Tabelle mit kalorienarmen Lebensmitteln. Die kalorienärmsten Lebensmittel zum Abnehmen sind pflanzliche Lebensmittel

Produkte mit niedrigem Kaloriengehalt müssen unbedingt die Ernährung einer Person ausmachen, die sich entschieden hat, ihren Körper schlanker zu machen. Es ist bekannt, dass Nahrung die Energie des Körpers direkt beeinflusst. Und sowohl die Zunahme als auch die Abnahme der Lebensenergie hängt von der verzehrten Nahrung ab.. Es gibt jedoch nützliche Produkte, die sich positiv auf den Gesundheitszustand und die menschliche Energie auswirken, ohne zusätzliche Pfunde hinzuzufügen.

Ein reduzierter Fettgehalt ist eines der Hauptkriterien für kalorienarme Lebensmittel. Denn die Kalorienproduktion verdoppelt sich, wenn Fett abgebaut wird. Beim Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen ist das Gegenteil der Fall.

Kalorienarme Lebensmittel sollten genügend Kohlenhydrate und Ballaststoffe enthalten.

Kohlenhydrate, die leicht verdaulich sind, ermöglichen es dem Körper, die aus Fett stammenden Kalorien problemlos zu verarbeiten. Aber der hohe Ballaststoffgehalt lässt den Körper ziemlich lange in einem Sättigungszustand sein, da er lange verdaut wird.

Und vor allem - ein großer Wassergehalt. Da Wasser überhaupt keine Kalorien enthält, und je mehr Wasser das Produkt in seiner Zusammensetzung enthält, desto weniger Platz bleibt für Fette, Kohlenhydrate und Proteine.

Die kalorienärmsten Lebensmittel zum Abnehmen sind pflanzliche Lebensmittel

Ballaststoffe sind der faserige Teil von Pflanzen, der den Cholesterinspiegel senkt und die Aufnahme von Kohlenhydraten durch den Körper verlangsamt. Es stellt sich also heraus, dass die kalorienärmsten Lebensmittel in Betracht gezogen werden können - pflanzliche Lebensmittel.

Dies sind Gemüse, Gewürze, Tees, Gemüse, Obst und Beeren, die viele Mineralien, Ballaststoffe und Vitamine enthalten. Die Rekordhalter für niedrigen Kaloriengehalt sind jedoch Gemüse.

Zum Beispiel, Brokkoli enthält 33 Kilokalorien pro 100 g und hat aufgrund seiner Zusammensetzung viele nützliche Eigenschaften. Brokkoli enthält: Calcium, Proteine, Magnesium.

Zusätzlich zu den Vorteilen der Verwendung dieses Produkts zur Gewichtsabnahme gibt es auch die Tatsache, dass Brokkoli Krebs vorbeugt. Iss Brokkoli gekocht und roh.

Hilfreicher Rat:Überkochen Sie Brokkoli nicht, um wichtige Nährstoffe nicht zu verlieren.

In 100gr Möhren, das eine Quelle von Carotinoiden ist - 35 Kilokalorien. Die Vorteile von Karotten sind groß, da sie aufgrund ihrer antioxidativen Wirkung das Immunsystem stärken, die Darmmotilität erhöhen und gut für das Sehvermögen sind.

100 g enthalten 40 Kilokalorien. Die Artischocke versorgt den menschlichen Körper mit wichtigen Bestandteilen: Kalium, Eisen, Magnesium und Kalzium. Und dank des enthaltenen Komplexes aus Enzymen und Zuckern ist es in der Lage, den Blutzuckerspiegel günstig zu beeinflussen und zu normalisieren.

Sie können auch andere Gemüse und Kräuter hervorheben, die beim Abnehmen nützlich sind. Einige dieser kalorienarmen Lebensmittel sind:

• Aubergine - 24 kcal;

• Petersiliengrün - 49 kcal;

• Kartoffel - 83 kcal;

• Zucchini - 27 kcal;

• Selleriewurzel - 32 kcal;

• Rotkohl - 31 kcal;

• Lauch - 40 kcal;

• Paprika rot und grün - 27/23 kcal;

• Rübe und Weißkohl - 28 kcal;

• Rüben - 48 kcal;

• Zwiebel - 43 kcal;

• Blumenkohl - 29 kcal;

• Petersilienwurzel - 47 kcal.

Früchte, wie Gemüse und Kräuter, sind kalorienarm, obwohl sie Fruchtzucker enthalten. Damit Obst während der Gewichtsabnahme wirksam ist, ist es notwendig, es tagsüber zu konsumieren, vorzugsweise vor dem Mittagessen und in kleinen Portionen.

In 100 g Grapefruit stecken etwa 35 Kilokalorien. Vielleicht der beste Helfer zum Abnehmen. Es hat eine solche Qualität wie die Fähigkeit, den Appetit zu stillen. Es reicht aus, ein Glas Saft zu trinken oder ein wenig Grapefruit und Hunger zu essen, egal wie es passiert ist. Es ist bekannt, dass ¼ einer Grapefruit bis zu 800 kcal verbrennt.

Der Kaloriengehalt von Ananas in 100 g beträgt 48 Kilokalorien. Ananas ist in der Lage, den Körper von Giftstoffen zu reinigen, den Blutdruck zu senken und die Aktivität des Magen-Darm-Trakts (Magen-Darm-Trakt) zu regulieren. Verbrennt Kalorien, genau wie Papaya.

Papaya in 100 g enthält 43 Kilokalorien. Seine Zusammensetzung enthält eine große Anzahl von Enzymen, die bei der Verdauung von Proteinen und der Fettverbrennung helfen. Es ist am besten, Papaya während der Mahlzeit zu essen, da die Wirkung ihrer Fähigkeiten nicht lange anhält.

