Wie kann man auf Kaffee verzichten und die Koffeinsucht loswerden? Theorie in Aktion. Was passiert, wenn Sie aufhören, Kaffee zu trinken?

- Sie werden sich überfordert fühlen -

Kaffeesucht ist eine Sucht. Geben wir es jetzt zu. Ein weiterer Beweis ist der Versuch, Kaffee abzulehnen. Es wird immer von dem sogenannten Brechen begleitet - Sie werden Kopfschmerzen haben, sich müde fühlen und starke Stimmungsschwankungen haben. Das Schöne an diesem Zustand ist jedoch, dass er nicht dauerhaft ist. Es lohnt sich, eine Weile ohne Kaffee auszuhalten, und der Körper wird wieder normal. Wie bei allen Süchten müssen Sie sich daran erinnern, dass es nicht Kaffee ist, der Ihr Leben erträglich macht, sondern die Gewohnheit, ihn zu trinken. Aber auch ohne diese Gewohnheit kannst du leben.

- Sie werden anfangen abzunehmen -

Es scheint, dass die Menschen sich überhaupt nicht bewusst sind, wie viele Kalorien sie mit Kaffee verbrauchen. Nur wenige Menschen konsumieren ein reines Getränk, es schmeckt ekelhaft. Wenn man jedoch Zucker, Sahne und etwas Sirup hinzufügt, erhält man einen hervorragenden Kaffee, von dem man leben möchte. Und auch jede Menge zusätzliche Kalorien, die einen Schokoriegel oder einen Kuchen wert wären, wenn man sich überlegt, womit man Kaffee ersetzen könnte.

- Oder vielleicht nehmen Sie zu -

Koffein ist ein ziemlich starker Appetitzügler. Und obwohl es für kurze Zeit wirkt, können Sie dauerhaft Hunger verspüren, wenn Sie sich entscheiden, auf Koffein zu verzichten. Die Frage, wie Sie damit umgehen, bestimmt nur, ob Sie zunehmen oder im Gegenteil abnehmen. Darüber hinaus beschleunigt Koffein einigen Studien zufolge den Stoffwechsel. Wahrscheinlich ist es unter normalen Bedingungen schwer zu bemerken, aber eine Kombination von Faktoren kann sich auswirken und zu sichtbaren Ergebnissen führen.

- Mehr Schlaf, mehr Energie -

Koffein, das bereits sechs Stunden vor dem Schlafengehen in den Körper gelangt, kann die nächtliche Ruhe erheblich beeinträchtigen. Dieser Effekt wurde in vielen klinischen Schlafmedizinlabors untersucht. Das Ergebnis der Forschung überzeugt uns, dass koffeinabhängige Menschen schlechter schlafen und weniger Ruhe haben. Sie werden sich wahrscheinlich nicht besser fühlen, wenn Sie mit dem Kaffee aufhören, aber nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie sich viel energiegeladener fühlen.

- Ruhe wird herabkommen -

Koffein ist ein Stimulans. Das heißt, diese Chemikalie wirkt deprimierend auf Ihr Nervensystem. Als würde dir jemand aufs Gaspedal drücken und dich dazu zwingen, dich über Kleinigkeiten zu ärgern und an geliebten Menschen zusammenzubrechen. Darüber hinaus ist Kaffee ein Vasokonstriktor und erhöht den Blutdruck. Für diejenigen, die nicht an Hypotonie leiden, ist es ein zu starkes Stimulans. Das heißt, der Körper wird ohne Koffein viel weniger Stress erfahren.

- Der Sport wird leiden -

Wenn Sie aktiv Sport treiben, dann sollten Sie es sich zweimal überlegen, bevor Sie auf Koffein verzichten. Tatsache ist, dass es uns im sogenannten Kampfmodus hält, in dem es einfacher ist, mit körperlicher Anstrengung fertig zu werden. Mit Kaffee machst du mehr Übungen und kannst sie länger machen. Der Verzicht auf Kaffee kann Ihren Körper also tatsächlich weniger stark und weniger belastbar machen. Für einige Zeit.

- Magen-Darm-Trakt wird den Unterschied spüren -

Einerseits beschleunigt Kaffee Ihr Verdauungssystem erheblich, andererseits schafft er ein sehr saures Milieu, das sich nicht sehr günstig auf den Prozess der Nahrungsverdauung auswirkt. Wenn Sie also manchmal diese Art von Unbehagen verspüren, liegt dies höchstwahrscheinlich am Kaffee. Es lohnt sich, eine Weile mit dem Trinken aufzuhören, um zu sehen, wie sich der Zustand von Magen und Darm verbessert hat.

- Antioxidantien werden reduziert -

Kaffee ist die wichtigste Quelle für Antioxidantien in unserer Ernährung, wie Studien zeigen. Vielleicht hat das Experiment zur Untersuchung von Brustkrebs deshalb gezeigt, dass Frauen, die 5 Tassen Kaffee pro Tag konsumieren, um 57 % seltener an dieser Krebsart erkranken. Außerdem ist Kaffee eine großartige Möglichkeit, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorzubeugen. Es lohnt sich, darüber nachzudenken, bevor Sie auf Ihr Lieblingsgetränk verzichten.

