Kalorienarme Snacks. Richtige Snacks zum Abnehmen - Beispielrezepte

Die meisten Berufstätigen kaufen kalorienreiche Lebensmittel als Zwischenmahlzeit, was sich in der Folge negativ auf ihre Figur auswirkt. Um dies zu vermeiden, sollten Sie es sich zur Regel machen, Lebensmittel mit sich zu führen, die gleichzeitig Ihren Hunger stillen und einen geringen Kalorienanteil haben.

Außerdem sollten solche Lebensmittel hauptsächlich aus Naturprodukten bestehen. Nur in diesem Fall können Sie keine zusätzlichen Pfunde gewinnen, die nicht so leicht loszuwerden sind.

Vor relativ kurzer Zeit wurden an der University of California Studien durchgeführt, bei denen festgestellt wurde, dass die Ernährung übergewichtiger Kinder zu fünfunddreißig Prozent aus Vorratsnahrung besteht, dh aus Lebensmitteln, die überschüssige Kalorien sowie Zucker und Fette enthalten. Parallel dazu wurden einige Studien von Wissenschaftlern durchgeführt, die herausfanden, dass Menschen, die hausgemachtes Essen bevorzugen, sich gesünder ernähren als Menschen, die im Laden gekaufte Fertiggerichte bevorzugen.

Kalorienarmer Snack: Zehn Rezepte.

All diese Schlussfolgerungen sollten jeden von uns zwingen, jeden Tag ein wenig Zeit damit zu verbringen, einen gesunden Snack zuzubereiten, der einem Kind in der Schule gegeben, zur Arbeit mitgenommen usw. werden kann.

Der kalorienärmste und gesündeste Snack ist Gemüse, Obst, Beeren in jeglicher Form. Aber hier sind einige Rezepte für einen gesunden und gesunden Snack.

1. Das erste Rezept ist Hüttenkäse mit Honig, ein ausgezeichnetes Dessert mit einem geringen Kalorienanteil. Hüttenkäse mit Honig eignet sich für einen Snack zu Hause, wenn Sie nicht wirklich etwas kochen möchten, und für einen Snack auf der Arbeit, in der Schule usw. Um dieses Rezept zuzubereiten, benötigen Sie: Hüttenkäse und Honig (2 TL . . Das Rezept ist ganz einfach, Sie müssen alle Zutaten mischen und ein gesunder und leckerer Snack ist fertig.

2. Das zweite Rezept sind Bratäpfel, die nicht nur ein leckeres Dessert, sondern auch sehr gesund sind. Um dieses Dessert zuzubereiten, benötigen Sie zwei Äpfel. Die Zubereitung dieses gesunden Snacks beginnt damit, dass die Äpfel vom Kerngehäuse geschält werden müssen. Dann müssen sie auf ein zuvor mit Pergament bedecktes Backblech gelegt, in den Ofen gestellt und zwanzig Minuten lang gebacken werden.

3. Das dritte Rezept für einen gesunden und kalorienarmen Snack ist Joghurt mit Kürbiskernen. Dieses Dessert besteht aus einer Handvoll Kürbiskernen und fettarmem Joghurt.

4. Ein weiteres Rezept für einen gesunden und gesunden Snack ist eine Handvoll Mandeln. Es wird empfohlen, zwei Stück Mandeln pro Tag zu essen, sobald Sie Hunger verspüren. Insgesamt sollte die Anzahl der pro Tag verzehrten Mandeln fünfzehn Stück nicht überschreiten.

5. Ein unglaublich leckeres Dessert, das als Snack verwendet werden kann, ist ein Ananas-Grapefruit-Salat. Dieser Salat enthält fast keine Kalorien, stillt aber perfekt das Hungergefühl. Es ist ganz einfach zubereitet. Es ist notwendig, zwei Esslöffel Ananas (konserviert, frisch) mit dem Fruchtfleisch einer Grapefruit zu mischen.

6. Das sechste Rezept ist ein Karotten-Rosinen-Salat. Um diesen Salat zuzubereiten, benötigen Sie eine Karotte und zwei Teelöffel Rosinen. Dieses Dessert ist sehr einfach zuzubereiten. Es ist notwendig, in Kreise geschnittene Karotten mit Rosinen in einer Salatschüssel zu mischen.

7. Hier ist ein weiteres großartiges Dessertrezept, das sich hervorragend als Snack eignet. Das sind magere Schinkenröllchen. Für dieses Rezept können Sie jeden Schinken verwenden, zum Beispiel Truthahn. Hauptsache es ist mager. Nur solche Schinken enthält nicht eine große Anzahl Kalorien, aber es ist ziemlich nahrhaft und versorgt den Körper mit den notwendigen Proteinen. Diese Brötchen sind ganz einfach und schnell zuzubereiten. Sie müssen drei Scheiben Schinken schneiden. Dann mit einer dünnen Schicht fettfreiem Hüttenkäse bestreichen. Einige Zweige Petersilie auf den Hüttenkäse geben und aufrollen.

8. Das achte Rezept für einen gesunden und kalorienarmen Snack sind Apfelschnitze mit Erdnussbutter. Dieses Dessert wird alle Liebhaber von Süßigkeiten ansprechen. Apfelscheiben mit Erdnussbutter werden wie folgt zubereitet: Sie müssen den Apfel in Scheiben schneiden und jede mit einer dünnen Schicht Erdnussbutter bestreichen.

9. neunter Snack - Kefir oder fermentierte Backmilch - alle kalorienarmen fermentierten Milchprodukte. Sie wirken sich nicht nur positiv auf die Darmflora aus, sondern übertönen auch das Hungergefühl.

10. Und das letzte Rezept für einen kalorienarmen Snack ist ein Bananendessert. Zur Zubereitung benötigen Sie Bananen (2 Stk.) Und fettarmen Joghurt. Dieses Dessert ist ganz einfach zuzubereiten. Sie müssen nur die Bananen in zwei Hälften teilen und sie mit fettarmem Joghurt übergießen. Dann über Nacht ins Gefrierfach stellen.

