Frühlings-Smoothies: Köstliche Vorzüge im Glas. Die besten Smoothie-Rezepte aus Beeren und Früchten: köstliche Kombinationen

Smoothies sind ein sehr gesundes und leckeres Getränk, das als Frühstück, Dessert oder als leichte Mahlzeit für einen schnellen Snack verwendet werden kann. Smoothies helfen aufzumuntern, gleichen den Mangel an Vitaminen und anderen nützlichen Dingen aus. Um einen Smoothie zuzubereiten, braucht man einen Mixer, Obst, ein paar Minuten Zeit und ein wenig Fantasie.

Köstlicher und gesunder Haferflocken-Smoothie

Für alle, die abnehmen wollen, ist ein Smoothie mit Haferflocken das perfekte Frühstück. Ein herzhafter und leckerer Smoothie vertreibt den Hunger für sehr lange Zeit. Es sollte kurz vor dem Verzehr zubereitet werden.

Was wir brauchen:

• Haferflocken - 3 EL
• Banane
• Honig - 1 TL
• Milch - 150 ml
• Joghurt - 100 gr.

Vor dem Mischen müssen die Haferflocken einige Minuten in heißer Milch eingeweicht werden, und die geschälte Banane sollte für 15 Minuten in den Gefrierschrank gestellt werden.Wenn die Haferflocken eingeweicht sind, gießen Sie die Milch mit Haferflocken in einen Mixer. Gehackte und leicht gefrorene Banane, Honig, Joghurt hinzufügen. Wir mischen alles in einem Mixer. Und jetzt ist ein unglaublich herzhaftes und gesundes Frühstück fertig!

Beeren-Smoothie - ein vitaminreiches Getränk zu jeder Jahreszeit

Dank des Aufkommens von Tiefkühlprodukten haben wir die einzigartige Möglichkeit, einen köstlichen und gesunden Beeren-Smoothie zuzubereiten, auch wenn keine frischen Beeren verfügbar sind. Beeren können mit Milch oder Kräutertees, mit Joghurt, Kefir gemischt werden. Den beliebtesten und leckersten Smoothie mit Beeren und Milch kochen wir nach.

Was du für einen Beeren-Smoothie brauchst:

• Beeren frisch oder frisch gefroren - 150 gr
• Milch - 150 ml
• Honig - 1 TL

Du kannst zum Beispiel eine Mischung aus verschiedenen Beeren oder nur Himbeeren nehmen. Wir sortieren frische Beeren aus und waschen sie, kochen die Milch und kühlen sie ab. Wir verteilen die Beeren in einem Mixer, fügen Honig und Milch hinzu. Alles in einem Mixer pürieren und in Gläser füllen.

Gesunder und leckerer Erdbeer-Smoothie

Es gibt viele verschiedene Erdbeer-Smoothies in den Regalen der Geschäfte, aber sie sind nicht mit dem Geschmack eines selbstgemachten Erdbeer-Smoothies zu vergleichen. Das ist nicht nur sehr lecker, sondern auch ein gesundes Getränk ohne Konservierungsstoffe und diverse andere fiese Dinge, die dem Körper schaden. Erdbeer-Smoothie enthält meistens Milch, kann aber auch mit Joghurt oder Eiscreme zubereitet werden.

Zutaten für Erdbeer-Smoothie:

• Frische oder gefrorene Erdbeeren - 200 gr
• Milch - 200 ml
• Eis - 100g

Wenn die Erdbeeren frisch sind, müssen sie aussortiert, gewaschen und getrocknet werden. Bei gefrorenen Erdbeeren ist dies natürlich nicht erforderlich. Wir geben die vorbereiteten Beeren in einen Mixer, fügen dort Eis und Milch hinzu. Es ist ratsam, die Milch vorzukochen und zu verklagen. Alle Zutaten mit einem Mixer mixen und in Gläser füllen. Auf Wunsch können Smoothies mit Minzblättern dekoriert werden.

Kiwi-Smoothies – ein strahlender Start in den Tag

Kiwi ist eines dieser Lebensmittel, das viele nützliche Eigenschaften vereint. Die Verbesserung der Immunität, die Beseitigung von Verdauungsproblemen, die Auffüllung von Jod- und Vitamin-C-Mangel werden uns mit dieser gesunden Frucht versorgen. Kiwi kann nicht mit Milch verwendet werden, daher werden andere flüssige Zutaten wie Kefir oder Kräutertee zur Herstellung von Smoothies verwendet.

Wir bereiten vor:

• Kiwi - 2 Stk
• Kefir - 200 gr
• Apfel - 1 Stck.
• Banane - 1 Stck.

Kiwi, Banane und Apfel schälen. Wir nehmen den Kern mit Steinen aus dem Apfel heraus. Das Obst in Stücke schneiden und in eine Mixerschüssel geben. Kefir hinzufügen und mischen. Fertige Smoothies können mit einer Zitronenscheibe oder einer Kiwischeibe dekoriert werden. Dieser Smoothie sollte sofort nach der Zubereitung verzehrt werden.

Smoothie mit Milch ist ein tolles Dessert für Kinder und Erwachsene

Als flüssige Komponente des Smoothies können verschiedene Getränke verwendet werden, zum Beispiel grüner oder Kräutertee, Kefir, flüssiger Joghurt, Milch. Für Kinder können Smoothies mit Milch zubereitet werden. Dieses Getränk ist besonders nützlich für Kinder, die keine Milch mögen. Der Geschmack von Milch wird hier mit anderen Zutaten kombiniert und die Abneigung gegen Milch verschwindet. Als Ergänzung ist es besser, Früchte zu wählen, die das Kind mag und natürlich mit Milch kombiniert werden.

Um einen Smoothie mit Milch zuzubereiten, benötigen wir:

• Milch 200 ml
• Früchte oder Beeren (1 Banane oder Handvoll Beeren)
• Honig - 1 TL

Es ist ratsam, gekochte Milch zu sich zu nehmen, aber nicht heiß. Gewaschene und geschälte Beeren oder Bananenscheiben in einen Mixbecher geben. Fügen Sie Honig hinzu und gießen Sie alles mit zubereiteter Milch. Ein paar Sekunden und ein gesunder Smoothie ist fertig!

Schokoladen-Smoothie für wahre Feinschmecker

Schokoladen-Smoothie ist eines der Getränke, das nicht nur zu einem köstlichen und sättigenden Dessert werden kann, sondern Sie auch aufheitern kann, da die Hauptzutat dieses Getränks Schokolade ist.

