Morgens, mittags und abends. Die richtige Ernährung ist der Schlüssel zur Gesundheit! Ungefähre Diät

Richtige Ernährung– das empfehle ich ausnahmslos jedem! Und planen und schwanger und stillen und essen und trinken)))
Als ich schwanger war, hatte ich übrigens große Angst, dass ich in alle Richtungen umgehauen würde, weil... Ich neige zu Übergewicht. Und ich begann nach einer akzeptablen Möglichkeit zu suchen, Gewicht zu verlieren oder zumindest mein Gewicht zu halten. Und ich habe die richtige Ernährung für mich gefunden. Ergebnis: August 2009 – 74 kg (ich bin nicht schwanger), August 2010 – 72 kg (ich war in der Entbindungsklinik), ich habe die Entbindungsklinik mit 61 kg verlassen, jetzt wiege ich 50 kg.
Mit keiner Diät erzielen Sie so gute und nachhaltige Ergebnisse wie mit der richtigen Ernährung. Darüber hinaus schaden Sie Ihrem Körper nicht nur nicht, sondern verbessern auch seine Gesundheit.
Natürlich nimmt die Umstellung auf die richtige Ernährung viel Zeit in Anspruch und erfordert Willenskraft und Lust. Aber es lohnt sich, glauben Sie mir!
Und betrachten Sie die richtige Ernährung nicht als eine Diät, sondern machen Sie sie zu Ihrem Lebensstil.

Fußballspieler verbringen viel Zeit damit, das Feld auf und ab zu rennen, und der Kraftstoffverlust in den Beinen trägt dazu bei, dass sie während des Spiels „gegen die Wand stoßen“. Das richtige Auftanken vor einem Spiel hat mehrere Vorteile. Verhindert Hypoglykämie und Symptome von Benommenheit, Müdigkeit, verschwommenem Sehen und der Unfähigkeit, gute Sportentscheidungen zu treffen. Hilft, Ihren Magen aufzulösen, absorbiert Magensäfte und verhindert, dass Sie vor und während des Trainings träge werden. Versorgt Muskeln und Leber mit Treibstoff, um gespeichertes Glykogen zu erhalten, das als Treibstoff für das Gehirn verwendet wird. Gibt Ihnen die Gewissheit, dass Sie über genügend Treibstoff verfügen, um die Veranstaltung zu überstehen. Gutes Essen Vorspiel muss früh und oft stattfinden.

Hier sind die Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

1. Häufige Mahlzeiten in kleinen Portionen (mindestens 5-6 mal täglich, alle 3 Stunden).

Häufige Mahlzeiten beschleunigt den Stoffwechsel, außerdem verspüren Sie bei häufigem Essen kein großes Hungergefühl, was bedeutet, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Sie zum Mittag- oder Abendessen zu viel essen, geringer ist.
Wenn Sie 6-7 Stunden lang nichts essen, geht der Körper in den Speichermodus und alles, was nach einer längeren Pause gegessen wird, wird als Reserve gespeichert.

2. Die Ernährung sollte abwechslungsreich und ausgewogen sein (Kohlenhydrate, Proteine und Fette müssen in der erforderlichen Menge vorhanden sein).

Normalerweise ist dies das Verhältnis b30-g20-y50 (30-25-45) % Ihrer täglichen Kalorienaufnahme, Sie können es jedoch je nach Ihren Zielen variieren (wenn Sie abnehmen möchten, erhöhen Sie die Proteinmenge leicht und reduzieren Sie die Kohlenhydrate). , zum Beispiel - b40- zh20-u40 (40-25-35).

3. Sie müssen unter Berücksichtigung Ihrer Energiekosten essen, damit ein Gleichgewicht zwischen dem, was Sie verbrauchen, und dem, was Sie ausgeben, besteht.

4. Sie müssen unbedingt frühstücken – komplexe Kohlenhydrate sind morgens notwendig, sie versorgen uns mit Energie für den ganzen Tag.