Zusätzlich zu den bereits erwähnten Früchten sind die folgenden Früchte und Beeren beim Abnehmen nützlich:

• Zitrone - 31 kcal;

• Aprikose - 46 kcal;

• Orange, Mandarine, rote Johannisbeere - 38 kcal;

• Birne - 42 kcal;

• Preiselbeeren - 28 kcal;

• Himbeeren und Erdbeeren - 41 kcal;

• Pflaume - 43 kcal;

• Stachelbeeren und Pfirsich - 44 kcal;

• Schwarze Johannisbeere - 40 kcal;

• Granatapfel - 52 kcal;

• Apfel - 46 kcal.

Die kalorienärmsten Fleischprodukte

Pflanzliche Lebensmittel sind gut zum Abnehmen, aber Fleischprodukte sollten nicht von Ihrer Ernährung ausgeschlossen werden.

Ein langfristiger Verzicht auf Fleisch in der Ernährung eines Abnehmenden droht mit einem Mangel an Nährstoffen im Körper, die in pflanzlichen Lebensmitteln nicht vorkommen.

Proteine, die aus Fleischprodukten stammen, sind ein wichtiger Bestandteil beim Muskelaufbau. Dank der Arbeit der Muskeln können wir durch körperliche Aktivität die richtige Menge an Kalorien verbrennen.

Der Körper verbraucht mehr Energie, um Proteine ​​zu verbrennen, und nicht, um Fette und Kohlenhydrate zu verdauen.

Bei der Fleischauswahl sollten Kaninchenfleisch, fettarme Kalbs- und Rindfleischstücke, weißes Geflügelfleisch bevorzugt werden.Die aufgeführten Produkte sind durchaus zufriedenstellend. Ihr Kaloriengehalt ist wie folgt:

• Lammnieren - 77 kcal;

• Rindfleisch - 187 kcal;

• Rindereuter, Gehirn, Nieren, Herz, Zunge - 173/124/66/87/163 kcal;

• Türkei - 197 kcal;

• Pferdefleisch - 143 kcal;

• Kaninchen - 199 kcal;

• Huhn - 165 kcal;

• Schweineleber, Nieren, Herz - 108/80/89 kcal;

• Kalbfleisch - 90 kcal;

• Huhn - 156 kcal.

Die kalorienärmsten Milchprodukte

Es ist sinnvoll, Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen, die gleichbedeutend mit Gemüse sind und Fett verbrennen können.

Diese Fähigkeit haben sie dank Calcitrol, das mit Hilfe von Kalzium hergestellt wird, das in Milchprodukten reichlich vorhanden ist.

Milch enthält wichtige Bestandteile: Milchzucker, Eiweiß, mineralische Spurenelemente und Substanzen, fettlösliche Vitamine.

Zu den kalorienarmen Milchprodukten gehören:

• 10% Sahne - 118 kcal;

• 10% Sauerrahm - 116 kcal;

• Fettkefir - 59 kcal;

• Naturjoghurt (1,5 % Fett) - 51 kcal;

• Fettarmer Kefir - 30 kcal;

• Fettarmer Hüttenkäse - 86 kcal;

• Fetter Hüttenkäse - 156 kcal;

• Joghurt und Milch - 58 kcal;

• Rjaschenka - 85 kcal;

• Kondensmilch (ohne Zucker) - 135 kcal.

Welche Lebensmittel sind am kalorienärmsten: ein Test der Spitzenreiter (bis 20 kcal)

Neben kalorienarmen und mittelkalorienreichen Lebensmitteln gibt es Lebensmittel mit wenig oder gar keinen Kalorien.

Zum Beispiel Kalorien Grün kann zwischen 0 und 50 kcal liegen. Es ist sehr nützlich, Gemüse bei der Zubereitung verschiedener Gerichte zu verwenden, es eignet sich besonders für Salate sowie für Cocktails, die als Pulver für zweite und erste Gänge verwendet werden.

Es ist am besten, Gemüse frisch zu essen, da es Komponenten wie Vitamine und Spurenelemente, sekundäre Pflanzenstoffe enthält.

Z.B, Spargel(20 kcal) und Kürbis(20-22 kcal) werden benötigt, um überschüssige Flüssigkeit im Körper zu entfernen. Spargel enthält Aminosäuren, weshalb er ein Diuretikum und eine Art „Nahrungsmittelentgifter“ ist. Wenn Sie bis zu 5 kg abnehmen möchten, müssen Sie einen Monat lang täglich 0,5 kg dieser Produkte zu sich nehmen.

In 100gr Kopfsalat enthält 15 Kilokalorien. Der Salat hat viele verschiedene nützliche Elemente und Vitamine. Stärkt das Immunsystem und unterstützt die Blutregulation.

Das vorteilhafteste Produkt gilt als - Grünkohl. Der Gehalt an Kilokalorien in 100 g ist sehr gering - nur 5 kcal. Enthält Folsäure, Vitamine, Eisen, Mangan und sekundäre Pflanzenstoffe.

Wie kann man sich nicht an ein so wichtiges Produkt wie Knoblauch erinnern - dessen Kaloriengehalt 4 Kilokalorien beträgt. Es hilft, wie Grünkohl, Krebs zu bekämpfen. Es reduziert auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ist ein starkes Antioxidans.

Chili- 20 Kilokalorien pro 100 g Produkt. Stimuliert die Produktion eines natürlichen Analgetikums. Schützt den Körper vor vorzeitiger Alterung. Es hat die gleichen Funktionen wie Knoblauch und Grünkohl.

Tee(weiß, grün, schwarz) enthält genauso wenig Kalorien wie Wasser. Tee ist ein starkes Antioxidans. Reduziert die Wahrscheinlichkeit eines Herzinfarkts und ist ein gutes Mittel zur Vorbeugung von Krebs. Tee hat viele nützliche Eigenschaften: Fluor, schafft Sicherheit für die Zähne; krampflösend; Antiphlogistikum; Anti allergisch.

Hier sind ein paar weitere kalorienarme Lebensmittel, die Ihre Ernährung verwässern und dem Körper zugute kommen:

• Gurke - 15 kcal;

• Meerkohl - 5 kcal;

• Salat - 12 kcal;

• Dill und Petersilie (Gemüse) - 13 kcal;

• Tomate - 14 kcal;

• Bambussprossen, Frühlingszwiebeln, Radieschen, Mangold - 19 kcal.

