Запеканка из брокколи и цветной капусты.

И цветной капусты – оригинальное и вкусное блюдо, которое непременно станет излюбленным лакомством вашей семьи.

Рецепт запеканки из свежей брокколи и цветной капусты

Ингредиенты:

цветная свежая капуста – 400 г;
брокколи – 400 г;
сыр – 150 г;
мука – 1 ст. ложка;
масло сливочное – 10 г;
специи;
сливки 10 % – 500 мл.

Приготовление

Капусту разделываем на мелкие соцветия и варим до полуготовности, подсолив воду по вкусу. Потом сразу же отбрасываем горячие овощи в дуршлаг и оставляем, чтобы стекла лишняя жидкость. Пока варится капуста, переходим к подготовке соуса. Для этого подрумяниваем на сливочном маслице муку, вводим нежирные сливки и доводим почти до закипания. Бросаем в горячую смесь тертый сыр и подсаливаем по вкусу. Далее выкладываем овощи в керамическую форму и тщательно заливаем соусом. Отправляем запеканку из капусты и брокколи с заливкой в духовку и выпекаем при температуре 180 градусов.

Запеканка из брокколи и цветной капусты в мультиварке

Ингредиенты:

брокколи – 200 г;
капуста цветная – 200 г;
сыр твердый – 100 г;
яйцо – 2 шт.;
кунжут и специи;
сливки – 100 мл;
яйцо – 2 шт.

Приготовление

Капусту разбираем на соцветия, бросаем в кастрюльку с теплой водой и отвариваем. Затем отбрасываем овощи в дуршлаг и промываем. Теперь делаем соус: сливки взбиваем с яйцом, приправляем специями, бросаем кунжут и перемешиваем. Выкладываем капусту в форму мультиварки, заливаем сверху сливочной смесью и тщательно все размешиваем. Посыпаем блюдо тертым сыром, закрываем крышку прибора и выставляем программу «Выпечка» на 30 минут.

Запеканка из цветной капусты, брокколи и фарша

Ингредиенты:

Приготовление

Фарш выкладываем в миску, добавляем измельченный лучок, вбиваем яйцо, бросаем соль и специи. Брокколи с цветной капустой ополаскиваем, разделываем на кусочки и отвариваем в кипящей воде, подсолив ее по вкусу. Затем отбрасываем на дуршлаг. Посуду промазываем маслицем, присыпаем сухарями и выкладываем на дно ровным слоем мясной фарш. Сверху кладем капусту, слегка прижимая соцветия в фарш. Заливаем все взбитым яйцом, накрываем крышкой и отправляем запеканку из капусты брокколи в духовку на 30 минут.

Благодаря питательным свойствам врачи часто назначают пациентам цветную капусту и брокколи в качестве повседневного рациона при различных заболеваниях. Но даже здоровому человеку необходимо регулярно потреблять данные овощи. Ведь в них много клетчатки, незаменимого витамина D, калия, коэнзима Q10. Редко встречающаяся тартроновая кислота, например, препятствует образованию жировых клеток, что очень важно при лечении ожирения.

Кроме того, содержащиеся в этих продуктах вещества предупреждают появление раковых клеток.

Для беременных женщин и детей брокколи и цветная капуста незаменимы. В них в 1,5-2 раза больше белков и в 2-3 раза аскорбиновой кислоты (витамин C), если сравнивать с белокочанной капустой. Перец, зелёный горошек и салат также не стоят рядом по содержанию железа. Цветная капуста и брокколи могут похвастаться преимуществом почти в 2 раза.

Диетологи советуют потреблять их в большом количестве, но лучше в вареном, пареном или тушеном виде (о том, как быстро и правильно потушить или пожарить брокколи, читайте ). Так будет полезнее, но об этом поподробнее я расскажу дальше. Единственный случай, когда стоит ограничить или вовсе исключить из рациона брокколи и цветную капусту – индивидуальная аллергия. Также, среди противопоказаний – повышенная кислотность желудка . Проконсультируйтесь с врачом.

