Cocktail für den Sport zu Hause. Hausgemachte Protein-Shake-Rezepte

Um Bodybuilding zu betreiben, muss ein Sportler die richtige Ernährung mit der erforderlichen Menge an Proteinen, Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen einhalten. Nur in diesem Fall werden die Ergebnisse des Unterrichts in vollem Umfang angezeigt.

Das Schlüsselelement der Sporternährung, das „Muskeln aufbaut“, ist Protein. In jedem Lebensmittel gibt es unterschiedliche Arten davon, die sich durch ihre Aminosäurezusammensetzung auszeichnen. Die am besten geeigneten Proteinquellen sind Fleisch und Milchprodukte.

Proteinhaltige Lebensmittel sollten mehrmals täglich verzehrt werden – sowohl vor dem Training als auch danach, morgens und abends.

Das ganze Problem besteht jedoch darin, dass die meisten Sportler aufgrund ihrer alltäglichen Aktivitäten keine Zeit haben, 5-6 Mal am Tag verschiedene Gerichte für sich selbst zuzubereiten.

Die Verdauung von Fleisch ist ein langer Prozess, für den der Körper Energie aufwendet. Daher wird nicht empfohlen, vor dem Besuch im Fitnessstudio schweres Essen zu sich zu nehmen.

Eine hervorragende Alternative zu Fleisch ist ein leichter und nahrhafter Proteinshake. Es ist einfach zuzubereiten und Sie können es überallhin mitnehmen.

Es zieht schneller ein als Fleischprodukte. Der einfachste Weg, einen Proteinshake zuzubereiten, sind trockene Proteinkonzentrate, die mit Wasser verdünnt werden müssen.

Konzentriertes Protein kann in einem Sportgeschäft gekauft werden (wie wählt man das richtige Protein aus), und jede Art von Konzentrat erfüllt ihre eigene Funktion – den Aufbau oder die Wiederherstellung von Muskelmasse. Fertige Proteinshakes werden durch den Zusatz von Aromastoffen zwar angenehmer konsumiert, sind aber dennoch nicht mit Naturprodukten vergleichbar. Pulverförmige Shakes sind weniger bekömmlich und nicht so gesund wie ein Proteinshake aus natürlichen Zutaten.

Wir halten uns an die Regeln

Es ist nicht schwer, Proteinshakes zu Hause zuzubereiten, Sie müssen jedoch einige Regeln für die Zubereitung und den Verzehr beachten:

1. Morgens kann man den Shake mit Glukose süßen, abends sollte der Kohlenhydratanteil im Proteinshake minimiert werden. Damit die Mischung schneller einzieht, sollte die Temperatur nicht zu niedrig sein. Der optimale Wert liegt bei 37 Grad, was die Arbeit des Magens beschleunigt.
2. Das Volumen des vor dem Training eingenommenen Cocktails sollte 300 ml nicht überschreiten. Wenn Sie Probleme mit der Laktoseverdauung haben (meist bei älteren Sportlern), dann ersetzen Sie die Milch durch andere fermentierte Milchprodukte oder Saft.

Der Kaloriengehalt der Mischung kann variieren, je nachdem, aus welchen Zutaten sie zubereitet wird.

Wann sollte ich es einnehmen?

Der Zweck von Proteinshakes besteht darin, einen konstant hohen Proteinspiegel im Körper aufrechtzuerhalten, der eine notwendige Voraussetzung für das stabile Muskelwachstum eines Sportlers ist.

Es gibt ein sogenanntes Proteinfenster – 40 Minuten vor und 30 Minuten nach dem Training. Dies ist die beste Zeit, einen Proteinshake zu sich zu nehmen.

Nach dem Aufwachen

Morgens ist die Glykogenkonzentration in der Leber merklich reduziert, da der Körper die ganze Nacht ohne Nahrung auskommt. Daher führen aktive Aktionen (Training) nach dem Aufwachen manchmal zur Ausschüttung katabolischer Hormone, die die Muskeln zerfressen.

Mithilfe eines Proteinshakes können Sie sich vor einem Glykogenmangel schützen. Ihr morgendlicher Smoothie muss Fruktose enthalten. Es kommt in großen Mengen in Früchten und Honig vor. Fruktose wird in der Leber in Glykogen umgewandelt.

Ausbildung

Durch die Zufuhr von Nahrungsmitteln vor dem Training soll der Körper mit Nährstoffen angereichert werden, die den Muskeln Energie liefern und ihnen beim Wachstum helfen. Sie benötigen sowohl Proteine ​​als auch Kohlenhydrate. Es besteht jedoch keine Notwendigkeit, Ihren Magen vor dem Training mit großen Portionen zu „füllen“ – dies beeinträchtigt nur Ihr Training.

Ein Whey-Protein-Shake ist in dieser Situation genau das Richtige. Unter den zugesetzten Kohlenhydraten lohnt es sich, Fruktose zu wählen, die keine Insulinausschüttung auslöst. Vor dem Training senkt dieses Hormon Ihren Zuckerspiegel und verhindert die Fettverbrennung.

