Was Sie brauchen, um sofort aufzumuntern. Atmen Sie ein paar Mal tief durch

Sie sagen, dass ein kurzes Nickerchen nach einer Tasse Kaffee dazu beiträgt, die Wirkung des Getränks um ein Vielfaches zu verstärken. Mikroschlaf, wie diese 15 bis 20 Minuten im Bett genannt werden, hilft, die Kraft wiederherzustellen und den Körper auf die Wirkung von Koffein vorzubereiten. Der Mechanismus dieser Power-Nap-Technik ist wie folgt: Sie trinken eine kleine Tasse starker Kaffee(für den zusätzlichen Effekt können Sie auch einen Bissen dunkler Schokolade genießen) und zu Bett gehen. Stellen Sie den Wecker auf maximal 20 Minuten, damit Sie Zeit zum Aufstehen haben, bevor die Tiefschlafphase einsetzt. Sobald Sie aufwachen, beginnt Koffein auf den Körper zu wirken und der Schlaf verstärkt die belebende Wirkung.

Kauminze (oder etwas mit Minze)

Und wenn Sie keine Minze zur Hand haben, reicht Menthol völlig aus. Kaugummi, zumal der Effekt dadurch doppelt so hell sein wird. Menthol selbst wirkt als Energy-Drink, stimuliert den Körper und die Kaubewegungen aktivieren das Gehirn, das anfängt zu denken, dass jetzt mit der Verdauung der Nahrung begonnen werden muss. Dazu produziert es Insulin, das ein Gefühl der Fröhlichkeit hervorruft.

Kaffee auf wissenschaftliche Art trinken (#2)

Es gibt auch die Regel, dass man innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen keinen Kaffee trinken sollte. Aktuelle Forschung zeigten, dass in diesem Zeitraum in unserem Körper Cortisol produziert wird, das dem Körper beim Aufwachen hilft. Koffein stört dies Natürlicher Prozess, wodurch die Produktion des genannten „Stress“-Hormons blockiert wird. Dadurch benötigt der Körper mehr Zeit, um nach dem Schlafen wieder in seinen gewohnten Rhythmus zu kommen, und wir nicken lange ein, selbst wenn wir vor dem Computermonitor sitzen.

Wasch deine Hände

Spülen Sie Ihre Pinsel buchstäblich aus kaltes Wasser. Nicht das Gesicht, nicht der Kopf, nicht der Körper, sondern gerade die Hände. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, schnell zur Besinnung zu kommen und eignet sich nicht nur zur Bekämpfung von Schläfrigkeit, sondern auch, wenn Sie sich bei Hitze abkühlen möchten, sowie um nervöse Anspannung in einer Stresssituation zu lindern. Diese Reaktion ist darauf zurückzuführen, dass unsere Hände Verbindungspunkte mit unserem gesamten Körper haben (denken Sie an die Techniken der orientalischen Massage).

Eine Massage bekommen

Unser Körper verfügt über mehrere Punkte, auf die ein mäßiger Druck ausgeübt wird, wodurch wir die Blutzirkulation im Körper steigern können, was auch zur Linderung von Schläfrigkeit führt. Gönnen Sie sich eine Massage, indem Sie langsam in kreisenden Bewegungen auf den Oberkopf drücken. zurück Hals, Ohrläppchen, der Punkt zwischen Daumen und Zeigefinger und der Bereich unter den Knien.

Setzen Sie sich auf einen Holzstuhl

Oder Eisen, Gusseisen, Kunststoff – auf allem, aber nicht auf weichem und schon gar nicht auf einem Sessel oder Sofa. Ihre Aufgabe ist es, für eine Weile die unbequemsten Lebensbedingungen zu schaffen. Die harte Oberfläche, auf der Sie vorübergehend (das ist ein wichtiges Wort) sitzen, wird Ihnen ein Unbehagen bereiten und der Schlaf wird wie von selbst verschwinden Sie möchten nicht schlafen, wenn es unangenehm ist.

Und keines davon enthält Kaffee oder Energy-Drinks.

Einige dieser 27 Techniken eignen sich eher für das Wochenende, die meisten lassen sich jedoch auch am Arbeitsplatz anwenden.

1. Machen Sie mittags Sport.

Wenn die Nachmittagsmüdigkeit einsetzt, machen Sie etwas Sport. Dies wird dazu beitragen, die Produktivität zu steigern und Aufgaben erfolgreich abzuschließen.

2. Iss Schokolade.

Es enthält Koffein, aber nicht nur deshalb gibt der Leckerbissen Kraft. Die in Schokolade enthaltenen Flavonoide steigern die Gehirnaktivität und verbessern die Stimmung.

