Kalorienarmes Essen. Hühnchensalat

Kalorienarme Mahlzeiten zur Gewichtsreduktion aus einfachen Produkten unverzichtbar in der täglichen Ernährung.

Sie sind notwendig für Menschen, die jederzeit in Topform bleiben wollen. Stimmen Sie zu, wir sind keine Roboter und manchmal wollen wir etwas Leckeres mit unwiderstehlicher Kraft.

Man sollte sich nicht ständig „im Zaum halten“, es ist unmöglich, über längere Zeit in anhaltendem psychischen Stress zu leben.

Benutz einfach Kalorienarme Rezepte zum Abnehmen und abwechslungsreicher Ihr Menü.

Wir haben köstliche und unbestreitbar gesunde Gerichte für Menschen mit unterschiedlichen gastronomischen Vorlieben zusammengestellt.

Kalorienarme Salate zum Abnehmen aus einfachen Produkten – kleine Alltagsfreuden

Salat ist anders als Salat – das steht fest. In einem solchen Gericht können sich trotz der harmlosen Zutaten auf mysteriöse Weise unglückliche Kalorien verstecken.

Am häufigsten ist die Tankstelle schuld.

Hier müssen Sie eine persönliche Entscheidung treffen und entscheiden, was das Beste ist. Mayonnaise ist beispielsweise kein so gesundes Produkt, hat aber dennoch weniger Nettoenergie als Leinsamenöl.

Wir haben kalorienarme Rezepte mit Kalorien zum Abnehmen vorbereitet oder Ihren Körper auf einem bestimmten Gewicht zu halten, um sich nach einer Zeit der Einschränkungen zu stabilisieren.

Olivier „Vegetarischer Stil“ - 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Karotten - 2 Stk.
2. Schmelzkäse - 1 Stk.
3. Eingelegte Gurken - 3 Stk.
4. Kartoffeln - 5–6 Stk.
5. Zwiebel - 1 Stk.
6. Gebratene Pilze (optional) – 250 gr.
7. Erbsenkonserven - 1 Dose
8. Hausgemachte Mayonnaise – 3 EL. Löffel
9. Pfeffer, Salz, Gewürze

Kochen Sie das Gemüse und braten Sie die Pilze vorher an.

Hacken, Gurken und Käse hinzufügen. Lassen Sie die Flüssigkeit ab und geben Sie Erbsen, fein gehackte Zwiebeln und Gewürze zur Gesamtmasse hinzu. Mit hausgemachter Mayonnaise würzen.

Für ein Rezept zur Zubereitung eines köstlichen kalorienarmen Gerichts (zum Abnehmen) Gurken und Tomaten hacken.

Es ist besser, mittelgroße Früchte zu nehmen. Die rote Zwiebel dient als Beilage; schneiden Sie sie in dünne Scheiben, mehr wegen der Farbe als wegen des Geschmacks.

Rühren Sie die resultierende Mischung um, formen Sie sie in Würfel und fügen Sie Käse hinzu. Es ist Zeit für Gewürze (Oliven, Öl, Zitronensaft).

Gemüsesalat mit Rucola - 58 kcal

Du wirst brauchen:

1. Tomate - 2 Stk.
2. Rucola - Bund
3. Petersilie - Bund
4. Gurke - 2 Stk.
5. Dill - Haufen
6. Butter – 2 EL. Löffel
7. Salat – 2 Bund
8. Frisch gepresster Zitronensaft – 1 EL. Löffel
9. Salz

Obiges fein hacken und die Blätter abreißen. Den Salat würzen. Frisch servieren.

Vor dem Mastering Rezepte für einfach und schnell Abnehmen mit Kalorienzählen , schau genau hin Foto dieser geheimnisvolle Vertreter der Kreuzblütengewächse.

In unserem Land wird es in der Praxis leider nicht oft eingesetzt.

Besonders beliebt ist Rucola in der italienischen Küche.

Es unterstützt den Körper mit Vitaminen, schützt vor pathogenen Viren, erhöht das Hämoglobin im Blut und beschleunigt Stoffwechselprozesse.

Kalorienarme Rucola-Rezepte zum Abnehmen – fast immer Rezepte mit vielen Ballaststoffen, die den ganzen Tag über für ein Sättigungsgefühl sorgen.

Tipp: Obst getrennt vom Rest essen. Wir lassen sie oft zugunsten von Süßigkeiten stehen, was die Verdauung erschwert.

Diätsuppen zum Abnehmen: Rezepte, genauer Kaloriengehalt

Ähnliche Diätgerichte zur schnellen Gewichtsabnahme , eine Vielzahl von herzhaften Rezepte mit Kaloriengehalt sollte den Großteil Ihrer Ernährung ausmachen.

Die folgenden Gerichte sind das perfekte Mittagessen bzw Kalorienarmes Abendessen zur schnellen Gewichtsabnahme.

P Wir bieten Ihnen das Beste Rezepte, aus eigener Erfahrung getestet.

Linsensuppe - 44 kcal

Du wirst brauchen:

1. Linsen (rot) – ein halbes Glas
2. Pflanzenöl - 1,5 EL. Löffel
3. Karotten - 1 Stück
4. Wasser - 2 l.
5. Zwiebel - 1 Stück
6. Salz Pfeffer

Die Zwiebel in halbe Ringe schneiden und in eine heiße Pfanne geben. Die Karotten mahlen und einige Minuten mit Öl anbraten.

Erhitzen Sie das Wasser und fügen Sie die Linsen, das Braten und die Gewürze hinzu. Zum Kochen bringen und 20 Minuten kochen lassen. Konzentrieren Sie sich auf die Weichheit der Hülsenfrüchte.

Alle diese kalorienarmen Rezepte zum Abnehmen mit genauen Kalorienangaben hilft Ihnen, schlank zu bleiben, ohne sich besonders auf die Portionen zu beschränken.

Borschtsch mit Steinpilzen - 60 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kohl - 300 gr.
2. Kartoffeln - 5 Stk.
3. Rote Bete - 1 Stk.
4. Steinpilze - 200 gr.
5. Sonnenblumenöl - EL. Löffel
6. Zwiebel - 1 Stk.
7. Tomate (Tomatenzubereitung) - 350 gr.
8. Karotten – 1 mittelgroß
9. Wasser - 2,5–3 l.
10. Salz Pfeffer

Das vorgestellte Rezept dient zum extrem einfachen Abnehmen mit der angegebenen Kalorienzählung, nur ein Foto Macht zwar Appetit, aber in Wirklichkeit kann man sich vom Teller einfach nicht losreißen!

Bereiten Sie das Gemüse vor: Kohl raspeln, Kartoffeln schälen und in Würfel schneiden.

Tomaten, Pilze und Rüben hacken. Laden Sie alles in den Multikocher, fügen Sie Gewürze und Öl hinzu und stellen Sie den entsprechenden Modus für eine Stunde ein.

Herkuleskoteletts - 108,7 kcal

Du wirst brauchen:

1. Haferflocken – 2 Tassen
2. Kartoffeln – 3–4 Stück
3. Knoblauch - 4 Zehen
4. Zwiebel - 1 Stk.
5. Öl - 2 EL. Löffel
6. Kochendes Wasser – 2 Tassen
7. Salz, Pfeffer, Rosmarin

„Herkules“ mit kochendem Wasser übergießen und eine halbe Stunde mit einem Teller abdecken. Die Zwiebel mit einem Mixer pürieren. Die Kartoffeln reiben und zu den Haferflocken geben.

Fügen Sie dort gehackten Knoblauch und Gewürze hinzu und vermischen Sie alles gründlich mit den Händen. Eine Bratpfanne mit Öl erhitzen, aus der entstandenen Masse Schnitzel formen und wie gewohnt braten, bis sie gar sind.

Haferflocken sind übrigens unter den ersten drei kalorienarmes Getreide zur Gewichtsreduktion (Buchweizen und Graupen nicht mitgerechnet), ist dies ein äußerst gesundes Lebensmittel.

Fast alle kalorienarmen Gerichte zum Abnehmen unter Zusatz von Haferflocken bestehen von einfach Zutaten, ihre Zubereitung ist nicht schwierig.

Vorspeise „Aubergine mit Tomate und Käse“ - 67 kcal

Du wirst brauchen:

1. Aubergine - 400 gr.
2. Schmelzkäse - 50 gr.
3. Tomate – eine große
4. Sauerrahm - 15 gr.
5. Knoblauch - 3 Zehen
6. Dill - 5 gr.
7. Olivenöl – 5–10 g.
8. Salz

Tomaten und Auberginen in etwa 3 cm breite Ringe schneiden, ein Backblech nehmen und mit Fett einfetten.

Die „Runden“ übereinander legen und salzen. Käse, Knoblauch, Sauerrahm mahlen und die Mischung auf die Tomaten geben, mit Kräutern garnieren. Bei 170°C etwa 20 Minuten backen.

Wir hoffen, dass unsere kalorienarmen Mahlzeiten zum Abnehmen und Rezepte mit Fotos Ihr Interesse an gesunder Küche geweckt.

Diese Vorspeise würde auch an einem Feiertagstisch passen.

Sandwich mit Bohnenpaste - 30 0 kcal

Du wirst brauchen:

1. Bohnen - 100 gr.
2. Hefefreies Brot oder Knäckebrot – 4 Stück
3. Grüns - 50 gr.
4. Butter - 40 gr.
5. Pflanzenöl - 2 Teelöffel
6. Knoblauch – 3 kleine Zehen
7. Salz

Wenn Sie davon geträumt haben Kalorienarmes Frühstück zur Gewichtsreduktion , dann fanden wir etwas Interessantes Rezept.

