Herzhaftes kalorienarmes Essen. Gemüsepüree Suppe

Sie müssen das Abendessen nicht auslassen, um fit zu bleiben, Sie können ein gesundes und schmackhaftes kalorienarmes Abendessen zubereiten.

Wenn Sie die Grundregeln und Prinzipien des Kochens befolgen, schadet das Abendessen der Figur überhaupt nicht und der Körper erhält Lebensenergie.

Grundregeln für ein kalorienarmes Abendessen

Gemäß den Normen sollte der Kaloriengehalt des Abendessens 20% der täglichen Ernährung entsprechen, wenn die Mahlzeiten fraktioniert sind, und bei drei Mahlzeiten am Tag 25% der pro Tag verbrauchten Kalorien. Wenn die Ernährung tagsüber 1600 Kalorien betrug, sollte das Abendessen etwa 400 Kalorien enthalten.

Versuchen Sie, drei Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen. Es ist nicht notwendig, sich an die Regel zu halten, nach 18.00 Uhr nicht zu essen. Wenn Sie um 23.00 Uhr ins Bett gehen, können Sie um 20.00 Uhr zu Abend essen.

Beim Kochen des Abendessens können Sie gekochtes und rohes Gemüse verwenden.

Kohl ist besonders nützlich, es ist ein wahrer Schatz an Mikroelementen und Substanzen, die für den Körper nützlich sind. Es normalisiert die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Algen eignen sich auch hervorragend für kalorienarme Abendessen, wenn Sie Kartoffeln und Hülsenfrüchte nicht missbrauchen. Sie können auch Früchte verwenden. Geeignete Äpfel, Ananas, Kiwi, Avocados. Diese Lebensmittel neigen dazu, Fett zu verbrennen.

Fettarmer Seefisch, diätetisches Fleisch, Huhn, Kaninchen sind perfekt für kalorienarme Gerichte zum Abendessen.

Als Gewürz können Sie Senf, Pfeffer, Knoblauch verwenden. Es ist gut, ein Quarkdessert mit Beerenzusatz zuzubereiten.

Aber denken Sie daran: All dies sollte in kleinen Mengen gegessen werden, damit nach dem Abendessen kein Schweregefühl entsteht, übermäßiges Essen wird nicht davon profitieren.

Vermeiden Sie Produkte in Form von Nudeln, kalorienreichen Saucen.

Eine wichtige Regel: die minimale Verwendung von Salz, um Schwellungen am Morgen zu vermeiden, sowie keine Muffins und Süßigkeiten zum Abendessen.

Was am Abend kochen?

Aus Hähnchenbrust und Gemüse und einem Apfeldessert wird ein sehr leckeres und erschwingliches kalorienarmes Abendessen.

Dazu benötigen wir:

• Hühnerbrust;
• Eiweiß;
• 100 g Brokkoli;
• 2 kleine Kartoffelknollen;
• ein Teelöffel Olivenöl;
• 2 Esslöffel fettarme saure Sahne;

Zum Nachtisch benötigen Sie: 1 Apfel, 1 Teelöffel Rosinen, Nüsse und 2 Teelöffel Honig.

Zuerst müssen Sie das Protein schlagen, dann die Brust darin eintauchen und das Fleisch 25 Minuten lang in den auf 180 Grad erhitzten Ofen geben. Eine Beilage kann mit gedämpften Kartoffeln und Brokkoli zubereitet werden. Kartoffeln müssen mit Olivenöl und fettarmer Sauerrahm gegossen und in den Ofen gestellt werden. Kartoffeln beim Servieren mit Frühlingszwiebeln bestreuen.

Zum Nachtisch 1 Apfel nehmen, den Kern herausschneiden, Rosinen und Nüsse in die entstandene Vertiefung gießen, Honig einfüllen und 40 Minuten im Ofen backen.

Zarter Hühnereintopf: Schritt für Schritt kochen

Das richtige kalorienarme Abendessen sollte sowohl gesund als auch lecker sein. Es ist ein Garant für guten Schlaf und einen wunderbaren Morgen mit guter Laune.

Zutaten:

• Hühnerfleisch 400 g;
• gefrorenes "Frühlings" -Gemüse - 400 Gramm;
• Gewürz "italienische Kräuter";
• Olivenöl - ein Esslöffel;
• Zitronensaft;
• Salz - eine Prise;

Schalten Sie die Pfanne ein und gießen Sie 100 ml Wasser hinein.

Wir nehmen Hühnerfleisch und mahlen es, schicken es mit Wasser in eine erhitzte Pfanne. Köcheln lassen, bis es fertig ist.

Während das Gemüse gart, Olivenöl in eine saubere Pfanne geben und ein wenig „italienische Kräuter“ anbraten.

Nachdem wir das fertige Hühnerfleisch und Gemüse hinzugefügt haben, mischen Sie alles und köcheln Sie bei schwacher Hitze, bis es vollständig gekocht ist.

Das Abendessen ist fertig!

Zucchini mit Joghurt-Champignon-Sauce: Schritt für Schritt kochen

Für Pilzliebhaber ist ein kalorienarmes Diätessen perfekt. Rezepte mit Zucchini und fermentierten Milchprodukten sind einfach und sehr wohltuend für den Magen.

Du wirst brauchen:

• eine kleine Zucchini;
• fettfreier Joghurt 100 g;
• Champignons 250 g;
• Grün;
• Gewürze.

Nimm die Zucchini und schneide sie in nicht sehr dicke Scheiben. Wir geben sie mit Wasser in eine Pfanne und kochen, bis sie weich sind.

Pilze sollten in der Mikrowelle oder im Ofen gebacken werden, Sie können in einem langsamen Kocher kochen, bis sie gar sind.

Als nächstes sollten gehackter Dill, Pfeffer, Salz nach Belieben und Joghurt zu den fertigen Pilzen gegeben werden, alles gründlich mischen. Zucchini mit fertiger Joghurt-Champignon-Sauce würzen.

Muss ich während einer Diät zu Abend essen?

Viele abnehmende Mädchen lehnen das Abendessen nach 18.00 Uhr kategorisch ab. Einige Leute denken, dass Abendessen schlecht für die Gewichtsabnahme sind. Gastroenterologen und Ernährungswissenschaftler sind anderer Meinung. Wenn Sie Abendessen ausschließen, muss der Körper bis zu 14 Stunden am Tag hungern. Das ist für ihn eine Menge Stress, der zu gesundheitlichen Problemen führen kann. All dies droht mit Stoffwechselstörungen. Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand: Es ist notwendig, zu Abend zu essen, die Hauptsache ist, es richtig zu machen.

Bitte beachten Sie, dass Sie essen müssen, was auf dem Teller für eine Portion vorgesehen ist, nicht mehr. Versuchen Sie, nicht zu essen, während Sie sich einen interessanten Film ansehen oder ein Buch lesen. Sie können viel essen und es nicht bemerken.

Sie müssen nicht essen, was Ihr Körper lange verdaut hat. Fetter Fisch ist für jemanden nicht geeignet, Hülsenfrüchte sind für jemanden schlecht verdaulich.

Eine Regel für alle: Gekochte Eier, fettarmer Hüttenkäse, Zitrusfrüchte, Äpfel, nicht stärkehaltiges Gemüse sind gut verdaulich. Verbessert den Prozess der Verdauung von Produkten durch deren vorläufiges Schmoren oder Kochen.

Im Sommer sollten Sie versuchen, weniger Gerichte zu essen, die durch Schmoren in Öl zubereitet werden, und in der kalten Winterzeit können Sie sich warme Gemüsegerichte gönnen.

Wie man ein kalorienarmes Abendessen zum Abnehmen kocht

Es wird nach diesem Prinzip zubereitet: Ein portioniertes Stück Diätfleisch oder magerer Fisch sollte nicht größer sein als die Größe einer Handfläche ohne Finger. Die Anzahl der Gemüse entspricht der Größe von zwei "Nocken". Quarkliebhaber können von diesem Produkt eine "Cam" nehmen. Wenn der Wunsch besteht, Obst zu essen, dann nicht mehr als zwei "Nocken" und immer ungesüßt.

Für das Trainieren von Pflanzenöl reicht ein Esslöffel, für diejenigen, die auf das Training verzichten, reicht 1 Teelöffel.

Abendessen zum Abnehmen kochen

Was also kalorienarm und lecker kochen? Ein gesundes, schmackhaftes, kalorienarmes und gleichzeitig sättigendes Abendessen wird sich mit dem folgenden Menü ergeben:

• Fisch mit Käse in einem langsamen Kocher;
• Kohlsalat mit Gurken;
• Tee ohne Zucker.

Wir beginnen damit, Fisch mit Käse in einem langsamen Kocher zu kochen.

Fisch mit Käse in einem langsamen Kocher

Du wirst brauchen:

• Silberkarpfen oder Karpfen - 1 Stk.;
• Hartkäse - 50 g;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack;
• Dill, Petersilie - jeweils 2 Zweige.

Der Fisch muss gut von der Schale gereinigt werden, wenn er gefroren ist. Waschen, die Knochen entfernen und in dünne Stücke schneiden, mit Salz abschmecken und pfeffern. Käse reiben.

Gießen Sie Wasser in die Multicooker-Schüssel, nicht mehr als einen Liter. Stellen Sie den Behälter für das Wasserbad auf, legen Sie den Fisch hinein. Geriebenen Käse darüber streuen. Schließen Sie den Deckel fest. Installieren Sie das „Steamer“-Programm. Nach 30 Minuten den fertigen Fisch vorsichtig auf einen Teller legen und mit Kräutern bestreuen.

Kohlsalat mit Gurken kochen

Du wirst brauchen:

• junger Kohl - 500 g;
• frische Gurken - 2 Stk .;
• Grün;
• Pflanzenöl - 2 Esslöffel.

Kohl und Gemüse, Gurken fein hacken - in halbe Ringe. Salzen und etwas Zitronensaft und Pflanzenöl hinzufügen, alles gründlich mischen. Achten Sie darauf, dass die Gurke nicht bitter ist, um den Salat nicht zu verderben. Zitronensaft nimmt die Bitterkeit heraus.

Salatrezepte zum Abendessen

Hühnersalat mit Mandarinen und Kräutern

Dieser Salat ist schnell und einfach zubereitet.

