Kein kalorienreiches Essen. Die "leichtesten" Produkte

Eine Person, die ihre Gesundheit und Figur überwacht, wählt ihre Ernährung sorgfältig aus. Eine solche Ernährung sollte aus den richtigen Lebensmitteln bestehen, sie sollten den Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen sättigen und gleichzeitig einen geringen Kaloriengehalt haben. Es ist sehr wichtig, dass die Nahrung dem Körper die Energie liefert, die er für einen aktiven und gesunden Lebensstil benötigt. Unabhängig von Geschlecht und Alter müssen Sie sich entscheiden nahrhafte und kalorienarme Lebensmittel.

Oft besteht die Meinung, dass Sie schnell abnehmen werden, wenn Sie die Nahrungsmenge reduzieren, seltener und in kleinen Portionen essen. Dies ist eine völlige Täuschung, erstens hängt alles von der Zusammensetzung der Produkte und ihrem Kaloriengehalt ab, und zweitens können Sie auf diese Weise Ihrer Gesundheit schaden. Bei jeder Diät ist es das Wichtigste, der Gesundheit nicht zu schaden und alles zu liefern, was Sie brauchen. Daher ist es besser, ein wenig Zeit damit zu verbringen, die Zusammensetzung des Produkts zu studieren, nämlich Nährstoffe und Kilokalorien - dies nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, liefert aber ein effektives Ergebnis beim Abnehmen.

Der Kaloriengehalt des Produkts hängt direkt vom Inhalt ab. Mit dem Abbau von Fetten steigt der Kaloriengehalt um das Zweifache, und wenn der Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen auftritt, nimmt er im Gegenteil ab. Aber gleichzeitig sollte das kalorienärmste Lebensmittel genug haben und.

Leicht verdauliche Kohlenhydrate (sie sind gleich) ermöglichen es, die Kalorien, die aus Fett stammen, schnell zu bewältigen. Ballaststoffe hingegen machen satt.

Eine weitere Bedingung ist der Wassergehalt. Wasser hat keine Kalorien, daher hat sein Verbrauch keinen Einfluss auf die Figur.

kalorienarme Lebensmittel

Wenn ein Mensch abnehmen möchte, ist es für ihn keineswegs notwendig, auf normale und nahrhafte Nahrung zu verzichten und sich mit Diäten zu quälen. Schließlich kann dies gesundheitsschädlich sein, und das Endergebnis wird überhaupt nicht das sein, was erwartet wurde.

Praktische Ratschläge: Es ist richtig, Ihre Ernährung so zusammenzustellen, dass sie aus gesunden Zutaten besteht, die Ihnen bei einem niedrigen Kaloriengehalt helfen, überflüssige Pfunde loszuwerden.

pflanzlichen Ursprungs

Viele haben von den Vorteilen von Gemüse und Obst während einer Diät gehört, was völlig gerechtfertigt ist. Schließlich enthalten sie viele Ballaststoffe, die das Niveau perfekt senken und gleichzeitig helfen, die Aufnahme von Kohlenhydraten zu verlangsamen.

Faser ist der faserige Teil der Pflanze. Es ist in Gemüse, Obst und Beeren enthalten. Ein weiterer Vorteil ist der hohe Gehalt an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen.

Unter der großen Auswahl an Gemüse gibt es klare Spitzenreiter, zum Beispiel Brokkoli. 100 g enthalten nur 33 Kilokalorien, mit diesem Verhältnis hat es viele nützliche Eigenschaften, enthält Magnesium, Eiweiß und Kalzium. Nicht zu vergessen die Karotte, die 35 Kilokalorien pro 100 g hat, antioxidativ wirkt, das Immunsystem stärkt, das Sehvermögen positiv beeinflusst und den Magen-Darm-Trakt positiv beeinflusst.

Die Artischocke ist nicht weniger nützlich, sie enthält nur 40 Kilokalorien, hat eine große Anzahl lebenswichtiger Komponenten für die menschliche Gesundheit. Darüber hinaus enthält es einen Komplex von Enzymen, die zur Normalisierung des Zuckers im menschlichen Blut beitragen.

Unten in der Tabelle finden Sie kalorienarme pflanzliche Lebensmittel, die Ihnen helfen, sich gesund zu ernähren:

Obst ist kalorienarm, wenn es Fruktose enthält. Ernährungswissenschaftler weisen darauf hin, dass es für Menschen, die abnehmen möchten, besser ist, sie tagsüber vor dem Mittagessen zu essen, dann bringen sie die maximale Wirkung. Es muss auch in kleinen Mengen konsumiert werden. Apropos Anführer der Früchte, Grapefruit kann bemerkt werden. Dies sind die kalorienärmsten und gleichzeitig sättigendsten Lebensmittel. Es enthält 35 Kilokalorien, hat aber eine hervorragende Eigenschaft – es unterbricht den Appetit.

Praktischer Tipp: Wenn Sie ein Stück Obst vermissen oder Saft trinken, vergeht das Hungergefühl. Und für diejenigen, die abnehmen, wird es nützlich sein, eine weitere Tatsache zu kennen. Diese Frucht hilft bei der Fettverbrennung, ¼ davon kommt mit 80 kcal zurecht.

Bewältigt perfekt Fette Ananas, in denen 48 Kilokalorien enthalten sind. Es hat eine große Wirkung auf den Magen-Darm-Trakt und hilft, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.

Enzyme werden benötigt, um Proteine ​​im Körper zu verdauen, sie kommen in großen Mengen in Papaya vor. Diese Frucht hilft auch bei der Fettverbrennung und enthält 43 kcal.

Es lohnt sich, auf folgende Früchte zu achten:

Es ist nützlich, eine Vielzahl von Obst und Gemüse in der Ernährung zu verwenden, um den Körper mit verschiedenen Vitaminen und Nährstoffen zu sättigen.

