Wie man lernt, Kalorien in Lebensmitteln zu zählen. Wie man Kalorien richtig zählt, um Gewicht zu verlieren

Es ist kein Geheimnis, dass Sie zum Abnehmen eine höhere Kalorienzufuhr als Ihre Kalorienaufnahme benötigen. Wenn es nur auf den Verzehr von Speisen und Getränken ankommt, wird der Verzehr in Grund- und Zusatzverzehr unterteilt. Der Grundkalorienverbrauch ist die Energie, die für die Aufrechterhaltung des Lebens aufgewendet wird, und der zusätzliche Kalorienverbrauch ist die Energiemenge, die wir für Training und andere körperliche Arbeit aufwenden. Um Verwirrung bei diesen Konzepten zu vermeiden, schauen wir sie uns genauer an.

Berechnung des Grundumsatzes (BMR)

Der Körper verbraucht viel mehr Kalorien für die Aufrechterhaltung lebenswichtiger Funktionen als für Trainingsaktivitäten. Wir merken es nicht, aber unser Körper verbraucht Energie für die Atmung, den Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten, die kognitiven Funktionen und die Unterstützung des Nervensystems, den Herzschlag und die Arbeit anderer innerer Organe, die Aufrechterhaltung des Hormonspiegels, das Schlafen, die Bewegung usw Essen . Die Arbeit des Körpers hört keine Minute auf.

Berechnung der fettfreien Körpermasse (LBM):

LBM = [Gewicht (kg) × (100 – %Fett)]/100

BMR = 370 + (21,6 × LBM)

Der grundlegende Kalorienverbrauch hängt sowohl von der Fettmenge als auch von der Muskelmasse ab. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Energie verbraucht Ihr Körper im Ruhezustand.

Der inkrementelle Energieverbrauch wird in Kalorien, die während des Trainings verbraucht werden, und Kalorien, die bei Aktivitäten außerhalb des Trainings verbraucht werden, unterteilt.

Während des Trainings verbrauchen wir relativ wenig Kalorien – durchschnittlich 400 Kalorien pro Stunde intensiven Trainings. Bei drei Trainingseinheiten pro Woche kommen wir auf nur 1.200 Kalorien. Wenn das Training jedoch auf die Stärkung des Muskelgewebes abzielt, erhöht sich der Grundenergieverbrauch. Der Körper verbraucht mehr Kalorien für den Aufbau und Erhalt von Muskeln als für die Speicherung und Speicherung von Fett.

Dazu gehört jede spontane oder routinemäßige körperliche Arbeit: Spazierengehen, Einkaufen, Putzen, Kochen, Spielen mit einem Kind und sogar die Arbeit am Computer.

Wenn Sie den Energieverbrauch kennen, können Sie das Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme richtig berechnen, eine genaue Vorhersage der Gewichtsabnahme ist jedoch ziemlich schwierig.

Schwierigkeiten können auftreten aus folgenden Gründen:

Fehler bei der Berechnung der verbrauchten Kalorien;
Fehleinschätzung der eigenen Tätigkeit;
Flüssigkeitsansammlung im Körper;
Flüssigkeitsansammlung im weiblichen Körper während bestimmter Phasen des Zyklus;
Gleichzeitiges Wachstum von Muskelmasse und Fettverbrennung;
Unaufmerksamkeit gegenüber der Verlangsamung des Grundkalorienverbrauchs.

Um die oben genannten Schwierigkeiten zu vermeiden, essen Sie richtig im Kalorien- und BJU-Bereich, schätzen Sie Ihre eigene Aktivität außerhalb des Trainings nüchtern ein und versuchen Sie, sie jeden Tag ungefähr auf dem gleichen Niveau zu halten, trainieren Sie regelmäßig, wiegen Sie sich und messen Sie gleichzeitig Ihr Volumen Berücksichtigen Sie auch die Phase des Menstruationszyklus.

Jedes Produkt hat seinen eigenen Kaloriengehalt – Energie, die einem lebenden Organismus im Prozess seiner vollständigen Assimilation zugeführt wird. Die richtige Bestimmung des Energiewertes von Lebensmitteln ist vor allem für Menschen wichtig, denen ihre Figur am Herzen liegt, denn die meisten modernen Diäten basieren auf der Reduzierung des Kaloriengehalts der täglichen Ernährung. Und selbst wenn Sie nicht abnehmen möchten, hilft Ihnen die Kenntnis Ihrer Ernährung dabei, unnötiges Überessen und gesundheitliche Probleme in der Zukunft zu vermeiden.