Du wirst brauchen:

• 400 g Hähnchenfilet;
• 2 Mandarinen;
• ein Bund Salat;
• 1 Teelöffel Senf, Sauce, Pflanzenöl;
• etwas Chinakohl.

Hähnchenfilet sollte ohne Zugabe von Öl in einem Wasserbad gekocht oder gekocht werden. Wenn Sie fertig sind, stellen Sie das Geschirr zum Abkühlen auf.

Den Chinakohl hacken und in eine Salatschüssel geben. Das fertige Hähnchenfilet würfeln und ebenfalls in die Salatschüssel geben. Als nächstes die Mandarine in Scheiben schneiden. Den Salat mit den Händen fein zerzupfen. Alles in eine Salatschüssel geben. Senf, Soße, Öl hinzugeben und gründlich vermischen. Was kann man sonst noch kalorienarm zum Abendessen kochen?

Meersalat

Für eine Portion benötigen Sie:

• 0,5 Dosen Algen;
• 100 g Garnelen;
• 200 g Kirschtomaten;
• 1 Teelöffel Sojasauce, Sesamöl;

Sie müssen die Algen so klein wie möglich hacken. Garnelen schälen und würfeln. Tomaten halbieren. Alles in eine Salatschüssel geben, Soße, Öl dazugeben und gründlich vermischen.

Rezepte für Hüttenkäse-Abendessen zur Gewichtsreduktion

Für Liebhaber von Hüttenkäse ist ein solches kalorienarmes Abendessen zur Gewichtsreduktion perfekt. Die Rezepte sind einfach und sehr lecker.

Leichtes Abendessen mit Hüttenkäse

Du wirst brauchen:

• 150 g Hüttenkäse;
• 1 Esslöffel Kefir;
• 1 Bratapfel.

Sie müssen einen Behälter nehmen, alle Produkte hineingeben, mit einem Mixer zu einem Püree schlagen und nach Belieben Zimt hinzufügen. In eine Salatschüssel geben. Bitte beachten Sie, dass kein Zucker oder Honig hinzugefügt wird. Anstelle eines Apfels können Sie auch eine Birne oder einen Pfirsich nehmen.

Hüttenkäse-Auflauf

Du wirst brauchen:

• 200 g fettarmer Hüttenkäse;
• 1 Ei;
• 1 Löffel Mehl;
• 50 g Beeren;
• 1% Joghurt für die Soße.

Hüttenkäse, Ei in einen Behälter geben und gründlich mischen, einen Löffel Mehl, Beeren hinzufügen, mischen. In eine Auflaufform füllen und im Ofen goldbraun backen. Sie können in einem langsamen Kocher kochen. Den fertigen Auflauf auf einen Teller geben.

Wir bereiten die Soße zu. Mit einem Mixer den Joghurt mit den Beeren schlagen. Als nächstes gießen Sie den fertigen Auflauf mit dem resultierenden Produkt.

Gesunder Schlaf ist der Schlüssel zu Gesundheit und Gewichtsverlust

Zum Abnehmen reicht es nicht aus, Diäten zu machen und sich an die Ernährungsregeln zu halten, auch gesunder Schlaf wirkt sich positiv auf den Stoffwechsel aus.

Bei Schlafmangel im Körper sinkt die Produktion des Hormons Stucco und der Spiegel des Hormons Ghrelin, das für den Appetit verantwortlich ist, steigt. Das heißt, bei Schlafmangel tritt ein Hungergefühl auf, das Sättigungsgefühl wird gehemmt. Infolgedessen ist es notwendig, einen Snack oder eine gute Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Fazit: Es ist wichtig, nachts nicht viel Fett zu essen, der Körper sollte sich nachts ausruhen und keine schweren Speisen verdauen. Gehen Sie rechtzeitig ins Bett, und der Morgen wird fröhlich, voller Energie und guter Laune sein.

Für den menschlichen Körper ist es äußerst wichtig, sich ausgewogen zu ernähren und Proteine, Fette und Kohlenhydrate in ausreichender Menge zu sich zu nehmen. Ohne diese Komponenten funktioniert der Körper nicht normal, und ein Überschuss dieser Substanzen führt zu äußerst negativen Folgen.

Bei einem Überschuss an Eiweiß hat der Körper keine Zeit, es aufzunehmen, es sinkt unverdaut auf den Darmboden und beginnt sich dort zu zersetzen, wobei Substanzen freigesetzt werden, die den Körper vergiften.

Die Verwendung einer erheblichen Menge Fett behindert Stoffwechselprozesse, was nicht nur zu Fettleibigkeit führt, sondern auch die Nervenaktivität hemmt. Eine große Menge Kohlenhydrate wird vom Körper in Fett umgewandelt, was ebenfalls zu Übergewicht führt.

Häufiger oder regelmäßiger Verzehr von kalorienreichen und fettreichen Lebensmitteln führt zu Bluthochdruck, Bildung von Cholesterin-Plaques und Schlaganfall. Auch der Verzehr einer nicht geringen Menge Fett verursacht die Freisetzung von freien Radikalen im Körper, die die Bildung von bösartigen Tumoren verursachen.

Vergessen wir nicht die banale Fettleibigkeit, die nicht nur die Schönheit beeinträchtigt, sondern auch zur Entwicklung vieler mit der Gewichtszunahme verbundener Krankheiten führt.

Aber werfen Sie nicht sofort eine Flasche Olivenöl in den Müll! Egal wie groß der Wunsch einer Person nach einem reduzierten Konsum von Fetten ist, sie loszuwerden, wird überhaupt nicht funktionieren.

Gemäß den Kalorientabellen enthält jedes Produkt diese Komponenten, nämlich:

• Wasser;
• Kohlenhydrate;
• Eiweiß;
• Fette.

Zum Beispiel: Das in Fisch enthaltene Fett sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren (Omega 5), ​​die für unseren Körper einfach notwendig sind. Nüsse (Mandeln), die auch Fette (Omega-6) enthalten, die für das Funktionieren unseres Körpers unverzichtbar sind.

Liste kalorienarmer Lebensmittel

Kalorienarm sind Lebensmittel, die laut Kalorientabelle nicht 100 Kilokalorien pro 100 Gramm Gewicht zugenommen haben.

Bei Fleischprodukten ist dies Kalbfleisch. Von den Fleischnebenprodukten gehören zu den kalorienarmen Lebensmitteln:

• Rindernieren;
• Rinderleber;
• Schweineherz;
• Schweinenieren.
• Lammnieren;
• Lammherz;

Kalorienarme Proteinnahrung sind einige Fischarten, sowohl im Meer als auch im Fluss. Dies ist keine vollständige Liste des kalorienarmen Fischreiches.

Meeresfisch:

• Flunder;
• Stint;
• eisig;
• Makrousus;
• Seelachs;
• navaga;
• Merlan;
• Kabeljau.

Süßwasserfisch:

• Karausche;
• Karpfen;
• Quappe;
• Flussbarsch;
• Zander.

Milch und Milchprodukte:

• acidophile Milch;
• Naturjoghurt;
• Geronnene Milch;
• Milch;
• Kefir;
• fermentierte gebackene Milch;
• fettarmer Hüttenkäse.

Und auch Gemüse und Obst, die Natur hat nur wenige Kalorien, es gibt jedoch Ausnahmen. Bei Gemüse wurde Knoblauch von der Liste gestrichen und gewann bis zu 106 kcal. Bei Obst liegen Hagebutten und Datteln mit 101 bzw. 281 kcal an der Spitze.

Bis zu 40 kcal

• Aubergine - 26 kcal;
• Zucchini - 27 kcal;
• Weißkohl - 27 kcal;
• Zwiebel (Feder) - 22 kcal;
• Karotten - 30 kcal;
• Gurken - 13 kcal;
• Sauerampfer - 21 kcal;
• Pfeffer - 27 kcal;
• Rettich - 32 kcal;
• Rübe - 26 kcal;
• salat - 13 kcal;
• Blumenkohl - 29 kcal;
• Rettich - 19 kcal;
• Tomaten - 19 kcal;
• grüne Bohnen - 32 kcal;
• Spinat - 28 kcal.

• Quittenbeeren - 38 kcal;
• Pflaume Pflaume - 34 kcal;
• orange - 37 kcal;
• Grapefruit - 38 kcal;
• Zitrone - 32 kcal;
• Mandarine - 37 kcal;
• Heidelbeeren - 35 kcal;
• Brombeeren - 33 kcal;
• Preiselbeeren - 38 kcal;
• Moltebeeren - 31 kcal;
• Sanddornbeeren - 30 kcal;
• Johannisbeerbeeren - 39 kcal;

Meeresfrüchte:

• meerkohl - 5 kcal;
• Trepang - 35 kcal.

Bis zu 70 kcal

• zwiebel - 44 kcal;
• Petersilie (Wurzel, Gemüse) - 46 kcal;
• Rüben - 47 kcal;

• Aprikosenfrüchte - 46 kcal;
• Ananas - 47 kcal;
• Kirschbeeren - 48 kcal;
• Granatapfelfrüchte - 51 kcal;
• Birnenfrüchte - 43 kcal;
• feigen - 55 kcal;
• Hartriegelbeeren - 45 kcal;
• pfirsichfrüchte - 44 kcal;
• Vogelbeeren - 58 kcal;
• Pflaumenbeeren - 43 kcal;
• Kakifrüchte - 63 kcal;
• Kirschbeeren - 52 kcal;
• Maulbeeren - 53 kcal;
• Äpfel - 46 kcal;
• Preiselbeeren - 40 kcal;
• Trauben - 69 kcal;
• Erdbeeren - 41 kcal;
• Stachelbeeren - 44 kcal;
• Himbeeren - 41 kcal;
• Heidelbeeren - 41 kcal;
• Schwarze Johannisbeere - 41 kcal.

Fleischnebenprodukte:

• Rindernieren - 67 kcal.

• Grenadier - 60 kcal;
• Seelachs - 69 kcal;
• Krabben - 69 kcal;

Milchprodukte:

• Naturjoghurt - 52 kcal;
• Kefir (fetthaltig) - 58 kcal;
• milch - 59 kcal;
• Sauermilch - 57 kcal.

kalorienarme Diätkost

• gekochter Reis (braun);
• Rettich;
• Joghurt;
• gekochte Linsen;
• Champignons;
• alle Grüns für Salate;
• Kohl;
• Tomaten und Gurken.