3. Schlafen Sie etwas. Widerstehen Sie dem Nickerchen nicht.

Studien haben gezeigt, dass die optimale Dauer des Tagesschlafs 10–20 Minuten beträgt. Und Sie erhalten einen Energieschub für den ganzen Tag. Gleichzeitig wird ein so kurzes Nickerchen am Tag Ihren Schlafwillen in der Nacht nicht beeinträchtigen – Sie werden problemlos einschlafen.

4. Machen Sie einen Spaziergang. Das Gebäude verlassen.

Optimal ist es, wenn sich in der Nähe ein Park befindet. 20 Minuten an der frischen Luft und Sie werden sich viel frischer fühlen. Wie gefällt Ihnen diese Art, neue Energie zu tanken?

5. Essen Sie pünktlich.

Der regelmäßige Verzehr gesunder Mahlzeiten (einschließlich Snacks) kann die Gehirnaktivität verbessern. Aber denken Sie daran, dass Schlafmangel uns dazu bringt, zu essen, auch wenn wir keinen Hunger haben. Verstehen Sie also Ihre Gefühle, wenn Sie versucht sind, etwas zu kauen. In jeder unklaren Situation ist es besser, zunächst ein Glas Wasser zu trinken.

6. Versorgen Sie sich mit komplexen Kohlenhydraten.

Sie wissen nicht, womit Sie sich stärken sollen? Komplexe Kohlenhydrate (Getreide, Hülsenfrüchte, Gemüse und Gemüse) sind eine ausgezeichnete Wahl. Die darin enthaltene Glukose ist Nahrung für das Gehirn. Kohlenhydrate sorgen dafür, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass wer wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt, zu Stimmungsschwankungen und Vergesslichkeit neigt.

7. Trinken Sie zuckerfreie Getränke.

Wissenschaftler haben bewiesen, dass man nach dem Trinken eines zuckerhaltigen Getränks innerhalb einer Stunde erschöpft sein kann. Zucker hat ungefähr die gleiche Wirkung wie Koffein! Nach einem Kraftanstieg – eine Abnahme des Tonus!

8. Lachen.

Lachen ist ein Stresskiller. Und außerdem belebt es. (Nehmen Sie diesen Rat als Vorwand, um in der nächsten halben Stunde YouTube zu besuchen.)

9. Öffnen Sie die Vorhänge.

Künstliche Beleuchtung ist nicht mit Sonnenlicht zu vergleichen. Die Natur hat es in uns, wach zu bleiben, wenn es draußen hell ist, also ist Tageslicht das, was wir brauchen!

10. Kauen Sie etwas.

Anstatt einzunicken, essen Sie Süßigkeiten oder Kaugummi. Wissenschaftler sagen, dass Kauen die Aufmerksamkeit schärft und die Stimmung hebt.

11. Denken Sie intensiver nach.

Es mag schwierig erscheinen, wenn Ihre Augenlider mit Blei gefüllt sind, aber indem wir Ihr Gehirn dazu zwingen, schneller zu arbeiten, helfen wir auch Ihrem Körper, munter zu werden! Durch intensives Nachdenken (z. B. schnelles Lesen, Brainstorming in der Gruppe oder das Nachdenken über eine neue Idee) können Sie sich energiegeladen fühlen.

12. Dehnen.

Ein paar Dehnübungen, ohne den Tisch zu verlassen, reichen aus.

13. Nehmen Sie eine kalte Dusche.

14. Atmen Sie ein paar Mal tief durch.

Durch tiefes Atmen mit Anheben des Zwerchfells fließt das Blut schneller durch die Venen, was wiederum Energie spendet.

15. Holen Sie sich eine Pflanze.

In einem stickigen und engen Büro Zimmerpflanze reinigt die Luft von flüchtigen Stoffen organische Verbindungen, was zu schwächenden Allergien und Kopfschmerzen führen kann.

16. Trinken Sie mehr Wasser.

Manchmal vergessen wir beim Training im Fitnessstudio oder bei der Erledigung unserer täglichen Aufgaben, Wasser zu trinken. benötigte Mengen. Aber selbst eine leichte Dehydrierung kann schläfrig machen. Halten Sie daher immer Wasser bereit.

17. Laut singen.

Singen erfordert Atemkontrolle. Singen Sie ein Lied und bekommen Sie viel Sauerstoff, der zusätzliche Energie freisetzt (nicht zu verwechseln mit dem Adrenalin, das auf der Bühne einer Karaoke-Bar produziert wird). Und auch die Tonalität derjenigen, die singen, steigert sich laut Untersuchungen stärker als die derjenigen, die einfach nur zuhören.

