Diätfrüchte - Diätmenü und Fastentage, Vorteile für Gewichtsverlust und Fettabbau. Welche einheimischen und exotischen Früchte kann man beim Abnehmen (auch abends) essen?

Es besteht die allgemeine Meinung, dass Früchte gut zur Gewichtsabnahme sind.

Allerdings nennt fast jede kalorienarme Diät mehrere verbotene Namen von Früchten: Bananen, Weintrauben, Datteln, Feigen, süße Äpfel.

Warum sind manche Früchte gut zum Abnehmen, andere hingegen sollten ausgeschlossen werden? Ist die Fruchtdiät so effektiv, wie sie scheint? Versuchen wir, es aufzulösen.

Vorteile und Nachteile

Früchte zur Gewichtsreduktion können wirklich wirksam sein. Abhängig von der Art der Ernährung können Sie in einer Woche 5-7 kg abnehmen und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessern und Ihren Körper reinigen. Eine Ernährung mit großen Mengen Obst gilt als am vorteilhaftesten.

Profis

1. — Früchte sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen;
2. - sie enthalten Stoffe, die die Produktion von Serotonin (dem Hormon, das für eine positive Stimmung verantwortlich ist) fördern;
3. - Der Teint wird matt und gleichmäßig, Cellulite verschwindet aufgrund der großen Menge an Ballaststoffen;
4. - Sie können den ganzen Tag über, auch nachts, Obst essen, ohne zusätzliche Pfunde zuzunehmen;
5. — Sie müssen keine Zeit mit der Zubereitung von Gerichten verschwenden: Essen Sie die Früchte einfach roh;
6. - Sie können abnehmen, ohne Hunger zu verspüren.

Minuspunkte

1. — Es gibt eine Liste von Früchten, die schwache Fettverbrenner sind (dazu gehören Bananen, Weintrauben, Datteln und Feigen, die in der Diät verboten sind);
2. - Fruktose, die in vielen Früchten vorkommt, wird nicht in Glykogen umgewandelt und gelangt in die Leber, sondern in Fettdepots;
3. - Sie können zur Gewichtsreduktion nicht länger als zwei Wochen nur Obst essen, da ein Proteinmangel garantiert ist;
4. - Die Verweigerung von Milchprodukten kann zu einem Vitamin-B2-Mangel führen.

Kontraindikationen

Menschen sollten zur Gewichtsreduktion nicht ausschließlich Obstdiäten verwenden:

1. - bei Erkrankungen des Magens, des Darms und des Zwölffingerdarms;
2. - wenn Sie gegen eine Frucht oder eine Gruppe von Früchten allergisch sind.

Wenn Sie sich jedoch an die richtige Ernährung halten, ist der Verzehr von Früchten in angemessenen Mengen nicht nur möglich, sondern auch notwendig: Sie tragen zu einer besseren Verdauung der Nahrung und zur Beseitigung von überschüssigem Fett bei.

Förderung der Entfernung von überschüssigem Fett

Aufführen

Grapefruit

Es kann an erster Stelle der Liste platziert werden. Bei vielen Diäten (Grapefruit-Diät mit Ei) steht diese Frucht auf dem Speiseplan. Es hat einen sehr niedrigen glykämischen Index und Grapefruitzucker wird äußerst langsam absorbiert. 100 Gramm Grapefruit haben nur 39 Kalorien.

Äpfel

Diese Frucht regt die Produktion von Salzsäure im Magen an, was den Appetit anregt.

Dies ist nicht der beste Indikator für eine Diät. Bratäpfel hingegen können den Hunger schnell stillen, behalten aber gleichzeitig alle wohltuenden Eigenschaften.

Orange

Ähnliche Wirkung wie Grapefruit. Diese Frucht enthält viele Ballaststoffe und ist außerdem reich an Vitamin C. Sie fördert die Verdauung der Nahrung und enthält nur einen minimalen Zuckeranteil.

Eine Ananas

Es gibt die Meinung, dass diese Frucht ein ausgezeichneter Fatburner ist. Die Eigenschaften dieser Frucht, den Abbau schwerer Nahrung zu beschleunigen, sind wirklich nützlich, aber Ananas selbst ist kein Fatburner. Zur besseren Aufnahme wird es nur fetthaltigen, schweren Gerichten zugesetzt.

Kiwi

Unabhängig davon sollte über Kiwi zur Gewichtsreduktion gesprochen werden. Diäten darauf sind nicht so beliebt, aber wenn Sie bei einer Veranstaltung schlank aussehen möchten, können Sie einen Fastentag mit Kiwi verbringen. Sie sollten nicht mehr als ein Kilogramm dieser Frucht pro Tag essen, da es sonst zu Allergien kommen kann. Kiwis sind äußerst gesund.

1. — Vitamine B, E und PP;
2. - Askorbinsäure;
3. - Kalzium;
4. - Phosphor;
5. - Eisen;
6. - Kalium;
7. - Magnesium.