Es wird diejenigen zu schätzen wissen, die ihre üblichen Morgensandwiches vermissen.

Die Alternative ist ziemlich interessant und vor allem köstlich!

Die Bohnen über Nacht einweichen. Später kochen, bis es weich ist, und mit einer Gabel zerdrücken. Salz hinzufügen, Butter und gehackten Knoblauch hinzufügen und umrühren. Das Brot anbraten, mit Pastete bestreichen und mit Kräutern garnieren.

Kann daraus entfernt werden kalorienarmes Rezept zum Abnehmen für jeden Tag Sonnenblumenöl und das Gericht wird noch gesünder.

Der Kaloriengehalt ist recht hoch, aber erstens sollte man nicht mehr als 50 Gramm Pastete auf einmal essen; Zweitens enthält es viel Protein, das sicherlich für den Aufbau eines schönen Körpers nützlich sein wird.

Tipp: Täglich pflanzliche Fette (Leinöl, Hanföl etc.) zu sich nehmen. Ihre Anwesenheit wird von Sporternährungswissenschaftlern empfohlen, insbesondere wenn Sie eine spezielle Diät einhalten.

Einfache und verführerische Süßigkeiten im Stil der Cheat Meal Days

Wir bieten Rezepte für kalorienarme Gerichte für eine effektive Wirkung Abnehmen mit Fotos für die sogenannten „Cheat Meals“.

In der Regel wird ein Tag ausgewählt, an dem eine geringfügige Überschreitung der üblichen Kalorienzufuhr zulässig ist.

Dieser Ansatz beschleunigt Ihren Stoffwechsel und Sie verlieren effektiver Gewicht. Süßigkeiten... sie sind diejenigen, die mehr als alles andere verboten sind. Machen wir sie also nützlich und gönnen wir uns am Wochenende etwas.

Kokosbonbons mit getrockneten Aprikosen - 375 kcal

Du wirst brauchen:

1. Getrocknete Aprikosen - 200 gr.
2. Kokosflocken (oder Sesamsamen) – 20 gr.
3. Sonnenblumenkerne - 200 gr.
4. Banane – eine halbe ganze
5. Aufgeschlagene Kokosnuss (Fruchtfleisch) – 90 gr.

Die Kerne und getrockneten Aprikosen über Nacht einweichen. Die Kokosnussmischung dämpfen. Alle Zutaten in einem Mixer verrühren und in Hobelspänen oder Sesamkörnern wälzen.

Rohe Kichererbsenbonbons – 3 90 kcal

Du wirst brauchen:

1. Kichererbsen - 300 gr.
2. Walnuss - 100 gr.
3. Apfel - 100 gr.
4. Datum - 5 Stück
5. Kakao - 2 EL. Löffel
6. Johannisbrot (kann auch ohne gemacht werden) - 3 EL. Löffel

Kochen Sie zunächst die Kichererbsen, bis sie weich sind.

Alles verrühren, vermischen und den restlichen Kakao unterrühren. Mit Nüssen lässt sich die Konsistenz steuern. Niemand wird erraten, woraus sie bestehen!

Bananenpfannkuchen - 172 kcal

Du wirst brauchen:

1. Banane - 3–4 Stk.
2. Backpulver - 1 Teelöffel
3. Mehl - 4 EL. Löffel
4. Salz

Die Bananen mit einer Gabel zerdrücken, die restlichen Zutaten dazugeben und gut vermischen.

Den resultierenden Teig auf beiden Seiten wie normale Pfannkuchen braten.

Tipp: Bananenpfannkuchen mit frischen Beeren oder Sauerrahm essen.

Life-Reactor wünscht guten Appetit!

Viele Menschen versprechen sich, gleich am Montag mit dem Essen zu beginnen. Es stellt sich heraus, dass dies nicht bei jedem der Fall ist. Ein noch kleinerer Prozentsatz dieser Menschen hält diese Diät mindestens ein Jahr lang durch. Nur sehr wenige Menschen können die richtige Ernährung zu ihrem Lebensstil machen. Damit Ihr Körper nicht vorzeitig „zusammenbricht“, ist es wichtig, darauf zu achten, was und wie Sie essen.

Gesunde Ernährung gegen Übergewicht

Fettleibigkeit wird zu einem großen Problem für die Menschheit. Es sind nicht einmal die paar zusätzlichen Pfunde an sich, die Angst machen, sondern was darauf folgt: verschiedene Krankheiten.

Übergewicht beschränkt sich in der Regel nicht nur auf die Entstehung von Atemnot oder Herzbeschwerden. Darunter leidet ausnahmslos jedes Organ. In den meisten Fällen führt Übergewicht zu Diabetes, und diese Diagnose bleibt dem Besitzer ein Leben lang erhalten und nimmt ihm die Möglichkeit, Essen und manchmal sogar seine Lieblingsbeschäftigung zu genießen.

Der Konsum wird dazu beitragen, solche Folgen zu vermeiden. Es ist wichtig, dass eine solche Ernährung zu einer Lebenseinstellung wird. Es ist nicht nur notwendig, die richtigen und gesunden Produkte auszuwählen, sondern diese auch zubereiten zu können und auch zu überwachen, was eine Person außer Haus isst.

Jedes Gericht aus einem Restaurant, selbst das teuerste, hat viel mehr Kalorien als ein ähnliches, zu Hause zubereitetes Gericht. Daher ist es am besten, Ausflüge in Cafés einzuschränken und beim Besuch dennoch Gemüsegerichten, leichten Beerendesserts und Erfrischungsgetränken den Vorzug zu geben, da Alkohol das Hungergefühl verstärken oder auslösen kann.

Ernährung bei Diät

Das Hauptproblem beim Abnehmen ist die Notwendigkeit einer ausgewogenen Ernährung. Bei der Reduzierung der aufgenommenen Kilokalorien ist es wichtig, das Verhältnis zwischen Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten beizubehalten. Dabei ist es wichtig zu bedenken, dass man Fette oder Kohlenhydrate nicht vollständig aus der Ernährung streichen kann. Auch wenn Proteine ​​der „Baustoff“ sind, ist es ohne eine ausreichende Menge der übrigen beiden organischen Stoffe nicht möglich, eine langfristig positive Wirkung der Ernährung zu erzielen.

Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen ist das Trinken der erforderlichen Wassermenge. Im Durchschnitt liegt dieser Wert bei 1800-2000 Millilitern pro Tag. Das hört sich vielleicht komisch an, aber das kalorienärmste Produkt für jeden Tag ist Wasser. Wenn man es nur trinkt, nützt es natürlich nichts, aber gleich zu Beginn der Diät kann man auf diese Weise seinen Magen täuschen. Wenn Sie wirklich essen möchten und es bereits Mitternacht ist, können Sie ein Glas warmes Wasser trinken.

Ernährung bei bestimmten Arten von Krankheiten

Kenntnisse über Rezepte für Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln sind nicht nur für Abnehmende erforderlich. Auch Menschen mit Verdauungsproblemen befolgen diese Diät häufig. Cholezystitis, Diabetes mellitus und viele andere Krankheiten erfordern eine spezielle Ernährung. In manchen Fällen kann das Leben davon abhängen.

Lebensmittel mit hohem Fett- und Kohlenhydratgehalt lösen die Ausschüttung von Insulin aus, was für Diabetiker schädlich ist. Patienten mit Cholezystitis können nach dem Verzehr solcher Gerichte und Produkte Beschwerden verspüren.

Die Ernährung bei Gastritis und Zwölffingerdarmgeschwüren sollte möglichst kalorienarm sein. Fettiges und schweres Essen verursacht zumindest Magenbeschwerden, kann aber auch schwerwiegendere Folgen haben: Krankenhausaufenthalt und Operation.

Um Ihre Ernährung gesund und sicher zu gestalten, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Sie essen, wie Sie sie zubereiten und sogar wie Sie sie aufbewahren. Aber das Wichtigste ist, nicht faul zu sein und den Kaloriengehalt der Lebensmittel, die Sie essen, zu berechnen. Spezielle Tabellen und Listen mit kalorienarmen Lebensmitteln können dabei helfen. Zum Zählen ist es am besten, ein Notizbuch zu haben. Für eine einfachere und schnellere Berechnung eignen sich spezielle Waagen, die den Gehalt an Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen anzeigen.

Liste kalorienarmer Lebensmittel

Viele Menschen denken, dass sie, um satt zu werden, etwas Deftiges essen müssen: Kartoffelpüree mit Koteletts, Fischsuppe, Kartoffelsalat und natürlich Nachtisch. Wenn diese Gerichte nicht in der Ernährung enthalten sind, scheint es, dass die Person sich nicht gut ernährt. Jede Diät ist in erster Linie mit etwas Geschmacklosem verbunden. Es scheint, dass eine Person „Gras“ essen muss. Das stimmt natürlich nicht.

In der Natur gibt es kalorienarme und schmackhafte Lebensmittel. Zum Beispiel Früchte, Beeren, Milchprodukte. Diese Diät ist ideal für viele Mädchen und Frauen. Obwohl es für Männer etwas „schlecht“ sein wird.