Пошаговая инструкция, как запечь и фото

Запеченные блюда

Если вы никогда не готовили в духовке цветную капусту и брокколи, то стоит начать с элементарной запеканки. Во-первых, данный способ приготовления не требует много сил и кулинарных навыков. Во-вторых, этот метод сохраняет большинство полезных витаминов и микроэлементов. В-третьих, просто вкусно и быстро!

Узнать больше рецептов приготовления нежной и полезной капусты брокколи в духовке можно .

С ветчиной и сыром

Ингредиенты на 1 порцию:

Цветная капуста – 100 г.
Брокколи – 100 г.
Ветчина – 50 г.
Тертый сыр – 1 ст.л.
Лук репчатый – 1/2 головки.
Яйцо куриное – 1 шт.
Панировочные сухари – 1 ч.л.
Молоко – 1,5 ст.л.
Сливки (20%) – 2 ч.л.
Мука – 1 ч.л.
Зелень – по вкусу.
Растительное масло – 1/2 ч.л.
Перец, соль, молотый мускатный орех – щепотка.

План действий:

Промыть капусты, отварить (5 минут), откинуть на дуршлаг (о том, сколько нужно варить брокколи и цветную капусту, можно узнать ).
Нарезать ветчину и лук соломкой, жарить на растительном масле.
Взбить яйца со сливками и молоком.
Добавить муку, мускатный орех. Соль и перец по вкусу.
Смазать форму для выпечки сливочным маслом, посыпать панировочными сухарями.
Выложить рядами брокколи, цветную капусту и ветчину с луком.
Залить молочной смесью и посыпать тертым сыром.
Отправить в разогретую до 190 градусов духовку на 30 минут.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 525 ккал.
Белки – 24 грамм.
Жиры – 38 грамм.
Углеводы – 26 грамм.

Овощной рецепт

Ингредиенты на 1 порцию:

Брокколи – 100 г.
Цветная капуста – 100 г.
Морковь – 1/2 шт.
Красный болгарский перец – 1/2 шт.
Стебель сельдерея – 1/2 шт.
Молоко – 50 мл.
Яйцо куриное – 1 шт.
Сыр – 40 г.

План действий:

Капусты промыть, сварить.
Слить в дуршлаг.
Натереть крупно морковь.
Нарезать сельдерей и перец.
Взбить яйцо, добавить молоко, соль и перец по вкусу.
Последний ингредиент – тёртый сыр.
Разогреть духовку до 180 градусов.
В смазанную маслом форму для запекания сложить все овощи, залить молочно-сырной смесью.
Запекать 40-45 минут до золотистой корочки.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 263 ккал.
Белки – 19 грамм.
Жиры – 16 грамм.
Углеводы – 13 грамм.

Предлагаем посмотреть видео-рецепт приготовления овощной запеканки из брокколи и цветной капусты:

Гратена

Гратена или по-другому французская запеканка, чаще всего готовиться под сырно-сливочным соусом.

С мускатным орехом

Ингредиенты на 1 порцию:

Цветная капуста – 100 г.
Брокколи – 100 г.
Яйцо куриные – 1 шт.
Сливки (20%) – 60 мл.
Тертый сыр – 50 г.
Молотый мускатный орех, соль, перец – по вкусу.
Сливочное масло – для смазывания формы.

План действий:

Овощи промыть, разделить на соцветия и отварить в подсоленной воде (8 минут).
Взбить яйцо со сливками и третью тертого сыра.
Добавить мускатный орех, соль и перец.
В смазанную маслом форму выложить овощи, залить сливочной смесью и посыпать сыром.
Поставить в духовку, разогретую до 200 градусов, на 30 минут. До образования золотистой корочки.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 460 ккал.
Белки – 31 грамм.
Жиры – 31 грамм.
Углеводы – 12 грамм.

Как вкусно приготовить, с патиссонами и беконом?

