Wie man die Biersucht loswird. Video: So entfernen Sie schnell den Bierbauch eines Mannes

Bierbauch ist ein bildlicher Begriff. In den meisten Fällen wächst sein Bauch, auch wenn ein Mann überhaupt kein Bier trinkt. Warum passiert das und was ist der Grund?

Bier provoziert Fettablagerungen im menschlichen Körper. In der Regel beginnt die Fettablagerung zunächst im Bauchbereich. Deshalb wird ein hervorstehender Bauch bei Männern im Volksmund auch Bierbauch genannt.

Wenn sich ein Mann das Ziel gesetzt hat, seinen Bauch ein für alle Mal loszuwerden, ist es notwendig, den Grund für sein Auftreten herauszufinden. Durch die Beseitigung dieser Ursache können die Folgen leichter bewältigt werden.

Die Auswirkung eines Bierbauchs auf die Gesundheit eines Mannes

Ein Bierbauch bei Männern sieht hässlich aus, verleiht dem Besitzer keine Sexualität und verursacht auch gewissen Schaden.

Fett wandelt Testosteron in Östrogen um, ein Hormon, das für die Entwicklung weiblicher Geschlechtsmerkmale verantwortlich ist.

Liegt im menschlichen Körper ein Östrogenüberschuss vor, beginnt die Fettablagerung je nach weiblichem Typ, nämlich am Bauch, an der Brust, an den Hüften usw. Östrogen wirkt als Testosteronantagonist.

Die männliche Figur ähnelt immer mehr der weiblichen Figur.

Eingelagertes Bauchfett birgt das Risiko, Krankheiten wie Bluthochdruck, Herz- und Gefäßerkrankungen zu entwickeln.

Bei Frauen wird das Erscheinungsbild eines Bauches durch die Geburt gefördert. Wenn Sie danach nicht rechtzeitig mit den Übungen beginnen, erscheint Ihr Bauch.

Ursachen für Bierbauch

Schauen wir uns die Hauptgründe für das Auftreten eines Bierbauchs an. Bier selbst ist nicht sehr kalorienreich. 100 Gramm Produkt enthalten 45 Kilokalorien, dieser Wert ist im Vergleich zu Kuhmilch geringer.

Bier ist ein starker Appetitanreger. Aus diesem Grund isst jemand, der Bier trinkt, es in der Regel fleißig mit Pommes, Crackern, Fisch, Nüssen, Pasteten usw.

Solche Produkte können bei häufigem Verzehr selbst unbemerkt mehrere unerwünschte Kilogramm hinzufügen. Daher nimmt die Ablagerung zusätzlicher Pfunde nach einem Glas Bier, das großzügig mit Chips und Nüssen verzehrt wird, rapide zu.

Berücksichtigt man, dass Biertreffen in der Regel abends stattfinden, kann von körperlicher Betätigung keine Rede sein. Die zusätzlichen Kilokalorien, die in den Körper gelangen, verschwinden nicht irgendwo, sondern lagern sich als Fett im Magen ab.

• Die Hauptursache für einen Bierbauch ist übermäßiges Essen.. Bier beschleunigt nur den Prozess der Gewichtszunahme unerwünschter Pfunde. Bei unzureichender körperlicher Aktivität und einer sitzenden Lebensweise wird das Problem nur noch schlimmer. Es gibt ein bestimmtes Muster. Je schwächer die Bauchmuskulatur, desto größer und eindrucksvoller wird der Bauch.
• Auch der Altersfaktor beeinflusst die Bildung des Bauches. Je älter eine Person wird, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass dieses Problem auftritt. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich der Stoffwechsel und Fette können nicht mehr so ​​leicht aus dem Körper ausgeschieden werden wie mit 18 Jahren. Ältere Männer und Frauen neigen eher dazu, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, die dann nur sehr schwer wieder abzunehmen sind.

Wie kann man den Bierbauch zu Hause schnell entfernen?

Da die erste Ursache für Bauchfett übermäßiges Essen ist, glauben das viele Ich muss dringend eine Diät machen. Eine Diät ist nicht die einzige Bedingung, aber eine zwingende Voraussetzung. Es ist notwendig, den Konsum von Bier und anderen alkoholischen Getränken einzuschränken.

Vermeiden Sie frittierte, fettige und stärkehaltige Lebensmittel. Nehmen Sie grundsätzlich Teilmahlzeiten ein. Essen Sie sechs bis acht Mal am Tag kleine Mahlzeiten. Die Ernährung sollte möglichst viele ballaststoffhaltige Lebensmittel enthalten, nämlich Gemüse, Obst und Kräuter.

Die tägliche Kilokalorienmenge sollte geringer sein als erforderlich. Die fehlenden Kalorien holt sich der Körper selbst aus den Fettreserven.

Wählen Sie das gewünschte Programm für körperliche Aktivität aus. Ob Laufen, Training im Schwimmbad oder im Fitnessstudio, jeder entscheidet individuell für sich. Denn der Spaß am Training ist der Schlüssel zum Erfolg.

Wo soll ich anfangen?

Eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Dadurch wird der Magen-Darm-Trakt aktiviert und auf die nächste Mahlzeit vorbereitet.

Zunächst müssen Sie Ihre Ernährung überdenken und ein vollständiger Verzicht auf Alkohol ist ratsam.

Wenn Sie diese Schritte befolgen, beginnt Ihr Körper mit der Zeit, Fett zu verarbeiten. Zählen Sie weiterhin Kalorien, damit die ganze Situation deutlich sichtbar wird.

Veränderung der körperlichen Aktivität

Beim Kampf gegen den Bierbauch ist Bewegung notwendig. Langstreckenwanderungen sind ein guter Anfang. Dazu ist es nicht nötig, um 5 Uhr morgens aufzustehen und durch die Nachbarschaft zu schlendern. Sie können zu Fuß zur Arbeit und zurück gehen.

Wenn die Arbeit weit entfernt ist, können Sie mehrere Stationen zu Fuß zurücklegen. Wenn Sie Freizeit haben, können Sie morgens joggen. Grundsätzlich ist die tägliche Durchführung von Bauchmuskelübungen zu berücksichtigen. Wenn kein Fitnessstudio in der Nähe ist, können Sie auf Wunsch auch zu Hause trainieren.

• Klimmzüge und Liegestütze;
• Gewichtete Kniebeugen mit konstanter Gewichtszunahme;
• Übungen mit Hanteln;
• Fahrrad fahren;
• Baden.

Es besteht keine Notwendigkeit, den Körper zu überlasten. Bewegung soll nicht nur Vorteile bringen, sondern auch Freude bereiten.

