Wie viele Kalorien werden verbraucht? Wie viele Kalorien sollte ein Mensch pro Tag zu sich nehmen? Tägliche Kalorienaufnahme

In meinen vorherigen Artikeln habe ich mehr als einmal erwähnt, dass der Schlüssel zur schnellen Fettverbrennung darin besteht, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man an einem Tag verbrennt. Diese Regel ist eine der drei Säulen, auf denen das gesamte System ruht gesunder Gewichtsverlust. Kalorienkontrolle ist unerlässlich. Wenn Sie mehr essen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu. Wenn Sie weniger essen, als Sie verbrennen, verlieren Sie es.

Wie können Sie also die Menge der verbrannten Kalorien genauer messen? Passt uns die einfachste Rechnung?

Wie läuft die Kalorienverbrennung ab?

Der Verbrennungsprozess wird von drei Elementen durchgeführt:

• Grundumsatz – Das heißt, die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper im Ruhezustand Kalorien verbrennt. Selbst im Ruhezustand ist Ihr Körper ständig aktiv – er atmet, verdaut Nahrung und ist geistig aktiv. All dies erfordert Energie, die durch die Verbrennung von Kalorien entsteht. Der Grundumsatz beträgt etwa 65 % der täglich verbrannten Gesamtmenge.
• Aktivitätslevel – Hierbei werden die Kalorien berücksichtigt, die Sie dabei verbrennen physische Aktivität oder wenn der Körper einfach in Bewegung ist. Mehr Aktivität bedeutet mehr verbrannte Kalorien. Aktivität macht etwa 20 % der verbrannten Kalorien aus. Und natürlich kann sich dieser Wert je nach Ihrer persönlichen Aktivität ändern.
• Thermische Wirkung von Lebensmitteln – Die Verdauung von Nahrungsmitteln erfordert zusätzliche Energie. Typischerweise beträgt der thermische Effekt bis zu 10 % Gesamtindikator Kalorien verbrannt.

Möglichkeiten, Kalorien zu verbrennen

Kalorienverbrennungsmethode Nr. 1: Harris Benedict

Die meisten Online-Rechner zur Berechnung des Kalorienverbrauchs basieren auf der Harris-Benedict-Methode, die Ihr Alter, Gewicht, Größe und Geschlecht berücksichtigt. So wird Ihr Grundumsatz berechnet. Aber wir müssen noch das Aktivitätsniveau berechnen, also wird die resultierende Stoffwechselrate mit dem „Aktivitätsmultiplikator“ multipliziert, um das Endergebnis zu erhalten. Bei der Berechnung des Stoffwechselindikators wird der thermische Effekt berücksichtigt.

Bitte beachten Sie, dass diese Methode die Proportionen Ihres Körpers nicht berücksichtigt. Aber Leute, die es haben Muskelmasse Sie sind viel stoffwechselaktiver und ihr Körper verbrennt viel mehr mehr Kalorien. Diese Methode überschätzt den Prozess bei Menschen mit hoher Fettmasse und unterschätzt ihn bei Menschen mit wenig Körperfett (und noch mehr Muskeln). Wie Sie sehen, ist dies nicht der Fall perfekte Option, aber für Anfänger durchaus erträglich.

Kalorienverbrennungsmethode Nr. 2: Katch & McArdle

Die Katch & McArdle-Methode berücksichtigt bei der Bestimmung der Stoffwechselrate die Körperproportionen und gilt daher als die genaueste. Diese Methode verwendet denselben Aktivitätsmultiplikator wie die vorherige. Aber all das hat auch seine negativen Seiten. Das Ergebnis der Berechnungen dieser Methode hängt ausschließlich von der Körperfettmasse ab. Es ist jedoch unmöglich, die Fettmasse mithilfe allgemeiner Formeln genau zu berechnen. Natürlich ist Katch & McArdle der vorherigen Methode überlegen, aber letztendlich sind beide für eine durchschnittliche Person mit dem gleichen durchschnittlichen Körpertyp geeignet.

Kalorienverbrennungsmethode Nr. 3: Messen Sie die Stoffwechselrate und das Aktivitätsniveau

Der beste Weg, Ihren Stoffwechsel abzuschätzen, ist die Verwendung eines Stoffwechselanalysators. Wenn Sie befürchten, dass Ihr Stoffwechsel zu niedrig ist, ist dies im Allgemeinen die ideale Option für Sie. Das funktioniert so: Sie atmen 10 Minuten lang in ein spezielles Röhrchen und das Analysegerät führt die Messung durch. Es gibt jedoch ein Problem: Stoffwechselanalysegeräte können Tausende von Dollar kosten. Was zu tun? Am einfachsten ist es, sich an ein medizinisches Zentrum zu wenden, das sich mit Gewichtsverlust befasst gesundes Essen. Dieser Test kostet etwa 150 US-Dollar. Obwohl der Stoffwechselanalysator seine Nachteile hat. Die Stoffwechselraten einer Person neigen dazu, sich im Laufe des Tages abhängig von einer Reihe von Faktoren zu ändern. Obwohl der Analysator derzeit die „goldene“ Rechenmethode ist.