Nachdem wir also eine Vielzahl von kalorienarmen Produkten zur Gewichtsreduktion in Betracht gezogen haben, können wir zu dem Schluss kommen, dass der Prozess des Abnehmens sehr angenehm und nicht nur nützlich sein wird. Unter der Vielzahl an Gemüse-, Fleisch- und Milchprodukten kann sich jeder in seinem individuellen Menü aussuchen, was ihm schmeckt!

Die Grundsätze der richtigen Ernährung, die von einer Person mit beliebigem Körperbau befolgt werden sollten, beinhalten die Verwendung von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt. Achten Sie auch auf das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung. Aber Menschen, die abnehmen wollen, müssen die kalorienärmsten Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Der tägliche Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um den Körper nicht zu erschöpfen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel die wenigsten Kalorien haben und wie Sie daraus leckere Gerichte zubereiten können.

Was sind die kalorienärmsten lebensmittel

Bevor Sie einen Ernährungsplan erstellen, der die kalorienärmsten Lebensmittel enthält, müssen Sie herausfinden, was ein Kaloriengehalt ist. Dieses Konzept beschreibt die Menge an Energie, die eine Person nach dem Essen erhält. Fette enthalten die meisten Kalorien (etwa 9 pro Gramm), Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten die wenigsten (etwa vier Kalorien pro Gramm). Säuren beeinflussen auch den Kaloriengehalt des Produkts. Zitronensäure enthält beispielsweise 2,2 kcal pro Gramm auf einmal. Während der Zeit der Gewichtsabnahme ist es ratsam, vollständig auf Alkohol zu verzichten, da ein Gramm etwa 7 Kalorien enthält.

Fettarme Lebensmittel sind nicht immer die kalorienärmsten. Zum Beispiel ist Magermilch dem üblichen Produkt in Kalorien nur um zwanzig Positionen unterlegen - das ist nicht zu viel. Durch die vollständige Eliminierung von Fetten aus der täglichen Ernährung kann eine Person negative Veränderungen im Körper spüren: Störungen im Verdauungstrakt, Verschlechterung der Haut und der Haare.

Das kalorienärmste Lebensmittel gilt zu Recht als Obst und Gemüse. Diese Produkte sind in der Regel reich an Ballaststoffen, die vom Körper nicht aufgenommen werden und helfen, den menschlichen Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, die Verdauung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken. Essen Sie Gemüse mit Früchten in roher Form – so behalten sie die meisten Nährstoffe. Sie sollten jedoch pflanzliche Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten (Zucker) sind, nicht missbrauchen. Zum Beispiel Bananen und Weintrauben – ihr Körper kann sie zu Körperfett verarbeiten.

Die 10 kalorienärmsten Lebensmittel zum Abnehmen

Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel für die tägliche Ernährung wählen, können Sie kalorienreiche Lebensmittel nicht vollständig ablehnen. Viele Cerealien, Cerealien enthalten eine große Menge an Kalorien, aber nach dem Kochen sinkt ihr Kaloriengehalt erheblich. Selbst Ärzte raten davon ab, auf Hülsenfrüchte zu verzichten, die eine unverzichtbare Quelle für pflanzliches Eiweiß darstellen, obwohl sie selbst reich an Kalorien sind. Hier sind die 10 besten gesunden kalorienarmen Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:

1. Seetang. Enthält viele nützliche Substanzen: Jod, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, Natrium, Kobalt, Mangan, Vitamine A, B, C, E, D. Es enthält Folsäure, Polysaccharide, gesundes Eiweiß.
2. Salat. Dieses grüne Blattgemüse ist kalorienarm und enthält Kupfer, Zink, Kobalt, Mangan, Kalzium, Jod und die Vitamine A und C.
3. Petersiliengrün. Es enthält viele Vitamine der Gruppen A, B, C, Niacin, Folsäure, Mangan, Magnesium, Calcium, Phosphor usw.
4. Gurken. Reich an B- und C-Vitaminen, enthält Phosphor, Folsäure, Eisen, Natrium, Chlor, Magnesium, Chlorophyll, Carotin.
5. Schnittlauch. Kalorienarmes Produkt, Calcium, Eisen, Phosphor, Schwefel, Magnesium.
6. Rettich. Die Zusammensetzung dieser Wurzelpflanze umfasst die Vitamine PP, B, C, Substanzen wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Kalzium, Eisen.
7. Mangold (eine Unterart der Rübe, aber sie fressen Laub). Es enthält die Vitamine B, C, PP, P, O, Carotin, Calcium, Magnesium, Phosphor, Lithium, Eisen, organische Säuren.
8. Spargel (Spargel). Enthält die Vitamine B, C, A, PP, Alkaloide, Carotin, Chlorophyll, Phosphor, Thiamin, Calcium, Cumarin, Kalium.
9. Sellerie. Reich an Vitaminen B, A, C, E, K, Bor, Kalzium, Chlor, Fettsäuren, Magnesium, Selen, Schwefel, Zink, Ballaststoffen.
10. Spinat. Das kalorienarme Produkt enthält viel Vitamin C, A, B, PP, E, D, das Blattgemüse enthält außerdem Jod, Kalium und Eisen.

Leckere kalorienarme rezepte

Wenn Sie glauben, dass das Essen von leckerem Essen während einer Diät nicht funktioniert, ist dies eine Täuschung. Es gibt viele, die sogar Feinschmecker mögen werden. Dies sind alle Arten von Salaten, Suppen, kalten und warmen Vorspeisen. Verwenden Sie einfache und köstliche Rezepte, um Ihre kalorienarme Ernährung aufzupeppen.

Gebackene Zucchini mit Käse

Zutaten:

• 100 Gramm fettarmer leichter Käse;
• zwei Zucchini;
• eine Karotte;
• Zwiebel;
• Knoblauchzehe;
• eine Tomate.