Wie ermittelt man den Kaloriengehalt eines Produkts?
Am einfachsten ist es, bestehende Kalorientabellen zu nutzen, in denen alle Produkte in thematische Gruppen eingeteilt sind. Jede Gruppe hat ihren eigenen durchschnittlichen Kaloriengehalt, innerhalb dessen Sie sowohl kalorienreiche als auch kalorienarme Lebensmittel finden können. Der Kaloriengehalt des Produkts in der Tabelle ist pro hundert Gramm angegeben.

Zu den unabhängigen Gruppen gehören manchmal:

Melonen (kalorienarm).
Hülsenfrüchte (mittlerer Kaloriengehalt).
Zitrusfrüchte (kalorienarm).
Getrocknetes Gemüse (mittlerer Kaloriengehalt).
Getreide (Kaloriengehalt fast gleich wie Getreide).
Rohstoffe (Essagar – 16, Presshefe – 85, Kristallzucker – 380 usw.).
Eier (Huhn – 157, trockenes Eiweiß – 336, trockenes Eigelb – 623).
Kaviar (mittlerer Kaloriengehalt).

Wenn Sie die Kalorien eines bestimmten Produkts zählen, müssen Sie auf dessen Gewicht achten und darauf, ob es sich um das ursprüngliche, unabhängige Element oder um eine ganze Reihe von Zutaten handelt, die in einem Gericht gemischt sind.

Nehmen wir an, wir möchten einen Apfel essen. Der Kaloriengehalt lässt sich am einfachsten berechnen. Zuerst müssen Sie den Apfel wiegen. Dann müssen Sie in der Kalorientabelle nachsehen, wie viele Kilokalorien in einhundert Gramm des Produkts enthalten sind – 45. Wenn unser Apfel weniger als einhundert Gramm wiegt, kann sein Kaloriengehalt anhand der Tatsache berechnet werden, dass 10 Gramm des Produkts enthält 4,5 kcal (100: 10 = 10; 45:10 = 4,5), in 5 – 2,25, in 1 – 0,45

Wenn wir einen Salat zubereiten möchten, müssen wir den Kaloriengehalt des Gerichts berechnen, indem wir alle darin verwendeten Zutaten addieren: Tomaten, Gurken, Dill, Pflanzenöl. Salz wird nicht berücksichtigt, da es keine Kalorien hat.

Der Kaloriengehalt der Suppe wird anhand derselben Tabelle mit Kaloriengehalt und Gewicht jeder Zutat berechnet. Der Kaloriengehalt des Wassers, in dem die Suppe gekocht wird, wird nicht berücksichtigt, da er Null ist. Der Energiewert der Produkte bleibt beim Kochen derselbe wie in der Tabelle angegeben – Kilokalorien gehen bei der Wärmebehandlung nicht verloren.

Der Kaloriengehalt von frittierten Lebensmitteln wird nach der oben genannten Formel berechnet, mit dem einzigen Unterschied, dass das zum Frittieren verwendete Öl mit 20 % seines Energiewertes in den Gesamtkaloriengehalt eingeht (der Rest des Öls verbrennt oder verdunstet). , das heißt, es beteiligt sich nicht an der Zubereitung von Gerichten).

Sie müssen den Kaloriengehalt komplexer Gerichte anhand frischer Zutaten berechnen. Während des Wärmebehandlungsprozesses werden viele Produkte gekocht oder gebraten und dementsprechend erhöht sich ihr Kaloriengehalt pro hundert Gramm Volumen, und es ist schwierig, genau zu sagen, wie hoch er sein wird, da jeder von uns auf seine eigene Weise kocht.

Der Kaloriengehalt zubereiteter Lebensmittel ist normalerweise auf der Verpackung angegeben – Beutel, Schachtel, Plastikbehälter usw. Bei industriell hergestellten Produkten (Bagels, Frühstückscerealien, Pralinen etc.) entspricht der tatsächliche Energiewert in der Regel dem angegebenen. Bei Fertiggerichten (Salate, Pilaw, Brathähnchen), die direkt im Handel hergestellt werden, stimmt der angegebene Kaloriengehalt des Gerichts (sofern überhaupt angegeben) möglicherweise nicht mit dem tatsächlichen überein.