Um einen Schokoladen-Smoothie zuzubereiten, benötigen Sie:

• Milch - 200 ml
• Schokolade - eine halbe Tafel
• Banane ist eine halbe Frucht.

Milch muss zuerst gekocht und abgekühlt werden. Die Schokolade in einer separaten Schüssel schmelzen, etwas abkühlen und in einen Mixer geben. Wir schicken auch eine halbe Banane, in Stücke geschnitten. Milch hinzufügen und mit einem Mixer mixen. Fertige Schokoladen-Smoothies können mit Schokoladenstückchen bestreut werden.

Apfel-Smoothie - ein köstliches Dessert in wenigen Minuten

Apfel-Smoothies lassen sich ganz einfach zubereiten. Dies ist ein sehr gesundes und schmackhaftes Dessert, das die Immunität durch das Vorhandensein von Honig verbessert und die Verdauung verbessert. Nach dem Kochen ist es nicht ratsam, ein solches Produkt längere Zeit im Kühlschrank aufzubewahren, da alle Vitamine schnell verschwinden. Daher bereiten wir Smoothies aus Äpfeln vor dem Gebrauch zu.

Zusammensetzung der Produkte:

• Äpfel - 1 Stck.
• Banane - 1 Stck.
• Wasser - 100 ml.
• Kokos- oder Mandelmilch -40 ml (falls nicht vorhanden, kann nur Wasser verwendet werden)
• Honig - 1 TL
• Zimt

Die Banane schälen und in Stücke schneiden. Wir schälen auch die Äpfel, schneiden und entfernen die Kerne, um den Geschmack des fertigen Getränks nicht zu verändern. Wir schneiden. Wir schicken einen Apfel, eine Banane und einen Löffel Honig zu einem Mixer, gießen Wasser und Kokos- oder Mandelmilch ein. Wir mischen alle Zutaten. Das Getränk ist fertig! Vor dem Gebrauch können Sie Zimt auf den Smoothie streuen – das verleiht dem Smoothie Würze.

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Smoothies sind die schnellste und einfachste Rohkost zum Frühstück und mehr.

Übrigens, hast du diese grünen Smoothies gemacht? Wie hast du es gemacht?

Oder fangen Sie gerade erst an?

Dann rate ich Ihnen, zu lesen, wie man einen Smoothie macht und machen Sie Ihren ersten grünen Smoothie.

Schließlich kann jeder von ihnen ein ausgezeichneter Snack, ein Frühstück oder beispielsweise das Auftanken von Kalorien nach dem Training sein.

Diese grünen Smoothies sind einfach zuzubereiten und auch schnell zu trinken.

Sie transportieren einen ganzen Berg an Nährstoffen.

Und wenn das trotzdem Frühstück für Sie ist, dann ist das eine gute und gesunde Wahl.

Aber warum sind Smoothies so nützlich?

Kostenloser Bonus: Lust auf mehr Smoothie-Rezepte? Herunterladen Die 17 besten Smoothie-Rezepte aus meinem Blog und nutze sie zur schnellen Reinigung und gesunden Gewichtsabnahme.

Welche Vorteile hat ein Smoothie?

Ja, die gesundheitlichen Vorteile einer richtig zubereiteten vegetarischen Frucht sind unbezahlbar...

Ja, manchmal ist es sehr schön, vom Geräusch eines Mixers geweckt zu werden und zu hören, wie schnell ein weiteres Frühstück zubereitet wird. Hast du dich schon so gefühlt? … :)

Ich auch nicht, weil ich diese Themen komplett unter Kontrolle habe (ich mache alles selbst und überrasche meine Lieben)! …

Aber es muss sehr schön sein!?

Wie man Smoothies in einem Mixer macht

Schauen Sie sich diese Formel für den perfekten Cocktail an, den Sie einfach und unkompliziert zu Hause zubereiten können, und einige Kombinationen sogar mit einem Mixer, wenn Sie nicht bereits einen guten Mixer haben ...

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Sie können auch die Empfehlungen für die Zubereitung von Smoothies von Valentina Gorbunova in ihrem Blog FreshLover.ru beachten.

Allerdings sind die Dinge nicht immer so einfach.

Wenn Sie wirklich einen schlankmachenden grünen Smoothie zubereiten möchten, der sich nicht negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt, müssen Sie einige Dinge beachten.

Lassen Sie uns ausführlicher über sie sprechen ...

Smoothies zum Abnehmen zu Hause

Dies ist die erste und eine der wichtigsten Tatsachen. Denn wenn Sie einen Hochgeschwindigkeitsmixer einschalten und alle Zutaten mischen, erhitzen sie sich.

Was passiert beim Erhitzen?

Natürlich verlieren sie ihre Vitamine und einige Elemente. Und der beste Weg, um Ihr Obst und Gemüse mit all dem Guten intakt zu halten, ist, ein paar Eiswürfel hinzuzufügen.

Sie können auch gefrorene Beeren, vorgefrorene Früchte (z. B. Bananen) verwenden. Eine weitere gute Möglichkeit, Ihren Smoothie gesund zu machen und zu verhindern, dass er zu heiß wird, besteht darin, einige Zutaten für 10-15 Minuten in den Gefrierschrank zu legen, damit sie ein wenig gefrieren.

2. Verwenden Sie fettarme Milchprodukte

Die zweite Sache, auf die Sie achten sollten, ist, fetthaltige Milchprodukte in Ihren Smoothies loszuwerden. Sie sollten niemals Smoothies mit Eiscreme, Vollfettjoghurt, Vollmilch usw. zubereiten.

Wenn Sie einen Smoothie mit Banane und Kefir machen möchten, wählen Sie fettarmen Kefir, und noch besser einen, der Bifidobakterien in seiner Zusammensetzung enthält. Dies wird auch helfen.

Sie können einen Smoothie auch ohne Milch zubereiten, indem Sie ihn durch Milch oder Nussmilch ersetzen.

3. Verwenden Sie rohes Obst und Gemüse

Verwenden Sie mehr rohes Gemüse und Obst in Ihren Smoothies. Kaufen Sie keine getrockneten Bananen oder kandierten Früchte, die mit Zucker beladen sind.

Verwenden Sie frische Bananen, Orangen, Zitronen und anderes Obst und Gemüse. Und versuchen Sie, sie nicht fein zu schneiden, um die groben Fasern nicht zu beschädigen. Schließlich sind sie so wichtig, ebenso wie die Reinigung des Körpers.

Schaden Sie nicht Ihrer Gesundheit!

