Как поднять себе настроение зимой? Как поднять настроение зимой.

И зимой бывают дни, когда светит солнце, душа радуется, и хочется совершать великие дела. Но вот когда на улице темень, холод и метель, настроение портится просто автоматически. Можно конечно вспомнить, что виной этому недостаток солнечного света. Но так уж устроен человек, что даже понимание этого не всегда что-то меняет. Поэтому мрачные и холодные зимние дни становятся просто бедствием – падает работоспособность, появляется вялость и сонливость.

Как поднять настроение в холодный зимний день?

На самом деле способов очень много. Нужно просто «обмануть» мозг с помощью вполне доступных приемов.

Тепло и релакс

Организму не нравится холод, и он сигнализирует вам об этом плохим настроением. Значит нужно хорошенько согреться. Можно начать свой день просто с горячего душа и разогревающей зарядки. А потом посетить сауну и бассейн, если график позволяет. Плавание в бассейне вообще хорошо возвращает в «летнее» настроение, ведь вы надеваете купальник, погружаетесь в ласковую воду, и вам кажется, что зима уже практически миновала.

Ароматерапия

Самые «радостные» ароматы – это цитрусовые. Может поэтому мы так любим запах мандаринов зимой? Окружить себя приятными запахами очень легко – это эфирные масла , натуральные ароматические палочки с запахами лета, ароматная еда и напитки. Добавляйте ароматы повсеместно – пускай летом пахнет ваше средство для ванны и душа, ваши повседневные напитки благоухают фруктами и травами.

Вкус и витамины

Еда также играет немалую роль для поддержания бодрости духа. Наверняка вы замечали, что после обеда порой хочется лечь и заснуть. В холодный день особенно. Поэтому еда должна быть вкусной и сытной, но не сонной. Для этого стоит исключить быстрые углеводы, которые как раз и содержаться во всяких «вкусняшках». В холод хочется сладостей и фастфуда, но взамен вы получите сонливость и упадок сил. Если же выпить стакан свежего сока, съесть фруктовый салат, легкие закуски с зеленьюили горсть орехов – результатом станет приподнятое настроение и желание свернуть горы. Зимняя еда должна быть вкусной, и это важно. Но добиваться этого стоит за счет добавления специй, разнообразия, экзотических соусов.

Яркие краски

Хмурый день можно «раскрасить» как в прямом, так и в переносном смысле. Пускай ваша зимняя одежда будет ярких цветов, можно окружить себя красочными вещами и дома – скатерти, панно и необычные предметы интерьера. Можно сделать жизнь ярче и по-другому – посетить художественную выставку, сходить в кино или в театр. Все это будет положительно влиять на ваше настроение.

Радостные виды спорта

Зимние виды спорта – лыжи, сноуборд, коньки – нравятся многим. Можно развлечься также катанием на санках, снегоходе или даже собачьей упряжке. Но бывают такие дни, когда на дворе зимняя вьюга, и на улицу выходить не хочется. Тогда можно поднять настроение с помощью других видов спорта. И здесь отлично подойдут танцы или аквааэробика – за час занятий вы забудете о том, что на дворе хмуро. Можно также покататься на коньках в помещении – сейчас такая возможность есть во многих торговых центрах и спорткомплексах.

И напоследок можно посоветовать – дарите свое тепло друзьям и близким. Чаще собирайтесь и общайтесь, душевная теплота спасает даже от самых сильных морозов.

Нелли Петрова

Осенне-зимняя депрессия знакома, наверное, каждому. Хмурые дни, холодные вечера, ежедневные проблемы часто доводят до состояния абсолютной апатии. Так нельзя! Поднимайте себе настроение с помощью советов программы «Жить здорово!»

На вопросы читаталей ответила доктор Елена Малышева.

Украшайте дом
Почему с наступлением холодов так резко падает настроение?
Р. Пучкова, Москва

Сезонная осенне-зимняя депрессия напрямую связана с тем, что день становится коротким, а с утра приходится вставать в темноте. Нам не хватает солнечного света. Когда наступает ночь, в организме вырабатывается гормон сна мелатонин, который оказывает успокаивающее действие. Его избыток вызывает депрессию.