Nach dem Training benötigen die Muskeln natürlich Protein zum Wachstum und der Glykogenspiegel in der Leber muss wiederhergestellt werden. Ein Proteinshake aus Molkenprotein gemischt mit Kasein ist perfekt.

Manchen Menschen fällt es schwer, unmittelbar nach dem Training einen Shake zu trinken. Es kann in zwei Portionen gegossen und mit einer kurzen Pause getrunken werden.

Vor dem Schlaf

Auch nachts benötigen die Muskeln eine Versorgung mit Nährstoffen. Doch im Schlaf wird feste Nahrung nicht verdaut. Verwenden Sie für diese Zwecke Proteinshakes. Die Abenddosis sollte nur mit Kasein zubereitet werden, da es langsam absorbiert wird und die Muskeln während des Schlafs nährt. Vermeiden Sie Kohlenhydrate, da diese nachts einfach in Fett umgewandelt werden.

Hausrezepte

Natürlich dauert die Zubereitung eines eigenen Cocktails viel länger als die Zubereitung eines Pulvercocktails. Aber die Wirkung und der Genuss eines selbstgemachten Produkts werden viel größer sein. Wir stellen Rezepte für Proteinshakes für den Muskelaufbau zu Hause vor.

Mit Schokoladengeschmack

• Zutaten: 1 Messlöffel Molkenprotein mit Schokoladengeschmack; 300 gr. Magermilch; 100 gr. geriebene Mandeln; ein halber zerbröckelter Schokoriegel nach Geschmack.
• Vorbereitung: Milch und Eiweiß in einem Mixer vermischen, Mandeln und Schokoladenstückchen darüber streuen. Essen Sie mit einem Löffel.
• Zur Verwendung bestimmt bevor Sie Sport treiben.

• Zutaten: 1 Messlöffel Molkenprotein und die gleiche Menge Vanille-Kasein; eine Tasse Limonade (enthält Zucker, kein Aspartam).
• Vorbereitung: Limonade und Proteine ​​werden in einem luftdichten Behälter gemischt.
• Gebraucht nach dem Training.

• Zutaten: 1 Kugel Molkenprotein mit Schokolade; 300 ml Magermilch; 150 Gramm hausgemachter Käse; Instantkakao (50 g).
• Vorbereitung: Die Milch erhitzen, aber nicht kochen. Eiweiß, Kakao und Käse mit warmer Milch in einen Mixer geben und glatt mahlen.
• Dieser Cocktail ist Abend. Nach der Einnahme gehen Sie zu Bett.

Mit fruchtigem Aroma

Nr. 4 „Pfirsich“

• Zutaten: Vanille-Molkenprotein – 1 ml; eine Tasse gereinigtes, aber nicht destilliertes Wasser; Packung Instant-Haferflocken, Pfirsichkonserven ohne Sirup.
• Vorbereitung: in einem Mixer mixen. Haferflocken können durch Cornflakes ersetzt werden.
• Der Cocktail ist zum Mitnehmen gedacht vor dem Training.

Nr. 5 „Orange“

• Zutaten: Schaufel Vanille-Molkeprotein, fettarmer Vanillejoghurt (100-200 ml); natürlicher 100 % Orangensaft (300-400 ml).
• Vorbereitung: Alles in einem Mixer vermischen.
• Proteinshake für das morgendliche Erwachen.

Nr. 6 „Banane“

• Zutaten: Magermilch (300 ml); kleine Banane; 1 EL. l. Nussbutter.
• Vorbereitung: Alles wird in einem Mixer glatt gemixt. Nussöl kann erfolgreich durch Kokosöl (jedoch ohne Süßstoffe und Aromen) oder hochwertiges Olivenöl ersetzt werden. In der heißen Jahreszeit können Sie Eis hinzufügen.
• Dieser Cocktail muss getrunken werden morgens, nachmittags, vor dem Unterricht.

Nr. 7 „Energydrink für die Pressediät“

• Zutaten: 2 Kugeln Schokoladenmolkenprotein; eine Tasse 1 % Milch; aufgeweichte Instant-Haferflocken; 2 EL. l. Vanille Joghurt; 2 TL Erdnussbutter; Eis.
• Vorbereitung: Einfach in einem Mixer mixen.
• Ein stärkender Cocktail zum Trinken vor dem Training.

Nr. 8 „Erdbeere“

• Zutaten: 300 ml fettarmer Vanillejoghurt; 400 ml. 1 % Milch; zwei ml. Molkenprotein; zwei TL Erdnussbutter; 200-300 Gramm gefrorene oder frische Erdbeeren; Eisstücke.
• Vorbereitung: In einem Mixer mixen, bis das Eis vollständig zerkleinert ist.
• Täglich trinken zwischen Mahlzeiten.

Nr. 9 „Banane-Orange“

• Zutaten: Banane; konzentrierter Orangensaft (50 g); 1 % Milch (300-400 ml); Eis.
• Vorbereitung: Alles in einem Mixer glatt rühren.
• Morgens und zwischen den Mahlzeiten trinken in der heißen Jahreszeit.