4. Fügen Sie mehr Omega-3-Fettsäuren hinzu

Es wurde immer wieder bewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren sehr vorteilhaft für die Gewichtsabnahme sind. Daher sollten Sie einen Esslöffel oder Sesamsamen hinzufügen. Sie sind auch gute Ballaststoffe, die dazu beitragen, die Wirkung der Körperreinigung zu verstärken.

Neben diesen beiden eignen sich Chiasamen auch perfekt für die Zubereitung eines coolen Smoothies.

5. Fügen Sie mehr grünes Gemüse hinzu

Wie bereite ich einen grünen Smoothie zum Abnehmen zu?

Es ist ganz einfach!… Fügen Sie mehr grüne Blätter hinzu.

Und Gesundheit. Wie er sagt Form Zeitschrift , Spinat, Grünkohl oder Mangold sind toll und völlig neutral. Auch wenn sie dein Getränk etwas hässlich aussehen lassen, verderben sie den Geschmack des Cocktails überhaupt nicht.

Diese wenigen Regeln helfen Ihnen, einen köstlichen Smoothie zum Abnehmen zuzubereiten. Und erinnere dich an sie. Schließlich kann man durch die Zugabe vieler ungesunder Lebensmittel den Anteil an tierischem Fett oder ungesundem Zucker erhöhen. Sie können Ihren Smoothie unwissentlich mit Cholesterin und vielen schlechten Kalorien füllen.

Und obwohl ich kein Unterstützer bin, habe ich bereits darüber geschrieben, aber hier ist dies ein Sonderfall. Sie müssen sie vielleicht nicht zählen, aber wenn Sie ein Anfänger sind, setzen Sie sich hin und überlegen Sie, welche Kalorien Sie in welcher Menge verbrauchen werden.

Tatsächlich können einige Smoothie-Rezepte, die hier im Internet geschrieben werden, sehr oft 600 und 800 und sogar 1200 Kalorien haben. Und viele von ihnen werden Ihnen nicht erlauben, Gewicht zu verlieren.

Sie müssen Smoothies mit Obst und gesundem Gemüse machen! Genießen!

Abschließende Gedanken

Wenn Sie von einem gesunden Leben und dieser neuen Smoothie-Gewohnheit träumen, dann sind Sie zur richtigen Zeit am richtigen Ort.

Und wenn Sie genau wissen wollten, wie man Smoothies zum Abnehmen macht, dann wird Ihnen dieser Leitfaden auf jeden Fall nützlich sein. Wenn Sie ihm folgen, lernen Sie, wie man Smoothies macht: um den Körper zu bekommen, von dem Sie träumen, oder einfach nur langweilige Haferflocken zu ersetzen, oder einfach anfangen, sich gesund zu ernähren.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie jetzt alles haben, was Sie dafür brauchen.

Ich habe keinen Zweifel, dass Sie neue Höhen entdecken und das Leben leben können, von dem Sie geträumt haben. Alle Ihre Träume können Wirklichkeit werden.

Fang einfach an dich gesund zu ernähren und baue diese coolen Drinks in deinen Alltag ein.

Nutzen und genießen...

Nimmst du diese grünen Superfood-Smoothies bereits in deine Ernährung auf? Teilen Sie einige Ihrer Lieblingsrezepte in den Kommentaren unten ...

Ein Smoothie ist ein dickflüssiges Getränk aus püriertem Gemüse, Obst und Beeren. Solche Cocktails sind auf der ganzen Welt sehr beliebt, da sie eine echte Vitaminbombe sind, die auch einen köstlichen Geschmack hat. Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, können Sie Smoothie-Rezepte auswählen, die zum Frühstück und Abendessen geeignet sind, und einige davon können sogar Kindern angeboten werden.

Das Smoothie-Getränk ist ziemlich dickflüssig und ähnelt in seiner Konsistenz eher einem Püree. Es ist üblich, es gekühlt zu servieren, oft wird zu diesem Zweck Eis verwendet. Sie können Smoothies auf Basis von Milch und Kefir, Joghurt und Sahne, Eiscreme und Fruchtsaft zubereiten. Zusätzliche Zutaten sind oft Nüsse oder Gemüse.

Was ist der Vorteil?

Frisch zubereitete Smoothies sind viel gesünder als Säfte, da sie aus Vollwertkost hergestellt werden. Zusammen mit Vitaminen und Spurenelementen gelangen wertvolle Ballaststoffe in den Körper, die zur Verbesserung der Darmfunktion beitragen.

Ein Smoothie ist ein Mehrkomponenten-Cocktail, daher wird bei seiner Verwendung die Wirkung jeder Zutat verstärkt. Aufgrund seiner Struktur wird es sehr schnell verdaut und alle wertvollen Substanzen können leicht aufgenommen werden, was wiederum die Arbeit des Magens erheblich erleichtert und die Grundfunktionen des Körpers verbessert.

Der Kaloriengehalt eines Smoothies hängt direkt von den Komponenten ab, aus denen er besteht. Für diejenigen, die abnehmen möchten, kann es ratsam sein, mehr Gemüse, Naturjoghurt oder Mineralwasser als Basis sowie Beeren und Gemüse zu verwenden.

Wichtig! Denken Sie daran, dass das Vorhandensein von Nüssen, Sahne und Bananen zur Gewichtszunahme beiträgt.

Was könnte der Schaden sein?

Aber denken Sie daran, dass Sie Ihrem Körper mehr schaden als nützen, wenn Sie nur Smoothies essen. Sehr oft tun dies diejenigen, die in kurzer Zeit abnehmen möchten. Dies ist jedoch aus mehreren Gründen mit unangenehmen Folgen verbunden:

• Die in diesem Getränk enthaltenen Ballaststoffe reichen nicht für eine volle Belastung des Magens. Längerer Mangel an fester Nahrung führt zu Verstopfung, da die Darmmotilität geschwächt wird;
• Für gesunde Zähne ist auch eine gewisse Belastung notwendig. Beim Kauen von Lebensmitteln wird Speichel freigesetzt, der ein natürliches Antiseptikum ist und aktiv an der Verarbeitung von Lebensmitteln beteiligt ist. Flüssige Nahrung reduziert den Speichelfluss, was zu Karies, Plaque und Verdauungsstörungen führen kann.

Grundregeln beim Kochen

Wie macht man Smoothies zu Hause? Sehr einfach!

1. Es reicht aus, die ausgewählten Zutaten in die Mixerschüssel zu geben und zu einem Püree zu mahlen.
2. Wenn Sie Gemüse und Früchte wählen, die wenig Saft enthalten, empfiehlt es sich, den Cocktail mit Wasser, Joghurt, Kefir oder Milch zu verdünnen.
3. Hartes Gemüse sollte in kleine Stücke geschnitten oder gerieben werden.
4. Um das Getränk so aromatisch wie möglich zu machen, sollten Sie Früchte oder Beeren mit saftigem Fruchtfleisch hinzufügen - Mango, Birne, Banane, Himbeere, schwarze Johannisbeere.