Ballaststoffe, die in frischem Gemüse enthalten sind, verlangsamen den Prozess der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten im Körper, Nährstoffe aus der Nahrung können besser aufgenommen werden und werden nicht zu Körperfett.

Kalorienarme Lebensmittel, aus denen der Salat zubereitet wird, sind nur dann als Diätkost geeignet, wenn Sie selbst Dressings für sie zubereiten. Statt Mayonnaise und Sonnenblumenöl zum Dressing nehmen Sie Zitronen- oder Apfelessig.

Wenn Sie mit einer kalorienarmen Diät abnehmen möchten, sollten Sie daran denken, dass die Anzahl der Kalorien nicht weniger als 1000-1400 pro Tag betragen sollte. Andernfalls drohen ernsthafte Gesundheitsschäden. Idealerweise sollte die Diät von einem Ernährungsberater entwickelt werden. Bei einer solchen Diät sollten Proteine ​​​​überwiegen, dann tritt Gewichtsverlust aufgrund der Verbrennung von Fetten und nicht von Muskelmasse auf.

Kalorienarmes Menü:

• Frühstück 200 ml Saft (Obst, Gemüse), ein kleiner Cracker.
• Zweites Frühstück: Tee 150 ml (ohne Zucker), Schwarzbrot 60 g mit Fleisch (gekocht, gegrillt) 60 g, 2 Tomaten.
• Mittagessen: Borschtsch 200 ml, 1 weich gekochtes Ei, gekochter Fisch 60 gr, Salzkartoffeln 2 Stück, Gemüsesalat 100 gr.
• Mittagessen: Obst 150 gr, Keks 40 gr.
• Abendessen: fettarmer Kefir 200 ml, altbackener Muffin 40 g, ein Teelöffel Marmelade.

kalorienarmes frühstück

Zum Frühstück können Sie Haferflocken kochen, indem Sie entrahmte Milch hinzufügen. Sie können einen Apfel, eine Banane oder getrocknete Früchte hineinbröckeln: Rosinen, getrocknete Aprikosen, Pflaumen.

Eine ausgezeichnete Option ist Brei aus Vollkorn und gemahlen: Perlgerste, Weizen, Gornovka, Gerste. Sie können einen Salat für solche Cerealien zubereiten oder sie süßen, indem Sie Honig und Früchte hinzufügen.

kalorienarmes mittagessen

Meistens werden die befriedigendsten Gerichte zum Mittagessen zubereitet. Aber sie können auch aus den kalorienärmsten Lebensmitteln hergestellt werden. So können Sie zum Beispiel im Ofen gebackene Auberginen mit Pilzen und Tomaten kochen. Sie passen hervorragend zu Bohnensalat.

Die zweite Option zum Mittagessen ist eine Leber mit Äpfeln im Ofen sowie ein Wintersalat aus Rüben, Gurken und Karotten. Die Rezepte für diese Gerichte finden Sie unten.

kalorienarmes abendessen

Der Kaloriengehalt eines solchen Abendessens sollte nicht höher als 350 Einheiten sein. Diese Regel entspricht also Gerichten wie Gemüseeintopf, Reis mit Gemüse, Meeresfrüchtesalat, Spinatauflauf.

Alle diese Gerichte wirken sich perfekt auf die Gewichtsabnahme aus und sättigen gleichzeitig den Körper mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien.

Kalorienarme Rezepte

Gebackene Auberginen mit Champignons und Tomaten

Zutaten:

• Aubergine - 450 g;
• Tomaten - 250 g;
• käse (hart) - 90 gr;
• Pilze -250 gr;
• saure Sahne - 150 g;
• Knoblauch - 3 Nelken;
• Grün;
• Salz.

Kochen:

Auberginen waschen und in Scheiben schneiden. Salzen und 30 Minuten beiseite stellen, damit sie nicht bitter werden. Auberginen mit Wasser abspülen. Tomaten und Champignons in Scheiben schneiden. Den Knoblauch durch eine Presse geben oder fein hacken, mit saurer Sahne mischen.

Käse reiben oder in dünne Scheiben schneiden. Schichten in eine Form geben, Auberginen, Champignons und Tomaten darauf legen. Sauerrahm mit Knoblauch auf die Tomaten geben und mit Käse bestreuen. Bei 180-190°C 35 Minuten backen.

Gebackene Leber mit Äpfeln

Zutaten:

• Rinderleber - 450 gr;
• zwiebeln - 4 Stück;
• äpfel (sauer) - 300 gr;
• saure Sahne - 150 g;
• olivenöl - 1 EL;
• Pfeffer, Salz;
• Backfolie.

Kochen:

Leber waschen und reinigen. In Portionen schneiden, in Frischhaltefolie wickeln und abschlagen. Salz Pfeffer. Die Zwiebel schälen, in Würfel schneiden und in Olivenöl anbraten. Die Äpfel von der Schale und den Kernen schälen, auf einer groben Reibe reiben.

Folie in Rechtecke von 15-17 cm schneiden, Leber, Zwiebeln, Äpfel auf die Folie legen und mit Sauerrahm bestreichen. Wickeln Sie die Kanten der Folie, um Umschläge zu bilden. 10-15 Minuten bei 250°C backen, dann die Folie weitere 20 Minuten öffnen.

kalorienarme salate

Wintersalat

Zutaten:

• Rüben - 3 Stück;
• Karotten - 3 Stück;
• eingelegte Gurken - 3 Stück;
• Öl (Senf, Leinsamen) - 1 EL. ich;
• grüne Erbsen - 4 EL. ich;
• Zwiebel -0,5 Zwiebeln.

Kochen:

Gemüse kochen, abkühlen lassen, schälen und in Würfel schneiden. Zwiebeln, Erbsen und Senföl zugeben, alles mischen. Auf einen Teller geben und mit Kräutern dekorieren. Auf Wunsch kann das Gemüse fein gehackt zu einem Salat verarbeitet werden.

Gemüsesalat mit Bohnen

Zutaten:

• tomaten - 2 Stück;
• gekochte Bohnen - 0,5 Tassen;
• Gurken - 3 Stück;
• Zitrone - 0,5 Stück;
• Zwiebel (mittel) - 1 Stück;
• Paprika - 2 Stück;
• salat (Blätter) - 1 Bund;
• Öl (Oliven, Leinsamen) - 1 EL;
• eine Prise Salz.

Kochen:

Grünzeug und Gemüse waschen. Die Zwiebel schälen und die Samen von der Paprika entfernen. Paprika, Gurken, Tomaten in große Scheiben schneiden, Salat in kleine Scheiben reißen. Bohnen, Zitronensaft, Leinöl, Salz hinzufügen und mischen.

Regeln für eine ausgewogene Ernährung

1. Die Mahlzeiten müssen ohne Saucen und Öle gedämpft, gegrillt oder im Ofen zubereitet werden.
2. Es ist notwendig, 1,8 - 2 Liter reines Wasser pro Tag zu trinken. Wenn Sie vor dem Essen Wasser trinken, wird das Hungergefühl abgeschwächt, was dazu beiträgt, die aufgenommene Nahrungsmenge zu reduzieren und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
3. Bei solchen Diäten beträgt eine Portion Eiweiß und Getreide 100 Gramm und eine Portion Obst und Gemüse 200 Gramm.
4. Sie sollten Äpfel nicht nach einer Mahlzeit essen, sie erhöhen den Kaloriengehalt der eingenommenen Nahrung um 10%, es ist besser, den Apfel für einen separaten Snack zu lassen.
5. Mahlzeiten finden bis zu 6 Mal am Tag statt.

Wie man mit kalorienarmen Lebensmitteln abnimmt

Aktive körperliche Aktivität zur Gewichtsreduktion, während fetthaltige Lebensmittel in der Ernährung belassen werden, ist langwierig und ineffektiv. Es lohnt sich, vom Laufband abzusteigen, da der Körper den verbrauchten „Reichtum“ sofort zurückgewinnt. Doch oft fehlt einfach die Zeit für aktiven Sport!

Lebensmittel, die die Gewichtszunahme fördern

• Fruchtsäfte, auch frisch gepresst;
• Zucker;
• Kuchen und Gebäck;
• Margarine;
• alkoholische Getränke;
• Süßwasser;
• Wurst, Wurst;
• Kartoffelchips;
• Würste;
• Hammelfleisch;
• trockenes Frühstück.

Es ist viel effektiver, ohne Ihren Lebensstil zu ändern, Ihre Ernährung auf eine kalorienarme Ernährung umzustellen. Nehmen Sie ohne Hunger ab und verausgaben Sie sich nicht im Fitnessstudio.

Um das Ergebnis so schnell wie möglich zu erzielen, lohnt es sich, einmal pro Woche einen Fastentag für den Körper zu machen und nicht 1400 kcal pro Tag zu sich zu nehmen, sondern die Ernährung auf 800–1100 kcal zu reduzieren. Dadurch kann sich der Körper nicht an die Ernährung gewöhnen und wieder „Reserven“ ansammeln.

Kalorienarme einfache Lebensmittel zum Abnehmen unentbehrlich in der täglichen Ernährung.

Sie sind notwendig für Menschen, die danach streben, sich ständig in Topform zu halten. Stimmen Sie zu, denn wir sind keine Roboter, und manchmal möchten Sie etwas Leckeres mit unwiderstehlicher Kraft.

Sie müssen sich nicht ständig "in Schach halten", es ist unmöglich, lange Zeit in anhaltendem psychischem Stress zu leben.

Benutz einfach Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen und diversifizieren Sie Ihr Menü.

Wir haben köstliche und unbestreitbar gesunde Gerichte für Menschen mit unterschiedlichen gastronomischen Vorlieben zusammengestellt.

Kalorienarme Salate zum Abnehmen aus einfachen Produkten - kleine tägliche Freuden

Salat-Salat-Streit - das ist sicher. In einem solchen Gericht können sich trotz der harmlosen Zutaten die unglücklichen Kalorien auf mysteriöse Weise verstecken.

Meistens ist die Tankstelle schuld.

Hier müssen Sie eine persönliche Wahl treffen und entscheiden, was besser ist. Zum Beispiel ist Mayonnaise nicht so gesund, hat aber immer noch weniger Nettoenergie als Leinsamenöl.