Der Hula-Hoop-Reifen ist sehr nützlich, um Magenschmerzen zu Hause zu bekämpfen. An den Seiten funktioniert es hervorragend, wenn Sie es jeden Tag mindestens eine Stunde lang drehen. Sowohl Männer als auch Frauen können dieses Projektil verwenden.

Übungen, um den Bierbauch loszuwerden

Ohne Bewegung werden Sie Ihren Bierbauch oder einen anderen Bauch nicht los. Beliebt und effektiv sind Crunches, Planks, Mountain Climbers und Fahrräder.

Crunches

Die effektivste Übung, um den Bierbauch loszuwerden, ist Knirschen. Ein wichtiger Punkt beim Bauchtraining ist die Anzahl der Wiederholungen. Um überschüssiges Fett zu verbrennen, müssen Sie einen Satz bis zur Erschöpfung durchführen.

Technik zur Durchführung der Übung
halb:

• Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.
• Die Beine sind an den Knien in einem Winkel von 90 Grad angewinkelt;
• Hände hinter dem Kopf, Ellbogen seitlich gespreizt;
• Heben Sie den Schultergürtel mit Bauchanstrengung bis zum Becken an.
• Danach kehren Sie vom obersten Punkt in die Ausgangsposition zurück;
• Wiederholen Sie alle Punkte.

Planke

Die Planke ist eine effektive Übung für alle, die gut aussehen wollen, ohne dabei praktisch keine Zeit damit zu verbringen.

Übungstechnik:

Eine weitere Möglichkeit, einen Plank auszuführen, besteht darin, sich mit den Unterarmen auf die Zehen und Ellbogen zu konzentrieren. Da die Muskeln stärker und belastbarer werden, sollte die Zeit im Plank verlängert werden.

Bergsteiger

Eine weitere tolle Übung, die Profisportler zum Aufwärmen machen, ist das Bergsteigen. Diese Übung ähnelt einer Planke, ist aber etwas schwerer.

Technik:

• Ausgangsposition: Betonung der Hände und Zehen, wie bei Liegestützen;
• Das Knie wird nacheinander zur Brust hochgezogen und für einige Sekunden fixiert;
• Ausführungszeit von 20 bis 60 Sekunden.

Fortgeschrittener Twist

Bei fortgeschrittenen Crunches werden die geraden und schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Wenn Sie es systematisch tun, können Sie nach einiger Zeit einen flachen Bauch bekommen.

Technik:

Ständiges, systematisches Training führt zu hervorragenden Ergebnissen.

Übungsvideos

Heutzutage gibt es eine große Auswahl an Übungsvideos. Dabei zeigen Trainer die richtige Technik und geben auch praktische Ratschläge. Sie können gezielte Übungen wählen oder sich für ein umfassendes Trainingsprogramm entscheiden.

Das Gute an einem umfassenden Programm ist, dass die Entwickler Übungen berücksichtigen, die nahezu alle Muskeln einbeziehen.

Video, wie Sie den Bierbauch schnell und effektiv bekämpfen können:

Essen umstellen

Es ist sehr schädlich, vollständig auf Fleisch zu verzichten; dies ist nicht möglich. Sie müssen nur auf mehr Ernährungsarten umsteigen. Zu diesen Arten gehören Rind, Huhn, Truthahn, Kaninchen und so weiter.

Beispieldiät

Die folgende Diät ist perfekt, um den Bierbauch loszuwerden.

Als Beispiel werden zwei Tage betrachtet:

Die Produkte können je nach persönlichen Vorlieben ausgewählt werden, oberstes Gebot ist gesundes und kalorienarmes Essen. Die Ernährung kann Fisch, fettarme Milch- und fermentierte Milchprodukte, Hüttenkäse sowie eine große Menge Obst und Gemüse umfassen.

Verwenden Sie als Snack Obst, fettarmen Hüttenkäse und Kefir. Zwei Wochen nach Anwendung der Diät ist das Ergebnis sichtbar. Später wird dieses Essen zur Gewohnheit und hilft Ihnen, den Bierbauch vollständig loszuwerden.

Abschluss

Es gibt eine Vielzahl von Techniken, um den lästigen Bierbauch loszuwerden. Dieses Problem muss umfassend angegangen werden.

1. Für den Anfang Sie müssen Ihre Ernährung überdenken. Und fügen Sie auch eine Vielzahl körperlicher Aktivitäten hinzu. Essen Sie auf keinen Fall zu viel.
2. Führen Sie einen aktiven und gesunden Lebensstil. Geben Sie nach Möglichkeit schlechte Gewohnheiten auf, die giftig und schädlich für den Körper sind.
3. Verbringen Sie mehr Zeit an der frischen Luft. Gehen Sie nach Möglichkeit zu Fuß zur Arbeit und zurück, ohne Transportmittel zu benutzen. Und nehmen Sie auch immer die Treppe, ohne den Aufzug zu benutzen. Dies wirkt sich nicht nur auf die Gewichtsabnahme aus, sondern trägt auch zur Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems bei.
4. Es wird auch sehr helfen positive Einstellung und großes Verlangen.

Wenn Sie die Ratschläge jeden Tag befolgen, wird das Ergebnis nicht lange auf sich warten lassen. Nichts geht schnell; die Verwirklichung Ihrer Träume erfordert einige Anstrengung.

Nach 35 Jahren stehen viele Männer und Frauen vor dem Problem einer plötzlichen Gewichtszunahme. Dies wird häufig mit dem Missbrauch eines beliebten berauschenden Getränks in Verbindung gebracht, der Zusammenhang mit diesem Phänomen besteht jedoch nur indirekt. Im Folgenden beschreiben wir, was Sie tun müssen, um den Bierbauch zu Hause loszuwerden und warum dieser nicht stark mit Alkohol zusammenhängt.

Wie man einem Mann den Bierbauch entfernt

Der Hauptgrund für das Bauchwachstum ist nicht nur Bier, das Hauptproblem ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das zur Ansammlung von viszeralem Fett führt. Dieser Typ ist gefährlich, weil er innere Organe befällt, ihre Arbeit erschwert und das Leben einer Person erschwert. Nach 35 Jahren kommt es bei einer großen Anzahl von Fettzellen zu einem hormonellen Ungleichgewicht, das das männliche Hormon in das weibliche Hormon Östrogen umwandelt. Dies kann zu folgenden Konsequenzen führen:

• es gibt ein Gefühl der Depression;
• die Libido nimmt ab;
• die Vitalität nimmt ab;
• Muskelmasse nimmt ab;
• der Mann wird reizbar und wird schnell müde;
• Gedächtnis und geistige Fähigkeiten verschlechtern sich;
• Der Stoffwechsel verlangsamt sich, was zur Bildung von zusätzlichem Fett führt.