Zu den kalorienarmen Milchprodukten zählen beispielsweise fettarmer Hüttenkäse und Milch sowie Kefir und Joghurt ohne Zuckerzusatz. Sie können zu jeder Tageszeit eingenommen werden, ohne dass Sie sich über die Folgen Gedanken machen müssen. Leider kann man solche kalorienarmen Lebensmittel nicht als sättigend bezeichnen.

Um Ihre Ernährung aufrechtzuerhalten, können Sie auch Gemüse den Vorzug geben. Nachfolgend finden Sie eine kleine Tabelle mit dem Kaloriengehalt der wichtigsten Obstarten.

Das kalorienreichste Gemüse sind Kartoffeln. 100 Gramm Produkt können 80-100 kcal enthalten. Wenn Kartoffeln mit Salz gekocht und dann mit Butter oder Milch gewürzt werden, verringert sich ihr Nutzen um das Eineinhalb- oder sogar Zweifache. Wer sich daher kalorienarm ernähren möchte, sollte den Verzehr von Kartoffeln einschränken. Dasselbe gilt auch für Suppen. Der Kaloriengehalt solcher Gerichte kann sehr, sehr hoch sein, der Nutzen kann jedoch minimal sein.

Salat ist kein Allheilmittel

Ein sehr großer Fehler von Menschen, die versuchen, sich richtig zu ernähren, ist ihre wahre Überzeugung, dass jedes Gericht, das aus kalorienärmsten Lebensmitteln zubereitet wird, gesund ist. Das stimmt natürlich nicht. Wichtig sind auch die Art der Zubereitung und die zusätzlichen Zutaten, die in den Gerichten verwendet werden. Beispielsweise ist ein Salat, dessen Dressing Mayonnaise enthält, nicht gesund. Ebenso wird in Pflanzenöl gebratenes mageres Rindfleisch zur „verbotenen Frucht“.

Auch der unkontrollierte Verzehr von süßen Früchten und Beeren bringt keinen Nutzen für die Ernährung. Trauben können bis zu 70 kcal pro 100 Gramm Produkt enthalten. Auf den ersten Blick mag es scheinen, dass das nicht so viel ist. Aber auch der einfachste Obstsalat (Äpfel + Kiwi + Banane) kann bis zu 200 kcal enthalten. Ein solches Gericht wird nicht mehr kalorienarm sein, obwohl es immer noch den Anspruch erheben kann, gesund zu sein.

Auch Gemüsesalate sind nicht immer 100 % gesund. Ein Salat mit frischen Karotten und Weißkohl ist zum Beispiel ganz gesund, fügt man ihm aber noch Kartoffeln und Dressing (Butter, Mayonnaise, Soße oder Sauerrahm) hinzu, dann landet er definitiv nicht in der Liste der Niedrigsten. kalorienreiche Lebensmittel und Gerichte.

Mythen über Süßigkeiten

Wenn tagsüber 100 % der aufgenommenen Kalorien nicht mehr als 10 % der Kalorien aus verschiedenen Leckereien ausmachen, ist dies kein Problem. Auf Zucker in Tee und Kaffee müssen Sie jedoch verzichten. Sie sollten es nicht zu hausgemachten Fruchtgetränken und Kompotten hinzufügen. Zucker erhöht den Kaloriengehalt aller Lebensmittel und Gerichte erheblich.

Naschkatzen müssen nicht komplett auf Süßes verzichten. Sie können einfach sichereren Leckereien den Vorzug geben: Marmelade (ohne Zuckerstreusel), Haferkekse, Roggenlebkuchen, dunkle und dunkle Schokolade, Marshmallows, Sorbet-Eis oder zuckerfreier Ahornsirup.

Süßigkeiten können Sie durch Trockenfrüchte, Nüsse oder frische Beeren ersetzen. Für Desserts eignen sich weiße fettarme Joghurts ohne Zucker mit Zusatz von Früchten oder Beeren. Sie können Ihrer Morgendiät auch ein paar Löffel Honig oder Ahornsirup hinzufügen.

Wie balancieren Sie Ihre Ernährung?

Die Menge der tagsüber aufgenommenen Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​sollte proportional sein. Sie können Fette oder Kohlenhydrate nicht vollständig eliminieren. Daher können Sie Reis, Spaghetti und Hartweizennudeln, einige Müsli, Roggenbrot, einige Saucen und Dressings (insbesondere Senf, Wasabi oder Tomatenmark) in der Ernährung belassen.

Eier dürfen nur gekocht verzehrt werden, Rührei und Omeletts sind verboten, dieses Produkt kann jedoch nicht vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden. Gleiches gilt für Käse. Wichtig ist nur, Hartweizensorten mit niedrigem Fettgehalt (nicht mehr als 40 %, vorzugsweise 20-25 %) zu wählen.

Sie müssen alle 2,5 bis 3 Stunden kleine Portionen essen, ausreichend Wasser trinken und sich auf Kaffee und schwarzen Tee beschränken.

Mythen über Mehl

Brötchen und Lebkuchen sind mit Vorsicht zu genießen, aber man sollte sie nicht ein für alle Mal vergessen. Mehl in der Nahrung reagiert auf einige B-Vitamine, deren Fehlen in ausreichender Menge in der Nahrung in der Zukunft zu Problemen führen kann.

Es ist besser, Backwaren von „gestern“ aus Haferflocken, Roggen oder einem beliebigen Hartweizenmehl zu wählen. Auch auf den Kauf von Brötchen mit Glasur und Zuckerstreuseln kann verzichtet werden, Donuts und weißer Hefeteig sind strengstens verboten.

Wärmebehandlung: dafür oder dagegen

Es ist allgemein anerkannt, dass frisches Gemüse und Obst vorteilhafter sind. Wie es ist. Sie sollten nach Möglichkeit roh verzehrt werden. Sie können auch gedämpft oder im Ofen „getrocknet“ werden. Das Braten und Frittieren ist für Personen, die an verschiedenen Magen-Darm-Erkrankungen leiden oder versuchen, Gewicht zu verlieren, strengstens kontraindiziert.

Traubenkern-, Oliven- oder Trüffelöl können „frisch“ verzehrt werden. Auf diese Weise ist es sowohl schmackhafter als auch gesünder. Ein Löffel dieses Öls pro Portion Salat schadet dem Körper nicht und hilft Ihnen, eine Reihe von Mikroelementen schnell aufzunehmen. Das Frittieren mit solchen Ölen entspricht eigentlich dem Frittieren mit gewöhnlichem Sonnenblumenöl.

Was kochen?

Jeder kennt einfache und leicht zuzubereitende Salate aus kalorienärmsten Lebensmitteln: „Frühling“, „Vitamin“, „Caesar“, „Karotte“, „Rüben mit Sauerrahm“ und andere. Die Zubereitung wird sehr wenig Zeit in Anspruch nehmen. Würzen Sie solche Gerichte am besten mit fettarmem Kefir, Sauerrahm mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 10 %, weißem Joghurt und einem Löffel Pflanzenöl.

Als Nachmittagssnack können Sie geschnittenes Gemüse oder Obst ohne Dressing oder mit geschlagener Sauerrahm ohne Zucker servieren. Sie können Beeren oder Früchte auch mit fettarmen Milchprodukten in einem Mixer mischen und so eine Art Mousse erhalten.

Desserts lassen sich ganz einfach aus Nüssen, Beeren, Trockenfrüchten und Haferflocken-Kekskrümeln zubereiten. Das können hausgemachtes, fettarmes Eis (aus Banane und weißem Joghurt), Kekse aus Roggenmehl oder gemahlenen Mandeln, Trockenfruchtbonbons ohne Zuckerguss, Joghurt mit Marshmallows sein.

Sie können auch leichte Cocktails aus Beeren, Gemüse, Früchten und Mineralwasser, Limonaden und hausgemachten Gemüsesäften zubereiten. Es wird nicht empfohlen, solchen Getränken Zucker hinzuzufügen. Im Extremfall kann es durch Sucralose ersetzt werden.

Wie kann man bei einer Diät nicht scheitern?

Am schwersten zu überleben sind die ersten drei Wochen gesunder Ernährung, dann beginnt sich der Körper daran zu gewöhnen. Um der Versuchung entgegenzuwirken, müssen Sie alle kalorienreichen Lebensmittel, die Sie im Haus haben, loswerden, keine Cafés und Restaurants mehr besuchen und sofort eine Speisekarte mit gesunden und gesunden Lebensmitteln zusammenstellen.

Wenn es andere Bewohner im Haus gibt, die mit dem Verzehr gesunder, kalorienarmer Lebensmittel nicht einverstanden sind, ist es besser, alle „ungesunden Lebensmittel“ in einer separaten Box aufzubewahren. Sie sollten nicht einmal sichtbar sein, sonst wird es nicht einfach sein, der Versuchung zu widerstehen.

In den ersten Monaten ist es besser, einige Ihrer gewohnten Produkte beizubehalten. Dazu müssen Sie die am wenigsten schädlichen auswählen. Sie können sich beispielsweise nicht auf süße und etwas kalorienreiche Früchte (Trauben, Bananen) beschränken oder sich erlauben, etwas mehr dunkle Schokolade zu essen. Wenn der Körper auf eine solche Diät gelassener reagiert, können Sie auf eine völlig gesunde Ernährung umsteigen.