5. Wir müssen dem Ernährungsprinzip folgen: morgens - Kohlenhydrate, abends - Proteine.

Abends reduziert der Körper die Fähigkeit, Kohlenhydrate aufzunehmen, und die Kohlenhydrate, die tagsüber keine Zeit hatten, verbraucht zu werden, werden an Stellen abgelagert, die wir nicht brauchen;) Gleichzeitig hilft Protein, den Stoffwechsel zu beschleunigen Dinge, hat eine hohe thermische Wirkung - seine Aufnahme erfordert ziemlich viel Energie, die der Körper in Abwesenheit von Kohlenhydraten aus den Fettreserven aufnimmt - und das ist gut, wenn man Gewicht verliert;) deshalb Der kohlenhydrathaltige Teil der Ernährung sollte in der ersten Hälfte des Tages verzehrt werden, und das Abendessen sollte mit Eiweiß (kann mit Gemüse erfolgen) verzehrt werden.

6. Beseitigen Sie alles Schädliche – fettige, frittierte, ungesunde Süßigkeiten, Mehl, Backwaren aus Weißmehl, geräuchertes Essen, Fast Food, Halbfabrikate usw.

Es ist besser, aus Süßigkeiten zu wählen – Marshmallows, Marshmallows, Marmelade, dunkle Schokolade, Früchte, Trockenfrüchte usw. – es ist besser, sie in der ersten Hälfte des Tages zu essen, in Kombination mit komplexen Kohlenhydraten oder Proteinen – das reduziert die Die Geschwindigkeit der Zuckerabsorption aus ihnen bzw. die Insulinschwankungen sind nicht so stark, als wenn Sie sie separat essen würden.
Aber auch hier müssen Sie wissen, wann Sie den Verzehr selbst dieser Süßigkeiten einschränken sollten;)

7. Lebensmittel müssen von hoher Qualität sein.

- mehr natürliche Produkte;
- öfter selbst kochen;
müssen von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden diverse Halbzeuge, sogenannte raffinierte Produkte, die keine enthalten Nährwert sowie Produkte mit künstlichen Zusatzstoffen.

8. Trinken Sie mehr Wasser – etwa 1,5–2 Liter pro Tag.

9. Essen soll Spaß machen.

Gesundes Essen Es kann auch lecker sein, Hauptsache man kocht es richtig.

Foto von Lana Gushchina, sie war auf Protasovs Diät und filmte die Gerichte, die sie zubereitete. Sogar ich, der nicht auf Diät war, wollte diese Leckereien haben. Sie enthalten nichts Schädliches!!!

Snack-Optionen

Das ideale Lebensmittel ist reich an Kohlenhydraten, mit geringer glykämischer Wirkung für eine langfristige Energieabgabe an den Blutkreislauf, akzeptabel und gut verträglich. Der Ablauf vor dem Spiel könnte so aussehen. Iss Kohlenhydrate mit hoher Inhalt 3-4 Stunden vor dem Spiel Kohlenhydrate, mäßiges Eiweiß sowie fett- und ballaststoffarmes Mehl. L. Transfettmargarine oder Olivenöl 3 Unzen. weißer Truthahn, Huhn, Fisch oder Rindfleisch, gekocht mit eine kleine MengeÖle

Frühstücken Sie innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen.
Essen Sie eine Stunde vor Beginn der Pfeife Snacks.
Karottenstifte.
Frisches Obst oder ½ Tasse Fruchtsalat. 1 Tasse Magermilch.

Hier ist ein allgemeiner Zeitplan, den Sie zu verschiedenen Spielzeiten im Auge behalten können, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend Energie tanken.

Der Großteil Ihrer Ernährung sollte aus Folgendem bestehen:

- Brei, Cerealien, Vollkornprodukte – zum Beispiel Haferflocken, Buchweizen, brauner/wilder/roter Reis, Hirse, Gerste, Weizen, Graupen, Nudeln Hartweizensorten Weizen, Vollkornbrot

Hülsenfrüchte – Linsen, Bohnen, Erbsen, Bohnen

Turnier mit mehreren Spielen

Essen Sie am Vorabend ein kohlenhydratreiches Abendessen und trinken Sie zusätzliches Wasser am Vortag. Essen Sie trockenes Getreide, Bagel mit Erdnussbutter oder Haferflocken vor dem Schlafengehen. Essen Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück und Mittagessen mit zusätzlicher Flüssigkeitszufuhr. Zwei Tage vorher: Reduzieren Sie nach Möglichkeit die körperliche Betätigung, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.

