Proteinshakes aus Hüttenkäse. Wie macht man ein leckeres Proteingetränk zur Gewichtsreduktion? Proteinshake-Rezepte für intensive körperliche Aktivität

Für Bodybuilding muss ein Athlet die richtige Ernährung mit der richtigen Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen einhalten. Nur in diesem Fall werden sich die Ergebnisse der Klassen in voller Kraft manifestieren.

Ein Schlüsselelement der Sporternährung, das „Muskeln aufbaut“, ist Protein. In jedem Lebensmittel gibt es verschiedene Arten davon, die sich durch ihre Aminosäurezusammensetzung auszeichnen. Die am besten geeigneten Proteinquellen sind Fleisch und Milchprodukte.

Proteinnahrung sollte mehrmals täglich verzehrt werden - vor dem Training sowie danach, morgens und abends.

Aber das ganze Problem ist, dass die meisten Athleten aufgrund normaler Alltagsaktivitäten keine Zeit haben, 5-6 Mal am Tag verschiedene Mahlzeiten für sich selbst zu kochen.

Die Assimilation von Fleisch ist ein langer Prozess, für den der Körper Energie aufwendet, daher ist es nicht empfehlenswert, schweres Essen zu sich zu nehmen, bevor man ins Fitnessstudio geht.

Eine ausgezeichnete Alternative zu Fleisch - ein leichter und nahrhafter Proteinshake. Es ist einfach zuzubereiten und man kann es überall hin mitnehmen.

Es wird schneller verdaut als Fleischprodukte. Am einfachsten lässt sich ein Proteinshake aus trockenen Proteinkonzentraten zubereiten, die mit Wasser verdünnt werden müssen.

Konzentriertes Protein kann in einem Sportgeschäft gekauft werden (wie man das richtige Protein auswählt), während jede Art von Konzentrat seine eigene Funktion hat – Muskelmasse aufbauen oder reparieren. Die Aromen von vorverpackten Proteinshakes machen sie angenehmer, aber sie sind immer noch nicht mit natürlichen Produkten zu vergleichen. Shakes in Pulverform sind weniger verdaulich und nicht so gesund wie ein Proteinshake aus natürlichen Zutaten.

Wir halten uns an die Regeln

Die Zubereitung von Proteinshakes zu Hause ist nicht schwierig, aber Sie müssen einige Regeln für ihre Zubereitung und Verwendung beachten:

1. Morgens kannst du den Shake mit Glukose süßen, abends sollte der Kohlenhydratanteil im Proteinshake jedoch minimiert werden. Damit die Mischung schneller verdauen kann, sollte ihre Temperatur nicht zu niedrig sein. Der optimale Wert beträgt 37 Grad, was dazu beiträgt, die Arbeit des Magens zu beschleunigen.
2. Das Volumen des vor dem Training eingenommenen Cocktails sollte 300 ml nicht überschreiten. Wenn Sie Probleme haben, Laktose zu verdauen (häufig bei älteren Sportlern), dann ersetzen Sie Milch durch andere fermentierte Milchprodukte oder Saft.

Der Kaloriengehalt der Mischung kann unterschiedlich sein, je nachdem aus welchen Zutaten sie zubereitet wird.

Wann einnehmen?

Die Aufgabe von Proteinshakes besteht darin, einen konstant hohen Proteinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, was eine notwendige Voraussetzung für das stabile Muskelwachstum eines Sportlers ist.

Es gibt ein sogenanntes Proteinfenster – 40 Minuten vor und 30 Minuten nach dem Training. Dies ist die beste Zeit, um einen Proteinshake zu sich zu nehmen.

Nach dem Aufwachen

Am Morgen ist die Glykogenkonzentration in der Leber merklich reduziert, weil der Körper die ganze Nacht auf Nahrung verzichtet hat. Daher verursachen aktive Aktionen (Training) nach dem Aufwachen manchmal die Sekretion von katabolischen Hormonen, die die Muskeln angreifen.

Mit Hilfe eines Proteinshakes kannst du dich vor einem Glykogenmangel schützen. Morgencocktail muss Fruktose enthalten. Es ist in großen Mengen in Früchten und Honig enthalten. Fruktose wird auf Leberebene in Glykogen umgewandelt.

Ausbildung

Die Nahrungsaufnahme vor dem Training soll diese mit Nährstoffen anreichern, die den Muskeln Energie zuführen und ihnen beim Wachstum helfen. Sie benötigen sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate. Es ist jedoch nicht erforderlich, den Magen vor dem Training mit großen Portionen zu "stopfen" - dies stört nur den Unterricht.

Ein Whey Protein Shake ist genau das, was du in dieser Situation brauchst. Unter den zugesetzten Kohlenhydraten lohnt es sich, Fruktose zu wählen, die keine Insulinfreisetzung hervorruft. Vor dem Training senkt dieses Hormon Ihren Zuckerspiegel und verhindert, dass Sie Fett verbrennen.

Nach dem Training benötigen die Muskeln natürlich Proteine ​​für ihr Wachstum und der Glykogenspiegel muss in der Leber wiederhergestellt werden. Ein Whey Protein Shake gemischt mit Casein ist der beste Weg.

Manche Menschen finden es schwierig, direkt nach dem Training einen Cocktail zu trinken. Es kann in zwei Portionen gegossen und mit einer kurzen Pause getrunken werden.

Vor dem Schlaf

Muskeln benötigen auch nachts eine Nährstoffversorgung. Aber während des Schlafes wird feste Nahrung nicht verdaut. Verwenden Sie für diese Zwecke Proteinshakes. Die Abenddosis sollte nur auf Kasein zubereitet werden, da es langsam absorbiert wird und die Muskeln während des Schlafes nährt. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, da sie sich nachts einfach in Fett verwandeln.

hausgemachte Rezepte

Natürlich braucht ein selbstgemachter Cocktail viel mehr Zeit als ein pulverisierter. Aber die Wirkung und der Genuss eines selbstgemachten Produktes werden viel größer sein. Wir stellen Rezepte für Proteinshakes für das Muskelwachstum zu Hause vor.

Mit Schokoladengeschmack

• Zutaten: 1 Messlöffel Whey Protein mit Schokoladengeschmack 300 gr. Magermilch; 100 gr. geriebene Mandeln; ein halber zerkrümelter Riegel nach Geschmack.
• Kochen: Milch und Eiweiß werden in einem Mixer gemischt, Mandeln und Schokoladenstückchen werden darüber gegossen. Es gibt einen Löffel.
• Für den Verzehr konzipiert vor dem Sport.

• Zutaten: 1 Messlöffel Whey Protein und die gleiche Menge Kasein mit Vanillegeschmack; eine Tasse Limonade (mit Zucker, kein Aspartam).
• Kochen: Limonade und Proteine ​​werden in einem luftdichten Behälter gemischt.
• Gebraucht nach dem Training.

• Zutaten: 1 Messlöffel Whey Protein mit Schokolade; 300 ml Magermilch; 150 g hausgemachter Käse; Instant-Kakao (50 gr).
• Kochen: Milch erhitzen, aber nicht kochen. Proteine, Kakao und Käse mit warmer Milch in einen Mixer geben und glatt mahlen.
• Dieser Cocktail ist Abend. Gehen Sie nach der Einnahme ins Bett.

Mit fruchtigem Aroma

№4 "Pfirsich"

• Zutaten: Vanillemolkenprotein - 1 ml; eine Tasse gereinigtes, aber nicht destilliertes Wasser; Tüte schnelle Haferflocken, Dosenpfirsiche ohne Sirup.
• Kochen: in einem Mixer mixen. Haferflocken können durch Cornflakes ersetzt werden.
• Der Cocktail ist zum Mitnehmen gedacht vor dem Training.