Tierischen Ursprungs

Trotz aller Vorteile und der reichhaltigen Zusammensetzung aus kalorienarmem Gemüse und Obst kann man beim Abnehmen nicht auf Fleischprodukte verzichten. Sie enthalten Eiweiß, das für den Muskelaufbau verantwortlich ist. Es sind die Muskeln, die für Bewegung sorgen und dadurch Fett verbrennen.

Aber auch hier sollten Sie herzhafte, kalorienarme Lebensmittel wählen, die dem Körper alles geben, was er braucht, und beim Abnehmen keine Extrapfunde bringen. Kaninchen- und Geflügelfleisch sind diätetisch, Rind- und Kalbfleisch sind perfekt, Sie müssen nur fettarme Stücke wählen.

Es ist besser, eine Diät zu machen, wenn Sie verschiedene Fleischprodukte verwenden und diese auf der Speisekarte abwechseln.

Milchprodukte

Ein weiteres Lebensmittel, das für eine gesunde Ernährung unerlässlich ist, sind Milchprodukte. Der Vorteil solcher Lebensmittel ist die Fähigkeit, Fett zu verbrennen. Die Sache ist, dass das darin enthaltene Kalzium zur Produktion von Calcitrol beiträgt, das Fett verbrennen kann.

Das sind nicht alle Vorteile von Milchprodukten, sie enthalten auch Laktose, Spurenelemente und Nährstoffe, die für einen gesunden Körper beim Abnehmen notwendig sind.

Lebensmittel, die Sie Ihrer Diät zum Abnehmen hinzufügen können:

Welche Produkte müssen Sie kennen?

Bei der Zusammenstellung einer Diät werden die Hauptprodukte eingenommen, Kalorien, Proteine, Fette und Kohlenhydrate berechnet. Menschen, die abnehmen möchten, haben oft Angst vor dem Menü, weil sie glauben, dass gesunde Lebensmittel fad, trocken und nicht schmackhaft sind. Dies ist eine Täuschung, eine ausgewogene Ernährung ist nicht weniger schmackhaft und kann überraschen. Dank kalorienfreier Lebensmittel können Sie Gerichte abwechslungsreicher gestalten, neue Geschmäcker und Aromen entdecken und ein festliches Menü zusammenstellen. Welche Lebensmittel werden in die Bewertung des niedrigsten Kaloriengehalts einbezogen und wie können sie verzehrt werden?

Grün

Mit Hilfe von Gemüse können Sie den Geschmack bekannter Gerichte verändern und es kann 0-50 Kilokalorien enthalten. Es kann frisch verzehrt, zu Salaten und zum Bestreuen von Fertiggerichten hinzugefügt werden. Auch für Dünst-, Back- und Kochgerichte kann er zu einer vollwertigen Zutat werden. Aber die vorteilhafteste Wirkung auf den Körper sind unverarbeitete Grüns.

Kürbis, Spargel

Beim Abnehmen ist es sehr wichtig, dass überschüssige Flüssigkeit den Körper verlässt. Dieser Prozess wird mit Hilfe von körperlichen Übungen oder Nahrungsergänzungsmitteln durchgeführt, die eine harntreibende Wirkung haben. Sie können jedoch Naturprodukten wie Kürbis und Spargel den Vorzug geben, die die gleiche Wirkung auf den Körper haben. Wenn wir über den Kaloriengehalt sprechen, dann gibt es 22 davon in einem Kürbis und nur 20 in Spargel.

Salat

Es ist reich an Vitaminen, Nährstoffen und stärkt perfekt das Immunsystem. Diese Zutat sollte roh verzehrt werden und enthält nur 15 kcal.

Grünkohl

Dieses Produkt wird als Quelle für Vitamine und Spurenelemente nützlich sein, die eine hervorragende Wirkung auf Haut, Haare und Nägel haben. Und Sie sollten keine Angst vor Kalorien haben, da es 5 kcal enthält.

Knoblauch

Eine wunderbare Zutat, die als Gewürz verwendet wird, um Gerichten Geschmack und Aroma zu verleihen. Es hat eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System und ist ein starkes Antioxidans. Unverzichtbar im Winter, wenn Erkältungen und Viruserkrankungen zunehmen. Enthält 4 kcal.

Chili

Auch ein tolles Gewürz für Gerichte. Es fördert die Produktion eines natürlichen Schmerzmittels. Die Auswirkungen auf den Körper sind die gleichen wie in den beiden vorherigen Beispielen, enthält jedoch 20 kcal.

Tee

Es ist nicht nur lecker, sondern auch gesund. Egal für welche Art von Tee Sie sich entscheiden, er wird Ihrem Körper keine einzige Kalorie hinzufügen, weil er sie einfach nicht zurückhalten wird. Aber es hat entzündungshemmende und krampflösende Wirkungen, wirkt als Antiallergikum.

Da jedes Produkt unterschiedliche Vitamine und Mineralstoffe enthält, ist es richtig, unterschiedliche Zutaten auf dem Speiseplan zu verwenden.

Wahrscheinlich hat jeder, der Probleme mit Übergewicht hat, mehr als einmal darüber nachgedacht, wie er abnehmen kann, aber gleichzeitig seinen Körper nicht mit ständigen Hungerstreiks erschöpft. Die Antwort ist einfach, Sie müssen nur die kalorienreiche Nahrung durch diejenige ersetzen, die die wenigsten Kalorien enthält. Als kalorienarm gelten Lebensmittel, die nicht mehr als 100 Kalorien pro 100 Gramm enthalten.