Der beste Weg, Ihr Aktivitätsniveau zu messen, ist die Verwendung eines Messgeräts (z. B. BodyBugg oder FitBit). Es misst Ihre körperliche Aktivität mithilfe eines integrierten Beschleunigungsmessers. Es ist nicht wissenschaftlich bestätigt, dass alle diese Zähler absolut genaue Ergebnisse liefern. Ihre Preise liegen zwischen 99 und 299 US-Dollar. Die größten und gravierendsten Herausforderungen, denen solche Messgeräte gewachsen sind, sind die Messung des Kalorienverbrauchs beim Fahrradfahren oder beim Heben von Gewichten. Diese Funktion ist eine gute Möglichkeit, Menschen zu motivieren, ihren sitzenden Lebensstil aufzugeben.

Wie können Sie also Ihre Kalorienverbrennungsrate genau berechnen, wenn sowohl Ihre Stoffwechselrate als auch Ihre Aktivitätsrate so unendlich schwer zu bestimmen sind? Meiner Meinung nach lohnt es sich, mit den ersten beiden Methoden zu beginnen. Dadurch erhalten Sie einen allgemeinen Überblick über den Verbrennungsmechanismus. Als nächstes sollten Sie die Ergebnisse der ersten beiden Methoden mit Messgeräten bestätigen, um sicherzustellen, dass alle Berechnungen korrekt sind.

Formeln zur Berechnung des Kalorienverbrauchs

Grundumsatz

Die Harris-Benedict-Formel bestimmt ein Grundniveau von Stoffwechsel ( Grundumsatz, BMR) – die Höhe des Energiebedarfs des Körpers ohne Berücksichtigung der zusätzlichen Energie, die für jede körperliche Aktivität erforderlich ist.

Der BMR ist eine Art „Ruheenergieniveau“ – die Kalorien, die der Körper zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigt. Jede Art von körperlicher Aktivität erhöht den tatsächlichen Energiebedarf und erfordert daher einen zusätzlichen Koeffizienten.

• Männer:

BMR = 88,36 + (13,4 x Gewicht, kg) + (4,8 x Größe, cm) – (5,7 x Alter, Jahre)

• Frauen:

BMR = 447,6 + (9,2 x Gewicht, kg) + (3,1 x Größe, cm) – (4,3 x Alter, Jahre)

Bestimmen Sie Ihr Aktivitätsniveau

Es gibt fünf Arten körperlicher Aktivität: minimal (keine körperliche Aktivität), niedrig (körperliche Aktivität 1–3 Mal pro Woche), mittel (3–5 Tage pro Woche), hoch (6–7 Mal pro Woche), sehr hoch ( (mehr als einmal am Tag trainieren).

Um den gesamten Energie- und Kalorienbedarf des Körpers zu ermitteln, müssen Sie den Ihrem Geschlecht, Alter und Gewicht entsprechenden BMR mit einem Koeffizienten multiplizieren, der sich nach dem Grad Ihrer körperlichen Aktivität innerhalb einer Woche richtet:

• Mindestwert, Kalorienrate = BMR x 1,2
• Niedrig, Kalorienaufnahme = BMR x 1,375
• Durchschnittliche Kalorienaufnahme = BMR x 1,55
• Hoch, Kalorienaufnahme = BMR x 1,725
• Sehr hoch, Kalorienaufnahme = BMR x 1,9

Beispiele für tägliche Kalorienberechnungen

Ein Mann, 25 Jahre alt, 178 Zentimeter groß, 72 Kilogramm schwer, treibt dreimal pro Woche Sport und führt an den restlichen Tagen einen sitzenden Lebensstil und arbeitet in einem Büro:

• BMR = 88,36 + (13,4 x 72) + (4,8 x 178) – (5,7 x 25) = 1765
• Kalorienwert = BMR x Aktivitätsniveau = 1765 x 1,55 = 2735 kcal.

