Diät-Milchshake in einem Mixer. Diät-Cocktails zur Gewichtsreduktion

– sind ein ideales diätetisches Mittel gegen Übergewicht, da sie reich an Nährstoffen und Ballaststoffen sind und praktisch kein Fett enthalten. Allerdings fördern nicht alle Cocktails die Gewichtsabnahme. In diesem Artikel werden wir versuchen, Ihnen die Hauptbestandteile von Diät-Cocktails vorzustellen und einen Blick auf einige beliebte Rezepte zu werfen.

1) Vermeiden Sie nach Möglichkeit Milchprodukte.
Dazu gehören Produkte wie Joghurt und Milch. Wenn Sie Kalzium benötigen, nehmen Sie es besser über Obst, Gemüse oder Hüttenkäse auf. Milch und Joghurt können ungesunde Fette, Hormone und andere Zusatzstoffe enthalten, die Ihre Bemühungen zur Gewichtsreduktion zunichtemachen. Am besten fügen Sie den Abnehmcocktails Wasser oder, wenn Ihre Ernährung es zulässt, fettarmen Kefir hinzu.

2) Begrenzen Sie die Menge an Fetten und einfachen Kohlenhydraten.
Zu viel Fett (wenn auch gesund) in Kombination mit einfachen Kohlenhydraten kann Blähungen und Blähungen verursachen. Fette beeinträchtigen auch die ordnungsgemäße Aufnahme von Kohlenhydraten, was sich negativ auf Ihre Figur auswirkt.

3) Verwenden Sie keinen Zucker oder Saft.
Vermeiden Sie Smoothies, die Honig, Zucker oder Saft enthalten. All dies enthält Einfachzucker, die zur Bildung von „Verdickungen“ an Hüfte und Taille beitragen. Ersetzen Sie sie durch natürliche frische Früchte.

4) Vermeiden Sie Obstkonserven.
Frisches Obst und Gemüse enthält Ballaststoffe, Vitamine und Mineralstoffe, die Ihren Stoffwechsel verbessern. Wenn Sie Geld sparen möchten, kaufen Sie gefrorene Beeren oder frieren Sie sie selbst ein.

5) Verwenden Sie Lebensmittelzusatzstoffe und -pulver nicht zu häufig.
Proteinshakes sind sicherlich gut, aber natürliche Lebensmittel durch sie zu ersetzen ist nicht nur ungesund, sondern auch gesundheitsgefährdend. Verwenden Sie Proteinmischungen nicht öfter als 1-2 Mal am Tag.

(xtypo_quote) Aus all dem oben Gesagten ergibt sich Folgendes Diät-Cocktails darf keinen Zucker, Dosensaft, Milch oder Konserven enthalten. Der Gehalt an mindestens einem der oben genannten Elemente macht aus einem Diätprodukt ein normales Produkt. Denken Sie daran.(/xtypo_quote)

Methode zur Zubereitung eines Cocktails zur Gewichtsreduktion.

Cocktails können sehr vielfältig sein und eine Kombination aus verschiedenen Früchten und Beeren enthalten. Hier gibt es keine spezifischen Kriterien und alles hängt nur von Ihrem Geschmack und Ihrer Vorstellungskraft ab.

Zum Beispiel: Ein grüner Apfel, Kiwi, Kefir (oder Wasser) und Eis können in ein sehr leckeres und vor allem gesundes Mittel zur Gewichtsreduktion verwandelt werden, und durch die Zugabe von etwas Protein erhalten wir eine komplette Mahlzeit, die das Frühstück ersetzen kann oder Abendessen.

Wir haben die Grundlagen gelernt Prinzipien der Zubereitung von Diät-Cocktails Und jetzt schauen wir uns einige beliebte Rezepte an.

Rezepte für Diät-Cocktails.