Sie können eine Woche lang eine Kiwi-Diät einhalten, müssen aber auch andere diätetische Produkte hinzufügen und daraus Cocktails und Desserts sowie Kiwi zubereiten: Erdbeeren, grüne Äpfel, Grapefruit, gekeimter Weizen, Haferflocken, Gemüse (Salat, Petersilie, Karotten). . Sie können dem Hüttenkäse auch Kiwi hinzufügen.

Avocado

Diese Frucht ist in der Lage, den Körper mit gesunden pflanzlichen Fetten zu sättigen. Gleichzeitig werden Sie kein Hungergefühl verspüren. Kalorienarme Gerichte mit Avocado sorgen dafür, dass Sie sich schneller satt fühlen.

Banane

Diese Frucht wird als kalorienreich, stärkehaltig und im Allgemeinen nicht zur Gewichtsabnahme geeignet eingestuft. Es hat zwar wohltuende Eigenschaften (Bananen enthalten viel Kalium, was sich positiv auf das Herz auswirkt) und kann sättigend wirken, doch beim Abnehmen ist Vorsicht geboten. Es gibt eine spezielle Bananendiät. Es ist ein „Lebensretter“ für Menschen mit Übergewicht und Darm- und Magenproblemen. In einer Woche einer solchen Diät können Sie 5-7 kg abnehmen. Tagsüber dürfen Sie in sechs Mahlzeiten nicht mehr als 1,5 Kilogramm geschälte Bananen essen.

Die Liste der Früchte, die zur Gewichtsreduktion am vorteilhaftesten sind, geht weiter. Wenn Sie sich jedoch für einen Fastentag oder eine kurze Obstdiät entscheiden, reicht diese Liste aus.

Was sind Obstdiäten?

Wir haben herausgefunden, welche Früchte das Abnehmen fördern. Lassen Sie uns herausfinden, welche Fruchtdiäten es gibt.

Es ist schwierig, die besten Fruchtdiäten zur Gewichtsreduktion zu nennen. Herkömmlicherweise lassen sie sich in zwei Gruppen einteilen:

• - Monodiät (nur eine Frucht ist beteiligt: ​​Apfel, Banane, Kiwi);
• - gemischt (mehrere Produkte sind beteiligt).

Befolgen Sie bei der Auswahl der gesündesten Obstdiät zur Gewichtsreduktion die folgenden Grundregeln:

1. Essen Sie in der ersten Tageshälfte Obst (in der ersten Tageshälfte verarbeitet der Körper Fette am besten).
2. Vermeiden Sie kalorienreiche Früchte (Pfirsiche, Bananen, Weintrauben) oder essen Sie sie in minimalen Mengen (nicht mehr als 1 pro Tag). Diese Regel gilt nicht für Monodiäten.
3. Ersetzen Sie Brot durch Früchte: Sie sind gesund und kalorienärmer.
4. Trinken Sie Fruchtsäfte (aber nicht aus dem Laden!).
5. Mischkost kann Gemüse enthalten. Dies ist eine großartige Möglichkeit, das Menü zu abwechslungsreich zu gestalten. Die Kalorientabelle hilft Ihnen bei der Auswahl des Gemüses. Die kalorienärmsten Gemüsesorten sind: Gurke, Tomate, Salat, Zucchini, Kohl aller Art. Gemüse wie Karotten und Rüben enthalten viele Kohlenhydrate und sollten daher in möglichst geringen Mengen verzehrt werden.

Sehr oft schauen Mädchen in den Spiegel und stellen fest, dass es Zeit für eine Diät ist. Gleichzeitig stellt sich die Frage, welche Früchte man beim Abnehmen essen kann, um diesen Prozess zu beschleunigen. Tatsächlich gibt es viele Diäten, aber jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile. Daher wäre die vorteilhafteste Möglichkeit zum Abnehmen, Obst im richtigen Verhältnis in Kombination mit anderen Lebensmitteln zu sich zu nehmen.

Diäten

Über einen längeren Zeitraum kann keine Diät eingehalten werden, da ein Mensch mit der Zeit völlig andere Gefühle verspürt, als er zu Beginn erwartet hatte. In diesem Fall treten Müdigkeit und Depressionen auf, Stoffwechselprozesse werden gestört und der Körper kann sogar erschöpft sein. Wenn dieser Wert erreicht ist, beginnt die Person wieder, ungesunde Lebensmittel in zu großen Mengen zu sich zu nehmen, weshalb das gesamte verlorene Gewicht nach und nach zurückkehrt.

Daraus folgt, dass es sich nicht lohnt, viel Zeit und Mühe in die Suche und Einhaltung einer Diät zu investieren. Konsultieren Sie am besten einen Arzt und stellen Sie sich die richtige Ernährung zusammen, zu der auch Obst gehört, und üben Sie außerdem regelmäßig zumindest grundlegende körperliche Übungen aus. Im Folgenden verraten wir Ihnen, welche Früchte Sie beim Abnehmen essen können und wie Sie möglichst schnell das gewünschte Ergebnis erzielen.