Im Alltag betrachte ich Sellerie als kalorienarm, in dem 12 Kilokalorien enthalten sind, sowie Marshmallows mit Marshmallow, in denen der Kaloriengehalt 303 beträgt. Obwohl es, wie Sie sehen, einfach einen großen Unterschied in der Anzahl gibt Kalorien dazwischen.

Sie müssen wissen, dass der Energiewert genau für 100 Gramm angegeben werden sollte. Und Hersteller, die den Kaloriengehalt in Portionen auf der Verpackung angeben, täuschen den Käufer oft einfach. Manchmal stellt sich heraus, dass in einem Schokoladenkuchen der Kaloriengehalt dreimal höher ist als auf der Verpackung angegeben.

Sättigende kalorienarme Lebensmittel

Die befriedigendsten sind diejenigen, die ein vollständig reines Protein enthalten. Bei den Mahlzeiten können Sie aus herzhaften, aber kalorienarmen Speisen wählen.

Liste der Produkte mit einem Kaloriengehalt von 60 - 120 pro 100 Gramm:

• Puten- oder Hühnerbrust;
• Magerer weißer Fisch;
• Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2 %;
• Meeresfrüchte;
• Eier;
• Tofu;
• Kefir 1 % Fett;
• Joghurt ohne Füllstoffe, Zusatzstoffe;

Sie stabilisieren perfekt den Blutzuckerspiegel und beschleunigen den Stoffwechsel. Deshalb werden Sie sich nach dem Verzehr lange satt fühlen.

Am kalorienärmsten sind solche, in denen weniger als 40 Kilokalorien pro 100 Gramm enthalten sind. Diese Liste enthält:

• Gurken;
• Sellerie;
• Champignons;
• frische Tomaten;
• Salatblattgemüse;
• Rettich;
• Kohl;

Köstliche kalorienarme Lebensmittel

Wir möchten nicht nur unseren Hunger stillen, sondern oft auch einfach nur lecker essen. Zu den leckeren kalorienarmen Lebensmitteln gehören solche, in denen 40-100 Kilokalorien pro 100 Gramm stecken.

Ihre Liste umfasste:

• Birnen, Äpfel;
• Mango, Bananen, Weintrauben, Kakis;
• Bulgarische Paprika;
• Karotte;
• Trockener Weiß- und Rotwein;
• Melonen und Wassermelonen;
• Preiselbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren;
• Papaya, Ananas, Guave;

Wie man den Hunger besiegt

Um den Hunger während einer Diät zu besiegen, können Ihnen kalorienarme Lebensmittel helfen, die den Hunger stillen. Diese beinhalten:

• Sellerie. Es verbessert nicht nur den Stoffwechsel, sondern gilt zu Recht als einer der besten Ersatzstoffe für kalorienreiche Lebensmittel. Es enthält eine große Menge an Ballaststoffen, was bedeutet, dass es den Hunger ohne unnötige Probleme für die Figur stillen kann.
• Gebackene Zucchini. Kalorienarm und sehr lecker. Sie sind sehr kalorienarm und reich an Kalium. Für diejenigen, die Probleme mit Übergewicht haben, sind sie einfach eine echte Erlösung.
• Kohl. Geschmort oder frisch. Es verbessert die Verdauung, hilft bei der Bewältigung von Übergewicht und befriedigt perfekt das Verlangen nach Snacks.
• Käse. Aber nur, wenn es in kleinen Mengen gegessen wird.
• Huhn. Das Sättigungsgefühl bleibt lange erhalten.

Leckere kalorienarme Salatrezepte

Kalorienarmes Gemüse kann eine Vielzahl köstlicher Salate ergeben.

Hühnchensalat

• Gekochtes Hühnerfleisch;
• frischer Kohl;
• Fettarme saure Sahne;
• gekochte Karotten;
• Sellerie;
• Pflanzenfett;
• Geriebenen Meerrettich;
• Dillgrün;
• Essig;
• Zucker, Salz;

Kochmethode.
Den Kohl hacken, die Selleriewurzel raspeln. Hühnerfleisch in Streifen schneiden. Alles mischen, Essig, Öl, Meerrettich, Zucker, Salz hinzufügen. Fügen Sie saure Sahne hinzu und garnieren Sie mit Dill, und fertig ist eine leckere und gesunde Mahlzeit!

Gurken- und Radieschensalat

Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Zutaten:

• Gurken 600 Gramm;
• Rettich 200 Gramm;
• Blattsalat;
• Fettarme saure Sahne;
• Dill und Petersilie;
• Zitronensaft;
• Salz, Zucker;
• Gemahlener schwarzer Pfeffer;

Kochmethode:
Salatblätter auslegen. Radieschen und Gurken in Scheiben schneiden und in eine Folie geben. Sauerrahm mit Zucker, Zitronensaft, Salz und Pfeffer verrühren und über das Gericht gießen.

Salat mit Brokkoli und Käse

Für die Zubereitung benötigen Sie folgende Zutaten:

• Käse;
• Brokkoli;
• Petersilie;
• Creme;
• Salz;
• gemahlener Pfeffer;

Kochmethode:
Den Brokkoli in kochendes Wasser tauchen, nach 5 Minuten herausnehmen und abkühlen lassen. Käsepüree mit einer Gabel mit Sahne mischen. Pfeffer, Salz. Alle Zutaten mischen und mit Petersilie garnieren.