№5 "Orange"

• Zutaten: Kugel Vanilla Whey Protein, fettfreier Vanillejoghurt (100-200 ml); natur 100% orange frisch (300-400 ml).
• Kochen: alles in einem Mixer mixen.
• Protein-Shake zum morgendlichen Erwachen.

№6 "Banane"

• Zutaten: Magermilch (300 ml); kleine Banane; 1. l. Nussbutter.
• Kochen: Alles wird in einem Mixer glatt gemischt. Nussöl wird erfolgreich durch Kokosöl (aber ohne Süßstoffe und Aromen) oder hochwertiges Olivenöl ersetzt. In der heißen Jahreszeit können Sie Eis hinzufügen.
• Dieser Cocktail sollte genommen werden morgens, nachmittags, vor dem Unterricht.

Nr. 7 „Energie für die Pressediät“

• Zutaten: 2 Messlöffel Chocolate Whey Protein; eine Tasse 1% Milch; eingeweichte Instant-Haferflocken; 2 EL. l. Vanille Joghurt; 2 TL Erdnussbutter; Eis.
• Kochen: einfach in einem Mixer mixen.
• Tonic-Cocktail, vor dem Training trinken.

№8 "Erdbeere"

• Zutaten: 300 ml fettarmer Vanillejoghurt; 400 ml. 1 % Milch; zwei ml. Molkeprotein; zwei TL Erdnussbutter; 200-300 Gramm gefrorene oder frische Erdbeeren; Eisstücke.
• Kochen: in einem Mixer mixen, bis das Eis vollständig zerkleinert ist.
• Täglich trinken zwischen Mahlzeiten.

№9 "Banane-Orange"

• Zutaten: Banane; konzentrierter Orangensaft (50 g); 1% Milch (300-400 ml); Eis.
• Kochen: alles in einem Mixer mixen bis eine homogene Masse entsteht.
• Morgens und zwischen den Mahlzeiten trinken während der heißen Jahreszeit.

№10 "Beere"

• Zutaten: 300 g 1% Milch, 200 g eingeweichte Instant-Flocken (Haferflocken oder Mais); 200 g einer Mischung aus Erdbeeren, Heidelbeeren und Himbeeren; 2 Messlöffel Molkenprotein; Eis.
• Kochen: in einem Mixer zu einer breiigen Masse zermahlen.
• Täglich trinken zwischen den Mahlzeiten und vor dem Training.

№11 "Sommer"

• Zutaten: Banane; 300 g Erdbeeren; 300 ml 1% Milch; zwei Esslöffel Molkenprotein mit Vanillegeschmack; 200 g fein gehackte Muskatmelone; 120 Gramm fettfreier Joghurt; Eis.
• Kochen: in einem Mixer zerkleinern.
• Wir trinken, wenn es heiß ist, morgens, zwischen den Mahlzeiten und vor dem Training.

Champion-Mischungen

Cocktail von Iron Arnie

• Zutaten: Ei; zwei Gläser Milch; eine halbe Tasse Eis; eine halbe Tasse Milchpulver.
• Kochen: Mix in einem Mixer bis glatt.

Rezept von George Zangas

• Zutaten: nur frisches Obst mit 300-350 Gramm Saft oder Milch; Bierhefe (1-2 TL); Proteinpulver (2-3 Messlöffel); Hühnereier (2-3 Stück); Eis (2-5 Würfel).
• Kochen: Zuerst werden Früchte und Milch (Saft) in einem Mixer geschlagen, dann werden die restlichen Zutaten hinzugefügt und mit einem Löffel zu einem breiigen Zustand gemischt.

Protein-Power Steve Reeves

• Zutaten: 2 EL. l. Milchpulver; 400 ml Orangensaft; 2 bis 4 rohe Eier; Banane; Kunst. l. Honig; Kunst. l. Gelatine.
• Kochen: einfach zu einer homogenen Masse mahlen.

Valentin Dikuls Getränk

• Zutaten: 100 Gramm Hüttenkäse; 2 rohe Eier, 150 g Sauerrahm; ein paar Teelöffel Honig; 3 Teelöffel Marmelade nach Geschmack.
• Kochen: Gießen Sie zuerst saure Sahne, dann Hüttenkäse, dann nur Marmelade und Honig. Mit einem Mixer schlagen, um die Geschmeidigkeit des Cocktails zu erreichen. Der Cocktail ist dick, Sie können ihn mit Milch verdünnen.

Wenn Sie auf Ihre Kalorien- und BJU-Zufuhr achten, bieten wir Ihnen für eine genaue Ernährung einige Cocktailoptionen mit einer Beschreibung ihres Nährwerts an:

In diesen Rezepten beträgt der Fettgehalt von Milch 0,5-1,5%, Kefir 1-1,5%, Sauerrahm und Sahne 5%, fettfreier Hüttenkäse wird verwendet.

Abschluss

Abschließend möchte ich jeden, der große Muskeln aufbauen möchte, daran erinnern, dass ein Proteinshake ein wirksames Mittel ist, das sorgfältig verwendet werden muss. Viele unbekannte Hersteller fälschen Shake-Pulver, daher solltest du sie nicht unter der Theke im Fitnessstudio kaufen. Es besteht die Gefahr der Infusion starker Drogen (Amphetamine, anabole

Protein ist das Hauptelement, das am Aufbau und der Rekrutierung von Muskelmasse beteiligt ist, und es trägt auch zur Aufrechterhaltung des Normalgewichts bei. Fast jedes Lebensmittel in unterschiedlichen Anteilen enthält ein Protein, das sich in seiner Zusammensetzung an Aminosäuren unterscheidet. Den reichsten Gehalt an Proteinen können Fleisch und Milchprodukte aufweisen. Jeder Sportler oder Mensch, der sich um seine Gesundheit kümmert, möchte wissen, wie man einen Proteinshake zubereitet.

Dieser Artikel wird Ihnen zweifellos helfen, herauszufinden, was Protein ist und wie Sie es je nach Zweck richtig einnehmen. Und sagen Ihnen auch, wie Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten können.

Welcher Proteinshake ist besser: Pulverkonzentrat oder natürlich

Natürlich können Sie eine Vielzahl von Gerichten in die Ernährung aufnehmen, die viel Eiweiß enthalten, aber das moderne Lebenstempo und nur alltägliche Sorgen machen ein geplantes Menü zu einer unmöglichen Aufgabe.

Wir wissen also, dass Fleisch die größte Proteinquelle ist, die wir brauchen. Aber es wird viel Energie für seine Assimilation aufgewendet, außerdem gibt es vor dem Sport ein Gefühl der Schwere und es wird nicht empfohlen, es vor dem Training zu verwenden.

Idealerweise sollten proteinreiche Lebensmittel 5 Mal täglich sowie vor und nach dem Training verzehrt werden. Ein leichter Proteinshake ist eine tolle Alternative. Wenn Sie wissen, wie Sie einen Proteinshake zu Hause zubereiten, können Sie ein Getränk mitnehmen und erhalten zur richtigen Zeit immer die richtige Menge an Protein.

◊ Außerdem wird es schnell vom Körper aufgenommen, was für ein langanhaltendes Sättigungs- und Leichtigkeitsgefühl sorgt.

Die einfachste Art, einen Proteinshake zuzubereiten, besteht darin, das Proteinkonzentrat entsprechend der Dosierung zu verdünnen.

Sie können ein solches Konzentrat in jedem Sportgeschäft kaufen. Es kann aromatisiert oder nicht aromatisiert sein, aber es ist nie vergleichbar mit Proteinshakes aus natürlichen Zutaten.

Außerdem sind Shakes aus Proteinpulver nicht so bekömmlich wie solche aus Naturprodukten.

Grundregeln für das Trinken von Proteinshakes

• Morgens darf ein Cocktail mit Glukose aromatisiert werden, abends ist dies strengstens verboten;

• Der Proteinshake sollte leicht warm sein (zur besseren Aufnahme durch den Körper). Seine optimale Temperatur beträgt 38 Grad.

