Denken Sie immer noch, dass Sie nur abnehmen können, wenn Sie sich mit Diäten auspowern und ständig hungern? Vergessen! Sie können abnehmen, während Sie ganz angenehme Empfindungen verspüren und ohne auf ein Stück... na ja, wenn nicht auf Brot, dann auf ein anderes Produkt zu verzichten. Sie müssen nur wissen, welche Lebensmittel und Gerichte Ihnen keine Kilos hinzufügen. Es hat keinen Sinn, Petersilie allein zu essen – es gibt andere kalorienarme, aber dennoch gesunde und leckere Dinge auf der Welt.

Suppen

Suppe ist ein flüssiges Gericht, das kalorienärmer ist als beispielsweise das zweite, aber ausreichend Nährstoffe enthält. Mit anderen Worten: Sie können sich zwar mit Suppe satt machen, aber das Gewicht wird dadurch nicht zunehmen. Darüber hinaus reguliert die Suppe perfekt die Verdauung und wärmt auch im Winter.

Zwei Bedingungen. Erstens sollte die Suppe aus Gemüse bestehen, nicht aus Schweine- oder Hühnerfleisch. Sie können (und sollten!) Hülsenfrüchte verwenden – Bohnen, Erbsen. Zweitens: Vergessen Sie nicht den Sinn für Proportionen. Ein Topf Suppe zum Mittagessen ist vielleicht zu viel, obwohl man sich problemlos zwei Schüsseln leisten kann (ohne Brot!).

Sauerkraut

Das ist so lecker – ein Teller Sauerkraut mit Karotten und Frühlingszwiebeln, bestreut mit einem Tropfen Pflanzenöl! Dieser Salat enthält praktisch kein Fett und wenn man ganz auf Öl verzichten kann, reduziert sich der Kaloriengehalt des Salats um das 2,5-fache. Dieses Gericht kann fast ohne Einschränkungen gegessen werden!

Viel Kohl kann man hingegen nicht essen, man wird schnell satt, denn dieses Gemüse ist reich an Ballaststoffen.
Sauerkraut ist sehr gesund. Es enthält eine hohe Dosis Vitamin C, eine große Menge an Vitamin K und Gruppe B sowie für den Körper notwendige Mineralien. Kohl stärkt den Körper und lindert Schmerzen, hat bakterizide und antivirale Eigenschaften. Wenn Sie jeden Tag einen Teller Sauerkraut essen, haben Sie keine Angst vor einer Grippe!

Karottensaft

Jeder weiß, dass Karotten reich an sehr gesundem Beta-Carotin sind. Es ist diese Substanz, die dem Körper hilft, Zellen zu bilden, die pathogene Mikroben zerstören. Die in Karotten enthaltenen Verbindungen bekämpfen erfolgreich Krebs.

Karotten sind ein sehr kalorienarmes Gericht. Besonders nützlich ist es in seiner rohen Form. Ein Glas frisch gepresster Karottensaft liefert Ihnen beispielsweise alle notwendigen Substanzen. Vergessen Sie nicht, dem Saft ein paar Tropfen Pflanzenöl hinzuzufügen, damit die Karotten vollständig absorbiert werden. Eine weitere Option sind geriebene Karotten mit Butter.

Wenn Sie tagsüber einen Snack zu sich nehmen möchten, es aber noch nicht Zeit für Mittag- oder Abendessen ist, kauen Sie eine Karotte.

Der Hunger wird verschwinden und Sie können ruhig bis zur nächsten Mahlzeit durchhalten.

Joghurt

Dies ist ein ausgezeichnetes Produkt, das sich als leichter Snack zwischen den Mahlzeiten eignet. Die Hauptsache ist, Joghurt mit niedrigem Kaloriengehalt, bis zu 1,5 % Fett und einem geringen Zuckeranteil zu kaufen. Versuchen Sie, Fruchtjoghurts zu meiden – sie sind sehr kalorienreich!

Welche Vorteile hat Joghurt? Zunächst einmal der Gehalt an Mikroorganismen, die für die Darmfunktion nützlich sind.

Der regelmäßige Verzehr von Joghurt regt den Stoffwechsel an, verbessert die Verdauung und stärkt den Körper bei Erkältungen und Viruserkrankungen.

Die tägliche Portion Joghurt beträgt nicht mehr als 200 g (eine Tasse).

Rettich

Aber nicht alle Radieschen, nur schwarze. Sie müssen nicht die Nase rümpfen – ja, schwarzer Rettich hat nicht den angenehmsten Geruch und Geschmack, aber das alles lässt sich korrigieren, indem Sie die Scheiben leicht salzen und mit Pflanzenöl beträufeln.

Nach dem Verzehr eines Tellers dieses Salats werden Sie satt, denn Rettich enthält viele Ballaststoffe. Aber Sie werden garantiert keine zusätzlichen Pfunde zunehmen!

Rettich ist sehr nützlich, da er überschüssiges Cholesterin aus dem Körper entfernt und die Darmfunktion optimiert. Das ist genau das Richtige für alle, die abnehmen wollen!