Vorteile und Nachteile

Seltsamerweise haben Früchte tatsächlich einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Abhängig von Ihrer Ernährung und Ihrem Ausgangsgewicht können Sie in nur einer Woche bis zu 6-7 Kilogramm abnehmen. Diese Lebensmittel verbrennen nicht nur Fett, sondern helfen auch dabei, Ihren Körper zu reinigen und Ihre Gesundheit zu verbessern. Viele junge Mädchen stellen Fragen, welche Früchte man beim Abnehmen essen kann, um die verhassten Kilogramm schnell loszuwerden. Tatsächlich hängt die Antwort auf diese Frage direkt davon ab, welche Art von Leben ein Mensch führt, wie hoch sein Ausgangsgewicht ist und wir sollten die individuellen Eigenschaften des Körpers nicht vergessen, da es zu einer Allergie gegen jede Frucht und dergleichen kommen kann .

Zuerst müssen Sie die Vorteile verstehen:

1. Es ist möglich, Übergewicht zu verlieren, ohne Hunger zu verspüren.
2. Es ist nicht nötig, Zeit mit der Zubereitung von Gerichten zu verschwenden, da diese Lebensmittel roh verzehrt werden.
3. Sie können Obst nicht nur tagsüber, sondern auch nachts essen, und vor allem kommen keine zusätzlichen Pfunde hinzu.
4. Der Teint wird matt und gleichmäßig, Cellulite verschwindet dank der Ballaststoffe schnell.
5. Alle Früchte enthalten notwendigerweise erstaunliche Substanzen, die die Produktion von Serotonin (dem Hormon, das für eine positive Stimmung verantwortlich ist) anregen.
6. Früchte enthalten eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen.

Neben den Vorteilen gibt es auch Nachteile, deren Anzahl allerdings deutlich geringer ist:

1. Absolut alle Früchte verbrennen Fett, aber einige von ihnen sind in dieser Hinsicht schwach (z. B. Bananen, Datteln, Weintrauben).
2. Beim Verzehr von Obst verzichten Menschen oft vollständig auf Milchprodukte, was zu einem Vitamin-B2-Mangel führt.
3. Die in manchen Früchten enthaltene Fruktose wird in Fettdepots umgewandelt und nicht in Glykogen, wie es sein sollte.
4. Es ist verboten, länger als zwei Wochen nur Obst zu essen, da dies garantiert zu einem Proteinmangel führt.

Kontraindikationen

Wir haben bereits herausgefunden, welche Früchte Sie beim Abnehmen essen können und welche Vor- und Nachteile sie haben. Doch neben den negativen Eigenschaften gibt es auch Kontraindikationen, auf die man unbedingt achten sollte.

Leute die haben:

1. Erkrankungen des Magens sowie des Darms oder Zwölffingerdarms.
2. Allergische Reaktionen auf ein bestimmtes Produkt.

Es ist jedoch zu bedenken, dass eine Person, die sich ständig an die richtige Ernährung hält und sie zu einer Lebensweise gemacht hat, nicht nur täglich Obst in angemessener Menge essen kann, sondern auch sollte. Sie helfen, die Verdauung zu verbessern, überschüssiges Fett loszuwerden und dessen Auftreten zu verhindern.

Kalorien und glykämischer Index

Bei der Beantwortung der Frage, welche Früchte man beim Abnehmen essen darf und wie viel man täglich essen darf, muss man zunächst den Kaloriengehalt und den glykämischen Index verstehen. Zunächst müssen wichtige Fakten beachtet werden, die zeigen, warum Früchte nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden können:

1. Antioxidantien. Sie kommen in Früchten vor und helfen, freie Radikale zu eliminieren. Ihr Schaden liegt bekanntlich darin, dass sie Zellen oxidieren und leicht Krankheiten verursachen können.
2. Mikronährstoffe und Vitamine. Sie sind auch in verschiedenen Früchten enthalten und verhindern das Auftreten von Fehlfunktionen im menschlichen Körper. Aufgrund ihres Fehlens wird das Immunsystem sofort geschwächt, Haare fallen aus und es kommt zu Sehstörungen.

Bei der Auswahl einer bestimmten Frucht müssen Sie sich auf den Kaloriengehalt und den glykämischen Index konzentrieren. Der erste Indikator unterscheidet sich bei verschiedenen Früchten deutlich, weshalb sie sich hinsichtlich der Fettverbrennungskraft unterscheiden. Ärzte empfehlen den Verzehr von Früchten, deren Kaloriengehalt nicht mehr als 40 kcal beträgt. Und der glykämische Index ist ein Indikator, der für den Zuckergehalt nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel verantwortlich ist. Sein Wert hängt direkt von der Menge an Fruktose ab. Daraus lässt sich ableiten, dass man beim Abnehmen nicht zu süße Früchte essen sollte.

