Gesunde kalorienarme Snacks am Arbeitsplatz: Rezepte. Die besten kalorienarmen snacks

Es ist allgemein bekannt, dass kalorienreiche Snacks Diät- und Körperkiller sein können. Es gibt jedoch Lebensmittel, die nicht nur hervorragend schmecken, sondern auch sehr kalorienarm sind. Hier einige Beispiele für Snacks mit bis zu 100 kcal, die Sie guten Gewissens zwischendurch essen können.

1. Ananasscheiben

Ananasscheiben sind ein toller Snack für alle, die Zitrusfrüchte lieben. Nur ein Stück dieser Frucht ist eine echte Vitaminbombe - eine reiche Quelle von Vitamin C, B6, Magnesium und Kupfer. Ananas enthält außerdem Bromelain und Biotin, die den Abnehmprozess unterstützen.

2. Müsliriegel

Schon wenige Stunden nach dem Frühstück sinkt der Blutzuckerspiegel und macht es uns schwer, uns zu konzentrieren. Müsliriegel eignen sich super für eine zweite Frühstücksrolle. Sie müssen diejenigen auswählen, in deren Zusammensetzung Getreide, Rosinen, Trockenfrüchte, Honig und natürliche Aromen enthalten sind.

3. Eine Handvoll Rosinen

Rosinen sind nicht jedermanns Sache, aber getrocknete Weintrauben sind ein Leckerbissen zum Verlieben, denn sie sind großartig, um deine Naschkatzen zu befriedigen. Außerdem enthalten getrocknete Beeren viel Calcium, das Osteoporose vorbeugt. Sie senken unter anderem den Cholesterinspiegel und verbessern die Verdauung.

4. Ein paar Schokoladenwürfel

Dunkle Schokolade ist ein sehr gesundes Produkt, das Magnesium, Eisen, Kalium und viele Antioxidantien enthält. In Großbritannien werden Studien durchgeführt, um zu bestätigen, dass Schokolade Eigenschaften hat, die die Wahrscheinlichkeit von Hautkrebs verringern. Ganz zu schweigen von seinem erstaunlichen Geschmack!

5. Mini-Karotten mit Hummus

Karotten sind eine reiche Quelle für Beta-Carotin, Vitamine A, C, B1, B2, PP, K. Sie enthalten viel Kalzium, Phosphor, Eisen, Kupfer, Zink, Jod und Kalium. Um Ihren Hunger mit diesem Gemüse zu stillen, können Sie Karotten mit Hummus kombinieren.

6. Apfel

7. Reiswaffeln

Reiswaffeln sind ein toller Brotersatz. Sie sollten auch als gesunder Snack betrachtet werden. Wenn Sie Chips lieben und sich zum Beispiel einen Film ohne etwas Knuspriges nicht vorstellen können, sind Waffeln ein toller Ersatz dafür. Wählen Sie einfach keine Waffeln in Schokolade. Reis sorgt nicht nur für ein Sättigungsgefühl, sondern wirkt dank seines hohen Magnesiumgehalts auch wohltuend auf die Nerven.

8. Sellerie

Sellerie ist lecker, gesund und zudem sehr kalorienarm. Es hat viele Ballaststoffe, Vitamine der Gruppen B, C - sie beeinflussen die Verdauungsprozesse. Sellerie kannst du fast ohne Einschränkungen kauen.

9. Naturjoghurt

Naturjoghurt ohne Zucker ist eine reichhaltige Ballaststoffquelle. Es regt den Stoffwechsel an und beschleunigt den Abbau von Fettverbindungen, stimuliert die ordnungsgemäße Funktion des Darms. Um den Joghurtgeschmack zu variieren, können Sie im Sommer eine Handvoll Beeren hinzufügen - Erdbeeren oder Himbeeren.

10. Kissel

Viele Menschen verbinden Kissel mit Kindheit. Unsere Mütter wussten genau, was sie taten, als sie uns dieses wunderbare gesunde Getränk gaben. Um einen solchen Snack gesünder zu machen, ist es besser, Gelee selbst zu kochen und es nicht in Form von Halbfabrikaten im Laden zu kaufen. Hier ist das einfachste Rezept: Kochen Sie anderthalb Gläser Fruchtsaft, fügen Sie einen geriebenen Apfel, Pfirsich oder eine Himbeere hinzu. In der Zwischenzeit sollten 2 Teelöffel Maisstärke in 3 Esslöffel kaltem Wasser verdünnt werden. Die Mischung wird mit Obst in den Saft gegeben und gerührt, bis das Gelee eindickt.