Kommen wir also zu Smoothie-Rezepten, die einfach zu Hause zuzubereiten sind.

Empfehlung! Versuchen Sie, saisonale Produkte zu priorisieren. So sparst du dir nicht nur die Zubereitung des Getränks, sondern kannst auch deinen Körper bestmöglich verbessern. Im Winter können Sie gefrorene Beeren verwenden, die nicht weniger nützlich sind als frische.

Smoothies in 2 Minuten!

Schauen wir uns zunächst die einfachsten Smoothie-Rezepte an, die sogar ein Kind kochen kann.

Kiwi und Banane

Kiwi ist eine Quelle für Vitamin C, das für eine starke Immunität sehr wichtig ist, und eine Banane verleiht dem Cocktail eine samtige Struktur und ein zartes Aroma.

1. Die Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2. Kiwi ebenfalls schälen und in Scheiben schneiden.

   Beratung! Um eine Kiwi schnell zu schälen, teilen Sie sie in zwei Hälften und verwenden Sie einen Esslöffel, um das Fruchtfleisch von der Schale zu trennen.

3. Die vorbereiteten Zutaten in eine Mixerschüssel geben und pürieren.
4. Falls gewünscht, das Getränk mit Mineralwasser verdünnen.

Aprikose und Karotte

Aprikose ist eine Verdauungshilfe und Karotten sind eine große Portion Beta-Carotin, das Ihre Augen gesund hält.

1. Möhren von der Schale befreien und auf einer groben Reibe hacken.
2. Aprikose waschen und den Kern entfernen.

   Beratung! Wenn Sie einen gleichmäßigeren Cocktail erhalten möchten, dann muss die Aprikose auch von der Schale befreit werden.

3. Fügen Sie einen Teelöffel Honig hinzu und schlagen Sie alles auf.

Waldbeeren und Pfirsich

Diese Kombination lässt niemanden gleichgültig. Der Duft reifer Beeren macht munter und die im Pfirsichmark enthaltenen Substanzen regen Gehirn und Herz an.

1. Den Pfirsich von der Schale befreien, das Fruchtfleisch in Scheiben schneiden.
2. Beeren waschen und sortieren.
3. Fügen Sie eine Handvoll Haselnüsse und 50 ml Milch hinzu.
4. Alles verquirlen.

Für Kinder

Die folgenden Smoothie-Rezepte eignen sich perfekt für Kindermenüs. Wenn das Kind wächst, können diese Cocktails mit zusätzlichen Zutaten angereichert werden.

Wichtig! Rote Beeren und Früchte müssen schrittweise in die Ernährung des Kindes eingeführt werden und immer auf Allergien überwacht werden. Auch bei Honig und Nüssen ist Vorsicht geboten: Ersteres ist ein starkes Allergen, Zweites zu fettig für den Körper des Kindes.

Banane mit Kefir

Dieses Getränk kann ab dem ersten Lebensjahr in die Ernährung des Babys aufgenommen werden. Kefir muss zu Hause oder für Kinder verwendet werden. Wählen Sie reife Bananen mit gleichmäßiger, einheitlicher Schale.

1. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2. Fügen Sie 50 ml Kefir hinzu.
3. Alles verquirlen.

Banane und Heidelbeere

Blaubeeren sind sehr wichtig für den Körper eines wachsenden Kindes. Es ist reich an Vitamin C, Kalzium, Kalium und Mangan.

1. Heidelbeeren waschen und sortieren.
2. Eine Banane zu den Beeren geben.
3. Gießen Sie 50 ml Naturjoghurt oder Kefir hinein.
4. Die Zutaten verquirlen.

Apfel und Birne

In diesem Rezept ist es ratsam, einen Bratapfel zu verwenden, da sein Fruchtfleisch die Darmflora normalisiert und sanft reinigt. Birne sollte in kleinen Portionen hinzugefügt werden, da sie Durchfall hervorrufen kann.

1. Den Apfel im Ofen backen und die Kerne entfernen.
2. Die Birne von der Schale befreien, entkernen und in Scheiben schneiden.
3. 100 ml Milch zugeben.
4. Reiben Sie alles.

Hüttenkäse und Himbeeren

Mag Ihr Kind keinen Hüttenkäse? Bereiten Sie diesen Cocktail für ihn zu und seien Sie bereit, nach mehr gefragt zu werden.

1. 50 g Hüttenkäse in eine Mixerschüssel geben.
2. 60 g Himbeeren, gewaschen und sortiert.
3. 1/3 einer Banane in Scheiben schneiden.
4. Gießen Sie 70 ml Kefir hinein.
5. Nach Belieben einen Teelöffel Zucker hinzufügen.
6. Töte alles.

Zum Frühstück

Diese Smoothie-Rezepte können zum Frühstück zubereitet werden. Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem Vitamindrink und den ganzen Tag über sind Ihnen Leistungsfähigkeit, geistige Klarheit und gute Laune garantiert.

Banane und Avocado

Beginnen Sie Ihren Morgen mit einem reichhaltigen, herzhaften Frühstück. Das Hauptprodukt darin ist Avocado, die den Alterungsprozess verlangsamt und den Prozess der Sättigung des Körpers mit Sauerstoff anregt. Die Banane ist eine Magnesium- und Kaliumquelle, die gemeinsam die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems erheblich verbessern und den Wasser-Salz-Haushalt normalisieren.

1. Avocado schälen, Kern entfernen.
2. Entfernen Sie die Schale von der Banane.
3. Mahlen Sie die Zutaten und geben Sie sie in eine Mixerschüssel.
4. 100 ml Milch zugießen.
5. Alles verquirlen.

Kürbis und Haferflocken

Machen Sie diesen Smoothie zum Frühstück und Sie werden sich bis zur Mittagszeit nicht satt fühlen. Diät-Kürbis wird perfekt durch nahrhafte Haferflocken ergänzt, die für die Gesundheit Ihres Magen-Darm-Trakts sorgen.

1. 100 g Kürbis schälen, in Würfel schneiden und im Backofen weich backen.
2. Einen Esslöffel Haferflocken in 100 ml heißer Milch dämpfen.
3. Gekühlte Zutaten in einen Mixer geben.
4. Fügen Sie einen Esslöffel Honig und etwas Zimt hinzu.
5. Alles verquirlen.