Wie zählt man Kalorien nach Bormental?

Wer ist Bormenthal und warum sollten wir uns dafür interessieren, wie man mit seiner Methode Kalorien zählt? Dann haben Sie vielleicht schon einmal den Ausdruck „Bormenthal-Diät – ohne Fasten und Bewegung“ gehört? Die Autoren dieser Technik sind zuversichtlich, dass Sie Gewicht verlieren können, indem Sie lernen, Kalorien zu zählen und Lebensmittel zu sich zu nehmen, deren Energiewert nicht über der etablierten Norm liegt. Beispielsweise sollten 1000 kcal für einen Tag ausreichen, und wenn eine Frau einer sitzenden Tätigkeit nachgeht, beträgt ihr Tagesbedarf 800 kcal. Darüber hinaus beinhaltet diese Diät ein paar Fastentage pro Woche, auch wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht überschritten haben. Sie sagen, dass Sie sich leidenschaftlich gerne körperlich betätigen und ohne drei Trainingseinheiten pro Woche nicht leben können? Dann kann die tägliche Kalorienaufnahme um 200-300 kcal gesteigert werden, d. h. die maximale Tagesaufnahme darf laut Bormenthal nicht mehr als 1300 kcal betragen. Diese Diät hat, wie alle Diäten, ihre Vor- und Nachteile. Bei dieser Diät wird beispielsweise ein so wichtiger Indikator wie die Geschwindigkeit der Stoffwechselvorgänge im Körper nicht berücksichtigt. Es berücksichtigt auch nicht den individuellen Lebensrhythmus eines Menschen. Wenn Sie also aktiv Sport treiben, können Sie mit einer solchen Diät tatsächlich abnehmen, aber höchstwahrscheinlich verlieren Sie mehr Muskelmasse und Fettdepots Beeilen Sie sich nicht, wegzugehen.

Aber es gibt auch ein wesentliches Plus, das für viele alle Nachteile überwiegt – diese Diät kennt wirklich keine Verbote. Man kann zu jeder Tages- und Nachtzeit alles essen, sogar Schokolade, Eis essen und das Ganze mit Kaffee mit Sahne herunterspülen, Hauptsache, es passt in die Tagesdosis. Im Allgemeinen liegt es an Ihnen, wählen Sie, was Ihnen gefällt, bewaffnen Sie sich mit Waage und Taschenrechner und machen Sie sich auf den Weg zu Schlankheit und Gesundheit.

Sollte man Kalorien zählen?

Warum Kalorien zählen, wenn es erstens fertige Diäten gibt und uns zweitens gesagt wird, dass die Gewichtszunahme durch ein falsches Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten beeinflusst wird? Das alles ist natürlich richtig, aber eine Fertigdiät passt möglicherweise nicht zu Ihnen; sie ist für eine Person gedacht, die den ganzen Tag im Büro sitzt, und es ist gut, wenn Sie am späten Abend Unterstützung unter Ihrem Hintern spüren. Aber das Gleichgewicht von Proteinen und Fetten wird immer noch nicht ausreichen, Sie müssen in jedem Fall Ihre Nahrungsaufnahme einschränken. Und es ist viel bequemer, dies durch Kalorienzählen zu tun.

Wie kann man dann Kalorien richtig zählen?

Wenn Sie nicht wissen, wie man Kalorien zählt, ist die Tabelle mit dem Kaloriengehalt von Grundnahrungsmitteln hilfreich, die Sie am Ende dieses Materials finden. Sie benötigen außerdem einen Taschenrechner, einen Notizblock und einen Stift. Bevor Sie etwas essen, überlegen Sie, ob Sie es sich entsprechend Ihrem Tagesbedarf leisten können. Wenn Sie können, ernähren Sie sich gesund, vergessen Sie aber nicht, in einem Notizbuch zu notieren, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben. Achten Sie beim Kalorienzählen lieber auf die Angaben auf der Produktverpackung als auf die Tabelle. Es ist besser, Ihre Ernährung im Voraus zu planen – Sie verbringen weniger Zeit damit, die Kalorien der verzehrten Portion zu zählen, vorzubereiten und neu zu berechnen. Zählen Sie die Kalorien bei allem, was Sie essen – auch Tee mit Zucker und ein halber Keks sollten berücksichtigt werden.