Ингредиенты на 1 порцию:

Брокколи – 100 г.
Цветная капуста – 100 г.
Патиссоны – 100 г.
Бекон – 50 г.
Помидор – 50 г.
Молоко – 100 мл.
Яйцо – 1 шт.
Пармезан – 60 г.
Базилик, соль, перец – по вкусу.

План действий:

Отварить промытую капусту — 5 минут (о том, сколько нужно варить брокколи, чтобы она получилась вкусной и полезной, читайте ).
Бекон нарезать соломкой, обжарить, выложить с капустой в форму.
Нарезать патиссон пластинками, помидор дольками.
Выложить в форму.
Яйцо взбить с молоком и специями.
Залить смесью овощи.
Посыпать сыром.
Запекать 30-40 минут при температуре 180 градусов.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 610 ккал.
Белки – 45 грамм.
Жиры – 40 грамм.
Углеводы – 18 грамм.

С чесноком

Сырный рецепт

Ингредиенты на 1 порцию:

Цв.капуста – 100 г.
Брокколи – 100 г.
Сливки 10-15% – 100 мл.
Сыр – 50 г.
Мука – 1 ст.л.
Сливочное масло – 15 г.
Соль, перец – по вкусу.

План действий:

Обработать овощи (промыть, отварить).
Растопить масло, добавить муку, сливки, довести до кипения.
Добавить тёртый сыр.
Нагревать до однородной массы.
Залить овощи в форме полученным соусом.
Запекать 25 минут при температуре 180 градусов.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 531 ккал.
Белки – 28 грамм.
Жиры – 36 грамм.
Углеводы – 25 грамм.

Предлагаем посмотреть видео-рецепт приготовления брокколи и цветной капусты в духовке с сыром:

Со сметаной

Ингредиенты на 1 порцию:

Цв.капуста – 100 г.
Брокколи – 100 г.
Сыр – 40 г.
Сметана 10% – 1 ст.л.
Чеснок – 1 зубчик.
Кетчуп – 1 ч.л.
Соль, перец – по вкусу.

План действий:

Подготовить капусту (промыть, сварить).
Выложить в форму.
Полить соусом – сметана, кетчуп, раздавленный чеснок, 2 стакана воды.
Соль, перец, тёртый сыр сверху.
В духовку на 40 минут (180 градусов).

Энергетическая ценность:

Калорийность – 237 ккал.
Белки – 19 грамм.
Жиры – 14 грамм.
Углеводы – 11 грамм.

С фаршем

Мясной

Ингредиенты на 1 порцию:

Брокколи – 100 г.
Цв.капуста – 100 г.
Фарш говяжий – 200 г.
Яйцо куриное – 1 шт.
Сыр – 40 г.
Черствый белый хлеб – 1 ломтик.
Сухари панировочные – 1 ст.л.
Лук репчатый – 1/2 шт.
Сливки 10% – 100 мл.
Сливочное масло – для смазывания.
Каперсы, соль, перец, паприка – по вкусу.

План действий:

Лук и каперсы нарезать.
Хлеб замочить в сливках.
Взбитые яйца смешать с хлебом, луком, каперсами и фаршем.
Добавить соль, перец, все перемешать.
Подготовить капусту (промыть, сварить, разобрать на соцветия).
Смазанную маслом форму посыпать сухарями.
Выложить фарш, затем брокколи и цветную капусту.
Тёртый сыр смешать с паприкой, посыпать на капусту.
Выпекать при температуре 180 градусов 40 минут.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 867 ккал.
Белки – 79 грамм.
Жиры – 45 грамм.
Углеводы – 27 грамм.

Вместо говяжьего фарша вы можете использовать любой другой, добавлять разные овощи, специи. Очень вкусно получается и с нарезанной грудкой курицы. Принцип приготовления тот же.

Диетический

Со специями «Полезная»

Ингредиенты на 1 порцию:

Цветная капуста – 200 г.
Брокколи – 200 г.
Оливковое масло – 1 ст.л.
Специи и сухие травы: смесь перцев, соль, паприка, молотый сухой чеснок, орегано, базилик, майоран – по вкусу.

