Что нельзя есть чтобы убрать. Откуда берутся жировые отложения

По мнению профессионалов, красивый плоский живот делают не занятия в тренажерном зале, чья важность, впрочем, не оспаривается, а кухня. То, что попадает в организм женщины, в первую очередь сказывается на ее талии и нижней части живота. Как правильно бороться с этой проблемой, не навредив себе и не прибегая к жестким диетам?

Существуют ли особые правила для коррекции фигуры именно в этой зоне?

Во-первых, примите во внимание тот факт, что строгие диеты, предполагающие исключение почти всех продуктов из рациона, на Вашей талии не скажутся никак. Вы можете потерять 1-2 кг за пару дней, старая юбка сядет как влитая, с легкостью застегнувшись, но жировая прослойка с живота никуда не денется. И нутрициологи, и диетологи, и тренера в один голос уверяют - быстро и просто разобраться с этой проблемой невозможно. Красивый плоский живот требует времени, терпения и силы воли.

• Как правильно питаться, чтобы убрать живот? Для начала уменьшить объем порции. Во время завтрака, обеда и ужина количество углеводов (злаки, макаронные изделия) должно умещаться в чаше из Ваших ладоней, а белковые продукты - быть размером с кулак. Объем овощей не превышает 300 г на раз.
• За счет того, что порции станут меньше, кушать Вам придется чаще: в идеале разбить все меню на 5-6 приемов пищи, но для современного человека это практически невозможно. Старайтесь, чтобы обязательные 3 - завтрак, обед и ужин - не пропадали из Вашего расписания.
• Чем меньше быстрых углеводов, тем меньше жировых запасов на животе. Этот принцип не актуален разве что для людей, профессионально занимающихся спортом. Всем остальным нужно максимально избавлять свой рацион от «пустых» продуктов, иначе ждать обретения плоского живота можно до бесконечности.
• Продукты, содержащие в себе клетчатку , хорошо очищают кишечник, регулируют процесс пищеварения, поэтому могут быть полезны тем, кто страдает от частого вздутия. Однако их нельзя назвать панацеей: при нарушениях в работе ЖКТ большое количество овощей и фруктов даст обратный эффект.
• Белок - обязательный компонент меню для красивого живота. Его можно получать и из мяса, и из рыбы (а также морепродуктов), и из молочной группы. Количество белка на сутки рассчитывается индивидуально, но не должно превышать 1,5 г на каждый кг Вашего веса. Учитывайте, что это не вес куриного мяса, например, а только входящего в его состав белка.

Отдельного упоминания заслуживает вопрос калорийности и химического состава каждого продукта. Если Вы хотите добиться повышения качества тела, придется научиться считать то, что было съедено. И это касается не только суммарной калорийности, но и параметров БЖУ. Количество жиров, поступающих в организм женщины, желающей похудеть в области живота, находится в пределах 40-50 г, белка не меньше 1 г на каждый кг веса, а углеводов - 3-4 г на каждый кг.

Для понимания суточного рациона нужно вывести себе четкий список разрешенных продуктов, учесть приведенные выше правила, и на основе этих данных составить примерное меню. Оно получается очень разнообразным и сытным, в чем Вы убедитесь, когда проживете по такой методике хотя бы неделю-полторы. Наибольшую сложность для женщин представляет отказ от сладостей, особенно если работа сопряжена с умственными нагрузками, но их хорошо заменяют фрукты, разрешенные в первой половине дня.

В список полезных и нужных продуктов входят:

• абсолютно все овощи;
• макаронные изделия из дурума;
• фрукты и ягоды;
• орехи в минимальном количестве (до 25 г на день);
• травяные чаи;
• сыр нежирный и с небольшим процентом соли;
• рыба, морепродукты;
• мясо птицы, телятина;
• творог 5%-й и ниже, кефир;
• яичный белок;
• бобовые;
• крупы.

Из такого длинного перечня несложно составить несколько вкусных и сытных комбинаций, чтобы получить примерное меню на день. Учитывайте, что среди способов термообработки лучше предпочесть варку или тушение, нежели запекание или обжарку. Если без сковородки не обойтись, не лейте на нее масло, а смажьте при помощи салфетки, либо воспользуйтесь аэрозолем.