Wie man Kalorien zählt, wenn man Müsli, Joghurt und Obst isst, ist klar – schauen Sie auf die Verpackung oder in die Tabelle und fertig. Aber was ist, wenn Sie „menschliches“ Essen wollen, zum Beispiel Suppe? Wir summieren alle Komponenten, aus denen Sie die Suppe kochen, und berechnen den Energiewert einer Portion. Wir haben zum Beispiel Suppe gekocht, berechnet, wie viele Kalorien im Topf waren, und abgewogen. Wir haben abgewogen, wie viel wir essen wollten, haben ein Verhältnis ermittelt und berechnet, wie viele Kalorien Ihre Portion enthält. Nachdem Sie die Kalorien eines Gerichts einmal gezählt haben, vergessen Sie nicht, es mit seinem Kaloriengehalt herunterzuspülen. Wenn Sie etwas braten, müssen Sie 20 % zum Gesamtkaloriengehalt des Gerichts hinzufügen – das ist Öl.

Ich habe keine Waage. Wie kann ich ohne Waage Kalorien zählen? Im guten Fall müssen Sie Waagen kaufen, aber solange sie nicht vorhanden sind, müssen Sie sich auf Ihr Auge und Ihr Gedächtnis verlassen. Wir merken uns im Laden, wie viele Gramm des Produkts wir gekauft haben, teilen es gedanklich in gleiche Stücke von 100 Gramm auf und berechnen zu Hause anhand der Tabelle, wie viele Kalorien wir essen möchten.

Richtige Ernährung Und gesunden Lebensstil waren schon immer relevant, aber in letzter Zeit erfreuen sie sich großer Beliebtheit. Eine gut strukturierte Ernährung für jeden Tag ist ohne Kalorienzählen nicht möglich.

Wenn Sie abnehmen müssen, ist Kalorienzählen in Kombination mit Bewegung die effektivste Methode, dies zu erreichen.

Verzeihung, keine Artikel passen auf deine Kriterien.

Warum Kalorien zählen und in welchen Fällen hilft es beim Abnehmen?

Um zu verstehen, wie viel Nahrung gegessen wird, müssen Kalorien gezählt werden. Jeder Mensch benötigt eine bestimmte Anzahl an Kalorien pro Tag. Diese Zahl wird nach mehreren Methoden berechnet und als tägliche (tägliche) Kalorienaufnahme bezeichnet. Diese Norm berücksichtigt auch körperliche Aktivität, die den Kalorienverbrauch pro Tag erhöht.

Wenn Sie die tägliche Kalorienzufuhr einhalten, bleibt Ihr Gewicht stabil.
Wenn die Kalorienaufnahme um 20 % der Norm reduziert wird, kommt es zu einem angenehmen Gewichtsverlust.
Wenn Sie die tägliche Norm überschreiten, nimmt Ihr Gewicht zu.

Ernährungswissenschaftler und Trainer sagen, dass eine erfolgreiche Gewichtsabnahme erfolgreich ist 80% hängt von der richtigen Ernährung ab – Link zum Abschnitt über die richtige Ernährung – und nur von 20% von körperlicher Aktivität.

Man muss bedenken, dass es nur bei einem Kaloriendefizit zu einer Gewichtsabnahme kommt!

Versuchen Sie, Kalorien zur Gewichtsabnahme zu berechnen

In der Theorie des Kalorienzählens gibt es mehrere Hauptfragen: Wie berechnet man den Grundumsatz und den täglichen Kalorienbedarf, was und wann sollte man essen, welche Proportionen in der Nahrung sollten eingehalten werden.

Das genaueste Ergebnis ergibt Muffin-Jeor-Formel, erstellt vor fast 25 Jahren:

P = 9,99*Gewicht(kg) + 6,25*Höhe(cm) — 4,92*Alter(in Jahren) + Konstante(unterschiedlich für Männer und Frauen)

Für Frauen beträgt die Konstante -161, für Männer +5.