Nr. 10 „Beere“

• Zutaten: 300 g 1 % Milch, 200 g eingeweichte Instantflocken (Haferflocken oder Mais); 200 Gramm Erdbeer-, Blaubeer- und Himbeermischung; 2 Löffel Molkenprotein; Eis.
• Vorbereitung: In einem Mixer zerkleinern, bis es matschig ist.
• Täglich trinken zwischen den Mahlzeiten und vor dem Training.

Nr. 11 „Sommer“

• Zutaten: Banane; 300 g Erdbeeren; 300 ml 1 % Milch; zwei Löffel Molkenprotein mit Vanillegeschmack; 200 g fein gehackte Melone; 120 g fettarmer Joghurt; Eis.
• Vorbereitung: in einem Mixer mahlen.
• Wir trinken, wenn es heiß ist, morgens, zwischen den Mahlzeiten und vor dem Training.

Champion-Mischungen

Cocktail von Iron Arnie

• Zutaten: Ei; zwei Gläser Milch; eine halbe Tasse Eis; eine halbe Tasse Milchpulver.
• Vorbereitung: In einem Mixer glatt rühren.

Rezept von George Zangas

• Zutaten: nur frisches Obst mit 300-350 Gramm Saft oder Milch; Bierhefe (1-2 TL); Proteinpulver (2-3 Messlöffel); Hühnereier (2-3 Stück); Eis (2-5 Würfel).
• Vorbereitung: Zuerst das Obst und die Milch (Saft) in einem Mixer schlagen, dann die restlichen Zutaten dazugeben und mit einem Löffel verrühren, bis eine matschige Masse entsteht.

Steve Reeves Protein Power

• Zutaten: 2 EL. l. Milchpulver; 400 ml Orangensaft; 2 bis 4 rohe Eier; Banane; Kunst. l. Honig; Kunst. l. Gelatine.
• Vorbereitung: Mahlen Sie es einfach zu einer homogenen Masse.

Valentin Dikuls Getränk

• Zutaten: 100 Gramm Hüttenkäse; 2 rohe Eier, 150 Gramm Sauerrahm; ein paar Teelöffel Honig; 3 Teelöffel Marmelade nach Geschmack.
• Vorbereitung: Fügen Sie zuerst saure Sahne hinzu, dann Hüttenkäse und dann nur noch Marmelade und Honig. Mit einem Mixer schlagen, bis der Cocktail glatt ist. Der Cocktail fällt dick aus, man kann ihn mit Milch verdünnen.

Wenn Sie auf Ihre Kalorienzufuhr und den Verzehr von Nahrungsergänzungsmitteln achten, bieten wir Ihnen zur genauen Planung Ihrer Ernährung einige Cocktailoptionen mit einer Beschreibung ihres Nährwerts an:

In diesen Rezepten beträgt der Fettgehalt von Milch 0,5–1,5 %, Kefir 1–1,5 %, Sauerrahm und Sahne 5 %, fettarmer Hüttenkäse.

Abschluss

Abschließend möchte ich alle, die große Muskeln aufbauen möchten, daran erinnern, dass ein Proteinshake ein wirksames Mittel ist, das sorgfältig eingesetzt werden muss. Viele unbekannte Hersteller fälschen Pulver für Cocktails, man sollte sie also nicht unter der Ladentheke im Fitnessstudio kaufen. Es besteht die Gefahr, dass Sie sich starke Drogen (Amphetamin, anabole Steroide) spritzen.

Es ist nicht nur ein nahrhaftes Getränk, sondern auch eine wohlschmeckende Wohltat für den Körper. Außerdem ist diese Art von Cocktail bei Amateuren, insbesondere bei Bodybuildern, sehr beliebt, da er die schnelle Muskelmasse, das Knochenwachstum und die Erholung des Körpers nach dem Training fördert.

Die Hauptbestandteile eines Proteinshakes sind Hüttenkäse, Milch und Eier. Eine hervorragende Ergänzung wären Beeren oder Früchte, die reich an verschiedenen Vitaminen sind. Allerdings sollte das Getränk nur tagsüber getrunken werden, da ein abends getrunkener Cocktail keine wohltuende Wirkung hat. Am besten trinken Sie morgens oder vorher einen Cocktail.

So bereiten Sie zu Hause einen Cocktail zu

Der Hauptvorteil der Zubereitung eines Protein-Shakes ist die Möglichkeit, natürliche Zutaten auszuwählen. Allerdings ist es auch möglich, ein Getränk mit Proteinpulver zuzubereiten. Jeder bestimmt für sich selbst, welchen Nutzen die eine oder andere Option hat.

Ein weiterer sehr wichtiger Vorteil ist die Geldersparnis, denn der Kauf von Marken-Proteinshakes ist kein billiges Vergnügen. Ein Mixer ist ein hervorragendes Werkzeug für die Zubereitung von Cocktails. Wenn Sie keinen haben, können Sie einen Mixer oder eine Reibe verwenden.