Zitrusfrüchte

Am wenigsten Kalorien haben Mandarinen, gefolgt von Orangen und Grapefruits. Sie können sie so viel essen, wie Sie möchten, wenn Sie nicht allergisch sind. Dennoch ist der Verzehr von einem Kilogramm Zitrusfrüchten pro Tag nicht die beste Option; die optimale Norm sind zwei oder drei Früchte.

Dank des hohen Gehalts an Vitamin C sowie den Vitaminen E, A, Zink, Selen und anderen Stoffen tragen Zitrusfrüchte zur Verjüngung des Körpers bei. Sie sind nützlich, um Krankheiten vorzubeugen und den Heilungsprozess zu beschleunigen. Was die Grapefruit betrifft, so ist sie im Allgemeinen eine wunderbare Frucht, die effektiv Fett verbrennt.

Trockenfrüchte und Nüsse

Magst du Süßigkeiten? Sie können Schokolade oder Kuchen nicht widerstehen? Versuchen Sie stattdessen, eine Handvoll Trockenfrüchte zu essen – der Genuss ist fast der gleiche, aber die Vorteile sind unvergleichlich größer! Eine weitere Option sind 100g Nüsse als Snack. Jede Art reicht aus – Walnüsse, Haselnüsse, Haselnüsse, Erdnüsse … Nüsse enthalten gesunde Folsäure und Jod. Trockenfrüchte enthalten viele Vitamine, sie steigern die Konzentration und Leistungsfähigkeit, verbessern die Verdauung und beugen der Entstehung von Krebszellen vor.

Trockenfrüchte sind genauso lecker und süß wie Schokolade und Bonbons, aber sie sind viel gesünder und machen nicht schwerer.

Aber lassen Sie sich nicht mitreißen! Es wird empfohlen, nicht mehr als 50 g Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Feigen und andere Trockenfrüchte pro Tag zu sich zu nehmen.

Sind Sie es gewohnt, morgens eine starke Tasse Kaffee zu trinken? Wenn Sie Willenswunder zeigen und Kaffee durch Tee ersetzen, sorgen Sie für einen schnellen Verlust überflüssiger Pfunde. Tatsache ist, dass Kaffee mit Milch oder Sahne eine wahnsinnige Menge an Kalorien enthält. Aber das Wichtigste ist, dass große Mengen Koffein dazu führen, dass der Körper überschüssiges Fett ansammelt.

Um Ihre Getränke abwechslungsreicher zu gestalten, wechseln Sie den normalen Tee mit Früchte-, Kräuter- und Grüntee ab.

Grüner Tee hilft übrigens mehr als andere beim Abnehmen.

Und vor allem denken Sie daran: Hauptsache Augenmaß bei allem.

Auch wenn Sie Fleisch oder Fisch möchten, müssen Sie auf diese Produkte nicht verzichten, Sie müssen lediglich die richtigen Sorten (fettarm, zum Beispiel Hähnchenfilet) und Portionen (zwei bis drei kleine Stücke reichen) auswählen.

Übrigens hilft auch die erfolgreichste Diät nicht, wenn Ihr Job eine sitzende Lebensweise erfordert und Sie sich am liebsten auf der Couch oder am Computer entspannen. Tanzen, laufen, Treppen steigen ohne Aufzug – und dann haben Sie schnell wieder Ihre schlanke Figur!

Auf Schritt und Tritt erwarten uns gastronomische Genüsse, aber wir wollen viel essen und nicht zunehmen, daher stellt sich die Frage: Wie essen und nicht zunehmen? Jeder von uns möchte lecker und viel essen, aber warum können manche Menschen mit jedem zusätzlichen Bissen an Gewicht zunehmen, während andere in ausgezeichneter körperlicher Verfassung bleiben, ohne sich beim Essen einzuschränken? Es geht um die Produkte, die wir essen, und um einen so wichtigen Prozess wie den Stoffwechsel.

Warum werden Menschen dick?

Wissenschaftler identifizieren die folgenden Gründe, warum Menschen an Gewicht zunehmen:

1. Sitzender Lebensstil. Bei Menschen, die einen sitzenden Lebensstil führen, verlangsamen sich Stoffwechsel und Durchblutung, was nach und nach zu Fettleibigkeit führt.
2. Schlechte Ernährung. Eine große Anzahl schädlicher Lebensmittel, deren tägliche Kalorienaufnahme ständig überschritten wird, wirkt sich negativ auf die Gesundheit des Körpers und das Aussehen aus.
3. Chronische Müdigkeit, Stress. Wenn wir uns in einem Zustand ständigen Stresses befinden, beginnt der Körper mit der Produktion von Cortisol, einem Hormon, das den Stoffwechsel reguliert. Wenn der Hormonspiegel zu hoch ist, beginnt eine Person an Gewicht zuzunehmen.
4. Erkrankungen des Körpers. Einige Krankheiten, zum Beispiel Hypothyreose, Nierenversagen, Wechseljahre bei Frauen, werden zu Gründen für die Gewichtszunahme.

Warum essen manche Menschen und werden nicht dick?