Wie man kocht:

1. Die Zucchini gut waschen. Das Gemüse halbieren, das Fruchtfleisch mit den Samen mit einem Löffel entfernen.
2. Karotten, Zwiebeln, Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
3. Knoblauch und Tomate hacken. Karotten, Zwiebeln, Zucchini-Fruchtfleisch in Pflanzenöl etwas anbraten, am Ende Tomaten mit Knoblauch hinzufügen. Bei Bedarf Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
4. Das entstandene Braten in die Zucchini geben und mit geriebenem Käse bestreuen. Backofen auf 170 Grad vorheizen und etwa eine Viertelstunde backen.

Kefir-Apfel-Krapfen

Zutaten:

• 2 Eier;
• ein halbes Glas Zucker (ungesüßt kann darauf verzichtet werden);
• ein halber Liter fettfreier Kefir;
• 2 Tassen Mehl;
• ein halber Teelöffel Soda;
• Äpfel.

Wie man kocht:

1. Eier gut mit Zucker schlagen, Kefir zu der resultierenden Mischung hinzufügen, etwas salzen.
2. Um einen lockeren Teig zu machen, gießen Sie vorsichtig Mehl zusammen mit Soda hinein. Mischen Sie alles gut, bis es glatt ist.
3. Obst in kleine Stücke schneiden.
4. Nehmen Sie einen großen Löffel, schöpfen Sie etwas Teig und gießen Sie ihn in eine vorgewärmte Pfanne mit Öl. Bis die Mischung aushärtet, die geschnittenen Äpfel darauf legen und leicht andrücken. Nachdem Sie eine Seite gebraten haben, drehen Sie die zukünftigen Pfannkuchen um.
5. Vom Herd nehmen, wenn goldbraun erscheint.

Frischer kalorienarmer Käsesalat

Zutaten:

• ein halbes Kilo Paprika;
• 300 Gramm Tomaten;
• 150 Gramm Gurken mit Käse;
• 100 Gramm Zwiebeln;
• etwas Olivenöl zum Dressing;
• salz, Petersilie, Pfeffer, Essig - nach Geschmack;
• eine Chilischote.

Wie man kocht:

1. Bei kalorienarmen Paprika kurz den Backofen stellen, um eine leicht angebrannte Haut des Gemüses zu erhalten. Dann herausnehmen und zwanzig Minuten abkühlen lassen.
2. Die Haut abziehen, die Innenseiten von überschüssigem Fruchtfleisch und Samen reinigen. In kleine Stücke schneiden.
3. Tomaten, Gurken in kleine Stücke mahlen.
4. Die Zwiebel in dünne Halbringe schneiden.
5. Alles vorbereitete Gemüse in eine Schüssel geben, gut mischen, nach Geschmack würzen, mit Öl würzen.
6. Chili fein hacken, Käse auf einer feinen Reibe reiben. Legen Sie den resultierenden kalorienarmen Salat auf Servierteller und bestreuen Sie ihn mit gehackten Zutaten. Fertig ist ein leckeres Essen!

Tabelle: Liste kalorienarmer Lebensmittel

Um Gewicht zu verlieren, suchen Sie nach Lebensmitteln, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch die Fettverbrennung unterstützen. Dazu gehören Grapefruit, Orange, Brombeere, Birne. Leckere Früchte und Beeren wie Wassermelone, Preiselbeeren und Kirschen helfen, den Hunger zu überwinden. Von Fleisch lohnt es sich, sich auf Hühnchen, Putenbrust, Leber zu beschränken. Es ist erlaubt, Pilze, Hülsenfrüchte, Getreide, Lebensmittel mit viel Wasser und wenig Fett zu essen. Die Tabelle "Die kalorienärmsten Lebensmittel" hilft Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel für Ihre tägliche Ernährung:

Also, heute werden wir herausfinden, was die Liste der kalorienarmen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist. Ehrlich gesagt beschäftigt diese Frage viele Frauen und sogar junge Mädchen. Schließlich kann die richtige Ernährung wirklich beim Abnehmen helfen. Versuchen wir mit Ihnen herauszufinden, was Sie beim Abnehmen essen können und worauf Sie verzichten müssen.

Gewohnheitsgerichte

Beginnen wir damit, eine Liste kalorienarmer Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zusammenzustellen, indem wir die Ernährung eines modernen Menschen untersuchen. Anfangs essen wir alles hintereinander und in unterschiedlichen Mengen. Es spielt keine Rolle, ob wir ein Gewichtsproblem haben oder nicht. Manchmal sind Abhängigkeiten stärker als der Wunsch, wie eine schlanke und schöne Frau auszusehen.

Aber manchmal muss man auf die gewohnten Gerichte verzichten. Wenn Sie eine Liste mit kalorienarmen Lebensmitteln erstellen, werden Sie feststellen, dass ein moderner Mensch sie praktisch nicht isst. Sie müssen sich also darauf einstellen, dass sich Ihre Ernährung dramatisch ändern kann. Lassen Sie uns schnell eine Liste mit kalorienarmen Lebensmitteln zusammenstellen, die die Gewichtsabnahme fördern.

Brokkoli

Natürlich beginnt alles mit dem ungeliebtesten Produkt. Genauer gesagt, die meisten Leute hassen es, weil wir über Brokkoli sprechen. Es ist dieses Gemüse, das in die Liste der kalorienarmen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion aufgenommen wird. Es enthält Proteine, Kalzium, Magnesium und andere nützliche Substanzen, was Brokkoli sehr gesund, aber nicht immer schmackhaft macht. Außerdem kann dieses Produkt laut Ärzten Krebs vorbeugen.

Brokkoli kann in jeder Form gegessen werden. Es gibt sowohl eine rohe als auch eine gekochte Version. Du kannst Brokkoli auch dämpfen. Die Hauptsache ist gleichzeitig, das Gemüse nicht zu verdauen, da es sonst seine wohltuenden Eigenschaften verliert.

Karotte

Wir haben begonnen, so etwas wie kalorienarme Produkte zur Gewichtsabnahme zu untersuchen. Die Liste derer lässt sich noch lange fortführen. Darunter sind aber auch Produkte, die vielen gefallen. Und es ist kein Brokkoli. Es geht um Karotten.