Lebensmittel müssen von hoher Qualität sein

Am Vortag: Essen Sie ein kohlenhydratreiches Frühstück, Mittag- und Abendessen mit zusätzlicher Flüssigkeitszufuhr. Tag: Essen Sie ein bekanntes kohlenhydratreiches Frühstück. Dies ist nicht die Zeit, neue Lebensmittel auszuprobieren. Fettreiche Lebensmittel wie Nüsse liefern nachhaltig Energie.

Gemüse – Tomaten, Gurken, Paprika, Karotten, Kohl (Weißkohl, Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl, Pekingkohl usw.), Blattsalat, Zucchini, Aubergine, Zucchini, Kürbis, Zwiebeln (Zwiebeln und Gemüse), Gemüse, Radieschen, grüne Bohnen, Spinat, gefrorenes Gemüse und Gemüsemischungen(ohne Reis und Kartoffeln), Kartoffeln (in der Schale gebacken oder in der Schale gekocht, 1-2 mal pro Woche) usw.

Die am häufigsten gestellten Fragen zu Produkten

Das beste Zeit um verbrauchte Energiereserven wieder aufzufüllen und sich nach intensiver körperlicher Betätigung zu erholen. Dann ist Ihr Körper darauf vorbereitet, diese problemlos zu nutzen. Nährstoffe Erholung. Protein liefert Treibstoff, repariert Muskelgewebe und reduziert die Cortisolaktivität nach einer Operation, die die Muskeln schädigen kann.

Kohlenhydrate verbessern den Glykogenersatz und die Glykogensynthese.
Aminosäuren aus Protein helfen, verzögerten Muskelkater zu reduzieren.

Wenn Sie aktiver sind oder scheinbar keinen Druck auf Ihre Muskeln ausüben können, entscheiden Sie sich für 20 Gramm.

Früchte, Beeren, Trockenfrüchte (sollten in mäßigen Mengen und in der ersten Tageshälfte verzehrt werden)

Mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Meeresfrüchte, Eier (Frauen nicht mehr als 2 Eigelb pro Tag, Männer 4-5, der Rest Weiß), fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Käse

Fettarme Milch und fermentierte Milchprodukte

Gesunde Fette – Pflanzenöle (Oliven-, Sonnenblumen-, Leinsamen-, Sesamöl usw.), Nüsse, Samen, fetter Fisch

Die Kohlenhydrataufnahme hängt enger mit Ihrer Aktivität zusammen. Mäßige Aktivität: 1 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht jede Stunde, in 30-Minuten-Intervallen für 4–5 Stunden oder bis Sie es verzehren volle Mahlzeit. Intensive Aktivität: 5 g Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht direkt nach dem Training und weitere 5 g Kohlenhydrate pro Kilogramm zwei Stunden später.

Ihr Essen nach dem Spiel ist unabhängig von Ihrer Spielzeit. Ob morgens, nachmittags oder abends, das Auftanken ist das Gleiche. Es hängt nur davon ab, wann Sie das Essen zu sich nehmen – die Fettverbrennung läuft bereits auf Hochtouren und Sie können in 5 Tagen problemlos 5 Pfund abnehmen.

Verwenden Sie natürliche Gewürze: getrocknete Kräuter – Dill, Petersilie, Basilikum, Oregano, Majoran, Kräutermischungen – italienisch, provenzalisch, für Salate usw.; Curry, Kurkuma, Pfeffer, Zimt, Vanille, Safran, Knoblauch, Zitronensaft usw.

Ernährungspyramide

Kochmöglichkeiten:

-kochen
- Ohne Öl braten
- Eintopf
-backen
-Kochen für Dampf

Ein ungefähres Diagramm des Tagesmenüs:

Frühstück: komplexe Kohlenhydrate + etwas Protein + Sie können etwas hinzufügen einfache Kohlen(Obst/Trockenfrüchte)

Snack: nach Ihrem Geschmack, zum Beispiel - Kefir/Hüttenkäse mit Früchten/Trockenfrüchten; Nüsse; Gemüsesalat Mit Pflanzenöl usw.

