Kalorien in Beeren und Früchten. Ist die kalorienreichste Frucht gut für die Gesundheit?

Bei vielen Diäten stellt sich die Frage, wie viele Kalorien Gemüse und Obst enthalten. Das Vorhandensein frischer Lebensmittel in der Ernährung ist gesund und wird von den meisten Ernährungswissenschaftlern anerkannt ]]>

Kaloriengehalt von Gemüse

Die Tabelle enthält den Kaloriengehalt der beliebtesten Gemüsesorten. Während des Garvorgangs kann er sich sowohl nach unten als auch nach oben verändern. Manche Gemüsesorten nehmen beim Kochen viel Wasser auf. In diesem Fall wird die Kalorienzahl pro 100 Gramm Produkt reduziert.

Kaloriengehalt von Früchten

Die Tabelle enthält den Kaloriengehalt beliebter Früchte. Die kalorienreichste davon ist Avocado.

Saisonale Beeren enthalten viele nützliche Substanzen. Die Tabelle bestätigt, dass ein maßvoller Verzehr weder Ihrer Figur noch Ihrem Stoffwechsel schadet. Die kalorienreichsten Beeren sind süße Weintrauben und Hagebutten. Frische Hagebutten werden selten in großen Mengen verzehrt. Bei Zugabe zu Kompott erhöht sich der Gesamtkaloriengehalt des Getränks geringfügig.

Kaloriengehalt von Gerichten

Gemüse ist die Grundlage der menschlichen Sommerernährung. Im Winter wird die Auswahl an Produkten durch die Besonderheiten ihrer Lagerung eingeschränkt, einige Gemüsesorten werden jedoch das ganze Jahr über zubereitet.

Die Tabelle enthält den Kaloriengehalt beliebter Gemüsegerichte.

Bei einer Diät ist eine Kalorientabelle nicht immer notwendig. In den meisten Fällen ist eine Begrenzung der Kohlenhydratmenge in der Nahrung erforderlich. Der hohe Energiewert einiger Produkte wird durch den Gehalt an Fetten und Proteinen anstelle von Kohlenhydraten gewährleistet.

Zu den beliebten proteinreichen pflanzlichen Lebensmitteln gehören:

• Bohnen;
• Sojaspargel (chinesischer Fuzhu);
• Nüsse (Walnüsse, Paranüsse, Mandeln, Haselnüsse);
• Vollkorn;
• brauner Reis;
• Bananen;
• Spinat;
• Sonnenblumenkerne;
• Sojabohnen;
• Avocado.

Alle Nüsse und Pflanzenöle sind reich an Fetten.

Kohlenhydrate können aus folgenden Lebensmitteln gewonnen werden:

• Kürbis;
• getrocknete Bohnen, Erbsen;
• Mais;
• Weißer Reis;
• Buchweizen;
• Kartoffeln, Topinambur und Süßkartoffeln;
• Roggen, Hafer.

Einstufung

Die Vielfalt an Gemüse macht es schwierig, Kalorien zu zählen. Anhand der Klassifizierung können Sie den ungefähren Kaloriengehalt eines Gerichts berechnen, wenn keine genauen Informationen über den Kaloriengehalt seiner Zutaten vorliegen.

Knollen

• Kartoffel;
• Süßkartoffel;
• Topinambur.

Gerichte aus diesen Produkten gelten als recht kalorienreich und eignen sich daher am besten zum Mittagessen. Die ungefähre Kalorienzahl liegt zwischen 60 und 77 kcal, wobei normale Kartoffeln den höchsten Kaloriengehalt haben.

Wurzeln

Zu den Wurzelgemüsen gehören:

• Rüben;
• Karotte;
• Rübe;
• Rettich;
• Schwede;
• Wurzeln von Pastinaken, Petersilie, Sellerie.

Zwiebel

Der Kaloriengehalt von Zwiebeln verschiedener Sorten reicht von 36 kcal für Lauch bis 72 kcal für Charlotte-Zwiebeln. Mit Knoblauch können Sie mehr Kalorien gewinnen. Es enthält 149 kcal, aber 100 Gramm dieses Produkts zu essen ist eine schwierige Aufgabe.