Lebensmittel die fett verbrennen

Lebensmittel, die Fett verbrennen, helfen auch beim Abnehmen. Diese beinhalten:

• Zimt. Verbessert den Stoffwechsel, hilft Saccharose schnell aufzunehmen;
• Grüner Tee. Reduziert den Cholesterinspiegel, senkt die Fettverdaulichkeit;
• Grapefruit. Reduziert den Insulinspiegel, zerstört vollständig das Verlangen nach Snacks;
• Brokkoli. Enthält Vitamine und verbessert auch die Verdauung;
• Eine Ananas. Baut Fette ab, verbessert die Verdauung;
• Blaubeere. Entfernt Giftstoffe, enthält eine große Menge an Pektinen;
• Knoblauch. Verbrennt überschüssige Fettreserven;
• Zwiebel. Reich an Vitaminen und verbrennt überschüssige Fettreserven;
• Himbeeren. Enthält Fruchtenzyme;
• Brombeere. Tötet das Verlangen zu essen, enthält ziemlich viel Wasser;
• Soja. Reguliert die Verdaulichkeit von Salzen sowie von einer großen Menge Fett.
• Ingwer. Erweitert gut die Blutgefäße;
• Pfeffer. Hilft, überschüssige Kalorien loszuwerden;
• Apfel. Entfernt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper;
• Milchprodukte. Es enthält Protein, das das Gewicht reduziert;
• Orange. Enthält Vitamin C;
• Zitrone. Verbrennt schnell Fettreserven;
• Banane. Beschleunigt den Stoffwechsel;
• Tomate. Beschleunigt den Stoffwechsel;
• Kohl. Beschleunigt den Stoffwechsel;
• Karotte. Enthält viel Carotin und Vitamine, außerdem lässt der Verzehr von Karotten das Essen für eine Weile vergessen;
• Meerrettich. Enthält Enzyme - Fatburner;
• Kokosnuss. Hilft dem Verdauungssystem;
• Kiwi. Dank des Fruchtfleischs verbrennt es unnötige Fette;
• Senf. Stimuliert die Sekretion von Magensaft;
• Mandel. Danach werden Sie sich lange satt fühlen;
• Spinat. Reguliert den Stoffwechsel;
• Rotwein. Verlangsamt die Bildung neuer Fettdepots;
• Garnelen. Kalorien verbrennen;
• Ei. Behält ein Sättigungsgefühl bei;
• Thunfisch. Reduziert den Leptinspiegel im Blut;
• Reis. Verhindert Zuckerschübe.
• Tomate. Reguliert den Druck.
• Erbsen. Gibt dem Körper Sättigung;
• Die Birne bindet Moleküle an Cholesterin;
• Chicoree. Regt die Verdauungsprozesse des Körpers an

Das Wichtigste ist, kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung zu streichen. Die kalorienreichsten Lebensmittel sind diejenigen, die Fett enthalten. Das kalorienreichste Produkt ist Sonnenblumenöl mit einem Kaloriengehalt von 900.

Außerdem hängt der Kaloriengehalt des Öls davon ab, ob es raffiniert ist oder nicht.

Liste kalorienreicher Lebensmittel

• Butter und Margarine;
• Gebäck, Kuchen;
• Plätzchen;
• Schokolade;
• Nüsse;
• Fettes Fleisch und Wurst;
• Wurst und Konserven;
• Pommes, Pizza;
• Schweinefett;
• Oliven, Avocado

Lebensmittel, die viel Fett enthalten, führen fast immer zu Fettleibigkeit, Atherosklerose. Sie sind die Folge von Schlaganfällen, Herzinfarkten und anderen komplexen Krankheiten, die dadurch nicht nur schwer zu heilen sind, sondern manchmal sogar unmöglich werden.

Liste komplexer Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate sind diejenigen, die ziemlich oft konsumiert werden können.

Diese beinhalten:

• Haferbrei aus jedem Müsli. Nur Manna ist ausgeschlossen;
• Zuckerarmes Obst und Gemüse;
• Kirschpflaume;
• Petersilie, Spinat;
• Pilze;
• Bulgarische Paprika;

Produkte zur Gewichtsabnahme müssen Kohlenhydrate in geringen Mengen enthalten.

Es ist einfach, Gewicht zu verlieren. Diese Wahrheit wird nicht müde, unsere Experten zu wiederholen. Es ist nicht notwendig, „effektive“ Methoden zu erfinden, um den eigenen Körper zu verspotten und dann die Qualen des Hungers zu erleben.

Wir haben eine Liste mit leckeren und gesunden Lebensmitteln zusammengestellt, von denen 100 Gramm nur null bis 70 kcal enthalten. Die oberen Zeilen werden von Salatgemüse besetzt, das reich an Vitaminen und Antioxidantien ist.

So verwenden Sie die Liste

Diese Liste wurde speziell für diejenigen zusammengestellt, die eine Alternative zu Salaten mit Mayonnaise und Pommes Frites als Beilage suchen. Fügen Sie Ihrer Ernährung kalorienarme Lebensmittel hinzu, um sie schmackhafter und gesünder zu machen:

- verwenden Sie "leichte" Zutaten in Ihren Lieblingsgerichten,
- Obst und Gemüse als Snack mitnehmen,
- Fleischgerichte durch Gemüse ersetzen,
- experimentieren, sich neue originelle Kombinationen und Geschmacksrichtungen einfallen lassen,
- Vergessen Sie nicht, dass das hinzugefügte Fett auch Gerichte aus kalorienarmen Zutaten kalorienreicher macht.

0-20 kcal

Wasser, Brunnenkresse, Kopfsalat, Gurken, Radieschen und Tomaten.

20-30 kcal

Zitrone, grüne und rote Paprika, Sellerie, Feldsalat, Brokkoli, Koriander, Spinat, Kohl, Auberginen, Spargel, Blumenkohl, Kürbis, Pilze, Preiselbeeren.

Auberginen sind in unserer Küche nicht so beliebt wie derselbe Kohl. Und vergebens – eine Portion dieses Gemüses, ohne Fett geschmort, enthält nur etwa 35 kcal und sättigt gut. In einigen Auberginenrezepten Sie können sogar das Fleisch ersetzen.