- Beeren-Smoothie zum Abnehmen. Dieser Cocktail ist eine wunderbare Möglichkeit, nach dem Training wieder zu Kräften zu kommen, denn... es enthält eine große Menge an Nährstoffen. Darüber hinaus müssen die Beeren nicht geschnitten und geschält werden, was den Garvorgang erheblich vereinfacht und wertvolle Zeit spart. Zum Kochen können Sie gefrorene Beeren verwenden.

Mischen Sie 80 g Himbeeren, 80 g Blaubeeren und 200 ml in einem Mixer. Kefir

- Kiwi-Cocktail enthält Kalium, Ballaststoffe und Antioxidantien, was sicherlich jedem zugute kommt, der schnell abnehmen möchte.
Schälen Sie zwei reife Kiwis, eine Birne und einen kleinen Apfel. Fein hacken und in einen Mixer geben. 200 ml hinzufügen. fettarmen Kefir oder Joghurt und alles gut vermischen.

- Bananen-Blaubeer-Smoothie enthält nur 136 Kalorien und ist ein ausgezeichneter Durstlöscher.
Wir brauchen eine halbe Banane, eine viertel Tasse Blaubeeren, eine Kugel Proteinshake, 200 ml Wasser und etwas Eis. Die Kochmethode ist Standard.

- Frucht- und Erdbeercocktail wurde von der Dietetic Association of America als eines der besten natürlichen Heilmittel zur Gewichtsreduktion empfohlen. Zur Zubereitung benötigen wir: ein Glas Erdbeeren, ein halbes Glas aromatisiertes Wasser, etwas Eis und beliebiges Obst.

Blaubeeren und Leinsamenöl sind die Hauptzutaten des nächsten Cocktails auf der Liste. Blaubeeren mit fettarmem Kefir mischen und etwas Öl hinzufügen.

Der folgende Cocktail besteht aus einem Apfel, einem halben Glas Wasser, etwas Eis und Zitronensaft. Dies ist der beste Durstlöscher nach intensiven Trainingseinheiten, und Zitronensaft ist ein natürliches Antioxidans und hilft, freie Radikale zu beseitigen.

Abnehmen kann man auf unterschiedliche Weise, es gibt eine Vielzahl an Diäten und Methoden für jeden Geschmack, doch gute Ergebnisse lassen sich nur mit einem ganzheitlichen Ansatz erzielen. Dazu gehören in der Regel Sport, Körperpflege, Ernährung und die Einnahme von Vitaminen. Nur wenige Menschen nutzen Hilfsmittel und Hilfsmittel wie Abnehmcocktails. Aber sie können als hervorragende Ergänzung zum Verweilen dienen und den Weg zu einer schlanken Figur schmücken.

Welche Arten von Cocktails gibt es aufgrund ihrer Wirkung?

Reinigung. Sie wirken abführend, befreien den Darm von Ablagerungen und allem Unnötigen, normalisieren seine Funktion und steigern die Beweglichkeit. Einige Arten von Cocktails für zu Hause haben medizinische Eigenschaften und helfen bei Verstopfung und verbessern die Mikroflora.
Beschleunigung des Stoffwechsels. Diese auf der Basis scharfer Gewürze zubereiteten Getränke regen die Durchblutung an, wärmen und fördern die Gewichtsabnahme.
Energie. Getränke dieser Art enthalten Zitrussäfte, Honig, Aloe und andere Produkte, die die Stimmung und Aktivität verbessern. Es ist nützlich, sie sowohl morgens als auch vor dem Training zu trinken.
Diuretika. Diese Getränke entziehen dem Körper Wasser, reduzieren das Volumen und lindern Schwellungen. Als Basis werden Kräutertees, grüner Tee, Weißdorn, Preiselbeeren, Wassermelone und Tomaten verwendet.

Diuretische Cocktails können bequem zu Hause verwendet werden. Wenn Sie jedoch planen, zur Arbeit oder zur Schule zu fahren, wird der Konsum solcher Getränke zu gewissen Schwierigkeiten führen. In der heißen Jahreszeit kann es zu Problemen mit scharfen Gewürzen kommen, die die Durchblutung beschleunigen und die Körpertemperatur erhöhen.

