Welche Beilage ist die meisten diätetischen Rezepte. Regeln für das Kochen von Diätsuppen

Wenn Sie Übergewicht loswerden, müssen Sie sich manchmal den daraus resultierenden Problemen stellen - verminderte Immunität, Probleme mit dem Magen-Darm-Trakt, Stress.

Auch wenn Sie Ihr Gewicht durch eine fragwürdige Ernährung drastisch reduzieren, gibt es keine Garantie dafür, dass die Ergebnisse nicht kurzfristig sind, das Gewicht kann sogar mehr werden als zuvor.

Wie kann man gute Ergebnisse beim Abnehmen erzielen, ohne die eigene Gesundheit zu gefährden?

Antwort unten.

Diätkost und ihre Auswahl

Die effektivste Methode ist die Verwendung von kalorienarmen, aber gesunden Lebensmitteln.

Wenn aufgrund einer bestimmten Krankheit eine diätetische Ernährung verschrieben wird, sollte man sich bei der Auswahl der Produkte strikt an die Empfehlungen eines Spezialisten halten.

Aber in den meisten Fällen wird die Ernährung zu vorbeugenden Zwecken umgestellt.

Es ist besser, wenn diese Art der Ernährung ein fester Bestandteil des Lebens wird.

Seine Vorteile:

• Gewichtsverlust;
• Darmreinigung, Normalisierung des Verdauungstraktes;
• Senkung des Cholesterinspiegels;
• Anreicherung des Körpers mit nützlichen Elementen;

Diätetische Lebensmittel können natürlich oder spezialisiert sein.

Natürliche Lebensmittel mit diätetischen Eigenschaften:

• Protein - die Grundlage der diätetischen Ernährung, enthalten in magerem Fleisch (Huhn, Rind), Fisch (Seehecht, Kabeljau, Karpfen, Seelachs, Zander) und Meeresfrüchten (Muscheln, Schalentiere, Krabben und Garnelen);
• Milch - fettarmer Hüttenkäse, fettarmer Kefir und Joghurt ohne Zucker;
• Getreide (Buchweizen, Hirse);
• Vollkornprodukte (Roggenbrot, Haferkleie, Müsli);
• gemüse und Obst (in geringer Menge sind Trauben, Bananen ausgeschlossen);
• grüner Tee;
• Chicoree.

Spezielle diätetische Produkte sind von Spezialisten im Voraus zubereitete Nahrungsergänzungsmittel, die helfen, den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Substanzen zu versorgen, wenn sie benötigt werden.

Spezielle Diäten wurden für Kinder unterschiedlichen Alters, für Schwangere, für ältere Menschen oder für Sportler entwickelt.

Jede dieser Diäten hat ihre eigenen einzigartigen Eigenschaften und Wirkungsweise auf einen bestimmten Organismus.

Viele moderne Diäten basieren auf der Verwendung nur eines bestimmten Produkts (Gurke, Apfel, Kefir), aber es ist sicherer und effektiver, den Kaloriengehalt der Diät zu reduzieren und gleichzeitig den erforderlichen Gehalt an wertvollen Elementen beizubehalten.

Die ersten Gerichte in der Diät

Die ersten Gerichte sollten immer Teil der Ernährung sein, besonders bei Diäten.

Und es gibt viele Rezepte für kalorienarme Diätgerichte zur Gewichtsreduktion.

Gazpacho ist eine ausgezeichnete Lösung, besonders wenn es eine heiße Jahreszeit ist.

Grünes Gazpacho

1. Brot einige Minuten in Wasser einweichen.
2. Paprika (geschält), Brot, Gurken, Zwiebeln, Knoblauch und Petersilie - hacken, zu einem Püree bringen (in einer Küchenmaschine).
3. Gießen Sie Essig, Wasser und Öl in das Püree. Etwas salzen und pfeffern.
4. Nach dem Abkühlen das Gericht in einen Teller gießen und mit fein gehackten Gurken bestreuen.

Suppe, aus der Ihnen zusätzliche Pfunde "entkommen", kann so aussehen:

Zweite Diätmahlzeiten zur Gewichtsreduktion

Ohne zweite Gänge gibt es keine gute und ausgewogene Ernährung, denn sie sind die Quelle des notwendigen Proteins.

Zander in einem Topf kochen

Zutaten:

• Zander - 2 Stk .;
• Blumenkohl - 200 g;
• Zucchini - 1 Stk .;
• karotten - 1 Stk .;
• fettarmer Kefir - 0,5 l.

Der Prozess der Zubereitung eines Diätgerichts zur Gewichtsreduktion:

1. Den Fisch schneiden, Kopf, Flossen und Schwanz abschneiden, ausnehmen und gut abspülen. Auf den Topfboden legen, in kleine Stücke schneiden.
2. Blumenkohl über den Fisch legen.
3. Karotten (Strohhalme) und Zucchini (mittlere Scheiben) - 3. Schicht.
4. Mit Salz und Pfeffer abschmecken, Kefir aufgießen (1,5 cm bis zum Rand).
5. Für 1,5 Stunden in den Ofen stellen (auf 180 0 C vorheizen).

Gedünstetes Hähnchen mit Ingwer

Zutaten:

• Hühnerschenkel;
• Ingwerwurzel;
• Pilze;
• bulgarische Paprika;
• Birne;
• Schnittlauch;
• Butter - 25 g;
• Zitrone;
• Knoblauch - 2 Nelken;
• Tafelwein - 1 Esslöffel;
• Sojasauce - 1 EL.

Kochen:

1. Pilze, Zwiebel und Knoblauch mahlen, Paprika in Streifen schneiden.
2. Öl, Champignons, Paprika, Ingwer, Zwiebel auf Alufolie, Hähnchenschenkel darauf geben, dann wieder Öl, Knoblauch, Zitronenscheiben, Champignons. Mit Soße und Wein beträufeln.
3. In Folie einwickeln, eine halbe Stunde im Wasserbad kochen. Dann das Huhn umdrehen und 10 Minuten garen.

Wir bieten zur Ansicht eine ganze Auswahl relevanter Rezepte zum Abnehmen an:

Rezepte mit gemüse

Keine Diät ist ohne köstliche pflanzliche Diäten zur Gewichtsabnahme möglich.

Vorspeisen und Salate – das alles ist schnell und einfach erledigt.

Peking-Mosaik

Zutaten:

• Pekingkohl - 1 Kopf;
• paprika - 3 Stk .;
• käse - 200 g;
• schmelzkäse - 2 Stk .;
• entkernte Oliven - 1 Dose;
• Knoblauch - 2 Nelken;
• fettarme saure Sahne - 2 EL.

Kochen:

1. Den Quark reiben, den Käse kneten und den Knoblauch hacken. Fügen Sie der Mischung saure Sahne hinzu und rühren Sie um.
2. Paprika würfeln und Oliven in Scheiben schneiden. Mit Käsemasse mischen.
3. Kohl längs in zwei Hälften schneiden. Falls gewünscht, den Kern herausschneiden. Fetten Sie jedes Blatt vorsichtig mit Füllung (dünne Schicht) ein. Verbinden Sie die beiden Hälften. Mit Frischhaltefolie umwickeln.
4. 2 Stunden in den Kühlschrank stellen.
5. In Stücke schneiden, mit Zitronensaft beträufeln.

Gemüsesalat mit Joghurtdressing

Notwendige Produkte für ein diätetisches Gemüsegericht zur Gewichtsreduktion:

Kochen:

1. Gurke mit Rettich in Scheiben geschnitten, halbierte Tomaten, Paprikastreifen.
2. Gehackten Dill mit Joghurt mischen, Zitronensaft und Gewürze hinzufügen. Salat füllen.

Hier noch ein Rezept für einen kalorienarmen und sehr gesunden Salat:

Desserts machen mehr Spaß!

So paradox es auch erscheinen mag, aber mit einer Diät sind Desserts durchaus akzeptabel, aber Sie müssen in der Lage sein, sie richtig zu kochen.

Schokoladenkäsekuchen

Zutaten:

• fettfreier Hüttenkäse - 400 g;
• Milch mit einem Fettgehalt von 1% - 100 ml;
• natürlicher Honig - 20 g;
• Lebensmittelgelatine - 15 g;
• Kakao - 50 g.

Garablauf:

1. Gelatine 30 Minuten einweichen. in 1 st. Wasser.
2. Machen Sie ein langsames Feuer, fügen Sie Milch hinzu, dann Hüttenkäse, Honig und Kakao.
3. Mit einem Mixer mixen und in eine Form füllen. In den Kühlschrank stellen, bis es aushärtet.

Damit die diätetische Ernährung effektiv und angenehm wird, können Sie einige Tipps beachten:

1. Die Verwendung von Zuckerersatzstoffen. Wenn das Hauptziel der Ernährungsumstellung die Gewichtsabnahme ist, sollte Zucker fast vollständig eliminiert werden, was nicht so einfach ist. Ein guter Ersatz hilft bei der Bewältigung des Problems - „Fruchtzucker“ (Fruktose), hat einen Energiewert und ist am Stoffwechsel beteiligt. Da Fruktose jedoch süßer ist als Zucker selbst, kann sie in viel geringeren Mengen verwendet werden. Eine andere Art von Süßstoff sind Intensivsüßstoffe. Die sicherste Option ist Stevia (Honiggras), dessen Kaloriengehalt Null ist. Seine Süße übertrifft bei weitem die Süße von Zucker, aber die Vorteile sind unbestreitbar.
2. Regelmäßigkeit und Häufigkeit. Diätkost bedeutet nicht, dass Sie selten essen müssen. Im Gegenteil, es sollte mindestens 5-6 solcher Empfänge pro Tag geben, aber die Anzahl der Portionen selbst sollte reduziert werden. Sie müssen versuchen, auf Naschen zu verzichten, denn oft handelt es sich nicht um gesunde Lebensmittel, sondern um „schnelle“ Kohlenhydrate (Süßigkeiten). Das Sättigungsgefühl stellt sich zwar schnell ein, verschwindet aber ebenso schnell, wodurch der Körper sehr bald wieder nach Nahrung verlangt.
3. Kochmethode. Die Wärmebehandlung mit Dampf trägt dazu bei, die maximale Menge an Nährstoffen zu erhalten. Gebratenes oder geräuchertes Essen ist jedoch kontraindiziert. Außerdem sollten Sie Ihren Salzkonsum reduzieren.

Ohne Zweifel sind gesunde und einfache Diätgerichte zur Gewichtsreduktion in der Ernährung, kombiniert mit einer gesunden Lebensweise, der Schlüssel zum Wohlbefinden für jeden Menschen.

Es kann lecker und abwechslungsreich sein.

Erfahre im Video, welche Frühstücke deiner Figur gut tun:

Ist es möglich, leckere Mahlzeiten zu essen und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen? Diese schwierige Frage beschäftigt sowohl Männer als auch Frauen. Schließlich kann nicht jeder nachts eine Diät mit ungesalzenem Müsli, gekochtem Gemüse und Kefir aushalten. Es stellt sich heraus, dass es durch die Umstellung auf eine Diät möglich ist, Gewicht zu verlieren und Ihre Ernährung mit allerlei Leckereien zu diversifizieren.

Diätgerichte sind kalorienarme Lebensmittel, die nicht nur zur Figurerhaltung und Verbesserung des Wohlbefindens beitragen, sondern auch hervorragend schmecken.

Die ersten Gerichte zum Abnehmen

Erinnern Sie sich, wie Mütter und Großmütter uns mit reichhaltigem Borschtsch vollgestopft haben und sagten, dass es unmöglich sei, auf den ersten Gang zu verzichten? Darin liegt etwas Wahres. Schließlich bereiten die ersten Gerichte den Körper auf die richtige Verdauung der Nahrung vor. Natürlich ersetzen viele jetzt Kohlsuppe oder Suppen durch Gemüsesaft und kämpfen für eine dünne Taille. Du kannst aber auch erstmal kalorienarm kochen.

Gemüsesuppe mit Pilzen

Die Basis der Suppe ist Kartoffel- und Gemüsebrühe.

• Nehmen Sie drei mittelgroße Kartoffelknollen, 300 gr. irgendwelche Pilze, eine Karotte, eine halbe Zwiebel.
• Alles putzen, mit einem Messer fein zerkrümeln, in einen Topf geben. Mit einem Liter Wasser auffüllen.
• Kochen Sie eine halbe Stunde, 5 Minuten vor der Bereitschaft, gießen Sie ein halbes Glas 15% ige Sahne in die Suppe. Nach Geschmack salzen.