Dieses Gemüse wird von vielen Menschen so geliebt. Karotten sind gut für die Sehkraft, aber auch für den gesamten Körper, sie stärken zum Beispiel das Immunsystem. Außerdem gibt es keine Kontraindikationen für die Verwendung dieses Gemüses. Es sei denn, es handelt sich nur um eine persönliche Unverträglichkeit oder eine Allergie gegen Karotten.

Wie genau Sie dieses Gemüse verwenden, entscheiden Sie selbst. Sie können es kochen (achten Sie darauf, es nicht zu lange zu kochen), dämpfen (wie Brokkoli) oder roh essen. Am leckersten sind übrigens rohe Karotten. Manchmal kann man etwas Zucker dazu geben.

Und wir untersuchen weiterhin kalorienarme Produkte zur Gewichtsreduktion. Die Liste ist noch sehr groß. Aber wir werden nur auf die besten und mehr oder weniger leckeren Optionen achten.

Chili

Ein Beispiel sind Chilischoten. Natürlich kann man es nicht einfach so essen – nur als Würze oder Beilage zu jedem Gericht. Trotzdem ist diese Vegetation in der Liste der kalorienärmsten Produkte zur Gewichtsreduktion enthalten.

Was ist daran nützlich? Beispielsweise trägt die Verwendung von Chili zur Produktion einer speziellen Substanz im Magen bei - Schleim. Es ist zur Vorbeugung von Geschwüren notwendig. Darüber hinaus schützen uns Chilis vor dem Altern und verhindern das Auftreten von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs.

Die Verwendung dieses Gewürzes ist für jeden anders. Wenn Sie genug Kraft und Mut haben, können Sie eine Chilischote roh kauen. Aber es ist besser, Salate damit zu machen und es auch als Gewürz zu verwenden. Achten Sie darauf, nicht zu viel Pfeffer zu essen: Sie können Probleme mit dem Verdauungstrakt bekommen.

Artischocke

Kalorienarme Produkte zur Gewichtsreduktion, deren Liste wir langsam zusammenstellen, haben ein weiteres, bei weitem nicht das leckerste (für viele Menschen) Element. Es ist nichts als eine Artischocke.

Diese Pflanze wird verwendet, um den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Die Artischocke ist reich an Magnesium, Calcium und Eisen. Also gut für den Körper. Aber es muss auch in Maßen verwendet werden. Außerdem hilft die Artischocke, die Verdauung zu normalisieren. Genau das erreichen Frauen, wenn sie versuchen abzunehmen.

Achtung, die Pflanze hat Kontraindikationen! Artischocke sollte nicht bei Gastritis sowie bei Hypotonie verwendet werden. Und natürlich, wenn Sie eine Allergie oder persönliche Unverträglichkeit gegen dieses Produkt haben, dann sollten Sie es ablehnen.

Tee

Die Liste der kalorienärmsten Produkte zur Gewichtsreduktion umfasst auch Tee und alle anderen. Es gibt schwarz und grün und weiß. Anfangs enthält es überhaupt keine Kalorien, aber es gibt nützliche Substanzen.

Um ehrlich zu sein, ist der beste Tee zum Abnehmen grün. Es trägt zur Normalisierung der Verdauung bei und reinigt den Körper am besten. Am wichtigsten ist, dass Sie dem Getränk nicht viel Zucker hinzufügen. Wenn gewünscht, gießen Sie 2 Teelöffel in eine Tasse oder Sie können ein Süßungsmittel verwenden.

Es gibt keine Kontraindikationen für das Trinken von Tee. Es sei denn, Sie können eine persönliche Intoleranz feststellen. Vorsicht: Wer Grüntee missbraucht, kann Durchfall „geschenkt“ bekommen, denn ein solches Getränk wirkt abführend.

Pflanzenwelt

Auf eine allgemeine Zusammenfassung kann man natürlich nicht verzichten. Die Liste der kalorienarmen Produkte zum Abnehmen lässt sich, wie bereits erwähnt, fast unendlich fortführen. Wenn Ihnen die vorgeschlagenen Optionen jedoch nicht wirklich gefallen, können Sie versuchen, Ihre eigenen Diätprodukte auszuwählen.

Als kalorienarme Zutaten zum Essen lassen sich generell Gemüse, Obst und Beeren unterscheiden, vor allem wenn das alles ausschließlich mit Dampf gegart wird. Zum Beispiel sind Bratkartoffeln bei weitem nicht das beste Lebensmittel zum Abnehmen. Aber gekochte Kartoffeln oder Kartoffelpüree sind durchaus geeignete Optionen.

Zu den kalorienarmen Lebensmitteln gehört auch fettarme "Milch": Käse, Hüttenkäse, Milch, Kefir. Prinzipiell können sogar einige Milchshakes als kalorienarm bezeichnet werden. Wie Sie sehen können, hat jede Person die Möglichkeit, zusätzliche Pfunde zu verlieren, wenn Sie sich anstrengen, und sogar ihre übliche Ernährung nicht sehr ändern.

Im Allgemeinen können Sie beim Abnehmen alles essen, aber nur unter Berücksichtigung der Tatsache, dass der Kalorienverbrauch mehr sein sollte als die "Ankunft" dieser. Und in diesem Fall helfen verschiedene Kalorientabellen weiter. Sie sind vielleicht allen Frauen bekannt. Es gibt sogar eine Vielzahl von Büchern, die Rezepte und Kaloriengehalt aller Produkte angeben, die nur jetzt gefunden werden können.

Kalorientabelle

Jetzt werden wir versuchen, ein solches "Zusammenfassungsblatt" zu erstellen. Wir haben bereits eine Liste mit kalorienarmen Lebensmitteln zum Abnehmen zusammengestellt. Die Tabelle hilft uns zu berechnen, wie viel pro Tag gegessen wurde. Mal sehen, was wir bekommen können.

Wie Sie sehen können, sind die meisten dieser Produkte tatsächlich ständig in der Ernährung eines modernen Menschen vorhanden. Um ehrlich zu sein, finden Sie leicht ein Buch mit einer vollständigen Liste des Kaloriengehalts aller Lebensmittel, um Ihre Ernährung zu normalisieren. Die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen und es zu erreichen.