• Vor Powerloads sollte die Dosis des Cocktails nicht höher als 400 ml sein.

• Bei einem Problem mit der Aufnahme von Laktose kann Milch durch fettarmen Kefir, Saft oder Wasser ersetzt werden.

• Der Kaloriengehalt eines Cocktails kann je nach den in seiner Zusammensetzung enthaltenen Produkten erheblich variieren.

Wann man Proteingetränke trinkt

• Der direkte Zweck von Proteinshakes besteht darin, einen hohen Proteinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten. Zum Muskelaufbau muss das Getränk spätestens eine halbe Stunde vor und nach Powerloads eingenommen werden.

• Am Morgen leidet der Körper unter einem Mangel an Glykogen, das nachts verschwendet wird. Zum Ausgleich muss Fruktose in die morgendliche Zusammensetzung des Proteingetränks aufgenommen werden.

• Vor dem Training müssen Sie einen Proteinshake trinken, der auf Molkenprotein mit der gleichen Glukosezugabe zubereitet wurde. Eine solche Zusammensetzung reichert die Muskeln mit Nährstoffen an und die daraus resultierende zusätzliche Energiezufuhr hilft ihnen beim Wachstum.

• Nehmen Sie nach Powerloads einen Whey Protein Shake mit der Zugabe von Casein zu sich. Eine solche Zusammensetzung stellt verschwendete Energie wieder her und normalisiert den Glykogenspiegel in der Leber.

• Für diejenigen, die große und schlanke Muskeln haben möchten, ist es ratsam, tagsüber alle 3 Stunden Proteingetränke zu trinken. Für eine ausreichende Aufrechterhaltung der Glukose im Blut muss das Getränk mit Glukose angereichert werden, beispielsweise mit natürlichem Honig oder frischem Obst.

• Muskeln brauchen auch nachts Nahrung, und ein Proteinshake ist eine großartige Alternative zu rauer und harter Nahrung. Ein Proteingetränk für die Nacht wird auf der Basis von Casein zubereitet und nimmt keine Kohlenhydrate auf, da sie sich über Nacht leicht in Fett umwandeln können.

Wir haben die besten Rezepte ausgewählt, und jetzt wissen Sie genau, wie Sie Proteinshakes für den Muskelaufbau zu Hause zubereiten.

Schokoladenproteinshakes für den Muskelaufbau

Schokoladen-Haselnuss Nr. 1

1 Messlöffel Whey Protein mit Schokoladengeschmack fettarme Milch 250 gr.; geriebene Mandeln 80 gr.; 50 gr. geriebene dunkle Schokolade.

Milch mit Molkenprotein mit einem Mixer glatt rühren. Mit gemahlenen Mandeln und Schokolade toppen. Sie müssen einen solchen Cocktail vor Strombelastungen einnehmen.

Schoko-Nuss Nr. 2

Eine Dosis Kasein und die gleiche Menge Molkenprotein; ein Glas natürliche Limonade (die natürlichen Zucker enthält, nicht seine Ersatzstoffe).

Alle Zutaten in einem Shaker mixen. Nach sportlichen Aktivitäten einnehmen.

"Kakao mit Milch"

1 Teil Schokoladenmolkenprotein; Magermilch 250 gr.; fettfreier Hüttenkäse 80 gr.; Kakao 50 gr.

Alle Zutaten in leicht erwärmte Milch geben und mit einem Mixer zu einer homogenen Masse verarbeiten. Dieser Proteinshake wird vor dem Schlafengehen eingenommen.

Rezepte für Fruchtproteinshakes

"Frische Orange"

1 Messlöffel Vanille-Whey-Protein; fettarmer Joghurt 150 gr.; frisch gepresster Orangensaft 200-300 ml.

Alle Zutaten mit einem Mixer mixen. Dieses Proteingetränk sollte zum Frühstück verzehrt werden.

"Süßer Pfirsich"

Ein Teil Vanillemolkenprotein; ein Glas gereinigtes Wasser; 100 gr. Instant-Haferflocken; Pfirsich, in Dosen abschmecken.

Alle Komponenten werden in einem Mixer gemischt, bis eine homogene Masse entsteht. Tagsüber einnehmen.

"Bananen-Genuss"

Ein Glas Magermilch; eine kleine Banane; Kokosöl 1 EL. l.

Mischen Sie alle Zutaten, bis eine Paste entsteht. Dieses Proteingetränk kann den ganzen Tag über eingenommen werden. Und auch nach dem Aufwachen und eine halbe Stunde vor Strombelastungen.

"Erdbeer Fröhlichkeit"

Fettfreier Joghurt 250 ml, 1 % fette Milch 350 ml; zwei Dosen Molkeprotein; ein kleiner Löffel Erdnussmasse; 300-400 gr. Erdbeeren; Eis nach Belieben.

Alles in einem Mixer mixen, bis sich das Eis vollständig aufgelöst hat. Über den Tag verteilt einnehmen.

"Orange Banane"

Eine Banane; natürlicher Orangensaft 150 ml; Milch, entrahmt 250 ml und ein paar Eiswürfel.

Alle Zutaten in einem Mixer mixen. Morgens einnehmen.

Champion-Proteinshakes

"Eiserner Arnie"

Ei; 1. Milch 1 % Fett; 150 gr. Eiscreme; 100 gr. Milchpulver.

Mischen Sie alles zu einem Breizustand, nehmen Sie es vor einer Strombelastung.

"Georg Zangas"

Mischen Sie ein paar Früchte mit 400 gr. frisch gepresster frischer Saft; Bierschauer, zwei Teelöffel; 3 Dosen Trockenprotein; 3 Eier und ein paar Eiswürfel.

Mit einem Mixer Saft und Obst mischen, dann die restlichen Zutaten hinzufügen und zu einer homogenen Masse verarbeiten. Tagsüber einnehmen.

"Protein-Power"

Milchpulver 2 EL. L.; Orangensaft 300 ml; 3 Eier; 20 gr. natürlicher Honig; Gelatine 1 EL. l.

Bis zur Homogenität mischen, tagsüber und vor dem Training einnehmen.

"Dikuls Getränk"

150 gr. 1% Fettgehalt von Hüttenkäse; 100 gr. fettarme saure Sahne; natürlicher Honig 10 gr.; 20 gr. geriebene dunkle Schokolade.

Wir reiben saure Sahne mit Hüttenkäse, fügen dann Schokoladenstückchen und Honig hinzu und mischen alles gründlich mit einem Mixer. Wir akzeptieren vor der Strombelastung.

"Schneller Start"

500 ml Joghurt 1 % Fett; fettarmer Hüttenkäse 300 gr.; 2 gr. Vanillezucker; 8 Würfel raffinierter Zucker.

Alle Zutaten werden in einem Mixer zu einer Aufschlämmung gemischt. Über den Tag verteilt einnehmen, um den Ton beizubehalten.

Proteinshakes zur Fettverbrennung

Proteinshakes sind großartige Helfer für diejenigen, die ihren Körper in perfekter Verfassung halten wollen. Indem Sie diese Getränke in Ihre Ernährung aufnehmen und wissen, wie Sie Ihre eigenen Proteinshakes zur Gewichtsreduktion herstellen, müssen Sie sich nicht länger mit rücksichtslosen Diäten quälen.

Proteingetränke zur Gewichtsabnahme lassen kein Fett in Reserve zu, außerdem beseitigen sie das Hungergefühl und füllen die Energiereserven auf. Und auch hausgemachte Proteinshakes zum Abnehmen sind sehr lecker.

Wie Proteinshakes zum Abnehmen wirken

Die Verdauung von Protein durch den Körper erfordert viel Zeit und hohe Energiekosten. Wenn Sie es in Ihr Menü aufnehmen, wird die erforderliche Menge an Protein eine antikatabole Reaktion auslösen. Dies bedeutet, dass Fett aktiv verbrannt wird und im Gegenteil Muskelmasse aufgebaut wird.

