Обычный завтрак, состоящий из овсянки, омлета и стакана апельсинового сока поможет вам не только проснуться, но еще и сохранить утреннюю бодрость на довольно большой промежуток времени.В одном из постов мы уже перечисляли некоторые продукты, которые по действию на организм могут сравниться с кофе. В этот раз я нашла еще один список подлиннее.
Итак, под пунктом номер 1
в нашем списке идет, как всегда, шоколад
. Почему? Ну кроме того, что он вкусный, он содержит довольном много сахара и является толчком для выработки эндорфинов — этого вполне достаточно для того, чтоб получить заряд энергии на пару часов, если не дольше. Думаю, что все помнят правило «Перед экзаменом лучше съесть шоколадку или выпить крепкий и сладки чай»?
2. Холодная вода. Обезвоживание является одной из причин усталости. Пейте побольше воды, особенно по утрам, и будет вам радость. По крайней мере физически вы будете чувствовать себя намного лучше. Особенно, если будете пить по утрам только встав с кровати хотя бы стакан воды.
3. Ягоды. Любая ягода — это хорошо и полезно. А еще лучше, если это будет малина, черника и клубника. Эти ягоды полны натуральных стимуляторов!
4. Апельсиновый сок. Цитрусовые — находка для вечно спящих! Сам сок полон витамина С, который наполняет организм энергией, а запах апельсина, лайма и лимона стимулирует мозговую деятельность. Особенно это актуально зимой, простуда так и витает в воздухе. Лимон и лайм тоже подойдут, но их сок лучше употреблять с большим количеством сахара и слегка разбавлять водой. Проверено на собственном опыте.
5. Что-нибудь холодное. Про холодную воду я уже написала, но тут подходит любой холодный напиток — газировка, сок и т.д. Холод — это шок для всего организма, который получает встряску и начинает работать на полной мощности.
6. Мясо. Протеины, которые содержаться в мясе, медленно перерабатываются, соответственно, энергия выделяется медленнее, но ее и хватает на более долгое время. Конечно, вместо кофе нельзя съесть кусок мяса и сразу же проснуться, но зато запас энергии будет пополнен. Это же относиться и к рыбе. Если впереди трудный день лучше съесть кусок курицы или рыбу, чем вермишель или хлеб.
7. Орехи . Они также весьма питательны и помогут вам подзарядить батарейки. Только увлекаться ими тоже не стоит, особенно на ночь, потому как остатки непереработанной энергии откладываются, увы, не в мозгу, а в других частях тела. Проблемных.
8. Зеленый чай. Ну тут и так все понятно, потому как в любом чае содержится кофеин. А зеленый чай еще и самый полезный. Если вы выпьете чашку чая, буду бодры гораздо дольше, чем после чашки кофе. Только если после кофе вы практически сразу же чувствуете себя бодрячком, то действие чая наступает не так быстро.
9. Яблоки. Яблоки содержат в себе бор, который повышает бдительность организма. То есть внимание к деталям повышается и вы не пропустите очередной «-» в уравнении. Плюс к этому в яблоках много других полезных веществ, так что жуйте на здоровье (для зубов тоже полезно).
10. Овсянка. Она полна сложных углеводов и клетчатки. А если вы добавите что-нибудь сладенькое к ней, то получите замечательный энергетический завтрак.
11. Бананы. В бананах много сахара, натурального сахара, который усваивается организмом гораздо лучше.
12. Йогурт . Тут все дело в магнии — прекрасный источник долгоиграющей энергии. Только помните, что в йогуртах с наполнителями гораздо больше сахара, чем кажется.
13. Яйца. Яйца вообще можно отнести к супер-еде. В них полно протеинов, витаминов и минералов (лейцин в их числе), которые необходимы организму для полноценной работы и восстановлению после физических упражнений. К тому же, вы будете уставать не так быстро.
Итак, список содержит в себе вполне доступные и полезные продукты. Не вижу причины питаться не только вкусно, но еще и с пользой для организма. Конечно, они не заменят ароматной чашечки кофе, но не всегда можно позволить себе ее выпить.
Не чувствуете себя человеком без традиционной утренней чашечки кофе? Но, как известно каждому, кто ведет здоровый образ жизни, это не самый полезный напиток. От кофе темнеет зубная эмаль, содержащийся в нем кофеин отрицательно сказывается на сердечно-сосудистой системе, а злоупотребление им может привести организм к обезвоживанию.
Эксперты не рекомендуют детям и беременным женщинам пить кофе, а ученые установили, что у любителей этого напитка устанавливается . И все больше людей хотят и его манящего аромата. Конечно, при разумном употреблении этот напиток не так опасен, но зачем рисковать, когда есть вкусные и полезные альтернативы?