11. Cracker

Zuckerfreie Cracker sind eine tolle Alternative zu Schokoriegeln und Keksen. Es ist eine hervorragende Protein- und Kohlenhydratquelle und eignet sich daher hervorragend für das erste und zweite Frühstück.

Der richtige Snack hilft nicht nur, bis zum Abendessen zu "überleben", sondern auch schlanker zu werden. Wie, wann und was zum Wohle der Figur essen? Wir haben Ernährungswissenschaftler gefragt und ein spezielles Memo für Sie zusammengestellt.

Wir haben fast seit frühester Kindheit mit der Angewohnheit zu „beißen“ zu kämpfen: Erinnern Sie sich an den Lieblingssatz von Erziehern, Müttern und Großmüttern „Iss keine Süßigkeiten, sonst verdirbst du dir den Appetit“? Zum Teil waren sie in Ordnung: Häufiges und falsches Naschen bringt wirklich nichts (und Süßigkeiten sind nur einer davon). Eher im Gegenteil: Einfache Kohlenhydrate und alles, was wir gerne naschen – Croissants, Pralinen – führen zu Blutzuckerspitzen, brutalem Appetit und provozieren eine Gewichtszunahme.

Richtiges Naschen löst diese Probleme. „Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Obst oder Nüsse gegessen haben, können Sie zum Mittag- oder Abendessen eine kleinere Portion auffüllen. Allein dieser Faktor kann beim Abnehmen helfen., - sagt Marina Apletaeva, Ernährungsberaterin in der Alumed-Klinik. „Und wenn der Snack Protein war – zum Beispiel etwas aus Milchprodukten – dann wirkt sich das auch positiv auf den Stoffwechsel aus, was auch wichtig ist, wenn man abnehmen will.“

Was zu essen?

Idealerweise eiweiß- oder ballaststoffreiche Lebensmittel. „Kohlehydrathaltige Lebensmittel eignen sich natürlich auch für die Rolle eines Snacks, aber unter einer Bedingung – es ist wichtig, ihren Kaloriengehalt zu verfolgen.“- erklärt Marina Apletaeva.

Orientieren Sie sich bei der Berechnung der optimalen Kalorienzufuhr für einen Snack an Ihren Zielen. Beschlossen, alles Überflüssige loszuwerden? Eine Zwischenmahlzeit sollte maximal 100-150 Kalorien enthalten. Halten Sie ein neues Gewicht und sind „befreundet“ mit Sport? Sie können bis zu 200 kcal „herumlaufen“. Willst du ein bisschen besser werden? Snack zwischen 250-350 Kalorien.

Sie möchten nicht berechnen, wie viele Kalorien in einer Apfelscheibe stecken? Werfen Sie einen Blick auf unsere Infografik, in der wir 10 Snackoptionen gesammelt und die Portionsgröße mit 150 Kalorien berechnet haben. Und gleichzeitig haben sie berechnet, wie lange Sie satt bleiben, wenn Sie von dem einen oder anderen Produkt abbeißen. Dagegen haben wir neben gesunden Snacks (Obst, Gemüse, etc.) auch solche Lebensmittel verglichen, die laut Ernährungswissenschaftlern keinesfalls als richtige Zwischenmahlzeit geeignet sind (Kekse, Chips, Sandwich).

Ein weiterer Trick, der Ihnen hilft, schlanker zu werden, ist die richtige Kombination von Lebensmitteln in Ihrem Snack. Durch die Kombination von flüssigen und festen Mahlzeiten zwischen den Mahlzeiten bringen Sie alle Ihre Geschmacksknospen zum Arbeiten, aktivieren Enzyme und verbessern die Verdauung. Deshalb ist es sinnvoll, eine kleine Portion Joghurt mit Trockenfrüchten und Fruchtjoghurt mit einem Stück weichen Hüttenkäse zu ergänzen.

Wann essen?