30-40 kcal

Grapefruits, Limetten, Wassermelone, grüne Bohnen, Zwiebeln, Frühlingszwiebeln, Erdbeeren, Pampelmuse, Pfirsiche, Melone, Zucchini, Rettich, Rettich, fettarmer Joghurt.

Grapefruit ist eine der besten kalorienarme Snacks. Die Hälfte dieser Zitrusfrüchte enthält nicht mehr als 40 kcal und ist reich an Vitamin C.

Versuchen Sie, einem Blattgemüsesalat Grapefruit hinzuzufügen Salz ersetzen kann.

40-50 kcal

Karotten, Wurzelsellerie, Stangensellerie, Rüben, Brombeeren, Kohlrabikohl, Stachelbeeren, Nektarinen, Ananas, Preiselbeeren, Pflaumen, Orangen, Äpfel, Aprikosen, Feijoa, fettfreier Kefir, Magermilch.

Was essen zum abnehmen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie essen. Aber nicht alles, aber Produkte, die helfen, überschüssiges Wasser und Fett loszuwerden, einen neuen schönen Körper aufzubauen, nicht traurig zu sein und frisch auszusehen. Schauen Sie sich die Liste der 50 Superfoods zum Abnehmen an.

Karottensticks und Stangensellerie sind nicht nur ein leckerer Snack, Chips ersetzen, sondern auch ein echter Lebensretter für diejenigen, die mit dem Rauchen aufgehört haben. In einem großen Selleriestängel - nur zehn kcal.

50-60

Kirschen, Himbeeren, rote Johannisbeeren, Heidelbeeren, Birnen, Kartoffeln in der Schale.

Kirschen enthalten das Bioflavonoid Quercentin, das hilft, Krebs zu bekämpfen. Diese Beere kann ganzjährig frisch oder tiefgefroren gekauft und zu Salaten, Milchprodukten oder Müslis hinzugefügt werden.

60-70 kcal

Kiwi, Lauch, schwarze Johannisbeere, Kirsche, Bohnen, Trauben, Granatapfel, Mango.

Zwiebeln und Bohnen sind die besten Zutaten für kalorienarme Gemüsesuppen. Übrigens in einer Portion Minestrone, die von Italienern geliebt wird - nur 14 kcal. Natürlich bevor der Käse oder die Croutons auf dem Teller sind.

Das wichtigste

Gesundes Essen mit Kalorien von null bis 70 kcal ist eine riesige Menge.

Die meisten der hier aufgeführten Lebensmittel sind das ganze Jahr über erhältlich, lassen sich gut kombinieren und erfordern wenig Aufwand in der Zubereitung.

Die Grundsätze der richtigen Ernährung, die von einer Person mit beliebigem Körperbau befolgt werden sollten, beinhalten die Verwendung von Lebensmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt. Achten Sie auch auf das Gleichgewicht von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in der Nahrung. Aber Menschen, die abnehmen wollen, müssen die kalorienärmsten Lebensmittel in ihre Ernährung aufnehmen. Der tägliche Verzehr von kalorienarmen Lebensmitteln hilft Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um den Körper nicht zu erschöpfen. Finden Sie heraus, welche Lebensmittel die wenigsten Kalorien haben und wie Sie daraus leckere Gerichte zubereiten können.

Was sind die kalorienärmsten lebensmittel

Bevor Sie einen Ernährungsplan erstellen, der die kalorienärmsten Lebensmittel enthält, müssen Sie herausfinden, was ein Kaloriengehalt ist. Dieses Konzept beschreibt die Menge an Energie, die eine Person nach dem Essen erhält. Fette enthalten die meisten Kalorien (etwa 9 pro Gramm), Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten die wenigsten (etwa vier Kalorien pro Gramm). Säuren beeinflussen auch den Kaloriengehalt des Produkts. Zitronensäure enthält beispielsweise 2,2 kcal pro Gramm auf einmal. Während der Zeit der Gewichtsabnahme ist es ratsam, vollständig auf Alkohol zu verzichten, da ein Gramm etwa 7 Kalorien enthält.

Fettarme Lebensmittel sind nicht immer die kalorienärmsten. Zum Beispiel ist Magermilch dem üblichen Produkt in Kalorien nur um zwanzig Positionen unterlegen - das ist nicht zu viel. Durch die vollständige Eliminierung von Fetten aus der täglichen Ernährung kann eine Person negative Veränderungen im Körper spüren: Störungen im Verdauungstrakt, Verschlechterung der Haut und der Haare.

Das kalorienärmste Lebensmittel gilt zu Recht als Obst und Gemüse. Diese Produkte sind in der Regel reich an Ballaststoffen, die vom Körper nicht aufgenommen werden und helfen, den menschlichen Körper von Toxinen und Toxinen zu reinigen, die Verdauung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken. Essen Sie Gemüse mit Früchten in roher Form – so behalten sie die meisten Nährstoffe. Sie sollten jedoch pflanzliche Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten (Zucker) sind, nicht missbrauchen. Zum Beispiel Bananen und Weintrauben – ihr Körper kann sie zu Körperfett verarbeiten.