Rezepte für Proteinshakes

Für diejenigen, die sich entscheiden, unter diesen Bedingungen zu kochen, finden Sie unten eine Auswahl einiger Rezepte. Vergessen Sie dabei nicht, dass Sie sich selbst einen Cocktail ausdenken können. Sollte sich herausstellen, dass das Getränk kalorienreich ist, sollte es vor dem Trinken erhitzt werden.

Rezept Nr. 1

Verdünnen Sie 2-3 Teelöffel Milchpulver in 0,5 Liter Milch; wenn diese Zutat fehlt, kann Proteinpulver ein hervorragender Ersatz sein. Fügen Sie der resultierenden Mischung 100 g Hüttenkäse hinzu und vermischen Sie alles gründlich. Die fertige Masse muss inhaltlich homogen sein. Im letzten Schritt können Sie Beeren oder Sirup hinzufügen.

Rezept Nr. 2

Schlagen Sie ein rohes Ei und fügen Sie etwas Honig hinzu, etwa 1 Esslöffel. Gießen Sie 200 ml Kefir in die resultierende Mischung und fügen Sie geriebene Walnüsse hinzu. Sie können den Cocktail süßen, indem Sie eine kleine Menge Eis oder Sirup hinzufügen.

Rezept Nr. 3

Nehmen Sie 0,5 Liter Backmilch, geben Sie 250 g Hüttenkäse und eine Prise Haferkleie hinzu. Die Mischung sollte mit einem Mixer gründlich geschlagen werden, bis eine glatte Masse entsteht. Als letzte Komponente dient Leinsamenöl in der Menge von einem Teelöffel.

Eine Alternative zur teuren Sporternährung können selbst zubereitete Proteinshakes sein. Diese Ernährungsvariante ist nicht nur gesund, sondern auch unglaublich lecker!

Damit der Körper beim Sport und bei Gewichtszunahme die nötige Portion Protein erhält, ist ein Proteinshake notwendig. Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel dieser Art in Sporternährungsgeschäften, der hohe Preis schreckt jedoch auf den ersten Blick vom Preisschild ab. Eine Alternative zu im Laden gekauften können selbstgemachte Cocktails sein, die Sie selbst zubereiten.

Aus welchen Produkten werden selbstgemachte Proteinshakes zur Gewichtszunahme hergestellt?

Menschen, die Sport treiben, können Schwierigkeiten haben, an Gewicht zuzunehmen. Meistens ist dies auf eine schlechte Ernährung zurückzuführen, die den Körper nicht mit ausreichend Mikroelementen versorgen kann. Moderne Lebensbedingungen erfordern viele Bedingungen und deshalb müssen Sie die Gelegenheit nutzen, zu Hause einen Proteinshake zuzubereiten.

Eine richtige Gewichtszunahme gelingt nur, wenn die Kalorienzufuhr portionsweise und schrittweise erfolgt. Ein Proteinshake ist ein hervorragender Snack, der Ihren Hunger 3-4 Stunden lang stillen kann. Die Zutaten, aus denen der Cocktail besteht, sind für den Menschen am zugänglichsten und bekanntesten, haben aber die Eigenschaft, eine positive Wirkung auf das Verdauungssystem zu haben. So können Sie problemlos Milch, Sauerrahm, Joghurt, Eier, Obst und Säfte verwenden.

Aus welchen Produkten werden hausgemachte Proteinshakes zum Abnehmen hergestellt?

Proteinshakes zur Gewichtsabnahme werden in der Diätetik effektiv eingesetzt. Denn die Proteinzusammensetzung des Getränks beugt Fettablagerungen vor und fördert den Aufbau von Muskelmasse. Aber machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie nach dem Trinken eines solchen Cocktails sofort an Volumen zunehmen. Damit Muskeln wachsen, brauchen sie aktive körperliche Aktivität. Das einfache Trinken von Proteinshakes fördert eine reibungslose Gewichtsabnahme, nämlich:

• Blockieren Sie den Hunger
• Muskelmasse erhalten
• den Stoffwechsel verbessern

Um hausgemachte Cocktails zuzubereiten, verwenden Sie: Früchte, Samen, Honig, Milch, Kefir, Beeren, Butter.

Rezepte für die Zubereitung der besten Proteinshakes zu Hause

Tanken Sie Geduld, Inspiration, den Wunsch, die Figur Ihrer Träume zu bekommen und die notwendigen Utensilien zum Aufbewahren des Cocktails. Versuchen Sie, zu Hause einige köstliche und unglaublich gesunde Getränke zuzubereiten:

Bananen-Proteinshake zu Hause, Rezept

Dieses Getränk kann bei aktiver körperlicher Aktivität zu einer schnellen Gewichtszunahme führen.

1. Milch - 0,5 Liter
2. Frische Bananen - 300 Gramm (1-1,5 Stk.)
3. Alle Nüsse 30-50 Gramm
4. Honig - 3 Esslöffel
5. Hüttenkäse - 200 Gramm

Alle Zutaten werden in eine Mixerschüssel gegeben und 2 Minuten lang kräftig verrührt. Danach wird es in Schüsseln gegossen und tagsüber in zwei Portionen zwischen Mittag- und Abendessen getrunken.