Gesunde Esser wissen, wie wichtig ein kalorienarmer Snack ist. Die richtige Auswahl an leichten Mahlzeiten hilft Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen und verhindert, dass Sie zu viele Kalorien zu sich nehmen. Eine gesunde Ernährung sollte nicht langweilig und eintönig und eine Diät anstrengend sein. Mit originellen, leichten und vor allem leckeren Snacks können Sie nicht nur vom Essen profitieren, sondern auch echten Genuss.

Liste kalorienarmer Snacks

1. Avocado-Sandwich. Toller gesunder Snack in fünf Minuten.

Erforderlich:

• ½ reife mittelgroße Avocado;
• ein Sandwich-Stück Roggen- oder Borodino-Brot;
• Zitronensaft nach Geschmack 1-2 Teelöffel;
• Salz und schwarzer Pfeffer.

Entfernen Sie das Fruchtfleisch einer halben Avocado mit einem Löffel und zerdrücken Sie es mit einer Gabel, bis es glatt ist. Salz, Pfeffer, Zitronensaft hinzufügen. Die Masse auf das Brot geben.

2. Haferkekse mit Rosinen. Kekse sind absolut diätetisch, sie sind einfach zuzubereiten und überall hin mitzunehmen: zur Arbeit, für einen langen Spaziergang. Es kann auch als komplettes Frühstück oder Abendessen dienen.

Würde brauchen:

• 100 Gramm Haferflocken;
• 1 Packung Hüttenkäse von 0 bis 5% Fett;
• 1. ein Löffel Milchpulver oder Kakao;
• 4 EL. Löffel Weizenkleie;
• 1 Ei;
• 0,5 Tassen Rosinen;
• 1 Teelöffel Backpulver;
• Zucker oder Zuckermesser nach Geschmack;
• Vanillin-Pulver.

Rosinen mit kochendem Wasser gießen und 15 Minuten ziehen lassen. Spülen, auf ein Papiertuch falten, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Haferflocken in einer Kaffeemühle zu Mehl mahlen.

In einer Schüssel den Hüttenkäse mit den entstandenen Haferflocken mit einer Gabel zerdrücken. Fügen Sie alle restlichen Zutaten des Rezepts außer Rosinen hinzu. Den Teig mit den Händen kneten, bis eine homogene Masse entsteht.Ganz zum Schluss Rosinen dazugeben, mit dem Teig glatt rühren.

Ungefähr 1 EL. Einen Löffel ohne Teighügel zu einer Kugel rollen und wie einen Kuchen auf eine Dicke von 1 cm flach drücken, aus dem ganzen Teig Kekse formen. Backpapier auf ein Backblech legen. 20 Minuten bei 180 Grad backen.

3. Haferflocken mit frischen Beeren. Dieser Porridge eignet sich nicht nur zum Frühstück. In wenigen Minuten aufgekocht.Das Geheimnis liegt in einer kleinen Menge Instant-Haferflocken, die in diesem Fall als Füllstoff für andere Zutaten dienen. Dank dieses kalorienarmen Snacks steigt der Stoffwechsel, der Körper wird mit Vitaminen gesättigt und mit Energie versorgt.

Zutaten:

• 3 kunst. Löffel Instant-Haferflocken;
• ½ Tasse Beeren;
• ¼ Tasse Mandeln oder andere Nüsse
• 1. l. Honig.

C Haferflocken kochen. DBeeren, Früchte, Mandeln und Honig dazugeben.

4. Vanille - Bananen-Smoothie. Dieser nahrhafte und köstliche Smoothie hält Sie lange satt. Sein Rezept ist denkbar einfach.

Smoothie-Produkte:

• ein Glas Milch;
• 2 Teelöffel Vanilleextrakt;
• Banane.

Alle Produkte in einen Mixer geben. Mischen.

5. Gebraten Ananas mit Zimt. Dieser ungewöhnliche Snack erhöht den Stoffwechsel und ermöglicht es Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Da Ananas sehr süß ist, kann auf Zucker verzichtet werden. Der Snack wird immer noch lecker und süß sein.

Erforderlich:

• 1 frische Ananas;
• 1. l. Zimt;
• 2 EL. l. Zucker (optional)

Ananas in dicke Ringe schneiden. In einer mittelgroßen Schüssel Zimt und Zucker mischen. Mit dieser Mischung die Ringe auf jeder Seite gut bestreichen. 5 Minuten von jeder Seite auf dem Grill grillen. Dieses Gericht sollte warm serviert werden.

6. Joghurt-Snack mit Beeren und Honig. Diese schnelle Mahlzeit ist in wenigen Minuten zubereitet.

Würde brauchen:

• 1 Tasse beliebiger kalorienarmer Joghurt ohne Zusatzstoffe
• ½ Tasse Beeren;
• Essen l. Honig.

Joghurt mit Beeren mischen. Honig hinzufügen und gut vermischen.

7. Äpfel mit Erdnussbutter. Äpfel sind ein klassischer gesunder kalorienarmer Snack. Erdnussbutter verleiht Äpfeln dank der perfekten Kombination aus Salz und Süße einen würzigen Geschmack.

Zutaten:

• 1 Apfel;
• 2 EL. l. Erdnussbutter.

Den Apfel in Scheiben schneiden. Erdnussbutter auf jedem Keil verteilen.

8. Heiße Pflaumen mit Zimt. Süße und saftige Pflaumen werden das Hungergefühl perfekt stillen. Wenn Sie Zimt hinzufügen, erhalten Sie ein köstliches und originelles Dessert.

Produkte:

• 6 reife Pflaumen;
• 2 TL Zimt;
• 1. l. Sahara;
• Schale einer Zitrone.

Im Ofen bei t = 180 Grad backen. Jede Pflaume halbieren und die Kerne entfernen. Auf ein Backblech legen (Hautseite nach unten). Mit Zimt, Zucker und Zitronenschale bestreuen. 30 Minuten backen. Warm essen.