Fischsuppe mit Frikadellen

Sie benötigen: zwei mittelgroße Fische, Zwiebelkopf, Lauchstange, eine halbe Zitrone, Chilischote, Salz.

• Den Fisch putzen, in Stücke schneiden, in einen Topf geben, 2 Liter Wasser einfüllen. Legen Sie dort die geschälte Zwiebel, zwei Lorbeerblätter, 3 Erbsen schwarzen Pfeffers.
• Kochen Sie den Fisch 20 Minuten lang. Die Stücke herausnehmen, von Knochen und Haut reinigen, die Brühe abseihen.
• Mahlen Sie das Fruchtfleisch in einem Mixer, fügen Sie gehackte Paprika und Lauchstiele hinzu. Salz.
• Blinde kleine Fleischbällchen aus Hackfleisch, in Fischbrühe geben, bei schwacher Hitze 5 Minuten erwärmen.
• Die fertige Suppe mit Zitronensaft und gehackten Kräutern abschmecken.

Sommer-Okroschka auf Kefir

Das ideale Gericht in der Hitze ist Okroshka. Bei der Zubereitung verwenden die Hausfrauen verschiedene Produkte und achten auf deren Proportionen. Aber zur Gewichtsreduktion versuchen sie, den Kühlschrank mit fettfreiem Kefir zu füllen.

• Gekochte Kartoffeln und Eier schälen.
• Frische Gurken, ein Bündel Radieschen, Frühlingszwiebeln, Dill waschen.
• Alles schneiden, in eine tiefe Schüssel gießen, salzen, Kefir gießen. Wenn Sie ohne Fleisch nicht leben können, fügen Sie der Okroschka gekochte Hähnchenbrust hinzu.

Zweite Gänge zur Gewichtsreduktion

Zweite Gänge sind ein fester Bestandteil der Ernährung, wenn Sie bei der Zubereitung dieser einfachen kulinarischen Köstlichkeiten fettarmen Fisch, Huhn, Pute und Kalb verwenden.

Hähnchenfiletrollen

Zum Kochen benötigen Sie: 400 gr. Hähnchenfilet, fettarmer Hüttenkäse - 1 Tasse, Pflaumen - 8 Stück. Walnüsse und Gewürze - nach Geschmack.

• Hähnchenfleisch in Teller schneiden, abschlagen, salzen und pfeffern.
• Kombinieren Sie Hüttenkäse mit gehackten Pflaumen und Nüssen.
• Schmieren Sie eine Seite der Platte mit der resultierenden Masse, rollen Sie die Brötchen mit Hüttenkäse hinein, befestigen Sie sie mit Zahnstochern oder binden Sie sie mit Fäden.
• Die Stücke auf ein geöltes Backblech legen. 30 Minuten bei 180° im Ofen backen.

Omelette mit Garnelen

• Eine in Ringe geschnittene Zwiebel und 10 Garnelenstücke 3 Minuten in einer Pfanne anbraten.
• Zwei Eier, 1/2 Tasse Milch und einen Esslöffel Sojasauce in einer Schüssel verquirlen. Gießen Sie die Zwiebel mit Garnelen mit dieser Mischung. Verschließen Sie die Pfanne mit einem Deckel. Braten bis fertig. Das Omelett auf einen Teller legen, mit geriebenem Käse und gehackter Petersilie bestreuen.

Salate zum Abnehmen

Für Diätsalate können Sie beliebiges Gemüse und Obst nehmen. Die Hauptsache ist, Joghurt, Joghurt, Pflanzenöl und fettarme Sauerrahm als Dressings zu verwenden.

Dreifarbiger Cocktailsalat

Zutaten: 2 Avocados und Tomaten, 200 gr. Mozzarella, Olivenöl - 3 EL. l, Basilikum, Salz, roter gemahlener Pfeffer - auf der Spitze eines Messers.

• Avocados, Tomaten, waschen, schälen.
• Alle Komponenten in Würfel schneiden. In einer Salatschüssel mit Olivenöl mischen.

Salat mit Joghurtdressing

Hacken Sie eine grüne Gurke, Paprika, zwei Tomaten, 7 Radieschen, eine Knoblauchzehe, Kräuter. Mit Sauce würzen, indem Sie ein Glas Joghurt, 1 TL mischen. körniger Senf, 50 gr. Honig.

Desserts zum Abnehmen

Selbst das köstlichste Mittagessen ohne Nachtisch wird unvollständig sein. Und um diese süßen Freuden schmackhaft und gesund zu machen, kochen Sie sie aus natürlichen Produkten.

Schokoladen-Vanille-Käse

Mahlen Sie zwei Tassen Hüttenkäse mit 2 EL. Kakao und Zucker, 0,5 TL Soda, 100 ml Milch, 1/2 Packung Vanillin. Die Mischung in einem Mixer schlagen, dann unter Rühren in einer Gießschüssel erhitzen, bis sie glatt ist. Masse in einen Behälter umfüllen, im Kühlschrank abkühlen lassen. Nach drei Stunden in Schalen verteilen, mit geriebener Schokolade zerbröseln.

Apfelsorbet

• Zwei Äpfel schälen, in Stücke schneiden, in einen Mixer geben. Fügen Sie 100 ml Wasser hinzu, 70 gr. Sahara. Mischen, bis glatt.
• Eiweiß separat aufschlagen und zum Apfelmus geben. Die Zusammensetzung in einen Behälter geben, mit Frischhaltefolie abdecken und 2 Stunden in den Kühlschrank stellen. Mit Früchten garniert in Schalen servieren.

Alle vorgestellten Gerichte sind einfach zuzubereiten, kalorienarm und schmackhaft. Durch ihre Verwendung normalisieren Sie die Darmfunktion, senken den Cholesterinspiegel, reichern Ihren Körper mit Vitaminen an und verlieren natürlich Gewicht. Und in Kombination mit morgendlichen körperlichen Übungen, Spaziergängen und gesundem Schlaf können Sie Ihr Gewicht und damit Ihre Gesundheit kontrollieren.

Hausgemachte Rezepte zum Abnehmen sind immer beliebt. Sie ermöglichen es Ihnen, sich bequem in Ordnung zu bringen: keine großen Ausgaben, keine Eile, keine Notwendigkeit, irgendwo ans andere Ende der Stadt zu gehen. In diesem Artikel sprechen wir über einige bewährte Möglichkeiten, um einen gesunden und schnellen Abschied vom Übergewicht in der eigenen Wohnung zu organisieren.

Diät-Rezepte zum Abnehmen

Für welche Diät Sie sich auch entscheiden, die Anforderungen an die Gerichte sind ungefähr gleich:

• verwenden Sie kalorienarme Lebensmittel;
• aus thermischen Verarbeitungsverfahren lieber kochen, in Folie backen und dämpfen;
• Den Platz des Zuckers in Ihrer Küche sollten Honig oder andere natürliche Süßstoffe einnehmen;
• Fett beseitigen (es enthält Kalorien und Cholesterin);
• geräuchert (krebserzeugende Verbindungen);
• Fast Food (eine komplette Sammlung aller möglichen "schädlichen Dinge").

Sind Sie bereits deprimiert und glauben, dass Sie von nun an im Namen einer schönen Figur auf alle Köstlichkeiten verzichten müssen? Sie wissen also noch nicht, wie lecker Essen zum Abnehmen sein kann. Die kalorienarmen Rezepte, die wir Ihnen zum Probieren anbieten, werden sogar einem echten Feinschmecker gefallen.

Schlankheitssuppe Rezept

Du wirst brauchen:

• ein halbes Kilo Kürbismark;
• helle Karotte;
• frischer Ingwer (ein paar Zentimeter großes Wurzelstück);
• 2-3 Knoblauchzehen;
• gemahlener schwarzer Pfeffer, Muskatnuss, Lorbeerblatt;
• 1. l. Pflanzenöl;
• Salz.

Das Kürbisfleisch in kleine Würfel schneiden und mit dem mit der flachen Seite des Messers zerdrückten Knoblauch, dünnen Ingwerscheiben und Gewürzen in Pflanzenöl anbraten. Karotten in Scheiben schneiden. Gießen Sie es mit 1-1,5 Liter Wasser und kochen Sie es eine Viertelstunde lang, und geben Sie dann gebratenes Gemüse in das Wasser. Salz. Kochen Sie die Suppe bei mittlerer Hitze und rühren Sie gelegentlich um, bis die Karotten und der Kürbis ganz weich sind. Danach das Lorbeerblatt aus der Pfanne nehmen, das Gemüse mit einem Pürierstab pürieren, die Suppe in Schälchen füllen und mit je einem Rosmarinzweig garnieren.

Rezept für Schlankheitssalat

Rote Bete findet man oft in Rezepten zum Abnehmen, aber meistens roh. Wir laden Sie ein, die Traditionen zu ändern und einen Salat aus gekochten Rüben zuzubereiten. Es fördert die Verdauung, reinigt den Darm und es ist ein Genuss, sich daran zu ergötzen.

Du wirst brauchen:

• 2 mittelgroße Rüben;
• Zwiebel (lila Zwiebel sieht gut aus);
• Salatblätter;
• ein Glas Naturjoghurt ohne Zucker und Zusatzstoffe;
• Knoblauchzehe;
• Grün;
• 2-3 Walnüsse;
• Salz.

Die Rüben kochen (es dauert etwa eine Stunde), abkühlen lassen, schälen. Auf einer groben Reibe reiben oder in Stücke schneiden. Zwiebel hacken, Salat mit den Händen zerreißen. Alle Zutaten mischen. Joghurt mit gehackten Kräutern verrühren, leicht salzen und den Salat würzen. Vor dem Servieren das Gericht mit Walnusskernen dekorieren.

Brei mit Pilzen

Pilze gelten als ziemlich schweres und sättigendes Essen, daher haben viele Menschen, die abnehmen, Angst vor ihnen. Ist es nicht wert! Unser Körper wendet viel Mühe und Energie auf, um das dichte Fruchtfleisch dieser Waldbewohner zu verdauen, was bedeutet, dass Pilze mit gutem Gewissen in kalorienarme Rezepte zur Gewichtsabnahme eingebracht werden können. Und wie originell kann der Geschmack vertrauter Gerichte mit diesem Zusatz sein!

Du wirst brauchen:

• 200 g Buchweizen;
• 150 g frische oder konservierte Champignons;
• Birne;
• Butter;
• Salz.

Pilze in mittelgroße Scheiben schneiden, Zwiebel hacken. Schmelzen Sie einen Esslöffel Butter in einem Topf mit schwerem Boden und braten Sie die Zwiebel und die Pilze 8 Minuten lang an. Den gewaschenen Buchweizen darauf legen. Unter ständigem Rühren richtig kalzinieren (ein paar Minuten reichen aus), dann mit Wasser füllen, salzen und weich kochen. Der Brei wird duftend, krümelig und sehr lecker.

Getränke zum abnehmen

Rezepte für Tee, kalorienarme Limonade und Diät-Shakes sind eine echte Hilfe, um Übergewicht loszuwerden. Sie lassen die Flüssigkeit nicht im Interzellularraum stagnieren - wieder. Sie werden den Hunger dämpfen, wenn er Sie besonders belästigt - zwei. Und sie ermöglichen es Ihnen, einen angenehmen Geschmack zu genießen, ohne Reue zu leiden - drei. Achten Sie also besonders auf Schlankheits-Cocktail-Rezepte.

Gesunde Limonade

Du wirst brauchen:

• 3 Stück Zitrusfrüchte. Es ist besser, wenn es ein echtes Set aus Orange, Zitrone und Limette ist, aber wenn Sie möchten, können Sie mit einer Obstsorte auskommen;
• ein Bündel Minze;
• 2 Liter Trinkwasser.

Die Früchte waschen, direkt in der Schale in dünne Scheiben schneiden und auf den Boden des Krugs legen. Minze in Blätter reißen und auf Früchten verteilen. Drücken Sie die Masse vorsichtig und ohne zusätzlichen Aufwand mit einem Stopfer oder einem gewöhnlichen Löffel nach unten, damit die Frucht Saft gibt, und gießen Sie Wasser in den Krug. 10 Minuten und fertig ist die 100%ige Diätlimonade. Wenn Sie Zitrusfrüchten Gurke hinzufügen, erhalten Sie echtes Sassi-Wasser, das von Ernährungswissenschaftlern geliebt wird und Gewicht verliert.