Beeren mit Mandelmilch

Mandelmilch ist ein sehr gesundes und nahrhaftes Produkt. Gehst du morgens ins Fitnessstudio? Dieser Smoothie wird einen großartigen Job machen, um Ihren Körper mit der nötigen Energie zu füllen und verlorene Kraft danach wiederherzustellen.

1. 100 ml Milch in eine Mixerschüssel geben.
2. 100 g Naturjoghurt hinzugeben.
3. Sortieren Sie eine Handvoll Beeren aus und spülen Sie sie ab.
4. 50 g Haferflocken in kochendem Wasser dämpfen und zu den restlichen Produkten geben.
5. Setzen Sie einen Esslöffel Leinsamen.
6. Alles verquirlen.

Zum Abendessen

Um einen Smoothie zum Abendessen zuzubereiten, müssen Sie die Zutaten sorgfältig auswählen. Schließlich ist es sehr wichtig, den Körper vor dem Schlafengehen nicht mit schwerem Essen zu überladen.

Banane und Mandel

Bananen-Mandel-Smoothie ist die perfekte Lösung für alle, die sich nach einem anstrengenden Arbeitstag in der Küche wiederfinden. Es ist sehr schnell zubereitet und wird auch vom Körper gut aufgenommen.

1. Banane schälen und in Scheiben schneiden.
2. Fügen Sie 100 ml Mineralwasser, einen halben Teelöffel Zimt und eine Prise Salz hinzu.
3. Alles verquirlen.
4. Fügen Sie eine kleine Handvoll Mandeln hinzu, die zuvor in Wasser eingeweicht wurden.
5. Wieder brechen.

Avocado und Gemüse

Dieses Getränk gleicht den Mangel an Ballaststoffen aus, wodurch die Intensität der Fettaufnahme durch die Darmwände verringert, der Körper gereinigt und der Cholesterinspiegel gesenkt wird.

1. Entfernen Sie die Haut und den Kern von der Avocado.
2. Banane in Scheiben geschnitten.
3. Mit dem Saft einer halben Limette aufgießen.
4. Fügen Sie ein Bündel Gemüse hinzu: Spinat, Petersilie, Minze.
5. Mit 100 ml Mineralwasser aufgießen und die Zutaten aufschlagen.

Abendessen in den Tropen

Bereiten Sie sich ein Getränk zu, das den Vitaminkomplex der Apotheke ersetzt. Und wenn Sie ein kleines Stück Chili hinzufügen, können Sie die Verdauung verbessern und die Durchblutung steigern.

Entgegen dem unausgesprochenen Klischee ist gesunde Ernährung nicht zwangsläufig geschmacklos. Darüber hinaus können gesunde Lebensmittel sehr angenehm für das Auge sein. Und selbst, so überraschend dieser Beiname in Bezug auf Essen auch klingen mag - modisch! Smoothies sind solchen Köstlichkeiten zuzuordnen, die zu den heißesten Trends gehören. Fast alle Cafés und Restaurants, ganz zu schweigen von Fitnessbars, haben dieses Püree-Getränk in ihre Speisekarte aufgenommen. Aber unter seinen Vorteilen kann mindestens eine weitere Sache genannt werden: die Möglichkeit, Smoothies zu Hause zu kochen. Zu Hause werden Smoothies so schnell und einfach zubereitet wie in einer Anstalt. Die Zusammensetzung, das Volumen und natürlich der Preis der Leckerei hängen jedoch nur von Ihrem Wunsch ab. Wenn Sie es also bisher nur beim Kellner bestellt haben, ist es an der Zeit zu lernen, wie man Smoothies zu Hause macht. Und wir helfen Ihnen mit einer Beschreibung der Technologie, Rezepten und nützlichen Tipps für die Zubereitung von Smoothies.

Was ist ein Smoothie?
Ein Smoothie ist eigentlich nur ein Frucht- und / oder Gemüsedickgetränk und noch einfacher ein Saft mit Fruchtfleisch. Smoothie kam aus den USA nach Europa, wo er im ersten Drittel des 20. Jahrhunderts erfunden und massenproduziert wurde. Sie können zu Recht argumentieren, dass flüssiges Fruchtpüree kein Know-how ist und Ihre Ururgroßmutter es für ihre Kinder gemacht hat. Und niemand widerspricht - aber da Sie an einem neumodischen Smoothie interessiert sind, ist es unwahrscheinlich, dass Großeltern Fruchtpüree so nannten. Aber das Wort "Smoothie" in der Übersetzung aus dem Englischen (von "smooth") bedeutet etwas Weiches, Homogenes, Verdauliches. In diesem Sinne kann ein Smoothie als dickflüssiges und homogenes Getränk verstanden werden. Und die ersten, die seinen Vorteil gegenüber anderen Essformen zu schätzen wussten, waren entweder Hippies oder Surfer an der kalifornischen Küste ... Als Smoothies in den 1970er Jahren in Reformhäusern auftauchten, gaben die Hersteller im Allgemeinen zu, dass sie sie nicht erfunden, sondern nur unterstützt hatten vielversprechendes Hobby junger Menschen.

Wie werden Smoothies hergestellt?
Um einen Smoothie zuzubereiten, müssen die Zutaten nicht nur zerkleinert, sondern auch gleichmäßig vermischt werden. Ein Mixer und/oder Zerkleinerer ist für diesen Zweck ideal. Es ist etwas schwieriger, einen Smoothie mit einem Mixer zuzubereiten: Dazu müssen die Komponenten mit einem Messer oder einer anderen improvisierten Methode zerkleinert werden. Nachdem Sie den Smoothie zubereitet haben, können Sie ihn in ein Glas, eine Flasche oder einen beliebigen Behälter füllen. Sie können den Smoothie über dem Rand oder durch einen Cocktailstrohhalm trinken, wenn er nicht zu dickflüssig ist. Einige Smoothies sind einfacher mit einem Löffel zu essen als zu trinken. Aber in jedem Fall sollten Smoothies so schnell wie möglich nach der Zubereitung gegessen werden, bis die frischen Zutaten ihre Eigenschaften verloren haben. Deshalb galten und gelten Smoothies seit jeher als Attribut einer gesunden Ernährung sowie einer veganen/vegetarischen Küche. Dabei sind manche Smoothie-Sorten tatsächlich weit von der richtigen Ernährung entfernt: Neben relativ harmlosem Zucker werden Smoothies manchmal auch stärkehaltiges Gemüse, Geschmacksverstärker und sogar Mayonnaise zugesetzt.