Вариант рациона на сутки с минимальной калорийностью по ВОЗ в 1200 кКал:

• Завтрак. Каша овсяная (50 г сухого продукта) на воде с курагой (20 г) и медом (1 ч.л.). Любой травяной или ягодный чай либо компот.
• Полдник. Сырники из обезжиренного творога с рикоттой (по 50 г каждого), цельнозерновой мукой (20 г) и яичным белком (1 шт.) в духовке.
• Обед. Паста из твердых сортов пшеницы (45 г сухого продукта) с цветной капустой, кабачками, помидорами, базиликом и моцареллой (мини-шарики, суммарно до 15 г).
• Полдник. Крупный апельсин или грейпфрут.
• Ужин. Салат из томатов, огурцов и сельдерея под лимонным соком. Приготовленная на пару форель.

Критически оглядывая свою расплывшуюся фигуру в зеркале, мы задумываемся: какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока?

Однако убрать несколько конкретных продуктов недостаточно – необходимо полностью пересмотреть свой рацион.

Хорошо помогают также физические упражнения: можно подобрать специальный комплекс для избавления от жировых складок.

Небольшое отступление от темы: если не желаете мучить себя долгими поисками подходящих диет, перейдите по ссылке, где вы смежите .

Откуда берутся жировые отложения

Прежде всего – из-за переедания. Даже если вам кажется, что вы едите не так уж много, сравните количество потребляемых калорий с тем, сколько расходуется за день.

Получается явный перебор: сегодня мало кто занят на физических работах, требующих большого расхода мышечной энергии, а все остальное, что не расходуется сразу, откладывается прямиком в виде жира.

Принимайте витаминно-минеральные комплексы для обеспечения организма необходимыми ему веществами.

Если говорить о том, какие продукты следует исключить, чтобы убрать живот и бока, то первое, от чего нужно отказаться, — фаст-фуд, содержащий обычно значительное количество жира.

Нельзя есть жирное, жареное, копченое, соленое – все это способствует накоплению не только жировых отложений, но и воды в виде отеков. Определить калорийность продуктов можно по таблице ниже.

Сахар, сладости, выпечка, торты также под запретом. Приучите себя пить кофе и чай (лучше зеленый) без сахара. Женщинам труднее не есть сладкое, ведь именно так они чаще всего «заедают» стрессы.

Однако если вы поставите перед собой цель обрести хорошую фигуру, вспоминайте об этом каждый раз, подходя к холодильнику, тогда тяга к сладкому постепенно исчезнет.

Необходимо также регулярно очищать кишечник от шлаков для улучшения всасываемости пищи. В этом поможет специальный чай, продающийся в аптеке.

Лучшие способы похудения

Мотивация

Понятно, что резкое изменение пищевых привычек не дается легко, даже если вы знаете, какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока. Тут очень важна мотивация.

Мужчины гораздо спокойнее относятся к брюшку, даже считают его признаком солидности, а вот для женщин это очень болезненный вопрос. Поэтому женщины готовы сидеть на самых жестких диетах, только чтобы убрать жир с живота.

Однако такие диеты, а тем более голодание – не выход. Опыт показывает: сброшенные килограммы очень быстро возвращаются, когда вы переходите на свой привычный рацион питания.

Так что лучше не истязать организм понапрасну, а приучить его к меньшему объему пищи и более полезному ее составу, увеличить физическую активность, больше ходить пешком и выполнять специальный комплекс упражнений.

Вопрос «как правильно питаться, чтобы убрать живот» волнует многих людей. Сидячий малоподвижный образ жизни, обилие фастфуда и полуфабрикатов, перекусы на ходу – все это влияет на фигуры мужчин и женщин не самым лучшим образом.

Первым шагом к здоровью и красоте должна стать правильная организация питания, которая отвечает на вопросы как, сколько раз, что и когда есть.

Как это делать?

Принципы здоровой еды давно у всех на слуху. Однако размытые правила требующие исключить вредное и пить много воды, мало кому дали хороший результат.

Подходить к выбору диеты нужно сознательно, вооружившись конкретными и понятными рекомендациями.

Сколько должно быть приемов пищи?

Как было сказано выше, оптимальное количество приемов пищи – 5 раз в день.