18. Schalten Sie das Licht ein.

Allein der Aufenthalt in einem hell erleuchteten Raum kann dazu führen, dass Sie sich viel wacher fühlen. Leider ist dieser Rat für niemanden hilfreich, der versucht, während eines langweiligen Films wach zu bleiben.

19. Kommunizieren.

Untersuchungen zeigen, dass diejenigen, die nicht viel mit anderen reden, sich unglücklich fühlen und deshalb schlecht schlafen. Wer während der Arbeit im Büro chattet, fühlt sich energiegeladener.

20. Drehen Sie die Musik lauter.

Es reicht nicht aus, nur das Motiv zu hören. Wenn Sie laut Musik hören und den Rhythmus sogar mit dem Fuß mitklopfen, finden Sie eher die Kraft, sich zu konzentrieren.

21. Passen Sie die Temperatur an.

Wenn es im Raum zu kalt ist, sagt der Körper dem Gehirn: „Es ist Zeit zu schlafen.“ Tragen Sie einen Pullover oder erhöhen Sie die Temperatur, um Schläfrigkeit vorzubeugen.

22. Setzen Sie sich näher ans Fenster.

Schlafen Sie während Besprechungen oder im Unterricht ein? Setzen Sie sich näher ans Fenster. Sonnenlicht, frische Luft und eben interessante Aussicht kann Geistesabwesenheit überwinden.

23. Rieche die Zitrone.

Man sagt, dass man durch das Einatmen bestimmter Gerüche seine Stimmung kontrollieren kann (so etwas wie Aromatherapie). Und ätherische Zitronenöle haben nachweislich eine anregende Wirkung.

24. Umgeben Sie sich mit Rot.

Es ist mit Sieg und Selbstvertrauen verbunden. Achten Sie auf Rot und Lila (oder tragen Sie diese Farben), um sich wacher zu fühlen.

25. Setzen Sie sich aufrecht hin.

Wenn Sie gebeugt am Computer sitzen, wird Sie schneller müde. Überprüfen Sie von Zeit zu Zeit, ob Sie bequem sitzen und wie sich Ihr Schulter-, Nacken- und Rückengefühl anfühlt. Wenn Sie sich unwohl fühlen, richten Sie sich auf, strecken Sie Ihre Schultern, schauen Sie geradeaus, beugen Sie den unteren Rücken leicht, dann bekommen Sie nicht nur einen Energieschub, sondern fühlen sich auch sicherer.

26. Mach etwas Interessantes.

Planen Sie interessante Aktivitäten für die schläfrigste Zeit des Tages (normalerweise 15 Uhr). Es ist erwiesen, dass man keine Müdigkeit verspürt, wenn man etwas Interessantes tut.

27. Stehen Sie vom Tisch auf.

Manchmal scheint es besser zu sein, die Position nicht zu ändern, um nicht abgelenkt zu werden, aber in Wirklichkeit konzentriert man sich nur zeitweise auf die eigentliche Aufgabe und schaut den Rest der Zeit nur auf den Monitor. Aufmuntern und etwas einfallen lassen frische Lösung Oft genügt es, vom Tisch aufzustehen.

Der Wunsch, tagsüber zu schlafen, ist keine Krankheit, sondern ein Versagen des Biorhythmus, der sogenannten inneren Uhr. In unserer hektischen Zeit sind fast die Hälfte der Großstädter Menschen, die „unterwegs“ schlafen. Sie erleben eine Verschlechterung des Tonus und des Gedächtnisses sowie einen Leistungsverlust. Solche Menschen stehen ständig unter Stress und geraten oft in dumme Situationen. In diesem Artikel werden wir versuchen herauszufinden, wie wir Sie aufmuntern können, wenn Sie schlafen möchten.

Gründe dafür, tagsüber schlafen zu wollen

Die Gründe können sein: nächtliche Schlaflosigkeit, Zeitzonenwechsel, Mangel an Sonnenstrahlen, Arbeiten im Mehrschichtbetrieb, stickige Arbeitsbereiche, Einnahme bestimmter Medikamente, erhöhte Müdigkeit. Darüber hinaus kann Schläfrigkeit eine Folge von Krankheiten und Beschwerden sein, wie z Diabetes mellitus, Depression, Fettleibigkeit, Alkoholismus.

Auch Schlafmangel wirkt sich aus große Menge Unterhaltung, wie Fernsehprogramme, Spielunterhaltungsorte, das Internet. Jeder möchte überall dabei sein, alles sehen und ausprobieren. Tagsüber ist natürlich nicht genug Zeit für alles und das muss man nachts ausgleichen.