9. Feigen und Weichkäse. Dieser originelle kalorienarme Schnellimbiss ist ganz einfach und benötigt nur wenige Zutaten. Süße Feigen und leicht gesalzener Milchkäse machen es sehr ungewöhnlich.

Zutaten:

• 4 Feigen;
• ½ st. l. Olivenöl;
• 1-½ Kunst. l. Honig;
• ¼ Tasse Käse ohne Zusätze wie Violette, Almette und Syrko;
• 1. l. gemahlener Rosmarin.

Backofen auf 200 Grad vorheizen. Jede Feige mit Olivenöl einreiben. Machen Sie einen X-förmigen Schnitt an der Spitze jeder Feige. UM Die Ränder vorsichtig zurückschieben und jede Feige mit 1 TL füllen. Käse. IN Form, mit Backpapier bedeckt, legen Sie die Feigen. 10 Minuten backen. Gießen Sie den fertigen Snack mit Honig.

10. Erdbeere in bester Ordnung.Dunkle Schokolade ist energetisierend und kalorien- und zuckerarm. Es wird oft in Diätprogrammen verwendet. Mit dunkler Schokolade überzogene Erdbeeren können jederzeit gesundheitlich unbedenklich genossen werden.

Würde brauchen:

• 30 Gramm dunkle Schokolade;
• 250 Gramm frische Erdbeeren.

Schmelzen Sie die Schokolade auf einem Dampfbad oder in einem Wasserbad und rühren Sie, bis die Masse homogen wird. In die Mitte jeder Erdbeere einen Zahnstocher stecken. Halten Sie einen Zahnstocher und tauchen Sie jede Erdbeere in die geschmolzene Schokolade. Erdbeeren auf den Kopf stellen und abkühlen lassen.

Gesunde Ernährung ist der beste Weg, um überflüssige Pfunde loszuwerden. Kalorienzählen, das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten, die benötigte Wassermenge pro Tag – all das ist die Grundlage für eine gesunde Gewichtsabnahme. Aber ein weiterer wichtiger Aspekt in dieser Angelegenheit ist die richtige Ernährung, über die wir heute sprechen werden.

Neben den Hauptmahlzeiten wird beim Abnehmen besonders auf Snacks geachtet. Mit einer solchen Diät können sowohl ein Mann als auch eine Frau leicht abnehmen. Das sind zwei Zwischenmahlzeiten zwischen Frühstück und Mittagessen, Mittag- und Abendessen. Fast alle Ernährungswissenschaftler schreien laut, dass es unmöglich sei, ohne Snacks effektiv abzunehmen. Mit Hilfe von Snacks machst du deinem Körper klar, dass es uns nicht um den universellen Hunger geht und es keine Einschränkungen beim Essen geben wird.

Gesundes Essen

Was ist der Hauptwert von Snacks für die richtige Ernährung zur Gewichtsabnahme? Du isst nicht zu viel. In den Momenten, in denen das Gehirn Nahrung benötigt, können Sie den Wurm ruhig „einfrieren“, und der schreckliche Hunger wird Sie während der Hauptmahlzeit nicht überholen.

Aber auch von diätetischen Snacks sollte man sich nicht hinreißen lassen. Wenn Sie sich und Ihren Gewohnheiten hingeben, bemerken Sie vielleicht nicht einmal, wie Sie drei Handvoll Nüsse oder ein Kilogramm Äpfel gegessen haben. Seien Sie vorsichtig und planen Sie Ihre Ernährung sorgfältig.

Wann essen

Wie bereits erwähnt, ist ein Snack mit richtiger Ernährung eine Mahlzeit nach der Hauptmahlzeit. Das heißt, dies ist ein zweites Frühstück oder Mittagessen und ein Nachmittagssnack.

Ernährungswissenschaftler unterscheiden das folgende PP-Schema mit einer fraktionierten Diät:

Natürlich wird es anfangs schwierig sein, sich an eine solche Routine zu gewöhnen. In jedem Fall werden Sie nach mindestens einer Woche eine Verbesserung Ihres allgemeinen Gesundheitszustands spüren, und diese zusätzlichen Pfunde werden allmählich verschwinden. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass Sie mit 5-6 Mahlzeiten am Tag viel weniger essen werden, als wenn Sie 2-3 Mal am Tag essen würden.

Ein ständiges Sättigungsgefühl bei fraktionierter Ernährung hilft dem Gehirn, keine Lust zu haben, etwas zu essen, und der Körper hat genug Energie zum Leben.

Was isst man bei diät

Richtige Snacks zum Abnehmen sollten reich an Proteinen und Ballaststoffen sein.

Und Lebensmittel aus einfachen Kohlenhydraten sollten von der Ernährung ausgeschlossen werden. Von einer solchen Mahlzeit werden Sie sich nicht satt fühlen und noch mehr essen wollen.

Gesunde Lebensmittel

Priorität sollte sein kalorienarme Snacks.

Diese beinhalten:

• Milchprodukte- Kefir, Joghurt;
• Früchte - Grapefruits, Orangen, Beeren, Bananen, Äpfel;
• Bitterschokolade - es ist wichtig, die Dosierung zu beachten und sich nicht mitreißen zu lassen;
• getrocknete Früchte - getrocknete Aprikosen, Rosinen, Pflaumen;
• nüsse - Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln;
• gemüse - Gurke, Tomate, Karotte und andere Produkte, aus denen Sie einen Salat für einen Snack zubereiten können.

Zwischen jeder Mahlzeit müssen Sie 1-2 Gläser sauberes Wasser trinken. Es entfernt angesammelte Schadstoffe aus dem Körper, macht die Haut gesund und elastisch.

schädliche Produkte

Zunächst ist es notwendig, weißen Zucker aus dem richtigen Menü zu entfernen. Und das gleiche gilt für alle Produkte, in denen es in übermäßigen Mengen enthalten ist. Das heißt, die Option, einen Snack mit Ihrer Lieblingssüßigkeit zu einer Tasse Tee zu sich zu nehmen, funktioniert nicht. Ein Völlegefühl wird dadurch nicht entstehen und für Cellulite und überflüssige Pfunde ist auf jeden Fall gesorgt.