Obst

• Tomaten;
• Gurken;
• Aubergine;
• quetschen;
• Pfeffer;
• Zucchini;
• Kürbis;
• Artischocken und anderes Gemüse.

Der Kaloriengehalt dieser Produkte liegt zwischen 16 und 35 kcal.

Schaden

Es ist unwahrscheinlich, dass ein gesunder Mensch durch den Verzehr von Gemüse und Obst gesundheitliche Schäden verursacht. Das Wichtigste ist, die Qualität und Quantität der verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren.

Die meisten Menschen glauben, dass Obst das diätetischste Produkt ist. Es sind die Früchte, die zunächst im Krankenhaus zu den Angehörigen gebracht werden. Man geht davon aus, dass sie leicht verdaulich sind, da sie keiner Wärmebehandlung oder besonderen Zubereitung bedürfen. Sie enthalten Vitamine und Mikroelemente sowie eine große Menge an Ballaststoffen. Früchte sind ein beliebter Leckerbissen für Kinder und ein Grundnahrungsmittel für Vegetarier. Es wurden zahlreiche Diäten auf Basis von Früchten entwickelt, zum Beispiel: Obstdiät, Fruchtjoghurtdiät, Obst- und Gemüsediät. Die meisten Früchte enthalten eine vernachlässigbare Menge an Kalorien. Zitrone und Grapefruit haben die wenigsten Kalorien. Aber Avocado ist sehr kalorienreich – 100 Gramm Avocado enthalten 208 Kalorien. Daher müssen Sie für die diätetische Ernährung kalorienarme Früchte wählen.

Doch ist in unserer gastronomischen Romanze mit diesen gesunden Geschenken der Natur alles so rosig?

Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler sagen, dass Früchte unter bestimmten Bedingungen gesundheitsschädlich sein können.

Erstens. Wir sind es gewohnt, Früchte als Nachtisch zu essen, und das ist grundsätzlich falsch. Schließlich enthalten die meisten Früchte große Mengen an Kohlenhydraten. Zu den Mahlzeiten essen wir am häufigsten Fleisch, Fisch, verschiedene Beilagen und Suppen. Wenn Sie zu dieser ganzen Mischung Obst hinzufügen, sind Verdauungsprobleme garantiert. Denn Früchte werden im Gegensatz zu Eiweißprodukten nicht im Magen, sondern im Zwölffingerdarm verdaut. Und es ist für den Körper einfach unmöglich, unverträgliche Lebensmittel vollständig zu verdauen. Deshalb gibt es beim Verzehr von Früchten eine einfache Regel: Essen Sie sie auf nüchternen Magen vor der Hauptmahlzeit oder nehmen Sie sie als separate Mahlzeit zu sich.

Zweitens: Die meisten Früchte, die die ganze Saison über in unsere Läden kommen, werden mit Chemikalien behandelt, die ihre Haltbarkeit deutlich verlängern. Darüber hinaus enthalten Früchte häufig Nitrate und Herbizide. Und je mehr Sie solche verarbeiteten Früchte essen, desto mehr Schadstoffe reichern sich in Ihrem Körper an. All dies kann insbesondere bei Kindern zu den unterschiedlichsten Erkrankungen führen. Seien Sie daher vorsichtig bei der Auswahl der Früchte. Kaufen Sie sie saisonal und bei vertrauenswürdigen Verkäufern.

Kalorientabelle für Früchte pro 100 Gramm

Wenn Nahrung in den Körper gelangt, beginnen synchron Stoffwechselvorgänge. Diese Prozesse laufen bei jedem Menschen unterschiedlich ab. Bei manchen werden Kalorien in Energie umgewandelt, bei anderen in Fettdepots. Warum so?