Sättigende und kalorienarme Lebensmittel Die Ernährung muss in das tägliche Menü für diejenigen aufgenommen werden, die sich für den Weg des Abnehmens entscheiden, der zur Stärkung des Körpers und zur Verbesserung der Figur führt. Es wurde festgestellt, dass die Nahrung, die ein Mensch zu sich nimmt, einen direkten Einfluss auf das Energieniveau seines Körpers hat.

Daher hängt die Abnahme und Zunahme von Vitalität und Energie vollständig von den verzehrten Lebensmitteln und deren Kaloriengehalt ab. Es ist wichtig zu wissen, dass es eine ganze Reihe von Lebensmitteln gibt, die sich positiv auf den Körperzustand auswirken, die Energie einer Person steigern und kein einziges zusätzliches Kilogramm hinzufügen können. In dem vorgestellten Artikel werden wir ausführlicher darüber sprechen, was den Kaloriengehalt der verzehrten Lebensmittel beeinflusst, was kalorienfreie und kalorienarme Lebensmittel sind, und auch Listen mit kalorienarmen pflanzlichen, tierischen und Milchprodukten berücksichtigen.

Das wichtigste Kriterium, das den Kaloriengehalt von Lebensmitteln bestimmt, ist die Konzentration von Fetten. Kalorienarme Lebensmittel sollten eine reduzierte Konzentration an Fettbestandteilen enthalten, da bei ihrer Verdauung die Freisetzung von Kalorien um ein Vielfaches zunimmt und beim Abbau von Kohlenhydrat- und Proteinverbindungen die Anzahl der freigesetzten Kalorien abnimmt. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Zusammensetzung von diätetischen Lebensmitteln die optimale Menge an pflanzlichen Ballaststoffen und Kohlenhydratverbindungen enthalten sollte.

Leicht verdauliche Kohlenhydratverbindungen ermöglichen dem menschlichen Körper, die aus Fettbestandteilen entstehenden Kalorien problemlos zu verkraften. Und ein ausreichender Verzehr von Pflanzenfasern sorgt für einen langen Sättigungszustand des Körpers, da die Prozesse seiner Assimilation lange Zeit in Anspruch nehmen. Und das letzte wichtigste Kriterium, das den Kaloriengehalt von Produkten beeinflusst, ist der Gehalt an Wasser, das überhaupt keine Kalorien enthält. Je größer also der Wassergehalt eines Produkts ist, desto geringer ist sein Kaloriengehalt.

Liste kalorienarmer pflanzlicher Lebensmittel

Ballaststoffe sind die faserige Struktur der Vegetation, die dazu beitragen, die Konzentration von schlechtem Cholesterin im Blut zu reduzieren und den Abbau von Kohlenhydraten im menschlichen Körper zu verlangsamen.

Bitte beachten Sie, dass die kalorienärmste Nahrung pflanzliche Nahrung in Form von Gemüse, Tee, Obst, Beeren und Gemüsepflanzen ist, die eine große Menge an Mineralstoffen, Vitaminkomplexen und Ballaststoffen enthalten.

Aber Gemüsekulturen nehmen immer noch die führende Position in der Liste der kalorienarmen Lebensmittel ein. Eines der auffälligsten Beispiele ist Brokkoli, der nur 33 Kilokalorien pro 100 Gramm enthält, aber gleichzeitig große Vorteile für den menschlichen Körper hat. Es enthält eine hohe Konzentration an Proteinen, Kalzium und Magnesium. Wenn Sie Brokkoli zur effektiven Gewichtsabnahme verwenden, hilft dieses Produkt zusätzlich zu den notwendigen Vorteilen, das Auftreten von Onkologie zu verhindern. Es wird empfohlen, Brokkoli roh oder gekocht zu essen, aber beim Kochen ist es nicht empfehlenswert, diese Kohlsorte zu verdauen, um den Verlust von Nährstoffen zu verhindern.

Karotten sind eine reiche Quelle nützlicher Carotinoide und enthalten 35 Kilokalorien pro 100 Gramm Produkt. Fördert die antioxidative Wirkung auf den Körper, verbessert die Immunität, verbessert die Sehqualität und normalisiert die Darmmotilität. Ein weiteres interessantes Gemüse ist die Artischocke, die 40 Kilokalorien pro 100 Gramm enthält. Seine vorteilhaften Eigenschaften sind der Gehalt an Kalium, Magnesium, Eisen, Kalzium, Enzymen und Zuckern, mit denen Sie die Zuckerkonzentration im Blut kontrollieren und alle Organsysteme stärken können.

Tabelle der kalorienärmsten Lebensmittel

Neben dem vorgestellten Gemüse gibt es auch eine Liste von Diätprodukten, die zur Gewichtsreduktion nützlich sein werden.

Betrachten Sie sie anhand der folgenden Tabelle als Beispiel:

Obstkulturen enthalten Fruchtzucker, gehören aber trotzdem zu den kalorienarmen Lebensmitteln. Um den größtmöglichen Nutzen aus Früchten beim Abnehmen zu ziehen, wird empfohlen, sie morgens in kleinen Portionen zu verzehren. Einhundert Gramm Grapefruit können etwa 34 Kilokalorien enthalten. Diese Frucht ist einer der wichtigsten Helfer für Abnehmende, da sie hilft, den Hunger zu unterbrechen und den Appetit zu reduzieren.

Interessant! Es wurde festgestellt, dass nur ein Viertel einer Grapefruit zur Verbrennung von 750-800 kcal beiträgt.

Ananas in 100 gr. enthält 46-48 Kilokalorien und hilft, den Blutdruck zu senken, die Leistungsfähigkeit der Verdauungsorgane wiederherzustellen und Toxine und Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Verbrennt Kalorien mit der gleichen Effizienz wie Papaya.