Die 10 kalorienärmsten Lebensmittel zum Abnehmen

Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel für die tägliche Ernährung wählen, können Sie kalorienreiche Lebensmittel nicht vollständig ablehnen. Viele Cerealien, Cerealien enthalten eine große Menge an Kalorien, aber nach dem Kochen sinkt ihr Kaloriengehalt erheblich. Selbst Ärzte raten davon ab, auf Hülsenfrüchte zu verzichten, die eine unverzichtbare Quelle für pflanzliches Eiweiß darstellen, obwohl sie selbst reich an Kalorien sind. Hier sind die 10 besten gesunden kalorienarmen Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen:

1. Seetang. Enthält viele nützliche Substanzen: Jod, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, Natrium, Kobalt, Mangan, Vitamine A, B, C, E, D. Es enthält Folsäure, Polysaccharide, gesundes Eiweiß.
2. Salat. Dieses grüne Blattgemüse ist kalorienarm und enthält Kupfer, Zink, Kobalt, Mangan, Kalzium, Jod und die Vitamine A und C.
3. Petersiliengrün. Es enthält viele Vitamine der Gruppen A, B, C, Niacin, Folsäure, Mangan, Magnesium, Calcium, Phosphor usw.
4. Gurken. Reich an B- und C-Vitaminen, enthält Phosphor, Folsäure, Eisen, Natrium, Chlor, Magnesium, Chlorophyll, Carotin.
5. Schnittlauch. Kalorienarmes Produkt, Calcium, Eisen, Phosphor, Schwefel, Magnesium.
6. Rettich. Die Zusammensetzung dieser Wurzelpflanze umfasst die Vitamine PP, B, C, Substanzen wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Kalzium, Eisen.
7. Mangold (eine Unterart der Rübe, aber sie fressen Laub). Es enthält die Vitamine B, C, PP, P, O, Carotin, Calcium, Magnesium, Phosphor, Lithium, Eisen, organische Säuren.
8. Spargel (Spargel). Enthält die Vitamine B, C, A, PP, Alkaloide, Carotin, Chlorophyll, Phosphor, Thiamin, Calcium, Cumarin, Kalium.
9. Sellerie. Reich an Vitaminen B, A, C, E, K, Bor, Kalzium, Chlor, Fettsäuren, Magnesium, Selen, Schwefel, Zink, Ballaststoffen.
10. Spinat. Das kalorienarme Produkt enthält viel Vitamin C, A, B, PP, E, D, das Blattgemüse enthält außerdem Jod, Kalium und Eisen.

Leckere kalorienarme rezepte

Wenn Sie glauben, dass das Essen von leckerem Essen während einer Diät nicht funktioniert, ist dies eine Täuschung. Es gibt viele, die sogar Feinschmecker mögen werden. Dies sind alle Arten von Salaten, Suppen, kalten und warmen Vorspeisen. Verwenden Sie einfache und köstliche Rezepte, um Ihre kalorienarme Ernährung aufzupeppen.

Gebackene Zucchini mit Käse

Zutaten:

• 100 Gramm fettarmer leichter Käse;
• zwei Zucchini;
• eine Karotte;
• Zwiebel;
• Knoblauchzehe;
• eine Tomate.

Wie man kocht:

1. Die Zucchini gut waschen. Das Gemüse halbieren, das Fruchtfleisch mit den Samen mit einem Löffel entfernen.
2. Karotten, Zwiebeln, Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
3. Knoblauch und Tomate hacken. Karotten, Zwiebeln, Zucchini-Fruchtfleisch in Pflanzenöl etwas anbraten, am Ende Tomaten mit Knoblauch hinzufügen. Bei Bedarf Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
4. Das entstandene Braten in die Zucchini geben und mit geriebenem Käse bestreuen. Backofen auf 170 Grad vorheizen und etwa eine Viertelstunde backen.

Kefir-Apfel-Krapfen

Zutaten:

• 2 Eier;
• ein halbes Glas Zucker (ungesüßt kann darauf verzichtet werden);
• ein halber Liter fettfreier Kefir;
• 2 Tassen Mehl;
• ein halber Teelöffel Soda;
• Äpfel.

Wie man kocht:

1. Eier gut mit Zucker schlagen, Kefir zu der resultierenden Mischung hinzufügen, etwas salzen.
2. Um einen lockeren Teig zu machen, gießen Sie vorsichtig Mehl zusammen mit Soda hinein. Mischen Sie alles gut, bis es glatt ist.
3. Obst in kleine Stücke schneiden.
4. Nehmen Sie einen großen Löffel, schöpfen Sie etwas Teig und gießen Sie ihn in eine vorgewärmte Pfanne mit Öl. Bis die Mischung aushärtet, die geschnittenen Äpfel darauf legen und leicht andrücken. Nachdem Sie eine Seite gebraten haben, drehen Sie die zukünftigen Pfannkuchen um.
5. Vom Herd nehmen, wenn goldbraun erscheint.

Frischer kalorienarmer Käsesalat

Zutaten:

• ein halbes Kilo Paprika;
• 300 Gramm Tomaten;
• 150 Gramm Gurken mit Käse;
• 100 Gramm Zwiebeln;
• etwas Olivenöl zum Dressing;
• salz, Petersilie, Pfeffer, Essig - nach Geschmack;
• eine Chilischote.

Wie man kocht:

1. Bei kalorienarmen Paprika kurz den Backofen stellen, um eine leicht angebrannte Haut des Gemüses zu erhalten. Dann herausnehmen und zwanzig Minuten abkühlen lassen.
2. Die Haut abziehen, die Innenseiten von überschüssigem Fruchtfleisch und Samen reinigen. In kleine Stücke schneiden.
3. Tomaten, Gurken in kleine Stücke mahlen.
4. Die Zwiebel in dünne Halbringe schneiden.
5. Alles vorbereitete Gemüse in eine Schüssel geben, gut mischen, nach Geschmack würzen, mit Öl würzen.
6. Chili fein hacken, Käse auf einer feinen Reibe reiben. Legen Sie den resultierenden kalorienarmen Salat auf Servierteller und bestreuen Sie ihn mit gehackten Zutaten. Fertig ist ein leckeres Essen!