Vor- und Nachteile von Cocktails

Abnehmcocktails werden selten zu Hause zubereitet; mittlerweile kann alles in Sporternährungsgeschäften, Sportvereinen oder -zentren, Apotheken und bei Händlern gekauft werden. Doch nicht alle gekauften Produkte sind sicher, wirken tatsächlich und sind oft überteuert.

Vorteile hausgemachter Cocktails:

bekannte Zutaten;
niedrige Kosten;
Sicherheit;
Keine Chemikalien, Konservierungsstoffe, Farbstoffe.

Zu den Vorteilen von Cocktails zur Gewichtsreduktion gehört auch der niedrige Kaloriengehalt. Gleichzeitig sättigen sie gut, unterdrücken den Hunger und versorgen den Körper mit wertvollen Stoffen und Vitaminen. Zu den Nachteilen gehört der Mangel an einigen Zutaten. In der Regel werden gekauften Getränken verschiedene Extrakte, Extrakte und andere Stoffe unterschiedlicher Herkunft zugesetzt, die den Abnehmeffekt verstärken.

Allgemeine Kochregeln

Alle hausgemachten Abnehmcocktails werden unmittelbar vor der Verwendung zubereitet. Eine vorherige Zubereitung ist nicht erforderlich, da bei der Lagerung einige der wohltuenden Stoffe auch im Kühlschrank und in einem dicht verschlossenen Behälter verdunsten.

Kochregeln:

Alle Zutaten für das Getränk müssen frisch sein. Es besteht keine Notwendigkeit, Produkte von fragwürdiger Qualität zu verarbeiten.
Abnehmmahlzeiten wird niemals Zucker zugesetzt. Wenn Sie den Geschmack korrigieren oder verbessern müssen, werden natürliche Süßstoffe verwendet: Honig, Stevia, Trockenfrüchte.
Es ist wichtig, auf die Qualität der Gewürze zu achten. Zimtpulver ist selten gut, es empfiehlt sich, echte Stangen zu verwenden. Sie müssen den Pfeffer selbst aus Erbsen oder Schoten mahlen.
Bei der Zubereitung eines selbstgemachten Proteinshakes zur Gewichtsreduktion empfiehlt es sich, fettarme Milchprodukte zu verwenden.

Wichtig! Wenn eine Zutat unerträglich ist oder einfach nicht Ihrem Geschmack entspricht, geben Sie sie lieber nicht zum Getränk hinzu oder wählen Sie ein anderes Rezept.

Die besten Cocktailrezepte

Wenn keine frischen Beeren und Früchte vorhanden sind, können Sie gefrorene Zutaten verwenden. Es ist wichtig zu bedenken, dass die Masse nach dem Auftauen kleiner wird. Manchmal gehen 30-40 % des Gewichts ins Wasser, das hängt vom Produkt ab. Die Menge der scharfen, feurigen Gewürze können Sie ganz nach Ihrem Geschmack anpassen. Besonderes Augenmerk wird auf stark allergene Produkte gelegt: Honig, exotische Früchte, Kräuter, Zitrusfrüchte. Bei häufigem Verzehr in großen Mengen lösen sie eine Reaktion aus. Alle Cocktails in einer normalen Küche werden mit einem Mixer oder einer Küchenmaschine zubereitet. Weiche Zutaten können mit einer Gabel oder einem Stößel zerdrückt und gerieben werden.

Abnehmcocktail aus Kefir mit Zimt und Ingwer

Aktion:
Beschleunigt die Verdauung und den Stoffwechsel, verbessert die Proteinaufnahme, normalisiert den Stoffwechsel, beschleunigt die Durchblutung, reinigt den Körper.

Verbindung:
Fettarmer Kefir – 250 ml
Zimt – 1 TL.
Frisch geriebener Ingwer – 1 TL.
Gemahlener roter Pfeffer – 1 Prise

Anwendung:
Gehackte frische Ingwerwurzel mit Zimt und rotem Pfeffer vermischen, einen Löffel Kefir dazugeben und gründlich mahlen. Den Rest des fermentierten Milchgetränks hinzufügen und umrühren. Nehmen Sie 1 Portion abends oder tagsüber 20–30 Minuten vor den Mahlzeiten ein.