Natürlicher Proteinshake mit Hüttenkäse zu Hause

Quarkcocktails sind am einfachsten zuzubereiten und am nahrhaftesten für den Körper. Zur Vorbereitung benötigen Sie:

1. Hüttenkäse 300 Gramm
2. Milch – 250 Gramm (ein volles Glas)
3. 100 Gramm Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Blaubeeren, Heidelbeeren, Johannisbeeren)

Alle Komponenten werden im Mixer zwei Minuten lang gründlich vermengt und in eine Vorratsschüssel gegeben. Der Cocktail gilt als fertig, wenn Hüttenkäse und Milch eine homogene Masse erreicht haben. Auf Wunsch können Sie diesem Getränk zwei bis drei Teelöffel Kakao hinzufügen.

Rezept für einen Milchproteinshake

Einen Milchshake zuzubereiten ist einfach. Du brauchst:

1. Sauerrahm - 200 Gramm
2. Olivenöl 2 Esslöffel
3. Eigelb – 1 Stück
4. Orangensaft – 150 Gramm
5. Zitronensaft (von etwa einer halben Zitrone)
6. Früchte oder Beeren optional

Alle Zutaten, außer Zitronensaft, werden in einen Mixer gegeben und intensiv vermengt. Der fertigen Mischung wird Zitronensaft zugesetzt. Der Cocktail wird eine Stunde vor dem Training oder als Snack getrunken. Dieses Getränk fördert den Aufbau hochwertiger Muskelmasse.

Hausgemachter Proteinshake mit Eis zur Gewichtszunahme, Rezept

Naschkatzen können einen ungewöhnlichen Cocktail mit Eiscreme probieren. Es ist bekannt, dass Arnold Schwarzenegger selbst an der Architektur seines Körpers arbeitete und dieses Getränk oft trank.

1. Milch – 300 ml
2. Milchpulver - 3 TL
3. 100 Gramm Eis
4. 1 Ei

Alle Zutaten werden in einem Mixer oder Mixer geschlagen. Es wird empfohlen, dieses Getränk eine Stunde vor dem Training zu sich zu nehmen.

Wann sollte man Proteinshakes trinken? Proteinshakes am Abend zur Gewichtsreduktion

• Ein Proteinshake zum Abnehmen wird oft morgens statt zum Frühstück eingenommen. Manche trinken es pur, manche trinken es mit einer Scheibe Brot, Gemüse oder Obst
• Auf diese Weise versorgen wir den Körper morgens mit der notwendigen Menge an Protein und füllen die verlorene Menge in der Nacht wieder auf. Dies verhindert den Muskelabbau, der bei Diäten häufig auftritt.
• Durch die Beschleunigung des Stoffwechsels zwingen Proteinshakes den Körper, härter zu arbeiten und mehr Kalorien zu verbrennen. Es ist wichtig zu bedenken, dass proteinreiche Shakes nur dann gut für uns sind, wenn wir täglich ausreichend Wasser trinken. Bei Wassermangel kann es zu Stress für den Körper kommen
• Das Trinken von Proteinshakes am Abend fördert einen langsamen, aber physiologischen Gewichtsverlust. Indem Sie anstelle des Abendessens oder vor dem Schlafengehen einen Smoothie zu sich nehmen, blockieren Sie das Hungergefühl und ersparen sich versehentliches Naschen

Hausgemachte Protein-Shake-Rezepte: Tipps

Wenn Sie zu Hause einen Cocktail zubereiten, müssen Sie einige Nuancen beachten, die es Ihnen ermöglichen, die besten Ergebnisse beim Abnehmen oder Muskelaufbau zu erzielen. So können Morgencocktails mit Glukose oder Honig gesüßt werden und Abendcocktails sollten aus einem Minimum an Kohlenhydraten bestehen.

Ein weiteres Geheimnis ist die Temperatur des Getränks. Der Cocktail sollte nicht kalt sein! Warme Temperaturen um die 37 Grad können Ihren Stoffwechsel und Ihren Magen ankurbeln. Die vor dem Training konsumierte Getränkemenge sollte mindestens 300 ml betragen. Passen Sie den Kaloriengehalt des Cocktails je nach hinzugefügten Zutaten richtig an.

Selbstgemachte Proteinshakes sind das harmloseste Mittel gegen Übergewicht oder Dünnheit. Trinken Sie regelmäßig Proteingetränke und abwechslungsreicher Ihre Ernährung mit Milchshakes:

• Himbeershake zum Abnehmen

Du wirst brauchen:

1. Kefir 0,5 % Fett – 200 ml
2. Milch 1 % – 100 ml
3. Himbeeren - 150 Gramm

Die Zutaten in einem Mixer mixen und zwischen den Mahlzeiten trinken.