Jeder weiß, dass das 21. Jahrhundert das Jahrhundert des Überflusses ist. Heute stirbt niemand mehr an Hunger. Die Regale in den Geschäften platzen vor einer Fülle an Produkten. Es gibt jedoch einen Nachteil. Jedes Jahr gibt es immer mehr übergewichtige Menschen.

Wer sich ihnen nicht anschließen möchte, muss die kalorienärmsten Lebensmittel zum Abnehmen kennen. Der an prominenter Stelle platzierte Tisch hilft Ihnen bei der Auswahl der Kochmöglichkeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen.

Was man zum Abnehmen essen sollte: kalorienarme Lebensmittel

Dieser berühmte Satz wird von vielen als Witz empfunden. Es ist jedoch seit langem bekannt, dass jeder Witz nur einen Teil eines Witzes enthält. Heute sagen Ernährungswissenschaftler: Um Gewicht zu verlieren, muss man essen. Stimmt, nicht alles hintereinander.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen.

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen. Der Einfachheit halber sind sie in Tabellen und Diagrammen zusammengefasst. Es reicht aus, sich an einige davon zu erinnern.

Zu den Gemüsesorten gehören Brokkoli und Karotten. Ihr Kaloriengehalt beträgt weniger als 35 Kalorien pro 100 Gramm Produkt. Sie sind reich an Mikroelementen und Vitaminen. Brokkoli enthält pflanzliche Proteine, Magnesium und Kalzium.

Das behaupten Wissenschaftler Regelmäßiger Verzehr senkt das Krebsrisiko. Karotten sind reich an Carotin, stärken das Immunsystem und verbessern die Darmmotilität.

Wenn wir über Fleischprodukte sprechen, ist mageres Kalbfleisch der kalorienärmste.

Wenn wir über Fleischprodukte sprechen, Am wenigsten Kalorien hat mageres Kalbfleisch: 90 kcal pro 100 Gramm Produkt.

Wer abnimmt, muss Eiweiß zu sich nehmen. Bei einem Mangel entledigt sich der Körper des Muskelgewebes und die angesammelten Fette beginnen abzubauen.

Wenn wir über kalorienarme Lebensmittel sprechen, sollten wir grünen Tee erwähnen. Erstens enthält es absolut keine Kalorien. Gleichzeitig ist es reich an Antioxidantien, die dabei helfen, den Körper von Giftstoffen zu reinigen.

Wenn wir über kalorienarme Lebensmittel sprechen, sollten wir grünen Tee erwähnen.

Um Ihr Wohlbefinden zu verbessern, reicht es aus, 4 Tassen täglich zu trinken. Es gibt Hunderte verschiedene Sorten gesunder Getränke auf der Welt. Langweilig wird die Diät bestimmt nicht.

Liste kalorienarmer Lebensmittel

Natürlich sind dies nicht alle Produkte, die in die Kategorie „kalorienärmste“ fallen. Bevor Sie eine Tabelle und ein Menü zur Gewichtsreduktion erstellen, müssen Sie verstehen, wie Sie diese von anderen unterscheiden können.

Als gesunde Lebensmittel gelten unter Ernährungswissenschaftlern alle Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper mehr Kalorien aufwendet, als er aufnimmt. Um nicht verwirrt zu werden, sollte der Durchschnittsmensch eine einfache Regel lernen. Wenn ein Produkt weniger als 100 Kalorien pro 100 Gramm hat, ist es kalorienarm.

Als gesunde Lebensmittel gelten unter Ernährungswissenschaftlern alle Lebensmittel, für deren Verdauung der Körper mehr Kalorien aufwendet, als er aufnimmt.

Um den Kaloriengehalt eines Produkts herauszufinden, wird es in einem Ofen verbrannt und die buchstäblich freigesetzte Energiemenge berechnet.

Alle vom Menschen konsumierten Produkte sind in Kategorien unterteilt:

Sie alle sollten in einer ausgewogenen Ernährung eines Erwachsenen enthalten sein. In derselben Gruppe gibt es sowohl kalorienarme Lebensmittel als auch Rekordhalter in ihrer Menge. Deshalb sollten Sie bei der Zusammenstellung eines Menüs die Zutaten sorgfältig auswählen.

Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit den kalorienärmsten Lebensmitteln, insbesondere Gemüse und Milchprodukten, zur Gewichtsreduktion.

Tabelle der kalorienärmsten Lebensmittel, insbesondere Gemüse und Milchprodukte.

Natürlich sind nicht alle Produkte in dieser Tabelle aufgeführt. Aber selbst sie reichen völlig aus, um eine vollständige Übergangsdiät zu erstellen, ohne sich selbst zu beeinträchtigen.

Was bestimmt den Kaloriengehalt von Lebensmitteln?

Doch warum sind manche Lebensmittel kalorienreich und andere nicht? Ist es möglich, ohne auf Tabellen und Messungen zurückzugreifen, zu bestimmen, wie viele Kalorien darin enthalten sind? Es gibt mehrere Kriterien, anhand derer der Nutzen von Produkten beurteilt wird.

Erstens, Je mehr Fett ein Produkt enthält, desto mehr Kalorien enthält es. Beim Abbau wird 2-mal mehr Energie freigesetzt als bei der Verdauung von Proteinen und Kohlenhydraten.

Je mehr Fett ein Produkt enthält, desto mehr Kalorien enthält es. Aber Gemüse allein reicht natürlich nicht aus. Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Obst und tierischen Lebensmitteln.

Die Schlussfolgerung liegt auf der Hand. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie fettarme und fettarme Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Zweitens, Kalorienarme Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe. Der Körper braucht mehr Zeit, um es zu verdauen. Daher wird das Hungergefühl nach dem Verzehr solcher Lebensmittel nicht so schnell auftreten.

Besteht die Nahrung aus „schnellen“ Kohlenhydraten, werden diese sofort verdaut und setzen sich an den Seiten ab.

Besteht die Nahrung aus „schnellen“ Kohlenhydraten, werden diese sofort verdaut und setzen sich an den Seiten ab. Im letzten Teil der Tabelle können Sie Ihr Lieblingsessen ohne diesen Effekt auswählen.

Drittens ist dies das Vorhandensein von Wasser in den Produkten. Je mehr Wasser, desto weniger andere Stoffe. Und wenn es nur wenige davon gibt, können die Kalorien nirgendwo herkommen. Zwar machen „wässrige“ Lebensmittel meist für kurze Zeit satt. Sie eignen sich als Snack.

Offensichtlich, Gemüse ist das kalorienärmste Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Die oben dargestellte Tabelle bestätigt dies. Die Lebensmittel mit dem zweithöchsten Kaloriengehalt sind Fisch und Meeresfrüchte, gefolgt von Obst, Milchprodukten und Geflügel.

Gemüse ist das kalorienärmste Lebensmittel zur Gewichtsreduktion.

Für die richtige Ernährung müssen Sie Butter und Getreide in Ihre Ernährung aufnehmen., obwohl sie ziemlich kalorienreich sind.

Mythen über kalorienreiche Lebensmittel

Einer der größten Mythen ist vielleicht, dass man weniger essen muss. Natürlich ist übermäßiges Essen die Geißel der modernen Gesellschaft.

Für eine vollständige Lebenserhaltung benötigt ein Mensch ein Minimum an Energie. Jeder hat sein eigenes. Viel hängt vom Lebensstil, den Gewohnheiten und dem Stoffwechsel ab.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, statt Kalorien zu zählen, die Nahrungsmenge auf 250 ml zu reduzieren. Für einen Erwachsenen ist das völlig ausreichend.

Ein weiterer verbreiteter Mythos sind die übertriebenen Vorteile fettarmer Lebensmittel. Natürlich sind in Frittieren und Bratkartoffeln wenig Nährstoffe enthalten. Aber die Mindestmenge an Fett, die ein Mensch benötigt.

Ernährungswissenschaftler empfehlen, ohne Angst fettarme Milchprodukte in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Der berühmte Satz über den Apfel hat bereits für Aufregung gesorgt. Dies ist jedoch ein weiterer Mythos über kalorienarme Lebensmittel. Es ist besser, kein Obst zu essen, insbesondere keine Äpfel., da sie eine Kohlenhydratquelle sind. Der Körper wird sie schnell verdauen und mehr verlangen.

Als Snack ist es besser, Naturjoghurt, fettarmen Käse (50 Gramm) und ein Glas Kefir zu sich zu nehmen.

Versuchen Sie nicht, alles Wasser der Welt zu trinken. Für eine vollständige Lebenserhaltung reichen 1-1,5 Liter pro Tag.

Versuchen Sie nicht, alles Wasser der Welt zu trinken. Für eine vollständige Lebenserhaltung reichen 1-1,5 Liter pro Tag.

Regeln zum Kalorienzählen

Lebensmittel werden in der Regel nicht in reiner Form verzehrt. Beim Kochen verändert sich oft ihr Kaloriengehalt. Ja, und Sie essen nicht 100 Gramm auf einmal, sondern mehr oder weniger. Wie verstehen Sie dann, welche Lebensmittel zur Gewichtsreduktion am wenigsten Kalorien enthalten?

Die Tabelle entspricht nicht mehr der Realität.

Lebensmittel werden in der Regel nicht in reiner Form verzehrt. Beim Kochen verändert sich oft ihr Kaloriengehalt.