Wir haben kalorienarme Rezepte mit Kalorien zum Abnehmen vorbereitet oder halten Sie Ihren Körper bei einem bestimmten Gewicht, um sich nach einer Zeit der Einschränkung zu stabilisieren.

Olivier "Vegetarische Art" - 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Karotten - 2 Stk.
2. Schmelzkäse - 1 Stck.
3. Eingelegte Gurken - 3 Stk.
4. Kartoffeln - 5–6 Stk.
5. Zwiebel - 1 Stck.
6. Gebratene Pilze (optional) - 250 gr.
7. Dosenerbsen - 1 Dose
8. Hausgemachte Mayonnaise - 3 EL. Löffel
9. Pfeffer, Salz, Gewürze

Gemüse vorher kochen, Pilze braten.

Mahlen, Gurken und Käse hinzufügen. Die Flüssigkeit abgießen und die Erbsen, fein gehackten Zwiebeln und Gewürze zur Gesamtmasse hinzufügen. Mit hausgemachter Mayonnaise toppen.

Für ein Rezept für ein leckeres kalorienarmes Gericht (zum Abnehmen) Gurken und Tomaten hacken.

Es ist besser, Früchte mittlerer Größe zu nehmen. Rote Zwiebel dient als Dekoration, schneide sie dünn, mehr wegen der Farbe als wegen des Geschmacks.

Die resultierende Masse mischen, Würfel formen und Käse hinzufügen. Es ist Zeit für Gewürze (Oliven, Öl, Zitronensaft).

Gemüsesalat mit Rucola - 58 kcal

Du wirst brauchen:

1. Tomate - 2 Stk.
2. Rucola - Bündel
3. Petersilie - Bündel
4. Gurke - 2 Stk.
5. Dill - Haufen
6. Butter - 2 EL. Löffel
7. Salat - 2 Bündel
8. Frisch gepresster Zitronensaft - 1 EL. Löffel
9. Salz

Das Obige fein hacken, die Blätter zerreißen. Den Salat würzen. Frisch am Tisch servieren.

Vor dem Mastern Rezepte für einfach und schnell Abnehmen mit Kalorienzählen , Schau genau hin Foto dieser rätselhafte Vertreter der Kreuzblütler.

Leider wird es in unserer Praxis nicht oft verwendet.

Besonders beliebt ist Rucola in der italienischen Küche.

Es unterstützt den Körper mit Vitaminen, schützt vor krankheitserregenden Viren, erhöht das Hämoglobin im Blut und beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Kalorienarme Rucola-Rezepte zum Abnehmen – fast immer Rezepte mit vielen Ballaststoffen, die für ein Sättigungsgefühl den ganzen Tag sorgen.

Tipp: Obst getrennt vom Rest essen. Oft verlassen wir sie für Süßigkeiten, was den Verdauungsprozess erschwert.

Diätsuppen zum Abnehmen: Rezepte, genaue Kalorien

Ähnliche Diätgerichte zum schnellen Abnehmen , eine Vielzahl von befriedigenden Rezepte mit Kalorien sollte den größten Teil Ihrer Ernährung ausmachen.

Die folgenden Gerichte sind das perfekte Mittagessen bzw Kalorienarmes Abendessen für schnellen Gewichtsverlust.

P Wir bieten Ihnen das Beste Rezepte, auf eigene Erfahrung getestet.

Linsensuppe - 44 kcal

Du wirst brauchen:

1. Linsen (rot) - unvollständiges Glas
2. Pflanzenöl - 1,5 EL. Löffel
3. Karotte - 1 Stück
4. Wasser - 2 Liter.
5. Zwiebel - 1 Stück
6. Salz Pfeffer

Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und in eine heiße Pfanne geben. Die Karotten auf einer Reibe mahlen und einige Minuten mit Öl braten.

Wasser erhitzen und Linsen, Braten, Gewürze hinzufügen. Warten Sie auf das Kochen und kochen Sie 20 Minuten lang. Konzentrieren Sie sich auf die Weichheit der Bohnen.

All diese kalorienarmen Rezepte zum Abnehmen mit genauen Kalorienangaben hilft Ihnen, schlank zu bleiben, ohne sich in Portionen besonders einzuschränken.

Borschtsch mit Steinpilzen - 60 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kohl - 300 gr.
2. Kartoffel - 5 Stk.
3. Rüben - 1 Stck.
4. Weiße Pilze - 200 gr.
5. Sonnenblumenöl - Art.-Nr. Löffel
6. Zwiebel - 1 Stck.
7. Tomate (Tomatenzubereitung) - 350 gr.
8. Karotte - 1 mittel
9. Wasser - 2,5–3 Liter.
10. Salz Pfeffer

Das vorgestellte Rezept dient zum besonders leichten Abnehmen mit der angegebenen Kalorienzahl, nur ein Foto macht Appetit, aber in Wirklichkeit kann man sich einfach nicht vom Teller losreißen!

Das Gemüse vorbereiten: Kohl hacken, Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden.

Tomaten, Champignons und Rüben hacken. Laden Sie alles in einen Slow Cooker, fügen Sie Gewürze und Öl hinzu und stellen Sie den entsprechenden Modus für eine Stunde ein.

Schnitzel "Hercules" - 108.7 kcal

Du wirst brauchen:

1. Haferflocken - 2 Tassen
2. Kartoffel - 3-4 Stück
3. Knoblauch - 4 Nelken
4. Zwiebel - 1 Stck.
5. Öl - 2 EL. Löffel
6. Kochendes Wasser - 2 Tassen
7. Salz, Pfeffer, Rosmarin

Herkules mit kochendem Wasser übergießen, eine halbe Stunde mit einem Teller abdecken. Die Zwiebel in einem Mixer pürieren. Kartoffeln reiben und zu den Haferflocken geben.

Schicken Sie gehackten Knoblauch und Gewürze dorthin, mischen Sie alles gründlich mit Ihren Händen. Eine Pfanne mit Öl erhitzen, aus der entstandenen Masse Schnitzel machen und wie gewohnt braten, bis sie gar sind.

Haferflocken sind übrigens unter den ersten drei Kalorienarmes Müsli zum Abnehmen (ohne Buchweizen und Perlgerste) ist dies ein ungewöhnlich gesundes Lebensmittel.

Fast alle kalorienarmen Gerichte zum Abnehmen mit dem Zusatz Hercules bestehen von einfach Komponenten, es ist nicht schwierig, sie herzustellen.

Snack "Auberginen mit Tomaten und Käse" - 67 kcal

Du wirst brauchen:

1. Aubergine - 400 gr.
2. Schmelzkäse - 50 gr.
3. Tomate - eine große
4. Sauerrahm - 15 gr.
5. Knoblauch - 3 Nelken
6. Dill - 5 gr.
7. Olivenöl - 5–10 gr.
8. Salz

Tomaten und Auberginen in Ringe schneiden, letztere etwa 3 cm breit, ein Backblech nehmen und mit Fett einfetten.

Die Kreise übereinander legen und mit Salz würzen. Käse, Knoblauch, Sauerrahm mahlen und die Mischung auf Tomaten auftragen, mit Kräutern garnieren. Bei 170°C etwa 20 Minuten backen.

Wir hoffen, unsere kalorienarmen Gerichte zum Abnehmen und Rezepte mit Fotos Ihr Interesse an gesunder Küche geweckt.

Eine solche Vorspeise wird auch am festlichen Tisch angebracht sein.

Sandwich mit Bohnenpaste - 30 0 kcal

Du wirst brauchen:

1. Bohnen - 100 gr.
2. Ungesäuertes Brot oder Laib - 4 Stück
3. Grüns - 50 gr.
4. Butter - 40 gr.
5. Pflanzenöl - 2 Teelöffel
6. Knoblauch - 3 kleine Nelken
7. Salz

Wenn Sie davon geträumt haben Kalorienarmes Frühstück zum Abnehmen , dann fanden wir eine interessante Rezept.

Es wird von denen geschätzt, die die üblichen morgendlichen Sandwiches vermissen.

Die Alternative ist ziemlich interessant und vor allem lecker!

Bohnen über Nacht einweichen. Später weich kochen, mit einer Gabel zerdrücken. Salzen, Butter und gehackten Knoblauch hinzufügen und mischen. Das Brot anbraten, mit Pastete bestreichen und mit Kräutern garnieren.

können hiervon entfernt werden Kalorienarmes Rezept zum Abnehmen für jeden Tag Sonnenblumenöl und das Gericht wird noch gesünder.

Der Kaloriengehalt ist ziemlich hoch, aber erstens sollten Sie nicht mehr als 50 Gramm Pastete auf einmal essen; Zweitens hat es viel Protein, was sich sicherlich als nützlich erweisen wird, um einen schönen Körper aufzubauen.

Tipp: Täglich pflanzliche Fette verzehren (Leinsamen, Hanföl etc.). Ihre Anwesenheit wird von Sporternährungswissenschaftlern empfohlen, insbesondere wenn Sie eine spezielle Diät einhalten.

Einfache und verlockende Süßigkeiten im Stil von Cheat Meal Days

Wir bieten kalorienarme Rezepte für effektive Gewichtsverlust mit Foto für die sogenannten "Chit Mils".

Normalerweise wird ein Tag gewählt, an dem der übliche Kaloriengehalt der Diät leicht überschritten werden darf.

Dieser Ansatz beschleunigt den Stoffwechsel und Sie nehmen effizienter ab. Süßigkeiten ... sie sind die, die mehr als alles andere verboten sind. Machen wir sie also nützlich und erfreuen wir uns an dem freien Tag.

Kokosbonbons mit getrockneten Aprikosen - 375 kcal

Du wirst brauchen:

1. Getrocknete Aprikosen - 200 gr.
2. Kokoschips (oder Sesam) - 20 gr.
3. Sonnenblumenkerne - 200 gr.
4. Banane - die Hälfte eines Ganzen
5. Geschlagene Kokosnuss (Fruchtfleisch) - 90 gr.

Kerne und getrocknete Aprikosen über Nacht einweichen. Die Kokosmasse dämpfen. Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen und in Spänen oder Sesamsamen wälzen.