Tabelle: Liste kalorienarmer Lebensmittel

Um Gewicht zu verlieren, suchen Sie nach Lebensmitteln, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch die Fettverbrennung unterstützen. Dazu gehören Grapefruit, Orange, Brombeere, Birne. Leckere Früchte und Beeren wie Wassermelone, Preiselbeeren und Kirschen helfen, den Hunger zu überwinden. Von Fleisch lohnt es sich, sich auf Hühnchen, Putenbrust, Leber zu beschränken. Es ist erlaubt, Pilze, Hülsenfrüchte, Getreide, Lebensmittel mit viel Wasser und wenig Fett zu essen. Die Tabelle "Die kalorienärmsten Lebensmittel" hilft Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel für Ihre tägliche Ernährung:

Wer liebt leckeres Essen nicht? Jeder liebt! Weder auf ein herzhaftes Drei-Gänge-Menü noch auf ein süßes, duftendes Dessert wird niemand verzichten. Aber in der Regel gilt: Je schmackhafter das Gericht, desto schneller gewinnen wir diese sehr fiesen zusätzlichen Zentimeter an der Taille. Wenn wir uns an „Völlerei“ gewöhnen, nehmen wir dem Körper die Fähigkeit, normal zu funktionieren, und der Kampf gegen zusätzliche Pfunde wird zu einer Besessenheit. Die Folge sind starke diätetische Einschränkungen, verrückte Diäten, keine Stimmung und keine Freude am Essen. Obwohl es eine riesige Auswahl an sehr leckeren Gerichten gibt und.

Die leckersten kalorienarmen Gerichte und Produkte zum Abnehmen

• Kalorienarme Suppe mit Pilzen

  Zutaten:

  • 50 g getrocknete Pilze
  • Kartoffeln - 7 Stk.
  • Karotte -1 Stck.
  • Birne
  • Gewürze
  • Pflanzenöl - 2 EL.

  Pilze ein paar Stunden einweichen, kochen, abspülen, fein hacken und mit Zwiebel-Karotten anbraten. Kartoffeln kochen und pürieren, bis sie püriert sind, Pilzbrühe zur Konsistenz von Sauerrahm hinzufügen. Als nächstes fügen Sie den Braten und die Gewürze hinzu. Die Suppe ist fertig.

• Kalbfleisch in Wein

  Zutaten:

  • Trockener Rotwein - 100 g
  • Kalbfleisch - 450-500 g
  • Zwei Glühbirnen
  • 2 Löffel Pflanzenöl
  • Gewürze (Minze, Salz und Pfeffer, Basilikum)

  Das Fleisch in Stücke schneiden, weich dünsten, Zwiebelringe, gehackte Kräuter und etwas Wasser dazugeben. Weitere fünfzehn Minuten köcheln lassen, Wein hinzufügen.

• Zucchini Auflauf

  Zutaten:

  • Aubergine - 400 g
  • Zucchini - 600 g
  • Pflanzenöl - 2 Liter.
  • Sauerrahm - ein Glas
  • Gewürze

  Aubergine eine halbe Stunde in leicht gesalzenem Wasser einweichen. Als nächstes legen Sie sie abwechselnd mit Zucchini auf ein Backblech und bestreuen Sie es mit Öl. In den Ofen schicken. Zu diesem Zeitpunkt Sauerrahm, Gewürze und ein Ei mit einem Mixer schlagen und mit dieser Mischung über das gebratene Gemüse gießen. Nachdem Sie den Auflauf zur vollen Bereitschaft gebracht haben.

• Beerencocktail

  Mischen Sie in einem Mixer ein Drittel eines Glases Milch, frische oder gefrorene Beeren (Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren) und ein Glas fettarmen Joghurt. Dieses Dessert ist perfekt für einen Schlankheitsliebhaber von Süßigkeiten.

• Im Ofen gebackener Fisch

  Es gibt viele Rezepte für die Zubereitung eines kalorienarmen und schmackhaften Fischgerichts. Dazu müssen Sie jeden Fisch (mit Ausnahme der fettesten Sorten) nehmen, reinigen, mit Gewürzen (Ingwer, Salz, Pfeffer) bestreuen, mit Zitronensaft bestreuen, in Folie einwickeln und in den Ofen schicken. Ideal sind natürlich Lachs oder Forelle, aber aufgrund des Fettgehalts dieser Sorten ist es besser, eine leichtere Sorte zu wählen.

• Garnelenspieß

  Seltsamerweise kann ein tolles Barbecue nicht nur aus Fleisch zubereitet werden. Lassen Sie die Schwänze zurück, schälen Sie die Garnelen, marinieren Sie sie und lassen Sie sie einige Stunden im Kühlschrank. Die Marinade bereiten wir aus Tomatenmark, Oregano, Pfeffersalz, Petersilie mit Knoblauch, Olivenöl und Zitrone zu. Als nächstes dekorieren wir die eingelegten Garnelen wie ein traditionelles Barbecue, indem wir mehrere Stücke auf jeden Spieß fädeln. Anstelle der üblichen Zwiebelringe abwechselnd Garnelen mit marinierten Zitronenscheiben. Von jeder Seite fünf Minuten grillen, fertig ist der kalorienarme Döner.

• Apfel Dessert

  • Von den Äpfeln die Kerne schälen.
  • Füllen Sie die entstandenen Löcher mit einer Masse aus Honig, Nüssen und Trockenfrüchten.
  • Äpfel fünfzehn Minuten im Ofen backen.

  Lecker, gesund, kalorienarm.

• Grüner Salat mit Käse

  Zutaten:

  Sogar ein Kind kann mit der Zubereitung dieses Salats fertig werden. Den Käse auf einer groben Reibe reiben, mit Kräutern, Gewürzen und Sauerrahm mischen, mischen, mit Dill bestreuen, nach Belieben dekorieren.