Ernährungswissenschaftler empfehlen, in Abständen von 2-4 Stunden zu essen: In dieser Zeit hat das Essen Zeit zum Verdauen und Sie werden ein wenig hungrig. „Kohlenhydratreiche Lebensmittel – Obst, Trockenfrüchte und manche Süßigkeiten – eignen sich gut als zweites Frühstück: Sie werden am besten vor 14 Uhr aufgenommen, später verzehrte lagern sich im Fettdepot ab.“, - erklärt Mila Gritsenko, die Schöpferin der Methode zur sanften Gewichtsabnahme und Autorin des Buches Eat and Lose Weight.

Merkmale des Naschens während einer Diät

Der richtige Snack beim Abnehmen verbessert den Stoffwechsel und hilft, den Appetit unter Kontrolle zu halten. Sie sollten einen Snack mit einer Sache haben, eine geeignete Dosis sind ein oder zwei Handvoll. Das Essen mehrerer Lebensmittel oder Mahlzeiten ist nicht akzeptabel, da ein Snack eine kleine Mahlzeit und keine vollständige Mahlzeit ist. Es gibt zwei Hauptsnacks: zweites Frühstück (12:00) und Nachmittagstee (17:00). Manchmal ist ein Snack nach dem Abendessen erlaubt, aber das Abnehmen sollte nicht davon getragen werden.

Wenn Sie nach der Hauptmahlzeit Hunger verspüren, trinken Sie ein Glas Wasser oder Tee mit Zitrone. Oft ist dieses Gefühl falsch und das Völlegefühl stellt sich erst später ein. Iss nicht gleich einen Snack.

Nach einem guten Frühstück nehmen Sie erst nach 3-4 Stunden einen Snack zu sich. Wenn aus irgendeinem Grund ein komplettes Frühstück nicht möglich ist und Sie morgens nur eine Tasse Tee oder Kaffee getrunken haben, dann lassen Sie den Snack in Form eines zweiten Frühstücks kalorienreicher sein. Sie können zum Beispiel hart gekochte Eier, ein paar Käsekuchen oder eine Scheibe Hüttenkäseauflauf essen.

Wer auf Diät ist, sollte außerdem auf folgende Empfehlungen achten:

• Sie können die Hauptmahlzeit nicht mit fetthaltigen Speisen oder Süßigkeiten naschen - dies verlangsamt die Aufnahme von Nährstoffen und bald stellt sich das Hungergefühl wieder ein.
• Es wird nicht empfohlen, Smoothies und süße Fruchtsäfte als Snack zu verwenden, da sie ein Hungergefühl hervorrufen, indem sie den Blutzuckerspiegel erhöhen.
• Um genug von einer kleinen Menge Kefir zu bekommen, sollten Sie es langsam in einem Löffel und nicht in einem Zug trinken.
• fermentierte Milchprodukte sind ein guter Snack für einen Nachmittagssnack (diese Produkte sind reich an Kalzium, das abends besser aufgenommen wird);
• Es wird empfohlen, getrocknete Früchte vor dem Gebrauch mit kochendem Wasser zu gießen, damit sie mit Feuchtigkeit gesättigt sind.
• Wenn Sie es eilig haben, können Sie Naturjoghurt oder Müsliriegel verwenden.
• Es ist besser, Snacks im Voraus zu planen, um zu vermeiden, schädliche Lebensmittel zu sich zu nehmen, wenn Sie es eilig haben und nichts Nützliches zur Hand ist.
• Vergessen Sie nicht, bei der Arbeit zu essen. Der Körper muss Nährstoffe erhalten.

Was Sie für einen gesunden Snack zum Abnehmen wählen sollten

Der Kaloriengehalt von Snacks zum Abnehmen ist in der täglichen Gesamtkalorienzufuhr enthalten und muss daher auch bei der Zusammenstellung einer Diät berücksichtigt werden. Snacks sollten sättigend, nahrhaft und kalorienarm sein.

Zu den gesunden Snacks zum Abnehmen gehören:

• Proteinnahrung;
• ballaststoffreiche Lebensmittel;
• Quellen für pflanzliche Fette.