Darüber hinaus dämpfen Proteinshakes das Hungergefühl und helfen, die Fettansammlung im Körper zu reduzieren.

Regeln für das Trinken von Proteingetränken zur Gewichtsreduktion

Auch wenn Sie wissen, wie Sie Ihre eigenen Proteinshakes zum Abnehmen herstellen können, müssen Sie die Regeln für die Einnahme eines Proteingetränks befolgen. Um Übergewicht loszuwerden, sollten Proteinshakes zum Frühstück getrunken werden, denen Vollkornbrot und frisches Obst hinzugefügt werden.

Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie bei der Einnahme von Proteinshakes die Aufnahme einfacher Kohlenhydrate reduzieren müssen, da sonst die Gefahr besteht, dass zusätzliches Körperfett angesammelt wird.

Proteinshake-Rezepte zum Abnehmen

"Nussbaum"

Nüsse (beliebig) 1 EL; 1. l. natürlicher Honig; ein Ei; 1% fetter Kefir - 300 gr.

Wir mahlen alle Produkte in einem Mixer und fügen dann Kefir hinzu. Ein solches Getränk kommt gut mit überschüssigem Fett zurecht.

Bereiten Sie ein solches Getränk zu, um Stoffwechselprozesse zu normalisieren, den Hunger und das Auftreten von Entlastungsmuskeln zu reduzieren:

"Eiweißbombe"

Fettfreier Hüttenkäse 150 gr.; Weizenkleie 1 EL. L.; 100 gr. Kefir, fettfrei; ein kleiner Löffel Kakao Wir bringen den Cocktail in einen homogenen Zustand, wenn das Getränk dick ist, essen wir es mit einem Löffel.

Bereiten Sie für eine schlanke und fitte Figur dieses Getränk zu:

"Schöne Erleichterung"

150 gr. Hüttenkäse 1% Fett; 1 unvollständige Kunst. l. Kleie; 150 gr. fettarmer Kefir; 100 gr. Beeren oder Früchte.

Den Hüttenkäse weich machen, die Früchte hacken, alle Zutaten in einem Mixer zu einem homogenen Brei mischen.

Das folgende Rezept für ein Proteingetränk gilt als hervorragend zum Abnehmen:

"Leichtigkeit"

150 gr. Milch, entrahmt; 1 Teelöffel jedes Pflanzenöl; 1. l. Leinsamen; 2 Portionen Proteinpulver mit Vanillegeschmack; 5 gr. Stevia.

Alle Produkte mischen, zu einem homogenen Brei bringen und mit einem Glas kaltem Wasser verdünnen.

Tägliche Proteinration, Video

Ernährungswissenschaftler bestätigen die hohe Wirksamkeit von Proteinshakes, empfehlen jedoch, nicht mehr als 300 Gramm dieses Getränks pro Tag einzunehmen. Protein ist der Hauptbaustoff für einen schönen, schlanken und straffen Körper, aber leider kann sein Überschuss die Nierenfunktion beeinträchtigen.

Trainierst du im Fitnessstudio? Wollen Sie Muskelmasse aufbauen oder abnehmen, Ihre Muskeln formen oder einen Arnold-Schwarzenegger-Look kreieren? Dann muss der tägliche Speiseplan mit einem Proteinshake abwechslungsreicher gestaltet werden. Die Basis dafür ist Eiweiß – das wichtigste Spurenelement für den Aufbau und Erhalt von Muskelmasse. Was soll man wählen - Fertigmischungen namhafter Hersteller oder selber einen Proteinshake zu Hause zubereiten? Versuchen wir, die Vielfalt der Angebote und Optionen zu verstehen.

Die Vorteile von Proteinshakes

Proteinshakes wurden als Nahrungsergänzung für Gewichtheber mit hohen Belastungen konzipiert. Nach und nach sind sie vom Lebensmittel für Profis zu einer alltäglichen Energiequelle für diejenigen geworden, die dem Körper ein schönes Aussehen verleihen möchten. Was sind die Vorteile von Proteinshakes?

Der tägliche Proteinbedarf eines Sportlers liegt bei bis zu 5 Gramm pro kg Körpergewicht. Milchprodukte, Eier, Obst sind gut als Hauptmahlzeiten, aber vor und nach sportlichen Aktivitäten ist eine spezielle Ernährung erforderlich. Ein hausgemachter Proteinshake ersetzt Snacks und sättigt Sie mit Energie.

Der Hauptbestandteil von Pulvermischungen ist Protein. Unterschiedliche Arten von Ladungen erfordern unterschiedliche Arten von Proteinshakes. Von der Methode zur Gewinnung von Getränken werden unterteilt in:

1. Serum. Hergestellt aus Molke. Sie sind schnell verdaut. Es wird empfohlen, solche Cocktails nach dem Training alle 1,5 bis 2 Stunden in kleinen Portionen zu konsumieren.
2. Molkerei. Mehr als 2/3 besteht aus Casein, einem langsam löslichen Protein.
3. Ei. Hohe Produktionskosten schränken die Reichweite der Cocktailkonsumenten ein.
4. Soja. Der niedrige Preis von Cocktails mit einer solchen Basis schafft Nachfrage. Empfohlen für Sportler, die tierisches Eiweiß nicht vertragen; Vegetarier.
5. Kasein. Nützlich vor dem Schlafengehen als Cocktail.

Die vorteilhaften Eigenschaften gewöhnlicher Proteinshakes und Getränke mit Energiekomponenten (Gainer) sind umfangreich:

1. Spart Zeit und Mühe. Ein Cocktail ist schneller gemacht als zum Beispiel gebackenes Fleisch mit Gemüse zu kochen.
2. Pflege des Verdauungstraktes und des gesamten Körpers. Um die richtige Menge an Protein zu erhalten, müssen Sie eine große Menge an Nahrung zu sich nehmen. Das Volumen der Muskelmasse wächst langsam und der Magen dehnt sich schnell aus.
3. Energy-Drinks (Gainer-Cocktails) sind nahrhaft, stellen nach dem Training schnell wieder Kraft her. Angenehm im Geschmack.
4. Die Fähigkeit, den Proteinbedarf durch das Trinken eines Cocktails auszugleichen.
5. Finanzielle Einsparungen. Gesunde Ernährung, insbesondere hausgemachte Produkte, kostet viel Geld. Shakes werden zur Rettung kommen, indem sie lange Zeit einen hohen Proteinspiegel aufrechterhalten.
6. Eine relativ einfache Dosierung von Komponenten in Cocktails hilft dabei, die Menge der konsumierten Substanzen und Aminosäuren zu verfolgen.

Rezepte für die Zubereitung von Proteinshakes zu Hause (Foto)

Gainer helfen, den Körper zu beleben und die Muskeln mit Protein zu nähren. "Trainingscocktails" werden 40-45 Minuten vor dem aktiven Sport zubereitet. Sie enthalten Proteine ​​(ab 60%), gesunde Kohlenhydrate und einige Fette. Anwendungszeit - eine halbe Stunde vor und nach dem Training. Alle Komponenten sollten menschliche Körpertemperatur (37⁰) haben, um die Kalorienverbrennungskosten des Körpers zu erhöhen. Die Portionen sind für 250 ml des fertigen Produkts ausgelegt. Trinken Sie langsam in kleinen Schlucken. Kochen Sie nach den Rezepten mit dem Foto unten, haben Sie Spaß und vor allem - das gewünschte Ergebnis!