Wir blicken neidisch auf Menschen, die es sich leisten können, viel zu essen und sich keine Sorgen um ihr Aussehen machen. Wir glauben, dass sie die Antwort auf die Frage kennen: Wie isst man, ohne dick zu werden? In der Frauengesellschaft wird solches Glück zum Neid, denn das ist der Traum jedes Mädchens. Viele erklären die Tatsache, dass man essen und nicht zunehmen kann, mit guter Genetik, Glück oder einfach mit Schweigen.

Es ist erwiesen, dass Menschen, die viele Kalorien verbrauchen, über den Tag verteilt einfach mehr essen müssen. Es ist nicht notwendig, dass dieser Mensch viel Sport treibt, er muss nur weniger den Aufzug benutzen, aktiv gestikulieren, seine Freizeit damit verbringen, mit Kindern zu spielen oder im Club zu tanzen. Menschen, die sich bewegen, denken möglicherweise weniger über die Kalorien in den Lebensmitteln nach, die sie essen.

Eine Person mit einem hohen Anteil an fettfreier Körpermasse kann mehr Kalorien zu sich nehmen als jemand, der dünn ist oder schlaffe Muskeln hat. Muskelmasse verbrennt auch im Ruhezustand Kalorien. Seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihre fitte und schöne Freundin jeden Tag Kuchen isst und nicht glaubt, dass sie an Gewicht zunehmen wird.

Menschen, die viele der „richtigen“ Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen, können es sich leisten, mehr zu essen. Ein Salat mit Olivenöl hat viel weniger Kalorien als ein Fastfood-Hamburger. Wenn Sie mehr essen und nicht zunehmen möchten, essen Sie so viel Gemüse, Obst, Getreide, mageres Fleisch und Fisch wie möglich.

Welches Essen macht dick?

Der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel ist einer der Hauptgründe für eine Gewichtszunahme. Menschen werden durch Mehlprodukte, Süßigkeiten, kohlensäurehaltige Getränke, die Teenager so lieben, Würste, fettes Fleisch, Mayonnaise, Ketchup, Alkohol und frittierte Lebensmittel sehr dick. Diese Produkte tragen nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern belasten auch die Organe des Verdauungstrakts zusätzlich.

Was man essen sollte, um nicht dick zu werden

Es gibt viele Lebensmittel, die Sie in nahezu unbegrenzten Mengen essen können. Wenn Sie nicht wissen, was Sie essen können, ohne dick zu werden, werfen Sie einen Blick auf die folgende Liste:

1. Kalorienarmes Obst, Gemüse, Beeren. Der Ballaststoffgehalt hilft Ihnen, den Körper leicht zu sättigen und verhindert, dass Kalorien Ihre schlanke Figur ruinieren.
2. Getreide. Wenn Sie morgens Brei essen, werden Sie bis zum Mittagessen auf jeden Fall keinen Hunger verspüren.
3. Mageres Fleisch und Fisch. Es wird angenommen, dass diese Produkte ideal zum Abendessen sind, um nicht an Gewicht zuzunehmen.
4. Milchprodukte. Kefir, Joghurt und Hüttenkäse sind reich an B-Vitaminen und nützlichen Mikroorganismen, die zur Normalisierung der Funktion des Verdauungssystems beitragen.
5. Hülsenfrüchte. Sie sättigen den Körper schnell und beschleunigen den Stoffwechsel.

Wie man nicht dick wird

Wenn Sie abnehmen und die Ergebnisse lange beibehalten möchten, sollten Sie auf Diäten verzichten. Der Körper, der aufgrund von Energiemangel ständig unter Stress steht, beginnt, Fettdepots einzulagern. Essen Sie ausreichend Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Fette. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Voraussetzungen für ein leichtes Kaloriendefizit schaffen. Denken Sie an den Schlaf. Ein Erwachsener benötigt etwa 7-8 Stunden Schlaf pro Tag. Die Anhäufung von Müdigkeit führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels des Körpers.

Richtige Ernährung

Menschen, die sich an die richtige Ernährung halten, können Ihnen sagen, wie Sie essen und nicht zunehmen:

1. Sie frühstücken immer. Die erste Mahlzeit startet die Arbeit Ihres Körpers. Zum Frühstück eignen sich Porridge, Eier und ein Sandwich aus Vollkornbrot.
2. Sie essen kleine Mahlzeiten, sodass sich der Körper immer satt fühlt. Ein wohlgenährter Mensch wird nicht zu viel essen.
3. Überwachen Sie die Einhaltung des Trinkregimes. Ohne Wasser kann man nicht in Form bleiben.
4. Ersetzen Sie Süßigkeiten durch Früchte, Trockenfrüchte, Nüsse und Desserts aus Naturjoghurt, um einer Gewichtszunahme Ihres Körpers vorzubeugen.
5. Achten Sie auf ein Gleichgewicht zwischen Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Ernährung und verwenden Sie Salz und Zucker in kleinen Mengen.