Sie müssen einfache Regeln zum Kalorienzählen verwenden:

1. Sie müssen alle Lebensmittel vor dem Kochen abwiegen.
2. Multiplizieren Sie ihre Masse mit dem Kaloriengehalt jedes einzelnen.
3. Bedenken Sie beim Kochen von Suppen: Wasser hat keinen Kaloriengehalt.
4. Wenn das Gericht frittiert war, berechnen Sie den Kaloriengehalt des Öls.
5. Schließen Sie zunächst komplexe Gerichte aus, bei denen es leicht zu Fehlern beim Kalorienzählen kommt.
6. Lesen Sie das Zutatenetikett, das die Anzahl der Kalorien im Produkt angibt.
7. Halten Sie sich strikt an die Anzahl der geplanten Kalorien für den Tag.
8. Nicht verhungern!

Wenn Sie diese einfachen Regeln befolgen, können Sie ruhig auf ein gesundes Menü umsteigen. Nach 2-3 Wochen erscheint eine Liste Ihrer kalorienarmen Gerichte.

Mit der Zeit wird das Einkaufen im Laden bewusster. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Hand nach einer Tafel Schokolade greift.

Dementsprechend wird das Einkaufen im Laden bewusster. Es ist unwahrscheinlich, dass Ihre Hand nach einer Tafel Schokolade greift. Jetzt wissen wir mit Sicherheit, dass es die gleiche Menge an Kalorien enthält wie eine vollständige Mahlzeit.

Wie viele Kalorien sollten Sie pro Tag zu sich nehmen, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden?

Leider gibt es auf diese Frage keine eindeutige Antwort. Viel hängt davon ab, wie viele Kalorien eine Person verbrennt. Je mehr er sich bewegt, desto mehr Energie verliert er natürlicherweise.

Die Ernährung sollte nicht weniger als 1000 kcal pro Tag betragen. Dies kann zu irreparablen Gesundheitsschäden führen.

Die Ernährung sollte nicht weniger als 1000 kcal pro Tag betragen. Dies kann zu irreparablen Gesundheitsschäden führen. Um mit dem Abnehmen zu beginnen, reicht es aus, 500 kcal pro Tag „nicht zu Ende zu essen“.

Um zu verhindern, dass der Körper anfängt zu rebellieren und ein Hungergefühl zu verspüren, müssen Sie idealerweise 300 kcal durch zusätzliche körperliche Aktivität verbrennen. Das kann ein Spaziergang, ein morgendliches Joggen oder ein halbstündiges Training sein. Die restlichen 200 reichen einfach nicht zum Essen.

Worauf Sie Ihre Ernährung stützen sollten

Heutzutage sind Modemagazine voller „Star“-Diäten. Natürlich funktionieren sie alle, weil sie von erfahrenen Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt wurden. Zwar helfen sie nur denen beim Abnehmen, für die sie erfunden wurden.

Heutzutage sind Modemagazine voller „Star“-Diäten. Zwar helfen sie nur denen beim Abnehmen, für die sie erfunden wurden.

Es ist möglich, dass jemand Glück hat und einen ähnlichen Lebensstil und Stoffwechsel hat. Dies kommt jedoch selten vor. Deshalb Sie müssen Ihr eigenes Menü erstellen. Ohne spezielle Kenntnisse ist dies nicht einfach.

Bei der Planung einer Diät müssen Sie folgende Faktoren berücksichtigen:

Ich möchte darauf hinweisen, dass es zur Gewichtsreduktion nicht ausreicht, die kalorienärmsten Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie müssen auch Zeit für leichte körperliche Aktivität finden.

Keine Kalorientabelle hilft Ihnen dabei, Ihren Körper fit zu machen. Vor allem, wenn Sie mehrere Dutzend Kilogramm abnehmen müssen.

So bleiben Sie gesund, während Sie versuchen, Gewicht zu verlieren

Die meisten Menschen, die abnehmen wollen, sind bereits fettleibig. Es geht mit einer Reihe chronischer Erkrankungen einher. Auch wenn der Abnehmende nichts davon weiß, kann es während einer Diät zu einer Verschlimmerung kommen. Um dies zu verhindern, müssen Sie in allem in Maßen wissen. Dies gilt auch für Diäten.

Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Die Kilogramm werden seit Jahren aufgefressen. Sie werden sie nicht sofort verlieren können.

Erstens, Erwarten Sie keine schnellen Ergebnisse. Die Kilogramm werden seit Jahren aufgefressen. Sie werden sie nicht sofort verlieren können. Daher sollte man sich nicht mit Hungerstreiks und stundenlangem Training verausgaben. Es ist besser, langsam, aber sicher dem Ziel entgegenzugehen.

Beachten Sie! Um erfolgreich abzunehmen, ist es nicht notwendig, sich ein Ziel von „-30 kg“ zu setzen. Es ist besser, zuerst 10 Kilogramm abzunehmen, dann weitere 10 usw., bis die begehrte Zahl auf der Waage erscheint.

Zweitens, Du musst auf dich selbst aufpassen. Während einer Diät benötigt die Haut besondere Aufmerksamkeit. Verwenden Sie unbedingt ein Peeling zur Entfernung abgestorbener Partikel, eine Anti-Aging-Gesichtscreme und eine leichte Massage. Dies trägt dazu bei, dass Ihre Haut straff bleibt und Dehnungsstreifen künftig vorgebeugt wird.

Sie sollten Multivitamine einnehmen, wenn sich Ihre Ernährung ändert. Unter neuen Bedingungen verfügt der Körper möglicherweise nicht über genügend notwendige Substanzen, um Viren zu bekämpfen.

Drittens, Sie sollten Multivitamine einnehmen, da sich Ihre Ernährung mit einer Diät ändert. Unter neuen Bedingungen kann es sein, dass dem Körper nicht genügend Stoffe zur Verfügung stehen, um Viren zu bekämpfen. Eine Erkältung ist nicht nur unangenehm. Während einer Krankheit hat ein Mensch oft Selbstmitleid und kann zusammenbrechen.

Viertens, Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Kochen Sie sie einfach nach den neuen Regeln.

Sie müssen nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten. Kochen Sie sie einfach nach den neuen Regeln.

Anstatt die Koteletts zu braten, können Sie sie auch im Ofen backen oder dämpfen. Würzen Sie Ihre Lieblingsnudeln mit Olivenöl statt mit Butter. Sicherlich findet jeder für sich eine Lösung, wie er auf sein Lieblingsgericht nicht verzichten kann.

Fünftens, keine Crash-Diäten. Natürlich ist es unmöglich, nicht abzunehmen, wenn man nur Karotten und Sellerie isst. Allerdings kommen die schnell verlorenen Pfunde auch schnell wieder zurück.

Oftmals reagiert der Körper nach einem Hungerstreik mit einer noch stärkeren Gewichtszunahme. Darüber hinaus ist es einfach unmöglich, mit so wenig Essen ein erfülltes Leben zu führen.

Leckere Rezepte für Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln

Wenn Sie die kalorienärmsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion kennen, deren Tabelle oben aufgeführt ist, können Sie ganz einfach gesunde Mahlzeiten zubereiten. Um Ihnen die Aufgabe etwas zu erleichtern, finden Sie hier einige interessante Rezepte.

Wenn Sie die kalorienärmsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion kennen, deren Tabelle oben aufgeführt ist, können Sie ganz einfach gesunde Mahlzeiten zubereiten.

Gemüsesoufflé

Für 3 Portionen benötigen Sie:

Und du Rezept nächste:

1. Gemüse in Salzwasser halbgar kochen.
2. Auf ein Sieb geben und das Wasser abtropfen lassen. In der Zwischenzeit das Eiweiß steif schlagen.
3. Brokkoli, Karotten und Blumenkohl getrennt hacken und Milch hinzufügen. Sie sollten ein weiches Püree erhalten.
4. Das Eiweiß in 3 Teile teilen und unter die Gemüsepürees mischen.
5. Legen Sie sie schichtweise in eine Silikonform: Brokkoli, Blumenkohl, Karotten.
6. In einen Wasserbad geben und 15–17 Minuten garen, bis alles vollständig gegart ist.

Diät-Hähnchenkoteletts mit Gemüse

Für 8 Stück benötigen Sie:

Koch Anleitung:

1. Filet und Gemüse in einem Fleischwolf zerkleinern. Letzteres muss nicht aufgetaut werden. Es ist sehr praktisch, fertige Mischungen zu verwenden. Dann werden die Schnitzel hell und interessant. Zum Beispiel Brokkoli, grüne Bohnen, Karotten und Paprika.
2. Nach Geschmack Gewürze und Salz hinzufügen.
3. Ein Backblech mit Backpapier auslegen.
4. Mit nassen Händen Schnitzel formen und hineinlegen.
5. Im Ofen bei 180 Grad 20-25 Minuten backen, bis eine appetitliche Kruste entsteht.
6. Sie können es mit einem Salat aus gekochten Rüben mit Joghurt und Pflaumen servieren.

Kalorienarmes Dessert zum Abendessen

Für 1 Portion benötigen Sie:

Koch Anleitung:

1. Den Apfel im Ofen backen, bis er fertig ist. Entfernen Sie zunächst die Mitte, stechen Sie sie an mehreren Stellen ein, damit die Haut nicht reißt, und wickeln Sie sie in Folie ein. Es dauert 20-25 Minuten.
2. Anschließend die Haut entfernen, auf der feinsten Reibe reiben oder zu Püree mahlen.
3. Die Pflaumen mit kochendem Wasser übergießen, 10-15 Minuten einwirken lassen und dann das Wasser abgießen.
4. Beginnen Sie nun mit der Zusammenstellung des Desserts. Die Zutaten schichtweise in hohe Schüsseln geben: die Hälfte des Hüttenkäses, geriebener Apfel, Pflaumen.
5. Wiederholen Sie die Schichten erneut.
6. Streuen Sie gemahlenen Zimt oder ein anderes Lieblingsgewürz darüber.