Proteinshake für Muskelwachstum für Männer

Um einen klassischen Proteindrink herzustellen, der das Muskelwachstum anregt, nehmen Sie die folgenden Zutaten:

• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von 0% - 100 g Selbstgemachter ist schmackhafter, aber sehr kalorienreich und fettig.
• Magermilch - 100 g Es besteht eine Unverträglichkeit des Produkts - durch Soja ersetzen.
• Wachteleier - 3 Stk. (um Salmonellose zu vermeiden). Keine Wachteln - 2 Hühnereier kochen. Für einen Cocktail braucht man nur Protein.
• Fruchtsirup, Marmelade, Marmelade - 3 EL. Löffel. Wählen Sie eine beliebige süße Zutat.
• Trockenmilchnahrung (Baby) oder Proteinshake-Pulver - 2 EL. Löffel.

In dieser Reihenfolge kochen.

• Hüttenkäse mit Eiern mischen, glatt mahlen.
• Trockenmischung hinzufügen. Gründlich mischen.
• Fügen Sie süße Kohlenhydrate hinzu.
• Gießen Sie die Milch ein. Schalten Sie den Shaker ein (Turbo-Modus) und schütteln Sie alle Zutaten.

Zum Masseaufbau mit Banane, Haferflocken und Milch

Bananen enthalten pflanzliches Eiweiß und Haferflocken ergänzen den Vorrat an gesunden Kohlenhydraten. Das Getränk wirkt in der ersten Tageshälfte und vor dem Training. Sie benötigen Komponenten:

• Banane - 1 Stck.
• Milch (1% Fett) oder Soja - 100 ml.
• Protein in einer Trockenmischung (Milch / Sport) - 1 EL.
• Eis - 50 g Auf Wunsch durch Joghurt, Hüttenkäse ersetzen.
• Haferflocken - 50 g
• Raffiniertes Öl - 1 EL.
• Honig - 1 Teelöffel.

Verwenden Sie vor dem Kochen einen Mixer im Turbomodus, um die Haferflocken zu einem Pulver zu mahlen. In einen Shaker gießen, Eiscreme und Pflanzenöl hinzufügen. Aufsehen. Senden Sie die Mischung, Banane und Honig in das Glas. Nochmals umrühren. Milch dazugiessen, schaumig schlagen. Ihr Cocktail ist fertig!

Zur Gewichtszunahme ohne Hüttenkäse

Das Rezept zur Herstellung von Proteingetränken ohne Hüttenkäse ist einfach und nimmt nicht viel Zeit in Anspruch. Ein Fruit Gainer wäre großartig für eine morgendliche Mahlzeit. Die Zutaten nehmen, zu Püree mixen:

• 100 ml frisch gepresster Orangensaft;
• 150 ml Naturjoghurt;
• Vanille - auf der Spitze eines Löffels;
• Molkenprotein/Milch-Formel;
• Honig - 1 Löffel.

Ein süßer Traum, der mit Nutzen verbracht wird (Gewichtszunahme durch Muskelwachstum), liefert ein Schokoladen-Vanille-Getränk mit Kasein. Dieser Smoothie wird langsam verdaut und hält den Proteingehalt fast bis in den Morgen hoch. Du wirst brauchen:

• milch - 200 g;
• Trockenmilch - 1 EL. Löffel;
• Kakaopulver - 2 EL. Löffel;
• Kaseinmischung - 1 EL;
• Milchschokolade - 50 g oder ein Schokoriegel.

Alle Zutaten mit einem Mixer schlagen. Geriebene Schokolade darüber streuen. Es ist besser, vor dem Schlafengehen in kleinen Schlucken zu trinken.

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Wie macht man ein leckeres Proteingetränk zur Gewichtsreduktion?

Es gibt die Meinung, dass ein Proteinshake zur Gewichtszunahme beiträgt. Das ist nicht so. Ein Protein-Set von Produkten in Kombination mit Früchten führt zu Gewichtsverlust. Körperliche Aktivität sollte nicht schwer und regelmäßig sein. Ersetzen Sie Snacks durch eine Portion eines Proteingetränks, maximal zwei pro Tag. Du wirst brauchen:

• Molke / Kefir - 200 ml;
• Honig - 1 EL;
• Kiwi - 2 Stk. (zur Abwechslung durch Himbeeren, Preiselbeeren, Brombeeren ersetzen);
• Protein / Säuglingsnahrung - 1 EL.

Eine Portion von 250-500 g wird morgens eine halbe Stunde vor dem Training für den Körper nützlich sein. Genießen Sie den Geschmack und verlieren Sie Gewicht!

Schaden von Proteinshakes

Proteinshakes sind kontraindiziert:

• schwangere Frau;
• Menschen mit Nierenerkrankungen;
• in Gegenwart von Nierensteinen, Gallenblase;
• Sportler mit Magen-Darm-Problemen.

Negative Konsequenzen:

1. Klinische Studien haben gezeigt, dass die Zusammensetzung von Proteingetränken nicht als organisch, natürlich bezeichnet werden kann. Die Verwendung dieser Getränke macht süchtig, ein schnelles Ergebnis stimuliert eine Erhöhung der konsumierten Portionen. Die Folge sind Probleme mit dem Herzmuskel, es droht Steinbildung.
2. Die Gewohnheit des Körpers, leicht verdauliche Proteine ​​zu verarbeiten, bewirkt eine langfristige Umstrukturierung des Körpers nach der Verweigerung der Verwendung. Zumindest eine Störung der Darmarbeit und ein gewisser Verlust an Muskelmasse, Entlastungsformen sind garantiert.
3. Erhebliche Geldkosten. Gute Produkte sind teuer. Je bekannter der Hersteller, desto teurer seine Produkte. Billige Analoga haben viele Nebenwirkungen.
4. Wenn Sie die Anzahl der Portionen des Getränks sprengen, insbesondere Gainer, führt dies zu Fettleibigkeit.
5. Sportler, die vom Volumen von Trizeps und Bizeps ernsthaft mitgerissen werden, verlieren den Bezug zur Realität und wechseln zur Verwendung von Steroiden und Anabolika. Das lohnt sich absolut nicht!

Ein Proteinshake für zu Hause ist genau das, was Menschen brauchen, die aktiv Sport treiben oder einen gesunden Lebensstil führen. In der Regel müssen sie eine ausreichend große Menge an Protein in der Nahrung zu sich nehmen, um eine hohe Stoffwechselrate aufrechtzuerhalten, Muskelmasse aufzubauen oder Fett zu verbrennen.

Die meisten Fitnessexperten gehen davon aus, dass Sie etwa 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen sollten.

Ein 90 kg schwerer Sportler muss also täglich 180 g Protein zu sich nehmen. Das ist genug. Zum besseren Verständnis dieser Zahl sei angemerkt, dass so viel Eiweiß beispielsweise in 800 g Hähnchenfilet enthalten ist. Stimmen Sie zu, nicht jeder kann so viel Hühnchen pro Tag essen, denn zusätzlich müssen Sie den Körper mit der notwendigen Menge an Kohlenhydraten und Fetten auffüllen. Mit einer solchen Nahrungsmenge wird es für den Magen-Darm-Trakt schwierig sein, selbst mit einer absolut gesunden Person fertig zu werden. In solchen Fällen kommen Proteinshakes zur Hilfe - es ist bequem, schnell und lecker.

In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Sie zu Hause einen Proteinshake zubereiten, teilen die Rezepte und geben Ihnen einige hilfreiche Tipps, wie Sie sie konsumieren können.




Die Vorteile eines natürlichen Cocktails

Ohne ausreichend Protein in der Ernährung ist ein erfolgreicher Sport nicht möglich - der Körper hat einfach keine Zeit, sich zu erholen. Aminosäuren dienen als eine Art Baustoff für den Wiederaufbau von Muskelzellen, die beim Krafttraining verletzt wurden. Ein spezielles Getränk hilft, den Bedarf des Körpers an Aminosäuren zu decken, Erholungsprozesse zu beschleunigen und alle Voraussetzungen für den Aufbau von Muskelmasse zu schaffen.