Smoothie-Rezept zum Abnehmen

Gekühlt, luftig aufgeschlagen, ist eine Mischung aus Obst oder Gemüse mit Wasser, Milch, Sauermilch oder Saft ein hervorragender Ersatz für kalorienreiches Eis. Im Westen gibt es längst ganze Restaurants, in denen sich die Speisekarte nur diesen erfrischenden Köstlichkeiten widmet, und die Idee, Smoothies zum Abnehmen zu verwenden, gewinnt neue Bewunderer. Es lohnt sich für Sie mindestens ein paar Mal pro Woche, sich ein energiereiches, aber keinesfalls kalorienreiches „kaltes“ Frühstück zuzubereiten.

Du wirst brauchen:

• 1 Banane;
• 1 Birne;
• ein paar Beeren nach Ihrem Geschmack;
• ein Glas Fruchtsaft;
• Glas fettarmer Joghurt.

Banane schälen, bei der Birne das Kerngehäuse entfernen. Schneiden Sie die Früchte in Stücke und schlagen Sie sie zusammen mit Beeren, Saft und Joghurt in einem Mixer. Werfen Sie vor dem Trinken ein paar Eiswürfel in ein Glas und warten Sie eine Minute: Unser Magen verbraucht mehr Energie und damit Kalorien, um kalte Speisen zu verdauen.

Übrigens raten viele, Zimt zu Schlankheitscocktails und Smoothies hinzuzufügen. Rezepte müssen nicht einmal geändert werden, da dieses Gewürz problemlos in jede "Gesellschaft" von Früchten passt. Fügen Sie einfach einen halben oder ein Drittel Teelöffel duftendes braunes Pulver in die Zusammensetzung des nächsten Getränks ein, und der Gewichtsverlust geht schneller.

Sellerie-Cocktail

Du wirst brauchen:

• Stiel von Sellerie;
• 100 ml mittelfetter Kefir;
• 100 ml Wasser;
• eine Prise gemahlener schwarzer Pfeffer, optional.

Sellerie waschen, in Stücke schneiden. In einem Mixer mit Wasser und Kefir aufschlagen (kein fettfreies Produkt nehmen, das ist überhaupt nicht gesund!). Nach Belieben Pfeffer hinzugeben oder den Geschmack mit einer Handvoll Blattspinat verfeinern. Mit dieser kleinen Ergänzung und den enormen Vorteilen von Sellerie haben Sie einen echten Fettverbrennungs-Smoothie.

Schlankheits-Tee-Rezepte

Tee ist ein separater Artikel. Ein oder zwei Tassen statt eines Snacks (natürlich ohne Zucker) zu trinken bringt deiner Gesundheit bereits enorme Vorteile, da du für einen normalen Wasseraustausch sorgst und deine Kräfte mit natürlicher Energie stärkst. Grüner Tee ist in dieser Hinsicht besonders wichtig. Und es lohnt sich, das Getränk mit anderen nützlichen Zusatzstoffen zu versorgen, und seine Stärke wird um ein Vielfaches zunehmen. Besonders wertvoll ist die Kombination aus Ingwer, Zitrone und Honig zum Abnehmen. Das Rezept für eines dieser Getränke ist wie folgt.

Kräutertee mit Zitrone

• nimm ein Viertel einer Zitrone;
• 1 Teelöffel Oregano;
• 1 Teelöffel Zitronenmelisse;
• 1/2 TL geriebene Ingwerwurzel.

Entfernen Sie die Schale von der Zitrone. Schale, Kräuter und geriebenen Ingwer in ein Brühsieb geben. Alles mit kochendem Wasser übergießen, mit einer Untertasse abdecken und 15 Minuten ziehen lassen. Trinken Sie einen duftenden, leicht säuerlichen Aufguss mit einem kleinen Löffel Honig, aber geben Sie Honig nicht in heißen Tee – dies wird die meisten seiner heilenden Eigenschaften zerstören.

Obwohl Oregano und Zitronenmelisse dem menschlichen Körper aktiv helfen, Fettgewebe loszuwerden, spielen Ingwer und Zitrone die Hauptrolle in diesem Getränk. Für die Gewichtsabnahme können Sie mit Rezepten experimentieren:

• kombinieren Sie sie mit anderen Kräutern - denen, die Sie persönlich mögen;
• in eine Tasse mit schwarzem oder grünem Tee geben;
• Bestehen Sie über Nacht in kühlem Wasser, um morgens eine originelle und erfrischende Limonade zu erhalten.

Auf jeden Fall helfen dir Ingwer und Zitrone auf jeden Fall, eine dünne Taille zu bekommen. Trinken Sie solche Getränke aber nicht literweise, damit brennende Stoffe die Magenschleimhaut nicht schädigen.

Tee mit Beeren und Früchten

Was kann sonst noch empfohlen werden, um Übergewicht loszuwerden? Brauen Sie Himbeerblätter und -beeren, Preiselbeeren, in Stücke geschnittene Antonov-Äpfel mit Tee. Diese Getränke wirken einzeln und in Kombination positiv auf den Stoffwechsel, halten die Haut jung und geschmeidig und senken den Cholesterinspiegel im Blut.

Masala-Tee

Wer gerne verschiedene Gewürzkompositionen komponiert, wird Masala Chai mögen, dessen Rezeptur aus dem fernen Indien überliefert ist. Obwohl sich die Zusammensetzung der Gewürze in diesem Getränk je nach Geschmack desjenigen, der es braut, ständig ändert, bleibt das Ergebnis gleich: Tee auf Basis von Milch und Gewürzen beschleunigt den Stoffwechsel und ist eines der genussvollsten Rezepte zum Abnehmen . Erfahrungsberichte raten dazu, öfter mit Gewürzen zu experimentieren, um seine „persönliche“ Gewürzkombination zu finden. In diesem Fall wird Masala für Sie zu einem wahren Genuss und ersetzt für lange Zeit den üblichen Tee und Kaffee.

In der Zwischenzeit empfehlen wir, diese Mischung auszuprobieren:

• 200 g geriebener Ingwer;
• 5 Zimtstangen;
• 5 Stück Nelken und Erbsen von schwarzem Pfeffer;
• Vanille, Koriander, Muskatnuss, indischer Kreuzkümmel (Zira), Kardamom - nach Wahl;
• drei Beutel schwarzer Tee;
• 500 ml Magermilch.

Alle Komponenten außer Tee sollten in einen Topf gegeben werden, ein Glas Wasser gießen und fast zum Kochen bringen. Dann müssen Sie dort Milch einschenken, schwarzen Tee hinzufügen und die Mischung 8 Minuten bei schwacher Hitze kochen. Warten Sie weitere 20 Minuten, bis der Tee abgekühlt und aufgegossen ist, seihen Sie ihn ab und Sie können ihn sicher trinken.

Wrap-Rezepte zur Gewichtsreduktion

Was können Hausmittel zur Gewichtsabnahme neben Speisen und Getränken zugeschrieben werden? Zuallererst - Übungssätze, die Sie jeden Morgen oder mindestens dreimal pro Woche machen müssen. Dann Selbstmassage, mit der Sie Fettdepots an der Taille und unangenehme Cellulite-Beulen an den Hüften auflösen können. Und natürlich sind Wickel ein einfaches Rezept zum Abnehmen im Bauch, das Sie jederzeit anwenden können, wenn nur eine Stunde Freizeit und einige Komponenten für die Mischung vorhanden sind, die wir benötigen.

• In 2 EL. l. gemahlener natürlicher Kaffee, fügen Sie 1 TL hinzu. schwarzer Pfeffer. Mit Leinsamen oder Olivenöl zu einer dicken Paste verrühren, auf Oberschenkel und Bauch auftragen und die Mischung vorsichtig auf der Haut verteilen (ein wenig einmassieren). Anschließend die behandelten Stellen mit Frischhaltefolie umwickeln und für 20 Minuten unter eine warme Decke legen. Wenn Sie empfindliche Haut haben, mildern Sie die Wirkung von Pfeffer, indem Sie ihn mit Honig mischen und gönnen Sie sich eine Honigmassage.
• Das folgende Rezept erfordert eine reife Banane, Kaki oder andere Früchte. Nun, wenn sie überreif sind - in diesem Fall ist dies nur zu Ihrem Vorteil. Mahlen Sie das Fruchtfleisch in einem Mixer, mischen Sie es mit 2 EL. l. Meersalz und 1 EL. l. Senfpulver. 20 Minuten auf die Problemzonen auftragen. Achten Sie auf Ihre Gefühle: Wenn die Haut scharf auf Senf reagiert und ein Brennen beginnt, waschen Sie die Maske sofort ab.
• Zimt ist nicht nur in Getränken und Desserts nützlich. Bereiten Sie eine köstliche Mischung aus 1 EL genommen. l. Zimtpulver und Zucker. Verdünnen Sie es mit 1 TL. Paprika, mit saurer Sahne oder Pflanzenöl mischen, damit die Masse bequem zu verwenden ist, und auf die zu Cellulite neigenden Stellen auftragen. Ein wenig massieren.
• Und vergessen Sie natürlich nicht den Lebensmittelfilm zur Gewichtsreduktion. Rezepte für beliebige Wickelmischungen sind aufgrund des Treibhauseffekts, der auftritt, wenn Sie die behandelte Haut fest mit einer Folie und einer warmen Decke umwickeln, doppelt so nützlich. Weder Toxine noch überschüssiges Fett oder Cellulite bleiben auf Ihrem Körper zurück.

Aber denken Sie daran: Abnehmwickel sollten nicht gemacht werden, wenn Sie Hautprobleme haben. Und egal wie komplex sie sind, sowohl schwere Psoriasis als auch leichte Reizungen sind Kontraindikationen. Auch Menschen mit Herzerkrankungen, Schilddrüsenerkrankungen und Krampfadern sollten sich nicht auf Mischungen mit Pfeffer und Senf einlassen. Und eine Schwangerschaft sollte Sie dazu bringen, Körperpackungen auf die ferne Zukunft zu verschieben. Zu diesem Zeitpunkt kann die Reaktion des Körpers selbst auf die üblichen Substanzen unvorhersehbar sein, und Sie sind nicht nur für Ihr Wohlbefinden, sondern auch für das Leben und den Komfort des ungeborenen Kindes verantwortlich.

Wenn Haut und Herz in Ordnung sind, Sie noch keine Schwangerschaft planen und keine weiteren Kontraindikationen vorliegen, sollten Sie sich unbedingt eine Kur mit Körperpackungen gönnen. Nehmen Sie auch zwei- oder dreimal pro Woche ein Bad zur Gewichtsreduktion.

Schlankheitsbad-Rezepte

Lassen Sie uns zunächst einige allgemeine Anforderungen besprechen, die Ärzte an dieses kosmetische Verfahren stellen. Nehmen Sie ein Bad im Sitzen und achten Sie darauf, dass das Wasser nicht über Herzhöhe steigt. Nicht vor dem Schwimmen und unmittelbar danach essen. Die Dauer eines Fettverbrennungsbades sollte 30 Minuten nicht überschreiten. Nimm keine fettverbrennenden Bäder während einer Erkältung, allgemeinem Unwohlsein oder während der Menstruation.

Wie sollten Schlankheitsbäder zubereitet werden?

Brennnessel und Wegerich

Sie benötigen 100 g frische oder getrocknete Brennnesselblätter und die gleiche Menge Kochbananen. Mischen Sie sie in einem großen Fünf-Liter-Topf, füllen Sie sie mit Wasser und bringen Sie sie zum Kochen. Die Brühe bei schwacher Hitze 15-20 Minuten köcheln lassen und dann eine Stunde ziehen lassen. Die doppelte Wirkung von Heilkräutern und heißem (aber in Maßen) Wasser beschleunigt die Durchblutung, entfernt Giftstoffe aus dem Körper und macht die Haut geschmeidig und gesund. Nicht weniger nützlich für die Gewichtsabnahme sind Sanddorn, Löwenzahn, Linde, Schneeball und Nadeln.

grüne mandarine

Brühen Sie 200 g grünen Tee mit einem Liter Wasser auf. Warten Sie, bis es vollständig abgekühlt ist, gießen Sie ein Glas Orangensaft in den Aufguss und fügen Sie 15 Tropfen ätherisches Mandarinenöl hinzu. Nehmen Sie ein Bad für eine halbe Stunde.

Kräutertees wirken wohltuend auf die Haut. Sie müssen nicht abgewaschen werden, es reicht aus, nach dem Duschen den nassen Körper einzucremen oder zu ölen. Was können Sie über das nächste Rezept sagen.

Beeren Wahnsinn

Dieses Bad erfordert viele Komponenten, aber mit seiner Hilfe lösen Sie mehrere Probleme auf einmal: Verbessern Sie die Funktion der Talgdrüsen, unterstützen Sie das Immunsystem und beschleunigen Sie die Entfernung von Toxinen. Und die Haut danach wird weich und erfrischt zu einer Augenweide.