Alles ist sehr einfach:

• Erstens, jeder Mensch hat seinen eigenen individuellen Körper mit seinen eigenen Eigenschaften;
• Zweitens, diejenigen, die auf ihre Figur achten, vergleichen die Menge an Energie, die sie aus der Nahrung erhalten und verbrauchen;
• Drittens, verarbeitet der Körper von Menschen, die zu Fettleibigkeit neigen, die aufgenommene Nahrung in Fettdepots.

Der Körper verarbeitet Nahrung und wandelt sie in Energie um. Wenn ein Mensch diese Energie nicht rechtzeitig nutzt, führt dies zu Fettablagerungen auf den menschlichen Organen. Diese Fettdepots wiederum machen sich optisch in Form von überschüssigem „Fett“ an Bauch, Beinen und Armen bemerkbar.

Lebensmittel mit negativen Kalorien

Wer sich für eine Diät entscheidet, setzt meist falsche Prioritäten. Einige Leute haben gehört, dass es Lebensmittel gibt, für deren Verdauung der Körper viele Kalorien aufwendet. Gar nicht. Schließlich führt jedes Produkt dem Körper in gewissem Maße Kalorien zu, es gibt einfach solche, die mehr zuführen, und es gibt Produkte, deren Kaloriengehalt nahezu auf Null sinkt.

Es gibt grundsätzlich keine Produkte mit negativen Kalorien. Es gibt jedoch Lebensmittel, die den menschlichen Körper nicht mit überschüssigen Kalorien überfordern.

Was ist also die Liste der Lebensmittel mit dem minimalen Kaloriengehalt:

• Bei den Beeren handelt es sich größtenteils um Orangen, Grapefruit, Zitrone, Brombeeren, Blaubeeren, Johannisbeeren und auch Wassermelonen;
• Grüner Tee eignet sich hervorragend zum Trinken für diejenigen, die den Kaloriengehalt im Körper reduzieren möchten;
• Salate und Gemüse sind ebenfalls kalorienarme Lebensmittel;
• Gewürze fördern im Gegensatz zu Salz die schnellste Entfernung von Kalorien aus dem Körper.
• Anstelle von Zucker empfiehlt sich die Verwendung von Zimt.

Jedes dieser Lebensmittel enthält eine minimale Menge an Kalorien. Bei der Verdauung dieser Nahrungsmittel verbraucht der Körper relativ viel Energie. In diesem Zusammenhang kann der Kaloriengehalt dieser Produkte auf Null reduziert werden.

Was bestimmt den Kaloriengehalt von frischen Früchten?

Bei Diäten werden oft frische Früchte zum Hauptnahrungsmittel. Das ist völlig richtig, denn Früchte sind gesund, lecker und vor allem für eine Diät kalorienarm. Es gibt einige Besonderheiten bei der Auswahl von Früchten für eine Diät, und zwar einfach für Menschen, die keine Energie in den Körper aufnehmen möchten, die sie wahrscheinlich nicht nutzen.

Wie kann man also mit bloßem Auge feststellen, wie hoch der Kaloriengehalt von Früchten ist? Es gibt mehrere Methoden.

Zum Vergleich und als klares Beispiel nehmen wir eine Banane und eine Wassermelone. Weniger Kalorien in Wassermelone. Sie können auch ein paar Früchte wie Melone und Weintrauben in Betracht ziehen. Weniger Kalorien in der Melone. Der Kaloriengehalt von Früchten hängt maßgeblich von ihrer Zusammensetzung und Konsistenz ab. Je mehr Flüssigkeit in der Frucht enthalten ist, desto geringer ist der Kaloriengehalt dieses Produkts.

Auch die Zuckermenge im Produkt hat großen Einfluss auf den Kaloriengehalt. Das heißt, je süßer der Fruchtgenuss ist, desto mehr Energie wird an den Körper abgegeben.

Wenn wir konkrete Beispiele nehmen, dann in Trockenfrüchte enthalten viel mehr Kalorien als frische Früchte. Aus dem oben Gesagten lässt sich schließen, dass dies auf eine minimale Feuchtigkeitsmenge im Produkt und einen erhöhten Zuckergehalt zurückzuführen ist. Wenn man jedoch den Kaloriengehalt außer Acht lässt, sind Trockenfrüchte sehr gesund und sollten in Maßen verzehrt werden.