Welche Früchte kann man nachts essen?

Die meisten Mädchen interessieren sich dafür, welche Früchte man abends beim Abnehmen essen kann, da sie sehr oft nach 18 Uhr etwas essen möchten, was aber, wie die Praxis zeigt, nicht getan werden sollte. Tatsächlich gibt es eine bestimmte Liste von Früchten, deren Verzehr am Abend erlaubt und sogar empfohlen wird. Unter ihnen:

1. Zitrusfrüchte. Wenn Sie Zweifel haben, welche Früchte Sie beim Abnehmen nach 18:00 Uhr essen können, können Sie bedenkenlos auf Orangen, Mandarinen, Grapefruits usw. zurückgreifen. Sie enthalten Mineralien und Vitamine, die den Stoffwechselprozess beschleunigen können.
2. Kiwi. Ein anderer französischer Ernährungswissenschaftler namens Montignac argumentierte, dass diese Frucht zum Frühstück vor dem Hauptgericht verzehrt werden sollte, was dabei hilft, zusätzliche Pfunde ohne Training und strenge Ernährungseinschränkungen loszuwerden. Kiwi ist reich an Mikroelementen und Vitamin C und ihr Geheimnis liegt in Pflanzenfasern, die das Hungergefühl unterdrücken und den Darm reinigen.
3. Mango. Dieses Produkt wird seit der Antike verwendet, um den Taillenumfang zu reduzieren und Gewicht zu verlieren. Es senkt den Cholesterinspiegel und enthält viele nützliche Mikroelemente. Auch in der heutigen Zeit empfehlen es Ernährungswissenschaftler bei der Beantwortung der Frage, welche Früchte man beim Abnehmen essen kann. Auf der Liste der Lebensmittel, die Sie jeden Tag essen können, stehen aus diesen Gründen definitiv Mangos.

Was man tagsüber essen sollte

Tagsüber kann man nicht nur bekannte, sondern auch exotische Früchte essen. Welche Früchte Sie beim Abnehmen essen können, wenn Sie etwas Außergewöhnliches wollen, lesen Sie weiter unten.

Die Liste der erlaubten Früchte für den täglichen Verzehr umfasst:

1. Äpfel. Mit ihnen können Sie einen Fastentag vereinbaren, wodurch das Übergewicht schneller verschwindet. Sie enthalten genügend Ballaststoffe, eine minimale Menge Zucker und unterscheiden sich vom Rest durch den durchschnittlichen Kaloriengehalt.
2. Japanische Birne. Die exotische Variante unterscheidet sich von der üblichen durch ein weniger ausgeprägtes Aroma sowie süßeres Fruchtfleisch.
3. Mispel. Eine weitere exotische Frucht, ideal für diejenigen, die sich gerne verwöhnen lassen. Der Kaloriengehalt schwankt im durchschnittlichen Bereich, aber sie hat viel mehr fettverbrennende Eigenschaften als jede andere Frucht.

Schädlinge

Wir haben herausgefunden, welche Früchte Sie beim Abnehmen essen können (die Liste der Produkte finden Sie oben), aber es gibt auch andere Früchte, deren Verzehr nicht empfohlen wird, wenn Sie abnehmen möchten. Diese beinhalten:

1. Traube.
2. Bananen.
3. Avocado.
4. Wassermelone.
5. Persimmon.

Alle diese Früchte sind zu süß, enthalten daher viele Kalorien und sind aufgrund des zu hohen Fruktosegehalts nicht gut für die Figur.

So verwenden Sie es richtig

Um in wenigen Tagen Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich an die Grundregeln halten:

1. Sie sollten nicht gleichzeitig mit Obst fetthaltige Lebensmittel zu sich nehmen, da diese Kombination nicht zum gewünschten Ergebnis führt.
2. Essen Sie kleine, kalorienreiche Mengen – nicht mehr als ein paar Stücke pro Tag.
3. Alternative Früchte, um den Körper mit allen Vitaminen zu versorgen, die er benötigt.

Cocktails und Smoothies

Jetzt ist klar, wie und welche Früchte Sie beim Abnehmen essen können (die Liste finden Sie oben).

Aber zur Abwechslung können Sie aus denselben Früchten einen leichten Cocktail oder Smoothie zubereiten und diese kombinieren, was eine noch größere Wirkung erzielt:

1. Erfrischend. Zur Zubereitung müssen Sie die Kiwi, eine Zitronenscheibe und ein paar Zweige Minze hacken. Gießen Sie alles in ein Glas Wasser und fügen Sie einen Löffel Honig hinzu.
2. Obst. Sie müssen ein paar Ananasstücke, ein Glas Kefir, 20–30 Kürbiskerne, einen Löffel Kokosöl und eine kleine Grapefruitscheibe mahlen.
3. Nützlich. Hauptzutaten: Mangomark und ein halbes Glas Granatapfelsaft. Nach Belieben können Sie einen Löffel Honig und etwas Blaubeeren hinzufügen. Alle Elemente werden gemahlen und in ein Glas Wasser gegossen.