Ist Smoothie gesund? Die Zusammensetzung und Vorteile von Smoothies
Wie bei jedem Mehrkomponentengericht werden die Eigenschaften eines Smoothies in erster Linie durch seine Zusammensetzung bestimmt. Und in dieser Hinsicht sind Smoothies ein grenzenloses Feld für kulinarische Fantasie. Je nach Geschmack, Bedarf, geografischer Lage und Vorstellungskraft können Smoothies aus einer Vielzahl von Zutaten hergestellt werden:

1. Früchte. Der einfachste und naheliegendste Rohstoff für die Herstellung von Smoothies. Meistens sind dies weiche Früchte, die sich leicht in Püree verwandeln (Bananen, Pfirsiche, Aprikosen, Pflaumen, Wassermelonen usw.). Außerdem werden Smoothies oft aus bunten, saftigen Früchten (Orangen, Grapefruits, Melonen, Kiwis, Kakis) hergestellt. Die uns bekannten Äpfel und Birnen sind aufgrund ihrer Härte nicht die beste Grundlage für einen Smoothie. Aber sie können gut als zusätzliche Zutaten für zusätzliche Vorteile, Änderungen in der Textur und im Geschmack verwendet werden.
   
2. Beeren. Sie eignen sich aufgrund ihrer Weichheit und reichhaltigen chemischen Zusammensetzung hervorragend für die Herstellung von Smoothies. Eine natürliche Quelle starker Antioxidantien und ein Vorrat an hellem, reichhaltigem Geschmack. Die beliebtesten Beeren für Smoothies sind Himbeeren, Erdbeeren, Brombeeren, Kirschen, Maulbeeren und Johannisbeeren. Sie können Smoothies aus oder mit der Zugabe von Stachelbeeren, Preiselbeeren, Schneeball und anderen Beeren bedenkenlos zubereiten. Einziger Vorbehalt: Beeren-Smoothies sollten von Menschen mit hoher Magensäure vorsichtig verwendet werden.
   
3. Gemüse und Grüns. Normalerweise nicht so schmackhaft wie Obst und Beeren, daher werden sie in Smoothies meistens als zusätzliche und nicht als Hauptzutaten verwendet. Menschen, die es ernst meinen mit einer gesunden Ernährung, machen jedoch oft Smoothies mit Kürbis, Gurken, Selleriestangen, Tomaten, Paprika und fügen Dill, Petersilie, Basilikum, Minze und andere frische Kräuter hinzu.
   
4. Getränke und andere Produkte. Die Basis für einen Smoothie können flüssige und feste (weiche und/oder krümelige) Produkte sein: Tee, Saft, Milch (Kuh, Ziege, Soja, Kokosnuss), Joghurt, Kefir, Molke, Hüttenkäse, Tofu, Eis usw. Diese Komponenten beeinflussen nicht nur den Geschmack und die Vorteile, sondern machen den Smoothie auch zu einem nahrhafteren Gericht, das einen Snack oder sogar eine vollständige Mahlzeit ersetzen kann.
   
5. Aromen und Aromazusätze. In diese Kategorie fallen alle Produkte, die in kleinen Mengen in Smoothies gegeben werden. Für zusätzliche Süße kann es Honig, Ahornsirup, Marmelade, Konserven, Sirup und einfach nur Zucker sein. Auf Wunsch werden Smoothies auch Kokosflocken, Nüsse, Samen, Kleie, Hafer- und Cornflakes, Gewürze, getrocknete und frische Gewürze, Kakao, Pflanzenöl usw. zugesetzt.
   

Somit liegen die Vorteile von Smoothies auf der Hand. Vor allem, wenn Sie es ausschließlich aus frischen Produkten ohne Zucker, Fett und andere künstliche Zusätze zubereiten. Mit einer Vielzahl an möglichen Rezepten lässt sich für jeden Menschen, jedes Alter und jeden Gesundheitszustand der passende Smoothie finden. Aber wer zu Nahrungsmittelallergien neigt, muss bei der Auswahl der Zusammensetzung vorsichtig sein. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Laktoseintoleranz (Smoothies mit Milch und Milchprodukten sind verboten), Erdnüssen und einigen anderen Erkrankungen des Verdauungssystems.

Wie man Smoothies zu Hause macht
Smoothies erfordern keine Wärmebehandlung und im Allgemeinen keine besonderen kulinarischen Fähigkeiten. Wenn Ihr Haus Strom hat und Sie einen Mixer oder Zerkleinerer zur Verfügung haben, dann können Sie davon ausgehen, dass die Zubereitung eines Smoothies für Sie nur eine Frage von wenigen Minuten ist:

1. Nehmen Sie 1 reife Banane, 50 ml Naturjoghurt ohne Zusätze, einen großen Pfirsich, ein paar Erdbeeren (frisch oder gefroren), 2 Esslöffel Instant-Haferflocken. Darüber hinaus können Sie nach Belieben ein paar Teelöffel Honig, eine Prise Zimt, Vanilleextrakt (oder Vanillezucker) und einen Zweig frische Minze hinzufügen.
   
2. Schäle die Banane von der Haut und schneide sie in beliebige Stücke, die du groß machen kannst. Entfernen Sie den Kern vom Pfirsich und schneiden Sie das Fruchtfleisch willkürlich zusammen mit der Haut. Die restlichen Zutaten sind gebrauchsfertig.
   
3. Gehackte Banane und Pfirsich in eine Mixerschüssel geben, Beeren und Joghurt hinzufügen. Gießen Sie Haferflocken, geben Sie Honig und andere Aromen hinzu. Schließen Sie das Gerät fest und schalten Sie es für eine halbe Minute ein. Schütteln Sie dann, ohne den Deckel vom Mixer zu nehmen, die Schüssel, damit anhaftende Partikel hinter den Wänden zurückbleiben, und schalten Sie sie für einige Sekunden wieder ein.
   
4. Den Inhalt des Mixers in ein hohes oder zwei kleine Gläser füllen und mit Minze garnieren.
   
5. Smoothies sollten unmittelbar nach der Zubereitung getrunken werden, bevor die Vitamine Zeit hatten, an der frischen Luft zu oxidieren. Wenn Sie Ihren Smoothie morgens vorzeitig zubereiten, füllen Sie ihn so schnell wie möglich in eine Thermoskanne oder eine Flasche mit hermetisch verschlossenem Schraubverschluss.
   