Frau, 25 Jahre alt, Größe 172 Zentimeter, Gewicht 50 Kilogramm, betreibt viermal pro Woche Fitness, die restliche Zeit führt sie einen aktiven Lebensstil und arbeitet an ihren Füßen:

• BMR = 447,6 + (9,2 x 50) + (3,1 x 172) – (4,3 x 25) = 1333
• Kalorienwert = BMR x Aktivitätsniveau = 1333 x 1,725 ​​= 2299 kcal.

Warum ist die Lebensmittelzusammensetzung wichtiger als Kalorien?

Bestimmung der täglichen Kalorienaufnahme, die zur Gewichtserhaltung erforderlich ist – wichtiger Schritt zum Abnehmen oder Muskelaufbau. Wenn Sie abnehmen, reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme um 10–20 %, wenn Sie Muskeln aufbauen, erhöhen Sie sie um 20 %.

Darüber hinaus ist die Anzahl der Kalorien selbst viel weniger aussagekräftig als die Anteile, in denen Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate in der Nahrung enthalten sind, da 500 Kalorien einer Portion entsprechen brauner Reis und gedämpftes Hähnchen und ein kleines Stück Kuchen.

Für Wellness Um das Leben zu erhalten, braucht ein Mensch eine Energiequelle. Sie können es von bekommen verschiedene Produkte Lebensmittel, die enthalten nützliches Material– Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate. Die Indikatoren dieser Komponenten beeinflussen den Kaloriengehalt von Lebensmitteln. Um zu berechnen, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag benötigt, müssen Sie sein Aktivitätsniveau, also den Energieverbrauch, kennen.

Grundlagen der Diätetik

Diätetik ist die Wissenschaft von richtige Ernährung. Die Essenz der Energiebilanz ist wie folgt:

1. Zulassung Lebensmittel in den Körper muss ihrem Verbrauch entsprechen.
2. Lebensmittel müssen Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette im vorgeschriebenen Verhältnis enthalten.
3. Es ist unerlässlich, dass Ihre tägliche Ernährung Vitamine und Mikroelemente enthält.

Wenn eine Person nicht genügend natürliche Mittel erhält Wirkstoffe, er beginnt sich zu formen verschiedene Krankheiten(Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Diabetes und andere), was zu einer Verringerung der durchschnittlichen Lebenserwartung führt.

Ausgewogene Ernährung

Um zu wissen, wie viele Kalorien Sie pro Tag zu sich nehmen können, müssen Sie Ihren Energieverbrauch (Stoffwechselrate) kennen. Der allgemeine Stoffwechsel eines Menschen hängt vom Haupt- und Zusatzstoffwechsel ab.

Der Grundstoffwechsel ist die Anzahl der Kalorien, die der Körper verbraucht, um alle wichtigen Funktionen zu erfüllen. Wie viele Kalorien ein Mensch normalerweise pro Tag benötigt, hängt vom Hauptstoffwechsel und folgenden Faktoren ab:

• Höhe;
• Körperverfassung;
• Niveau der Hormonproduktion.

Dementsprechend richtet sich die Kalorienaufnahme pro Tag nach den aufgeführten Kriterien. Beispielsweise laufen bei Männern chemische Prozesse im Körper schneller ab als bei Frauen. Junge Menschen verbrauchen mehr Energie als ältere Menschen. Der durchschnittliche tägliche Stoffwechsel der erwachsenen Bevölkerung beträgt 25 kcal pro Kilogramm Körpergewicht.

Wie viel Protein sollte ein Mensch pro Tag zu sich nehmen, um gesund zu sein? Sportler und aktive junge Menschen sollten täglich 1,5-2,5 Gramm pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Eine 80 kg schwere Person kann täglich 200 Gramm Protein zu sich nehmen. Menschen mit mäßiger Aktivität können bis zu 1,5 Gramm pro 1 kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil haben, reicht es aus, bis zu 1 Gramm pro 1 kg pro Tag zu sich zu nehmen.

Woher kommen Kalorien?

Wie oben erwähnt, enthalten Lebensmittel Kohlenhydrate, Fette, Proteine, Vitamine, Mikroelemente und Wasser. Die letzten drei Komponenten versorgen den Körper nicht mit Energie. Der Kaloriengehalt von Lebensmitteln wird ausgedrückt in Energiewert notwendig, um das Leben im menschlichen Körper aufrechtzuerhalten.

Menschlicher Körper Nimmt Nahrung zu sich, um eine Vielzahl von Funktionen zu erfüllen, wie z. B. Wärmeerzeugung, Atmung, Bluttransport durch Zellen, für Ruhe und Arbeit sowie Sport. Wenn ein Mensch mehr zu sich nimmt, als er verbraucht, werden einige der Kalorien als Fett gespeichert und der Mensch wird dick.