Gesunden Lebensstil

Wie kann man alles essen und nicht zunehmen, wie erhält man seine Gesundheit, wie sieht man gut aus? Auf diese Fragen gibt es eine Antwort: einen gesunden Lebensstil. Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf, achten Sie auf Ihre Ernährung, stärken Sie Ihren Körper, vermeiden Sie Stress, gehen Sie ins Badehaus, machen Sie viel Laufen, Tanzen, Gymnastik, Fitness, genießen Sie das Leben in jeder Situation. So können Sie Ihre Gesundheit lange erhalten.

Video: Wie man isst und nicht zunimmt

Wer davon träumt, nicht zuzunehmen, sollte gut verstehen, wie sich ein bestimmtes Produkt auf das Gewicht auswirkt. Deshalb sprechen wir heute auf dem Abnehmportal „Abnehmen ohne Probleme“ darüber, welche Lebensmittel dick machen.

Selbstverständlich verstehen wir, dass jeder Mensch individuelle Eigenschaften hat. Daher kann es keine eindeutige Antwort geben. Ein Produkt wird von verschiedenen Menschen unterschiedlich wahrgenommen. Aber heute reden wir darüber, mit welchen Lebensmitteln man auf jeden Fall schnell an Gewicht zunimmt. Wir verraten Ihnen separat, welche Lebensmittel Frauen dicker und welche Lebensmittel Männer dicker machen.

Welches Produkt führt definitiv zu einer Gewichtszunahme?

Schauen wir uns eine Liste der wichtigsten Lebensmittel an, die die Gewichtszunahme fördern:

• Fette unterschiedlicher Herkunft,
• Wurst, Aufschnitt, Speck, fettes Fleisch,
• – Zeder, sowie Erdnüsse,
• Haferflocken, Buchweizenbrei,
• süße Quark- und Quarkmasse sowie alle Hartkäsesorten,
• Oliven,
• Fischrogen,
• Bäckerei,
• Süßigkeiten,
• Kuchen,
• geräuchertes Fleisch,
• Chips,
• Produkte für den schnellen Snack in der Gastronomie.

Wenn Sie denken, dass wir Ihnen als nächstes sagen werden, welche Lebensmittel Sie essen können, ohne an Gewicht zuzunehmen, dann werden Sie leider enttäuscht sein. Man kann nichts zu viel essen. Wenn Sie es nicht in Maßen wissen, kann jedes Lebensmittel dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, aber es kann auch Ihre Gesundheit verschlechtern, wenn Sie sich beispielsweise auf eine Sache stützen und eine andere ausschließen.

Wenn Sie im Gegenteil zunehmen möchten, beispielsweise unter Gewichtsmangel leiden, sollten Sie nicht auf die oben aufgeführten Produkte zurückgreifen. Auch in diesem Fall sollte die Ernährung gemeinsam mit einem Ernährungsberater angepasst werden.

Was führt dazu, dass Beine dick werden?

Manchmal scheint alles normal zu sein, aber am Strand fühlt man sich unwohl, weil die Beine voller geworden sind. Um dies zu verhindern, müssen Sie verstehen, welche Lebensmittel Ihre Beine fett machen. Es ist alles frittiert und fleischig. Ersetzen Sie das Produkt stattdessen durch Fisch, der nicht gebraten und mit einer Kruste, sondern gekocht oder im Wasserbad gekocht ist.

Es lohnt sich, gesondert darüber zu sprechen, wann Ihre Hüften dick werden. Frauen nehmen in diesem Bereich auf natürliche Weise zu. Hier entstehen Zellen, die Giftstoffe ansammeln und neutralisieren. Wenn der Körper stark verschlackt ist, entstehen an den Hüften viele Fettdepots, die sogenannten.

Jetzt erfahren Sie auf der Seite genauer, welche Lebensmittel Frauen schnell zunehmen lassen.

Frauenernährung

Alle Frauen träumen davon, schlank und schön zu sein, unabhängig vom Alter. Doch die Zahl auf der Waage und das Spiegelbild können enttäuschen und dazu führen, dass man einfach aufgibt.

Was passiert, weil ich nichts besonders Schädliches esse? Diese Frage stellen sich Frauen oft, obwohl sie nicht verstehen, welche Lebensmittel Frauen dick machen. Und darüber werden wir jetzt sprechen.

Bevor ich über Ernährung spreche, möchte ich mich darauf konzentrieren. Sie sollten nicht in Schüben essen und dies alles mit anstrengenden Diäten abwechseln. Denken Sie nicht, dass Sie mehrere Tage hintereinander zu viel essen und dann einen Tag lang auf Wasser und Brot sitzen können – und es wird großartig sein. Dies ist auch gesundheitsschädlich, beeinträchtigt die Funktion der inneren Organe erheblich und verschlechtert den Stoffwechsel.

Daher wird es für viele paradox klingen, aber man sollte sich bei manchen Produkten nicht so sehr einschränken. Sie müssen sich ausgewogen ernähren.

Aber es gibt immer noch eine Antwort auf die Frage, welche Lebensmittel am meisten dick machen. Jede Frau weiß das, versucht aber wahrscheinlich das Gegenteil zu denken. Je früher ich einen Kuchen oder ein Stück Torte esse, desto weniger schädlich ist es für meine Figur. Aber das ist leider völlig falsch. Auf Kuchen sollten Sie verzichten, bei Desserts jedoch Früchten den Vorzug geben.