Auswahl der Komponenten

Wenn Sie zu Hause einen Proteinshake für Muskeln zubereiten, wählen Sie selbst aus, aus welchen Komponenten er bestehen soll. Sie können die für Sie optimale Zusammensetzung vollständig auswählen, z. B. mit Hüttenkäse, wenn Sie ein Protein mit längerer Absorption benötigen. Sie können Eiweiß verwenden, wenn Sie nach dem Training dringend katabole Prozesse verhindern müssen.

Sie können auch die Menge an einfachen und komplexen Kohlenhydraten in Ihrem Getränk variieren oder ganz darauf verzichten, wenn Sie versuchen, Unterhautfett loszuwerden.

natürliche Zutaten

Selbstgemachte Proteinshakes sind ein toller Snack für Frauen. Und das alles, weil sie aus natürlichen Zutaten hergestellt werden und keine zusätzlichen Kalorien enthalten, da sie fast kein Fett und einfache Kohlenhydrate enthalten. Im Fitnessumfeld ist die Praxis durchaus üblich, wenn Sportlerinnen die letzte Mahlzeit durch einen solchen Cocktail ersetzen. Auf diese Weise können Sie alle für den Körper notwendigen Mikro- und Makronährstoffe erhalten, ohne das Verdauungssystem mit einer großen Menge fester Nahrung zu belasten. Darüber hinaus gibt es auch einen Moment der häuslichen Bequemlichkeit: Sie müssen nicht viel Zeit damit verbringen, das Abendessen zuzubereiten und Geschirr zu spülen.

Produktqualitätssicherung

Und was am wichtigsten ist – wenn Sie zu Hause einen Proteinshake für Muskelwachstum oder Gewichtsverlust herstellen, können Sie sich auf die Produkte verlassen, die Sie verwenden. Beim Kauf einer Dose Protein in einem Sporternährungsgeschäft können Sie sich nicht zu 100 % sicher sein, dass der Hersteller hochwertige Rohstoffe verwendet hat und die tatsächliche Zusammensetzung des Produkts der auf der Verpackung angegebenen entspricht. Auch in großen Ketten von Sportnahrungsgeschäften besteht immer die Gefahr, auf eine Fälschung zu stoßen, die unter unverständlichen Bedingungen und aus zweifelhaften Inhaltsstoffen hergestellt wurde. Diese Fälschungen enthalten oft Stärke, Maltodextrin, Zucker und andere einfache Kohlenhydrate, die den Nährwert des Proteins zunichte machen.



Die Hauptbestandteile des Getränks

Die Proteinkomponente unserer Shakes ist Milch, fettarmer Hüttenkäse und Eiweiß.

Milch

Milch ist besser mit einem geringeren Fettgehalt zu wählen. Es sollte jedoch beachtet werden, dass Milch Laktose enthält, ein Kohlenhydrat mit einem hohen glykämischen Index. Wenn Sie also eine strenge Diät einhalten und selbst eine kleine Menge einfacher Kohlenhydrate für Sie kontraindiziert ist, ist es besser, Milch durch reines Wasser zu ersetzen. Es wird nicht so lecker sein, aber viel weniger kalorienreich.

Hüttenkäse

Eine ähnliche Geschichte mit Hüttenkäse, aber der darin enthaltene Laktosegehalt ist geringer. Leider fügen skrupellose Hersteller dem Hüttenkäse oft Stärke hinzu, was ihn für die richtige Ernährung praktisch unbrauchbar macht. Kaufen Sie Hüttenkäse nur von vertrauenswürdigen und zuverlässigen Herstellern. Sie sollten Hüttenkäse nicht nach Gewicht kaufen, da Ihnen niemand garantieren kann, dass sein Fettgehalt dem angegebenen entspricht. Sie können jeden Hüttenkäse verwenden: normal, gekörnt oder weich, aber vergessen Sie nicht, sich die Menge an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten und den Kaloriengehalt des Produkts auf dem Etikett anzusehen.

Eiweiß

Wenn es um Eiweiß geht, sind in Flaschen abgefülltes pasteurisiertes flüssiges Eiweiß am vorteilhaftesten. Jetzt ist der Kauf kein Problem. Diese Komponente kann problemlos in jedem Sporternährungsgeschäft gekauft oder online zur Lieferung nach Hause bestellt werden.

Eiweiß ist das Beste für Sportler. Es ist reich an essentiellen Aminosäuren und sehr gut verdaulich. Keine Angst vor Salmonellose, das Protein ist vollständig pasteurisiert und gereinigt. Natürlich können Sie auch normale Hühnereier verwenden. Aber wenn Sie sie ohne Wärmebehandlung essen, besteht nur ein geringes Risiko, sich mit Salmonellen anzustecken. Außerdem enthält ein ganzes Hühnerei etwa 6 Gramm Eiweiß und die gleiche Menge Fett. Dadurch wird der Cocktail viel kalorienreicher.

Sie können Hühnereier auch durch Wachteleier ersetzen, dies hat jedoch fast keine Auswirkungen auf das Endergebnis - die Aminosäurezusammensetzung dieser beiden Produkte ist nahezu identisch. Das einzige Problem mit dieser Proteinquelle ist, dass manche Menschen Schwierigkeiten haben, rohes Eiweiß zu verdauen. Die Einnahme von Enzymen unmittelbar nach dem Trinken eines Cocktails hilft, dieses Problem zu lösen.



Kohlenhydrate

Du kannst deinem selbstgemachten Masse Protein Shake komplexe und einfache Kohlenhydrate hinzufügen. Die beste Quelle für komplexe Kohlenhydrate ist. Sie sind preiswert, in jedem Geschäft erhältlich und ihr glykämischer Index ist sogar niedriger als der von Reis oder Buchweizen. Und der Kaloriengehalt von Haferflocken pro 100 Gramm Produkt in Trockengewicht beträgt nur 88 Kalorien.

Darüber hinaus werden Haferflocken bei der Zubereitung eines Getränks im Mixer zerkleinert und verleihen dem Cocktail eine angenehme, leicht dicke Konsistenz. Wenn Sie sich in der Phase des Muskelaufbaus befinden, ist auch eine kleine Menge einfacher Kohlenhydrate erlaubt. Vor allem, wenn Sie einen Cocktail zubereiten, den Sie direkt nach dem Aufwachen oder nach dem Training einnehmen können. Bevorzugen Sie am besten Naturprodukte wie frisches Obst, Beeren oder Honig. Zusätzlich zu Geschmack und Nutzen fügt dies dem Produkt Ballaststoffe hinzu, die seine Absorption verbessern.

Wenn Sie Ihrem Smoothie Süße hinzufügen möchten, verwenden Sie am besten einen Süßstoff wie Aspartam oder Stevia.

Die Menge an Ersatz sollte moderat sein, man sollte es auch nicht übertreiben. Der Geschmack dieser Süßstoffe unterscheidet sich natürlich stark von normalem Zucker, aber sie erhöhen den Kaloriengehalt des Cocktails nicht.

Wenn es notwendig ist, das Getränk kalorienreicher zu machen (dadurch können Sie den Erholungsprozess zwischen den Trainingseinheiten beschleunigen), wäre es eine gute Lösung, eine kleine Menge Nüsse hinzuzufügen. Walnüsse und Erdnüsse sollten bevorzugt werden. Sie enthalten eine große Menge an ungesättigten Omega-3- und Omega-9-Fettsäuren, die sich positiv auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems auswirken, indem sie den Cholesterinspiegel im Blut senken.

Sie können auch Erdnussbutter hinzufügen, aber denken Sie daran, sie abzuwiegen. Misst man eine Portion „nach Augenmaß“, dann kann man sich leicht verrechnen und den Cocktail zu kalorienreich machen, was bei regelmäßigem Konsum zu einem Kalorienüberschuss im Körper führt und zu einer Gewichtszunahme führen kann. Fügen Sie aus dem gleichen Grund keine Lebensmittel hinzu, die Transfette enthalten, wie Eiscreme oder Schokoladenaufstrich.