Wofür werden sie ausgegeben?

Kalorien werden verbraucht, wenn Nächste Schritte:

1. Den Körper erwärmen. Zum Aufwärmen verbraucht der Mensch Fettreserven.
2. Der Bewegungsvorgang. Wenn sich ein Mensch bewegt, ziehen sich seine Muskeln zusammen, so verbraucht der Körper beim Sport oder beim Putzen der Wohnung Energie.

Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Mensch pro Tag verbraucht, müssen Sie seine aktive Aktivität kennen: Studieren, Arbeiten, Profisportler, Hausfrau usw.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Kalorien haben?

Bei der Berechnung der Tagesnorm müssen Sie jede Kleinigkeit berücksichtigen: Butter in Brei oder Mayonnaise in einen Salat geben. Ein Kalorienüberschuss ist ebenso wie ein Kalorienmangel mit Folgen für den Körper verbunden. Wenn die Nahrung nur wenige Nährstoffe enthält, beginnt der Körper, Energie daraus zu nutzen Muskelgewebe und nicht aufgrund von überschüssigem Fett.

Ein Mangel an Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung kann den Grundumsatz verringern. Da der Körper das Gehirn ständig mit Zucker versorgt, verbraucht er seinen eigenen Vorrat an Glykogen, das in der Leber gespeichert ist. Glykogen wird nach und nach aus dem Muskelgewebe entfernt und als Folge davon beginnt eine Person, Gewicht zu verlieren. Wenn die Reserven aufgebraucht sind, hört eine Person auf, Gewicht zu verlieren.

Fettgewebe nicht zur Ernährung des Gehirns verwendet. Während der Gewichtsabnahme verbraucht der Körper Energie Körperfett, aber der Rückgang dieser Reserven ist viel geringer als der Verlust von Muskeln und Knochengewebe. Wenn sich eine Person währenddessen selbst beraubt fettiges Essen, dann kommt es zu einem Gewichtsverlust aufgrund von Knochen- und Muskelgewebe. Dies birgt Gefahren für den Körper, da Erschöpfung droht.

Formel zur Berechnung des Tageswertes

Wie viele Kilokalorien braucht ein Mensch? Die Norm wird anhand folgender Daten ermittelt:

• Der Grundumsatz entspricht den Lebenshaltungskosten wichtige Funktionen Körper: Atmung, Nahrungsverdauung, Blutversorgung der Organe usw.;
• täglicher Aufwand für körperliche Arbeit.

• OM für Frauen = 6,26*(Größe in cm) + 10*(Gewicht in kg) – 5*(Alter in Jahren) – 161;
• OM bei Männern = 6,26*(Größe in cm) + 10*(Gewicht in kg) – 5*(Alter in Jahren) + 5, wobei (OM) der allgemeine Stoffwechsel ist.

Norm für Frauen

Junge Frauen im Alter von 18 bis 30 Jahren verbrauchen durchschnittlich 2000 kcal. Wenn eine Frau aktiv Sport treibt oder viel arbeitet, erhöht sich die Tagesnorm.

Die Norm der Kilokalorien pro Tag für eine Frau hängt von den gleichen Parametern ab wie für Männer:

1. Bewegungsmangel oder keine körperliche Aktivität – 1300-1500 kcal pro Tag.
2. Geringe körperliche Aktivität – 1500-1700 kcal.
3. Mäßige Aktivität – 1800-2000 kcal.
4. Schwere Lasten – 2000-2400 kcal.

Es handelt sich hierbei um Näherungswerte. Wie viele Kalorien eine Frau pro Tag zu sich nehmen muss, lässt sich mithilfe einer Formel berechnen, die Gewicht, Größe und Index (Wert der körperlichen Aktivität) berücksichtigt.

Harris-Benedict-Formel:

447,6 + 9,2 * Gewicht in kg + 3,1 * Größe in cm – 4,3 * Alter.

Das erhaltene Ergebnis muss mit dem Aktivitätsindex multipliziert werden.

Beispiel: ein 26-jähriges Mädchen, 163 cm groß und 64 kg schwer. Geht zwei- bis dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.

447,6 + 9,2 * 64 + 3,1 * 163 – 4,3 * 26 = 1430 kcal.

Multiplizieren wir es mit dem Aktivitätsindex (1,375) und erhalten wir den Tagesbedarf von 1966 kcal.

Frauen über 50 brauchen wenig weniger Kalorien, da der Grundstoffwechsel abnimmt.