Einen Bierbauch kann man einem Mann nur entfernen, wenn man das wichtige Hormon Testosteron erhöht. Alle Maßnahmen während des Kampfes zielen darauf ab, den Gesamtkaloriengehalt der Nahrung zu reduzieren, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Produktion männlicher Hormone zu steigern. Sie müssen auch auf Bier verzichten, was jedoch nicht bedeutet, dass Sie es nicht mehr trinken können. Alle notwendigen Schritte können unternommen werden, um den Bierbauch zu Hause loszuwerden.

So entfernen Sie den Bierbauch einer Frau

Diese Formulierung findet sich in der Kommunikation oder im Internet, doch Wissenschaftler behaupten unter Berufung auf Studien, dass dieses Phänomen bei Frauen nicht vorkommt. Gewichtszunahme ist einfach eine falsche Ernährung, Missbrauch von Alkohol, Mehl und Süßigkeiten. Dieses Problem sollte mit den gleichen Mitteln beseitigt werden wie der Wunsch, einfach abzunehmen. Die Hauptaufgabe besteht darin, Faktoren zu beseitigen, die das Wachstum von Unterhautfett provozieren. Um den Bierbauch einer Frau loszuwerden, müssen Sie Folgendes vermeiden:

• Salzige Snacks: Nüsse, Fisch, Kirieshki usw. Solche Lebensmittel halten Flüssigkeit im Körper zurück, was zu Schwellungen und Gewichtszunahme führt.
• Chips, Snacks und Bier liefern zusammen etwa 1.000 kcal, was den größten Teil der zulässigen Gesamtmenge zum Abnehmen ausmacht.
• Salzige, fetthaltige Lebensmittel und Alkohol beeinträchtigen die Leberfunktion. Sind seine Funktionen gestört, vergrößert er sich und der Bauch beginnt zu wachsen.
• Bier enthält hormonähnliche Stoffe, die eine unnötige Hormonbehandlung erforderlich machen. Dies führt zu einer Fehlfunktion des Hormonsystems und einer Zunahme des Körpergewichts. Daher kommt auch der Name Bierbauch.
• Ein passiver Lebensstil führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels; Bewegungsmangel wirkt sich negativ auf den Gesamtzustand des Menschen aus.

Übergewicht bei Frauen hat nichts mit einem Bierbauch zu tun. Es gibt jedoch einige Ähnlichkeiten in den Gründen für die Fettzunahme bei Männern. Um Bauchfett zu entfernen, brauchen Mädchen:

• rational essen, Kalorien zählen;
• einen Schlafplan einhalten, ausreichend schlafen;
• Essen Sie nicht zu viel, um den Magen nicht zu dehnen.
• auf alkoholische Getränke verzichten;
• körperliche Aktivität steigern: Laufen, Radfahren, Fitnessstudio (zumindest morgens trainieren);
• mehr Zeit im Freien verbringen.

So werden Sie den Bierbauch schnell los

Das gewünschte Ergebnis können Sie nur erzielen, wenn Sie hart trainieren und eine Diät einhalten. Es wird nicht so schnell auftauchen und Sie sollten geduldig sein, weshalb viele nach einer Möglichkeit suchen, den Bierbauch schnell zu entfernen. Wenn Ihnen konservative Methoden nicht helfen (Schwimmbad, Gymnastik, Einhaltung eines Tagesablaufs), können Sie auf eine plastische Chirurgie – Fettabsaugung – zurückgreifen. Während des Eingriffs wird Unterhautfett entfernt, wodurch ein Teil des Bauchvolumens entfernt wird. Gleichzeitig sind die Muskeln noch in einem schwachen Tonus, sodass Sie trainieren müssen.

Eine weitere Möglichkeit, mehrere Größen schnell zu entfernen, ist die Bauchdeckenstraffung. Der Kern der Operation besteht darin, dass die Bauchmuskulatur des Patienten gestrafft und gestärkt wird. Aufgrund der engen Lage der inneren Organe ist der Bauchtonus sehr wichtig. Vor der Operation muss der Darm gereinigt und ein fester Verband um den Körper angelegt werden. Erst wenn sich der Magen-Darm-Trakt mehrmals verkleinert, ist eine Bauchdeckenstraffung möglich.

Bierbauch-Übungen

Sie sollten beginnen, an den Problemzonen zu arbeiten, indem Sie Ihre Ernährung anpassen und die körperliche Aktivität steigern. Übungen für einen Bierbauch lassen sich in zwei Hauptgruppen einteilen: Cardio- und Bauchmuskelübungen. Der erste Typ hilft Ihnen, Ihren Stoffwechsel zu verbessern, sodass der Körper eingehende Nährstoffe nicht als Fett speichert, sondern sie sofort in Energie umwandelt. Durch die Stärkung Ihrer Bauchmuskulatur können Sie den „hervorstehenden“ Bauch beseitigen. Als Cardio-Belastung können Sie:

• zum Schwimmen anmelden;
• Kaufen Sie ein Laufband und trainieren Sie zu Hause oder laufen Sie draußen;
• Fahrradtouren organisieren;
• Zirkeltraining machen.

Der Aufbau Ihrer Bauchmuskeln ist die zweitwichtigste Aufgabe, wenn Sie Volumen im Taillenbereich entfernen und verhindern möchten, dass Ihr Bauch nachwächst. Die Arbeit kann in zwei Richtungen erfolgen: Muskelvolumen vergrößern oder stärken. Wenn Sie einen Bierbauch überwinden möchten, ist die zweite Variante vorzuziehen, daher ist eine statische Belastungsart besser geeignet. Mit den folgenden Übungen können Sie zusätzliche cm von Ihrer Taille entfernen:

1. Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie Ihre Beine an, sodass Sie einen Winkel von 30 Grad zum Boden bilden. Halten Sie sie so lange wie möglich in dieser Position. Wiederholen Sie den Vorgang 3-5 Mal.
2. Planke. Positionieren Sie sich so, als ob Sie Liegestütze machen würden, halten Sie Ihren Körper gerade, Ihr Rücken sollte sich nicht wölben und Sie sollten Ihren Hintern auch nicht herausstrecken. Senken Sie sich dann auf die Ellbogen und behalten Sie dabei die Position des restlichen Körpers bei. Bleiben Sie möglichst lange in dieser Position. Bei der Übung werden die Bauch-, Rücken-, Schulter- und Hüftmuskulatur beansprucht.
3. Führen Sie die Übung nach einem ähnlichen Plan wie die erste durch, aber heben Sie anstelle der Beine Ihren Körper an und halten Sie ihn fest.