Auch Lebensmittel, die viel Salz enthalten, sollten vermieden werden. Dazu gehören Chips, Cracker, Kräcker und marinierte Gerichte. Verbotene süße kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte, Fast Food, stärkehaltige und süße Getränke. Ja, und werfen Sie geräuchertes Fleisch von Ihrer Liste, Würste und weißes Weizenbrot - das sind die kalorienreichsten Lebensmittel.

Ausnahmsweise erlaubt sind Haferkekse und Maria-Cracker, die beim Abnehmen so beliebt sind.

Wir essen pünktlich

Wir sprachen über die Produkte, aus denen die Ernährung von Snacks besteht. Aber welche davon kann man morgens essen und welche sind besser nachmittags?

Lassen Sie uns die Zeit für kalorienarme Snacks über die richtige und fraktionierte Ernährung definieren.

Mittagessen

Wir betonen - es ist wichtig, das Maß zu kennen. Wenn Sie es geschafft haben, ein ausgiebiges Frühstück zu sich zu nehmen, dann gibt es genug Obst zum Mittagessen. Wenn es morgens nicht möglich war, normal zu essen, sollte die nächste Mahlzeit herzhaft sein.

Für ein zweites Frühstück sind also Kiwi, Orange oder Apfel perfekt. Auch bei letzterem ist Vorsicht geboten. Obst steigert den Appetit, und wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben, ist es besser, ein anderes Produkt zu essen, wie zum Beispiel Trockenfrüchte.

Nachmittagstee

Dies ist ein Snack am Nachmittag, auf den es zu achten gilt. Wie andere können Sie Ihren Hunger stillen und nicht zum Abendessen aufessen.

Unter den beliebten Produkten für den richtigen Nachmittagstee werden Milchprodukte unterschieden - Joghurt, Kefir, fettarmer Hüttenkäse und Joghurt. Dafür gibt es einen Grund - Kalzium, das nach zwölf Uhr nachmittags besser aufgenommen wird.

Ernährungswissenschaftler sagen, dass kandierte Früchte und Nüsse abends als Snacks verwendet werden können. Allerdings sollte eine Portion 10 g nicht überschreiten, bei Pistazien kann die Menge auf bis zu 30 g erhöht werden.

Snack auf der Flucht

Stimmen Sie zu, wir haben nicht immer die Möglichkeit, etwas zu essen, also müssen wir es „unterwegs“ tun. Und wie kann man den Hunger in einem verrückten Lebenstempo stillen? Die Hauptsache ist, dass Sie auf keinen Fall Fast Food essen sollten. In diesem Essen war und ist nichts Nützliches, also verdient es nicht einmal einen Platz auf dem Tisch eines gesunden und schlanken Menschen.

Snack-Optionen für eine gesunde Ernährung am Arbeitsplatz sind Müsli, Obst, Nüsse oder Joghurt. Manchmal erlauben wir sogar ein Sandwich - ein Körnerbrot mit gekochtem Fleisch und Kräutern. Ihr Körper wird sich bei der Arbeit für so einen gesunden Diät-Snack bedanken.

Abendoption

Normalerweise eine einfache und hausgemachte Mahlzeit, die nicht so wichtig ist. Abends kann man nur bei großem Hunger einen Snack zu sich nehmen. Aber es lohnt sich immer noch nicht, sich mitreißen zu lassen.

Wenn Ihr Körper dringend Nahrung benötigt, trinken Sie abends ein Glas Wasser oder fettarmen Kefir.

Für einen abendlichen Snack können Sie keine kohlenhydratreichen Früchte und Lebensmittel verwenden. In diesem Fall regen Sie nur Ihren Appetit an und möchten etwas anderes essen.

Gesunde Essensoptionen

Beliebte Gerichte für den Verzehr zwischen den Hauptmahlzeiten sind Smoothies, Gemüse- und Obstsalate, Beeren, mageres Fleisch, Nussmischung.

Betrachten Sie Rezepte für Snacks mit der richtigen Ernährung, die den Hunger stillen und Ihnen gleichzeitig ermöglichen, Gewicht zu verlieren.

Obst-Snack

Eine ausgezeichnete Option für einen richtigen Snack bei der Arbeit oder zu Hause kann ein Frucht-Smoothie sein, das ist ein ziemlich kalorienarmes Getränk.

Die Zubereitung dauert nicht länger als 5 Minuten: 2-3 Arten von Früchten und Beeren werden in einem Mixer gemischt. Das fertige Produkt wird in ein Glas gegossen - und das Gericht ist fertig. Zu diesem Smoothie werden verschiedene Gemüsesorten hinzugefügt.

Wie wir bereits gesagt haben, werden Früchte beim Abnehmen die beste Alternative zu Süßigkeiten sein. Bananen und Zitrusfrüchte blockieren sofort das Hungergefühl.

Getrocknete Sorten sollten in Maßen verzehrt werden. Tatsache ist, dass Produkte dieser Art viel mehr Zucker enthalten und im Gegenteil weniger nützliche Substanzen. Daher ist es besser, frisches Obst zu wählen.

Quark-Sandwiches

Hüttenkäse-Snack- Dies ist eine großartige Option zum Abnehmen. Aus Hüttenkäse können Sie verschiedene Snacks zubereiten.

Sandwiches lassen sich zum Beispiel ganz einfach zubereiten: Hüttenkäse wird mit fettarmem Joghurt und Kräutern vermischt und auf Vollkornbrot gestrichen. Für den Geschmack kann die Füllung leicht gesalzen und eine frische Tomate darauf gelegt werden. Dieses Gemüse wird Ihr Gericht dekorieren und Geschmack hinzufügen.

Um Sandwiches zu diversifizieren, können Sie Tomaten mit Lachs und Diätfleisch, Zucchini und anderem Gemüse kombinieren.