План действий:

Подготовить обе капусты (тщательно промыть, разобрать на соцветия).
В глубокой миске перемешать овощи со специями. Выберете те, которые больше всего любите. Не обязательно добавлять все. По желанию можно использовать другие.
Завершить одной столовой ложкой масла. Лучше оливковое (полезнее подсолнечного).
Поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на 10 минут в накрытой фольгой формочке.
Через 5 минут снимите фольгу, чтобы капуста подрумянилась.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 177 ккал.
Белки – 12 грамм.
Жиры – 6 грамм.
Углеводы – 15 грамм.

С яйцом

Ингредиенты на 1 порцию:

Брокколи – 100 г.
Цв.капуста – 100 г.
Яйца – 2 шт.
Оливковое масло – 1 ч.л.

План действий:

Отварить овощи в подсоленной воде 5 минут.
Слить воду.
Разложить в форме.
Взбить яйца, влить в овощи.
Добавить масло.
Запекать 10 минут при температуре 180 градусов.

Энергетическая ценность:

Калорийность – 250 ккал.
Белки – 17 грамм.
Жиры – 17 грамм.
Углеводы – 8 грамм.

Большинство из предложенных рецептов занимают не более 25 минут и минимум усилий.

Предлагаем приготовить запеканку из цветной капусты и брокколи с яйцами по видео-рецепту:

Варианты подачи блюд

К цветной капусте и брокколи всегда кстати будет зелень , тёртый свежий сыр и сливочный соус. Не бойтесь фантазировать и пробовать новое!

Включив в своё меню обычную цветную капусту и брокколи, вы почувствуете прилив энергии и хорошего настроения, улучшите своё самочувствие и защититесь от многих болезней.

Запеканка из брокколи — достойный ответ тем, кто критикует здоровое питания. Питаться правильно и с пользой для фигуры вполне возможно, при этом нет никакой необходимости давиться вареными безвкусными овощами. Ту же брокколи, фаворитку всех диетологов мира, можно попросту запечь. Я делаю это с огромным удовольствием, каждый раз изменяя 1-2 ингредиента. И получается замечательная вкусная запеканка, которая никогда не надоедает.

Но о детском питании поговорим позже. Запеканки, которые делаю я, можно употреблять взрослым людям и подросткам, лет с 11-12. Советую заменять ужин запеченной брокколи — через некоторое время вы заметите, насколько легче стало вечером заснуть, как исчезла тяжесть в желудке после вечерней трапезы. А еще блюда из брокколи обладают замечательным свойством ограничения аппетита: другими словами, нельзя просто взять и объесться брокколи. Не влезет.

Простая запеканка с брокколи и сыром

Если у вас совсем нет времени, приготовьте эту вкуснятину. Очень простую.

Ингредиенты:

500 грамм брокколи;
2 яйца;
3 столовые ложки сметаны;
120 грамм твердого сыра;
соль и специи по вкусу;

Брокколи помойте, разберите на соцветия, отварите на пару. Дайте обсохнуть в дуршлаге минут 5 после варки. Пока выветривается жидкость, взбейте венчиком яйца, добавьте сметану, соль, специи. Перемешайте заливку. Натрите сыр на крупной терке. Смажьте форму для запекания кусочком сливочного масла, выложите туда брокколи, посыпьте сыром и вылейте сверху заливку. Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку, запекайте до золотистой корочки. Если хочется эту запеканку сделать более сытной, в заливку добавьте пару ложек манной крупы и хорошо перемешайте до растворения всех комочков.

Запеканка с брокколи и курицей

В этом рецепте можно «схимичить» — отварите куриное филе заранее. А капусту брокколи просто бланшируйте в подсоленном кипятке, тем самым сократив время приготовления.

Ингредиенты:

400 грамм брокколи;
1 куриное филе среднего размера;
1 большая луковица;
50 грамм сливочного масла;
3 яйца куриных;
соль и специи по вкусу;
1 столовая ложка муки;
2 столовые ложки жидких сливок;
свежая зелень для посыпания запеканки.