Wenn die Menschen in der ersten Hälfte des Tages effizient und produktiv arbeiten, kämpfen sie in der zweiten Hälfte verzweifelt mit dem Schlaf und greifen auf den endlosen Konsum von Kaffee, Tee und sogar Energy-Drinks zurück. Doch das verschlimmert die Situation nur – der Biorhythmus wird massiv gestört, die Nerven sind erschöpft und der Schlaf wird gestört. Ein solcher Teufelskreis kann zu einem Nervenzusammenbruch führen.

Vitamine und Bewegung werden den Tag retten

Versuchen wir, das Problem zu lösen, wenn Sie schlafen möchten. Das wichtigste Mittel gegen Schlaf ist Bewegung. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einer kühlen Dusche und ein paar einfachen Übungen. Es ist besser, zu Fuß zum Arbeitsplatz zu gehen – die frische Morgenluft belebt wunderbar und das Gehen bringt das Blut in Schwung, was wiederum das Gehirn aktiviert. Versuchen Sie abends, keine aktiven Aktivitäten zu unternehmen. Sehen Sie sich einen Film an, plaudern Sie mit Ihrer Familie, lesen Sie ein Buch – das fördert einen guten und tiefen Schlaf.

Vitamine und Mineralstoffe helfen sehr im Kampf gegen den Schlaf. Fehlt dem Körper beispielsweise Vitamin B1, kann dies dazu führen Kopfschmerzen, Müdigkeit, Schwäche, Kurzatmigkeit und erhöhte Herzfrequenz. Ein Mangel an Vitamin B 2 und B 6 führt zu Depressionen. Für eine normale Funktion nervöses System Magnesium wird benötigt.

Richtige Ernährung

Wenn sich die Frage stellt, wie man aufmuntert, wenn man schlafen möchte, dann sollte man auf seine tägliche Ernährung achten, die kalorienmäßig moderat sein sollte. Ein normales Frühstück sollte eine 150 g schwere Scheibe Brot, Buchweizen- oder Haferflockenbrei (optional), 100 g Fleisch oder Fisch enthalten. Essen Sie zum Mittagessen einen Salat mit viel Gemüse und ein Sandwich dazu gekochtes Ei und 50 g Käse. Fettiges Essen Es ist besser, sie nicht zu verwenden, da sie ein Blähungsgefühl hervorrufen. Essen soll Ihnen Energie geben und Ihren Körper nicht träge machen.

Schließen Sie Früchte auf keinen Fall aus. Alkohol und Nikotin sollten auf ein Minimum beschränkt werden. Nehmen Sie schwarzen Johannisbeersaft, der eine allgemein stärkende Wirkung hat, und Karottensaft (hilft bei der Bekämpfung von Krankheiten) in Ihre Ernährung auf. Grapefruit- und Sanddornsäfte verbessern Ihre Stimmung. Es ist besser, Säften keinen Zucker hinzuzufügen, aber ein Löffel Honig kann nicht schaden.

Kräuter und Öle helfen bei Schläfrigkeit

Die anregende Kollektion besteht aus Kräutern wie Brennnessel, Sellerie, Echinacea und Goldwurzel, die im Mixer gemahlen werden. Einen unvollständigen Teelöffel der Mischung mit kochendem Wasser übergießen und ziehen lassen. Sie können auch einige pulverisierte Kräuter mitnehmen und bei Bedarf zwei Prisen auf Ihre Zunge geben und eine Weile lutschen. Nehmen Sie es nur abends nicht ein, sonst können Sie nicht schlafen.

Sie können nicht mehr als 30 Tropfen Ginseng oder Eleutherococcus einnehmen. Aber übertreiben Sie es nicht, sonst schlägt Ihr Herz heftig, Ihr Blutdruck steigt und Sie leiden unter Schlaflosigkeit.

Auch Zedernöl. Nehmen Sie einen Teelöffel des Produkts in den Mund, halten Sie es eine Weile und schlucken Sie es herunter. Etwa einen Monat lang dreimal täglich vor den Mahlzeiten einnehmen.

Ätherische Öle helfen, wenn Sie nicht aufmuntern können oder schlafen möchten. Der einzige Unterschied besteht in den verwendeten Kräuteraromen. Lavendel, Zitrone und Jasmin werden gegen Tagesmüdigkeit eingesetzt. Zur Belebung sollten Sie an einer Flasche oder einer angefeuchteten Serviette schnüffeln.