Hüttenkäse-Auflauf

Ein sehr schmackhaftes und gesundes Gericht, das sich als diätetischer Snack bei der Arbeit eignet.

Du wirst brauchen:

• 200 g fettfreier Hüttenkäse;
• 300 g Äpfel;
• eine Handvoll Rosinen und gehackte getrocknete Aprikosen.

Einfaches Kochen:

1. Hüttenkäse mit Äpfeln und Trockenfrüchten mischen.
2. Die Masse auf ein Backblech geben.
3. 30 Minuten backen. bei einer Temperatur von 180 Grad.

Protein-Pfannkuchen

Jeder weiß, dass Eiweiß die Grundlage des Lebens und der Hauptbaustoff des Körpers ist. A Protein-Snack- eine tolle Möglichkeit, lecker zu essen, ohne die Figur zu gefährden.

Hochwertiges Eiweiß ist in tierischen Produkten enthalten - Fleisch, Fisch, Eier, Hüttenkäse. Wenn Sie keine Gelegenheit zum Kochen haben, können Sie natürlich auch ein Stück gekochtes Fleisch (z. B. Hühnchen) naschen.

Für Pfannkuchen benötigen Sie:

• 2 Eier;
• 1 Banane.

Banane wird mit einer Gabel in einer Schüssel zerdrückt und mit Eiern vermischt. Solche Pfannkuchen werden in einer trockenen Pfanne ohne Zugabe von Öl gebacken.

Der Proteinvorteil des Produkts liegt in Eiern. Banane stellt das Energiegleichgewicht wieder her und muntert Sie auf.

Ernährungsregeln

Auch bei Snacks ist es wichtig, beim Abnehmen die Voraussetzungen für die richtige Ernährung zu bedenken.

1. Damit die Nahrung langsamer verdaut und mehrere Stunden lang genug gegessen wird, muss sie konsumiert werden komplexe Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Eiweiß.
2. Das Essen sollte langsam und ohne Eile erfolgen. Stellen Sie sich vor, Sie sind beim Empfang der Königin - essen und gründlich kauen.
3. Sie müssen in einer ruhigen, ruhigen Umgebung essen. Alle Aufmerksamkeit richtet sich auf die Ernährung und das Sättigungsgefühl stellt sich schneller ein.

Wenn Sie so nicht essen können, können Sie Ihr Gehirn austricksen, indem Sie die Gabel oder den Esslöffel durch einen Teelöffel ersetzen. Dann können Sie die Nahrung sicherlich nicht schnell aufnehmen, und die Mahlzeit dauert 15-20 Minuten.

Richtige und schmackhafte Snacks sind ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Gewichtsabnahme. Sie helfen Ihnen, sich nicht hungrig zu fühlen und allmählich Gewicht zu verlieren. Denken Sie daran und bleiben Sie gesund!

Diätetiker und diejenigen, die einen gesunden Lebensstil führen, sollten wissen, dass Snacks sowohl ein großartiger Verbündeter im Kampf gegen zusätzliche Pfunde als auch der schlimmste Feind der Gewichtsabnahme sein können. Um immer in Topform zu sein, müssen Sie die richtige Ernährung einhalten, nämlich das Prinzip mehrerer Mahlzeiten in kleinen Portionen einhalten. Aber wenn Sie jedes Mal, wenn es Zeit für einen Snack ist, Süßigkeiten und Kekse essen, werden Sie bei all Ihrem Verlangen nicht abnehmen, sondern nur zusätzliche Pfunde zunehmen. Um immer in Topform zu bleiben, laden wir Sie ein, herauszufinden, welche gesunden leichten Snacks nur 100 Kalorien enthalten.

1 Tasse Blaubeeren

Blaubeeren können entweder frisch oder gefroren sein. Diese Beere ist sehr nützlich für das Sehvermögen und die Gesundheit im Allgemeinen. Der Kaloriengehalt eines solchen Snacks beträgt 85 Kalorien.

20 Gramm Hartkäse

Hartkäse eignet sich auch hervorragend als gesunder und nahrhafter Snack. Dies ist eine Kalziumquelle. Der Kaloriengehalt beträgt 90 Kalorien.

1 großes Ei

Eier sind leicht verdaulich und stellen eine reichhaltige Quelle für B-Vitamine dar. Ein großes gekochtes Ei enthält 80–85 Kalorien.

1 Hähnchenschenkel ohne Haut

Hühnerfleisch gilt als diätetisch. Wählen Sie als Snack einen Drumstick. Diese Portion enthält nur 75 Kalorien.

1 mittelgroßer Apfel mit Schale

Sie wissen nicht, was Sie tagsüber essen sollen? Knacke einen Apfel. Es ist eine reiche Quelle von Eisen und anderen Vitaminen. Eine mittelgroße Frucht enthält ungefähr 70 Kalorien.

Eine halbe Bratkartoffel

Kartoffeln enthalten viele wertvolle Aminosäuren. Außerdem ist so ein Snack nicht nur gesund, sondern auch lecker. Insgesamt - 85 Kalorien.

60 Gramm mageres Rindfleisch

Rindfleisch ist das magerste Fleisch. Darüber hinaus ist es eine vollständige Protein- und Eisenquelle. Dieser Snack enthält 90 Kalorien.

13 Mandeln

Nüsse sind lecker und gesund. Mandeln wirken sich positiv auf die Gehirnfunktion aus und sind eine reiche Quelle von Vitamin E. Kaloriengehalt - 90 Kalorien.

1 Haferkeks

Sehr lecker und gesund! 1 Stück enthält nur 65 kcal. Manchmal können Sie sich etwas gönnen, indem Sie ein solches Dessert mit köstlichem Tee oder Kaffee verdünnen.

1 Tasse Brokkoli

Sie können dem Brokkoli problemlos 3 Esslöffel Naturjoghurtsoße hinzufügen. Dieser Kohl ist sehr nützlich für das Verdauungssystem und ist völlig kalorienfrei: nur 80 Kalorien.