Отварите мясо, нарежьте мелкими кусочками. Очистите лук, нарежьте тонкими полукольцами. Обжарьте курицу с луком в сливочном масле. Брокколи бланшируйте, затем откиньте на дуршлаг, дайте полностью стечь воде, после чего немного протушите в сковороде вместе с мясом. Смажьте форму остатками сливочного масла и все продукты выложите туда. После этого взбейте яйца, добавьте сливки, муку, соль и специи. Взбивайте венчиком до полного растворения комочков в заливке. Вылейте жидкую смесь в форму для запекания, поместите в разогретую духовку. Запекайте при температуре 180 градусов, при подаче посыпьте свежей зеленью.

Запеканка из брокколи и цветной капусты

Палочка-выручалочка для ужинов с мужем. Сытно благодаря цветной капусте, для фигуры не вредно (спасибо брокколи). Овощи можно использовать замороженные.

Ингредиенты:

400 грамм брокколи;
400 грамм цветной капусты;
30 грамм сливочного масла;
150 грамм твердого сыра;
1 столовая ложка пшеничной муки;
2 стакана жидких сливок;
соль и специи по вкусу.

Помойте оба сорта капусты, разберите на соцветия, отварите до готовности в слегка подсоленной воде. Откиньте на дуршлаг. Приготовьте в сотейнике сливочно-сырный соус: обжарьте на сливочном масле муку, влейте сливки, тщательно перемешайте и доведите до кипения. Не кипятите! Добавьте в горячий соус твердый сыр, перемешайте еще раз. Выложите капусту в смазанную маслом форму, залейте соусом, посолите, добавьте специи по вкусу. Запекайте до готовности при температуре 180 градусов.

Запеканка из брокколи с фаршем

Этот рецепт подходит, если вы не мыслите ужин без мяса. Приготовьте из любого подходящего кусочка фарш — и вперед!

Ингредиенты:

500 грамм брокколи;
500 грамм фарша;
1 куриное яйцо;
100 грамм твердого сыра;
2 зубчика чеснока;
1 стакан сметаны;
соль и специи по вкусу;
сливочное масло для смазывания формы.

Отварите брокколи в подсоленной воде, откиньте на дуршлаг. Мясной фарш смешайте с яйцом и парой щепоток соли, поперчите. Перемешайте, добавьте измельченный чеснок. Натрите на крупной терке сыр, смешайте его со сметаной, солью, специями. Выложите в смазанную сливочным маслом форму брокколи, сверху — фарш, разровняйте, залейте сметанно-сырной смесью и запекайте до готовности в духовке.

Запеканка с творогом и брокколи

Чрезвычайно нежное диетическое блюдо. Особенно подойдет, если вы любите несладкий творог. В этой запеканке он будет сочетаться с брокколи и зеленью.

Ингредиенты:

400 грамм брокколи;
500 грамм творога;
1 куриное яйцо;
пучок укропа свежего;
соль и специи по вкусу;
2 столовых ложки сметаны;
сливочное масло для смазывания формы.

Отварите брокколи на пару, выложите на дуршлаг. Смешайте творог с яйцом, вымойте укроп, нарежьте его очень мелко, добавьте в творожную массу. Смажьте форму маслом, уложите ровным слоем брокколи, сверху равномерно распределите творог. Посолите, посыпьте специями, намажьте сметаной. Запекайте до появления равномерной румяной корочки. Блюдо из запеченной брокколи с творогом получается неожиданно сытным.

Запеканка с брокколи и семгой

Блюдо можно приготовить на романтический или званый ужин. Очень вкусно и как-то даже изысканно — брокколи и семга смело сочетаются!

Ингредиенты:

300 грамм брокколи;
120 грамм слабосоленой семги;
100 грамм твердого сыра;
2 куриных яйца;
полстакана сливок;
соль и специи, можно сушеные травы;
сливочное масло для смазывания формы.