Dass Kaffee kein sehr gesundes Getränk ist, hat wohl jeder von uns gehört, doch viele von uns können nur erahnen, welche Auswirkungen sein übermäßiger Konsum auf den menschlichen Körper hat. In dieser Ausgabe stellen wir Ihnen zehn gute Gründe vor, so schnell wie möglich mit dem Kaffeetrinken aufzuhören.

Können Sie sich Ihr Leben ohne Kaffee vorstellen? Geht es morgens auch ohne? Wir alle kennen die belebenden Eigenschaften dieses Getränks, aber wussten Sie, dass Kaffee Ihre Gesundheit beeinträchtigen kann? Nun, lassen Sie uns genau herausfinden, wie er „unser Leben verdirbt“. Wir hoffen, dass dieser Artikel Sie überzeugen wird, eine gesündere Alternative zu Kaffee „Pep“ zu finden.

1. Kaffee kann Fruchtbarkeitsprobleme verursachen

Wenn Sie Kinder haben möchten, ist es am besten, Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen – das ist eine altbekannte Tatsache. Aber weißt du warum? Und es geht um Hormone. Kaffeekonsum provoziert eine vermehrte Ausschüttung von Cortisol, dem Stresshormon, durch die Nebennieren. Und eine Erhöhung seines Spiegels kann ein hormonelles Ungleichgewicht verursachen, wodurch sich ein Mangel an Progesteron, dem Haupthormon des Gelbkörpers der Eierstöcke, entwickelt, das zur Möglichkeit einer Schwangerschaft und ihrer weiteren Aufrechterhaltung beiträgt. Trinkt eine Frau während der Schwangerschaft täglich mindestens vier Tassen Kaffee, liegt das Risiko einer Fehlgeburt bei etwa 33 %. Besonders stark ist der Schaden von Kaffee in der Schwangerschaft ab der 20. Woche.

2. Schlechte Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen

Koffein (mehr als drei Tassen Kaffee am Tag oder ständige Einnahme von Koffeintabletten) "tötet" die Vitamine B, PP, reduziert den Gehalt an Eisen, Kalium, Zink und Kalzium im Körper. Und eine Tasse mit 150 ml hemmt die Kalziumaufnahme für bis zu drei Stunden. Darüber hinaus laugt Koffein Kalzium aus dem Körper, und als Folge von Kaffeemissbrauch werden die Knochen brüchig.

3. Koffein macht dick

Wir haben bereits erwähnt, dass Koffein die Produktion von Cortisol erhöht und die Funktion der Nebennieren beeinflusst. Aber Sie wissen vielleicht nicht, dass die Nebennieren mit der Schilddrüse zusammenarbeiten, die sich um den Stoffwechsel kümmert. Eine Fehlfunktion der Schilddrüse kann also Ihren Stoffwechsel verlangsamen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Wenn Sie ein paar Pfunde verlieren oder ein gesundes Körpergewicht halten möchten, aber es nicht gelingt, sollten Sie vielleicht auf Kaffee verzichten?

4. Schlaflosigkeit

Viele Menschen verwenden Koffein, um sich nachts wach zu halten, aber wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, nehmen Sie kein Koffein, oder noch besser, trinken Sie es überhaupt nicht. Auch wenn Sie nachts einschlafen können, sollten Sie nicht mehr als drei Tassen Kaffee am Tag trinken, sonst werden Sie nicht gut schlafen, denn unter dem Einfluss von Koffein wird Ihr Nervensystem auch im Schlaf überreizt.

5. Probleme mit der Immunität

Koffein ist nicht der beste Freund unseres Immunsystems, wieder wegen der Schilddrüse. Die eingeschränkte Leistungsfähigkeit der Schilddrüse führt zu einer Schwächung des Immunsystems, was Krankheiten verursacht. Wenn Sie sich für verschiedene Krankheiten anfällig fühlen, lohnt es sich, auf Kaffee zu verzichten, zumindest bis Sie sich besser fühlen.

6. Probleme mit Neurotransmittern, biologisch aktiven Chemikalien, durch die die Übertragung eines elektrischen Impulses von einer Nervenzelle erfolgt

Einer der überzeugendsten Gründe, auf Kaffee zu verzichten, ist die Tatsache, dass er die Neurotransmitter in Ihrem Körper negativ beeinflusst, die zur Produktion des Glückshormons, auch bekannt als Serotonin, benötigt werden. Während viele Leute denken, dass Kaffee glücklicher macht, ist es eigentlich genau das Gegenteil. Wenn Sie also depressiv sind oder eine schwere Zeit in Ihrem Leben haben, trinken Sie keinen Kaffee.

7. Koffein ist schlecht für das allgemeine Energieniveau.

Für begeisterte Kaffeeliebhaber hilft dieses Getränk irgendwann nicht mehr. Es geht einfach "nicht". Das ist ein sehr schlechtes Zeichen, denn die Schilddrüse reagiert nicht mehr darauf, weil der Kaffee ständig Druck auf sie ausübt und sie „abnutzt“. Kaffee bewirkt, dass der Körper Adrenalin produziert, und wenn Sie ihn ständig trinken, benötigen Sie jedes Mal mehr und mehr Koffein, damit der Körper mit der gleichen Effizienz darauf reagiert.