Eine Frau benötigt während der Schwangerschaft und Stillzeit mehr Kalorien. Dies bedeutet jedoch nicht, dass schwangere Frauen zu zweit essen sollten; bei Ödemen oder übermäßiger Gewichtszunahme können sie eine Diät verschreiben. Bei einem normalen Ausgangsgewicht vor der Schwangerschaft sollten Schwangere 2500 bis 3500 kcal pro Tag zu sich nehmen.

Norm für Männer

Die Ernährung eines Mannes sollte kalorienreich genug sein, um alle Funktionen im Körper aufrechtzuerhalten. Tägliche Norm Die Kalorienzahl pro Tag für Männer mit mäßiger Aktivität beträgt 2500-2800 Kalorien. Ohne körperliche Aktivität wird Energie auf unterschiedliche Weise verbraucht.

Zur Berechnung gibt es eine andere Formel: (13,4 * Gewicht in kg + 88,37 + 4,8 * Körpergröße in cm – 5,7 * Alter) * Aktivitätsindex.

Norm Täglicher Verbrauch Kalorien pro Tag für einen Mann hängen von seiner Aktivität ab. Das Ergebnis muss mit dem Index multipliziert werden, der dem Level entspricht physische Aktivität:

• sitzende Arbeit oder keine Aktivität - 1,2;
• leichte körperliche Arbeit – 1,4;
• mäßige körperliche Aktivität – 1,55;
• schwere körperliche Arbeit – 1,7;
• schwere körperliche Arbeit + aktives Sporttraining – 1,9.

Hier ist ein Beispiel für die Berechnung der Kalorienmenge pro Tag für Männer:

Ein Mann mit einer Körpergröße von 181 cm wiegt 88 kg, mäßige Aktivität. Durch Einsetzen der Werte in die Formel lässt sich leicht berechnen, wie viele Kalorien ein Mann pro Tag benötigt: 6,25*(Größe in cm) + 10*(Gewicht in kg) – 5*(Alter in Jahren) + 5 = 1781 kcal.

Auf die Frage, wie viele Kalorien ein Mann pro Tag zu sich nehmen muss, wenn er abnehmen möchte, antwortet er, dass er seine Ernährung um 20 % reduzieren muss.

Gewichtskorrektur

Systematischer Einsatz Kalorien, die unter der Tagesnorm liegen, fördern den Gewichtsverlust und die Gewichtskorrektur, insbesondere wenn Sie eine Diät mit sportlichen Aktivitäten kombinieren. Die tägliche Kalorienaufnahme einer Frau beim Abnehmen beträgt 80 % der üblichen Tagesmenge.

Der gleiche Indikator wird verwendet, wenn Sie die tägliche Kalorienaufnahme für Männer berechnen müssen. Für eine harmlose Gewichtsabnahme raten Ernährungswissenschaftler dazu, den Kaloriengehalt der Nahrung schrittweise zu reduzieren. Wenn die Norm für Kilokalorien pro Tag 2000 beträgt, können Sie mit 1600 kcal pro Tag eine allmähliche Gewichtsabnahme erreichen.

Die Norm für Kilokalorien pro Tag für Männer zur Gewichtserhaltung beträgt 1800 kcal. Es wird nicht empfohlen, diesen Wert zu senken, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Tägliche Norm Kalorien zur Gewichtsreduktion hängen davon ab individuelle Norm Konsum durch eine bestimmte Person.

Erforderlich Nährstoffe muss im genauen Verhältnis enthalten sein:

• Proteine ​​– 30 %;
• Kohlenhydrate – 50 %;
• Fette – 20 %.

Bei klassischer Gewichtsverlust Alle diese Komponenten sollten in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden sein. Das Fehlen einer dieser Komponenten macht alle Bemühungen zunichte. Sie müssen Ihre planen Tagesration unter Berücksichtigung körperlicher Aktivität, dann wird Sie Ihr Körper noch lange mit Schönheit und Anmut erfreuen!

Video

Im Video erfahren Sie noch viele weitere nützliche Informationen zum Thema Ernährung und Kalorien.

Wir alle wissen gut, dass der Körper Kalorien (oder kcal – da die Maßeinheit für Energie und Energiewert normalerweise als Kilokalorien angesehen wird, wobei 1 Kilokalorie = 1000 Kalorien ist) für eine normale Funktion benötigt. Wir nehmen sie über die Nahrung auf, die wir zu uns nehmen. Dann Kalorien rein Der Körper nutzt diese, um seine lebenswichtigen Funktionen zu erfüllen. Aber wie versteht man, wie viele Kalorien man eindecken muss, damit alles im Gleichgewicht und in Harmonie ist, sodass es „weder zu viel noch zu wenig“ gibt?
Viele von uns überwachen ihr Gewicht und möchten zumindest den Zeiger der Waage auf die gleiche Teilung fixieren, und einige von uns haben ein Ziel ein paar Pfunde mehr verlieren.