Для того чтобы избавиться от лишних килограммов и за СЧИТАННЫЕ ДНИ убрать жировые отложения на животе и боках, Елена Малышева рекомендует настоящий подарок всем худеющим. Уникальный БЕЗОПАСНЫЙ метод , в основе которого лежат витамины группы В, способствующие РАСЩЕПЛЕНИЮ ЖИРОВ, 100% НАТУРАЛЬНЫЕ компоненты, никакой химии и гормонов!

Формулы для расчета калорий

Подсчет калорий — довольно трудоемкое занятие, однако этот процесс оправдывает себя высокой эффективностью. Немного практики и эти математические расчеты покажутся увлекательными.

Количество калорий, необходимых организму, цифра сугубо индивидуальная. На нее влияют:

ву3

• биометрические характеристики: рост, вес, возраст;
• образ жизни;
• наличие дополнительных физических нагрузок;
• необходимость похудеть, сохранить или набрать вес.

Шаг 1. Нужно определить, какой вес будет для человека нормальным. Назовем эту величину НВ.

Для женщин НВ=рост–110. Для мужчин НВ=рост–105.

1. ВОВ женщины=655+9,6*НВ+1,8*рост в сантиметрах-4,7*возраст в годах. Мужская ВОВ=66+13,7*НВ+5*рост в сантиметрах-6,8*возраст в годах.

   Следует помнить, что по правилам арифметики сначала следует выполнять умножение, а потом сложение.

2. БУК = ВОВ*коэффициент физической активности.

   Этот показатель (КФА) равен:

   • 1,2 у людей с сидячим образом жизни;
   • 1,6 у задействованных в легком физическом труде;
   • 1,9 у людей, занятых на работах средней тяжести;
   • 2,3 у тех, кто занимается тяжелым физическим трудом.

Базовый уровень калорийности – это то количество калорий, которые необходимы человеку для восполнения энергозатрат при обычном образе жизни. Диета чтобы убрать живот должна содержать на 500 ккал меньше БУК.

Отзыв нашей читательницы - Ольги Марковой

Недавно я прочитала статью, в которой рассказывается о натуральном средстве Eco Slim для ПОХУДЕНИЯ. При помощи данных шипучих таблеток можно не только похудеть за месяц в среднем на 12 кг, но и оздоровить организм в домашних условиях.

Я не привыкла доверять всякой информации, но решила проверить и заказала одну упаковку. Изменения я заметила уже через неделю: за неделю минус 4 кг. А за месяц -11 кг. Образ жизни я не меняла, питаюсь тем же, чем и раньше. Мой бешеный аппетит куда-то исчез. Попробуйте и вы, а если кому интересно, то ниже ссылка на статью.

Сколько пить жидкости?

Известный факт о необходимости ежедневно выпивать не менее 2 литров воды на самом деле удачный маркетинговый миф.

Для хорошего водного баланса нужно соблюдать всего несколько правил:

• пить некоторое количество воды перед едой. Это поможет обмануть желудок и не переесть;
• увеличивать количество потребляемой жидкости при больших нагрузках и в жаркое время года;
• и главное — пить тогда, когда этого хочется.

Что исключить, а что добавить?

Диета для живота и боков должна исключать следующие продукты:

Диета чтобы убрать живот должна содержать:

Избавляться от жира совсем несложно, если расписать что надо есть на неделю вперед.

Рецепты от народа

Существует несколько популярных экспресс-диет, которые обещают эффективное избавление от жира на животе и бедрах.

Этот чай имеет легкий приятный вкус, поэтому к нему не нужны привычные десерты.

Подведем итоги

Пожалуй, каждый читатель получил развернутый ответ на свой вопрос «как правильно питаться, чтобы убрать живот»:

• соблюдать режим;
• следить за количеством потребляемых и затрачиваемых калорий;
• соблюдать пропорцию БЖУ и питьевой баланс;
• отдать предпочтение правильным продуктам и исключить ту еду, которая способствуют накоплению жира у мужчин и женщин;

Спланированное меню помогает не допустить срывов. А в случае острой необходимости похудеть на 2-3 килограмма, можно воспользоваться экспресс-диетой.