Rohe Kichererbsenbonbons - 3 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kichererbsen - 300 gr.
2. Walnuss - 100 gr.
3. Apfel - 100 gr.
4. Datum - 5 Stück
5. Kakao - 2 EL. Löffel
6. Johannisbrot (kann ohne sein) - 3 EL. Löffel

Kochen Sie die Kichererbsen bis sie weich sind.

Alles schlagen, vermischen und im restlichen Kakao wälzen. Sie können die Konsistenz mit Nüssen steuern. Niemand wird erraten, woraus sie bestehen!

Bananenpfannkuchen - 172 kcal

Du wirst brauchen:

1. Banane - 3-4 Stk.
2. Backpulver - 1 Teelöffel
3. Mehl - 4 EL. Löffel
4. Salz

Bananen mit einer Gabel zerdrücken, restliche Zutaten beigeben, gut mischen.

Braten Sie den entstandenen Teig auf beiden Seiten wie normale Pfannkuchen.

Tipp: Bananenpfannkuchen mit frischen Beeren oder Sauerrahm essen.

Life-Reactor wünscht guten Appetit!

„Alles ist Eitelkeit der Eitelkeiten“ – sagte einst der dritte jüdische König. „Alles ist Eitelkeit der Diäten“ – dreitausend Jahre später, um Solomon zu paraphrasieren, spielt die ganze Welt verrückt. Unerbittliche medizinische Statistiken veranlassen uns, den Inhalt unserer Teller, Töpfe und Kühlschränke zu überdenken. Köpfe und Bäuche fegten über die Leidenschaft für kalorienarme Rezepte. Wie sich herausstellte, sind alle nicht nur nützlich, sondern auch lecker.

Kalorienarme Rezepte sind eine wunderbare „Waffe“ im Kampf um einen gesunden Lebensstil und eine schlanke Figur. Sie helfen, schwächende Diäten, strenge Einschränkungen bei Lebensmitteln und Lebensmittelauswahl zu vermeiden.

Wir möchten kalorienarme Rezepte vorstellen, die Ihr vollwertiges, gesundes und sorgfältig ausgewogenes Menü zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen schmücken. Und achten Sie auf eine kompetente Produktauswahl und eine detaillierte Berechnung des Kaloriengehalts: All das lässt Abwechslung und sogar Ihre Lieblingsleckereien in Ihrem Ernährungssystem zurück.

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Rezepte für kalorienarme Mahlzeiten mit Kalorien

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Kalorienarme Mahlzeiten sind spezielle Lebensmittel, die ein Minimum an Kalorien und Fett enthalten. Es ist am besten, solche Lebensmittel in einem langsamen Kocher oder im Ofen zu kochen. Der Multikocher erschien erst kürzlich auf den offenen Küchenflächen. Aber mit Hilfe dieses Geräts können Sie fast alles kochen.

• 1 Hühnerbrust;
• 2 Stk. Glühbirnen;
• bulgarische Paprika;
• Gewürze.

1. Hähnchenbrust waschen und mit Gewürzen würzen.
2. Die Zwiebel schälen und in Ringe schneiden.
3. Tomaten in mittlere Würfel schneiden.
4. Das gesamte Gemüse auf die Hähnchenbrust legen.
5. Legen Sie das Huhn in die Schüssel und schalten Sie das Backprogramm ein.
6. Fleisch goldbraun kochen.

Als Ergebnis erhalten Sie ein leckeres Diätgericht, das Sie auch ohne Beilage essen können. Es gibt 93 Kalorien in einer Portion Hähnchenbrust.

Saftiges Gemüse mit Kräutern

• Birne;
• Karotte;
• Zucchini;
• Tomate;
• Gewürze.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Die Zwiebel auf einer groben Reibe reiben.
2. Die Karotten vorsichtig von der Haut schälen und in Würfel schneiden.
3. Die grüne Zucchini in Scheiben schneiden.
4. Reife Tomaten waschen und in Scheiben schneiden.
5. Übertragen Sie die Zutaten in eine spezielle Schüssel und füllen Sie sie mit Wasser auf.
6. Schalten Sie den Schmachtmodus ein und warten Sie etwa eine halbe Stunde.
7. Fügen Sie dem fertigen Gericht einige Kräuter und Gewürze hinzu.

Eine Portion gedünstetes Gemüse enthält - 65 Kalorien. Dieses Gericht wird zu einer vollwertigen Beilage, die gut zu Fleischgerichten passt.

Herzhafte Gemüsesuppe

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• kleine Karotten;
• Zwiebel;
• eine Handvoll Wildreis;
• Grün.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Gemüse kochen und mit einem Mixer mahlen.
2. Wildreis abspülen und in einem Slow Cooker garen.
3. Alles Gemüse in eine Schüssel geben und Wasser hinzufügen.
4. Kochen Sie die Suppe, bis alle Zutaten fertig sind.
5. Gehackte Kräuter darüber streuen.

Eine Schüssel herzhafte Gemüsesuppe hat 60 Kalorien.

Rezepte für leckere kalorienarme Mahlzeiten mit Kalorien

Italienische Suppe

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• Zwiebel;
• 70 Gramm Erbsen;
• 20 Gramm fettarme Sahne;
• ein kleines Stück Hähnchenfilet;
• Olivenöl.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Die Zwiebel schälen und fein hacken.
2. Die Zwiebel anbraten und die Erbsen dazu geben.
3. Hähnchenfilet kochen, bis es fertig ist. In Zukunft brauchen wir keine Filets mehr.
4. Rinderbrühe zum Gemüse geben und 40 Minuten köcheln lassen.
5. Das Gemüse in einen Topf geben und mit Brühe aufkochen und zum Kochen bringen.
6. Zur fertigen Suppe etwas fettfreie Sahne geben.

Eine Portion italienische Suppe hat 73 Kalorien.

Sauerbraten

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• mageres Rindfleisch;
• Birne;
• Olivenöl;
• 2 Löffel Tomatensaft.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Die Zwiebel schälen und reiben.
2. Braten Sie die Zwiebel an, bis eine Kruste erscheint.
3. Das Rindfleisch in kleine Stücke schneiden.
4. Kochen Sie das Rindfleisch bis es weich ist und fügen Sie die Zwiebel hinzu.
5. Zum Schluss den Tomatensaft zugießen und aufkochen.

Eine Portion Rindfleischeintopf hat 120 Kalorien.

Diät-Obstsalat

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• 100 Gramm Kirschen;
• 1 Banane;
• Ein Glas fettarmer Joghurt;
• Dessertlöffel Zitronensaft.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Trennen Sie die Kirschen von den Kernen.
2. Die Banane schälen und in große Stücke schneiden.
3. Geben Sie das Obst in eine kleine Schüssel und fügen Sie etwas Zitronensaft hinzu.
4. Stellen Sie den Joghurt eine Weile in den Kühlschrank, bis er vollständig abgekühlt ist.
5. Gießen Sie die Früchte mit Joghurt und mischen Sie gut.

Eine Portion Obstsalat hat 58 Kalorien.

Gesunder Frucht-Smoothie

• 0,5 Tasse Erdbeeren;
• Pfirsich;
• Müsli;
• Kefir (0% Fett)

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Waschen Sie die Früchte und mahlen Sie sie mit einem Mixer, bis sie glatt sind.
2. Müsli und Kefir zu Früchten geben und alles zu einem Smoothie mahlen.

Eine Portion Frucht-Smoothie hat 30 Kalorien.

Brötchen mit Zucchini und Käse

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• 2 Zucchini;
• Hartkäse;
• Knoblauch;
• Petersilie.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Die Zucchini in kleine Scheiben schneiden.
2. Die Zucchini auf das Blech legen und 5-7 Minuten backen.
3. Hartkäse in Scheiben schneiden.
4. Die Zucchini auf einem Teller anrichten und mit Käse bestreuen, aufrollen und mit Holzspießen anstechen.
5. 20 Minuten bei 175 Grad backen.

Es gibt 37 Kalorien in einer Portion Brötchen.

Kalorienarme Rezepte mit Kalorien

Dorfgemüse

• 1 Aubergine;
• 2 Tomaten;
• Käse;
• Olivenöl.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Alle Gemüse waschen und in Scheiben schneiden.
2. Den Käse in Würfel schneiden.
3. Gemüse und Käse auf ein Backblech geben, 20 Minuten bei einer Temperatur von 170 Grad backen.

Es gibt 43 Kalorien in einer Portion dieses Gerichts. Dorfgemüse wird ein komplettes Abendessen für Sie sein.

Kabeljau mit Senfsauce

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• 0,5 kg Kabeljau;
• Dessertlöffel Senf;
• Sonnenblumenöl;
• Gewürze.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Zuerst den Backofen auf 180 Grad vorheizen.
2. Legen Sie den Fisch in kaltes Wasser und trocknen Sie ihn ab.
3. Mit etwas Öl beträufeln und den Senf auf dem Fisch verteilen.
4. Den Fisch auf ein Backblech legen und etwa 30 Minuten backen.

Eine Portion Fisch hat 97 Kalorien.

Ragout mit Pilzen

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• Krimbogen;
• rote Tomate;
• ein paar Champignons;
• Gewürze.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Krimzwiebel und Champignons gründlich putzen und in Ringe schneiden.
2. Die roten Tomaten in kleine Würfel schneiden.
3. Das Gemüse in einen Topf geben und köcheln lassen, bis es weich ist.

Eine Portion Champignon-Eintopf hat 27 Kalorien. Dieses Gericht passt perfekt zu saftigem Fleisch oder gekochtem Fisch.

Zartes Fleisch mariniert

Bereiten Sie die folgenden Zutaten vor:

• Hühnerfilet (200 Gramm);
• ein Löffel Honig;
• Zitronensaft;
• Knoblauch.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Bereiten Sie die Marinade vor. Dazu müssen Sie mischen: etwas Honig, Zitronensaft und Knoblauch.
2. Filet in gleich große Stücke schneiden und in eine Schüssel mit Marinade geben, ca. 40 Minuten ruhen lassen.
3. Die Fleischstücke in einen Topf geben und 1 Stunde köcheln lassen.
4. Gehacktes Gemüse nach Belieben zum fertigen Filet geben.

Es gibt 87 Kalorien in einer Portion Hühnerfleisch.

Suppe aus Gemüsepüree

• etwas Kürbisfruchtfleisch;
• Karotte;
• mehrere Kartoffeln;
• fettarme saure Sahne.