Auch wenn wir, wie es uns scheint, nichts tun: Schlafen, auf der Couch liegen – unser Körper verbraucht Energie. Kalorien werden für alles benötigt: für die Atmung, für die Aufrechterhaltung einer angenehmen Körpertemperatur, für unseren Herzschlag.

Für die Berechnung werden Näherungswerte herangezogen, da die Anzahl der täglich verbrannten Kalorien von Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht, individuellen Körpermerkmalen und übrigens auch von der Jahreszeit abhängt.

1. Wenn wir essen:
Die meiste Energie wird für die Verdauung tierischer Proteine ​​aufgewendet. In diesem Fall erreicht der Kalorienverbrauch (Energieverbrauch) 30-40 % des Energiewertes von Proteinen;
die Kosten für die Verdauung von Kohlenhydraten betragen 4-7 %;
Fett - nur 2-4%.
Wie viele Kalorien wir mit der Nahrung verbrauchen, hängt daher von der Tageszeit ab:
Beim Frühstück verbraucht der Körper 60 kcal, beim Mittagessen 85 kcal und beim Abendessen 60 kcal.

2. Wenn wir schlafen:
Im Schlaf verbraucht ein Mensch durchschnittlich 60-70 kcal pro Stunde, allerdings unter der Voraussetzung, dass die Schlafdauer etwa 8 Stunden beträgt und unmittelbar vor dem Schlafengehen keine Kohlenhydrate oder Fette aufgenommen werden.

3. Wenn wir arbeiten:
Durchschnittlich für einen 8-Stunden-Arbeitstag:

Büroangestellte (Sekretärinnen, Buchhalter, Programmierer, Administratoren usw.) – 550 kcal;

Arbeitnehmer im Dienstleistungssektor und im Bildungswesen (Verkaufsberater, Lehrer usw.) – 1050 kcal;

Arbeiter mit mittelschwerer körperlicher Arbeit (Busfahrer, Reinigungskräfte usw.) – 1500 kcal;

Arbeiter mit schwerer körperlicher Arbeit (Lader, Sportler usw.) – 2050 kcal.

4. Beim Gehen:

Ein gemütlicher Spaziergang in 1 Stunde „verbrennt“ 190 kcal,
Schnelles Gehen – 300 kcal.

5. Zu Hause:
Ruhe im Liegen – 70 kcal;
Vorlesen – 90 kcal;
Hausarbeit – 120-280 kcal; (hängt von der Art der Arbeit ab, zum Beispiel Geschirr spülen – 50 kcal, Fenster putzen – 280 kcal, Boden waschen – 280 kcal)
Duschen (10 Min.) – 40 kcal;

6. Aktivitäten:
Joggen – 380 kcal;
Skifahren – 420 kcal;

Schwimmen – 200–420 kcal;
Radfahren – 220-450 kcal;
Eislaufen oder Rollschuhlaufen – 200-620 kcal;
Beachvolleyball – 298 Kalorien;
Tanzen – 350 kcal;
Seilspringen – 350 kcal;
Bowling – 250 kcal.

Viele von uns haben sich wahrscheinlich schon einmal gefragt, wie viele Kalorien pro Tag bei normalen Routineaktivitäten verbrannt werden. Niemand kann diese Frage genau beantworten, da der Kalorienverbrauch von unserem Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht sowie körperlicher Aktivität abhängt.

Zum Beispiel, eine 35-jährige Frau mit einem Gewicht von etwa 60–63 Kilogramm, die einen sitzenden Lebensstil führt, - Büro, Sofa, Fernseher können sich am Ende des Tages nicht mit einem hohen Energieverbrauch rühmen. Wie viele Kalorien werden bei einer sitzenden Lebensweise pro Tag verbrannt? Nur etwa 1620 Kalorien. Und wenn sie viel mehr als diese Zahl isst, wird sie leicht zunehmen.

Nehmen wir nun dieselbe Frau und sehen wir, wie viele Kalorien sie mit einem aktiveren Lebensstil verbrennt. Arbeit, ein Spaziergang nach dem Büro, das Haus putzen, Abendessen kochen, noch ein kleiner Spaziergang – und am Ende des Tages sie Der Energieverbrauch beträgt 1850 Kalorien.