Dieses Video stellt Ihnen kalorienarme Lebensmittel und Gerichte vor.

In diesem Video lernen Sie die 10 besten Lebensmittel zum Abnehmen kennen.

In diesem Video erfahren Sie, was Sie abends essen können, um eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Zu den Grundsätzen der richtigen Ernährung, die von Menschen jeden Körperbaus befolgt werden sollten, gehört der Verzehr von Nahrungsmitteln mit unterschiedlichem Kaloriengehalt. Sie sollten außerdem auf ein ausgewogenes Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten in Ihrer Nahrung achten. Aber wer abnehmen möchte, muss möglichst kalorienarme Lebensmittel in seine Ernährung aufnehmen. Der tägliche Verzehr kalorienarmer Lebensmittel hilft Ihnen dabei, effektiv Gewicht zu verlieren. Aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben, um den Körper nicht zu erschöpfen. Erfahren Sie, welche Lebensmittel die wenigsten Kalorien haben und wie Sie daraus köstliche Gerichte zubereiten.

Welche Lebensmittel haben die wenigsten Kalorien?

Bevor Sie einen Ernährungsplan erstellen, der die kalorienärmsten Lebensmittel berücksichtigt, müssen Sie wissen, wie hoch der Kaloriengehalt ist. Dieses Konzept beschreibt die Energiemenge, die eine Person nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln erhält. Fette enthalten die meisten Kalorien (etwa 9 pro Gramm), Kohlenhydrate und Proteine ​​enthalten weniger Kalorien (etwa vier Kalorien pro Gramm). Auch Säuren beeinflussen den Kaloriengehalt des Produkts. Beispielsweise enthält Zitronensäure sofort 2,2 kcal pro Gramm. Während der Zeit des Abnehmens ist es ratsam, vollständig auf Alkohol zu verzichten, da dieser etwa 7 Kalorien pro Gramm enthält.

Fettarme Lebensmittel sind nicht immer die kalorienärmsten. Magermilch hat beispielsweise nur zwanzig Positionen weniger Kalorien als ein normales Produkt – das ist nicht allzu viel. Durch den vollständigen Verzicht auf Fette aus der täglichen Ernährung kann eine Person negative Veränderungen im Körper spüren: Störungen im Magen-Darm-Trakt, Verschlechterung des Zustands von Haut und Haaren.

Obst und Gemüse gelten zu Recht als die kalorienärmsten Lebensmittel. Diese Produkte sind in der Regel reich an Ballaststoffen, die vom Körper nicht aufgenommen werden und dabei helfen, den menschlichen Körper von Giftstoffen und Abfallstoffen zu reinigen, die Verdauung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu senken. Es lohnt sich, Gemüse und Obst roh zu verzehren – so behalten sie die meisten Nährstoffe. Allerdings sollten Sie pflanzliche Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten (Zucker) sind, nicht missbrauchen. Zum Beispiel Bananen und Weintrauben – ihr Körper kann sie zu Körperfett verarbeiten.

Top 10 der kalorienärmsten Lebensmittel zur Gewichtsreduktion

Bei der Auswahl kalorienarmer Lebensmittel für die tägliche Ernährung können Sie nicht vollständig auf kalorienreiche Lebensmittel verzichten. Viele Cerealien und Cerealien enthalten viele Kalorien, nach dem Kochen sinkt ihr Kaloriengehalt jedoch deutlich. Ärzte raten auch vom Verzicht auf Hülsenfrüchte ab, die eine unersetzliche Quelle für pflanzliches Eiweiß darstellen, obwohl sie selbst kalorienreich sind. Hier sind die Top 10 der gesunden, kalorienarmen Lebensmittel, die Ihnen beim Abnehmen helfen:

1. Seekohl. Enthält viele nützliche Substanzen: Jod, Magnesium, Kalium, Eisen, Zink, Natrium, Kobalt, Mangan, Vitamine A, B, C, E, D. Enthält Folsäure, Polysaccharide, gesundes Protein.
2. Salat. Dieses grüne Blattgemüse ist kalorienarm und enthält Kupfer, Zink, Kobalt, Mangan, Kalzium, Jod sowie die Vitamine A und C.
3. Petersilie. Es enthält viele Vitamine A, B, C, Niacin, Folsäure, Mangan, Magnesium, Kalzium, Phosphor usw.
4. Gurken. Reich an Vitamin B und C, enthält Phosphor, Folsäure, Eisen, Natrium, Chlor, Magnesium, Chlorophyll, Carotin.
5. Schnittlauch. Kalorienarmes Produkt, Kalzium, Eisen, Phosphor, Schwefel, Magnesium.
6. Rettich. Dieses Wurzelgemüse enthält die Vitamine PP, B, C, Stoffe wie Kalium, Magnesium, Phosphor, Kalzium und Eisen.
7. Mangold (eine Unterart der Rübe, frisst aber die Blätter). Enthält die Vitamine B, C, PP, P, O, Carotin, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Lithium, Eisen, organische Säuren.
8. Spargel (Spargel). Enthält die Vitamine B, C, A, PP, Alkaloide, Carotin, Chlorophyll, Phosphor, Thiamin, Kalzium, Cumarin, Kalium.
9. Sellerie. Reich an Vitaminen B, A, C, E, K, Bor, Kalzium, Chlor, Fettsäuren, Magnesium, Selen, Schwefel, Zink, Ballaststoffen.
10. Spinat. Das kalorienarme Produkt enthält große Mengen an Vitamin C, A, B, PP, E, D, außerdem enthält das Blattgemüse Jod, Kalium und Eisen.

Leckere Rezepte für Gerichte aus kalorienarmen Lebensmitteln

Wenn Sie glauben, dass Sie nach einer Diät kein leckeres Essen zu sich nehmen können, ist das ein Irrglaube. Es gibt viele, die auch Feinschmeckern gefallen werden. Dabei handelt es sich um alle Arten von Salaten, Suppen, kalten und warmen Vorspeisen. Probieren Sie einfache, leckere Rezepte aus, um Abwechslung in Ihre kalorienarme Ernährung zu bringen.

Gebackene Zucchini mit Käse

Zutaten:

• 100 Gramm fettarmer heller Käse;
• zwei Zucchini;
• eine Karotte;
• Zwiebel;
• Knoblauchzehe;
• eine Tomate.

Wie man kocht:

1. Zucchini gut waschen. Schneiden Sie das Gemüse in zwei Hälften und löffeln Sie das Fruchtfleisch und die Kerne mit einem Löffel heraus.
2. Karotten, Zwiebeln und Fruchtfleisch in kleine Würfel schneiden.
3. Knoblauch und Tomate mahlen. Karotten, Zwiebeln und Zucchinimark in Pflanzenöl etwas anbraten und zum Schluss die Tomate und den Knoblauch dazugeben. Bei Bedarf Gewürze nach Geschmack hinzufügen.
4. Den resultierenden Braten in die Zucchini legen und mit geriebenem Käse bestreuen. Den Backofen auf 170 Grad vorheizen und etwa eine Viertelstunde backen.

Kefir-Apfelpfannkuchen

Zutaten:

• 2 Eier;
• ein halbes Glas Zucker (ungesüßte können auch ohne Zucker zubereitet werden);
• ein halber Liter fettarmer Kefir;
• 2 Tassen Mehl;
• ein halber Teelöffel Soda;
• Äpfel.

Wie man kocht:

1. Eier und Zucker gut verquirlen, Kefir zu der resultierenden Mischung hinzufügen und mit etwas Salz abschmecken.
2. Um einen lockeren Teig zu erhalten, geben Sie vorsichtig das Mehl und das Soda hinzu. Alles gut vermischen, bis eine glatte Masse entsteht.
3. Schneiden Sie die Früchte in kleine Stücke.
4. Nehmen Sie einen großen Löffel, schöpfen Sie etwas Teig heraus und geben Sie ihn in die vorgeheizte Pfanne mit Öl. Bevor die Masse fest wird, die gehackten Äpfel darauflegen und leicht andrücken. Nachdem Sie eine Seite gebraten haben, drehen Sie die zukünftigen Pfannkuchen um.
5. Wenn es goldbraun ist, vom Herd nehmen.

Frischer kalorienarmer Salat mit Feta-Käse

Zutaten:

• ein halbes Kilo Paprika;
• 300 Gramm Tomaten;
• 150 Gramm Gurken mit Käse;
• 100 Gramm Zwiebeln;
• etwas Olivenöl zum Dressing;
• Salz, Petersilie, Pfeffer, Essig - nach Geschmack;
• eine Chilischote.

Wie man kocht:

1. Kalorienarme Paprika: Kurz in den Ofen schieben, um eine leicht verkohlte Schale am Gemüse zu bekommen. Dann herausnehmen und zwanzig Minuten abkühlen lassen.
2. Entfernen Sie die Haut und reinigen Sie das Innere von überschüssigem Fruchtfleisch und Kernen. In kleine Stücke schneiden.
3. Tomaten und Gurken in kleine Stücke mahlen.
4. Die Zwiebel in dünne Halbringe schneiden.
5. Alle vorbereiteten Gemüsesorten in eine Schüssel geben, gut vermischen, mit Gewürzen abschmecken und mit Öl würzen.
6. Chili fein hacken und Käse auf einer feinen Reibe reiben. Legen Sie den resultierenden kalorienarmen Salat auf Servierteller und streuen Sie die gehackten Zutaten darüber. Ein köstliches Gericht ist fertig!