So verbringen Sie eine Nacht ohne Schlaf

Wer aus irgendeinem Grund gezwungen ist, nicht zu schlafen, steht vor der Frage, wie er aufmuntern kann, wenn er nachts schlafen möchte. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen sollen. Es ist wichtig, am Tag vor der Veranstaltung gut zu schlafen. Um sich nachts energiegeladen zu fühlen, muss der Körper ausgeruht sein. Es ist gut, wenn Sie proteinreiche Snacks dabei haben. Zum Beispiel Mandeln, Cashewnüsse, Walnuss, fettarmer Käse, Kekse, Joghurt. Wenn möglich, nehmen Sie Bananen und Äpfel mit.

Um Ihr Gehirn wach zu halten, denken Sie nach, sprechen Sie mit anderen und stellen Sie Fragen. Konzentrieren Sie sich auf ein interessantes Thema, merken Sie sich die Abfolge der Ereignisse und bringen Sie Ihr Gehirn zum Arbeiten. Sitzen Sie nicht an einem Ort, sondern gehen Sie durch den Raum, in dem Sie sich befinden. Es hilft auch, wenn Sie nicht wissen, wie Sie sich aufmuntern können, wenn Sie möglichst in der Nähe eines Fensters stehen, auf die Toilette gehen, die Treppe hoch und runter gehen oder an einer Stelle springen.

So vermeiden Sie das Einschlafen bei der Arbeit

Menschen, die in einem Büro arbeiten, haben nach einem ausgiebigen Mittagessen Probleme mit dem Schlaf. Solche Leute fragen oft, wie man aufmuntert, wenn man bei der Arbeit schlafen möchte. Was tun, um den Schlaf zu vertreiben? Machen Sie ein kurzes Aufwärmtraining im Büro. Machen Sie Pausen zwischen den Aufgaben. Manchmal helfen sie einfache Wege munter dich auf. Stampfen Sie zum Beispiel mit den Füßen unter dem Tisch, zucken Sie mit den Ohrläppchen, kneifen Sie sich, strecken Sie Ihre Schultern und strecken Sie sich.

Reduzieren Sie die Menge, die Sie zu Mittag essen, oder teilen Sie Ihre Mahlzeiten auf mehrere Snacks auf. Ein leichtes Hungergefühl regt das Gehirn zur Arbeit an – und Sie werden nicht mehr schlafen wollen. Übermäßige Hitze entspannt und lässt Sie einschlafen. Um dies zu vermeiden, öffnen Sie im Winter die Fenster und schalten Sie im Sommer die Klimaanlage ein. Geben Sie Eis in ein Glas Wasser und spritzen Sie kaltes Wasser auf Ihr Gesicht. Lassen Sie Ihren Körper nicht austrocknen, trinken Sie viel Flüssigkeit.

Wie kann man aufmuntern, wenn man bei der Arbeit schlafen möchte? Zünden Sie im Büro ein Räucherstäbchen an – dann werden nicht nur Sie, sondern alle Ihre Mitarbeiter garantiert munter. Platzieren Sie Topfblumen in Ihrem Büro, um die Luft zu reinigen.

Mit der Ankunft des Herbstes unser Lebensnotwendige Energie scheint uns zu verlassen. Morgens kommen wir kaum aus dem Bett, dann „kriechen“ wir in die Küche und trinken Kaffee, um uns zumindest ein wenig aufzumuntern. Aber wir spüren den Kraftschub nur, wenn eine kurze Zeit. Und dann wieder: Lethargie und Schläfrigkeit den ganzen Tag über.

Das kann nicht toleriert werden! Schließlich gibt es bewährte Möglichkeiten, den Herbstblues loszuwerden. Ethnowissenschaft Ansprüche - diese einfache Regeln kann Ihr Leben für immer zum Besseren verändern.

1. B Herbst-Winter-Periode Den Bewohnern der mittleren Klimazone fehlt es schmerzlich an Sonnenlicht. Deshalb verpassen wir keinen einzigen sonnigen Tag und gehen bei Sonnenschein spazieren, mindestens für 15 Minuten.

In den Räumlichkeiten sorgen wir für eine gute, helle Beleuchtung – tagsüber schließen wir die Vorhänge nicht und schalten in der Dämmerung die elektrischen Lampen ein.

2. Wandern ist nicht nur bei sonnigem Wetter sinnvoll. Im Winter und Herbst ist die Luft frostig und frisch. In Städten ist die Winterluft im Vergleich zur sommerlichen Stadtluft umweltfreundlicher. Saubere Luft sättigt unseren Körper mit Sauerstoff, sodass wir nach einem Spaziergang energiegeladener sind.