Schlagen Sie 100 g flüssigen Honig mit der gleichen Menge Sahne und 10-12 Stücken beliebiger Beeren. Füllen Sie das Bad mit wohltemperiertem Wasser und lösen Sie einige Esslöffel Meersalz darin auf. Als nächstes kommt der wichtigste Teil der Prozedur: Machen Sie ein schnelles leichtes Körperpeeling mit einer Handvoll Zucker und tragen Sie eine Beeren-Honig-Mischung auf die Haut auf. Legen Sie sich nun für 20-30 Minuten ins Wasser. Am Ende unbedingt die Reste einer leckeren Maske abwaschen und Bodylotion verwenden.

Mit dem gleichen Erfolg können Sie zur Gewichtsreduktion Apotheken-Terpentinemulsion oder Soda anwenden. Zu den Rezepten für fettverbrennende Bäder gehören Senf und Salz, Fruchtsäfte und Kräuteraufgüsse, Kombinationen ätherischer Öle – extrem einfach und exquisit komplex. Einige behaupten, dass Sie mit Schlankheitsbädern bis zu 10 kg in einem Monat abnehmen können! Aber natürlich nicht alleine, sondern nur in Kombination mit gesunder Ernährung und Sport.

Jetzt sind Sie mit einer vollständigen Liste von Rezepten zur Gewichtsabnahme bewaffnet. Erstellen Sie Ihren eigenen Aktionsplan mit Diätmahlzeiten, Getränken, Bewegung, Massagen, Körperpackungen und Bädern. Rufen Sie eine positive Einstellung an, um zu helfen ... Und dann setzen Sie sich ein Ziel und gehen Sie selbstbewusst darauf zu.

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Vielfältiges Gemüse, Kohlenhydratlieferanten, Mineralstoffe und Vitamine sind ein wertvoller und gesunder Bestandteil von Diätmenüs. Du kannst sie auf verschiedene Arten zubereiten…

"Risotto" bedeutet auf Italienisch "kleiner Reis", "Reis" und dieses Gericht wird in der Tat mit Sorgfalt für jedes Reiskorn zubereitet, ...

Trotz der Tatsache, dass Karotten ein kalorienarmes Gemüse sind, haben daraus hergestellte Schnitzel einen durchschnittlichen Kaloriengehalt, der mit zusätzlichen Zutaten und ...

Paprika gefüllt mit Tomaten, Reis und Fleisch ist seiner Herkunft nach ein Gericht der balkanischen und aserbaidschanischen Küche. Wenn Sie mehrfarbige saftige Früchte mit fettarmem ...

Gebackenes Gemüse als solches ist ein unverzichtbarer Bestandteil der meisten Diätmenüs. Wenn sie zum Beispiel zusammen mit einer bindenden Zutat im Ofen gegart werden, ...

Die Bauern der blühenden Provence, die mit Tomaten und Paprika geschmorte Zucchini und Auberginen kochten, ahnten kaum, dass das resultierende Gericht…

Jeder Mensch hat eine individuelle Ernährung und Diät. Aber für alle in der Ernährung gibt es allgemeine Regeln für die Verträglichkeit von Beilagen und anderen Produkten. Hier sind die wichtigsten:

• Reis, grüne Bohnen, grüne Erbsen, Karotten werden mit Diätkoteletts und gekochtem Fleisch kombiniert.
• Grüne Bohnen werden zu Fisch und daraus zubereiteten Gerichten serviert.
• Reis wird mit Truthahn oder Huhn kombiniert.
• Buchweizenbrei wird mit Rindergulasch serviert.
• Fleisch- und Fischgerichte werden mit Getreidebrei, Gemüsebeilagen kombiniert.

Einige Beilagen erfordern bestimmte Zusätze, die den Geschmack betonen und die wohltuenden Eigenschaften verstärken. Optionen sind Tomaten, Gurken oder eingeweichtes Sauerkraut. Solche zusätzlichen Beilagenbestandteile tragen zu einer verbesserten Nahrungsverdauung und Körperreinigung bei.

Rezepte für gefüllte Gerichte zur Gewichtsreduktion

Die Auswahl an frischem Gemüse in den Regalen der Supermärkte ist oft erstaunlich. Natürlich ist der Sommer mit Gemüse am angenehmsten, wenn Sie verschiedene Gerichte zubereiten können, ohne sich mehrere Wochen lang in Rezepten zu wiederholen. Die Vorteile von frischem Gemüse zur Gewichtsreduktion sind unbestreitbar. Es gibt aber auch solche, die einer Wärmebehandlung bedürfen, da sie nicht roh gegessen werden, zum Beispiel Auberginen.

Ja, und viele Gemüse, die frisch gegessen werden können, werden nach dem Kochen schmackhafter. Dafür gibt es viele Gerichte, darunter zum Beispiel gefülltes Gemüse

Gefüllte Diätgerichte können sowohl kalt als auch warm serviert werden. Es lohnt sich, mindestens einen davon zu kochen, und Sie werden verstehen, dass eine solche Diät Ihrem Geschmack entspricht. Beim Abnehmen sind solche Gerichte ein Glücksfall. Schließlich vereinen sie die notwendigen Eigenschaften: sättigend, schmackhaft, gesund und kalorienarm.

Das Diätbacken zum Beispiel kann als echte Erlösung für Menschen bezeichnet werden, die sich an die Regeln der richtigen Ernährung in der Ernährung halten. Die meisten essen Diätkost ohne großen Wunsch.

Solche Menschen leiden oft unter der Notwendigkeit von Lebensmittelbeschränkungen. Und Backliebhaber haben es besonders schwer, denn laut Ernährungsregeln muss beim Abnehmen komplett darauf verzichtet werden. Mit ständigen Gedanken an das gewünschte Essen wird es nicht lange dauern und „losbrechen“. Um die Diät psychisch viel einfacher und ohne Gewissensvorwürfe vor Ihrer Figur zu übertragen, Sie können Diätkost essen. Es kann im Ofen gebacken werden, was zu einem Ihrer Favoriten wird.

Natürlich enthält Backen viele Kohlenhydrate und Vitamine, die eine Quelle für Vitamine und Kohlenhydrate sind, aber sie sind sehr kalorienreich. Die Leidenschaft für Kuchen führt nicht zu Gewichtsverlust, sondern zum Gegenteil. Dies ist jedoch bei gewöhnlichem Gebäck der Fall, das eine große Menge Mehl enthält. Pasteten und Pfannkuchen bestehen bei uns ausschließlich aus Gemüse und Proteinen. Wenn das Rezept ein paar Esslöffel Mehl enthält, dann nur, um Glanz zu verleihen und damit sich das Gericht aufgrund der Saftigkeit der Zutaten nicht im Ofen ausbreitet.

Ein beliebtes Diätgericht aus Frankreich ist Ratatouille. Wörtlich übersetzt klingt es wie „schlechter Eintopf“. Das Rezept für dieses diätetische Meisterwerk mit dem vollen Namen „Ratatouille Nicoise“ wurde in Nizza geboren. In einer einfachen, zugänglichen Sprache ist Ratatouille Gemüse, das mit Kräutern und Kräutern gebacken wird. Diese Version eines leichten Eintopfs ohne Zusatz von Kartoffeln und Bohnen enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die für den menschlichen Körper lebenswichtig sind.

Viele Ernährungswissenschaftler bestehen darauf, dass Ballaststoffe ganz oben auf der Gewichtsverlustliste stehen sollten. Es wird helfen, genug davon zu bekommen, was es Ihnen ermöglicht, den Prozess des Abnehmens mit Vergnügen zu übertragen. Leckeres Gericht enthält nur 150 kcal pro Portion. Es wird empfohlen, Ratatouille in eine Protein- oder Eidiät aufzunehmen.

Klassische Frikadellen sind kalorienreich. Es gibt natürlich Rezepte zum Dämpfen dieses Gerichts. In dieser Form sind Schnitzel während der Diät weniger schädlich für den Körper und ihr Kaloriengehalt wird geringer als der von in Öl gebratenen. Aber es ist viel sinnvoller, Geflügelschnitzel beim Abnehmen in die Ernährung aufzunehmen. Hier zum Beispiel.

Um sich keine Gedanken über den Nährwert von Frikadellen zu machen und beim Kalorienzählen durcheinander zu kommen, verwenden Sie einfach die Lebensmittel mit den wenigsten Kalorien. Es können Zucchini, Zwiebeln, Karotten sein. Sehr beliebt beim Abnehmen wird es Ihnen gefallen.

Die Garnitur ist eine Ergänzung zum Hauptgericht. Es schmückt seinen Geschmack und ergänzt die notwendigen nützlichen Elemente. Das Problem ist, dass in unserem Land die nationale gastronomische Unterscheidung darin besteht, dass die Menge der Beilage im Verhältnis zur Menge der Hauptspeise überwiegt. Aber es sollte genau das Gegenteil sein.

Die richtige Option für die diätetische Ernährung ist daher die Zubereitung einer Beilage in kleinen Mengen mit einem Mindestgehalt an Zutaten. Und denken Sie daran, dass kalorienarme Lebensmittel nur dann beim Abnehmen helfen, wenn sie richtig zubereitet sind und die richtige „Nachbarschaft“ zu anderen Lebensmitteln auf Ihrem Teller haben.

Nein sagen!" geschmackloses Essen, Hungerkuren und eintönige Ernährung! Wir präsentieren Rezepte für diätetische Frühstücke, Mittag- und Abendessen, aus denen der Speichel fließt und die Sie sofort nachkochen möchten!

Nahrung ist für jeden Menschen auf der Erde unentbehrlich, weil aus ihr alles „extrahiert“ wird, was für die Erhaltung der Gesundheit und Entwicklung des Körpers notwendig ist. Die Trends des 21. Jahrhunderts haben dazu geführt, dass Essen zum Kult geworden ist: Eine Vielzahl von Geschäften, Cafés, Restaurants und Ständen mit "Süßigkeiten" ziehen Millionen von Menschen an. Fast alle dieser Lebensmittelgeschäfte verkaufen jedoch für den Körper schädliche Produkte, deren Verzehr zu Übergewicht, Stoffwechselstörungen und anderen Gesundheitsproblemen führt.

Wie isst man richtig und was isst man zum Abnehmen? Die Antwort ist einfach: Sie müssen sich der Diätküche zuwenden. Hunderte von Menschen werden sofort sagen, dass solches Essen eintönig ist und keinen Geschmack hat, aber diese Meinung ist falsch. Köche aus der ganzen Welt haben Millionen köstlicher Diätrezepte zur Gewichtsabnahme entwickelt, die die Bedürfnisse von Frauen, Männern und Kindern befriedigen.

Viele Menschen nehmen Diätkost als Teil ihrer Behandlung nach einer Krankheit wahr, aber das ist nicht der Fall. Gesunde Ernährung ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper in Ordnung zu bringen, zusätzliche Pfunde zu verlieren und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Um fit zu bleiben, muss der Mensch täglich mehr als 70 verschiedene Substanzen zu sich nehmen: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Spurenelemente, Mineralstoffe, Vitamine.

Tierische Proteine ​​können nicht durch pflanzliche Proteine ​​ersetzt werden. Die in Fleisch und Fisch enthaltenen Substanzen ermöglichen es unserem Körper, die für ein normales Funktionieren notwendige Energie zu produzieren. Tierische Proteine ​​müssen in der Ernährung von Kindern und Jugendlichen enthalten sein.

Traditionell enthalten Gerichte der russischen Küche eine große Menge Fleisch, Kartoffeln, Brot, Mehlprodukte sowie Süßigkeiten. Eine solche Ernährung ist uns vertraut, schadet aber nicht nur unserem Körper, sondern auch der Figur.

Was richtig essen

Es gibt viele Theorien darüber, was man essen sollte. Sie alle basieren auf Urteilen über die Ernährung unserer Vorfahren. Die Meinung der Menschen teilte sie in diejenigen ein, die glauben, dass frühere Menschen nur vegetarische Produkte gegessen haben, und diejenigen, die sich an Fleischnahrung halten - Fleischesser. Jedenfalls glauben alle, dass er recht hat, und solche Diskussionen gibt es schon seit Jahrzehnten.

Die Diätküche ist ein ausgewogener und moderater Komplex von Lebensmitteln zur Erhaltung der Gesundheit und Schönheit des menschlichen Körpers. Ernährungswissenschaftler erstellen ein Diätprogramm, das auf den folgenden Faktoren basiert:

• Alter;
• Intensität des Lebens;
• Wohnort.