Heute: Essen Sie nach der Diätscheibe. So funktioniert eine Ernährungsscheibe. Der Nährwertschnitt ordnet Produkte in vier Farbgruppen ein. Wie viel Sie essen dürfen, können Sie anhand einer „Faustformel“ abschätzen: Die Menge wird mit einer halben Faust, einer Faust oder zwei Fäusten angegeben. Ein Stück Fleisch, Fisch oder Käse passt in die Handfläche.

Der Körper verbrennt nun genauso gut „gute“ Kohlenhydrate und Proteine. . Alle Gemüsesorten, Salate, Früchte und Öl können den ganzen Tag über gegessen werden. Wichtig: Nehmen Sie wertvolle Öle wie Rapsöl, Leinsamen oder Olivenöl. Fisch, Fleisch, Eier, Tofu, Hülsenfrüchte, Käse, Nüsse, milchfreie Produkte und Sojaprodukte. Je später am Tag, desto höher ist der Proteingehalt in der Nahrung.

Mittagessen: komplexe Kohlenhydrate + Protein

Snack: nach Ihrem Geschmack, zum Beispiel ein Omelett mit Gemüse; Hüttenkäse; Kefir; Gemüse (kein Obst für diesen Snack)

Abendessen: Protein + Gemüse (nicht stärkehaltig)

Abends können Sie Kefir/fettarmen Hüttenkäse verwenden

Der Rest liegt an dir Geschmackspräferenzen, Tagesablauf und Lebensstil im Allgemeinen!

Allen viel Glück!!! Richtig abnehmen!!!

Dazu gehört Brot aus Vollkornmehl, Vollkornbrötchen, Pumpernickel, Vollkornnudeln, brauner Reis, Kartoffeln, ungesüßtes Müsli. Ideal für morgens und mittags und dann langsam reduzieren, sonst verbrennt der Körper nur die Kohlenhydrate und nicht die Fettpolster.

Dazu gehören zuckerhaltiges Müsli, Cornflakes, Weißbrot und Brötchen, Pommes, Süßigkeiten, Schokolade, süße Aufstriche, weiße Nudeln, weißer Reis, gesüßte Getränke, Fruchtsäfte. Durch den Verzehr dieser Lebensmittel stoppt der Körper die Fettverbrennung und speichert überschüssiges Fett an den Oberschenkeln, am Bauch und am Gesäß. Wenn Sie möchten, essen Sie es morgens!

Die Grundlage der richtigen Ernährung sind Proteine, Kohlenhydrate und Fette, die im richtigen Verhältnis verzehrt werden, sowie deren richtige Verteilung über den Tag. Es stellt sich heraus, dass die Aufnahme bestimmter Lebensmittel von der Tageszeit abhängt. Heute werden wir darüber sprechen, wann und warum es besser ist, Kohlenhydrate und wann Proteine zu essen.

Beste Anti-Hunger-Tricks Ungewöhnlich süßer und knurrender Bauch: die größten Feinde jeder Diät. Vorheriges Element Nächstes Element. „Morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettler.“ Diese Ernährungsweisheit zeigt uns, wie man sich zu den richtigen Tageszeiten ernährt, aber was genau steckt dahinter?

Als wir morgens aufstehen, hat unsere Runde noch nicht begonnen. Neben Morgensport und Wasser trinken wichtig ausgewogenes Frühstück. Ausgewogen ist das Gegenteil von einseitig. Alle Makronährstoffe müssen ausgewogen sein. Beim Frühstück können die Kohlenhydrate sogar überwiegen! Ganz Weizenbrot, Haferflocken, Müsli – das alles ist erlaubt. Der Körper hat den ganzen Tag Zeit, diese Kohlenhydrate zu verbrennen. Auch Zucker wie Marmelade oder Schokolade sind morgens keine Sünde. So dürfen wir morgens kaiserlich essen.

Viele Menschen wissen, dass die richtige Ernährung am Morgen, Kohlenhydrate am Abend und Proteine für den besten Stoffwechsel sorgen und auch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme verringern.

Protein ist die Grundlage

Protein spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung Muskelgewebe, und ist auch notwendiges Material für das Funktionieren des Körpers. Wenn wir genügend Protein zu uns nehmen, erhalten wir gesundes, glänzendes Haar, schöne Haut und gute, unzerbrechliche Nägel.