Reinigungscocktail mit Kefir zur Gewichtsreduktion

Aktion:
Reinigt den Darm, fördert die Gewichtsabnahme und hilft bei Verstopfung.

Verbindung:
Frischer Kefir – 200 ml
Pflaumen – 6 Stk.
Getrocknete Aprikosen – 2 Stk.

Anwendung:
Spülen Sie die getrockneten Früchte ab, fügen Sie warmes Wasser hinzu, lassen Sie sie 30 Minuten lang stehen, drücken Sie sie dann aus und geben Sie sie in eine Mixerschüssel oder einen anderen Behälter, in dem das Getränk zubereitet wird. Fügen Sie frischen Kefir hinzu. Wichtig ist, dass das Getränk nicht älter als zwei Tage ist. Tauchen Sie den Mixer ein, hacken Sie die Trockenfrüchte und schlagen Sie das Getränk auf. Mindestens eine Woche lang täglich eine Stunde vor dem Frühstück auf nüchternen Magen verzehren. Wenn die abführende Wirkung stark ist, können Sie die Menge der Trockenpflaumen reduzieren.

Proteinshake zur Gewichtsreduktion mit Erdbeeren und Leinsamen

Aktion:
Stillt den Hunger, fördert die Fettverbrennung und den Erhalt der Muskelmasse.

Verbindung:
Milch – 340 ml
Joghurt – 120 ml
Leinsamen – 1 EL. l.
Erdbeeren – 100 g

Anwendung:
Sortieren Sie die Samen aus und geben Sie sie in einen Mahlbehälter. Die Erdbeeren waschen, 2-3 Beeren zum Verzieren übrig lassen und den Rest zum Flachs geben. Mit einem Mixer zerkleinern. Milch angießen, Naturjoghurt dazugeben, glatt rühren. Die zuvor beiseite gelegten Beeren halbieren. In den Abnehmcocktail gießen und die vorbereiteten Erdbeeren darauf legen.

Schlankheitscocktail mit Sellerie und Apfel auf Kefir

Aktion:
Belebt, gibt Energie, fördert die Fettverbrennung, liefert Vitamine, stillt den Hunger.

Verbindung:
Sellerie – 2 Stangen
Grüner Apfel – 1 Stk.
Frischer Kefir – 400 ml

Anwendung:
Selleriestangen und Apfel waschen, in kleine Stücke schneiden und in eine Mixschüssel geben. Mahlen Sie die Zutaten, um ein Püree zu erhalten. Sofort Kefir hinzufügen und alles 20-30 Sekunden lang verrühren. Um den Geschmack zu verbessern und die Wirksamkeit zu erhöhen, können Sie Ihrem Abnehmcocktail Zimt und Ingwer hinzufügen.

Cocktail mit grünem Tee und Zitrusfrüchten zur Gewichtsreduktion

Aktion:
Entzieht dem Körper überschüssiges Wasser, beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert das Volumen, spendet Energie, belebt.

Verbindung:
Grüner Tee – 5 TL.
Orange – 1 Stk.
Zitrone – 0,5 Stk.
Honig – 2 TL.
Wasser – 0,5 l

Anwendung:
Wasser aufkochen, auf 90°C abkühlen lassen, grünen Tee einfüllen (am besten großblättrigen Tee nehmen), abdecken und 10 Minuten ziehen lassen. Beanspruchung. Orange schälen, alle Kerne aus den Segmenten entfernen, Häutchen entfernen. Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Mixerschüssel und pressen Sie den Zitronensaft hinein. Zusammen verquirlen. Den Tee abseihen, das warme Getränk über die Zitrusfrüchte gießen und erneut schwenken. Honig hinzufügen und rühren, bis er sich aufgelöst hat. Wenn Sie allergisch sind, können Sie es durch Stevia ersetzen. Trinken Sie täglich morgens einen Cocktail getrennt von den Mahlzeiten.