• Spargelsalat

  Zutaten:

  Mischen Sie Reis und ein Lagerhaus mit Mineralien - Spargel, nachdem Sie sie gekocht haben. Den Käse reiben und zusammen mit den Kräutern zum Salat geben, mit Sauerrahm würzen.

• Zutaten:

  Gießen Sie fünfzehn Minuten lang kochendes Wasser über die Zunge. Knoblauch zerdrücken, Gewürze, zerdrücktes Lorbeerblatt, Öl und Saft einer halben Zitrone dazugeben, mischen. Zunge herausziehen, Haut abziehen, mit der fertigen Mischung einfetten, drei Stunden in der Kälte verstecken. Dann in vorbereitete Folie wickeln und in den Ofen stellen.

• Pilzomelett mit Spinat

  • Braten Sie eine halbe Tasse gehackte Pilze in einem Löffel Olivenöl in einer erhitzten Pfanne an.
  • Fügen Sie eine halbe Tasse Spinat hinzu und braten Sie, bis er weich ist.
  • Als nächstes gießen Sie die Eier hinein (drei Eiweiße und ein ganzes Ei, vorher geschüttelt).
  • Nach drei bis vier Minuten eine Scheibe Ziegenkäse auf das Omelett legen und die Form halbieren.

  Mit Vollkornbrot verzehren.

• • Eine Scheibe Vollkornbrot mit einem Esslöffel geriebenem Magerkäse einfetten.
  • Legen Sie eine Lachsscheibe darauf.
  • Als nächstes - ein Stück rote Zwiebel und Brunnenkresse.

  Mit einem Salat aus Kichererbsen, Zucchini, Sesam und Pilzen servieren.

• Legen Sie eine Scheibe Vollkornbrot (vorzugsweise getrocknetes Brot) auf:

  • Pürierte weiße Bohnen
  • In Olivenöl pochierte Zwiebeln (in Scheiben geschnitten)
  • pochiertes Ei

  Mit geriebenem Parmesan und gehackten Kräutern toppen. Mit Gemüsesuppe servieren, die mit gehacktem Spinat bestreut ist.

• Salat "Cäsar Light"

• • Gekochte Kartoffeln in eine Auflaufform geben.
  • Mit gekochten Truthahnscheiben bestreuen, die zu gleichen Teilen mit gekochten Bohnen vermischt sind.
  • Mit geriebenem Magerkäse bestreuen, eine Prise Chili dazugeben.

  backen, bis sich eine Käsekruste bildet.

• Zutaten:

  Zucchini in Ringe schneiden, Äpfel - in Würfel schneiden, Zwiebeln - in halbe Ringe schneiden, Kartoffeln - auf einer Reibe. Olivenöl in einem Topf erhitzen, Zwiebel anbraten, Zucchini und Kartoffeln mit Äpfeln dazugeben, etwas anbraten, Wasser gießen. Nach dem Kochen fünfzehn Minuten unter dem Deckel kochen. Fügen Sie einige Minuten vor der vollständigen Bereitschaft Gemüse und Knoblauch hinzu. Vom Herd nehmen, in einem Mixer mahlen, Milch einfüllen, Käse hinzufügen, salzen. Noch ein paar Minuten kochen.

• Zutaten:

  Kohl waschen, trocknen und in Blütenstände zerlegen. Mehl, Knoblauchpulver und Öl in eine Schüssel geben. Die Milch nach und nach unter Rühren der Masse zugießen. Jeden Kohlblütenstand in die vorbereitete Mischung tauchen, auf ein Backblech auf Backpapier legen und zwanzig Minuten in den Ofen stellen. Dann die Ofentemperatur senken und weitere zwanzig Minuten backen. Als Vorspeise servieren.

• Zutaten:

  Die gehackte Zwiebel fünf Minuten anbraten, den in Blütenstände zerlegten Brokkoli dazugeben und zehn Minuten köcheln lassen. Pfanneninhalt, Eier, Gewürze in einen Mixer geben und zu einer Masse verrühren. Geriebenen Käse und Mehl dazu geben. Koteletts formen, in Paniermehl wenden, wie gewohnt braten. Oder bereiten Sie sie im Backofen vor.

• Stör für ein Paar

  Zutaten:

  Den Fisch waschen, in Medaillons schneiden, mit einem Handtuch trocknen, mit Gewürzen würzen. Mit der Hautseite nach oben auf den Dampfgarer legen. Olivenringe darauf legen, mit Wein aufgießen, Wasserbad eine halbe Stunde laufen lassen. Soße: Die Butter in einer Pfanne schmelzen, das gesiebte Mehl und ein Glas Brühe aus dem Wasserbad hinzufügen und zehn Minuten kochen lassen, dabei gelegentlich umrühren. Die Sauce abseihen, ein Stück Butter hinzufügen, salzen, eine Zitrone auspressen, abkühlen lassen. Den Fisch auf eine Platte legen, mit der Soße übergießen, dekorieren, eine Gemüsebeilage dazu geben.

• Zutaten:

  Entlang der Zucchini schneiden, salzen, zehn Minuten im Ofen backen. Knoblauch mit Tomaten schneiden, in einer Pfanne schmoren, Wasser und fein gehackte Bohnen zugeben, weich köcheln lassen. Das Fruchtfleisch der abgekühlten Zucchini mit einem Löffel entfernen, hacken und zu dem anderen Gemüse in der Pfanne geben. Mit Gewürzen, Salz, Eintopf würzen. Zucchini salzen, weitere zehn Minuten in den Ofen stellen. Zucchini abkühlen lassen, mit Gemüsefüllung aus der Pfanne füllen.

Lecker und kalorienarm für eine Diät - Wissenswertes

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