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Kalorienreiche und kalorienarme Früchte

Es ist ganz klar, dass es kalorienreiche und kalorienarme Lebensmittel gibt. Berücksichtigt man Früchte, lassen sich diese in kalorienarme und kalorienreiche einteilen.

Kalorienreiche und kalorienarme Früchte:

Sie können dieser Liste alle Früchte hinzufügen, die in Konsistenz und Süße ähnlich sind. Anhand der Tabelle lässt sich jedoch leicht erkennen, welche Frucht den höchsten Kaloriengehalt hat.

Kalorienarme Früchte reichen völlig aus; das sind die Früchte, die gegessen und in die Ernährung aufgenommen werden müssen.

Wie viele Kalorien haben Trockenfrüchte?

Viele Menschen, die abnehmen und zusätzliche Pfunde verlieren, entscheiden sich aus Unerfahrenheit dafür, so viel Trockenfrüchte wie möglich zu essen und Süßigkeiten durch diese zu ersetzen. Tatsächlich sind Trockenfrüchte natürlich viel gesünder als viele Süßigkeiten. Aber Sie müssen über den Kaloriengehalt nachdenken.

Der Kaloriengehalt von Trockenfrüchten ist im Vergleich zu frischen Früchten um ein Vielfaches höher. Trockenfrüchte werden durch Trocknen frischer Früchte hergestellt. Durch diese Maßnahmen werden den Früchten Feuchtigkeit und Flüssigkeit entzogen und Zucker bleibt in großen Mengen zurück.

Wie viele Kalorien haben Trockenfrüchte?

Das Ergebnis liegt also auf der Hand. Für die Gesundheit und Sättigung des Körpers ist der Verzehr von Trockenfrüchten akzeptabel. Aber auf keinen Fall, nicht als Ersatz für andere Produkte während einer Diät.

Kalorientabelle für Gemüse

Um eine Diät zu beginnen und mit einer dünnen Taille in ein neues Leben zu starten, müssen Sie eine klare Diät für sich selbst erstellen. Es ist wichtig, die Lebensmittel, die Sie mögen und die ein Minimum an Kalorien enthalten, richtig zu priorisieren und auszuwählen. Eine solche Diät wird weder zur Belastung noch zur Schwierigkeit werden. Schließlich ist es wichtig, dass das Sättigungsgefühl weiterhin vorhanden ist und die Energie richtig eingesetzt wird.

Jedes Produkt hat einen bestimmten Nutzen. Sie können keine Diät erstellen, die nur Obst oder Gemüse enthält. Die Ernährung muss Fleisch, Fisch und Getreide enthalten, die für den Körper wohltuend sind. Und natürlich muss jedes Produkt nach der Kalorienzahl ausgewählt werden.

Es gibt viele Fertigdiäten, die schon vor langer Zeit zusammengestellt wurden und sich großer Beliebtheit erfreuen. Solche Diäten umfassen alle notwendigen Lebensmittel, Vitamine und Mikroelemente. Wenn Sie sich entscheiden, Ihren eigenen Ernährungsplan zu erstellen, benötigen Sie auf jeden Fall eine Tabelle mit dem angegebenen Kaloriengehalt für jedes Produkt.

So können Sie anhand der Kalorientabelle Ihr Lieblingsgemüse auswählen:

Lila Farbe – Lebensmittel mit maximalem Kaloriengehalt;

Türkise Farbe – durchschnittlicher Kaloriengehalt von Gemüse;

Hellgrüne Farbe – minimaler Kaloriengehalt.

Anhand dieser Tabelle können Sie die Lebensmittel auswählen, die in Ihrer täglichen Ernährung enthalten sein sollten.

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Kalorientabelle Obst

Um einen richtigen Ernährungsplan zu erstellen, müssen Sie auch wissen, wie hoch der Kaloriengehalt von Früchten ist. Schließlich sind Früchte wohltuend und tragen dazu bei, den Körper mit Vitaminen und essentiellen Mikroelementen zu sättigen.