100 Gramm Papaya enthalten 43 Kilokalorien. Es enthält eine hohe Konzentration an Enzymverbindungen, die dem Körper helfen, Proteine ​​​​schnell aufzunehmen und Fettkomponenten zu verbrennen. Um das Beste aus dieser Frucht herauszuholen, sollten Sie Papaya zu Ihrer Hauptmahlzeit essen, da ihre Wirkung im Verdauungstrakt nur von kurzer Dauer ist.

Betrachten Sie andere Obst- und Beerenkulturen, die ebenfalls beim Abnehmen nützlich sind, anhand der folgenden Tabelle als Beispiel:

Liste kalorienarmer Fleischprodukte

Es ist gut, pflanzliche Lebensmittel mit intensivem Gewichtsverlust zu essen, aber es wird nicht empfohlen, Fleisch vollständig von Ihrer Ernährung auszuschließen, da es bei längerer Abwesenheit von Fleischprodukten in der Ernährung einer abnehmenden Person mit Erschöpfung verbunden ist. Dies liegt daran, dass pflanzliche Lebensmittel nicht die für den menschlichen Körper nützlichen Komponenten enthalten, die in Fleisch enthalten sind.

Die Proteine, aus denen das Fleisch besteht, sind an der Struktur der Muskelfasern beteiligt, wodurch die menschliche motorische Aktivität zunimmt, was zu einer höheren Kalorienverbrennung während der Diät beiträgt. Beim Abnehmen sollten Kaninchenfleisch, Rindfleisch, weißes Geflügelfleisch und Kalbfleisch bevorzugt werden, da dies die kalorienärmsten und gleichzeitig sättigendsten Lebensmittel sind. Der Kaloriengehalt von Fleischzutaten ist unten angegeben:

Liste kalorienarmer Milchprodukte

Milchprodukte zur Gewichtsabnahme sollten ebenfalls in die Ernährung aufgenommen werden, da sie wie pflanzliche Lebensmittel dazu beitragen, die Fettverbrennung zu beschleunigen, dank Caltrocil, das mit Hilfe von Kalzium hergestellt wird, das Bestandteil der meisten Milchbestandteile ist.

Die Zusammensetzung der Milch enthält Laktose, Mineralien, Eiweiß, Vitamine und Komponenten, die die Auflösung von Fetten gewährleisten. Werfen wir einen Blick auf die beliebtesten kalorienarmen, kalorienreichen Milchprodukte am Beispiel der folgenden Tabelle:

Top-Lebensmittel mit dem niedrigsten Kaloriengehalt

Neben nahrhaften kalorienarmen Lebensmitteln gibt es Zutaten mit sehr wenig und null Kalorien. Gemüse kann beispielsweise 0 bis 50 kcal enthalten. Daher wird empfohlen, es bei der Zubereitung verschiedener Gerichte in Form von Salaten und Cocktails sowie als Dekoration für das erste oder zweite zu verwenden. Es wird empfohlen, Grünzeug frisch zu verwenden, da es Phytonährstoffe, Vitaminkomplexe und Mikroelementkomplexe enthält. So tragen zum Beispiel Spargel und Kürbis, in denen 20 kcal enthalten, zum Abtransport überschüssiger Flüssigkeit bei. Die Zusammensetzung von Spargel enthält Aminosäuren, wodurch er harntreibend und entgiftend wirkt. Bei einer Gewichtsabnahme ab 5 kg wird empfohlen, jeden Monat bis zu einem halben Kilogramm dieser Produkte zu sich zu nehmen.

Salat in 100 Gramm enthält 15 Kilokalorien und eine große Menge an nützlichen Bestandteilen und Vitaminkomplexen, was beim Abnehmen sehr wichtig ist. Hilft, das Immunsystem zu stärken und das Kreislaufsystem zu regulieren. Enthält 100 gr. Knoblauch enthält 4 kcal, außerdem hat er eine starke bakterizide und antioxidative Wirkung und verhindert die Entwicklung von Onkologie und Pathologien des Herz-Kreislauf-Systems. Grüner und schwarzer Tee enthalten überhaupt keine Kalorien, sind aber gleichzeitig ein starkes Antioxidans. Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts und wirkt vorbeugend gegen die Entwicklung von Onkologie. Betrachten Sie eine weitere kleine Liste kalorienarmer Lebensmittel:

Aus der aufgeführten Liste aller kalorienarmen Zutaten können Sie eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung zusammenstellen, die jedem hilft, so effizient wie möglich abzunehmen, das Immunsystem wiederherzustellen und die Entwicklung schwerwiegender Pathologien zu verhindern.

Gute Tageszeit, liebe Leserinnen und Leser! Endlich ist der Frühling da, was dazu führt, dass das Thema „Abnehmen“ immer beliebter wird. Millionen von Männern und Frauen sind gerade auf der Suche nach einer Möglichkeit, ihre Figur in den nächsten 2-3 Monaten in die richtige Form zu bringen. Nachdem der Laie die Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern zur Reduzierung des Kaloriengehalts der Ernährung gelesen hat, versucht er, die Hauptempfehlung zu erfüllen - die Anzahl der verbrauchten Kalorien zu reduzieren. Und hier kommen kalorienarme Lebensmittel zur Rettung, über die wir heute sprechen werden.

Diverse Kalorien

Wenn wir in der Suchmaschine „Kalorienarme Produkte zur Gewichtsreduktion“ fahren, stoßen wir am häufigsten auf Gemüse oder Obst, von dem wir nur sehr schwer genug bekommen können. Und das alles, weil sich Kalorien aus verschiedenen Quellen voneinander unterscheiden. Einige kalorienarme Lebensmittel können uns nur als Beilage dienen, sind aber keine vollwertige Mahlzeit.

Heute machen wir eine kleine Pause von der etablierten Tradition, Kalorien zu wörtlich zu nehmen, und unterteilen kalorienarme Lebensmittel in mehrere Gruppen.

Energiequellen

Die Rede ist von Lebensmitteln, die viele Langzeit-Kohlenhydrate enthalten. Solche Lebensmittel sind oft kalorienreich und fallen daher nicht in die Liste der kalorienarmen Lebensmittel. Aber es gibt eine Ausnahme. Diese Ausnahme ist Getreide.