Как помочь себе взбодриться

Помогут яркие краски - они стимулируют мозг и заряжают энергией.
Расставьте в доме вазы с разноцветными фруктами.
Сделайте яркими стены. Возьмите белый лист бумаги и нарисуйте красочную картинку. При работе с яркими цветами в мозгу блокируется выработка гормона сна мелатонина, а развешенные по стенам весёлые рисунки будут поднимать настроение каждый день. Не умеете рисовать? Украсьте жилище декоративными тарелками. В их палитре должны присутствовать белый, жёлтый, оранжевый, красный цвета. Они - лучшие борцы с хандрой.
Чаще включайте свет в доме. Избегайте сумерек и полумрака.
Обманите организм и носите одежду светлых тонов. Белый цвет будет восприниматься как день, гормон мелатонин перестанет вырабатываться, настроение повысится.

Избавьтесь от хронической усталости
Я стала сильно уставать. Отдых в выходные, отпуск дают лишь кратковременный эффект. Почему так происходит?
Ж. Рузская, Санкт-Петербург

Возможно, вы столкнулись со специфическим заболеванием. Среди жителей цивилизованных стран распространён синдром хронической усталости. Вызывает его вирус Эпштейна-Барр, который по-другому называют вирусом герпеса 4-го типа. Он может долго находиться в нервной клетке и никак не проявляться. Болезнь передаётся воздушно-капельным путем, чаще всего со слюной - например при поцелуе. Выявить её можно с помощью анализа на наличие антител ВЭБ. Если тест положителен, значит, вирус Эпштейна-Барр присутствует. Для лечения болезни врачи назначают противовирусные лекарства.

Как распознать синдром
Вы испытываете постоянное чувство усталости.
Появились мигрень, головокружение, боль в мышцах и суставах. Беспокоят высокая температура и повышенное потоотделение, боли при сглатывании, увеличение лимфатических узлов.
Повысилась чувствительность к ОРВИ и другим респираторным заболеваниям.

Откажитесь от пирожных
Правда ли, что сладкое и кофе поднимают настроение?
Л. Гуреева, Ухтац

Нет. Кофеин истощает нервную систему. В организме он быстро распадается, так что прилив сил вы будете чувствовать лишь первые 15 минут. Можно выпивать не больше 2-3 чашек кофе в день, иначе есть риск заработать бессонницу и впасть в уныние.

Что касается сладкого, то глюкоза, которая в нём содержится, - это источник энергии. Когда человек ест шоколад и конфеты, концентрация серотонина увеличивается, настроение действительно повышается, но тоже ненадолго. Ведь в крови резко поднимается уровень глюкозы и так же резко падает уже через час. К тому же сахар быстро усваивается и превращается в жир. Глюкозу можно получать из других продуктов: неочищенного риса, зелени, овощей, несладких фруктов. В этом случае её уровень в крови будет подниматься медленно, чувство голода уйдёт и настроение будет ровным.

Продукты-антидепрессанты

Настроение поднимают два вида продуктов. Одни содержат гормон радости - серотонин. Другие - витамины группы В, которые влияют на функционирование нервных клеток и стимулируют образование всё того же серотонина.

Где искать серотонин

Ананас. Он богат триптофаном. А в организме триптофан под влиянием витаминов группы В превращается в серотонин. Суточная доза: 184 г

Банан. Бананы тоже содержан триптофан. Больше того, они ещё помогают справиться с мигренью, которая напрямую связана с уровнем серотонина в крови. Суточная доза: один банан

Тыквенные семечки. В них много магния. Если его в организме мало, то и серотонина вырабатывается недостаточно. Суточная доза: одна горсть

Где искать витамины группы B.

Яйца. В желтках два важных витамина группы В - В₆ и В₁₂, а также холин - это предшественник ацетилхолина, который передаёт нервные импульсы в мозге. Суточная доза: не более одного желтка в день и не более четырёх - в неделю.

Бурый рис. В оболочке бурого риса содержится витамин В₃. Суточная доза: 400 г

Орехи. Богаты витамином В₆. Суточная доза: одна горсть.

Наступила пятница! Время веселья и отдыха. Если твое настроение все еще на нуле и ты совсем не настроен на позитивные выходные, то эти советы придутся тебе очень кстати. Специалисты объясняют, как поднять себе настроение зимой!

