen von Gemüse, Obst und Milchprodukten mit einem Mixer hergestellt werden, bis eine homogene Masse entsteht. Smoothies sind übrigens nicht nur ein toller Snack, sondern können auch eine vollwertige Mahlzeit ersetzen. Smoothies leisten hervorragende Arbeit, um den Hunger zu stillen und Gewicht zu verlieren. Ein Smoothie, der 50 g Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren und Bananen und 30 g 1%igen Hüttenkäse enthält, enthält also etwa 146 kcal.