• Mit Kiwi und Honig schütteln

1. 200 ml Milch 1%
2. 200 ml Kefir 0,5 %
3. 1 Stück fein gehackte Kiwi
4. Honig - ein EL

Trinken Sie morgens einen Smoothie

Milchquarkshakes sind aufgrund ihres hohen Proteingehalts sehr gesund. Sie werden auch Protein genannt. Cocktails mit Hüttenkäse helfen nicht nur beim Abnehmen, sondern auch beim Muskelaufbau.

Für diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen und in einen Fitnessclub gehen, empfiehlt es sich, vor und nach dem Besuch im Fitnessstudio Proteingetränke zu trinken, da der Körper erheblichen Belastungen und Belastungen ausgesetzt ist. Wenn Sie ein paar Stunden vor dem Training im Fitnessclub ein Proteingetränk trinken, kann sich Ihr Körper mit den notwendigen nützlichen Elementen eindecken. Eine Person, die Sport treibt, wird keine Müdigkeit verspüren; sie wird genug Energie für normale und nützliche Übungen haben. Denn Protein ist einer der Hauptbaustoffe für den Muskelaufbau.

Sportnahrungsergänzungsmittel nehmen einen besonderen Platz in der Ernährung von Sportlern ein, die sich mit der Strukturierung ihres eigenen Körpers beschäftigen und sich oft fragen, welche Art von Nahrungsergänzungsmittel sie wählen sollen.

Zutaten:

• Hüttenkäse - 100 (für 1 Portion) oder 200 g (für 2 Portionen),
• Kefir - 200 (für 1 Portion) oder 400 ml (für 2 Portionen),
• Erdbeersirup - 3 EL. l.,
• zerkleinerte Erdnüsse zur Dekoration,
• Gewürze für Desserts,
• Früchte Ihrer Wahl.

Wie man kocht:

Zu Hause ist alles ganz schnell erledigt: Hüttenkäse wird in einen Mixer oder Mixer gegeben und mit Kefir im Verhältnis 1:2 aufgegossen (diese Anteile sind in der Produktliste bereits berücksichtigt). Dann Erdbeersirup hinzufügen. Wenn Sie möchten, können Sie es durch Zucker ersetzen. Gründlich verquirlen und in ein Glas gießen. Zerkleinerte Erdnüsse darüber streuen. Als Gewürze können Sie Zimt, Vanille, Nelken oder Kardamom hinzufügen.

Zutaten:

• Banane – 1 Stück,
• Milch – 1 Glas (250 ml),
• Hüttenkäse - 100 g.

Wie man kocht:

Alle Komponenten müssen mit einem Mixer gemischt und das resultierende Getränk langsam getrunken werden. Wenn Sie keinen Mixer haben, können Sie den Hüttenkäse und die Banane mit einer Gabel weich machen, dann Milch darübergießen und mit einem Schneebesen verrühren.

In der Regel werden solche Getränke dreißig Minuten vor oder dreißig Minuten nach dem Training getrunken. Wenn Sie vor dem Training einen Cocktail trinken, spüren Sie einen Kraftschub und eine „Zunahme“ der Muskelmasse. Ein Getränk nach dem Besuch im Fitnessclub bringt die verbrauchte Kraft und Energie wieder auf.

Allerdings gibt es einige Regeln für die Verwendung von Proteinshakes, die Sie beachten müssen:

• Sie sind für eine Person mit durchschnittlicher Statur bestimmt. Möglicherweise muss jemand die Dosis der in der Zusammensetzung enthaltenen Komponenten erhöhen oder umgekehrt verringern.
• Überschüssiges Protein ist die Ursache bestimmter Krankheiten, nämlich Stoffwechselstörungen oder Urolithiasis. Daran muss man sich erinnern;
• Wenn das Ziel nicht der „Aufbau“ von Muskeln ist und Sie Übergewicht verlieren möchten, ist es unbedingt ratsam, anstelle des Abendessens Hüttenkäse-Cocktails zu trinken (dadurch wird der Körper mit den notwendigen Aminosäuren gesättigt).

Zutaten:

• Hüttenkäse - 300 g,
• Milch - 150 ml,
• Trinkwasser - 150 ml,
• Kakao - 1 EL. Löffel.

Wie man kocht:

Alle Komponenten müssen je nach Bedarf mit einem Mixer oder Schneebesen gemischt werden. Das Getränk ist trinkfertig. Sie können diesem Milchshake einige zerstoßene Nüsse oder Kokosflocken hinzufügen. Dann wird das Getränk viel schmackhafter und nahrhafter.

Dieser Cocktail wird normalerweise von Sportlern zum Aufbau von Muskelmasse verwendet, da er einen einzigartigen Geschmack hat. Sie können es aber auch zum Abnehmen trinken, wenn jemand den würzigen Geschmack von gemahlenem Pfeffer liebt.

Zutaten:

• Hüttenkäse - 300 g,
• Wasser - 300 g,
• gemahlener Pfeffer - 15 g.

Wie man kocht:

Alle Zutaten werden geschlagen oder mit beliebigen Mitteln (Mixer oder Mixer) gemischt. Der Cocktail wird eine halbe Stunde vor dem Training oder dreißig Minuten danach getrunken.