Wie kann man schnell herausfinden, was eine Frau normalerweise in ihrer Handtasche hat? Schokolade oder Süßigkeiten. Es wird spontan, beim Laufen, geschluckt, aber dann möchte man schnell wieder essen, zumal das Hungergefühl nicht gestillt wird. Manchmal fällt es auch später schwer, sich daran zu erinnern, dass man tagsüber etwas gegessen hat. Sagen Sie also allen: Was ist das? Ich esse den ganzen Tag nichts und nehme zu. Aber tatsächlich – es gibt einen Schokoriegel, es gibt Chips, es gibt eine Portion Pommes Frites – und das war’s, der Prozess hat begonnen, man fängt an, an Gewicht zuzunehmen.

So können Sie sich vor solch ungesundem Essverhalten schützen und die Gewichtszunahme stoppen: Fügen Sie zu jedem Lebensmittel, das Sie tagsüber zu sich nehmen, ein besonderes hinzu. Wenn Sie das nächste Mal anfangen, die Bonbonverpackung auszupacken, denken Sie vielleicht daran, dass diese „Sünde“ auf Papier niedergeschrieben werden muss, und legen Sie die Bonbons beiseite, nicht wahr? Schauen Sie, Sie werden nicht sprunghaft zunehmen.

Ernährung für Männer

Lassen Sie uns darüber sprechen, welche Lebensmittel Männer dick machen. Generell leiden alle Menschen unter den gleichen Nahrungsmitteln und vor allem unter der Menge der verzehrten Nahrung. Das ganze Problem ist, dass Vertreter der stärkeren Hälfte der Menschheit gerne große Portionen essen.

Außerdem ist Fast Food für Männer sehr gefährlich, denn ihnen gefällt der Geschmack und die Tatsache, dass sie schnell das bekommen, was sie wollen. Auch wenn man sich auf genau solche männlichen Schwächen konzentriert, bietet McDuck die Möglichkeit, sich selbst Essen zu bestellen, indem man mit dem Auto vorfährt, ohne überhaupt aussteigen zu müssen!

Dazu Fleisch und so gut es geht frittiert. Alles wäre gut, aber wenn sich ein Mann wenig bewegt, dann schadet es ihm nur.

Gefährliche Situationen: Halten Sie den Mund

Unabhängig davon möchte ich nicht so sehr über die Lebensmittel sprechen, sondern auch darüber, warum Menschen dick werden.

Gewichtszunahme ist oft mit einer Reihe von Situationen verbunden.

1. Periode der Menstruation. Während der Menstruation und in der Woche davor beginnen Mädchen oft, viel zu essen. Ja, sie sind sich dessen vollkommen bewusst, aber sie können ihre Ernährung nicht kontrollieren. Und jetzt scheinst du zu sehen, dass dein Bauch praller geworden ist, aber du denkst: Das ist bei der Menstruation immer so, wenn sie zu Ende ist, pumpe ich meine Bauchmuskeln auf. Und Sie können sich beruhigt satt essen. Aber „diese Tage“ vergehen, man beginnt nicht wieder mit dem Training, das Gewicht wächst und man ernährt sich „Frühstück“.
2. Stressige Situation. Im Gegenteil, manchmal werden Menschen bei Stress natürlich dünner. Aber oft versuchen diejenigen, die unter ernsthafter emotionaler Belastung leiden, sich selbst mit Essen zu „lieben“. Und er beginnt ziemlich schnell dick zu werden. Darunter leiden übrigens vor allem Männer.
3. Nach der Diät. Dieses Mal ist es besonders gefährlich. Es scheint, als hätten Sie einen schwierigen Test abgeschlossen, sogar das Ergebnis gesehen, und Sie denken, dass es immer so bleiben wird. Und Sie beginnen zu „schmausen“ und zu feiern. Es ist nicht nötig, sich erst auf alles zu beschränken und dann den Magen zu belasten. Dies ist nicht nur gefährlich für Ihre Figur, sondern auch für Ihre allgemeine Gesundheit.
4. Feiertage. Feiertage sind mit übermäßigem Essen behaftet. Der Tisch platzt förmlich vor Gerichten und man möchte alles probieren, und noch mehr.
5. Abschied von einem geliebten Menschen. Ich möchte mir selbst etwas Gutes tun, zumindest mit Essen.
6. Vor einem wichtigen Ereignis. Oft werden Menschen nervös und beginnen, mehr als gewöhnlich zu essen.
7. Schwangerschaft. Die Frau hört auf, sich zu beherrschen und beginnt buchstäblich „für zwei zu essen“, was zu einer Gewichtszunahme führt. Dies ist jedoch gefährlich für das Baby und nach der Geburt wird es deutlich schwieriger, wieder in Form zu kommen.

Wie kann man lecker essen und nicht zunehmen?