Bierbauch kommt häufig vor und tritt sowohl bei Männern als auch bei Frauen auf. Am häufigsten tritt es in einem Alter auf, in dem der Stoffwechsel verlangsamt wird. Dies führt dazu, dass sich aufgrund der überschüssigen Kalorien Fett im Bauchbereich ansammelt, und dieser Überschuss wird häufig durch das Trinken einer großen Menge Bier verursacht. Bier ist nicht die einzige Ursache für einen Bierbauch, aber wenn Sie vermuten, dass Ihre Liebe zu diesem wunderbaren Getränk zu einer Vergrößerung Ihrer Taille führt, können Sie das Fett loswerden, indem Sie ein paar Gewohnheiten ändern. Finden Sie heraus, wie viele Kalorien das Bier hat, das Sie trinken, und finden Sie heraus, wie Sie Ihre Essgewohnheiten ändern, Bewegung in Ihr Leben integrieren und mit dem Abnehmen beginnen können. Gehen Sie zum ersten Punkt.

Schritte

So ändern Sie Ihre Trinkgewohnheiten

Trinken Sie nicht zu viel. Was ist der einfachste Weg, eine Gewichtszunahme durch Bier zu vermeiden? Trinken Sie nicht zu viel! Neben anderen lang- und kurzfristigen Auswirkungen des Alkoholkonsums ist Bier gefährlich, da die leeren Kalorien (150 bis 200 pro Flasche) dazu beitragen, dass die tägliche Norm überschritten wird. Wenn Sie abends oder nachts regelmäßig ein paar mittelstarke Biere trinken, stellen Sie sich vor, Sie würden noch ein oder zwei Big Macs hinunterschlucken, nachdem Sie tagsüber alles gegessen haben. Offensichtlich führt dies zu einer Gewichtszunahme.

Bestimmen Sie Ihre eigene Norm. Jeder Mensch hat seine eigene Norm. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die maximale Anzahl an Kalorien pro Tag zu kennen, die Sie zu sich nehmen können, ohne Ihre Figur zu beeinträchtigen, und mit dem Kalorienzählen zu beginnen. Wenn Sie Bier in diese Berechnung einbeziehen, wissen Sie, wie viel Bier Sie ausschließen müssen.

• Die meisten Menschen sollten zwischen 1.700 und 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Um abzunehmen, muss diese Zahl auf durchschnittlich 1500 reduziert werden, wenn Sie sich generell gesund ernähren, bzw. auf 1700, wenn Sie Sport treiben. Wenn Sie Bier in Ihre Kalorienzählung einbeziehen, können Sie sich eine kleine Menge dieses Getränks leisten.
• Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater oder Therapeuten, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie basierend auf dem Gewicht, das Sie verlieren möchten, reduzieren sollten. Die Reduzierung der täglichen Kalorienaufnahme ist nicht für jeden geeignet.

1. Erfahren Sie, wie viele Kalorien alkoholische Getränke enthalten. Wenn Sie Ihren Bierbauch loswerden möchten, ist es wichtig, über Bier als zusätzliche Kalorienquelle nachzudenken. Alkohol erleichtert das gesellige Beisammensein, enthält aber auch viele leere Kalorien, insbesondere wenn man zu viel trinkt. Lernen Sie, die Kalorien in Bier und anderen Getränken zu zählen und kommen Sie in Form.

   • Bier enthält typischerweise etwa 100–300 Kalorien pro 0,5-Liter-Dose oder -Flasche (die genaue Menge hängt von der Biersorte und -marke ab). Dunkles Bier (Stout, Porter) sowie stärkeres Bier enthalten viel mehr Kalorien als helles Bier. Neue Biersorten enthalten möglicherweise nur 50-60 Kalorien, enthalten aber auch weniger Alkohol, sodass Sie mehr trinken müssen, um die Wirkung zu spüren, wodurch der Kalorienunterschied ausgeglichen wird. Wein enthält ungefähr die gleiche Menge Alkohol wie Bier: 160-200 pro Portion.
   • Starker Alkohol enthält etwa 100 Kalorien pro Portion (50 Gramm). Gealterter Whisky hat einen höheren Kaloriengehalt (eher 200 Kalorien für die gleiche Portion), da durch den komplexen Alterungsprozess mehr Fette und essentielle Verbindungen vorhanden sind. Dies hat nichts mit der Farbe des Getränks zu tun, sondern wird vielmehr durch den Destillationsprozess beeinflusst. Kaltgefilterte alkoholische Getränke sind kalorienärmer und haben ein weniger ausgeprägtes Aroma. Die Zusammensetzung von Mixgetränken hängt von der Art des Cocktails ab. Wenn jedoch ein Energy-Drink oder süßes Mineralwasser enthalten ist, hat dieses Getränk den höchsten Kaloriengehalt in der gesamten Bar.

2. Steigen Sie auf kalorienarmes Bier um und trinken Sie nicht mehr als ein oder zwei Flaschen. Wenn Sie Bier lieben, müssen Sie nicht ganz darauf verzichten, um abzunehmen. Sie können abnehmen, Sport treiben, Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten ändern, ohne auf Ihr Lieblingsbier zu verzichten. Helles Bier enthält in der Regel 80-100 Kalorien pro 0,5 Liter, was dieses Getränk auch für Diäten durchaus akzeptabel macht.

   • Achten Sie auf Ihre Kalorienaufnahme, nicht auf die Anzahl der Flaschen. Wenn Sie häufig Bier trinken, werden Sie feststellen, dass Sie möglicherweise mehr Bier mit niedrigem Alkoholgehalt trinken möchten, was Ihnen jedoch nicht dabei hilft, Kalorien zu sparen. Trinken Sie nicht zu viel, nur weil Sie Bud Lite trinken.
   • Sie können starkes oder kalorienreiches Bier trinken, indem Sie es zu einem besonderen Genuss machen und den Konsum auf eine Flasche beschränken. Die Diät bedeutet keinen vollständigen Verzicht auf Alkohol. Sie können eine Flasche Oatmeal Stout oder Chocolate Bock genießen, wenn Sie sie gelegentlich trinken und auf Ihre Kalorienzählung achten.