Jedes Mädchen, das abnehmen wollte, hat gelesen, dass man viel Obst essen muss. Aber wie wählt man sie richtig aus und welche Früchte kann man beim Abnehmen essen? Alles ist nicht so einfach, denn jedes Produkt hat seine eigenen Vorteile für den Körper: Sie enthalten Vitamine, Saccharose und Ballaststoffe.

Das Wichtigste ist, dass es sich bei der diätetischen Ernährung nicht um eine strikte Reduzierung der Nahrungsaufnahme, sondern um eine ausgewogene Ernährung handelt. Mit Obst allein wird man sich nicht zufrieden geben und viel Gewicht verlieren wird man nicht schaffen. Da die Menge an Nährstoffen, die mit einem Lebensmittel in den Körper gelangen, tendenziell gegen Null geht, verschlechtern sich Gesundheit und Stoffwechsel. Dadurch verlieren Sie nicht nur ein paar Kilogramm, sondern schädigen auch Ihren Körper und das verlorene Gewicht kommt mit Zinsen zurück.

Das Ernährungsprinzip, bei dem man über den Tag verteilt nur ein Produkt essen darf, nennt man Monodiät. An einem solchen Tag darf man nur Äpfel oder Wassermelone essen und grünen Tee trinken. Die Wirkung dieser Diät auf den Körper ist jedoch sehr stark und kann schlimme Folgen haben.

Obstdiäten haben tendenziell Auswirkungen bei starker Überernährung. Zum Beispiel nach einer stürmischen Hochzeit oder einem Feiertag, wo man sich so vollgestopft hat, dass man es nicht mehr essen kann. In solchen Fällen ist eine Monodiät geeignet, um zusätzliche Pfunde loszuwerden und den Körper zu reinigen.

Eigenschaften von Früchten, auf die Sie achten sollten

Für eine Person, die sich entschieden hat, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, mehr Informationen über Früchte zu wissen als über die Menge an Vitaminen, die sie enthalten. Sie müssen auf wohltuende Eigenschaften achten, wie zum Beispiel: Beschleunigung des Stoffwechsels, Sättigung des Hungers, Reduzierung des Verlangens nach Süßigkeiten und andere. Unter den nützlichen Substanzen muss man sich auf Folgendes konzentrieren: die Menge an Vitaminen, Makroelementen und Ballaststoffen; Proteine, Fette und Kohlenhydrate sowie Kaloriengehalt von Früchten.

Kaloriengehalt von Früchten

Bei der Auswahl von Produkten zur Gewichtsreduktion sollten Sie zunächst auf den Kaloriengehalt achten. Schließlich ist es jedem aufgefallen, dass manche Früchte sofort sättigen, während andere nur das Hungergefühl verstärken. Es gibt ein Missverständnis, dass die Ergebnisse beim Abnehmen umso besser ausfallen, je mehr Obst man isst. Aber das ist nicht so. Sie können Lebensmittel wählen, die eine große Menge an Kalorien enthalten, und wenn Sie von diesem Lebensmittel zu viel essen, können Sie nicht nur Ihr Gewicht auf dem vorherigen Wert belassen, sondern auch zusätzliche Pfunde zunehmen.

Früchte lassen sich in zwei Kategorien einteilen: solche, die sättigen (kalorienreich) und solche, die beim Abnehmen helfen (kalorienarm).

Die beliebteste und sättigendste Frucht ist die Banane. Im Fitnessstudio sieht man oft Leute, die direkt nach dem Training 1-2 Stück konsumieren. Dies liegt daran, dass es einen hohen Kaloriengehalt hat, den Körper perfekt sättigt und das Hungergefühl stillt. Die sättigendsten Früchte sind:

• Banane;
• Avocado;
• Traube.

Diäten, die auf dem Verzehr von Früchten basieren, werden von Tag zu Tag beliebter. Ein erhöhtes Interesse an ihnen entsteht im Sommer, wenn der Gehalt an Vitaminen und Mikroelementen am höchsten ist.

Doch trotz der Vorteile, die Früchte für den Körper haben, sind nicht alle für Menschen auf Diät geeignet.

Warum nimmt mein Gewicht zu?

Eine Obstdiät ist ein guter Grund, den Sommer mit Vorteilen für Ihr Aussehen und Ihre Gesundheit zu verbringen.

Sicherlich, Früchte enthalten neben Zucker nützliche Elemente: Mineralien, Vitamine, Enzyme und andere wertvolle Stoffe, aber vergessen Sie nicht die Fruchtsäuren.

Beispielsweise enthalten Äpfel Fruchtsäure, die eine übermäßige Magensaftsekretion hervorruft und Hungergefühle hervorruft.