Gemüse-Smoothie zur Reinigung und Gewichtsabnahme

Aktion:
Normalisiert den Stuhlgang, versorgt den Körper mit Ballaststoffen und Vitaminen und unterdrückt den Hunger.

Verbindung:
Rote Bete – 0,5 Stk.
Karotten – 0,5 Stk.
Selleriestange – 1 Stk.
Joghurt – 120 ml
Zitronensaft – 1 EL. l.

Anwendung:
Wurzelgemüse schälen, in Stücke schneiden, Selleriestange hacken. Alles in eine Küchenmaschine geben und pürieren. Joghurt und Zitronensaft hinzufügen und alles verrühren. Trinken Sie es täglich nach dem Training oder anstelle des Abendessens oder Snacks.

Proteinshake mit Gemüse und Hüttenkäse zur Gewichtsreduktion

Aktion:
Unterdrückt den Hunger, fördert die Gewichtsabnahme und erhält die Muskelmasse.

Verbindung:
Weicher, fettarmer Hüttenkäse – 130 g
Selleriestange – 1 Stk.
Petersilie – 5 Zweige
Magermilch – 150 ml
Ingwer, Pfeffer, Knoblauch nach Geschmack

Anwendung:
Das Gemüse waschen, den Sellerie hacken und im Mixer zerkleinern. Hüttenkäse hinzufügen, schlagen. Die Milch einfüllen und nochmals umrühren. Nach Geschmack aromatische und scharfe Gewürze hinzufügen. Es wird empfohlen, unmittelbar nach dem Sporttraining oder der aktiven körperlichen Arbeit einen Cocktail zu trinken.

Video: Cocktails zum Abnehmen: 3 einfache Rezepte

7 ausgewählt

Diät-Cocktails sind eine großartige Möglichkeit, den Körper mit Vitaminen zu sättigen, die Jugend zu verlängern und die Gesundheit zu verbessern. Darüber hinaus sind Diätcocktails eine gute Vorbeugung gegen Fettleibigkeit. Wenn Sie das Abendessen durch einen Beeren- oder Fruchtsmoothie ersetzen, verabschieden Sie sich schnell von ein paar Pfunden mehr.

Nehmen Sie statt eines Strohhalms einen Teelöffel und genießen Sie Ihren Vitamincocktail. Diät-Cocktails werden aus Mineralwasser, Naturjoghurt, Sojamilch und kalorienarmem Kefir zubereitet.

Smoothies und Cocktails auf Basis frischer Säfte erfrischen bei Hitze und lassen sich ganz einfach zubereiten. Wir bewaffnen uns mit einem Mixer, einem Entsafter und beginnen zu experimentieren! Hier finden Sie eine Auswahl an Rezepten für leckere und gesunde Diät-Cocktails.

Zitrusexplosion

Versuchen Sie, einen Vitamincocktail auf der Basis von Zitrusfrüchten zuzubereiten, die extrem reich an Vitamin C sind. Ein solcher Cocktail lädt Sie garantiert mit Energie auf, lindert den Blues und lindert Müdigkeit. Darüber hinaus regt der Cocktail den Zellstoffwechsel an und stärkt das Immunsystem.

Rezept:

Mischen Sie 50 ml frischen Zitronensaft mit 100 ml frisch gepresstem Orangensaft und 100 ml frisch gepresstem Grapefruitsaft.

Gemüse frisch

Im Gegensatz zu Obst führt Gemüse nicht zu einem starken Insulinanstieg im Blut. Ein Cocktail auf Basis von drei der gesündesten Gemüsesorten kann Ihren Körper mit Vitaminen sättigen, Müdigkeit lindern, die Blutzusammensetzung verbessern, die Jugend verlängern und Schadstoffe aus dem Körper entfernen. Aufgrund des hohen Gehalts an Betacorotin im Cocktail eignet sich dieser Cocktail auch hervorragend zur Vorbeugung von Sehstörungen.