Gesunde Snacks zum Abnehmen:

• Früchte (Äpfel, Orangen, Kiwi, Mandarinen usw., Bananen sollten besser abgelehnt werden)
• Naturjoghurt (ohne Süßstoffe und Aromen);
• Nüsse, Rosinen, getrocknete Aprikosen (nicht mehr als eine Handvoll während eines Snacks);
• gemüsesalate (Tomaten, Kohl, Gurken, Paprika, Rüben, Gemüse);
• Kefir;
• Roggenbrot mit Mager- oder Topfen;
• hausgemachte Milch und Fruchtgelee;
• gekochter Mais;
• hausgemachter Hüttenkäse;
• Käse - Mozzarella, Tofu, Suluguni;
• gebackene Äpfel;
• Diät-Brot;
• gekochte Eier (Sie können 2-3 pro Woche verwenden);
• Beeren (frisch oder gefroren);
• Sandwich mit Thunfisch und Salat;
• Frucht- oder Beerengelee;
• Eiweißfutter (gebackener Fisch oder Hähnchenfilet);
• Proteinriegel.

Richtig zubereitete Sandwiches eignen sich auch für einen Snack. Sie können zum Beispiel eine Scheibe Kleiebrot nehmen und ein dünnes Stück gebackenes oder gekochtes Rindfleisch und Salat darauf legen. Die besten Snacks vor dem Schlafengehen sind ein Glas Kefir, Joghurt, Sauermilch oder fermentierte Backmilch.

Was man nicht essen sollte

Wenn Sie schädliche Lebensmittel für Snacks verwenden, erhält der Körper nur Zucker, Fette und leere Kalorien. Gleichzeitig entsteht kein Sättigungsgefühl und Sie möchten sehr schnell essen - in einer halben Stunde. Produkte sollten nicht fettig, salzig und schwer im Magen sein. Auf Süßigkeiten, geräuchertes Fleisch, Marinaden und gekaufte Snacks (Hot Dogs, Snacks, Pommes etc.) sollte verzichtet werden.

Für Snacks während einer Diät können Sie nicht verwenden:

• Brötchen, Pasteten, Kekse, Süßigkeiten, Schokolade, Kuchen;
• Pommes Frites, kohlensäurehaltige Getränke;
• gesalzene Nüsse, Cracker, Cracker;
• Fastfood, Fastfood;
• Weißbrot-Sandwiches und Würstchen;
• Müsli industrielle Produktion.

Ein gesunder Snack zum Abnehmen ermöglicht es Ihnen, Ihren Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen während Ihrer Hauptmahlzeiten zu vermeiden. Sie sättigen den Körper auch mit nützlichen Substanzen und liefern die notwendige Energiemenge. Für einen leichten Snack eignen sich Gemüse, Obst und Beeren. Im folgenden Video erfahren Sie mehr darüber, was Sie während der Diät essen können.

Richtige Snacks sind ein wesentlicher Bestandteil der Ernährung von Menschen, die einen gesunden Lebensstil pflegen und ihre Körperparameter sorgfältig überwachen. Ihre Hauptaufgabe besteht darin, den Körper mit Energie zu füllen und Hunger und Unwohlsein zu beseitigen. Snacks, die bei Menschen beliebt sind, Sandwiches auf erstklassigem Weizenmehl und Milchschokolade werden mit ihnen nicht fertig.

Zweifellos werden sie den Wunsch befriedigen, eine große Menge schmackhafter und kalorienreicher Lebensmittel zu sich zu nehmen, aber nicht lange. Buchstäblich in 40-60 Minuten wird sich der Hunger wieder behaupten. Die einzige Möglichkeit, den Körper länger zu sättigen, besteht darin, sich mit Rezepten für gesunde Snacks bis zu 200 kcal einzudecken, die Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag vor dem Überessen am Abend bewahren und Ihnen gleichzeitig helfen, Gewicht zu verlieren oder zu halten eben.

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Frische Früchte und Beeren sind wirksame Helfer, die nicht nur das Hungergefühl stillen und der Haut ihre frühere Attraktivität und Schönheit zurückgeben, sondern auch überflüssige Pfunde abbauen können. Neben dem aufregenden Aroma und dem süßen Geschmack zeichnen sie sich durch einen hohen Gehalt an Nährstoffen aus (Vitamine, Makro- und Mikroelemente und andere Komponenten, die der Körper für ein normales Funktionieren benötigt).

Unter den Früchten sollte den Äpfeln besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Ein 150 g schwerer Apfel enthält etwa 70 kcal. Aber das ist nicht der einzige Vorteil des Produkts. Äpfel sind berühmt für ihren hohen Gehalt an organischen Säuren, die die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern und die Fettverbrennung fördern.