3. Trinken Sie mehr Flüssigkeit zu Ihrem Bier, um eine Dehydrierung zu vermeiden. Das Trinken von einem Glas Wasser pro Flasche Bier reduziert Kalorien und fördert eine gesunde Verdauung. Wasser füllt Ihren Magen, was bedeutet, dass Sie weniger Bier trinken möchten. Diese Taktik wird nicht nur dazu beitragen, die Biermenge zu reduzieren, sondern auch die negativen Auswirkungen von Alkohol auf den Körper zu mildern.

   Nehmen Sie über den Tag verteilt weniger Kalorien zu sich. Wenn Sie ein paar Kilo abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Essgewohnheiten umstellen und mit dem Kalorienzählen beginnen, damit Sie durch eine Diät in Kombination mit Bewegung schneller abnehmen können. Der einfachste Weg ist, auf die zusätzlichen Flaschen Bier zu verzichten und leere Kalorien loszuwerden.

   So ändern Sie Ihre Essgewohnheiten

   1. Essen Sie etwas Gesundes, bevor Sie Alkohol trinken. Wenn Sie in eine Bar gehen, um ein paar Bier zu trinken, essen Sie vorher. Das Essen sollte gesund und kalorienreich sein. Essen Sie mageres Fleisch, Vollkornprodukte und nahrhaftes Gemüse. Mit diesen Produkten können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch Ihrem Körper helfen, das von Ihnen getrunkene Bier zu verdauen. Wenn Sie satt sind, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie in einer Bar viel trinken oder ungesundes Essen zu sich nehmen.

      • Nicht auf nüchternen Magen trinken. Die Toxizität von Alkohol nimmt zu, wenn sich nichts anderes im Verdauungssystem befindet. Außerdem wird der Kater viel schlimmer sein. Essen Sie immer etwas, bevor Sie Bier trinken.
      • Eine gesunde Ernährung verhindert, dass Sie nachts zu ungesunden Lebensmitteln greifen. Eine der Hauptursachen für einen Bierbauch ist nächtliches Essen. Wer also nicht zunehmen möchte, sollte auf nächtliches Essen verzichten.

   2. Immer frühstücken. Viele Menschen verzichten in der Hoffnung, Gewicht zu verlieren, auf das Frühstück. Eine Stunde nach dem Aufwachen zu essen hilft jedoch dabei, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über gleichmäßig zu halten, wodurch das Training effektiver wird und Sie mehr Energie erhalten.

      • Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit zu essen, beginnend mit dem Frühstück. Wählen Sie zum Frühstück ballaststoffreiche Lebensmittel, Vollkornprodukte, frisches Obst und gesundes Eiweiß (z. B. Eier). Vermeiden Sie Zucker und zuckerhaltiges Getreide sowie schnelle Kohlenhydrate.

   3. Nehmen Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vor. Versuchen Sie, weniger kalorienreiche und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, also solche, die man oft in Bierbars findet und die man nach ein paar Gläsern Bier unbedingt möchte. Frittierte Wings, Pizza und Burger sind sehr fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel. Ersetzen Sie es durch Gerichte mit magerem Fleisch, Fisch und frischem Gemüse. Vermeiden Sie frittierte Lebensmittel, Lebensmittel mit hohem Käsegehalt und rotes Fleisch.

      • Mit Bier möchte man immer etwas Schädliches essen. Anstatt das zu bestellen, was die Bars immer verkaufen, bringen Sie ungesalzene Nüsse und frisches Obst mit oder lassen Sie die Karottenstifte zu Hause, um die Chips und Käsestifte zu vermeiden, nach denen Sie sich sehnen.

   4. Ersetzen Sie tierische Proteine ​​durch andere Proteinquellen. Hülsenfrüchte, Erbsen, Linsen und Nüsse füllen Ihren Magen, versorgen Sie mit dem Protein, das Sie für Ihre Gesundheit benötigen, und helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren als eine Diät mit Fleisch, Eiern und Milchprodukten. Pflanzenproteine ​​reinigen die Nieren und die Leber und beschleunigen den Stoffwechsel.

      Um Ihre Leber zu reinigen und die Nierenfunktion zu verbessern, essen Sie Kreuzblütler. Kohl, Brokkoli, Blumenkohl und anderes grünes Gemüse helfen Ihnen, Bauchfett loszuwerden. Diese Produkte dienen nicht nur als Quelle für Ballaststoffe und Mikroelemente, sondern helfen auch bei der Reinigung von Organen, die durch Alkohol zu mehr Arbeit gezwungen werden.

   5. Vermeiden Sie gesättigte Fette und Lebensmittel mit hohem Zuckergehalt. Raffinierter Zucker, Kohlenhydrate und fetthaltige Snacks sind die Feinde Ihrer Taille. Diese Lebensmittel sind kalorienreich (hauptsächlich aus Fett) und behindern den Gewichtsverlust, selbst wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren. Vermeiden Sie folgende Lebensmittel und Gerichte:

      • Kartoffelchips und Cracker
      • Süßigkeiten
      • Speck, Würstchen, Burger
      • Muffins, Backwaren
      • Eigelb
      • frittiertes Essen

      Physische Übungen

      1. Versuchen Sie, fünfmal pro Woche 30–45 Minuten lang Sport zu treiben. Es ist wichtig, nicht nur die Anzahl der aufgenommenen Kalorien zu reduzieren, sondern auch aktiv Sport zu treiben. Einfach ausgedrückt: Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie verbrauchen. Beginnen Sie am besten mit kleinen Belastungen und steigern Sie diese schrittweise, wenn sich Ihre Ausdauer verbessert.

         • Variieren Sie Ihr Training im Laufe der Woche. Dehnen Sie sich jeden Tag 15 bis 20 Minuten lang, machen Sie Planks und Kniebeugen und wechseln Sie zwischen Kraft- und Cardiotraining ab, um Ihren Körper zu bewegen.