2 Teelöffel Olivenöl

Die medizinischen und heilenden Eigenschaften von Olivenöl sind seit der Antike bekannt. Es ist reich an Antioxidantien und Vitamin E. 2 Teelöffel Olivenöl enthalten 80 Kalorien.

3 Esslöffel Hummus

Anhänger der richtigen Ernährung achten seit langem auf diesen gesunden Kichererbsenpüree-Snack. Es ist eine gesunde Alternative zu tierischem Eiweiß und enthält 80 Kalorien.

2 mittelgroße Kiwis

2 getrocknete Feigen

Getrocknete Feigen behalten alle wohltuenden Eigenschaften frischer Früchte. Dies ist der Rekord für den Fasergehalt. Es gibt schnell ein Sättigungsgefühl und verbessert die Funktion des Verdauungssystems. Kaloriengehalt - 75 Kalorien.

100 Gramm fettarmer Fruchtjoghurt

Joghurt mit Früchten ist vielleicht der leckerste Snack, den man sich vorstellen kann. Natürlich sprechen wir von Naturjoghurt und nicht von einem Produkt mit Zusatzstoffen. Insgesamt - 85 Kalorien.

200 ml Gemüsesuppe

Gemüsesuppen gehören zu Recht zur Kategorie der Diäten. Eines davon enthält ungefähr 50 Kalorien. Lecker, sättigend und gesund.

1 Stück Körnerbrot

1 Scheibe eines solchen Brotes enthält eine große Menge Ballaststoffe, Vitamine B und E, Mineralien. Und der Kaloriengehalt beträgt 65 Kalorien.

150 ml Granatapfelsaft

Granatapfel ist sehr nützlich zur Vorbeugung und Behandlung von Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems. Darüber hinaus verbessert diese Frucht den Zustand der Zähne, verbessert die Stimmung und schützt vor Krebs. Kaloriengehalt - 90 Kalorien.

Viele Menschen versuchen, Zwischenmahlzeiten zu vermeiden, um keine zusätzlichen Kalorien zu sich zu nehmen. Ärzte haben jedoch seit langem bewiesen, dass Sie für eine vollständige Gewichtsabnahme so oft wie möglich essen müssen, mindestens fünfmal am Tag. Es ist dieser Modus, der es Ihnen ermöglicht, eine schlanke Figur zu haben, die Gesundheit zu erhalten und sogar die Konzentration zu verbessern.

Welche Bedeutung hat das Naschen

Wenn wir drei Mahlzeiten am Tag zu uns nehmen und dabei große Portionen essen, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und die Verdaulichkeit der Nahrung verschlechtert sich. Bei einem solchen System können die meisten verzehrten Lebensmittel als Verschwendung angesehen werden, da sie keinen Nutzen bringen. Eine solche Ernährung schadet jedoch reichlich, denn durch die Aufnahme großer Nahrungsportionen überlasten wir das Verdauungssystem, das schließlich zu versagen beginnt, was zur Entwicklung von Dyspepsie, Gastritis, Reizdarmsyndrom und anderen ernsthaften Verdauungsproblemen führt. Deshalb gilt es ein für allemal zu bedenken: Zwischen 3 Hauptmahlzeiten müssen 2-3 Zwischenmahlzeiten liegen.

Was sollte kein Snack sein

Die meisten unserer Gesundheits- und Figurprobleme entstehen, weil wir Snacks ignorieren, und wenn wir uns daran halten, dann nehmen wir solche Mahlzeiten auf die leichte Schulter. Meistens bereitet eine Person einen Snack nicht als normale Mahlzeit zu. Viele halten es für ganz normal, unterwegs einen Hamburger oder eine Banane zu essen, ohne von der Arbeit aufzusehen, um den ein oder anderen Keks „abzufangen“ oder ein Buch zu lesen, um ein Eis zu genießen. Aber kann dies als eine vollständige Mahlzeit betrachtet werden? Natürlich nicht! Das Gehirn ist zu diesem Zeitpunkt damit beschäftigt, den Detektivplan des Buches zu lösen oder nach Informationen über die Arbeit zu suchen, und ist daher überhaupt nicht darauf eingestellt, dem Gehirn Signale über die Verdauung von Nahrung zu geben.

Besonders hervorzuheben ist die Qualität der während der Snacks verzehrten Lebensmittel. Ist es möglich, Donuts zu naschen, die fast die Hälfte der schädlichen Transfette ausmachen? Diese und andere Fast-Food-Produkte provozieren Fettleibigkeit, führen zur Entwicklung von Atherosklerose und erhöhen die Wahrscheinlichkeit von Krebstumoren.

Die Kategorie der verbotenen Snacks sollte die von vielen geliebten Kartoffelchips umfassen, die tatsächlich nicht mehr als 10% Kartoffelpüree enthalten und selbst dann aus gentechnisch veränderten Kartoffeln hergestellt werden. Außerdem werden die Chips einfach mit allerlei chemischen Zusätzen wie Farbstoffen, Konservierungsmitteln und Geschmacksverstärkern „gestopft“.

Dasselbe gilt für das Lieblingseis aller. Diese Delikatesse enthält keine nützlichen Stoffe, sondern nur Zucker, Stabilisatoren, Emulgatoren und chemische Farbstoffe, die krebserregende Stoffe enthalten.

Aber was soll dann der Snack sein? Ernährungswissenschaftler bieten eine Auswahl von 10 am besten geeigneten Gerichten für einen gesunden Snack. Wir beeilen uns, sie Ihnen vorzustellen.

1. Hausgemachtes Popcorn

Popcorn ist eine berühmte Leckerei, die wir kaufen, wenn wir ins Kino gehen. Aber dieses Gericht kann ein ausgezeichneter Snack sein, der sehr nützlich für den Körper ist. Wir sprechen zwar nicht von gekauftem Popcorn, dessen Zusammensetzung eher zweifelhaft ist, sondern von Popcorn, das Sie selbst kochen können. Es ist nicht so schwierig, Sie müssen nur Maistüten vorbestellen und die Körner zu Hause in einer trockenen Pfanne braten oder einige Minuten in der Mikrowelle halten. Fertig explodierte Maiskörner können ohne Gewürze verzehrt werden, oder Sie können ein wenig salzen, geriebenen Käse oder Puderzucker hinzufügen. 100 Gramm hausgemachtes Popcorn enthalten nicht mehr als 70 Kalorien, und Mais selbst gibt dem Körper viele nützliche Vitamine und Mineralien. Ein solcher Snack wird dem Körper definitiv zugute kommen.