• Früchte sind besser als Kuchen und andere Süßigkeiten, aber man sollte sich nicht von ihnen mitreißen lassen, insbesondere von Weintrauben und Bananen. Sie bergen auch die Gefahr einer Besserung.
• Essen Sie Kohlsalat mit grobem Weizenbrot. Dadurch wird es schmackhaft und nahrhaft.
• Nehmen Sie für einen Snack eine Handvoll Mandeln.
• Um frittierte Speisen zu genießen, verwenden Sie eine beschichtete Bratpfanne.
• Stellen Sie Ihre eigenen Saucen her, um Ihre Gerichte zu würzen, ohne Mayonnaise zu verwenden.

Wir haben also herausgefunden, welche Lebensmittel zu einer schnellen Gewichtszunahme führen, und wir verstehen, warum dies geschieht. Es ist wichtig, nicht ein Lebensmittel auszuschließen und sich auf ein anderes zu verlassen, sondern die Herangehensweise an die Ernährung im Allgemeinen zu ändern.

Grüße, unsere lieben Leser! Irina und Igor sind wieder bei euch. Wir glauben, dass jeder von uns regelmäßig darüber nachgedacht hat, was in der Ernährung eines Menschen dazu führt, dass er zusätzliche Pfunde zunimmt. Natürlich verstehen wir alle, dass Übergewicht in erster Linie nicht auf eine bestimmte Art von Produkt zurückzuführen ist, sondern auf die Menge seines Verzehrs.

Und doch haben viele Menschen bei der Umstellung auf die Kur das Gefühl, dass das Gewicht ab einem bestimmten Punkt aufhört und nicht mehr verschwindet.

Was hält ihn davon ab? Das liegt an Nahrungsmitteln, die dick machen. Heute werden wir in unserem Artikel darüber sprechen.

Schnelles Frühstück

Cerealien, Müsli, Instant-Cerealien – all diese Produkte tragen nur zu Ihrer Gewichtszunahme bei, weil sie große Mengen Zucker enthalten. Aber je mehr wir davon essen, desto mehr wollen wir es.

Ein halbes Glas Cornflakes enthält beispielsweise etwa sieben Esslöffel Zucker. Wie könnte so ein Frühstück gesund sein? Das Gleiche gilt auch für Instant-Porridges, hier wird meist noch Zucker hinzugefügt, um den Geschmack zu verbessern.

Wenn Sie abnehmen möchten, vermeiden Sie diese Art von Frühstück. Kaufen Sie besser als normale Haferflocken und kochen Sie sie mit der Zugabe von Obst oder Honig. Dieses Frühstück wird viel gesünder sein.

Kohlensäurehaltige Getränke

Eine weitere Zuckerquelle in Ihrer Ernährung können kohlensäurehaltige Getränke sein.

Beispielsweise enthält eine kleine Dose (0,33 Liter) Pepsi etwa acht Teelöffel Zucker. Darüber hinaus „lagern“ sich überschüssige Kalorien in flüssiger Form sehr schnell auf unserer Seite ab, und in den meisten Fällen befindet sich dieses Fett subkutan. Und genau das lässt sich später am schwierigsten wieder loswerden.

Joghurts und Quarkdesserts

Sie werden denken, dass wir uns geirrt haben, denn fast überall wird empfohlen, beim Abnehmen Joghurt, Hüttenkäse oder fermentierte Milchprodukte wie Kefir zu essen. Das ist tatsächlich so.

Dies gilt jedoch nur für Naturprodukte und nicht für die Joghurts, mit denen die Regale unserer Filialen gefüllt sind. Die meisten von ihnen werden unter Zusatz von Zucker, Fruktose, Maissirup oder anderen Süßungsmitteln und manchmal auch Geschmacksverstärkern hergestellt, die Lust auf eine weitere Portion dieses Produkts machen.

Kartoffel

Kartoffeln selbst können nicht als streng verbotene Lebensmittel eingestuft werden, aber Kartoffeln enthalten eine große Menge Stärke, die für unseren Körper überhaupt nicht gut ist. Deshalb lohnt es sich, den Verbrauch einzuschränken.

Darüber hinaus verleihen Zusatzstoffe in Form von Salz, Pflanzenöl, Butter, Schmalz usw. den Kartoffelgerichten zusätzlich Kalorien. Am harmlosesten für den Körper sind gekochte oder gebackene Kartoffeln mit einem Minimum an Salz oder sogar ohne Salzzusatz.

Abgepackte Säfte

Wir alle wissen um die Vorteile von Früchten und verbinden diese Aussage auch mit Fruchtsäften. Und es kann wirklich funktionieren, aber nur, wenn der Saft frisch gepresst ist.

Aber abgepackte Säfte können nicht als vorteilhaft für Ihre Figur oder Ihre Gesundheit bezeichnet werden. Meistens besteht dieser Saft aus Wasser, Fruchtsaft und Zuckersirup, und ein Glas Saft kann sieben bis elf Esslöffel Zucker enthalten.

Und manchmal ist in verpackten Säften nicht einmal eine Spur von Frucht enthalten: Limonade, Sirup und chemische Zusätze mit dem Geschmack dieser oder jener Frucht. Denken Sie immer noch, dass diese Säfte gesund sind?