Diese Formel zeigt den Grad des Grundstoffwechsels an – wie viele Kalorien pro Tag der Körper für eine normale Funktion benötigt. Um den täglichen Kaloriengehalt zu berechnen, wird der resultierende Indikator mit einem Koeffizienten multipliziert (1,2 – für ein Minimum an körperlicher Aktivität, 1,275 – für 1-3-mal pro Woche Sport treiben, 1,55 – für 3-5-mal pro Woche Training).

Eine Unterschreitung des Grundumsatzes ist äußerst schädlich – der Körper verbrennt Muskeln, der Stoffwechsel verlangsamt sich, Fett tritt an die Stelle der verbrannten Muskeln und es wird schwieriger, Gewicht zu verlieren.

Als rationalste Proportionen in Lebensmitteln gelten: 20/30/50 ,

20 % der Nahrung sollten aus Fett bestehen;
30 % – Proteine;
50 % - Kohlenhydrate.

Dieser Anteil kann je nach individuellen Merkmalen leicht angepasst werden. Es ist jedoch zu beachten, dass der Proteinkonsum mindestens 1 Gramm pro Kilogramm Gewicht und der Fettkonsum mindestens 30 Gramm betragen sollte.

Ein Gramm Protein ist ungefähr 4 Kcal, das Gleiche gilt für Kohlenhydrate. Ein Gramm Fett ist 9 Kcal.

Um ein Kilogramm Fett zu verbrennen, müssen Sie etwas schaffen Defizit Kalorien bei 9000 Bei richtiger Gewichtsabnahme gilt Vorsicht als die Norm 1-2 Kilogramm pro Woche. Wenn Ihr Gewicht niedrig ist oder der Körperfettanteil nahezu normal ist, sollte der Gewichtsverlust bei 1-2 Kilogramm pro Monat liegen. Bei einem schnelleren Gewichtsverlust kommt es zu einem Muskelverbrauch, der sehr schädlich ist.

So wählen Sie eine Diät aus

Durch das Zählen von Kalorien können Sie fast jedes Lebensmittel zu sich nehmen. Das Hauptziel besteht darin, Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu decken. Es wird empfohlen, das oben genannte Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten einzuhalten. 20/30/50 .

Es ist besser, gesunde Lebensmittel mit minimaler Verarbeitung zu sich zu nehmen.

Zu den Proteinquellen gehören: jegliches Fleisch, insbesondere Huhn, Kaninchen und Truthahn, Hüttenkäse, fettarmer Käse, Nüsse, Eier, Fisch und Meeresfrüchte, Soja und Hülsenfrüchte.

Das beste Fett ist Fischfett, daher müssen Sie fetthaltigen Fisch in Ihre Ernährung aufnehmen oder Fischöl zu sich nehmen, das Omega-3 enthält – Link –.

Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen; ihre Quellen sind frisches Gemüse und Obst sowie Getreide. Es empfiehlt sich, auf einfache Kohlenhydrate – Backwaren, kohlensäurehaltiges Wasser und Zucker – zu verzichten.

Protein muss vorhanden sein Zu jeder Mahlzeit tragen Proteine zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels bei und unterstützen die Muskulatur. Es ist besser, Kohlenhydrate in der ersten Tageshälfte zu sich zu nehmen und nachts nicht zu essen.

Die letzte Mahlzeit sollte mehrere Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas essen möchten, können Sie Kefir trinken oder ein Stück gekochte Hähnchenbrust essen.

Typische Anfängerfehler

Sie können auswählen Hauptfehler Anfänger beim Kalorienzählen zum Abnehmen.

Das Üblichste– ein starker Rückgang der Kalorienaufnahme. Ich habe zum Beispiel weiter gegessen 2500 Anruf, und nach der Berechnung habe ich meine Norm herausgefunden 1500 Kcal. Es ist strengstens verboten, die tägliche Kalorienzufuhr sofort zu reduzieren pro 1000 Kcal– es ist schädlich für den Körper und den Stoffwechsel.

Es ist ratsamer, den durchschnittlichen Kaloriengehalt Ihrer üblichen Ernährung während der Woche und dann jede Woche zu berechnen wegbringen von dieser Zahl bis 100-200 Kcal und bei diesem Tempo die berechnete tägliche Kalorienaufnahme erreichen. Essen Sie noch ein bis zwei Wochen entsprechend der Tagesnorm, dann können Sie Ihre Aufnahme um 20 % reduzieren und mit dem Abnehmen beginnen.