2. Kohlchips

Fans von Chips sollten unbedingt auf Chips aus Grünkohl achten. Im Gegensatz zu einem Produkt aus gentechnisch veränderten Kartoffeln und schädlichen Zusatzstoffen, das großzügig in Öl gebraten wird, enthält ein Kohlgericht nur 50 kcal, was bedeutet, dass es getrost als gesunder Snack bezeichnet werden kann. Kohlchips enthalten weder Zucker noch Cholesterin, aber im Gegensatz zu gekauften Chips enthalten sie viele Ballaststoffe, die für die Verdauung nützlich sind, Kupfer und Mangan, Kalium und Kalzium sowie eine Reihe von Vitaminen, darunter Vitamin A, C und B6 . Eine solche Vorspeise ist besonders nützlich für Diabetiker und übergewichtige Menschen, da die Bestandteile im Kohl helfen, den Glukose- und Cholesterinspiegel zu regulieren. Darüber hinaus fördert Kohl das Immunsystem und die Knochen, unterstützt das endokrine System und beugt Krebs vor.

Kohlchips sind einfach zu machen. Es reicht aus, die Kohlblätter zu waschen, zu trocknen und in zum Essen geeignete Stücke zu schneiden. Das fertige Laub sollte sorgfältig auf einem Teller ausgelegt, gesalzen, mit Öl übergossen und zwanzig Minuten lang in einen auf 300 ° C vorgeheizten Ofen gestellt werden. Ein solcher Snack wird Ihnen nicht nur Freude bereiten, sondern auch beim Abnehmen helfen.

3. Hummus mit Sellerie

Es ist kein Geheimnis, dass eine Selleriestange nicht mehr als 10 Kalorien enthält. Es hat praktisch keine Fette und Kohlenhydrate, aber viele Ballaststoffe, was bedeutet, dass 3-4 Stangen solcher Grüns ideal für einen Snack zwischen den Hauptmahlzeiten sind. Und am besten verwendest du Selleriestangen mit frisch zubereitetem Hummus, der eine wertvolle Proteinquelle darstellt. In diesem Fall erhalten Sie ein Gericht, das sich durch seinen Nährwert und seine Vorteile auszeichnet. Sellerie ist nicht nur reich an Proteinen, sondern besteht zu 95 % aus Wasser, was bedeutet, dass seine Verwendung dazu beiträgt, das Wasser-Salz-Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, das für Haare und Haut äußerst wichtig ist. Durch die Kombination von Hummus und Sellerie erhalten wir einen hervorragenden Snack, der reich an verschiedenen Spurenelementen ist, darunter Phosphor und Magnesium, Kalzium und Folsäure, Vitamin A und C. Dank dieser Kombination sättigen Sie den Körper nicht nur lange, sondern auch Halten Sie auch den Blutdruck aufrecht, entfernen Sie überschüssiges Cholesterin aus dem Körper und stärken Sie das Sehvermögen.

4. Babykarotte

Geschmacklich ist die beste Karottensorte zweifellos die Babykarotte. Es ist kleiner, aber viel süßer, zarter und reicher an nützlichen Substanzen. Diese Karotten können der perfekte Snack sein, unabhängig davon, ob Sie sie frisch, im Mixer zerkleinert oder in Form von natürlichem Karottensaft essen. Eine solche Karotte enthält nicht mehr als 4 Kalorien, was bedeutet, dass Sie diese wunderbare Wurzelfrucht ohne Angst um Ihre Figur genießen können und zusätzlich eine Portion Eisen, Magnesium und Phosphor, Kalium und Ballaststoffe, Vitamine A, K, B6 und B9 erhalten . Durch das Naschen solcher Karotten können Sie die für moderne Kinder besonders wichtige Augengesundheit erhalten, Infektionen der oberen Atemwege vorbeugen, die körpereigenen Abwehrkräfte stärken, die Verdauung verbessern sowie das Risiko von Diabetes verringern und der Onkologie des Dickdarms vorbeugen .

5. Oliven

Viele sind es gewohnt, Oliven auf der festlich gedeckten Tafel zu genießen und denken gar nicht daran, dass die wunderbaren Früchte des Olivenbaums als Snack, zum Beispiel bei einer Nachmittagsjause oder einem Mittagessen, verwendet werden können. Bitte beachten Sie, dass Oliven ein kalorienarmes Produkt sind, wobei 20 Beeren nur 68 kcal enthalten. Solche Lebensmittel sättigen den Körper perfekt, denn Oliven sind eine großzügige Quelle für gesunde einfach ungesättigte Fette, sie sind reich an Kupfer und Ballaststoffen, Eisen und Vitamin E. Neben einer hervorragenden Sättigung des Körpers und der Unterstützung der Figur hilft dieser Snack bei der Behandlung von Arthritis und anderen entzündlichen Erkrankungen, verhindert Verstopfung, Osteoporose und hilft auch bei der Bekämpfung von Asthma. Darüber hinaus weiß jeder, dass Oliven helfen, das Auftreten von Krebstumoren zu verhindern, den Blutdruck gut zu senken, Bluthochdruck zu bekämpfen und auch die regenerierenden Funktionen der Haut auszulösen und vorzeitiges Altern zu verhindern.