Mayonnaise, Ketchup und fertige Salatdressings

Es lohnt sich wahrscheinlich nicht, noch einmal darüber zu sprechen, wie schädlich Mayonnaise für Ihre Figur ist, auch wenn sie als „leicht“ gekennzeichnet ist. Selbstgemachte Mayonnaise, mit den eigenen Händen zubereitet, ist natürlich die bessere Variante, dennoch sollte man sich auch nicht darauf verlassen.

Fertige Salatdressings basieren in der Regel auf der gleichen Mayonnaise oder werden unter Zusatz des gleichen Maissirups hergestellt. Zum Anrichten von Salaten ist es besser, saure Sahne mit etwas Senf oder sogar Olivenöl mit etwas Gewürzen zu verwenden.

Was ist falsch an Ketchup? Sie werden überrascht sein, dass salziger oder sogar scharfer Ketchup noch Zucker enthält, und zwar in ziemlich großer Menge. Es enthält auch Geschmacksverstärker, die einen dazu zwingen, noch ein weiteres Stück zu essen.

Kaffee „3 in 1“

Wir haben bereits geschrieben, dass Kaffee in seiner natürlichen Form nützlich sein kann, nicht jedoch in Instantform.

Hier werden pro Beutel mindestens zwei weitere Teelöffel Zucker zum Kaffee gegeben.

Schokoriegel, Dragees und Paste

Dass das alles schädlich für die Figur ist, wissen wir bestens. Aber hier stehen wir in einem Laden neben einem Regal mit Schokoriegeln oder Dragees und denken: „Na, was kann aus so einer kleinen Tüte Dragees passieren?“

Und diese kleine Tüte enthält für einen Moment bis zu sechs Teelöffel Zucker! Denken Sie darüber nach, lohnt es sich?

Energetische Getränke

Wir haben bereits einen separaten Artikel geschrieben.

Für die Zwecke dieses Artikels fügen wir nur hinzu, dass für jedes Glas eines solchen Getränks etwa vier bis fünf Esslöffel Zucker vorhanden sind.

Halbfertige Fleischprodukte

Ein weiteres gefährliches Produkt für unser Gewicht sind halbfertige Fleischprodukte, auch wenn auf den fertigen Koteletts angegeben ist, dass sie aus diätetischem Kaninchenfleisch hergestellt werden.

Tatsache ist, dass solchen Halbfertigprodukten oft viel Fett, Brot, Gewürze, Salz und ein Geschmacksverstärker beigemischt werden, den wir bereits „lieben“, was uns dazu bringt, mehr davon zu essen.

Ja, sie sind praktisch zum Kochen. Aber es wird viel sinnvoller sein, solche Halbzeuge selbst herzustellen, ohne alles oben Genannte hinzuzufügen.

Neben der Kontrolle der Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, sollten Sie auch auf andere Aspekte beim Abnehmen von Übergewicht achten. Wir empfehlen Ihnen beispielsweise, sich mit dem Abnehmkurs vertraut zu machen „SlimGipnoz“ oder eine Kur zur effektiven Gewichtsreduktion „Slimir“ .

Versuchen Sie, sich bei der Ernährung einzuschränken? Sagen Sie uns in den Kommentaren, welche Produkte Sie meiden? Bis bald!

Herzliche Grüße, Irina und Igor

Eine gute Option für alle, die ein paar Pfunde mehr zunehmen möchten, sind Nudeln. Wählen Sie Spaghetti, Hörnchen, Nudeln, Nudeln – was Ihnen am besten schmeckt. Es wird empfohlen, das Gericht mit Speck zu ergänzen – dies ist ein sehr kalorienreiches Lebensmittel, das Ihnen ermöglicht...

Auch Schmalz, fette Schweinefleischstücke in Soße und Entenfleisch tragen zur Figurformung bei, vor allem wenn man sie regelmäßig isst. Sie sollten solche Lebensmittel jedoch nicht missbrauchen.

Achten Sie unbedingt auf fetten Fisch, der Omega-3 enthält. Die Rede ist insbesondere von Lachs, Thunfisch und Sardinen. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur eine große Menge an Kalorien, sondern auch nützliche Substanzen, so dass der Verzehr dieser Lebensmittel sowohl für Ihre Figur als auch für Ihre Gesundheit eine hervorragende Option ist.

Essen Sie zum Frühstück Sandwiches mit Butter und fettem Käse. Die beste Option für diejenigen, die zunehmen möchten, ist Cheddar sowie Weichkäse. Diese sind zudem kalorienreich. Butter kann übrigens nicht nur zum Frühstück gegessen werden, sondern auch zu Gerichten hinzugefügt werden, die Sie zum Mittag- und Abendessen zubereiten.

Essen Sie auch Pflanzenöl: Es kann nicht nur zum Braten, sondern auch als Zusatz zu Salaten verwendet werden.