Für wen ist die richtige Ernährung kontraindiziert?

Mittags dürfen wir wie ein König essen. Das heißt, wir können zwar Kohlenhydrate zu uns nehmen, allerdings nicht so viel wie morgens. Vollkornprodukte sind immer am besten, wie brauner Reis, Vollkornnudeln und Kartoffeln sind nahrhaft. Da man als Normalverbraucher täglich zwei Proteinquellen zu sich nehmen sollte, also jeden Tag beide Protein-Mittagessen zu sich nehmen sollte, empfiehlt es sich, die erste große Proteinportion mittags einzunehmen. Ein Stück Truthahn oder ein Stück Käse auf dem Brot am Morgen ist kein Proteinmehl!

Deshalb beinhaltet die richtige Ernährung mit Proteinen und Kohlenhydraten den Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel morgens, mittags und abends. Tatsache ist, dass der Körper Protein praktisch nicht „in Reserve“ speichern kann. Wenn Sie eiweißhaltige Lebensmittel in Ihrer Ernährung reduzieren, werden viele Vitamine, zum Beispiel B12, nicht versorgt. Protein kann entweder tierischen oder tierischen Ursprungs sein pflanzlichen Ursprungs. Die richtige Ernährung erfordert beides. Ein Erwachsener benötigt pro Tag eine beträchtliche Menge Protein, je nach Art der Aktivität und Körpertyp, von 50 bis 100 Gramm. Viele verwechseln jedoch möglicherweise reine Proteine mit proteinhaltigen Produkten. Beispielsweise enthalten 100 Gramm proteinreiche Sojabohnen nur 35 Gramm Protein, und 100 Gramm Huhn enthalten 20 Gramm. Wenn Sie sich an eine gesunde Ernährung mit Proteinen und Kohlenhydraten halten möchten, sollten Sie wissen, dass es am besten ist, proteinreiche, aber fettarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Hier ein Beispiel für proteinreiche und gesunde Lebensmittel:

Wie am Morgen sollte ein Obst- oder Gemüsebeet auf dem Plan stehen. Das Frühstück ist normalerweise besser als Obst, da Obst süßer ist als Gemüse und normalerweise zum Mittagessen besseres Gemüse, da es sich besser für ein gemeinsames Mittagessen eignet. Filet Hühnerbrust mit Kartoffeln und Gemüse, z.B. Rindernudeln mit verschiedene Gemüsesorten und Tofu drin Sahnesauce. Kommen wir nun zum Abendessen – zum Schlüssel für einen harmonischen Aufenthalt oder ab. Das bedeutet nicht, dass man nur bis 18 Uhr essen darf. Sie können die ganze Nacht über etwas essen, solange es wenig Kohlenhydrate enthält, damit Ihr Blutzucker nicht mehr ansteigt.

Hühnchen, insbesondere Hähnchenfilet
Putenfilet
Sojaprodukte und Sojabohnen
Hüttenkäse, fettarmer Käse, Milch, Naturjoghurt
Eiweiß
Meeresfrüchte, insbesondere Tintenfisch
Meeresfisch
mageres Rindfleisch

Gesetze der richtigen Ernährung: Kohlenhydrate morgens, Proteine abends

Die Meinungen der Ernährungswissenschaftler sind geteilt: Einige glauben, dass richtige Ernährung die Einnahme von Kohlenhydraten am Morgen und Proteinen am Abend bedeutet, während andere glauben, dass jede Mahlzeit vollständig sein sollte. Lass es uns herausfinden.

Abends können Sie auf eine zweite Proteinquelle zurückgreifen und Gemüse zulassen. Nüsse und andere Quellen gesunder Fette können ohne schlechtes Gewissen gegessen werden. Deshalb ernähren wir uns abends nicht qualitativ, sondern nur hinsichtlich der Kohlenhydrate und Quantität der Nahrung. Darüber hinaus ist es immer wichtig, ausreichend zu trinken. Am Abend, Kamillentee- Es ist einfach eine beruhigende Sache.