8. Koffein schädigt die Leber

Kaffee wird nicht optimal verdaut. Ihre Leber arbeitet daran, die Enzyme zu produzieren, die Kaffee abbauen und verstoffwechseln. Wenn also Enzyme für andere schädliche Chemikalien benötigt werden, kann die Leber plötzlich faul werden. Viele Menschen, die ständig Kaffee trinken, haben eine „faule“ Leber.

9. Kaffee ist voller Pestizide.

Heute werden Pflanzen, die Kaffeebohnen produzieren, mehr denn je mit Pestiziden besprüht. Es ist unwahrscheinlich, dass in den Regalen Ihres Supermarkts Bio-Kaffee ohne den Einsatz von chemischen Düngemitteln angebaut wird. Die Forschung hat über tausend Chemikalien im Kaffee gefunden. Wenn Sie also nicht mit dem Kaffee aufhören, wird es das wahrscheinlich nicht.

10. Ohne Kaffee steigt der Sexualtrieb.

Und nochmal über die Schilddrüse. Dieser Teil unseres Körpers ist für die Hormone verantwortlich, die unsere Libido steuern, wie z. B. Testosteron. Sobald Sie also aufhören, Ihre Schilddrüse mit Koffein unter Druck zu setzen, werden Sie Verbesserungen in Ihrem Sexualleben feststellen.

Zunächst sei darauf hingewiesen, dass niemand empfiehlt, ganz auf Kaffee zu verzichten. Es ist möglich, dass Ihnen Ihre Koffeingewohnheit sogar gut tut. Wenn Sie jedoch vermuten, dass Sie zu viel trinken, und damit aufhören möchten, müssen Sie prüfen, was die Folge sein könnte.

Sie können abnehmen

Ihre gewohnheitsmäßige Bestellung in Ihrem Lieblingscafé kann sich negativ auf Ihre Taille auswirken. Durch den Verzicht auf Kaffee sparst du nicht nur Geld, sondern isst auch weniger Kalorien. Studien zeigen, dass der tägliche Konsum von Tee, Kaffee oder kohlensäurehaltigen Getränken den Blutzuckerspiegel um bis zu zehn Prozent erhöht und damit das Risiko für Übergewicht und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. Selbst wenn Sie Latte weglassen, indem Sie Ihrem Kaffee Zucker und etwas Sahne hinzufügen, fügen Sie bereits Kalorien hinzu. Indem Sie darauf verzichten, können Sie Ihre Ernährung leicht verbessern.

Sie können an Gewicht zunehmen

Haben Sie an Tagen, an denen Sie morgens keine Zeit zum Kaffeetrinken hatten, einen erhöhten Appetit verspürt? Da Kaffee die Fähigkeit hat, Ihren Appetit vorübergehend zu unterdrücken, werden Sie möglicherweise feststellen, dass Sie ohne ihn häufiger auf fettige oder zuckerhaltige Alternativen zurückgreifen müssen. Dies gilt insbesondere, wenn Sie den Energieschub aus Kaffee nicht bekommen und Ihr Glukosespiegel sinkt.

Sie können Ihren Schlaf verbessern

Obwohl Sie sich möglicherweise eine Weile müde fühlen, da sich Ihr Körper an das Fehlen von Stimulanzien anpassen muss, werden Sie nachts viel besser schlafen, besonders wenn Sie es gewohnt sind, abends Kaffee zu trinken.

Sie können mehr Kopfschmerzen bekommen

Jeder Kaffeetrinker kennt die charakteristischen Anfälle von Koffeinmangel im Zusammenhang mit Kopfschmerzen. Wenn Sie aufhören, Kaffee zu trinken, entziehen Sie Ihrem Körper Adrenalin und Dopamin, Hormone, die als natürliche Stimulanzien wirken. Stattdessen steigt der Adenosinspiegel im Körper, das Ermüdungshormon, an. Um dieses Problem zu vermeiden, versuchen Sie, Ihren Kaffeekonsum alle zwei bis drei Tage schrittweise zu reduzieren.

Sie können Unbehagen bemerken

Kopfschmerzen sind nicht das einzige schmerzhafte Symptom des Koffeinentzugs. Menschen, die aufhören, Kaffee zu trinken, berichten von Nebenwirkungen wie Depressionen, Angstzuständen, Schwindel, grippeähnlichen Symptomen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Stimmungsschwankungen und Trägheit. Zum Glück ist es nicht für immer. Experten sagen, dass die meisten Symptome in ein paar Tagen verschwinden werden und der Rest innerhalb von ein oder zwei Wochen verschwinden wird.

Ihr Lächeln wird gesund sein

Kaffee ist ein säurehaltiges Getränk, was bedeutet, dass es den Zahnschmelz erodiert und ihn verfärben kann. Reduzieren Sie Ihren Koffeinkonsum, um Ihre Zähne vor Karies zu schützen und sich selbst Vertrauen in Ihr Lächeln zu geben.

Sie können Antioxidantien verlieren

Kaffee ist die Hauptquelle für Antioxidantien in der Ernährung moderner Menschen. Zahlreiche Studien zeigen, dass das Trinken von mehr als 3 Tassen Kaffee pro Tag das Risiko für eine Vielzahl von Krankheiten verringern kann. Wenn Sie auf Koffein verzichten, verlieren Sie diese Vorteile, aber Sie können sie mit Hilfe von gesundem grünem Tee ausgleichen.