6. Fettarmer griechischer Joghurt

Ernährungswissenschaftler sind einfach begeistert von einem Diätprodukt wie fettarmem griechischem Joghurt und empfehlen daher dringend, mindestens zweimal pro Woche eine Portion dieses fermentierten Milchprodukts als Snack zu sich zu nehmen. Was ist das Besondere an diesem Joghurt? Erstens ist es dick und unglaublich sättigend, was bedeutet, dass Sie vor einer vollständigen Mahlzeit keine Lust haben werden, etwas anderes zu essen. Außerdem ist griechischer Joghurt ein kalorienarmes Produkt (100 kcal sind in 170 g Joghurt enthalten), was bedeutet, dass Sie ein solches Gericht ohne Angst um Ihre Figur essen können. Darüber hinaus enthält Joghurt viele lebende Bakterien, die helfen, den Verdauungsprozess zu verbessern und Dysbakteriose vorzubeugen. Und wenn Sie noch mehr von einem solchen Snack profitieren möchten, fügen Sie dem Joghurt einfach frische oder gefrorene Beeren hinzu. In diesem Fall erhält Ihr Körper alle Vitamine und Mineralstoffe, die er benötigt.

Wer Äpfel als Snack bevorzugt, der macht absolut das Richtige. Diese schmackhafte, sättigende, kalorienarme Frucht ist genau das Richtige, um die Lücke zwischen den Hauptmahlzeiten zu füllen. Überzeugen Sie sich selbst, ein mittelgroßer Apfel enthält nicht mehr als 80 kcal und ist außerdem süß, was bedeutet, dass Sie mit einem solchen Snack Ihren Bedarf an Süßigkeiten decken, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen und ohne zur Entwicklung von Diabetes beizutragen . Aber ein Apfel ist in erster Linie eine Ballaststoffkammer und eine unerschöpfliche Eisenquelle, die uns hilft, die Entwicklung einer Anämie zu verhindern. In dieser Frucht stecken auch unzählige Vitamine und Mineralstoffe: Das sind Mangan und Kalium, Zink und Chrom, ungesättigte Fettsäuren und die ganze Reihe von Vitaminen, die unser Körper braucht. Darüber hinaus enthält die Apfelschale Bioflavonoide - starke Antioxidantien, die die Alterung des Körpers verhindern und uns vor Onkologie schützen. Jeden Tag einen Apfel als Snack zu essen, wird nicht nur Ihren Körper sättigen, sondern auch Ihre Knochen stärken und Ihre Zähne aufhellen.

Nüsse gelten als eines der gesündesten Lebensmittel. Ernährungswissenschaftler raten zwar davon ab, sich von diesen Geschenken der Natur mitreißen zu lassen, da sie sehr kalorienreich sind. Wenn Sie es jedoch herausfinden und nur 10-12 Mandelsamen essen, wird Ihr Körper mit 100 Kalorien aufgefüllt. Und da Sie wissen, wie befriedigend diese Nüsse sind, besteht kein Zweifel daran, dass Sie definitiv nicht vor dem Mittag- oder Abendessen essen möchten. Wenn wir die Zusammensetzung von Mandeln betrachten, stellt sich heraus, dass es schwierig ist, sich einen Snack vorzustellen, der für unseren Körper vorteilhafter ist. Es gibt reichlich Ballaststoffe, einen hohen Proteingehalt und gesunde pflanzliche Fette, die im Gegensatz zu tierischen Fetten die Blutgefäße nicht verstopfen, sondern im Gegenteil Cholesterin aus dem Blut entfernen. Darüber hinaus enthalten Mandeln herzgesundes Magnesium und Kalium, Phosphor und Kalzium, die für die Knochen notwendig sind, sowie B-Vitamine, die das Nervensystem perfekt stärken.

9. Hüttenkäse mit Fruchtscheiben

Dieses wunderbare fermentierte Milchprodukt wird besonders von Ernährungswissenschaftlern geschätzt und dafür gibt es eine vernünftige Erklärung. Hüttenkäse ist eine wertvolle Proteinquelle, die nach der Einnahme langsam verdaut wird und Sie vor Überfällen auf den Kühlschrank zwischen den Hauptmahlzeiten schützt. Gleichzeitig enthält die fettfreie Quarkmasse selbst nur 90 Kalorien, was bedeutet, dass ein solcher Snack für Menschen, die auf ihr eigenes Gewicht achten, sehr vorteilhaft ist. Natürlich ist Hüttenkäse neben den ernährungsphysiologischen Eigenschaften und einem Minimum an Kalorien wie andere Milchprodukte reich an Kalzium, Eisen, Phosphor, Selen und Kalium? Und um den Wasserhaushalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten, fügen Sie etwas reines Wasser zu einer Portion fettarmem Hüttenkäse hinzu, am besten frisches Gurken- oder Melonenpüree. In diesem Fall erhalten Sie als Snack ein neues interessantes Gericht mit ungewöhnlichem Geschmack und unbestrittenen Vorteilen für den Körper.

10. Sojabohnen

Laut Ernährungswissenschaftlern sind Sojabohnen die gesündesten aller Snacks. Und hier sollten Sie nicht auf den ziemlich hohen Kaloriengehalt des Produkts (147 Kalorien) achten, denn für eine vollständige Sättigung reicht es aus, genügend 50–70 Gramm gekochte Bohnen zu essen. Viel interessanter ist, dass junge Sojabohnen die perfekte Balance aus Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten haben und darüber hinaus eine ganze Reihe von Mineralien und Vitaminen aufweisen, die helfen, das Immunsystem zu stärken und über 50 bekannten Krankheiten vorzubeugen! Soja ist ein Helfer im Kampf gegen Herz-Kreislauf-Erkrankungen, es ist ein Produkt, das eines der zwanzig natürlichen Heilmittel gegen Krebs ist, es ist ein Lebensmittel, das hilft, den Körper zu verjüngen, und ein Gericht, das für die Steigerung der intellektuellen Fähigkeiten verantwortlich ist. Wenn Sie Fettleibigkeit vermeiden, Herzinfarkt, Schlaganfall und Diabetes vorbeugen wollen, sollten gekochte Sojabohnen so oft wie möglich auf Ihrem Tisch erscheinen. Richtig essen und gesund sein!