Dieser Eintrag wurde veröffentlicht und getaggt. Das gesundes Frühstück, Abendessen und Abendessen. Warme Gerichte am Abend entspannen: Pasta mit Tomaten. Sport regt an, weckt und belebt. Doch wer regelmäßig Sport treibt, muss auch ausreichend schlafen. Dies ist wichtig für die Regeneration und Superkompensation. Allerdings fördert Bewegung meist einen erholsamen Schlaf. Ob ein Mensch entspannt ist, hängt unter anderem von der richtigen Ernährung ab.

Am Morgen sind Kohlenhydrate leichter verdaulich und liefern zudem Energie. Aber nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Kohlenhydrate können in zwei Gruppen eingeteilt werden: schnell und langsam, oder wie sie auch einfach und komplex genannt werden. Letztere umfassen Brotprodukte(Vollkorn), Bohnen und Erbsen (trocken), Obst (ungekocht), Gemüse (Gemüse, Tomaten, Milchprodukte und Bohnen). Diese Lebensmittel sind sowohl zum Frühstück als auch den ganzen Tag über gesund, mit Ausnahme des Abendessens. Das werden sie versorgen Sie mit Energie lange Zeit, und das Hungergefühl stellt sich nicht so schnell ein wie nach einem Snack mit schnellen oder einfachen Kohlenhydraten. Dazu gehören: Zucker, Weißbrot, süße Produkte, raffinierter Reis, Schokolade (weiß und Milch), Bananen, Melonen, kohlensäurehaltige Getränke, Honig, die meisten Süßigkeiten Süßwaren. Diese Produkte sind nicht zur diätetischen Ernährung geeignet.

Abends Eiweiß oder Kohlenhydrate? Notiz. Die folgenden Tipps richten sich an gewichtsstabile Sportler, diesmal nicht. Welche Lebensmittel entspannen Sie und sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen? Proteine sorgen für Wirkung: Die beiden Aminosäuren Tyrosin und Phenylalanin steigern Aufmerksamkeit und Energie. Sie bilden Vorstufen für Gehirnbotenstoffe wie Dopamin, Adrenalin und Noradrenalin, sind also echte Freaks. Daher kann eine langfristige Ernährung, die sich auf Eiweiß konzentriert und stärkehaltige Lebensmittel zu sich nimmt, zu Nervosität und Schlafstörungen führen.

Zum Beispiel sollten Sie auf Zucker und Brot gänzlich verzichten; essen Sie Bananen und Melonen in angemessenen Mengen, vorzugsweise an Tagen, an denen Sie einen hohen Energieaufwand haben. Schnelle Kohlenhydrate können in der ersten Tageshälfte verzehrt werden, am besten jedoch beim zweiten Frühstück, da sie die Insulinproduktion bei der ersten Mahlzeit beeinträchtigen. Richtige Ernährung am Morgen, Kohlenhydrate am Abend, Proteine bedeuten, dass Kohlenhydrate morgens am leichtesten verdaut werden, aber das bedeutet nicht, dass Sie proteinhaltige Lebensmittel zum Frühstück ausschließen sollten. Gleichzeitig benötigen wir abends keine Kohlenhydrate und keine überschüssige Energie, und Protein ist für unseren Körper vorteilhafter.

Kohlenhydrate wirken entspannend: Serotonin ist ein gut verträglicher Neurotransmitter. Abends wandelt unser Körper Serotonin in Melatonin um und sorgt auf natürliche Weise für einen erholsamen, erholsamen Schlaf. Im Mittelpunkt der Struktur von Serotonin steht die Aminosäure Tryptophan, die nur dann effizient vom Gehirn aufgenommen wird, wenn Kohlenhydrate vorhanden sind.

Welche Lebensmittel unterstützen einen tiefen, gesunden Schlaf? Damit der Körper das gesunde Hormon Serotonin besser aufbauen kann, empfiehlt es sich zu essen: 65 % Kohlenhydrate, 25 % Fette, 10 % Proteine. Erholsamer schlafen: Tryptophanhaltige Nahrungsquellen tagsüber, Kohlenhydrate abends.

Wie wir sehen, spielen Proteine und Kohlenhydrate eine wichtige Rolle bei der richtigen Ernährung. Damit sie so gesund und nahrhaft wie möglich sind, sollten Sie sich daran erinnern, welche Lebensmittel Sie zu welcher Zeit essen sollten.

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