Отварите брокколи любым удобным способом, откиньте на дуршлаг. Нарежьте семгу небольшими полосками, сверните каждую полоску в рулетик. Смажьте маслом форму, уложите в нее капусту, сверху распределите кусочки рыбы. Сыр натрите на крупной терке, смешайте со сливками и взбитыми яйцами, добавьте соль, сухие травы и специи. Заливку вылейте в форму, поставьте в духовку, запекайте до золотистого цвета при температуре 180 градусов. Буду очень рада, если вы решитесь и приготовите запеканку из брокколи.

Пошаговый фото рецепт приготовления запеканки из брокколи и цветной капусты.

Состав:

брокколи – 300-400 гр.,

цветная капуста – 300-400 гр.,

сливки 21% — 200 мл.,

яйцо куриное – 2-3 штук,

сыр твердый – 50-100 гр.,

соль и перец.

Брокколи и цветная капуст а – это два вида капусты, которые схожи между собой полезными веществами и по форме. Запеканка их брокколи и цветной капусты – это отличная находка для тех, кто старается питаться здоровой и богатой витаминами пищей из качественных продуктов.

Раньше на всех огородах России и Украины распространенным видом капусты была белокочанная. И все знали, что она не прихотлива в уходе и выращивании, а витаминов в ней, довольно много. Все это так, но на сегодняшний день оказывается, что в брокколи и цветной капусте витаминов намного больше. Эти виды капусты также не прихотливы в уходе и к почве, а также легко переносят перепады температуры. Отлично хранятся долгое время. Так что теперь на огородах можно встреть большое разнообразия видов капусты.

Сегодня в этом рецепте мы расскажем и покажем вам, как приготовить запеканку из брокколи и цветной капусты . Для приготовления этого блюда вы не затратите много времени. Готовится запеканка из брокколи и цветной капуст ы довольно просто. Используя наш пошаговый фото рецепт приготовления запеканки, это блюдо сможет приготовить каждый.

Приготовление запеканки из брокколи и цветной капусты.

Для приготовления запеканки нам нужно подготовить брокколи и цветную капусту. Капусту необходимо разобрать на соцветия. Это делается очень просто.

Головку цветной капусты перевернуть и ножом обрезайте соцветия. Слишком крупные соцветия нужно разрезать на несколько частей. Можете разрезать пополам.

То же самое необходимо проделать и с брокколи.

Затем нужно разобранную на соцветия капусту и брокколи переложить в кастрюлю с теплой водой. Далее доводим воду до кипения и ждём две минут.

Сразу необходимо откинуть капусту и брокколи на дуршлаг и обдать холодной водой. Чтобы вся воды стекла, капусту нужно оставить в дуршлаге.

Сыр натереть на мелкой терке.

Следующим шагом приготавливаем соус для запекания. Для этого сливки выливаем в глубокую миску.

Следом добавляем куриные яйца.

Всё хорошо взбить венчиком.

Затем в миску добавить соль и перец.

Так же можно добавить тмин и кунжут. Получится интересный вкус. Соус хорошо перемешать.

Данную запеканку можно готовить как в духовке, так и в мультиварке. Мы готовим в мультиварке, поэтому нужно остывшую капусту и брокколи переложить в чашу.

Следом влить соус.

Лопаткой хорошо перемешать.

Этот зеленый овощ - бездонный кладезь витаминов, минералов и микроэлементов. В нем содержится большое количество витаминов С, А (ретинол), К, РР, кальция, натрия, фосфора, железа, калия, ряда минеральных солей и растительного белка. Продукт предотвращает развитие или появление язвенной болезни, снижает риск развития раковых клеток. Те, кто постоянно употребляют брокколи, значительно снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, расстройств нервной системы.

Помимо состава капуста радует всех худеющих своей низкой калорийностью. Всего 28 ккал на 100 грамм. Поэтому овощ подходит для диетического питания. К тому же вариантов приготовления множество. Наиболее популярны: запеканка из брокколи, суп-пюре, салаты, котлеты, другие закуски или гарнир.