Не секрет, что этот освежающий напиток является кладезю антиоксидантов, витаминов и микроэлементов. Он обладает множеством полезных свойств, к которым относятся выведение токсинов, торможение процесса старения, и даже снижение риска развития опухолей. Зеленый чай содержит кофеин в достаточном количестве, чтобы обеспечить любителю чая бодрость и, в отличие от кофе, не вызывает побочных эффектов. Зимой можно употреблять его с имбирем или , а летом – в холодном виде со льдом, лимоном и свежей мятой. Кстати, имбирь тоже имеет смысл включить в рацион, так как он содержит вещества, повышающие концентрацию, согревает, снижает уровень холестерина, и даже является природным афродизиаком!
Это блюдо с каждым годом становится все популярнее среди приверженцев здорового образа жизни, что совершенно неудивительно, ведь это прекрасный способ приготовить вкусный и полезный завтрак в условиях экономии каждой секунды. Как здорово начать день с бодрящего сытного коктейля! Вам понадобится блендер, горстка орехов (они содержат волокна и протеины, витамины группы B, фосфор, йод и многое другое – поэтому орехи необходимы для продуктивной работы головного мозга, эластичности кожи и борьбы с синдромом хронической усталости), банан, миндальное или любое другое молоко, и немного мёда. В принципе, в смузи можно добавить все что угодно – свежие фрукты, овощи, ягоды, и лед. Широчайший простор для экспериментов, который не ограничен ничем, кроме вашей фантазии.
Экзотический напиток, придуманный много веков назад в Индии, не имеет конкретного рецепта приготовления. Но в нем всегда содержатся 4 главных ингредиента: чай, молоко, подсластитель и специи. Чай можно использовать любой, но лучше отдать предпочтение черному чаю с ярким вкусом, так как большое количество специй может подавить вкус деликатных сортов чая.
Стоит добавить в напиток сладенького: ведь головному мозгу необходима глюкоза. Подойдет и самый обычный сахар, но разнообразить рацион можно как коричневым тростниковым сахаром, так и любым мёдом. Можно попробовать использовать сгущенку – она сразу исполнит роли и подсластителя, и молока. Вегетарианцы отдают предпочтение природному заменителю сахара – листьям стевии. Они не подвергаются обработке химикатами, не имеют побочных эффектов, присущих сахару, и в то же время в 15-20 раз слаще, чем сахар. Кроме того, многочисленные научные исследования этого растения позволили выявить массу полезных свойств стевии, таких как улучшение состояния сосудов и снижение уровня холестерина.
Молоко для чая Масала обычно используют цельное. В качестве специй можно добавить , черный перец, фенхель и корень солодки.
Напитки, содержащие кофеин в больших количествах, могут вызвать мгновенный всплеск энергии, но позже вы почувствуете вялость и сонливость. Чтобы избежать этого, замените утренний кофе на обычную воду с лимоном. Да, именно простые вещи часто оказываются самыми лучшими. Диетологи советуют добавлять в воду сок половины лимона и чайную ложку цедры. Этот напиток обеспечит освежающий и пробуждающий эффект, а так же послужит прекрасной профилактикой простудных заболеваний. Можно превратить лимонную воду в настоящий домашний лимонад, добавив в нее мёд и свежую мяту.
Многие люди не представляют свою жизнь без кофе. Утреннее приготовление этого ароматного напитка для многих уже стало привычным, доведенным до автоматизма, ритуалом, который просто так не выкинешь из жизни. Но, тем не менее, злоупотребление этим напитком может аннулировать полезный эффект от него, и даже больше – негативно влиять на наше здоровье. Поэтому, иногда стоит использовать альтернативные способы взбодриться. Так безопаснее для здоровья, ведь кофе оказывает не только положительное влияние, но способствует вымыванию кальция и многих полезных веществ из организма, за счет мочегонного эффекта. Поэтому рассмотрим 12 способов взбодриться без кофе.
1. Отличный способ стимулировать свой мозг и тонизировать тело – принять контрастный душ . Всего 5 минут в душевой, и вы будете чувствовать себя так, будто бы поспали пару часов. Мало того – это полезно для иммунитета и тонуса кожи.
2. Поможет восстановить энергию стакан свежевыжатого сока грейпфрута . Это способ не подходит тем, у кого есть проблемы с желудком.
3. Интенсивный пятиминутный массаж шеи поможет почувствовать бодрость, как от чашечки кофе, за счет усиления кровоснабжения головного мозга.
4. Отличный стимулирующий препарат, который действует в сто раз эффективнее, чем натуральный кофе – это спиртовая настойка корня женьшеня .