Getreide ist eine Quelle lang anhaltender Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index. Dies ist ein ziemlich kalorienarmes Lebensmittel und gleichzeitig ein Lebensmittel, mit dem Sie Ihren Hunger stillen können.

Lassen Sie uns die wichtigsten kalorienarmen Cerealien hervorheben:

Beachten Sie, dass wir über den Energiewert des fertigen Gerichts sprechen. Das heißt, wir wiegen die Portion, berechnen den Kaloriengehalt, wir sind nach dem Kochen und nicht davor.

Was die anderen Energiequellen betrifft, die Ihnen helfen, während einer Diät aus einem lethargischen Zustand herauszukommen, müssen Sie zugeben, dass sie alle sehr kalorienreich sind. Damit ist Haferbrei das einzige alltagsbekannte Gericht, das auch bei einer Diät verwendet werden kann.

Nachfolgend finden Sie eine kleine Tabelle zum Vergleich von kalorienarmen und kalorienreichen Lebensmitteln.

Proteinprodukte

Hochwertige Eiweißprodukte tierischen Ursprungs sind die Grundlage jeder Ernährung. Unter Protein-Lebensmitteln finden Sie wirklich Produkte, mit denen Sie sowohl das Hungergefühl beseitigen als auch keine zusätzlichen Pfunde zunehmen können.

Der Schwerpunkt auf dem Verzehr hochwertiger proteinhaltiger Lebensmittel sollte bei Männern liegen, die planen, nicht nur abzunehmen, sondern auch die vorhandene Muskelmasse zu erhalten. Also, die kalorienärmsten Proteinnahrungsmittel:

1. Fettfreier Hüttenkäse - 86 kcal / 100 gr. Der absolute Marktführer zum Abnehmen für Männer und Frauen. Die Grundlage jeder Proteindiät. Darüber hinaus ist Hüttenkäse das preiswerteste hochwertige Proteinnahrungsmittel, was in unseren Krisenzeiten wichtig ist.
2. Seelachs - 70 kcal / 100 gr. Eine teurere, aber ebenso hochwertige, kalorienarme Proteinquelle.
3. Tintenfisch - 75 kcal / 100 gr.
4. Kabeljau - 75 kcal / gr.
5. Barsch - 82 kcal / 100 gr.
6. Hühnerbrust - 113 kcal / 100 gr.

Hier ist eine Liste hochwertiger proteinreicher und fast fettfreier Lebensmittel. Alle Produkte, wie Cerealien, werden nach dem Kochen gewogen. In diesem Fall kann es zu Verwechslungen mit Kalorien kommen, da nach dem Kochen das Gewicht des Produkts häufig abnimmt.

Von mir selbst rate ich Ihnen, Geflügel und Fisch zu essen, dies sind die besten Proteinnahrungsmittel, mit denen Sie leicht ein paar oder sogar ein paar Dutzend zusätzliche Pfunde verlieren können.

Gemüse und Früchte

Kommen wir zum Hauptpunkt, für den gewöhnliche Menschen online nach einer „Liste zum Abnehmen mit niedrigem Kaloriengehalt“ suchen.

Gemüse und Obst sind ebenfalls niedrig glykämische Kohlenhydrate. Aber erstens ist es unwahrscheinlich, dass Sie nur mit ihrer Hilfe genug bekommen, und zweitens ist es ein ziemlich teures Vergnügen, nur Gemüse und Obst zu essen. Es ist besser, es selbst zu arrangieren. Aber wenn Sie abnehmen und sich nicht zu sehr mit Kalorien beschäftigen möchten, die bei einer Diät gezählt werden müssen, ist es natürlich besser, die Hälfte der Energie, die Sie beim Abnehmen erhalten, aus Gemüse und Obst zu beziehen. Hier also unsere Liste:

Diese Liste ist endlos. Unter dem Strich haben Gemüse und Obst einen niedrigeren glykämischen Index, der eng mit dem Kaloriengehalt zusammenhängt, wodurch es praktisch unmöglich ist, durch den Verzehr von Gemüse und Obst zuzunehmen. Und Sie können überflüssige Pfunde loswerden.

Wie mache ich eine Diät?

Um eine Diät zu erstellen, die auf der Aufnahme von Kalorien mit niedrigem Energiewert basiert, müssen Sie Ihre Fähigkeiten nüchtern einschätzen. Darüber hinaus sprechen wir sowohl über moralische als auch über materielle Möglichkeiten.

Wenn Sie nicht wissen, wie man eine Diät macht und alles vorbereiten möchte, dann ist dieser Kurs genau das Richtige für Sie!

Erfahren Sie mehr über den Kurs »»

Das Essen von Gemüse und Obst ist bekanntlich ein teures Vergnügen, das Sie auch bei geringem Kaloriengehalt ein hübsches Sümmchen kosten wird. Darüber hinaus ist eine Abnahme des glykämischen Index von Lebensmitteln eine Abnahme des Blutzuckers. Wenn Sie also Kilogramm Sellerie und Kohl essen, fühlen Sie sich immer noch lethargisch und haben den ständigen Wunsch, sich auszuruhen.

Natürlich kann eine solche Diät in Notfällen, wenn Sie in 2-5 Tagen ein paar Kilogramm abnehmen müssen, geeignet sein, wenn Sie jedoch planen, ab einer Woche abzunehmen.

Die ideale Situation wäre eine solche Situation, in der Sie 25 % der Kalorien aus Getreide, 25 % der Energie aus kalorienarmen Proteinnahrung und weitere 50 % der Energie aus Gemüse und Obst erhalten. Fügen Sie diesem Schema 2-3 Liter Wasser hinzu und Ihre Taktik, um so schnell wie möglich abzunehmen, kann als ideal angesehen werden.

Nun, das ist alles. Abonnieren Sie Updates, hinterlassen Sie Ihre Kommentare und teilen Sie Informationen mit Freunden. Bis bald!

Mit freundlichen Grüßen Wladimir Manerow

Melden Sie sich an und erfahren Sie als Erster von neuen Artikeln auf der Website, direkt in Ihrer Mailbox.