Zweiter Anfängerfehler– Kalorienmessung „nach Augenmaß“. Es wird dringend empfohlen, alle Lebensmittel gleich zu Beginn abzumessen und zu wiegen.

Hierfür eignet sich eine hochwertige Küchenwaage. Auf fertige Catering-Lebensmittel müssen Sie vorerst verzichten, deren Kaloriengehalt lässt sich nur sehr schwer richtig berechnen.

Besser ist es, das Essen für den Tag morgens selbst zuzubereiten und es in Lunchboxen mit zur Arbeit zu nehmen. In Zukunft wird es möglich sein, von einem so strengen Regime abzuweichen – die Erfahrung wird Ihnen sagen, was und in welcher Menge Sie ungefähr essen müssen, um abzunehmen oder zumindest nicht zuzunehmen.

Beispielsweise hat der Verzehr von 100 Gramm Vollmilchschokolade etwa 600 Kcal (je nach Sorte). Die durchschnittliche Kalorienaufnahme eines Erwachsenen beträgt 1500-2000 Kcal. Das heißt, Sie können Schokolade essen und abnehmen.

Sie können 3 Tafeln Schokolade pro Tag essen und kein Übergewicht zunehmen (wenn Sie nur Milchschokolade essen). Aber wird es für den Körper von Vorteil sein? Offensichtlich nicht!

Daher ist es notwendig, nicht nur zu berücksichtigen Anzahl der aufgenommenen Kalorien, aber auch Nützlichkeit der aufgenommenen Nahrung. Wenn dem Körper nicht genügend Vitamine und Mikroelemente zur Verfügung stehen, verlangsamt sich der Stoffwechsel und die allgemeine Gesundheit verschlechtert sich.

Dadurch nimmt die Wirksamkeit der Gewichtsabnahme ab und es wird notwendig, den Kaloriengehalt der Ernährung weiter zu reduzieren. Und das ist ein Teufelskreis. Daher ist es besser, von Anfang an zu essen und die Kalorien zu zählen.

Das Kalorienzählen zum Abnehmen wurde bereits in den 20er Jahren des letzten Jahrhunderts erfunden. Und die meisten Ernährungswissenschaftler sind davon überzeugt, dass dies der effektivste Weg ist, den Energiewert der eigenen Ernährung zu reduzieren und auf natürliche Weise Gewicht zu verlieren, ohne auf schmackhafte Lebensmittel, Gesundheitsprobleme und Essverhalten völlig zu verzichten. Wissenschaftler haben wiederholt Experimente mit Kalorienzählung und restriktiven Diäten durchgeführt, bei denen beispielsweise Kohlenhydrate ausgeschlossen wurden. Sie wurden also besser vertragen, der Gewichtsverlust verlief gleichmäßiger und stabiler als der Gewichtsverlust durch den Ausschluss bestimmter Lebensmittel. Aber vielleicht bezweifeln Sie immer noch den Nutzen dieser ganzen „Mathematik“ ... Lassen Sie uns die Vor- und Nachteile abwägen.

Wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren: Profis

Erstens können Sie wirklich essen, was Sie wollen. Berechnen Sie Ihre – also wie viele Kilokalorien Ihr Körper pro Tag im Ruhezustand verbraucht. Die meisten Ernährungswissenschaftler empfehlen, ein Abnehmprogramm mit Zahlen zu starten, die Ihren Grundumsatz ermitteln. Auf diese Weise, Die Ernährungsnorm für die meisten Frauen liegt im Bereich von 1200-1900 kcal. Mit der richtigen Ernährungsplanung wird niemand hungern.

Zählen bedeutet nicht, auf Cafébesuche und gemeinsame Abendessen mit der Familie zu verzichten. Sie nehmen ab, wenn Sie weniger essen, als Sie verbrauchen. Diese einfache Regel ist die Grundlage einer Diät mit Kalorienzählung, und Sie können die Gerichte selbst auswählen. Die meisten modernen Restaurantketten veröffentlichen die Zutaten ihrer Gerichte auf ihren Websites, sodass der Kaloriengehalt Ihres Tellers kein Geheimnis mehr ist. Nun, wenn Sie selbst kochen, ist die Berechnung des Kaloriengehalts des fertigen Gerichts nicht schwierig.