Dieser Obst- und Müsli-Smoothie ist eine großartige Gelegenheit, um den Hunger während des Tages bei der Arbeit oder in der Schule zu stillen. Damit können Sie den Mangel an frischen Früchten in der Ernährung wählerischer Esser ausgleichen. Jüngere Schüler knabbern ungern frisches Obst, trinken aber gerne süße Smoothies aus einer trendigen Flasche oder einem Shaker. Auch Smoothies sind aus dem täglichen Speiseplan von Sportlern nicht mehr wegzudenken, denn man kann ihnen nicht nur nahrhafte Lebensmittel, sondern auch Proteinpulver, Vitamine und andere Substanzen problemlos hinzufügen.

Wie man Smoothies zum Abnehmen macht
Smoothies eignen sich nicht nur für gesunde, sondern auch für Diätkost. Mit Hilfe dieses Getränks können Sie Ihren Hunger qualitativ, aber kalorienarm stillen. Zum Beispiel, wenn Sie Smoothies mit grünem Gemüse und/oder fettarmen Milchprodukten machen und natürlich keine Süßstoffe hinzufügen. Hier sind einige erfolgreiche Smoothie-Rezepte zum Abnehmen:

1. Orangensaft, frischer oder gefrorener Spinat, geriebene Karotten, Brokkoli, grüner Apfel. Orangensaft kann mit Mineralwasser verdünnt oder durch Ananassaft ersetzt werden, um Kalorien zu reduzieren.
   
2. Gurke, Sellerie (Stiele und Blätter), gemahlener Pfeffer, Basilikum.
   
3. Geriebene Karotten, Kürbis, Limette, Salz und getrocknete Kräutermischung.
   
4. Tomatensaft, Gurke, Paprika, grüner Pfeffer, Dillbündel.
   
5. Reife weiche Birne, Aprikosen, Spinat, Erdbeeren, Pinienkerne.
   

In jedem dieser Rezepte können Sie ein halbes Glas fettarmen Kefir oder Hüttenkäse hinzufügen, und Gewürze (gemahlener Pfeffer, Zimt, Muskatnuss) verstärken nur die Vorteile von Smoothies, aktivieren den Stoffwechsel und die Aufnahme von Vitaminen. Nüsse sind in Diät-Smoothies in so geringen Mengen enthalten, dass sie die Gewichtsabnahme nicht beeinträchtigen, aber ihren Geschmack genießen, was sie vor Zusammenbrüchen bewahrt. Und bei süßen Früchten, dh Kohlenhydraten, wird ihre Menge mit einer großen Menge natürlicher Pflanzenfasern verdünnt und aufgeweicht, was die Darmfunktion und die Gewichtsoptimierung fördert.

Wie macht man Smoothies ohne Mixer?
Das Fehlen spezieller Haushaltsgeräte sollte Sie nicht daran hindern, Smoothies zu Hause zuzubereiten. Außerdem wurden früher Säfte mit Fruchtfleisch und Fruchtgetränke ohne alle modernen Geräte zubereitet. So können Sie zum Beispiel Smoothies zu Hause zubereiten:

• Reiben Sie feste Zutaten.
  
• Drücken Sie weiche Zutaten durch ein Käsetuch oder ein Sieb.
  
• Gemüse und Obst können durch einen Fleischwolf geführt werden.
  
• Versuchen Sie es auch mit einem manuellen Entsafter und/oder einer Zitruspresse.
  
• Die zerkleinerten und vorbereiteten Zutaten mit der flüssigen Basis vermischen und mit einem Schneebesen oder einer Gabel aufschlagen.
  

Wie Sie sehen können, ist die Zubereitung von Smoothies zu Hause überhaupt nicht schwierig. Auf jeden Fall nicht schwieriger als jedes andere Gericht zuzubereiten. Und Lust ist in diesem Geschäft viel wichtiger als technische Fähigkeiten. Seien Sie also nicht faul, sondern kochen Sie für sich und Ihre Liebsten oft gesunde und leckere Obst- und Gemüse-Smoothies. Es ist einfach, schnell und einfach großartig!

In letzter Zeit gewinnt ein Getränk namens Smoothies an Popularität. Dies ist eine dicke Mischung aus gemahlenen frischen Früchten/Beeren mit Zusatz von Honig, Milch, Haferflocken, Eiscreme und anderen Zutaten. Der Cocktail ist voller Vitamine und Nährstoffe. Zu Hause können Sie dieses Getränk ganz einfach mit oder ohne Mixer zubereiten.

Wie man Smoothies zu Hause macht

Im Gegensatz zu Säften hat der Cocktail eine sehr dicke Konsistenz. Durch die Zugabe verschiedener nützlicher Zutaten enthält das Getränk eine hohe Menge an Ballaststoffen und Vitaminen. Diese Tatsache macht Smoothies zu einem fast unverzichtbaren Bestandteil eines gesunden Frühstücks. Die Zubereitung eines Fruchtcocktails ist sehr einfach, die Hauptsache ist, einige Grundregeln zu befolgen:

1. Verwenden Sie nur reife, nicht verdorbene Früchte und Beeren.
2. Bevor Sie den Saft zubereiten, ist es besser, alle Zutaten in kleine Stücke zu schneiden.
3. Wenn gefrorene Beeren verwendet werden, müssen diese vor dem Mahlen aufgetaut werden.
4. Wenn das Getränk während der Gewichtsabnahme konsumiert werden soll, verwenden Sie fettarme Milchprodukte (es ist besser, mit Wasser oder grünem Tee zu kochen).
5. Mahlen Sie Lebensmittel getrennt von der Flüssigkeit, dann wird der Saft dicker.
6. Eis ganz am Ende des Garvorgangs hinzufügen.

Im Internet gibt es oft Rezepte für Gemüse-Smoothies. Dieser Cocktail eignet sich perfekt zum Abnehmen als Nachmittagssnack oder Mittagessen. Wenn Sie sich für kalorienarmes Gemüse entscheiden und es richtig kombinieren, können Sie eine vollständige Mahlzeit zubereiten, die einer Standardmahlzeit in ihrem Nährwert in nichts nachsteht. Traditionell braucht man zum Kochen einen Mixer, aber es gibt Rezepte, mit denen man einen Cocktail ohne Zusatzgeräte zubereiten kann.

Wie man Smoothies in einem Mixer macht

Damit der Cocktail richtig gelingt, wird oft ein nützliches Gerät verwendet - ein Mixer. Er wird in der Lage sein, jedes Essen in Sekundenschnelle auf die gewünschte Konsistenz zu mahlen. Wie man einen Smoothie in einem Mixer macht, anhand eines Beispiels:

1. Wählen Sie die erforderlichen Früchte nach Geschmack (Erdbeere, Banane, Orange, Kiwi, Himbeere).
2. Zutaten gut waschen, schälen, in kleine Stücke schneiden.
3. Alle Zutaten in eine Schüssel geben, kräftig schlagen.
4. Nach dem Eingriff Milch, Eis oder Joghurt (fettarm) nach Geschmack einfüllen und zu einer homogenen Masse bringen.
5. Nach Belieben die Schokolade auf einer Reibe reiben, mit Eis mischen.
6. Lassen Sie den Mixer ein letztes Mal laufen, bis sich ein dickflüssiger Drink bildet.
7. Wenn kein Eis vorhanden ist, sollte der resultierende Cocktail mehrere Stunden in den Kühlschrank gestellt werden.
8. In Gläser füllen und einen frischen Cocktail genießen.