1. Полистай старые фотографии. Окунись в самые приятные мгновения своей жизни. А лучше поставь любимые снимки на заставку компьютера.

2. Ешь орехи и лосось. Эти продукты действуют не хуже шоколада.

3. Поставь на стол свечку с ароматом апельсина или лаванды. Эти запахи помогут тебе сохранить хорошее настроение.

4. Открой окно. Старайся проводить больше времени, находясь у окна. Пусть даже за окном серая и унылая зима.

5. Прогуляйся. Свежий воздух поможет тебе взбодриться. Делай перерывы в работе и выходи на улицу хотя бы на 5 минут.

6. Делай физические упражнения. Они отвлекут тебя от неправильных мыслей.

7. Наведи порядок. Беспорядок – это напоминание о вещах, которые должны быть сделаны, но забыты. Сними с себя этот груз.

8. Думай быстро. Поругался с девушкой? Быстро перебери в голове все ее положительные качества, а затем отрицательные. Пока будешь думать, успеешь остыть.

9. Посмотри подборку смешных видеороликов.

10. Получи удовольствие от покупок. Доказано, что лучшие покупки - это не вещи, а впечатления. Сходи в ресторан или в театр.

11. Старайся выглядеть счастливым. Веди себя как беззаботный и уверенный человек. Это состояние вскоре станет привычным для тебя.

12. Отдохни. Откинься на стул, сделай передышку, закрой глаза и подумай о хорошем.

13. Окружи себя жизнерадостными людьми. Позвони самому веселому приятелю и поболтай с ним о чем-нибудь.

14. Кулинария нейтрализует неприятные эмоции также как йога или медитация. Приготовь какое-нибудь сложное, но вкусное блюдо.

15. Делай добрые дела. Сделав хорошее для кого-то, ты сам получишь большее удовлетворение от жизни.

Плохое настроение зимой многие люди «заедают». В принципе это правильно, здесь надо только выбирать правильно продукты, которые смогут насытить и поднять настроение. Рассмотрим какие продукты надо употреблять, чтобы поднять настроение зимой.

Шоколад и зеленый чай

В обоих продуктах содержится полифенолы и какао. Специалисты фармакологии считают, что одна порция темного шоколада, может увеличить удовлетворенность, сгладить депрессию. Большое количество полифенолов, содержится в зеленом чае и красном вине. Для хорошего эффекта надо употреблять 30 граммов темного шоколада и выпить чашечку зеленого чая или красного вина.

Рыба и растительные масла

Депрессия уменьшается при достаточном употреблении жирных кислот. Эти кислоты содержаться в рыбе (форель, лосось, семга). Эти сорта рыб должны употребляться в первую очередь зимой. Не меньшим количеством этих кислот богаты растительные масла, такие как льняное. Как минимум 3 раза в неделю, а лучше ежедневно надо употреблять в пищу 100 грамм рыбы и 20 грамм подсолнечного масла, его можно использовать как добавку в салаты или каши.

Овощи и фрукты

Ежедневное употребление овощей и фруктов в достаточном количестве, позволят улучшить самочувствие и настроение в мрачные месяцы зимы. Применение этих продуктов, позволят получить хороший эффект. Приоритетными продуктами считаются цитрусы, яблоки и авокадо, а также зеленые овощи.

Мясо и яйца

Нехватка витамина B отрицательно влияет на физиологический уровень человека. Этого витамина много в мясе, печени и яйцах. Данные продукты нужно употреблять ежедневно.

Орехи и сухофрукты

Аминокислота и триптофан, содержащиеся в этих продуктах, позволяют вырабатывать организму серотонин, который влияет на настроение. В сутки необходимо употреблять порядка 30 грамм сухофруктов и столько же орехов. Финики и инжир выглядят предпочтительней среди других фруктов.

Составляя правильный рацион для питания, можно существенно улучшить настроение и в общем, улучшить физическое состояние в зимний период.

В зимний период многие отмечают упадок сил и плохое настроение. Работоспособность уменьшается и появляется постоянная усталость. Тяжело найти взаимопонимание с близкими и родными людьми. Куда делось хорошее настроение? Зимняя депрессия окутала нас полностью.