Cocktail-Schema

Wann und in welcher Menge Proteinshakes konsumiert werden sollten, ist eine rein individuelle Frage. Es hängt von vielen Faktoren ab. So spielen beispielsweise der Zeitpunkt des Aufwachens und Einschlafens, die Anzahl der Mahlzeiten am Tag, die Neigung zu Übergewicht usw. eine Rolle.

In den folgenden Tabellen bieten wir nur eine grobe Vorstellung davon, wann Sie ein Getränk trinken sollten, wenn Sie abnehmen oder Muskelmasse aufbauen möchten.

Für die meisten Sportler eignet sich folgendes Rezept für selbstgemachte Proteinshakes zum Aufbau von Muskelmasse:

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen (die Proteinmenge sollte gering sein, um den Magen-Darm-Trakt nicht zu überlasten, 20-25 Gramm Protein reichen aus).
2. Zwischen den Mahlzeiten (dadurch wird der Stoffwechsel weiter angekurbelt und weitere Voraussetzungen für den Muskelaufbau geschaffen, die optimale Portion liegt bei 30-35 Gramm Protein).
3. Post-Workout (dies stoppt katabole Prozesse und startet Erholungsprozesse, idealerweise 30 Gramm schnell verdauliches Protein).
4. Vor dem Schlafengehen (dies schützt das Muskelgewebe die ganze Nacht vor Katabolismus, Sie können die Portion auf 50 Gramm langsam verdauliches Protein erhöhen).

Wenn Sie zusätzliche Pfunde loswerden möchten, ist das folgende Schema für die Einnahme von hausgemachten Proteinshakes zur Gewichtsreduktion für Sie geeignet:

1. Unmittelbar nach dem Aufwachen (20-25 Gramm Protein reichen aus, Sie können auch einige Kohlenhydrate hinzufügen und die erste Mahlzeit durch einen Cocktail ersetzen).
2. Post-Workout (30 Gramm schnell absorbierendes Protein helfen Ihnen, sich besser zu erholen und geben Ihnen Kraft).
3. Anstelle der letzten Mahlzeit oder vor dem Schlafengehen (abends sollten Sie sich trotzdem nicht auf Kohlenhydrate stützen, damit das Abendessen durch einen Cocktail auf Basis von fettarmem Hüttenkäse ersetzt werden kann).

Muskelshake-Rezepte

Wenn Sie Muskelmasse aufbauen möchten, sollten neben Protein auch komplexe Kohlenhydrate ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung sein. Dies kann leicht in einen Cocktail übersetzt werden, indem Haferflocken hinzugefügt werden. Ein paar einfache Kohlenhydrate schaden auch nicht, also kannst du getrost Obst, Beeren oder Honig hinzufügen, aber in Maßen.

Hier sind also einige Rezepte, die dir zeigen, wie man einen Proteinshake herstellt.

Getränkerezepte zum Abnehmen

Gewichtsverlust ist ohne Compliance unmöglich. Die Fettmenge in der Nahrung sollte ebenfalls gering sein - nicht mehr als 1 Gramm pro 1 kg Körpergewicht. Deshalb bereiten wir ein Getränk nach dem gleichen Prinzip zu - eine große Menge Protein, eine minimale Menge an Kohlenhydraten und Fetten. Diese hausgemachten Proteinshakes sind für Mädchen geeignet, da sie wenig Kalorien enthalten und der Figur nicht schaden.

Was bedeutet es, wenn dein Freund dich bittet, ihm einen Bananen-Proteinshake zu machen, und dein bester Freund mit einer Sammlung von Gläsern herumläuft, die mit gekochtem Fleisch und Nüssen gefüllt sind? Alles ist sehr einfach! Menschen, die sich mit dem Aufbau eines schönen Körpers beschäftigen, organisieren für sich die richtige und regelmäßige Ernährung.

Darüber hinaus zwingen ständige Sportarten diese Charaktere dazu, spezielle Nahrungsergänzungsmittel in ihren Körper einzuführen. Am beliebtesten sind Vitamine und eiweißreiche Mischungen, Aminosäuren und Fatburner sowie Isotonika, Energy Drinks, Kreatine und L-Carnitine. Glaubst du nicht, dass ein Bananenproteinshake aus der obigen Liste wie das leckerste und am wenigsten Übel aussieht?

Kommen wir nun zurück zu unserer Liste, was der Bodybuilder, die Fitnessdame und der Marathonläufer bekommen sollten. Erstens, eine vollwertige, gesunde Ernährung. Zweitens biologisch aktive Zusatzstoffe, deren Liste oben erstellt wurde. Manchmal werden sie als Sporternährung bezeichnet, aber das ändert nichts an der Essenz des Phänomens. Sie ermöglichen es einer trainierenden Person, Muskelmasse aufzubauen, die Kraftbelastung zu erhöhen und verschiedene Organsysteme in einem Zustand zu halten, der es einer Person ermöglicht, ihre eigene Lebensweise zu führen, die für den Laien zu aktiv ist.

Warum Sie zusätzliches Protein benötigen

Was hat dann ein Bananen Protein Shake damit zu tun? Denn Protein oder Whey Protein ist das erste Medikament, das Sportler einnehmen, dessen Belastung beginnt, den „normalen Durchschnitt“ zu überschreiten. Wofür? Werfen wir einen Blick darauf, wie der menschliche Körper von einer Extradosis Protein profitiert.

Übrigens kann die Form ihres Eintritts in den Körper beliebig sein. Der eine trinkt nach dem Training gerne einen Proteinshake aus Hüttenkäse und Banane, der andere zerkleinert lieber Whey Protein direkt aus der Dose, fast wie Kaviar, nur mit mehr Nutzen für seinen Körper.

Was passiert, wenn du regelmäßig einen Proteinshake mit einer Banane zu dir nimmst:

1. Der menschliche Körper erhält zusätzliches Baumaterial, das für die Bildung neuer Zellen notwendig ist. Durch die Einnahme eines Proteinshakes aus einer Banane und Milch nach dem Training lenken wir den Fluss von zusätzlichem Protein künstlich auf den „Aufbau“ des Muskelskeletts. Natürliche Produkte ermöglichen es Bodybuildern, Muskelmasse aufzubauen, ohne den Körper zu schädigen. Und wenn wir noch einmal die Möglichkeit erwähnen, einen Proteinshake aus Hüttenkäse und Banane zu konsumieren, dann mit offensichtlichem Vergnügen für eine Person.

1. Protein, das ungeplant in den Körper gelangt, verbessert den Stoffwechsel. Gleichzeitig blockiert es die Aufnahme von Fetten durch den Körper. Diese beiden Faktoren tragen zur Gewichtsabnahme bei. Mit anderen Worten, den Körper von einer Schicht Fettzellen befreien, die die Muskelentlastung verbergen.

1. Es wird angenommen, dass Protein ein Antioxidans ist. Was ist das? Es bindet freie Radikale, die die Oxidation (Alterung) von Organellen, Zellen, Organsystemen stoppen. Daher kann ein Proteinshake mit Banane und Milch als das köstlichste aller Medikamente bezeichnet werden, die die Alterung des Körpers stoppen.

1. Dasselbe Protein, das von einem Sportler in Form eines Proteinshakes mit Banane und Hüttenkäse eingenommen wird, senkt nachweislich den Cholesterinspiegel im Blut. Dies minimiert das Risiko von Cholesterin-Plaques an den Wänden der Blutgefäße, deren Volumen verdünnt oder verstopft wird. Daher wurde Molkenprotein - unerwarteterweise - in die Liste der Medikamente aufgenommen, die zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verschrieben werden.

1. Durch die Ergänzung des Körpers mit Baumaterial - "freiem" Protein - gibt das besprochene Nahrungsergänzungsmittel dem Körper eine Art Schutzschild. Darunter versteht man die Schutz- und Immunfunktion, die Proteine ​​in unserem Körper übernehmen. Zusätzliches Baumaterial ermöglicht es dem Körper, mehr "universelle Soldaten" zu synthetisieren, die unseren Körper vor Infektionen schützen, die von der Außenwelt kommen.