Betrachten Sie als nächstes einen mäßig aktiven Lebensstil. Du hast also ein ziemlich energisches Tempo, du sitzt ein wenig, musst bei der Arbeit viel laufen und fahren, du treibst zu Hause Sport und Hausafgaben bringt dir nur Vergnügen. Am Ende des Arbeitstages können Sie gerne in Ihrem Garten arbeiten oder einen leichten Spaziergang unternehmen. Wie viele Kalorien werden pro Tag verbrannt? Schon ungefähr 2090 Kalorien.

Und schließlich nähern wir uns einem sehr aktiven Lebensstil. Zu Hause arbeiten Sie ohne Pause, vielleicht sind Sie Besitzer eines Bauernhofes und daher ist ein hohes Arbeitspensum für Sie gewohnt und normal. Oder Sie bereiten sich auf einen Marathon vor, treiben professionell eine Sportart oder absolvieren anstrengende Trainingseinheiten im Fitnessstudio. Oder vielleicht machst du alles auf einmal. Wie viele Kalorien werden bei diesem Lebensstil verbrannt? 2320 Kalorien pro Tag.

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihr Gewicht zu halten, können Sie genauso viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrennen. Dies nennt man Kalorienbilanz. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, sollten Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie Ihrem Körper zuführen.

Sie müssen ein Kaloriendefizit erzeugen, damit Ihr Körper beginnt, seine Reserven aufzubrauchen.

Wenn Sie beispielsweise 2300 Kalorien pro Tag verbrauchen, aber nur 1800 verbrauchen, werden Sie aktiv abnehmen, da das Kaloriendefizit in in diesem Fall 500 füllt sich Ihr Körper aus Ihren Fettreserven.

Für alle, die ihre Muskelmasse nicht verlieren wollen, ist es wichtig zu wissen, wie viele Kalorien pro Tag verbrannt werden. Denn wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen oder zu erhalten, müssen Sie unbedingt darauf achten, dass Ihr Körper keine Energie aus Muskelmasse bezieht.

Das Zählen der verbrauchten Kalorien und des Energieverbrauchs ist gar nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Heutzutage gibt es viele Rechner, mit denen Sie herausfinden können, wie viele Kalorien Sie während der Mahlzeiten verbraucht haben. Es gibt auch durchschnittliche Daten darüber, wie viele Kalorien während eines Trainings verbrannt werden. Schauen wir uns die beliebtesten körperlichen Aktivitäten an.

Wie viele Kalorien werden in einer Stunde Fitness verbraucht?

Wie bereits erwähnt, hängt der Kalorienverbrauch in erster Linie von Ihrem Gewicht sowie von der körperlichen Aktivität selbst ab.

Hoher Energieverbrauch Aerobic-Übungen und Step-Aerobic. Dabei handelt es sich um hochintensive Workouts mit komplexen, koordinierten Übungen. Wie viele Kalorien in einer Stunde einer solchen Belastung verbraucht werden, hängt auch von der Komplexität des Trainings ab.

Eine Person mit einem Gewicht von 60 kg wird also etwa ausgeben 300 Kalorien bei einem moderaten Training, während ein intensives Training 420 Kalorien pro Stunde verbrennt! Noch höhere Preise für Machen Sie sich mit Step-Aerobic darauf gefasst, in einer Stunde bis zu 500 Kalorien zu verlieren eine solche Ausbildung. Auch Wassergymnastik verbrennt gut Kalorien; in einer Stunde eines solchen Trainings verbrennen Sie etwa 300 Kalorien.

Solch Hochleistung Auch das Zirkeltraining kann sich rühmen.

In einer Stunde Zirkeltraining können Sie etwa 350–400 Kalorien verlieren. Darüber hinaus entwickelt eine solche Belastung die Ausdauer perfekt.

Wenn Sie einen Ellipsentrainer zu Hause haben, lassen Sie ihn nicht ungenutzt stehen. Wie viele Kalorien Sie in einer Stunde auf dem Crosstrainer verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab. Bei 55 kg verbrennen Sie etwa 500 Kalorien, bei 70 kg erhöht sich dieser Wert auf 650 Kalorien pro Stunde und bei 83 kg sind es 800 Kalorien!

Ein weiteres Trainingsgerät, das Ihnen beim Kalorienverbrennen hilft, ist Heimtrainer. In einer Stunde sehr aktivem Training können Sie bis zu 700–800 Kalorien verbrennen. Bei durchschnittlicher Belastung verbrauchen Sie 400 bis 600 Kalorien, was ebenfalls ein hervorragendes Ergebnis ist.

Wie viele Kalorien werden verbraucht? in 1 Stunde Krafttraining hängt davon ab, wie intensiv Sie trainieren. Aber im Durchschnitt verbrennt eine solche Belastung etwa 400 Kalorien. Und vergessen Sie nicht, dass Ihr Körper nach dem Krafttraining noch lange nach dem Training noch Kalorien verbrennt.