Положительно на процесс избавления от жира влияет употребление специальных травяных сборов, например, Монастырского чая.

Принципы правильного питания знают все. Остается лишь одно – следовать им.

Вы все еще думаете, что похудеть без диет и спорта невозможно?

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

А сколько времени и сил вы уже "слили" на малоэффективные диеты и многочасовые тренировками? Рекомендуем ознакомиться с новой методикой Елены Малышевой, которая нашла простой способ ПОХУДЕНИЯ, ничего при этом не делая.

Сегодня многие люди интересуются тем, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. И это — верный интерес. Ибо жир, накапливающийся в области талии, крайне негативно влияет на здоровье, а не просто представляет собой косметическую проблему.

Большая масса тела еще не говорит о том, что человек не здоров. Некоторые люди, явно имеющие избыточный вес, могут похвастаться отличным здоровьем. И, наоборот, люди с нормальной массой тела нередко демонстрируют признаки метаболических проблем, связанных с ожирением.

Сей парадокс легко объяснить тем, что подкожный жир, даже если его много, не представляет собой серьезную угрозу здоровью. А вот жир, скопившийся в избыточном количестве в абдоминальной области, на самом деле является большой проблемой.

Поэтому если вы имеете достаточно большой живот и бока, даже если общая масса вашего тела не так уж и велика, вы находитесь в группе риска развития многих серьезных заболеваний.

Оценить то, насколько диаметр вашей талии превышает норму, очень просто.

Намного сложнее понять, как убрать жир с боков и живота. Однако все возможно.

Ниже приведены 8 научно доказанных методов правильного питания, которые дают возможность надежно и без вреда для здоровья устранить лишние жировые отложения, накопившиеся в абдоминальной области.

Данные правила нельзя назвать эффективной диетой для похудения живота и боков. Так как это не диета в полном смысле этого слова, которой надо придерживаться какое-то определенное время, а потом можно бросить и вернуться к прежней жизни только с тонкой талией.

Сие утверждение подтверждено многочисленными научными экспериментами, в которых люди, сокращающие количество углеводов в своем рационе, теряли избыточный вес и не страдали при этом от чувства голода.

Причем данное правило срабатывает даже тогда, когда участники экспериментов из низкоуглеводных групп ели столько, сколько хотели, тогда как те волонтеры, кто был в безжировых группах, жестко ограничивали себя в количестве потребляемое пищи.

При этом крайне важно отметить, что участники экспериментов, худеющие на низкоуглеводных диетах, избавлялись от жира, сконцентрированного преимущественно в области живота и окружающего собой внутренние органы, прежде всего, печень.

Кроме того, меню с невысоким содержанием углеводов дает возможность быстро избавиться от лишней воды в теле, что практически немедленно показывает результаты для похудения. Именно поэтому и удается просто отказавшись от потребления углеводов и переключившись на правильное питание.

От каких углеводов следует отказаться в первую очередь?

От рафинированных углеводов – сахара, хлеба, макарон, выпечки и т.д.

Однако если вы нуждаетесь в массивном похудении и имеете весьма большой живот и бока, вам надо сократить количество углеводов в день до 50 грамм. В этом случае вам необходимо исключить из своего питания и крупы, и картофель.

Избегание алкоголя

Установлено, что алкоголь подавляет процесс сжигания жиров. И заставляет лишние калории откладываться в виде жировых отложений, сконцентрированных преимущественно в области живота. Отсюда и термин «пивной живот».

Хотя слово «пивной» в данном случае применимо к любому виду алкоголя. В том числе и , если оно потребляется в достаточно больших количествах.

Долой любые трансжиры и промышленные продукты питания

Трансжиры представляют собой самые вредные жировые соединения на планете из тех, что мы употребляем в пищу.

Транс-жиры приводят к возникновению хронического воспаления. Которое в дальнейшем выливается в развитие резистентности к инсулину вплоть до сахарного диабета, поражение сердца и сосудов, формирование злокачественных новообразований.

Что же касается набора лишнего жира в абдоминальной области, то тут трансжиры играют огромную роль, ибо инсулиновая резистентность, которую они вызывают, всегда выражается в увеличении живота.