Ein wichtiger Punkt – Whey Protein oder ein Proteinshake mit Milch, Banane und Honig ist für Personen mit Laktoseintoleranz oder Neigung zu Allergien grundsätzlich nicht zu empfehlen.

So füllen Sie die Proteinspeicher im Körper auf

Es gibt drei Möglichkeiten, den menschlichen Körper mit Proteinen aufzufüllen. Erstens erhalten wir unsere Dosis an Proteinen im trivialsten Prozess der Ernährung. Weißes und rotes Fleisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte sind eine wertvolle Proteinquelle. Gleichzeitig gilt tierisches Eiweiß als wertvoller als pflanzliches.

Zweitens kann eine zusätzliche Dosis an Proteinen durch den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in Sportnahrungsgeschäften erhalten werden. Dieses Protein wird aus der Molke gewonnen, die durch das Säuern von Milch entsteht. Eine hohe Konzentration einer nützlichen Substanz in einem Glas ermöglicht es einer Person, dem Körper ein „Baumaterial“ zu geben, ohne auf eine ausschließlich proteinhaltige Ernährung umzustellen.

Drittens bereiten wir einen Proteinshake aus Bananenmilch und Hüttenkäse zu und verbinden so das Geschäftliche mit dem Angenehmen. Wenn Sie ein Gourmet-Bodybuilder sind, ist dies im Allgemeinen die dritte Option, die als ideal angesehen werden kann. Ohne natürlich die Grundlagen einer ausgewogenen Ernährung zu vergessen, eine sinnvolle Kombination von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten sowie mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt in kleinen Dosen. Besonders nützlich - sie versorgen den Körper mit dem für den Aufbau von Entlastungsmuskeln notwendigen Protein und fügen keine neuen Fettdepots hinzu.

Wie man Bananen-, Hüttenkäse- und Milcheiweißshakes zubereitet

Beginnen wir damit, worin ein wertvolles Getränk zubereitet wird. Am besten eignet sich dafür ein Sportshaker. Es unterscheidet sich nicht von dem, was der Barkeeper verwendet. Es ist nur kein Alkohol, der mit Soda und Fruchtsäften aus Tetrapacks aufgepeppt wird. Wir hoffen, dass solche Dinge niemals in das Innere Ihres Sport-Shakers gelangt sind. Unser Athlet lädt die ausgewählten Zutaten in das Shaker-Glas, schließt den Deckel und beginnt zu schütteln. Ein Sieb wird verwendet, wenn Sie den Schaum oder unvermischte Partikel der Bestandteile Ihres Proteinshakes mit Banane und Milch herausfiltern müssen.

Manchmal schlagen Cocktailautoren vor, eher einen Mixer als einen Shaker zu verwenden. Dies ist gerechtfertigt, wenn Zutaten mit unterschiedlicher Dichte in einem Getränk gemischt werden oder wenn eine wirklich homogene Masse erhalten werden muss.

Woraus bestehen hausgemachte Proteinshakes? Die Basis des Bananen-Eiweißshake-Rezeptes ist natürlich Milch. Aber! Das gleiche Getränk kann aus Hüttenkäse hergestellt werden. Plus - eine Banane, deren Geschmack gut zu den meisten Milchprodukten passt. Darüber hinaus wird der Geschmack des Getränks mit anderen Früchten angereichert - Erdbeeren, Blaubeeren, Walderdbeeren sowie Nüssen und Haferflocken. Manchmal werden dem Getränk Honig und sogar Eis hinzugefügt. Die Kombination der oben genannten Komponenten ermöglicht es Ihnen, einen außergewöhnlichen Geschmack von hausgemachtem Bananenproteinshake zu erhalten.

Gleichzeitig schließen wir die Möglichkeit nicht aus, aus dem oben beschriebenen Whey Protein einen hausgemachten Bananen Protein Shake zuzubereiten. Es wird in Sporternährungsgeschäften gekauft. Aber um den Geschmack und das ästhetische Erscheinungsbild des Getränks zu verbessern, wird ihm eine Banane hinzugefügt.

Die besten Rezepte für hausgemachte Bananen-Protein-Shakes

der Traum eines Bodybuilders

Flüssigkeit wird in den Shaker-Behälter gegossen - 0,5 Liter Wasser oder Milch. Es enthält 1-2 Esslöffel Whey Protein. Die Dosis wird nach Rücksprache mit einem Trainer oder Ernährungsberater festgelegt. Ein wichtiger Punkt ist, dass das Pulver in die Flüssigkeit gegossen wird und nicht umgekehrt. Dadurch lässt sich das Getränk leichter zu einer homogenen Masse mischen.

Der Shaker schließt sich. Die Shake-Basis wird durch Schütteln der Schüssel gemischt, um einen Proteinshake mit Milch und Banane herzustellen. Wo ist die Banane? Nachdem eine homogene Masse erhalten wurde, wird sie in mäßig zerkleinerter Form in den Schüttler geworfen. Eine weitere Shake-Session und der Bodybuilder bekommt das beste Getränk, mit dem er Muskelmasse aufbauen kann, ohne die Gesundheit zu gefährden.

Eine wichtige Einschränkung – ein fertiger Proteinshake aus Milch und einer Banane sollte innerhalb von 2 Stunden nach der Zubereitung verzehrt werden. Der Grund dafür ist, dass in einer Mischung mit der höchsten Proteinkonzentration die Prozesse der bakteriellen Vermehrung beschleunigt ablaufen.

Bedeutung - es ist dieses Getränk, das dem Körper seines Verbrauchers maximalen Nutzen bringt. Die regelmäßige Einnahme solcher Flüssigkeiten ermöglicht es dem Sportler, Muskelmasse aufzubauen und Fett schneller abzubauen.

Natürlichkeit als Lebenseinstellung

Für diejenigen, die Natürlichkeit in allem bevorzugen, wird das folgende Getränk angeboten. Für 0,5 Liter Milch wird 1 zerdrückte Banane in den Shaker gegeben. Um den Proteingehalt zu erhöhen, wird Hüttenkäse zu einem Proteinshake mit Milch und einer Banane hinzugefügt. Die Norm liegt bei 100-200 Gramm. Wenn der Athlet nicht zu leichter Gewichtszunahme neigt, ist es nicht verboten, die Geschmackskomponente mit einem Löffel Honig, Nüssen oder einer Handvoll Haferflocken zu verstärken.

Wert - die Zeit, für die die genannten natürlichen Komponenten in einem Proteinshake aus Hüttenkäse, Banane und Milch kombiniert werden, ist minimal. Der Küchenchef sieht, dass er den Shaker legt, daher wird dieses Getränk gemäß den modernen Theorien der gesunden Ernährung dem menschlichen Körper maximalen Nutzen bringen.

Extravaganz des Geschmacks

Für diejenigen, die gerade erst den Weg der Bekanntschaft mit biologisch aktiven Substanzen und den Prinzipien der Sporternährung eingeschlagen haben, bieten wir die „leichte“ Option an. Dabei handelt es sich um einen Proteinshake aus Hüttenkäse, Milch und Banane, dessen Geschmack mit ernährungsphysiologisch bedenklichen Lebensmitteln angereichert ist. Zum Beispiel werden für 0,5 Liter Milch 1 gehackte Banane und 100 Gramm Hüttenkäse in einen Shaker gegeben. Und hier ist der "Geheimagent" - 200 Gramm Eis wie "Plombir".

Bedeutung - solche Getränke können Kindern, Gästen und Angehörigen angeboten werden, die in einer gesunden Lebensweise weniger fortgeschritten sind. Der Schaden von Eiscreme kann minimiert werden, wenn Sie es selbst kochen.