Liebhaber einer ruhigen Ladung - Stretching, Yoga, Callanetics— In einer Stunde Aktivität verbrennen sie etwa 250–300 Kalorien. Aber dynamisches Yoga (Ashtanga Yoga) verbrennt in einer Stunde etwa 420 Kalorien.

Wie viele Kalorien Sie in einer Stunde Schwimmen verbrennen, hängt vom gewählten Schwimmstil ab. Also Kraulschwimmen verbrennt etwa 400–600 Kalorien pro Stunde und Brustschwimmen liegt bei etwa 300. Denken Sie daran, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je schneller Sie schwimmen.

Wie viele Kalorien werden in einer Stunde Laufen verbrannt?

Diese Frage beschäftigt viele, denn Laufen gilt als eine der energieintensivsten Sportarten. Diese Frage lässt sich nicht eindeutig beantworten, denn wie viele Kalorien in einer Stunde Laufen verbraucht werden, hängt davon ab, wie schnell Sie laufen bzw. wie viele Kilometer Sie laufen. Schauen wir uns die gängigsten Optionen an:

• 1,5 km in 12 Minuten – 476 Kalorien pro Stunde
• 1,5 km in 10 Minuten – 612 Kalorien pro Stunde
• 1,5 km in 9 Minuten – 680 Kalorien pro Stunde
• 1,5 km in 8 Minuten – 782 Kalorien pro Stunde
• 1,5 km in 7 Minuten – 884 Kalorien pro Stunde
• 1,5 km in 6 Minuten – 1050 Kalorien pro Stunde
• 1,5 km in 5,5 Minuten – 1156 Kalorien pro Stunde.

Es sollte auch erwähnt werden rennt die Treppe hinauf. In einer Stunde Laufen verbrennen Sie auf diese Weise etwa 950 Kalorien!

Wir sollten das Joggen nicht vergessen, denn nicht jeder kann einem so intensiven Laufen standhalten. Beim Joggen (Joggen) werden in 1 Stunde etwa 400 Kalorien verbrannt. Wenn Sie auf regelmäßiges Gehen umsteigen, verbrennen Sie etwas weniger Kalorien – 340.

Wie viele Kalorien werden in einer Stunde Gehen verbrannt?

Gehen gilt als geringe aerobe Aktivität. Der Vorteil dieser Belastung besteht darin, dass keine erforderlich ist zusätzliche Bedingungen oder Ausrüstung. Sie können jederzeit und überall laufen. IN moderne Welt Wenn Sie nur wenig Zeit haben, ist Gehen eine gute Alternative zum Sport.

Beim ruhigen Gehen werden etwa 140 Kalorien pro Stunde verbrannt, beim aktiven Gehen sind es etwa 180 Kalorien.

1000 Schritte, wie viele Kalorien verbraucht werden

Viele Menschen fragen sich, wie viele Kalorien sie bei 1000 Schritten verbrennen. Um dies herauszufinden, müssen Sie berechnen, wie viele Minuten Sie benötigen, um diese Anzahl an Schritten auszuführen. Im Durchschnitt verbraucht eine Person mit einem Gewicht von etwa 55 kg in einer Minute Schritte 6,5 Kalorien, und eine Person mit einem Gewicht von etwa 80 kg verbraucht bereits 9,7 Kalorien pro Minute.

Um beim Gehen möglichst viele Kalorien zu verbrennen, müssen Sie einfache Regeln befolgen:

• Gehen Sie lieber über unwegsames Gelände
• Wechseln Sie die Belastung: 60 Sekunden aktives Gehen, dann 60 Sekunden Ruhe
• Handbewegungen verbinden

Experten raten zumindest zu Fuß 10.000 Schritte, dann kann Ihr Lebensstil als aktiv angesehen werden.

So verbrennen Sie mehr Kalorien. Einfache Tipps

• beim Telefonieren nicht sitzen, sondern gehen;
• Ersetzen Sie ein normales Buch durch ein Audiobuch. Jetzt können Sie beim Gehen einem Buch lauschen;
• Machen Sie im Büro jede Stunde 2-minütige Gehpausen;
• eine Haltestelle früher aussteigen;
• parken Sie etwas weiter vom gewünschten Ort entfernt;
• Tragen Sie bequeme Kleidung, damit Sie immer einen langen Spaziergang machen können.
• vergessen Sie den Aufzug;
• Verwenden Sie beim Gehen Gewichte.
• Singen Sie im Stau, um in 40 Minuten weitere 100 Kalorien zu verbrennen.