Zutaten:

• Hüttenkäse - 150 g,
• Milch - 150 g,
• frische oder gefrorene Erdbeeren - 100 g.

Wie man kocht:

Alle Produkte werden in einem Mixer gemischt, zerkleinert und geschlagen, danach ist der Cocktail gebrauchsfertig. Wenn Sie damit abnehmen möchten, müssen Sie Milchprodukte mit einem geringen Fettanteil zu sich nehmen.

Proteinshakes werden nicht nur nach technologischen Karten zubereitet. Nutzen Sie das, was gerade zur Hand ist. Das Hauptprodukt ist natürlich Hüttenkäse, der nicht ersetzt werden sollte, aber Früchte können durch andere Geschmackszusätze ersetzt werden. Es empfiehlt sich, beim Kochen Honig, verschiedene Nüsse und Gewürze zu verwenden.

Dieses Getränk ist auch für diejenigen geeignet, die keinen Hüttenkäse essen möchten, da es in einem Cocktail seinen Geschmack anders offenbart, insbesondere wenn Sie dem Getränk Ihre Lieblingsfrüchte oder -beeren hinzufügen. Auch verschiedene Grünsorten passen gut in den Drink.

Abhängig vom Zweck der Cocktailzubereitung und den Geschmackspräferenzen einer Person können Sie Ihre Ernährung abwechslungsreich gestalten.

Quarkcocktails eignen sich nicht nur für Sportler und Menschen, die sich fit halten, sondern auch für Menschen ab dem 35. Lebensjahr, wenn die Muskeln schwächer werden. Dank der enthaltenen Proteine ​​trägt dieser Cocktail dazu bei, dem Körper Energie und Vitalität zurückzugeben.

Wie trinkt man Milchshakes?

Ärzte empfehlen, vor dem Training einen Protein-Shake zu trinken (für den Kraft- und Muskelaufbau müssen Sie eine bestimmte Menge Protein zu sich nehmen, um eine ordnungsgemäße und schnelle Entwicklung zu erreichen, basierend auf Berechnungen für Ihr Körpergewicht) und 30 Minuten danach (für a Energie- und Vitalitätsschub).

Es gibt bestimmte Bedingungen für die Verwendung von Proteingetränken:

• Reduzieren oder erhöhen Sie proportional zu Ihrem Gewicht die Dosierung der Lebensmittel oder die Menge der konsumierten Getränke.
• das Proteingetränk ergänzt die Sporternährung und gilt nicht als Ersatz;
• Um Übergewicht zu verlieren, wird empfohlen, anstelle des Mittag- oder Abendessens einen Hüttenkäse-Cocktail zu trinken.
• Wir müssen bedenken, dass Eiweiß in Maßen gut ist, so dass bei übermäßigem Verzehr keine Krankheiten entstehen.

Heutzutage ist sich fast jeder, der einen Teil seiner Zeit dem Bodybuilding oder der Fitness widmet, der Bedeutung von Proteinen nicht nur im Sport, sondern auch im Leben im Allgemeinen bewusst. Aminosäuren in Proteinen sind wichtig für den Aufbau von Geweben wie Muskeln und bilden außerdem Antikörper, die bei der Bildung neuer Blutzellen helfen. Darüber hinaus verfolgen wir alle im Streben nach Perfektion einige Ziele – Übergewicht zu verlieren, schnell Muskelmasse aufzubauen, größer und stärker zu werden. Und das erfolgreiche Erreichen eines dieser Ziele hängt von der ausreichenden Präsenz eines dieser Ziele ab Die wichtigsten Bestandteile der Ernährung sind Proteine. Was ist Protein? Die Antwort erhalten Sie über den Link.

Protein lässt sich natürlich am besten aus Naturprodukten gewinnen. Für die meisten kann es jedoch eine überwältigende Aufgabe sein, die erforderliche Menge an proteinreicher Nahrung zuzubereiten und diese in großen Mengen zu sich zu nehmen. Dann besteht eine große Nachfrage nach Proteinshakes, deren Basisprodukte auf dem Sporternährungsmarkt wie Sand am Meer zu finden sind. Aber nicht jeder ist bereit, sofort mehrere tausend Rubel für ein bekanntes und gefragtes Protein zum Aufbau von Muskelmasse auszugeben, oder er findet Nahrungsergänzungsmittel einfach wirkungslos.

Daher entscheiden sich immer mehr Menschen für selbst zubereitete Proteinshakes ohne Zusatzstoffe.

Im heutigen Artikel zum Muskelwachstum stellen wir aus natürlichen Produkten einen Proteinshake zu Hause her. Sämtliche Zutaten gibt es nicht nur in jedem Laden, sondern man kann sie sich sogar „vom Nachbarn ausleihen“.