Betrachten wir also die beliebtesten Früchte, die der Durchschnittsmensch häufig konsumiert:

Früchte mit dem höchsten Kaloriengehalt sind in der Tabelle rot markiert. Die türkise Farbe kennzeichnet Lebensmittel mit einem durchschnittlichen Kaloriengehalt. Unterhalb der violetten Farbe befinden sich die Früchte mit dem niedrigsten Kaloriengehalt. Wie aus der Tabelle hervorgeht, enthalten relativ viele Früchte einen hohen Kaloriengehalt. Deshalb ist es notwendig, das richtige Produkt auszuwählen, wenn man dem Abnehmen mit einer Fruchtdiät den Vorzug gibt.

Das Wichtigste ist, dass Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Abhängig vom Lebensstil einer Person ist es notwendig, die Anzahl der Kalorien zu berechnen, die für ein erfülltes Leben benötigt werden.

Wie viele Kalorien sollten Sie täglich zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Natürlich variiert die Nahrungsaufnahme und die Aufnahme von Kalorien in den Körper von Mensch zu Mensch. Jeder Mensch führt einen anderen Lebensstil. Wer einen sitzenden Lebensstil führt, benötigt weniger Kalorien pro Tag. Menschen, die einen aktiven und mobilen Lebensstil führen, sollten deutlich mehr Energieressourcen über die Nahrung aufnehmen.

Die Anzahl der pro Tag benötigten Kalorien kann nach Alterskategorien unterteilt werden:

• Kinder unter einem Jahr;
• Kinder von einem bis sechs Jahren;
• Kinder im Alter von sieben bis elf Jahren;
• Von elf bis neunzehn;
• Von neunzehn bis dreißig Jahren;
• Von dreißig bis fünfzig;
• Über fünfzig.

Jede Altersgruppe benötigt eine bestimmte Menge an Kalorien. Kinder benötigen in der Regel mehr Kalorien für eine normale Funktion und ein normales Wachstum als eine Person über fünfzig Jahre. Im Durchschnitt benötigt ein Kind unter einem Jahr 500 Kalorien pro Tag. Wenn ein Baby einen aktiveren Lebensstil beginnt, benötigt es durchschnittlich 1.500 Kalorien.

Kinder ab sieben Jahren beginnen bereits mit aktiver geistiger und körperlicher Aktivität; solche Kleinen müssen bereits 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Erwachsene unter 30 Jahren sollten 2600–2900 Kalorien in ihre tägliche Ernährung aufnehmen. Im Alter von dreißig bis fünfzig Jahren benötigt ein Mensch 2400 bis 2500 Kalorien pro Tag für eine normale Funktion. Eine Person über 50 Jahre sollte 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen.

Bei diesen Berechnungen handelt es sich um Näherungswerte und das ist natürlich alles sehr individuell. Sportler und aktive Menschen benötigen auf jeden Fall mehr Kalorien als diejenigen, die einen sitzenden Lebensstil führen und einer sitzenden Tätigkeit nachgehen.

Eine richtig zusammengestellte Ernährung wird Ihnen zweifellos dabei helfen, sich stets leicht und gesund zu fühlen. Berechnen Sie die Kalorienzahl korrekt mit der folgenden Formel. 655 addieren (9,5-faches Körpergewicht in Kilogramm) addieren (1,8-fache Körpergröße in Zentimetern) subtrahieren (4,7-faches Alter der Person in Jahren).

Mit dieser Berechnung erhalten Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie im Durchschnitt zu sich nehmen müssen. Damit die Berechnung möglichst genau ist, ist es notwendig, den resultierenden Wert mit dem menschlichen Aktivitätskoeffizienten zu multiplizieren. Er kann zwischen 1,4 und 2,2 variieren.

Wenn Sie alle Regeln befolgen, sind eine schöne Figur, eine hervorragende Kondition und ein gesunder Geist garantiert.