Möglicherweise haben Sie Konzentrationsschwierigkeiten

Müdigkeit und Reizbarkeit sind zwei Nebenwirkungen des Kaffeeentzugs, die zu Konzentrationsproblemen führen. Wenn Sie aufhören, Koffein zu konsumieren, kann Ihre Leistungsfähigkeit für eine Weile ernsthaft beeinträchtigt werden. Um das Problem zu lösen, versuchen Sie, Minzkaugummi zu kauen. Wissenschaftliche Studien zeigen, dass Sie dadurch aufmerksamer werden können.

Es kann zu Verstopfung kommen

Koffein hilft Ihrer Verdauung. Wenn Sie es ablehnen, kann es zu Verstopfung kommen. Aber keine Angst, es gibt einen Weg, dem Problem entgegenzuwirken: Essen Sie mehr Ballaststoffe, trinken Sie viel Wasser und bewegen Sie sich regelmäßig. Dadurch wird die Verdauung effektiv angeregt und Verstopfungen vorgebeugt.

Sie werden sich ruhiger fühlen

Wenn Sie zu viel Koffein nervös und nervös macht, sollten Sie auf jeden Fall auf Espresso verzichten. Koffein ist ein Stimulans, daher erhöht es auf natürliche Weise den Spiegel von Stresshormonen und Adrenalin. Wenn Sie es ablehnen, normalisieren Sie den Zustand Ihres Körpers.

Wer morgens nicht mit Kaffee beginnt, kennt viele Probleme begeisterter Liebhaber dieses aromatischen Getränks nicht. Kaffee an sich ist ein sehr gesundes Getränk, aber sein täglicher Konsum kann auf lange Sicht zu einer Reihe negativer Folgen führen. Schauen wir uns 10 Gründe an, warum Sie Ihren Tag nicht mit einer Tasse Kaffee beginnen sollten.

1. Versagen des Biorhythmus.

Wussten Sie, dass unser Körper seine eigene Ordnung hat? Morgens, wenn wir aufwachen, ist eine scharfe Freisetzung von Cortisol und Adrenalin an der Reihe. Diese Substanzen stimulieren das Gehirn, erhöhen die Durchblutung und helfen uns aufzuwachen, aber allmählich nimmt ihre Konzentration ab. Wenn Sie sich jedoch direkt nach dem Aufwachen regelmäßig ein belebendes Getränk einschenken, hört der Körper auf, diese Substanzen ins Blut zu werfen, und der natürliche Mechanismus des Erwachens wird gestört. Aus diesem Grund haben Menschen auch nach dem Verzicht auf Kaffee Probleme, lange Zeit ohne Doping aufzuwachen. Durch die künstliche Stimulation verlieren wir das, was unserem Körper von Natur aus innewohnt und natürlich ist.

2. Konzentrationsprobleme.

Etwa 15 Minuten nach dem Kaffeetrinken beginnen Koffein und andere Verbindungen in unserem Körper zu wirken. Unser Nervensystem erhält einen starken Impuls und arbeitet an der Grenze seiner Leistungsfähigkeit. Die Gedanken werden klarer, Ideen werden im Kopf geboren, wir sind maximal konzentriert und leistungsfähig. Es scheint, dass etwas nicht stimmt? Aber Konzentrationsprobleme treten nach einer Weile auf, wenn die Ressourcen des Gehirns erschöpft sind und es Ruhe braucht. Hier beginnt das Unangenehmste - die Reaktion lässt nach, es fällt schwer, sich auf etwas Wichtiges zu konzentrieren, die Gedanken sind nicht mehr so ​​klar und einfache Aufgaben erfordern mehr Anstrengung. Es gibt einen Ausweg aus der Situation - keinen Kaffee am frühen Morgen zu trinken, sondern die natürliche Ressource des Gehirns und die Energie, die in dem nach der Nacht ausgeruhten Körper produziert wird, ganz aktiv zu nutzen. Versuchen Sie, Kaffee für später aufzubewahren – wenn Sie sich müde fühlen, wird er Ihnen helfen, in einen wachen Zustand zurückzukehren.

3. Verlust von Mineralien.

Durch den täglichen Konsum von Kaffee am Morgen entfernt unser Körper schnell Flüssigkeit und damit eine Reihe von Mineralien, die für die Gesundheit notwendig sind. Aus diesem Grund haben "chronische" Kaffeeliebhaber fast immer das Problem von Müdigkeit, brüchigen Haaren und Nägeln. Durch den Mangel an Kalium und Natrium steigt der Appetit, der Wasser-Salz-Haushalt wird gestört, das allgemeine Wohlbefinden verschlechtert sich und blutbildende Prozesse werden destabilisiert. Langfristig führt dies zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen Gesundheitsproblemen.