Diätkost für Kinder ist nicht für Erwachsene geeignet.

Erstellung einer Diät zur Gewichtsreduktion

Die Prinzipien, auf denen die Diät zur Gewichtsreduktion basiert:

1. Kalorienbilanz. Ein wichtiger Faktor bei der Zusammenstellung eines Gewichtsverlustprogramms, denn um zusätzliche Pfunde zu entfernen, muss ein Proteinmangel im Körper entstehen. Während der Verdauung zerfällt Protein in Aminosäuren, die der menschliche Körper in Energie umwandelt, dh das Fehlen dieses Elements zwingt den Körper, Fettgewebe abzubauen und ihm Energie zu entziehen. Wenn Sie eine Diät zusammenstellen, müssen Sie sich auch an das System halten: Wie viele Kalorien Sie verbraucht haben, so viele, die Sie verbrannt haben. Ein aktiver Lebensstil ermöglicht es Ihnen, die ständige "Zerstörung" von Fetten zu kontrollieren, und die diätetische Ernährung trägt zu einer effektiveren Gewichtsabnahme bei.
2. Diversität. Sie sollten immer auf eine ausgewogene Ernährung achten. Ein Mensch ist ein Allesfresser und für ein normales Leben braucht er eine vollständige und hochwertige Ernährung. Hängen Sie nicht an Vegetarismus, Fleischessen oder Fruitarismus auf.
3. NEIN zu Überessen! Der erste Schritt beim Abnehmen besteht darin, Ihren Körper daran zu gewöhnen, kleine Portionen zu essen. Gemäß den Ernährungsregeln überschreitet eine Portion 200-350 g für Hauptmahlzeiten und 50-150 g für Snacks nicht.

Wenn Sie sich an die Grundprinzipien des Ernährungsaufbaus halten, können Sie sich einen bequemen Speiseplan erstellen, der Ihnen später eine gute Figur und eine gute Gesundheit ermöglicht.

Mahlzeiten mit kalorienzählung

Bei der Entwicklung eines Diätregimes sollten Sie sich an Kalorien erinnern. Kalorien sind für den menschlichen Körper lebensnotwendig. Sie helfen bei der Atmung, pumpen Blut durch die Gefäße, arbeiten Organe und so weiter.

Um den Kaloriengehalt von Produkten zu bestimmen, müssen Sie die folgenden Werte kennen:

• Es gibt 4 Kalorien in einem Gramm Protein;
• in einem Gramm Fett - 9 Kalorien;
• in einem Gramm Kohlenhydrate - 4 Kalorien;
• Ein Gramm Alkohol enthält 7 Kalorien.

Obwohl alkoholische Getränke Kalorien enthalten, sind sie nicht nahrhaft.

Um ein Diätmenü für sich selbst auszuwählen, müssen Sie zunächst die Anzahl der Kalorien ermitteln, die Ihr Körper benötigt. Die Berechnung ist einfach: Für ein Kilogramm Gewicht gibt es eine Kalorie pro Stunde. Das heißt, für eine Person im Alter von 20 bis 40 Jahren werden 1200 bis 1500 kcal pro Tag benötigt. Natürlich ist die Fettverbrennungsrate für jeden unterschiedlich, sie hängt von der Menge an körperlicher Aktivität, Stress und Aktivität des Lebens ab.

Lebensmittel zum Vergessen

In ihrem Wunsch, Gewicht zu verlieren, quälen sich manche Menschen mit Hunger. Es ist absolut unmöglich, dies zu tun. Nachdem Sie für eine Woche ein Menü mit berechneten Kalorien entwickelt haben, werden Sie richtig essen, ohne Ihrem Körper zu schaden, und die perfekte Figur bekommen.

Um die gewünschten Gewichtsindikatoren zu erreichen, müssen Sie die Existenz einiger Produkte vergessen, die „schlecht für die Figur“ sind:

• Bäckereiprodukte;
• süss;
• Schweine-, Gänse- und Entenfleisch, Speck, Lamm;
• Gemüse und Butter, Margarine;
• fetthaltige Molkerei- und Sauermilchprodukte;
• Kartoffel;
• gekaufte Säfte, Limonaden, Cocktails, Kakao;
• alkoholische Getränke;
• Erhaltung;
• Halbfabrikate, geräucherte und gebrühte Würste;
• getrocknete Früchte;
• Kaviar;
• Nüsse.

Solche Produkte werden Ihrem Körper nicht schaden, aber es wird auch nicht funktionieren, Ihren Körper damit in Ordnung zu bringen.

Vegetarische Rezepte

Vegetarismus ist eine Ernährungsweise, bei der eine Person ganz oder teilweise auf die Verwendung von tierischen Produkten verzichtet. Es gibt viele Befürworter und Gegner einer pflanzlichen Ernährung, und es ist unwahrscheinlich, dass sie jemals zu einem allgemeinen Konsens kommen werden. Auf jeden Fall gibt es heute immer mehr Anhänger des Vegetarismus, und auch die Zahl der köstlichen und interessanten Rezepte, die nur pflanzliche Zutaten verwenden, nimmt zu. Zum Beispiel:

Süßes Kürbispüree. Kaloriengehalt 167 kcal pro 100 g.

Ein diätetisches Dessert, das auf drei Portionen basiert, erfordert: 250 g Kürbis, 50 g gemahlene Walnüsse, 125 g Pflaumenmarmelade, Zucker und Zimt nach Geschmack.

Das Gericht ist sehr einfach zuzubereiten. Der Kürbis wird in Würfel geschnitten und im Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad gebacken. Nach dem Kochen wird der Kürbis zu einem Püree zerkleinert, Zimt und Zucker werden hinzugefügt. Die Hälfte der Kürbismasse wird in einer tiefen Schüssel ausgelegt, Marmelade wird mit der nächsten Schicht hinzugefügt. Außerdem wird das restliche Püree gleichmäßig über die Oberfläche verteilt. Das Gericht wird für 10-12 Stunden in den Kühlschrank gestellt. Vor dem Servieren wird das Dessert mit Nüssen bestreut.

Zwiebelsuppe. Kaloriengehalt 32 kcal pro 100 g.

Um drei Portionen kalorienarme Suppe zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten: drei mittelgroße Zwiebeln, einen halben Weißkohlkopf, eine Karotte, anderthalb Tomaten, Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Die Zubereitung der Suppe besteht darin, dass zunächst das gesamte Gemüse fein gehackt wird. Die Zutaten werden in Wasser gegeben und angezündet. Um die Brühe goldener zu machen, können Sie die Zwiebel ein wenig in Olivenöl anbraten. Zwiebeln werden auch zu Gemüse geschickt. Die Suppe sollte zehn Minuten kochen. Nach einer Weile die Hitze reduzieren und den Topf mit einem Deckel abdecken. Gemüse schmachtet bei schwacher Hitze weitere 30-40 Minuten.

Der Verzicht auf tierische Produkte kann zu einem Mangel an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper führen. Achten Sie bei der Zusammenstellung Ihrer Ernährung auf Lebensmittel mit hohem Eisen-, Jod-, Kalzium- und Vitamin D- und B12-Gehalt.

Diätrezepte zum Abnehmen zu Hause

In jedem Fall müssen Sie zu Hause kochen, um richtig zu essen, da Sie in Catering-Lokalen die Menge an Öl und Gewürzen, die Ihrem Gericht zugesetzt werden, nicht kontrollieren können.

Ernährungswissenschaftler raten, die Verwendung von Salz und Gewürzen für Gerichte so weit wie möglich zu vermeiden, da sie den Magen reizen und Hunger verursachen.

Bei der Zubereitung und dem Verzehr eines Diätmenüs sollten die folgenden Empfehlungen berücksichtigt werden:

1. Essen Sie langsam und ruhig. Gründliches Kauen der Nahrung gewährleistet die vollständige Assimilation aller notwendigen Elemente.
2. Das Gericht sollte ein attraktives Aussehen und einen angenehmen Geschmack haben.
3. Die Ernährung wird ständig mit verschiedenen Gemüse- und Obstsorten verdünnt.
4. Milchprodukte werden getrennt von den Hauptgerichten gegessen.
5. Sie sollten nur einmal kochen.
6. Essen Sie nichts drei Stunden vor dem Schlafengehen.
7. Obst und Gemüse werden getrennt verzehrt.
8. Sie müssen mit einem leichten Hungergefühl vom Tisch aufstehen.

Denken Sie daran, dass alle zum Kochen verwendeten Produkte frisch und sauber sein müssen.

Essentielle Lebensmittel für die Ernährung

Um Gerichte zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, sollten Sie sich an einige Produkte erinnern, die Ihnen helfen, zusätzliche Pfunde zu bekämpfen:

• Gekochte Eier. Das übliche hart gekochte Hühnerei, das zum Frühstück gegessen wird, sättigt den Körper mit der notwendigen Menge an Protein für einen fruchtbaren Tag.
• Sauerkraut. Vielen seit ihrer Kindheit bekannt, normalisiert Kohl die Darmflora und trägt zu einer guten Verdauung bei.
• Kalorienarmer Joghurt. Ein Milchprodukt wird Ihnen nicht nur helfen, Ihren Hunger während der Snacks bei der Arbeit zu stillen, sondern ist auch ein hervorragendes Dressing für Salate.
• Gerste. Diese Körner enthalten eine große Menge an Ballaststoffen, die beim Abnehmen so notwendig sind. Es verbessert den Stoffwechsel und erzeugt auch ein Sättigungsgefühl.
• Hülsenfrüchte. Eine große Menge an Antioxidantien, die in Bohnen enthalten sind, wird den Körper für neue Errungenschaften aufladen.
• Leinsamen. Gemahlene Leinsamen helfen Ihnen, schnell 2-3 Kilogramm pro Woche abzunehmen. Ein ballaststoffreiches Produkt wird Müsli oder Joghurt in kleinen Portionen zugesetzt.
• Sellerie. Ein wunderbares Gemüse, von dem jeder gehört hat, der Gewicht verliert. Sellerie verjüngt die Körperzellen, hilft bei der Normalisierung der Verdauung und enthält viele nützliche Vitamine, Mineralstoffe und ein Minimum an Kalorien.
• Hähnchenfilet. Das beliebteste magere Protein ist das beste Diätfutter.
• Avocado. Eine gesunde Frucht, die den Körper mit Fetten, Mineralien und Vitaminen füllt, aber Sie sollten sie nicht missbrauchen. Die Avocado-Norm pro Tag beträgt 1-2 Scheiben.
• Spinat. Eine Portion dieser grünen Pflanze enthält 5 Arten von Vitaminen, Ballaststoffen, Magnesium und Folsäure.

Wenn Sie sich an die Prinzipien der diätetischen Ernährung halten und Kalorien zählen, können Sie diese zusätzlichen Pfunde in einem Monat verlieren.

Rezepte mit gezählten Kalorien für die Hausmannskost

Natürlich kann eine Diät nur zu Hause gekocht werden, aber nicht jedes Familienmitglied möchte eine Diät machen. In diesem Fall werden verschiedene Tricks angewendet, da gewöhnliche Gerichte unmerklich durch kalorienarme ersetzt werden können. Ein Beispiel für Rezepte für hausgemachte Schnitzel mit gezählten Kalorien:

Hähnchenkoteletts in einem Dampfgarer. Kaloriengehalt 145 kcal pro 100 g.

Für die Zubereitung von sieben Portionen werden folgende Produkte benötigt: 1 kg Hackfleisch, 2 Stk. Zwiebel, 1 Stck. Sellerie, 150 g Hartkäse, 2 EL. Mayonnaise-Sauce, 2 Hühnereier, Gewürze nach Geschmack, Wasser für einen Wasserbad 150 ml.

Geriebene Zwiebel, Selleriestange und Käse werden zu gehacktem Hähnchen gegeben. Dort werden alle Zutaten gemischt, Eier und Gewürze hinzugefügt. Aus der fertigen Masse werden kleine Koteletts geformt und in einem Wasserbad ausgelegt. Das Gericht ist in 25-30 Minuten fertig.

Fischkoteletts aus Seelachs. Kaloriengehalt 180 kcal pro 100 g.

Um fünf Portionen Schnitzel zuzubereiten, benötigen Sie folgende Zutaten: 700 g Seelachsfilet, 150 g Toastbrot ohne Kruste, ein Hühnerei, 5 EL. Premiummehl, 70 g Pflanzenöl, eine Prise Kartoffelstärke, Gewürze und Kräuter nach Geschmack.