2. Gemüse ist ein effektiver Helfer im Kampf um Harmonie

Als gesunder Snack ist es nicht verboten, frisches Gemüse zu verwenden. Ernährungswissenschaftler empfehlen, roten und gelben Paprika, Tomaten, Gurken, Bohnen, Erbsen und Karotten den Vorzug zu geben. Gemüse kann sowohl separat als auch als Teil von Salaten verzehrt werden, die mit Pflanzenöl wie Oliven oder Sesam gewürzt sind. Diese Öle verleihen Gemüsesalaten Würze.

Und Gemüse - Petersilie, Dill und Koriander (Koriander) werden diese Aufgabe perfekt bewältigen. Außerdem sind sie gut für die Gesundheit und können der Figur nichts anhaben. Aber Sie sollten Salz vergessen. Vielleicht erscheint der Salat zunächst geschmacklos, aber mit der Zeit wird er zur Gewohnheit. Ein klassischer Salat aus Paprika, Gurke und Tomate (je 50 g), Dill und Petersilie (je 10 g) und einem Esslöffel Olivenöl enthält nur 130 kcal.

3. Naturjoghurt - Energie für den ganzen Tag

Naturjoghurt ist ein sehr gesundes und sättigendes Produkt. Es kann sowohl zu Hause als auch bei der Arbeit als Snack verwendet werden. Der einzige Vorbehalt, Joghurt sollte ohne Farbstoffe und Zusatzstoffe sein, sonst bringt ein solcher Snack keine Vorteile. Neben anderen Milchprodukten ist Joghurt für seinen hohen Gehalt an Kohlenhydraten und Proteinen, organischen Säuren, Vitaminen und Mineralien (einschließlich Mangan, Zink, Eisen usw.) bekannt.

Joghurt hilft, die Effizienz zu steigern, indem er den Körper mit Energie auflädt. Darüber hinaus normalisiert es die Arbeit des Magen-Darm-Trakts, verursacht keine Schwere und Beschwerden, die alle Arten von Fastfood und anderen kalorienreichen Lebensmitteln bedrohen. Um einen Snack mit Joghurt nicht nur gesund, sondern auch lecker zu machen, können Sie frische Beeren hinzufügen. Wenn wir über Zahlen sprechen, dann enthält ein 100-Gramm-Glas Joghurt etwa 57 kcal.

Frauen, die ihr Gewicht überwachen und gegen Körperfett kämpfen, nehmen fast immer Hüttenkäse in ihre Ernährung auf. Und es ist richtig! Milchfreie Diäten sind undenkbar. Hüttenkäse hat einen geringen Kaloriengehalt (z. B. 100 g 1%iger Hüttenkäse enthalten 79 kcal) und reduziert trotzdem das Verlangen nach Süßigkeiten und senkt den Blutzuckerspiegel. Das Protein, das Teil des Produkts ist, wird vom Körper leicht aufgenommen; Kalzium stärkt Knochen, Zähne und Haare; und Riboflavin (Vitamin B2) normalisiert den Stoffwechsel, ohne den eine Gewichtsabnahme unmöglich ist.

5. Gekochtes Geflügelfleisch ist ein toller Snack.

Es ist kein Geheimnis, dass gekochtes Geflügelfleisch einen niedrigen Kaloriengehalt hat (z. B. nur 139 kcal pro 100 g gekochte Hähnchenbrust) bzw. ideal zum Naschen ist. Geflügelfleisch in Minutenschnelle sättigt das Hungergefühl und fördert natürlich das Abnehmen, wenn die Ernährung ausgewogen ist und auf kalorienreiche Lebensmittel verzichtet. Geflügelfleisch hat eine einzigartige Zusammensetzung, es ist reich an den Vitaminen B3 und B6, Selen, Phosphor und vollständig natürlichem Protein. Darüber hinaus liegt es laut dem neuesten Indikator vor dem von vielen geliebten Schweinefleisch.