Tabelle: Liste kalorienarmer Lebensmittel

Um Gewicht zu verlieren, achten Sie auf Lebensmittel, die nicht nur kalorienarm sind, sondern auch bei der Fettverbrennung helfen. Dazu gehören Grapefruit, Orange, Brombeere und Birne. Köstliche Früchte und Beeren wie Wassermelone, Preiselbeeren und Kirschen helfen, den Hunger zu stillen. Bei Fleisch sollten Sie sich auf Hähnchen, Putenbrust und Leber beschränken. Es ist akzeptabel, Pilze, Hülsenfrüchte, Getreide und Lebensmittel zu essen, die viel Wasser und wenig Fett enthalten. Die Tabelle „Lebensmittel mit dem geringsten Kaloriengehalt“ hilft Ihnen bei der Auswahl der Lebensmittel für Ihre tägliche Ernährung:

Heutzutage kämpfen Millionen Menschen mit Übergewicht (oft erfolglos).

Es reicht aus, die Liste der kalorienarmen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion zu studieren und sie geschickt zu verwalten. Denn der Weg zur Idealform beginnt in der Küche.

Das Gewicht nimmt ab, wenn eine Person weniger Kalorien zu sich nimmt, als sie verbraucht. Wahrscheinlich weiß jeder, dass fetthaltige Lebensmittel als die kalorienreichsten Lebensmittel gelten. Bei übermäßigem Verzehr erhöht sich daher die Fettschicht.

Wenn jemand abnehmen möchte, muss er wissen, welche Lebensmittel kalorienarm sind. Laut Ernährungswissenschaftlern enthält Gemüse die wenigsten Kalorien.

Sie enthalten keine Fette, sind aber reich an groben Ballaststoffen (Ballaststoffen). Dabei handelt es sich um Reste pflanzlicher Nahrung mit einer harten Faserstruktur. Ballaststoffe stillen schnell den Hunger, reinigen den Körper von schädlichen Ansammlungen, regen den Stoffwechsel an, verlangsamen die Aufnahme von Kohlenhydraten und senken die Cholesterinkonzentration.

Die Nahrung muss die erforderliche Menge an Nährstoffen enthalten:

1. Proteine ​​pflanzlichen und tierischen Ursprungs – 45 % bis 55 %.
2. Fette tierischen und pflanzlichen Ursprungs – 70 % bis 30 %.
3. Stärke, Zucker, Ballaststoffe – 70 – 75 % bis 20 – 25 % und 5 – 10 %.

Wichtig! Der Energiewert des Tagesmenüs beträgt mindestens 1000 – 1200 kcal. Um in 7 Tagen 500 g Übergewicht loszuwerden, müssen Sie darauf achten, dass Ihr tägliches Kaloriendefizit 500 kcal erreicht. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie 300 kcal im Training verbrauchen und Ihre Ernährung um 200 kcal reduzieren.

Um herauszufinden, welche Lebensmittel kalorienarm sind, müssen Sie die untenstehende Kalorientabelle studieren.

Sind kalorienarme Lebensmittel immer gut für Sie?

Kalorienarme Lebensmittel enthalten viele komplexe Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Die Verarbeitung dauert lange, stillt schnell und lange den Hunger und ermöglicht die Aufrechterhaltung des Normalgewichts.

Kalorienarme Lebensmittel enthalten etwa 95 % Wasser, das überhaupt keine Kalorien enthält. Sie beschleunigen Stoffwechselprozesse und fördern die Fettverbrennung. Wenn Sie sie jeden Tag anwenden, können Sie in einem Monat mehrere Zentimeter an Bauch und Seiten loswerden.

Trotz aller Vorteile kalorienarmer Lebensmittel zur Gewichtsabnahme sollte diese jedoch nicht in übermäßigen Mengen verzehrt werden. Andernfalls erhalten Sie den gegenteiligen Effekt in Form von 1 bis 2 zusätzlichen Pfunden.

Die meisten Menschen, die Gewicht verlieren, glauben, dass fettfreie Lebensmittel ihnen helfen werden, all ihre Gewichtsprobleme zu lösen. Dies ist jedoch nicht immer der Fall. Fettarme Milch enthält beispielsweise viele Mineralstoffe, aber praktisch keine Vitamine. Das fetthaltige Produkt ist reich an Nährstoffen.

Wer Gewicht verliert, sollte sich darüber im Klaren sein, dass bei übermäßigem Verzehr kalorienarmer Lebensmittel die Möglichkeit einer Gewichtszunahme besteht. Darüber hinaus wirkt sich eine kalorien- und fettarme Ernährung negativ auf den Körper aus. Gesunde Fette sind für die Synthese von Zellmembranen, die Gewebebiosynthese, die Aufrechterhaltung des Hormongleichgewichts und die Sättigung der Zellen mit Vitaminen notwendig.

Darüber hinaus werden kalorienarme Produkte manchmal mit Aromen, Verdickungsmitteln, Emulgatoren und anderen „Chemikalien“ ergänzt, die für den Körper schädlich sind. Der Mensch kann nicht genug davon bekommen und isst mehr als erlaubt. Dann erhält der Körper mehr Kalorien als mit einer Portion normaler Nahrung.

Um Gewicht zu verlieren, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden, müssen Sie kalorienarme Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten, Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen kombinieren.

Lebensmittel mit dem niedrigsten Kaloriengehalt: Kalorientabelle

Zu den „Lebensmitteln ohne Kalorien“ zählen Salate (Kresse, Kopfsalat), Gurken, weiße Radieschen und Tomaten. Wasser enthält keine Kalorien, aber es hilft, den Appetit zu reduzieren und das Erscheinungsbild der Haut zu verbessern.

Menschen, die ihr Gewicht normalisieren möchten, interessieren sich dafür, welches Gemüse als kalorienarm gilt.

Gemüse: Tabelle mit Kalorien

Produkt, 100 g	Kcal	Proteine ​​in g	Fette in g	Kohlenhydrate in g
Gurke
Salatblätter
Rettich
Spargel
Spinat
Tomaten
Weißkohl
Grünem Paprika
Blumenkohl
Dill
Roter Paprika
Lauch
Brokkoli
Karotte
Rote Bete
Rosenkohl
Knoblauch
Petersilie
Gekochte Rüben
Grüne Erbse
Gekochte Kartoffeln

Frisches Gemüse ist am nützlichsten, gedünstet an zweiter Stelle in Bezug auf die Nährstoffkonzentration, gebacken (ohne Öl) an dritter Stelle, gekocht nicht an vierter Stelle und gebraten an fünfter Stelle.

Tabelle der kalorienärmsten Früchte und Beeren

Produkt	Kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Preiselbeere
Kirschpflaume
Brombeere
Erdbeere
Zitrone
Erdbeeren
Grapefruit
rote Johannisbeere
Brombeere
Orangen
Himbeeren
Melone
Aprikosen
Wassermelone
Blaubeere
Stachelbeere
Pfirsich
Birnen
Pflaume
Äpfel
Kirsche
Kiwi
Eine Ananas
Bananen
Avocado

Gemüse und Obst sind ideale Lebensmittel zum Abnehmen. Gesunde und schmackhafte pflanzliche Lebensmittel helfen, das Gewicht zu normalisieren, ohne der Gesundheit zu schaden.

Tabelle mit kalorienarmen Getreideprodukten

Produkt	Kcal	Proteine	Fette	Kohlenhydrate
Haferflocken auf dem Wasser
Reis auf Wasser
Reis mit Milch
Gerste auf dem Wasser
Gerste mit Milch
Pasta der Klasse A
Haferflocken mit Milch
Quinoa-Porridge auf Wasser
Grieß mit Milch
Gekochter brauner Reis
Gekochte Linsen
Hirsebrei auf Wasser
Buchweizen auf dem Wasser

Quinoa ist sehr nützlich zum Abnehmen, dieses Getreide ist reich an Proteinen. Lesen Sie darüber in unserem Artikel.

Wichtig! Milchprodukte ohne Zucker, Fruchtfüllstoffe, Aromen, Verdickungsmittel etc. sind wirklich gesund. Naturjoghurt und Kefir auf Basis von Starterkulturen sind besonders gesunde Lebensmittel zum Abnehmen.

Kalorientabelle für gesunde Milchprodukte

Produkt	Kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Serum
Kefir 0%
Milch 0,5 %
Kefir 1%
Rjaschenka 1 %
Milch 1 %
Joghurt 1,5 %
Kefir 2,5 %
Milch 2,5 %
Rjaschenka 2,5 %
Tofu
Hüttenkäse 0 %
Hüttenkäse 2%
Sauerrahm 10 %
Hüttenkäse 5%
Hüttenkäse 9%

Fettfreie Milchprodukte verlangsamen die Aufnahme von Nährstoffen. Ernährungswissenschaftler raten Abnehmenden, sich für fermentierte Milch mit einem Gehalt von 1 – 2,5 % zu entscheiden.