Das Filet wird zusammen mit Zwiebeln und in Wasser eingeweichtem Brot durch einen Fleischwolf geführt. Nachdem das Ei und die Gewürze hinzugefügt wurden. Aus dem entstandenen Hackfleisch werden kleine Koteletts geformt und in einer heißen Bratpfanne ausgelegt. Schnitzel werden 5-8 Minuten in Öl gebraten.

Sie können den Kaloriengehalt des Gerichts reduzieren, indem Sie Brot durch Kürbis oder Zucchini ersetzen.

Hausgemachte kalorienarme Diätmahlzeiten helfen Ihnen, die Ernährung aller Haushalte zu kontrollieren.

Rezepte für jeden Tag

Wenn Sie sich entschieden haben, auf eine diätetische Ernährung umzustellen, entwickeln Sie am besten gleich einen kompletten Wochenplan. Auf diese Weise sparen Sie Zeit bei der Suche nach den richtigen Rezepten, und Sie können die Produkte, die Sie zum Kochen benötigen, sofort im Geschäft kaufen.

Menü für die Woche mit Kalorien

Eine kalorienbasierte Ernährung ist ziemlich schwierig zu befolgen, aber sie ermöglicht es Ihnen, effektiv zusätzliche Pfunde zu verlieren. Beispieldiät für eine Woche:

Montag bei 500 Kalorien

• Morgen: zwei Hühnerproteine, eine halbe Grapefruit
• Mittagessen: 200 g frisches Gemüse
• Tag: 150 g gekochtes Hähnchenfilet, 150 g Gemüse
• Zwischenmahlzeit: 250 ml frisch gepresster Saft
• Abends: 200 g Gemüsesalat mit Hähnchen

Dienstag bei 800 Kalorien

• Morgens: 100 g kalorienarmer Hüttenkäse, grüner Tee
• Mittagessen: Obst aus der Region
• Tag: 250 g geschmortes Gemüse mit Hähnchenfilet
• Abend: ein Glas kalorienarmes fermentiertes Milchgetränk, 100 g gedünstetes Rindfleisch, Paprika

Mittwoch bei 500 Kalorien

• Vormittags: heimischer Obstsalat mit Joghurt-Dressing, Protein-Omelett
• Tag: 250-300 g gekochtes Hühnchen mit rotem oder braunem Reis
• Abends: ein Glas kalorienarmer Kefir, 150 g Rote-Bete-Salat, 100 g gedämpfter Fisch

Donnerstag bei 1000 Kalorien

• Morgen: 120 g Hüttenkäse, Tomate, Tee ohne Zucker
• Mittagessen: ein Glas kalorienarmes fermentiertes Milchgetränk
• Tag: 80 g Buchweizen, 60 g gekochtes Hähnchenfilet, 100 g frisches Gemüse
• Abends: eine Scheibe Müslibrot, 50 g gedünstetes Hähnchen, Tomate, halbe Grapefruit, grüner Tee

Freitag bei 800 Kalorien

• Morgens: 150 g Haferflocken, 70 g Beeren, Kaffeegetränk
• Mittagessen: 100 g Karottensalat
• Tag: 80 g Buchweizen, gedünsteter Fischkuchen (50 g), 100 g Gemüse, Natursaft
• Nachmittagsjause: Obst
• Abends: 150 g Tafelspitz, 70 g frisches Gemüse

Samstag bei 1200 Kalorien

• Vormittags: Im Ofen gebackenes Protein-Omelett, Tee oder Kaffee
• Mittagessen: 100 g Krautsalat
• Tag: 200 ml Gemüsesuppe, 100 g gekochtes Hähnchenfilet, 70 g frisches Gemüse
• Snack: Obst, 50 g Hartkäse
• Abends: 200 g gebackener Fisch mit Gemüse

Sonntag bei 1000 Kalorien

• Morgens: gekochtes Ei, 100 g frisches Gemüse
• Mittagessen: 100 g Obstsalat
• Nachmittag: fettarme Cremesuppe, Toastscheibe, Natursaft
• Nachmittagsjause: drei Stücke Zartbitterschokolade, Tee ohne Zucker
• Abends: 150 g gekochtes Hähnchenfilet, 100 g gedünstetes Gemüse, Tee

Denken Sie daran, dass Sie für eine normale Verdauung mindestens zwei Liter reines Wasser pro Tag zu sich nehmen müssen.

Frühstück

Ein paar Beispiele für ein Diätfrühstück:

1. Haferflocken sind ein großartiges Frühstück. Ein wunderbarer Brei enthält komplexe Kohlenhydrate, die Ihnen helfen, genug zu bekommen und die richtige "Dosis" an Energie zu erhalten.

Das Kochen von Haferflocken ist einfach: Gießen Sie Müsli mit warmem Wasser, stellen Sie den Behälter in die Mikrowelle oder ins Feuer. 10 Minuten und Frühstück auf dem Tisch. Sie können Haferflocken mit Früchten, Honig und Beeren diversifizieren.

2. Buchweizen ist ein beliebtes Produkt zum Abnehmen und für Sportler. Buchweizenbrei reinigt den Körper von schädlichen Ablagerungen und wird vollständig absorbiert.

Brei auf drei Arten kochen:

• auf übliche Weise über Feuer kochen, jedoch ohne Zugabe von Öl oder Milch;
• Flocken 8 Minuten mit kochendem Wasser gießen;
• beschlagen.

3. Kefir-Cocktails oder Smoothies werden zu modischen und gesunden Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion. Sie sind einfach zuzubereiten, alles, was Sie brauchen, ist ein Mixer, fettarmer Kefir oder Trinkjoghurt und Obst. Alles mischen und schütteln.

4. Fettfreier Hüttenkäse mit Früchten oder Kräutern ergänzt die Diät perfekt.

5. Gönnen Sie sich morgens etwas und bereiten Sie einen Obstsalat zu. Jede Frucht wird hineingelegt, aber vergessen Sie nicht, dass Grapefruit Kalorien verbrennt, während eine Banane sie im Gegenteil im Übermaß enthält.

Wenn Sie den Kaloriengehalt jedes Gerichts nicht unabhängig berechnen möchten, können Sie Rezepte mit vorgefertigten Berechnungen verwenden. Zum Beispiel:

Kürbispfannkuchen. Für zwei Portionen Pfannkuchen benötigst du:

• kürbis - 150 g;
• große Birne - 1 Stk .;
• Reismehl - ¼ Tasse;
• Grieß - ¼ Tasse;
• backpulverteig - 1,5 TL;
• gemahlene Mandeln - 15 g;
• ei - 1 Stk .;
• Sahne 33% - 1 Esslöffel;
• rohrzucker - 100 g;
• Honig - 2 TL;
• Zimt - 1,5 EL;
• Kardamom - 0,5 TL;
• gemahlene Muskatnuss - 0,5 TL;
• Salz, Vanillin, Minze - nach Geschmack.

Dieses Gericht enthält 198 Kilokalorien pro 100 Gramm. Produkt.

Um Pfannkuchen zuzubereiten, müssen Sie zuerst die Birnen schälen, schneiden und in einen Topf geben. Gießen Sie die Stücke mit 500 Milliliter Wasser, fügen Sie Zucker, Muskatnuss, Kardamom, Zimt, Vanille hinzu. Zum Kochen bringen und die Flammentemperatur senken. Lassen Sie die Birnen 40 Minuten bei schwacher Hitze. Eier mit Sahne schlagen, geriebenen Kürbis, Grieß, Reismehl und Mandeln dazugeben. Alles sorgfältig vermischen und den Teig ruhen lassen.

In einer Pfanne von beiden Seiten anbraten. Mit heißen Birnenscheiben servieren.

Abendessen

Diät-Mittagessen kann auch variiert werden. Sie können mit dem Kochen von Fleisch und Fisch experimentieren, sich mit Ofenkartoffeln und Suppen verwöhnen lassen. Zum Beispiel:

Ragout in einem Topf

Die Zubereitung ist sehr einfach: Einige Fleischstücke werden geschnitten und auf den Boden des Topfes gelegt. Von oben wird es mit Zucchini, Kohl, Kräutern, Paprika oder Tomaten bedeckt. Alles wird mit fettfreiem Kefir gegossen, damit es nicht mit einem Fingerglied an den Rand gelangt. Nachdem der Topf in den Ofen gestellt wurde, wurde er auf 180 Grad erhitzt. Das Mittagessen ist in 40 Minuten fertig.

Diät-Analogon der cremigen Püreesuppe - Käsesuppe

Gemüse wird in Olivenöl gedünstet. Nach dem Schmoren wird fettarmer Schmelzkäse in kleinen Stücken in die Brühe gegeben. Nachdem der Käse geschmolzen ist, wird er mit Gemüse vermischt.

Es ist auch erwähnenswert, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, zu Hause zu speisen. Für viele findet diese Mahlzeit am Arbeitsplatz statt, und da die diätetische Ernährung ständig eingehalten werden muss, ist es besser, etwas Fertiges mitzunehmen.

Mittagessen für die Arbeit

Kasserolle

Fettarmer Hüttenkäse wird mit dem Eiweiß eines Eies, 200 Milliliter Milch und 50 g Haferflocken gemischt. Die Mischung wird mit einem Mixer geschlagen und dann in eine Auflaufform gegossen. Bei einer Temperatur von 180 Grad 20-25 Minuten backen.

Gemüsekrapfen mit Bohnen

In diesem Gericht dienen Dosenbohnen als Zugabe, und die Pfannkuchen selbst werden wie folgt zubereitet: Karotten oder Zucchini werden auf einer Reibe gemahlen. Ei und Grieß werden ebenfalls hinzugefügt. Sie können Pfannkuchen in einer trockenen Pfanne oder im Ofen zubereiten.

Rezepte für das Arbeiten mit berechneten Kalorien

Gemüsebrötchen

Zum Kochen benötigen Sie:

• Reispapier - 8 Blätter;
• Funchose-Nudeln - 12 g;
• hähnchenfilet - 75 g;
• mittlere Karotte - halb;
• mittlere Gurke - halb;
• salat - 4 Blätter;
• Grün;
• Sesam oder Olivenöl.

Das Gericht ist für zwei Personen ausgelegt und enthält 172 Kilokalorien pro 100 Gramm Produkt.

Reispapier wird angefeuchtet und auf einem Handtuch ausgelegt, um überschüssige Feuchtigkeit zu entfernen. Die Nudeln werden mit kochendem Wasser übergossen und für die auf der Verpackung angegebene Zeit gebrüht. Gekochte Brust, Karotten und Salat werden in Streifen geschnitten und in eine Schüssel gegeben. Dort werden auch Nudeln und Butter hinzugefügt. Alle Zutaten werden gemischt und auf Reispapier ausgelegt. Rollen sind langweilig. Essen ist fertig.

Okroschka

Diät-Okroschka auf Kefir ist im heißen Sommer sehr beliebt. Sie können fast jedes Gemüse hinzufügen, und nicht nur Kefir, sondern auch Mineralwasser, Salzlake oder Brühen können als Dressing dienen. Perfekt als Ersatz für normale Suppe.

Rezept für Okroshka auf Kefir mit Hähnchen. Zum Kochen benötigen Sie folgende Zutaten:

• kalorienarmer Kefir - 2l;
• gemüse - 10 g;
• hähnchenfilet - 2 Stk .;
• Bulgarischer Pfeffer - 2 Stk .;
• gurke - 2 Stk .;
• karotten - 1 Stk .;
• Gewürze nach Geschmack.

Hähnchenfilet wird 15-20 Minuten gekocht, nach dem Garen wird das Fleisch abgekühlt und mit einem Messer gehackt. Alle Gemüse werden ebenfalls in Würfel geschnitten. Die Zutaten werden in einen Topf gegeben und mit Kefir gegossen. Gewürze und Kräuter werden hinzugefügt. Diätsuppe kann am Tisch serviert werden.

Je nach Zutaten und Vorstellungskraft variiert der Kaloriengehalt von Okroshka, aber 100 Gramm Suppe enthalten normalerweise nicht mehr als 200 kcal.

Sie können auch mehr kochen kalorienarme Suppe auf Basis von Mineralwasser. Zutaten für vier Portionen:

• Mineralwasser - 1,5 Liter;
• Kartoffeln in Uniformen - 2 Stk .;
• frische Gurke - 1 Stk .;
• frischer Rettich - 4 Stk .;
• Arztwurst - 150 g;
• gekochtes Hühnerei - 3 Stk .;
• fettarme Sauerrahm - 100 g;
• kalorienarmer Kefir - 100 ml;
• Kräuter, Gewürze - nach Geschmack.