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Beeren sind nicht nur sehr lecker, sondern auch äußerst gesund. Sie enthalten viele Substanzen, die unserem Körper zugute kommen – Vitamine, organische Säuren, Mikroelemente, Aminosäuren, Kohlenhydrate, Ballaststoffe usw. Dabei Der Kaloriengehalt von Beeren ist aufgrund des hohen Ballaststoff- und Wassergehalts recht niedrig. Der hohe Nähr- und Heilwert sowie der geringe Kaloriengehalt der Beeren machen sie zu einem idealen Produkt für die diätetische Ernährung. Die Wirksamkeit von Beeren zur Gewichtsabnahme erklärt sich aus ihrer Fähigkeit, den Körper zu reinigen und zu heilen, den Stoffwechsel zu regulieren und den Abbau von Fettgewebe zu fördern, sowie aus dem geringen Kaloriengehalt der Beeren und ihrer Fähigkeit, den Appetit zu dämpfen.

Die Hauptkalorienquelle in Beeren sind schnelle Kohlenhydrate wie Fruktose und Glukose. Sie werden fast vollständig vom Körper aufgenommen und schnell verarbeitet, verursachen keine starke Veränderung des Blutzuckerspiegels und sind daher für die Figur weniger gefährlich als beispielsweise Saccharose. Andere Kalorienquellen – Proteine ​​und Fettsäuren – sind in geringen Mengen in Beeren enthalten.

Aufgrund des geringen Kaloriengehalts von Früchten und Beeren und des hohen Nährstoffgehalts eignen sich diese Produkte hervorragend zur Bekämpfung von Übergewicht. Sie sättigen den menschlichen Körper mit nützlichen Substanzen, tonisieren und beleben ihn, fördern einen guten Stoffwechsel, verbessern die Gesundheit und verhindern die Bildung von Fettgewebe. Aus diesem Grund erfreuen sich in letzter Zeit Obst- und Beerendiäten großer Beliebtheit, die dank des geringen Kaloriengehalts von Beeren und Früchten und ihrer Vorteile dabei helfen, zusätzliche Pfunde loszuwerden und gleichzeitig die Gesundheit zu verbessern.

Die am besten geeignete Zeit für eine Beerendiät sind die Sommer- und Herbstperioden, also wenn in unseren Sommerhäusern natürliche, frische Früchte reifen. Im Winter und Frühling enthalten in Geschäften verkaufte Beeren mehr Nitrate und andere Chemikalien als Nährstoffe, daher wird der Verzehr dieser Beeren nicht empfohlen. Zur Gewichtsreduktion müssen Sie mindestens 500 g Beeren pro Tag essen, dadurch können Sie bis zu 8 kg pro Monat abnehmen.. Die darin enthaltenen organischen Säuren fördern den aktiven Abbau von Lipiden – Fettzellen im Körper – und verhindern zudem die Neubildung. Der geringe Kaloriengehalt von Früchten und Beeren beim Verzehr führt zu einer Verringerung des Gesamtkaloriengehalts des Tages Diät.

Kaloriengehalt von Beeren

Wie oben erwähnt, ist der Kaloriengehalt von Beeren sehr gering, während sie sehr lecker und süß sind – daher können Beeren während einer Diät die üblichen Desserts und Süßigkeiten erfolgreich ersetzen. Beeren enthalten weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als Süßigkeiten oder Kuchen. Wenn Sie also Ihre üblichen Süßigkeiten durch Beeren ersetzen, erhalten Sie nicht nur Ihre Figur, sondern kommen auch Ihrem Körper und Ihrer Gesundheit zugute. Im Durchschnitt liegt der Kaloriengehalt von Früchten und Beeren zwischen 20 und 60 kcal pro 100 g – je süßer die Beere, desto mehr Kalorien enthält sie.

Genauere Informationen zum Kaloriengehalt von Beeren und Früchten können Sie den folgenden Tabellen entnehmen.

Kalorien in Beeren

Diese Tabelle zeigt den Kaloriengehalt von Beeren (pro 100 g Produkt).