      2. Trainieren Sie in einem Tempo, das zu Ihnen passt. Man sollte nicht gleich eine teure Mitgliedschaft im Fitnessstudio kaufen und vom ersten Tag an mit Eifer trainieren. Wenn Sie motiviert genug sind, können Sie Übungen finden, die Ihnen Spaß machen, und sich dann anspruchsvolleren Aktivitäten zuwenden. Beginnen Sie mit den folgenden Übungen:

         • Gehen. Kaufen Sie einen Schrittzähler, um die Anzahl Ihrer Schritte pro Tag zu zählen. Streben Sie mindestens 10.000 Schritte an und es ist viel einfacher als Sie denken. Anstatt ein paar Kilometer zum Geschäft zu fahren, gehen Sie dorthin oder verlassen Sie einfach mehrmals täglich das Haus für kurze Spaziergänge. Gehen Sie etwas schneller als sonst, um ins Schwitzen zu kommen.
         • Dehnübungen und Gymnastik. Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, bedeutet das nicht, dass Sie teure Geräte kaufen müssen. Beginnen Sie zu Hause mit einfachen Übungen, die Sie in Bewegung bringen: Seilspringen, Liegestütze, Kniebeugen, Bauchübungen, also Übungen mit Ihrem Körpergewicht.
         • Schießen Sie einen Basketballkorb oder spielen Sie Ihr Lieblingssportspiel. Es ist viel einfacher, mehr umzuziehen, wenn man Gesellschaft hat. Laden Sie Ihre Freunde ein, mit denen Sie ausgehen, ein paar Mal pro Woche für mindestens eine Stunde Bier zu trinken, Fußball zu spielen oder einen Ball zu werfen. Sie werden Spaß haben und es eher als Spaß denn als lästige Pflicht betrachten, sodass Sie keinen Grund haben, diese Treffen zu verpassen.

      3. Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur mit Übungen. Wenn Sie Bauchfett loswerden möchten, konzentrieren Sie sich vor allem auf das Training der Bauchmuskeln, der Rückseite der Oberschenkel und der Muskeln rund um die Wirbelsäule. Die Stärkung dieser Muskeln zusammen mit der Gewichtsabnahme ist eine großartige Möglichkeit, unnötiges Gewicht im Bauchbereich zu verlieren.

         • Trainieren Sie diese Muskelgruppe mit Kniebeugen und Planks. Beginnen Sie mit 3–4 Sätzen à 30–50 Kniebeugen und fünf 30-Sekunden-Planks in einer halben Stunde. Erhöhen Sie dann die Intensität und fügen Sie Cardio hinzu. Sie werden beginnen, Muskeln aufzubauen und Gewicht zu verlieren.
         • Machen Sie Yoga, Pilates oder jede andere Art von körperlicher Aktivität in einem Fitnessstudio oder einem speziellen Studio. So stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur und nehmen unter fachkundiger Anleitung ab.
         • Manche Leute glauben, dass nichts Schlimmes passieren wird, wenn man viel Bier trinkt und viele kalorienreiche Lebensmittel isst, aber gleichzeitig seine Bauchmuskeln trainiert. Das ist nicht so. Durch die Arbeit an der Körpermitte werden Ihre Bauchmuskeln gestärkt, überschüssiges Fett wird jedoch nicht sofort verbrannt, sodass Ihr Bauch aufgrund des größeren Muskelvolumens unter dem Fett möglicherweise sogar noch größer wird. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und aufgrund dieser Kalorienreduzierung Gewicht verlieren, können Sie Fett an den Seiten und am Bauch loswerden.
         • Viele Menschen trinken Bier, um sich zu entspannen, aber es ist besser, dieses Getränk durch Kräutertee zu ersetzen oder gar nichts zu trinken und einfach zu meditieren. Sie werden überrascht sein, wie effektiv diese Alternativen sein können.

      4. Kombinieren Sie Sport und Bier, wenn Sie können. Kann Bier das Training begleiten? Sicherlich! Wenn Sie Ihre Kalorienzufuhr einhalten, gönnen Sie sich als Belohnung für ein gutes Training ein gutes Bier. Der Geschmack wird Ihnen jetzt viel besser schmecken als sonst, denn Sie wissen, dass Ihr Bauch dadurch nicht größer wird. Radeln Sie ein paar Kilometer zum Bierladen und fahren Sie dann auf dem gleichen Weg nach Hause. Trinken Sie ein Bier nach dem Pool oder nach einem Fußballspiel mit Freunden. Achten Sie auf Kalorien und Sie werden in Topform sein.

         Warnungen

         • Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie sich entscheiden, Ihre Kalorien deutlich zu reduzieren. Konsultieren Sie einen Ernährungsberater und bitten Sie ihn, Ihnen bei der Erstellung eines Abnehmplans zu helfen.

Es ist wichtig, die Anzeichen und Symptome von Bieralkoholismus rechtzeitig zu erkennen, um die Gelegenheit zur Heilung der Krankheit zu Hause nicht zu verpassen, denn die Folgen sind sowohl für Männer als auch für Frauen schwerwiegend. Die Angewohnheit, nach einem Arbeitstag ein paar Gläser Bier zu trinken, ist nicht harmlos. Es ist sehr leicht, selbst von Getränken mit niedrigem Alkoholgehalt abhängig zu werden, aber es ist schwierig, die Sucht loszuwerden.

Was ist Bieralkoholismus?

Biersucht oder Gambrinismus gilt offiziell nicht als Krankheit; eine solche Diagnose findet sich in der Internationalen Klassifikation der Krankheiten nicht, aber der Missbrauch des Getränks wird zu einem drängenden Problem unserer Zeit. Die Rede ist in erster Linie von einer psychischen Abhängigkeit, die die meisten nicht erkennen, da Bier in der Gesellschaft nicht als vollwertiger Alkohol gilt. Die Folgen einer schmerzhaften Sucht sind schwerwiegend: Es entwickelt sich eine Alkoholabhängigkeit, die schwer zu behandeln ist.

Symptome

Das Haupthindernis bei der Behandlung der Krankheit ist die Verleugnung der Sucht durch den Patienten. Wenn man ein oder zwei Flaschen Bier trinkt und sich leicht berauscht fühlt, möchte man es jeden Tag spüren. Um nach einer Weile in einen angenehmen Zustand einzutauchen, müssen Sie die Dosis erhöhen. Symptome, anhand derer die Krankheit diagnostiziert wird:

• täglicher Konsum großer Dosen Bier (mehr als ein Liter);
• Manifestation der Symptome eines schweren Katers – Kopfschmerzen, Durchfall, schlechter Gesundheitszustand;
• Manifestation negativer Emotionen ohne die Möglichkeit, etwas zu trinken: Gereiztheit, Niedergeschlagenheit;
• Manifestation körperlicher Symptome: nächtliche Schlaflosigkeit und Tagesmüdigkeit, Kopfschmerzen, sexuelle Dysfunktion.