Sie müssen jeden Tag mindestens 30 Minuten laufen. am Tag. Und die Räume, in denen Sie leben und arbeiten, müssen regelmäßig gelüftet werden.

3. Beliebig Sportübung, Laufen, Walken, Schwimmen, Tanzen usw. - tolle Möglichkeit Halten Sie sich in Form.

Wenn Sie weder die Möglichkeit noch den Wunsch haben, sich intensiv mit Sport zu befassen, zwingen Sie sich, zumindest aufzustehen und auf der Stelle zu springen. Oder machen Sie ein paar Kniebeugen.

4. Am meisten Der beste Weg Den Herbstblues loswerden – gesunder, gesunder Schlaf. Wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, lernen Sie Volksrezepte von Schlaflosigkeit (siehe).

5. Essen Sie mehr frisches Obst und Gemüse. Sie können auch ein Multivitaminpräparat einnehmen.

6. Achten Sie darauf Trinkregime. Möglicherweise haben Sie nicht genug Wasser. Und wenn der Körper dehydriert ist, fühlen wir uns müde und überfordert.

7. Achten Sie auf die Nasenatmung. Wenn Ihre Nase verstopft ist, fehlt Ihrem Gehirn Sauerstoff, weshalb Sie sich schläfrig fühlen!

8 . Manche Menschen brauchen tagsüber einfach ein Nickerchen. Wenn möglich, schlafen Sie 15–30 Minuten. während des Tages.

9. Um immer in guter Form zu sein, müssen Sie Ihr Gewicht überwachen. Übergewicht nehmen dem Körper viel Kraft und es fehlt uns an Energie.

10. Nicht lümmeln! Aufrecht sitzen! Die Pose einer Person, die imposant auf einem Sessel, Hocker oder Sofa lümmelt, ist ein Signal an das Gehirn, dass es Zeit zum Entspannen, Ausruhen und Schlafen ist.

Wenn man äußerlich gesammelt ist und einen geraden Rücken und gerade Schultern hat, reagiert das Gehirn darauf mit einem Energieschub.

11. Schlechte Gewohnheiten- Rauchen und Alkohol machen dich fertig Vitalität. Werde sie los und du wirst bald energiegeladener sein.

Folk-Methoden zur Aufmunterung

1. Wie Sie sich aufmuntern können Volksweisen weiß Ethnowissenschaft . Sie können zum Beispiel Ihre Ohren massieren. Drücken Sie Ihre Ohrläppchen mit Zeigefinger und Daumen zusammen und reiben Sie sie 1-2 Minuten lang sanft.

2. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, nehmen Sie ein paar davon ein tiefe Atemzüge. Anschließend massieren Sie einige Minuten lang Nacken und Schläfen.

3. Berühren Sie mit der Zungenspitze den Gaumen und kitzeln Sie ihn. Diese exotische Methode hilft, aufzumuntern, Sie können es ausprobieren!

4. Auch die folgende Übung hilft Ihnen, aufzumuntern: Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und strecken Sie die Arme zur Decke. Halten Sie diese Position so lange wie möglich. Stehen Sie dann mit dem gesamten Fuß auf dem Boden und lehnen Sie sich mindestens zehnmal vor und zurück sowie nach links und rechts.

5. Wie kann man sich aufmuntern, wenn man schläfrig ist und einen ganzen Arbeitstag vor sich hat? Saug es Pfefferminzbonbons, Kauen Sie Minzkaugummi oder trinken Sie ein Glas gekühltes Wasser Zimmertemperatur Pfefferminztee zuckerfrei. Minze ist wunderbar erfrischend und belebend.

6. Glas kaltes Wasser wird auch Sie zur Besinnung bringen. Sie können Ihre Schläfen und Handgelenke auch mit kaltem Wasser benetzen.

7. Eine Wechseldusche lindert perfekt Lethargie und Schläfrigkeit. Abwechselnd mit warmem und kaltem Wasser übergießen. 1 Minute. wir übergießen uns warmes Wasser, dann 1 Min. Cool. Kein Grund zum Fanatismus! Sowohl warmes als auch kaltes Wasser zum Übergießen sollte eine für Sie angenehme Temperatur haben. Eine Wechseldusche sollte 5-10 Minuten lang durchgeführt werden.

8. Kaufen Sie eine Aromakerze. Es wird benötigt, damit Sie Aromatherapie-Sitzungen für sich selbst vereinbaren können. Einige ätherische Öle (hauptsächlich Zitrusfrüchte) wirken belebend.