4. Ladedosis weiblicher Hormone.

Kaffee enthält eine große Menge Phytoöstrogen, das als pflanzliches Analogon von "weiblichen" Hormonen gilt. Östrogen wird natürlich auch vom männlichen Körper produziert, jedoch in sehr geringer Konzentration und ist für die Durchführung lebenswichtiger Prozesse notwendig. Eine Erhöhung der Konzentration dieses Hormons wirkt sich jedoch negativ auf die Gesundheit von Frauen und Männern aus. Diese Hormone wirken sich besonders negativ auf den männlichen Körper aus. Aus diesem Grund sinkt zunächst der Testosteronspiegel, Stoffwechselprozesse verschlechtern sich. Eine weitere negative Folge ist, dass die Hüften und der Bauch durch die regelmäßige Einnahme von Phytoöstrogenen wachsen, sich viszerales Fett ansammelt, und dies nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern auch eine Verschlechterung der Gesundheit darstellt. Deshalb fällt es Liebhabern des Morgenkaffees schwer, an Bauch und Oberschenkeln abzunehmen.

5. Sucht.

Aufgrund der Tatsache, dass der menschliche Körper sehr flexibel ist und sich an alles anpassen kann, entwickeln Menschen im Laufe der Zeit bei regelmäßigem Kaffeekonsum eine starke Sucht, aus der sie genauso schwer herauskommen wie mit dem Rauchen oder dem Alkohol. Die Kaffeesucht ist noch schlimmer als die Drogen- oder Alkoholsucht, da in diesen Fällen der Abbau ziemlich schnell eintritt und eine Person rechtzeitig verstehen kann, in welchem ​​​​Problem sie sich befindet. Kaffee-"Süchtige" haben eine reduzierte Empfindlichkeit und Sucht scheint etwas Harmloses zu sein, und viele versichern sich auch, dass Kaffee viele nützliche Substanzen enthält und Antioxidantien Krebs und vorzeitiges Altern verhindern.

6. Probleme mit den Zähnen.

Selbst diejenigen, die von Natur aus starke und weiße Zähne haben, bekommen irgendwann Zahnprobleme, wenn sie regelmäßig morgens Kaffee trinken. Das erste Problem ist die Gelbfärbung der Zähne aufgrund der Ansammlung von Kaffeepigmenten in den Oberflächenschichten des Zahnschmelzes. Das zweite Problem ist Karies aufgrund der Auswaschung von Kalzium, Fluor und anderen Mineralien aus dem Körper. Wenn Sie also die Gesundheit Ihrer Zähne und die Schönheit Ihres Lächelns erhalten möchten, hören Sie auf, jeden Morgen Kaffee zu trinken.

7. Übermäßige Reizbarkeit.

Das Gefühl der Reizung hängt natürlich nicht von der Konzentration des Koffeins im Blut ab. Das Problem ist jedoch, dass das Nervensystem bei regelmäßigem Kaffeekonsum aufgrund der ständigen Stimulation und der Tatsache, dass es hart arbeiten muss, keine Zeit hat, sich zu erholen. Dies führt schließlich zu ernsthaften Problemen, aber das erste Alarmsignal ist eine erhöhte Reizbarkeit. Aufgrund der Erschöpfung des Nervensystems wird der Widerstand gegen äußere Reize erheblich reduziert und eine Person ist bereit, aus jedem, auch dem unbedeutendsten Grund, aufzuflammen.

8. Schlaflosigkeit.

Schlafprobleme sind für die meisten starken Kaffeetrinker morgens das logische Ende des Tages. Durch die starke Stimulation ist das Nervensystem auch abends angespannt und alle Versuche, möglichst schnell einzuschlafen, enden damit, dass der Mensch mit geschlossenen Augen daliegt und davon träumt, in einen tiefen Schlaf zu fallen. Besonders akut ist das Problem bei älteren Menschen, weil das Nervensystem keine Zeit hat, sich so schnell zu erholen, und solche Belastungen nicht mehr aushält.

9. Verschlechterung der Haut.

Einerseits enthält Kaffee eine große Menge an Antioxidantien, die den Körper auf zellulärer Ebene reinigen und der Alterung vorbeugen. Diese Stoffe aktivieren die Regeneration. Das Problem ist jedoch, dass für die vollständige Regeneration der Zellen Wasser benötigt wird, oder vielmehr viel Wasser. Und Kaffeeliebhaber leiden häufiger als andere unter Flüssigkeitsmangel, denn dieses Getränk fördert die Wasserausscheidung aus dem Körper und kann sogar zu Austrocknung führen. Durch den regelmäßigen Konsum von Kaffee am Morgen verliert die Haut ihre Elastizität, wird schlaff und trocknet aus, was zu einer Verschlechterung ihres Aussehens führt.

10. Eisenmangelanämie.

Der Hämoglobinspiegel ist bei vielen Menschen aufgrund der Umweltsituation reduziert und regelmäßiger Kaffeekonsum am Morgen trägt zur Entstehung einer Eisenmangelanämie bei. Anämie - Verschlechterung der Gesundheit, unzureichende Versorgung von Zellen und Geweben mit Sauerstoff, schlechtes Gedächtnis und Sehvermögen, verminderte Immunität. Das Problem ist, dass die im Kaffee enthaltenen Inhaltsstoffe die Eisenverbindungen nicht vollständig aufnehmen können, was auf Dauer die Gesundheit stark beeinträchtigt. Wenn Sie also nicht an Anämie leiden wollen, verzichten Sie auf Ihren morgendlichen Kaffee und ersetzen Sie dieses Getränk durch frisch gepressten Saft oder Wasser durch eine Zitronenscheibe!