Как правильно выбрать и готовить

Покупая овощ, обратите внимание на его цвет. Он должен быть зеленым. Если соцветия желтоваты, с коричневым или фиолетовым оттенком - значит, он несвежий. Также на кочане не должно быть цветков. Когда овощ гнется как резина, имеет синеватый оттенок, это означает, что он долго пролежал и для употребления в пищу непригоден.

Правила приготовления

Время термической обработки. Все полезные свойства «зеленой» капусты сохраняются, если варить ее не более 4-5 минут.
Вид приготовления. Брокколи можно употреблять в свежем виде, тщательно промывая в проточной воде. На пару готовят около 7-10 минут, и это наиболее полезный вариант. Запеканка из брокколи в духовке или на сковороде готовится после предварительного отваривания капусты в подсоленной воде.
Замороженный продукт. Брокколи из морозилки не нуждается в размораживании. Нужное количество овоща следует бросить в кипящую воду и отваривать 10-12 минут.
Детям. Для детского пюре брокколи нужно варить подольше - 15-20 минут, чтобы пища не была тяжелой для неокрепшей пищеварительной системы и не вызвала повышенного газообразования.
Стебли и соцветия. Если вы используете для приготовления всю капусту целиком, то стебли следует варить первыми, а через 5-6 минут положить в кипяток разобранные соцветия и проваривать еще 3-4 минуты.

Наиболее популярный вариант среди многих рецептов - запеканка из брокколи с сыром и яйцами. Она очень сытная. И в отличие от большинства блюд, вкусная как в горячем, так и в холодном виде.

Вам понадобятся:

капуста брокколи - 450 г;
яйца - 5 штук;
сыр - 150 г;
сметана - 200 мл;
сливочное масло - 30 г;
» соль, специи - по вкусу;
мускатный орех (необязательно) - по вкусу.

Приготовление

Разберите на средние соцветия капусту и бросьте в кипяток на 10 минут, немного подсолите. Варите на среднем огне.
Высыпьте в емкость яйца, сметану, измельченный на крупной терке сыр, специи и тертый мускат. Все хорошо размешайте.
Смажьте форму для выпечки сливочным маслом. Чтобы блюдо на дне не пригорало, присыпьте панировочными сухарями.
Отваренные соцветия капусты равномерно разложите по форме, сверху залейте смесь из яиц и сыра. Для золотистой корочки положите тонкие ломтики сливочного масла.
Выпекайте в духовом шкафу при температуре 200 градусов 20-25 минут. Запеканка с брокколи и сыром готова. Приятного аппетита!

Дуэт с цветной капустой

В гарнирах и супах хорошо сочетаются цветная капуста и брокколи. Запеканку из брокколи и цветной капусты можно приготовить как в духовке, так и в мультиварке. Оба варианта полезны и каждый по-своему вкусен. Запеканка из брокколи в мультиварке получится более воздушной, а в духовке - с румяной корочкой. Для людей, страдающих заболеваниями желудка или кишечника, подойдет вариант в мультиварке или на водяной бане.

В мультиварке

Вам понадобятся:

брокколи - 500 г;
цветная капуста - 500 г;
твердый сыр - 150 г;
йогурт (без добавок) или простокваша - 150 мл;
сливочное масло - 20 г;
мука - 1 столовая ложка;
соль, специи (черный молотый перец) - по вкусу.

Приготовление

Вымытую капусту разберите или нарежьте на соцветия и сложите в емкость для приготовления на пару. Установите режим «На пару» или «Пароварка» на 10 минут.
Достаньте капусту и включите режим «Мультиповар» на 160 градусов.
Влейте в чашу йогурт, насыпьте муку и сливочное масло. Готовьте с открытой крышкой, помешивая 4-5 минут.
Разрежьте сыр на небольшие куски и добавьте в чашу, не переставая помешивать. Посолите, добавьте перец или специи. Готовьте до тех пор, пока смесь не станет однородной.
Положите в жидкую массу брокколи и цветную капусту. Тщательно размешайте.
Закройте крышку и выставьте режим «Мультиповар», готовьте 15 минут при температуре 200 градусов. После окончания дайте постоять запеканке еще 5-10 минут.