Stufen

Es gibt folgende Stadien der Krankheitsentwicklung:

1. Das Anfangsstadium ist schwer zu bemerken; Bier wird unregelmäßig und in kleinen Dosen (1-2 Flaschen) konsumiert. Wenn diese Sucht nicht unter Kontrolle gebracht wird, kann sich innerhalb von sechs Monaten oder einem Jahr eine schwerere Form entwickeln.
2. Das erste Stadium ist durch ein zwanghaftes Bedürfnis gekennzeichnet, jeden Tag zu trinken; es ist bereits schwierig, die Alkoholmenge zu kontrollieren.
3. Die zweite Stufe tritt auf, wenn die Alkoholdosis erhöht werden muss, um die Reizbarkeit zu beseitigen und die Stimmung zu verbessern. Es entsteht ein Kater und das Bedürfnis, noch mehr zu trinken. In diesem Stadium können Symptome von Aggression, Reizbarkeit, Depression und Gedächtnisstörungen auftreten.
4. Im dritten und letzten Stadium trinkt der Alkoholiker nicht nur täglich Bier, sondern gerät auch in Alkoholexzesse, aus denen er immer schwerer wieder herauskommt. In diesem Stadium wird eine chronische Form der Krankheit diagnostiziert, es treten nicht nur Verhaltensänderungen, sondern auch schwerwiegende Gesundheitsprobleme auf.

Folgen des Bieralkoholismus

Bieralkoholismus zerstört nicht nur die geistige, sondern auch die körperliche Gesundheit eines Menschen. Das leichte berauschende Getränk enthält körperschädigende Verbindungen: Aldehyde, Fuselöle, Ether, Methanol. Unter ihrem Einfluss:

1. die Wände des Herzens dehnen sich aus und verdicken sich;
2. Herzversagen kann auftreten;
3. menschliche Intelligenz und emotionale Stabilität nehmen ab;
4. Die Bewegungskoordination ist beeinträchtigt.

Bieralkoholismus führt zu negativen Veränderungen im endokrinen System. Bier enthält giftige Stoffe und Schwermetallsalze, die sich negativ auf den Hormonspiegel auswirken. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen wird eine verminderte Muskelmasse und eine Ansammlung von Fett an Bauch und Oberschenkeln beobachtet. Besonders gefährlich ist es, wenn junge Menschen an Biersucht leiden: Dieses Getränk verursacht Veränderungen in den Eierstöcken und Hoden, führt zu einer verminderten Produktion von Androgenen und Fortpflanzungsfunktionen und es besteht die Gefahr einer Impotenz.

Schmerzhafte Leber – dieses Symptom kennt jeder erfahrene Bieralkoholiker. In diesem Organ treten Entzündungsherde auf, und es kann zu einer Leberzirrhose kommen. Eine Vergiftung des Körpers mit Ethylalkohol, der im Getränk enthalten ist, führt zu schweren Magen- und Darmerkrankungen. Durch seine starke harntreibende Wirkung belastet Bier die Nieren enorm und es werden nützliche Substanzen aus dem Körper ausgeschwemmt:

• Vitamine;
• Proteine;
• Aminosäuren;
• Mikroelemente.

Bei Männern

Das Konzept eines „Bierbauchs“ entstand aufgrund der negativen Auswirkungen des Getränks auf das männliche Erscheinungsbild. Im Hopfen enthaltene pflanzliche Phytoöstrogene führen zu einem Rückgang des Testosterons und einem Anstieg des Spiegels weiblicher Hormone, was zu sexueller Impotenz führt. Häufige hormonelle Anzeichen von Bieralkoholismus bei Männern sind:

• Brustvergrößerung;
• Fettleibigkeit bei Frauen;
• Beckenvergrößerung.

Unter Frauen

Die Biersucht der Frauen hat nicht weniger schwerwiegende Folgen. Die ersten Anzeichen einer Sucht sind Depression, Angst, Misstrauen, Depression und Distanziertheit. Auch der hormonelle Hintergrund verändert sich: Es entsteht ein Schnurrbart, die Stimme wird rauer, es treten Probleme mit der Fortpflanzungsfunktion auf und es entwickelt sich Unfruchtbarkeit. Es sollte daran erinnert werden, dass Alkoholismus bei Frauen viel schwieriger zu behandeln ist als bei Männern.

Behandlung von Bieralkoholismus

Um herauszufinden, wie Sie die Biersucht loswerden können, sollten Sie einen Narkologen konsultieren. Es ist wichtig, den Patienten zu motivieren, an einer nüchternen Lebensweise festzuhalten. Bei der stationären Behandlung der Biersucht werden umfassende Maßnahmen ergriffen, die darauf abzielen:

• Entfernung überschüssiger Flüssigkeit aus dem Körper und Reinigung des Blutes;
• Unterstützung und Anregung der Aktivitäten betroffener Organe.

So werden Sie den Bieralkoholismus selbst los

Um die Krankheit selbst loszuwerden, müssen Sie die Tiefe des Problems verstehen, auch wenn sich die Krankheit erst im Anfangsstadium befindet. Sie müssen einen Plan ausarbeiten, um mit dem täglichen Biertrinken aufzuhören. Es lohnt sich, die konsumierte Alkoholdosis schrittweise zu reduzieren. Es ist wichtig, ein interessantes Hobby zu finden, um weniger Zeit in einer Umgebung zu verbringen, die mit Alkoholkonsum in Verbindung gebracht wird. Besonders effektiv sind körperliche Bewegung und aktive Erholung.

Video: Biersucht

Der riesige Bauch eines Mannes ist unansehnlich, unbequem und gefährlich. Der Verzicht auf ungesunde Lebensmittel, eine ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung sind die Antworten auf die Frage, wie man den Bierbauch eines Mannes loswird. Der Umgang mit Übergewicht kann schwierig und langsam sein, aber eine schlanke und straffe Figur ist die ganze Mühe und Zeit wert.

Ursachen für Bierbauch

Bei Männern über 30 Jahren kommt es häufig vor, dass ein Bierbauch entsteht. Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich Ihr Stoffwechsel, was die Wahrscheinlichkeit einer Fettzunahme erhöht. Männer entspannen sich nach einem anstrengenden Tag am liebsten, indem sie Bier trinken und köstliche fetthaltige, geräucherte und salzige Gerichte mit hohem Energiewert essen. Überschüssige Kalorien führen dazu, dass sich Fett am Bauch und an den Seiten ansammelt und Ihre Figur verändert. Unter Alkoholeinfluss dehnt sich der Magen, ein Mann muss mehr essen, um genug zu bekommen. Es gibt noch weitere Gründe, warum ein Bierbauch entsteht:

• sitzender Lebensstil;
• gestörte Ernährung;
• hormonelle Ungleichgewichte.