Ist eine Gewichtszunahme durch Obst möglich? Überschüssiger Fruchtzucker, der in Beeren und Früchten enthalten ist, lagert sich in Form von Fett an der Taille und den Hüften ab. Es kann auch Stoffwechselprozesse stören und Diabetes verursachen.

Aber trotzdem Früchte können Ihre Taille um einige Zentimeter verlängern, Sie sollten sie nicht vollständig aus Ihrer Ernährung ausschließen. Wie bei allem gilt es auch hier zu wissen, wann man aufhören muss. Wählen Sie grüne Früchte, Zitrusfrüchte sind natürliche Fatburner.

Was ist bei der Obstauswahl zu beachten?

Grundsätzlich haben alle Früchte einen niedrigen glykämischen Index, weil sie eine geringe Menge an Kohlenhydraten enthalten. Dieser Indikator deutet darauf hin, dass der Verzehr von Obst keinen Einfluss auf den Zuckerspiegel hat. Es ist auch eine Ballaststoffquelle, die den Verdauungsprozess verlangsamt und so beim Abnehmen hilft.

Die meisten Ballaststoffe befinden sich in der Schale der Frucht. Dies sind Äpfel, Birnen, Nektarinen, Pfirsiche. Daher wird empfohlen, sie mit der Schale zu verzehren.

Wassermelone hilft dabei, den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen zu befreien.

Aufgrund des hohen Zuckergehalts kann diese Liste auch mit Wassermelone ergänzt werden.

Auf 100 Gramm Wassermelonenmark kommen 6 Gramm Zucker.

Auch Avocados sind mit Vorsicht zu genießen. Trotz des niedrigen glykämischen Index ist es recht kalorienreich. Der Verzehr während einer Diät ist erlaubt, die verzehrte Menge sollte jedoch begrenzt sein.

Früchte, die Ihrer Figur gut tun

Nicht alle Früchte sind für Menschen, die auf ihr Gewicht achten, verboten. Es gibt auch solche, die Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Als nächstes erfahren wir, welche Früchte beim Zunehmen helfen können und welche man abends essen kann.

Grapefruit

Diese Frucht enthält eine große Menge an Ballaststoffen. Die Bestandteile der Frucht beschleunigen den Stoffwechsel und wirken sich positiv auf den Verdauungsprozess aus. Die beste Zeit, Grapefruit zu essen, ist morgens oder abends. getrennt vom Rest des Essens.

Kiwi

Die in dieser leckeren Frucht enthaltenen Stoffe wirken sich positiv auf die Verdauung aus, bauen Fettzellen ab und normalisieren den Cholesterinspiegel. Neben, Kiwi enthält sehr wenig Fruktose, Dies ist ein weiterer Grund, es in die Liste der zugelassenen Lebensmittel aufzunehmen.

Eine Ananas

Ananas lindert das Hungergefühl.

Diese exotische Frucht galt aufgrund ihrer Fähigkeit, den Körper vor der Aufnahme von Fetten zu schützen, als Diätprodukt.

Darüber hinaus wirken sich die in seiner Zusammensetzung enthaltenen Mikroelemente positiv auf den Körper aus.

Äpfel

Die häufigste Frucht in unserem Land. Äpfel sind reich an Ballaststoffen, kalorienarm und haben einen niedrigen glykämischen Index. Dies weist auf die Vorteile des Produkts hin. Sie müssen saure Sorten wählen und diese mit der Schale verzehren.

Pomelo

Diese Frucht ist vielleicht die nützlichste Frucht, wenn es darum geht, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Einer der Bestandteile der Frucht ist ein lipolytisches Enzym, das den Abbau bereits angesammelten Fetts fördert und dieses anschließend entfernt. Die Kilogramm verschwinden schnell und ohne gesundheitliche Schäden.

Die fetalen Scheidewände werden überhaupt nicht verdaut. Sie verklumpen und reinigen Magen und Darm von angesammelten Ablagerungen.

Pampelmuse hilft Ihnen nicht nur beim Abnehmen, sondern ist auch eine Kaliumquelle, die den Blutdruck stabilisiert und den Cholesterinspiegel normalisiert. Wenn Sie diese Zitrusfrucht jeden Tag essen, können Sie Herzinfarkte, Schlaganfälle und Arteriosklerose vermeiden. Es hilft auch dabei, Bakterien zu blockieren, die sich schädlich auf das Immunsystem auswirken, und ätherische Öle können den Körper vor Virusinfektionen schützen.

Kaki „Korolek“

Korolek ist nicht nur eine der köstlichsten, sondern auch eine der gesündesten Kakisorten.

Diese Frucht enthält Spurenelemente, die die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse unterstützen. Es ist besonders nützlich für Menschen mit Anämie, Krampfadern, Herz- und Gefäßproblemen.

Persimone hat auch eine positive Wirkung auf das Immunsystem. Es enthält außerdem Vitamine der Gruppen A, B, C, P, Magnesium, Mangan, Kalzium, Kalium und Antioxidantien.