Wurst, Gurke, Rettich, Eier, geschälte Kartoffeln werden in Würfel geschnitten und in einen Topf gegossen. Grüns werden gehackt und ebenfalls zu allen Zutaten hinzugefügt. Gewürze, Sauerrahm und Kefir werden hereingebracht, alles wird mit Mineralwasser übergossen. Die Suppe wird gründlich gemischt. Guten Appetit!

Abendessen

Diät-Abendessen kann ein köstlicher Genuss in Ihrer Familie sein. Dafür können Sie Fisch, Fleisch, Gemüsesalate und vieles mehr verwenden.

Die Hauptsache ist, dass die letzte Mahlzeit nicht später als drei Stunden vor dem Schlafengehen sein sollte. Wenn Sie Hunger verspüren, trinken Sie fettfreien Kefir oder ein Glas Wasser.

Gebackene Makrele

Zutaten pro 1 Portion. Das Gericht enthält 138 kcal pro 100 Gramm Produkt. Zum Kochen benötigen Sie:

• Makrele - 1 Stk.;
• fettfreier Joghurt - 100 g;
• eine halbe kleine Orange;
• Knoblauch - 2 Nelken;
• Kräuter, Salz, schwarzer Pfeffer - nach Geschmack.

Fisch kochen ist ganz einfach. Makrele wird gründlich gewaschen, parallele Schnitte werden am Kadaver vorgenommen. Von einer halben Orange wird die Schale entfernt, der Saft wird ausgepresst. Für die Marinade müssen Sie Joghurt, Gewürze, Saft und Orangenschale mischen. Makrele wird mit Marinade bestrichen und in Folie verpackt. Das Gericht wird 30 Minuten lang bei einer Temperatur von 200 Grad zubereitet.

Filet im Teig

Zutaten für 2 Portionen. Ein solches diätetisches Abendessen enthält 151 kcal pro 100 Gramm Produkt. Zum Kochen benötigen Sie:

• hähnchenfilet - 400 g;
• hühnerei - 1,5 Stk .;
• reismehl - 3 EL;
• Gewürze nach Geschmack;
• Mayonnaise-Sauce - 2 EL.

Hähnchenfilet wird gewaschen, für Koteletts in Stücke geschnitten und mit einem kulinarischen Hammer abgeschlagen. Für die Marinade müssen Sie die Sauce, Gewürze und zerdrückten Knoblauch mischen. Schmieren Sie die Koteletts auf beiden Seiten mit einer Mischung und lassen Sie das Fleisch 15-20 Minuten stehen. Rollen Sie die Stücke danach in Reismehl und dann in geschlagenen Eiern. In Senf oder Olivenöl anbraten. Als Beilage eignen sich Dosenerbsen perfekt für dieses Gericht.

Wenn Sie sich die Beispiele für Gerichte ansehen, können Sie sofort verstehen, dass Diätkost lecker und interessant sein kann.

Für Kinder

Während Sie sich um Ihre Ernährung kümmern, vergessen Sie nicht die Kinder. Durch Millionen von Pralinen, Süßigkeiten und leckeren Burgern, Hot Dogs und Pizzen ist Übergewicht bei Kindern zu einem akuten Problem unserer Zeit geworden. Viele junge Mütter werden sagen, dass Völlegefühl bei Jugendlichen normal ist. Übergewicht in der Kindheit wird sich jedoch in Zukunft negativ auf den Zustand der Gelenke, Knochen und inneren Organe auswirken.

Ein Diätmenü für einen Erwachsenen ist grundsätzlich nicht für den Körper eines Kindes geeignet.

Sie können sich das folgende Menü für die Woche vorstellen

Montag

• Frühstück: Grießpfannkuchen, Obst
• Mittagessen: Eiersalat mit Hartkäse, Kompott
• Mittagszeit: leichte Suppe mit Fleischbrühe, Frikadellen mit Buchweizen
• Abends: Obstsalat, Kissel

• Frühstück: Omelett aus dem Ofen, Kompott
• Mittagessen: Gemüsebrötchen
• Mittagszeit: Ofenkartoffel mit Leber, Gemüsesaft
• Abends: Müsli mit Trockenfrüchten, Tee

• Frühstück: Meeresfrüchtesalat, Natursaft
• Mittagessen: Hüttenkäse mit Frucht- oder Beerenstückchen
• Mittagszeit: Hühnerbrühe, Gemüseeintopf
• Abends: Getreidebrei, Karottensalat

• Frühstück: Kartoffelpuffer mit Sauerrahm
• Mittagessen: Frucht-Smoothie
• Mittagszeit: Borschtsch mit Hühnerbrühe, eine Scheibe Toastbrot
• Abends: Buchweizenbrei mit Milch

• Frühstück: Käsekuchen, Kräutersud
• Mittagessen: Obst, Joghurt
• Mittagszeit: frische Kohlsuppe, Tomate, Tee
• Abend: Hüttenkäse mit Obst, Haferflocken

Natürlich können Sie selbst ein Menü erstellen, um das Gewicht des Kindes zu reduzieren, aber es ist besser, sich an einen qualifizierten Ernährungsberater zu wenden, der nicht nur ein Gewichtsabnahmeprogramm entwickelt, sondern auch obligatorische körperliche Aktivität und einen Vitaminkomplex hinzufügt.

Diät-Rezepte für einen langsamen Kocher

Ein Slow Cooker ist ein technisches Gerät, das die Liebe von Millionen von Frauen auf der ganzen Welt gewonnen hat. Mit seiner Hilfe können Sie Gerichte beliebiger Komplexität einfach und schnell zubereiten und dabei alle ernährungsphysiologischen Eigenschaften der Produkte beibehalten.

Diätgerichte, die in einem Slow Cooker zubereitet werden, ermöglichen es Ihnen, mit Vergnügen abzunehmen. Die Zeiten, in denen man ständig gekochtes Gemüse und eingelegte Äpfel essen musste, um überflüssige Pfunde loszuwerden, sind längst in Vergessenheit geraten. Jetzt können Sie mit Hilfe eines multifunktionalen Küchengeräts leckere, gesunde und vor allem kalorienarme Gerichte zubereiten.

Vorteile der Verwendung eines Schongarers zum Kochen von Diätkost

• Produkte behalten Vitamine und Nährstoffe.
• Die Gerichte haben einen ausgezeichneten Geschmack.
• Zum Kochen wird kein Öl benötigt.
• Durch die ständige Aufrechterhaltung des Temperaturregimes entfällt das Aufwärmen von Speisen.

Ein Slow Cooker ist ein „intelligentes“ Gerät, mit dem Sie auch für Menschen mit einem Minimum an Freizeit richtig essen können.

Viele einfache Dampfgarer-Rezepte finden Sie in Fachbüchern und Beilagen, die mit einem Küchenassistenten geliefert werden.

Buchweizen. Kaloriengehalt 335 kcal pro 100 g.

Für eine Portion benötigen Sie nur 125 g Buchweizen und Salz nach Geschmack.

Buchweizen in einem Slow Cooker zu kochen ist einfach. Um den Brei schmackhaft zu machen, muss er in eine Schüssel gegossen und mit heißem Wasser übergossen werden. Schalten Sie für 20 Minuten den „Porridge“-Modus ein.

Schnitzel aus der Fastenzeit. Kaloriengehalt 128 kcal pro 100 g.

Zutaten für fünf Portionen: 200 g frische Champignons, 100 g Karotten, ein Glas Reis, ein halber Liter Wasser, 50 ml Olivenöl, zerkleinerte Semmelbrösel.

Schnitzel werden wie folgt zubereitet: Der Reis wird gründlich gewaschen und in die Multicooker-Schüssel gegossen, dann werden gehackte Pilze und Karotten hinzugefügt. Fügen Sie Gewürze hinzu und stellen Sie den Slow Cooker so ein, dass er Reis 30 Minuten lang gart. Nachdem wir den fertigen Reis herausgenommen haben, abkühlen lassen und kleine Koteletts formen. Die Schnitzel vor dem Braten von beiden Seiten in Semmelbröseln wälzen.

Weizen-Kürbis-Brei. Kaloriengehalt 104 kcal pro 100 g.

Für drei Portionen benötigen Sie:

• geschälter Kürbis - 375 g;
• gewaschene Hirse - 100 g;
• eine Prise Salz;
• Rohrzucker - 2 Esslöffel;
• Butter - 35 g;
• ein Glas Wasser;
• milch - 300 ml.

Der Kürbis wird in Stücke geschnitten, zu Brei zerkleinert und 15 Minuten lang bei 160 Grad in einem Slow Cooker gebraten. Damit der Kürbis nicht anbrennt, zuerst Öl in die Kochschüssel geben. Nach dem Braten werden Müsli, Milch, Wasser, Salz und Zucker in den Slow Cooker gegeben. Alles wird gründlich gemischt. Im Brei-Kochmodus wird das Gericht 50 Minuten lang gekocht. Danach wird der Brei gemischt und verbleibt im Heizmodus für eine weitere halbe Stunde im Gerät.

Kürbisgenuss

Eine großartige Möglichkeit, das Diätmenü zu diversifizieren, ist das Hinzufügen von Kürbisgerichten. Ein wunderbares Gemüse hat einen niedrigen Kaloriengehalt - nur 25 Kalorien pro 100 Gramm Produkt, es enthält auch eine große Menge an Vitaminen und Ballaststoffen.

Rezeptbeispiele

Luftbrei

Ein einfaches Gericht erfordert ein Minimum an Zeit und Mühe von Ihnen. Zur Zubereitung müssen Sie 0,5 kg geschälten und gewaschenen Kürbis in kleine Stücke schneiden und in eine Wasserbadschüssel geben. Dort kommen noch ein halbes Glas Wasser und 150 Gramm Trockenfrüchte dazu, alles wird obendrauf mit Zucker bestreut. Das Garen erfolgt im Modus "Löschen" für 40 Minuten. Wenn der Kürbis fertig ist, verwenden Sie einen Mixer, um alle Zutaten zu mahlen. Kaloriengehalt: 210 kcal pro 100 Gramm.

Kürbis mit Honig

Für ein süßes kalorienarmes Gericht benötigen Sie: ein Pfund geschälter Kürbis, 200 g süße Äpfel, 200 g natürlichen Honig, 100 ml Wasser.

Kürbis und Äpfel in Scheiben schneiden und in der Reihenfolge Kürbis, Äpfel, Kürbis auf ein Backblech legen. Die Zutaten mit Honig füllen und Wasser hinzufügen. 2 Stunden im Ofen bei 160 Grad und fertig ist dein Dessert.

Auberginen-Rezepte

Sie können sich mit Auberginengerichten verwöhnen lassen, denn 100 Gramm dieses Gemüses haben nur 28 kcal.

Ein beliebtes Auberginen-Rezept für die diätetische Ernährung Kasserolle. Für drei Portionen benötigen Sie:

• Aubergine - 250 g;
• eine halbe große Paprika;
• 0,5 mittelgroße Zwiebeln;
• Hühnerei - 1 Stück;
• fettfreier Joghurt - 50 ml;
• eine Knoblauchzehe;
• Olivenöl - 0,5 TL

Auberginen sollten in Kreise, Paprika und Zwiebeln geschnitten werden - in Ringe und Knoblauch in Scheiben. Das Ei wird mit Joghurt und Gewürzen geschlagen. Gießen Sie das Öl auf den Boden der Backschüssel und bügeln Sie das Gemüse in Reihen. Gießen Sie die Mischung in einen langsamen Kocher und backen Sie sie eine Stunde lang bei einer Temperatur von 100 Grad. 100 Gramm des Gerichts enthalten nur 44 kcal.

Sie können auch saftige Auberginen machen Schnitzel, die Fleisch "Brüder" perfekt ersetzen wird.

Um vier Portionen Schnitzel zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Zutaten:

• Aubergine - 0,5 kg;
• Hartkäse - 50 g;
• hühnerei - 1 Stk .;
• Knoblauch - 1,5 Nelken;
• Weißbrot - 50 g;
• Semmelbrösel - 50 g.

Auberginen werden mit einem Messer gehackt und in einer Pfanne gebraten. Käse und Knoblauch werden auf einer feinen Reibe gerieben und zu der abgekühlten Aubergine gegeben. Dem Hackfleisch wird auch ein Ei und Brot hinzugefügt, das zuvor in Wasser oder Milch eingeweicht wurde. Die Mischung wird gesalzen, Gewürze und Cracker werden hinzugefügt. Alles wird gründlich gemischt. Aus dem fertigen Hackfleisch werden Koteletts geformt und in einer Pfanne von beiden Seiten gebraten.