Wenn Sie sich nicht mit Duftkerzen herumschlagen möchten, reiben Sie Ihren Whisky einfach mit belebendem Duftmittel ein ätherisches Öl Orange, Mandarine oder Bergamotte. Und Sie werden sich frischer fühlen.

Ernährung und Vitalität

Dabei müssen Sie sich an die Grundsätze einer gesunden, ausgewogene Ernährung.

Essen Qualitätsprodukte. Die Portionen sollten klein sein. Es ist besser, oft zu essen, aber in kleinen Portionen, als sich ein paar Mal am Tag vollzustopfen, aber bis zur „Befriedigung“.

Die Diät sollte viel enthalten frisches Gemüse und Früchte. Gesund sind Porridge, Salate und leichte Suppen.

Reduzieren oder verzichten Sie ganz auf Zucker, Süßigkeiten usw süßes Gebäck. Es ist besser, Honig (1-2 Esslöffel pro Tag) oder Trockenfrüchte zu essen.

Wie schafft man gute Laune und muntert auch am trübsten Tag auf?

1. Musik hat großen Einfluss auf unsere Stimmung. Das Anhören eines energiegeladenen Liedes kann Sie auf eine Weise beleben, die selbst zwei Tassen Kaffee nicht können.

2. Versuchen Sie im Herbst und Winter, sich heller und eleganter zu kleiden. Je mehr wir uns selbst und andere mögen, desto höher ist unser Selbstwertgefühl und bessere Laune.

3. Versuchen Sie, mehr mit Menschen zu kommunizieren, die Sie mögen, und vermeiden Sie die Kommunikation mit „Vampir“-Menschen, die Ihnen ständig die Zeit stehlen, indem sie einen Strom ihrer Beschwerden und Probleme über Sie ausschütten.

4. Lachen ist der beste Weg, sich aufzuheitern und die Stimmung zu heben. Sehen Sie sich alle humorvollen Sendungen und Filme an. Lesen Sie Witzsammlungen. Finden Sie Websites mit humorvollen Themen im Internet. Versuchen Sie auf jeden Fall, sich aufzuheitern und zu lachen.

5. Wenn Sie sich einfach nicht konzentrieren können, versuchen Sie, Ihr Gehirn mit einer Art Rätsel oder Kreuzworträtsel zu beschäftigen. Den Geist zu trainieren ist immer sinnvoll, denn wenn das Gehirn in guter Verfassung ist, ist auch der Körper in guter Verfassung.

6. Suchen Sie sich ein Hobby. Es kann alles sein – Tanzen, Karaoke, Stricken, Kochen. Etwas zu tun, das man liebt, hebt die Stimmung.

7. Spielen Sie mehr mit Kindern und Haustieren. Kinder sind sehr fröhliche Menschen. Nehmen Sie sich ein Beispiel an ihnen – freuen Sie sich jede Minute, lassen Sie sich überraschen und genießen Sie das Leben. Ein positiv gesinnter Mensch stellt nie die Frage, „wie man aufheitert“, er ist immer fröhlich und fröhlich.

8. Lassen Sie nicht zu, dass Ihr Körper gestresst wird. Lernen Sie, alle negativen Emotionen „auszulöschen“. Zahlreiche Bücher bekannter Psychologen helfen Ihnen dabei. Und viele Menschen fanden Trost in der Religion.

9. Gönnen Sie sich etwas Angenehmes – einkaufen, in einen Schönheitssalon oder Massagesalon gehen usw.

Wenn Sie nicht aufmuntern können

Wenn Sie sich trotz strikter Befolgung aller oben genannten Empfehlungen immer noch nicht aufmuntern können und ständig einen Kraftverlust verspüren, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Es ist durchaus möglich, dass Ihr Zustand ein Symptom für einige dieser Erkrankungen ist chronische Erkrankung. Bei Verwendung oder Nachdruck von Material ein aktiver Link zur Website

Hallo, liebe Abonnenten!

Nachdem ich einen Text geschrieben hatte, in dem stand, dass man sich am besten erholt, indem man sich gut ausruhte, war ich völlig von diesem Gedanken durchdrungen und schloss den Newsletter für eine lange Pause :)

Wenn Sie bereits vergessen haben, worüber wir gesprochen haben, können Sie sich erinnern:

Und jetzt stelle ich 13 Möglichkeiten der Kurzentspannung vor, die zur Aufmunterung beitragen. Etwas, das in fast jeder Situation und zu jeder Zeit durchgeführt werden kann.