Die Frucht hat auch eine gute Wirkung auf die äußere Schönheit. Im Winter trägt es dazu bei, die Haut in einem normalen Zustand zu halten.

Wie man Obst richtig isst

Um den größtmöglichen Nutzen aus Früchten zu ziehen, müssen Sie sie richtig essen. Hier ist eine kleine Liste von Regeln:

• Von morgens bis mittags können Sie kalorienreiche Lebensmittel zu sich nehmen.
• Um nach dem Verzehr von Früchten kein Hungergefühl zu verspüren, müssen Sie diese mit Vollkornbrot oder Kleie essen.
• Früchte, die während einer Diät verboten sind, können in begrenzten Mengen verzehrt werden.
• Es ist gut, Obstfastentage zu haben.
• Zum Frühstück können Sie sich frische Säfte und Smoothies aus frischen Beeren und Früchten gönnen.

Wann ist die beste Zeit, süße Früchte zu essen?

Aufgrund des hohen Gehalts an verschiedenen nützlichen Substanzen in Früchten eignen sie sich am besten für die morgendliche Ernährung.

Nach dem Mittagessen verzehrtes Obst kann vom Körper nicht vollständig verwertet werden, was zur Ansammlung überschüssiger Kalorien führt, die anschließend als Fett gespeichert werden.

Zum Nachtisch sollten Sie keine Früchte essen, diese werden am besten aufgenommen, wenn Sie sie 20-30 Minuten vor der Hauptmahlzeit verzehren.

Früchte während Diäten

Ernährungswissenschaftler raten, sich die Fruchtdiät genauer anzusehen.

• Reife, nicht saure Äpfel, roh oder gebacken.
• Bananen, eine Frucht pro Tag.
• Kompotte aus frischen oder getrockneten Früchten.
• Pflaumen.
• Wassermelone – zwei kleine Stücke.
• Getrocknete und frische Früchte von Papaya, Melone, Ananas, getrockneten Aprikosen.
• Püree aus zugelassenen Früchten.

Pierre Dukan war viel strenger, was das Vorhandensein süßer Früchte in der Ernährung anging. Er erlaubte ihren Verzehr nur in einer der letzten Stufen: In der dritten Stufe ist der Verzehr jeglicher Früchte erlaubt, jedoch nicht mehr als 200 g pro Tag. Ausnahmen bilden Weintrauben, Kirschen und alles sowie Bananen und Kirschen.

Während einer Trinkdiät sind Fruchtsäfte und Kompotte erlaubt, sowie Gelee aus Beeren ohne Zusatz.

Die Ernährung nach Blutgruppe ermöglicht fast allen Gruppen außer III den Genuss süßer Früchte. Somit erhalten wir Folgendes:

• Gruppe I. Erlaubt sind Quitten, Wassermelonen, Birnen, Aprikosen, Pfirsiche, Kirschen und Weintrauben.
• Gruppe II. Sie können Aprikosen, Pflaumen, Grapefruit, Brombeeren, Erdbeeren, Zitronen, Kirschen, Ananas und Himbeeren essen.
• IV-Gruppe. Sie haben eine kleine Liste von Früchten, die zum Verzehr zugelassen sind: Pflaumen, Weintrauben und Beeren.

Wie sich herausstellte, auf den ersten Blick sogar harmlos, Früchte müssen sorgfältig und richtig verzehrt werden.Übermäßiger Verzehr süßer Früchte oder der Verzehr nach dem Mittagessen können dazu beitragen, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, anstatt sie loszuwerden.

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Früchte sind eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, Vitamine, Aminosäuren, Mineralien und andere wichtige Elemente für unsere Gesundheit. Die meisten Früchte sind jedoch recht kalorienreich und daher raten Ernährungswissenschaftler vom Verzehr ab, wenn Sie abnehmen möchten. Aus diesem Grund haben wir uns entschieden, genauer zu untersuchen: Wie isst man Obst, wenn man eine Diät macht? Zu welcher Tageszeit sollte man sie essen? Welche Früchte können Sie essen, ohne die Gefahr einer erhöhten Kalorienaufnahme einzugehen, und welche sollten Sie meiden?

Welche Früchte kann man essen?

Zitrusfrüchte gelten als die „harmlosesten“ und je saurer sie sind, desto besser. Orangen, Mandarinen, Zitronen, Grapefruits und Pampelmusen – daraus lässt sich ein hervorragender Obstsalat zubereiten. Die Hauptsache ist, es nicht mit Zucker oder Honig zu füllen, sonst werden alle Kalorien nur für einen guten Zweck verwendet. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C, das viele Prozesse in unserem Körper reguliert. Dazu gehört die Stärkung der körpereigenen Abwehrkräfte, die Beseitigung von Entzündungen, die Abwehr von Infektionen und sogar der Abbau von Fettzellen.