Der Kaloriengehalt von Beeren beträgt:

• Moltebeere – 28 kcal;
• Cranberry - 29 kcal;
• Quitte – 30 kcal;
• Brombeeren – 31 kcal;
• Erdbeeren – 34 kcal;
• Blaubeeren – 35 kcal;
• Kirschpflaume – 38 kcal;
• weiße Johannisbeere - 38 kcal;
• rote Johannisbeere - 39 kcal;
• Hartriegel – 41 kcal;
• Himbeeren – 42 kcal;
• schwarze Johannisbeere - 42 kcal;
• Preiselbeeren – 43 kcal;
• Stachelbeeren – 43 kcal;
• Pflaume – 44 kcal;
• Blaubeeren - 44 kcal;
• frische Hagebutten – 51 kcal;
• Sanddorn – 52 kcal;
• Kirsche – 53 kcal;
• Kirschen – 53 kcal;
• Weintrauben – 65 kcal.

Wie Sie sehen, ist der Kaloriengehalt von Moltebeeren am niedrigsten und der von Weintrauben am höchsten. Zur Gewichtsreduktion werden in der Regel kalorienarme Beeren verzehrt – Johannisbeeren, Himbeeren, Erdbeeren etc.

Kaloriengehalt von Früchten und Zitrusfrüchten

Die Tabelle enthält Informationen zum Kaloriengehalt einiger Früchte (pro 100 g Produkt):

• Zitrone – 21 kcal;
• Wassermelone – 38 kcal;
• Melone – 39 kcal;
• Ananas – 40 kcal;
• Mandarine – 41 kcal;
• Orange – 41 kcal;
• Birne – 42 kcal;
• Aprikose – 44 kcal;
• Pfirsich – 44 kcal;
• Apfel – 44 kcal;
• Kiwi – 50 kcal;
• Granatapfel – 52 kcal;
• Banane – 60 kcal;
• Mango – 70 kcal;
• Avocado – 100 kcal.

Zitrusfrüchte haben einen geringeren Kaloriengehalt als andere Früchte und eignen sich daher am besten für die menschliche Ernährung während einer Diät.

Wie man Beeren zur Gewichtsreduktion isst

Wie oben erwähnt, werden Beeren aufgrund des geringen Kaloriengehalts und ihres hohen Gehalts an nützlichen und nahrhaften Substanzen häufig bei Diäten zur Gewichtsabnahme verwendet. Die Sommersaison ist die beste Zeit, Beeren zur Gewichtsreduktion zu essen. Essen Sie täglich bis zu 500 g frische Beeren – Sie können sie als Snack zwischen den Hauptmahlzeiten essen und das Abendessen damit ersetzen, Sie können Milch oder Kefir, Hüttenkäse, Joghurt, Sauerrahm hinzufügen. Nur 3-4 Gläser Beeren pro Tag helfen Ihnen, in einem Monat 4 bis 8 kg abzunehmen. Bei der Beerendiät wird auf ungesunde Süßigkeiten und Süßwaren verzichtet und diese durch Beeren ersetzt.

Die Beerendiät hat einen sehr angenehmen Nebeneffekt – eine gesteigerte Libido. Beeren und viele Früchte sind starke Aphrodisiaka und der regelmäßige Verzehr steigert Ihren Sexualtrieb. Beeren reduzieren außerdem Müdigkeit und steigern die Leistungsfähigkeit, regulieren den Stoffwechsel, reinigen den Körper von Giftstoffen und Abfällen, stärken die Blutgefäße und das Herz, stärken die Stimmung, verbessern die Stimmung und erhöhen die Stressresistenz, verbessern die Verdauung, wirken sich positiv auf die Nieren und das Sehvermögen aus und normalisieren Blutzucker- und Cholesterinspiegel, Bekämpfung von Verstopfung.

Jedoch, Trotz der großen Vorteile und des geringen Kaloriengehalts kann nicht jeder Beeren zur Gewichtsreduktion verwenden. Sie sind kontraindiziert für Menschen mit akuten Magen- und Darmerkrankungen, hohem Säuregehalt des Magensaftes, Magen- oder Zwölffingerdarmgeschwüren.