Sie können lernen, Kalorien zu zählen, um in nur wenigen Wochen Gewicht zu verlieren. Aber diese Fähigkeit wird Ihnen helfen, Ihr Leben lang Portionen zu kontrollieren. Die Ernährung der meisten Menschen besteht aus einer mehr oder weniger stabilen Reihe von Produkten, sodass die Berechnungen im Laufe der Zeit im „automatischen“ Modus erfolgen. Nun, wenn Sie etwas Neues ausprobieren, finden Sie den Kaloriengehalt des Produkts immer im Internet oder in speziellen Nachschlagewerken mit Tabellen.

Und der wichtigste Vorteil der Kalorienmathematik besteht darin, dass sie Ihnen wirklich dabei hilft, Ihr Gewicht selbst zu kontrollieren, Ihre Lieblingsspeisen zu essen und Ihre Ernährung zu verbessern. Das Zählen von Kalorien wird Sie dazu zwingen, falsche Vorstellungen über Ihren eigenen Körper aufzugeben. Sie werden in der Lage sein, den wahren Grund für die Gewichtszunahme und das wahre „Heilmittel“ dafür herauszufinden. Es ist viel besser, als von einer Modediät zur nächsten zu springen. Ihr Wohlbefinden beim Essen mit individuellen Berechnungen und einer Reihe von Gerichten wird besser sein als bei einem weiteren erzwungenen Hungerstreik von 600-1000 kcal.

Kalorien zählen zum Abnehmen: vs.

Viele Mediziner und Fitnessexperten halten das Zählen inzwischen für ein unwirksames Mittel zum Abnehmen. Befürworter des Abnehmens durch kohlenhydratarme Diäten machen Fettleibigkeit nicht auf übermäßiges Essen selbst, sondern auf ein falsches Gleichgewicht von Proteinen und Kohlenhydraten zurückzuführen. Ihrer Meinung nach führt ein gestörter Kohlenhydratstoffwechsel zu einer Gewichtszunahme, und um diese zu reduzieren, ist es einfacher und bequemer, sie zu entfernen, als die Portionen normaler Nahrung zu reduzieren.

Heutzutage ist es sehr in Mode, sich beim Abnehmen auf Hunger und Appetit zu konzentrieren und nicht auf den Kaloriengehalt von Gerichten. Befürworter dieser Theorie glauben, dass Zählen bedeutet, „nicht auf den eigenen Körper zu hören“, und dass man Gewicht verlieren kann, indem man einfach lernt, zwischen Hunger und Appetit zu unterscheiden und den ersten zu stillen.

Artikel „nach Menge“ von Produkten sind üblich. Sie zielen auch darauf ab, Kalorien zu reduzieren und die Ernährung „ausgewogen“ zu machen, aber anstelle von Kalorientabellen verwenden Sie natürliche Richtlinien. Die Größe der eigenen Faust zum Beispiel.

Techniken, die auf der Produktmenge basieren, sind üblich. Sie zielen auch darauf ab, Kalorien zu reduzieren und die Ernährung „ausgewogen“ zu machen, aber anstelle von Kalorientabellen verwenden Sie natürliche Richtlinien. Die Größe der eigenen Faust zum Beispiel.

Natürlich können Sie auch ohne Zählen abnehmen. Aber auch in diesem Fall hängt der Erfolg der Veranstaltung nur von der Kalorienaufnahme bzw. deren proportionaler Reduzierung ab. Die meisten modernen Diäten bieten eine Diät an, deren Energiewert im Bereich von 1500-1600 kcal liegt, also niedriger ist als der Verbrauch einer durchschnittlichen Person. Es stellt sich heraus, dass es einfacher ist, die Berechnungen herauszufinden, als von einer Diät zur anderen zu „springen“. Wie kann man sich am einfachsten mit der „Mathematik“ anfreunden?

Kalorien zählen und abnehmen: Theorie

Berücksichtigen Sie alles, was Sie essen – Sie werden auf jeden Fall abnehmen.

Diäten mit Zählen:

Speziell für Fitnesstrainerin Elena Selivanova.

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