Auf Zitrusfrüchte folgen Äpfel, aber auch hier müssen Sie eher saure Sorten wählen. Wenn Äpfel Saison haben, versuchen Sie, mehr davon zu essen. Aber im Winter ist es besser, grüne Apfelsorten zu wählen als rote Winteräpfel. Während einer Diät können Sie nicht nur frische, sondern auch gebackene Früchte essen – das ist sehr wohltuend für Magen und Darm, insbesondere wenn Ihre Diät recht streng ist. Im Sommer können Sie Nektarinen, Pfirsiche und Aprikosen essen – sie haben auch eine gute Wirkung auf das Verdauungssystem und reinigen den Körper aufgrund der Fülle an Ballaststoffen von Giftstoffen.

Auch der Verzehr von Wassermelonen ist besonders in der Saison sehr wohltuend. Im Kern besteht diese riesige Beere, ähnlich einer Gurke, zu etwa 80-90 % aus Wasser. Deshalb hat Wassermelone trotz ihrer Süße nur minimale Kalorien. Aber im Winter lohnt es sich, auf Granatäpfel zu setzen – sie sind ein wahrer Schatz an nützlichen Substanzen, Vitaminen und Antioxidantien. Darüber hinaus kann natürlicher Granatapfelsaft die Fettverbrennung anregen und den Cholesterinspiegel im Blut senken. Im Winter können Sie auch exotische Früchte essen – Ananas, Kiwi, Mango, Papaya und Passionsfrucht.

Welche Früchte sollten Sie nicht essen?

Dies gilt für die meisten süßen Früchte und Beeren wie Birnen, Bananen, Feigen, Pflaumen und Weintrauben. Sie alle sind zu kalorienreich und enthalten viele Einfachzucker (in diesem Fall Fruktose), die den Blutzuckerspiegel erhöhen und sogar zu Diabetes führen können. Ja, natürlich, wenn Sie sich an die richtige Ernährung halten und ungesunde Süßigkeiten durch diese Früchte ersetzen möchten, wird sich dies nur positiv auf den gesamten Körper auswirken. Generell sollten sie bei kurzfristigen Diäten zur Gewichtsreduktion ausgeschlossen werden.

Wann ist die beste Zeit, Obst zu essen?

Viele Ernährungswissenschaftler sagen, dass Früchte in der ersten Tageshälfte gegessen werden sollten. Dann werden alle daraus gewonnenen Kalorien während der Tagesaktivität verbrannt, während abends verzehrte Kohlenhydrate Gefahr laufen, als Fett gespeichert zu werden. Es ist ideal, Obst zum Frühstück zu essen und es mit Müsli (zum Beispiel Haferflocken) oder mit fermentierten Milchprodukten – Hüttenkäse, Joghurt, Kefir – zu kombinieren. Sie können morgens ein Glas frisch gepressten Fruchtsaft trinken – das versorgt Sie mit Energie und Vitaminen für den ganzen Tag. Dennoch sollten Sie keine Säfte trinken oder Zitrusfrüchte auf nüchternen Magen essen – dies kann den Säuregehalt des Magens erhöhen. Es ist besser, Früchte mit anderen Lebensmitteln zu kombinieren oder sie nach der Hauptmahlzeit zu essen.

Früchte eignen sich auch gut als Snack tagsüber, insbesondere zwischen Frühstück und Mittagessen. Sie können sich erlauben, einen Apfel zu essen oder sogar einen Obstsalat aus verschiedenen Früchten zuzubereiten. Auch Trockenfrüchte sind nützlich. Wenn Sie Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen und Datteln mit verschiedenen Nüssen mischen, erhalten Sie einen sehr gesunden Snack, der Ihnen Energie spendet. Wenn Sie früh zu Mittag essen, können Sie nach dem Mittagessen Obst essen, es ist jedoch ratsam, dies spätestens um 16:00 Uhr zu tun.

Vom Obstverzehr am Abend ist abzuraten, wenn der Körper aber dringend etwas Süßes braucht, ist es natürlich besser, Obst statt Schokolade zu essen. Eine gute Option für einen Abendsnack ist eine Kombination aus Obst und Milchprodukten. Oder geriebene Karotten mit Apfel, gewürzt mit Zitronensaft. Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen kein Obst zu essen, um Ihren Magen und Darm nicht mit der nächtlichen Nahrungsverdauung zu belasten.

Eine gute Option ist es, vor dem Training eine süße Frucht zu essen (das könnte auch eine Banane sein). Dies lädt Sie mit Energie auf und erhöht die Kraft, um eine schwere Belastung voll leistungsfähig zu machen, was sich positiv auf das Kraft- und Ausdauerwachstum sowie auf die Gewichtsabnahme auswirken kann. Nach einem Training, insbesondere einem langen und anstrengenden, ist es gut, ein Glas frischen Saft oder Fruchtsmoothie zu trinken. Wählen Sie jetzt jedoch saurere und kalorienärmere Früchte.

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