Die Kochanleitung lautet wie folgt:

1. Kartoffeln und Karotten schälen. Kochen bis fertig.
2. Den Kürbis gründlich waschen und kochen.
3. Alles Gemüse in einen Mixer geben und zerkleinern.
4. In das fertige Suppenpüree etwas fettarmer Sauerrahm geben.

Es gibt 42 Kalorien in einer Portion Püreesuppe. Diese Suppe ist ein ausgezeichnetes Mittag- oder Abendessen und wird Sie mit ihrem hellen Geschmack und ihrer zarten Textur angenehm überraschen. Diese cremige Suppe schmeckt der ganzen Familie.

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Es wird traditionell angenommen, dass kalorienarme Mahlzeiten nur für diejenigen geschaffen werden, die abnehmen möchten, aber diejenigen, die sich um ihre Gesundheit kümmern, werden nicht schaden, das Menü mit leichten Mahlzeiten zu diversifizieren.

Das Wichtigste bei der Auswahl kalorienarmer Gerichte ist ihr Nutzen und ihre Ausgewogenheit. Daher sollten diese Gerichte Fleisch, Geflügel, Fisch und Milchprodukte enthalten, kurz gesagt, alle Elemente für eine gesunde Ernährung.

Und natürlich sollten Sie nicht denken, dass kalorienarmes Essen geschmacklos und eintönig ist - mit der modernen Fülle an Produkten, Gewürzen und Gewürzen wird selbst ein kalorienarmes Gericht lecker, aromatisch und nahrhaft.

Wir bieten Ihnen fünf wunderbare kalorienarme Rezepte mit Kalorien.

Leckeres Frühstück direkt im Glas

Ein guter Tag sollte mit dem richtigen Frühstück beginnen.

Sie können es schnell kochen und direkt aus dem Glas trinken.

Für zwei Portionen nehmen Sie:

• ein paar Bananen;
• ein Glas Magermilch;
• 175 Gramm fettfreier Joghurt;
• ein Esslöffel Weizenkeime;
• ein Esslöffel natürlicher Honig;
• eine Prise Zimt und Vanille.

In 100 Gramm dieses Gerichts stecken nur 80 kcal.

Um dieses schnelle Gericht zuzubereiten, nehmen Sie einen Mixer und zerkleinern Sie Bananen in seine Schüssel und geben Sie alle anderen Zutaten hinzu. Alles gut glatt schlagen, in ein Glas gießen, Zimt darüber streuen und schon kann getrunken werden – fertig ist ein gesundes und vor allem nahrhaftes Frühstück mit wenig Kalorien.

Salat mit Grapefruit und Garnelen

Garnelen sind ein Glücksfall für Diätetiker – sie sind kalorienarm, dabei sehr gesund und schmackhaft. Und Sie können sie sehr schnell kochen.

Grapefruit und Spinat sind ideale Begleiter für eine kalte Vorspeise mit Garnelen. In 100 Gramm eines solchen Salats nur 88 kcal.

Die Zutaten für diese kalorienarme Mahlzeit sind:

• 100 Gramm Garnelen;
• 100 Gramm Grapefruit-Fruchtfleisch;
• 100 Gramm Kirschtomaten;
• 100 Gramm frischer Spinat;
• Knoblauchzehe;
• ein halber Teelöffel Sesam;
• ein Esslöffel Olivenöl und ein Teelöffel Limettensaft zum Dressing;
• Salz und Pfeffer.

Für einen Salat müssen Sie eine bereits geschälte Grapefruit, Filme und Samen nehmen. Öl in einer Pfanne erhitzen und eine Knoblauchzehe dazugeben.

Wenn es golden wird, entfernen Sie es aus dem Öl - es geht nicht in den Salat, es aromatisiert nur das Öl. Darauf müssen Sie die Garnelen einige Minuten braten.

Kirsche halbieren und in eine Salatschüssel geben, Grapefruit, Shrimps dazugeben, mit Limettensaft und Öl würzen, mit Salz und Pfeffer bestreuen, alles mischen. Den Salat kurz vor dem Servieren mit Spinat und Sesam bestreuen.

Hühnchensalat

Hähnchenbrust ist eine großartige Zutat für kalorienarme Mahlzeiten – sie hat kein Fett, aber viele Vorteile, sie ist eine ausgezeichnete Proteinquelle. Die Brust kann für ein warmes Gericht verwendet werden oder Sie können einen Salat daraus machen, zum Beispiel mit Äpfeln.

Kaloriengehalt - 100 kcal pro 100 Gramm.

Die richtigen Produkte für einen kalorienarmen Salat:

• eine Hühnerbrust;
• 100 Gramm Pekingkohl;
• ein grüner Apfel;
• eine Tomate;
• 50 Gramm Naturjoghurt (fettarm);
• 2 Teelöffel französischer Senf;
• Frühlingszwiebeln und Petersilie;
• Salz Pfeffer;
• Zitronensaft.

Die Hähnchenbrust im Ofen backen und hacken, das Gemüse ebenfalls hacken. Die Haut vom Apfel entfernen und hacken.

Alles in eine Salatschüssel umfüllen. Für das Dressing Joghurt, Senf und Zitronensaft verrühren, Salat würzen, salzen und pfeffern.

Zucchini-Püree-Suppe

Gemüse ist ein großartiges Lebensmittel für diejenigen, die abnehmen möchten. Sie sind kalorienarm und haben viele Vorteile.

Zucchini ist eine davon, aber sie hat andere Vorteile, insbesondere hat sie einen neutralen Geschmack, der den Geschmack anderer Produkte hervorheben und ergänzen kann. Machen wir daraus Suppenpüree mit einem Kaloriengehalt von nur 19 Kalorien!

Zutaten für die kalorienarme Püreesuppe:

• Hähnchenschenkel;
• 1 mittelgroße Zucchini;
• 1 Karotte;
• Getrockneter Dill, Petersilie;
• Salz Pfeffer.

Kochen Sie die Brühe aus Huhn und Karotten, entfernen Sie das Fleisch und kochen Sie in der fertigen Brühe die zuvor geschälten und gewürfelten Zucchini. Kräuter und Gewürze in die Suppe geben.

Wenn die Zucchini weich wird, hacken Sie das Gemüse mit einem Mixer. Vor dem Servieren etwas Hühnerfleisch in die Suppe geben.

Wolfsbarsch im Ofen gebacken

Fisch ist eine ausgezeichnete Quelle für Spurenelemente, die für einen gesunden Körper notwendig sind. Versuchen Sie, mindestens einmal pro Woche Fisch zu essen, und wenn Sie auf Diät sind, können Sie Ihre Aufnahme erhöhen, da dieses Produkt auch kalorienarm ist, insbesondere wenn Sie sich für mageren weißen Fisch entscheiden.

Der Wolfsbarsch ist perfekt. Der Kaloriengehalt des Gerichts ohne Beilage beträgt nur 140 Kcal.

Für 1 Portion:

• 1 Barsch;
• Zitrone;
• 3 Esslöffel Olivenöl;
• Salz und Pfeffer.

Wenn der Fisch ganz gekauft wird, muss er gereinigt, das Innere und der Kopf entfernt werden. Wenn der Fisch bereits ausgenommen ist, musst du ihn nur abspülen und mit einem Papiertuch trocken tupfen.

Den Fisch innen und außen mit Salz und Pfeffer würzen und in eine Auflaufform legen. Schneiden Sie die Zitrone in dünne Kreise und legen Sie sie auf den Fisch, legen Sie ein paar Scheiben hinein.

Den Fisch mit Öl besprühen und 30 Minuten bei einer Temperatur von 180 Grad in den Ofen geben. Sie können einen Salat aus Gemüse und frischem Gemüse als Beilage zu solchem ​​Fisch servieren, aber Reis, selbst gedämpft, sollte verworfen werden, da er viele Kalorien enthält.

Die Liste der kalorienarmen Lebensmittel finden Sie im Video.

Viele sind überrascht, dass die Rezepte für kalorienarme Gerichte extrem einfach sind und nur wenige Zeilen dauern, während die Gerichte, an die wir gewöhnt sind, für eine lange und schwierige Zeit zubereitet werden. Das Geheimnis ist, dass kalorienarme Lebensmittel prinzipiell keiner langen Verarbeitung oder Zubereitung bedürfen.

Dies gilt für Gemüse und Obst, Meeresfrüchte, Getreide. Nichts muss lange gebraten oder gedünstet werden, die Produkte werden entweder frisch oder mit minimaler Verarbeitung verwendet, die kein Stehen am Herd erfordert - es ist einfacher denn je, Fisch oder Hähnchenbrust im Ofen zu backen oder Müsli langsam zu kochen Kocher.

Ein weiteres Geheimnis kalorienarmer Mahlzeiten ist ihre Ausgewogenheit, denn mit einer kleinen Menge an Kalorien sollte das Gericht nahrhaft sein und eine Person sollte alle notwendigen Vitamine und Mineralien erhalten.

Daher ist es so wichtig, sowohl Fisch als auch mageres Fleisch in kleinen Mengen und Sauermilchprodukte und sogar Brot nur aus Vollkornprodukten oder aus Mehl mit niedrigem glykämischen Index wie Dinkel, das in Mode gekommen ist, in die Ernährung aufzunehmen in letzter Zeit, das Weizenmehl erfolgreich ersetzt.

Die allgemeine Regel einer kalorienarmen Ernährung lautet außerdem, nicht nur die Menge an Fett, sondern auch an einfachen Kohlenhydraten zu reduzieren und sie durch mehr Protein zu ersetzen.

Grundregeln für die Erstellung eines ausgewogenen Menüs:

1. Eine Person sollte nicht mehr als 1500 kcal pro Tag und nicht mehr als 80 Gramm Fett zu sich nehmen;
2. Kohlenhydrate sollten nur komplex sein, mindestens 100 Gramm pro Tag, und einfache sollten überhaupt nicht sein;
3. Achten Sie darauf, sauberes Wasser zu trinken - bis zu zwei Liter pro Tag;
4. Ausschluss von Zucker, auch vom Trinken - trinken Sie entweder Wasser oder ungesüßten Tee oder ungesüßte Kompotte.

Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel vollständig von der Ernährung ausgeschlossen und welche durch verbotene ersetzt werden sollten. Das:

1. Hefe, reichhaltig, Blätterteig (Brot, Brötchen). Ersetzen Sie durch Vollkorn- oder Roggenbrot oder trockenes Brot, Kekse;
2. Suppen mit Kartoffeln und Müsli. Besser Gemüse- oder Hühnerbrühe, pürierte Suppen sind noch besser;
3. Ersetzen Sie Schweinefleisch, Lamm durch mageres Rind- und Kalbfleisch, das am besten gekocht oder gebacken wird;
4. Ente und Gans sollten nicht gegessen werden, es ist besser, Huhn und Pute aus Geflügel zu wählen, wir backen oder kochen es auch;
5. Ersetzen Sie fetten Fisch (Heilbutt, Makrele, Quappe, Felchen, Stör) durch fettarmen (Flunder, Kabeljau, Barsch, Seelachs);
6. Es ist besser, Reis, Grießbrei auszuschließen und durch Buchweizen, Hirse, Dinkel, Graupen zu ersetzen;
7. Auf Süßigkeiten komplett verzichten, Honig oder Trockenfrüchte eignen sich besser für Tee.

Es sei auch daran erinnert, dass die Verwendung von kalorienarmen Mahlzeiten für manche Menschen mit bestimmten chronischen oder akuten Krankheiten kontraindiziert ist, daher ist es besser, einen Arzt über die Möglichkeit einer Diät zu konsultieren.

Auch schwangere Frauen und stillende Mütter sollten sich nicht an solche Diäten halten - sie müssen fetten Fisch, Fleisch und andere fettreiche Lebensmittel essen.

Lernen Sie interessante Rezepte für kalorienarme Süßigkeiten aus dem Video.

Wenn Sie darüber nachdenken, wie Sie eine schlanke Figur machen oder einfach nur abnehmen können, reicht es nicht aus, die körperliche Aktivität wie bei normalen Sportarten zu steigern. Es ist notwendig, die Ernährung anzupassen und die Menge an kalorienreichen Lebensmitteln zu reduzieren. Es geht nicht um Hunger.

Mit einfachen Produkten können Sie Ihre Ernährung kompetent aufbauen, viele Gerichte zubereiten, die nicht mit Kalorien beladen sind, aber gleichzeitig lecker, abwechslungsreich und nahrhaft.

Kompetent arrangierte kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion aus einfachen Produkten wirken sich auf die Erreichung des Ziels aus.

Kompetent arrangierte kalorienarme Schlankheitsmahlzeiten aus einfachen Produkten wirken sich auf das Erreichen des Ziels aus, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen.

Es muss daran erinnert werden, dass die Verwendung von alkoholischen Getränken nicht erwünscht ist, da es zu Flüssigkeitsansammlungen im Körper kommt und der Appetit steigt.

Kalorienarme einfache Lebensmittel

Der Begriff „Kalorien“ definiert quantitativ Energie, die dem Körper über Produkte zugeführt wird. Fette enthalten die meisten Kalorien, Kohlenhydrate und Proteine ​​die wenigsten.

Es ist unmöglich, Fette überhaupt abzulehnen, da dies die Gesundheit und das Aussehen eines Menschen beeinträchtigen kann. Die Qualität der Haut verschlechtert sich, Haare, Nägel und Organe des Verdauungssystems leiden.

Gemüse und Obst sind die kalorienärmsten Lebensmittel

Fettfreie Lebensmittel sind nicht unbedingt kalorienarm. Gerichte zur Gewichtsreduktion aus einfachen Produkten, die beispielsweise auf der Basis von Milch mit geringem Fettgehalt zubereitet werden, werden durch einen unbedeutenden Indikator zu Lebensmitteln aus normaler Milch führen.

Die kalorienärmsten Lebensmittel sind Obst und Gemüse.. Letzteres kann nicht solche enthalten, die viel Zucker enthalten, zum Beispiel Bananen oder verschiedene Rebsorten.

Pflanzliche Lebensmittel behalten ihre Nährstoffe maximal, wenn sie nicht verarbeitet werden. Neben verschiedenen Vitaminen sind Ballaststoffe in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten. Es wiederum hilft dem Körper, alle Giftstoffe zu entfernen.

Auch der ausschließliche Verzehr pflanzlicher Lebensmittel kann dem Körper schaden, denn andere kalorienreichere Lebensmittel enthalten nützliche Stoffe, die Gemüse und Obst nicht liefern können.

Cerealien, die an sich sehr kalorienreich sind, verlieren nach dem Kochen einen Teil der Kalorien. Hülsenfrüchte enthalten viel Eiweiß, daher verbieten Ernährungsberater, sie vollständig auszuschließen, obwohl sie auch nicht oft konsumiert werden sollten, da der Kaloriengehalt in ihnen ziemlich hoch ist.

Wir werden verschiedene Arten von einfachen kalorienarmen Lebensmitteln ansprechen, die helfen können, den schnellsten Gewichtsabnahmeeffekt zu erzielen:

1. Algen, die in verschiedenen Gerichten verwendet werden, mit einer großen Menge an Jod, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, einem Komplex aus Vitaminen, Folsäure und anderen nützlichen Elementen.
2. Frische Gurken sind unter anderem reich an Carotin, Chlorophyll. Sie enthalten viel Wasser.
3. Alle Arten von Gemüse: Zwiebelsorten, Sellerie, Salat, Petersilie.
4. Rettich enthält unter anderem die Vitamine PP, B, C.
5. Spargel enthält Carotin, Alkaloide, Chlorophyll und andere Spurenelemente.

Die kalorienärmsten getränke

Es ist bekannt, dass die Gewichtsabnahme nicht nur durch die Auswahl der Speisen erreicht wird. Je mehr Flüssigkeit in eine Diät aufgenommen wird, desto schneller ist das Ergebnis - der lang ersehnte Gewichtsverlust.

Wissenschaftler haben herausgefunden, dass die korrekte Berechnung der optimalen Wassermenge wie folgt durchgeführt werden sollte: wie viele Kalorien aufgenommen werden, wie viel Wasser Sie trinken müssen, indem Sie weitere 0,5 Liter zu der resultierenden Zahl hinzufügen. Wenn Sie zum Beispiel Essen für 1200 kcal essen, müssen Sie etwas weniger als zwei Liter trinken.

Selbstgemachte Limonade ist kalorienarm

Wasser baut Fett ab, fördert die Entfernung verarbeiteter Produkte aus dem Körper und beschleunigt den Stoffwechsel. Ohne Zweifel ist Wasser das einfachste kalorienarme Getränk.

Wenn Sie tagsüber Wasser trinken, müssen Sie sich an einige Regeln erinnern. 1 Regel - Sie können vor dem Schlafengehen nicht viel Wasser trinken, da Sie Schwellungen bekommen können.

Zweitens darf beim Essen nicht getrunken werden, da sich die aufgenommene Nahrung wahrscheinlich im Fettgewebe ablagert.

Drittens können Sie nicht vor den Mahlzeiten trinken. Wasser verdünnt die Magensäure, was zu Verdauungsstörungen führen kann.

Neben Wasser gibt es eine Reihe von Getränken, die der Figur nicht schaden und in gewisser Weise sogar dabei helfen, schneller abzunehmen.

Kaffee ist ein kalorienarmes Getränk. Eine Voraussetzung ist, es in seiner reinen Form zu verwenden, dann hilft es, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.

Grüner Tee hat Antioxidantien mit entzündungshemmender Funktion.

Natürliche Säfte tragen auch wenige Kalorien. Der Vorteil liegt in frisch gepressten Säften ohne Zuckerzusatz und nicht in gekauften abgepackten. Letztere sind eher schädlich als hilfreich.

Die folgenden der aufgeführten Getränke sind ebenfalls kalorienarm, aber immer noch in einem größeren Ausmaß als die oben aufgeführten:

1. Limonade ohne zucker. Dies bezieht sich auf hausgemachte Limonade. Es enthält Wasser, Zitronensäure und Zitrone selbst, Zucker kann nicht hinzugefügt werden.
2. Fruchtgetränke ohne Zucker. Zu ihrer Herstellung werden verschiedene Beeren und Wasser verwendet.
3. Fettfreier Kefir. Aber dieses Getränk ist nicht nur trinkbar, sondern sogar wünschenswert beim Abnehmen, da es die Reinigung des Körpers beeinflusst und die Verdauung verbessert.

Empfohlene tägliche Kalorien zum Abnehmen

Jede Person unterscheidet sich in Standardparametern, daher ist es unmöglich, eine universelle Figur zu nennen, die für jeden geeignet wäre. Für eine Frau ist eine Grenze von 1200 kcal festgelegt, dies ist jedoch der Mindestwert. Weniger Kalorien zu essen schadet dem Körper definitiv.

Aber, Um das Ergebnis zu erhalten, müssen Sie die Anzahl der Kalorien für jede Person separat berechnen, unter Berücksichtigung der wichtigsten Parameter.

Stufe 1 - Berechnung der Hauptbörse.

Zur Berechnung werden folgende Maßeinheiten verwendet: cm für die Größe, kg für das Gewicht.
10 * Gewicht + 6,25 * Größe - 5 * Alter - 161

Nach dieser Formel erhalten wir eine bestimmte Zahl, die die Anzahl der Kalorien angibt, die ein bestimmter Organismus zur Aufrechterhaltung des Lebens benötigt.

Stufe 2 - Berechnung des Gesamtwerts des Kalorienverbrauchs pro Tag.

Dieser Wert wird durch Multiplikation mit einem Koeffizienten berechnet, der den Lebensstil einer Person widerspiegelt.

Für Inaktivität ist es 1,2; für kleine Aktivität - 1,375; für den Durchschnitt - 1,55; für hoch - 1,725; für einen sehr aktiven Lebensstil - 1.9.

Der resultierende Wert gibt uns eine Vorstellung davon, wie viele Kalorien wir zu uns nehmen müssen, damit sich das Ausgangsgewicht nicht ändert, sondern auf dem gleichen Wert bleibt.

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie nur die Anzahl der Kalorien in Lebensmitteln reduzieren und umgekehrt dem Gericht Kalorien hinzufügen, um an Gewicht zuzunehmen.