Ich trinke seit über zwei Jahren keinen Kaffee mehr. Das kam nicht von ungefähr. Alles begann im August 2014. Ich habe angefangen, Ernährungskurse in Kopenhagen zu studieren. Zu Hause hatte ich eine wunderbare Kaffeemaschine, die den besten Kaffee aus frisch gemahlenen Bohnen und normalem Espresso, Cappuccino und Latte machte. Drücken Sie einfach den Knopf und voila! - Das göttliche Getränk ist fertig.

Ich habe mich nie als Kaffeetrinker gesehen und mein Tageslimit hat selten drei Tassen überschritten. Aber bei den Kursen in Kopenhagen gab es nicht nur eine Kaffeemaschine, sondern Kaffee im Allgemeinen. Ich lebte auf einem Schulcampus, wo dieses Getränk verboten war. Natürlich war es möglich, zum nächsten Café zu rennen, aber aus irgendeinem Grund dachte ich, ich könnte von Tee leben. Das einzige „aber“ war, dass ich ständig Kopfschmerzen hatte. Am Abend des ersten Trainingstages begann sie krank zu werden und war 2-3 Tage ununterbrochen krank, bis sie nach Hause zurückkehrte. Dies wurde mehrmals wiederholt – in jeder Lernstunde, die ich in der Schule hatte.

Ich konnte nicht verstehen, was los war. Ich habe 8 Stunden am Tag geschlafen, die frischesten, korrekten Bio-Produkte gegessen, viel Wasser getrunken, morgens gelaufen und abends lange gelaufen ... Es gab keine Antwort.

Einmal habe ich mich bei einem Klassenkameraden über meine seltsamen Kopfschmerzen beschwert. Sie schlug vor, dass es sich um einen Entzug aufgrund der Ablehnung von Koffein handelte. Es war SEHR schwer zu glauben. Ich trinke keinen literweise Kaffee, ich fühle mich überhaupt nicht zu Kaffee hingezogen. Oder ziehen? Ich beschloss, es mir anzusehen. Das nächste Mal, als ich gleich bei der Ankunft am Kopenhagener Bahnhof einen Pappbecher Cappuccino gekauft habe, habe ich ihn auf dem Weg zur Schule getrunken. Und… an diesem Tag gab es keine Kopfschmerzen!

Ich dachte ernsthaft - brauche ich dieses "magische" Getränk wirklich, wenn ich so stark auf seine Abwesenheit reagiere?

Wie Sie wissen, sind Informationen über Kaffee sehr umstritten. Entweder ist Kaffee nützlich oder schädlich, oder er belebt oder senkt im Gegenteil das Energieniveau und verschlechtert den Schlaf. Entweder bekämpft Kaffee das Altern, oder er führt zu einer schnelleren Abnutzung des Gehirns und des gesamten Körpers ... Ein dichter Wald!

Ich habe auch Artikel von Menschen gelesen, die den Kaffee aufgegeben haben. Und sie alle behaupteten einstimmig, dass sie anfingen, sich energischer zu fühlen. Ich wollte es selbst ausprobieren. Die meisten, die Kaffee aufgegeben haben, schrieben, dass es mindestens zwei Monate dauert, um alle Freuden des Lebens ohne Kaffee zu erleben. Ich habe mir eine Frist gesetzt - drei Monate. Und das Experiment begann.

In diesem Moment war ich vor allem von Neugier getrieben. Ich fragte mich, wie sich mein Leben verändern würde, nachdem ich auf Koffein verzichtet hatte. Und zweitens mag ich es überhaupt nicht, von irgendetwas abhängig zu sein. Und die Tatsache der Kaffeesucht war offensichtlich – ein Tag ohne Koffein garantierte Kopfschmerzen und schlechten Schlaf. Ich mochte es nicht sehr.

Ich habe nicht erwartet, dass es einfach wird. Früher, als ich auf Zucker verzichtete, hatte ich bereits alle "Reize" der Suchtbekämpfung erlebt: Kopfschmerzen, schlechter Schlaf, Reizbarkeit, Müdigkeit ... Ähnliche Symptome ließen diesmal nicht lange auf sich warten. Die erste Woche war einfach schrecklich! Mein Kopf tut weh. Morgens konnte ich mich nicht vom Kissen losreißen, und abends konnte ich, obwohl ich müde war, nicht schlafen. Als ich schließlich einschlief, war mein Schlaf unruhig. Ich bin jede Nacht 100 Mal aufgewacht.

Ich war ständig irritiert. Absolut alles machte mich wütend: jedes Wetter, Kinder - meine eigenen und andere, Nachbarshunde, die sich bemühten, in unseren Garten zu klettern, Fahrer auf den Straßen, Verkäufer in Geschäften, mein Mann und alle seine Verwandten, deren Anzahl, wie es schien war bei mir damals unglaublich gestiegen... Der einzige Wunsch war, alles zum Teufel aufzugeben, die einzige Tasse Kaffee am Tag zu trinken und endlich normal zu schlafen, und nicht von Ecke zu Ecke zu taumeln und zu versuchen, den Rest aufzutreiben Willenskraft, etwas Nützliches im Haushalt oder bei der Arbeit zu tun (die Kosten für Ihr eigenes Geschäft und ein freier Zeitplan: Sie können sich nicht zwingen - niemand wird Sie zwingen).