Rezept:

Kombinieren Sie 200 ml frisch gepressten Karottensaft, 70 ml frisch gepressten Rote-Bete-Saft und 70 ml frisch gepressten Selleriesaft.

Grüner Smoothie

Ein grüner Smoothie auf Basis von Spinat, Sellerie, Apfel und Gurke hilft, den Körper zu reinigen und den Gewichtsverlustprozess zu aktivieren. Darüber hinaus ist Spinat eine hervorragende Vorbeugung gegen Krebs.

Rezept:

Gurke, grünen Apfel, 2 Stangen Sellerie, 1 Bund Blattspinat, eine Prise rote Paprika und Ingwer in einem Mixer pürieren. Die Basis kann kalorienarmer Joghurt oder Mineralwasser sein.

Cocktail mit Johannisbrot

Ein Cocktail mit Johannisbrot aktiviert den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung im Körper.

Rezept:

150 ml Sojamilch und 2 EL in einem Mixer verrühren. Naturjoghurt, 2 TL. Walnussöl, 1 TL. Honig, 1 TL. Johannisbrotkernmehl. Vor dem Servieren mit Zimt garnieren.

Cocktail „Ewige Jugend“

Ein Cocktail mit hohem Gehalt an Vitamin E, Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren verlangsamt den Alterungsprozess, schützt vor Sonneneinstrahlung und fördert eine erhöhte Kollagenreproduktion.

Rezept:

Eine Handvoll Blaubeeren, Kirschen und Erdbeeren in einem Mixer pürieren und 2 EL hinzufügen. l. Weizensprossen und Leinsamen sowie 100 g gekühlter Kefir.

Smoothie für eine bronzene Bräune

Der Cocktail enthält Beta-Carotin, Folsäure, Vitamin C sowie Schwefel und Magnesium. Diese Komponenten fördern nicht nur eine schnelle, anhaltende und intensive Bräune, sondern verleihen der Haut auch Strahlkraft.

Rezept:

2 Stangen Sellerie, 1 kleine Karotte und 1/2 geschälten Apfel in einem Mixer pürieren.

Smoothie für Schlankheit

Dieser Cocktail auf Ananasbasis beschleunigt den Stoffwechsel und fördert die Fettverbrennung. Die im Cocktail enthaltenen Antioxidantien verlängern die Jugend.

Rezept:

Die Ananas in Würfel schneiden. Zitronensaft zubereiten. Alle Zutaten in einen Mixer geben und schlagen. Mit Joghurt oder Mineralwasser verdünnen.

Cocktail mit Ananas

Dieser Cocktail verbessert die Verdauung und dient als hervorragende Vorbeugung gegen Magen-Darm-Erkrankungen.

Rezept:

1 Kiwi, 1 grüner Apfel, 10 rote Weintrauben und 1/4 Ananas in einem Mixer pürieren. Vor dem Servieren mit Beeren garnieren.

Cocktail „Detox“

Hautprobleme deuten oft auf Probleme im Magen-Darm-Trakt hin und gehen mit einer allgemeinen Verschlackung im Körper einher. Ein Detox-Cocktail hilft dabei, Giftstoffe zu entfernen und die normale Funktion von Magen und Darm wiederherzustellen.

Rezept:

Mischen und mahlen Sie in einem Mixer 1 Orange, 10 grüne Weintrauben, das Mark einer Wassermelonenscheibe und ein paar Minzblätter.

Tonischer Cocktail

Ein Tonic-Cocktail auf Spinatbasis lindert Müdigkeit und gibt Ihnen Energie für den ganzen Tag.

Rezept:

Mahlen Sie ½ Rüben, 1 Handvoll Spinatblätter, ½ Karotten, 1 roten Apfel und eine viertel Tasse frisch gehackten Dill in einem Mixer.

Guten Tag.