Acai-Beeren zum Abnehmen

In letzter Zeit ist das Internet voll von Anzeigen und Werbeanzeigen, die eine neue, revolutionäre Möglichkeit zum Abnehmen anbieten – Acai-Beeren zur Gewichtsreduktion.

Diese brasilianische Beere wurde 2004 entdeckt. Sie verfügt über Eigenschaften wie die Fähigkeit, den Körper zu stärken, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, effektiv Fett zu verbrennen, den Stoffwechsel zu beschleunigen und den Appetit zu unterdrücken. Obwohl der Kaloriengehalt der Acai-Beeren mit 165-180 kcal pro 100 g Obst recht hoch ist, helfen sie dem Körper, schnell Gewicht zu verlieren. Sie enthalten viele gesunde Kohlenhydrate und Proteine ​​und sind sehr sättigend – schon eine kleine Handvoll dieser Früchte stillt den Hunger für mehrere Stunden. Diese Beeren verhindern die Entstehung von Krebs, stärken das Immunsystem, wirken sich positiv auf die Funktion aller Körpersysteme aus, reinigen das Blut und verbessern seine Zusammensetzung, verlangsamen außerdem den Alterungsprozess und tragen zur Erhaltung von Jugend und Schönheit bei.

Die sensationelle Entdeckung der wohltuenden Eigenschaften dieser Beeren löste einen regelrechten Boom auf dem Markt für Abnehmprodukte aus. Frische oder getrocknete Acai-Beeren werden nicht in ihrer natürlichen Form verkauft – in der Regel verkaufen Apotheken und Geschäfte Nahrungsergänzungsmittel, die Extrakte dieser Beeren enthalten. Trotz aller Wirksamkeit von Acai-Beeren zur Gewichtsabnahme besteht beim Kauf von darauf basierenden Produkten die Gefahr, in die Falle von Betrügern zu tappen, die unter dem Deckmantel dieser Beeren „Schnuller“ oder gewöhnliche Abführmittel verkaufen.

Früchte enthalten Zucker natürlichen Ursprungs, haben ein Minimum an Fett und viele nützliche Vitamine und Mineralstoffe, die der menschliche Körper benötigt. Diäten schließen Süßwaren und Backwaren aus der Ernährung einer abnehmenden Person aus, Früchte sind jedoch eine hervorragende Alternative und stillen den Bedarf an Süßigkeiten. Frische Äpfel enthalten eine minimale Menge an Kalorien und viele Ballaststoffe, die den Darm von Schadstoffen und Giftstoffen reinigen.

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Welche Früchte kann man beim Abnehmen essen?

Die kalorienärmsten Früchte sind Limette und Zitrone. Diese Früchte enthalten etwa 30 Kilokalorien pro 100 Gramm. Ihre Verwendung fördert die schnelle Verbrennung der subkutanen Fettschicht. Zum Abnehmen empfiehlt es sich, täglich ein Glas Wasser mit frischem Zitrussaft zu trinken. Es empfiehlt sich, dies morgens vor dem Frühstück zu tun.

Menschen, die abnehmen möchten, wird empfohlen, die folgenden Früchte in ihre Ernährung aufzunehmen:

Vom Verzehr von Bananen und Weintrauben während der Diät ist abzuraten, da diese Produkte viel Fruchtzucker enthalten und kalorienreich sind.

Kalorientabelle Obst

Die Liste des Kaloriengehalts von Früchten in aufsteigender Reihenfolge und ihr Nährwert (BJU) sind in der Tabelle dargestellt:

Die tägliche Obstaufnahme eines Erwachsenen beträgt 250-300 Gramm.

Und ein wenig über Geheimnisse...

Die Geschichte einer unserer Leserinnen, Irina Volodina:

Ich war besonders besorgt über meine Augen, die von großen Falten, dunklen Ringen und Schwellungen umgeben waren. Wie lassen sich Falten und Tränensäcke vollständig entfernen? Wie gehe ich mit Schwellungen und Rötungen um?Aber nichts lässt einen Menschen mehr altern oder verjüngen als seine Augen.