Ich war bereit, tausendmal zu brechen. Die Wunder-Kaffeemaschine stand an prominentester Stelle und lächelte mich bedrohlich an und sagte, Schatz, kannst du schon mit deinen blöden Experimenten aufhören? Alles, was Sie brauchen, ist, einen Knopf zu drücken, um die Qual loszuwerden ...

Ich kann immer noch nicht genau sagen, was mich in den ersten zwei Wochen davon abgehalten hat, zu brechen. Sie waren auch die schwersten. Ich bin überrascht, dass es mir gelungen ist.

Zwei Wochen später klickte etwas und mein Körper veränderte sich. Die Kopfschmerzen verschwanden, ich wollte nicht mehr alle um mich herum töten, ich fing plötzlich an, nachts gut zu schlafen. Aber der Schlaf hat eine andere Metamorphose durchgemacht. Ich bin mit meinen Kindern schon um 20 Uhr in einen sehr tiefen Schlaf gefallen! Es passte in kein Gatter, denn abends schreibe ich am liebsten, die Abendzeit ist für die Arbeit an meinem Blog vorgesehen. Darüber hinaus beraten sich alle meine Ernährungsklienten auch am liebsten abends, wenn ihre Haushaltsmitglieder ins Schlafzimmer gegangen sind. Daher passte der Zeitplan „Ich gehe um 20:00 Uhr ins Bett, ich stehe um 4:00 Uhr auf“ kategorisch nicht zu mir.

Ich fing an, tagsüber zu schlafen, um für die abendlichen Konsultationen in Form zu sein. Der Tagesschlaf kann bis zu drei Stunden dauern! Manchmal stellte ich den Wecker, aber ich hatte nicht die Kraft aufzustehen.

Ich lebte in einem seltsamen Zustand im Halbschlaf. Nichts tat weh, aber die Kraft ließ deutlich nach. Ich setzte das Experiment in der Hoffnung fort, dass mein Energieniveau bald wiederhergestellt sein würde. Und so geschah es!

Nach ein paar Wochen ließ die Schläfrigkeit nach. Abends bin ich nicht mehr aus den Fugen geraten, ich habe tagsüber nur noch eine statt drei Stunden geschlafen und ein weiterer klarer Pluspunkt: Meine Energie war den ganzen Tag über konstant. Der Wunsch, nach dem Abendessen ein Nickerchen zu machen, verschwand, morgens wachte ich vor dem Wecker auf und schaffte eine Menge Dinge. Es gab keine so verrückten Sprünge wie nach einer Tasse Kaffee, aber es gab keine nachfolgenden Stürze.

Kaffee aktiviert die Stresshormone Adrenalin und Cortisol. Sie geben beispielsweise einen Energieschub bis zur Marke „10“. Aber dann lässt die Wirkung des Koffeins nach und wir fallen nicht auf unser ursprüngliches Nullniveau, sondern auf ein Minus. Mit jeder Tasse Kaffee fällt es uns schon schwerer, die „10“-Marke zu erreichen, und dann fallen wir immer tiefer. Dies erklärt die Tatsache, dass Menschen, die seit Jahren Kaffee trinken, getrost ein paar Tassen vor dem Schlafengehen trinken können und trotzdem einschlafen. Ein weiteres Problem ist, dass die Schlafqualität zu wünschen übrig lässt. Aber das ist ein Thema für einen anderen Artikel.

Ich kam zu dem Schluss, dass dies der Preis sein muss, den man für den Verzicht auf Koffein zahlen muss – ein durchschnittliches, aber konstantes Energieniveau anstelle von starken intermittierenden Ausbrüchen. So verging der nächste Monat. Einen Monat später erwartete mich eine Überraschung: Ich bemerkte, dass mein allgemeines Energieniveau allmählich zu steigen begann. Es blieb den ganzen Tag über konstant, aber es wurde einfach MEHR. Ich gab den Tagesschlaf ganz auf, stand um sechs Uhr auf, ging gegen Mitternacht ins Bett und war dabei so fröhlich wie nie zuvor. Das Spiel war definitiv die Kerze wert!

Bitte beachten Sie, dass ich Kaffee nicht durch andere koffeinhaltige Getränke wie starken schwarzen Tee ersetzt habe. Nein, das Experiment wurde in seiner reinsten Form durchgeführt. Kein koffeinhaltiger Tee. Nur Kräutertee und Wasser. Ich habe auch keine süßen und stärkehaltigen Speisen „nachgeholt“, um mich zu trösten. Sweet kann auch Energiesprünge geben. Ich wusste davon und habe die Ahle nicht gegen Seife ausgetauscht.