6. Gedämpfter Fisch ist der Schlüssel zu einer schönen Figur

Gedämpfter Fisch ist ein großartiger Snack während einer Diät. Darüber hinaus unterstützt es Schönheit und Gesundheit aufgrund des erhöhten Gehalts an Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren, Vitaminen (A, D, Thiamin, Riflavin, Nikotinsäure und Cyanocobalamin), Makro- und Mikroelementen und anderen nützlichen Komponenten. Fisch ist ein unverzichtbares Produkt zur Gewichtsreduktion, er kann sowohl für eine vollständige Mahlzeit als auch für Snacks verwendet werden. Für letzteres ist es wünschenswert, Sardinen (pro 100 g - 124 kcal), Kabeljau (pro 100 g - 73 kcal) und Forelle (pro 100 g - 102 kcal) zu verwenden.

Zweifellos! Trotz ihres hohen Kaloriengehalts stehen Nüsse auf der Liste der Lebensmittel, die sich ideal für gesunde Snacks eignen. Die Hauptbedingung ist, die Menge nicht zu überschreiten. Zum Beispiel enthalten 100 g Walnüsse 654 kcal, das durchschnittliche Gewicht einer geschälten Nuss beträgt jeweils etwa 4 g in 5 Stücken - 130 kcal. Diese Menge reicht völlig aus, um ein Sättigungsgefühl über einen langen Zeitraum zu bekommen. Ähnliche Berechnungen werden in Bezug auf andere Nüsse durchgeführt. Auch Mandeln, Cashewnüsse und Pistazien eignen sich als Snacks. Bei letzterem muss man sehr vorsichtig sein.

8. Trockenfrüchte sind eine tolle Alternative zu Süßigkeiten

Trockenfrüchte sind bei weitem nicht der letzte Platz in der Ernährung. Natürlich sind sie kalorienreich, was aber ihre positive Wirkung auf den Körper nicht zunichte macht. Hier ist es wichtiger, das Maß zu kennen. Fructose muss in der Ernährung eines jeden Menschen vorhanden sein, sonst sinkt die Leistungsfähigkeit, das Gedächtnis und die Stimmung verschlechtern sich. Damit Stress und Müdigkeit umgangen werden, sollten als Snacks gesunde Trockenfrüchte verwendet werden, nicht Pralinen und Kuchen mit Buttercreme. 50 g getrocknete Aprikosen enthalten also 107 kcal; in 50 g Pflaumen - 115 kcal; in 50 g Rosinen - 132 kcal. Es sollte beachtet werden, dass 50 g getrocknete Früchte völlig ausreichen, um eine gute Gesundheit zu erhalten.

9. Was ist mit deinen Lieblingssandwiches?

Und diese Produkte werden als gesunde Snacks geeignet sein. Wir reden hier nicht von kalorienreichen Sandwiches mit Weizenbrot, Butter und einer riesigen Scheibe geräucherter Wurst oder Käse, ganz und gar nicht. Eine solche Gewichtsabnahme ist nicht förderlich. Und wenn Sie sich für Sandwiches auf der Basis von Fladenbrot, frischem Gemüse, Kräutern und gekochtem Fleisch entscheiden, werden sich diese zusätzlichen Pfunde nicht bemerkbar machen. Zum Beispiel enthält ein Fladenbrot-Sandwich, das 60 g gekochte Hähnchenbrust, 30 g Tomaten, Gurken und Weißkohl sowie 20 g Salat enthält, 184 kcal. Lecker, gesund und schadet der Figur nicht.

In letzter Zeit sind unter Menschen, die sich an eine gesunde Ernährung halten, Cocktails namens Smoothies beliebt. Sie sind nahrhafte und kalorienarme Mischungen, die durch Mischen von Gemüse, Obst und Milchprodukten mit einem Mixer hergestellt werden, bis eine homogene Masse entsteht. Smoothies sind übrigens nicht nur ein toller Snack, sondern können auch eine vollwertige Mahlzeit ersetzen. Smoothies leisten hervorragende Arbeit, um den Hunger zu stillen und Gewicht zu verlieren. Ein Smoothie, der 50 g Himbeeren, Erdbeeren, Heidelbeeren und Bananen und 30 g 1%igen Hüttenkäse enthält, enthält also etwa 146 kcal.

Viele, halten Diätessen, versuchen Sie, nur mit den Hauptmahlzeiten auszukommen. Aber Hunger ist ein sehr starker Feind und kann einen Menschen im ungünstigsten Moment überwältigen. Infolgedessen müssen Sie alles andere als gesund essen, was sich negativ auf Volumen, Figur und Gesundheit auswirkt.