Nun, die Ernte in unseren Gärten und Obstgärten ist in vollem Gange. Mal sehen, was man aus Gemüse und Obst so zubereiten kann, dass es sowohl lecker als auch gesund ist. Salate sind natürlich eine gute Sache, aber es gibt noch eine andere Möglichkeit. Ich spreche von Smoothies und Cocktails.

Smoothies sind ein relativ neues Gericht auf unserem Tisch und nicht jeder versteht, was sie sind. Viele Leute denken, dass dies ein Cocktail ist, bei dem Gemüse anstelle von Obst hinzugefügt wird. Das ist nicht so. Ein Smoothie unterscheidet sich von einem Cocktail nur durch seine Konsistenz. Es ist dicker. Und es ist üblich, es nicht zu trinken, sondern mit einem Löffel zu essen. Ein Smoothie ähnelt also im Wesentlichen eher einer Püreesuppe als einem Cocktail. Und die Zutaten können völlig gleich sein.

Es gibt eine Vielzahl von Rezepten für die Zubereitung von Smoothies und Cocktails, aber ich möchte diesen Artikel den Diätrezepten zur Gewichtsreduktion widmen. Daher wird es hier keine Schokolade und Bananen geben. Nur ballaststoffreiches Obst und Gemüse, das Ihnen hilft, satt zu werden und gleichzeitig Spaß zu haben.

Wie man Smoothies und Cocktails zur Gewichtsreduktion trinkt

Der wichtigste Punkt. Denken Sie nicht, dass Sie durch die Aufnahme dieser Getränke in Ihre Ernährung schnell abnehmen werden. Nein. Der springende Punkt ist, dass es eine schmackhafte und gesunde Alternative zu unseren traditionellen Gerichten ist. Sind Sie es leid, Gemüsesalat zu essen? Geben Sie einfach die gleichen Zutaten in einen Mixer und Sie haben das Originalprodukt. Sind Sie es gewohnt, vor dem Mittagessen Süßigkeiten zu naschen? Machen Sie einen Smoothie und einen Snack dazu.

Was bringt das? Der Salat wird normalerweise mit Butter oder Sauerrahm serviert. Und in Smoothies werden diese Zutaten durch Kefir oder Hüttenkäse ersetzt. Das Ergebnis ist ein Gericht mit deutlich geringerem Kaloriengehalt. Ich spreche nicht einmal davon, Süßigkeiten durch Cocktails zu ersetzen.

Deshalb schlage ich Folgendes vor. Wenn Sie viel essen (und wenn Sie Schwierigkeiten haben, Gewicht zu verlieren, essen Sie eindeutig viel), kann das Ersetzen einiger Mahlzeiten durch Smoothies die Kalorienskala zu Ihren Gunsten beeinflussen.

Allerdings sage ich keineswegs, dass man nur Smoothies essen sollte. Dies ist eine völlig falsche Taktik, da sie Ihnen eine große Anzahl an Elementen entzieht, die der Körper benötigt und die er normalerweise aus Fleisch, Getreide und anderen traditionellen Lebensmitteln aufnimmt.

Ersetzen Sie zunächst alle Brötchensnacks durch Shakes und Smoothies. Dies reduziert zum einen die tägliche Kalorienaufnahme und wirkt sich zum anderen positiv auf die Verdauung im Allgemeinen aus, da diese Getränke reich an Vitaminen sind, die zur Verbesserung der Funktion der Verdauungsorgane beitragen.

Halten Sie diese Diät zwei bis drei Wochen lang ein. Auch wenn Sie keine Ergebnisse in Form einer Gewichtsabnahme bemerken, gibt es dennoch Vorteile – Sie werden weniger essen. Höchstwahrscheinlich werden Sie auf die üblichen 2-3 Snacks verzichten und nur einen übrig lassen, denn wenn Sie genügend Ballaststoffe zu sich nehmen, werden Sie sich lange satt fühlen. Und das wird ein guter Grund sein, mit dem nächsten Schritt fortzufahren.