5. Стакан теплой воды, в которой растворена ложка меда или сахара , выпитой маленькими глотками, поможет почувствовать прилив энергии. За счет глюкозы активизируется мозговая деятельность, от которой зависит уровень нашей активности.
6. Быстро обрести бодрость поможет массаж запястья с несколькими каплями эфирного масла апельсина.
7. Очень быстро взбодриться и усилить концентрацию внимания вам помогут 20 вращательных движений головой , в каждую сторону.
8. Очень приятный способ восстановить энергию – съесть 50 грамм натурального черного шоколада .
9. Стимулирует нервную систему и помогает активировать мыслительные процессы красное сухое вино , но обязательно пейте его в небольшом количестве, чтобы не получить обратный эффект.
10. Несколько минут интенсивных физических упражнений активирует процессы энергетического обмена, за счет чего вы почувствуете прилив сил.
11. Отличный способ быстро справиться с повышенной сонливостью - включить громко ритмичную, веселую музыку. Еще эффективнее - потанцевать несколько минут под нее.
12. Если вы чувствуете, что сон так и наваливается на вас, попробуйте выйти на пятнадцатиминутную прогулку . Мозг сможет лучше питаться кислородом, что скажется на вашей работоспособности.
Вам пригодятся орехи и зеленый чай
Считаете ли вы, что взбодриться и прогнать так некстати подступившую сонливость лучше всего помогает кофе? Не спешите с ответом. Существуют еще тринадцать продуктов, которые могут вернуть высокий тонус гораздо эффективнее кофейного напитка.
Шоколад
Одна шоколадная плитка заряжает бодростью на несколько часов. Если утром съесть шоколадку, то в организме начнут вырабатываться эндорфины - они и дадут вам столь необходимую в ранние часы всю необходимую энергию.
Холодная вода
Пейте больше воды по утрам: обезвоживание организма сильнее всего ощущается сразу после пробуждения. Всего один стакан холодной воды, как проснулись – и вы будете чувствовать себя гораздо бодрее, быстрее войдете в привычный рабочий ритм.
Ягоды
Почти любые ягоды содержат натуральные стимуляторы. Но самими лучшими и вкусными стимуляторами бодрости для вас станут: клубника, малина и черника.
Апельсиновый сок
Если сложно проснуться утром, поможет апельсиновый сок! Обилие витамина С наполняет организм энергией и великолепно стимулирует мозговую деятельность. Апельсиновый сок можно заменить соком лимона или лайма, но в таком случае напитки лучше употреблять с сахаром.
Любой холодный напиток
Не только вода - любой напиток в охлажденном виде способен творить чудеса. Поступление холодной жидкости равносильно шоковой встряске: организм включает производство энергии и начинает функционировать на полной мощности.
Мясо
Если у вас намечается трудный день, то лучше с самого утра насытить свой организм энергией. Правда, протеины животной пищи перерабатываются медленнее, и энергия появляется не сразу, но зато ее запаса хватает на более продолжительный период времени, чем может дать кусок хлеба или суп из вермишели. Кстати, мясо можно заменить рыбой.
Орехи
Орехи не случайно называют "съестными батарейками". Они настолько питательны, что поддерживают тонус в течение всего дня. Впрочем, увлекаться орехами не стоит, особенно, перед сном. Дело в том, что непереработанная энергия орехов во время сна откладывается в проблемных частях тела.
Зеленый чай
В любом чае содержится кофеин, а зеленый более всего полезен для организма человека. Если выпьете чашечку зеленого чая утром, то будете чувствовать заряд бодрость дольше, чем после выпитого кофе.
Яблоки
В яблоках содержится бор, из-за чего у вас почти сразу усиливается внимание и бдительность. Кроме того, яблоки вкусны и насыщены многими полезными компонентами.
Овсянка
Основной источник клетчатки и углеводов. Добавьте к своей овсяной каше какие-нибудь фрукты, и у вас будет готов энергетический завтрак чемпионов.
Бананы
Лучше всего организм усваивает натуральный сахар, а в бананах его огромное количество. Добавьте в утренний рацион бананы - будете долго чувствовать себя бодрым.
Йогурт
Долгоиграющей энергией называют магний, а в йогуртах он содержится в необходимом количестве. Не забывайте только, что йогурты с наполнителями отличаются большим количеством сахара.
Яйца
Очень редкие продукты можно отнести к супер-еде, но яйца одни из них. Богатые витаминами, протеинами и минералами, яйца не только дают организму необходимую энергию, но также быстро восстанавливают человека после тяжелых физических нагрузок.
P.S. Меня зовут Александр. Это мой личный, независимый проект. Я очень рад, если Вам понравилась статья. Хотите помочь сайту? Просто посмотрите ниже рекламу, того что вы недавно искали.