1. Trinken Sie ein stärkendes Getränk, das reich an Vitaminen ist. Zum Beispiel Hagebutte, Zitronengras, grüner Tee(siehe Kontraindikationen für die Anwendung).

2. Nehmen Sie 2-3 Minuten lang eine Kontrastdusche. Endet mit kaltem Wasser. Wenn das Duschen nicht möglich ist (mittags im Büro), können Sie eine Kontrastdusche im Gesicht oder an den Händen durchführen.

3. Frische Luft. Gehen Sie nach draußen und atmen Sie tief durch.

4. Iss etwas dunkle Schokolade.

5. Reiben Sie Ihre Handflächen etwa 2 Minuten lang kräftig aneinander – so dass ein Wärmegefühl entsteht.

6. Musik. Hören Sie Ihre Lieblingsmusik.

8. Massieren Sie die Ohrläppchen. Durch das Reiben der Ohrläppchen und Ohrmuscheln fließt Blut zum Kopf.

9. Schlafen. (Ich wiederhole noch einmal, dass man sich am besten aufheitert, wenn man sich richtig entspannt!)
Schlafen Sie tagsüber 15–20 Minuten.

10. Übung „Kreuzschritt“.
Gehen Sie mit hochgezogenen Knien und berühren Sie mit dem Ellbogen das gegenüberliegende Knie. Diese Übung baut Stress ab und aktiviert beide Gehirnhälften. Wenn Sie im Sitzen einen „Kreuzschritt“ ausführen, verbessert sich auch Ihre Bauchmuskulatur und Verspannungen in der Rückenmuskulatur werden gelöst.

11. Übung „Nackenrotation“.
Atmen Sie tief ein, entspannen Sie Ihre Schultern und senken Sie Ihren Kopf gerade nach unten. Drehen Sie Ihren Kopf langsam von einer Seite zur anderen und entspannen Sie sich beim Ausatmen. Machen Sie kleine kreisende Bewegungen mit Ihrem Kinn. Nach diesen Bewegungen wird Ihre Stimme beim Lesen und Sprechen kräftiger klingen.

12. Bauchatmung. Atmen Sie 4 Mal ein (wir atmen mit dem Bauch – beim Einatmen hebt er sich), halten Sie dann den Atem 16 Mal an und atmen Sie 8 Mal aus.
Es kann anders gemacht werden: für 3 Konten, für 12 Konten, für 6 Konten. Die Hauptsache ist, das Verhältnis einzuhalten: 1:4:2. Wenn Sie dies mindestens 30 Atemzüge pro Tag tun (stehend, liegend, sitzend – egal wie oder wann, nur wenn Sie sich daran erinnern oder Zeit haben) – dann wird das Ergebnis sein gesteigerte Leistung und Aktivierung des Körpers.

13. Autogenes Training.
Wiederholen Sie jeden Satz 2-3 Mal.
Ich erhole mich.
Ich bin entspannt.
Der ganze Körper ruht.
Ich fühle mich leicht.
Ich erhole mich.
Ich atme ruhig und leicht.
Ich atme ruhig und frei.
Das Herz beruhigt sich.
Es schlägt sanft und rhythmisch.
Die Muskulatur des rechten Arms ist entspannt.
Die Muskulatur des linken Arms ist entspannt.
Die Schultern sind entspannt und gesenkt.
Die Hände sind entspannt.
Ich spüre das Gewicht meiner Hände.
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinen Händen.
Die Muskulatur des rechten Beins ist entspannt.
Die Muskulatur des linken Beins ist entspannt.
Die Beinmuskulatur ist entspannt.
Sie sind bewegungslos und schwer.
Ich spüre eine angenehme Wärme in meinen Beinen.
Der ganze Körper ist entspannt.
Die Rückenmuskulatur wird entspannt.
Die Bauchmuskulatur wird entspannt.
Ich spüre eine angenehme Wärme im ganzen Körper.
Die Gesichtsmuskulatur wird entspannt.
Die Augenbrauen stehen locker auseinander.
Die Stirn wird geglättet.
Die Augenlider werden gesenkt und sanft geschlossen.
Die Mundmuskulatur ist entspannt.
Das ganze Gesicht ist ruhig, ohne Spannung.
Ich ruhte mich aus.
Ich fühle mich frisch.
Ich atme tief durch.
Mit jedem Atemzug lässt die Schwere der Muskeln nach.
Ich atme sauber und tief.
Ich spüre Fröhlichkeit und Frische in meinem ganzen Körper.
Ich möchte aufstehen und handeln.
Ich bin voller Kraft und Elan.

Fröhlichkeit für Sie und exzellenter Ton!
Psychologin Alla Chugueva,

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