Ersetzen Sie das Abendessen durch einen Gemüse-Smoothie und nehmen Sie nur einen Snack in Ihre Ernährung auf. Essen Sie zum Beispiel nicht zwischen Frühstück und Mittagessen (ja, dafür müssen Sie lernen, gut zu frühstücken, nicht jeder weiß, wie das geht), essen Sie einen Obst- und Gemüse-Smoothie als Nachmittagssnack und trinken Sie einen Gemüse-Smoothie zum Abendessen. Ich garantiere Ihnen, dass Sie mit diesem Ansatz definitiv abnehmen werden. Ich verspreche keine fantastischen Ergebnisse (schließlich werde ich Ihnen nichts verkaufen), aber Sie können mit 2-3 kg pro Monat rechnen. Wer tatsächlich und nicht gelegentlich abnimmt, wird bestätigen, dass dies ein sehr gutes Ergebnis ist.

Smoothies zur Gewichtsreduktion bei Typ-2-Diabetes

Da viele denken, ein Smoothie sei so etwas wie ein Cocktail, sollte er bei Typ-2-Diabetes nicht konsumiert werden. Ich werde Ihre Zweifel zerstreuen.

Cocktails basieren normalerweise auf Saft. Die meisten Säfte sind für Diabetiker kontraindiziert, weil... Sie enthalten Saccharose, die den Blutzuckerspiegel erhöht. Es stellt sich heraus, dass ein Diabetiker einen Apfel essen kann, da ein Apfel (oder eine andere Frucht) nicht viel Saccharose und viele lösliche Ballaststoffe (Pektin) enthält, was seine Aufnahme verhindert. Und es wird nicht mehr empfohlen, ein Glas Saft aus denselben Äpfeln zu trinken, da für die Zubereitung 3-4 Früchte benötigt werden (was den Saccharosegehalt erhöht) und er keine Ballaststoffe mehr enthält (das gesamte Fruchtfleisch wird weggeworfen).

Smoothies werden unterschiedlich zubereitet, man braucht nicht drei Äpfel, sondern nur einer. Und der Kuchen wird nicht weggeworfen, sodass die wertvollen Ballaststoffe im fertigen Gericht verbleiben.

Wenn Ihr Arzt Ihnen also die Erlaubnis zum Verzehr bestimmter Früchte erteilt hat, können Sie daraus ganz einfach einen Smoothie zubereiten. Aber die Cocktails sind es wirklich nicht wert.

Rezepte für Smoothies und Cocktails im Mixer zur Gewichtsreduktion

Nun, es scheint, dass ich die wichtigsten Punkte geklärt habe. Kommen wir nun direkt zu den Rezepten. Probieren Sie verschiedene aus, denn... Jedes eintönige Essen wird früher oder später langweilig, und nur eine große Auswahl ermöglicht es Ihnen, lange genug durchzuhalten, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.

Fügen Sie Smoothies niemals Zucker hinzu. Der Smoothie sollte diätetisch und kalorienarm bleiben!

Ja, noch ein paar Punkte. Um einen Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie einen Mixer. Verwenden Sie einen Hackaufsatz oder eine Schüssel mit einem scharfen Zerkleinerer. Andernfalls wird die gewünschte Konsistenz nicht erreicht. Und ich werde Ihnen keine Schritt-für-Schritt-Smoothie-Rezepte mit Fotos geben, aus dem einfachen Grund, dass ihre Zubereitung keine komplexen und unverständlichen Vorgänge erfordert. Wir haben es gehackt, das Kerngehäuse und die Kerne entfernt, es in einen Mixer gegeben und glatt geschlagen. Nichts Kompliziertes.

Das Ergebnis ist ein ziemlich dickes Püree, das Smoothie genannt wird und mit einem Löffel gegessen werden sollte. Wenn Sie daraus einen Trinkcocktail machen möchten, können Sie nach der Zubereitung ein Glas geeigneten Saft oder einfach nur Wasser hinzufügen.

Kürbissmoothie

Hier gibt es eine wichtige Nuance: Hartes Gemüse wie Kürbis, Rüben oder Karotten muss zunächst geschält und gerieben werden.