Вкус запеканки из брокколи и цветной капусты можно изменить, подобрав разные сорта сыров. Сыр чеддер сделает гарнир более острым и пикантным. Если добавить сливочный сыр, вкус блюда будет нежным, слегка молочным.

В духовке

Вам понадобятся:

брокколи - 200 г;
цветная капуста - 400 г;
яйцо - 3 штуки;
лук-порей или репчатый - 2 средних;
перец сладкий - 1 средний;
помидор - 2 штуки;
сливки 9% - 300 мл;
сыр твердый - 100 г;
растительное масло - 2 столовые ложки;
соль, специи, перец - по вкусу.

Приготовление

Разделите капусту на небольшие соцветия и отварите в течение 5 минут после закипания в подсоленной воде.
Помидоры перетрите на терке, оставляя шкурку. Добавьте к ним яйца и сливки. Слегка взбейте массу миксером или венчиком. Приправьте специями, перцем и солью.
Нарежьте мелкими кубиками лук и сладкий перец. Слегка прожарьте на растительном масле.
Добавьте к ним отваренные соцветия капусты. Заправьте специями и обжаривайте еще 3-4 минуты.
В форму для выпекания выложите брокколи, цветную капусту, лук и перец. Залейте приготовленной смесью.
Сверху равномерно разложите натертый сыр.
Выпекайте блюдо при 180 градусах 35-40 минут до появления корочки.
Готовую запеканку оставьте в выключенной духовке еще на 15 минут. Затем достаньте и разрежьте на кусочки.

Рецепт с курицей

Для рецепта используется куриное филе, но чтобы блюдо было более сочным можно взять мясо из окорока. Отварное мясо курицы можно заменить маринованными в специях и обжаренным на сковороде мясом окорока. Тогда запеканка с брокколи и курицей получится ароматной и пикантной по вкусу.

Вам понадобятся:

куриное филе (или любая другая часть) - 500 г;
брокколи - 300 г;
твердый сыр - 150 г;
лук репчатый - 1 штука;
молоко - 100 мл;
бульон куриный - 100 г;
сметана - 3 столовые ложки;
хлебные крошки (вчерашнего хлеба) - полстакана;
сливочное масло - 20 г;
соль, специи, пряные травы - по вкусу.

Приготовление

Мясо отварите, разберите на длинные ломтики и выложите в форму для запекания. Также можно мелко нарезать вдоль волокон. Емкость предварительно смажьте сливочным маслом.
Залейте кипятком разобранную на соцветия брокколи. Дайте постоять так 5-7 минут. Слейте воду и выложите капусту на курицу.
Мелкими кубиками нарежьте лук и слегка обжарьте на растительном масле. Добавьте хлебные крошки, тщательно перемешайте и протушите 1-2 минуты.
Натрите сыр на мелкой терке.
Смешайте молоко с куриным бульоном и поставьте на огонь. Постоянно помешивая, добавьте половину натертого сыра. И варите 5-7 минут.
В конце добавьте сметану, перемешайте и сразу снимите с огня.
Полученную смесь влейте в форму поверх капусты с курицей. Затем равномерно распределите хлебно-луковую массу и засыпьте второй половиной сыра.
Выпекайте в духовке при температуре 190 градусов 20 минут до появления золотистой корочки.

Любимый рецепт запеканки из брокколи можно использовать зимой и летом. Блюдо полезно как для детей, так и для взрослых. И еще одно неоспоримое преимущество - возможность разнообразить наскучившие варианты гарнира, тем более такими полезными продуктами.

Предыдущая статья: Правила маринования шампиньонов Следующая статья: Чем отличается борщ от щей: особенности приготовления, состав и отзывы Борщ чье блюдо