Wie macht man Smoothies ohne Mixer?

Wenn die Küche kein solches Gerät wie einen Mixer hat, sollten Sie sich nicht aufregen – es gibt eine Alternative. Geschätzte Smoothies können ohne den Einsatz von Haushaltsgeräten zubereitet werden. Ein kleiner Bruchteil Kreativität, nur ein bisschen Einfallsreichtum – und fertig ist Ihr Lieblingscocktail. Smoothies zu Hause ohne Mixer zubereiten:

1. Nehmen Sie die gebräuchlichste Reibe, reiben Sie die notwendigen Komponenten (Sie können die Beeren einfach mit einem Messer hacken).
2. Wenn die Frucht zu saftig ist, hilft ein Sieb - Sie müssen das Fruchtfleisch durchmahlen.
3. In Abwesenheit von Leben Drehen Sie die Zutaten in einem Fleischwolf - das ist ein großartiger Ausweg.
4. Alle Komponenten in ein normales Glasgefäß geben und gründlich schütteln.
5. Danach Milch, Kefir oder Eis hinzufügen, mit einem Löffel mischen, erneut schütteln.
6. Servieren Sie ein frisches, kühles Getränk.

Smoothie-Rezepte

Obwohl Smoothies ein modernes Getränk sind, finden Sie im Internet eine Vielzahl von Rezepten für seine Zubereitung. Ein Cocktail kann entweder süß (Beerenfrucht mit Zusatz von Eis oder Honig) oder pflanzlich sein - kalorienarm zur Gewichtsreduktion. Wenn Sie bestimmte Geheimnisse kennen, kann die Zubereitung von Smoothies zu Hause einfach und unkompliziert sein. Es ist besser, die Zutaten nach bekannten Rezepten auszuwählen, da die Unverträglichkeit bestimmter Produkte in einigen Fällen einen grausamen Scherz spielen kann - das gewünschte Getränk verderben.

Beeren-Smoothie

Um einen Smoothie aus Beeren zuzubereiten, müssen Sie die folgenden Komponenten auswählen:

• Erdbeeren - 200 g;
• Süßkirsche - 150 g;
• milch - 200 ml;
• Vanillin - 0,5 Teelöffel;
• Eis - 4 Standardwürfel.

So machen Sie Smoothies zu Hause:

1. Alle Beeren waschen, Wasser abtropfen lassen.
2. Befreien Sie die Erdbeeren von den Stielen und die Kirschen von den Samen / Schwänzen.
3. Alle Zutaten in mittlere Würfel schneiden.
4. Die Zutaten in eine Mixerschüssel geben, gekühlte Milch einfüllen, schlagen.
5. Fügen Sie Vanille, Eis hinzu; Lassen Sie den Mixer noch einmal laufen.
6. In hohe Gläser füllen, servieren.

Fruchtsmoothie

Obst kann mit Vitaminen und Nährstoffen einen wunderbaren kühlenden Cocktail ergeben. Zum Kochen benötigen Sie:

• bananen - 1 Stk .;
• Honig (vorzugsweise Blume) - 2 EL. L.;
• orange - 1 Stk .;
• kiwi - 2 Stk .;
• haselnüsse - 5 Stk .;
• Eis - optional.

So machen Sie Smoothies in einem Fruchtmixer:

1. Zuerst die Haselnüsse separat zu feinen Krümeln mahlen.
2. Alle Früchte waschen, schälen.
3. In große Stücke schneiden.
4. Mit einem Mixer schlagen, bis eine homogene Masse entsteht.
5. Gehackte Haselnüsse, Honig und Eis in eine Schüssel mit Saft geben.
6. Mischen Sie noch einmal.
7. In Behälter gießen, einen leckeren Cocktail trinken.

Smoothies zum Frühstück

Oft gibt es Getränkerezepte, die ein reichhaltiges, kalorienarmes, aber sehr nahrhaftes Frühstück ersetzen können. Ein Cocktail ist besonders empfehlenswert für diejenigen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren. Der Hauptbestandteil wird Haferflocken sein, ein Element, das die Funktion des Magen-Darm-Trakts normalisiert und Stoffwechselprozesse reguliert. Bereiten Sie die Zutaten vor:

• Haferflocken (Flocken) - 4 EL. L.;
• Joghurt (natürlich, fettarm, diätetisch) - 200 g;
• banane - 1 Stk .;
• Apfel - 1 Stck.

Wie man einen Smoothie zum Frühstück macht:

1. Banane und Apfel schälen und in Stücke schneiden.
2. Haferflocken 10 Minuten in Milch einweichen.
3. Joghurt in die Mixschüssel geben, Haferflocken hinzufügen und pürieren.
4. Die Früchte sind an der Reihe - gießen Sie sie in die Schüssel und wiederholen Sie den Mahlvorgang (1-2 Minuten).
5. Gießen Sie die dicke Mischung in ein breites Glas und trinken Sie (oder essen Sie mit einem Teelöffel).

Gemüse-Smoothie

Unglaublich beliebter Cocktail ist Gemüse. Es ist kalorienarm, nahrhaft, schmackhaft und sehr gesund. Denjenigen, die ihre Figur perfekt machen möchten, wird empfohlen, einen solchen Cocktail zu verwenden. Gemüsesaft normalisiert die Darmfunktion, verbessert die Verdauung. Bevor Sie einen Smoothie zubereiten, nehmen Sie die Zutaten zur Hand:

• gurke - 1 Stk .;
• Basilikum - 70 g;
• Spinat - 100 g;
• Brokkoli - 150 g;
• karotten - 1 Stk .;
• Wasser - 200 g.

Zubereitung von Gemüse-Smoothies:

1. Brokkoli vorkochen, in Stücke schneiden.
2. Gurke und Möhren schälen, in Scheiben schneiden.
3. Alle Zutaten mischen, frischen Spinat zugeben.
4. Alles in eine Schüssel geben, Wasser hinzufügen, gründlich schlagen.
5. Eine Stunde kühl stellen, dann verzehren.

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