Zusätzlich zu dieser Formel gibt es im Internet eine Vielzahl automatisierter Rechner, bei denen die Berechnung online erfolgt. Sie müssen lediglich Ihre Daten in die erforderlichen Felder eingeben.

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, die Anzahl der Kalorien vom üblichen Wert stark zu reduzieren., weil der Körper aus Schutzgründen im Gegenteil alle Nahrung in Fett umwandeln wird. Kalorienreduktion sollte nicht abrupt erfolgen, und Es ist besser, mit einer Verringerung von 20 % zu beginnen.

Kalorienarme Frühstücksrezepte

Das Frühstück sollte Sie bekanntlich möglichst mit Energie füllen, damit Sie über den Tag hinweg genug Kraft haben. Um eine schlanke Figur zu werden, müssen Sie kalorienarme Gerichte zur Gewichtsreduktion essen.

Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen

Wenn Sie aus einfachen Produkten eine Diät zum Frühstück zusammenstellen, müssen Sie auch sorgfältig kalkulieren, damit eine kleine Menge Kalorien die Ernährung nicht beeinträchtigt.

Nachfolgend finden Sie einfache Frühstücksrezepte, bei denen die Anzahl der Kalorien hervorgehoben wird, die zur Gewichtsabnahme beitragen.

Hirsebrei in Milch mit Kürbis

94 kcal pro 100 Gramm.

Produkte:

• Milch - 750 ml;
• Kürbis - ½ kg;
• Hirse - 1 Glas;
• Zucker und Salz abschmecken (empfohlen 1 bzw. ½ TL).

Milch wird heiß erhitzt, aber nicht zum Kochen gebracht. Geschnittener Kürbis wird hineingelegt und 13 Minuten gekocht.

Hirse wird gründlich gewaschen und in einen Topf gegeben, mit Salz und Zucker gewürzt. 20 Minuten kochen. Eingedickter Brei "reicht" 20 Minuten lang in den Ofen.

Omelette mit Pfeffer

79 kcal pro 100 Gramm.

Zutaten:

• Pfeffer (nicht bitter) - 2 Stk .;
• 4 Eier;
• Milch - ein halbes Glas;
• Salz, Pfeffer, Kräuter - nach Geschmack.

Paprika werden geschält, gewaschen und in Ringe geschnitten, die Dicke sollte etwa 1,5 cm betragen, Eier und Milch sollten unter Zugabe von Kräutern und Salz geschlagen werden. Der Pfeffer wird in eine vorgeheizte Pfanne gegeben, die geschlagene Mischung wird in die Ringe gegossen. Braten bis fertig.

Herkulesbrei mit Banane

92 kcal pro 100 Gramm.

Zutaten:

• Herkulesflocken - 50 gr.;
• Milch - ein halber Liter;
• Zimt - 1 Teelöffel;
• Salz - nach Geschmack;
• Zitrone - ein halbes Stück;
• Bananen - 2 Stück;
• Hausgemachter Joghurt (natürlich) - 2/3 Tasse;
• Zucker nach Belieben.

Gießen Sie das Müsli in einen Topf mit Milch, fügen Sie Salz mit Zimt und Zucker hinzu. Zum Kochen bringen, Hitze reduzieren und etwa eine Minute köcheln lassen. Bananen in Scheiben schneiden, leicht mit Zitronensaft beträufeln, damit sie nicht schwarz werden. Schichten in einen Teller geben: 1 Schicht - Brei, 2 Schicht - Bananen, 3 Schicht - Joghurt.

Rezepte für ein kalorienarmes Mittagessen

Um ein gesundes, kalorienarmes und leichtes Mittagessen zuzubereiten, müssen Sie nur frische, natürliche Produkte verwenden und auf Konservierungsstoffe und Geschmacksverstärker verzichten. Kalorienarme, einfache Lebensmittel zum Abnehmen enthalten wenig oder kein Salz.

Gemüsepüreesuppe - kalorienarmes Mittagessen

Um Produkte nützlich zu halten, Verwenden Sie kein längeres Kochen. Nach Menge werden kalorienarme Mahlzeiten portioniert zubereitet, sollten also nicht „für später“ aufgehoben werden
.
Bereiten Sie keine Gerichte mit langem Braten oder mit viel Fett zu. Um Gewicht zu verlieren, versuchen wir, einfache Rezepte im Zusammenhang mit getrennter Ernährung zu bevorzugen.

Gemüsepüree Suppe

100 Gramm haben 24 Kalorien.

Zum Kochen benötigen Sie:

• Wasser - 1 Liter;
• Blumenkohl - ungefähr 700 gr.;
• Frühlingszwiebeln - ein wenig zur Dekoration;
• Birne - 1 Stk .;
• Chilischote - 1 Stk .;
• Salz, Pfeffer - nach Geschmack.

Der Kohl wird in kleine Teile geteilt, die in einen Topf gegeben und mit Wasser gegossen werden müssen. Als nächstes müssen Sie vorgehackte Zwiebeln und Chilischoten hinzufügen, nachdem Sie sie von Samen befreit haben, und mit dem Kochen beginnen.

Nachdem das Wasser kocht, entfernen Sie den Pfeffer und kochen Sie weiter, bis der Kohl vollständig gekocht ist. Danach geben wir mit einem Mixer einen Püreezustand, Salz und Pfeffer. Wir dekorieren jede Portion mit Gemüse.

Hühnersuppe

79 kcal pro 100 Gramm.

Zutaten:

• Wasser - 2 Liter;
• Ein Stück Hühnchen (Sie können ein Bein, einen Oberschenkel verwenden, aber die Brust ist besser, da sie weniger kalorienreich ist) - 1 Stk .;
• Birne - 1 Stk .;
• Knoblauch - 3 Nelken;
• Kohl - 300 gr.;
• Dosenbohnen - 1 Dose;
• Kleine Zucchini - 1 Stk .;
• Karotte - 1 Stk .;
• Sellerie - optional;
• Salz und Pfeffer nach Geschmack.

Gießen Sie das Huhn mit gehackten Zwiebeln und Knoblauch mit Wasser und kochen Sie es 20 Minuten lang. Als nächstes muss die Brühe gefiltert und wieder auf das Feuer gestellt werden, währenddessen das Huhn in kleine Stücke schneiden und wieder in die Pfanne geben. Restliche Zutaten zugeben, ca. 25 Minuten garen. Die Suppe ist fertig.

Seelachs mit Gemüse in weißer Soße

100 Gramm haben 72 Kalorien.

Zutaten:

• Seelachsfilet - 1 kg;
• ein halbes Glas Sojasauce;
• Mehl - 2 Teelöffel;
• Wasser - ein halbes Glas;
• Sauerrahm mit niedrigem Fettgehalt - 350 gr.;
• Frischkäse (oder Hüttenkäse) - 150 gr .;
• Zwiebel und Karotte 2 Stk. alle.

Der Fisch wird 10-15 Minuten in Sojasauce eingeweicht. In einer Pfanne das Mehl leicht anbraten, dem wir Wasser, Sauerrahm und Käse hinzufügen. Sobald alles kocht, vom Feuer nehmen.

Zwiebeln und Karotten mahlen, mit Pflanzenöl anbraten, mit beliebigen Gewürzen. Schichten in eine hitzebeständige Schüssel geben: Gemüse, Fisch darauf, Sauce angießen. Wir kochen das Gericht im Ofen und stellen die Temperatur auf 180 Grad für 50 Minuten ein.

Rezepte für ein kalorienarmes Abendessen

Um Gewicht zu verlieren, wird zum Abendessen empfohlen, Lebensmittel zu essen, die nicht viele Kalorien enthalten, leicht, aber ziemlich nahrhaft sind. Zum Abendessen eignen sich einfache Lebensmittel wie Pilze, Gemüse und Obst, Milchprodukte, Fisch, Eier und Fleisch.

Pilze sind ein kalorienarmes Produkt

Käse-Fleischbällchen

100 Gramm 188 kcal.

Um dieses Gericht zuzubereiten, nehmen Sie:

• Hackfleisch - 400 gr.;
• Pfeffer große Schote - 1 Stk .;
• 1 Zwiebel;
• 100 gr. Hartkäse;
• Ei - 1 Stk .;
• Salz - nach Geschmack.

Käse in kleine Würfel schneiden. Pfeffer und Zwiebel mahlen, alle oben aufgeführten Zutaten hinzufügen und gründlich mischen.

Wenn Sie Frikadellen formen, legen Sie ein Stück Käse in jede Kugel. Fleischbällchen werden entweder gebraten oder im Ofen gebacken, was die wohltuenden Eigenschaften noch verstärkt.

Quarksalat

56 kcal pro 100 Gramm.

Einkaufsliste:

• Hüttenkäse mit minimalem Fettgehalt - 80 gr.;
• Tomaten mittlerer Größe - 1 Stk .;
• 1 kurzfrüchtige Gurke;
• Sauerrahm mit einem Fettgehalt von 10% - 30 g;
• Alle Grüns, einschließlich Salatblätter - ein Bündel von ungefähr 30 g;
• Salz - nach Geschmack.

Wir schneiden das Gemüse in jede Größe und jede Form, mischen alle Zutaten zusammen, würzen mit Sauerrahm und Salz.

Roter Fisch mit Gemüse gebacken

100 Gramm 105 kcal.

Produkte, die zum Kochen benötigt werden:

• Roter Fisch - 600 gr.;
• Hartkäse - 80 gr.;
• Karotten mit Zwiebeln, 1 Stk.;
• Ungesüßter Joghurt - 200 gr.
• Salz - nach Geschmack.

Den Fisch in portionierte Steaks schneiden, mit Salz einreiben. Legen Sie den Fisch auf ein Backblech, das zuvor mit Pflanzenöl eingefettet wurde. Das Gemüse separat in einer Pfanne anbraten, mit Joghurt übergießen. Den Fisch mit Gemüsesauce und geriebenem Käse bedecken. 25 Minuten im Ofen backen. Temperaturregime 220 Grad.

Wie koche ich ein leckeres Frühstück zur Gewichtsreduktion? Rezepte siehe hier:

Köstliches kalorienarmes Gericht: Hähnchen-Kohl-Auflauf. Rezept und Zubereitung hier:

Kann ein Sandwich kalorienarm sein? Es stellt sich heraus - ja. Rezeptoptionen in diesem Video:

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