Ernährungswissenschaftler raten zum Naschen, aber die richtigen Produkte die immer griffbereit sein sollten. Sie behaupten, dass Naschen gesund ist.

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Was man nicht essen sollte

Zunächst lohnt es sich herauszufinden, welche Art von Snacks als falsch und manchmal sogar schädlich angesehen werden. Dies kann beinhalten:

• Schokoladenriegel;
• Chips;
• Süßwaren;
• Sandwiches mit fettem Fleisch oder Wurst.

Sie können oft Ratschläge finden, die Sie für einen Snack verwenden können Trockenfrüchte und Nüsse. Aber Sie sollten verstehen, dass sie sehr kalorienreich sind. Daher sollten Sie sich nicht von ihnen mitreißen lassen. Es gibt viele andere befriedigende Möglichkeiten, etwas in den Mund zu nehmen, sie werden wohltuend sein und Ihren Hunger perfekt stillen.

Leckere und gesunde Speisen und Snacks

Für das Essen zwischen den Hauptmahlzeiten können Sie verwenden:

• Lecker u gesunde Getränke- Naturjoghurts mit Honig oder Saaten lassen sich einfach bei der Arbeit verwenden.
• In letzter Zeit verschiedene Smoothies. Sie lassen sich leicht zu Hause zubereiten, wenn Sie Joghurt, Kefir, fermentierte Backmilch und frisches Gemüse und Obst haben.
• Juhu, Früchte! Dies ist eine großartige Option, um überall einen Snack zu sich zu nehmen: zu Hause, bei der Arbeit, unterwegs. Frische Bananen, Birnen und Äpfel werden Sie nicht nur sättigen, wohltuen, sondern auch aufheitern.

Beratung! Anstelle von frischen Früchten und Beeren können Sie auch gefrorene verwenden. Sie können sie selbst kochen, große Früchte in große Würfel schneiden und in Behälter geben, die Portion sollte dem Volumen eines Glases entsprechen. Früchte sollten Sie vor dem Verzehr nicht auftauen, sie sind schmackhaft und in dieser Form. Gefrorene Ananas und Mango sind besonders wunderbar.

Käse und Hüttenkäse. Hier geht es nicht um süßen Fertigquark und glasierten Quark, sondern um Leckeres fettarme Lebensmittel. Genug 100 Gramm Hüttenkäse, gemischt mit Beeren, Trockenfrüchten oder Honig, um genug zu bekommen und auf die Hauptmahlzeit zu warten. Fettarmer Käse mit grünem Tee stillt sehr gut den Hunger.

Fastfood? Ja!

Aber nicht nur Fastfood, sondern das richtige, harmlose, selbst gekochte zu Hause. Es wird aus Früchten zubereitet.. Sehr schmackhafte Chips werden aus Ananas, Bananen, Äpfeln, Kakis und Zitrusfrüchten gewonnen.

Die Früchte in Scheiben schneiden, auf ein mit Pergament ausgelegtes Backblech legen, leicht mit Zimt bestreuen. 15 Minuten im Ofen trocknen, dann die Chips umdrehen und auf der anderen Seite genauso lange trocknen. Die Temperatur beträgt 180 Grad.

Noch schwerer aufzugeben hausgemachtes Müsli. Das Kochen von Brei für einen Snack scheitert oft an Freizeitmangel. Und Sie können es nicht mit auf die Straße oder zur Arbeit nehmen. Zur Rettung kommt Müsli, das im Laden gekauft oder zu Hause zubereitet werden kann.

Das Rezept für die Zubereitung von Müsli zu Hause ist sehr einfach: Eine Handvoll Walnüsse, 0,5 Tassen natürlicher, leicht erwärmter Honig mit Zimt, 50 Gramm Butter werden für ein Glas Haferflocken genommen. Die Masse wird gründlich gemischt und auf ein mit Pergamentpapier ausgelegtes Backblech gelegt.

Die Masse wird in einem auf 170 Grad vorgeheizten Ofen eine halbe Stunde lang gebacken. Sie sollten regelmäßig umgerührt werden. Zehn Minuten, bevor es fertig ist fügen Sie eine Handvoll gehackte getrocknete Früchte hinzu. Müsli ist sehr aromatisch und lecker. Sie sollten in kleine Stücke gebrochen und in ein fest verschlossenes Glas gegeben werden.