Gerichte mit Zucchini

Zucchini werden bei jeder kalorienarmen Ernährung verwendet, da sie nur 17 kcal pro 100 Gramm frisches Gemüse enthalten.

Manche Menschen folgen einer separaten Kürbis-Diät zur Gewichtsreduktion. Während dieser Diät können Sie 5 Kilogramm pro Woche abwerfen.

Rezepte mit Kalorien aus Zucchini:

Die einfachste Art, Zucchini zu kochen für ein paar. Das Gemüse wird in Ringe geschnitten und in einem Slow Cooker ausgelegt. 15 Minuten im "Steaming"-Modus und das Abendessen ist fertig.

So ein Zucchinigericht enthält nur 9 kcal pro 100 Gramm.

Zucchinicremesuppe

Um fünf Portionen zuzubereiten, benötigen Sie: eine halbe Zwiebel und eine Karotte, eine Prise Kreuzkümmel, 15 g Butter, ein Pfund geschälte Zucchini, einen halben Liter fettarme Brühe, Kräuter und Gewürze nach Geschmack.

Öl wird in einem Topf geschmolzen, zuerst gehackte Zwiebeln und Karotten werden dort ausgelegt. Dann werden gehackte Zucchini und Gewürze hinzugefügt. Das Rösten aller Zutaten dauert 5 Minuten. Die Brühe gießt ein. Kochen Sie die Suppe, bis die Zucchini weich wird. Nach dem Kochen wird das Gericht mit einem Mixer geschlagen und vor dem Servieren mit Kräutern bestreut. Kaloriengehalt 34 kcal pro 100 g.

Diätsalate

Viele wissen, dass Salate nicht nur ein deftiges Gericht für die festlich gedeckte Tafel sind, sondern auch ein wunderbares Mittel gegen überschüssige Pfunde. Olivier und ähnliche Salate sind natürlich nicht den Diätsalaten zuzuordnen, da sie meist schwere Kost enthalten.

Diätsalate werden aus leicht verdaulichem und assimiliertem Gemüse und Obst hergestellt, das kalorien- und fettarm ist. Ein solches Essen ist schnell zubereitet und vor allem ermöglicht es Ihnen, die überflüssigen Pfunde in kurzer Zeit zu verlieren. Einfache Rezepte helfen Ihnen, nicht viel Zeit mit dem Kochen zu verbringen, sondern das Leben zu genießen.

Salat mit Kohl "einfach" vielen seit ihrer Kindheit bekannt. Für ihn benötigen Sie:

• frischer Weißkohl - 250 g;
• karotten - 1 Stk .;
• apfel - 1 Stk .;
• Grün;
• Olivenöl;
• Gewürze nach Geschmack.

Der erste Schritt besteht darin, alle Gemüse- und Obstsorten von der Schale und den Kernen zu schälen. Kohl wird fein gehackt und Karotten und Äpfel werden auf einer feinen Reibe gehackt. Alle Zutaten werden mit Gewürzen und Öl vermischt. Guten Appetit!

Wenn Sie einen „wesentlicheren“ Snack wünschen, können Sie einen Diät-Hähnchensalat zubereiten. Zum Beispiel, "Warmer Salat mit Hähnchenfilet und Gemüse". Es hat einen niedrigen Kaloriengehalt und stillt perfekt den Hunger.

Zum Kochen benötigen Sie:

• hähnchenfilet - 220 g;
• Knoblauch - 1 Nelke;
• Tomate - 1 Stk .;
• Sellerie - 30 g;
• Paprika - 150 g;
• olivenöl - 2 TL;
• Meersalz - 2 g.

Es ist sehr einfach es zuzubereiten. Gemüse sollte gründlich gewaschen und in Streifen geschnitten werden. Das Hähnchenfilet kochen, abkühlen lassen und dann mit einem Messer hacken.

Öl, Gemüse und Knoblauch in eine erhitzte Pfanne geben. Lassen Sie es leicht gehen, fügen Sie Huhn hinzu. Sie müssen den Salat 7 Minuten lang braten, eine Minute vor dem Kochen, Gemüse und Gewürze hinzufügen.

Salat kann nicht nur als Vorspeise, sondern auch als Hauptgericht serviert werden.

Bäckerei

Auch ein willensstarker Mensch wird sich von der Diät „lösen“ wollen und im Urlaub Kuchen, Gebäck oder Brötchen essen. Aber es passiert nichts Schlimmes, wenn die Delikatesse nach dem Rezept zur Gewichtsreduktion gebacken wird. Diätbacken ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst zu verwöhnen und Ihr Ernährungsprogramm zu diversifizieren.

Einfache Rezepte für Leckereien zum Abnehmen:

Torte "Quark"

Um einen köstlichen Kuchen zuzubereiten, müssen Sie ein halbes Kilogramm fettarmen Hüttenkäse, drei Esslöffel Grieß, Zucker, 30 g Buchweizenmehl und drei Hühnereier einnehmen.

Zuerst müssen Sie den Hüttenkäse mit Grieß, Mehl und Zucker kneten. Das geschlagene Eiweiß unter den Teig heben. Der Teig wird auf ein Backblech gelegt, zukünftiges Gebäck kann mit Früchten oder Beeren dekoriert werden. 35 Minuten bei 180 Grad backen. 100 Gramm Dessert enthalten 137 kcal.

Brownies mit Schokolade

Zum Nachtisch benötigen Sie: 250 g dunkle Schokolade, 200 g fettarmer Hüttenkäse, 5 Hühnereier, 150 g Reis- und Weizenmehl, 50 g Kakao, 120 g Nüsse. Um den Geschmack zu verbessern, können Sie dem Teig Zimt, Vanillin und Zucker hinzufügen.

Um Brownies zuzubereiten, müssen Sie zuerst die Schokolade in einem Wasserbad schmelzen und dann mit Hüttenkäse, geschlagenem Eiweiß, Kakao sowie gesiebtem Mehl und gehackten Nüssen mischen. Die Basis ist fertig.

Die Mischung wird in einer Auflaufform ausgelegt und 30 Minuten lang in einen auf 180 Grad vorgeheizten Ofen gestellt. 100 Gramm Backen enthalten 324 kcal.

Diätbacken kann zur Grundlage einer Diät zur Gewichtsabnahme werden. Lecker essen und andere mit einer Idealfigur überraschen.

Nachtisch

Beim Abnehmen sollten Sie auf Köstlichkeiten nicht verzichten. Viele Rezepte für Diät-Desserts ermöglichen es Ihnen, das Menü zu diversifizieren und zwischen den Hauptmahlzeiten zu hervorragenden Snacks zu werden.

Ein ausgezeichneter Ersatz für klassische Süßigkeiten wird sein Gelee. Sie können es auf verschiedene Arten zubereiten, sodass dieses Dessert nicht langweilig wird.

Um ein kalorienarmes Dessert auf Geleebasis zuzubereiten, benötigen Sie die folgenden Zutaten:

• kalorienarme saure Sahne - 800 g;
• gelatine - 30 g;
• rohrzucker - 200 g;
• Obst nach Geschmack - 150 g.

Gelee zu machen ist ganz einfach. Gelatine wird in warmem Wasser aufgelöst und dann gründlich mit Sauerrahm und Zucker vermischt. Die Hälfte der resultierenden Mischung wird in eine Platte gegossen. Darin werden Fruchtstücke ausgelegt. Der Rest der Sauerrahm-Gelatine-Masse wird hinzugefügt.

Das Gericht muss für 8 Stunden in den Kühlschrank gestellt werden.

Ein leckeres Dessert enthält nur 140 kcal pro 100 Gramm Produkt.

Nützliche Desserts während der Diät sind gebackene Früchte. Es gibt nur eine Möglichkeit, eine solche Delikatesse zuzubereiten: Sie müssen im Ofen gebacken werden. Äpfel, Birnen in Kombination mit Zitrusfrüchten werden Sie während einer harten Diät begeistern, denn 100 Gramm des Gerichts enthalten etwa 75 kcal.

Vergessen Sie natürlich nicht die Obstsalate. So ein kalorienarmes Dessert zu Mittag zu essen gibt dir die nötige Portion Energie für den ganzen Tag.

Für einen Salat können Sie beliebige Beeren und Früchte verwenden, aber vergessen Sie nicht, dass eine Portion für eine Mahlzeit die Größe Ihrer Handfläche nicht überschreiten sollte.

Diätrezepte aus Hüttenkäse

Hüttenkäse ist eines der beliebtesten Produkte bei Abnehmwilligen. Es ist in fast allen entwickelten Diätprogrammen enthalten, da es Ihnen ermöglicht, den Körper zu sättigen und eine große Menge an Nährstoffen enthält.

Käsekuchen, Kuchen, Smoothies - all diese Gerichte finden Sie in Ernährungsprogrammen zum Abnehmen. Basierend auf fettfreiem Hüttenkäse haben sie ein Minimum an Kalorien und ermöglichen es Ihnen, überschüssige Pfunde schnell loszuwerden.

Sie können Hüttenkäse auf verschiedene Arten verwenden: einfach mit Kräutern oder Früchten mischen, backen, in einem Mixer aufschlagen, zu Salaten und Hauptgerichten hinzufügen. In jedem Fall wird es Ihrer Figur keinen Schaden zufügen.

Ernährungswissenschaftler raten während der Diät, Hüttenkäse mit unterschiedlichen Fettanteilen zu verwenden.

Ein Beispiel für diätetische Süßigkeiten mit Hüttenkäse:

Kuchen

Zum Kochen benötigen Sie: ein Pfund fettarmer Hüttenkäse, zwei Esslöffel Zucker, 1 Packung Gelatine, Früchte nach Geschmack.

Hüttenkäse wird mit einem Mixer mit Zucker gemischt, aufgelöste Gelatine und Fruchtstücke werden hinzugefügt. Alles wird gründlich gemischt. Die Mischung wird in Muffinformen ausgelegt und 8 Stunden in den Kühlschrank gestellt.

Ein solches Gericht kann nicht nur als Dessert, sondern auch als Hauptgericht zubereitet werden. Ersetzen Sie dazu Obst durch Gemüse und Zucker durch Salz und Gewürze.

Cocktails

Auf Basis von Hüttenkäse lassen sich auch nahrhafte Diät-Smoothies zubereiten.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie normales Essen nicht vollständig durch Smoothies ersetzen können. Ein wunderbares Getränk kann nur zweimal am Tag konsumiert werden.

Sogar ein Kind kann Smoothies machen, und es ist nicht notwendig, Getränke auf Basis von Hüttenkäse zuzubereiten. Cocktails werden aus Milch, Sauermilch, Joghurts und Säften gemixt.

Regeln für die Zubereitung von Diät-Smoothies

• Es werden nur frische und kalorienarme Lebensmittel ausgewählt.
• Eis „stiehlt“ den Geschmack von Beeren und Früchten. Wenn Sie ein kaltes Getränk trinken möchten, können Sie die Zutaten vor der Zubereitung einfach kühlen.
• Es ist besser, den fertigen Cocktail mit Säften oder fermentierten Milchprodukten zu verdünnen.
• Geben Sie keinen Zucker oder seine Ersatzstoffe in Smoothies.

Schlankheits-Cocktail-Rezepte

1. Mischen Sie zwei Esslöffel schwarze Johannisbeere mit 50 Gramm Hüttenkäse. Gießen Sie die Mischung mit einem Glas Ananassaft und fügen Sie einen Löffel Honig hinzu. Kaloriengehalt - 94 kcal pro 100 ml.
2. 4 Erdbeeren, 50 g Banane, 100 ml Kefir, schlagen Sie einen Esslöffel gedämpfte Haferflocken mit einem Mixer. Die Oberseite mit gehackten Walnüssen bestreuen. Kaloriengehalt - 99 kcal pro 100 ml.

Es gibt viele fertige Smoothie-Rezepte zum Abnehmen, aber Sie können sich immer Ihren eigenen Smoothie einfallen lassen.

Diät-Rezeptbücher

Natürlich ist es unmöglich, alle möglichen Rezepte zum Abnehmen aufzulisten, aber die besten davon sind in den folgenden Büchern gesammelt:

• "Rezepte. Diät und vegetarische Mahlzeiten“;
• „Modernes Essen. Desserts zum Abnehmen";
• „Modernes Essen. Wir essen und nehmen ab“;
• "Wir nehmen mit Geschmack ab."

Die Bücher beschreiben alle Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsabnahme. Auch in diesen Publikationen finden Sie Kalorientabellen.

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