Именно поэтому избавление от излишне округлых боков и торчащего живота всегда требует полного отказа от трансжиров. А поскольку пищевая промышленность использует данные жировые компоненты очень активно, чтобы похудеть придется отказаться от всех промышленно произведенных продуктов питания.

Кстати говоря, сделать это надо не только для того, чтобы обезопасить себя от трансжиров, но и для того, чтобы свести к минимуму потребление сахара. Так как сахара в пищевой промышленности являются неизменным ингредиентами любых продуктов, даже тех, что не ассоциируются у нас с чем-то сладким, например, кетчупов и маринованных огурцов.

Введение в меню значительного количества белковых продуктов

Большие перерывы в еде

В наши дни мы крайне редко делаем большие перерывы в еде. Считается, что это полезно. В некотором смысле да. Но далеко не во всех аспектах.

Подобное регулярное питание, да еще и углеводной пищей, приводит к тому, что печень практически никогда не истощает запасов гликогена в ней. А, следовательно, у организма нет необходимости сжигать жиры.

Чтобы возникла необходимость расщеплять жиры, печень надо лишить гликогена. Добиться этого можно, если не есть достаточно длительное время – 13-18 часов.

И сделать это не так сложно, как кажется.

Необходимо поужинать за 2-3 часа до отхода ко сну. Например, часов в 8 вечера. Затем пропустить ранний завтрак и вновь есть не ранее 9-10-11 часов утра.

Подобное «голодание» не вызывает никаких психологических сложностей у большинства людей. И при этом дает возможность освободить печень от гликогена и переключить метаболизм на работу на жирах.

Как долго надо голодать подобным образом?

Пока не похудеете. При значительном превышении нормальной массы тела на этот процесс может уйти и полгода, может и больше. И это нормально. Любые «новые революционные» методы похудения, обещающие избавления от лишнего жира на животе и боках за 1-2-3 недели, просто вводят вас в заблуждение.

После того, как вы похудели, можно вернуться к обычному режиму приема пищи. Если, конечно, захочется. Очень многие люди, привыкающие делать большой ночной перерыв в еде, в целом чувствуют себя намного лучше и уже не хотят возвращаться к прежней жизни.

Но если же вы все-таки хотите к ней вернуться, вновь практикуйте режим питания с «ночным голоданием» 2 раза в год по 1 месяцу в качестве профилактической меры.

Насыщения рациона питания растительной клетчаткой

Растительная клетчатка не может быть усвоена организмом человека. Но при этом она очень полезна для похудения. Особенно ее растворимые варианты, которые образуют в ЖКТ гелеподобную массу.

Этот гель существенно замедляет перемещение пищи из желудка в тонкий кишечник и далее в толстый. Также снижается скорость абсорбции питательных веществ.

В результате человек дольше не испытывает чувства голода и быстрее худеет. К тому же растворимая растительная клетчатка нормализует работу микрофлоры кишечника, которая принимает активное участие в процессе нормализации веса.

И что особенно удивительно, так это то, что насыщение рациона питания клетчаткой помогает избавиться именно от абдоминального лишнего жира, а не от подкожной жировой прослойки. Таковы данные 5-летнего исследования, проведенного американскими учеными.

Чтобы предоставить своему организму достаточное количество клетчатки, надо есть больше свежих овощей. Допускаются фрукты и бобовые.

Полный список продуктов, богатых клетчаткой и разрешённых при похудении, вы найдете в .

Нельзя корректно ответить на вопрос, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. Ибо быстро их можно только отрезать. Однако это очень опасно и не всегда возможно, ибо жир в данной области организма часто окружает собой внутренние органы.

Зато легко можно понять, как питаться чтобы убрать живот и бока. Правил подобного питания не так много. И все они выполнимы.

Чтобы сделать талию тоньше и убрать живот, необходимо:

• отказаться от сладкого;
• сократить до минимума количество потребляемых углеводов (не только сахара);
• полностью убрать из рациона трансжиры и промышленно изготовленные продукты питания;
• как можно реже пить спиртное;
• насытить свое меню белками, полезными жирами и растительной клетчаткой;
• делать большие ночные перерывы в еде.

Следуйте этим простым правилам, и вы сможете устойчиво и с пользой для здоровья убрать лишний жир и с боков и живота.

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