Wie man einem Mann den Bierbauch entfernt

Fettablagerungen sind bei Männern nicht nur ein optischer Makel und Unbehagen. Die Gefahr eines Bierbauchs besteht in der Anwesenheit von viszeralem Fett, das sich an den inneren Organen ansammelt und deren normale Funktion beeinträchtigt. Die Herausforderung, den Bierbauch eines Mannes loszuwerden, ist eine Frage der Gesundheit und des Wohlbefindens. Der Umgang mit überschüssigen Fettdepots, auch viszeralen, ist nur mit einem integrierten Ansatz möglich. Um erfolgreich zu kämpfen, braucht ein Mann:

• ausgewogene Ernährung;
• physische Aktivität;
• kosmetische Eingriffe als zusätzliche Maßnahme.

Zu Hause

Sie können sich auch zu Hause körperlich betätigen. Fitnesstrainer empfehlen mehrere Grundübungen. Die Unterrichtsdauer beträgt zunächst etwa eine halbe Stunde, nach und nach sollte die Zeit auf 60-90 Minuten erhöht werden. Zu den effektiven Übungen, die Männer zu Hause machen können, gehören:

• Bar;
• Laufen mit hohem Knieheben;
• Bauchübungen;
• Kniebeugen mit Hanteln.

Im Fitnessstudio

Das Training im Fitnessstudio führt schneller zu Ergebnissen als der Versuch, alleine an sich selbst zu arbeiten. Nehmen Sie sich Zeit, um ins Fitnessstudio zu gehen. Sie benötigen mindestens 3 Sitzungen pro Woche, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Folgende Übungen für Männer helfen:

• Knirschen auf einem Fitnessball;
• Hängendes Beinheben an der Reckstange;
• Schräglage-Sit-ups;
• mit Gewichten zur Seite beugen.

Bierbauch-Diät

Gesunde Ernährung in Kombination mit Bewegung hilft dabei, überschüssiges viszerales und subkutanes Fett loszuwerden. Sie können Ihr Ziel erreichen, wenn Sie die folgenden Regeln beachten:

• ein Kaloriendefizit erzeugen (mehr Energie verbrauchen, als Sie durch die Nahrung aufnehmen);
• Sorgen Sie für eine ausgewogene Ernährung mit dem richtigen Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten.
• Teilen Sie die tägliche Ernährung in 5-6 Mahlzeiten mit kleinen Portionen auf;
• Lebensmittel nicht braten, sondern kochen, backen, schmoren;
• Kontrollieren Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie trinken – mindestens 2 Liter pro Tag;
• vermeiden Sie übermäßiges Essen;
• den Konsum von Alkohol, Fett- und Mehlprodukten, geräucherten Lebensmitteln, Süßigkeiten und Süßwaren von der Diät ausschließen oder so weit wie möglich reduzieren.

Lebensmittel

Wenn Sie eine Diät gegen Bierfettleibigkeit machen, müssen Sie eine ausreichende Menge an Proteinen zu sich nehmen – dem Baumaterial für die Körperzellen. Hoher Proteingehalt in magerem Fleisch, Huhn, Milch und Milchprodukten. Beim Abnehmen ist es besser, Fettsäuren aus Pflanzenölen und Nüssen zu sich zu nehmen. Als Energiequelle benötigt der Mensch komplexe Kohlenhydrate, die in Getreide und Hartweizennudeln enthalten sind.

Diätmenü

Der Missbrauch von kalorienreichen Lebensmitteln und Alkohol führt zum Auftreten eines Bierbauchs. Um es loszuwerden, müssen Sie auf einige Lebensmittel verzichten. Ein ungefährer Speiseplan für einen Mann, der abnehmen möchte, ist wie folgt:

Übungen zur Entfernung von Bauchfett bei Männern

Um den Fettverbrennungsprozess zu starten, muss ein Mann viel Aufwand betreiben. Wirksame Mittel zur Bekämpfung von Bierfettleibigkeit sind Cardio- und Krafttraining. Es reicht nicht aus, nur die Bauchmuskeln aufzupumpen; solche Übungen werden Ihnen nicht dabei helfen, Fett loszuwerden. Stark übergewichtigen Männern fällt es schwer, Sport zu treiben. Experten empfehlen, mit kleinen Trainingseinheiten zu beginnen, beispielsweise das Laufen durch Gehen zu ersetzen.

Kraftübungen

Mit Hilfe von Krafttraining können Sie den Bierbauch loswerden, die Muskulatur stärken und die Immunität verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Krafttraining; Experten empfehlen, sich bei jeder Sitzung auf die Muskeln eines bestimmten Körperteils zu konzentrieren:

1. Oberer Brustkorb, Schultern, Trizeps. Führen Sie Bankdrücken, Hantelheben sowie Überkopf- und gebeugte Armstreckungen durch.
2. Beinmuskeln. Machen Sie verschiedene Arten von Kniebeugen, Beinbeugen und -strecken an der Maschine sowie Wadenheben.
3. Bauch, Rücken, Bizeps. Führen Sie Langhantelrudern, Beinheben und -curls sowie Kurzhantelcurls durch.

1. Vakuum. Die Aktion hilft dabei, Volumen in der Taille und an den Seiten zu beseitigen, die Bauchmuskulatur zu stärken und Rückenschmerzen zu lindern. Ausführung im Liegen: kurzes Einatmen, tiefes Ausatmen, Zurückziehen des Bauches, Fixierung der Position.
2. Frosch. Wird zur Gewichtsabnahme, zur Wiederherstellung der Funktion des Zentralnervensystems und zur Verbesserung der Verdauung verwendet. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, spreizen Sie die Beine und legen Sie die Ellbogen auf die Knie. Drücken Sie Ihre rechte Handfläche zusammen, umfassen Sie sie mit der linken und legen Sie Ihre Stirn auf Ihre Faust. Augen geschlossen, Körper entspannt. Atmen Sie mit dem Bauch und frieren Sie dabei manchmal für ein paar Sekunden ein.

Schönheitsbehandlungen

Um das Bauchvolumen zu reduzieren, können Männer kosmetische Methoden anwenden. Wraps beschleunigen den Gewichtsverlustprozess. Duschen Sie vor dem Eingriff und massieren Sie die Problemzone mit einem Peeling. Nehmen Sie Apfelessig und verdünnen Sie ihn mit Wasser (1:3). Tränken Sie ein Tuch mit der Lösung und wickeln Sie es um Ihren Körper. Legen Sie Frischhaltefolie darüber und legen Sie etwas Warmes darauf. Warten Sie 30-40 Minuten und duschen Sie. Ähnliche Packungen können mit Kaffee oder ätherischen Ölen durchgeführt werden.

Video: So entfernen Sie schnell den Bierbauch eines Mannes