Seitdem sind mehr als zwei Jahre vergangen. Während dieser Zeit habe ich mehrmals Kaffee getrunken. Es gab sogar einen Zeitraum von zehn Tagen, in dem ich jeden Tag 1-2 Tassen Kaffee getrunken habe - wir waren mit einer Gruppe in den Bergen Frankreichs und es gab nichts als Kaffee und Wasser. Zu meiner Überraschung gewöhnte ich mich schnell genug an dieses Getränk, ich musste meinen Willen wieder zur Faust nehmen und auf Kaffee verzichten. Zwar gab es keine so harten Reaktionen des Körpers wie ganz am Anfang. Es gab Schläfrigkeit und den Wunsch, auf alles zu spucken und eine Tasse zu trinken, um unterwegs nicht zu schlafen ... Aber ich habe es geschafft, mich in nur wenigen Tagen zu überwinden.

Abgesehen von diesen zehn Tagen trank ich manchmal eine Tasse Kaffee nach Geschmack, aber die Folgen waren fast immer. Mehr dazu kannst du in meinem Blog lesen.

Wie ist der Stand heute? Ich habe meine Erfahrung nie bereut. All mein Leiden zahlte sich mit aller Macht aus. Ich hatte noch nie so viel Energie. Ist das ganz in tiefer Kindheit, woran ich mich wirklich nicht mehr erinnere. Ich wache immer noch um sechs Uhr morgens auf, habe Zeit, viele Dinge zu wiederholen, die Tagesmüdigkeit hat mich für immer verlassen, und meine Lieben werden nicht müde, sich zu fragen, wie ich das alles schaffe.

Also eins kann ich sagen - probiert es selbst aus! Wenn Sie den Kopf kaum vom Kissen nehmen können, sich einen Morgen ohne Kaffee nicht vorstellen und nach dem Abendessen entweder einschlafen oder das ganze Büro töten wollen, schlage ich vor, ein paar Monate ohne Koffein zu leben.

Um es Ihnen leichter zu machen, hier einige praktische Tipps, von denen ich hoffe, dass sie Ihnen das Leben leichter machen:

· Machen Sie sich bereit für etwas, das nicht einfach sein wird. In den ersten zwei Wochen kann Ihr Kopf schmerzen, Ihre Stimmung wird sich verschlechtern, Ihr Schlaf wird sich verschlechtern ... Denken Sie daran, dass dies NORMAL ist. Du bist in Ordnung, so sollte es sein. Wenn es keine solchen Folgen gibt, ist dies auch normal. Seien Sie einfach froh, dass Ihnen diese Probleme erspart bleiben.

In den ersten zwei Wochen darf getrunken werden grüner Tee mit reduziertem Koffeingehalt. Zu solchen Sorten gehören beispielsweise Jasmintee und Milch-Oolong-Tee. Der Körper reagiert nicht nur auf die Ablehnung von Koffein, sondern auch auf die Ablehnung des Kaffees selbst. Wenn es also ganz krank wird, trinken Sie schwachen grünen Tee.

Um nicht tagelang vor Müdigkeit zu sterben, empfehle ich zu trinken Ingwertee oder Smoothie mit frischem Ingwer. Ingwer belebt nicht schlechter als Koffein, hat aber gleichzeitig nur nützliche Eigenschaften. Und es ist unbestreitbar, im Gegensatz zu Kaffee.

· Andere warnen dass Ihre schlechte Laune in den nächsten Wochen nichts damit zu tun hat.

· Erzählen Sie Ihren Lieben von Ihrem Erlebnis. Ich schlage vor, dies ein Experiment zu nennen, keine Kaffeepause. So wird es anderen und Ihnen selbst leichter fallen, die Änderungen zu akzeptieren. Es ist einfacher, sich an den geplanten Plan zu halten, wenn es keine strengen Einschränkungen „für immer“, „jetzt nie“, „Verweigerung“ gibt (unterstreichen, wenn nötig).

Bevor Sie dieses Geschäft aufgeben, mindestens anderthalb Monate durchhalten. Ein solcher Zeitraum ist notwendig, damit alle positiven Veränderungen auftreten können. Wenn Sie vorzeitig aufgeben, machen Sie den Sinn des ganzen Unternehmens zunichte. In kürzerer Zeit werden Sie nichts verstehen und sowohl Zeit als auch Energie umsonst verschwenden.

Für die Reinheit des Experiments in zwei Monaten schlage ich vor, eine Tasse guten, frisch gebrühten Kaffees zu probieren. Sie werden durch Empfindungen sofort verstehen - WIE genau Sie darauf reagieren. Und dann entscheiden Sie sich, zu diesem Getränk zurückzukehren, oder es lohnt sich, weiter ohne es zu leben. Persönlich war ich nach meiner ersten Tasse Kaffee, die ich nach drei Monaten Leben ohne Koffein getrunken habe, nur noch einmal von der Richtigkeit des eingeschlagenen Weges überzeugt: Mir ging es SEHR schlecht.

Wenn die Sucht nachlässt, können Sie sich auf Wunsch jederzeit eine Tasse Kaffee oder schwarzen Tee gönnen. Schließlich geht es vor allem darum, die Sucht loszuwerden.. Und wenn Sie einen Monat ohne Kaffee ruhig leben und dann am Flughafen den Gerüchen aus einem Café erliegen und sich einen Cappuccino bestellen, na gut! Genießen und weitermachen. Ohne Kaffee.

Auf jeden Fall einen Versuch wert. Was haben Sie schließlich zu verlieren? Viel Glück!