Kalorienarmer Fisch und Meeresfrüchte

Produkt	Kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Seetang
Gekochte Muscheln
Gekochter Kabeljau
Gekochter Hecht
Gekochter Seelachs
Gekochte Krabbe
Seehecht nach dem Kochen
Gekochte Forelle
Garnelen
Gekochte Austern
Thunfisch in der Dose
Zander
Gekochter Krebs
Flunder

Ernährungswissenschaftler empfehlen, Fisch in einem Slow Cooker zu kochen.

Wer Gewicht verliert, sollte regelmäßig fetten Fisch (Makrele, Stör) essen.

Kalorienarmes Fleisch und Eier

Produkt	Kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Eiweiß
Eigelb
Ei
Gekochte Kalbsnieren
Rindergehirne
Gekochtes Kalbfleisch
Gekochtes weißes Hühnerfleisch
Wachteleier
Gekochtes mageres Rindfleisch
Gekochter Truthahn
Gekochte Rinderzunge

Nüsse und Öle sind kalorienreiche, aber gesunde Lebensmittel, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten.

Kaloriengehalt von Nüssen und Ölen

Produkt	Kcal	Eichhörnchen	Fette	Kohlenhydrate
Erdnuss
Sonnenblumenkerne
Mandel
Walnuss
Olivenöl
Leinsamenöl
Maisöl
Sonnenblumenöl
Haselnuss

Die optimale Fettmenge in einer Diät liegt bei 25 g. Das Fehlen von Fett wirkt sich negativ auf den Menstruationszyklus, den Zustand der Haut, der Blutgefäße, der Leber, des Immunsystems und des Zentralnervensystems aus.

Das sättigendste und nahrhafteste Lebensmittel mit geringem Kaloriengehalt

Menschen, die abnehmen wollen, werden oft von Hunger geplagt. Daher interessiert sie die Frage, welche Lebensmittel mit der geringsten Kalorienmenge am sättigendsten sind. Dies ist ein sehr verbreitetes Lebensmittel, das in fast jeder Küche zu finden ist.

Die sättigendsten Lebensmittel:

1. Fisch, Fleisch (magere Sorten), Hülsenfrüchte. Solche Lebensmittel sind reich an Proteinen, die der Körper für seinen Eigenbedarf aufwendet. Dies sind nahrhafte Lebensmittel, die den Appetit schnell reduzieren.
2. Kartoffeln sind das sättigendste Lebensmittel. Es macht schneller satt als Brot, aber 1 mittelgroße Frucht enthält 160 kcal.
3. Nudeln der Klasse A. 100 g Produkt enthalten etwa 350 kcal, sind aber sättigend, sodass man nicht viele davon essen kann.
4. Haferflocken mit Wasser sind ein gesundes und sättigendes Frühstücksessen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf den Verdauungstrakt aus.
5. Eier enthalten nicht mehr als 80 kcal/100 g. 1 gekochtes Ei hilft, Ihren Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu stillen.
6. Orange ist die nahrhafteste Zitrusfrucht. Der Kaloriengehalt einer Frucht beträgt ca. 60 kcal.
7. Milch, Hüttenkäse, Käse. Laut Ernährungswissenschaftlern ist es besser, ein Produkt mit mittlerem Fettgehalt zu sich zu nehmen, es enthält mehr Nährstoffe und stillt den Hunger schneller. Auch Hüttenkäse mit mittlerem und hohem Fettgehalt ist für eine Diät geeignet, Hauptsache man hält sich an die Norm. Weichkäse enthält Lanolinsäure, die die Fettverbrennung beschleunigt und schnell sättigt.
8. Auch dunkle Schokolade macht satt und reduziert den Heißhunger auf Süßes und Geräuchertes. 100 g Produkt enthalten mehr als 600 kcal.

Wenn Sie kalorienarme Lebensmittel mit nahrhaften Lebensmitteln kombinieren, wird das Abnehmen einfach und sicher für Ihre Gesundheit.

Was Ernährungswissenschaftler sagen

Laut Ernährungswissenschaftlern ist es am besten, wenn ein Abnehmprogramm von einem Ernährungsspezialisten entwickelt wird. Bei der Erstellung eines Menüs müssen Sie Geschlecht, Alter, Gewicht, Größe, Lebensstil und allgemeinen Gesundheitszustand berücksichtigen. Auch der psychische Zustand eines Menschen ist von großer Bedeutung. Häufiger Stress stört den Hormonhaushalt einer Frau und verlangsamt Stoffwechselprozesse.

Experten gehen davon aus, dass eine Diät mit kalorienarmen Lebensmitteln wirksam ist, wenn man den Nährwert der Diät auf 1500 – 1000 kcal reduziert. Alles darunter ist gesundheitsgefährdend. Daher ist der beste Gewichtsverlust langsam, aber sicher.

Tatyana Zaletova, Ernährungsberaterin

Nach Angaben des Arztes können Sie in 4 Wochen nicht mehr als 5 kg abnehmen, da bei schnellem Gewichtsverlust neben Fett auch Muskelgewebe verloren geht.

Der Spezialist hob die Grundprinzipien des Abnehmens mit kalorienarmen Lebensmitteln hervor:

1. Der Kaloriengehalt der Nahrung sollte durch Reduzierung von Fetten und einfachen Kohlenhydraten um 20–30 % reduziert werden.
2. Füllen Sie Ihren Speiseplan mit fettarmen Proteinnahrungsmitteln, die die Muskelmasse erhöhen und die Fettverbrennung beschleunigen.
3. Streichen Sie Zucker, Süßigkeiten und Limonade aus dem Speiseplan. Anstelle von Junkfood wird empfohlen, Quellen für komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen: Vollkornbrot, Müsli usw.
4. Reduzieren Sie die Menge an Salz, die Sie zu sich nehmen.
5. Vermeiden Sie Alkohol.
6. Nehmen Sie die Nahrung in kleinen Portionen zu sich, 150–200 g pro Portion.

Vergessen Sie außerdem nicht Wasser und körperliche Aktivität.

Konstantin Ovsyannikov, Ernährungsberater

Nach Angaben des Arztes sollte ein Mensch in 10 Jahren nicht mehr als 1 – 2 kg zunehmen.

Der Kaloriengehalt der Diät beim Abnehmen beträgt 1100 – 1200 kcal, davon sind 20 % Fett. Beispielsweise kann ein Mensch pro Tag 60 g Nüsse oder 29 g Olivenöl essen. 60 g Protein können aus Hüttenkäse mit mittlerem Fettgehalt oder Diätfleisch gewonnen werden. Die Ernährung muss mit komplexen Kohlenhydraten, zum Beispiel Getreide, Kleiebrot und pflanzlichen Lebensmitteln, ergänzt werden.

Der Ernährungswissenschaftler ist der Meinung, dass der Speiseplan auf Proteinen und Ballaststoffen basieren sollte. Die optimale Art, Lebensmittel wärmezubehandeln, ist das Dämpfen oder Backen (ohne Öl). Sie müssen mindestens 5 Mal am Tag essen. Das Abendessen sollte vor 19.00 Uhr eingeplant werden. Wer abnimmt, sollte 2 Liter Wasser sowie grünen Tee trinken. Frische Säfte, Fruchtgetränke und Kompotte erhöhen den Kaloriengehalt des Menüs.

Lidia Ionova, Ernährungsberaterin

Ein zertifizierter Spezialist behauptet, dass es ihnen nicht durch die Menge an Nahrung besser geht, sondern durch das Weglassen davon. Der Ernährungsberater rät, immer zu frühstücken, um den Stoffwechsel anzukurbeln und die Fettverbrennung anzukurbeln. Es wird empfohlen, morgens Proteine ​​und komplexe Kohlenhydrate zu sich zu nehmen.

Eine kalorienarme Diät hilft Ihnen, 3 bis 5 kg pro Woche abzunehmen. Um das Ergebnis aufrechtzuerhalten, müssen Sie jedoch den Kaloriengehalt des Menüs schrittweise erhöhen und sich weiterhin richtig ernähren.

Der Ernährungsberater erinnert daran, dass man nicht länger als eine Woche kalorienarme Lebensmittel zu sich nehmen sollte, da die Gefahr einer Erschöpfung des Körpers und Stoffwechselstörungen besteht. Zudem gewöhnt sich der Körper mit der Zeit an den neuen Ernährungsstil und die Fettverbrennung erfolgt langsamer.

Wichtigste Schlussfolgerungen

Um mit einer kalorienarmen Diät Gewicht zu verlieren, müssen Sie diese Regeln befolgen:

1. Verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie verbrauchen.
2. Der Nährwert der Diät sollte nicht unter 1000 kcal liegen.
3. Ergänzen Sie den Speiseplan mit kalorienarmen pflanzlichen Lebensmitteln, Getreide, Diätfleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten mit mittlerem Fettgehalt und Meeresfrüchten.
4. Verzichten Sie nicht auf gesunde Fette: Nüsse, Pflanzenöle, fetten Fisch und Milchprodukte. Aber bleiben Sie bei der Norm.
5. Kombinieren Sie kalorienarme Lebensmittel mit sättigenden, energiearmen Mahlzeiten.
6. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser, essen Sie mindestens fünfmal am Tag und treiben Sie Sport.
7. Machen Sie nicht länger als eine Woche eine kalorienarme Diät.

Wenn Sie keine Diät selbst erstellen können, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, der ein individuelles Abnehmprogramm entwickelt.

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