Bevor Sie zu Hause mit der Zubereitung eines Proteinshakes für den Muskelaufbau beginnen, prüfen Sie, ob in Ihrem Kühlschrank alle notwendigen Produkte vorhanden sind, nämlich:

Zutaten

Hausgemachte Proteinshake-Rezepte

Zuerst müssen Sie eine geeignete Basis auswählen. Die naheliegendste Option ist natürlich Milch, die etwa drei Gramm Protein pro 100 ml enthält. Wir benötigen etwa 350 ml Milch, und das sind bereits 10 Gramm Protein.

Ich empfehle nicht, Joghurt als Alternative zu Milch zu verwenden, da dieser in Kombination mit anderen Zutaten den Hals übermäßig dick macht. Es ist besser, eine Mischung zuzubereiten – „spielen“ Sie 250 ml Milch und eine 150-Gramm-Packung etwas Joghurt (ungefähr 5 Gramm Protein pro 100 Gramm Joghurt).

Wählen Sie nun eine proteinreiche Zutat. Hüttenkäse eignet sich perfekt für diese Aufgabe; er versorgt Sie mit lang wirkendem Protein und einer beträchtlichen Menge an Vitaminen. Um zu Hause einen Proteinshake zuzubereiten, benötigen wir 150 Gramm Hüttenkäse, der uns mit 24-27 Gramm Protein versorgt.

Einer noch Erdnussbutter gilt als proteinreiches Lebensmittel. Mit 2 Esslöffeln erhalten Sie bis zu 7 Gramm eines wichtigen Nährstoffs. Allerdings ist Erdnussbutter ziemlich fetthaltig, also fügen Sie sie nicht Ihrem Shake vor und nach dem Training hinzu.

Es ist Zeit, Obst hinzuzufügen. Sie sind natürlich nicht die Hauptproteinquelle, aber sie sind es Früchte versorgen uns mit vielen Kohlenhydraten, die die Glykogenspeicher auffüllen und liefern Energie für das Training. Eine häufige Zutat sind Bananen, ohne die wahrscheinlich kein Cocktail zubereitet werden kann. Vergessen Sie also nicht, eine mittelgroße Banane in Ihren zukünftigen Proteinshake zu geben. Eine Banane entspricht etwa 125 Gramm essbarer Portion, was immerhin 3 Gramm Protein und 25 Gramm Kohlenhydraten entspricht.

Sie können einer Banane getrocknete Aprikosen hinzufügen, etwa 5-7 Stück, was uns zusätzliches Protein in Höhe von 3 Gramm und 20-30 Gramm Kohlenhydrate liefert. Mit dieser Zusammensetzung erhalten Sie zu Hause eher einen Gainer (Sie können das Rezept für einen selbstgemachten Gainer sehen) als einen Proteinshake. Ihr einziger Unterschied besteht jedoch darin, dass die erste Variante eine größere Menge an Kohlenhydraten enthält als die zweite.

Ich halte den Nachteil von getrockneten Aprikosen darin, dass dieses Produkt nicht vollständig zerkleinert werden kann, wodurch die resultierende Mischung in Stücken entsteht, die gekaut werden müssen. Obwohl dies vielleicht ein Nachteil meines Mixers ist, der gegen getrocknete Aprikosen machtlos ist.

Nun ein paar Worte dazu, wann man einen selbstgemachten Proteinshake trinken sollte. Sie können dies fast jeden Tag tun oder sich auf nur Trainingstage beschränken. An Trainingstagen empfehle ich, die DOPPELTE Portion auf einmal zu mischen., das heißt, erhöhen Sie die Menge aller Zutaten genau um das Zweifache. Sie erhalten etwa etwas mehr als 1 Liter selbstgemachten Proteinshake: Die Hälfte trinken wir 40-60 Minuten vor dem Training, den Rest füllen wir in einen Shaker und nehmen ihn mit zum Training, danach verzehren wir das Ganze sofort.

Erinnern Sie sich übrigens an den vorherigen Artikel über? Es wurde darüber gesprochen, wie wichtig es ist, Fette aus der Ernährung vor und nach dem Training zu eliminieren. Das gilt auch für unser Getränk, allerdings nur an Trainingstagen. Das bedeutet, Eiscreme und Erdnussbutter aus der Zutatenliste zu streichen. An anderen Wochentagen können Sie diese Zutaten nicht nur stehen lassen, sondern auch experimentieren, indem Sie beispielsweise Nüsse oder Haferflocken hinzufügen, um das Getränk nährstoffreicher zu machen.

Kaloriengehalt

Eine Portion ergibt etwa 500 ml, und das ist:

Mit allen Zutaten

• Eichhörnchen - 57
• Kohlenhydrate - 84
• Fette - 30
• Kalorien - 834

Ohne Erdnussbutter und Eis (x2 Portion)

• Eichhörnchen - 94
• Kohlenhydrate - 128
• Fette - 12
• Kalorien - 996

Experimentieren Sie insgesamt und verwenden Sie neue Zutaten, um zu Hause Ihren perfekten Proteinshake zu kreieren wird Ihnen helfen, auf natürliche Weise Muskeln aufzubauen. Und vergessen Sie nicht, sich richtig und ausgewogen zu ernähren.