Donuts und andere Backwaren, Schokolade und süße Beeren helfen beim Zunehmen. Ein wunderbares kalorienreiches Getränk ist ein Smoothie aus Vollmilch mit Sahne, Beeren und Bananen. Es sollten Bananen verwendet werden – diese ist für diejenigen, die zunehmen möchten.

Ein weiteres geeignetes Produkt sind in diesem Fall Kartoffeln. Es sollte zu Salaten hinzugefügt, gebacken oder gebraten werden. Ein gesundes und zugleich sehr kalorienreiches Gericht sind Salzkartoffeln mit Leindotteröl.

Nützliche Tricks für alle, die dicker werden wollen

Milch hilft nicht nur beim Zunehmen, sondern auch dabei, eine schöne Figur ohne Fettpölsterchen zu bekommen. Man kann es nicht nur trinken, sondern auch Cocktails zubereiten und daraus Brei kochen.

Verwenden Sie reichhaltige Soßen- und Salatdressings. Gekochtes fettes Fleisch, Bohnen, Käse und Nüsse in die Aufläufe geben. Essen Sie es übrigens einfach so, als Snack tagsüber. Dieses Produkt ist gesund und kalorienreich. Die beste Option ist Macadamianuss, Pinienkerne, Walnuss, Paranuss, Erdnuss, Pekannuss, Haselnuss. Kokosnüsse, Pistazien und Kastanien sind in diesem Fall deutlich weniger wirksam.

Tipp 2: Welche Lebensmittel helfen Ihnen, schnell an Gewicht zuzunehmen?

Manchmal muss man zunehmen, nicht abnehmen. Ursachen für übermäßige Schlankheit sind genetische Veranlagung, schlechte Ernährung oder das Vorliegen einer Krankheit. Um den letzten Faktor auszuschließen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Und wenn keine gesundheitlichen Probleme erkennbar sind, kann man durch den Verzehr bestimmter Lebensmittel zunehmen.

Produkte zur Gewichtszunahme

Die Gewichtszunahme wird durch proteinreiche Lebensmittel gefördert, da Proteine ​​aktiv am Aufbau von Muskelgewebe beteiligt sind. Um dies zu erreichen, müssen Sie täglich 1,5-2 Gramm hochwertiges Protein pro 1 Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Nehmen Sie Lachs, Thunfisch, Garnelen, gebratene Hähnchenbrust, Truthahn, Schweinefleisch, Rinderhackfleisch, Eier, Hüttenkäse usw. in Ihre Ernährung auf.

Achten Sie außerdem beim Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel darauf, ausreichend Zeit für körperliche Aktivität aufzuwenden.

Kohlenhydrate sind die Hauptenergielieferanten, denn wenn sie durch chemische Prozesse in den Körper gelangen, werden sie in Glukose umgewandelt, die den Körper mit der lebensnotwendigen Energie versorgt. Und wenn im Körper nicht genügend Kohlenhydrate vorhanden sind, nutzt er Muskelgewebe, um die Energiereserven wieder aufzufüllen. Dies führt in der Folge zu einer deutlichen Verringerung des Muskelvolumens. Zu den hochwertigen kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln gehören Haferflocken, brauner Reis, Brot, Bohnen und Kartoffeln.

Gesunde ungesättigte Fette sind auch für eine Gewichtszunahme, einschließlich einer Gewichtszunahme, notwendig. Zu den Lebensmitteln, die gesunde einfach und mehrfach ungesättigte Fette enthalten, gehören: Avocado, Olivenöl, Mandeln, Haselnüsse, Samen, Trockenfrüchte und fetter Fisch.

Ernährungsprinzipien zur Gewichtszunahme

Um an Gewicht zuzunehmen, essen Sie mindestens 5 Mal am Tag, jedoch nicht mehr als 7 Mal. Der Magen hat Zeit, die Nahrung zu verdauen und daraus nützliche Bestandteile vollständig zu erhalten, wenn Sie die Mahlzeiten durch eine Pause von 3 Stunden voneinander trennen.

Zusätzlich zu den Hauptnahrungsmitteln, die zur Gewichtszunahme beitragen, sollten Sie unbedingt frisches Obst und Gemüse in Ihre Ernährung aufnehmen, die ein Mineralstoffspeicher sind und auch zur Normalisierung der Funktion des Magen-Darm-Trakts beitragen.

Wenn Sie trotz all Ihrer Bemühungen nicht zunehmen können, wenden Sie sich unbedingt an einen Spezialisten.

Beispielmenü zur Gewichtszunahme

Frühstück: Müsli mit Naturjoghurt, einer Tasse Kakao, einem Brötchen und 1 Apfel.
Zweites Frühstück: eine Tasse süßen Tee und ein Schinken-Käse-Sandwich.
Mittagessen: eine Portion Gurkensuppe, ein Stück Brot, gekochter Reis mit geschmortem Fleisch, 1 Tomate und 1 Glas Gemüsesaft.
Nachmittagssnack: 1 Glas Milchshake oder Eis.
Abendessen: ein beliebiger mit Milch gekochter Brei, ein Stück Brot, Obstsalat und eine Tasse süßen Tee.
Vor dem Schlafengehen: 1 Apfel oder 1 Glas Kefir.



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